Glamour
type: channel
link: https://www.glamour.pl
date: 2025-09-16T12:32:47.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Borys Szyc schudł 15 kg w 4 miesiące. Zdradził, że wystarczyło wyeliminować z diety jedynie te 2 składniki!
items: To jedna z najmodniejszych aktywności fizycznych w Polsce. Od lat uwielbiają ją gwiazdy i modelki, bo wzmacnia i wysmukla ciało
items: Czakra serca – czym jest, gdzie się znajduje i jak ją odblokować? Ćwiczenia i rytuały, które czynią cuda
items: Jak nauczyć się szpagatu? Wszystko, co musisz wiedzieć!
items: Dołeczki Wenus – co oznaczają i gdzie można znaleźć je na ciele?
items: Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
items: Motywujące piosenki na siłownię, czyli czego słuchać na treningu?
items: Jak poprawić kondycję? Od tego zacznij, aby szybko zwiększyć wytrzymałość
items: Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
items: Jak poprawić sobie humor: 6 sposobów na złość i smutek
items: Jak zacząć ćwiczyć w domu, jeśli chcesz schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu
items: Redukcja tkanki tłuszczowej – jak zmniejszyć obwód w pasie? Zdrowo!
items: Podcast „20 minut mody”: Z Dagmarą Wawrzyniak, fitinfluencerką i ambasadorką marki Under Armour rozmawiamy o ubraniach sportowych
items: Brzuch po ciąży – jak dietą, zabiegami i ćwiczeniami wspomagać jego regenerację?
items: Adele ujawniła prawdziwą przyczynę swojej metamorfozy: „Nigdy nie chodziło o utratę wagi”
items: Mięśnie dna miednicy - jak o nie dbać?
items: Joga. Dlaczego wszyscy ćwiczą? Jak zacząć i co daje? Poradnik dla początkujących (i nie tylko)
items: Aplikacja do biegania na telofon? Przedstawiamy najlepsze darmowe aplikacje dla biegaczy zarówno początkujących jak i zaawansowanych
items: Domowy izotonik – jak go zrobić? Prosty przepis na napój izotoniczny
items: Deynn pokazała zdjęcia z fałdkami na brzuchu. „Nie zawsze jestem w super sztos fit formie” – mówi
items: Ćwiczenia na uda i łydki - popracuj do lata nad pięknymi nogami
items: Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń
items: Ile kalorii można spalić podczas sprzątania? Sprawdziła to Marta z Codziennie Fit
items: Ćwiczenia w domu? Wybrałyśmy top 10 najfajniejszych aplikacji do treningu w domu
items: Trening HIIT zdobywa popularność na Instagramie – na czym polega?
items: Ćwiczenia na łydki w domu krok po kroku, przykłady i zalety ćwiczeń wysmuklających łydki
items: Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch
items: Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu?
items: [Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować
items: Nowa kolekcja Etam to powód, dla którego będziesz chciała zacząć ćwiczyć od zaraz!

Borys Szyc schudł 15 kg w 4 miesiące. Zdradził, że wystarczyło wyeliminować z diety jedynie te 2 składniki!
type: item
date: 2025-09-16T12:32:47.000Z
creator: Redakcja
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Borys Szyc
subject: by glamour
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: Gwiazdy
subject: gwiazdy filmowe
description: Borys Szyc zaskoczył wszystkich swoją ostatnią przemianą. Aktor schudł w 4 miesiące aż 15 kilogramów! Jak to zrobił? W jednym z wywiadów zdradził, co było kluczem do sukcesu i wymarzonej sylwetki.
encoded: Dlaczego Borys Szyc zdecydował się na metamorfozę? Borys Szyc w 4 miesiące zrzucił 15 kilogramów i wyrzeźbił sylwetkę, która zachwyciła fanów. Aktor przyznał, że kluczowe okazały się dwie zmiany w diecie: całkowite odstawienie cukru i białej mąki. Do tego dołożył codzienne treningi na czczo oraz regularne wizyty na siłowni. Efekt? Smuklejsza sylwetka, lepsze samopoczucie i nowa energia do pracy. Nie pozostaje nic innego, jak tylko brać z niego przykład! Jak podkreśla Szyc, decyzja o odchudzaniu wynikała przede wszystkim ze względów zdrowotnych. W wywiadzie przyznał, że robił wszystko, co konieczne, aby zrzucić te 15 kilogramów. Najtrudniej było mu zrezygnować ze słodyczy, zwłaszcza lodów, które uwielbia. Cukier określił mianem… „narkotyku”. Jego przemiana była całkowicie organiczna. W przeszłości aktor wielokrotnie podejmował próby poprawy formy, jednak tym razem udało mu się osiągnąć efekt, który utrzymuje i którym inspiruje innych. Ogromnym wsparciem była dla niego żona, Justyna Nagłowska. To nie pierwsza metamorfoza Borysa Szyca Aktor już wcześniej drastycznie zmieniał swoją sylwetkę – między innymi na potrzeby ról filmowych. Przy okazji pracy nad „Piłsudskim” musiał schudnąć około 10 kilogramów, by jak najwierniej odwzorować postać marszałka Józefa Piłsudskiego. Wymagało to od niego rygorystycznej diety, pracy nad ciałem, a także długich godzin spędzonych w charakteryzatorni. Tamta transformacja była jednak efektem zawodowego wyzwania, podczas gdy obecna – jak podkreśla sam Szyc – wynika przede wszystkim z troski o zdrowie i dobre samopoczucie.

EN016625560180-577b1c0-e1758024874391.jpg
width: 1336
height: 923

To jedna z najmodniejszych aktywności fizycznych w Polsce. Od lat uwielbiają ją gwiazdy i modelki, bo wzmacnia i wysmukla ciało
type: item
date: 2025-06-12T07:08:43.000Z
creator: Joanna Twaróg
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: pilates
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Pilates staje się coraz popularniejszy w Polsce. Uwielbiają go m.in. modelki, gwiazdy i redaktorki. Na czym polega fenomen ćwiczeń na maszynach? Jakie efekty daje? Jakie studio pilates wybrać? Na te (i inne) pytania odpowiedziały ekspertki – dr Monika Jaworska-Przeor i Katarzyna Mierzwa.
encoded: W tym artykule: Pilates – co to jest? Pilates – efekty Pilates – dla kogo są te ćwiczenia? Czy istnieją przeciwwskazania? Pilates – jak często ćwiczyć? Pilates – ćwiczenia na macie czy na maszynach. Co wybrać? Pilates – jakie studio wybrać? Pilates – cena. Ile trzeba zapłacić za zajęcia? Pilates nie jest niczym nowym. Ten – dość charakterystyczny system ćwiczeń został wymyślony na początku ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa. Od lat uwielbiają go gwiazdy i modelki, które chcą wzmocnić, uelastycznić, a do tego wysmuklić ciało. Ostatnio pilates stał się szczególnie popularny w Polsce. I uchodzi za jedną z najmodniejszych aktywności fizycznych. Ale nie bez przyczyny. Pilates niesie za sobą mnóstwo korzyści – przekonałam się o tym na własnej skórze. A właściwie na własnym kręgosłupie i mięśniach, które są mi bardzo wdzięczne za regularne ćwiczenia na maszynach. Jeśli ty także chciałabyś rozpocząć swoją przygodę z pilatesem, świetnie się składa. O wszystko, co warto wiedzieć o tej dyscyplinie, na czele z efektami oraz przeciwskazaniami zapytałam ekspertki – dr Monikę Jaworską-Przeor, właścicielkę studia True Pilates Poland oraz Katarzynę Mierzwę, właścicielkę studia Classical Pilates. Czytaj również >>> Ćwiczenia na orbitreku Pilates – co to jest? Pilates to absolutnie wyjątkowy system ćwiczeń, za którego stworzenie odpowiada Joseph Pilates. Łączy w sobie elementy jogi, baletu, a także gimnastyki izometrycznej. Niesie za sobą wiele korzyści, np. pozwala poprawić postawę (co z całą pewnością ucieszy osoby, które pracują przed komputerem). Pilates można ćwiczyć na specjalnych maszynach albo na matach. Zajęcia powinny odbywać się pod opieką nauczyciela / nauczycielki, który / która zadba o to, by poprawnie wykonywać poszczególne sekwencje. A tym samym, by nie zrobić sobie krzywdy. „Pilates to wyjątkowy system ćwiczeń, którego twórcą był Joseph Pilates (1883-1967). Oparty jest na ćwiczeniach równoważących siłę i elastyczność mięśni, czego ogólnym efektem jest zbalansowane…

pilates-ea00778.jpeg
width: 2000
height: 1333

Czakra serca – czym jest, gdzie się znajduje i jak ją odblokować? Ćwiczenia i rytuały, które czynią cuda
type: item
date: 2024-04-03T13:00:05.000Z
subject: Lifestyle
subject: ćwiczenia
subject: dobre samopoczucie
description: Czakra serca znajduje się w okolicy serca i jest powiązana z energią miłości, empatii, współczucia i akceptacji. Jak ją odblokować i co można dzięki temu osiągnąć? Sprawdźcie koniecznie.
encoded: W tym artykule: Gdzie jest czakra serca i za co odpowiada? Jak objawia się zablokowana czakra serca? Jak odblokować czakrę serca? Jak wzmocnić czakrę serca? Kamienie i kryształy na wzmocnienie czakry serca Czakra serca – medytacja Czakra serca – afirmacje Czy słyszałaś/słyszałeś kiedyś o czakrach? Te ważne, energetyczne miejsca na ciele mają podobno ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Czakra serca, znana również jako Anahata, jest jedną z tych najważniejszych. Gdzie się znajduje? Za co dokładnie odpowiada i jak ją wzmacniać na co dzień? Przeczytajcie. Gdzie jest czakra serca i za co odpowiada? Zanim wyjaśnimy, za co odpowiada, odpowiedzmy sobie na pytanie: co to jest czakra? Najprościej mówiąc, jest to miejsce w ciele, w którym krzyżuje się duża ilość kanałów przewodzących energię. Wyróżniamy 7 wysokoenergetycznych punktów w naszych ciałach: czakrę podstawy, czakrę sakralna, czakrę splotu słonecznego, czakrę serca, czakrę gardła, czakrę trzeciego oka, czakrę korony. Czakra serca (inaczej: czakra czwarta lub czakra miłości), w sanskrycie określana jako Anahata, zlokalizowana jest w klatce piersiowej, na wysokości płuc. Odpowiada za uczucia i emocje, związana jest bezpośrednio z miłością. Jej energia dotyczy poświęcenia, empatii i uzdrawiania, które są niezbędnymi elementami samorozwoju. Osoby, które mają zrównoważoną czakrę miłości, charakteryzują się wrażliwością, wdzięcznością i łagodnością. Są pewne siebie i świadome własnej wartości, jednak nie mają tendencji do wpadania w samouwielbienie czy egocentryzm. Czakra serca – symbol i kolor Jest symbolizowana przez żywioł powietrza i kolor głębokiej, szlachetnej zieleni, czasami wzbogacony o złote lub różowe refleksy. Symbol czakry serca to zielony kwiat lotosu o dwunastu płatkach, wewnątrz którego widzimy symetryczną, sześcioramienną gwiazdę. Energia Chi, czyli nasza życiowa siła. Czym jest i jak ją wzmacniać na co dzień? Według filozofii chińskiej, przez ciało człowieka nieprzerwanie przepływa energia Chi, która jes…

heart1-6985292.jpg
width: 1920
height: 1080

Jak nauczyć się szpagatu? Wszystko, co musisz wiedzieć!
type: item
date: 2023-02-09T13:05:03.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: nauka
subject: Sport
subject: Zdrowie
description: Szpagat to niezwykle efektowna figura gimnastyczna. Choć wygląda na skomplikowaną, większość z nas jest w stanie wykonać ją po odpowiednim przygotowaniu ciała. Najważniejsze jest rozciąganie oraz poszerzanie mobilności naszych mięśni. Jak nauczyć się szpagatu? Czy będziemy w stanie wykonać go po miesiącu ćwiczeń? Podpowiadamy.
encoded: W tym artykule: Jak nauczyć się szpagatu? Jak nauczyć się szpagatu? Szpagat francuski Jak nauczyć się szpagatu? Szpagat turecki Jak nauczyć się szpagatu w miesiąc? Jak nauczyć się szpagatu? Zacznijmy od krótkiej odpowiedzi na pytanie „co to jest szpagat”. To popularna figura gimnastyczna, która polega na ułożeniu bioder i nóg w linii prostej, pod kątem przynajmniej 180 stopni, w poprzek kręgosłupa. W jodze szpagat nosi nazwę Hanumanasany i jest jedną z najtrudniejszych asan. Dlaczego warto nauczyć się robić szpagat? Ćwiczenia przygotowane dla tej figury gimnastycznej są bardzo korzystne dla naszego organizmu. Pozwalają nam wzmocnić, rozciągnąć i wyrzeźbić mięśnie, rozładować skumulowane w nich napięcie. Ćwiczenia do szpagatu zwiększają zakres naszych ruchów, a samo wykonywanie figury jest niezwykle satysfakcjonujące. Nic dziwnego, ponieważ prezentuje się wręcz zjawiskowo! Wyróżniamy kilka rodzajów szpagatu: szpagat francuski (szpagat damski) szpagat turecki (szpagat męski, sznurek) skok jete, czyli szpagat w powietrzu ponadszpagat, czyli rozwarcie w kącie większym niż 180 stopni szpagat w pozycji stojącej igła szpagatowa Najpopularniejszymi rodzajami szpagatu są szpagat turecki oraz szpagat francuski. Jak nauczyć się tańczyć samodzielnie w domu? Rady i wskazówki dla początkujących tancerzy i tancerek Kochasz ruszać się w rytm muzyki, a jako zajęcia sportowe najchętniej wybierasz zumbę? A może chcesz towarzyszyć znajomym na środku parkietu podczas imprez, jednak nie możesz znaleźć w sobie wystarczającej pewności siebie? Nie martw się. Każdy z nas jest w stanie nauczyć się tańczyć – wystarczy, że poświęcimy tej aktywności wystarczająco czasu i zaangażowania. Jak nauczyć się tańczyć? Odpowiedź jest prostsza, niż sądzisz. Szpagat francuski Szpagat francuski, nazywany inaczej szpagatem damskim, jest często wykonywaną figurą gimnastyczną. Polega na ułożeniu miednicy na ziemi z jedną nogą z przodu a drugą z tyłu tułowia, tworzącymi linię prostopadłą do kręgosłupa. W szpaga…

jak-nauczyc-sie-szpagatu-b8ea46c.jpg
width: 1024
height: 779

Dołeczki Wenus – co oznaczają i gdzie można znaleźć je na ciele?
type: item
date: 2023-02-08T14:30:03.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: pielęgnacja
subject: seks
subject: Uroda
description: Dołeczki Wenus to inaczej dwa wgłębienia, umiejscowione nad pośladkami, w okolicy lędźwiowej części kręgosłupa. Co oznaczają dołeczki Wenus i czy można je uwydatnić dzięki ćwiczeniom?
encoded: W tym artykule: Dołeczki Wenus na plecach – co oznaczają? Dołeczki Wenus a seks Dołeczki Wenus – skąd ta nazwa? Dołeczki Wenus na plecach – powstaną po ćwiczeniach? Dołeczki Wenus na plecach – polecane ćwiczenia Dołeczki Wenus to miejsca na ciele, które można zlokalizować w dolnej części pleców, tuż nad pośladkami. Nie u każdej osoby są one jednak tak samo wyraźne, widoczne, ponieważ różnimy się od siebie. Co zrobić, aby te dwa urocze wgłębienia pojawiły się na naszych plecach? Czy dołeczki Wenus da się wyćwiczyć? Dołeczki Wenus na plecach – co oznaczają? Dołeczki Wenus znajdują się na plecach, powyżej pupy, czyli w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Są to dwa wgłębienia powstające na skutek odpowiedniego napięcia więzadeł. Skóra w tym miejscu jest połączona za ich pomocą z kręgosłupem. Dołeczki Wenus występują najczęściej u osób szczupłych, o dobrym przepływie krwi w organizmie. Dołeczki Wenus a seks Co wspólnego dołeczki Wenus mają z seksem? Wiadomo, Wenus to bogini miłości, a planeta Wenus wpływa na nasze życie romantyczno-erotyczne... Ale dołeczki na plecach i seks? Po kolei. Dobre krążenie to zdrowe serce, odpowiednio dotleniony mózg i prawidłowa praca niemal wszystkich organów – jeśli więc posiadasz dołeczki Wenus, bardzo prawdopodobne, że pod tym kątem jesteś okazem zdrowia! Dołeczki Wenus mają również zaletę ważną dla osób, którym zależy na seksualnych doznaniach. Ich posiadaczki mogą się pochwalić dobrym krążeniem, co – zdaniem ekspertów – przekłada się na dłuższe i intensywniejsze orgazmy. Posiadanie dołeczków Wenus oznacza zatem, że jesteś w stanie czerpać więcej przyjemności z seksu. Dołeczki Wenus – skąd ta nazwa? A czy dołeczki Wenus mają coś wspólnego ze słynną rzeźbą Wenus z Milo, którą można oglądać w paryskim Luwrze? A może po prostu z samą boginią znaną z rzymskiej mitologii? Na pewno może to się wiązać z tym, że bogini piękna i namiętności była przedstawiana jako zmysłowo, jak rzeźba w Luwrze, na której można dopatrzeć się charakterystycznych wgłębie…

doleczki-wenus-6813774.jpg
width: 6800
height: 4536

Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
type: item
date: 2023-01-01T12:07:38.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: ćwiczenia
subject: kalorie
subject: Sport
subject: trening cardio
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź!
encoded: W tym artykule: Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Cardio – czas trwania i intensywność treningu Trening cardio a dieta Ile kalorii spala trening cardio? Cardio – ile treningów w tygodniu należy wykonywać? Trening cardio w domu – ćwiczenia bez sprzętu Trening cardio - wskazania i przeciwwskazania Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Trening cardio to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Obejmuje on działania, które zwiększają tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub korzystanie z orbitreku. Ćwiczenia kardio są również świetne do spalania kalorii i tłuszczu, co może pomóc Ci schudnąć w dłuższej perspektywie. Przykładowe ćwiczenia obejmują jogging w stałym tempie przez 30 minut, sprinty interwałowe na bieżni lub rowerze, wiosłowanie przez 20 minut lub wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z ćwiczeniami takimi jak przysiady i burpees. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i schłodzeniu po nim, aby zapobiec ewentualnym urazom. Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Trening cardio określany jest też jako trening wytrzymałościowy i trening tlenowy. Właśnie te nazwy najlepiej oddają charakter tej formy aktywności – w trakcie treningu, tętno powinno być utrzymywane w granicach przedziału tlenowego, który jest równy wartości 60-70 proc. tętna maksymalnego. Liczne badania wskazują, że to właśnie wtedy następuje najbardziej efektywne zużycie zapasów energii, które organizm gromadzi w formie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie powinny być jednak podejmowane wyłącznie z myślą o odchudzaniu. Pamiętaj, że najlepszą i najsłuszniejszą motywacją do treningu jest troska o swoje zdrowie. Jeśli chcecie zmotywować się do treningu, pamiętajcie, by zadbać o odpowiednią muzykę. Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń, które pomogą wam wyciskać siódme poty! Czego słuchać podczas treningu? Oto na…

trening-cardio-na-czym-polega-i-co-daje-07aeb43.jpg
width: 2157
height: 1390

Motywujące piosenki na siłownię, czyli czego słuchać na treningu?
type: item
date: 2022-12-23T06:05:14.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: muzyka
subject: Siłownia
subject: Sport
description: Nic nie dodaje takiego powera podczas ćwiczeń jak energetyczna muzyka. Oto najlepsze motywujące piosenki, bez których nie może obyć się żadna playlista na siłownię.
encoded: W tym artykule: Owocny trening? Motywujące piosenki to połowa sukcesu Playlista na siłownię – z tymi utworami osiągniesz wszystko Owocny trening? Motywujące piosenki to połowa sukcesu Początek nowego roku to stawianie czoła postanowieniom i celom, które postawiliśmy zrealizować. Nie jest tajemnicą, że duża ich część, jeśli nie większość, dotyczy przede wszystkim takich obszarów jak zdrowa dieta, utrata wagi i wymodelowanie sylwetki. W tym celu kupujemy karnety na siłownię i rozpoczynamy walkę o wymarzoną figurę. Muzyka jest nieodłącznym elementem ćwiczeń, potrafi dodać energii i motywacji. Jeżeli znudziły wam się dotychczasowe utwory, poszukujecie nowych lub dopiero tworzycie swoje własne zestawy piosenek na siłownię czy do biegania, to bardzo dobrze trafiliście. Oto nasz ulubione motywujące piosenki, dzięki którym absolutnie każda playlista na siłownię od razu nabierze rumieńców. Korzystajcie! 11 mitów fit girl, czyli wszystkie bzdury na temat treningu, ćwiczeń, diety i wymarzonej sylwetki Rozprawiamy się z popularnymi opiniami! Cała prawda o tym, co jeść, jak trenować, które ćwiczenia są najlepsze i w jaki sposób uzyskać wymarzoną sylwetkę. Playlista na siłownię – z tymi utworami osiągniesz wszystko Dodają kopa, napędzają do działania i sprawiają, że nagle, wydawałaby się znikąd, pojawiają się w nas nowe pokłady siły na wykonanie kolejnego powtórzenia czy pokonanie dodatkowego dystansu na bieżni (lub w terenie). Poniżej znajdziecie listę dwudziestu fantastycznych piosenek do ćwiczeń, które idealnie sprawdzą się podczas treningu i wzbogacą waszą playlistę! „Run the World (Girls)” – Beyonce „Icon – Remix” – Jaden, Nicky Jam „HUMBLE.” – Kendrick Lamar „Unstoppable – R3HAB Remix” – Sia „Pump It Louder” – Tiesto, Black Eyed Peas „21 Reasons (feat Ella Henderson) – Nathan Dawe „One More Time” – Armin Van Buuren, Maia Wright „GDFR (feat. Sage The Gemini & Lookas) – Flo Rida „Remember the Name (feat. Styles of Beyond) – Fort Minor „Take You High” – KULI, Municipal „Fallin…

jaka-jest-najbardziej-motywujaca-muzyka-na-silownie1-1103184.jpeg
width: 577
height: 745

Jak poprawić kondycję? Od tego zacznij, aby szybko zwiększyć wytrzymałość
type: item
date: 2022-12-21T14:05:11.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: Sport
subject: Zdrowie
description: Zastanawiasz się, jak poprawić kondycję? Ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną nie muszą być skomplikowane. Sprawdź, które ćwiczenia wykonywać, aby szybko i skutecznie poprawić kondycję fizyczną.
encoded: W tym artykule: Co powoduje brak kondycji? Czym jest kondycja? Jakie są sygnały słabej kondycji i jak poprawić kondycję? Jak poprawić kondycję - rady dla początkujących Jak poprawić kondycję – rady dla ćwiczących Jak poprawić kondycję – rady dla zaawansowanych Trening interwałowy na poprawę kondycji Co powoduje brak kondycji? Wejście z zakupami na 2. piętro powoduje zadyszkę, a biegnąc do autobusu czujesz jak przyspiesza twoje tętno? To znak, że twój styl życia nie sprzyja dobrej kondycji. Na pogorszenie się kondycji wpływ mają: nieodpowiednia higiena snu, źle zbilansowana dieta, siedząc tryb życia, brak aktywności fizycznej. Wprowadzając kilka zmian do swojego życia, możesz szybko poprawić swoją kondycję. Aby zobaczyć natychmiastowe efekty, zamiast windy wybierz schody, a kolejny maraton filmowy zamień na długi spacer. To jednak nie wszystko co możesz zrobić, aby zapomnieć o zadyszce. Do poprawy kondycji ważne jest wdrożenie odpowiedniego planu treningowego. Czym jest kondycja? Zastnawiasz się, jak poprawić kondycję? Przejdźmy od teorii do praktyki. Kondycja to termin określający aktualny stan naszego organizmu. Kondycja fizyczna jest stanem, na który wpływ ma sposób odżywiania, aktywność fizyczna, a także choroby wewnętrzne czy czynniki atmosferyczne. Brak kondycji oznacza pogorszenie jakości życia, a w skrajnych przypadkach niemożność podejmowania niektórych aktywności. Utrzymanie organizmu w dobrej kondycji to przede wszystkim: Lepsza wydajność Zwiększona siła i odporność Poprawione umiejętności poznawcze Mniej urazów (i zmniejszone nasilenie) Szybsza regeneracja Mniejsze zmęczenie Poprawiona wydajność Zapobieganie urazom Jedną z głównych zalet optymalnej kondycji jest przygotowanie organizmu do codziennych aktywności i zwiększona wydajność oddechowa, mięśniowa i ruchowa. Kondycja wpływa na zwinność, wytrzymałość, moc, szybkość, siłę, koordynację, zręczność i elastyczność. Utrzymanie ciała w dobrej kondycji buduje wytrzymałość organizmu, która jest definiowana j…

jak-poprawic-kondycje-255fdb5.jpeg
width: 460
height: 478

Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
type: item
date: 2022-11-16T14:34:06.000Z
creator: Monika Żurawska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: rollery
subject: rolowanie mięśni
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Rolowanie mięśni znacząco przyczynia się do zwiększenia efektywności wykonywanego treningu, ale nie jest to jedyny rezultat, jakiego możemy oczekiwać. Specjaliści nie mają wątpliwości, że regularnie wykonywany automasaż poprawia wygląd „rolowanego” obszaru nie tylko poprzez wspomaganie rozbudowy mięśni, ale także poprzez ujędrnienie skóry i redukcję cellulitu. Jak prawidłowo wykonać taki masaż? Poniżej udzielamy kilku praktycznych wskazówek.
encoded: W tym artykule: Rolowanie mięśni – co daje? Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni – przed czy po treningu? Rolowanie mięśni – ile razy w tygodniu? Rolowanie mięśni może dać fantastyczne rezultaty, jednak już na początku warto zaznaczyć, że nie jest to czynność należąca do najprzyjemniejszych. Wykonywanie tej formy automasażu powoduje znaczny ból, nie jest to jednak uczucie nie do wytrzymania, a w miarę nabierania praktyki, właściwie nie zwraca się na to uwagi. Tym bardziej, że efekty są warte poświęcenia. Nie należy więc zniechęcać się już na samym początku. Osoby, które pokonały barierę psychiczną, rzadko rezygnują z rolowania. Rolowanie mięśni – co daje? Rolowanie mięśni to specyficzna forma masażu, wykorzystująca ciężar ciała i specjalny przyrząd, zwany rollerem. Technika automasażu przewiduje wywieranie silnego nacisku na newralgiczne punkty. W trakcie rolowania, kładziemy się na specjalnym wałku (to właśnie jest wspomniany wyżej roller), który wcześniej należy ułożyć na podłodze. W tym miejscu warto zaznaczyć, że powierzchnia musi być twarda. Następnie przesuwamy się na nim do przodu i do tyłu. Jak dobrze przygotować się rolowania mięśni, jeśli nigdy wcześniej się tego nie robiło? Spieszymy z wyjaśnieniem. Przed rozpoczęciem rolowania należy przede wszystkim poświęcić czas na wybranie odpowiedniego rollera. Wałki wykonane są bowiem z wytrzymałej pianki o różnym stopniu twardości. Dostępne są warianty miękkie, średnie i twarde. Kolejne różnice występujące między poszczególnymi modelami, kryją się w powierzchni masującej – możemy wybierać spośród rollerów gładkich i z wypustkami. Na sam początek eksperci od fitnessu zdecydowanie polecają sięgnąć po miękki wałek. Wariant średni lub twardy będzie odpowiedni, gdy nabierzemy już nieco praktyki. Z kolei modele z wypustkami są polecane dla osób intensywnie trenujących od dłuższego czasu. Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni, przede wszystkim, pozwala uelastycznić mięśnie, wspomaga proces ich odżywiania oraz regeneracji i …

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/f6857b9073f54531ece0c56319b11ed8f48c7c40-f24c9f6.jpeg
width: 1800
height: 2697

Jak poprawić sobie humor: 6 sposobów na złość i smutek
type: item
date: 2022-11-02T11:00:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: jedzenie
subject: kino
subject: książki
subject: muzyka
subject: psychologia
subject: Społeczeństwo
subject: Sport
subject: Zdrowie
description: Chwilowy spadek nastroju to stan, który dopada czasem każdą i każdego z nas. Smutek, złość i ogólne obniżenie samopoczucia to stany, które mogą być bardzo przytłaczające i wpłynąć negatywnie na cały dzień. Jak w takiej sytuacji poprawić sobie nastrój? Jakie są sprawdzone sposoby na złość i smutek? Jak poprawić sobie humor w domu?
encoded: W tym artykule: Jak poprawić sobie humor – zadbaj o swoje ciało Jak poprawić sobie nastrój – poćwicz Co może poprawić humor – zjedz coś pysznego Poprawa samopoczucia – zadbaj o swoją rozrywkę Jak poprawić sobie humor – zmień otoczenie Jak poprawić sobie humor – oddaj się hobby Wstałaś lub wstałeś lewą nogą? Masz gorszy czas? A może od dłuższego czasu czujesz, że nie jesteś w pełni sobą? Co zrobić, by poprawić sobie humor nawet w te najgorsze dni, gdy nie ma się na nic ochoty? Znalazłyśmy 6 sposobów, które mogą sprawić, że twój nastrój będzie choć odrobinę lepszy niż wcześniej. WAŻNE! Pamiętajcie, że jeśli czujecie się źle psychicznie, ten stan trwa stosunkowo długo, to warto tego nie lekceważyć i udać się na konsultację do specjalistki czy specjalistki. Poniższe sposoby podziałają na spadek nastroju, ale jeśli mierzycie się z większymi problemami, potrzebne będzie profesjonalne wsparcie psycholożki czy psychologa. O zdrowie psychiczne trzeba dbać tak jak o to fizyczne, zresztą są to dwie ściśle powiązane ze sobą kategorie. Jak poprawić sobie humor – zadbaj o swoje ciało Jak poprawić sobie humor i pozbyć się zbędnych emocji? Przede wszystkim zadbaj o siebie i postaraj się rozluźnić napięte mięśnie. Gorąca kąpiel z dużą ilością piany, domowe spa, a może zdrowy koktajl z owoców? Każda z tych odpowiedzi jest dobra! Twoje ciało jest twoją świątynią. Nic więc dziwnego, że czujesz się lepiej, gdy odpowiednio o nie zadbasz. Możesz poeksperymentować i przygotować kosmetyki, takie jak kremy, maseczki czy peelingi samodzielnie. W internecie znajdziesz mnóstwo przepisów na naturalne i proste w przygotowaniu kosmetyki. Domowe specyfiki są wolne od chemii i niejednokrotnie działają o wiele lepiej, niż drogeryjne preparaty. Blue Monday, czyli najsmutniejszy dzień w roku. Kiedy wypada i skąd wzięło się to określenie? Blue Monday uchodzi za najsmutniejszy albo najbardziej przygnębiający dzień w roku. Kiedy wypada? Data nie jest przypadkowa. Tłumaczymy, skąd wzięło się to określenie …

jak-poprawic-sobie-humor-5-sposobow-na-zlosc-i-smutek1-b494204.jpeg
width: 1170
height: 877

Jak zacząć ćwiczyć w domu, jeśli chcesz schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu
type: item
date: 2022-10-28T08:17:40.000Z
creator: Monika Żurawska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: Sport
subject: Zdrowie
description: Istnieje wiele powodów, które uzasadniają chęć ćwiczenia w domu. Być może nie stać cię na podejmowanie aktywności fizycznej w klubie fitness czy na siłowni albo po prostu nie lubisz ćwiczyć w takich miejscach. Wiele osób po prostu woli wykonywać treningi w zaciszu własnych czterech ścian. Jak utrzymać motywację oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągać założone cele.
encoded: Jak zacząć ćwiczyć w domu – najważniejsza jest motywacja Powzięcie postanowienia, że zaczynam ćwiczyć to jedno, a realne rozpoczęcie działań w tym kierunku – coś zupełnie innego. Wiele osób zastanawia się, jak zacząć ćwiczyć w domu? Trenerki i tenerzy personalni odpowiadają, że po prostu należy działać. Z planem, owszem, ale jak najszybciej od pojawienia się tej idei w naszej głowie. Najważniejsza jest dobra motywacja. Jeśli postanowiłyśmy schudnąć albo po prostu chcemy wzmocnić mięśnie i wyrzeźbić pożądaną sylwetkę, to dobrze jest określić sobie realne cele, na przykład: • Schudnę 10 kg w 3 miesiące. • Wyćwiczę brzuch w 3 miesiące. • Będę ćwiczyła 2 razy w tygodniu po 30 minut. • Zacznę się gimnastykować codziennie rano/wieczorem. Trzymanie się takich postanowień oraz osiąganie małych celów na drodze do sukcesu pełnowymiarowego daje motywację do dalszej pracy nad swoim ciałem. Na początek warto zastanowić się jak poprawić kondycję. Ważne jest też zaakceptowanie tego, że zmiana wyglądu potrwa. Nie ma co gonić za niedoścignionymi, często nierealnymi wzorcami, jakie serwują nam wszelkiego rodzaju media, w tym te społecznościowe. Początki mogą być niestety trudne, zwłaszcza jeśli nie wiemy, od czego zacząć ćwiczenia w domu i jak wykonać skuteczny trening domowy, gdy właściwie nie mamy dostępu do specjalistycznych narzędzi i sprzętów, w jakie wyposażone są siłownie. Można jednak trenować bez względu na to, czy robimy to w klubie fitness, czy w salonie w domu. Warto też pamiętać, że regularne ćwiczenia to nie tylko praca nad wyglądem, a ten nie powinien być najważniejszy. Najistotniejsze jest nasze dobre samopoczucie, sprawność. A dobrze dobrany trening, dopasowany do nas, naszych potrzeb wpływa pozytywnie nie tylko na ciało, lecz także na nasz umysł. I według nas to jest świetna motywacja, by odejść od biurka i regularnie ćwiczyć, dbając o swoje zdrowie przede wszystkim. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wa…

jak-zaczac-cwiczyc-w-domu-8056743.jpeg
width: 2120
height: 1415

Redukcja tkanki tłuszczowej – jak zmniejszyć obwód w pasie? Zdrowo!
type: item
date: 2022-08-08T13:25:01.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: redukcja tkanki tłuszczowej
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Redukcja tkanki tłuszczowej to proces wymagający sporego samozaparcia. Ale gubiąc nadmierne kilogramy, zmniejszamy ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, warto więc zadbać o zdrowie. Co zrobić, by skutecznie i mądrze pozbyć się zbędnych kilogramów?
encoded: W tym artykule: Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa? Redukcja tkanki tłuszczowej – na czym polega? Redukcja tkanki tłuszczowej – dieta kluczem do sukcesu? Redukcja tkanki tłuszczowej – jakie ćwiczenia stosować w jej trakcie? Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga samozaparcia, więc na samym początku warto omówić tę kwestię. Bez właściwej motywacji trudno o efekty, bowiem powodzenie odchudzania jest uwarunkowane systematycznością i konsekwencją. Warto jednak zadbać o swoje zdrowie, bo w przyszłości nadwaga lub otyłość może stać się przyczyną wielu poważnych schorzeń. Cukrzyca, choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie tętnicze – to tylko kilka przykładów z długiej listy możliwych konsekwencji. Chcesz zgubić kilka centymetrów w talii? Zrób to przede wszystkim dla swojego zdrowia. To najlepsza motywacja. Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa? Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga czasu, nie oznacza to jednak, że na pierwsze efekty trzeba będzie czekać w nieskończoność. Błędem jest jednak dążenie do możliwie najszybszego uzyskania wymarzonej sylwetki. Powiedzmy to wprost – wieloletnich zaległości w kwestiach żywieniowych i związanych z aktywnością fizyczną nie da się nadrobić w dwa tygodnie, to po prostu niemożliwe. Katorżnicze diety nie są skuteczne. Wynika to z faktu, że jeżeli organizm nie otrzyma wszystkich składników odżywczych, które są mu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, zacznie gromadzić zapasy magazynowe. Pamiętaj, organizm zawsze dąży do równowagi. Nawet jeżeli uda ci się w ten sposób schudnąć, redukcja masy będzie realizowana kosztem tkanki mięśniowej, a to zjawisko jest wyjątkowo niepożądane – utrata wagi nie może odbywać się kosztem zdrowia. Inna sprawa, że po zakończeniu diety głodowej, najprawdopodobniej wystąpi efekt jo-jo. A może skuteczne okażą się mordercze treningi? Niestety jest to kolejny błąd popełniany przez osoby, które chcą osiągnąć zbyt wiele w zbyt krótkim czasie. Jeżeli …

bridget-jones-981719d.jpeg
width: 1240
height: 816

Podcast „20 minut mody”: Z Dagmarą Wawrzyniak, fitinfluencerką i ambasadorką marki Under Armour rozmawiamy o ubraniach sportowych
type: item
date: 2021-11-26T17:12:43.000Z
subject: Moda
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: 20 minut mody
subject: ćwiczenia
subject: moda sportowa
subject: podcasty
subject: trening
subject: treningi
subject: ubrania do ćwiczeń
description: Czy ubrania mogą nam pomóc w treningu? Jak powinien wyglądać idealny strój do ćwiczeń? I jak przemycać ubrania sportowe do codziennych stylizacji? Odpowiedzi na te – i wiele innych pytań znajdziecie w najnowszym odcinku podcastu Glamour „20 minut mody”, w którym Magdalena Matuszek rozmawia z Dagmarą Wawrzyniak, fitinfluencerką i ambasadorką marki Under Armour. Posłuchajcie!
encoded: Boom na ubrania sportowe rozpoczął się w latach 80. Przyczyniła się do tego m.in. Jane Fonda i wideo, w których uczyła nas aerobiku, ubrana w body i legginsy z lycry – innowacyjnego wówczas materiału, który zrewolucjonizował branżę. Dagmara Wawrzyniak w podcaście „20 minut mody o modzie sportowej” Dziś pod względem technologii w odzieży sportowej jesteśmy znacznie dalej, o czym w najnowszym odcinku podcastu Glamour „20 minut mody” opowiedziała Dagmara Wawrzyniak – influencerka, autorka programu treningowego „Cardiomasakra” i ambasadorka marki Under Armour, słynącej z ubrań do ćwiczeń spełniających oczekiwania nawet najbardziej wymagających zawodniczek. Takich, jak właśnie Daga, która na treningach nie lubi się oszczędzać. W rozmowie z Magdaleną Matuszek opowiedziała między innymi: jak strój sportowy może pomóc nam w treningu na co zwracać uwagę przy jego wyborze – w tym, jak dobrać stanik do ćwiczeń i buty z jakich materiałów powinny być uszyte ubrania sportowe czy moda sportowa podlega trendom w czym ona sama ćwiczy na co dzień, a także jak ubrania sportowe przemycić do codziennej garderoby (to teraz trend!). Ubrania sportowe w technologii RUSH marki Under Armour – Co warto o niej wiedzieć? Dagmara sporo mówi o ubraniach z najnowszej kolekcji marki Under Armour, której jest ambasadorką, dlatego postanowiliśmy Wam je pokazać. Wspomniane modele znajdziecie w naszej galerii. To ubrania w technologii RUSH, które sprawdzą się nawet na najcięższych treningach, na najważniejszych zawodach i przy najintensywniejszych ćwiczeniach (w tych lżejszych oczywiście również). Ubrania, które idealnie dopasowują się do sylwetki, nie obcierają, ani się nie zsuwają, tym samym gwarantując pełen komfort ćwiczeń, który, jak w podcaście podkreśla Dagmara, dla dziewczyn jest szczególnie ważny. W końcu kto by chciał myśleć, o tym, że trzeba poprawić legginsy, kiedy są wyniki do zrobienia? Dlatego ubrania Under Armour RUSH nie tylko pomagają w treningu w aspekcie fizycznym, ale i mentalnym – …

podcast-20-minut-mody-z-dagmara-wawrzyniak-fitinfluencerka-i-ambasadorka-marki-under-armour-rozmawiamy-o-ubraniach-sportowych-b9728e5.jpeg
width: 720
height: 720

Brzuch po ciąży – jak dietą, zabiegami i ćwiczeniami wspomagać jego regenerację?
type: item
date: 2021-11-03T14:11:07.000Z
subject: News
subject: Uroda
subject: ciąża
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w ciąży
subject: dieta
subject: pielęgnacja ciała
subject: porady kosmetyczne
description: Ciąża to spore obciążenie dla organizmu kobiety – w końcu w jej łonie rozwija się nowe życie! Nic dziwnego, że ciało świeżo upieczonej mamy potrzebuje dłuższej chwili na pełną regenerację, w tym powrót do sylwetki sprzed dziewięciu miesięcy. Choć powiększony obwód brzucha po porodzie, nadmiar skóry i jej wiotkość, a także rozstępy to zupełnie normalna sprawa, tęsknimy za powrotem do dawnej figury. Jak zrzucić brzuch po ciąży w bezpieczny sposób? Podpowiadamy.
encoded: W tym artykule: Jaką dietę zastosować, by pozbyć się pociążowego brzuszka? Jakie ćwiczenia wspomogą regenerację brzucha po ciąży? Jakie zabiegi polecane są zmiany na brzuchu po ciąży? Brzuch po ciąży: skóra Jaką dietę zastosować, by pozbyć się pociążowego brzuszka? Zwiększenie obwodu brzucha w ciąży to zjawisko w pełni naturalne. W końcu rosnące w łonie matki dziecko, musi mieć wystarczająco dużo miejsca, aby ukształtować się przed przyjściem na świat. Po jego narodzinach brzuch nie znika jednak jak za sprawą magicznej różdżki (i to też jest w pełni naturalne). To, jak szybko świeżo upieczona mama wróci do sylwetki sprzed ciąży, zależy od wielu czynników. Znaczenie ma choćby waga przed i w trakcie ciąży – duże wahania kilogramów skutkują bardziej rozciągniętą skórą na brzuchu. Drugim czynnikiem jest stan mięśni brzucha: wraz ze wzrostem dziecka, następuje ich „rozejście”. Duże znaczenie ma więc aktywność sprzed ciąży: mięśnie mocne, dobrze wyćwiczone, szybciej wrócą „na swoje miejsce”. Ostatnim, ale bardzo ważnym czynnikiem, który decyduje o szybkim powrocie brzucha do stanu sprzed ciąży, są hormony i geny. Już kilka dni po porodzie, brzuch znacznie się zmniejszy, a mamie ubędzie kilka kilogramów. Łożysko, wody płodowe i samo dziecko nie należą do najlżejszych! Z czasem, macica wraz z brzuchem obkurczą się, jednak istnieje kilka sposobów na szybszy powrót do formy po porodzie. W zrzucaniu brzucha po porodzie pomocna jest dieta. Nie mówimy tu oczywiście o żadnych głodówkach – kobieta w połogu powinna stosować urozmaiconą, bogatą w składniki odżywcze dietę (jeśli lekarz nie zaleci inaczej). Z menu warto jednak wyeliminować żywność wysoko przetworzoną, cukier, słodkie napoje gazowane, tłuste smażone mięsa, a także słone przekąski, takie jak chipsy. Oczywiście, należy zachować zdrowy rozsądek – małe zachcianki w okresie połogu, mogą skutecznie poprawić nastrój mamy. Jeśli masz ochotę na lody czekoladowe, nie odmawiaj sobie! Fat-shaming nawet ze strony szpitala i to wobe…

brzuch-po-ciazy-jak-dieta-zabiegami-i-cwiczeniami-wspomagac-jego-regeneracje-806fb5f.jpeg
width: 1800
height: 1200

Adele ujawniła prawdziwą przyczynę swojej metamorfozy: „Nigdy nie chodziło o utratę wagi”
type: item
date: 2021-10-07T18:45:03.000Z
creator: Robert Choiński
subject: News
subject: adele
subject: ćwiczenia
subject: fitness
subject: Gwiazdy
subject: metamorfozy gwiazd
subject: odchudzanie
description: Adele jest pierwszą osobą w historii, która jednocześnie pojawiła się na okładce amerykańskiego i brytyjskiego wydania magazynu „Vogue”. Spektakularnym sesjom zdjęciowym towarzyszą wywiady, w których gwiazda zwierzyła się na temat rozwodu, macierzyństwa, nowego partnera, nadchodzącej płyty oraz swojego szeroko komentowanego w mediach schudnięcia.
encoded: W tym artykule: Adele na dwóch okładkach „Vogue” Adele szczerze o swoim schudnięciu Adele na dwóch okładkach „Vogue” Adele powraca. I to w wielkim stylu. Już 15 października światło dzienne ujrzy pierwszy od sześciu lat premierowy singiel wokalistki. Utwór zatytułowany „Easy On Me” jest zapowiedzią czwartego, niezwykle wyczekiwanego albumu Brytyjki. W ramach promocji swojej nowej muzyki autorka hitu „Hello” zgodziła się udzielić pierwszych od dłuższego czasu wywiadów. To jednak nie wszystko. Zdobywczyni piętnastu nagród Grammy wzięła udział w historycznym projekcie – w tym samym momencie została gwiazdą najnowszego wydania magazynu „Vogue” w Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii. Adele szczerze o swoim schudnięciu W wywiadach towarzyszących okładkowym sesjom zdjęciowym Adele po raz pierwszy tak otwarcie opowiedziała o zmianach, jakie zaszły w jej życiu prywatnym w ciągu ostatnich kilku lat, w tym o swojej imponującej metamorfozie. O tym, w jaki sposób schudła Adele napisano i powiedziano już chyba wszystko. Kolorowe magazyny i serwisy o życiu celebrytów i celebrytek donosiły, że sławna piosenkarka zawdzięcza swoją nową figurę m.in. diecie SIRT czy wyjątkowo rygorystycznej odmianie pilatesu. W wywiadzie dla amerykańskiego „Vogue’a” 33-latka wspomina o tym, że wiele medialnych doniesień na ten temat było wyssanych z palca. Ci wszyscy ludzie twierdzili, że mnie szkolili - żali się. - P*****one dziwaki. Nigdy w życiu nawet ich nie spotkałam! - podkreśla. Adele zaznacza, że ma tylko jednego trenera personalnego i jest nim niezmiennie Gregg Miele. Z wywiadu dowiadujemy się, że artystka ćwiczy na siłowni od trzech lat. Codziennie. Czasami nawet dwa razy dziennie. Gwiazda twierdzi, że w tym okresie prawdopodobnie spędziła ze swoim trenerem więcej czasu niż jakąkolwiek inną osobą ze swojego najbliższego otoczenia. Wbrew temu, co sądzi wielu fanów, tak częste wizyty Adele na siłowni nie była wcale motywowane marzeniami o wysportowanej sylwetce. Szczupła figura była bowiem…

adele-w-vogue-po-raz-pierwszy-opowiada-o-swoim-schudnieciu-c653392.jpeg
width: 1366
height: 768

Mięśnie dna miednicy - jak o nie dbać?
type: item
date: 2021-03-11T16:23:47.000Z
subject: News
subject: Relacje
subject: ćwiczenia
subject: seks
subject: Zdrowie
description: Czym są tzw. mięśnie Kegla, jaki wpływ mają na nasze życie, a przede wszystkim - jak o nie dbać, by były sprawne i nie przysparzały nam kłopotów?
encoded: Mięśnie dna miednicy, powszechnie znane jako mięśnie Kegla, wpływają na jakość naszego życia na wielu poziomach, spełniając szereg istotnych funkcji w naszym ciele. Ich odpowiednia praca warunkuje m.in. kontrolę potrzeb fizjologicznych, jakość naszego życia seksualnego czy utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Co zrobić by odpowiednio zadbać o mięśnie dna miednicy na co dzień? • Ureguluj pracę swojego pęcherza – pij odpowiednią ilość wody, w przypadku osób dorosłych, powinna ona wynosić 30 ml/kg masy ciała na dzień oraz regularnie opróżniaj pęcherz – nie oddawaj moczu na zapas i unikaj chodzenia z pełnym pęcherzem. • Oddawanie moczu powinno być czynnością bierną, która samoistnie się rozpoczyna i kończy – usiądź na toalecie, zaokrąglij lekko plecy, rozluźnij się i puść luźno mięśnie dna miednicy; nie wypieraj ani nie przyspieszaj strumienia moczu. • Zadbaj o odpowiednią pozycję na toalecie podczas wypróżniania – ustaw nogi wyżej na podnóżku i zaokrąglij plecy. Unikaj parcia – jeśli jest konieczne, zrób to na wydechu. Mięśnie dna miednicy są aktywne cały czas, pracują podczas naszych codziennych aktywności, podtrzymując narządy wewnętrzne i biorąc udział w stabilizacji tułowia. Dodatkowo, są strukturami, które reagują na stres zwiększonym napięciem – pod jego wpływem stają się nieelastyczne, sztywne i napięte, a ich praca nieskuteczna. W efekcie może pojawić się zwiększone parcie na pęcherz, ból odczuwany podczas aktywności seksualnej, zaparcia, czy nawet nietrzymanie moczu. Dlatego tak ważne jest, by znaleźć choć kilka minut w ciągu dnia na odciążenie i zrelaksowanie tych mięśni. Jak to zrobić? • Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i rozstaw je szeroko na boki. • Pod pośladki podłóż dużą poduszkę, puść luźno kolana na boki, otwórz biodra. • Zostań w pozycji ok 3 min. Jeśli zauważysz u siebie objawy nieprawidłowej pracy mięśnie dna miednicy, takie jak: nietrzymanie moczu podczas kichania, kaszlu lub aktywności fizycznej, ból lub dyskomfort podczas seksu, pr…

miesnie-dna-miednicy-3e6f6b9.jpeg
width: 1569
height: 737

Joga. Dlaczego wszyscy ćwiczą? Jak zacząć i co daje? Poradnik dla początkujących (i nie tylko)
type: item
date: 2021-02-12T07:23:29.000Z
creator: Magdalena Matuszek
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: joga
subject: joga dla początkujących
subject: Sport
description: Dlaczego wszyscy ćwiczą jogę? Odpowiedź jest prosta – bo warto! Joga niesie za sobą szereg korzyści – nie tylko dla ciała, ale i ducha. Jakie konkretnie przynosi efekty, jak zacząć i jak ćwiczyć w czasie pandemii zapytałyśmy Lidię Pawelę, instruktorkę, którą znajdziecie na Facebooku na stronie @joga_teraz.
encoded: W tym artykule: Joga dla początkujących: jak zacząć, efekty, strój i inne rzeczy, które warto wiedzieć na start Joga: jak zacząć skoro mamy pandemię, czyli joga online Joga: dla kogo? Joga: efekty Joga dla początkujących: jak zacząć, efekty, strój i inne rzeczy, które warto wiedzieć na start „To co mnie przyciągnęło na zajęcia to chęć powrotu do sprawności fizycznej” – powiedziała nam Lidia Pawela, która dziś nie tylko ćwiczy, ale i uczy jogi. I szczerze wyznała: „Byłam chora na bulimię, miałam depresję. Byłam po operacji kolana, pół roku musiałam spędzić w domu – z dala od swoich pasji i znajomych. Wyjechałam na studia, czułam się samotna w nowym miejscu. Pierwsze 1,5 roku było… skomplikowane. Wtedy w moim życiu pojawiła się joga, ale początki też nie należały do najłatwiejszych. Zdarzały się trudne momenty – konfrontacja z bólem, z samą sobą, ale i przychodziły chwile ulgi i ciszy, w których pomieszany umysł na chwile milkł i mogłam odpocząć od dręczących mnie myśli. Po pewnym czasie zaczęłam widzieć i czuć efekty. Podobał mi się porządek podczas zajęć, pewna przewidywalność. Czułam spójność tego, co się mówi, z tym co się robi. Dostałam wiele wsparcia od prowadzących mnie wówczas osób. Równolegle obok chęci przywrócenia ciała do sprawności, pojawiła się chęć poznania przyczyny mojego stanu. I tak od ciała moja uwaga zaczęła wędrować ku emocjom, przekonaniom na swój temat i refleksji nad rzeczywistością”. Mata do jogi – gdzie kupić? Oto najpiękniejsze maty do jogi, które zmotywują Was do regularnych ćwiczeń! Dziś mija 10 lat odkąd Lidia Pawela zajmuje się jogą i samorozwojem. „Kilka razy chciałam odpuścić, zająć się czymś innym, ale wytrwałość i przekonanie o słuszności tej ścieżki nauczyły mnie, że nie jestem na łasce i niełasce Wszechświata. Wiem, że wszystko zależy od własnej woli i ograniczeń, które sami sobie stawiamy. Każdy może się zmienić, żyć lepiej. Nie trzeba kurczowo trzymać się przeszłości” – mówi. Ona sama jest tego najlepszym przykładem, nie dziwi w…

joga-dlaczego-wszyscy-cwicza-jak-zaczac-i-co-daje-poradnik-dla-poczatkujacych-i-nie-tylko-6058455.jpeg
width: 1800
height: 1350

Aplikacja do biegania na telofon? Przedstawiamy najlepsze darmowe aplikacje dla biegaczy zarówno początkujących jak i zaawansowanych
type: item
date: 2020-11-17T19:05:14.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: aplikacje mobilne
subject: bieganie
subject: ćwiczenia
subject: Sport
subject: Technologia
description: Aplikacje do biegania przez jednych są uznawane za zbędny dodatek, inni nie rozpoczynają bez nich treningu. Faktem jest, że można biegać bez pomocy zdobyczy technologicznych, jednak smartfon lub smartwatch z odpowiednim programem może znacząco zwiększyć efektywność naszych treningów, dostarczając nam wielu cennych informacji. Nie bez znaczenia jest też kwestia motywacji - im więcej wskazówek otrzymujemy, tym bardziej możemy kontrolować nasze bieganie. Apka na telefon może bowiem pełnić rolę wirtualnego trenera i na bieżąco informować nas o parametrach biegu. Zastanawiasz się jaka aplikacja do biegania będzie dobrym wyborem? Prezentujemy najlepsze propozycje programów, które pobierzesz za darmo.
encoded: W tym artykule: Aplikacja do biegania na telefon – Running to Lose Weight Aplikacja dla biegaczy – Strava: Track Running, Cycling and Swimming Licznik kilometrów w aplikacji – Nike Run Club Darmowa aplikacja do biegania – Run Keeper Aplikacja do biegania po polsku – Zacznij biegać. Bieganie dla początkujących Program do biegania w aplikacji – Google Fit Najlepsza aplikacja do biegania naszym zdaniem? Sports Tracker! Liczenie dystansu, spalonych kalorii, rejestrowanie trasy, monitorowanie tempa, wskazówki podawane w czasie rzeczywistym, motywujące do biegania wirtualne odznaki, możliwość porównywania wyników z osiągnięciami znajomych – korzyści wynikające z używania aplikacji dla biegaczy można mnożyć w nieskończoność. Bieganie staje się coraz popularniejszą formą aktywności. Wyraźnie widać to nie tylko w siłowniach i fitness klubach, gdzie zazwyczaj trudno jest znaleźć wolną bieżnię mechaniczną i to bez względu na porę dnia, ale także w miejskich parkach i podmiejskich lasach. Zapalonych biegaczy nie powstrzyma nic, nawet niesprzyjająca aktywności na świeżym powietrzu pogoda. Jeżeli ty też należysz do tej grupy lub dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem, koniecznie zapoznaj się z naszym zestawieniem. Odpowiednia aplikacja do biegania pomoże ci śledzić postępy i znacząco usprawni twoje treningi. Aplikacje fitness - 10 najlepszych aplikacji sportowych do ćwiczeń w domu i nie tylko, które pomogą ci osiągnąć wyznaczone cele treningowe Aplikacja do biegania na telefon – Running to Lose Weight Zaczynamy od propozycji o bardzo wymownej nazwie. Running to Lose Weight to najlepszy wybór dla osób, dla których motywacją do biegania jest przede wszystkim chęć zgubienia zbędnych kilogramów. Nie zabrakło tu funkcji, które są niezbędne w takim programie - użytkownik ma wgląd w pokonany dystans, czas, prędkość, spalone kalorie oraz w mapę trasy. Należy jednak podkreślić, że największą zaletą tej aplikacji są plany treningowe: bieganie dla początkujących – jak wskazuje na t…

aplikacja-do-biegania-na-telofon-przedstawiamy-najlepsze-darmowe-aplikacje-dla-biegaczy-zarowno-poczatkujacych-jak-i-zaawansowanych-1c3c8b3.jpeg
width: 900
height: 1200

Domowy izotonik – jak go zrobić? Prosty przepis na napój izotoniczny
type: item
date: 2020-08-02T14:55:16.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: Sport
subject: trening
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Domowy izotonik ma kilka niekwestionowanych zalet. Przede wszystkim samodzielne przygotowanie pozwala skomponować skład pozbawiony sztucznych barwników i konserwantów. Mamy także wpływ na smak i, korzystając z produktów powszechnie dostępnych, możemy wybrać ten ulubiony. Sposób przygotowania jest bardzo łatwy.
encoded: W tym artykule: Co to jest domowy izotonik? Domowy izotonik po treningu – przepis Domowy izotonik na kaca – przepis Domowy izotonik na upały – przepis Naturalny izotonik jest, dzięki prostemu przepisowi, zdrowszy od gotowego produktu. Jego picie podczas długotrwałych treningów (i nie tylko!) jest wskazane, gdyż zapobiega odwodnieniu. To więcej niż woda. W składzie napojów izotonicznych znajdziemy węglowodany oraz minerały: magnez, wapń i sód. Co to jest domowy izotonik? Domowe elektrolity, bo takim mianem określa się również izotoniki, mają za zadanie uzupełnić wodę oraz cenne składniki, których organizm pozbywa się podczas intensywnego treningu, upałów lub stanów chorobowych. Tego typu produkty mają bardzo różny skład. Oprócz wody znajdziemy tutaj węglowodany, podnoszące wydajność organizmu, oraz makroelementy utracone na skutek wysiłku. Domowy napój izotoniczny ze względu na stopień zagęszczenia składnikami odżywczymi szybko i skutecznie nawadnia organizm. Wysoki poziom energii zapewnia odpowiednia dawka witamin, minerałów i cukrów. Izotoniki warto spożywać zawsze podczas prowadzenia przedłużonego wysiłku: długiego biegu, wyprawy górskiej czy rowerowej eskapady, ale także w sytuacjach, gdy możemy obawiać się odwodnienia. Aby izotonik dobrze spełniał swoją funkcję, dobierzmy jego skład do konkretnej sytuacji. Uzależnienie od cukru – podejrzewasz, że je masz? Zrób nasz test! >>> Jakie są zalety domowych izotoników? Jak wspomnieliśmy już wyżej, przede wszystkim możliwość skontrolowania ich składu. Sklepowe napoje tego typu najczęściej słodzone są cukrem, a oprócz tego zawierają mnóstwo zbędnych dodatków, barwników i konserwantów. Co prawda w sieci nie brakuje receptur wykorzystujących glukozę, my jednak polecamy miód. Jest on dobrym źródłem węglowodanów, a poza tym wykazuje działanie przeciwzapalne. Na drugim miejscu znajdują się soki owocowe. Tutaj mamy sporą dowolność. Najczęściej wykorzystywany jest sok cytrynowy, ale nie ma żadnego powodu, by nie zamienić go na p…

domowy-izotonik-jak-go-zrobic-prosty-przepis-na-napoj-izotoniczny-f515998.jpeg
width: 1080
height: 720

Deynn pokazała zdjęcia z fałdkami na brzuchu. „Nie zawsze jestem w super sztos fit formie” – mówi
type: item
date: 2020-05-19T07:50:33.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: fitness
subject: Gwiazdy
subject: Marita Sürma
subject: odchudzanie
subject: samoakceptacja
description: Za sprawą swojego ostatniego posta na Instagramie słynna trenerka przekonuje, że czasem można sobie trochę odpuścić. I nie ma w tym nic złego. Tym samym dodała otuchy tysiącom kobiet.
encoded: Deynn udostępniła na Instagramie zdjęcia z fałdkami na brzuchu, tym samym dodając otuchy tysiącom kobiet Na Instagramie obserwuje ją ponad 1,5 miliona kobiet, które podziwiają ją między innymi za piękną, wysportowaną sylwetkę – płaski brzuch o widocznie zarysowanych mięśniach i smukłą talię. Okazuje się jednak, że słynna trenerka fitness nie zawsze wygląda tak perfekcyjnie. I co najważniejsze – nie robi sobie z tego powodu wyrzutów, do czego postanowiła przekonać swoje obserwatorki. Jak? Za sprawą swojego ostatniego posta na Instagramie. Nie minął dzień, odkąd influencerka udostępniła na swoim profilu galerię zdjęć, na których eksponuje brzuch, który różni się od tego, do którego zdążyła nas już przyzwyczaić – Deynn trzyma się za fałdki tłuszczyku i dumnie eksponuje boczki (i wciąż wygląda pięknie!). Najbardziej spektakularne makijaże Deynn. Zobaczcie influencerkę ucharakteryzowaną na Leonardo DiCaprio, Baby Doll i wiele innych! >>> „Czasami jest lepiej, czasami gorzej ale ej... jesteśmy kobietami, a nie robotami!” – napisała pod zdjęciami, na których przyznaje się do gorszej formy. „Wiem, że na tym zdjęciu nie ma nic nadzwyczajnego, bo wyglądam na nim jak normalna zdrowa kobieta... ale to tak gdybyście myśleli, że zawsze jestem w super sztos fit formie. Lepiej czuję się z kratą na brzuchu, ale w ogóle nie przeszkadza mi to gdy forma mi trochę ucieknie albo coś wylewa się z leginsów. Who cares. ŻYCIE” – dodała. Tym samym przekonując, że nie zawsze musimy być idealne, a słabsza forma nie jest powodem do wstydu. Post, który doczekał się już ponad 270 tysięcy polubień, dodał otuchy wielu dziewczynom. „Myślę, że większość kobiet po kwarantannie ma taką formę. Super, że się odważyłaś na takie zdjęcie!”, „Szacun!”, „Jesteś wspaniałą dziewczyną” – pisały w komentarzach. W końcu każdemu może zdarzyć się gorszy dzień (a nawet okres w życiu). I nie ma w tym absolutnie nic złego. Post Deynn i reakcja jej fanek jest tego najlepszym przykładem. Samoakceptacja rządzi! Deynn Beaut…

deynn-pokazala-zdjecia-z-faldkami-na-brzuchu-nie-zawsze-jestem-w-super-sztos-fit-formie-mowi-99488df.jpeg
width: 1080
height: 1350

Ćwiczenia na uda i łydki - popracuj do lata nad pięknymi nogami
type: item
date: 2020-05-07T14:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
description: Ćwiczenia na uda mogą zapewnić spektakularny efekt wyszczuplenia pod warunkiem, że będą wykonywane sumiennie i systematycznie. Dodatkowym efektem takich działań jest modelowanie kształtu całych nóg. To właśnie ten obszar, podobnie jak brzuch i pośladki, sprawia najwięcej kłopotów w dojściu do wymarzonej sylwetki. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które ułatwiają osiągnięcie wyraźnych efektów.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia na uda w domu - niezbędne akcesoria Ćwiczenie na uda i łydki w domu - przykład Efekty ćwiczeń na uda można zobaczyć już po 2 tygodniach? Te gwiazdy kochają ćwiczenia na uda i łydki Ćwiczenia na uda i łydki aktywują najcięższe i najdłuższe spośród wszystkich mięśni. Są to odpowiednio: mięsień czworogłowy uda oraz mięsień krawiecki. Wykonując konkretne sekwencje ruchów w tej partii ciała, spala się zatem więcej kalorii niż podczas ćwiczenia mniejszych mięśni w podobnym czasie. Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające uda warto poprzedzić działaniami zmierzającymi do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sama aktywność nakierowana na ten obszar ciała może wymodelować kształt nóg i poprawić ich wygląd, jednak to odpowiednie odżywianie da pierwsze zauważalne efekty. Skuteczne ćwiczenia na uda dadzą lepsze rezultaty, jeśli wcześniej wzbogacimy codzienny jadłospis o warzywa, szczególnie lokalne i sezonowe, ograniczymy produkty wysokoprzetworzone, a także będziemy pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Ćwiczenia wysmuklające uda poprzedzić warto także ogólnymi treningami kardio. Nie trzeba wcale zapisywać się w tym celu na siłownię. Wystarczy systematycznie biegać, pływać lub spacerować, wchodzić po schodach, jeździć na rowerze. W domu, nawet oglądając telewizję, wykonujmy przysiady, nożyce lub "rowerek" w pozycji leżącej, skaczmy też na skakance. Dzięki tego rodzaju aktywnościom wyszczuplimy zresztą całą sylwetkę, a nie tylko nogi. Proste ćwiczenia na uda wprowadzić można po systematycznie realizowanym treningu kardio, a następnie kontynuować oba rodzaje aktywności na zmianę. Procentuje regularność. To dzięki niej zauważalne zmiany będzie można dostrzec nawet po upływie trzech tygodni. Ideałem byłoby, jeśli wygospodarujemy czas na ćwiczenia trzy - cztery razy w tygodniu, najlepiej w co drugi dzień. Jak wyszczuplić uda? Oto 5 ćwiczeń, które pomogą, jeśli chcecie nad nimi…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/5541e37236e265c978b418a7e6d4b6c85956bb1d-9b14885.jpeg
width: 472
height: 262

Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń
type: item
date: 2020-04-25T13:10:05.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Ewa Chodakowska
subject: fitness
subject: joga
subject: joga dla początkujących
subject: Koronawirus
subject: Sport
subject: trening w domu
description: Joga, fitness, a może sporty walki? W czasie epidemii koronawirusa można ćwiczyć w domu! Ruszyły zajęcia online. Wskazujemy nasze ulubione treningi internetowe.
encoded: Wraz z nadejściem wiosny chciałyście zacząć ćwiczyć, ale epidemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany? W końcu siłownie miejskie lepiej omijać szerokim łukiem (w końcu dostęp do nich ma wiele osób), zamknięto także siłownie, kluby fitness, szkoły jogi, tańca, sportów walki... Nie martwcie się jednak. Jeszcze nic straconego – wiele z tych miejsc oferuje teraz swoim klientom zajęcia online. W dodatku z wielu z nich można skorzystać bezpłatnie (ale by wesprzeć szkołę, można przelać dowolną kwotę na jej konto). Nie szukajcie więc wymówek, rozpoczęcie treningu już dawno nie było takie proste. W końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu! Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu? >>> Joga, fitness i inne sporty online – Najlepsze treningi, w których możesz wziąć udział przez internet (a więc nie wychodząc z domu) Najwięcej możliwości mają chyba miłośnicy jogi. My ćwiczymy codziennie o 11.00 rano z Jogart Szkoła Jogi Na Mokotowie. Jak wziąć udział w zajęciach? Wystarczy wejść na FanPage szkoły na Facebooku i dołączyć do transmisji na żywo. Zajęcia prowadzi na zmianę kilku instruktorów (zależnie od dnia). Uwielbiamy także treningi, które prowadzi Lidia Pawela. Ją także znajdziecie na Facebooku – albo na jej prywatnym profilu, albo dołączając do grupy Joga Biała Sowa – zajęcia online. My kochamy Lidię za spokój, jakim emanuje, prowadząc swoje zajęcia (ten głos!) i precyzję, z jaką opisuje każdą asanę tak, by nawet początkujący z łatwością zrozumieli, o co chodzi. Alternatywa? Yoga Retreatment Live, czyli zajęcia online prowadzone przez instruktorów, którzy w normalnych warunkach prowadzą 4-dniowy program zajęć w Pałacu Komierowo w Borach Tucholskich. Kilkadziesiąt filmików z ćwiczeniami, które można wykonywać w domu przygotował także Michał Wrzosek, który jest nie tylko trenerem, ale i dietetykiem. Są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i z wykorzystaniem taśm oporowych. Wkrótce pojawią się również ćwiczenia z piłką, hantlami i kettlebell. Zajrzyjcie na st…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/5281c0fb1fbbcc150883407d1119a641fb18d42f-06503a2.jpeg
width: 1079
height: 609

Ile kalorii można spalić podczas sprzątania? Sprawdziła to Marta z Codziennie Fit
type: item
date: 2020-04-17T11:19:58.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Codziennie Fit
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: kalorie
subject: Sport
subject: sprzątanie
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Jak więcej ruszać się, siedząc w domu? Na przykład sprzątając! To jeden z pomysłów na aktywność oraz spalanie kalorii, który podsuwa Marta z bloga Codziennie Fit.
encoded: Podczas pandemii warto pamiętać o ruchu. To, że siedzimy w domu nie oznacza, że nie możemy wprowadzić do naszej codzienności fizycznej aktywności. Ta nie tylko pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Jednym ze sposobów na bycie aktywną podczas kwarantanny jest także sprzątanie, choć nie to nasuwa nam się do głowy jako pierwsze, kiedy myślimy o sposobach na ruch. A jednak! Tego typu aktywność poleca także Marta, trenerka personalna, instruktorka fitness oraz autorka bloga Codziennie Fit, czyli jednego z najpopularniejszych blogów fitness w Polsce. Ile kalorii spala sprzątanie? Sprawdziła to Marta z Codziennie Fit! Marta podpowiada, że 20 minut sprzątania to automatycznie 20 minut ruchu więcej. Może mniej intensywnego, ale efektywnego w skutkach. Podwójnie! Bo nie dość, że wysprzątamy sobie pokój, łazienkę, kuchnię czy balkon, to jeszcze poprawimy swoje samopoczucie oraz zrobimy dobrze naszemu układowi krążenia. Co istotne, na tego typu aktywność może pozwolić sobie naprawdę każdy. Tabata – trening idealny. O co w tym chodzi? Tłumaczy Marta z Codziennie Fit >>> Marta postanowiła sprawdzić na swoim przykładzie, ile kalorii spala sprzątania. Oczywiście wyraźnie zaznacza, że jest to kwestia indywidualna i będzie różnić się w zależności od wieku, wzrostu, wagi czy poziomu masy mięśniowej. Ale efekty dostrzeże każdy. Marta nagrała wideo, podczas którego rejestrowała swój wysiłek paskiem do mierzenia tętna połączonym z programem w zegarku, aby uzyskać jak najdokładniejszy pomiar. Efekty? Wycieranie kurzy zajęło Marcie 35 minut i w tym czasie spaliła 115 kalorii. Z kolei podczas 20-minutowego odkurzania (wiemy, też tego nie znosimy) spaliła 121 kalorii (ale warto, jak widać!). Natomiast mycie podłóg przez 25 minut to ponad 130 spalonych kalorii. Więcej szczegółów znajdziecie w wideo poniżej. I nie wiemy jak wy, ale my zamierzamy jutro wypucować nasze mieszkania na błysk! Ćwiczenia na brzuch – jak poprawić wygląd brzucha? Radzi Marta z Codziennie Fit >>…

ile-kalorii-mozna-spalic-podczas-sprzatania-sprawdzila-to-marta-z-codziennie-fit-e0f6166.jpeg
width: 800
height: 1200

Ćwiczenia w domu? Wybrałyśmy top 10 najfajniejszych aplikacji do treningu w domu
type: item
date: 2020-04-17T09:25:01.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: zdrowy tryb życia
description: Ćwiczenia w domu są interesującą alternatywą dla osób, które nie mają czasu chodzić na siłownię. Łatwo powiedzieć prawda? Jednak dzięki dedykowanym aplikacjom na telefon twój domowy trening, którego nie do końca lubiłaś stanie się elementem twojego życia!
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia w domu - wybrać aplikację płatną czy darmową? Ćwiczenia w domu - jakie aplikacje warto ściągnąć na telefon? Ćwiczenia z aplikacją w domu – zalety Ćwiczenia w domu – przeszkody Ćwiczenia w domu - wybrać aplikację płatną czy darmową? Odpowiedź na to pytanie nie jest łatwa, ponieważ to zależy, jakie stawiasz sobie cele i które funkcje w programie są dla ciebie najważniejsze. Na szczęście producenci programów wychodzą naprzeciw osobom lubiącym ćwiczyć, ponieważ najpopularniejsze aplikacje do ćwiczeń w domu są darmowe. Posiadają one jednak w większości płatną wersję tzw. premium. Oczywiście możesz bez wykupywania płatnej wersji przeprowadzić intensywny trening. Zazwyczaj zasadniczą różnicą między wersją darmową, a płatną jest powiększony zestaw funkcji. Analizując wiele programów, możemy potwierdzić, że w większości przypadków płatne wersje zawierają dodatkowe ćwiczenia, plany treningowe, a także lektora odliczającego między ćwiczeniami lub seriami oraz motywującego do działania!" Wersje podstawowe z pewnością wystarczą ci, jeśli jesteś na początku swojej sportowej przygody. Jeżeli jednak ćwiczenia z aplikacji nie stanowią dla ciebie już żadnego wyzwania, dobrym krokiem będzie wykupienie wersji premium. Zazwyczaj opłata roczna kosztuje niewiele, około 30-50 zł. Zatem sama widzisz, że to bardzo korzystna cena w porównaniu z usługami trenera personalnego z siłowni. Ćwiczenia w domu - jakie aplikacje warto ściągnąć na telefon? 1. Aplikacja do treningów w domu: Workout Trainer To jedna z najpopularniejszych aplikacji z branży fitness i zdrowia. Zawiera szeroki zestaw ćwiczeń, które co ważne, są pokazywane krok po kroku przez profesjonalnych trenerów. Wszystkie pokazy są wzbogacane komentarzami audio. Program przypadnie to gustu zwłaszcza osobom mającym problem z motywacją, ponieważ instruktorzy nie tylko pokazują ćwiczenia, ale również motywują do działania. 2. Aplikacja do treningów w domu: Endomondo Endomondo to aplikacja, którą w sumie nie trzeba…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/e16cb812ef2a993f23d4d7a4630ee648343beea2-9bea33c.jpeg
width: 476
height: 303

Trening HIIT zdobywa popularność na Instagramie – na czym polega?
type: item
date: 2020-04-14T11:45:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: Sport
subject: Zdrowie
description: Chciałabyś spalać kalorie, ale nie masz czasu na długie treningi i spędzanie wielu godzin na siłowni? Wypróbuj trening HIIT – czyli ćwiczenia interwałowe, które pomogą Ci zgubić kilka kilogramów. Czym jest trening HIIT, jakie daje efekty i ile czasu trzeba na niego poświęcić? Sprawdziliśmy!
encoded: W tym artykule: Trening HIIT – co to jest? Trening HIIT – jakie ćwiczenia wykonywać? Trening HIIT – w domu czy na siłowni? Trening HIIT – ile razy w tygodniu go robić? Trening HIIT – co to jest? Trening HIIT – inaczej interwałowy, to trening wymagający ogromnego wysiłku. Polega on na przeplataniu ze sobą dwóch rodzajów ćwiczeń - bardzo intensywnych (najczęściej trwających kilka sekund) i spokojniejszych, trwających dłużej, zazwyczaj około minuty. Trening HIIT trwa zazwyczaj od 5-30 minut i pozwala na spalanie tłuszczu równe 2,5-godzinnemu, spokojniejszemu treningowi na siłowni. Ponadto, trening interwałowy to ogromny wysiłek dla organizmu – ciało nie nadąża z uzupełnianiem energii, dlatego uruchamiane są rezerwy. W ten sposób spalane są głównie rezerwy – pozwala to na ominięcie standardowego 30-minutowego spalania węglowodanów zamiast tłuszczu. Podczas treningu HIIT wytwarza się tzw. deficyt tlenu w komórkach. Oznacza to, że w czasie regeneracji organizmu po treningu tłuszcz wciąż jest spalany – trening interwałowy podkręca więc metabolizm i pozwala na spalanie kalorii jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń (proces ten trwa nawet do 24 godzin po ukończeniu treningu). Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch >>> Trening HIIT – jakie ćwiczenia wykonywać? Trening HIIT jest zestawem wysoce intensywnych ćwiczeń – pamiętaj więc, by przed rozpoczęciem interwałów solidnie rozgrzać mięśnie. W innym przypadku możesz nabawić się kontuzji, która wykluczy Cie z treningów na długi czas. Rozgrzewką może być 10-minutowy bieg spokojnym tempem, połączony z rozciąganiem – skłony, pajacyki, przysiady, a nawet pompki - wszystko zależy od zestawu ćwiczeń interwałowych, na jakie się zdecydujesz. Bieganie jest najprostszą formą na wykonanie treningu HIIT. Zasady są proste – przez 30 sekund biegniesz sprintem, dając z siebie maksimum możliwości. Po upływie tego czasu przez 60 sekund biegniesz truchtem lub maszerujesz szybkim krokiem – ale nie wolno Ci przystanąć. Ta…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/82cd2e2dcff515d28ce64285e25feb529b1b999c-42bdd85.jpeg
width: 600
height: 710

Ćwiczenia na łydki w domu krok po kroku, przykłady i zalety ćwiczeń wysmuklających łydki
type: item
date: 2020-04-09T12:51:10.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Uroda
subject: Zdrowie
description: Ćwiczenia na łydki pomogą wyszczuplić dolną partię nóg, nadając im zgrabną, seksowną linię. Atrakcyjny wygląd to jednak nie wszystko, regularnie wykonywane, zapobiegną szybkiemu męczeniu nóg, rozciągną mięśnie, poprawią krążenie i wzmocnią naczynia krwionośne. Czy potrzeba lepszej motywacji? Podpowiadamy jakie ćwiczenia na łydki wykonać, by móc cieszyć się zgrabnymi, zdrowymi nogami.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – jak długo ćwiczyć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – przykłady Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – zalety Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia na łydki, podobnie jak każda inna forma aktywności fizycznej, wymagają ustalenia planu. Największym błędem początkujących, jest nadgorliwość. Należy wiedzieć, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Bez tego, o efektach można zapomnieć, za to łatwo o kontuzję, która na kilka tygodni wykluczy jakąkolwiek formę aktywności, sportowej lub rekreacyjnej. Na początek, warto ustalić plan treningowy, którego będziemy się trzymać. Na ćwiczenia łydek poświęcamy 4 dni w tygodniu, trzymając się prostej zasady – po dniu treningowym, następuje dzień beztreningowy, podczas którego mięśnie odpoczywają i „naprawiają” mikrouszkodzenia. Skoro mamy już plan treningowy, można przejść do wykonywania ćwiczeń, jednak te wyszczuplające i modelujące łydki, odkładamy na później. Bezpiecznie jest przyjąć, że twoje ciało nie nawykło do wzmożonej aktywności, więc pierwsze dwa tygodnie warto poświęcić na ćwiczenia rozciągające łydki. W ten sposób, mięśnie przygotują się do właściwego treningu, a ten będzie mniej bolesny. Gdy ciało będzie już odpowiednio przygotowane, wdrażamy trening właściwy, ale nie wykluczając z planu rozciągania. Po treningu wysmuklającym, należy wykonać przynajmniej jedno ćwiczenie rozciągające. Przełoży się to na wyraźnie lepsze efekty. Każdy trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Dzięki temu, zwiększy się ukrwienie i dotlenienie mięśni i w rezultacie – ryzyko kontuzji zostanie zminimalizowane. Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenia na łydki w domu, warto zaopatrzyć się w niezbędny sprzęt. Mając do dyspozycji schody, masz już prawie wszystko, czego potrzebujesz. Jeżeli jednak mieszkamy w domu lub mieszkaniu jednokondygnacyjnym, dobrym pomysłem jest zakup prostego stepu. Jest tani i można g…

cwiczenia-na-lydki-w-domu-krok-po-kroku-przyklady-i-zalety-cwiczen-wysmuklajacych-lydki-2a0f3eb.jpeg
width: 1200
height: 800

Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch
type: item
date: 2020-04-04T05:00:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Zdrowie
description: Ćwiczenia z hantlami dla pań są idealne dla tych z nas, które nie mają czasu na regularne wizyty w fitness klubie. Z pomocą dwóch prostych przyrządów, można przeprowadzić kompleksowy trening mięśni brzucha bez konieczności wychodzenia z domu.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami na brzuch - zalety Ćwiczenia z hantlami na brzuch - efekty Ćwiczenia z hantlami na brzuch są łatwe do opanowania i można je wykonywać na niewielkiej przestrzeni. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków, trening z hantlami angażuje wszystkie kluczowe partie mięśni brzucha, więc zapewnia kompleksowy efekt. Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami dla początkujących charakteryzują się nieskomplikowaną techniką, którą można opanować już po pierwszym treningu. Poniżej prezentujemy przykładowy zestaw, który pomoże wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 1: układamy hantle na podłodze, na wysokości barków, w pozycji pionowej, przyjmujemy postawę jak do pompek, opierając się o hantle, uginamy ręce w łokciach, następnie prostujemy i zastygamy w tej pozycji, hantlę unosimy do wysokości klatki piersiowej (ruch powtarzamy 10-15 razy na obu rękach). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 2: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy wykrok i opuszczamy się na obu nogach, wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie, angażując do pracy drugą nogę. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 3: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce bokiem do tułowia, tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu, dociskamy łokcie do ciała i unosimy hantle tak blisko barków, jak tylko jest to możliwe, wykonujemy przysiad, pamiętając o tym, że uda muszą znaleźć się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, wstajemy i wyciskamy hantle nad głowę (powtarzamy 10-15 razy). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 4: chwytamy hantle, stajemy w rozkroku, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy przysiad, dbając o to, by uda znalazły się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, kładziemy hantle na podłodze i wyrzucamy nogi do tyłu, przyjmując pozycję jak do pompki, przyciągamy kolana do piersi, wstajem…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/9ce095b3b433dc9a23715450bd600aa102d1fe0d-cee5e81.jpeg
width: 3264
height: 1632

Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu?
type: item
date: 2020-03-17T10:15:54.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: akcesoria do ćwiczeń
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Uroda
subject: Zdrowie
description: Co jest potrzebne, by ćwiczyć w domu? Przede wszystkim chęć i odrobina determinacji. Z resztą pójdzie już gładko. Wskazujemy, jakie akcesoria ułatwią wam zadanie.
encoded: Co trzeba mieć, by zacząć ćwiczyć w domu? Planowałyście zacząć ćwiczyć, by poprawić formę na wiosnę, ale pandemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany, bo siłownie lepiej omijać szerokim łukiem (i najlepiej w ogóle nie wychodzić z domu)? Spójrzcie na to inaczej, bo właśnie pojawiły się nowe możliwości. Wiele szkół jogi, tańca, sportów walki i innych dyscyplin, które z powodu koronawirusa są czasowo zamknięte, przygotowały dla swoich klientów treningi online. Trudno więc o lepszy czas, by zacząć ćwiczyć – w końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu, a zajęcia online są prowadzone bezpłatnie (choć warto przekazać datek na konto takich placówek, mimo, że jest to dobrowolne). A więc, koniec wymówek! Pora się ruszyć. Oto, co może się wam przydać. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu >>> Akcesoria przydatne podczas ćwiczeń w domu (i nie tylko): 1. Mata do ćwiczeń Must-have! Zwłaszcza, że jest potrzebna nie tylko do jogi, ale właściwie do wszelkich ćwiczeń, które wykonuje się na podłodze. Dzięki niej, nie tylko nie będziecie się ślizgać na parkiecie, ale i unikniecie otarcia pleców o twardą podłogę. 2. Taśmy lub paski do ćwiczeń Jeśli ćwiczysz jogę (i nie tylko), pomocne mogą okazać się także taśmy do ćwiczeń, które pomogą ci przyjąć i zachować prawidłową pozycję. Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste >>> 3. Piłka do ćwiczeń Piłka gimnastyczna jest wielofunkcyjna. Pomaga wzmacniać i rozciągać mięśnie, i można ją wykorzystywać nie tylko przy okazji codziennych ćwiczeń, ale i rehabilitacji. Można także... siedzieć na niej, pracując w domu przy biurku. Kręgosłup wam za to podziękuje, a wy utrwalicie sobie prawidłową postawę. 4. Hantle Domowa siłownia? Bardzo proszę! Hantle do podstawa wyposażenia. Początkującym polecamy te o wadze pół kilo każdy. Z czasem warto zwiększyć obciążenie. 5. Strój sportowy Nic tak nie poprawia motywacji do ćwiczeń jak... fajny strój sportowy. Wygodne buty, legginsy w modne wzory cz…

trening-w-domu-co-jest-potrzebne-by-zaczac-cwiczyc-w-domu2-18325ab.jpeg
width: 740
height: 740

[Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować
type: item
date: 2020-03-15T09:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: rozciąganie
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Ćwiczenia rozciągające plecy powinny być integralną częścią każdego planu treningowego, ale nie tylko. Z tego rodzaju ćwiczeń powinny też korzystać osoby, które na co dzień nie uprawiają żadnego sportu. Efekty, jakie daje ta forma aktywności, zostaną szybko docenione, zwłaszcza gdy dokuczają nam różnego rodzaju dolegliwości bólowe.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające pleców– zalety Ćwiczenia rozciągające pleców – efekty Ćwiczenia rozciągające plecy mogą przygotować ciało do wzmożonej aktywności fizycznej, zniwelować ból lub pełnić funkcję profilaktyczną, zapobiegając wystąpieniu przykrych dolegliwości. Osiągnięcie zamierzonego efektu wymaga jednak nie tylko reżimu treningowego, ale także pilnowania właściwej techniki. W przeciwnym wypadku, łatwo o wysoce niepożądaną kontuzję. Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające dla początkujących powinny być wykonywane w wolnym tempie. To niezwykle istotne, bowiem osoba, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną, musi nauczyć się prawidłowej techniki. Kolejna istotna kwestia, to oddech. Przy każdym ćwiczeniu rozciągającym, skłon, zgięcie lub wyprost należy wykonywać na wdechu (przez nos), a powrót do pozycji wyjściowej – na wydechu (przez usta). Ćwiczenia rozciągające kręgosłup (podobnie jak każde inne) są wykonywane prawidłowo, gdy osoba ćwicząca czuje napięcie mięśni. Ból jest sygnałem informującym o błędnej technice lub zbyt dużej intensywności ćwiczeń, co oznacza, że trening trzeba natychmiast przerwać. Nie należy zapominać, że ćwiczenia rozciągające mięśnie nie stanowią rozgrzewki, a powinny być nią poprzedzone. Rozciągając nierozgrzane partie mięśniowe, można dorobić się bolesnej kontuzji, a nie to jest naszym celem. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup są polecane każdej osobie, bez względu na wiek i płeć, a w szczególności: osobom wykonującym pracę biurową – wielogodzinna pozycja siedząca znacząco obciąża kręgosłup, osobom wykonującym pracę stojącą – jak wyżej, wielogodzinne przebywanie w pozycji stojącej nie jest korzystne dla kręgosłupa, osobom cierpiącym na schorzenia kręgos…

trening-w-domu-cwiczenia-rozciagajace-plecow-zniweluja-bole-i-sprawia-ze-sylwetka-bedzie-lepiej-sie-prezentowac-93056d4.jpeg
width: 1800
height: 1200

Nowa kolekcja Etam to powód, dla którego będziesz chciała zacząć ćwiczyć od zaraz!
type: item
date: 2020-02-28T16:44:30.000Z
creator: Kinga Nowicka
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: Etam
subject: Moda
subject: shopping
subject: Sport
subject: ubrania do ćwiczeń
description: Chciałabyś zacząć ćwiczyć, ale ewidentnie potrzebujesz motywacji? My już jeden sposób do ruszenia się znaleźliśmy, a dokładnie w sklepach Etam!
encoded: Najpierw postanawiasz sobie to wraz z milionem innych rzeczy 1 stycznia, potem odkładasz do nadejścia astronomicznej wiosny, aż w końcu przesuwasz do lata, jednak wtedy stwierdzasz, że może lepiej poczekać do jesieni, kiedy będzie to jakąś motywacją do wyjścia z domu. Doskonale to rozumiemy. Zmotywowanie się do aktywności fizycznej jest zdecydowanie najtrudniejszym etapem, jaki każda z nas musi przejść. Jednym ze sposobów – i potwierdzają to ci, którzy nie wyobrażają sobie codzienności bez ćwiczeń – jest wybranie stroju do ćwiczeń. W końcu ruch ma sprawiać nam przyjemność, więc idąc tym tokiem rozumowania przecież o wiele przyjemniej będzie nam się ćwiczyło, jeżeli będziemy miały na sobie wygodne ubrania, w ulubionych kolorach, wzorach i o najbardziej odpowiadającym nam fasonie. Taki prosty ruch, a może zaprowadzić nas na salę treningową szybciej niż nam się wydaje. Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy >>> W sezonie wiosna-lato 2020 taką motywację znajdziecie w sklepach Etam. Francuska marka, znana przede wszystkim z bielizny, ma w swojej ofercie również ubrania sportowe (o czym mogłyście nie wiedzieć). To linia Etam Be+, w ramach której znajdziecie sportowe staniki, topy, legginsy i bluzy. Poszczególne elementy możecie oczywiście dowolnie ze sobą łączyć. Projekty Etam idealnie sprawdzą się podczas treningi jogi, pilatesu, zumby, na ściance wspinaczkowej, podczas joggingu, na zajęciach z boksu wielu innych aktywności. Ponieważ marce Etam zależy na tym, aby w jej projektach ćwiczyło wam się jak najlepiej, zadbała o to, by np. biustonosze sportowe miały odpowiedni poziom podtrzymania biustu. Jeżeli zamierzasz poznać zalety jogi, zdecydowanie lepiej sprawdzi się stanik ze średnim podtrzymaniem. Ale już podczas crossfitu podtrzymanie powinno być mocniejsze. Z kolei w legginsach Etam z pewnością docenicie funkcję Quick Dry, czyli ultraszybkie schnięcie i skuteczne odprowadzanie wilgoci. I jak, czujecie się zmotywowane? Zajrz…

nowa-kolekcja-etam-to-powod-dla-ktorego-bedziesz-chciala-zaczac-cwiczyc-od-zaraz-f7edb16.jpeg
width: 1476
height: 984