Powrót na
NEWSLETTER
Glamour.pl
Glamour.pl
  • News
  • Moda
  • Uroda
  • Gwiazdy
  • Rozrywka
  • Lifestyle
  • Miłość i związki
  • Więcej
    • Glamour Glammies
    • Glamour Eco Awards
    • Kobieta Roku Glamour
    • Glamour x Top Model
  • Podcasty i wideo
    • Glamour Girlboss Podcast
    • 20 minut mody
    • Sekspertki
    • Glamour Sound On
    • Glamour EcoTalk
    • Co mam sobie zrobić?
    • Glamour x Netflix
  • Quizy
NEWSLETTER

wciśnij ENTER, żeby wyszukać

  1. Strona główna
  2. Lifestyle
  3. 5 prostych ćwiczeń na biust, które stosuje Emily Ratajkowski

5 prostych ćwiczeń na biust, które stosuje Emily Ratajkowski

28.01.2018
Redakcja
Udostępnij: Udostępnij Pinterest Udostępnij
Emily Ratajkowsky i jej sposoby na jędrny biust

Instagram @emrata

Emily Ratajkowsky i jej sposoby na jędrny biust
Ćwiczenie nr 2
Ćwiczenie nr 3
Zobacz całą galerię (5 zdjęć)

Ćwiczenia nie sprawią, że przeskoczycie od miseczki A do D, ale na pewno sprawią, że niezależnie od rozmiaru będzie prezentował się znacznie lepiej. Tak jak modelka Emily Ratajkowski dbajcie o swoje piersi i zapewnijcie im codzienny, krótki trening.

DALSZA CZĘŚĆ ARTYKUŁU PONIŻEJ

 

 

Galeria (4 zdjęć)

Ćwiczenie nr 2

East News

1 / 4 Ćwiczenie nr 2

Najbardziej znanym ćwiczeniem na ujędrnienie i podniesienie biustu jest robienie pompek. Jak większość kobiet zadrżałaś na myśl o tym ćwiczeniu? Spokojnie, damska wersja jest o wiele prostsza od klasycznej. Angażuje nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też ramion, ud i brzucha.

Zacznij od położenia się płasko na na podłodze. Ułóż dłonie na ziemi po obu stronach tułowia, na wysokości ramion. Koniecznie rozstaw je nieco szerzej niż barki, bo dzięki temu ćwiczenie będzie nie tylko bardziej wydajne - ale też o wiele prostsze. Nogi lekko ugnij w kolanach, a stopy unieś do góry. Wraz z wyprostowaniem rąk w łokciach, unieś tułów do góry. Zachowaj proste plecy, a brzuch wciągnij i napnij. Pamiętaj żeby opierać się wtedy jedynie na kolanach i dłoniach. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie nr 3

East News

2 / 4 Ćwiczenie nr 3

To ćwiczenie, które zajmuje najmniej czasu i  możesz je wykonywać w przerwie od pracy. Ustaw się twarzą do ściany w odległości około pół metra. Ręce oprzyj o ścianę na wysokości twoich barków. Powoli zginaj ręce w łokciach i opuszczaj biust w kierunku ściany. Wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. By ćwiczenie było bardziej skuteczne - pozostań w pozycji przy ścianie przez 10 sekund, a następnie powróć do wyprostowanej. Wykonaj je 10-15 razy.

Ćwiczenie nr 4

East News

3 / 4 Ćwiczenie nr 4

Stań wyprostowana, a ręce zgięte w łokciach ułóż na swoich biodrach. Wypchnij mocno biust do przodu tak by trzymać łokcie za plecami i wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Pamiętaj jednak by dłonie pozostawić na biodrach! Na tym polega cała zabawa. Staraj się ćwiczyć płynnie i dokładnie. Powtórz ćwiczenie minimum 15 razy.

Ćwiczenie nr 5

East News

4 / 4 Ćwiczenie nr 5

To ćwiczenie nie powiększa mięśni wokół biustu, ale wpływa na jego wielkość dzięki... odpowiedniej postawie ciała. Często zapominamy, że wyprostowanie się może zwiększyć piersi nawet o jeden rozmiar. Wydaje się oczywiste, lecz utrzymanie prostych pleców jest sporym wyzwaniem dla wielu z nas. Dlatego dzięki temu ćwiczeniu stanie się to o wiele łatwiejsze i naturalne na co dzień. Możesz wykonywać je podczas spaceru na dworze lub w domu, a nawet pracując przy biurku.

Jedyne co musisz zrobić to skupić się na swojej postawie przez minimum 3 minuty. Najlepiej ustaw sobie stoper albo włącz ulubiony, trzyminutowy utwór. Zepnij łopatki i mocno wypnij biust do przodu. Wydaje ci się to nienaturalne? To łatwe ćwiczenie sprawi, że po paru tygodniach zaczniesz prostować się mimowolnie.

Redakcja poleca

Torebka z dekoracyjnym detalem!
Mako
Torebka z dekoracyjnym detalem!
Klasyczna elegancja
Zobacz
Naturalnie Rozświetlające Serum
Ukviat
Naturalnie Rozświetlające Serum
Promienna Cera!
Zobacz
Liftingujący krem pod oczy
-53%
Nutridome
Liftingujący krem pod oczy
Spłyca zmarszczki
Zobacz
Ta Forma Podkręci Każdą Stylizację
Mandel Store
Ta Forma Podkręci Każdą Stylizację
Najnowsza Kolekcja
Zobacz
REKLAMA

Tagi

trendy modelki fitness Emily Ratajkowski glamour fit challenge
Udostępnij Pinterest Udostępnij Wyślij Podziel się Wyślij
Poprzedni artykuł
Dieta i fitness

To najlepsza playlista na siłownię! Stworzyła ją jedna z Kardashianek

Następny artykuł
Dieta i fitness

Wiemy, na czym polega sekret figury Ariany Grande!

Marta Wierzbicka zaprasza na trening Glamour Fit Challenge powered by Zalando Dieta i fitness

Marta Wierzbicka zaprasza na trening Glamour Fit Challenge powered by Zalando

22.06.2016
@karolinagilonofficial Instagram Dieta i fitness

Karolina Gilon zaprasza na Glamour Fit Challenge powered by Zalando

20.06.2016
@kamilaszczawinska Instagram Dieta i fitness

Kamila Szczawińska zaprasza na trening Glamour Fit Challenge powered by Zalando

21.06.2016

Komentarze

Najnowsze

Gwiazdy 28.05.2023

Sharon Stone w swojej hot girl summer era. Gwiazda opublikowała zdjęcie w bikini i zachwyciła

Gwiazdy 28.05.2023

Taylor Swift opublikowała łamiący serce utwór „You're Losing Me”. Fani twierdzą, że jest o rozstaniu z Joe Alwynem i są na niego wściekli

Gwiazdy 28.05.2023

Kaia Gerber i Austin Butler zaręczyli się? Według zagranicznej prasy para szykuje się do ślubu

Uroda 28.05.2023

Perfumy dla nastolatków: ranking. 8 najładniejszych zapachów dla dziewczyn i chłopców

Glamour

Zapisz się na newsletter

Bądź na bieżąco z trendami mody, nowościami kosmetycznymi,
newsami ze świata gwiazd

 

Tu nas znajdziesz:

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Spotify
  • Tik-Tok

Top treści

1
Gwiazdy

Hailey Bieber otwiera się na temat macierzyństwa: „Dosłownie cały czas płaczę”. Wyznanie łamie serce

2
Miłość i związki

Jak poznać, że jest się zakochanym? Oto 17 sygnałów, potwierdzonych przez ekspertki, że twoje uczucia to coś więcej niż przyjaźń i zauroczenie

3
Miłość i związki

Jak rozpoznać zdradę? 8 potwierdzonych naukowo sygnałów świadczących, że druga strona jest niewierna

4
Miłość i związki

6 oznak, że twój partner już cię nie kocha. Jak sobie z tym poradzić?

Quizy

Psycho-quizy 22.05.2023

[QUIZ] Która piosenka z lat 00. najlepiej opisuje twoje życie miłosne?

Quizy wiedzy 07.04.2023

[QUIZ] Jak dobrze pamiętasz film „Tylko mnie kochaj” z Maciejem Zakościelnym i Agnieszką Grochowską?

1450409218466_Macaulat-Culkin
23.12.2022

[QUIZ] Jak dużo wiesz o filmie „Kevin sam w domu”?

Psycho-quizy 08.08.2022

[QUIZ] Jakim typem festiwalowicza jesteś?

  • Filmy i seriale
  • The Crown
  • Najlepsze komedie
  • Filmy z Leonardo DiCaprio
  • Komedie romantyczne
  • Sex w wielkim mieście
  • Piękna i bestia
  • Plotkara
  • Horror
  • Filmy i seriale
  • Filmy na Walentynki
  • Angelina Jolie
  • Historia małżeńska
  • Filmy 2020
  • Seriale kryminalne
  • Seriale i filmy na Netflix
  • Seriale z seksem
  • Świąteczne filmy i seriale
  • Marki
  • Massimo Dutti
  • Lilou
  • Intimissimi
  • Parfois
  • Topshop
  • Louis Vuitton
  • La mania
  • Bohoboco
  • Gwiazdy
  • Selena Gomez
  • Jennifer Lawrence
  • Maffashion
  • Scarlett Johansson
  • Johnny Depp
  • Ryan Gosling
  • Rita Ora
  • Gwiazdy
  • Maja Sablewska
  • Lindsay Lohan
  • Meryl Streep
  • Ariana Grande
  • Jessica Mercedes
  • Penelope Cruz
  • Michał Baryza
  • Tim Burton
  • Inne
  • Instagram
  • Fryzury
  • Krótkie fryzury
  • Treningi
  • Masaże
  • Quizy
  • Diety
  • Seks
  • Reklama
  • Kontakt
  • Redakcja
  • Regulamin
  • Newsletter
  • Polityka prywatności
  • Biuro Obsługi Klienta
  • Moje zgody
Znajdziesz nas na:
Glamour.pl Copyright Burda Media Polska Sp. z o.o.
Elle.pl Gotujmy.pl Ilewazy.pl Kobieta.pl Mamotoja.pl Modago.pl Mojegotowanie.pl Mojpieknyogrod.pl National-geographic.pl Party.pl Polki.pl Przyslijprzepis.pl Viva.pl Wizaz.pl Cocolita.pl
  • Newsy:
  • Priyanka Chopra o poniżającym traktowaniu na planie filmowym. „Nie mogłam dłużej patrzeć na tego reżysera”
  • Taylor Swift opublikowała łamiący serce utwór „You're Losing Me”. Fani twierdzą, że jest o rozstaniu z Joe Alwynem i są na niego wściekli
  • Perfumy dla nastolatków: ranking. 8 najładniejszych zapachów dla dziewczyn i chłopców