Jak nauczyć się szpagatu? Wszystko, co musisz wiedzieć!
Szpagat to niezwykle efektowna figura gimnastyczna. Choć wygląda na skomplikowaną, większość z nas jest w stanie wykonać ją po odpowiednim przygotowaniu ciała. Najważniejsze jest rozciąganie oraz poszerzanie mobilności naszych mięśni. Jak nauczyć się szpagatu? Czy będziemy w stanie wykonać go po miesiącu ćwiczeń? Podpowiadamy.
W tym artykule: Jak nauczyć się szpagatu? Jak nauczyć się szpagatu? Szpagat francuski Jak nauczyć się szpagatu? Szpagat turecki Jak nauczyć się szpagatu w miesiąc? Jak nauczyć się szpagatu? Zacznijmy od krótkiej odpowiedzi na pytanie „co to jest szpagat”. To popularna figura gimnastyczna, która polega na ułożeniu bioder i nóg w linii prostej, pod kątem przynajmniej 180 stopni, w poprzek kręgosłupa. W jodze szpagat nosi nazwę Hanumanasany i jest jedną z najtrudniejszych asan. Dlaczego warto nauczyć się robić szpagat? Ćwiczenia przygotowane dla tej figury gimnastycznej są bardzo korzystne dla naszego organizmu. Pozwalają nam wzmocnić, rozciągnąć i wyrzeźbić mięśnie, rozładować skumulowane w nich napięcie. Ćwiczenia do szpagatu zwiększają zakres naszych ruchów, a samo wykonywanie figury jest niezwykle satysfakcjonujące. Nic dziwnego, ponieważ prezentuje się wręcz zjawiskowo! Wyróżniamy kilka rodzajów szpagatu: szpagat francuski (szpagat damski) szpagat turecki (szpagat męski, sznurek) skok jete, czyli szpagat w powietrzu ponadszpagat, czyli rozwarcie w kącie większym niż 180 stopni szpagat w pozycji stojącej igła szpagatowa Najpopularniejszymi rodzajami szpagatu są szpagat turecki oraz szpagat francuski. Jak nauczyć się tańczyć samodzielnie w domu? Rady i wskazówki dla początkujących tancerzy i tancerek Kochasz ruszać się w rytm muzyki, a jako zajęcia sportowe najchętniej wybierasz zumbę? A może chcesz towarzyszyć znajomym na środku parkietu podczas imprez, jednak nie możesz znaleźć w sobie wystarczającej pewności siebie? Nie martw się. Każdy z nas jest w stanie nauczyć się tańczyć – wystarczy, że poświęcimy tej aktywności wystarczająco czasu i zaangażowania. Jak nauczyć się tańczyć? Odpowiedź jest prostsza, niż sądzisz. Szpagat francuski Szpagat francuski, nazywany inaczej szpagatem damskim, jest często wykonywaną figurą gimnastyczną. Polega na ułożeniu miednicy na ziemi z jedną nogą z przodu a drugą z tyłu tułowia, tworzącymi linię prostopadłą do kręgosłupa. W szpagacie francuskim kolana są wyprostowane, plecy tworzą równą linię, a ramiona spoczywają swobodnie wzdłuż tułowia. Większość osób jest w stanie wykonać szpagat francuski, jeśli poświęci wystarczającą ilość czasu na ćwiczenia rozciągające. Musimy jednak zaznaczyć, że niektórzy z nas nauczą się tej figury już po kilku miesiącach, innym zajmie to nawet rok. Wszystko zależy od naszej fizjologii, a także ilości pracy, którą włożymy w naukę wykonywania szpagatu. Szpagat turecki Szpagat turecki, nazywany kiedyś szpagatem męskim lub sznurkiem, polega na wykonaniu szerokiego rozkroku z odwiedzeniem nóg pod kątem 180 stopni w poprzek tułowia. Jest to zaawansowana i niezwykle trudna do wykonania figura gimnastyczna, która wymaga dużej ilości ćwiczeń. Czy każdy może nauczyć się szpagatu tureckiego? Niestety wykonanie tej figury gimnastycznej wymaga odpowiedniej budowy fizjologicznej. Osoby o ograniczonej ruchomości stawu biodrowego i miednicy nie będą w stanie wykonać szpagatu tureckiego, bez względu na poziom rozciągnięcia mięśni. Wykonywanie szpagatu tureckiego nie jest polecane osobom z uszkodzeniami ścięgien w zakresie nóg i bioder oraz pachwin. Próby podejścia do tej figury gimnastycznej mogą skończyć się pogłębieniem urazów. Jak nauczyć się szpagatu francuskiego i tureckiego? Zerknij do poniższych akapitów! Joga dla początkujących - od czego zacząć? Zapytaliśmy Karolinę Erdmann z Yoga Beat o to, jak zacząć przygodę z jogą. Jak nauczyć się szpagatu? Szpagat francuski Szpagat francuski to najprostsza forma tej figury gimantycznej, jednak jej wykonanie będzie wymagało od nas odpowiedniego przygotowania. Jak nauczyć się szpagatu francuskiego? Rozgrzewka do szpagatu francuskiego Zanim rozpoczniesz wykonywanie ćwiczeń do szpagatu, porządnie rozgrzej ciało. Wykonaj: trucht w miejscu, pajacyki, skręty tułowia i bioder, krążenie ramion w tył i w przód, skręty tułowia z naprzemiennym dotykaniem ręką przeciwnej stopy. Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 10 minut. Rozciąganie do szpagatu francuskiego Aby nauczyć się szpagatu francuskiego, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające i zwiększające mobilność mięśni. Przynajmniej co drugi dzień, po odpowiedniej rozgrzewce, wykonuj ćwiczenia takie jak: wykroki w przód i w tył, rozciąganie w klęku, przyciąganie stopy do pośladków, siad płotkarski, rozciąganie w leżeniu na plecach z gumą, pozycja wojownika. Pamiętaj, że ćwiczenia rozciągające będą przynosić lekkie dolegliwości bólowe i uczucie dyskomfortu. Jeśli jednak ból staje się silny lub kłujący, przestań wykonywać dane ćwiczenie i wróć do niego dopiero wtedy, kiedy twoje ciało odpocznie. Stretching: co to stretching dynamiczny, statyczny, po czy przed treningiem? Prezentujemy poradnik dotyczący stretchingu Bardzo ważnym elementem bezpiecznego i efektownego treningu jest rozciąganie. Stretching, bo tak nazywają się ćwiczenia rozciągające, powinien być wykonywany przede wszystkim przed treningiem i po jego zakończeniu. Polecany jest także jako samodzielny trening wszystkim tym, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Jak prawidłowo się rozciągać? Czym różni się stretching statyczny od dynamicznego i jak zacząć? Wykonanie szpagatu francuskiego Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających sprawi, że po jakimś czasie będziesz w stanie ułożyć swoje ciało w pozycji szpagatu francuskiego. Jak zrobić szpagat francuski? Przedstawiamy instrukcję krok po kroku: Wykonaj wykrok do przodu jedną nogą. Odwiedź drugą nogę w tył. W celu asekuracji opuść ręce w dół, a następnie opuszczaj ciało w kierunku podłogi, zbliżając do niej biodra i rozszerzając nogi prostopadle do kręgosłupa. Kiedy poczujesz silne napięcie lub lekki ból, przestań opuszczać ciało. Jeśli masz taką możliwość, podeprzyj się rękami o ziemię. Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund, a następnie ostrożnie się podnieś. Jak nauczyć się szpagatu? Szpagat turecki Szpagat turecki jest trudniejszy od szpagatu francuskiego, jego wykonanie będzie wymagało od nas większej ilości ćwiczeń. Jeśli chcemy nauczyć się tej figury gimnastycznej, powinniśmy potrafić już wykonać szpagat francuski. Jak nauczyć się szpagatu tureckiego? Rozgrzewka do szpagatu tureckiego Przed przystąpieniem do nauki szpagatu wykonaj rozgrzewkę. Powinna składać się z: truchtu z unoszeniem nóg do brzucha oraz pośladków (naprzemiennie), pajacyków, podskoków, krążania ramion w tył i przód, krążenia bioder w obie strony, skrętów tułowia w obie strony, z naprzemiennym dotykaniem dłońmi przeciwnych stóp. Rozgrzewka powinna trwać nie krócej niż 10 minut. Rozciąganie do szpagatu tureckiego Przy rozciąganiu do szpagatu tureckiego powinniśmy wykonywać te same ćwiczenia, które praktykowaliśmy podczas przygotowań do szpagatu francuskiego: wykroki w przód i w tył, rozciąganie w klęku, przyciąganie stopy do pośladków, siad płotkarski, rozciąganie w leżeniu na plecach z gumą, pozycja wojownika. Do praktyki warto wdrożyć również: siad prosty ze skłonami, siad rozkroczny ze skłonami, skłony w rozkroku na stojąco, skłony w siadzie z jedną nogą prostą a drugą ugiętą. Nauka szpagatu tureckiego może zająć nam sporo czasu, więc nie można szybko się zniechęcać. Musimy jednak pamiętać, że ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane codziennie. Tylko wtedy będą w stanie przynieść oczekiwane efekty. [Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować Ćwiczenia rozciągające plecy powinny być integralną częścią każdego planu treningowego, ale nie tylko. Z tego rodzaju ćwiczeń powinny też korzystać osoby, które na co dzień nie uprawiają żadnego sportu. Efekty, jakie daje ta forma aktywności, zostaną szybko docenione, zwłaszcza gdy dokuczają nam różnego rodzaju dolegliwości bólowe. Wykonanie szpagatu tureckiego Kiedy wykonasz rozgrzewkę i odpowiednie ćwiczenia rozciągające, możesz podjąć próbę ułożenia ciała w pozycję szpagatu tureckiego. Jak zrobić szpagat turecki? Przedstawiamy instrukcję krok po kroku: Wykonaj rozkrok, rozstawiając nogi na boki, dalej niż na szerokość bioder. W celu asekuracji wystaw ręce do przodu i opuść je w dół. Zacznij osuwać biodra w kierunku ziemi, rozszerzając nogi na boki. Kiedy poczujesz silne napięcie na granicy bólu, przestań opuszczać biodra i pozostań w pozycji. Oprzyj ręce na ziemi w celu asekuracji. Pozostań w pozycji przez 30 sekund, a następnie się podnieś. Uwaga! Pamiętaj, że powyższa instrukcja jest przeznaczona dla osób, które praktykowały wcześniej ćwiczenia do szpagatu i są odpowiednio przygotowane do wykonania tej figury gimnastycznej. Jeśli czujesz silne dolegliwości bólowe, nie próbuj poszerzać rozwarcia nóg. Joga: Dlaczego wszyscy ćwiczą? Jak zacząć i co daje? Poradnik dla początkujących (i nie tylko) Dlaczego wszyscy ćwiczą jogę? Odpowiedź jest prosta – bo warto! Joga niesie za sobą szereg korzyści – nie tylko dla ciała, ale i ducha. Jakie konkretnie przynosi efekty, jak zacząć i jak ćwiczyć w czasie pandemii zapytałyśmy Lidię Pawelę, instruktorkę, którą znajdziecie na Facebooku na stronie @joga_teraz. Jak nauczyć się szpagatu w miesiąc? Czy da się nauczyć szpagatu w miesiąc? Tak, jest to możliwe. Musimy jednak pamiętać, że czas treningu do szpagatu jest indywidualny dla każdego z nas. Jedna osoba nauczy się go w mniej niż 30 dni, innej zajmie to nawet kilka lat. Co ważne, przy nauce do szpagatu powinniśmy wziąć na poważnie zasadę „nic na siłę”. Zbyt wymagające ćwiczenia, które przynoszą nam dolegliwości bólowe, mogą prowadzić do kontuzji, które skutecznie uniemożliwiają nam wykonywanie tej, jak i innych figur gimnastycznych. Jak szybko nauczyć się szpagatu? Dużą rolę w kwestii przygotowania do tej figury gimnastycznej gra ilość zaangażowania oraz regularność wykonywania ćwiczeń. Jeśli będziesz systematycznie poświęcać kilka godzin tygodniowo na rozciąganie, najprawdopodobniej wykonasz szpagat francuski już po kilku tygodniach. Tak jak wcześniej wspomnieliśmy, sprawa wygląda inaczej ze szpagatem tureckim. Ta figura gimnastyczna jest o wiele bardziej skomplikowana, dlatego najprawdopodobniej nie nauczysz się jej w miesiąc (oczywiście, jeśli zaczynasz od zera). Niestety czasami zdarza się, że nawet w przypadku dobrego rozciągnięcia mięśni nie będziemy w stanie ułożyć ciała w pozycji tureckiego szpagatu. W tym przypadku znaczną rolę grają bowiem nasze uwarunkowania fizjologiczne. Chcesz wiedzieć, jak nauczyć się tańczyć? Sprawdź tutaj! Jak zacząć ćwiczyć i wyrobić w sobie ten nawyk na stałe?
Czy chodzenie boso po domu jest zdrowe i co może nam dać chodzenie boso po trawie?
Czy chodzenie boso po domu jest zdrowe? Chodzicie boso po domu? To bardzo dobrze! A jeśli nie, mamy dla was kilka argumentów, dlaczego powinnyście zacząć. Warto też latem zafundować sobie małą przyjemność w postaci chodzenia boso po trawie. Wyjaśniamy, co może nam to dać.
W tym artykule: Czy warto chodzić boso po domu? Badania mówią, że tak! Gołe stopy równa się prosta zdrowa sylwetka Czy chodzenie boso po domu jest zdrowe? Skutki chodzenia boso Chodzenie boso po trawie Lockdown zmusił większość z nas nas do zmiany dotychczasowego stylu życia. Żeby w miarę normalnie funkcjonować w nowych okolicznościach, musieliśmy się nauczyć łączyć biuro z miejscem, w którym do tej pory spędzaliśmy czas przed i po pracy, znaleźć w nim miejsce również na salę treningową i strefę relaksu z kinem domowym, kiedy do tego normalnego ciągle nie można było pójść. Nie był to jednak czas stracony. Podczas kwarantanny nauczyliśmy się dużo nowego, także o nas samych, oraz nieświadomie wprowadziliśmy zdrowe nawyki. Na przykład, zastanawialiście się, czy chodzenie boso po domu jest zdrowe? Bo kiedy nagle spotkania firmowe przestały wymagać od nas eleganckiego outfitu w całości, bo jego dół mogły stanowić dresowe spodnie, tym samy uwolniliśmy też nasze stopy od butów. I bardzo dobrze. Nie ma bowiem nic lepszego niż chodzenie w czterech ścianach bez żadnego obuwia. Na tym wciąż nie koniec. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby latem rozszerzyć ten zwyczaj i wyjść z nim poza strefę mieszkalną. Chodzenie boso po trawie to bowiem nie tylko przyjemny zwyczaj, ale także niosący korzyści dla naszego zdrowia. Czy warto chodzić boso po domu? Badania mówią, że tak! Dlaczego warto chodzić boso po domu? Jednym z dość oczywistych argumentów bierze się stąd, że to przecież brak obuwia jest środowiskiem naturalnym dla naszych stóp. Właśnie dlatego zaleca się, aby małe dzieci uczyły się chodzić właśnie bez butów. To może wyeliminować wiele problemów zdrowotnych, z jakimi mogłyby się borykać w przyszłości. Żeby to udowodnić, przeprowadzono mnóstwo badań i dowiedziono, że chodzenie boso ma także zbawienny wpływ na zdrowie dorosłych. Bardzo ciekawie argumentują to np. uczeni z z Ithaca College School of Health Sciences and Human Performance. Ich zdaniem, aby nasze nogi mogły właściwie funkcjonować, potrzebna jest właściwa współpraca dużych mięśni nóg i stóp z niewielkimi i niedocenianymi mięśniami w stopie. A niezwykle kluczową częścią tej współpracy jest przepływ informacji o podłożu, odbieranych właśnie przez te niewielkie mięśnie. Oczywistym jest więc, że kiedy zakładamy obuwie, siłą rzeczy utrudniamy przepływ tych informacji. Z tego powodu tak istotne jest, aby oswobodzić stopy, kiedy tylko jest to możliwe. A przy okazji wykorzystywać warunki, w jakich przebywamy i wykonywać drobne ćwiczenia. Gołe stopy równa się prosta zdrowa sylwetka Chodzenie boso zdecydowanie rekomenduje Eleanor Burt, ekspertka od zdrowej sylwetki, o której dużo pisze na swojej stronie posture-ellie.com oraz na Instagramie @posture.ellie. W rozmowie z GLAMOUR UK Eleanor mówi: Jeśli twoje fundamenty są słabe, interakcja twojego ciała z podłożem nie jest wystarczająco stabilna, a cała jego biomechanika jest wyłączona. Praca nad siłą i mobilnością stóp będzie więc miała znaczący wpływ na to, jak się czujesz i poruszasz. Jej zdaniem to, że nasze stopy nie są niczym obciążone, pozwala na rozluźnienie palców i wprawienie w ruch mięśni, które w butach nie mają nic do roboty. To według Eleanor ma drogocenne działanie na nasze nogi i miednicę. A jeśli nasza miednica ma się dobrze, kręgosłup lepiej się trzyma, a wraz z nim ramiona i szyja. Czyli dzięki gołym stopom zyskuje cała sylwetka. Jeśli nie spróbujesz wzmocnić i zmobilizować swoich stóp, nie uświadomisz sobie, jak cudownie możesz poczuć się we własnym ciele – mówi Eleanor. Odciski na stopach – sprawdź domowe sposoby na pozbycie się piekącego problemu Co to właściwie są odciski i dlaczego powstają? Jak poradzić sobie z odciskami? Jak robiono to dawniej domowymi sposobami i które z nich są najskuteczniejsze? Odpowiadamy! Czy chodzenie boso po domu jest zdrowe? Skutki chodzenia boso Ekspertka wypowiedziała się dość jasno o całej mechanice naszego ciała, która jest mocno powiązana z naturalnym środowiskiem stóp, to znaczy takim, w którym nie są ograniczone przez obuwie. Dowiedzieliśmy się dzięki temu o tym, że wpływa to na całą sylwetkę i pozwala nie tylko usprawniać nasze stopy, ale nawet kręgosłup. Postanowiliśmy jednak drążyć temat głębiej i sprawdzić, jakie są konkretnie skutki chodzenia boso. Okazuje się, że lista schorzeń, w przypadku których może pomóc tak prosty nawyk jak nie zakładanie obuwia w domu, jest dość długa. Zawarte na niej pozycje jasno odpowiadają na pytanie, czy chodzenie boso po domu jest zdrowe. Wymienianie zalet rezygnacji z noszenia kapci czy butów w domy nie kończą się bowiem na walce z płaskostopiem. To także stary i sprawdzony środek leczniczy w przypadku złego krążenia i związanych z nim „zimnych stóp”, a nawet mniej związanych z samymi stopami takich przypadłości jak: bóle głowy, zaparcia, rozdrażnienie, nerwica, bezsenności i choroba wieńcowa. Wynika z tego, że naprawdę warto chodzić boso po domu. Chodzenie boso po trawie Chodzenie boso po trawie to kolejny sposób, żeby uwolnić nasze stopy od nienaturalnego dla nich obuwia. Ten rodzaj kontaktu z naturą może być nie tylko przyjaznym doznaniem, które pozwoli nam się zrelaksować i ukoi nerwy. Korzyści płynących z chodzenia boso po trawie jest znacznie więcej. Masaż stóp, który wykonuje za nas przyroda ma wiele zalet. Dużo dobrego odbywa się już na poziomie samych stóp. Spacer bezpośrednio po trawie wzmacnia mięśnie, ścięgna i więzadła stóp. Przekłada się także na wsparcie całej naszej postawy, bo oddziałuje na kręgosłup. Do tego chodzenie boso po trawie ma także moc uzdrawiania bólu głowy, a do tego wzmacnia organy podbrzusza. Jeżeli zatem wciąż zastanawiasz się, czy chodzenie boso po trawie jest zdrowe i warto to robić, to z całą pewnością ilość plusów przemawia na korzyść takiego rozwiązania.
Joga online. Szkoły jogi, studia i nauczycielki, które oferują najlepsze zajęcia bez wychodzenia z domu
Szkoły jogi, studia, nauczyciele i nauczycielki coraz częściej oferują zajęcia w wersji online. Jeżeli lubisz ćwiczyć w domowym zaciszu, nie mogłaś lepiej trafić. Podpowiadamy, gdzie szukać najlepszych praktyk, treningów oraz kursów.
Joga staje się coraz popularniejsza w Polsce. Nie bez przyczyny. Regularna praktyka wpływa korzystnie nie tylko na wygląd czy kondycję, ale również na stan ducha i samopoczucie. Niestety w związku z pandemią musiałyśmy i musieliśmy zrezygnować z regularnych sesji w studiu na rzecz tych w domu. W sieci znajdziemy wiele tutoriali czy gotowych zestawów ćwiczeń. Ale które z nich są naprawdę dobre i zasługują na odrobinę uwagi? Spieszymy z podpowiedzią. Oto szkoły jogi, profesjonalne studia oraz nauczyciele / nauczycielki, które oferują najlepsze zajęcia jogi online. Wśród nich także te bezpłatne. Joga online – te szkoły jogi, nauczyciele i nauczycielki oferują najlepsze zajęcia bez wychodzenia z domu Yoga Beat Studio – Beat Studio TV Kilka miesięcy temu Yoga Beat, czyli jedno z najpopularniejszych studiów jogi w Warszawie, stworzyło Beat Studio TV. To świetna opcja dla fanek i fanów ćwiczeń w domowym zaciszu, jak również dla osób, które nie mieszkają w Warszawie, a chciałyby spróbować autorskiej metody Karoliny Erdmann, czyli połączenia tradycyjnej jogi z dynamicznymi, nowoczesnymi elementami ruchowymi. Na stronie internetowej Beat Studio TV dostępne są trzy rodzaje subskrypcji: na tydzień, na miesiąc i na trzy miesiące. Jeżeli zdecydujesz się na jeden z tych planów, otrzymasz dostęp do ponad 100 treningów z najlepszymi trenerkami. Będziesz mogła także brać udział w tak zwanych wyzwaniach. Portal Yogi To prawdopodobnie najpopularniejsza platforma w Polsce, która oferuje zajęcia jogi przez internet. Nic dziwnego. Portal Yogi oferuje dostęp do ponad 300 sesji jogi oraz medytacji prowadzonych przez najlepsze nauczycielki / najlepszych nauczycieli. I to na wszystkich poziomach zaawansowania. Podobnie jak Yoga Beat Studio, Portal Yogi często organizuje wyzwania. Biorąc w nich udział, z całą pewnością zyskasz motywację do regularnych ćwiczeń. Za miesięczną subskrypcję należy zapłacić 34 zł. Yoga Retreatment Z kolei Yoga Retreatment oferuje różne kursy w wersji online, np. Energia i równowaga: joga dla odporności. Płacąc 350 zł, uzyskasz dostęp do nagrań poświęconych praktyce porannej, praktyce oddechowej, łagodnemu rozciąganiu, podstawowych asan, a także do ćwiczeń na wzmocnienie pleców (szczególnie dolnego odcinka kręgosłupa). Warto wspomnieć, że na oficjalnej stronie Yoga Retreatment dostępne są również pojedyncze materiały, za które nie trzeba płacić. Joga teraz Jogowe kursy online oferuje także Lidia Pawela. Aby wziąć udział w prowadzonych przez nią zajęciach, należy odwiedzić fanpage Joga teraz na Facebooku. Właśnie tam znajdziesz wszelkie informacje dotyczące sesji, a także dowiesz się o nadchodzących wydarzeniach i kursach (zarówno o tych podstawowych, jak i rozszerzonych). Joga: Dlaczego wszyscy ćwiczą? Jak zacząć i co daje? Poradnik dla początkujących (i nie tylko) Dlaczego wszyscy ćwiczą jogę? Odpowiedź jest prosta – bo warto! Joga niesie za sobą szereg korzyści – nie tylko dla ciała, ale i ducha. Jakie konkretnie przynosi efekty, jak zacząć i jak ćwiczyć w czasie pandemii zapytałyśmy Lidię Pawelę, instruktorkę, którą znajdziecie na Facebooku na stronie @joga_teraz. Yoga Republic Yoga Republic to kolejna szkoła jogi, której uczniowie i uczennice mogą brać udział w zajęciach online. Sesje odbywają się o różnych porach za pośrednictwem platformy streamingowej Zoom (dokładny grafik jest dostępny na stronie internetowej). Spokojnie, jeśli interesują cię zajęcia, w których nie możesz wziąć udziału na żywo (np. ze względu na brak czasu), będziesz mogła odtworzyć specjalne nagranie w dogodnym dla siebie terminie. Każde z nich jest dostępne przez 72 godziny. Karnety na zajęcia online kosztują 59 zł (ważny przez siedem dni) lub 99 zł (ważny przez dwa tygodnie). Oysho Oysho to jedna z naszych ulubionych sieciówek, która oferuje przepiękne, a do tego funkcjonalne ubrania do chodzenia po domu i do ćwiczeń. Gdy „wybuchła” pandemia, marka z rodziny Inditex zaczęła prowadzić jogowe transmisje live w mediach społecznościowych, w tym na Instagramie. Ostatnio poszła o krok dalej i zaprosiła swoje klientki, klientów do wzięcia udziału w International Yoga Tour. To sesje Vinyasa Yoga, które od 14 lutego 2021 są transmitowane z różnych części świata, np. z Nowego Jorku, Barcelony czy Kapadocji. Nie musisz za nie płacić, wystarczy, że odwiedzić kanał Oysho na YouTube.
Jak czyścić matę do jogi? Oto przepis na naturalny płyn do czyszczenia maty! Zrobisz go ze składników, które masz w domu [DIY]
Płyn do czyszczenia maty to najprostszy sposób, by zachować ją w dobrej kondycji. Swoją skórę także, bo mata do ćwiczeń może być niezłym siedliskiem bakterii.
Trening w domu? Nie zapominj wyczyścić po nim maty i wszystkich sprzętów. Bez względu na to, czy panuje teraz epidemia koronawirusa czy nie. Dezynfekcja, utrzymywanie w czystości powierzchni na których ćwiczysz, których dotykasz rękoma, a które później przykładasz do buzi, to podstawa. W końcu pocą nam się zarówno ręce, jak i stopy, do tego dochodzą inne substancje, które wydziela nasze ciało. Mata do ćwiczeń staje się prawdziwym siedliskiem bakterii, a w przypadku praktyki jogi dotykasz jej twarzą wielokrotnie, także włosami, które to wszystko – jeśli nie umyjesz ich po treningu – przeniosą to na poduszkę. Zanieczyszczenia, które zbierasz z maty mogą pogorszyć stan Twojej skóry, a także być prostą drogą do wszelkiego rodzaju infekcji. Jak więc utrzymać ją w czystości? Nie myjesz regularnie swojej prostownicy do włosów? Oto, dlaczego powinnaś zacząć Mata do jogi – jak czyścić i czym czyścić? Zachęcają do tego nie tylko wszystkie szkoły jogi po zajęciach, ale także trenerki w sieci. Podkreślają, że niezwykle ważne jest przecieranie maty po każdej praktyce – można to robić wodą lub specjalnymi sprayami. Z odległości ok. 20-30 cm spryskujesz matę, a następnie przecierasz ją bawełnianą ściereczką. Ja przez długi czas myłam swoją co jakiś czas w wannie, zwykłym mydłem lub płynem do mycia naczyń. Po takiej kąpieli zawsze trzeba dać jej chwilę na wyschnięcie. Koleżanki wielokrotnie za to polecały mi pranie w pralce, ale ze strachu, że nie wyciągnę jej w całości, nigdy nie próbowałam. Warto więc sprawdzić, czy Wasza mata nadaje się do tego, a następnie wrzucić ją, dodać odrobinę płynu czy proszku i ustawić najkrótszy program. Najprostsze, bezpieczne i bardzo skuteczne jest mycie maty wspomnianym sprayem. Jeśli jednak szkoda Ci na niego pieniędzy, możesz taki środek wykonać sama w domu! W dodatku ze składników, które masz w swojej kuchni. Naturalny płyn do czyszczenia maty Żeby stworzyć płyn do czyszczenia maty, który umyje ją i odświeży, potrzebujecie tak naprawdę trzech rzeczy – będzie to woda, ocet (jabłkowy lub biały winny) oraz buteleczka z atomizerem. Możecie wykorzystać tutaj spryskiwacz, którego używacie do prasowania czy malutkie pojemniki, które można znaleźć na działach z produktami podróżnymi (najczęściej są elementami całych zestawów). W sieci dostępne jest wiele przepisów na taki środek do czyszczenia mat, natomiast najlepiej sprawdza się tutaj proporcja pół na pół, czyli np. 100 ml octu i 100 ml wody. Mieszacie wszystko razem i jeśli przeszkadza Wam intensywny zapach (szybko wietrzeje z maty) możecie dodać kilka kropel (lub tyle ile da Wam przyjemny efekt) ulubionego olejku eterycznego. U mnie najlepiej sprawdza się eukaliptusowy, ale idealny jest też lawendowy czy o zapachu drzewa sandałowego lub rozmarynu. Takim płynem można spryskać nie tylko matę, ale także i stopy, by je odświeżyć. Pamiętaj żeby żadnej maty – czy to kauczukowej czy wykonanej z PVC – nie traktować agresywnymi i bardzo mocnymi środkami czyszczącymi, ani nie przecierać niczym, co ma ostrą powierzchnię. W innym wypadku zarysujesz ją i doprowadzisz do jej zniszczenia. Jeśli dopiero szukacie dla siebie dobrej maty, zerknijcie do artykułu w którym polecamy nie tylko sprawdzone, ale równocześnie najpiękniejsze maty do jogi. Wśród nich m.in. marki Moonholi (na zdjęciu na samej górze model Illumination!): Mata do jogi – gdzie kupić? Oto najpiękniejsze maty do jogi, które zmotywują Was do regularnych ćwiczeń!
Ćwiczenia na uda i łydki - popracuj do lata nad pięknymi nogami
Ćwiczenia na uda mogą zapewnić spektakularny efekt wyszczuplenia pod warunkiem, że będą wykonywane sumiennie i systematycznie. Dodatkowym efektem takich działań jest modelowanie kształtu całych nóg. To właśnie ten obszar, podobnie jak brzuch i pośladki, sprawia najwięcej kłopotów w dojściu do wymarzonej sylwetki. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które ułatwiają osiągnięcie wyraźnych efektów.
W tym artykule: Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia na uda w domu - niezbędne akcesoria Ćwiczenie na uda i łydki w domu - przykład Efekty ćwiczeń na uda można zobaczyć już po 2 tygodniach? Te gwiazdy kochają ćwiczenia na uda i łydki Ćwiczenia na uda i łydki aktywują najcięższe i najdłuższe spośród wszystkich mięśni. Są to odpowiednio: mięsień czworogłowy uda oraz mięsień krawiecki. Wykonując konkretne sekwencje ruchów w tej partii ciała, spala się zatem więcej kalorii niż podczas ćwiczenia mniejszych mięśni w podobnym czasie. Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające uda warto poprzedzić działaniami zmierzającymi do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sama aktywność nakierowana na ten obszar ciała może wymodelować kształt nóg i poprawić ich wygląd, jednak to odpowiednie odżywianie da pierwsze zauważalne efekty. Skuteczne ćwiczenia na uda dadzą lepsze rezultaty, jeśli wcześniej wzbogacimy codzienny jadłospis o warzywa, szczególnie lokalne i sezonowe, ograniczymy produkty wysokoprzetworzone, a także będziemy pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Ćwiczenia wysmuklające uda poprzedzić warto także ogólnymi treningami kardio. Nie trzeba wcale zapisywać się w tym celu na siłownię. Wystarczy systematycznie biegać, pływać lub spacerować, wchodzić po schodach, jeździć na rowerze. W domu, nawet oglądając telewizję, wykonujmy przysiady, nożyce lub "rowerek" w pozycji leżącej, skaczmy też na skakance. Dzięki tego rodzaju aktywnościom wyszczuplimy zresztą całą sylwetkę, a nie tylko nogi. Proste ćwiczenia na uda wprowadzić można po systematycznie realizowanym treningu kardio, a następnie kontynuować oba rodzaje aktywności na zmianę. Procentuje regularność. To dzięki niej zauważalne zmiany będzie można dostrzec nawet po upływie trzech tygodni. Ideałem byłoby, jeśli wygospodarujemy czas na ćwiczenia trzy - cztery razy w tygodniu, najlepiej w co drugi dzień. Jak wyszczuplić uda? Oto 5 ćwiczeń, które pomogą, jeśli chcecie nad nimi popracować Ćwiczenia na uda w domu - niezbędne akcesoria Ćwiczenia na uda w domu mogą być równie skuteczne co aktywność na siłowni. Do większości z nich nie potrzeba ani wielkiej przestrzeni, ani skomplikowanych akcesoriów. Bardzo często wykorzystać można krzesło czy ścianę. Jeśli jednak chcemy podejść do tematu szerzej, można zaopatrzyć się w kilka akcesoriów ułatwiających zadanie. Ćwiczenia rozciągające uda dadzą lepszy efekt, jeśli wykorzystamy kettlebell - przyrząd w formie odważnika, dzięki któremu można wykonywać przysiady lub wykroki z obciążeniem. Jest to sprzęt tani, dostępny w różnych rozmiarach i kategoriach wagowych, dzięki czemu łatwiej dobrać go do indywidualnych potrzeb. Ćwiczenia wyszczuplające uda i łydki można wykonywać także przy użyciu hantli różnej wielkości. Wykorzystując je, wzmacnia się całe ciało, ale obciążenie przydaje się przy przysiadach, wykrokach, wyskokach. Ćwiczenia na uda wewnętrzne często wymagają użycia gumy do ćwiczeń lub piłki gimnastycznej. Również i w tym przypadku mamy do czynienia z przyrządami przystępnymi cenowo. Ćwiczenie na uda i łydki w domu - przykład Jakie ćwiczenia na uda można wykonywać w domu? Ćwiczenia odchudzające uda to na przykład półprzysiady. Ustawiwszy się w rozkroku, należy wyciągnąć proste ręce do przodu na wysokość barków. W tej pozycji wykonuje się półprzysiady, polegające na uginaniu nóg w kolanach. Ważne jest utrzymanie prostych pleców. Ćwiczenia na uda i biodra wykonuje się także w leżeniu. Leżąc na boku, z nogami i tułowiem w równej linii, unoś prostą nogę w kierunku sufitu. Ćwiczenia ujędrniające uda i pośladki to wykroki. Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, należy wykonywać wykroki w tył, uginając kolano aż do utworzenia kąta prostego pomiędzy udem a łydką. Ćwiczenia na uda wykonywane w pozycji stojącej można utrudnić sobie, wykorzystując hantle. Nie przesadzajmy jednak z nadmiernym obciążeniem, aby nie zaszkodzić stawom kolanowym. Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu? >>> Efekty ćwiczeń na uda można zobaczyć już po 2 tygodniach? Ćwiczenia na uda efekty dają stosunkowo szybko, jeśli tylko wykonywane są w sposób systematyczny. To, jak szybko dostrzeżemy rezultaty, w dużej mierze zależne jest od indywidualnych czynników, jednak konsekwencja i uzupełnienie ćwiczeń treningiem kardio pozwala dostrzec zmianę już po 2-3 tygodniach. Te gwiazdy kochają ćwiczenia na uda i łydki Najskuteczniejsze ćwiczenia na uda i łydki wykorzystują w swoich codziennych treningach gwiazdy. Dobre ćwiczenia na uda zdaniem Alessandry Ambrosio, modelki Victoria's Secret wykorzystują ciężar ciała i lekkie akcesoria. Eva Longoria z kolei, nie lubiąc typowego kardio, regularnie wykonywała przysiady (również wariant z wyskokiem), wspominane wyżej wykroki z obciążeniem i przeskoki, tzw. scater lunge. Typowy trening Beyonce składał się zaś ze stu przysiadów, stu wykroków i stu wejść na schodek albo step.
Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń
Joga, fitness, a może sporty walki? W czasie epidemii koronawirusa można ćwiczyć w domu! Ruszyły zajęcia online. Wskazujemy nasze ulubione treningi internetowe.
Wraz z nadejściem wiosny chciałyście zacząć ćwiczyć, ale epidemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany? W końcu siłownie miejskie lepiej omijać szerokim łukiem (w końcu dostęp do nich ma wiele osób), zamknięto także siłownie, kluby fitness, szkoły jogi, tańca, sportów walki... Nie martwcie się jednak. Jeszcze nic straconego – wiele z tych miejsc oferuje teraz swoim klientom zajęcia online. W dodatku z wielu z nich można skorzystać bezpłatnie (ale by wesprzeć szkołę, można przelać dowolną kwotę na jej konto). Nie szukajcie więc wymówek, rozpoczęcie treningu już dawno nie było takie proste. W końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu! Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu? >>> Joga, fitness i inne sporty online – Najlepsze treningi, w których możesz wziąć udział przez internet (a więc nie wychodząc z domu) Najwięcej możliwości mają chyba miłośnicy jogi. My ćwiczymy codziennie o 11.00 rano z Jogart Szkoła Jogi Na Mokotowie. Jak wziąć udział w zajęciach? Wystarczy wejść na FanPage szkoły na Facebooku i dołączyć do transmisji na żywo. Zajęcia prowadzi na zmianę kilku instruktorów (zależnie od dnia). Uwielbiamy także treningi, które prowadzi Lidia Pawela. Ją także znajdziecie na Facebooku – albo na jej prywatnym profilu, albo dołączając do grupy Joga Biała Sowa – zajęcia online. My kochamy Lidię za spokój, jakim emanuje, prowadząc swoje zajęcia (ten głos!) i precyzję, z jaką opisuje każdą asanę tak, by nawet początkujący z łatwością zrozumieli, o co chodzi. Alternatywa? Yoga Retreatment Live, czyli zajęcia online prowadzone przez instruktorów, którzy w normalnych warunkach prowadzą 4-dniowy program zajęć w Pałacu Komierowo w Borach Tucholskich. Kilkadziesiąt filmików z ćwiczeniami, które można wykonywać w domu przygotował także Michał Wrzosek, który jest nie tylko trenerem, ale i dietetykiem. Są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i z wykorzystaniem taśm oporowych. Wkrótce pojawią się również ćwiczenia z piłką, hantlami i kettlebell. Zajrzyjcie na stronę Michalwrzosek.pl/cwiczenia-domowe, nie tylko w ramach inspiracji, ale by upewnić się, że ćwiczenia w domu, wykonujecie poprawnie. A może chcecie potrenować z Ewą Chodakowską? Dzięki prowadzonej przez gwiazdę BeActiveTV, treningi masz zawsze pod ręką. Teraz taniej niż zwykle – trzy- i dwunastomiesięczny dostęp do platformy treningowej wykupicie teraz ze sporym rabatem (odpowiednio – 22 i 36%). A może jeździcie konno? No cóż, online raczej nie pojeździcie, ale możecie poszerzyć swoją wiedzę o koniach. Zajrzyjcie na profil Mind The Horse, dzięki któremu na jeździectwo spojrzycie z szerszej perspektywy. Prowadzi go Maciej Łuczyński, trener jeździectwa i behawiorysta, który jak nikt inny pomoże wam spojrzeć na jazdę konną także z perspektywy konia – i lepiej go zrozumieć. Jutro, 22 marca 2020 roku o godzinie 20.00 startuje pierwszy LIVE. Poświęcony będzie roli, jaką w relacji konia i człowieka odgrywa... przestrzeń. Więcej wideo znajdziecie na kanale Mind The Horse na YouTube – znajdziecie tam m.in. instrukcje, jak dopasować siodło, ciekawostki o podkuwaniu, a także wywiady ze specjalistami z branży. Okazuje się, że w domowym zaciszu można trenować nawet balet. Zajęcia online oferuje bowiem warszawskie studio Balance. Biorąc udział w zajęciach online, dowiecie się, jak trenują profesjonalne baletnice, a także skutecznie rozciągniecie swoje ciało. W ofercie Balance Studio znajdziecie również pilates. Wyjątkowe tutoriale znajdziecie również na profilu Kasi Wolskiej. Trenerka personalna prowadzi zajęcia w ramach projektu SWEAT & Glow studio. Jak efektywnie spędzić czas w domu? Wybrałyśmy najfajniejsze kursy online >>>
Ile kalorii można spalić podczas sprzątania? Sprawdziła to Marta z Codziennie Fit
Jak więcej ruszać się, siedząc w domu? Na przykład sprzątając! To jeden z pomysłów na aktywność oraz spalanie kalorii, który podsuwa Marta z bloga Codziennie Fit.
Podczas pandemii warto pamiętać o ruchu. To, że siedzimy w domu nie oznacza, że nie możemy wprowadzić do naszej codzienności fizycznej aktywności. Ta nie tylko pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Jednym ze sposobów na bycie aktywną podczas kwarantanny jest także sprzątanie, choć nie to nasuwa nam się do głowy jako pierwsze, kiedy myślimy o sposobach na ruch. A jednak! Tego typu aktywność poleca także Marta, trenerka personalna, instruktorka fitness oraz autorka bloga Codziennie Fit, czyli jednego z najpopularniejszych blogów fitness w Polsce. Ile kalorii spala sprzątanie? Sprawdziła to Marta z Codziennie Fit! Marta podpowiada, że 20 minut sprzątania to automatycznie 20 minut ruchu więcej. Może mniej intensywnego, ale efektywnego w skutkach. Podwójnie! Bo nie dość, że wysprzątamy sobie pokój, łazienkę, kuchnię czy balkon, to jeszcze poprawimy swoje samopoczucie oraz zrobimy dobrze naszemu układowi krążenia. Co istotne, na tego typu aktywność może pozwolić sobie naprawdę każdy. Tabata – trening idealny. O co w tym chodzi? Tłumaczy Marta z Codziennie Fit >>> Marta postanowiła sprawdzić na swoim przykładzie, ile kalorii spala sprzątania. Oczywiście wyraźnie zaznacza, że jest to kwestia indywidualna i będzie różnić się w zależności od wieku, wzrostu, wagi czy poziomu masy mięśniowej. Ale efekty dostrzeże każdy. Marta nagrała wideo, podczas którego rejestrowała swój wysiłek paskiem do mierzenia tętna połączonym z programem w zegarku, aby uzyskać jak najdokładniejszy pomiar. Efekty? Wycieranie kurzy zajęło Marcie 35 minut i w tym czasie spaliła 115 kalorii. Z kolei podczas 20-minutowego odkurzania (wiemy, też tego nie znosimy) spaliła 121 kalorii (ale warto, jak widać!). Natomiast mycie podłóg przez 25 minut to ponad 130 spalonych kalorii. Więcej szczegółów znajdziecie w wideo poniżej. I nie wiemy jak wy, ale my zamierzamy jutro wypucować nasze mieszkania na błysk! Ćwiczenia na brzuch – jak poprawić wygląd brzucha? Radzi Marta z Codziennie Fit >>> View oEmbed on the source website
Ćwiczenia w domu? Wybrałyśmy top 10 najfajniejszych aplikacji do treningu w domu
Ćwiczenia w domu są interesującą alternatywą dla osób, które nie mają czasu chodzić na siłownię. Łatwo powiedzieć prawda? Jednak dzięki dedykowanym aplikacjom na telefon twój domowy trening, którego nie do końca lubiłaś stanie się elementem twojego życia!
W tym artykule: Ćwiczenia w domu - wybrać aplikację płatną czy darmową? Ćwiczenia w domu - jakie aplikacje warto ściągnąć na telefon? Ćwiczenia z aplikacją w domu – zalety Ćwiczenia w domu – przeszkody Ćwiczenia w domu - wybrać aplikację płatną czy darmową? Odpowiedź na to pytanie nie jest łatwa, ponieważ to zależy, jakie stawiasz sobie cele i które funkcje w programie są dla ciebie najważniejsze. Na szczęście producenci programów wychodzą naprzeciw osobom lubiącym ćwiczyć, ponieważ najpopularniejsze aplikacje do ćwiczeń w domu są darmowe. Posiadają one jednak w większości płatną wersję tzw. premium. Oczywiście możesz bez wykupywania płatnej wersji przeprowadzić intensywny trening. Zazwyczaj zasadniczą różnicą między wersją darmową, a płatną jest powiększony zestaw funkcji. Analizując wiele programów, możemy potwierdzić, że w większości przypadków płatne wersje zawierają dodatkowe ćwiczenia, plany treningowe, a także lektora odliczającego między ćwiczeniami lub seriami oraz motywującego do działania!" Wersje podstawowe z pewnością wystarczą ci, jeśli jesteś na początku swojej sportowej przygody. Jeżeli jednak ćwiczenia z aplikacji nie stanowią dla ciebie już żadnego wyzwania, dobrym krokiem będzie wykupienie wersji premium. Zazwyczaj opłata roczna kosztuje niewiele, około 30-50 zł. Zatem sama widzisz, że to bardzo korzystna cena w porównaniu z usługami trenera personalnego z siłowni. Ćwiczenia w domu - jakie aplikacje warto ściągnąć na telefon? 1. Aplikacja do treningów w domu: Workout Trainer To jedna z najpopularniejszych aplikacji z branży fitness i zdrowia. Zawiera szeroki zestaw ćwiczeń, które co ważne, są pokazywane krok po kroku przez profesjonalnych trenerów. Wszystkie pokazy są wzbogacane komentarzami audio. Program przypadnie to gustu zwłaszcza osobom mającym problem z motywacją, ponieważ instruktorzy nie tylko pokazują ćwiczenia, ale również motywują do działania. 2. Aplikacja do treningów w domu: Endomondo Endomondo to aplikacja, którą w sumie nie trzeba przedstawiać. Swój sukces zawdzięcza szerokiej ofercie dyscyplin tj. bieganie, jazda na rowerze, rolach, łyżwach czy pływanie. Wszelkie dostępne rodzaje aktywności można stale monitorować pod względem czasu trwania treningu, przebytego dystansu, średniej prędkości, tętna serca czy liczby spalonych kalorii. 3. Aplikacja do treningów w domu: My Tabata Timer Aplikacja bardzo prosta w użyciu, ukierunkowana na Tabatę, czyli na treningu o dużej intensywności w krótkim czasie. Program doskonale mierzy czas, dzięki czemu możesz zająć się ćwiczeniami bez kontrolowania zegarka. 4. Aplikacja do treningów w domu: Daily Workouts Free Aplikacja zawiera zestaw instrukcji w formie wideo. Obejmuje ćwiczenia na każdą partię ciała, a także programy tematyczne mające na celu np. ogólny rozwój organizmu czy kondycji. 5. Aplikacja do treningów w domu: JEFIT Workout Exercise Trainer Właściciele tej aplikacji reklamują ją jako trener osobisty w kieszeni. Zawiera ona ponad 1300 ćwiczeń wzbogaconych o opisy i animacje. Dodatkowo, ta aplikacja do ćwiczeń w domu w interesujący i prosty sposób umożliwia zbudowanie własnego programu treningowego. 6. Aplikacja do treningów w domu: Trening pośladków Aplikacja do ćwiczeń, która z pewnością spodoba się dziewczynom, które marzą o zgrabnych i jędrnych pośladkach. Zawiera szeroki zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na tę partię ciała. 7. Aplikacja do treningów w domu: Aerobiczna Szóstka Weidera A6W Aplikacja do ćwiczeń w domu, która skoncentrowała legendarną szóstkę Weidera w jednym programie. Zawiera ćwiczenia na brzuch rozpisane na 42 dni. Program zawiera dokładny opis każdego ruchu oraz animacje jak wykonywać ćwiczenia w domu. Dodatkowo liczy powtórzenia, a także serie. Każdy pokonany dzień jest wpisywany do indywidualnego kalendarza dostępnego w każdej chwili. 8. Aplikacja do treningów w domu: Virtuagym Fitness Home & Gym To, co wyróżnia tę aplikację ze spośród innych to animacje 3D. Ponadto zawiera ponad 800 ćwiczeń i 100 planów treningów. Aby jednak otrzymać dostęp do ćwiczeń i wiedzy, należy stworzyć własny profil użytkownika za pomocą adresu e-mail lub konta Facebook. 9. Aplikacja do treningów w domu: 7-minutowe ćwiczenia Doskonały program dla kobiet, które mają mało czasu na zrobienie długiego treningu. Program zawiera zestawy złożone z 12 ćwiczeń. Zainstaluj i przekonaj się, jak 7 minutowe treningi potrafią dać w kość! 10. Aplikacja do treningów w domu: Nike Training Club Popularny producent odzieży stworzył aplikację skierowaną głównie dla płci pięknej. Program oferuje szeroki zestaw ćwiczeń prezentowanych przez znane trenerki fitness oraz celebrytki. Funkcja, która wyróżnia tę aplikację na tle innych to możliwość wgrania swojej muzyki. Trening HIIT zdobywa popularność na Instagramie – na czym polega? >>> Ćwiczenia z aplikacją w domu – zalety Nasze smartfony już dawno przestały być wyłącznie urządzeniami umożliwiającymi odbieranie i wykonywanie połączeń oraz wysyłanie wiadomości tekstowych. Dzięki postępowi technologicznemu telefony to istne centra dowodzenia. Dzięki nim, mamy dostęp do serwisów społecznościowych, możemy robić zdjęcia i pobierać przeróżne tematyczne aplikacje w tym m.in. z branży fitness. Główną zaletą aplikacji do ćwiczeń w domu, jest nie tyle zestaw treningowy, a dostęp do wiedzy na temat tego, jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Pamiętajmy bezpieczeństwo przede wszystkim. Aplikacje do ćwiczeń pozwalają także nam zorganizować trening dosłownie wszędzie i o każdej porze. Omawiając plusy, nie można także zapomnieć o możliwości integrowanie się z innymi użytkownikami aplikacji do ćwiczeń w domu poprzez dzielenie się wynikami, dobranymi programami i progresem naszych działań, co z pewnością wpływa na zwiększanie wzajemnej motywacji. Ćwiczenia w domu – przeszkody Oczywiście naszym zdaniem nie ma żadnych przeszkód, aby ćwiczyć w domu, ponieważ motywacja i kreatywność czyni cuda. Jednak są pewne czynniki, które skutecznie potrafią uniemożliwiać ćwiczenia lub je utrudniać. Chcąc ćwiczyć w domu, problemem mogą być domownicy. Problem ten może dotyczyć osób mieszkających w małych mieszkaniach lub borykających się z wścibskimi sąsiadami. Skakanie po dywanie może zirytować sąsiada odsypiającego nockę w pracy, mieszkającego piętro niżej. Wówczas, być może lepiej będzie wyjść np. do parku, aby wykonać jednostkę treningową. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, warto sobie zaplanować strategiczne miejsce, gdzie będziemy je wykonywać. Oczywiście salon lub sypialnia nie zastąpią ogromnej siłowni. Indywidualny sprzęt na siłownie trochę kosztuje i na taki zakup mogą sobie pozwolić nieliczni. Przed energicznymi wymachiwaniem spróbuj znaleźć miejsce, aby niczego nie zniszczyć. To, co zazwyczaj utrudnia osobom chcącym ćwiczyć w domu to brak motywacji. W tym przypadku nie motywuje cię zakupiony karnet, osoba towarzysząca czy trener. Ćwicząc w domu, potrzebujesz ogromnej determinacji i wierzymy, że ją masz!
Ćwiczenia na łydki w domu krok po kroku, przykłady i zalety ćwiczeń wysmuklających łydki
Ćwiczenia na łydki pomogą wyszczuplić dolną partię nóg, nadając im zgrabną, seksowną linię. Atrakcyjny wygląd to jednak nie wszystko, regularnie wykonywane, zapobiegną szybkiemu męczeniu nóg, rozciągną mięśnie, poprawią krążenie i wzmocnią naczynia krwionośne. Czy potrzeba lepszej motywacji? Podpowiadamy jakie ćwiczenia na łydki wykonać, by móc cieszyć się zgrabnymi, zdrowymi nogami.
W tym artykule: Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – jak długo ćwiczyć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – przykłady Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – zalety Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia na łydki, podobnie jak każda inna forma aktywności fizycznej, wymagają ustalenia planu. Największym błędem początkujących, jest nadgorliwość. Należy wiedzieć, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Bez tego, o efektach można zapomnieć, za to łatwo o kontuzję, która na kilka tygodni wykluczy jakąkolwiek formę aktywności, sportowej lub rekreacyjnej. Na początek, warto ustalić plan treningowy, którego będziemy się trzymać. Na ćwiczenia łydek poświęcamy 4 dni w tygodniu, trzymając się prostej zasady – po dniu treningowym, następuje dzień beztreningowy, podczas którego mięśnie odpoczywają i „naprawiają” mikrouszkodzenia. Skoro mamy już plan treningowy, można przejść do wykonywania ćwiczeń, jednak te wyszczuplające i modelujące łydki, odkładamy na później. Bezpiecznie jest przyjąć, że twoje ciało nie nawykło do wzmożonej aktywności, więc pierwsze dwa tygodnie warto poświęcić na ćwiczenia rozciągające łydki. W ten sposób, mięśnie przygotują się do właściwego treningu, a ten będzie mniej bolesny. Gdy ciało będzie już odpowiednio przygotowane, wdrażamy trening właściwy, ale nie wykluczając z planu rozciągania. Po treningu wysmuklającym, należy wykonać przynajmniej jedno ćwiczenie rozciągające. Przełoży się to na wyraźnie lepsze efekty. Każdy trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Dzięki temu, zwiększy się ukrwienie i dotlenienie mięśni i w rezultacie – ryzyko kontuzji zostanie zminimalizowane. Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenia na łydki w domu, warto zaopatrzyć się w niezbędny sprzęt. Mając do dyspozycji schody, masz już prawie wszystko, czego potrzebujesz. Jeżeli jednak mieszkamy w domu lub mieszkaniu jednokondygnacyjnym, dobrym pomysłem jest zakup prostego stepu. Jest tani i można go nabyć w każdym sklepie sportowym. Oprócz tego, przyda się skakanka i piłka pilatesowa. O czym jeszcze warto pamiętać? Aby skutecznie wyszczuplić nogi, trening na łydki nie powinien być jedyną praktykowaną formą aktywności. Wynika to z prostego faktu – coś takiego, jak punktowe spalanie tkanki tłuszczowej nie istnieje! Odpowiednio skomponowany trening wzmocni i wyrzeźbi dolne partie mięśni nóg, ale żeby skutecznie wyszczuplić ciało, konieczne będzie wdrożenie treningu cardio, który w miarę nabierania doświadczenia, warto zamienić na interwały. W ten sposób, zyskamy kompleksowy efekt. Warto wiedzieć, że nie ma żadnych przeciwwskazań przed wykonywaniem obu treningów tego samego dnia. W czasie kwarantanny nie trzeba rezygnować z ćwiczeń. Polecamy najlepsze treningi online >>> Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – jak długo ćwiczyć? Ćwiczenia na łydki powinny być wykonywane w kilku seriach, składających się z określonej ilości powtórzeń. Przy każdym polecanym ćwiczeniu, podajemy sugerowaną liczbę powtórzeń i serii. Kluczem do sukcesu jest sumienność. Jak wspomnieliśmy wcześniej, twój tydzień powinien uwzględniać 4 dni treningowe. Jeżeli będziesz trzymać się grafiku, wyraźne efekty zobaczysz po około 4-6 tygodniach. Po 8 tygodniach, twoje zgrabne nogi dostrzegą także osoby z twojego otoczenia. W tym miejscu nie powinnaś jednak mówić stop! Pamiętaj, ćwiczysz przede wszystkim dla zdrowia, a poprawa wyglądu to tylko bardzo miły bonus. Ćwicz regularnie, modyfikuj plan i dodawaj do niego następne zestawy ćwiczeń na kolejne partie ciała. Z czasem, aktywność fizyczna wejdzie ci w nawyk, tym bardziej, że szybko dostrzeżesz liczne pozytywne skutki treningu. Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – przykłady Ćwiczenia na łydki nie są skomplikowane, więc właściwą technikę ich wykonywania opanujesz w mgnieniu oka. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów, które warto wdrożyć do swojego planu treningowego. Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu? >>> Ćwiczenia rozciągające łydki – ćwiczenie nr. 1 (3 serie po 5 powtórzeń): stań przed krzesłem w pozycji ze złączonymi nogami, oprzyj dłonie o siedzisko i przyjmuj pozycję jak do pompek, pochyl się nad krzesłem (stopy przez cały czas muszą przylegać do podłogi), napnij łydki i wytrzymaj 20 sekund. Ćwiczenia rozciągające łydki – ćwiczenie nr. 2 (3 serie po 15 powtórzeń): stań w niewielkim rozkroku, oprzyj ręce na biodrach, podnieś pięty, wspinając się na palcach, napnij mięśnie łydek. Ćwiczenia wysmuklające łydki – ćwiczenie nr. 1 (3 serie po 2 minuty): chwyć skakankę, stań w pozycji wyprostowanej, z wciągniętym brzuchem, ugnij kolana i zacznij skakać na palcach, łokcie trzymaj przy tułowiu, odchylaj dłonie, barki utrzymuj nieruchome. Ćwiczenia wysmuklające łydki – ćwiczenie nr.2 (3 serie po 25 powtórzeń): usiądź przed ścianą w pozycji z wyprostowanymi nogami, podeprzyj się rękami wyprostowanymi w łokciach, między stopami a ścianą umieść piłkę do pilatesu, wykonuj nacisk stopami na piłkę, pamiętając o napięciu mięśni łydek. Ćwiczenia wysmuklające łydki – ćwiczenie nr. 3 (3 serie po 25 powtórzeń): stań na stepie w pozycji wyprostowanej, w taki sposób, żeby połowa stopy znajdowała się poza jego krawędzią (warto znaleźć punkty asekuracyjne, aby łatwiej utrzymać równowagę), stopy powinny być ustawione równolegle do siebie, wznoś się i opuszczaj na palcach, w taki sposób, żeby pięty wykonywały ruch w płaszczyźnie góra-dół. Jak wyszczuplić uda? Oto 5 ćwiczeń, które pomogą, jeśli chcecie nad nimi popracować Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – zalety Ćwiczenia na łydki mają wiele zalet, a największą jest możliwość przeprowadzenia treningu w domu. Brak sprzętu (który wymieniliśmy wcześniej) nie jest żadną przeszkodą, bo step można zastąpić grubymi książkami w twardej oprawie, piłkę pilatesową – mięsistą poduszką, a skakankę - odpowiednio długim kawałkiem sznurka. Jakie efekty dają ćwiczenia na łydki? Szybko zauważysz, że twoje mięśnie stają się bardziej elastyczne i odporne na zmęczenie. Pod koniec ciężkiego dnia w pracy, nie będziesz odczuwać nieprzyjemnego efektu zmęczonych nóg. Chcesz cieszyć się pięknymi nogami bez żylaków i pajączków? Regularnie ćwicz łydki! Poprawiając krążenie, wzmacniasz ścianki naczyń krwionośnych. Nie można też nie wspomnieć, że trening na łydki sprzyja dobremu samopoczuciu. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie wysiłku fizycznego, wydzielane są endorfiny. Świetnie wyglądające, zdrowe nogi i uśmiech na twarzy? To naprawdę łatwe!
Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch
Ćwiczenia z hantlami dla pań są idealne dla tych z nas, które nie mają czasu na regularne wizyty w fitness klubie. Z pomocą dwóch prostych przyrządów, można przeprowadzić kompleksowy trening mięśni brzucha bez konieczności wychodzenia z domu.
W tym artykule: Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami na brzuch - zalety Ćwiczenia z hantlami na brzuch - efekty Ćwiczenia z hantlami na brzuch są łatwe do opanowania i można je wykonywać na niewielkiej przestrzeni. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków, trening z hantlami angażuje wszystkie kluczowe partie mięśni brzucha, więc zapewnia kompleksowy efekt. Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami dla początkujących charakteryzują się nieskomplikowaną techniką, którą można opanować już po pierwszym treningu. Poniżej prezentujemy przykładowy zestaw, który pomoże wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 1: układamy hantle na podłodze, na wysokości barków, w pozycji pionowej, przyjmujemy postawę jak do pompek, opierając się o hantle, uginamy ręce w łokciach, następnie prostujemy i zastygamy w tej pozycji, hantlę unosimy do wysokości klatki piersiowej (ruch powtarzamy 10-15 razy na obu rękach). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 2: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy wykrok i opuszczamy się na obu nogach, wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie, angażując do pracy drugą nogę. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 3: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce bokiem do tułowia, tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu, dociskamy łokcie do ciała i unosimy hantle tak blisko barków, jak tylko jest to możliwe, wykonujemy przysiad, pamiętając o tym, że uda muszą znaleźć się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, wstajemy i wyciskamy hantle nad głowę (powtarzamy 10-15 razy). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 4: chwytamy hantle, stajemy w rozkroku, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy przysiad, dbając o to, by uda znalazły się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, kładziemy hantle na podłodze i wyrzucamy nogi do tyłu, przyjmując pozycję jak do pompki, przyciągamy kolana do piersi, wstajemy i wykonujemy pionowy wyskok (powtarzamy 10-15 razy). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr. 5: stajemy w pozycji wyprostowanej, wyciskamy hantle nad głowę i napinamy mięśnie brzucha (napięcie należy utrzymywać aż do zakończenia ćwiczenia), wykonujemy wykrok i zginamy kolana, tak, aby noga wykroczna (przednia) była zgięta pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna (tylna) - oparła się kolanem o podłogę, przez cały czas utrzymując hantle nad głową, wracamy do pozycji wyjściowej (powtarzamy 10-15 razy). Ćwiczenia z hantlami na brzuch - zalety Ćwiczenia z hantlami w domu nie wymagają od nas żadnych szczególnych umiejętności ani ponadprzeciętnej sprawności fizycznej. Wykonywane sumiennie (3-4 razy w tygodniu), wzmocnią i wyrzeźbią mięśnie brzucha, pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawią kondycję. Wszystko to przekłada się na poprawę sylwetki, jednak nie to powinno stanowić naszą motywację do ćwiczeń. Warto pamiętać, że regularna aktywność fizyczna wywiera korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawia odporność organizmu i zapobiega występowaniu wielu chorób ogólnych. To właśnie troska o zdrowie powinna być dla nas czynnikiem motywującym. Mówiąc o zaletach treningu z hantlami, nie można nie wspomnieć o niskim koszcie zakupu sprzętu do ćwiczeń. Potrzebujemy tylko dwóch hantli (lub sztangielek) i maty do jogi, którą położymy na podłodze. Hantle nie zajmują dużo miejsca i bez problemu zmieszczą się pod łóżko lub do szafy, a gdy najdzie nas ochota na trening na świeżym powietrzu, bez problemu zabierzemy je do ogrodu lub parku. Ćwiczenia z hantlami na brzuch - efekty Ćwiczenia z hantlami na brzuch angażują do pracy nie tylko mięśnie poprzeczne brzucha, ale także proste skośne i dolne partie mięśni pleców. Dzięki temu, można wypracować imponującą rzeźbę, jednak efekty nie pojawią się od razu. Jeżeli trening będzie wykonywany systematycznie, różnicę zaobserwujesz po mniej więcej 2-3 tygodniach. Jeżeli trening będzie sumienny, po 2-3 miesiącach efekty będą widoczne także dla osób z twojego otoczenia. W czasie kwarantanny nie trzeba rezygnować z ćwiczeń. Polecamy najlepsze treningi online >>>
Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu?
Co jest potrzebne, by ćwiczyć w domu? Przede wszystkim chęć i odrobina determinacji. Z resztą pójdzie już gładko. Wskazujemy, jakie akcesoria ułatwią wam zadanie.
Co trzeba mieć, by zacząć ćwiczyć w domu? Planowałyście zacząć ćwiczyć, by poprawić formę na wiosnę, ale pandemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany, bo siłownie lepiej omijać szerokim łukiem (i najlepiej w ogóle nie wychodzić z domu)? Spójrzcie na to inaczej, bo właśnie pojawiły się nowe możliwości. Wiele szkół jogi, tańca, sportów walki i innych dyscyplin, które z powodu koronawirusa są czasowo zamknięte, przygotowały dla swoich klientów treningi online. Trudno więc o lepszy czas, by zacząć ćwiczyć – w końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu, a zajęcia online są prowadzone bezpłatnie (choć warto przekazać datek na konto takich placówek, mimo, że jest to dobrowolne). A więc, koniec wymówek! Pora się ruszyć. Oto, co może się wam przydać. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu >>> Akcesoria przydatne podczas ćwiczeń w domu (i nie tylko): 1. Mata do ćwiczeń Must-have! Zwłaszcza, że jest potrzebna nie tylko do jogi, ale właściwie do wszelkich ćwiczeń, które wykonuje się na podłodze. Dzięki niej, nie tylko nie będziecie się ślizgać na parkiecie, ale i unikniecie otarcia pleców o twardą podłogę. 2. Taśmy lub paski do ćwiczeń Jeśli ćwiczysz jogę (i nie tylko), pomocne mogą okazać się także taśmy do ćwiczeń, które pomogą ci przyjąć i zachować prawidłową pozycję. Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste >>> 3. Piłka do ćwiczeń Piłka gimnastyczna jest wielofunkcyjna. Pomaga wzmacniać i rozciągać mięśnie, i można ją wykorzystywać nie tylko przy okazji codziennych ćwiczeń, ale i rehabilitacji. Można także... siedzieć na niej, pracując w domu przy biurku. Kręgosłup wam za to podziękuje, a wy utrwalicie sobie prawidłową postawę. 4. Hantle Domowa siłownia? Bardzo proszę! Hantle do podstawa wyposażenia. Początkującym polecamy te o wadze pół kilo każdy. Z czasem warto zwiększyć obciążenie. 5. Strój sportowy Nic tak nie poprawia motywacji do ćwiczeń jak... fajny strój sportowy. Wygodne buty, legginsy w modne wzory czy świetnie skrojony oddychający top sportowy. Nie będziesz mogła się doczekać, żeby je założyć!
Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste
Ćwiczenia z gumą na pośladki to jedna z najskuteczniejszych metod formowania wymarzonej sylwetki. Są bezpieczne, łatwo wykonasz je w domu, a jeżeli wykażesz się systematycznością - efekty są właściwie pewne.
W tym artykule: Proste ćwiczenia z gumą na pośladki Ćwiczenia z gumą - zrobię je w domu? Ćwiczenia z gumą na pośladki - zalety Jak często powinnam robić ćwiczenia z gumą pośladki? Ćwiczenia z gumą na pośladki - ile muszę czekać na efekty? Ćwiczenia z gumą pozwalają wytworzyć opór, który jest niezwykle pożądanym zjawiskiem przy modelowaniu sylwetki. Ten nieskomplikowany przyrząd pozwoli ci aktywować te grupy mięśni, które ze względu na siedzący tryb życia są najbardziej osłabione. W treningu, najważniejsza jest motywacja. Pamiętaj, redukcja tkanki tłuszczowej jest ważna ze względów zdrowotnych i właśnie taki cel warto obrać. Proste ćwiczenia z gumą na pośladki Poniżej wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia z gumą na uda i pośladki. Odwodzenie nogi w tył: obieramy pozycję klęku podpartego, jeden koniec gumy zaczepiamy o stopę, drugi - przytrzymujemy dłonią, unosimy nogę, wykonując odwodzenie w tył. Unoszenie nogi do boku: obieramy pozycję klęku podpartego, jeden koniec gumy zaczepiamy o stopę, drugi - przytrzymujemy przeciwstawną ręką, utrzymując 90-stopniowe zgięcie w kolanie, unosimy nogę w bok. Unoszenie bioder: kładziemy się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, gumę układamy poprzecznie, poniżej linii bioder, przytrzymujemy oba końce, biodra unosimy do góry, wykonując maksymalne spięcie pośladków. Wymach w tył: Obieramy pozycję stojącą, w delikatnym rozkroku, oba końce gumy umieszczamy na wysokości stawów skokowych, napinamy pośladek i unosimy nogę w tył. Ćwiczenia z gumą - zrobię je w domu? Ćwiczenia z gumą fitness są nieskomplikowane, a jeżeli nie zapomnisz o rozgrzewce - także bezpieczne. Warto też podkreślić, że nie wymagają zbyt dużej przestrzeni. Z tego względu, z łatwością wykonasz je w domowym zaciszu, tym bardziej, że zakres ruchów bez trudu opanujesz już w trakcie pierwszej sesji treningowej. Należy zaznaczyć, że w warunkach domowych możesz przeprowadzić trening całego ciała, nie tylko pośladków. Ćwiczenia z gumą na brzuch są równie łatwe, podobnie jak ćwiczenia z gumą na plecy i na inne partie. Ćwiczenia z gumą na pośladki - zalety Ćwiczenia z gumą do ćwiczeń pomagają ujędrnić i unieść pośladki, nadając im jakże pożądany, zaokrąglony kształt. Kolejna rzecz, ćwicząc z gumą, ograniczasz prawdopodobieństwo wystąpienia cellulitu. Oprócz tego, właściwie przeprowadzony trening pomaga w redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej i w wypracowaniu dobrej kondycji. [Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować >>> Jak często powinnam robić ćwiczenia z gumą pośladki? Ćwiczenia z gumą nie należą do najbardziej obciążających, nie znaczy to jednak, że można wykonywać je bez ograniczeń. Mięśnie pośladków potrzebują bowiem czasu na regenerację. Ćwiczenia z gumą na pośladki należy zatem wykonywać 2-3 razy w tygodniu, a po dniu treningowym powinien nastąpić dzień beztreningowy. Ćwiczenia z gumą na pośladki - ile muszę czekać na efekty? Ćwiczenia z gumą, o ile będą wspierane odpowiednio zbilansowaną dietą, przyniosą efekty już po 4 tygodniach. Po 8 tygodniach, rezultat będzie na tyle dobry, że z całą pewnością nie umknie niczyjej uwadze. Należy jednak pamiętać o systematyczności - to klucz do sukcesu.
[Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować
Ćwiczenia rozciągające plecy powinny być integralną częścią każdego planu treningowego, ale nie tylko. Z tego rodzaju ćwiczeń powinny też korzystać osoby, które na co dzień nie uprawiają żadnego sportu. Efekty, jakie daje ta forma aktywności, zostaną szybko docenione, zwłaszcza gdy dokuczają nam różnego rodzaju dolegliwości bólowe.
W tym artykule: Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające pleców– zalety Ćwiczenia rozciągające pleców – efekty Ćwiczenia rozciągające plecy mogą przygotować ciało do wzmożonej aktywności fizycznej, zniwelować ból lub pełnić funkcję profilaktyczną, zapobiegając wystąpieniu przykrych dolegliwości. Osiągnięcie zamierzonego efektu wymaga jednak nie tylko reżimu treningowego, ale także pilnowania właściwej techniki. W przeciwnym wypadku, łatwo o wysoce niepożądaną kontuzję. Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające dla początkujących powinny być wykonywane w wolnym tempie. To niezwykle istotne, bowiem osoba, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną, musi nauczyć się prawidłowej techniki. Kolejna istotna kwestia, to oddech. Przy każdym ćwiczeniu rozciągającym, skłon, zgięcie lub wyprost należy wykonywać na wdechu (przez nos), a powrót do pozycji wyjściowej – na wydechu (przez usta). Ćwiczenia rozciągające kręgosłup (podobnie jak każde inne) są wykonywane prawidłowo, gdy osoba ćwicząca czuje napięcie mięśni. Ból jest sygnałem informującym o błędnej technice lub zbyt dużej intensywności ćwiczeń, co oznacza, że trening trzeba natychmiast przerwać. Nie należy zapominać, że ćwiczenia rozciągające mięśnie nie stanowią rozgrzewki, a powinny być nią poprzedzone. Rozciągając nierozgrzane partie mięśniowe, można dorobić się bolesnej kontuzji, a nie to jest naszym celem. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup są polecane każdej osobie, bez względu na wiek i płeć, a w szczególności: osobom wykonującym pracę biurową – wielogodzinna pozycja siedząca znacząco obciąża kręgosłup, osobom wykonującym pracę stojącą – jak wyżej, wielogodzinne przebywanie w pozycji stojącej nie jest korzystne dla kręgosłupa, osobom cierpiącym na schorzenia kręgosłupa – rozciąganie poprawia zakres ruchomości stawów i mięśni, a także wzmacnia je i uelastycznia, osobom cierpiącym na dolegliwości bólowe pleców – w wielu przypadkach ból pleców jest wywołany przykurczem mięśni, a ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy i jego pozostałe odcinki, skutecznie eliminują ten problem, osobom uprawiającym sport – rozciąganie powinno być wykonywane po każdym treningu, w celu rozluźnienia napiętych mięśni, ale nie tylko. Aby móc wykorzystać 100 proc. potencjału mięśni i stawów, ćwiczenia rozciągające warto wykonywać także przed treningiem, osobom uczącym się szpagatu – ćwiczenia rozciągające do szpagatu obejmują nie tylko plecy. W tym przypadku, niezwykle istotne są także ćwiczenia rozciągające uda i ćwiczenia rozciągające łydki. Bez minimum miesięcznego treningu rozciągającego, nie da się wykonać tego ćwiczenia. Ćwiczenia rozciągające pleców– zalety Ćwiczenia rozciągające niosą z sobą wiele zalet, których nie sposób nie docenić. Wraz z wiekiem, mięśnie kurczą się, co skutkuje ograniczeniem ruchomości stawów, a w konsekwencji – występowaniem bólu w danym obszarze. Rozciąganie pozwala zwiększyć zakres ruchomości, co przekłada się na znacznie większą sprawność fizyczną i zwiększoną wytrzymałość. Łatwo zauważyć to podczas pracy za biurkiem - już po miesiącu regularnego rozciągania, dzień spędzony przed komputerem będzie powodował znacznie mniejszy dyskomfort, a z czasem - będzie tylko lepiej. Rozciągając mięśnie, łatwiej będzie nam zachować prawidłową postawę, odczujemy też wyraźnie lepsze samopoczucie, zniwelujemy stres i poprawimy jakość snu. Ćwiczenia rozciągające pleców – efekty Ćwiczenia rozciągające działają bowiem odkurczająco, dzięki czemu znika zjawisko sztywnienia karku i bólu kręgosłupa. Rozluźnione mięśnie nie ograniczają ruchu stawów, zatem można zapomnieć o charakterystycznym bólu, towarzyszącym poruszaniu. Rozciągając mięśnie, poprawiamy krążenie krwi, a to z kolei przekłada się na lepsze dotlenienie całego organizmu. Efektem jest zniwelowanie uczucia zmęczenia i lepsze samopoczucie. Bez odpowiednio rozciągniętych mięśni, nie da się zachować właściwej postawy ciała. Rozciąganie działa na mięśnie wydłużająco, zatem łatwo jest obrać pozycję wyprostowaną, co zapobiega dolegliwościom bólowym. Rozciąganie wymaga skupienia i kontroli oddechu. Z tego względu, tego typu ćwiczenia odprężają nie tylko ciało, ale i umysł. W trakcie treningu, skupiamy się wyłącznie na aktywności fizycznej, nie myśląc o codziennych sprawach. Dzięki temu, łatwo możemy zniwelować stres. Duży wpływ na to ma też lepszy sen – gdy nie odczuwamy bólu pleców, łatwiej spokojnie przespać noc. Ćwiczenia rozciągające po treningu, jak i przed treningiem, w istotny sposób zmniejszają ryzyko kontuzji, ale nie tylko. Dysponując pełnym zakresem ruchomości stawów, wszystkie ćwiczenia wykonujemy dokładniej, a to przekłada się na lepszy efekt treningowy. Zobacz także: Jak zacząć ćwiczyć i wyrobić w sobie ten nawyk na stałe?