15 rzeczy, których facet nie powinien robić na pierwszej randce. Traktuj je jako red flagi
Jeśli mężczyzna, z którym się umówiłaś zachowuje się w ten sposób, daruj sobie kolejne spotkania. Oto 15 rzeczy, których facet nie powinien robić na pierwszej randce.
W tym artykule: Zapraszać cię do „wątpliwej jakości” miejsca Spóźniać się Flirtować z osobami, które was obsługują Pisać wiadomości pod stołem „Bawić się” w mainsplaining Zachowywać się jak na spotkaniu biznesowym Nie zapominać o zasadzie dress for the occasion Przesadzać z wylewnością Prawić ci antykomplementów Wspominać o swojej eks Kłócić się o rachunek Komentować cen produktów/usług Narzekać na swoją pracę i „trudy życia” Przechwalać się Zbyt mocno się starać Pierwsza randka to zawsze emocjonujące wydarzenie. Większość z nas denerwuje się, bo właściwie nie wiemy czego się spodziewać. Tym bardziej że na pewno będziemy (dyskretnie lub nie) oceniani nie tylko pod kątem wyglądu, ale również mimiki, czy po prostu zachowania. Każda i każdy może popełnić całą masę gaf, które szybko skreślą go w oczach drugiej osoby. Dziś apelujemy do tych z was, które i którzy umawiają się z facetami. Oto 15 rzeczy, których facet nie powinien robić na pierwszej randce. Zapraszać cię do „wątpliwej jakości” miejsca Wybór restauracji, czy kawiarni nie powinien być trudnym zadaniem. Kombinowanie w tym przypadku nie jest wskazane, więc jeśli czujesz, że on chce zabrać cię w wątpliwej jakości miejsce, w którym nie będziesz czuć się bezpiecznie i komfortowo, lepiej przejmij inicjatywę. Spotkanie się w barze, w którym dochodzi do bójek, czy spacer po nieoświetlonym parku nie wróży dobrze i na pewno nie będzie tak miło, jak w zwykłej sieciowej kawiarni, z której w każdej chwili możesz wyjść. Spóźniać się To zrozumiałe, że czasami zdarzają się sytuacje, że spóźnienie jest skutkiem ubocznym wielu niefortunnych sytuacji, ale w większości przypadków wynika ze źle oszacowanego czasu potrzebnego, by dostać się w miejsce spotkania. Jeśli on nie szanuje twojego czasu, lepiej go nie marnuj. Poczekaj maksymalnie 20-30 minut. Jeśli się nie pojawi, po prostu wyjdź. Flirtować z osobami, które was obsługują To zasada numer jeden i działa w obie strony. Jeśli jesteś na randce, z kimś, kto tak robi, jak najszybciej się z niej „wymiksuj” w myśl zasady, że skupienie się na jednej osobie przez kilka godzin to żaden wyczyn. Pisać wiadomości pod stołem To jest po prostu niegrzeczne. Korzystanie z telefonu w uzasadnionym przypadku jest okej (wygooglowanie czegoś, o czym rozmawiacie, pokazanie zdjęcia zwierzaka), ale nie odpowiadanie na wiadomości to klasyczne faux-pas. „Bawić się” w mainsplaining Mężczyźni po prostu uwielbiają tłumaczyć coś, co kobiety doskonale wiedzą. Jest to mocno protekcjonalne zachowanie. Po raz pierwszy użyła go Rebecca Solnit w artykule „Men Explain Things To Me” z 2008 roku. W swoim eseju opisała sytuację, która miała miejsce na imprezie. Starszy mężczyzna w trakcie rozmowy zaczął jej tłumaczyć istotę problemu opisaną w... jej własnej książce i naciskał, by ją przeczytała. Kiedy przyjaciel próbował zwrócić uwagę na pomyłkę, mężczyzna nie przerwał absurdalnej dyskusji. Taka sytuacja to jeden wielki red flag. Zachowywać się jak na spotkaniu biznesowym To nie jest spotkanie biznesowe. Jeśli on przez kolejne godziny jest sztywny i oficjalny, być może po prostu nie potrafi się wyluzować i przez to atmosfera pozostaje wręcz grobowa. Nie chcesz czuć się na pracowym callu? Zakończ spotkanie i nie umawiaj się na kolejne. Nie zapominać o zasadzie dress for the occasion Zasada dress for the occasion oznacza, że ubieramy się odpowiednio do okoliczności, w tym także na randki. Dobrze dobrany strój może być dowodem szacunku i troski o partnerkę. Pokazuje, że facet zadał sobie trud, aby dobrze wyglądać na randce, co może być uznane za przejaw dbałości o drugą osobę. I nie chodzi wyłącznie o wyprasowanie koszuli. Facet ma przede wszystkim zachować zasady higieny – mieć czyste paznokcie, buty, zęby, włosy. Nie ma? No cóż, lepiej uciekaj. Przesadzać z wylewnością Wczesne etapy randkowania wręcz wymagają zachowania pewnych rzeczy dla siebie. Nadmierna wylewność to nic dobrego. To przekraczanie granic intymności, a tego nikt nie powinien robić. Mówi ci o swoich dolegliwościach zdrowotnych, zwierza się z problemów cioci z Grójca? Wiej, lepiej nie będzie. Prawić ci antykomplementów Istnieje różnica między komplementami a bezceremonialną oceną wyglądu. Ktoś, kto mówi Ci, że masz „odważny strój” albo „łatwą do zdjęcia sukienkę” jest obleśny i nie zasługuje na twoją uwagę. Wspominać o swojej eks Pierwsza randka to zdecydowanie nie jest ani czas, ani miejsce, by poruszyć kwestię przeszłych związków. Nikogo (a zwłaszcza ciebie na tym etapie) nie interesują rzeczy, które sprawiły, że poprzednie relacje osoby, z którą się spotykasz, zakończyły się rozstaniem. Kłócić się o rachunek Absurd. Albo on płaci, albo dzielicie rachunek. Zapłacić może też osoba, która zaprosiła tę drugą na spotkanie. Tyle z zasad. Kłócenie się o rachunek nie powinno mieć miejsca. Komentować cen produktów/usług Trudno sobie wyobrazić taką sytuację, ale oczywiście trzeba o niej wspomnieć, bo przecież się zdarza. Zdecydowanie w złym guście jest poruszanie kwestii pieniędzy na pierwszej randce. Narzekać na swoją pracę i „trudy życia” Nikt nie chce słyszeć na pierwszej randce, że praca tej drugiej osoby jest do niczego. Nowo poznanej osoby nie obchodzi też to, jak beznadziejne jest życie. Obarczanie swoimi problemami to jeden wielki red flag. Przechwalać się Przechwalanie się może sugerować brak skromności lub po prostu bycie egoistą. Jeśli facet skupia się wyłącznie na swoich osiągnięciach, nie jest dobrym kandydatem na partnera. Zbyt mocno się starać Zbyt mocno się stara? Jeśli tak, prawdopodobnie chce na siłę coś ugrać. Autentyczność, otwartość i zdolność do bycia sobą są kluczowe dla udanej randki i zdrowej relacji. Jeśli już na początku widzisz, że coś jest z nim nie tak, nie ryzykuj kolejnego spotkania. Manipulant - cechy osobowości. Po tych 10 cechach poznasz, że facet jest manipulantem Manipulant? Jeśli szukasz informacji na ten temat cech charakterystycznych manipulanta, trafiłaś w odpowiednie miejsce. W tym artykule przedstawimy 10 cech, po których poznasz, że facet jest manipulantem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. 5 pytań, które powinnaś zadać mu na pierwszej randce, jeśli nie chcesz tracić czasu Zanim zanurzysz się w wirze kolejnych randek, po których pozostaje jedynie niesmak i poczucie straconego czasu, zastanów się, czy zadajesz właściwe pytania i nie chodzi nam tu o ulubiony kolor albo zespół muzyczny. Te sprytne pytania to sposób na szybki i bezbolesny odsiew nieodpowiednich kandydatów - sprawdź sama.
Margarita drink: przepis na klasyczny orzeźwiający koktajl i jego wariacje. Te składniki musisz mieć w domu!
Margarita to drink wywodzący się z Meksyku. Tradycyjnie przygotowuje się go z tequili, likieru pomarańczowego i soku z limonki. Klasyczna wersja drinka jest podawana z lodem). Często przyozdabia się go klinem limonki, solą wokół krawędzi szklanki, a czasem cukrem. Sprawdź jak zrobić drink margarita!
Margarita - nazwa meksykańskiego drinka pochodzi, według niektórych źródeł, od imienia kobiety, dla której przygotowany został po raz pierwszy. Historycy uważają natomiast, że jego powstanie to efekt zamiany brandy w popularnym wówczas napoju Daisy na sprowadzany nielegalnie destylat z agawy. Niezależnie od pochodzenia, margarita uchodzi dziś za jeden z najpopularniejszych drinków na świecie. Jak go przygotować i podawać w domowym zaciszu? Jakich składników będziesz potrzebował? W jakich proporcjach je mieszać? Podpowiadamy! Obok wersji klasycznej margarity istnieje wiele wariacji, jak na przykład ta truskawkowa czy arbuzowa. Charakterystycznym elementem przygotowania każdej z nich jest crustowanie szklanki, w której serwuje się drink. Proces ten polega na zwilżeniu brzegu naczynia i umoczeniu go w soli (lub cukrze). Szklanka to jednak jedynie forma podania. Najważniejsze jest jednak to, co serwujemy. Jak zatem przygotować klasyczną margaritę? Czego do niej użyć? Jak zmieszać składniki? Likiery w drinkach. 6 przepisów na wykorzystanie likierów do drinków od barmanów El Koktel Margarita - historia powstania drinka Za każdym razem, gdy jakiś koktajl osiąga popularność, ludzie zaczynają się zastanawiać, kto go wymyślił i w jakich okolicznościach. Jak już udowodniliśmy w innych artykułach z tego cyklu, słynne drinki rzadko są tworzone w pełnym świetle historii. Margarita nie jest wyjątkiem w tym aspekcie. Jednak historie związane z wynalezieniem margarity są naprawdę kolorowe, więc warto przytoczyć kilka z nich. Jedna z najwcześniejszych wersji mówi, że to Carlos „Danny” Herrera, właściciel restauracji Rancho La Gloria w Tijuanie, jest wynalazcą koktajlu. Mężczyzna twierdził, że wymyślił napój w 1938 roku. Co go zainspirowało? Rzekomo wybredna tancerka. Odwiedzająca jego bar Marjorie King oświadczyła, że ​​ma alergię na wszystkie alkohole z wyjątkiem tequili, ale nie lubi pić go na czysto. Herrera miał znaleźć rozwiązanie w postaci połączenia likieru pomarańczowego z limonką. Inni twierdzą, że to bywalczyni salonów z Dallas, Margarita Sames, wpadła na przepis margarity. Kobieta upierała się, że podczas wakacji w Acapulco w 1948 roku przygotowała napój dla grupy przyjaciół. Jej kumpel Tommy Hilton umieścił koktajl w menu baru sieci hoteli Hilton. Stąd też miała się wziąć nazwa drinku. Problem w tym, że już w 1945 roku marka tequili Jose Cuervo prowadziła kampanię reklamową promującą napój: „Margarita: to coś więcej niż imię dziewczyny”. Więc wydaje się mało prawdopodobne, że Sames może przypisać sobie zasługę za stworzenie napoju. Ale zbieżność imienia z nazwą koktajlu ciekawa. W innej wersji barman Don Carlos Orozco z Meksyku w 1941 roku miał nazwać drink na cześć Margarity Henkel, córki niemieckiego ambasadora, która odwiedziła jego bar. Kolejnym pretendentem do bycia twórcą margarity jest Danny Negrete. W 1944 roku stworzył koktajl, który był prezentem ślubnym dla jego szwagierki, która miała akurat na imię Margarita. Co ciekawe, Negrete pracował przy torze wyścigowym Agua Cliente, gdzie często występowała gwiazda Margarita Cansino, później znana lepiej jako Rita Hayworth. Takich historii jest znacznie więcej, ale koniec końców zdaniem historyków margarita może być po prostu odmianą innego koktajlu o nazwie daisy, który był popularny w okresie prohibicji w USA, czyli w latach 20. i 30. W rzeczywistości margarita oznacza po hiszpańsku „stokrotkę”. Główna różnica między daisy, a margaritą polega na tym, że ta pierwsza jest na bazie brandy, a druga na bazie tequili. Ktoś zapewne wpadł na pomysł zamiany trunku i tak powstała margarita. Istnieje zresztą relacja z 1936 roku, w której redaktor gazety z Iowa odkrył taki koktajl w Tijuanie. Warto wspomnieć, że pierwszą znaną publikację przepisu na margaritę zamieszczono w magazynie „Esquire” w grudniu 1953 r., Przepis zawierał tequilę, odrobinę likieru triple sec i sok z limonki lub cytryny. Margarita – przepis na drink W przypadku klasycznego drinka margarita przepis opiera się na tequili, likierze Cointreau oraz soku z limonki. Ten kanoniczny wariant jest najbardziej wytrawnym. Spotykane są również przepisy wymagające dodania soku cytrynowego czy syropu cukrowego oraz owoców. Jak je połączyć? Margarita w wariancie klasycznym przygotowywana jest w shakerze poprzez połączenie wyżej wymienionych składników z lodem. Brzeg kieliszka, w którym serwujemy margaritę, należy zwilżyć kawałkiem cytryny i zanurzyć w soli, dociskając na tyle mocno, by brzeg pokrył się skorupką – czyli wspomnianą wyżej, tzw. crustą. Jak wyglądają proporcje tego klasycznego drinka? W tej wersji na 40 ml tequili należy użyć 20 ml soku z limonki oraz 20 ml likieru Cointreau. Jak widać przygotowanie margarity jest szybkie i dość proste, a smakiem można delektować się od razu. Kamikaze: drink na imprezę. Przepisy na shot kamikadze w różnych kolorach Margarita smakowa - składniki Smakowe wariacje margarity należy wzbogacić o owoce, a często również syrop cukrowy. W takiej sytuacji crustę na brzegu kieliszka przygotowuje się nie z soli, jak w wersji oryginalnej, a z cukru. Owoce należy wcześniej zmiksować na mus, choć w wersji uproszczonej bywają blendowane od razu z alkoholową bazą. W przypadku margarity smakowej najlepiej sprawdzają się rodzime owoce takie jak truskawka i malina lub egzotyczne mango, arbuz, kiwi lub kiwi z bazylią. Istnieje także wersja wytrawna, łącząca tequilę z ogórkiem, świeżą papryczką jalapeno, likierem pomarańczowym oraz syropem z agawy. Jak widać, opcji na margarity smakowe jest bez liku! Margarita drink bezalkoholowy Istnieje także bezalkoholowa wersja margarity oparta na tzw. sour mix. Mieszanka ta powstaje poprzez połączenie 45 ml wody, 1,5 ml soku cytrynowego i 1,5 łyżki stołowej cukru. Następnie 50 ml tej bazy miesza się w shakerze z 50 ml soku limonkowego i 70 ml wody gazowanej cytrynowej. W tym wariancie szklanka ozdabiana jest cukrem, podobnie jak w wersjach owocowych. Taki drink pozbawiony alkoholu mogą pić choćby dzieci. Truskawkowa Margarita Margarita truskawkowa to najbardziej znana wersja pośród owocowych modyfikacji. Jest ona bardzo często zamawiana w koktajl barach w Polsce i na całym świecie. Wygląda naprawde imponująco i smakuje fantastycznie. Jest słodka, ale i orzeźwiająca, a zawarty w niej alkohol nadaje jeszcze większego wyrazu. Drink idealnie nadaje się na lato, ponieważ często jest robiony z mrożonych truskawek, więc zblendowane przypominają sorbet i świetnie schłodzą w gorące dni. Co zatem jest potrzebne do wykonania margarity truskawkowej? Podstawowymi składnikami są: srebrna tequila w ilości 40 ml i mniej więcej 5 truskawek. Kolejnymi elementami meksykańskiej układanki są: 30 ml likieru Cointreau, 30 ml soku z limonki i cukier do dekoracji. Podane ilości są odpowiednie na przygotowanie jednego drinka. Opisywany koktajl najlepiej będzie się prezentował w kieliszku typu martini lub w specjalnie przeznaczonym do margarity w kształcie meksykańskiego kapelusza - sombrero. Zatem na początku należy schłodzić szkło, w którym będzie podany kieliszek przez wypełnienie go lodem lub włożenie do zamrażalnika lub lodówki. Następnie trzeba zblendować truskawki. Można dodać likier, tequilę i sok z limonki do blendera razem z owocami, aby było szybciej. Gdy już mus jest gotowy następuje przygotowanie dekoracji koktajlu. Należy ją zrobić przed umieszczeniem drinka w szkle. Cukier należy wysypać na mały talerzyk o średnicy minimum takiej jak średnica koktajlówki. Następnie zwilżyć rant kieliszka limonką lub cytryną tak, aby zanurzając go w cukrze ten się przykleił, tworząc piękną białą obramówkę zwaną crustą. Gdy już wszystko jest gotowe, pozostaje tylko starannie umieścić mus w kieliszku, aby nie zniszczyć dekoracji. Koktajl podaje się z jedną lub dwiema krótkimi rurkami. Można przeciąć jedną na pół ułatwiając sobie życie. Kieliszek do Margarity - jak serwować Margaritę? Kieliszek do margarity to rodzaj szklanki z wysoką nóżką, która pomaga utrzymać chłodną temperaturę, gdy trzymasz kieliszek. Czasza kieliszka do Margarity jest zazwyczaj duża, o kształcie miseczki z szerokim brzegiem. Brzegi kieliszka pokrywa się solą lub cukrem, które wzmacniają smak napoju. Kieliszki do Margarity mogą mieć rozmiar od 6 do 9 uncji (180-270 ml). Drink jest zwykle podawany z plasterkiem limonki. PS. Jeśli szukasz czegoś na chłodniejsze dni, koniecznie sprawdź nasze przepisy na grzane wino, piwo czy whisky!
Jakie ćwiczenia na orbitreku? Plan treningowy dla początkujących
Trening na orbitreku to skuteczny sposób na zwiększenie sprawności fizycznej i rozwój kluczowych mięśni. Dodatkowo, metodycznie zaplanowane ćwiczenia mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jakie są najlepsze praktyki dotyczące ćwiczeń na orbitreku? Jakich efektów można się spodziewać?
Ćwiczyć na orbitreku może każdy niezależnie od wieku, masy ciała, kondycji czy sprawności fizycznej. Nawet jeśli siłownia cię onieśmiela, na orbitreku możemy ćwiczyć samodzielnie, bo jego obsługa jest bardzo łatwa. Aby zobaczyć pierwsze efekty już po miesiącu, zacznij ćwiczyć na orbitreku trzy razy w tygodniu. Wystarczy ustawić najmniejsze obciążenie, a z czasem wydłużać czas treningu i obciążenie. Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio Czym jest orbitrek? Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń angażujące niemal wszystkie grupy mięśni. Użytkownik orbitreka stoi na platformie i porusza nogami w sposób eliptyczny, jednocześnie poruszając ramionami w różnych kierunkach. To angażuje prawie wszystkie grupy mięśni w ciele, w tym kręgosłup, ramiona, nogi i pośladki. Orbitrek może być używany do ćwiczeń aerobowych, a także do treningu oporowego w zależności od jego ustawień. Może również pomóc w poprawieniu równowagi i koordynacji. Przy regularnym ćwiczeniach, trening na orbitreku pomoże Ci wzmocnić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Jest to skuteczny sprzęt dla każdego, kto chce poprawić swój poziom sprawności fizycznej. Trening na orbitreku - zalety Ćwiczenia na orbitreku mają wiele zalet, ale mówiąc o największych plusach takiego treningu, należy wskazać na fakt, że z tego typu urządzenia może korzystać każdy, bez względu na wiek, masę ciała, kondycję czy sprawność fizyczną. Wynika to z faktu, że orbitrek, czyli rower eliptyczny, wymusza na osobie ćwiczącej obranie poprawnej i zdrowej postawy ciała. Każdy ruch wykonywany jest zgodnie z naturalną płaszczyzną, a w trakcie sesji treningowej nie dochodzi do nadmiernego obciążenia stawów i kręgosłupa. Dzięki temu, z orbitreka mogą korzystać nawet te osoby, dla których tradycyjne ćwiczenia wiążą się ze zbyt dużym wysiłkiem. Jedynym przeciwwskazanie, o którym należy pamiętać są zalecenia lekarskie. Jak poprawić kondycję? Od tego zacznij, aby szybko zwiększyć wytrzymałość Ćwiczenia na orbitreku: ile kalorii spalamy? Ćwiczenia na orbitreku charakteryzują się dużą efektywnością. Rytmicznie powtarzany zestaw ruchów wiąże się ze znacznym wydatkiem energetycznym. W pierwszej kolejności, organizm pobiera energię ze zgromadzonych zapasów glikogenu mięśniowego, ale gdy te ulegną wyczerpaniu, sięga po kolejne zapasy, czyli tkankę tłuszczową. Ile kalorii możemy spalić ćwicząc na orbitreku? Na wydatek energetyczny wpływa opór, jaki osoba ćwicząca ustawi na maszynie, ale także obrany program treningowy. Orbitrek świetnie nadaje się do wykonywania ćwiczeń cardio, nazywanych też aerobowymi. W tym przypadku, zakres tętna utrzymywany jest w przedziale 70-80 proc. maksymalnego, a w takich warunkach, tkanka tłuszczowa spalana jest najefektywniej. Dla uzyskania najlepszych rezultatów, pojedyncza sesja nie powinna być krótsza niż 30 min. Wynika to z faktu, że zwykle przez pierwsze 20 min organizm zużywa węglowodany z glikogenu. Orbitrek daje też możliwość wykonywania ćwiczeń interwałowych, w których tętno wkracza w przedział beztlenowy, czyli anaerobowy. Tego typu trening ma niepodważalną zaletę - wpływa na "podkręcenie" metabolizmu, dzięki czemu kalorie są intensywnie spalane także po treningu. Zatem, na jak duże zużycie kalorii możemy liczyć, ćwicząc na orbitreku? 30-minutowy trening powinien zaowocować wydatkiem energetycznym na poziomie 250-550 kalorii. Należy jednak podkreślić, że są to dane przybliżone, a na zużycie kalorii wpływa nie tylko forma, czas trwania i intensywność treningu, ale także wiele indywidualnych uwarunkowań. Motywacja do ćwiczeń. Nie potrafisz zmotywować się do ćwiczeń? Oto 7 sposobów na zwiększenie motywacji do regularnego treningu Ćwiczenia na orbitreku: jakie mięśnie pracują? Ćwiczenia na orbitreku uchodzą za najbardziej uniwersalne. Orbitrek niezwykle skutecznie angażuje wszystkie kluczowe partie mięśni. W trakcie wykonywania ćwiczeń, intensywnie pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ćwiczenia na orbitreku noszą zatem pewne znamiona treningu ogólnorozwojowego, co dla osoby ćwiczącej stanowi ogromną zaletę. W trakcie jednej sesji treningowej dochodzi do zaangażowania wielu partii mięśni, co przekłada się na zwiększenie zużycia kalorii i na ograniczenie czasu, jaki trzeba poświęcić na wykonywanie ćwiczeń. Jest to zatem dobre rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mogą sobie pozwolić na poświęcenie ćwiczeniom fizycznym każdej wolnej chwili. Ćwicząc na orbitreku, doprowadzamy do wzmocnienia wymienionych wcześniej partii mięśniowych. Zwiększa się wydolność tlenowa organizmu, mięśnie stają się bardziej odporne na wysiłek, a praca układu krążenia zostaje usprawniona. Ćwiczenia cardio na orbitreku Ćwiczenia na orbitreku należą do bezpiecznych, nie oznacza to jednak, że ryzyko kontuzji jest wykluczone. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo urazu, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Przed treningiem trzeba się dobrze rozgrzać. 10-15-minutowa sesja składająca się z przysiadów, skłonów, pajacyków i wymachów ramion powinna wystarczyć. Po wejściu na maszynę trzeba zadbać o obranie prawidłowej postawy. Ramona orbitreka należy chwycić w wyznaczonych do tego miejscach. Plecy muszą być wyprostowane, brzuch - wciągnięty, a wzrok skierowany przed siebie. Optymalnym planem na początek będzie wprowadzenie treningu cardio, uwzględniającego 3 dni treningowe w tygodniu, każdy po 30 min. Pozwoli to przystosować organizm do zwiększonej aktywności. Aplikacje fitness - 10 najlepszych aplikacji sportowych do ćwiczeń w domu i nie tylko, które pomogą ci osiągnąć wyznaczone cele treningowe Trening interwałowy na orbitreku Gdy wydolność organizmu wzrośnie, ćwiczenia na orbitreku mogą przybrać charakter interwałowy (maszyna eliptyczna nadaje się do tego idealnie). Taki program zakłada wprowadzenie zmiennego tempa wykonywanych ruchów - krótkie okresy intensywnych ćwiczeń beztlenowych przeplatają się tu z lżejszymi ćwiczeniami, podczas których tętno balansuje na granicy przedziału umiarkowanego i intensywnego. Uwaga, aby trening interwałowy był efektywny i przede wszystkim bezpieczny, nie należy zapominać o solidnym rozgrzaniu mięśni przed ćwiczeniami. Ćwiczenia na orbitreku - plan treningowy dla początkujących Poniżej prezentujemy przykładowy plan ćwiczeń interwałowych na orbitrek: rozgrzewka - 5-10 min, faza beztlenowa (zakładająca maksymalizację intensywności ćwiczeń, w celu wprowadzenia tętna w przedział anaerobowy) - 15 sek, faza odpoczynku (podczas której ćwiczenia wykonujemy w spokojnym tempie, wprowadzając tętno w przedział 50-60 proc. HRmax) - 60 sek, schładzanie mięśni (ćwiczenia wykonywane w bardzo wolnym tempie) - 10-15 min. Fazę beztlenową i fazę odpoczynku należy powtórzyć 11 razy. Po 2 tygodniach, fazę beztlenową można wydłużyć do 30 sek. Orbitrek czy rowerek? Ćwiczenia na orbitreku często są zastępowane treningiem na rowerku stacjonarnym. Która z tych maszyn jest lepsza? Cóż, jednoznaczna odpowiedź jest trudna, należy jednak podkreślić, że z tej dwójki, to orbitrek angażuje więcej partii mięśniowych i w mniejszym stopniu obciąża stawy. W wielu przypadkach, maszyna eliptyczna będzie zatem lepszym wyborem. CZYTAJ TEŻ: Narzekasz na kręgosłup? Zobacz, jakie ćwiczenia pomogą ci wzmocnić mięśnie pleców ZOBACZ: Crossfit dla początkujących: jak zacząć? Plan treningowy na start ELLE MAN POLECA: Męska torba : Co w swoim plecaku nosi Bartek Lipka, profesjonalny zawodnik CrossFit [WIDEO ELLE MAN]
Grzaniec: jak go zrobić? 4 przepisy na pyszny i rozgrzewający napój
Grzaniec jest doskonałym uzupełnieniem długich, zimowych wieczorów w domu. Wtedy bez wyrzutów sumienia otulamy się kocem, czytamy wciągające książki lub oglądamy ekscytujące seriale. W zależności od naszych osobistych preferencji, do zrobienia grzańca możemy użyć nie tylko piwa lub wina, lecz także whisky czy pączu. Oto nasze przepisy na wyśmienite grzańce, które w łatwy sposób przygotujemy we własnej kuchni.
W tym artykule: Grzaniec – nie tylko alkohol. Czyli składniki, których potrzebujemy, by zrobić grzaniec Grzaniec: przepis na grzane piwo Grzaniec: przepis na grzane wino Grzaniec: przepis na grzane whisky Grzaniec: przepis na grzany poncz Grzaniec - napój naszych przodków Jak zrobić grzaniec bez alkoholu? Grzaniec jest pyszny, ale jak go zrobić? Zacznijmy jednak od tego, że to nie tylko doskonałe urozmaicenie zimowych wieczorów, ale także napój o bardzo cennych właściwościach. Świetnie rozgrzewa po zimowych spacerach. Co więcej, grzane wino znane jest również z właściwości uodparniających. Zawdzięcza to głównie korzennym przyprawom, które dodajesz w trakcie przygotowywania napoju. W sezonie zimowym, kiedy ryzyko przeziębień jest znacznie większe, grzane wino może zapobiegać osłabieniu organizmu. Dlatego odpowiadamy na pytanie jak zrobić grzaniec, czyli grzane wino, piwo a także grzany napój bez alkoholu. Grzaniec – nie tylko alkohol. Czyli składniki, których potrzebujemy, by zrobić grzaniec Grzaniec: jak go zrobić? To bardzo hasło, którego intensywnie szukamy w sieci zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Na szczęście grzaniec to napój, którego przyrządzenie zajmuje zaledwie kilka chwil. Nic dziwnego, że jest tak popularnym napojem rozgrzewającym. Do jego przygotowania najlepiej sprawdzi się to półsłodkie bądź słodkie wino, choć w przepisach na grzańce coraz częściej znajdujemy też piwo, whisky a nawet poncz! Oprócz trunku bazowego potrzebujesz też mieszanki przypraw. Aby grzaniec był aromatyczny i smaczny, użyj wyłącznie przypraw korzennych. Tutaj najlepiej sprawdzą się takie dodatki jak imbir, gałka muszkatołowa, goździki, cynamon, kardamon. To jednak nie wszystko. Aby poprawić i wzmocnić smak grzańca, możesz dodać owoce. Najczęściej wykorzystywane w tym wypadku są pomarańcze, cytryny czy jabłka. Można powiedzieć, że to owocowa klasyka, dzięki której grzany napój będzie miał przyjemny, słodkawy i aromatyczny smak. Jeśli lubisz naprawdę słodkie napoje, które stawiają na nogi, dodaj do swojego grzańca miód, syrop klonowy lub z agawy. Jak połączyć te wszystkie składniki, by otrzymać pyszny napój z naszym ulubionym alkoholem? Czytajcie dalej! Grzaniec: przepis na grzane piwo Jak zrobić grzańca z naszego ulubionego piwa? Tak naprawdę wystarczy kilka dodatków, aby stworzyć przepyszny napój, który doskonale nas rozgrzeje w zimowe wieczory. Czego zatem potrzebujemy, by przygotować doskonały domowy grzaniec na bazie piwa? Składniki: 0,5 l jasnego piwa pół dużej pomarańczy 2 łyżki miodu 2 szczypty cynamonu (lub mała laska cynamonu) 4 goździki kilka plasterków imbiru Nasz przepis na grzańca z piwa jest bardzo prosty. W pierwszej kolejności warto przygotować wszystkie dodatki. Pomarańczę dokładnie myjemy i kroimy na ćwiartki. Z kolei imbir obieramy i kroimy na bardzo cienkie plasterki. Następnie do rondelka wlewamy piwo wraz z wszystkimi przyprawami i miodem. Do piwa wciskamy też sok z kawałków pomarańczy i wrzucamy jej skórki do rondla, aby oddały swój aromat. Całość podgrzewamy na średnim ogniu i pilnujemy, by nie doprowadzić piwa do wrzenia. Należy je jedynie mocno zagrzać i przez kilka minut utrzymywać temperaturę. Oczywiście przed przelaniem piwa do kufla (najlepiej z grubego szkła) należy skosztować grzańca i ewentualnie dodać do smaku miód, sok z cytryny lub cynamon. Grzaniec: przepis na grzane wino Grzaniec z wina to świetny sposób na rozgrzanie się po dniu spędzonym na stoku lub długim spacerze. Jak zrobić grzaniec na bazie wina? Wystarczy butelka wina oraz przyprawy i ulubione dodatki, które dodadzą mu wyjątkowego aromatu i smaku. Jakie wino wybrać do grzańca? Powinniśmy użyć naszego ulubionego rodzaju trunku. Wszystko zależy bowiem od naszych osobistych upodobań. Najczęściej wybierane są jednak wina słodkie, półsłodkie lub półwytrawne. A więc jak zrobić grzane wino? Składniki: butelka czerwonego wina 0,5 łyżeczki cynamonu 6-8 goździków szczypta kardamonu 2 gwiazdki anyżu 2 łyżki miodu 1 pomarańcza Dokładnie myjemy pomarańczę, a następnie kroimy ją w plasterki i wrzucamy do rondelka. Wlewamy do niego również wino i dodajemy miód oraz wszystkie przyprawy. Całość podgrzewamy na małym ogniu przez ok. 10 minut, mieszając co jakiś czas. Pamiętajmy, aby nie doprowadzić wina do wrzenia, a jedynie do momentu, gdy zacznie delikatnie parować. Gorący napój rozlewamy do kubków. Grzaniec: przepis na grzane whisky Choć ten napój nie zyskał jeszcze w naszym kraju tak dużej popularności jak dwie poprzednie propozycje, grzaniec z whisky podbija serca coraz większej liczby Polaków. Jak zrobić grzaniec na bazie whisky? Jego przygotowanie jest banalnie proste, a do tego jesteśmy pewni, że whisky na ciepło przypadnie do gustu każdemu miłośnikowi tego trunku. Czego potrzebujemy, aby przygotować grzane whisky? Składniki: 50 ml whisky 3/4 szklanki wrzątku plasterek cytryny kilka goździków 2 łyżeczki brązowego cukru Do szklanki z grubszego szkła wlewamy najpierw whisky, następnie dodajemy plasterek cytryny z wbitymi w niego goździkami oraz cukier. Na koniec dolewamy gorącej wody i mieszamy do momentu aż cukier się rozpuści. Rozgrzewający napój jest gotowy do picia! Grzaniec: przepis na grzany poncz Poncz to kolejny napój, który szybko stanie się naszym ulubionym sposobem na rozgrzanie w chłodne wieczory. Możemy go przygotować w różnych wersjach, a poncz alkoholowy świetnie się sprawdzi podczas świątecznych, sylwestrowych czy karnawałowych imprez. Jak zatem przygotować poncz w tradycyjnym wydaniu? Składniki: 1 l mocnego wywaru z czarnej herbaty 3-4 goździki szczypta cynamonu butelka czerwonego wina (wytrawnego lub półwytrawnego) 1 szklanka rumu 0,5 szklanki cukru 0,5 l soku z pomarańczy sok wyciśnięty z 3 cytryn Przepis na poncz jest dość prosty. Najpierw sporządzamy wywar z czarnej herbaty, do którego dodajemy cynamon i goździki. Po jego ostygnięciu, wywar przecedzamy i dodajemy do niego pozostałe składniki. Całość podgrzewamy na średnim ogniu, pamiętając o tym, aby nie doprowadzić ponczu do wrzenia. Podajemy go oczywiście na ciepło. Grzaniec - napój naszych przodków Wiemy już jak zrobić grzaniec. I choć to napój, którym delektujemy się na świątecznych jarmarkach czy w narciarskich kurortach, to okazuje się, że grzaniec, niezależnie od alkoholi, na których bazujemy, to napój, który szybko i bez problemu przygotujemy sami. Zarówno w domu, jak i podczas zimowych wyjazdów na ferie czy narty. Przy okazji jego spożycia warto pamiętać nie tylko o jego zaletach smakowych, ale także tych zdrowotnych. Zalety grzańca doceniali bowiem już nasi przodkowie. W średniowieczu grzane wino uchodziło za doskonałe lekarstwo, którym chętnie raczono się w ciemne i długie zimne dni. Marcin z Urzędowa, znany XVI-wieczny medyk i zielarz, zalecał picie podgrzewanych napojów alkoholowych dla wzmocnienia organizmu. Grzaniec pojawia się także w twórczości polskich literatów. Jan Kochanowski pisał: „Milczysz przy stole mój panie kamracie, czy tylko dla grzańca gębę swą trzymacie?”. Współcześnie grzaniec wciąż nie traci na popularności. Specjaliści z zakresu dietetyki nie zawsze jednak podzielają entuzjazm Marcina z Urzędowa czy Jana Kochanowskiego. Dlaczego? Alkohol i substancje słodzące zawarte w grzańcu sprawiają, że jest on wysokokaloryczny i ciężkostrawny. Kubek grzanego wina to około 260 kalorii. Warto zatem grzańcem raczyć się rozsądnie, roztropnie i w niezbyt dużych ilościach. W końcu to też alkohol, więc poza kalorycznością ma także inne wady. Oczywiście jest też alternatywa w postaci grzańca bez alkoholu. Jak zrobić grzaniec bez alkoholu? Grzaniec bezalkoholowy? Brzmi jak oksymoron? Nic bardziej mylnego! Też może rozgrzewać i świetnie smakować. Jak zrobić grzaniec bez alkoholu? Na przykład na bazie herbaty. Co będzie potrzebne? Czarna herbata, najlepiej liściasta i aromatyczna. Do tego przyprawy oraz owoce, czyli podobnie jak w przypadku grzańca na bazie piwa czy wina. Tutaj podstawą będzie mocna i esencjonalna herbata. Można ją podkręcić miodem. Składniki: 1 litr wywaru z czarnej herbaty 3-4 goździki laska cynamonu świeżo starty imbir 0,5 szklanki cukru 0,5 l soku z pomarańczy sok wyciśnięty z 3 cytryn 2 łyżki soku wiśniowego lub malinowego W dużym garnku gotujemy wodę z herbatą przez około 3 minuty. Następnie dodajemy do niego przyprawy i sok z cytryn oraz pomarańczy. Wszystko to należy zagotować razem. Później odstawić na chwilę, przecedzić. I już w szklankach czy kubkach doprawiamy sokiem malinowym lub wiśniowym. Możemy dodać miód, pokrojone kawałki jabłka, pomarańczy, dbając też o stronę wizualną naszego napoju.
Co robić w walentynki? Pomysły na walentynki w domu i poza domem
„Co robić w Walentynki"? To pytanie spędza sen z powiek wielu mężczyznom. Bo trzeba przecież pokazać się z najlepszej strony. Odpowiednio zaplanowany wspólnie czas w tym wyjątkowym dniu jest bardzo ważny. Chodzi o to, by pokazać swojej wybrance, że ci zależy na waszej relacji. O czym warto pamiętać? Czy lepszy będzie droższy repertuar? A może tańsze w realizacji Walentynki DIY? Sprawdź i zainspiruj się na 14 lutego!
W tym artykule: Co robić w Walentynki? Co robić w Walentynki? Niskobudżetowe pomysły Co robić w Walentynki w domu poza domem? Co robić w Walentynki? Jedną z popularniejszych opcji spędzenia Walentynek jest kolacja w restauracji. To coś zwłaszcza dla zabieganych par, które na co dzień lub w weekendy rzadko kiedy mogą sobie pozwolić na taką odrobinę wytchnienia w smakowitych okolicznościach. Stolik dla dwojga, światło świec, dobry klimat wewnątrz i najlepsze specjały od szefa kuchni są warte każdej złotówki. A przecież wyjątkowe dni warto celebrować w wyjątkowej oprawie. Idealną opcją świętowania razem wspólnego dnia lub wieczora jest relaks dla ciała i ducha. Mowa tu zatem o różnego rodzaju atrakcjach wellness, takich jak: grota solna, sauna, jacuzzi, masaż, gorąca balia. Wizyta w tego typu miejscach przyniesie wam wytchnienie, jakiego z pewnością obydwoje potrzebujecie. A dodatkowo będziecie mogli wspólnie nacieszyć się swoim towarzystwem w relaksujących okolicznościach, które sprzyjają szczerej rozmowie. Tym, którzy lubią obcować z kulturą, poleca się natomiast Walentynki w kinie lub teatrze. W tym okresie na ekranach i na deskach teatru pojawia się wiele interesujących propozycji, którymi można poprawić sobie humor. Natomiast jeśli nie chcecie ruszać się z domu, to przecież nic nie stoi na przeszkodzie, by po prostu urządzić filmowy maraton w domowym zaciszu. W odświętnych strojach lub w piżamach – tak jak lubicie. Rozsiądźcie się wygodnie, zamówcie sobie coś dobrego na wynos, przyrządźcie smakowite koktajle. To w końcu wasz wieczór miłości, na waszych warunkach. Skoro już mowa o domowych celebracjach, to parom z dłuższym stażem na pewno spodoba się wspólne przeglądanie zdjęć. Jeśli jesteście ze sobą już kilka lat, to na pewno znajdzie się sporo fotografii, za którymi idą ciekawe wspomnienia, zabawne historie, wzloty i upadki. To tyle wspólnych planów, wyjazdów, wydarzeń i spotkań. Powspominajcie wszystkie te sytuacje, zanurzcie się w przeszłości i zobaczcie, jak wiele was łączy. Na pewno bardziej spoi to waszą relację. Bo przecież analogowe sposoby spędzenia czasu niejednokrotnie zbliżają bardziej niż najlepsza randka poza domem. Co robić w Walentynki, gdy jesteście radosnymi typami charakteru i lubicie wyzwania? Dobrym rozwiązaniem będzie maraton gier, na przykład planszówek lub rozgrywek towarzyskich na telefon. Dziś jest już wiele wariantów nie tylko dla dużych grup znajomych, ale także dla par. Przykładowe wyzwania to kalambury, tabu (wersja tradycyjna lub bez cenzury) lub coś z repertuaru RPG. Bo kto powiedział, że we dwoje nie można się dobrze bawić? Najlepsze męskie perfumy do łóżka. 5 niezwykle zmysłowych zapachów, którym nie oprze się żadna kobieta Istnieje też coś, co pozwala integrować się w nieco większym gronie. Bardziej nietuzinkowym sposobem na spędzenie 14 lutego będzie podwójna lub potrójna randka, z innymi parami. Wyjdźcie razem "na miasto" lub spotkajcie się u kogoś w domu i przyrządźcie coś we własnym towarzystwie. Wskazane będą oczywiście tematyczne dekoracje. Jest wiele możliwości, a takie łączone Walentynki to na pewno coś nietuzinkowego. Co robić w Walentynki? Skoro Walentynki, to nie tylko wspólnie spędzany czas, ale także oryginalne życzenia na Walentynki. Spraw, by były wyjątkowe. W tym dniu warto zapewnić partnerkę o wyjątkowym uczuciu, jakie was łączy. A miłosne wyznania niejedno mają oblicze. Dlatego na pewno warto zainwestować w różnego rodzaju "gadżety": kartkę z życzeniami, personalizowaną poduszkę, kompozycję wspólnych zdjęć w ramce, z piękną romantyczną sentencją... Pomysłów jest wiele, a jedynym ograniczeniem jest twoja inwencja twórcza. Niskobudżetowe pomysły Nie zawsze "droższe" oznacza "lepsze". Czasem nawet niskobudżetowe, ekonomiczne pomysły, są warte zrealizowania. Gdy w danym momencie nie możecie sobie pozwolić na wystawną kolację w restauracji albo romantyczny weekendowy wypad, to wciąż istnieje jeszcze opcja świętowania Walentynek w domu. Albo nietuzinkowe Walentynki DIY. Jedną z popularniejszych propozycji jest wspólne domowe gotowanie. Przygotuj ze trzy ciekawe przepisy, z książki kucharskiej lub z internetu. Może to być trzydaniowa kompozycja, na przykład smakowita zupa, sycące drugie danie i osładzający życie deser. Jedynym kosztem, jaki poniesiecie, będzie zakup składników. Wskazówka? Idealne będą mało skomplikowane przepisy. Świetnych doznań smakowych dostarcza na przykład włoska kuchnia, która jest nie tylko smaczna, ale i stosunkowo łatwa w przygotowaniu. Nie będą potrzebne wymyślne elementy w postaci suszonych glonów czy sosów rybnych. Wszystko, co potrzebne, znajdziesz w najbliższym osiedlowym sklepie. Plusem takiego sposobu spędzania Walentynek, jest to, że robicie wspólnie coś kreatywnego, zbliżacie się do siebie, poznajecie się w ciekawy i aktywny sposób. A efekty waszej pracy możecie z przyjemnością kosztować! Co robić w Walentynki z niskim budżetem? Jeszcze jedną propozycją jest wręczenie sobie prezentów. Ale nie takich kupionych, tylko stworzonych własnoręcznie, niskim nakładem. Oto przykładowe pomysły: album ze wspólnymi zdjęciami (do przeglądania w Walentynki i przez cały rok), zeszyt z samodzielnie napisanymi wierszami / sentencjami, kubek z personalizowanym napisem lub grafiką. pierniki przyozdobione wzorami (np. z miłosnymi wyznaniami). Oczywiście tych wariantów może być znacznie więcej, bo często jedynym ograniczeniem jest wyobraźnia. Takie Walentynki DIY na pewno będą zapamiętane na długo, zwłaszcza że podarunki na pewno będą wam służyć przez jakiś czas. Jak przywrócić pożądanie w związku? Eksperci radzą Co robić w Walentynki w domu poza domem? Dla wielu osób bardzo ciekawą odpowiedzią na pytanie o to, co robić w Walentynki, jest aktywność sportowa. To coś dla par, które przepadają za oryginalnie spędzonym czasem, gdy można się zmęczyć w przyjemny sposób. Ponieważ święto zakochanych wypada w połowie lutego, to często wybieraną opcją są na przykład łyżwy. Inna opcja to wspólne tarzanie się w śniegu, zjeżdżanie na sankach lub wypad na narty. Oczywiście dotyczy to tylko scenariusza z białą zimą. Jeśli natomiast aura nie sprzyja, to są też inne możliwości: go-karty na krytym torze, lewitowanie w komorze powietrznej, aquapark z sauną, zorganizowane zajęcia sportowe (np. joga dla par), kurs tańca towarzyskiego. Gdy nie jesteście z partnerką typami sportowymi, to istnieją przecież inne alternatywy na spędzanie Walentynek poza domem. Miłośnicy natury na pewno docenią wyjazd w jakieś piękne miejsce, niekoniecznie daleko od miejsca zamieszkania. Piękny park, regionalna atrakcja przyrodnicza... Na pewno znajdziesz wartą uwagi lokację w promieniu do 50 km. Weź ze sobą coś rozgrzewającego do termosu, przekąski, ciepły koc, głośnik do puszczenia romantycznej muzyki. Jeśli nie ma mrozu, urządźcie sobie mini-piknik, na przykład na ławce. To coś, co na pewno zapadnie w pamięć twojej partnerce.
Chcesz zyskać kilka kilogramów? Dieta na przytycie pozwoli ci zdrowo przybrać na wadze
Dieta na przytycie wydaje się być najmniej skomplikowaną formą żywieniową - jemy wysokokaloryczne smakołyki w ilości wykraczającej poza granice zdrowego rozsądku. W tym przypadku, teoria znacznie rozmija się z praktyką, bo zdrowe przybranie na masie wcale nie jest łatwiejsze i mniej wymagające od właściwie przeprowadzonej redukcji. Mówiąc wprost, jedzenie wszystkiego i w dowolnych ilościach to największy błąd, jaki można popełnić w tym temacie. Co jeść, żeby zdrowo przytyć? Poniżej odpowiadamy na to pytanie.
W tym artykule: Czym powinna charakteryzować się dieta na przytycie? Czy szybka dieta na przytycie jest zdrowa? Jak zdrowo przytyć? Produkty zalecane przy diecie na przytycie Jaka powinna być kaloryczność diety na przytycie? Prosta dieta na przytycie – przykładowy jadłospis Kto powinien zastosować dietę na przytycie? Dla wielu osób, określenie "dieta na przytycie" z pewnością brzmi jak oksymoron. Aby rozwiać wszelkie wątpliwości z tym związane, najpierw należy pochylić się nad samym pojęciem diety. Słowo to jest często używane jako synonim odchudzania/redukcji, co doprowadziło do błędnego przekonania, że odnosi się do utraty kilogramów. Otóż, nie. Dieta to nasz sposób odżywiania, na który składa się m.in. jakość i ilość posiłków. Nie każdemu zależy na zrzuceniu oponki z brzucha, niektórym doskwierają nogi bociana, płaska klatka piersiowa i wklęsły brzuch. Aplikacje do liczenia kcal. 4 najlepsze aplikacje, które pomogą ci liczyć kalorie Czym powinna charakteryzować się dieta na przytycie? Mając na uwadze powyższe należy jasno stwierdzić, że jadłospis na przytycie to także dieta. W tym przypadku, mówimy o diecie hiperkalorycznej, czyli wykazującej dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że w ciągu doby dostarczamy organizmowi więcej kalorii, niż jest w stanie zużyć. Nie można jednak utożsamiać określenia "dodatni bilans" ze znacznym przekraczaniem progu energetycznego. Bierne "objadanie się" bez liczenia kalorii doprowadzi do sytuacji, w której osoba stosująca dietę rzeczywiście przybierze na masie, ale dodatkowe kilogramy będą wynikiem przyrostu wyłącznie tkanki tłuszczowej. Żeby móc mówić o zdrowym zwiększaniu wagi, odpowiedni jadłospis należy połączyć ze wzrostem aktywności fizycznej, o ile nie istnieją ku temu przeciwwskazania medyczne. Dzięki temu, ryzyko redukcji masy mięśniowej zostanie znacząco ograniczone, a jeżeli dieta zostanie połączona z typowym treningiem masowym, dodatkowe kilogramy będą wynikały przede wszystkim z przyrostu tkanki mięśniowej i w znacznie mniejszym stopniu - tłuszczowej. Rozsądne zarządzanie kaloriami jest niezwykle istotne, nie można jednak nie wspomnieć, że duże znaczenie ma także bilans makroelementów. Zrównoważona dieta nie może wykluczać żadnego z kluczowych składników odżywczych, dotyczy to także jadłospisu na przytycie. W przypadku osoby o normalnym stopniu aktywności fizycznej, 55 proc. dziennego zapotrzebowania energetycznego powinny pokrywać węglowodany, 30 proc. - tłuszcze, a 15 proc. - proteiny. Sytuacja zmienia się, gdy dietę na przyrost wagi łączymy z ćwiczeniami masowymi. W tym przypadku, kluczową rolę odgrywają posiłki okołotreningowe. Co jeść przed treningiem? Dania obfitujące w węglowodany złożone, które zapewnią odpowiednią dawkę energii. Co jeść po treningu? Produkty wysokobiałkowe, wspomagające regenerację organizmu. Czy szybka dieta na przytycie jest zdrowa? Powyżej opisaliśmy podstawy zdrowej diety na przytycie. Czy można jednak szybciej zwiększyć wagę bez skrupulatnego liczenia kalorii i makroskładników? Oczywiście, że można. Wystarczy wytworzyć ekstremalną nadwyżkę kaloryczną, komponując jadłospis z produktów, w których przeważa tłuszcz. Należy jednak zdać sobie sprawę z tego, że taka dieta wyrządzi ogromną szkodę organizmowi. Po pierwsze, nabieranie masy (a właściwie - tkanki tłuszczowej) będzie odbywało się w sposób niekontrolowany. Po drugie, nieprzemyślany jadłospis znacząco obciąży układ pokarmowy, doprowadzając do wystąpienia problemów trawiennych. Po trzecie, nadmiar jednego makroskładnika i niedobór pozostałych może przyczynić się do wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, których następstwem będą choroby przewlekłe, w tym nadciśnienie. Odpowiadając wprost na postawione wcześniej pytanie - nie, szybka dieta na przytycie nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Można to odnieść do sytuacji, w której osoba z nadwagą stosuje "dietę cud" na błyskawiczną redukcję - ekstremalny niedobór kalorii i niektórych makroskładników to najkrótsza droga do zrujnowania zdrowia, to samo dotyczy diety na szybkie przytycie. Trzeba sobie uświadomić, że praca nad sylwetką to nie sprint, a maraton. Jak zdrowo przytyć? Produkty zalecane przy diecie na przytycie Wiemy już, jakie proporcje makroelementów powinna uwzględniać dieta na przytycie. Skupmy się teraz na konkretnych produktach, które powinny znaleźć się w poprawnie skomponowanym jadłospisie. W prawidłowo zbilansowanej diecie nie może zabraknąć wartościowego białka, które dostarczą nam produkty mleczne i mięsne: mleko, maślanka, kefir, sery, w tym twaróg półtłusty, mięso drobiowe, cielęcina, chude mięso wieprzowe (np. schab), jaja. Do jadłospisu warto włączyć też produkty roślinne, które oprócz wartościowego białka roślinnego dostarczają do organizmu sporą dawkę kalorii. Warto wskazać tu na rośliny strączkowe, takie jak: fasola, bób, groch, ciecierzyca, soczewica. Zbilansowany jadłospis musi uwzględniać zdrowe tłuszcze. Produkty obfitujące w ten makroelement to: ryby morskie, nasiona, orzechy, oleje (zwłaszcza oliwa z oliwek). A co z węglowodanami? Ich najbardziej wartościowe źródła to: ryż (zwłaszcza ciemny), kasze, ciemne pieczywo. Do swojego menu włącz także owoce (zwłaszcza banany i awokado) oraz warzywa. Nie zapominaj o suszonych owocach - przekąsce, która dostarcza sporo kalorii. Są smaczne i nie wymagają żadnej obróbki, więc stanowią świetny wybór dla osób, które zastanawiają się, co jeść w pracy, gdy na posiłek mamy zaledwie kilka minut. Jaka powinna być kaloryczność diety na przytycie? Nadszedł moment, w którym odpowiemy na kluczowe pytanie - ile kalorii powinna dostarczać dieta na przytycie? Nadwyżka kaloryczna nie powinna być wyższa niż 200-300 kcal dodane do naszej całkowitej przemiany materii. Co kryje się pod tym pojęciem? To dobowa liczba kalorii, która zapewni organizmowi normalne funkcjonowanie i pozwoli wykonywać nam wszystkie czynności. Aby móc obliczyć tą wartość, najpierw musimy poznać swoje PPM, czyli podstawową przemianę materii oraz swój współczynnik aktywności fizycznej. Co jeść po treningu? Podpowiadamy, które składniki wpływają na budowę ciała Pierwszy parametr obliczamy za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta: PPM mężczyzn = 66,47 +13,75 x waga (w kg) +5 x wzrost (w cm) - 6,75 x wiek (w latach). Określenie współczynnika aktywności fizycznej nie wymaga wykonywania obliczeń. Wystarczy tylko dopasować swój styl życia do poniższych danych: 1,2-1,3: osoba chora, leżąca w łóżku, 1,4: niska aktywność fizyczna, 1,6: umiarkowana aktywność fizyczna, 1,75: aktywny tryb życia, 2,0: bardzo aktywny tryb życia, 2,2-2,4: wyczynowe uprawianie sportu. Gdy poznamy już oba wskaźniki, możemy obliczyć naszą całkowitą przemianę materii, według następującego wzoru: CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej. Do wyniku wystarczy dodać 200-300 kcal i gotowe. Jeżeli efekty nie będą zadowalające, po 30 dniach można zwiększyć nadwyżkę o kolejne 100-200 kcal. Ważne - dzienną liczbę kalorii podziel na 5 posiłków. Dzięki temu, organizm przez cały dzień będzie otrzymywał odpowiednią dawkę energii. Prosta dieta na przytycie – przykładowy jadłospis Poniżej prezentujemy przykładowy jadłospis w diecie na przytycie. I śniadanie: dwie kromki chleba typu graham z margaryną i jajkiem na twardo, 4 plasterki świeżego ogórka, liść sałaty, 1/2 grejpfruta, 250 ml kakao. II śniadanie: 250 ml maślanki, 15 dag serka homogenizowanego z łyżką rodzynków. Obiad: owocowa zupa z mrożonych truskawek (zmiksowanych po ugotowaniu) z dwiema łyżkami makaronu, smażony na oleju, otoczony w mące filet z mintaja (15 dag) skropiony łyżeczką soku z cytryny, puree z dwóch ziemniaków i trzech łyżek mleka, surówka z selera naciowego, czerwonej papryki, dziesięciu siekanych migdałów i 2 łyżeczek oleju rzepakowego. Podwieczorek: warzywna sałatka (20 dag) z gotowanych buraków, siekanej cebuli, czosnku, ogórka kiszonego i dwóch łyżeczek oliwy z oliwek, bułka pełnoziarnista, kubek herbaty. Kolacja: gotowana kasza kuskus (20 dag) z krojonymi owocami (mandarynką, ciemnymi winogronami i bananem) i jogurtem naturalnym (250 ml), szklanka soku wielowarzywnego. Kto powinien zastosować dietę na przytycie? Dieta na przytycie jest odpowiednia dla osób o drobnej, szczupłej budowie, które wykazują szybką przemianę materii, czyli dla ektomorfików. Ponadto, jej stosowanie powinni rozważyć wszyscy, którzy cierpią na niedowagę, bez względu na to, czy taki stan jest spowodowany przewlekłym stresem, przepracowaniem czy terapią choroby podstawowej. Uwaga! Zmiana diety na hiperkaloryczną powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem!
Proste, kolorowe i domowe drinki z wódką czystą i smakową [PRZEPISY]
Wódka czysta lub smakowa to jeden z najpopularniejszych alkoholi, o którym często przy robieniu drinków zupełnie zapominamy. Na bazie wódki możemy serwować zarówno drinki proste, jak i te nieco bardziej wykwintne. Sekret smaku tkwi we właściwych proporcjach. Do drinków można użyć zwykłej wódki czystej, wódek kolorowych oraz wódki smakowej, zazwyczaj bazującej na smakach owoców.
W tym artykule: Drink: wódka z sokiem - przepis Drink z wódką i blue curacao - przepis Klasyczne drinki z wódką czystą - przepis Proste drinki z wódką kolorową - przepis Dobre drinki z wódką czystą - przepis Drinki na bazie wódki smakowej - przepis Łatwe drinki z wódką czystą - przepis Proste drinki z wódką – monte Kolorowe drinki z wódką - przepis Domowe drinki z wódką smakową - przepis Ile procent ma drink z wódką? Domowy drink z wódką - Fin Tonic Zgodnie z polską kulturą mocne alkohole – w tym przede wszystkim wódkę – spożywa się w czystej formie, bez jakichkolwiek dodatków. Inne napoje towarzyszą oczywiście całemu procesowi, ale jako tak zwana przepitka lub popitka (w zależności od regionu kraju funkcjonują też inne nazwy). Coraz częściej jednak wódka trafia na stół nie jako osobny trunek, a jako składnik drinków. Te mogą być proste lub nieco bardziej skomplikowane, i to właśnie na nich skupimy się w tym artykule. 10 najlepszych drinków na sylwestra: Przepisy Drink: wódka z sokiem - przepis Proste kolorowe drinki z wódką to właśnie drinki na bazie wódki i soku owocowego. Proporcje są proste. dwie-trzecie soku i jedna-trzecia wódki. Najlepsze soki do takich drinków to pomarańczowy i grejpfrutowy, lub ich mieszanka. Jeżeli używamy soków świeżo wyciskanych, najlepiej przepuścić je przez sitko lub gazę. Soki mieszamy z wódką, dodajemy 2 lub 3 kostki lodu, 2 listki mięty i gotowe! Drink z wódką i blue curacao - przepis Proste drinki z wódki i blue curacao to kolejna ciekawa propozycja. Bardzo dobry drink na bazie wódki i likieru blue curacao. Jest to drink podawany w barach na całym świecie. Ze względu na blue curacao, pyszne drinki wyglądają też bardzo efektownie. Najlepiej podawać je w zwykłej białej szklance do drinków. Do dwóch-trzech wódki dodajemy jedna-trzecią likieru blue curacao. Szklankę uzupełniamy lodem oraz dodajemy sprite lub wodę gazowaną. Można dodać sok z cytryny. Klasyczne drinki z wódką czystą - przepis Jednym z klasycznych drinków na bazie wódki jest drink o nazwie Sex on the Beach. Jest to bardzo popularny drink, który szczególnie smakuje letnią porą. Do zrobienia tego drinka potrzebujemy na jedną dużą szklankę 80 ml czystej wódki, 40 ml likieru brzoskwiniowego, 80 ml soku pomarańczowego, 80 ml soku żurawinowego, lód. Do szklanki wrzucamy lód i wlewamy sok żurawinowy. Resztę składników mieszamy w shakerze i dolewamy powoli po ściance do szklanki. Przed wypiciem drink należy wymieszać Margarita drink: przepis na klasyczny orzeźwiający koktajl i jego wariacje. Te składniki musisz mieć w domu! Proste drinki z wódką kolorową - przepis Drinki z wódką dla pań - co zaserwować? Prostym drinkiem z wódką kolorową, który szczególnie smakuje paniom, jest drink na bazie wódki żołądkowej gorzkiej. Do przygotowania potrzebujemy 30 ml wódki żołądkowej gorzkiej, 60 ml soku ananasowego, sok z połowy małej cytryny, Sprite i plastry świeżego ogórka. Wkładamy kostki lodu do szklanki i przekładamy je plastrami ogórka. Wódkę mieszamy z sokami w shakerze i przelewamy do szklanki. Całość dopełniamy Sprite. Szklankę możemy ozdobić plasterkiem ogórka. Są to tanie drinki z wódką, a smakują wybornie. Likiery w drinkach. 6 przepisów na wykorzystanie likierów do drinków od barmanów El Koktel Dobre drinki z wódką czystą - przepis Jak zrobić dobre drinki z wódki? Dobrym i bardzo efektownie wyglądającym drinkiem na bazie wódki jest White Russian, Black Russian. Wlewamy do szerokiej szklanki 20 ml likieru kawowego i 50 ml wódki oraz dodajemy lód. Po ściance szklanki wlewamy 50 ml mleka skondensowanego. Mleko należy dolewać powoli i delikatnie. Można je wlewać także po łyżeczce. Drink w efekcie tworzy ciekawą, dwukolorową kompozycję. Kamikaze: drink na imprezę. Przepisy na shot kamikadze w różnych kolorach Drinki na bazie wódki smakowej - przepis Drinki na bazie wódki to na przykład domowy i łatwy do zrobienia napój alkoholowy, który łączy wódkę smakową cytrynową i tonic. Jedną-trzecią wódki smakowej cytrynowej wlewamy do szklanki. Dodajemy do szklanki dwie-trzecie tonicu Kinley. Do całości wrzucamy 2-3 kostki lodu. Szklankę przyozdabiamy plasterkiem limonki. Łatwe drinki z wódką czystą - przepis Domowym i prostym drinkiem jest Krwawa Mary. To prosty drink na bazie wódki, który skierowane jest do wybranej grupy odbiorców. Jest to drink znany na całym świecie. Świetnie smakuje na każdej imprezie. Przygotowanie jest bardzo proste - 50 ml czystej wódki mieszamy ze 100 ml soku pomidorowego, dodajemy szczyptę soli, trochę pieprzu. Żeby podkreślić jego smak, warto dodać kilka kropel tabasco. Do drinka dodajemy kostki lodu i gotowe. Proste drinki z wódką – monte Monte to kolejny prosty do zrobienia drink z wódką w roli głównej, który doskonale sprawdzi się w sytuacji, gdy nasi goście są otwarci na łączenie tego alkoholu z mlekiem. Jego zwyczajowa nazwa nie jest przypadkowa, bo efekt końcowy mocno przypomina smakiem ten popularny deser. Jak zrobić drink monte? To łatwe – do szklanki należy wlać wódkę (najlepiej o smaku orzechowym), a następnie dopełnić całość mlekiem. Proste i smaczne! Kolorowe drinki z wódką - przepis Najprostszym drinkiem dwukolorowym jest Wściekły pies. Drink, a w zasadzie shot Wściekły pies serwuje się w każdym barze. Polecany przy okazji wznoszenia toastu jako słabszy i dużo słodszy zamiennik czystej wódki. Jest to shot na bazie czystej wódki i soku malinowego. Na dno kieliszka wlewamy gęsty sok malinowy, można dodać kroplę tabasco i wlewamy wódkę. Domowe drinki z wódką smakową - przepis Jak zrobić dobre drinki z wódki? Wystarczy nam wódka smakowa żurawinowa, malinowa lub truskawkowa, świeże owoce, lód oraz woda gazowana. Wlewamy ok 50 ml wódki smakowej do dużej szklanki, wsypujemy świeże owoce takie jak maliny, jagody, poziomki, jeżyny. Do całości wrzucamy kostki lodu i dolewamy do pełna wodę gazowaną. Drink idealnie nadaje się na letnie upały. Jest orzeźwiający i nie powinien być za mocny. Wódka smakowa w tym drinku ma dodać tylko lekko smaku i wydobyć smak świeżych owoców. Drink na bazie wódki smakowej i świeżych owoców ma bardzo przyjemny zapach. Ile procent ma drink z wódką? Ile procent ma drink z wódką? Wódka ma zazwyczaj 40% czystego alkoholu. Niektóre wódki maja 37-38% czystego alkoholu. Należy przyjąć, że średniej wielkości szklanka do drinka ma między 200 a 300 ml. Jeżeli do takiego drinka użyjemy jednej-trzeciej wódki, to drink ma około 13 %. Jeżeli użyjemy 50 ml wódki to dla szklanki 200ml, drink ma około 10 %. Jeśli do drinka używamy likieru należy dodać także procenty likierów, które zawierają około 20 % alkoholu, czyli połowę tego, ile ma czysta wódka. Poziom procentów czystego alkoholu zmniejsza dodanie większej ilości lodu. Jednak dopiero gdy lód się stopi lub lekko roztopi. Domowy drink z wódką - Fin Tonic Nic po ciężkim dniu pracy nie smakuje tak wybornie, jak dobrze skomponowany drink na zimnej wódce. Jednym z naszych ostatnich odkryć jest drink o nawie Fin Tonic. Jak go przygotować? Oto pełna receptura: Składniki: 40 ml Finlandia Vodka 15 ml soku z limonki ulubiony tonik lód Sposób miksowania: Do wysokiej szklanki wsyp lód. Dodaj wódkę, sok z limonki i uzupełnij tonikiem Zamieszaj, aby dokładnie połączyć składniki. Drinki z wódką mogą smakować wybornie i wcale nie musi przygotować ich dla nas prawdziwy barman. Wystarczy znaleźć ciekawe przepisy na drinki z wódki, by stworzyć coś naprawdę niebywałego. Na zdrowie! Dowiedzcie się również jak zrobić pyszny grzaniec, który świetnie rozgrzeje w chłodne dni. Jak pić gin? Łączymy nie tylko z tonikiem! Drinki z Bacardi: pij go z tonikiem, Spritem, Malibu i nie tylko Jak pić Jägermeistera? Nie tylko shoty wchodzą w grę!
Miejmy nadzieję, że szybko wrócą piękne czasy pierwszych randek. Warto przygotować się na nie już teraz. Gdzie iść? Jak się ubrać?
Wszyscy tęsknimy za normalnością. Podpowiadamy jak przygotować się do pierwszej randki po pandemii. Gdzie iść i jak się ubrać? O czym rozmawiać z partnerką? Pytania te stawia sobie niemal każdy facet, który zamierza zaprosić dziewczynę na randkę. Pierwsza randka może mieć ogromne znaczenie dla twojej przyszłej relacji z kobietą, dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio się do tego spotkania przygotować.
Jak przygotować się do pierwszej randki? Gdzie iść i jak się ubrać? O czym rozmawiać z partnerką? Pytania te stawia sobie niemal każdy facet, który zamierza zaprosić dziewczynę na randkę. Pierwsza randka może mieć ogromne znaczenie dla twojej przyszłej relacji z kobietą, dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio się do tego spotkania przygotować. Podpowiadamy, w jaki sposób spędzać pierwszą randkę i jak się zachowywać, aby zrobić dobre wrażenie na kobiecie. Gdzie iść na pierwszą randkę? Gdzie zabrać dziewczynę na pierwszą randkę? Możliwości jest bardzo wiele. Jeśli chodzi o pierwsze spotkanie z kobietą, to najlepiej wybrać takie miejsce, gdzie można zachować pewne granice intymności. Może to być na przykład kawiarnia czy restauracja, gdzie będziecie mogli swobodnie porozmawiać, czując się jednocześnie komfortowo i bezpiecznie. Najważniejsze, abyście podczas pierwszej randki mieli możliwość spędzenia wspólnych chwil w przyjemnej atmosferze. Jeśli pozwalają na to warunki pogodowe, warto rozważyć dłuższy spacer. Z pewnością dobrym pomysłem są również wyjścia do kina czy na koncert - zwłaszcza, jeśli podzielacie zamiłowanie do filmów czy muzyki. Warto przy okazji wziąć pod uwagę termin pierwszej randki. Spotkania na początku lub w środku tygodnia mogą być mało atrakcyjne. Sobota czy ewentualnie piątek po południu mogą już znacznie bardziej odpowiadać partnerce, która w weekend będzie miała więcej czasu i lepszy nastrój. Jak się ubrać na pierwszą randkę? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta: ubieramy się schludnie i elegancko. Zakładając niewłaściwy do okoliczności strój wykazujemy brak szacunku do drugiej osoby - tym bardziej, że zainteresowana nami kobieta z pewnością odpowiednio zadba o to, aby wyglądać na pierwszej randce oszałamiająco i zrobić na nas dobre wrażenie. Elegancki ubiór nie oznacza od razu, że musimy założyć na siebie najdroższy garnitur. Chodzi o to, aby wyglądać schludnie - zamiast adidasów załóżmy więc eleganckie, wypastowane buty, a codzienny t-shirt zamieńmy na ładną koszulę. Do tego klasyczne jeansy, ewentualnie dodatkowe akcesoria typu zegarek czy łańcuszek. Jak zachować się na pierwszej randce? W jaki sposób zachowujemy się na pierwszej randce? Jak się przywitać i na co zwrócić uwagę w trakcie spotkania? Zasadniczo najlepiej kierować się zasadą, aby trzymać emocje na wodzy i nie być nachalnym. Przy okazji pierwszej randki unikamy pocałunków, stawiając raczej na uścisk dłoni lub ewentualnie delikatne objęcie partnerki podczas powitania. Zwracajmy przy tym uwagę na gesty dziewczyny - to ona często daje sygnał, w jaki sposób chciałaby się z nami przywitać (np. jako pierwsza wyciąga do nas dłoń). Kwiaty na pierwszą randkę bywają dobrym pomysłem, choć warto zastanowić się, jaki bukiet wybrać na taką okazję. Najlepiej sprawdzą małe kwiaty (np. konwalie). Róże, jako symbol miłości, mogą zostać niewłaściwie odebrane, więc niekoniecznie sprawdzą się przy okazji pierwszego spotkania. Warto mieć przy tym na uwadze, że z kwiatami warto czasami poczekać do kolejnych spotkań, gdy wasza znajomość już się rozwinie i nabierzecie do siebie jeszcze większej sympatii. Kto płaci na pierwszej randce? Zasadniczo odpowiedź brzmi: ten, kto zaprasza. Często na pierwszą randkę zapraszają panowie, więc to na nich spoczywa obowiązek płacenia w restauracji czy w kinie. Należy trzymać się tej zasady, ewentualnie - jeśli to my jesteśmy stroną zapraszaną, a pewne okoliczności każą przejąć inicjatywę - możemy zaproponować, że zapłacimy za siebie lub za obie strony. Takie rozwiązanie nie powinno zostać uznane za nietakt, o ile będziemy potrafili zrobić to w odpowiedni, tj. wyważony i kulturalny sposób. Pocałunek na pierwszej randce to kwestia względna. Niektórzy uznają to za zbyt wielki pośpiech i przejaw nachalności, inni twierdzą, że to znakomity wstęp do pogłębienia znajomości. Dopóki nie nabierzemy przekonania co do drugiej osoby, warto jednak unikać całowania się na randce. Możemy natomiast okazać zainteresowanie partnerce całując ją lekko w policzek, np. podczas pożegnania. Czego nie robić na pierwszej randce? Co zostanie źle odebrane? Z pewnością brak pomysłu na randkę, nieschludny ubiór, spóźnianie się, natarczywość, zbyt częste mówienie o sobie, przechwalanie się, ciągłe wgapianie się w telefon - to wszystko przejawy złego wychowania, które z pewnością nie przysporzą ci sympatii. O czym rozmawiać na pierwszej randce? Pytania na pierwszą randkę powinny dotyczyć spraw przyjemnych i niezbyt osobistych. Warto rozmawiać o swoich pasjach, zainteresowaniach czy marzeniach. Można tez podjąć wątki związane z różnymi zabawnymi historiami i osobistymi doświadczeniami, podyskutować o podróżowaniu, zwierzętach czy ostatnim filmie, jaki widzieliście. Tematów jest naprawdę bardzo wiele - grunt, żeby były dla was interesujące i nie wnikały zbyt mocno w życie osobiste. Dobrze jest trzymać się takich wątków, które są wam wspólne, macie na ich temat dużo do powiedzenia i lubicie o nich dyskutować. Tematy, których nie poruszamy na pierwszej randce, zwykle są związane z polityką i religią, nie wnikamy również w kwestie osobiste (bliscy, zdrowie, praca) i stronimy od tematów dotyczących finansów. Nie jest również w dobrym tonie rozmawiać o byłych partnerach - na to być może jeszcze przyjdzie czas, gdy już lepiej się poznacie i bardziej sobie zaufacie. Po pierwszej randce - co dalej? Pierwsza randka za wami i zastanawiasz się, co dalej? Wiele zależy od tego, jak przebiegało wasze pierwsze spotkanie i jakie wrażenia pozostawiliście po sobie. Zdarza się, że już w trakcie pierwszej randki planujecie kolejne spotkanie, a niekiedy - mimo wzajemnej sympatii - zachowujecie ostrożność, czekając na rozwój wydarzeń. Ile odczekać po pierwszej randce i kiedy odezwać się do dziewczyny? Nie ma tutaj reguły, choć warto odczekać chociaż jeden dzień i dopiero wtedy delikatnie wybadać, czy kobieta nadal jest tobą zainteresowana. Możesz to zrobić w trakcie rozmowy telefonicznej albo wysyłając krótkiego smsa lub wiadomość na portalu społecznościowym.
Pride Month 2020: Dlaczego czerwiec jest określany jako Miesiąc Dumy LGBTQ+?
Czerwiec jest miesiącem, w którym społeczności LGBTQ+ z całego świata spotykają się i celebrują bycie sobą. Czemu akurat wybrano ten miesiąc?
Parady równości lub marsze Dumy są zakorzenione w trudnej historii mniejszości, która przez dziesięciolecia musiała zmagać się z uprzedzeniami i tym, by większość społeczeństwa w końcu zaczęła akceptować je takimi, jakimi są. To właśnie czerwiec uznaje się za miesiąc LGTBQ+. Nie stało się tak bez przyczyny. Pride Month: Stonewall Inn katalizatorem zmiany Pierwsi organizatorzy marszu równości wybrali ten miesiąc, by oddać hołd demonstracjom, które odbyły się w 28 czerwca 1969 roku. Wszystko zaczęło się rankiem tego dnia, gdy nowojorska policja dokonała nalotu na Stonewall Inn, popularny gejowski bar w Greenwich Village w Nowym Jorku. Policjanci kolejno przepytywali klientów i pojedynczo wypuszczali na zewnątrz lokalu, ci zaś zatrzymywali się przed wejściem. Zebrał się tłum w liczbie ok. 200 osób. Gdy stróże prawa wyprowadzali kelnera, ochroniarza, trzy osoby transpłciowe i jedną lesbijkę do wozu policyjnego, tłum zareagował okrzykami „We want freedom” i „Gay power”. Doszło do przepychanek, na policjantów posypały się kamienie, butelki i śmieci. Policja musiała wezwać wsparcie, a na ulicach wybuchły zamieszki, które trwały do późna w nocy. Do rana cała ulica była wymazana na ścianach napisami „Support gay power!”, „Drag power!” oraz „Gay is good”. Wieczorem następnego dnia ponownie doszło do zamieszek z udziałem ponad 2000 osób. W całej okolicy wybuchały pożary. Do rozpędzania tłumu skierowano 400 policjantów ze specjalnych jednostek porządkowych. Starcia z policją trwały do rana. W kolejnych dniach również dochodziło do zamieszek, ale na mniejszą skalę. Historycznie była to pierwsza tak duża manifestacja osób homoseksualnych w walce o równe prawa. Okazała się impulsem do organizowania marszów LGBTQ+ i powstania ruchów na rzecz praw gejów jak Gay Liberation Front (Front Wyzwolenia Gejów), który został powołany do życia miesiąc po wydarzeniach związanych ze Stonewall. Członkowie GLF, wzorując się na ruchu na rzecz praw obywatelskich czy praw kobiet, organizowali protesty, spotykali się z politykami i przerywali publiczne spotkania w celu pociągnięcia ich do odpowiedzialności. Pride Month – pierwszy marsz równości 28 czerwca 1970 roku, czyli równo rok po zamieszkach Stonewall, odbył się pierwszy marsz Gay Pride w historii USA. Obejmował 51 przecznice do Central Parku w Nowym Jorku. Marsz zajął mniej czasu niż zaplanowano ze względu na emocje oraz na ostrożność w przechodzeniu przez miasto z gejowskimi sztandarami. Pozwolenie na paradę zostało wydane zaledwie dwie godziny przed jej rozpoczęciem, ale maszerujący nie napotkali większego oporu ze strony mieszkańców miasta. Pierwsze marsze miały na celu inspirowania poszerzającego się ruchu aktywistów. Z czasem zaczęto organizować coraz więcej corocznych parad w innych miastach na całym świecie. Choć wciąż zachowała się część pierwotnego charakteru aktywistycznego marszu równości, to jednak w bardziej tolerancyjnych miastach te wydarzenia przybierają bardziej celebracyjną formę. Przez ulice przejeżdżają platformy z muzyką, na których widzimy np. tancerzy czy drag queens. Skąd pochodzi nazwa Miesiąc Dumy? Określenie Duma przypisuje się Brendzie Howard, biseksualnej aktywistce, która znana jest jako „Mother of Pride” (Matka Dumy) ze względu na koordynację pierwszego marszu Pride, a także zapoczątkowanie tygodniowej serii wydarzeń wokół Pride Day, które stały się genezą corocznych uroczystości, odbywających się na całym świecie właśnie w czerwcu. Słynne są słowa innego aktywisty, Toma Limoncelliego, który powiedział: „Następnym razem, gdy ktoś zapyta cię, dlaczego istnieją marsze LGBT lub dlaczego Miesiąc Dumy przypada na czerwiec, powiedz im: ‘biseksualna kobieta o imieniu Brenda Howard pomyślała, że tak powinno być”. Kto zaprojektował tęczową flagę? Symbolem dumy i ruchu na rzecz równouprawnienia osób LGBT od wielu lat jest tęczowa flaga. Zaprojektowana przez artystę i aktywistę Gilberta Bakera została użyta po raz pierwszy na paradzie gejowskiej w San Francisco 25 czerwca 1978 roku. Jej znaczenie wzrosło po zamachu na Harveya Milka, z którym Baker się przyjaźnił. Początkowo miała osiem kolorów, lecz ta liczba szybko spadła do sześciu i właśnie w takiej formie pozostaje w użyciu od 1979 roku. Marsze Dumy w Polsce W naszym kraju najstarszym marszem jest Parada Równości w Warszawie. Organizuje się ją od 2001 roku. Cztery lata później została zakazana przez ówczesne władze lokalne (prezydentem miasta był wtedy Lech Kaczyński), ale nie przeszkodziło to w żaden sposób organizatorom, by ją przeprowadzić. Ten zakaz został później uznany za naruszenie Europejskiej Konwencji Praw Człowieka. Zeszłoroczna parada przyciągnęła ok. 80 tys. osób. Jednak nie tylko w stolicy organizowane jest to wydarzenie. Marsze równości pojawiają się także w Krakowie, Poznaniu, Gdańsku czy Wrocławiu. A wszystko zaczęło się od małego klubu w Nowym Jorku. ELLE MAN POLECA: Najlepsze filmy o gejach i lesbijkach w historii kina [GALERIA] ZOBACZ: Seks na ekranie: najlepsze sceny gejowskie i lesbijskie w filmach [GALERIA] CZYTAJ: Najlepsze filmy oraz seriale o gejach i lesbijkach na Netfliksie [RANKING ELLE MAN]
Najlepsze ćwiczenia na barki: sprawdź trening na mięśnie barków [ABC TRENINGU]
Szerokie barki to obok silnych ramion i mocnej klatki piersiowej prawdziwe atrybuty męskiej siły. Około pół miliona wyników wyszukiwania w Google świadczy o tym, że temat umięśnionych barków jest interesuje wielu z nas. O poradę zapytaliśmy naszego eksperta Piotra Obtułowicza, trenera personalnego i fizjoterapeutę.
Jak trenować? Co zrobić by mięśnie rosły? Ile powinien wynosić właściwy obwód barków i jaka jest ich idealna proporcja względem całej sylwetki? - wygląda na to, że wszyscy lubimy, kiedy dopasowana koszula ładnie podkreśla ramiona. Jeśli nie zaczniemy trenować, najlepiej skrojona koszula nie pomoże. Do dzieła! Zaczynamy trening mięśni naramiennych. W bonusie dostaniemy zdrowe stawy ramienne. Trochę teorii Trenując barki skupiamy się zwykle na najważniejszym i najbardziej widocznym mięśniu naramiennym. Odpowiada on za odwodzenie, zgięcie, wyprost, rotację zewnętrzną i wewnętrzną, czyli większość ruchów zachodzących w stawie ramiennym. Żeby trening był kompleksowy, warto pamiętać również o tzw. stożku rotatorów, na który składa się kilka małych mięśni odpowiedzialnych głównie za rotacje. Mięśnie podłopatkowy, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy oraz obły mniejszy – bo o nich mowa – w bardzo skuteczny sposób stabilizują i zabezpieczają staw ramienny. Aby we właściwy sposób mogły spełniać swoją funkcję, wymagają wprowadzenia do treningu ćwiczeń akcesoryjnych. Czytaj również >>> Ćwiczenia na orbitreku Jak skutecznie trenować mięśnie barków? Przygotowaliśmy dla ciebie przykładowy plan treningu mięśni barków. Najlepiej wykonywać go dwa razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni między jednostkami treningowymi. Zwróć również uwagę na właściwą rozgrzewkę, która ważnym elementem prewencji kontuzji. Plan, w którym mięśnie barków są priorytetem, wykonuj przez maksymalnie 6 tygodni. Jeśli zależy ci na zwiększeniu rozmiarów mięśni naramiennych – zwiększ intensywność wykonywania ćwiczeń na tą partie. Jest to jeden z gwarantów wzrostu masy mięśniowej. Trening w tym wypadku staje się czynnikiem stymulującym. Zadbaj również o odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym oraz o właściwy czas regeneracji. Najlepsze ćwiczenia na barki: wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc View Ediplayer on the source website Stań w pozycji wyprostowanej. Złap sztangielki w obie ręce. Unieś ramiona przed klatkę piersiową. Następnie ustaw przedramiona prostopadle do podłoża. Wyciskając sztangielki w górę wykonaj rotację zewnętrzną ramion. Sztangielki kieruj ku sobie ustawiając je w jednej linii nad głową. Utrzymaj napięty brzuch i postaraj się nie wykonywać dodatkowych ruchów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Najlepsze ćwiczenia na barki: odwodzenie ramion ze sztangielkami View Ediplayer on the source website Stań w pozycji wyprostowanej, ręce wzdłuż tułowia, nogi w lekkim rozkroku. Złap sztangielki w obie ręce. Ramiona zrotuj nieznacznie do środka. Pochyl tułów około 10 stopni w przód. Lekko ugnij łokcie. Ściągnij łopatki. Rozpocznij ruch odwodząc ramiona na boki. Nadgarstki nie powinny unosić się wyżej niż łokcie. Ruch zakończ, kiedy ramiona znajdą się w jednej linii z barkami. W trakcie ćwiczenia ramiona powinny być wysunięte nieznacznie przed linię boczną ciała. Unikaj rotowania ramion na zewnątrz oraz nadmiernie do środka. Najlepsze ćwiczenia na barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami View Ediplayer on the source website Stań w pozycji wyprostowanej. Złap sztangielki w obie ręce. Ramiona ustaw na szerokość barków w pozycji neutralnej. Unieś wyprostowane ramiona do przodu, nie wyżej niż 90 stopni względem tułowia. W trakcie ruchu wykonaj rotację wewnętrzną ramion kierując kciuki do środka. Najlepsze ćwiczenia na barki: wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie View Ediplayer on the source website Stań w pozycji wyprostowanej. Złap sztangę chwytem przeciwstawnym lub tzw. małpim chwytem ustawiając ręce nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż sztangę w górnej części klatki piersiowej. Ustaw przedramiona w linii ze sztangą, a łokcie skieruj w nieznacznie w przód. Wkręć ręce w sztangę. Wypchnij sztangę w górę lekko przesuwając głowę do tyłu. W pozycji końcowej ręce powinny być ustawione w jednej linii z ciałem. Unikaj chowania łokci pod sztangę i kierowania ich na boki. Łopatki kontrolujemy przez cały czas wykonywania ruchu. Wydech w trakcie wypychania sztangi w górę. Motywacja do ćwiczeń. Nie potrafisz zmotywować się do ćwiczeń? Oto 7 sposobów na zwiększenie motywacji do regularnego treningu Przykładowy plan treningowy na barki: Zestaw A część wstępna rozgrzewkowa 1A odwodzenie ramion ze sztangielkami – 2 serie po 15 powtórzeń 1B rotacje sztangielek ze zgiętym ramieniem – 2 serie po 15 powtórzeń część główna wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie – 4 serie po 8 powtórzeń odwodzenie ramion ze sztangielkami – 5 serie po 12 powtórzeń rotacje sztangielek ze zgiętym ramieniem – 3 serie po 15 powtórzeń Zestaw B część wstępna rozgrzewkowa 1A unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 2 serie po 15 powtórzeń 1B rotacje sztangielek ze zgiętym ramieniem – 2 serie po 15 powtórzeń część główna wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc – 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4 serie po 10 powtórzeń Pamiętaj o tym, aby część rozgrzewkową wykonywać z lekkim bądź średnim obciążeniem, a część główną ze średnim lub dużym obciążeniem. Przerwy między seriami powinny być nie krótsze niż 1,5 minuty a nie dłuższe niż 2,5 minuty. Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio Czy można trenować barki w domu? Trening na barki z powodzeniem możesz wykonać w domu. Idealnie, jeśli masz dostęp do obciążenia. Jeśli nie, skorzystaj z gum oporowych. Co prawda przełoży się to na zmianę charakteru wykonywanej pracy mięśniowej, ale dla samego wzrostu mięśni nie liczy się rodzaj obciążenia, a po prostu opór. Pamiętaj, że przy stosowaniu gum oporowych nie wykonujemy określonej ilości powtórzeń na serię, ale pracujemy do upadku mięśniowego. Ćwiczenia na barki: trenerskie tipy Mięsień naramienny ma skomplikowana budowę anatomiczną, dlatego istotny jest zróżnicowany trening. Ruchy zachodzące w stawie ramiennym są sprzężone z ruchami łopatki. W celu lepszej aktywizacji mięśnia naramiennego, w trakcie ćwiczeń pamiętaj o stabilizacji łopatki. Sprawne i stabilne barki przekładają się na poprawę siły w kończynach górnych. Jeśli chcesz więcej wyciskać na ławce płaskiej nie pomijaj treningu barków. ------------ Piotr Obtułowicz, fizjoterapeuta, trener personalny i trener przygotowania motorycznego. Absolwent AWF w Warszawie. Od najmłodszych lat związany ze sportem. Przez lata uprawiał różne dyscypliny sportowe, między innymi piłkę nożną, siatkówkę oraz brazylijskie jiu-jitsu. Jego największą pasją są sporty siłowe i sporty walki. Indywidualista z dużą ilością cierpliwości, w swojej pracy kierujący się przede wszystkim podejściem prozdrowotnym i funkcjonalnym, które są dla niego najważniejszą częścią treningu. Swoją karierę zawodową rozpoczął już na studiach, zdobywając doświadczenie jako trener i fizjoterapeuta. Ukończył kilka specjalistycznych kursów z zakresu fizjoterapii, między innymi metodę PNF i FDM oraz szkolenie z przygotowania motorycznego EPI. Z powodzeniem wykorzystuję dużą wiedzę teoretyczną zdobytą przez lata nauki w pracy ze szczególnie wymagającym klientem jakimi są osoby z dysfunkcjami narządu ruchu.
Likiery w drinkach. 6 przepisów na wykorzystanie likierów do drinków od barmanów El Koktel
Likiery możesz wykorzystać w pysznych drinkach. Zajrzałaś do barku i znalazłaś zakurzoną butelkę likieru? Sprawdź, jakie koktajle możesz przygotować na ich bazie. Mamy przepisy od barmanów z warszawskiego baru El Koktel na drinki na likierach.
Poznaj likiery do drinków Likiery w drinkach dodają smaku każdemu koktajlowi. Likiery występują w każdym smaku. Wśród kolorowych butelek, znajdziesz likiery, które są słodkie i owocowe oraz ziołowe i pikantne. Z ich pomocą stworzysz unikalne kompozycje smakowe. Niezależnie, czy masz ochotę na coś lekkiego i orzeźwiającego, czy odważnego i aromatycznego, z pewnością znajdziesz likier, który spełni Twoje oczekiwania. Przy tak wielu dostępnych opcjach, łatwo jest znaleźć coś, co spodoba się każdemu. Jeśli masz ducha przygody, nie bój się eksperymentować z różnymi kombinacjami, aż znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie idealna. Jeżeli cenisz sobie sprawdzone kompozycje, sprawdź najlepsze przepisy na drinki z likierami od barmanów z warszawskiego baru El Kotel. Jak pić likiery w drinkach? Przepisy na drinki z likierami Jeżeli w Twoim barku jest dawno zapomniana butelka likieru takiego jak chociażby Amaretto, a w lodówce znajdziesz jajko i kawałek cytrusa, to mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: tylko krok dzieli Cię od przyjemności jaką jest koktajl na bazie likieru. Oczywiście możesz zacząć od klasyki i przygotować bardzo popularne Amaretto sour. Wystarczy, że bardzo z kilkoma kostkami lodu wstrząśniesz 3 części likieru, 2 części soku z cytryny i 1 część białka z jajka. Jeżeli jednak masz ochotę poeksperymentować, to najwyższy czas zrobić sobie flipa! CZYTAJ TEŻ: Paweł Rodaszyński w ELLE MAN: Za barem sprzedaję emocje [WYWIAD] Drinki z likierami: Amaretto flip Składniki: 50 ml amaretto 40 ml kefir 1 jajko na wierzch starta gałka muszkatołowa Sposób przygotowania: Likier o migdałowym posmaku będzie znakomitą bazą, a całe jajko (wraz z żółtkiem) obowiązkowym elementem, dzięki któremu koktajl będzie miał bardzo kremowy i aksamitny smak. Świetnym dodatkiem może być też… kefir. Tak, kefir, a to z racji na to, że jego kwasowość pomoże zbalansować słodycz likieru i będzie świetnie pasować do tak kremowego koktajlu. Podczas przygotowania ważne, żeby wszystkie składniki zostały ze sobą bardzo dokładnie połączone, dlatego do wstrząsania z lodem trzeba się trochę przyłożyć, aż do uzyskania pożądanej kremowej konsystencji. Kamikaze: drink na imprezę. Przepisy na shot kamikadze w różnych kolorach Drinki z likierami: Banana Buster I niczym grom z jasnego nieba, wielu z nas otrzymało to, czego tak bardzo brakowało. Czas, dający możliwość zrealizowania wiecznie odkładanych planów. Dla mnie to będą lekcje hiszpańskiego. A dla tych którzy wreszcie przeprowadzą długo odkładaną inwentaryzację domowego składu butelek, mam świetny przepis na Banana Buster. Składniki: 20 ml Malibu 20 ml Bailey’s Irish Cream 10 ml Syrop chili 0,5 dużego banana 2/3 szklanki lodu Sposób przygotowania: Do blendera dodaj wszystkie składniki: Malibu, Bailey’s, syrop chili*, banan i lód. Miksuj na wysokich obrotach przez około 30 sekund. Całość przelej do niskiej szklanki bądź martini glass. Garniszem do koktajlu może być plaster banana i cząstka chili. Boom. Gotowe! Możecie się spodziewać napoju o słodkim profilu, kremowo-bananowy. Pikantne zakończenie sprawia, że jest to idealna propozycja na deser po wyśmienitej kolacji w zaciszu domowym. *Syrop chili – przepis: W blenderze umieszczamy 200 gram cukru trzcinowego i 140 ml gorącej wody. Dodajemy 1 papryczkę chili. (Polecam usunąć pestki, jednak jeżeli poszukujecie silnych wrażeń, możecie je zostawić.) Blendujemy do całkowitego rozpuszczenia. Cedzimy przez sitko i wlewamy do butelki. Przetrzymujcie w lodowce. Margarita drink: przepis na klasyczny orzeźwiający koktajl i jego wariacje. Te składniki musisz mieć w domu! Drinki z likierami: Espresso Martini Espresso Martini to dość niecodzienne połączenia kawy i alkoholu, w wyjątkowy sposób pobudzi wszystkie zmysły. Fantastyczny jako substytut deseru lub po prostu odrobina przyjemności. Co więcej koktajl ten możemy bez większego problemu stworzyć w warunkach domowych. Wersja klasyczna oznacza użycie likieru kawowego, my jednak proponujemy wersję nieco bardziej kremową. Dlatego zmienimy odrobinę proporcje i użyjemy irlandzkiego kremu Baileys. Składniki: 2 części Baileys Orginal Irish Cream (około 60 ml) 1część wódki (około 30 ml) 1 espresso (tu można użyć mocnej domowej kawy) Sposób przygotowania: Likier, wódkę i kawę wlewamy do shakera (jeśli nie posiadamy go w domu, możemy użyć słoika) dodajemy lód, zamykamy i mocno wstrząsamy. Aby pozbyć się drobin lodu, warto koktajl przecedzić przez sitko i żeby pozostawał dłużej zimny - przelać do zmrożonego kieliszka koktajlowego. Dekorujemy klasycznie trzema ziarenkami kawy lub wiórkami naszej ulubionej czekolady. Ajerkoniak lub adwokat domowej roboty Jednym z likierów do świetnego wykorzystania jest ajerkoniak lub adwokat. Trzeba uważać, żeby nie stał on otwarty w cieple dłużej niż miesiąc, bo może się zepsuć. Dlatego polecamy przechowywanie go w lodówce. Nie ma jednak lepszego ajerkoniaku niż ten, który zrobimy samemu. Jeśli mamy podejrzenie, że nasze znalezisko stało 5-10-15 lat, zalecamy jego zutylizowanie i pozostawienie butelki jako naczynia na nasz własny prywatny likier jajeczny (#minimumwaste). W El Koktel w celu zminimalizowania strat postanowiliśmy wykorzystać żółtka pozostałe po separowaniu białek do souerów i robić własny ajerkoniak. Nazwa wskazuje, że powinno się do jego wyprodukowania wykorzystywać koniak albo brandy, jednak najlepiej spirytus lub alternatywnie wódka wystarczą. Będziemy dodatkowy potrzebować cukru, ekstraktu waniliowego, soli (plus ewentualne dodatki np. czekoladę, kakao, mleczko kokosowe lub inne). Składniki: 125 ml spirytus o mocy 75% 300 g żółtek 300 g mleko skondensowane niesłodzone, 250 g cukru 10 ml waniliowy ekstrakt, 1 łyżeczka soli morskiej Sposób przygotowania: Wszystko, poza spirytusem, razem blenderujemy. Pod koniec blenderowania powoli wlewamy spirytus i kontynuujemy przez 15 sekund. Dobrze, żeby całość odstała tydzień w lodówce – wówczas alkohol się przegryzie i całość zyska na smaku. Drinki z likierami: Ave Budino Co zrobić z własnym ajerkoniakiem? Proponujemy jeden z najlepszych deserowych koktajli które mieliśmy w karcie El Koktel i który został stworzony ku czci deseru z restauracji naszych przyjaciół i był serwowany pod nazwą Ave Budino. Składniki: 30 ml Brandy (może być Metaxa) 60 ml domowy ajerkoniak Sposób przygotowania: Wszystko mocno wyszejkować z lodem, dokładnie przecedzić i posypać tartą gorzką czekoladą. Voila! Smacznego! Drinki z likierami: Cointreau Fizz Likier będzie doskonalą alternatywą dla mocnych alkoholi, a z kilkoma dodatkami może się stać doskonałym koktajlem. Cointreau Fizz - przyjemny, orzeźwiający, w jeden moment jest w stanie przenieść nas w wakacje. A o to na niego przepis: Składniki: 50 ml Cointreau 20 ml soku z limonki 100 ml wody gazowanej plasterek limonki na garnisz Sposób przygotowania: Wlewamy do shakera cointreau oraz sok z limonki, zasypujemy lodem i wstrząsamy 8-10 sekund. Napełniamy szklankę lodem i przelać zawartość shakera, całość dopełniamy wodą gazowaną i delikatnie mieszamy. Koktajl dekorujemy skórką z limonka bądź pomarańczy. Smacznego! --------- Przepisy na drinki na bazie likierów przygotowali dla Was cudotwórcy z warszawskiego baru El Koktel w składzie Martyna Blaut, Karol Lubasz, Piotr Mężeński, Dawid Pytkowski i Miroslava Martyniuk. PS. Jeśli zaś szukacie czegoś, co rozgrzeje was w chłodne dni, sprawdźcie koniecznie nasze przepisy na grzane piwo, wino czy whisky!
Kamikaze: drink na imprezę. Przepisy na shot kamikadze w różnych kolorach
Kamikaze to prosty drink, który możesz przygotować w każdym kolorze tęczy. Co więcej, do zrobienia drinka kamikadze nie potrzebujesz wielu składników. Uznawany jest za uniwersalny drink, który rozkręci każdą imprezę. Sprawdź, jak przygotować shoty kamikaze w różnych kolorach.
Kamikaze drink - nie tylko niebieskie szoty Kamikaze drink przypomina drinka Blue Heaven, ale jest odrobinę mocniejszy. Możemy zrobić go w kilku kolorach – najpopularniejsze to niebieski, zielony, żółty oraz czerwony. Aby nadać drinkom odmienny smak, możemy użyć kilku rodzajów wódki. Opcja stworzenia efektownej "tęczy" kolorów i smaków sprawia, że drink kamikaze nieustająco cieszy się olbrzymią popularnością na imprezach - zarówno tych domowych, jak i w klubach. Likiery w drinkach. 6 przepisów na wykorzystanie likierów do drinków od barmanów El Koktel Kamikaze - jak pić, kolor, cena Sok z cytryny sprawia, że drinki kamikaze mają oryginalny smak i nie trzeba ich niczym popijać. Przed domówką, którą organizujesz, warto pomyśleć o wcześniejszym wyciśnięciu większej ilości soku z cytryny, jest to bowiem dość żmudna praca. Sok możemy przechowywać w chłodniejszym pomieszczeniu lub lodówce w dzbanku czy innym szklanym naczyniu. Przed każdą imprezą warto zaopatrzyć się też w dużo kieliszków do wódki (50 ml). Goście, którzy będą mieli do wyboru kilka kolorów drinka kamikaze, z chęcią spróbują każdego z nich. Kamikaze to bowiem nie tylko mały drink kolorze blue. Ten napitek może występować w całej palecie kolorów. Warto skorzystać z tej jego właściwości! Cena drinka kamikaze w barach jest stosunkowo niska i waha się między 20 a 40 złotych. Brzmi jak bardzo drogi drink? Od razu uspokajamy. Zazwyczaj w tej cenie od razu płacimy nie za jeden, ale za 4 drinki. Są to tak zwane shoty, które pije się jeden po drugim, uprzednio ustawiając kieliszki w linii, jeden obok drugiego. Tak wygląda to w przypadku kultury barowej czy klubowej. A jak pić kamikaze w domu? I przede wszystkim - jak je przygotować? Mamy dla Was kilka uniwersalnych i niezawodnych przepisów! Margarita drink: przepis na klasyczny orzeźwiający koktajl i jego wariacje. Te składniki musisz mieć w domu! Zielony Kamikaze drink – składniki 60 ml wódki 60 ml likieru miętowego 60 ml soku z cytryny To kamikaze będzie miało kolor zielono-żółty, przypominający limonkowego landrynka. Żółty Kamikadze shot – składniki 60 ml wódki 60 ml wódki smakowej – o smaku marakui lub cytrynówki 60 ml soku z cytryny Dla podkreślenie żółtego koloru można również dodać likieru Triple Sec. Warto także dolać żółtego syropu dla wzmocnienia kolorystyki. Czerwony Kamikaze drink – składniki 60 ml wódki 60 ml wódki smakowej – truskawkowej, arbuzowej lub żurawinowej 60 ml soku z cytryny Jak zrobić drink kamikaze? Przepis na kamikadze jest o tyle prosty, że wszystkie składniki łączymy ze sobą w tym samym czasie. Najlepiej zrobić to w shakerze, jednak w przypadku jego braku możemy również wykorzystać plastikową butelkę czy inny zamknięty pojemnik. Cena przygotowania drinka kamikaze jest uzależniona od tego, jaki likier wybierzemy oraz z jakiej wódki przygotujemy shoty. Opcjonalnie, dla schłodzenia drinków można dodać kostki lodu. Te wchodzą jednak w grę tylko w przypadku użycia shakera. Należy chwilę poczekać, aż drink się schłodzi i dopiero wtedy rozlewamy go do kieliszków. Drink kamikaze jest jednym z najciekawszych drinków, który możemy zamówić lub zaserwować podczas imprezy. Nie tylko pije się go zdecydowanie inaczej niż wódkę i nie trzeba go niczym popijać (żegnajcie soki w wysoką zawartością cukru czy napoje gazowane!), a jednocześnie wygląda efektownie i jest można go przygotować w wielu kolorach. Przepis na kamikadze można dowolnie modyfikować dodając np. sok z limonki zamiast cytryny. Kamikaze to bez wątpienia jeden z najpopularniejszych shotów, które możemy dostać w barze. Kamikaze to nie tylko opcja na rozweselenie dla prawdziwych… kamikaze, lecz także dla smakoszy alkoholi w różnym wydaniu. Choć nie oszukujmy się, w przypadku tego drinka liczy się przede wszystkim efekt. Jeden kamikaze drink to stanowczo za mało, ale biada temu kto poskromi całą kolejkę. Wykonanie kamikaze nie jest ani pracochłonne, ani skomplikowane, ani specjalnie drogie. A smakuje niesamowicie. Od tej pory nie jesteś już skazany na kamikaze w barze. Stosując nasze przepisy możesz zacząć je robić także w domu. Kto zamierza się zabawić w barmana w najbliższy weekend? Niech to będzie bardzo kolorowa zabawa!
Najcenniejsze klejnoty jakie masz: jak dbać o jądra?
Jądra, czyli najcenniej klejnoty jakie masz w swojej kolekcji. Ważne i drogocenne o tyle, że nie da się ich zastąpić niczym innym, a podróby nie tylko nie wyglądają, ale też nie funkcjonują jak oryginał. Tym bardziej warto wiedzieć, jak o nie dbać. W końcu od tego, jak traktujesz swoje jądra, zależy zarówno Twoja płodność, jak i potencja. W jądrach produkowane są zarówno plemniki, jak i męskie hormony, w tym m.in. nasz ukochany testosteron. Co zrobić, żeby jednym i drugim cieszyć się jak najdłużej?
Nie jest tajemnicą że zdrowie męskich klejnotów w dużym stopniu decyduje o kondycji seksualnej mężczyzny oraz jego możliwościach reprodukcyjnych. To w nich wytwarzane są plemniki oraz męskie hormony, w tym testosteron. Z tej racji tak ważne jest, aby właściwie i mądrze dbać o jądra. Co to znaczy? Ważne jest unikanie ich przegrzewania, nie narażanie na ucisk oraz wspomaganie ich funkcjonowania - poprzez zdrową dietę i regularne uprawianie sportu. Brzmi jak banał? Możliwe. Warto mieć jednak na uwadze, że brak troski o zdrowie jąder może negatywnie odbić się nie tylko na ich funkcjach reprodukcyjnych, ale także powodować problemy z seksem. A tego przecież żaden szanujący się facet nie chce. Co zatem może zaszkodzić jądrom, a tym samym ich właścicielom? Jądra – co im szkodzi? Każdy facet powinien pamiętać, że jądra nie lubią gorąca. Optymalna temperatura dla ich pracy i funkcjonowania powinna być o 4 st. C niższa od ciepłoty ciała. Z tej racji, mimo nachalnych mód i kampanii reklamowych niewskazane jest noszenie obcisłych bokserek i spodni, które ciasno przylegają do ciał, a tym samym powodują ucisk i przegrzanie męskich okolic intymnych. To jednak nie wszystko. Jądrom, tak jak naszym mięśniom i kręgosłupowi, szkodzi siedzący tryb życia. Jeśli siedzisz po kilka lub kilkanaście godzin dziennie, rób regularne przerwy na rozprostowanie nóg. Lekarze odradzają też trzymanie laptopa na kolanach. Takie zachowanie powoduje, że rozgrzany sprzęt podwyższa temperaturę okolic krocza. Także od tej pory: filmy wieczorową porą tylko ze stolika nocnego! Jądra – pielęgnacja, używki, dieta Na jądra negatywnie potrafią wpływać także wielogodzinne moczenie w gorącej wodzie, upał oraz pomieszczenia, w których permanentnie utrzymuje się zbyt wysoka temperatura. Nie bez znaczenia jest jednak także to, jak traktujemy cały nasz organizm. Negatywny wpływ na męskie klejony mają – tu nie będziemy oryginalni - alkohol, papierosy i śmieciowe jedzenie. Jeśli chcesz jak najdłużej (i jak najefektywniej) korzystać z dobrodziejstwa, jakim są Twoje jądra, wzbogać swoją dietę w produkty bogate w cynk, selen, witaminę C, E oraz kwas foliowy. Składniki te odpowiadają za prawidłową budowę i ruchliwość plemników, a przy okazji warunkują optymalny poziom testosteronu w organizmie. Od nasion dyni, słonecznika, kiełków i orzechów męskości Ci nie ubędzie, a wręcz przeciwnie! Jądra – jak o nie dbać? Okazuje się, że istnieje przynajmniej kilka sposobów na to, aby zmniejszyć negatywne skutki przegrzania jąder. Starą, ale skuteczną metodą jest zanurzanie ich dwa razy dziennie (najlepiej rano i wieczorem) na kilka minut w chłodnej wodzie. Medycyna naturalna zaleca ten sposób zwłaszcza zawodowym kierowcom, którzy za kółkiem spędzają po kilka lub kilkanaście godzin dziennie. Mamy nadzieję, że pamiętają o tym Robert Kubica i Krzysztof Hołowczyc! Podczas codziennej kąpieli warto też stosować naprzemienne zimne i ciepłe strumienie wody nakierowane na jądra. Ważne jest jednak, żeby nie były one ani lodowate, ani parzące! Czytaj więcej na stronie 2: Jądra – jak i kiedy badać? Niekiedy jednak profilaktyka i troska o męskie klejnoty może nie wystarczyć. Ważne są zatem regularne samobadania jąder. Powinno się je wykonywać co najmniej raz w miesiącu, najlepiej po kąpieli lub prysznicu. Jak je przeprowadzić? Małą instrukcję przedstawiamy poniżej: Jedną ręką podnieś członek, drugą chwyć jądro między kciuk i pozostałe palce. Dokładnie przejedź palcami po powierzchni jądra sprawdzając, czy nie są wyczuwalne niepokojące zgrubienia (wyjątkiem są nasieniowody umiejscowione w górnej tylnej części jąder – te pod palcami mogą wydawać się nieco twardsze niż reszta skóry). Zwróć uwagę na to, czy kształt albo wielkość jąder się nie zmieniły. Jeśli zauważysz jakąkolwiek budzącą wątpliwości zmianę - udaj się do urologa. Jądra – jak podnieść ich funkcjonalność? Samobadania to jedno. Praca u podstaw nad efektywnością i wydajnością jąder to drugie. Kilkoma prostymi ćwiczeniami możesz bowiem poprawić pracę i kondycję jąder. Jak to zrobić? Oto 2 proste ćwiczenia, które pobudzą jądra do efektywniejszej pracy: Jądra – ćwiczenie w pozycji leżącej na plecach: Przebiegnij szybko palcami po wewnętrznej stronie uda, jednego i drugiego, w górę i w dół, ok. 10 razy, następnie delikatnie pociągaj za skórę jąder, po ok. 5 razy, podłóż pod jądra dłonie i lekko je podrzucaj, jakbyś bawił się piłką. Jądra – ćwiczenie w pozycji stojącej: Rozstaw nogi na szerokość bioder i wykonaj kilka skłonów w bok, do prawej i do lewej nogi, masuj okolice pępka, raz w jedną, raz w druga stronę, po ok. 10 razy, wykonaj ok. 10 podskoków na lekko ugiętych nogach. Czytaj więcej na stronie 3: Komu zatem długie życie jego jąder miłe, powinien się zastosować do kilku prostych i sprawdzonych zasad: Zakładaj luźną bieliznę i przewiewną odzież - szczególnie w cieplejsze pory roku i podczas upałów Uprawiaj sport - niekoniecznie wyczynowy, ważne jednak, abyś robił to regularnie W ramach przekąsek jedz pestki dyni i słonecznika, bo zawierają dużo cynku oraz orzechy i nasiona – te są bogate w selen Ogranicz albo najlepiej rzuć palenie – to papierosy są największymi zabójcami męskich hormonów Zrezygnuj z sauny, gorących kąpieli i przegrzewania genitaliów Podczas spotkań towarzyskich zrezygnuj z zakładania nogi na nogę Jądra – receptory na ciele Na koniec podpowiadamy, jak usprawnić pracę jąder masując receptory na Twoim ciele Na które miejsca warto zwrócić szczególną uwagę? Na męski ciele znajduje się sporo punktów, które, odpowiednio pobudzone, mogą znacznie poprawić pracę genitaliów, zwłaszcza jąder. Jak to zrobić? Kciukiem i palcem wskazującym uciskaj małżowinę uszną (najlepiej pośrodku). Co się wtedy dzieje? Do jąder dopływa wówczas sygnał, że mają produkować więcej hormonów. Zegnij nogę w kolanie i punktowo, palcem wskazującym, ostukuj miejsce w jego zgięciu. W ten sposób zwiększasz "efektywność" swojego penisa. Następnie uciskaj punkt znajdujący się w odległości ok. 3 – 5 cm powyżej podstawy penisa. Dzięki temu zwiększysz aktywność jąder. Nie pozostaje nam nic innego, jak tylko życzyć Ci udanego treningu. I jak najlepszej fory zarówno Twoich jąder, jak i małych wojowników, których produkują!