Morsowanie cieszy się coraz większą popularnością w Polsce i nie tylko. Do grona fanek i fanów kąpieli w zimnej, a właściwie lodowatej wodzie należą m.in. gwiazdy. Wśród nich Jakob Kosel, Edyta Herbuś oraz Karolina Ferenstein-Kraśko. Rosnące zainteresowanie morsowaniem nie powinno jednak dziwić. Okazuje się bowiem, że niesie ono za sobą wiele korzyści, np. wzrost odporności i poprawę kondycji skóry. Oczywiście do tego rodzaju aktywności należy się odpowiednio przygotować. Jak zacząć morsować? O czym należy pamiętać przed i po wejściu do wody? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Morsowanie – zalety
Co daje morsowanie? Okazuje się, że tego rodzaju kąpiele w zimnej wodzie bardzo korzystanie wpływają na organizm. Regularne morsowanie pozwala zredukować stany zapalne, zwiększa odporność organizmu, korzystnie wpływa na kondycję, a co za tym idzie na wygląd skóry, jak również przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym. Co więcej, osoby, które morsują, przyznają, że tego rodzaju kąpiele pozwalają im się zrelaksować.
Morsowanie a odchudzanie
Niektórzy decydują się na morsowanie, ponieważ niejako wspomaga ono odchudzanie. Przebywając się w zimnej wodzie, zmuszamy organizm do ogrzania się. I właśnie w ten sposób zaczynamy spalać kalorie. Warto jednak pamiętać, że morsowanie nie wystarczy, by pozbyć się niechcianych kilogramów. Aby osiągnąć wymarzone efekty, należy połączyć regularne kąpiele w zimnej wodzie z dobrze zbilansowaną dietą, a także z innymi formami aktywności fizycznej (np. z bieganiem).
Badania dowodzą, że gorąca kąpiel spala tyle kalorii, co 30-minutowy spacer! >>>
Morsowanie a okres
Kobiety często zastanawiają się, czy można morsować podczas okresu. Co na to ginekolożka? Dr Agnieszka Nalewczyńska radzi, by nie rozpoczynać swojej przygody z kąpielami w lodowatej wodzie podczas miesiączki. Szczególnie, gdy są one bolesne i wyczerpujące. Jeśli natomiast morsujesz od dawna, okres nie powinien stanowić problemu.
Morsowanie w ciąży. Czy to bezpieczne?
Kolejna kwestia, która interesuje kobiety, to morsowanie w ciąży. Czy można zażywać kąpieli w bardzo zimnej wodzie, spodziewając się dziecka? Tak, ale nie w każdej sytuacji. Dr Agnieszka Nalewczyńska nie widzi ku temu przeciwskazań, jeżeli organizm jest przyzwyczajony do tego rodzaju aktywności (jeżeli morsowałaś w przeszłości, wiesz, jak reagujesz na lodowate kąpiele) i ciąża rozwija się prawidłowo, nie jest zagrożona. „Dziecko jest chronione w macicy, a płyn owodniowy ma stałą temperaturę” – tłumaczy ginekolożka.
Pamiętaj, że jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości albo coś cię niepokoi, warto skonsultować się ze swoim lekarzem / lekarką.
Zobacz także:
Morsowanie – przeciwwskazania
Niestety morsowanie nie jest dla każdego. Z tego rodzaju aktywności powinny zrezygnować m.in. osoby z boreliozą , a także te, które cierpią na choroby układu krążenia, borykają się z nadciśnieniem czy problemami natury kardiologicznej. Jeżeli chcesz się upewnić, że możesz bezpiecznie morsować, koniecznie skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
Morsowanie: jak zacząć?
Jak zacząć morsować? Oczywiście do kąpieli w zimnej wodzie należy się odpowiednio przygotować. Na samym początku warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Dzięki temu upewnisz się, że tego rodzaju aktywność będzie bezpieczna dla Ciebie bezpieczna. Następnie należy w pewien sposób przyzwyczaić swój organizm do niskich temperatur. Idealne mogą okazać się zimne prysznice. Najlepiej brać je codziennie. Jeżeli nie lubisz zimna, możesz zacząć od kilkunastu sekund pod prysznicem. Z czasem będzie coraz łatwiej (i przyjemniej).
Są również takie rzeczy, o których należy pamiętać tuż przed wejściem do wody. O co chodzi? Przed morsowaniem nie należy spożywać alkoholu, ciepłych płynów (np. kawy i herbaty) oraz posiłków. Warto natomiast nieco się poruszać. Rozgrzewka przed morsowaniem powinna trwać około pięć minut.
Morsowanie: pierwszy raz. Ile powinna trwać kąpiel?
Przygody z morsowaniem nie powinno zaczynać się w środku zimy. Pierwszą kąpiel warto zaplanować na jesień, czyli na początek sezonu. Prawdopodobnie wtedy woda będzie nieco cieplejsza niż w styczniu albo w lutym. To kolejny – skuteczny sposób na przyzwyczajenie swojego organizmu do niskich temperatur.
Ile powinna trwać pierwsza kąpiel? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Należy pamiętać, że morsowanie to nie przysłowiowe wyścigi. Czas spędzony w wodzie powinien być uzależniony od indywidualnych możliwości każdego organizmu.
Jak często morsować?
Wiele osób zastanawia się, jak często trzeba morsować, aby osiągnąć upragnione efekty. To kolejna kwestia do indywidualnego rozpatrzenia. Warto jednak pamiętać, że systematyczność jest kluczem do sukcesu. W związku z tym najczęściej polecane jest morsowanie raz, ewentualnie dwa razy w tygodniu.
Co zabrać na morsowanie?
Morsowanie nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Są jednak takie rzeczy, które warto mieć przy sobie przed, w trakcie i po kąpieli w zimnej wodzie. Do morsowania będą Ci potrzebne: strój kąpielowy albo kąpielówki, buty neoprenowe (można je kupić w sklepach sportowych, z profesjonalnym sprzętem dla nurków, jak również zamówić online), rękawiczki, czapka, ręcznik oraz koc.
Gdzie morsować?
Morsowanie odbywa się w odkrytych akwenach wodnych, np. w jeziorach, stawach czy w rzekach. Powinno być to dobrze znane, sprawdzone wcześniej miejsce. Najlepiej z łagodnym (a tym samym bezpiecznym) zejściem.
Jeśli nie masz doświadczenia, nie zażywaj tego rodzaju kąpieli samotnie, tylko pod opieką kogoś doświadczonego. Możesz także dołączyć do jednej z grup osób morsujących w całej Polsce. Znajdziesz je bez problemu za pośrednictwem mediów społecznościowych.
Morsowanie najmodniejszą aktywnością w 2021 roku?
Morsowanie nie jest nową aktywnością fizyczną. Jednak w sezonie jesień-zima 2020/2021 można zauważyć szybki, dość zaskakujący wzrost zainteresowania kąpielami w zimnej wodzie. Przeglądając Facebooka czy Instagrama, coraz częściej trafiamy na zdjęcia znajomych (i nieznajomych) podczas morsowania. Tego rodzaju aktywność fizyczna przypadła do gustu także gwiazdom. W naszej galerii (na górze strony) możesz zobaczyć Edyty Herbuś, Jakoba Kosela, a także innych artystów i celebrytów, którzy postanowili podzielić się wrażeniami z kąpieli ze swoimi followersami.
