• Moda
  • Uroda
  • Gwiazdy
  • Rozrywka
  • Lifestyle
  • Unicorn
    • Wydanie 1: Samoakceptacja
    • Wydanie 2: Równość
    • Wydanie 3: Różnorodność
    • Wydanie 4: Polish Issue
    • Wydanie 5: Przyszłość
  • Girls Club Testuje
    • Lenor Parfumelle kolekcja Moods
    • Kosmetyki Bielenda Eco Nature
    • Dermokosmetyki Solverx
  • Top Model
  • Tylko dla dziewczyn
  • Quizy
  • Konkursy
  • Wideo
  • News
  • Glammies
  • Newsletter
  • Dziewczyna roku Glamour
  • Moda
  • Uroda
  • Gwiazdy
  • Rozrywka
  • Lifestyle
  • Unicorn
    • Wydanie 1: Samoakceptacja
    • Wydanie 2: Równość
    • Wydanie 3: Różnorodność
    • Wydanie 4: Polish Issue
    • Wydanie 5: Przyszłość
  • Girls Club Testuje
    • Lenor Parfumelle kolekcja Moods
    • Kosmetyki Bielenda Eco Nature
    • Dermokosmetyki Solverx
  • Top Model
  • Tylko dla dziewczyn
  • Quizy
  • Konkursy
  • Wideo
  • News
  • Glammies
  • Newsletter
  • Dziewczyna roku Glamour
  1. Strona główna
  2. 5 prostych ćwiczeń na biust, które stosuje Emily Ratajkowski

5 prostych ćwiczeń na biust, które stosuje Emily Ratajkowski

28.01.2018
autor:
Redakcja
Udostępnij

Ćwiczenia nie sprawią, że przeskoczycie od miseczki A do D, ale na pewno sprawią, że niezależnie od rozmiaru będzie prezentował się znacznie lepiej. Tak jak modelka Emily Ratajkowski dbajcie o swoje piersi i zapewnijcie im codzienny, krótki trening.

Emily Ratajkowsky i jej sposoby na jędrny biust

Instagram @emrata

DALSZA CZĘŚĆ ARTYKUŁU PONIŻEJ

 

 

Galeria (4 zdjęcia)

Ćwiczenie nr 2

East News

1 / 4 Ćwiczenie nr 2

Najbardziej znanym ćwiczeniem na ujędrnienie i podniesienie biustu jest robienie pompek. Jak większość kobiet zadrżałaś na myśl o tym ćwiczeniu? Spokojnie, damska wersja jest o wiele prostsza od klasycznej. Angażuje nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też ramion, ud i brzucha.

Zacznij od położenia się płasko na na podłodze. Ułóż dłonie na ziemi po obu stronach tułowia, na wysokości ramion. Koniecznie rozstaw je nieco szerzej niż barki, bo dzięki temu ćwiczenie będzie nie tylko bardziej wydajne - ale też o wiele prostsze. Nogi lekko ugnij w kolanach, a stopy unieś do góry. Wraz z wyprostowaniem rąk w łokciach, unieś tułów do góry. Zachowaj proste plecy, a brzuch wciągnij i napnij. Pamiętaj żeby opierać się wtedy jedynie na kolanach i dłoniach. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie nr 3

East News

2 / 4 Ćwiczenie nr 3

To ćwiczenie, które zajmuje najmniej czasu i  możesz je wykonywać w przerwie od pracy. Ustaw się twarzą do ściany w odległości około pół metra. Ręce oprzyj o ścianę na wysokości twoich barków. Powoli zginaj ręce w łokciach i opuszczaj biust w kierunku ściany. Wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. By ćwiczenie było bardziej skuteczne - pozostań w pozycji przy ścianie przez 10 sekund, a następnie powróć do wyprostowanej. Wykonaj je 10-15 razy.

Ćwiczenie nr 4

East News

3 / 4 Ćwiczenie nr 4

Stań wyprostowana, a ręce zgięte w łokciach ułóż na swoich biodrach. Wypchnij mocno biust do przodu tak by trzymać łokcie za plecami i wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Pamiętaj jednak by dłonie pozostawić na biodrach! Na tym polega cała zabawa. Staraj się ćwiczyć płynnie i dokładnie. Powtórz ćwiczenie minimum 15 razy.

Ćwiczenie nr 5

East News

4 / 4 Ćwiczenie nr 5

To ćwiczenie nie powiększa mięśni wokół biustu, ale wpływa na jego wielkość dzięki... odpowiedniej postawie ciała. Często zapominamy, że wyprostowanie się może zwiększyć piersi nawet o jeden rozmiar. Wydaje się oczywiste, lecz utrzymanie prostych pleców jest sporym wyzwaniem dla wielu z nas. Dlatego dzięki temu ćwiczeniu stanie się to o wiele łatwiejsze i naturalne na co dzień. Możesz wykonywać je podczas spaceru na dworze lub w domu, a nawet pracując przy biurku.

Jedyne co musisz zrobić to skupić się na swojej postawie przez minimum 3 minuty. Najlepiej ustaw sobie stoper albo włącz ulubiony, trzyminutowy utwór. Zepnij łopatki i mocno wypnij biust do przodu. Wydaje ci się to nienaturalne? To łatwe ćwiczenie sprawi, że po paru tygodniach zaczniesz prostować się mimowolnie.

Tagi

trendy modelki fitness Emily Ratajkowski glamour fit challenge
@omgkenzieee Instagram
< Poprzedni artykuł Ta blogerka opisała swój wewnętrzny dialog o rozstępach i nas wzruszyła
Glamour Girlboss Podcast: Maffashion
Materiał partnerski > Glamour Girlboss Podcast: Maffashion opowiada o Eppram i zmianach, jakie zaszły w jej życiu zawodowym, gdy została mamą
@karliekloss Instagram

10 aplikacji fitness, które warto mieć na swoim smartfonie

Jakie buty będą modne w 2021 roku? Przedstawiamy najważniejsze trendy na wiosnę i lato

Jakie buty będą modne w 2021 roku? Przedstawiamy najważniejsze trendy na wiosnę i lato

Modne sukienki na wiosnę 2021? Wskazujemy dominujące trendy. Te 6 sukienek będziecie widzieć wszędzie!

Modne sukienki na wiosnę 2021? Wskazujemy dominujące trendy. Te 6 sukienek będziecie widzieć wszędzie!

Komentarze

Quizy

Jaka pozycja seksualna najlepiej do ciebie pasuje?

[QUIZ] Jaka pozycja seksualna najlepiej do ciebie pasuje?

Najpopularniejsze

Jak zrobić płyn do dezynfekcji rąk? Oto prosty przepis na skuteczny żel antybakteryjny i antywirusowy

7 zaskakujących rzeczy, które niszczą włosy. Te drobne nawyki wydają się bez znaczenia, a szkodzą!

Co to jest płyn micelarny i jak powinno się go stosować?

NAJNOWSZY NUMER JUŻ W SPRZEDAŻY!

Na okładce marcowego wydania GLAMOUR Margaret -dlaczego zrezygnowała z pracy w telewizji, wyprowadziła się do lasu i dzisiaj żyje tak, żeby jej się podobało, a nie żeby innym nie sprawiać przykrości? Mówi nam również o swojej nowej płycie „Maggie Vision”. Rozmawiamy też z innymi kobietami, które tak jak Margaret wybrały życie bliżej natury - postanowiły przeprowadzić się z wielkich miast na wieś lub do małych miasteczek.

ZGŁOŚ SWÓJ UDZIAŁ - GLAMOUR GLAMMIES 2021!

#ROKCZUŁOŚCI

  • Filmy i seriale
  • The Crown
  • Najlepsze komedie
  • Filmy z Leonardo DiCaprio
  • Komedie romantyczne
  • Sex w wielkim mieście
  • Piękna i bestia
  • Plotkara
  • Horror
  • Filmy i seriale
  • Filmy na Walentynki
  • Angelina Jolie
  • Historia małżeńska
  • Filmy 2020
  • Seriale kryminalne
  • Seriale i filmy na Netflix
  • Seriale z seksem
  • Świąteczne filmy i seriale
  • Marki
  • Massimo Dutti
  • Lilou
  • Intimissimi
  • Parfois
  • Topshop
  • Louis Vuitton
  • La mania
  • Bohoboco
  • Gwiazdy
  • Selena Gomez
  • Jennifer Lawrence
  • Maffashion
  • Scarlett Johansson
  • Johnny Depp
  • Ryan Gosling
  • Rita Ora
  • Gwiazdy
  • Maja Sablewska
  • Lindsay Lohan
  • Meryl Streep
  • Ariana Grande
  • Jessica Mercedes
  • Penelope Cruz
  • Michał Baryza
  • Tim Burton
  • Inne
  • Snapchat
  • Fryzury
  • Krótkie fryzury
  • Treningi
  • Gluten
  • Quizy
  • Diety
  • Seks
  • Reklama
  • Kontakt
  • Redakcja
  • Regulamin
  • Newsletter
  • Polityka prywatności
  • Biuro Obsługi Klienta

Copyright Burda Media Polska Sp. z o.o.

  • GALA.PL
  • Ewa Chodakowska
  • Anna Lewandowska
  • Horoskop 2020
  • ELLE.PL
  • Fryzury
  • Paznokcie
  • Trendy 2021
  • CLAUDIA.PL
  • Dekoracje
  • Krótkie fryzury
  • Meble z palet
  • MOJEGOTOWANIE.PL
  • Sajgonki
  • Domowe pączki
  • Mapa Smaku
  • PRZYSLIJPRZEPIS.PL
  • Rogaliki z dżemem
  • Przepisy na ciasta
  • Cannelloni ze szpinakiem i fetą
  • KOBIETA.PL
  • Zabawki erotyczne
  • Treningi
  • Punkt G
  • Newsy:
  • Oliwia i Mikołaj z "Love Island 2" rozstali się: "Jesteśmy na zupełnie innym etapie życiowym"
  • Dariusz "Tiger" Michalczewski po prawie 10 latach wygrał sądową batalię: "Warto było walczyć i się nie poddawać"
  • Alec i Hilaria Baldwinowie znów zostali rodzicami – zaledwie 5 miesięcy po narodzinach piątego wspólnego dziecka.