Glamour
type: channel
link: https://www.glamour.pl
date: 2025-11-28T09:08:25.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Kobiety mają supermoce! Zwłaszcza te uprawiające sport. Co ma bieganie do feminizmu?
items: Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
items: Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
items: Aplikacja do biegania na telofon? Przedstawiamy najlepsze darmowe aplikacje dla biegaczy zarówno początkujących jak i zaawansowanych
items: 82-letnia Maja Komorowska zachwyciła fanów swoją formą i wyglądem! Zobaczcie zdjęcia z plaży, o których mówią teraz wszyscy
items: Jak zacząć biegać? Sprawdź, jakie są zalety regularnego biegania i jak wygląda plan treningowy dla początkujących
items: Gwiazdy, które pokochały bieganie
items: Zdjęcia gwiazd, które zainspirują cię do ćwiczeń

Kobiety mają supermoce! Zwłaszcza te uprawiające sport. Co ma bieganie do feminizmu?
type: item
date: 2025-11-16T09:08:06.000Z
creator: Angelika Kucińska
subject: Lifestyle
subject: bieganie
subject: feminizm
description: Przez całe stulecia atletyczne aktywności były wyłącznie udziałem mężczyzn. Aż się jedna odważna zaczaiła w krzakach i nielegalnie przebiegła maraton. Dzięki niej – i paru innym zuchwałym – dziś biegamy na potęgę. Żadna nie ucieka przed patriarchalną opresją. Wręcz przeciwnie – raczej leci co sił w łydkach na czołowe starcie z ograniczającą normą społeczną, wedle której sport damie nie przystoi.
encoded: Na początku chodziło o ciało. Umięśnione, wysportowane, silne nijak nie wpisywało się w obowiązujące kanony, bo te premiowały krągłe biodra i pełne piersi wzorowych matek i posłusznych żon. Atletycznie zbudowana kobieta wzbudzała powszechny niesmak, czasem wręcz odrazę. Nie była atrakcyjna – nie według konserwatywnych definicji atrakcyjności – a przecież zdolność przyciągania męskich spojrzeń był jej największym kapitałem i gwarancją przetrwania w świecie. Na atletkę długo żaden nie chciał spojrzeć. Żadnej rywalizacji, żadnego przekraczania siebie, żadnego porywania się na coraz bardziej imponujące osiągi. Chodziło też o władzę. Polityka, biznes, sport, sztuka – to tylko przykłady sektorów życia publicznego historycznie zdominowanych przez mężczyzn. Ograniczanie dostępu kobietom do tych przestrzeni służyło ustanowieniu i wzmacnianiu hierarchicznego porządku. W ten sposób podział na tych, którzy władzę sprawują, i tych, którzy jej podlegają, był jasny. Dziś kobiety uprawiają sport – amatorsko i profesjonalnie, biorą udział w zawodach, zdobywają medale. Ale niegdysiejsze nierówności wciąż wybrzmiewają, chociażby w tonie, jakim mówimy o zawodowych sportowczyniach, notorycznie umniejszając wartość kobiecych dyscyplin. Historia biegania świetnie pokazuje, jak zaciekle kobiety walczyły o swoje miejsce w sporcie i jak sport stał się przestrzenią skutecznej emancypacji. Gdy kobieta biega, rodzina płacze „Kobiety zawsze potrafiły biegać, ale przez całe stulecia mężczyźni próbowali nam wmówić, że się do tego nie nadajemy” – od tego zdania rozpoczyna się wydana w ubiegłym roku książka amerykańskiej dziennikarki Maggie Mertens „Better Faster Farther: How Running Changed Everything We Know About Women” (Lepiej, szybciej, dalej: Jak bieganie zmieniło wszystko, co wiemy o kobietach). Mertens postanowiła pokazać, jak bieganie – obecnie ultramodne – latami przyczyniało się do podtrzymywania patriarchalnego status quo i jak stało się narzędziem podważania przyjętego porządku, który n…

GettyImages-2247355433-ba66217.jpg
width: 4278
height: 2846

Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
type: item
date: 2023-01-01T12:07:38.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: ćwiczenia
subject: kalorie
subject: Sport
subject: trening cardio
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź!
encoded: W tym artykule: Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Cardio – czas trwania i intensywność treningu Trening cardio a dieta Ile kalorii spala trening cardio? Cardio – ile treningów w tygodniu należy wykonywać? Trening cardio w domu – ćwiczenia bez sprzętu Trening cardio - wskazania i przeciwwskazania Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Trening cardio to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Obejmuje on działania, które zwiększają tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub korzystanie z orbitreku. Ćwiczenia kardio są również świetne do spalania kalorii i tłuszczu, co może pomóc Ci schudnąć w dłuższej perspektywie. Przykładowe ćwiczenia obejmują jogging w stałym tempie przez 30 minut, sprinty interwałowe na bieżni lub rowerze, wiosłowanie przez 20 minut lub wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z ćwiczeniami takimi jak przysiady i burpees. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i schłodzeniu po nim, aby zapobiec ewentualnym urazom. Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Trening cardio określany jest też jako trening wytrzymałościowy i trening tlenowy. Właśnie te nazwy najlepiej oddają charakter tej formy aktywności – w trakcie treningu, tętno powinno być utrzymywane w granicach przedziału tlenowego, który jest równy wartości 60-70 proc. tętna maksymalnego. Liczne badania wskazują, że to właśnie wtedy następuje najbardziej efektywne zużycie zapasów energii, które organizm gromadzi w formie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie powinny być jednak podejmowane wyłącznie z myślą o odchudzaniu. Pamiętaj, że najlepszą i najsłuszniejszą motywacją do treningu jest troska o swoje zdrowie. Jeśli chcecie zmotywować się do treningu, pamiętajcie, by zadbać o odpowiednią muzykę. Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń, które pomogą wam wyciskać siódme poty! Czego słuchać podczas treningu? Oto na…

trening-cardio-na-czym-polega-i-co-daje-07aeb43.jpg
width: 2157
height: 1390

Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
type: item
date: 2022-11-28T14:13:13.000Z
creator: Monika Żurawska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: Sport
subject: trening
subject: trening interwałowy
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Trening interwałowy to jedna z najskuteczniejszych form spalania tkanki tłuszczowej, choć poprawa sylwetki to tylko dodatkowy bonus. Interwały pozwalają przede wszystkim na zwiększenie wydolności tlenowej i masy mięśniowej, znacząco ograniczając ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Ile powinien trwać trening interwałowy? Dla kogo jest wskazany? Jak ćwiczyć, by uzyskać najlepsze efekty? Jakie są przykłady ćwiczeń, które można wykonać w domu? Jak ułożyć plan interwałów? Podpowiadamy.
encoded: Trening interwałowy – co to? Trening interwałowy to forma aktywności fizycznej, która jest nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu organizmu. Wiąże się to z dużym wydatkiem energetycznym i z ćwiczeniem w obszarze beztlenowym, w okolicy tętna anaerobowego (80-90% HRmax, czyli tętna maksymalnego), zakładając przy tym zmienną intensywność ćwiczeń. Innymi słowy: w tej formie treningu krótkie i bardzo intensywne okresy aktywności przeplatane są ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności (pod pojęciem interwału należy rozumieć czas, w którym dane ćwiczenie wykonywane jest z dużą i z mniejszą intensywnością). Trening interwałowy, który możecie też kojarzyć pod nazwą trening HIIT (z angielskiego high intensity interval training, czyli dosłownie trening interwałowy o wysokiej intensywności), z racji na swą dynamiczność i obciążenie dla organizmu powinien trwać od kilku do dwudziestu kilku minut. Czas trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Co istotne, czas przerwy (np. marsz), nie powinien pozwolić na pełny wypoczynek przed następną rundą. Ta powinna wystartować, gdy tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę (50–60% HRmax). Ogromną zaletą tej formuły treningowej jest fakt, że ćwiczenia interwałowe mogą bazować na każdej formie aktywności. Trening interwałowy na rowerze, trening interwałowy na bieżni, trening interwałowy na orbitreku – każdy znajdzie coś dla siebie. Interwałami mogą być też pompki, przysiady, podciąganie na drążku i każde inne ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała. Trening cardio – na czym polega i co daje? Zaowocuje szybkim spadkiem wagi, ale nie to jest w nim najważniejsze Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź! Trening interwałowy – co daje, efekty Trening interwałowy daje efekty nieporównywalne z żadna inną formą aktywności fizycznej. Pozwala skutecznie zwiększyć wydolność o…

trening-interwalowy-be21136.jpg
width: 2121
height: 1414

Aplikacja do biegania na telofon? Przedstawiamy najlepsze darmowe aplikacje dla biegaczy zarówno początkujących jak i zaawansowanych
type: item
date: 2020-11-17T19:05:14.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: aplikacje mobilne
subject: bieganie
subject: ćwiczenia
subject: Sport
subject: Technologia
description: Aplikacje do biegania przez jednych są uznawane za zbędny dodatek, inni nie rozpoczynają bez nich treningu. Faktem jest, że można biegać bez pomocy zdobyczy technologicznych, jednak smartfon lub smartwatch z odpowiednim programem może znacząco zwiększyć efektywność naszych treningów, dostarczając nam wielu cennych informacji. Nie bez znaczenia jest też kwestia motywacji - im więcej wskazówek otrzymujemy, tym bardziej możemy kontrolować nasze bieganie. Apka na telefon może bowiem pełnić rolę wirtualnego trenera i na bieżąco informować nas o parametrach biegu. Zastanawiasz się jaka aplikacja do biegania będzie dobrym wyborem? Prezentujemy najlepsze propozycje programów, które pobierzesz za darmo.
encoded: W tym artykule: Aplikacja do biegania na telefon – Running to Lose Weight Aplikacja dla biegaczy – Strava: Track Running, Cycling and Swimming Licznik kilometrów w aplikacji – Nike Run Club Darmowa aplikacja do biegania – Run Keeper Aplikacja do biegania po polsku – Zacznij biegać. Bieganie dla początkujących Program do biegania w aplikacji – Google Fit Najlepsza aplikacja do biegania naszym zdaniem? Sports Tracker! Liczenie dystansu, spalonych kalorii, rejestrowanie trasy, monitorowanie tempa, wskazówki podawane w czasie rzeczywistym, motywujące do biegania wirtualne odznaki, możliwość porównywania wyników z osiągnięciami znajomych – korzyści wynikające z używania aplikacji dla biegaczy można mnożyć w nieskończoność. Bieganie staje się coraz popularniejszą formą aktywności. Wyraźnie widać to nie tylko w siłowniach i fitness klubach, gdzie zazwyczaj trudno jest znaleźć wolną bieżnię mechaniczną i to bez względu na porę dnia, ale także w miejskich parkach i podmiejskich lasach. Zapalonych biegaczy nie powstrzyma nic, nawet niesprzyjająca aktywności na świeżym powietrzu pogoda. Jeżeli ty też należysz do tej grupy lub dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem, koniecznie zapoznaj się z naszym zestawieniem. Odpowiednia aplikacja do biegania pomoże ci śledzić postępy i znacząco usprawni twoje treningi. Aplikacje fitness - 10 najlepszych aplikacji sportowych do ćwiczeń w domu i nie tylko, które pomogą ci osiągnąć wyznaczone cele treningowe Aplikacja do biegania na telefon – Running to Lose Weight Zaczynamy od propozycji o bardzo wymownej nazwie. Running to Lose Weight to najlepszy wybór dla osób, dla których motywacją do biegania jest przede wszystkim chęć zgubienia zbędnych kilogramów. Nie zabrakło tu funkcji, które są niezbędne w takim programie - użytkownik ma wgląd w pokonany dystans, czas, prędkość, spalone kalorie oraz w mapę trasy. Należy jednak podkreślić, że największą zaletą tej aplikacji są plany treningowe: bieganie dla początkujących – jak wskazuje na t…

aplikacja-do-biegania-na-telofon-przedstawiamy-najlepsze-darmowe-aplikacje-dla-biegaczy-zarowno-poczatkujacych-jak-i-zaawansowanych-1c3c8b3.jpeg
width: 900
height: 1200

82-letnia Maja Komorowska zachwyciła fanów swoją formą i wyglądem! Zobaczcie zdjęcia z plaży, o których mówią teraz wszyscy
type: item
date: 2020-08-03T12:29:23.000Z
creator: Joanna Twaróg
subject: News
subject: aktorki
subject: bieganie
subject: facebook
subject: Gwiazdy
subject: zdjecia
description: Maja Komorowska opublikowała na swoim profilu na Facebooku zdjęcia z plaży – od kilku dni mówią o nich wszyscy. 82-letnia aktorka zachwyciła bowiem fanów świetną formą i sylwetką.
encoded: Maja Komorowska to jedna z najwybitniejszych aktorek w historii polskiego kina. Aktorka wystąpiła w kilkudziesięciu filmach, serialach i spektaklach. Mogliśmy podziwiać ją w takich produkcjach, Wesele, Panny z Wilka, Katyń, a ostatnio także w filmie biograficznym Ikar. Legenda Mietka Kosza. W grudniu tego roku gwiazda rodzimego kina będzie obchodzić 83. urodziny. Ale wszystko wskazuje na to, że na razie nie ma zamiaru zwalniać tempa! Wciąż ma mnóstwo energii oraz kondycję, której mogłyby pozazdrościć jej dużo młodsze osoby, do tego wygląda świetnie. Dowód? Najnowsze zdjęcia na oficjalnym profilu Mai Komorowskiej na Facebooku. 82-letnia Maja Komorowska zachwyciła fanów świetną formą i figurą! Maja Komorowska wciąż pojawia się w rodzimych produkcjach, poza tym jest bardzo aktywna w mediach społecznościowych. Za pośrednictwem swojego profilu na Facebooku zazwyczaj dzieli się z fanami informacjami na temat życia zawodowego. Tym jednak razem aktorka zrobiła wyjątek. Opublikowała zdjęcia, które zostały wykonane podczas krótkiego biegu po plaży. „Przy tym wielkim niepokoju, jaki nam towarzyszy, czas nad morzem mobilizuje. Trzeba zebrać energię na rok, który nie będzie łatwy. Jutro Warszawa. Dziękuję Małgosi za zdjęcia!” – napisała aktorka. Najnowsze zdjęcia Mai Komorowskiej wywołały niemałe poruszenie w sieci. Fani są absolutnie zachwyceni jej kondycją, energią, a także figurą. Wspomniane fotografie znajdziecie poniżej. Przy tym wielkim niepokoju, jaki nam towarzyszy, czas nad morzem mobilizuje. Trzeba zebrać energię na rok, który nie będzie łatwy. Jutro Warszawa. Dziękuję Małgosi za zdjęcia! Opublikowany przez Maję Komorowską Piątek, 31 lipca 2020 Pod zdjęciami Mai Komorowskiej pojawiło się już kilkaset komentarzy. Wśród nich m.in. kilka słów od Mai Ostaszewskiej: „Maju Komorowska jesteś wielka! Piękno i mądrość, energia! Chcę być taka jak Ty! Kocham”. Natomiast Borys Szyc opublikował kilka emotikon w kształcie serduszek. Zdjęcia aktorki oczarowały także Karolinę Korwin-P…

maja-komorowska-9f52ef0.jpeg
width: 1500
height: 1000

Jak zacząć biegać? Sprawdź, jakie są zalety regularnego biegania i jak wygląda plan treningowy dla początkujących
type: item
date: 2020-01-27T06:07:07.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: dieta
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Jak zacząć biegać i wytrwać w tym postanowieniu? Choć wiele osób nie lubi biegania i nie kojarzy go z żadną przyjemnością, ta forma aktywności ma mnóstwo zalet. Warto przekonać się, jak zacząć biegać od zera, by szybko to pokochać i na stałe wprowadzić w swój rozkład dnia.
encoded: Jak zacząć biegać i czy warto zaczynać przygodę z treningiem? Jak zacząć biegać, by ruch zaczął szybko kojarzyć się z przyjemnością, a codzienne treningi nie były udręką? Bieganie to forma aktywności, która ma liczne zalety. Niestety, wielu z nas kojarzy się z wysiłkiem ponad miarę, koniecznością zmuszania się do podjęcia treningu i zniechęcającym brakiem efektów. Jak często słyszysz od koleżanek lub sama mówisz „nienawidzę biegać”? Być może faktycznie nie jest to forma aktywności dla ciebie, a może po prostu powinnaś dać bieganiu jeszcze jedną szansę. Aby zacząć biegać i nie zniechęcić się po kilku pierwszych podejściach, warto opracować dla siebie plan z jasno wytyczonymi celami. Najważniejsze, by nie wymagać od siebie cudów. Nikt nie zaczyna z pozycji mistrzyni świata. Plan powinien składać się z małych, możliwych do osiągnięcia kroków i zakładać powolne, ale regularne postępy. Bardzo ważne jest też ustalenie motywacji do biegania i zastanowienie się, jak zacząć bieganie od zera, by po tygodniu wciąż jeszcze „się chciało”. Jeśli chcesz zacząć biegać, zrób to dla siebie. Popraw swoją kondycję, sylwetkę, przekonaj się, że potrafisz osiągać wyznaczone sobie cele i przełamywać słabości. Nie porównuj się do innych, chyba, że chcesz się nimi pozytywnie zainspirować. Pamiętaj, że nie musisz dążyć do żadnego ideału – bieganie jest po to, by poprawić twoje samopoczucie. Powinno być bezpieczne i przynosić poczucie spełnienia. Dlaczego warto ruszać się 40 minut dziennie? Sprawdźcie, jaki to ma wpływ na wasze ciało i życie Jakie zalety ma regularne bieganie? Jak zacząć biegać, by w pełni czerpać z zalet tej formy aktywności? Warto najpierw je poznać! Jakie zalety ma regularne bieganie? Sport dostępny niemal dla każdego Bieganie to sport, który można uprawiać niezależnie od warunków, w tym od zasobności portfela. Aby zacząć, niepotrzebny jest profesjonalny sprzęt w wysokich cenach. Wystarczy wygodne ubranie i buty, odrobina przestrzeni i dobre chęci. Biegać można po mieście, …

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/c33953d66ccb97a4fda6c9ad78c1b54313b398ef-a9c7087.jpeg
width: 467
height: 446

Gwiazdy, które pokochały bieganie
type: item
date: 2015-07-20T10:11:00.000Z
creator: Redakcja Glamour
subject: Lifestyle
subject: bieganie
subject: Ellie Goulding
subject: Heidi Klum
subject: Jennifer Lawrence
subject: Jessica Alba
subject: Reese Witherspoon
description: Bieganie to jedna z najbardziej ulubionych dyscyplin wszystkich tych, którzy zaczynają przygodę ze sportem. Nie wymaga wielki przygotowań - wystarczą strój sportowy i odrobina mobilizacji
encoded: Wiedzą o tym gwiazdy, które pokochały ten sport i na stałe wpisały go w swój codzienny plan dnia. Jennifer Lawrence - przygotowując się do roli Katniss Everdeen w filmie „Igrzyska Śmierci” jej trening głownie oparty był na bieganiu. Przez sześć tygodni, dzień w dzień aktorka pokonywała kolejne kilometry, aby przygotować kondycję do wymagającej roli. Od tamtego czasu bieganie stało się jej uzależnieniem. Bardzo przyjemny nałóg. Ellie Goulding - co prawda brytyjska piosenkarka jest non-stop w trasie koncertowej, ale to jej wcale nie przeszkadza, aby każdego dnia znaleźć czas na kilkukilometrową trasę. Obserwując jej Instagram śmiało można stwierdzić, że Ellie pokochała ten sport. Na koncie ma także kilka maratonów. Heidi Klum - na siłowni albo w na świeżym powietrzu. Modelka biega systematycznie i przyznaje, że pełną radość sprawia jej 30 minutowa trasa w parku. Reese Witherspoon - samotnie bądź w towarzystwie przyjaciółki. Amerykańska aktorka często spotykana jest w zachodniej dzielnicy Los Angeles - Brentwood. Jessica Alba - matka dwójki dzieci z figurą nastolatki. Jak ona to robi? Jej drugim domem jest siłownia, w której pokochała bieżnię. To idealna alternatywa w pochmurne dni, gdy pogoda jest wymówką biegania. Biegacie czy ciągle szukacie jakiś wymówek? Szkoda czasu na siedzenie w domu. Wystarczy godzina biegania w ciągu dnia kilka razy w tygodniu i wasze samopoczucie oraz kondycja zmienią się w mgnieniu oka!

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/8579b0408816724ddc2a3988d0f5165e83da352d-869df96.jpeg
width: 562
height: 800

Zdjęcia gwiazd, które zainspirują cię do ćwiczeń
type: item
date: 2015-03-04T13:28:00.000Z
creator: Rafał Gruszkiewicz
subject: Lifestyle
subject: Alessandra Ambrosio
subject: Bar Refaeli
subject: bieganie
subject: Ellie Goulding
subject: fitness
subject: Gigi Hadid
subject: Gisele Bundchen
subject: Jessica Alba
subject: joga
subject: Karlie Kloss
subject: Lady Gaga
subject: Rosie Huntington-Whiteley
subject: Siłownia
description: Wiosna już za rogiem - to ostatni dzwonek, aby zadbać o swoją formę i dobre samopoczucie.
encoded: Mamy dla was świetny motywator w postaci zdjęć gwiazd wyciskających siódme poty, aby ich sylwetka była idealna. Siłownia, joga, bieganie, a może fitness? Wybrałaś już dla siebie idealny sposób na aktywność fizyczną? Gwarantujemy, że ta decyzja odmieni twoje życie, a ilość endorfin sprawi, że codziennie rano obudzisz się z uśmiechem na ustach. Zatem bez zbędnych wymówek! Po prostu działaj!

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/9ee1fb9e1e4335ace929f67b9f4a93f371ca5071-91815a5.jpeg
width: 938
height: 700