Borys Szyc schudł 15 kg w 4 miesiące. Zdradził, że wystarczyło wyeliminować z diety jedynie te 2 składniki!
Borys Szyc zaskoczył wszystkich swoją ostatnią przemianą. Aktor schudł w 4 miesiące aż 15 kilogramów! Jak to zrobił? W jednym z wywiadów zdradził, co było kluczem do sukcesu i wymarzonej sylwetki.
Dlaczego Borys Szyc zdecydował się na metamorfozę? Borys Szyc w 4 miesiące zrzucił 15 kilogramów i wyrzeźbił sylwetkę, która zachwyciła fanów. Aktor przyznał, że kluczowe okazały się dwie zmiany w diecie: całkowite odstawienie cukru i białej mąki. Do tego dołożył codzienne treningi na czczo oraz regularne wizyty na siłowni. Efekt? Smuklejsza sylwetka, lepsze samopoczucie i nowa energia do pracy. Nie pozostaje nic innego, jak tylko brać z niego przykład! Jak podkreśla Szyc, decyzja o odchudzaniu wynikała przede wszystkim ze względów zdrowotnych. W wywiadzie przyznał, że robił wszystko, co konieczne, aby zrzucić te 15 kilogramów. Najtrudniej było mu zrezygnować ze słodyczy, zwłaszcza lodów, które uwielbia. Cukier określił mianem… „narkotyku”. Jego przemiana była całkowicie organiczna. W przeszłości aktor wielokrotnie podejmował próby poprawy formy, jednak tym razem udało mu się osiągnąć efekt, który utrzymuje i którym inspiruje innych. Ogromnym wsparciem była dla niego żona, Justyna Nagłowska. To nie pierwsza metamorfoza Borysa Szyca Aktor już wcześniej drastycznie zmieniał swoją sylwetkę – między innymi na potrzeby ról filmowych. Przy okazji pracy nad „Piłsudskim” musiał schudnąć około 10 kilogramów, by jak najwierniej odwzorować postać marszałka Józefa Piłsudskiego. Wymagało to od niego rygorystycznej diety, pracy nad ciałem, a także długich godzin spędzonych w charakteryzatorni. Tamta transformacja była jednak efektem zawodowego wyzwania, podczas gdy obecna – jak podkreśla sam Szyc – wynika przede wszystkim z troski o zdrowie i dobre samopoczucie.
Ten nowy serial Netflixa wciska w fotel i ukazuje prawdziwą historię o spektakularnej karierze największej oszustki internetu
Świat pokochał ją, kiedy podzieliła się przepisem na... pokonanie raka. Problem w tym, że ona sama, mimo swoich zapewnień, nigdy nie była chora. Prawdziwa historia największej oszustki internetu to gotowy scenariusz na serial. Obejrzycie go na Netfliksie.
W tym artykule: „Ocet jabłkowy” – prawdziwa historia o największym kłamstwie na temat diety i zdrowia „Ocet jabłkowy” – obsada „Ocet jabłkowy” – opinie „Ocet jabłkowy” – gdzie obejrzeć serial? Ten serial Netfliksa po prostu trzeba zobaczyć. Zwłaszcza jeśli ślepo wierzycie w to, co widzicie i co czytacie w Internecie (na Instagramie albo w innych mediach społecznościowych). „Ocet jabłkowy” to prawdziwa historia oparta na kłamstwie. Bazującym nie tylko na ludzkiej naiwności, ale i – co najsmutniejsze – nadziei. Produkcja właśnie trafiła na platformę. „Ocet jabłkowy” – prawdziwa historia o największym kłamstwie na temat diety i zdrowia Jeśli interesują was diety i zdrowe odżywianie, na pewno o niej słyszałyście. O Belle Gibson było naprawdę głośno w 2012 roku. To właśnie wtedy założyła na Instagramie profil @healing_belle, na którym oprócz swoich zdjęć publikowała złote myśli i przepisy na zdrowe posiłki, które miały... leczyć raka. Australijska influencerka zapewniała bowiem, że jest żywym dowodem na to, że działają. To właśnie dzięki nim sama miała pokonać złośliwy nowotwór mózgu. Nic dziwnego, że furorę zrobiło nie tylko jej konto, ale i aplikacja z przepisami „The Whole Pantry”, która trafiła na AppStore rok później, a także wydana następnie książka kucharska. Nie trzeba było czekać długo, by Belle Gibson pokochali nie tylko „zwykli ludzie”, ale i media, które okrzyknęły ją „najbardziej inspirującą kobietą roku” (Elle) czy „kobietą zabawną i nieustraszoną” (Cosmopolitan), co jeszcze bardziej podkręciło jej karierę. Z czasem jednak na idealnym wizerunku Belle zaczęły pojawiać się rysy, a cała historia przestawała trzymać się – za przeproszeniem – kupy. W 2015 roku, a więc trzy lata po spektakularnym debiucie w mediach społecznościowych, Belle Gibson przyznała publicznie, że... nigdy nie miała raka. O kulisach i szczegółach tej (prawdziwej!) historii jest właśnie serial „Ocet jabłkowy” (po ang. – „Apple Cider Vinegar”). Którego akcja rozpoczyna się w momencie, gdy influencerka zatrudnia PR-owców, by zapanowali nas rosnącym wokół niej skandalem. Najlepiej zresztą zobaczcie zwiastun produkcji. View oEmbed on the source website „Ocet jabłkowy” – obsada W Belle Gibson w serialu Netfliksa wciela się znakomita Kaitlyn Dever, ale nie mniej ważną rolę odgrywa Alycia Debnam-Carey, która gra Millie – kobietę, która również próbuje leczyć raka alternatywnymi metodami (konkretnie dietą sokową), tyle że w przeciwieństwie do Belle naprawdę jest chora. Czy w jej historii jest jednak więcej prawdy? W obsadzie także: Aisha Dee, Tilda Cobham-Hervey, Ashley Zukerman i Marc Coles Smith. A oprócz nich piękne zdjęcia i świetna muzyka. „Ocet jabłkowy” – opinie Choć serial dopiero się pojawił, już wzbudza ogromne emocje wśród widzów. Niektórzy porównują go do produkcji z Julią Garner pt. „Kim jest Anna”. „Ocet jabłkowy” – gdzie obejrzeć serial? „Ocet jabłkowy” można oglądać na Netfliksie. Serial miał swoją premierę na platformie 6 lutego 2025 roku.
Wypróbowałam spray na język, po którym cukier smakuje jak piasek. Pomaga rzucić słodycze i... schudnąć
Przygotuj kostkę czekolady, szklankę coli i cukier. Spryskaj język tym cudem. Poczujesz, że jesz masło, pijesz ocet i próbujesz piasku. Nie wierzyłam. Czyżby świąteczny cud dla cukroholików?
W tym artykule: Spray NO-sweet® - tajemniczy game changer rodem z Ayurwedy Jak „niszczyciel cukru” działa w praktyce? Spray NO-sweet® - skład i działanie (sprawdzone na własnym języku) Efekty stosowania „sprayu na cukier”. Długo i krótkofalowe. Rzucenie słodkości jest bardzo trudne, ale w święta wydaje się jeszcze gorsze. Pierniczki, makowce, świąteczne bezy, serniki, trufle i … czy trzeba wymieniać więcej? Jak rzucić słodycze w tym okresie? Trudno się im oprzeć, bo są takie pyszne. No, chyba że … nie czujemy w ogóle ich smaku. Wtedy łatwiej przekonać mózg, że to „głupie kalorie”. Nie powiem, byłam sceptycznie nastawiona do produktu, który ma oszukać moje kubki smakowe, że jem piach zamiast cukru. Ale, przyznaję, jestem pod totalnym wrażeniem. Spray NO-sweet® - tajemniczy game changer rodem z Ayurwedy To suplement diety oparty na ekstrakcie z liści Gumnem sylwestre (Gumnem sylwestre Foliom), rośliny znanej od wieków z właściwości ograniczających odczucie słodkiego smaku. Znana jest również, jako „gumar” (z sanskrytu „niszczyciel cukru”). To roślina o szerokim spektrum działania, szczególnie ceniona w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Jego działanie opiera się na 5 obszarach Jak „niszczyciel cukru” działa w praktyce? Wpływa na odczuwanie słodkiego smaku. Oczywiście niekorzystnie, w przeciwnym razie nie miałoby to najmniejszego sensu. Główne składniki aktywne Gymnema sylvestre, zwłaszcza kwasy gymnemowe, mają zdolność do tymczasowego blokowania receptorów odpowiedzialnych za odczuwanie smaku słodkiego w kubkach smakowych. Po zastosowaniu ekstraktu słodkie potrawy i napoje stają się bezsmakowe lub nieprzyjemne, co redukuje chęć na słodycze (potwierdzam, niestety tak jest!) Reguluje poziomu cukru we krwi. Hindusi w już w starożytności wiedzieli, ze ta magiczna roślina ma wpływ na wchłanianie glukozy (choć nie wiedzieli, że to się tak nazywa). Gymnema sylvestre hamuje działanie enzymu alfa-glukozydazy w przewodzie pokarmowym. To prowadzi do ograniczenia rozkładu cukrów złożonych na cukry proste, a w efekcie zmniejsza ich wchłanianie. Zwiększa produkcję insuliny. Wspomaga regenerację i funkcjonowanie komórek beta w trzustce, które odpowiadają za produkcję insuliny, co jest szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą typu 2. Zmniejsza insulinooporność. Przyczynia się do lepszego wykorzystania insuliny przez organizm, co sprzyja normalizacji poziomu cukru we krwi. Obniża apetyt (nie tylko na słodycze). Roślina obniża apetyt na słodycze i tłuste jedzenie, dzięki czemu ułatwia kontrolę masy ciała. Wpływa też na przyswajanie tłuszczów. Spray NO-sweet® - skład i działanie (sprawdzone na własnym języku) W składzie tego niepozornego sprayu, który zawsze możesz mieć przy sobie, znajdziesz: Ekstrakt z Gymnema sylvestre Kwasy gymnemowe Miętę pieprzową (Mentha piperata), która nadaje produktowi odświeżający smak i zapach. Spryskuję język brązowym preparatem, który przypomina mi swoim gorzkawym smakiem alpejskie nalewki wytwarzane na bazie niezliczonej ilości ziół. Najpierw czuję gorycz, a dosłownie po kilkunastu sekundach lekkie odrętwienie języka. To wynik blokady kubków smakowych na smak słodki. Substancje czynne blokują receptory odpowiedzialne za odczuwanie smaku słodkiego na około 30–40 minut. Czyli da się „przeczekać” podwieczorek i wystawę ciast i babeczek. Nie ma też tego, czego się obawiałam – język nie jest sztywny, a gorzkawy smak nie dominuje w ustach przez cały czas. Być może to zasługa dodatku mięty pieprzowej. Spray raczej sprawia, że jestem „odrętwiała” na przyjemności płynące ze słodkiego. Efekty stosowania „sprayu na cukier”. Długo i krótkofalowe. Produkt działa już po 5–10 sekundach, neutralizując smak słodki w potrawach i napojach. Zmniejsza apetyt na cukier, bo wyłącza „mechanizm nagrody” w mózgu. Zmniejsza ochotę na słodycze i pomaga w zmianie nawyków żywieniowych. Wspiera zdrowy stylu życia. Regularne stosowanie sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi i ograniczeniu wartości kalorycznej spożywanych posiłków. A badania wskazują, że regularne stosowanie tego ekstraktu może prowadzić do redukcji masy ciała nawet o 5%. Chcę wierzyć tym badaniom. Oczywiście używanie takich preparatów jest działaniem „krótkoterminowym” i dobrze połączyć go ze zmianą diety na bardziej zbilansowaną. Ważne jest też, co pijemy. Odwadniającą kofeinę i teinę możemy zamienić na herbaty ziołowe, wspomagające gospodarkę cukrową. Sprawdzone info! View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website
Jak rzucić słodycze w jeden weekend? 10 zasad ekspertki, po których powiesz cukrowi „bye bye”
Uzależnienie od słodyczy to słodka tajemnica wielu kobiet. Słodka i nieopłacalna. Miałaś już nieraz pokusę, aby je rzucić? To proces. Zacznij go tutaj, dzisiaj, w tej chwili.
W tym artykule: Czym jest insulinooporność i czy ja to mam? Czy wszyscy już mierzą sobie cukier, tylko Ty nie? Glukozowa rewolucja dla każdego, czyli jak rzucić słodycze bez bólu i tęsknoty Zamiast pytania „jak rzucić słodycze” zacznijmy od tego istotniejszego. Po co nam cukier? Świat się bardzo zmienił, ale nasz mózg niechętnie to odnotował. Wie, że ten zastrzyk glukozy pozwoli mu przetrwać. Tylko że dzisiaj to już nie jest z trudem (i rzadko) zdobyty miód, czy pełne polifenoli jagody lub cierpkie jabłka, ale ciasteczka, czekoladki, lody, smoothie, musy, eklery, jogurty i soki o każdej porze dnia i nocy. No, na taką ilość mózg nie był przygotowany. Tym bardziej ciało. Dlatego cukier pomału nas podtruwa. Nawet jeśli to wiemy i tak nie ma lepszego przyjaciela po ciężkim dniu. Czekolada nie osądza, prawda? Czym jest insulinooporność i czy ja to mam? „Modna” insulinooporność to nic innego, jak niemożność radzenie sobie organizmu z naturalnym przepływem strumieni glukozy i insuliny. Można założyć w ciemno, że ma ją każda osoba z nadwagą i chorobą otyłościową. Komórki są dosłownie „zapchane” cukrem i nie wpuszczają nowego. Dlatego kiedy jemy nasze ukochane słodycze, nadmiar wędruje do krwi, a tam łatwo go wytropić. Czy warto założyć sobie sensor i sprawdzać poziom cukru na bieżąco w aplikacji, jeśli nie chorujemy? Czy wszyscy już mierzą sobie cukier, tylko Ty nie? Jeśli poziom cukru jest wyższy niż 70-99 mg/dl na czczo i 200 po jedzeniu, czas bez żadnych wymówek zabrać się za siebie. Insulinooporność, stan przedcukrzycowy czy zespół metaboliczny, to urocze eufemizmy, ale wszystkie oznaczają to samo — problem. I to przez duże P. Era sensorów, które umożliwiają monitorowanie cukru na za pomocą aplikacji (dostępne są dla każdego, nie tylko dla tych, którzy chorują na cukrzycę), otworzyła nowe zdrowotne możliwości. Możesz sprawdzić, co i jak wpływa na twoje poziomy cukru. To dość ciekawe doświadczenie i bardzo indywidualne. U niektórych skacze on w trakcie wysiłku, u innych po czymś superzdrowym (u mnie np. rośnie jak szalony po zielonej papryce. Nie spodziewałam się tego). W ten sposób możemy przekonać się, co nam służy, a co nie i wprowadzić korekty do sposobu żywienia. Poza tym zobaczyć poziom 200 na monitorze jest dużo bardziej motywujące do działania, niż „tylko” poczucie senności po posiłku. W tym momencie jest jeszcze czas, aby odwrócić niekorzystny trend i zamiast przymierzyć się do cukrzycy w przyszłości zmienić pomału i skutecznie swoje nawyki. Glukozowa rewolucja dla każdego, czyli jak rzucić słodycze bez bólu i tęsknoty Jessie Inchauspé, francuska biochemiczka, autorka „Glukozowej rewolucji” i „Metody Glucose Goddess” zdobyła opinię „guru od cukru” dzięki głoszeniu w sumie oczywistych zasad. Ale podane w prosty sposób mają szansę nas przekonać. Dlatego warto je powtarzać do znudzenia. Ograniczyć słodkie śniadania. Najlepszym przyjacielem stabilnego poziomu cukru jest białko i tłuszcz z niewielkim dodatkiem węglowodanów. Czyli jeśli owsianka to niesłodzona, za to z orzechami. Ale lepiej jajko, twarożek, avocado, pasta rybna. Przed posiłkiem warto zjeść zieloną przekąskę (sałatka, surowe warzywo). Roślinny błonnik zmniejszy skok glukozy po jedzeniu. Desery? Tak, ale po większym posiłku i w sensownych ilościach. Pół batonika ma taki sam smak jak 4 batony, a ilość robi różnicę. Owoce, soki, smoothie słodkie owsianki – to też deser! Pieczywo jest dozwolone i zdrowe (znowu kwestia ilości i jakości). Jessie jest wielką fanką suplementowania octu winnego. Twierdzi, że woda z łyżką tego zakwaszacza zawiera kwas octowy, który spowalnia przyswajanie glukozy nawet do... 30 procent! Zachęca, aby jeść orzechowe desery (orzechy też zmniejszają wyrzuty insuliny, chociaż są wysokokaloryczne). Nie poleca napojów roślinnych (szczególnie owsianego), bo uważa, że to czysta skrobia rozpuszczona w wodzie. Czyli skondensowany szot cukrowy. Jassie twierdzi, że z punktu widzenia gospodarki hormonalnej lepiej wypić latte na krowim pełnotłustym. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, nigdy nie rób tego solo i „na głodzie”. Tort zamiast obiadu gwarantuje cukrowy rollecoster. I ostatnie – ważny jest ruch od razu po posiłku. Chociaż znieś ze stołu, wstaw zmywarkę, wyjdź z psem. Minimum 10 minut ruchu, zanim zalegniesz na sofie, też ma znaczny wpływ na wolniejsze wchłanianie cukru. Na poziom cukru wpływa też to, jak się wysypiasz. Czy śpisz w zdrowy sposób, pisałam w tekście „Budzisz się o 3 nad ranem? No i ekstra”. Nie zaczynaj od tego, aby rzucić słodycze od ręki. Najpierw wprowadź powyższe zmiany (sama widzisz, że nie są skomplikowane, ani nie wymagają wyrzeczeń). Gwarantują one ustabilizowanie poziomu cukry we krwi i ochota na łakocie powinna się sama naturalnie zmniejszyć. Wtedy możesz po nie sięgać bez wyrzutów sumienia, ale w ilościach homeopatycznych (deser na spółkę z przyjaciółkę, jedna gałka lodów zamiast pięciu). Z czasem poczujesz, że już do siebie nie pasujecie. Spróbuj i daj znać, jak jest u Ciebie. Ps. A tutaj coś. co może oszukać zmysły. To nie jest budyń czekoladowy, ani fondant, tylko masełko do twarzy marki Lush Cosmetics. Ci, co próbowali, mówią, że jest namiastką słodyczy... przez nos. Obłędnie pachnie i oszukuje kubki smakowe. No nie wiem, nie wiem. Choć wygląda bosko.
Kasia Błażejewska-Stuhr wyjaśnia, czy istnieje dieta doskonała. To dieta planetarna – dobra dla nas i naszej planety
To, co jemy i kupujemy, wpływa bezpośrednio na nasze życie, ale też na klimat. Codziennym wyborem, jakiego dokonujemy kupując jedzenie, możemy przyczynić się do łagodzenia skutków kryzysu klimatycznego, mówi dietetyczka kliniczna Kasia Błażejewska-Stuhr w kolejnym odcinku Glamour Academy.
W tym artykule: Jedzenie przyszłości, czyli dieta planetarna Greenwashing dotyczy też jedzenia Jedzenie przyszłości, czyli dieta planetarna Aż 40 proc. wszystkich gruntów nadających się do zamieszkania na ziemi jest wykorzystywanych do wyżywienia ludzi. Przemysł spożywczy odpowiada za 27 proc. globalnej emisji gazów cieplarnianych. To liczby, które przekonują, że naprawdę nie bez znaczenia jest to, co jemy. Naukowcy i ekolodzy od lat głowią się nad optymalnym modelem wyżywienia prawie 8 mld ludzi. W dobie kryzysu klimatycznego jedynym rozsądnym rozwiązaniem wydaje się dieta planetarna – mówi Kasia Błażejewska-Stuhr. Opiera się przede wszystkim na wykorzystywaniu produktów lokalnych (nie wyklucza mięsa). Służy nie tylko zdrowiu ludzi, ale sprawia, że ograniczamy dewastację środowiska. Diecie planetarnej poświęcona jest nowa książka Kasi Błażejewskiej-Stuhr, o której opowiada w naszej rozmowie. Marta Niedźwiecka w pierwszym odcinku Glamour Academy rozprawia się z tematem self-care Glamour Academy to nowy videopodcast, w którym rozmawiamy z ekspertkami i ekspertami o ważnych dla Was sprawach. W pierwszym odcinku razem z psycholożką Martą Niedźwiecką bierzemy na warsztat self-care. Greenwashing dotyczy też jedzenia Zielone opakowania, nazwy produktów wykorzystujące takie określenia jak np.: jak w naturze, prosto od babci, naturalnie; często próbują nabić nas, konsumentów, w butelkę. Greenwashing w przemyśle spożywczym ma się świetnie. Razem z Kasią Błażejewską-Stuhr staramy się znaleźć sposób, jak nie dać się nabić w butelkę, stojąc przed sklepową półką. Bardzo ważna jest świadomość, jak wytwarza się jedzenie. Ta wiedza pozwoli nam dokonywać lepszych wyborów i być bardziej odpowiedzialnym mieszkańcem i mieszkanką naszej planety. Więcej o dobrym, służącym nam i klimatowi jedzeniu dowiecie się z tego odcinka Glamour Academy.
Zadbaj o samopoczucie jesienią! Zacznij od... swojego talerza
Jesień to czas, w którym wielu z nas brakuje energii. Coraz krótsze dni, brak słońca, deszczowa pogoda – te wszystkie elementy mogą mieć niestety wpływ na pogorszenie naszego nastroju. Określenie „jesienna chandra” nie wzięło się przecież znikąd. Jak zatem wrócić do formy... albo ją utrzymać, mimo kiepskiej aury za oknem? To wcale nie jest takie trudne.
W tym artykule: Nie daj się jesieni: zadbaj o dietę Maczfit: smakowita jesień bez kompromisów Nie daj się jesieni: zadbaj o dietę Obok troski o swoje zdrowie, minimum 8 godzin snu dziennie, badań kontrolnych i regularnej aktywności fizycznej, warto również zwracać uwagę na to, co jesz. Szczególnie teraz, w sezonie pełnym wszelkiego rodzaju infekcji, kiedy układ odpornościowy wystawiany jest na próbę (w biurze, na uczelni czy nawet... w sklepie). Pierwsze pozytywne efekty świadomych działań prawdopodobnie dostrzeżesz zaskakująco szybko. Nie bez znaczenia jest też kilka innych elementów. Poniżej złota lista, która pomoże ci żyć zdrowo i w pełni sił. Czyli dokładnie tak, jak lubisz! Witamina D Nie zapominaj o zróżnicowanej diecie i ewentualnej suplementacji wit. D (kontroluj jej poziom, naprawdę warto – wielu z nas ma niedobory, które niekorzystnie wpływają na jakość życia). Co również istotne, pamiętaj o wit. D nie tylko jesienią i zimą, a przez cały rok. Psst! Witaminę D znajdziesz np. w rybach. Warzywa i owoce ... szczególnie te bogate w wit. C, A oraz beta-karoten. Dodawaj zatem do posiłków ultrazdrową natkę pietruszki. Eksperymentuj z papryką, brokułami, kalafiorami. A na deser? Wybieraj owoce: jabłka, kiwi, porzeczki i... cytrusy (zaczyna się na nie sezon – pomarańcze, mandarynki i cytryny to świetne źródło wit. C). Sezonowość W swoim jadłospisie uwzględniaj produkty sezonowe. Po pierwsze – są z nami tylko przez chwilę, więc warto tę chwilę maksymalnie wykorzystać. Po drugie, takie owoce i warzywa są nie tylko smaczniejsze, ale także bogatsze w witaminy i mikroelementy. Przykładowe smaki jesieni? Jabłka, gruszki, śliwki, żurawina, dynia, burak, kalafior. Wszystkie przewijają się w cateringu Maczfit, rzecz jasna! Comfort food Jedzenie, które poprawia samopoczucie – dlaczego nie? Szczególnie jesienią, kiedy, umówmy się, po prostu potrzebujemy takich „umilaczy”. Sugerujemy jednak nawet w takich chwilach stawiać na przekąski/posiłki, które są pełne witamin i składników mineralnych, jak np. aromatyczne i rozgrzewające curry z warzywami korzeniowymi czy dahl z soczewicą i mleczkiem kokosowym (mniam!). Nasze ulubione jesienne desery to m.in. jesienne tarty z jabłkiem i gruszką pod cynamonową kruszonką. Długie wieczory z Netflixem mogą ci też umilić aromatyczne napary i gorące herbatki z dodatkiem imbiru, cynamonu czy suszonych owoców. Czy to nie jest kwintesencja jesieni? Gorące kakao ... jest dobre na wszystko. Zadbaj o odpowiedni poziom endorfin. Kakao i czekolada pomogą ci szybko poprawić twoje samopoczucie. Maczfit: smakowita jesień bez kompromisów Jesień może naprawdę dobrze smakować. Zdrowe, sezonowe składniki sprawią, że nawet najwierniejsi fani wiosny i lata polubią tę, owianą złą sławą, porę roku. Nie mamy wpływu na pogodę za oknem, ale mamy wpływ na to, jak o siebie zadbamy. Moją tajną bronią jest smaczna i bogata w witaminy dieta – mówi dietetyczka Maczfit, Paula Frończuk. Jeżeli nie lubisz gotować/cenisz sobie wolny czas, ale równolegle nie chcesz spożywać niezdrowych, szybkich posiłków „na mieście"... mamy dla ciebie rozwiązanie, które pomoże ci pogodzić te 2 elementy. Chcesz poprawić swoją odporność, pozytywnie wpłynąć na swój nastrój i móc bez ograniczeń poświęcać się aktywnościom, które faktycznie sprawiają ci przyjemność? Rozważ catering od Maczfit. W ich asortymencie znajdziesz aż 10 Gotowych diet i 3 diety z Wyborem Menu. Dodatkowo możesz odejmować i dodawać dania wedle własnego uznania, a także elastycznie zmieniać datę oraz miejsce dostaw. Co więcej, menu Maczfit jest sezonowe, starannie dopracowane, zdrowe i... naprawdę pyszne. Życzymy smacznej, klimatycznej jesieni.
BlendyGo 3: ten bezprzewodowy blender nie bez powodu pokochało już tak wiele osób. Sprawdź, skąd wynika jego popularność
Polska marka BlendyGo nie spoczywa na laurach! Bezprzewodowy blender BlendyGo 3 to ich kolejne, przenośne urządzenie, które umożliwia szybkie i niezwykle proste przygotowywanie posiłków... w każdych okolicznościach. Jakie jeszcze funkcje ma BlendyGo 3 i czym różni się od swojego poprzednika? Rozwiewamy wątpliwości!
W tym artykule: Bezprzewodowy blender BlendyGo 3: korzystaj z niego, gdziekolwiek jesteś BlendyGo 3 – przenośny blender, który zachwyca funkcjonalnością Bezprzewodowy blender BlendyGo 3: korzystaj z niego, gdziekolwiek jesteś Cenisz sobie szybkie rozwiązania podczas przygotowania posiłków? BlendyGo 3 to rozwiązanie dla ciebie. Oto urządzenie, które powstało z myślą o wszystkich tych, którzy dbają o to, co jedzą, równolegle dbając o swój wolny czas. Nie masz czasu ani ochoty na długie godziny spędzone w kuchni? BlendyGo 3 możesz użyć wszędzie, gdzie tylko chcesz. Wystarczy, że masz pod ręką ulubione składniki, jeden przycisk i... gotowe! W kilka sekund stworzysz pyszny koktajl, przekąskę czy ulubiony sos. A może prowadzisz sportowy tryb życia? Weź bezprzewodowy blender na siłownię i zrób swój ulubiony szejk białkowy. Jeśli lubisz piesze wycieczki, ten sprzęt sprawdzi się także podczas spaceru w górach lub na pikniku. Przygotujesz z nim pyszne i świeże(!) koktajle owocowe albo warzywne. Możesz też zabrać go ze sobą co pracy, szkoły lub na uczelnie. A jeśli jesteś zabieganym rodzicem, musy owocowe dla dzieci zrobisz w parę sekund. To jednak nie koniec! Nie tylko koktajle/musy, ale też ciasto na naleśniki albo gofry wykonasz w mgnieniu oka. Trudno nie zgodzić się z tym, że przyrządzanie posiłków nigdy nie było prostsze! BlendyGo 3 – przenośny blender, który zachwyca funkcjonalnością Szukasz najmocniejszego blendera bezprzewodowego na rynku? Proszę bardzo. BlendyGo 3 zadowoli nawet najbardziej wymagających użytkowników. Co istotne, ma o 2,3 więcej mocy od swojego poprzednika – BlendyGo 2. Nowa odsłona blendera posiada kielich, który ma aż 550 ml, co gwarantuje pojemność większą aż o 25% od poprzednika. Mimo to sprzęt nadal jest kompaktowy, a jego kształt ergonomiczny. Zmieści się do plecaka, torebki i torby na siłownię. Naładuj go raz, a będziesz mogła używać tego blendera aż 25 razy. Jest więc idealny na beztroski wyjazd. Wydajność baterii powiększono aż dwukrotnie! Doładowanie urządzenia przebiega też dzięki szybkiemu ładowaniu za pomocą portu USB-C. BlendyGo 3 genialnie radzi sobie z lodem, mrożonymi owocami, twardymi warzywami, zieleniną, a nawet orzechami. Chodzi ci po głowie pyszny sos z nerkowców albo masło orzechowe? Śmiało! Technologia BlendPro, czyli połączenia przeprojektowanego ostrza i wydajnego silnika – to duet, który sprawia, że BlendyGo 3 poradzi sobie nawet ze składnikami pozornie trudnymi do rozdrobnienia. Warto wspomnieć o Technologii Pulse Motion użytej w najnowszym urządzeniu tej marki. Tryb pulsacyjny usprawnia i przyśpiesza blendowanie. Wystarczy zatem kilka chwil, aby gładka masa była gotowa do spożycia. Nieprzypadkowy jest także wygląd blendera BlendyGo 3. Jego design został opatentowany. Jest jedyny w swoim rodzaju, co podkreśla m.in. wyjątkowa wyprofilowana baza nawiązująca do spirali, którą możemy zauważyć w logo marki BlendyGo 3. Dodatkowo w ofercie znajdziemy aż 10 kolorów, a więc każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Logo umieszczone na produkcie jest metaliczne, co podkreśla jego elegancki design. Przenośny blender to przede wszystkim praktyczność. Komfort użytkowania BlendyGo 3 jeszcze bardziej zwiększa antypoślizgowa wstawka, dzięki czemu sprzęt zawsze stoi stabilnie (zapomnij o rozlanych koktajlach!). Pomocna jest też miarka, która umożliwia precyzyjne dodawanie składników. Dodatkowym atutem jest także wodoodporność tego sprzętu. Koniec z problematycznym myciem urządzeń kuchennych! Szybkie mycie najnowszego blendera BlendyGo 3 to bardzo duże ułatwienie i oszczędność czasu – wystarczy nalać do środka wody, dodać kroplę płynu, a następnie włączyć sprzęt i wypłukać kielich. BlendyGo 3 to urządzenie, które zrewolucjonizuje podejście do przyrządzania posiłków. Złap blender bezprzewodowy, zabierz go ze sobą gdziekolwiek chcesz i ciesz się świeżymi pysznościami przyrządzonymi w kilka krótkich chwil.
Girl dinner – najbardziej problematyczny trend na TikToku ever. Czy faktycznie jest tak niebezpieczny?
Girl dinner, czyli trend, który popularny jest teraz na TikToku zaczął się niewinnie i uroczo. Jednak teraz piszemy o nim artykuły, mówiące, że jest niebezpieczny. O zdanie poprosiłyśmy również dietetyczkę. O co chodzi z Girl dinner i dlaczego, jeśli w ogóle, jest on tak szkodliwy?
Miałaś kiedyś taki wieczór, kiedy twój partner pracował do późna, więc zamiast ugotować kolację dla dwojga, zjadłaś po prostu coś małego? Teraz to ma nazwę – Girl dinner. I wygląda na to, że każdy ma na temat swoje zdanie. Nazwa została wymyślona, oczywiście, na TikToku przez Olivię Maher. W maju opublikowała ona wideo, w którym opowiadała, jak bardzo cieszy ją posiłek złożony z lekkich przekąsek. To jest moja kolacja – powiedziała i pokazała kromkę chleba, masło, kilka winogron, ser i wino. – Nazywam to „Girl dinner”. View oEmbed on the source website Fenomen tego trendu, podobnie jak i innych, które szybko stają się viralem, polega na tym, że Maher nadała uroczą i chwytliwą nazwę czemuś, z czym identyfikuje się wiele osób. Gotowanie jest czasami beznadziejne i prawdziwą przyjemnością jest pozwolenie sobie na zjedzenie wszystkiego, co tylko znajdziesz w lodówce i niemartwienie się o garnki, patelnie i wszystko inne. Cała zabawa polega na braku wysiłku, odczuwania rozkoszy z bycia najbardziej leniwą wersją siebie. Girl dinner to przeżycie przyprawiające o zawrót głowy – powiedziała Maher w „The New York Times”. – Możesz zjeść kawałek mrożonej pizzy, napić się do tego wina i dodać kilka winogron. I jesteś z siebie bardzo zadowolona. Mówisz sobie: „Nie włożyłam w to prawie żadnego wysiłku, a wydaje się, jakby to było nie wiadomo co”. To właśnie jest Girl dinner. Sałatki fit, które zrobisz w 5 minut. Nasze ulubione przepisy Sałatki fit to idealna propozycja na szybki lunch, podwieczorek lub kolację. Sprawdź, jak szybko przygotować dietetyczne sałatki ze składników, które znajdziesz w swojej lodówce. Wybraliśmy najprostsze przepisy na niskokaloryczne sałatki w wersji fit. W ciągu ostatnich kilku tygodni TikTok oszalał na punkcie trendu na Girl dinner. Tysiące kobiet publikuje swoje wersje tego typu kolacji i podkłada pod to zabawną piosenkę, specjalnie pod tego typu filmiki. Jedna użytkowniczka zrobiła dwa makarony (prawdopodobnie z dwóch różnych otwartych paczek), posypała je tartym serem i polała oliwą. Inna pochwaliła się tartym serem, tym razem na chipsach. View oEmbed on the source website Girl dinner może być popcornem, ogórkami i truskawkami albo odgrzaną mrożonką. Doszło do tego, że prezenterki programu „Today” pokazały swoje Girl dinners i ogłosiły Triscuitsy najlepszymi krakersami na świecie. Nigdy nie czułam się tak związana z innymi kobietami jak teraz – napisała jedna osoba na stronie programu „Today”. Tym, co łączy wszystkie te posiłki, to nie ich zawartość, ale celebrowanie poddawania się naszym najgłębszym, najbardziej leniwym pragnieniom. Powstał też męski odpowiednik Girl dinner – posiłek dla męża. Podobna oda do lenistwa, ale z większą ilością czerwonego mięsa. Ale gdy mania na Girl dinner osiągnęła w tym tygodniu szczyt, to zaczęły pojawiać się reakcje. W wielu artykułach zaczęto zastanawiać się, czy Girl dinner nie jest problematyczny. Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant Czy zupki chińskie są zdrowe? Zupka chińska to typowy studencki przysmak, który pozwala szybko się nasycić i cieszyć się wyjątkowo intensywnym smakiem tuż po zalaniu wodą sypkich składników i makaronu instant. Ale czy można spożywać błyskawiczne zupy codziennie? Sprawdź szkodliwość i jaki wpływ na zdrowie mają chińskie zupki. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/czy-zupki-chinskie-sa-zdrowe-wyjasniamy-sklad-szkodliwosci-i-czas-trawienia-zupek-chinskich-typu-instant-045b2d3.jpeg" width="948" height="593" alt="Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant" title="Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant" /> Czym jest Girl dinner? – zadał pytanie „Today”, pisząc, że niektórzy obawiają się, że trend może być jedynie „szybkim sposobem na chwilowy głód”. „The New York Post” nazwał to niepokojącym nowym trendem generacji Z. Gazeta zwróciła też uwagę na to, że kolacja złożona z puszki coli czy kilku pikli wydaje się być zaburzeniem pod nowym, fancy przebraniem. Co się dzieje? Gdzie są głodne dziewczyny? – zapytał „Post”. Prawdą jest, że kolacja złożona z kilku przekąsek lub deseru nie byłaby zdrowa, gdyby spożywana była co wieczór. Nikt nie powinien myśleć, że może jeść tylko Girl dinners. Jednak pytanie brzmi, czy trochę nie przesadzamy, a to tylko kolejny szybki trend, czy może naprawdę jest to powód do niepokoju? Poprosiłyśmy Vanessę Rissetto – dietetyczkę i CEO Culina Health – aby wypowiedziała się na ten temat. Powiedziała „Glamour”, że to wcale nie jest takie czarno-białe. Całkowicie normalne i nieszkodliwe jest czasami zjeść po prostu trochę sera, mięsa, owoców i warzyw i nazwać to obiadem / kolacją – mówi. – Obecnie jest lato. W Nowym Jorku jest 35 stopni. I w wielu innych miastach też. Ostatnią rzeczą, o której myślimy, jest włączenie kuchenki… Jednak to powiedziawszy, warto upewnić się, że nasz posiłek zawiera białko, warzywa i węglowodany. Rissetto zgadza się jednak, że jeśli co wieczór robisz sobie Girl dinner albo używasz tego jako pretekstu, aby nie jeść, to może to być niebezpieczne. Jedzenie tylko ogórków na kolację, picie Coli zero w ramach posiłku – ten trend podchodzi pod zaburzenia odżywiania – mówi Rissetto. – Pamiętaj, że wszystko zależy od informacji i od tego, kto ją dostarcza. Oczywiście wszyscy powinniśmy skupić się na tym, czy nasza dieta jest zbilansowana. Jeśli każdego wieczoru pijesz Colę i jesz ogórka, to może to być znak, że powinnaś porozmawiać ze swoim lekarzem na temat rozwijania zdrowszych nawyków żywieniowych. Ale czy oznacza to, że Girl dinner samo w sobie promuje zaburzenia odżywiania? Raczej nie. Gdy oglądam filmiki z Girl dinner, to, co tak naprawdę zauważam, to nie posiłki (które są czasem obrzydliwe), ale radość, jaką kobiety odczuwają z tego, że nie muszą robić tak dużo w kuchni. W świecie, w którym wydaje się, że kobiety muszą optymalizować każdą sekundę swojego życia, gdzie każe nam się liczyć kalorie, podwójnie myć warzywa, przygotowywać bezglutenowe zamienniki i unikać nabiału, czasami najlepszym rozwiązaniem dla nas będzie po prostu hummus i krakersy. Nie chodzi o ograniczenia, chodzi o oddanie się swobodzie zdania „nie obchodzi mnie nic”. O jedzenie tego, na co masz ochotę, nawet jeśli ma to być ten ogórek i napój gazowany. Fit kolacja na szybko – 5 przepisów, które zrobisz w 5 minut Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie! Przynajmniej taki był zamysł twórczyni. W wywiadzie z „Today” Maher podkreśliła, że Girl dinner nie dotyczy składników. Wszystko może być Girl dinner, jeśli sprawia ci to przyjemność. Girl dinner może być wieloma rzeczami – powiedziała Maher. – Liczy się uczucie, jakie wywołuje. Często towarzyszą temu zawroty głowy, ponieważ tego właśnie pragniesz. To daje ci satysfakcję. Jedzenie tego, co chcesz i kiedy chcesz? Teraz jest to satysfakcjonujące. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.com
Katering dietetyczny to różne opcje do wyboru. Jak jeść lepiej i osiągać swoje cele?
Jeśli zastanawiacie się nad zamówieniem diety pudełkowej, chcecie wiedzieć, skąd tyle szumu wokół KETO i poznać jego unikalną wersję, czyli KETO IF, to sprawdźcie, co na ten temat mówi Agata Sobczak, dietetyczka Maczfit.
Zacznijmy od tego, co sprawia, że ludzie decydują się na catering dietetyczny, tzw. dietę pudełkową? Dieta pudełkowa to przede wszystkim oszczędność czasu i pieniędzy, a także ogromna wygoda. Brak konieczności stania w długich kolejkach po zakupy spożywcze, samodzielnego gotowania i na koniec sprzątania, zdecydowanie ułatwia codzienne funkcjonowanie. Dodatkowym atutem cateringu dietetycznego jest codzienne otrzymywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków, które uwzględniają sezonowość i różnorodność produktów spożywczych, dzięki czemu możemy mieć pewność, że wraz z posiłkami dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, pozwalających za utrzymanie naszego organizmu w dobrej kondycji. Jak catering dietetyczny może pomóc nam w zmianie nawyków żywieniowych? Często spotykanym problemem w społeczeństwie jest nieregularność spożywania posiłków w ciągu dnia, spowodowana natłokiem obowiązków czy ciągłym pośpiechem. Korzystając z cateringu, otrzymujemy gotowe, prawidłowo zbilansowane posiłki, które mogą wspomóc wprowadzenie regularności spożywania posiłków. Dopasowana liczba posiłków pozwoli na dostarczanie energii zgodnie z trybem dnia, jednocześnie dbając o urozmaicenie i różnorodność w codziennej diecie. Ostatnio sporo się mówi o diecie KETO. Na czym ona polega? Dieta KETO polega na radykalnej redukcji ilości węglowodanów w diecie i zastąpieniu ich tłuszczami. Wykluczonymi produktami są więc wszelkiego rodzaju kasze, ryż, standardowe pieczywo, słodycze czy soki owocowe. W diecie natomiast występują duże ilości tłuszczu pod postacią olejów roślinnych, ryb, orzechów, czy tłustego nabiału i mięsa. To wszystko ma na celu wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym to energia czerpana jest właśnie z tłuszczów. Maczfit poszedł o krok dalej i do swojego portfolio wprowadził właśnie dietę KETO IF. Komu dedykowana jest ta nowość i na czym polega? Nasza dieta KETO IF jest przeznaczona dla osób zdrowych, które pragną ograniczyć spożycie węglowodanów w swojej diecie. Na czym polega? Połączyliśmy znaną już konsumentom dietę keto z postem przerywanym, ponieważ obie te diety mają podobny mechanizm działania i wpływ na nasz organizm. A co więcej, zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, diety z ograniczoną ilością posiłków sprzyjają wytwarzaniu większej ilości ketonów i przyspieszają proces ketoadaptacji. Mówimy o radykalnych zmianach, zatem nasuwa się pytanie, czy taka dieta jest bezpieczna? Czy trzeba się jakoś do niej przygotować? Odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana dieta keto jest bezpieczna dla osób zdrowych. Przed zastosowaniem diety proponujemy kontakt z dietetykiem, który pomoże ustalić odpowiednią kaloryczność do nakreślonego celu. Jeśli pojawiają się wątpliwości czy stosowanie diet niskowęglowodanowych będzie odpowiednie przy obecnym stanie zdrowia polecamy konsultację z lekarzem.
Nabiał a trądzik: jaka jest zależność? Czy nabiał może pogarszać stan cery?
Nabiał a trądzik - występuje między nimi zależność, a może to tylko powielany mit? Sprawdzamy, czego nie jeść, aby cieszyć się piękną i zdrową cerą i co wprowadzić do jadłospisu, aby wzmocnić funkcje barierowe skóry.
W tym artykule: Czego nie jeść przy trądziku różowatym? Jakie pokarmy wywołują trądzik? Nabiał a trądzik. Czy picie mleka wzmaga trądzik? Nabiał bez laktozy a trądzik Jak właściwa dieta poprawiła stan mojej cery? Trądzik to bardzo powszechna choroba skóry, która występuje zwłaszcza w okresie dorastania, choć wiele osób walczy z nią przez długie lata. Farmakoterapia to jedno, ale równie istotne jest dopasowanie odpowiedniej diety oraz pielęgnacji. Jednym z produktów, które najczęściej obarczamy winą za nowe „niespodzianki” na skórze, jest mleko i nabiał. Czy nabiał naprawdę powoduje zaostrzenie się trądziku? Czego nie jeść przy trądziku różowatym? Trądzik różowaty, inaczej rosacea, to przewlekła, zapalna choroba skóry, która dotyka nawet około 10% populacji. Objawia się powstawaniem silnego zaczerwienienia cery i mimo swojej nazwy, niewiele ma wspólnego z trądzikiem pospolitym, w którym obserwujemy charakterystyczne wypryski. Trądzik różowaty zdecydowanie częściej występuje u kobiet, a na jego pojawienie się wpływają geny, zaburzenia gospodarki hormonalnej, budowa naczyń krwionośnych, jak i dieta oraz styl życia. Niestety, jak dotąd nie wymyślono skutecznego lekarstwa, które pozwoliłoby raz na zawsze wyeliminować chorobę, jednak ostre objawy można wyciszyć preparatami, dobieranymi w trakcie konsultacji z lekarzem dermatologii. Ogromny wpływ na przebieg trądziku różowatego ma dieta. W naszym codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w antyoksydanty, witaminy i składniki mineralne, takie jak witamina B, selen, potas i cynk (wpływają bezpośrednio na funkcjonowanie skóry). Dieta na trądzik powinna więc obfitować między innymi w: marchew, pomarańcze, grejpfruty, kapusta, awokado, brokuły, bób, czy fasola. Czego nie jeść przy trądziku różowatym? Niestety, stan zapalny i zaczerwienienie mogą zaostrzać takie produkty, jak: czekolada, ostre przyprawy, kawa, herbata, alkohol, przetworzona żywność, pełna cukrów prostych. Do czynników, które nasilają objawy trądziku różowatego, zaliczamy też palenie papierosów i nadmierny stres. Cera z trądzikiem różowatym wymaga również odpowiedniej pielęgnacji. Warto postawić na łagodne dermokosmetyki, które nie zawierają substancji zapachowych i innych alergenów i nie wysuszają skóry (unikajmy alkoholu etylowego w składzie). Osoby zmagające się z rosacea, powinny również zrezygnować z peelingów mechanicznych, takich jak kosmetyki ze złuszczającymi drobinkami, czy szczoteczki do oczyszczania twarzy. Takie metody mogą nasilać zaczerwienienie skóry, a także sprzyjać powstawaniu tzw. „pajączków”. Jakie pokarmy wywołują trądzik? Trądzik pospolity (acne vulgaris), nazywany też młodzieńczym, to choroba skóry, która jest wynikiem stanów zapalnych gruczołów łojowych i ujść mieszków włosowych. Trądzik to wynik nadprodukcji sebum, rogowacenia naskórka i namnażania się bakterii Propionbacterium Acnes. Występuje głównie w wieku dorastania, jednak wiele osób zmaga się z tą przypadłością w późniejszym wieku - potocznie mówimy wtedy o “trądziku po 30”. Trądzik powinien być leczony pod okiem lekarza dermatologii, natomiast ogromną rolę w wyciszaniu jego objawów pełni odpowiednia pielęgnacja skóry, a także uważna dieta. Czy istnieją pokarmy, których powinniśmy unikać? Często mówimy, że “wysypało” nas po paczce chipsów albo czekoladzie, jednak tak naprawdę, związek diety z trądzikiem nie został jeszcze dokładnie zbadany. Jest to sprawa indywidualna i niektóre produkty mogą faktycznie nasilać stany zapalne, a także powodować szereg zmian, które skutkują nadprodukcją sebum. Dzieje się tak szczególnie wtedy, kiedy nasza codzienna dieta bazuje na produktach wysoko przetworzonych, które po pierwsze, nie dostarczają organizmowi pełni niezbędnych dla funkcjonowania składników odżywczych, po drugie, zawierają dużo cukrów prostych. Kolejne produkty “na cenzurowanym” to te, które posiadają wysoki indeks glikemiczny, który zwiększa poziom insuliny we krwi, co może powodować zwiększoną produkcję sebum przez gruczoły łojowe skóry. To między innymi: białe pieczywo, makaron z białej mąki, biały ryż, cukier trzcinowy, miód, słodzone napoje. Podobnie mogą zachowywać się przekąski bogate w sól, jak chipsy, paluszki, czy orzeszki. Dobra wiadomość dla fanek czekolady jest taka, że nie wykazano bezpośredniego wpływu jej spożywania na zaostrzanie się trądziku. Należy jednak pamiętać, że mówimy tu o prawdziwej czekoladzie, a nie produktach „czekoladopodobnych”, w których większość składu stanowi cukier. Kolejnym, niesprzyjającym zdrowiu naszej cery produktem jest oczywiście alkohol. Choć podobnie, jak w przypadku czekolady, wyniki badań są niejasne, faktem jest, że picie alkoholu odwadnia organizm, w tym jego największy organ, jakim jest skóra. Odwodniona skóra próbuje „ratować się” zwiększeniem wydzielania sebum, co skutkuje przetłuszczaniem się i gromadzeniem łoju (który następnie przekształca się w wyprysk) w ujściach gruczołów naskórka. Dużo mówi się też o wpływie nabiału na trądzik. Przyjrzymy się mu w kolejnym akapicie. Jaki krem nawilżający do cery trądzikowej wybrać? Wskazujemy naszym zdaniem najlepsze! Krem nawilżający to podstawa codziennej pielęgnacji. Także w przypadku cery trądzikowej. Po jaki krem nawilżający do cery trądzikowej sięgnąć, by zapewnić jej odpowiednie nawilżenie, ale jej nie „zapchać”? Podpowiadamy, gdzie kupić najlepsze. Nabiał a trądzik. Czy picie mleka wzmaga trądzik? Problemy skórne, a także inne dolegliwości zdrowotne po spożyciu nabiału (zwłaszcza mleka), mogą mieć źródło w nietolerancji laktozy. Laktoza jest cukrem, który występuje w mleku wszystkich ssaków, a jej rozkład i trawienie odbywa się przy pomocy enzymu o nazwie laktaza. Laktaza jest oczywiście najbardziej aktywna u noworodków i małych dzieci, czyli w okresie, kiedy mleko matki stanowi podstawowy pokarm. Z wiekiem, aktywność laktazy zmniejsza się, co powoduje jej utrudnione trawienie, a w konsekwencji takie objawy, jak bóle i wzdęcia brzucha, nudności, czy gazy o przykrym zapachu. U osób, u których występuje niedobór laktazy (według szacunków może to być nawet 37% Polaków), może pojawić się całkowita nietolerancja laktozy. Kolejnym „grzechem” nabiału są alergie. Białka, występujące w nabiale są przyczyną największego odsetka alergii pokarmowych, które mogą objawiać się nie tylko dolegliwościami, pochodzącymi z układu pokarmowego, ale także tymi skórnymi, jak wysypka. To nie wszystko: udowodniono, że kazeina (główne białko mleczne) oraz białka serwatkowe, powodują wzrost stężenia insulinopodobnego hormonu wzrostu, który z kolei zwiększa produkcję sebum. A więc niestety jest coś w teorii na temat negatywnego wpływu nabiału na stan skóry... Nabiał bez laktozy a trądzik Jak widać w poprzednim akapicie, laktoza jest tylko jedną (i wcale nie dominującą) z przyczyn powstawania trądziku. Jej eliminacja, poprzez zastąpienie mleka tradycyjnego tym bez laktozy, może więc nie dać oczekiwanych efektów. W nabiale bez laktozy wciąż występują białka mleczne, które mogą powodować alergie i zwiększać produkcję sebum. Picie mleka bez laktozy z pewnością będzie jednak słusznym wyborem dla osób, które cierpią na nietolerancję tego cukru. Jak właściwa dieta poprawiła stan mojej cery? Właściwa dieta, czyli taka, która nie zawiera wysokoprzetworzonych produktów i jest odpowiednio zbilansowana dla naszego stylu życia, ma ogromne znaczenie dla zdrowia całego organizmu. W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na ilość wypijanych w ciągu dnia płynów - woda stanowi aż 70% ciała i jest niezbędna dla wszystkich procesów fizjologicznych. Odwodnienie z pewnością odbije się też na stanie cery - zmniejszy jej zdolność regeneracji, a także doprowadzi do łojotoku, który będzie naturalną reakcją skóry na niedobór nawilżenia. Spektakularną poprawę kondycji cery przyniesie również zaprzestanie picia alkoholu - ta używka nie tylko odwadnia, ale też niszczy wątrobę i trzustkę, których zaburzenia mogą objawiać się na skórze. Wprowadzenie do diety owoców i warzyw sezonowych, bogatych w witaminę C, a także witaminy z grupy B i E sprawi, że zauważymy poprawę kolorytu, a nawet jędrności skóry szybciej, niż się tego spodziewamy. Są to nie tylko cytrusy - bardzo duże ilości witaminy C zawiera na przykład natka pietruszki. Osoby zmagające się z trądzikiem, powinny zawrzeć w jadłospisie także orzechy i ryby, zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe. Wpływają one pozytywnie na funkcjonowanie bariery hydrolipidowej naskórka, która zapobiega przed ucieczką wody, a także działa jak tarcza ochronna przeciwko drobnoustrojom i niekorzystnym czynnikom środowiska zewnętrznego. Walczyłam z trądzikiem ponad 10 lat. Jak go pokonałam? Mój problem z trądzikiem nie skończył się wraz z gimnazjum. Co więcej, pogorszył się, kiedy u moich koleżanek był już tylko koszmarnym wspomnieniem. Próbowałam (prawie) wszystkiego, żeby go pokonać. W końcu się udało. Jak?
Sałatki fit - przepisy na lunch do pracy lub zdrową, lekką kolację. Zrobisz je w 5 minut
Sałatki fit to idealna propozycja na szybki lunch, podwieczorek lub kolację. Sprawdź, jak szybko przygotować dietetyczne sałatki ze składników, które znajdziesz w swojej lodówce. Wybraliśmy najprostsze przepisy na niskokaloryczne sałatki w wersji fit.
W tym artykule: Sałatki fit: propozycja dietetycznej sałatki z tuńczykiem Sałatka z selera naciowego fit Sałatka z kalafiora fit Fit sałatka z brokułem - sałatka na lunch do pracy Sałatka owocowa fit Sałatki fit to świetny i szybki sposób na obiad, podwieczorek czy kolację. Można komponować je z niemal dowolnych składników. Wystarczy sięgnąć po ulubione warzywa, które staną się bazą. Wśród popularnych rozwiązań jest między innymi sałatka z jarmużem. Opcji jest jednak znacznie więcej. Na dodatek nie trzeba posiadać do tego specjalnych umiejętności kulinarnych. Sałatki to nie tylko pyszne, ale i zdrowe rozwiązanie. Oto kilka przepisów na fit sałatki, które przyrządzisz w mgnieniu oka ze składników, które znajdziesz w swojej kuchni. Sałatki fit: propozycja dietetycznej sałatki z tuńczykiem Fit sałatki z tuńczykiem to świetne danie dla wielbicieli ryb. Tuńczyk świetnie komponuje się bowiem z warzywami, a ponadto zawiera kwasy tłuszczowe. Do przygotowania sałatki potrzebujesz: 2 puszek tuńczyka w oleju 2 pomidorów świeżych (poza sezonem możesz użyć pomidorów z puszki) 1 czerwoną paprykę puszkę kukurydzy kilkanaście oliwek według uznania sól i pieprz do smaku Pomidora sparz w gorącej wodzie i obierz ze skórki, a następnie pokrój w dość sporą kostkę. Paprykę umyj i pokrój w kostkę, a oliwki przekrój na pół lub na ćwiartki. Tuńczyka i kukurydzę odsącz z zalewy. Wszystkie składniki przełóż do salaterki, dopraw pieprzem i solą do smaku, a następnie dokładnie wymieszaj. Tak przygotowana sałatka na obiad fit jest nie tylko zdrowa i pożywna, ale także sycąca. Sałatka z selera naciowego fit Przepisy na sałatki fit nie muszą być skomplikowane, a ich realizacja czasochłonna. Najlepszym tego przykładem jest sałatka z selera naciowego. Do jej przygotowania potrzebujesz: 1 opakowania selera naciowego połowę puszki kukurydzy 1 czerwoną cebulę łyżeczkę musztardy 4 łyżek jogurtu naturalnego sól i pieprz do smaku Seler umyj, obierz z włókien, a następnie pokrój na mniejsze kawałki. Kukurydzę odcedź z zalewy. Cebulę pokrój w kostkę. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą w misce. Tak przygotowana sałatka warzywna fit najlepiej smakuje po kilku godzinach w lodówce, jednak oczywiście można ją też podać od razu po przygotowaniu. Sałatka z kalafiora fit Pomysły na sałatki fit są niemal nieskończone - można robić je z przeróżnych warzyw czy owoców, w zależności od sezonu. Jak wiemy, sezon na kalafior w Polsce nie jest zbyt długi, dlatego warto wykorzystać go w pełni. Choć poza sezonem możesz użyć mrożonych różyczek, to właśnie latem warzywo to smakuje najlepiej. Można zrobić z niego np. pyszne fit sałatki. Oto przepis na jedną z nich: 400 g kalafiora 2 pomidory (można użyć pomidorów z puszki) 2 jajka połowa papryki czerwonej posiekana natka pietruszki według uznania 75 g jogurtu naturalnego 1 płaska łyżka majonezu (można użyć wegańskiego) sól i pieprz do smaku Kalafior podziel na różyczki i zagotuj, aż zacznie robić się miękki. Nie powinien się rozpadać, dlatego kiedy tylko zauważysz że już robi się miękki zdejmij go z ognia. Jajka ugotuj na twardo, a następnie obierz i pokrój w większą kostkę. Pomidory sparz pod gorącą wodą, obierz ze skórki, pozbaw gniazd nasiennych pokrój w kostkę. Paprykę umyj i pokrój w drobniejszą kostkę. Wszystkie składniki zmieszaj dokładnie w misce. Takie danie na bazie kalafiora i jajek to świetna sałatka na obiad fit, ze względu na bogactwo składników odżywczych. Fit kolacja na szybko – 5 przepisów, które zrobisz w 5 minut >>> Fit sałatka z brokułem - sałatka na lunch do pracy Szybkie sałatki fit to świetne rozwiązanie zarówno na główny posiłek, jak i przekąskę. Sałatka przygotowana na bazie brokuła, w zależności od dobranych składników może być lekka i idealna na drugie śniadanie lub nieco bardziej sycąca, szczególnie gdy brokuł połączysz z serem feta. Oto przepis na sałatkę fit z brokułem: 1 brokuł (można użyć także mrożonych różyczek) 1 opakowanie sera feta kilka suszonych pomidorów w zalewie 2 -3 łyżki prażonego słonecznika lub pestek dyni 2 ząbki czosnku Różyczki brokuła ugotuj, tak by nie były zbyt miękkie. Ser feta pokrój w kostkę. Suszone pomidory przekrój na mniejsze części. Następnie rozgrzej odrobinę oliwy lub oleju z suszonych pomidorów na patelni, dodaj pomidory i wyciśnięty lub drobno posiekany czosnek. Dorzuć odcedzone różyczki brokuła i chwilkę wszystko podsmaż. Wszystkie składniki przełóż do miski, na wierzchu posyp ziarnami słonecznika lub pestkami dyni. Sałatka owocowa fit Fit sałatki nie zawsze muszą być oparte wyłącznie na warzywach. Jeśli masz ochotę na nieco słodszą przekąskę w domu czy w pracy postaw na owoce. Szczególnie warto robić ją w sezonie na świeże owoce. Oto, czego potrzebujesz: kilkunastu truskawek ok. 200 g arbuza ok. 100 g borówek 2 kiwi pół ananasa 5 - 6 łyżek jogurtu naturalnego Truskawki umyj, pozbaw szypułek i pokrój w ćwiartki. Arbuza obierz, usuń pestki i pokrój w kostkę. Kiwi także obierz i pokrój w kostkę. Borówki umyj i osusz. Ananasa obierz i pokrój w kostkę. Wszystkie owoce włóż do większej miski, a następnie delikatnie wymieszaj z jogurtem naturalnym. Zamiast niego możesz postawić na jogurt homogenizowany lub grecki. Tak przygotowana szybka sałatka fit świetnie smakuje zarówno od razu po podaniu, jak i po kilku godzinach w lodówce. Idealnie nadaje się na letni deser, gdy chcesz się schłodzić i nie masz ochoty na cięższe jedzenie. Sałatki są szybkie i proste w przygotowaniu. Nic więc dziwnego, że lubi je niemal każdy. Ich ogromnym plusem jest to, że możemy wykonać je z różnych składników, w zależności od tego co lubimy i na co mamy ochotę. Dieta na spalenie tłuszczu – zasady, jadłospis, efekty >>>
Zdrowe nawyki. 7 sposobów na poprawę jakości stylu życia, które warto wprowadzić i wcale nie chodzi wyłącznie o dietę
Chcesz wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki? Nie mogłaś lepiej trafić! W tym artykule tłumaczymy jak zacząć zmianę nawyków na te zdrowsze. Przygotowaliśmy też 7 sposobów na szybką poprawę złych przyzwyczajeń, które natychmiast poprawią jakość twojego życia. Sprawdź nasze propozycje.
W tym artykule: Od czego zacząć zdrowy styl życia? Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia? 7 zdrowych nawyków Filtr SPF Zadbaj o nawodnienie Brak demakijażu - złe nawyk Zdrowe nawyki żywieniowe Aktywność fizyczna dla dobrego samopoczucia - zdrowe nawyki Zdrowy dystans Zdrowe nawyki: Rezygnacja z Instagrama na godzinę przed snem Wprowadzenie zdrowych nawyków - zdrowy styl życia Od czego zacząć zdrowy styl życia? Każda chwila jest dobra na wprowadzenie zdrowego nawyku. Pierwszy krok do poprawy jakości życia, to zdefiniowanie co tak właściwie zdrowy tryb życia oznacza dla ciebie. Być może zdrowo się odżywiasz, wybierasz pełnoziarniste produkty, ale chciałabyś zwiększyć poziom aktywności fizycznej lub więcej odpoczywać? Zastanów się, jak możesz wyrobić zdrowy nawyk regularnych ćwiczeń, poprawić jakość snu lub mniej pracować, a więcej czasu przeznaczać na odpoczynek. Pamiętaj, że każda z nas jest inna i w inny sposób odpoczywa. Odpowiedz sobie na pytanie, jak ty ładujesz baterie. Co ważne, znajdź aktywności które sprawiają ci przyjemność. Jeżeli nie lubisz biegać, ciężko będzie ci się zmotywować do właśnie tej formy aktywności fizycznej. Znalezienie zajęć, które wywołują przypływ endorfin i uśmiech na twojej twarzy, jest skutecznym sposobem na pozostanie na dobrych torach i budowanie zdrowego nawyku regularnych ćwiczeń. Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia? 7 zdrowych nawyków Twój cel to nowe, zdrowe nawyki? Oto 7 prostych sposobów, które pomogą ci prowadzić zdrowy tryb życia. Rekomendujemy, zacząć już od dziś, aby cieszyć się lepszym zdrowiem, chronić swoją skórę przed przedwczesnym starzeniem, mieć więcej siły i energii. Filtr SPF W naszej szerokości geograficznej filtr przeciwsłoneczny obowiązkowy jest przez cały rok – takie jest stanowisko dermatologów i warto wziąć sobie tę radę do serca. Oferta preparatów z filtrem przyjaznych makijażowi i ładnie wyglądającej, zmatowionej cerze jest wbrew pozorom bardzo szeroka, a tłuste i barwiące na biało preparaty to historia. My polecamy preparat w pomarańczowej tubce od SVR Sun Secure Fluide SPF 50+, daje ładne satynowe wykończenie, przyjmuje podkład i puder sypki i gwarantuje 100% ochrony. W razie wątpliwości, tutaj znajdziecie więcej podpowiedzi: Krem z filtrem przeciwsłonecznym pod makijaż - jaki wybrać? Zadbaj o nawodnienie Zdrowy nawyk to dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu nie tylko latem. Nawadnianie od środka to podstawowa sprawa jeśli myślicie o nawilżonej, zdrowej cerze – tego nie zastąpi żaden krem. Najlepszy sposób to butelka wody na biurku.wiemy z doświadczenia, że tylko wtedy będziecie sięgać po nią regularnie i tylko w taki sposób jesteście w stanie wyrobić sobie dobry nawyk regularnego picia wody. Dziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry! Brak demakijażu - złe nawyk Modelki chórem przyznają, że to święta zasada pielęgnacji stojąca ponad wszystkim innym – kremami, maseczkami czy sekretem Koreanek (nawet jade roller nie pomoże, jeśli nie przed położeniem się spać nie zmyjecie z twarzy warstwy zanieczyszczeń, które zebrały się na niej w ciągu dnia). Solidnie oczyszczona cera nie tylko lepiej przyjmie preparaty pielęgnacyjne aplikowane na noc, ale też pozwoli uniknąć kłopotów z trądzikiem czy łatwych do pomylenia z alergią odczynów spowodowanych zbyt długim kontaktem skóry z preparatami do make-upu. Zdrowe nawyki żywieniowe Zdrowa dieta to podstawa. Stworzenie zdrowych nawyków żywieniowych jest kluczem do utrzymania zdrowego stylu życia. Podstawa to zbilansowana dieta pełna owoców, warzyw, białka i pełnych ziaren. Zapewnij organizmowi w swoich posiłkach kluczowe składniki odżywcze. Ogranicz spożycie glukozy, przetworzonej żywności, tłuszczów nasyconych i soli. Śniadanie pobudzi Twój metabolizm na cały dzień, a regularne przekąski w ciągu dnia pomogą Ci uniknąć nadmiernego objadania się podczas posiłków. Na koniec warto pamiętać, że słuchanie twojego ciała jest kluczowe; jeśli jesteś najedzona lub potrzebujesz przerwy od jedzenia, uszanuj te uczucia! Jak się wyspać? 8 sprawdzonych sposobów na dobry sen! Aktywność fizyczna dla dobrego samopoczucia - zdrowe nawyki Jeśli mimo popularności i dostępności wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej, od aquaaerobiku, przez trampoliny po jogę, jesteście typem, który nie lubi się ruszać, dajcie się przekonać przynajmniej do spacerów. Zwłaszcza latem i wczesną jesienią zrezygnowanie z komunikacji miejskiej na rzecz krótkiej przechadzki szybko wejdzie wam w krew i jest szansa, że je polubicie. Już 30 minut spaceru dziennie pozwala rozprawić się z nadplanowymi kilogramami, poprawia pamięć, realnie zmniejsza ryzyko chorób serca i o ponad połowę obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Naprawdę jest o co powalczyć. Zdrowy dystans Podstawowa sprawa – dla zdrowia, urody i komfortu życia: jeśli dobrze się zastanowić, najlepiej byłoby podchodzić do codziennych, bieżących spraw z takim dystansem, z jakim traktujemy je po tygodniu. Jak to zrobić? Psychologowie radzą przyjąć perspektywę muchy, czyli oddzielić siebie od przeżywanych emocji i spojrzeć na sytuację (w tym także na własną osobę) z zewnątrz, dosłownie, tak jak gdyby stało się obok siebie. Codzienny trening da zadziwiające efekty. Zdrowe nawyki: Rezygnacja z Instagrama na godzinę przed snem Tak naprawdę powinno się zrezygnować z wszelkich urządzeń emitujących światło – podziękuje nam za to cera, która w ciągu dnia narażona jest nie tylko na promienie UV, ale także to emitowane przez urządzenia elektryczne, które zgodnie z badaniami mocno ją obciążają i przyspieszają starzenie. Co więcej, taki nawyk zapewni spokojny i głęboki sen. Wprowadzenie zdrowych nawyków - zdrowy styl życia Wprowadzenie tych zdrowych nawyków może być łatwiejsze niż wyzbycie się złych nawyków. Pamiętaj o regularności w ćwiczeniach, odpowiedniej ilości snu, optymalnej ilości warzyw i owoców dziennie. Poprawi to twój ogólny stan zdrowia i sprawi, że będziesz miała energię do działania. ZOBACZ TAKŻE: Zadbaj o siebie w 12 krokach. Oto rzeczy, o których powinnaś pamiętać każdego dnia, bo zmienią Twoje życie na lepsze
Fit kolacja z niczego, czyli szybkie przepisy na lekkie dania ze składników, które masz w domu
Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie!
W tym artykule: Kolacja fit na szybko - przepisy na fit kolację Fit kolacja na ciepło Fit kolacja na zimno Kolacja fit na słono Fit kolacja na słodko Kolacja fit wegańska Kolacja fit – Prosta sałatka z tuńczyka Fit kolacja z niczego „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” – mówi ludowe przysłowie tak stare, że nie wiadomo już do końca się wzięło. I jest w nim sporo prawdy. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być stosunkowo lekki, zdrowy i nieduży. Nie powinno się go także zjadać tuż przed snem, bo trawienie osłabi jego jakość. Z drugiej strony, nikt nie lubi kłaść się spać z burczącym z głodu brzuchem. Dlatego, mała kolacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Co to oznacza w praktyce? Mamy dla was kilka prostych przepisów na fit kolację na szybko. Zainspirujcie się! Kolacja fit na szybko - przepisy na fit kolację Kolacja fit może być pyszna, a do tego prosta w przygotowaniu. Dowód? Okej. Przygotowałyśmy ich (aż!) siedem. Oto przepisy na fit posiłki – zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, na ciepło oraz na zimno, które zachwycą cię smakiem. A czas ich przygotowania to zaledwie kilka minut. Smacznego! Fit kolacja na ciepło Fit kolacja kojarzy ci się z surowymi warzywami? Niepotrzebnie. Możesz przyrządzić pyszny ciepły posiłek, który rozgrzeje cię po powrocie ze spaceru, siłowni czy pracy. Szakszuka to świetna propozycja dla wielbicieli jajek. W końcu nikt nie powiedział, że można jeść je tylko na śniadanie. Może się na nich opierać zdrowa kolacja na ciepło. Do zrobienia szakszuki przygotuj: 2 jajka 3 świeże pomidory (można także użyć pomidorów w puszce) 1 małą cebulę 1 ząbek czosnku pokrojony szczypiorek na wierzch sól i pieprz do smaku 1 łyżkę oleju lub oliwy z oliwek Pomidory sparz w gorącej wodzie i pozbaw skórki, a następnie pokrój w kostkę. Cebulę obierz i pokrój drobno. Czosnek przeciśnij przez praskę lub pokrój na drobną kostkę. Na patelni rozgrzej olej lub oliwę. Następnie dodaj do niej cebulę i czosnek. Po chwili dodaj pomidory i przyprawy. Kiedy pomidory trochę się przysmażą i rozmiękną wbij do nich jajka. Patelnię przykryj i po ok. 7 - 8 minutach zdejmij z ognia. Posyp na wierzchu pokrojonym szczypiorkiem lub natką pietruszki. Szakszuka to świetny pomysł na kolację fit, szczególnie w chłodne dni, gdy potrzeba rozgrzewającego posiłku. Zresztą, sprawdzi się także na śniadanie! Jedzenie, które uszczęśliwia (i nie chodzi o słodycze) Widzisz zdjęcie pięknie udekorowanego talerza i od razu masz ochotę na lunch? Nic dziwnego! Przygotowywanie posiłków jest sztuką. Okazuje się, że odpowiednio skomponowane śniadanie może poprawić nawet najgorzej zapowiadający się dzień. To nie magia! Naukowcy udowodnili, że istnieją produkty, które kojąco wpływają na układ nerwowy. Powodują wydzielanie hormonów szczęścia…i nie mamy na myśli słodyczy. Fit kolacja na zimno Fit kolacja może być nie tylko zdrowa i niskokaloryczna, ale także pyszna. Idealnym tego dowodem jest sałatka – lekka kolacja do zjedzenia na zimno. Do jej przygotowania potrzebujesz: 1 pierś z kurczaka 1 mały brokuł 1 - 2 pomidory 1 - 2 świeże ogórki 1 sałata lodowa lub mix sałat 1 papryka czerwona Składniki sosu: kilka łyżek jogurtu greckiego lub naturalnego 3 ząbki czosnku 1 łyżka ketchupu sól, pieprz i cukier do smaku Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, a następnie usmaż na rozgrzanej oliwie lub oleju na patelni. Przed smażeniem możesz obtoczyć ją w ulubionych przyprawach albo tylko doprawić solą i pieprzem. Warzywa pokrój w kostkę, a sałatę rozerwij na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki włóż do większej miski. Czosnek pokrój na drobną kostkę lub przeciśnij przez praskę, a następnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki sosu. Sałatkę polej sosem i wymieszaj. Możesz włożyć ją na chwilę do lodówki przed podaniem. Świetnie smakuje ze świeżymi grzankami. Alternatywą może być też sałatka z jarmużem. Siostry Bukowskie polecają: wegańskie, bezglutenowe kotlety z czerwonej fasoli Idealna opcja dla tych, którzy szukają zdrowego i szybkiego przepisu na obiad! Kolacja fit na słono Fit kolacja nie musi być nudna. Kto z nas nie lubi pizzy? Choć kojarzy się ona z serem i ciężkimi sosami, pizza na tortilli to świetny pomysł na lekką kolację, a jej przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Składniki na dwie porcje fit pizzy to: 2 pełnoziarniste placki tortilli domowy przecier pomidorowy lub gotowa passata 1 pierś kurczaka 1 papryka puszka kukurydzy kilka pieczarek 1 cebula czerwona tarta mozzarella do posypania pizzy rukola zioła prowansalskie oregano Przygotuj sos do posmarowania tortilli, poprzez wymieszanie ziół prowansalskich i oregano z passatą lub przecierem. Kurczaka obtocz w ulubionych przyprawach i usmaż na rozgrzanej oliwie lub oleju. Możesz oczywiście z niego zrezygnować lub zastąpić szynką, salami czy łososiem. Pokrój paprykę, cebulę i pieczarki. Tortille posmaruj przygotowanym wcześniej sosem, a następnie wyłóż na nie kurczaka i pozostałe składniki, oprócz rukoli. Pizzę posyp mozzarellą. Nagrzej piekarnik do 220 stopni i piecz w tej temperaturze przez ok. 10 minut. Po wyciągnięciu pizzy z piekarnika posyp ją rukolą. Możesz przygotować do niej także domowy sos czosnkowy na bazie czosnku, jogurtu naturalnego lub greckiego, soli, pieprzu i cukru. Jeśli chcesz zjeść coś lekkiego na kolację, taka pizza będzie świetnym rozwiązaniem – jest pyszna, ale nie aż tak sycąca jak tradycyjna przygotowana na cieście drożdżowym. Pizza fit – przepis na zdrową pizzę z warzywami Chociaż pizzę uwielbia chyba każda z nas, to nie jest ona numerem jeden w kategorii najzdrowszych posiłków... Z pomocą przychodzi pizza fit, czyli jej zdrowsza alternatywa. Podpowiadamy, jak ją zrobić nie tylko z mąki i wody! Fit kolacja na słodko Fit kolacja to nie tylko warzywa. Można zrobić ją również na słodko, a świetnym pomysłem są szybkie placuszki jogurtowe. Szybka, lekka kolacja w takiej formie posmakuje zarówno starszym jak i młodszym łasuchom. A przy tym jest po prostu zdrowa. Aby ją przygotować potrzebujesz: 2 jajka 1 opakowanie budyniu waniliowego bez cukru 150 g jogurtu naturalnego 100 g mąki, najlepiej kukurydzianej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 2 łyżki ksylitolu (możesz zastąpić go innym słodzikiem lub miodem) Mąkę przesiewamy do miski, a następnie dodajemy do niej budyń oraz proszek do pieczenia i mieszamy dokładnie wszystkie suche składniki. Dodajemy pozostałe składniki i blendujemy lub dokładnie mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Suchą patelnię dobrze rozgrzewamy, a następnie wkładamy na nią placuszki, każdy z jednej łyżki masy. Smażymy z obu stron aż do łatwego odchodzenia od patelni. Placuszki możemy podawać na różne sposoby – w zależności od pory roku i upodobań. Dobrym pomysłem jest zrobienie do nich sosu na bazie jogurtu naturalnego i ulubionych owoców. Wystarczy tylko zblendować je razem i polewać placuszki. Najlepiej smakują na ciepło, od razu po usmażeniu. Możesz smarować je także ulubioną konfiturą, podawać ze świeżymi owocami czy polewać odrobiną syropu klonowego lub syropu z agawy. Owsianka i inne dania z płatków owsianych – 4 przepisy od kucharza Michała Toczyłowskiego Tradycyjna owsianka, owsiane pancakes, a może owsiany baton à la Snickers? Kucharz Michał Toczyłowski przygotował dla was 4 przepisy, dzięki którym pokochacie płatki owsiane! Kolacja fit wegańska Kolacja fit w wersji wegańskiej – czy ogranicza się wyłącznie do warzy i tofu? Oczywiście, że nie! Posiłki wegańskie mogą być różnorodne, pyszne i pełnowartościowe. Zapiekane bataty to świetny pomysł na kolację fit w wersji wege. Do przygotowania dwóch porcji kolacji potrzebujemy: 2 bataty szklankę wcześniej namoczonej i ugotowanej ciecierzycy (można wykorzystać także ciecierzycę z puszki) 3 świeże pomidory (poza sezonem można wykorzystać pomidory z puszki) 2 ząbki czosnku 5 - 6 łyżek jogurtu sojowego (lub wegańskiego majonezu) 2 łyżeczki ziół prowansalskich sól, pieprz, słodka papryka do smaku Bataty myjemy dokładnie i kroimy na pół. Nagrzewamy piernik do temperatury 200 stopni. Blachę wykładamy papierem do pieczenia, a następnie kładziemy na nim bataty przekrojoną stroną do dołu. Ciecierzycę oprószamy solą, pieprzem i papryką, a następnie wkładamy do piekarnika razem z batatami. Pieczemy bataty przez ok. 20-25 minut – do miękkości. Ciecierzycę wyciągamy wcześniej, gdyż musi oni być tylko chrupiąca. Dlatego lepiej rozłożyć ją na osobnej blasze. Jogurt lub majonez wegański wkładamy do miseczki wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i oregano, a następnie wszystko razem dokładnie mieszamy. Pomidory kroimy w kostkę i wkładamy do piekarnika na chwilkę przed końcem pieczenia batatów. Po wyjęciu batatów wydrążamy ich środek, po czym faszerujemy je ciecierzycą i pomidorami, polewając na wierzchu sosem czosnkowym. Tak przygotowana fit kolacja będzie nie tylko pyszna, ale także sycąca i zdrowa. Kolacja fit – Prosta sałatka z tuńczyka Jesteś fanką lub fanem ryb? Co powiesz na lekkostrawną, ale sycącą fit kolację na bazie tuńczyka? Jedyne co musisz mieć, by przygotować ją w 5 minut to wcześniej ugotowany ryż lub kasza jaglana. Pozostałe składniki są już praktycznie gotowe, wystarczy wyciągnąć je ze spiżarni. Co będzie potrzebne: ryż (lub kasza jaglana, jeśli kolacja ma być naprawdę fit) puszka tuńczyka – w oleju lub sosie własnym seler naciowy mała puszka kukurydzy sólo i pieprz do smaku Największa trudność w zrobieniu tej sałatki to ugotowanie ryżu i pokrojenie w drobną kostkę selera naciowego. Robiąc fit kolację dla dwóch osób (lub na dwa dni), wystarczy ci jedna torebka ryżu i 3-4 laski selera naciowego. Do nich wystarczy dodać tuńczyka, wsypać kukurydzę, doprawić i gotowe! Nie masz w lodówce selera naciowego za to masz ogórki kiszone? Z powodzeniem możesz wykorzystywać je zamiennie. Proste? I bardzo smaczne! Jak widać, zrobienie fit kolacji jest prostsze niż mogłoby się wydawać. Powyższe potrawy można zrobić w kilka-kilkanaście minut i nie trzeba mieć szczególnych zdolności kulinarnych. Najlepiej zresztą przekonaj się sama. Gwarantujemy, że te pomysły na fit kolację na szybko włączysz do codziennego menu. Fit kolacja z niczego Zrobienie fit obiadu z niczego może być wyzwaniem, ale również może być niezwykle satysfakcjonujące. Aby zacząć, poszukaj w spiżarni składników, które już masz pod ręką. Ryż, fasola, quinoa, warzywa w puszce i mrożone owoce to świetne opcje. Spróbuj połączyć te składniki z przyprawami, ziołami i innymi dodatkami, aby stworzyć pyszny posiłek. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, spróbuj przygotować sałatkę z warzyw, które masz w lodówce. Użyj tuńczyka lub łososia z puszki jako głównego źródła białka, dodaj nieco orzechów lub nasion, aby uzyskać chrupiącą teksturę. Inną łatwą opcją jest zrobienie omletu z użyciem jajek, sera i wybranych przez Ciebie warzyw. Przy odrobinie pomysłowości, możesz zrobić fit kolacje z niczego!
Kolagen: suplementacja. Czy warto suplementować kolagen?
Kolagen i jego suplementacja budzą wiele wątpliwości. Czy suplementacja kolagenu może wpłynąć na elastyczność skóry? Czy kolagen przyjmowany doustnie działa? Sprawdź, co na ten temat suplementacji kolagenu mówią dietetycy i naukowcy.
W tym artykule: Kolagen, a stan skóry Co to jest kolagen i jakie ma właściwości? Kolagen – doustna suplementacja Suplementacja kolagenu – efekty Czy warto suplementować kolagen? Suplementy z kolagenem - kolagen do picia, a kolagen w tabletkach Jeżeli trafiłaś na ten artykuł, zapewne zastanawiasz się, czy suplementacja kolagenu ma sens. Producenci suplementów na bazie kolagenów obiecują poprawę elastyczności i jędrności skóry, ale czy suplementowany kolagen jest w stanie odbudować włókna kolagenowe? Pytań dotyczących suplementacji kolagenu jest wiele. Czy warto suplementować kolagen? Czy kolagen w tabletkach jest skuteczny? Czy suplementować kolagen rozpuszczalny w wodzie? Jakie daje efekty suplementacja kolagenu? To tylko kilka pytań, które zadają sobie osoby zastanawiające się nad suplementacją kolagenu. A my znamy odpowiedzi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć na ten temat. Kolagen, a stan skóry Zrobimy wszystko, aby nasza skóra wyglądała zdrowo oraz jędrnie. Niestety palenie papierosów, picie alkoholu czy nadmierne nasłonecznienie wpływają na tempo produkcji kolagenu w skórze oraz stawach, jak również w innych tkankach łącznych naszego ciała. Aktualnie na rynku znajduje się ogrom kosmetyków, których głównymi składnikami jest przykładowo kwas hialuronowy czy retinol. Podobnie jak inne kremy czy balsamy, działają one jednak zazwyczaj na naskórek i nie przenikają do skóry właściwej. Za to półki uginają się pod ciężarem i ilością kremów „30 +”. Znajdziemy je w każdej drogerii, bo już po 30-stce (!!) szybkość produkcji kolagenu spada co roku o 1%. Powoduje to, że tkanki stają się słabsze, cieńsze oraz mniej elastyczne. Nie tylko wiek, ale również źle zbilansowana dieta przyczynia się do spadku blasku czy sprężystości skóry, która aż domaga się kolagenu. Piperyna - co to jest? Ten magiczny składnik ma właściwości odchudzające i leczy depresję! Co to jest kolagen i jakie ma właściwości? Kolagen to najczęściej występujące białko w ludzkim organizmie, stanowi około 30% wszystkich białek. Znajduje się on w tkankach łącznych, a więc w kościach, ścięgnach, naczyniach krwionośnych, chrząstce oraz... w skórze. Kolagen odpowiedzialny jest m.in. za tworzenie sieci włókienkowych, dzięki czemu skóra jest wytrzymała na rozciąganie. Białko to również zwiększa zdolność do absorpcji wody, a nawodnienie skóry bezpośrednio wpływa na jej stan, w tym na gładkość i mniejszą ilość zmarszczek. Na świecie coraz częściej zauważa się tendencję dodawania kolagenu do różnego typu produktów spożywczych, jak i napojów. Już dziś dostępne są płyny, tabletki czy żywność funkcjonalna zawierająca w sobie kolagen. Jednym z argumentów stosowanych przez producentów jest fakt, że białko to dostarczane jest do wnętrza organizmu, a to właśnie wewnętrzne warstwy skóry rzutują na jej widoczny, aktualny wygląd. Na punkcie żywności bogatej w kolagen szczególnie oszalała Azja. Kultura azjatycka przykłada ogromną wagę do naturalnej, wewnętrznej harmonii, do której należy również prawidłowe odżywianie się. Przykładowo w japońskich sklepach możemy znaleźć dżemy, makarony czy nawet cukierki kolagenowe. W Singapurze niezwykle popularny (szczególnie wśród młodych kobiet) jest Beauty Pot, a więc gorąca zupa bogata w kolagen pochodzący z chrząstek rekina. Jednak nie tylko Azja podąża za tym nowym „trendem”. W Ameryce Północnej już teraz dostępne są cukierki, buliony czy nawet giny wzbogacane kolagenem. Kolor krwi podczas okresu mówi więcej, niż myślicie! Czy warto zwracać uwagę na kolor krwi menstruacyjnej? Zdecydowanie tak! Dowiedz się, kiedy i jaki kolor krwi podczas okresu jest powodem do niepokoju i szybkiej konsultacji lekarskiej, a kiedy możemy spać spokojnie. Jak zawsze wnikliwa obserwacja siebie i swojego ciała - wskazana! Kolagen – doustna suplementacja Jak w takim razie działa mechanizm suplementów kolagenowych? Kolagen (jak wszelkie inne białka) trafiając do organizmu jest trawiony, a więc najpierw rozkładany do peptydów, a następnie do najprostszej formy jakimi są aminokwasy. W przypadku suplementowanego kolagenu, jak przynajmniej twierdzą producenci, mechanizm jego działania jest naprawdę podstępny. W formie dodatkowej, kolagen wchodzący w skład błon komórek nerwowych występuje jako krótki fragment peptydowy. Receptory komórkowe mają za zadanie z kolei rozpoznać kompletne białko. W momencie kiedy natrafią one na krótsze fragmenty kolagenu, otrzymują komunikat, że jest on rozkładany. Zostaje w ten sposób zwiększona jego produkcja, aby nie doszło (według naszego organizmu) do zbyt wielkiego ubytku kolagenu. Jest to więc zachęta dla organizmu do syntezy kolejnych białek kolagenowych. Musimy być jednak bardzo czujni, ponieważ badania naukowe często opłacane są przez producentów suplementów kolagenu, a według literatury naukowej nie mamy wpływu na to gdzie aminokwasy powstałe w wyniku trawienia kolagenu zostaną wykorzystane przez organizm. Suplementacja kolagenu – efekty Czy suplementacja kolagenu ma sens? Wyniki badań z roku 2015 potwierdzają pozytywne działanie doustnej suplementacji kolagenu. Po 8 tygodniach stosowania suplementu nawilżenie skóry znacznie się poprawiło. Już po miesiącu rozdrobniona sieć kolagenowa uległa zmniejszeniu, a gęstość białka w skórze właściwej zwiększyła się. Efekty te były widoczne nawet po upływie 12 tygodni. Podsumowując, przyjmowanie kolagenu na pewno nie wpłynie na odbudowę uszkodzonych chrząstek w naszym organizmie czy nie wzmocni naszych stawów. Istnieje grupa badań naukowych sugerujących, że suplementacja przyczyni się do poprawy wyglądu skóry, ale niestety część z nich została opłacona przez producentów farmaceutyku. Superfoods to nie tylko jagody goji i nasiona chia. Oto lista polskich superfoods Wiedzieliście, że w Polsce również mamy produkty pełne wartościowych składników odżywczych? Poznajcie listę polskich superfoods, które znajdziecie w każdym sklepie! Pamiętajmy, że witamina C (inaczej nazywana kwasem askorbinowym) jest niezbędna do syntezy kolagenu. Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet (w trakcie ciąży oraz laktacji należy zwiększyć podaż kwasu askorbinowego). Czy jest to dużo? W 100 g czerwonej papryki (około pół sztuki) zawartych jest 128 mg kwasu askorbinowego. Co prawda z witaminą C najbardziej kojarzy nam się cytryna, jednak nic bardziej mylnego. W tabeli zebrałam dla was przykładowe owoce i warzywa porównując zawartą w nich witaminę. Czy warto suplementować kolagen? Prowadźmy aktywny tryb życia oraz stosujmy racjonalną, urozmaiconą dietę. W przypadku doustnych suplementów kolagenowych warto poczekać na rzetelne wyniki badań naukowych. Jeżeli któraś z Was chciałaby jednak spróbować i podzielić się efektami, dajcie koniecznie znać! Suplementy z kolagenem - kolagen do picia, a kolagen w tabletkach Suplementy kolagenowe występują w dwóch formach: kolagen do picia, oraz kolagen w tabletkach. Kolagen do picia to zazwyczaj proszek, który można wymieszać z napojami takimi jak smoothies lub soki, natomiast tabletki kolagenowe to kapsułki, które można przyjmować z wodą lub innymi napojami. Obie formy kolagenu mają swoje zalety i wady. Dla niektórych, tabletki mogą się wydawać wygodniejszą formą przyjmowania kolagenu. Warto zaznaczyć, że kolagen do picia występuje w różnych wariacjach smakowych. Ostatecznie, to do ciebie zależy, czy zdecydujesz się na suplementację kolagenu i jaką formę wybierzesz. Maja Krzyżanowska – dietetyk. Pasjonatka tematyki zaburzeń odżywiania oraz psychodietetyki. Jej drugim kierunkiem studiów jest psychologia. Swoją wiedzę zdobywała w Polsce, Porto oraz w Dubrowniku. Kocha podróże, smaczne jedzenie i dobre kino. Instagram: @maypassions.
Dieta na spalanie tłuszczu - jak przebiega? Wspomóż redukcję tkanki tłuszczowej - zasady, jadłospis, efekty
Dieta na spalanie tłuszczu zakłada eliminowanie z jadłospisu kalorycznych potraw, które są bogate w tłuszcze i cukry. Zastępuje je produktami białkowymi, mlecznymi, wysokobłonnikowymi, owocami, warzywami i ziołami. Przyspieszenie metabolizmu i szybkie spalanie tłuszczu jest możliwe jedynie na skutek połączenia odpowiedniego sposobu odżywiania się z aktywnością fizyczną. Jak spalić tkankę tłuszczową? Na czym polega dieta na utratę tkanki tłuszczowej? W jaki sposób mógłby wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie?
W tym artykule: Dieta na spalanie tłuszczu - deficyt kaloryczny Na czym polega dieta spalająca tłuszcz? Dieta na spalanie tłuszczu - jadłospis Dieta na spalenie tłuszczu – pomysły na śniadanie Dieta na spalenie tłuszczu – pomysły na obiad Dieta na spalenie tłuszczu – pomysły na kolację Dieta na spalenie tłuszczu – przekąski Redukcja tkanki tłuszczowej - nabiał, chude mięsa, oliwa z oliwek Dieta na spalanie tłuszczu - deficyt kaloryczny Jak wygląda dieta na spalanie tłuszczu? Chcesz przejść na dietę na redukcję tkanki tłuszczowej, ale nie wiesz od czego zacząć? Przygotowaliśmy odpowiedzi na te pytania. Aby rozpocząć redukcję masy ciała, musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obliczyć deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny w diecie redukcyjnej występuje, gdy spożywasz mniej kalorii niż zużywa twój organizm w codziennych czynnościach. Aby osiągnąć deficyt kaloryczny, musisz spożywać mniej kaloryczne posiłki i zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem każdej diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem - drastycznie wprowadzane zmiany w diecie, mogą przynieść więcej szkody, niż korzyści. Na czym polega dieta spalająca tłuszcz? Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie, zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn, nie jest jedynie problemem o podłożu estetycznym, ale przede wszystkim wiąże się z możliwością wystąpienia wielu przypadłości natury zdrowotnej: otyłości, cukrzycy, miażdżycy, hiperlipidemii. Spalenie z organizmu pokładów tłuszczu jest długotrwałym procesem, który wymaga zmiany dotychczasowego sposobu odżywiania się, przyzwyczajeń i wpojonych nawyków. Najszybsze i najtrwalsze efekty pozwoli uzyskać połączenie odpowiedniej diety spalającej tłuszcz z regularnie uprawianą aktywnością fizyczną. Dodatkowym elementem wspomagającym prawidłowe działanie układu trawiennego i proces odchudzania jest odpowiednio długi i spokojny sen. Zregeneruje on organizm oraz tkankę mięśniową. Dieta niskowęglowodanowa – na czym polega dieta low carb? Przykładowy jadłospis i efekty Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w warstwie podskórnej jest wynikiem podaży zbyt dużej dawki energii, która nie jest możliwa do spożytkowania przez organizm. Dieta spalająca tłuszcz powinna więc zakładać zaspokojenie zapotrzebowania energetycznego na poziomie, który jest aktualnie potrzebny dla organizmu przy założeniu wdrożenia wzmożonej aktywności fizycznej. Przy umiarkowanej intensywności treningów warto, aby do diety wprowadzić deficyt kaloryczny na poziomie 500/600 kalorii na dobę. Dieta na spalanie tłuszczu - jadłospis Jadłospis diety na spalenie tkanki tłuszczowej powinna opierać się na produktach, które w swoim składzie zawierają: węglowodany złożone o niskim i średnim indeksie glikemicznym, pełnowartościowe białko, błonnik, oleje roślinne, nasiona i pestki, pieczywo pełnoziarniste, otręby i płatki owsiane, brązowe makarony i ryż, kasze, jajka, ryby morskie, warzywa strączkowe, owoce jagodowe, zieloną herbatę, przyprawy: imbir, cynamon, chili. Z diety należy wykluczyć produkty zawierające duże ilości cukrów prostych, słodycze, ciasta, wyroby cukiernicze, soki i nektary z dodatkiem cukrów, tłuste potrawy oraz produkty wysokoprzetworzone. Zabieg ten zatrzyma proces gromadzenia tkanki tłuszczowej i pozwoli na przyspieszenie jej spalania. Organizm na skutek braku podaży wystarczającej ilości energii z pożywienia będzie próbował ją pobierać z odłożonych wcześniej pokładów. Spalenie tłuszczu z brzucha jest jedną z trudniejszych zadań diety odchudzającej. Aby było to w ogóle możliwe należy pamiętać o regularnym spożywaniu niezbyt obfitych posiłków. Warto jeść w odstępach 2-3 godzinnych. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. Może być obfite, ponieważ rano metabolizm działa najsprawniej i organizm ma cały dzień na spalenie dostarczonej energii. Istotne jest, aby przyswajać odpowiednio dużą dawkę napojów. Powinno się pić minimum 2-3 litry płynów na dobę. Warto, żeby dużą część z nich stanowiła woda mineralna niegazowana. Dobrze pić również napary z ziół. Należy wystrzegać się mocnej kawy i herbaty, napojów słodzonych i gazowanych. W przebiegu diety na spalenie tłuszczu poleca się, aby potrawy były gotowane na parze, duszone lub pieczone w piekarniku. Używanie do pieczenia olejów i innych tłuszczy wprowadza do diety tak zwany tłuszcz ukryty, który hamuje proces odchudzania. Co jeść, aby schudnąć 12 kilogramów w tydzień – czy takie praktyki są zdrowe? >>> Dieta na spalenie tłuszczu – pomysły na śniadanie Śniadanie w diecie na spalenie tłuszczu powinno być syte i pożywne. Nie można go pomijać, ponieważ sprzyja to podjadaniu w ciągu dnia. Dobrym pomysłem na śniadanie w diecie redukcyjnej będzie zjedzenie jajka sadzonego z kromką chleba razowego z warzywami. Można również zjeść jogurt naturalny ze słonecznikiem, suszonymi owocami oraz owocami sezonowymi. Kiedy bardzo się spieszymy i nie mamy czasu na zjedzenie śniadania w domu, można wykonać koktajl na mleku lub maślance z banana, mrożonych borówek oraz inny sezonowych owoców i zabrać go ze sobą na drogę. Dieta na spalenie tłuszczu – pomysły na obiad Doskonałym pomysłem na obiad w diecie na spalenie tłuszczu będzie zaserwowanie kaszy gryczanej z sosem grzybowych z warzywami gotowanymi na parze. Innym pomysłem będzie grillowany łosoś lub pierś z kurczaka. Można również wykonać dietetyczną pizzę na spodzie z ciasta pełnoziarnistego, ale tutaj należy mocno ograniczyć ilość sera żółtego. Dieta bananowa jest gwarancją ekspresowych efektów? Poznałyśmy japońską receptę na piękne ciało >>> Dieta na spalenie tłuszczu – pomysły na kolację Kolacja z założenia powinna być lekka i łatwostrawna. To ostatni posiłek w diecie na spalenie tłuszczu, który należy zjeść maksymalnie na dwie godziny przed pójściem spać. Dobrze, aby stanowiła ją sałatka warzywna bez dodatku majonezu i tłuszczów. Można również zjeść dwie kromki chleba pełnoziarnistego z chudą szynką. Dobrym pomysłem będzie połączenie jogurtu naturalnego z owocami. Dieta na spalenie tłuszczu – przekąski Dobrym pomysłem na przekąskę w czasie lunchu będzie prosta sałatka lub kawałek pieczywa chrupkiego z warzywami. Przekąski po obiedzie to czas na zjedzenie surowych owoców, warzyw lub garści orzechów. Redukcja tkanki tłuszczowej - nabiał, chude mięsa, oliwa z oliwek Aby redukować tkankę tłuszczową, ogranicz spożycie węglowodanów i tłuszczy. Jednym ze sposobów na ograniczenie spożycia tłuszczu jest wybór produktów mlecznych o niższej zawartości tłuszczu, takich jak niskotłuszczowe mleko i jogurty. Dodatkowo, postaw na chude mięso, takie jak kurczaki, indyki i ryby. Zamiast masła i margaryny podczas gotowania sięgaj po oliwę z oliwek. To źródło zdrowych tłuszczy, które obniżają poziom cholesterolu. Włączenie tych pokarmów do diety, pomoże zmniejszyć spożycie tłuszczu, jednocześnie dostarczając niezbędnych składników odżywczych i energii do organizmu.
Co pić zamiast kawy? Oto zdrowe zamienniki, które dodadzą energii
Podpowiadamy, co pić zamiast kawy. Te zamienniki americano, latte, czy flat white są zdrowsze, dodają energii na cały dzień, poza tym mają ciekawy smak. Warto je wypróbować
W tym artykule: Co pić zamiast kawy? Yerba mate Co pić zamiast kawy? Ostre przyprawy Co pić zamiast kawy? Zielona herbata Co pić zamiast kawy? Matcha Co pić zamiast kawy? Ziarna kakaowca Co pić zamiast kawy? Korzeń imbiru Co pić zamiast kawy? Guarana Co pić zamiast kawy? Korzeń żeń-szenia Kawa często towarzyszy nam o poranku lub w ciągu dnia – gdy brakuje nam energii albo podczas spotkań biznesowych, jak również tych ze znajomymi. Jej fanki oraz fani sięgają po nią także wieczorem. Wiele i wielu z nas po prostu nie wyobraża sobie bez niej swojej codzienności. W ciągu ostatnich lat powstało mnóstwo badań dotyczących wpływu kawy na nasze zdrowie czy prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Według przynajmniej części z nich, kawa uzależnia, poza tym spożywana w nadmiernych ilościach może zaszkodzić. Niektóre osoby muszą zrezygnować z niej całkowicie ze względu na problemy zdrowotne. To bardzo indywidualna kwestia. Jeśli natomiast chcecie poznać zamienniki kawy, świetnie trafiłyście lub trafiliście. Wzięłyśmy ten temat pod lupę i znalazłyśmy kilka ciekawych, do tego zdrowszych alternatyw. Podpowiadamy, co pić zamiast kawy. Te napoje też dodadzą ci energii. Co pić zamiast kawy? Yerba mate Yerba mate to napój sporządzony z suszonych liści ostrokrzewu paragwajskiego. Jest znany od wielu, wielu lat i lubiany na całym świecie. Ostatnio jego popularność wzrosła także w Polsce. Jak się okazuje, regularne spożywanie tego zamiennika kawy może przynieść kilka korzyści. Zawarte w nim teofilina i kofeina działają silnie pobudzająco. Yerba mate oprócz stawiania nas na nogi poprawia naszą pamięć i koncentrację, wspiera pracę naszego serca i przyspiesza przemianę materii. Co pić zamiast kawy? Ostre przyprawy Nic tak nie pobudza jak odrobina pikanterii. A tak na poważnie: jeśli zastanawiacie się, co pić zamiast kawy, weźcie pod uwagę ostre przyprawy. Dzięki nim rozszerzają się nasze naczynia krwionośny czyli wzrasta nam ciśnienie. Warto je dodawać nie tylko do potraw, ale również do napojów, np. do smoothie czy nawet do ciepłej wody. Cynamon, goździki, szczypta ostrej papryki albo pieprzu cayenne mogą umilić nam zimowy wieczór albo poranek. Soki warzywne, które oczyszczają. Sprawdź przepisy na zdrowe i wzmacniające odporność soki z warzyw Soki warzywne to zastrzyk energii i witamin. To dobry sposób na dostarczenie do organizmu wielu witamin i składników odżywczych w łatwej i smacznej formie. Ich wykonanie wcale nie jest skomplikowane. Sprawdź przepisy na soki z warzyw, które pokochasz. Co pić zamiast kawy? Zielona herbata Ilość plusów wynikających z regularnego picia zielonej herbaty jest niesamowicie długa. Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnia naczynia krwionośne i działa antynowotworowo. To kopalnia soli mineralnych, witamin i (co najważniejsze w tym wypadku), kofeiny, której zawiera dwa razy więcej niż kawa. Jest jednak jeden haczyk. Aby zielona herbata zadziałała pobudzająco, musi być umiejętnie przygotowana. Proces parzenia nie może trwać dłużej niż 2-3 minuty. Co się stanie jeżeli o tym zapomnimy? Nie dość, że herbata będzie bardzo gorzka, to również wprowadzi nas w stan całkowitego odprężenia. Czyli osiągniemy efekt odwrotny od pożądanego. Co pić zamiast kawy? Matcha Pozostajemy w temacie herbaty. Zdrowym zamiennikiem kawy jest bowiem matcha, czyli herbata w proszku o intensywnym - zielonym kolorze. Od kilku lat napój ten cieszy się ogromną popularnością w Ameryce Północnej i Europie, w Azji, ale prawda jest taka, że (podobnie jak w przypadku yerba mate) znany jest od wieków. Uwielbiamy ją, ponieważ matcha poprawia kondycję i dodaje energii stopniowo (w przeciwieństwie do kawy). Jeśli chcecie, by pobudziła was bardziej niż espresso, parzcie ją przez około 2-3 minuty. Wydłużając czas parzenia tego charakterystycznego napoju, uwolnicie jej właściwości relaksujące. Co pić zamiast kawy? Ziarna kakaowca Może nie pobudzają tak jak kawa, ponieważ ilość kofeiny jest w nich niewielka, ale są zdecydowanie zdrowsze. To prawdziwa bomba witaminowa! Żelazo, chrom, cynk, magnez i miedź - te wszystkie pierwiastki znajdziemy w ich składzie. Niwelują uczucie zmęczenia i poprawiają nasze samopoczucie. W dodatku są bardzo smaczne. Jedzenie wpływające na lepsze samopoczucie? Każde! Ale te produkty szczególnie Jedzenie może przynosić dużo radości i satysfakcji. Istnieją jednak produkty spożywcze, które wyjątkowo pozytywnie wpływają na nasz humor. Dlaczego poprawiają nastrój? Co warto jeść? Co pić zamiast kawy? Korzeń imbiru Co pić zamiast kawy? Kolejny na naszej liście najlepszych zamienników kawy jest korzeń imbiru. Jak się okazuje, zawiera substancje, które rozgrzewają organizm, działają pobudzająco i ułatwiają kojarzenie i zapamiętywanie faktów. Idealnie sprawdza się w połączeniu z herbatą oraz cytryną. Warto o nim pamiętać szczególnie w ciągu najzimniejszych miesięcy w roku, ponieważ nie dość, że wybudza nas z zimowego snu, to jeszcze wspomaga naszą odporność. Co pić zamiast kawy? Guarana Guarana, która zajmuje kolejne miejsce w naszym zestawieniu, jest bazą zdecydowanej większości napojów energetycznych. Zawiera aż trzy razy więcej kofeiny niż kawa. Wystarczy niewielka dawka, by rozbudzić organizm praktycznie na cały dzień. Można ją przyjmować w formie napoju bądź tabletek, nie tylko w przypadku spadku energii ale również w chwilach ogromnego stresu. Co pić zamiast kawy? Korzeń żeń-szenia Prawdopodobnie słyszałyście i słyszeliście wcześniej o pobudzających właściwościach zielonej herbaty, matchy czy nawet wspomnianej w poprzednim akapicie guarany. Ale czy wiedziałyście i wiedzieliście, że korzeń żeń-szenia też sprawdzi się w roli zamiennika kawy? Co ciekawe, poprawia zdolność koncentracji i myślenia. Wspomaga proces wykorzystywania tlenu przez komórki, co powoduje że mamy więcej energii. Na koniec warto podkreślić jedno. Zanim zainwestujecie w cały zestaw do parzenia yerby mate i matchy albo zaopatrzycie się w ostre przyprawy, sprawdźcie, jaki mają na was wpływ. Podobnie jak w przypadku kawy, sprawa jest indywidualna.
Czym zastąpić mięso w diecie wegetariańskiej? 7 smacznych i bogatych w białko zamienników mięsa (nie tylko w obiedzie)!
Już nie tylko weganie i wegetarianie zadają sobie pytanie: czym zastąpić mięso w diecie, by było pożywnie i smacznie? Coraz więcej osób przekonuje się do alternatyw: roślinnych zamienników mięsa, które są nie tylko bogate w białko, ale też mają mnóstwo właściwości prozdrowotnych. Te produkty świetnie sprawdzą się w obiedzie, zupie czy na kanapkę, z powodzeniem zastąpią kurczaka i mielone w twoim ukochanym spaghetti. Naprawdę warto spróbować!
W tym artykule: Czym zastąpić mięso w diecie? Smaczne i bogate w białko zamienniki mięsa Czym zastąpić mięso w zupie (i nie tylko): soczewica Czym zastąpić mięso w diecie wege: soja Czym zastąpić mięso w obiedzie: kalafior Zamienniki mięsa w diecie wegetariańskiej: grzyby Czym zastąpić mięso w diecie roślinnej: fasola Czym zastąpić mięso w obiedzie: ciecierzyca (cieciorka) Czym zastąpić mięso z kurczaka i mielone: tofu i tempeh (idealne nie tylko do spaghetti) Czym zastąpić mięso – przepisy, które pokochasz „Co jesz zamiast mięsa?" – to jedno z kilku (trochę irytujących) pytań, na które jeszcze do niedawna musiały odpowiadać osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Na szczęście sytuacja szybko się zmienia i coraz więcej osób wprowadza do swojego jadłospisu roślinne alternatywy. Cieszymy się z tego powodu: to dobre dla waszego zdrowia i planety, którą w szybkim tempie wykańcza masowa i pełna cierpienia hodowla zwierząt na mięso. Czym zastąpić mięso w diecie? Smaczne i bogate w białko zamienniki mięsa Według najnowszych badań już ponad milion Polaków wykluczyło mięso i ryby z codziennej diety. A jeszcze więcej ograniczyło spożycie ich do minimum. Zainteresowanie dietą bezmięsną bezustannie wzrasta, a pytanie „czym zastąpić mięso w diecie” nie powinno już spędzać nam snu z powiek, bo zamienników mięsa jest naprawdę wiele. Niewyszukanych, a więc łatwo dostępnych w sprzedaży, a także bardzo smacznych. Czym zastąpić mięso w diecie wegetariańskiej, wegańskiej i w zasadzie każdej innej? Rozwiewamy wątpliwości. Specjalnie dla was wybraliśmy 7 składników, które dostarczą wszystkich składników, jakie znaleźć można w mięsie. A w dodatku są zdrowe, pożywne i bardzo smaczne. W Polsce spadło spożycie mięsa. I to aż o 20% na osobę! Jest raport GUS na 2019 rok Główny Urząd Statystyczny opublikował raport „Rolnictwo”, z którego wynika, że Polacy w 2019 zjedli znacznie mniej mięsa niż w roku ubiegłym. Spożycie mięsa w naszym kraju spadło aż o 20% na osobę. i wygląda na to, że nadal spada! Czym zastąpić mięso w zupie (i nie tylko): soczewica Jeden z najpopularniejszych zamienników mięsa w diecie to soczewica. Ta jedna z pierwszych roślin uprawnych należy do grupy roślin strączkowych. Czyli jednego z najbardziej podstawowych elementów diety każdego wegetarianina i weganina. Soczewica zawiera w sobie około 30% przyswajalnego białka – jest więc doskonałym zamiennikiem mięsa w diecie. Tym bardziej, że bogata jest także w: potas, magnez, witaminę B oraz błonnik. Soczewica występuje w wielu odmianach, dzięki czemu tak łatwo się nam nie znudzi. Dostępna jest w czterech kolorach: czerwonym, zielonym, brązowym oraz czarnym. Niezależnie od tego, na którą postawicie, szybko się ją gotuje (choć czas gotowania jest różny w zależności od odmiany), jest tania i bardzo sycąca! Odpowiednio przyprawiona ma smak zbliżony do mięsa. Dlatego z soczewicy z powodzeniem można przygotować przepyszne burgery, pulpety lub pasztet. Będzie także świetnym farszem do pierogów albo... składnikiem gęstej i sycącej zupy. Czym zastąpić mięso w diecie wege: soja Czym jeszcze zastąpić mięso w diecie? W roli zamiennika świetnie sprawdza się soja. Która podobnie jak soczewica, również zalicza się do roślin strączkowych – z rodziny bobowatych. Początkowo stosowana w kuchni azjatyckiej, na dobre już zagościła na naszych talerzach. To chyba najczęściej używany zamiennik mięsa w diecie, który idealnie uzupełnienia ilość białka, w tradycyjnej diecie dostarczanego przez mięso. Najbardziej powszechnym produktem uzyskiwanym z soi jest tofu, czyli wegański ser, dostępny w kilku wariantach do wyboru: naturalnym, wędzonym i marynowanym. Tofu doskonale sprawdza się jako zamiennik mięsa z kurczaka. W przypadku diety wegańskiej jest to doskonała alternatywa dla serów z mleka zwierzęcego. Mleko sojowe świetnie smakuje też z poranną kawą! Semiwegetarianizm: co jeść? Jakie są jego wady i zalety? Dieta semiwegetariańska to intrygującą alternatywa diety wegetariańskiej i wegańskiej dla osób, które chcą ograniczyć spożywanie mięsa. Poznaj zasady semiwegetarianizmu i sprawdź czym różni się od innych diet bezmięsnych, w tym fleksitarianizmu. Czym zastąpić mięso w obiedzie: kalafior Jeżeli nie próbowaliście jeszcze steków z kalafiora, to najwyższy czas zabrać się za przyrządzenie tego dania! Uwierzcie nam, nie będziecie tego żałować. Idealnie przygotowany kalafior swoim smakiem jest w stanie zastąpić królującego wcześniej na talerzu kurczaka. Podany w panierce i z sosem barbecue będzie przepysznym zamiennikiem „skrzydełek”. Można go zresztą przyrządzić na bardzo wiele różnych sposobów, bo sam w sobie ma tak delikatny smal, że z łatwością przyswaja wszelkiego rodzaju przyprawy. My uwielbiamy kalafiora na przykład z dodatkiem imbiru. Zamienniki mięsa w diecie wegetariańskiej: grzyby Wiecie, jak brzmi potoczna nazwa grzybów? Mięso lasu. To właśnie one wydobywają głębie smaku we wszystkich mięsnych potrawach. Ich mięsista struktura sprawia, że idealnie sprawdzą się jako zamiennik mięsa w takich potrawach jak strogonow. Szczególnie polecamy wam grzyby boczniaki oraz pieczarki Portobello, z których po zamarynowaniu i upieczeniu przygotować można pyszne burgery. Warzywa na grilla: które smakują najlepiej? Jak je przyprawić? Warzywa z grilla to doskonałe rozwiązanie nie tylko dla wegetarian i wegan, lecz także dla osób, które chcą wzbogacić posiłek o dodatkowe smaki i witaminy. Jakie warzywa można grillować i jak to zrobić? Oto wszystko, co powinniście wiedzieć o warzywach na grilla. Czym zastąpić mięso w diecie roślinnej: fasola Warzywa strączkowe powinny stanowić podstawę diety każdej osoby, która przymierza się do rezygnacji z mięsa. To jeden z najlepszych zamienników mięsa w diecie, dlatego fasola to królowa kuchni wege! Można z niej przygotować przepyszny pasztet, kotlety a nawet smalec, który z dodatkiem pieczonego jabłka i cebulki powali was swoim smakiem na kolana. Fasola jest sycąca, więc po takim posiłku nie będziecie dojadać i wytrzymacie bez problemu do kolejnego dania. Pod tym względem fasola to także doskonały zamiennik mięsa w diecie. Czym zastąpić mięso w obiedzie: ciecierzyca (cieciorka) Kolejny pomysł na to, czym zastąpić mięso w diecie? Ciecierzyca, przez dietetyków uważana za magiczną. A wszystko to dzięki jej właściwościom. Ciecierzyca bogata jest nie tylko w białko, ale i żelazo (jeden z występujących w czerwonym mięsie składników, który według sceptyków najtrudniej znaleźć gdzie indziej), a także błonnik oraz kwas foliowy. Regularne spożywanie cieciorki pozwala uchronić organizm od wielu chorób, jak choćby cukrzyca drugiego typy, miażdżyca czy otyłość. Chyba najpopularniejszą formą, w jakiej możecie spotkać się z cieciorką, to hummus. Ale nie tylko! Z ciecierzycy robi się również pasztety i oczywiście zupę. Hitem jest także gulasz po malijsku – z ciecierzycy i masła orzechowego, który znajdziecie w drugiej książce Marty Dymek z serii „Jadłonomia”. Cieciorka to bogate źródło białka, więc jeżeli zamierzacie porzucić mięso, powinna na stałe zagościć w waszym jadłospisie. Najlepsze restauracje wegańskie i wegetariańskie w Warszawie Interesują was najlepsze wegetariańskie i wegańskie restauracje w Warszawie? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, świetnie trafiłyście lub trafiliście. Poznajcie nasze ulubione adresy. Czym zastąpić mięso z kurczaka i mielone: tofu i tempeh (idealne nie tylko do spaghetti) Tofu ma tyle samo zwolenników co przeciwników. Dlatego wiemy, że nawet osoby wykreślające z diety mięso, nie zawsze przekonają się do tego składnika. Nie zmienia to jednak faktu, że warto znać jego drogocenne właściwości. Jest to produkt pozyskiwany z mleka sojowego, dlatego bywa, że nazywa się go również wegańskim twarogiem. Z kolei tempeh, także pochodzący z soi, powstanie w wyniku procesów fermentacyjnych. Zarówno jeden jak i drugi produkt charakteryzuje się wysoką zawartością białka, więc są idealnym substytutem mięsa w diecie wegetariańskiej. Odpowiednio przyrządzone, świetnie zastąpią mięso kurczaka w obiedzie czy też, pokruszone, wieprzowe mięso mielone w spaghetti. Czym zastąpić mięso – przepisy, które pokochasz Wiesz już, czym zastąpić mięso w diecie, ale nie masz pojęcia, jak przygotować posiłki z wymienionych produktów? Żaden problem! W sieci znajdziesz niezliczone przepisy na dania z zamiennikami mięsa. Zajrzyj chociażby na roślinne blogi ErVegan.com czy Wegannerd.com, a na pewno znajdziesz coś dla siebie! Na rynku dostępnych jest również cała masa książek kucharskich zorientowanych na potrzeby wegan i wegetarian. Sprawdzone przepisy na każdą okazję znajdziesz m.in. w publikacjach: „Nowa Jadłonomia. Roślinne przepisy z całego świata”, Marta Dymek, wyd. Marginesy, „A jak nie mięso, to co? 120 przepisów z roślinnymi zamiennikami mięsa”, Dorota Jaworska, wyd. Pascal, „Roślinna kuchnia polska”, Katarzyna Cichoń, Ida Kulawik, wyd. Dwie Siostry, „Świętujemy! Roślinne przepisy na uroczystości i święta”, Alicja Rokicka, wyd. Marginesy, „Kuchnia roślinna dla każdego”, Eryk Wałkowicz, wyd. Znak. Podcast Glamour EcoTalk: Weganizm to nie dieta, to styl bycia i filozofia W kolejnym odcinku podcastu Glamour EcoTalk rozmawiamy z Pawłem Gnatowskim, szefem kuchni Youmiko, wegańskiej restauracji sushi.
Dieta niskowęglowodanowa – na czym polega dieta low carb? Przykładowy jadłospis i efekty
Dieta niskowęglowodanowa jest dla ciebie, jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Polega ona na ograniczeniu spożycia węglowodanów, szczególnie cukrów prostych. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na diecie low carb.
W tym artykule: Na czym polega dieta niskowęglowodanowa? Co jeść na diecie niskowęglowodanowej? Dieta o obniżonej zawartości węglowodanów – przeciwwskazania Przykładowy jadłospis diety niskowęglowodanowej Dieta low carb – opinie Dieta niskowęglowodanowa – efekty Dieta niskowęglowodanowa – czy jest zdrowa? Dieta niskowęglowodanowa – na czym polega dieta low carb? Przykładowy jadłospis i efekty Dieta niskowęglowodanowa jest dla ciebie, jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Polega ona na ograniczeniu spożycia węglowodanów, szczególnie cukrów prostych. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na diecie low carb. Dieta niskowęglowodanowa, inaczej nazywa dietą low carb to dieta eliminacyjna. Oznacza to, że na tej diecie ograniczasz spożycie węglowodanów. W zależności od indywidualnego zapotrzebowania, w twojej diecie powinno się znaleźć ok. 300 gramów węglowodanów na dobę. W przypadku diety niskowęglowodanowej, spożywasz ich ok. 50-100 gram. Zmniejszając podaż węglowodanów, musisz zwiększyć procentowy udział zdrowych tłuszczów w diecie. Diety niskowęglowodanowe to np. dieta paleo, South Beach, Atkinsa, Kwaśniewskiego czy dieta ketogeniczna. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się na czym dokładnie polega dieta o niskiej zawartości węglowodanów. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa? Dieta low carb zasady ma o tyle uproszczone, że najczęściej nie narzuca ograniczeń w zakresie sposobu przygotowywania posiłków oraz ilości kalorii dostarczanych do organizmu w ciągu doby. Kluczowe dla osiągnięcia efektu są niewielkie ilości węglowodanów i uzupełnianie tego deficytu odpowiednimi dawkami zdrowych tłuszczów. "Dieta niskowęglowodanowa – co jeść?" – tak z reguły brzmi podstawowe pytanie zadawane przez osoby zainteresowane tym sposobem odżywiania. Zacznijmy jednak od wykluczeń. We wszystkich odmianach diet low carb zrezygnować należy z: cukru, słodyczy i wyrobów cukierniczych, mąki, dań mącznych, pieczywa, makaronów, płatków śniadaniowych, kasz i ryżu, kandyzowanych i suszonych owoców, dań typu fast food oraz wysokoprzetworzonych, słodzonych soków i napojów, dosładzanych jogurtów. Sporym ograniczeniom podlegają owoce i warzywa, a z niektórych, bogatych w węglowodany (banany, ziemniaki, rośliny strączkowe) należy zrezygnować zupełnie. Dieta przyspieszająca metabolizm – jak poprawić spalanie tłuszczu? >>> Co jeść na diecie niskowęglowodanowej? Dieta low carb jadłospis powinna mieć stworzony w oparciu o: nieprzetworzone mięso i ryby, jajka, warzywa liściaste zielone oraz warzywa niezawierające skrobi, czyli: brokuły, kalafiory, pomidory, ogórki, sałaty wszelkiego typu, szparagi, orzechy, migdały i pestki, tłusty, nieprzetworzony nabiał, w tym: twarogi kefiry, jogurty naturalne, zdrowe tłuszcze: oliwy, olej kokosowy, olej z awokado. Dieta niskowęglowodanowa wiąże się z koniecznością przestrzegania kilku dodatkowych zasad. Jedną z nich jest dokładne żucie jedzenia, mające za zadanie szybsze zaspokojenie uczucia głodu poprzez pobudzanie ośrodka sytości. Jeśli to możliwe, wykorzystywać należy produkty lokalne, "od rolnika". Do picia poleca się wodę, a między posiłkami kawę: czarną, z dodatkiem mleka lub śmietanki. Przy dietach niskowęglowodanowych często poleca się tzw. kawę kuloodporną, czyli kawę z dodatkiem masła lub oleju kokosowego. Dieta o obniżonej zawartości węglowodanów – przeciwwskazania Dieta niskowęglowodanowa przepisy ma bardzo zróżnicowane, jednak – niezależnie od możliwości – tego sposobu odżywiania nie powinno stosować się zbyt długo: maksymalnie 21 dni. Jest on przeznaczony dla osób dorosłych i zdrowych, a w trakcie diety warto sięgnąć po dodatkową suplementację, szczególnie witamin z grupy B. Dieta niskowęglowodanowa nie powinna być stosowana przez osoby przewlekle chore, zwłaszcza z problemami wątrobowymi i nerkowymi. Na to ograniczenie wpływa zwiększona ilość białek i tłuszczów w codziennym menu. Odradza się ją raczej także w okresie wzrostu, intensywnej pracy fizycznej lub umysłowej oraz w przypadku wymagających treningów. Węglowodany stanowią główne źródło energii, ich brak może więc przyczynić się do gorszej wydajności, dekoncentracji i pogorszenia procesów pamięciowych. Dieta low carb nie będzie dobra dla kobiet w ciąży i karmiących. Może zaszkodzić przy problemach z tarczycą, chorobach trzustki i po resekcji pęcherzyka żółciowego. Dieta redukcyjna – jadłospis, zasady, efekty >>> Przykładowy jadłospis diety niskowęglowodanowej Dieta niskowęglowodanowa jadłospis oparty ma o konkretne produkty, bez konieczności obliczania kalorii. Sprawia to, że właściwie każdy może samodzielnie komponować swoje posiłki, bazując na tabeli. Co możemy zaproponować na pierwszy dzień diety? Dieta niskowęglowodanowa – przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z pomidorami smażona na maśle, II śniadanie: sałatka z wędzoną makrelą i warzywami, Obiad: zupa gulaszowa (bez ziemniaków), Podwieczorek: twaróg z jogurtem naturalnym lub śmietaną, rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem, Kolacja: upieczona lub z grillowana pierś z kurczaka z przyprawami, miks sałat z rukolą, papryka, pomidory, sos na bazie oliwy z oliwek i octu balsamicznego. Dieta low carb – opinie Dieta niskowęglowodanowa opinie ma bardzo różne. Można spotkać się z zastrzeżeniem, że – jak każdy eliminacyjny sposób odżywiania – nie pozwala na dostarczenie wszystkich składników mineralnych i witamin. Badania wykonane w Australii pokazały jednak, że przy prawidłowo zbilansowanym jadłospisie ten problem w zasadzie nie występuje. Sugeruje się jedynie suplementację żelaza oraz witamin z grupy B, których dobrym źródłem są produkty zbożowe. Dieta niskowęglowodanowa przepisy ma komponowane w sposób korzystny dla osób chorujących na cukrzyce i insulinooporność, często jest więc rekomendowana właśnie w przypadku tych chorób. Wielu kardiologów uważa natomiast, że diety low carb zwiększają ryzyko wystąpienia problemów ze strony układu sercowo-naczyniowego. Nie znaleziono na to jednoznacznych dowodów, choć rzeczywiście ten sposób odżywiania podwyższa poziom cholesterolu ogólnego. Pamiętajmy, że stosowanie diety niskowęglowodanowej, a także każdej innej diety, zawsze powinno być skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem, aby sposób odżywiania nie wpłynął negatywnie na zdrowie. Dieta kopenhaska - zasady, opinie, efekty. Sprawdź jadłospis diety kopenhaskiej >>> Dieta niskowęglowodanowa – efekty Dieta niskowęglowodanowa efekty daje bardzo dobre, jeśli jest stosowana jako dieta odchudzająca. Szacuje się, że pozwala ona na utratę jednego kilograma tygodniowo. Jak wspomnieliśmy już wyżej, zaleca się ją również w przypadku cukrzycy typu I i II oraz insulinooporności. Jej skuteczność w wyrównaniu glikemii oraz ograniczeniu dawek przyjmowanych leków poparta jest badaniami naukowymi. Dieta low carb przepisy może mieć komponowane w różny sposób, co różnorako wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego. Oddziaływanie tego sposobu odżywiania zależne jest bowiem od doboru pozostałych produktów. Jeśli w menu silnie obecne są tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, mogą one działać promiażdżycowo. Tłuszcze pochodzenia roślinnego natomiast korzystnie wpływają na profil lipidowy krwi. W początkowej fazie diety występować mogą bóle głowy spowodowane ograniczeniem cukru, zaparcia wywołane brakiem błonnika, zmęczenie lub bezsenność. Z reguły objawy te w krótkim czasie mijają. Dieta niskowęglowodanowa – czy jest zdrowa? Diety niskowęglowodanowe cieszą się tak dużą popularnością, gdyż umożliwiają szybką utratę wagi. Jednakże, mają też kilka wad. Diety niskowęglowodanowe mogą powodować niedobory żywieniowe. Dodatkowo, diety bardzo niskowęglowodanowe mogą być trudne do utrzymania przez dłuższy czas, ponieważ po kilku tygodniach jedzenia wyłącznie białka i tłuszczy, twój organizm może się domagać węglowodanów. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, również diety low-carb skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem. Musisz rozważyć potencjalne ryzyko dla zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek drastycznych zmian w sposobie żywienia.
Białko konopne – co to jest i czy jest zdrowe? Właściwości odżywcze i smakowe, opinie, cena
Białko konopne cenione jest przez wegan i wegetarian, jednak nie tylko w przypadku takiej diety warto na nie zwrócić uwagę. Proteiny konopne mają delikatny smak i rewelacyjne wartości odżywcze. Opinie osób, które je stosują, nie pozostawiają wątpliwości: białko konopne po treningu wspomaga odnowę tkanki mięśniowej, a wysoka zawartość błonnika wspiera podczas diet. Jak i z czym jeść białko z konopi? Czy są jakieś przeciwskazania?
W tym artykule: Białko konopne – delikatny smak, który doceniają nie tylko weganie Białko konopne – co to jest i czy jest zdrowe? Białko konopne – właściwości Jak stosować białko konopne? Ile dziennie? Jak jeść białko konopne? Z czym smakuje najlepiej? Białko konopne po treningu – jak stosować? Białko konopne – cena Białko konopne – opinie Białko konopne: przeciwskazania i skutki uboczne Białko konopne – delikatny smak, który doceniają nie tylko weganie Białko konopne ma delikatny, orzechowy smak, który doskonale znają osoby na diecie roślinnej, ale coraz częściej przekonują się do niego również osoby zainteresowane po prostu zdrowym stylem życia (szczególnie te, które dbają o dietę i są aktywne fizycznie). Przyjazne alergikom, o szeregu dobroczynnych właściwości, jego zalety można by wymieniać bez końca. Nie bez kozery białko konopne nierzadko jest zaliczane do grona superfoods, czyli takich produktów, które warto włączyć do diety, by cieszyć się dobrym samopoczuciem i funkcjonowaniem organizmu. Czemu jest wyjątkowe? Białko konopne – co to jest i czy jest zdrowe? Białko konopne to białko roślinne produkowane z tłoczonych na zimno nasion konopi siewnej. Uzyskuje się je poprzez tłoczenie na zimno nasion konopi siewnej, a następnie oddzielenie substancji stałych od oleju. Uzyskana pasta jest suszona i mielona na proszek, który ma zielonkawy kolor (białko konopne w proszku jest produktem naturalnym, zachowującym cenne właściwości rośliny, z której powstaje). Warto zaznaczyć, że konopie siewne – w odróżnieniu od indyjskich – nie wykazują właściwości psychoaktywnych, mogą być zatem stosowane bezpiecznie w ciągu dnia. Proteiny konopne mają status białka pełnowartościowego. Oznacza to, że zawierają się w nim wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli takie, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Nic dziwnego, że tak chętnie stosują je sportowcy, osoby na dietach redukcyjnych oraz wegańskich, a także wszyscy zainteresowani naturalnym, zdrowym odżywianiem. Białko konopne bio pochodzi z ekologicznych upraw. Niezależnie jednak od tego, czy na danym opakowaniu znajdziemy informację o certyfikacie, warto docenić właściwości tego produktu. Szereg badań pokazał, że białko konopne jest bardzo zdrowe i warto je stosować. Czym zastąpić mięso w diecie wegetariańskiej? Już nie tylko weganie i wegetarianie zadają sobie pytanie: czym zastąpić mięso w diecie, by było pożywnie i smacznie? Coraz więcej osób przekonuje się do alternatyw: roślinnych zamienników mięsa, które są nie tylko bogate w białko, ale też mają mnóstwo właściwości prozdrowotnych. Te produkty świetnie sprawdzą się w obiedzie, zupie czy na kanapkę, z powodzeniem zastąpią kurczaka i mielone w twoim ukochanym spaghetti. Naprawdę warto spróbować! Białko konopne – właściwości Wartości odżywcze białka konopnego są naprawdę imponujące. Proteiny konopne zalicza się, jak wspomnieliśmy już wcześniej, do białek pełnowartościowych, zawierających aminokwasy egzogenne, chociażby histydynę czy cysteinę budujące masę mięśniową, oraz białka globularne - edestynę i albuminę, wspierające pracę układu odpornościowego. Wspomnieć warto również o argininie – aminokwasie, z którego powstaje tlenek azotu odpowiedzialny za rozszerzanie światła naczyń krwionośnych, poprawę ukrwienia i odżywienia komórek mięśniowych. Białko konopne zawiera wszystkie niezbędne kwasy tłuszczowe, z których organizm czerpie energię. Wśród nich znajdują się kwasy omega-3, omega-6 i omega-9 w bardzo dobrych proporcjach. Ich obecność w diecie korzystnie wpływa na wygląd włosów i skóry, a także zmniejsza stany zapalne. Badanie realizowane w grupie kobiet po 65. roku życia wykazało, że zażywanie białka konopnego pozwoliło zwiększyć gęstość kości ze względu na obecność kwasów tłuszczowych GLA i EPA. W niektórych przypadkach doszło nawet do cofnięcia wcześniejszych uszkodzeń. W białku konopnym znajdziemy też cenną witaminę E, która jest łatwo przyswajalna ze względu na obecność kwasów, oraz błonnik - sprzymierzeńca osób na diecie. Nie bez znaczenia jest również obecność witamin z grupy B oraz minerałów: żelaza, potasu, cynku, miedzi i wapnia. Czego z kolei w białku konopnym nie znajdziemy? Nie ma tu ani glutenu, ani laktozy, ani też hormonów dodawanych do mięsa. W odróżnieniu od białka sojowego, proteiny konopi nie mają działania alergizującego. Produkty bogate w białko – co jeść, gdy ćwiczysz siłowo? LISTA Produkty białkowe są nieodłącznym elementem diety każdego człowieka, a zwłaszcza - osób aktywnych fizycznie. Rola białka jest nieoceniona, bez względu na to, czy chcemy zredukować tkankę tłuszczową, czy zbudować silne mięśnie - w każdym przypadku, podstawowym makroskładnikiem będzie właśnie białko. Jednym z wielu kluczy do sukcesu jest zatem odpowiednia dieta, uwzględniająca produkty bogate w białko. Jak stosować białko konopne? Ile dziennie? Jak stosować białko konopne, aby osiągnąć upragnione efekty? To bardzo indywidualna kwestia. Dawkowanie powinno być bowiem dopasowane do potrzeb organizmu (związanych np. ze stylem życia – wysokim poziomie aktywności fizycznej lub jej braku). Warto więc zacząć od jednej łyżeczki białka konopnego. A następnie zwiększać stopniowo ilość przyjmowanego produktu. Co ważne, eksperci oraz ekspertki zalecają, by (niezależnie od tego, ile trwa twoja „przygoda” z białkiem konopnym) nie przyjmować porcji większych niż 10 gramów dziennie. Jak jeść białko konopne? Z czym smakuje najlepiej? Białko z konopi ma jeszcze jedną zaletę. A mianowicie istnieje wiele sposobów na to, by włączyć je do swojej diety. Najczęściej dodaje się je do koktajli warzywno-owocowych (przepisy na koktajle białkowe znajdziesz na naszej stronie - sprawdź) . Ale można również potraktować je jako uzupełnienie owsianek czy musli z dodatkiem jogurtu naturalnego, a nawet placków (np. bananowych) czy różnych wypieków (w sieci znajdziesz wiele przepisów na ciastka, brownie czy batony z białkiem konopnym). W tym wypadku wszystko zależy od ciebie. Wybierz taki sposób na przyjmowanie białka z konopi, który najbardziej ci odpowiada. Koktajle białkowe, które naprawdę polubisz. Proste i szybkie przepisy Koktajle białkowe pomogą ci zbudować masę mięśniową po treningu. Oto przepisy na 4 pyszne i odżywcze proteinowe shake'i - do ich przygotowania potrzebujesz tylko blendera. Białko konopne po treningu – jak stosować? Białko konopne po treningu polecane jest nie tylko zawodowym sportowcom. Sprzyja także podejmującym wysiłek amatorsko, dla własnej przyjemności. Warto włączyć je jako suplement diety ze względu na zawartość aminokwasów BCAA, budujących mięśnie. Składnik ten pozwala przyspieszyć syntezę białek mięśniowych, powstrzymując utratę tkanki mięśniowej. Białko konopne to także źródło albuminy i edestyny, wspierających potreningową regenerację. Jak dawkować proteiny konopne? Odpowiedź na to pytanie jest zależna od indywidualnych potrzeb organizmu. Zaleca się, aby w początkowej fazie przyjmować jedną łyżeczkę tego proszku dziennie. Później dawkę można stopniowo zwiększać. Dobowe maksimum, którego nie powinno się przekraczać to dwie łyżki białka konopnego (10 gramów proszku) trzy razy dziennie. Jest to produkt roślinny, można więc stosować go codziennie. Białko konopne smakowe to opcja wygodna wówczas, gdy nie odpowiada nam podstawowa wersja proszku. Niektórzy twierdzą, że ma on smak zbliżony do orzecha, inni jednak mówią o charakterystycznym, ziemistym posmaku. Także konsystencja i kolor nie wszystkim odpowiadają. Na szczęście białko konopne można również dodawać do koktajli, płatków śniadaniowych, deserów. Białko konopne – cena Białko konopne nie należy do produktów najtańszych. Opakowanie o wadze 250 gramów to koszt około 35-40 zł, zaś za większy, 500-gramowy wariant zapłacić trzeba około 65-70 złotych. W sklepach dla sportowców można kupić także większe paczki: 1-, 2,5- i 5-kilogramowe. Ich cena to od 120 do 450 złotych. Superfoods to nie tylko jagody goji i nasiona chia. Oto lista polskich superfoods Wiedzieliście, że w Polsce również mamy produkty pełne wartościowych składników odżywczych? Poznajcie listę polskich superfoods, które znajdziecie w każdym sklepie! Białko konopne – opinie Opinie osób stosujących białko z konopi, nie pozostawiają wątpliwości: po treningu wspomoże odnowę tkanki mięśniowej, a wysoka zawartość błonnika sprzyja osobom na dietach. Wystarczy zajrzeć do sieci, by dowiedzieć się: Osobiście nie miałam do czynienia, jednakże moja siostra stosuje i bardzo sobie chwali. Ma więcej energii niż po zwykłym białku, nie przymula po wypiciu. Białko konopne jest bardzo dobrą alternatywą. Sam czasem je stosuję, bo jest bardzo dobrze przyswajalne i polecane również dla sportowców. Dobry skład aminokwasów, zdrowe tłuszcze. Na 100 gramów produktu około 50 gramów białka – trochę mało i cenowo jednak nie opłaca się. Jedynie dobry wybór dla wegan – jedyne pełnowartościowe białko roślinne. Białko konopne: przeciwskazania i skutki uboczne Czy przyjmowanie białka konopnego może powodować jakieś skutki uboczne? Czy są jakieś przeciwskazania, które nie pozwalają włączyć do diety białka konopnego? Otóż produkt ten jest jednym z najbezpieczniejszych suplementów diety, jakie można sobie wyobrazić. Ponieważ nasiona konopi siewnych nie zawierają psychoaktywnych związków, nie powodują działań niepożądanych (a przynajmniej żadne badania ich do tej pory nie dowiodły). Czym jest zbilansowana dieta?
Sok z ogórka pozytywnie wpływa na organizm. 10 powodów dla których już dziś powinnaś go włączyć do swojej diety
Sok z ogórka to doskonały dodatek do twojej diety. Czytaj dalej, aby poznać zalety soku z ogórka.
Sok z ogórka to kolejny obok soku z selera i wody z cytryną superfood, który już dziś powinnaś włączyć do swojej diety. Sok z selera ma właściwości antynowotworowe, usprawnia pracę nerek, działa przeciwzapalnie, wspomaga odchudzanie i poprawia stan cery (opóźnia starzenie oraz ma działanie przeciwtrądzikowe). Woda z cytryną wspomaga trawienie, również wspiera nasz organizm, kiedy jesteśmy na diecie i działa oczyszczająco oraz podkręca metabolizm. Na horyzoncie pojawił się kolejny trend, a eksperci chwalą jego dobroczynne działanie. Sok z ogórka to nowy hit oraz miksturą, którą powinniśmy włączyć do codziennej diety. Sprawdź dlaczego. Sok z ogórka – dlaczego powinnaś włączyć go do codziennej diety? Regularne picie soku z ogórka w ramach codziennej diety wpływa zaskakująco dobrze na organizm. Przede wszystkim działa odmładzająco na skórę, a także ma właściwości detoksykujące, to znaczy oczyszcza organizm z toksyn. Według ekspertów łagodzi takie dolegliwości jak migrena i napięciowe bóle głowy. Nie jest oczywiście zamiennikiem tabletki przeciwbólowej, ale warto spróbować – być może najpierw zadziała sok i nie będzie potrzeby stosowania leków. Sok z ogórka - 10 korzyści dla organizmu Sok z ogórka to doskonałe źródło antyoksydantów, które chronią komórki przed uszkodzeniami i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych. Sok z ogórka jest bogaty w witaminy A, C i K, a także kilka minerałów, w tym potas i magnez. Te składniki odżywcze gwarantują zdrową skórę, wzrok i kości. View Burdaffi on the source website Picie soku z ogórka może pomóc zmniejszyć stan zapalny w całym organizmie, co może zmniejszyć bóle stawów lub obrzęki. Sok z ogórków jest niskokaloryczny i beztłuszczowy, co czyni go idealnym wyborem dla utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi. Wysoka zawartość wody w soku z ogórka sprawia, że jest on niezwykle orzeźwiający i nawadniający. Sokiem z ogórka doskonale uzupełnisz płyny po ćwiczeniach lub w gorące dni. Nic dziwnego, skoro w większości składa się z wody. Pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia w organizmie i zapobiec odwodnieniu, które bardzo źle na nas wpływa. Przez to, że pijemy za mało wody, jesteśmy bardziej zmęczeni, nerwowi, zestresowani i naładowani negatywnymi emocjami, rozdrażnieni, więc osobom w naszym otoczeniu ciężko z nami wytrzymać. Niedobór wody pogarsza zdolność zapamiętywania i sprawia, że nie możemy się skoncentrować. Warto więc wspomagać się owocami i warzywami, w tym ogórkiem, które zawierają dużo wody. Ogórek wzmacnia również paznokcie oraz włosy – nie tylko pobudza ich wzrost, ale sprawia, że są zdrowe, mocne oraz błyszczące. Sok z ogórka to bogate źródło witaminy B, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dodaje mu energii, przyspiesza metabolizm oraz pomaga w stresowych sytuacjach. Obniża ciśnienie krwi - magnez zawarty w ogórku pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Ostatnią już zaletą soku z ogórków jest to, że dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów zapewnia świeży oddech! Skusicie się, aby włączyć do swojej diety sok z ogórka? Ogórek na oczy: co daje, ile i jak często go trzymać? Domowymi sposobami zwalcz opuchliznę oczu >>> Wyciskanie soku z ogórka. Jak przechowywać sok z ogórka? Aby zrobić sok z ogórka, nie potrzebujesz sokowirówki, wystarczy blender. Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić sok z ogórka, postępuj według tego prostego przepisu: Weź kilka świeżych ogórków, umyj je i obierz. Pokrój je na mniejsze kawałki i zmiksuj. Ponieważ ogórki składają się w 96% z wody, musisz dodawać wody do naczynia. Dodaj szczyptę soli lub cukru i podawaj schłodzony. Świeżo wyciśnięty sok z ogórka przelej do szczelnego pojemnika do przechowywania. Przechowuj w lodówce.
Soki warzywne - zdrowe i pyszne. Sprawdź nasze przepisy na soki z warzyw
Soki warzywne to zastrzyk energii i witamin. To dobry sposób na dostarczenie do organizmu wielu witamin i składników odżywczych w łatwej i smacznej formie. Ich wykonanie wcale nie jest skomplikowane. Sprawdź przepisy na soki z warzyw, które pokochasz.
W tym artykule: Jak zrobić świeżo wyciskane soki warzywne? Dlaczego warto pić soki warzywne? Bomba witaminowa Ile kalorii mają soki z warzyw? Przepisy na oczyszczające soki z warzyw - sok z selera, buraków i marchwi Soki warzywne na odchudzanie Soki warzywne z wyciskarki dla cukrzyków Sok z warzyw i owoców dla dzieci – przepisy na soki Sok z pietruszki - zdrowe soki warzywne Robienie świeżo wyciskanych soków warzywnych to świetny sposób na uzyskanie dziennej dawki niezbędnych witamin i minerałów. Na początek będziesz potrzebować świeżych warzyw, takich jak marchew, buraki, seler, ogórek, szpinak, jarmuż i pietruszka. Możesz również dodać trochę owoców, takich jak jabłka lub pomarańcze, aby uzyskać słodszy sok. Jak zrobić świeżo wyciskane soki warzywne? W naszych kuchniach na porządku dziennym są blendery, sokowirówki i wyciskarki do owoców i warzyw. Dzięki temu soki warzywne cieszą się coraz większą popularnością i są na wyciągnięcie ręki. Szczególną popularnością cieszą się zielone soki warzywne. Dzień zaczynamy od soku z selera, na podwieczorek miksujemy buraka z innymi warzywami. Soki z warzyw ludziom pomagają zrzucić zbędne kilogramy, innym w poprawie stanu zdrowia i zwiększeniu odporności, a dla jeszcze innych są nieodzownym elementem posiłków. Można tworzyć dowolne kompozycje i cieszyć się z korzyści jakie niesie spożywanie pysznych połączeń warzywnych. Jest to doskonałe rozwiązanie dla dzieci i tych, którzy nie przepadają za warzywami. Przy odpowiednich składnikach i proporcjach można nadać konkretny smak i kolor przygotowywanym sokom. Sałatka z jarmużem na 4 sposoby. Szybka porcja zdrowia dla leniwych Sałatka z jarmużem smakuje wyśmienicie, jest zdrowa, dietetyczna i szybka w przygotowaniu. Dla osób ceniących sobie zdrowy tryb życia, to idealne śniadanie, które zapewni porcję energii na poranny start, a dla wiecznie zabieganych – szybka przekąska. Jak wykorzystać jarmuż w sałatce? Poniżej przedstawiamy pięć sprawdzonych przepisów. Dlaczego warto pić soki warzywne? Bomba witaminowa Według Instytutu Żywności i Żywienia warzywa są podstawą piramidy zdrowego odżywiania, dlatego każdy człowiek, niezależnie od wieku powinien je mieć w swoim jadłospisie. Dziennie powinno się spożywać kilka różnych warzyw. Czasami jest to ciężkie do wykonania, dlatego pomocna może być forma soku. Warzywa nie tracą wartości odżywczych po obróbce mechanicznej, więc nie trzeba się martwić, że soki warzywne nie dostarczą takiej samej ilości cennych wartości odżywczych co w klasycznej postaci. Oto jakimi właściwościami dysponują zdrowe soki warzywne: • pomagają w walce z nadwagą, • przyspieszają metabolizm, • pozytywnie wpływają na pracę układu nerwowego, • stabilizują poziom glukozy we krwi, • usuwają ciężkie metale i toksyny z organizmu, • zwiększają odporność, • poprawiają jakość i kolor cery, • zwiększają sprężystość skóry • są źródłem witamin i minerałów niezbędnych do funkcjonowania organizmu, • zapobiegają powstawaniu komórek rakowych, • pomagają w walce z nadciśnieniem, • odpowiadają za prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Sok z brzozy: na co pomaga i co można z nim zrobić? >>> Ile kalorii mają soki z warzyw? Soki z warzyw, jak i same warzywa nie zawierają dużej ilości liczby kalorii. Różnica tak naprawdę polega na tym, co jest bazą soku warzywnego. Jeżeli jest to woda mineralna to kaloryczność będzie znacznie mniejsza, niż w przypadku jogurtu naturalnego. Czasami bywa tak, że nie trzeba dodawać nic do takiego soku, ponieważ warzywa, z których go wykonujemy już same w sobie zawierają sporo wody. Jest tak na przykład przy pomidorach i ogórkach. Poniżej lista warzyw oraz ich kaloryczność w przeliczeniu na 100 gramów danego warzywa, od najwyższej do najniższej (kcal/100g): fasola czarna – 341 fasola czerwona – 337 fasola biała – 333 groch – 293 czosnek – 149 kiełki sojowe – 118 kukurydza (kolba) – 86 groszek zielony (strąki) – 81 bób - 72 kukurydza (w puszce) – 61 buraki ćwikłowe, jarmuż – 49 chrzan – 48 karczochy – 47 brukselka, buraki – 43 marchew – 41 cebula, ćwikła – 40 fasolka szparagowa, kapusta czerwona, brokuły – 31 kapusta włoska, kalarepa – 27 dynia – 26 Bakłażan, kalafior, kapusta biała – 25 kiełki lucerny, cykoria – 23 kapary (łyżka stołowa) - 23 kapusta kiszona – 19 pomidor – 18 boćwinka – 17 cukinia, ogórek - 15 Przepisy na oczyszczające soki z warzyw - sok z selera, buraków i marchwi Nieregularny sen, stres, jedzenie w pośpiechu, zanieczyszczone powietrze oraz produkty spożywcze zawierające mnóstwo konserwantów i sztucznych "ulepszaczy". To wszystko wpływa na gromadzenie się toksyn w naszym organizmie. Co zrobić, by się z nich oczyścić? Jednym ze sposobów są właśnie soki z warzyw. Odpowiednio dobrane kompozycje pomogą zniwelować obecność toksyn w naszym ciele. Oto przepisy na naturalny antyoksydant: Zielony eliksir Składniki: • główka sałaty, • 2 szklanki liści szpinaku. • 2 garście naci selera, • pęczek natki pietruszki, Sposób przygotowania jest bardzo prosty. Wystarczy umyć wszystkie składniki i wycisnąć. Opcjonalnie można dodać szklankę wody, aby sok był bardziej płynny. Na koniec przelać do naczynia i udekorować listkami pietruszki. Zastrzyk energii Składniki: • 1 łodyga selera • 1 pęczek trawy pszenicznej • 2 garście szpinaku • 5-6 marchewek Nie tylko oczyści i orzeźwi organizm, ale również dostarczy sporą dawkę żelaza. Beta karoten zawarty w marchwi doda skórze koloru, pomoże utrzymać opaleniznę na dłużej i ochroni skórę przed promieniami UV. Koktajl z mango na 3 sposoby. Proste, pyszne i zdrowe przepisy Soki warzywne na odchudzanie Chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki? Soki warzywne zdecydowanie będą w stanie w tym pomóc. We właściwy sposób uzupełnią dietę i dostarczą odpowiednie składniki, aby ciało mogło dobrze funkcjonować. Kiedy chcemy obniżyć wagę i zmniejszamy kaloryczność naszych posiłków, często między nimi dopada nas głód. Dobrze wtedy sięgnąć po sok warzywny. Nie zaburzy zbytnio naszych postanowień, a przy okazji dostaniemy solidny zastrzyk witamin, minerałów i błonnika. Warzywa wspomagają procesy spalania tłuszczu oraz obniżają poziom glukozy we krwi. Ich płynna forma jest jeszcze lepiej przyswajalna dla organizmu i zawarte w niej wartości odżywcze szybciej zaczynają działać. Poniżej 3 przepisy wspierające walkę z nadwagą: 1. • 4 pomidory • 3 łodygi selera naciowego • 2 ząbki czosnku • garść liści bazylii Poza walorem niskiej kaloryczności, jest bogaty w potas, magnez i wapń co wspomaga właściwe funkcjonowanie wszystkich mięśni w ciele człowieka. 2. • 2 łodygi selera • 4 średnie marchewki • Pęczek szpinaku • Pęczek natki pietruszki • Tabasco Ilość tabasco dowolna w zależności od tego jak bardzo lubimy ostre potrawy. Jednak jest to ważny element tego soku, ponieważ podkreśla smak i podwyższa temperaturę ciała co podkręca metabolizm oraz procesy odpowiadające za spalanie tłuszczu. 3. • Jeden burak • Jedna łodyga selera naciowego • Imbir • Cztery marchewki • Pęczek natki pietruszki • Jeden mały ogórek Ten sok poprawi wydolność organizmu, dzięki właściwościom buraka, pozytywnie wpłynie na pracę układu odpornościowego poprzez imbir i dodatkowo dzięki marchwi i zawartych w niej naturalnych barwników z grupy karotenoidów nada skórze delikatną opaleniznę. 4 przepisy na soki z wyciskarki – są pyszne, zdrowe i odchudzają >>> Soki warzywne z wyciskarki dla cukrzyków Zdecydowanie bardziej polecane dla ludzi z cukrzycą są soki warzywne, niż te z owoców. Powód jest prosty. Owoce zawierają dużo fruktozy, czyli po prostu cukru. Soki warzywne dla cukrzyków najlepiej przygotowywać z warzyw zawierający niski indeks glikemiczny takich jak: sałata, kapusta, szpinak, ogórki, świeża kukurydza, fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, papryka, zielony groszek, rzodkiewki, rzepa, szparagi, surowa marchew, pomidory. Propozycje soku warzywnego dla cukrzyków: 1. • 3 marchewki, • Pół cebuli, • 6 liści kapusty pekińskiej, • mały ogórek, • 2 łodygi selera naciowego, • Szczypta soli, • Szczypta pieprzu. 2. • 2 pomidory, • 2 zielone jabłka, • 5 gałązek rzeżuchy, • Garść pietruszki, • woda (100 ml). Sok z warzyw i owoców dla dzieci – przepisy na soki Rodzice dla swoich dzieci chcą, jak najlepiej. Jednak często nieświadomie lub po prostu ulegając swoim pociechom działamy na ich niekorzyść. Kupujemy im słodkie soki i napoje, które zazwyczaj z owocami i witaminami nie maja wiele wspólnego. Dzieci niechętnie jedzą warzywa, dlatego nie zmuszamy ich licząc, że z czasem zaczną sięgać po nie same. Niestety wyrządzamy im tym samy dużą krzywdę. W procesie rozwoju ci mali ludzie potrzebują znacznie więcej wartości odżywczych, a takie mają warzywa. Na szczęście owoce, które są znacznie smaczniejsze i też posiadają wiele witamin mogą nam pomóc w nakłonieniu dzieci do jedzenia warzyw. Soki warzywne wzbogacone odpowiednią ilością owoców sprawią, że koktajl będzie smaczny i często również wpłyną na jego przyjemną dla oka młodego człowieka barwę. Zatem świetnym sposobem na "przemycenie" warzywnych wartości są soki owocowo-warzywne. Oto przepis na taką bombę witaminową: • 2 garści szpinaku, • 1 zielony ogórek, • 2 banany , • 10-12 truskawek, • Woda (200 ml). Taki koktajl dostarczy dużo pożądanych dla organizmu składników oraz doda wiele energii. Niezależnie od tego w jakim jesteśmy wieku, czym się zajmujemy i jak wyglądamy, w menu każdego z nas powinny się znaleźć na warzywa, a soki z nich to dająca wiele kuchennych możliwości alternatywa. Sok z pietruszki - zdrowe soki warzywne Sok z pietruszki jest jednym z najzdrowszych soków z warzyw. Jest on pełen niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Sok z pietruszki może być również stosowany jako naturalny środek moczopędny, który pomaga oczyścić organizm z toksyn. Wiadomo, że obniża ciśnienie krwi, zmniejsza stan zapalny i pomaga w trawieniu. Smak soku z pietruszki jest dość łagodny i można go spożywać samodzielnie lub dodać do innych zdrowych soków, aby uzyskać smaczny napój. Ogólnie rzecz biorąc, sok z pietruszki jest doskonałą opcją dla tych, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia, a jednocześnie cieszyć się pysznym napojem. Sok z ogórka ma właściwości odmładzające! Dlaczego jeszcze warto włączyć go do codziennej diety? >>> Semiwegetarianizm: co jeść? Jakie są jego wady i zalety? Dieta semiwegetariańska to intrygującą alternatywa diety wegetariańskiej i wegańskiej dla osób, które chcą ograniczyć spożywanie mięsa. Poznaj zasady semiwegetarianizmu i sprawdź czym różni się od innych diet bezmięsnych, w tym fleksitarianizmu.
Na czym polega semiwegetarianizm? Wady i zalety ograniczającej mięso diety semiwegetariańskiej
Dieta semiwegetariańska to intrygującą alternatywa diety wegetariańskiej i wegańskiej dla osób, które chcą ograniczyć spożywanie mięsa. Poznaj zasady semiwegetarianizmu i sprawdź czym różni się od innych diet bezmięsnych, w tym fleksitarianizmu.
W tym artykule: Co to jest semiwegetarianizm? Semiwegetarianizm a fleksitarianizm Semiwegetarianizm: wady i zalety Semiwegetarianizm: jadłospis Semiwegetarianizm: przepisy Semiwegetarianizm a wegetarianzim i inne diety bezmięsne Co to jest semiwegetarianizm? Semiwegetarianizm to dieta polegająca na ograniczeniu częstotliwości spożycia mięsa, a także całkowitym wykluczeniu niektórych jego rodzajów. Semiwegetarianie nie jedzą czerwonego mięsa, które uznają za szkodliwe dla zdrowia. Do tej kategorii zalicza się zwłaszcza wieprzowinę, wołowinę, baraninę oraz dziczyznę. Mogą natomiast spożywać ryby oraz drób, a także przetwory z tego typu mięsa. W przeciwieństwie do wegan, nie muszą rezygnować z jedzenia jajek, mleka, serów czy miodu. Ten sposób żywienia jest w swoich założeniach zbliżony do diety śródziemnomorskiej. Podstawę semiwegetarianizmu stanowią produkty roślinne, takie jak warzywa, owoce, ziarna zbóż, strączki oraz nasiona. Stanowią one świetną odpowiedź na pytanie: czym zastąpić mięso w diecie. Semiwegetarianizm a fleksitarianizm Dieta semiwegetariańska jest podobna do fleksitarianizmu, jednak występują pomiędzy nimi pewne różnice. Fleksitarianizm można dosłownie przetłumaczyć jako elastyczny wegetarianizm. Osoby będące na takiej diecie, nie muszą wykluczać jakiegokolwiek rodzaju mięsa – mogą więc spożywać również wieprzowinę, baraninę czy wołowinę. Sięgają po mięso jednak tylko sporadycznie – np. raz w tygodniu, z okazji ważnych świąt czy będąc na przyjęciu poza domem. Jest ono najczęściej spożywane jedynie w niedużych ilościach, jako dodatek smakowy do potraw. Semiwegetarianizm: wady i zalety Semiwegatarianizm jest znacznie łatwiejszy w stosowaniu niż weganizm czy dieta wegetariańska, a pozwala osiągnąć zbliżone korzyści zdrowotne. Opinie osób na takiej diecie wskazują, że dzięki jej praktykowaniu można rzadziej chorować, zarówno na schorzenia przewlekłe, jak i sezonowe infekcje. Semiwegetarianie są w porównaniu do osób na typowej diecie mięsnej mniej narażeni na takie choroby jak m.in.: cukrzyca typu II, nowotwory, miażdżyca, próchnica zębów, hipercholesterolemia, nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, alergie, kamica nerkowa, kamica żółciowa, dna moczanowa, zespoły metaboliczne, hemoroidy, przewlekłe zaparcia, stany zapalne. Dieta semiwegetariańska pozwala także zapobiegać otyłości, ponieważ jest mniej kaloryczna od tradycyjnego sposobu żywienia. Semiwegetarianizm w porównaniu do diety wegańskiej czy wegetariańskiej w mniejszym stopniu naraża również na niedobory składników pokarmowych. Dzięki takiemu sposobowi żywienia, można dostarczać do organizmu wraz z posiłkami witaminę B12, jod, witaminę D, cynk, kwasy omega-3, a także wiele innych niezbędnych składników odżywczych. Semiwegetarianie są także w mniejszym stopniu narażeni na anemię oraz niedożywienie. Ich dieta dostarcza do organizmu odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka i żelaza. Jest także bogata w przeciwutleniacze, enzymy, witaminy oraz błonnik. Soki warzywne, które oczyszczają. Sprawdź przepisy na zdrowe, odchudzające i wzmacniające odporność soki z warzyw >>> Dieta semiwegetariańska jest tańsza, a także mniej restrykcyjna i kłopotliwa w stosunku do weganizmu i wegetarianizmu. Osoby ją stosujące nie muszą odmawiać jedzenia mięsa podczas imprez, dzięki czemu rzadziej ograniczają życie towarzyskie. Oprócz tego są mniej narażeni na zaburzenia odżywiania, takie jak ortoreksja, bulimia czy anoreksja, ponieważ łatwiej jest im zachować zdrowy dystans do swojej diety. Ograniczając konsumpcję mięsa, przyczyniają się do ochrony środowiska. Semiwegetarianizm nie jest pozbawiony nielicznych wad. Przede wszystkim osoby na takiej diecie zwykle spożywają wiele substancji antyodżywczych, takich jak np. kwas fitynowy. Z tego powodu ich organizmy mogą gorzej przyswajać składniki z pożywienia. Wysokie spożycie roślin naraża również na zagrożenie związane z pestycydami i innymi środkami chemicznymi. Poza tym osoby często jedzące białe mięso mogą osiągnąć mniej korzyści zdrowotnych niż wegetarianie czy weganie. Semiwegetarianizm: jadłospis Przedstawiamy przykładowy jadłospis semiwegatariański. Warto pamiętać o tym, aby do posiłków dodawać nieco tłuszczu, aby zwiększyć przyswajalność witamin takich jak A, D, E oraz K. Dania nie powinny być zbyt monotonne, dlatego należy dodawać do nich przyprawy, a także owoce i warzywa w różnych smakach i kolorach. Poniedziałek • śniadanie: płatki owsiane z bananem, startym jabłkiem, cynamonem i łyżeczką awokado, • obiad: kasza gryczana z przecierem pomidorowym i piersią z kurczaka, • kolacja: chleb orkiszowy z jajkiem, pomidorem i sałatą. Wtorek • śniadanie: chleb pełnoziarnisty z ogórkiem, rzodkiewką i białym serem, • obiad: pieczony pstrąg z ziemniakami i kapustą kiszoną, • kolacja: bułka żytnia z szynką drobiową, pomidorem i papryką. Środa • śniadanie: płatki orkiszowe z siemieniem lnianym, kiwi i gruszką, • obiad: pieczeń z indyka, kasza bulgur i surówka z marchwi, • kolacja: kasza jaglana z bananem i malinami. Czwartek • śniadanie: chleb orkiszowy z twarogiem i rzodkiewką, • obiad: kasza jęczmienna z pieczenią z indyka i ogórkiem kiszonym, • kolacja: chleb żytni z jajkiem i wędzonym tofu, Piątek • śniadanie: płatki orkiszowe z bananem, gruszką i poziomkami, • obiad: falafele z cieciorki, ziemniaki pieczone i surówka z selerem, kurczakiem i ananasem, • kolacja: chleb pełnoziarnisty, awokado, szczypiorek i ogórek. Sobota • śniadanie: bułka z hummusem i rzodkiewką, • obiad: fasolka szparagowa z kotletem drobiowym i surówką z białej kapusty i ogórka, • kolacja: chleb orkiszowy z pomidorem, sałatą i tofu. Niedziela • śniadanie: chleb pełnoziarnisty z szynką drobiową, pomidorem i sałatą, • obiad: ryż z piersią z kurczaka, brokułem i papryką, • kolacja: pieczony pstrąg z kaszą jaglaną i buraczkami. Semiwegetarianizm: przepisy Na koniec prezentujemy 2 proste przepisy, które można wykorzystać na diecie semiwegetariańskiej. Sałatka hawajska 1. Pokrój seler oraz ananasa w puszce na małe kawałki. 2. Pokrój pierś z kurczaka w kosteczki, wyłóż na patelnię i dodaj przyprawy do smaku (sól, oregano, bazylię, pieprz roślinny, rozmaryn i curry). Wlej odrobinę oliwy i podsmażaj aż do zarumienienia się mięsa. 3. Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. 4. Posyp sałatkę startym żółtym serem. Pstrąg z kaszą bulgur 1. Przypraw pstrąga za pomocą cebuli, czosnku, oregano, pieprzu roślinnego, soli oraz przyprawy do ryb. Odstaw do lodówki na całą noc. 2. Kolejnego dna wyjmij rybę, a następnie umieść ją w piekarniku nagrzanym do 200 stopni. Piecz przez około 15 minut. Przed rozpoczęciem pieczenia można opcjonalnie wyjąć czosnek i cebulę ze środka ryby, ponieważ zdążyła już wchłonąć ich aromat. 3. Ugotuj kaszę bulgur z przyprawami, łyżeczką oliwy z oliwek oraz przecierem pomidorowym. Powinna być gotowa do 10 minut, aż pochłonie całą wodę. 4. Podawaj pstrąga z cytryną. Semiwegetarianizm a wegetarianzim i inne diety bezmięsne Semiwegetarianizm to dieta, która obejmuje zarówno pokarmy pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, choć nacisk kładzie się na pokarmy pochodzenia roślinnego. Semiwegetarianizm różni się od diety wegetariańskiej i innych diet bezmięsnych tym, że dopuszcza produkty zwierzęce, takie jak nabiał, jaja, a nawet sporadycznie ryby lub drób. Semiwegetarianizm może być dietą przejściową na drodze do wegetarianizmu. Semiwegetarianizm jest często popularny wśród tych, którzy chcą jeść zdrowiej, ale nie chcą wyeliminować wszystkich produktów zwierzęcych ze swojej diety. W odróżnieniu od wegan, semiwegetarianie spożywają przetwory mleczne i używają wyrobów ze skóry. Sałatka z jarmużem na 4 sposoby. Szybka porcja zdrowia dla leniwych Sałatka z jarmużem smakuje wyśmienicie, jest zdrowa, dietetyczna i szybka w przygotowaniu. Dla osób ceniących sobie zdrowy tryb życia, to idealne śniadanie, które zapewni porcję energii na poranny start, a dla wiecznie zabieganych – szybka przekąska. Jak wykorzystać jarmuż w sałatce? Poniżej przedstawiamy pięć sprawdzonych przepisów.
Dieta jabłkowa – czy pomoże schudnąć? Poznaj opinie o 3-dniowej diecie jabłkowej
Dieta jabłkowa zapewnia podobno możliwość zgubienia kilku kilogramów w krótkim czasie. Podstawę tej diety odchudzającej stanowią bogate w błonnik jabłka. Jakie są wady i zalety diety jabłkowej? Czy warto się na nią decydować?
W tym artykule: Czy jabłka pomagają schudnąć? Dieta jabłkowa - zapotrzebowanie kaloryczne Efekty diety jabłkowej Poznaj zalety diety jabłkowej Przeciwwskazania i wady diety jabłkowej Czy dieta jabłkowa oczyszcza organizm? Dieta jabłkowa – przykładowy jadłospis na jeden dzień Dieta jabłkowa jest jedną z popularniejszych, która ma zapewnić efekty w krótkim czasie. Osoby, którym zależy na tym, aby schudnąć, często się na nią decydują. Przypominamy jednak, że po pierwsze, zanim rozpoczniemy jakąkolwiek dietę, warto zastanowić się, jaki przyświeca nam cel, dlaczego tak naprawdę chcemy schudnąć, czy robimy to dla zdrowia, czy czując presję nierealnych ideałów piękna. Po drugie, warto zawsze zasięgnąć porady ekspertki czy eksperta, w tym przypadku lekarza, dietetyka, osoby, która jeśli już naprawdę wiemy, że chcemy schudnąć, pomoże zrobić nam to w jak najbardziej bezpieczny i odpowiedni dla nas sposób. Dlatego przedstawiamy informacje o diecie jabłkowej, ale gorąco zachęcamy, by przed jej rozpoczęciem skonsultować się ze specjalistką czy specjalistą, czy aby na pewno ta metoda będzie dla nas dobra. Czy jabłka pomagają schudnąć? Włączając do swojej diety większą ilość jabłek, niestety, ale nie schudniesz. Pamiętaj, że na każdej diecie, również diecie jabłkowej gubisz kilogramy, gdy znajdujesz się w deficycie kalorycznym, czyli jesz mniejszą liczbę kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jabłka mogą być jednak częścią zdrowej diety, gdyż zawierają dużo witamin, minerałów oraz błonnika pokarmowego, który przyspiesza uczcie sytości. Jedzenie jabłek może pomóc ci dłużej czuć się sytym, więc ogólnie jesz mniej. Jedzenie jabłek przed posiłkami może również zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Dieta jabłkowa - zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie kaloryczne kobiety znajdującej się w wieku pomiędzy 20. a 40. rokiem życia oscyluje w granicach 1 900 – 2 500 kalorii na dobę. Starsze kobiety potrzebują około 100 kalorii dziennie mniej. Tymczasem założeniem diety jabłkowej jest dostarczenie organizmowi jedynie 1 000 kalorii na dobę. Fakt ten sprawia, że dieta jest w stanie w szybkim czasie dać dobre efekty, ale jednocześnie nie należy jej stosować przez okres dłuższy niż 7 dni. Zielone jabłko posiada 47 kalorii w 100 gramach surowego produktu bez gniazda nasennego. W taki sam sposób zaspokoją zapotrzebowanie na energię jabłka w innych kolorach. Małe jabłko będzie posiadać około 35 kcal, natomiast duże – 71 kalorii. Pieczone jabłko posiada 93 kalorie w 100 gramach produktu, a sok jabłkowy – 45,6 kcal. Efekty diety jabłkowej Dieta jabłkowa daje szybkie efekty. Już po zastosowaniu 3-dniowej diety jabłkowej dostrzegalne jest oczyszczenie organizmu oraz wysmuklenie ciała. Dla takiego okresu przeznaczony jest wariant restrykcyjny diety, który polega na spożywaniu wyłącznie jabłek. Po trzech dniach można dostrzec spadek wagi w granicach 4 kilogramów. Wydłużenie okresu radykalnego wariantu diety może powodować pojawianie się omdleń, zawrotów głowy i ogólnego osłabienia organizmu. Po zastosowaniu 7-dniowej diety jabłkowej można zauważyć redukcję masy ciała o około 7 kilogramów. Pamiętaj, żeby każdą dietę oczyszczającą skonsultować z lekarzem. Sałatka z jarmużem na 4 sposoby. Szybka porcja zdrowia dla leniwych Sałatka z jarmużem smakuje wyśmienicie, jest zdrowa, dietetyczna i szybka w przygotowaniu. Dla osób ceniących sobie zdrowy tryb życia, to idealne śniadanie, które zapewni porcję energii na poranny start, a dla wiecznie zabieganych – szybka przekąska. Jak wykorzystać jarmuż w sałatce? Poniżej przedstawiamy pięć sprawdzonych przepisów. Poznaj zalety diety jabłkowej Jabłka, podstawowy składnik diety jabłkowej, zawierają w swoim składzie duże ilości błonnika, przez co dieta ta działa w sposób oczyszczający, minimalizuje problem zaparć, wzmaga przemianę materii, poprawia perystaltykę jelit oraz zapewnia spadek wagi. Oprócz tego jabłka bogate są w przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu oraz hamują rozwój miażdżycy oraz choroby niedokrwiennej serca. Jabłka posiadają też właściwości antynowotworowe, przeciwwirusowe oraz antybakteryjne. W swoim składzie posiadają: spore ilości witaminy C, potas, żelazo, magnez, krzem, miedź oraz cynk. Pozytywne opinie o diecie jabłkowej związane są jednak przede wszystkim z jej właściwościami odchudzającymi. Przeciwwskazania i wady diety jabłkowej Dieta jabłkowa ma jednak szereg negatywnych opinii. Z uwagi na fakt, iż głównym składnikiem diety są jabłka, często słyszy się głosy o monotonii diety oraz braku zaspokojenia potrzeb organizmu na niezbędne składniki odżywcze i minerały. Stanowi to zagrożenie dla zdrowia, dlatego stanowczo odradza się stosowanie tej diety przez okres dłuższy niż tydzień. Zaprzestanie zaspokajania dziennego organizmu na energię może powodować pojawianie się: bólów głowy, osłabień, senności, obniżenia koncentracji i omdleń. Każdorazowo przed przystąpieniem do diety jabłkowej zaleca się konsultację z lekarzem prowadzącym i dietetykiem, którzy ocenią, czy nasz organizm jest przygotowany na tak ciężką próbę. Jabłka w swoim składzie posiadają duże ilości fruktozy. Jest to cukier prosty, który spożyty wieczorem, nie zdąży być wykorzystany i zostanie zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto restrykcyjne obniżenie kaloryczności codziennego jadłospisu na 7 dni i późniejszy powrót do starych nawyków będzie skutkował wystąpieniem efektu jo-jo. Sprawia to, iż do diety należy się odpowiednio przygotować, ale również z niej w odpowiedni sposób „wychodzić”. Dieta na spalenie tłuszczu – zasady, jadłospis, efekty >>> Czy dieta jabłkowa oczyszcza organizm? Podstawowym składnikiem diety są jabłka. Zawierają one duże ilości błonnika pokarmowego. To właśnie im dieta jabłkowa zawdzięcza nazwę „oczyszczającej”. Błonnik przyspiesza procesy trawienne i sprzyja pobudzaniu metabolizmu. Jabłkom zawdzięczamy nie tylko stymulowanie pracy jelit, ale też pomoc w wchłanianiu substancji odżywczych z przyjmowanych pokarmów. Zjedzone tworzą w żołądku masę żelową, która uniemożliwia wchłanianie cukru do krwi, ale też powoduje uczucie sytości, co zapobiega podjadaniu. Szklanka wody z dodatkiem łyżki stołowej octu jabłkowego pobudzi przemianę materii oraz wspomoże organizm w usuwaniu toksyn. Dieta jabłkowa – przykładowy jadłospis na jeden dzień Dzienny jadłospis na rygorystycznej wersji diety jabłkowej będzie opierał się na jedzeniu w ciągu dnia wyłącznie jabłek. W założeniu dzienna ilość ich spożycia powinna wynosić około 2 kilogramów. Dodatkowo dopuszcza się picie świeżo wyciskanego soku jabłkowego. Jabłka powinny być jedzone w odstępach 2-3 godzinnych, z zachowaniem zasady 5 posiłków w ciągu dnia. Pomiędzy posiłkami zaleca się wypijanie dwóch szklanek wody. Dzienna ilość przyswojonych płynów powinna oscylować w granicach 2 litrów. Mogą to być: woda mineralna niegazowana, sok jabłkowy lub napar ziołowy, w szczególności z rumianku i mięty. Taka herbatka wspomoże pracę układu pokarmowego. Oprócz tego codziennie rano, przed śniadaniem poleca się wypicie szklanki wody z dodatkiem łyżki stołowej octu jabłkowego, aby oczyścić organizm z toksyn. Jeżeli nie chcesz jeść samych jabłek, w mniej rygorystycznej wersji diety jabłkowej jabłka stanowią jedynie dodatek do posiłków. Przykładowe dzienne menu na diecie jabłkowej mogłoby wyglądać w sposób następujący: przed posiłkiem – szklanka wody z łyżką stołową octu jabłkowego; śniadanie – naleśnik z mąki pełnoziarnistej pieczony bez tłuszczu lub owsianka z jabłkami; drugie śniadanie – jogurt naturalny z pokrojonym jabłkiem; obiad – gotowana na parze lub pieczona bez dodatku tłuszczu pierś z kurczaka lub grillowana ryba, podane z brązowym ryżem i warzywami gotowanymi na parze, sok jabłkowy; podwieczorek – jabłko; kolacja – pieczone jabłko. Dieta doktor Budwig - opinie i jadłospis. Co warto wiedzieć o diecie doktor Budwig? >>>
Dieta alkaliczna naturalnie odkwasza organizm. Co to jest i jakie daje efekty? Produkty, przepisy i zasady w układaniu jadłospisu
Dieta alkaliczna, znana również jako zasadowa lub odkwaszająca, może pomóc na zmęczenie, senność i zaburzenia koncentracji, gdyż wspomaga odporność organizmu i dodaje energii. Choć w pewnych kręgach budzi kontrowersje, trudno mieć wątpliwości co do tego, że jedzenie alkaliczne sprzyja zachowaniu zdrowia i dobrej formy psychofizycznej. Poznaj najważniejsze zasady diety alkalicznej, dowiedz się, kiedy warto odkwasić organizm i wypróbuj przykładowe przepisy.
W tym artykule: Dieta alkaliczna – co to jest i na czym polega? Dieta alkaliczna, czyli dieta zasadowa Kiedy potrzebujemy odkwaszania organizmu? Dieta alkaliczna – produkty Dieta alkaliczna – przepisy Dieta alkaliczna – zasady przy układaniu jadłospisu Dieta zasadowa – efekty Dieta zasadowa – przeciwwskazania Dieta alkaliczna – co to jest i na czym polega? Dieta alkaliczna to dieta, która polega na takim komponowaniu posiłków, aby zachować równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Prawidłowe proporcje pomiędzy produktami zasadotwórczymi a kwasotwórczymi powinny wynosić 80/20. Alkalizujące są te produkty, których spożywanie sprzyja dostarczeniu do organizmu takich składników mineralnych jak wapń, magnez, potas oraz sód. Do składników o właściwościach kwasotwórczych można natomiast zaliczyć siarkę, chlor oraz fosfor. Jedzenie alkaliczne to przede wszystkim produkty pochodzenia roślinnego. Powinny one być podstawowym elementem codziennej diety. Pozostałe zasady diety alkalicznej to unikanie spożywania produktów kwasotwórczych – są to zwłaszcza posiłki pochodzenia zwierzęcego. Podczas diety oczyszczającej organizm należy również unikać stresu i stosowania używek, jeść regularnie o stałych porach, dobrze się wysypiać oraz pić dużo wody. Dieta alkaliczna, czyli dieta zasadowa Dieta alkaliczna znana jest również jako dieta zasadowa czy też dieta odkwaszająca. Skąd to wynika? Spieszymy z odpowiedzią. Produkty, które podczas trawienia zachowują odczyn alkaiczny, to tak zwane produkty zasadowe. To właśnie one są polecane osobom, które chcą odkwasić swoje organizmy. Nie zdziw się więc, jeśli natrafisz kiedyś na tego rodzaju określenie. Odkwaszanie organizmu - na czym polega i kiedy warto je zastosować? Zakwaszeniem organizmu nazywamy stan zaburzonej równowagi kwasowo-zasadowej. Nasza wiedza na temat tego zjawiska od wielu lat nieustannie się zwiększa. Dzięki postępowi medycyny wiemy, jakie są główne objawy zakwaszenia organizmu i jak postępować w przypadku, gdy nasz organizm boryka się z tym problemem. Obecnie mamy do dyspozycji różne sposoby na odkwaszanie organizmu. Dieta stanowi podstawę leczenia w przypadku wystąpienia objawów wskazujących na nadmiar kwasów w organizmie. Przedstawiamy sprawdzone sposoby na odkwaszenie organizmu. Dowiesz się też, jakie są pierwsze symptomy zaburzonej równowagi kwasowo-zasadowej. Kiedy potrzebujemy odkwaszania organizmu? Dieta odkwaszająca organizm często bywa krytykowana jako nienaukowa. Zwolennicy takiego podejścia słusznie zwracają uwagę, że organizm posiada naturalne mechanizmy, które zapobiegają obniżenia się poziomu pH płynów ustrojowych poniżej poziomu zagrażającemu życiu. Prawidłowo funkcjonujący organizm zapobiega temu w ten sposób, że wydala nadmiar dwutlenku węgla przez płuca, a także usuwa nadmiar kwasów dzięki nerkom. W ten sposób równowaga kwasowo-zasadowa może zostać zachowana, a życiu człowieka nie zagraża niebezpieczeństwo. Nie oznacza to jednak, że dieta alkaliczna jest pozbawiona sensu. Długotrwały nadmiar produktów zakwaszających w diecie może powodować niewielką zmianę poziomu pH, a także naraża na powstanie w organizmie niedoborów składników zasadowych. Możemy wtedy gorzej się czuć, mieć obniżoną odporność i częściej chorować. Badania naukowe wykazały u osób na diecie zakwaszającej zwiększone ryzyko zachorowania na przewlekłą niewydolność nerek, nadciśnienie tętnicze, kamicę nerkową, cukrzycę typu II oraz insulinooporność. Nie istnieją natomiast wystarczające dowody na to, że dieta taka zwiększa ryzyko nowotworów. Dieta odkwaszająca organizm to pojęcie potoczne, które nie jest stosowane w medycynie ani konwencjonalnej dietetyce. Często posługują się nim naturopaci oraz osoby propagujące zasady medycyny chińskiej. Bezpieczne oczyszczenie organizmu należy ograniczyć do wprowadzenia zmian w diecie oraz stylu życia. Nie jest natomiast konieczne ani wskazane stosowanie w tym celu suplementów z wysoką zawartością zasadotwórczych pierwiastków, takich jak wapń, potas, magnez czy sód. Dieta jabłkowa pozwoli pozbyć się znienawidzonych fałdek, ale czy jest bezpieczna? Opinie na temat diety jabłkowej Dieta jabłkowa zapewnia podobno możliwość zgubienia kilku kilogramów w krótkim czasie. Podstawę tej diety odchudzającej stanowią bogate w błonnik jabłka. Jakie są wady i zalety diety jabłkowej? Czy warto się na nią decydować? Dieta alkaliczna – produkty Słowo „dieta” kojarzy nam się przede wszystkim z ograniczeniem spożywanej ilości jedzenia. W przypadku diety alkalicznej jest jednak trochę inaczej. Powinna bazować na odpowiednich produktach. Jedzenie alkaliczne, czyli…? Już tłumaczymy. Jedzenie alkaliczne to przede wszystkim produkty pochodzenia roślinnego, takie jak warzywa i owoce. Silne działanie zasadotwórcze wykazują m.in.: cytryna, grejpfrut, mango, awokado, brokuł, sałata, kapusta, brukselka, pomarańcza, kiwi, banan, jabłka, kiełki, kalarepa, kasza jaglana, szpinak, karczochy, seler, oliwa z oliwek, rzodkiewka, zielona herbata, cukinia, groszek, zielony ogórek czy pomidor. Do produktów kwasotwórczych można natomiast zaliczyć zwłaszcza mięso i jego przetwory, nabiał, alkohol, sól, cukier, produkty z białej mąki, fast foody, jajka, papierosy, orzechy, większość zbóż, rośliny strączkowe czy kawę. Dieta alkaliczna – przepisy Przepisy diety alkalicznej powinny być oparte na wymienionych w poprzednim akapicie produktach, czyli takich, które podczas trawienia zachowują odczyn zasadowy (dieta zasadowa). Na rodzimym rynku wydawniczym nie brakuje poradników z poradami oraz gotowymi przepisami na dania zgodne z zasadami diety alkalizującej. Gotowe propozycje na smaczne i pożywne dania można znaleźć także w sieci (np. na blogach tematycznych). My też mamy dla ciebie sprawdzone przepisy. Oto nasze trzy propozycje. Kasza jaglana z bananem, startym na tarce jabłkiem, cynamonem oraz kiwi, Sałatka z kapusty pekińskiej, zielonego ogórka, jabłka i czerwonej papryki z dodatkiem łyżki oliwy z oliwek, bazylii, oregano i pieprzu roślinnego, Zielony koktajl ze szpinaku, kiwi, jabłka i awokado. Smoothie bowl – 4 przepisy na zdrowe i odchudzające śniadanie Smoothie bowl to jeden z najpopularniejszych kulinarnych trendów sprzed kilku sezonów, który podbił serca tych, którzy lubią nakarmić nie tylko żołądek, ale jeszcze oczy. Kolorowe i zdrowe posiłki stały się hitem w mediach społecznościowych. Wiele osób dalej serwuje sobie takie zdrowe i pożywane śniadania. Poniżej wyjaśniamy, co to dokładnie jest smoothie bowl i jak je przygotować. Dieta alkaliczna – zasady przy układaniu jadłospisu Podstawową zasadą diety alkalicznej jest zwiększenie spożycia surowych warzyw i owoców (także w formie soków), a unikanie mięsa i cukru. Ograniczyć należy też spożycie napojów z zawartością kofeiny, alkoholu i wszelkich produktów wysoko przetworzonych (w tym produktów z mąki oczyszczonej). Ryż, makaron, jaja można włączyć do jadłospisu tylko w niewielkich ilościach. Mleko, sery i oleje tłoczone na zimno są dozwolone. Układając jadłospis diety alkalicznej (zasadowej), warto pamiętać, by znalazły się w nim następujące produkty: owoce: jabłka, jagody, morele, banany, awokado, granaty, grejpfruty, winogrona, melony, cytryny, pomarańcze, gruszki, arbuzy. warzywa: brokuły, dynia, czosnek, cebula, seler, szparagi, szpinak, kalafior, kapusta, buraki, rzodkiewka, bataty i ziemniaki, kiełki roślin, przyprawy: cynamon, imbir, curry, musztarda, sól morska. Koktajl z mango na 3 sposoby. Proste, pyszne i zdrowe przepisy Mango to owoc wprost idealny do orzeźwiających smoothies, w sam raz na śniadania czy przekąski. Koktajl z mango jest prosty i szybki w przygotowaniu. Łatwo można go modyfikować dodając inne ulubione owoce. Oto cztery świetne przepisy. Dieta zasadowa – efekty Dieta alkaliczna może pomóc odzyskać energię, schudnąć, wzmocnić odporność organizmu, a także pozbyć się zmęczenia i bezsenności. Jej długotrwałe stosowanie wpływa również pozytywnie na stan włosów, paznokci oraz wygląd skóry. Stosowanie diety zasadowej ułatwia ponadto pozbycie się problemów żołądkowych, takich jak zwłaszcza wzdęcia i zaparcia. Dieta zasadowa – przeciwwskazania Zasady diety alkalicznej nie powinny być wprowadzane w życie przez kobiety w ciąży oraz karmiące. Jest to związane z tym, że oczyszczanie organizmu powoduje uwalnianie się do krwiobiegu różnego rodzaju toksyn i innych produktów przemiany materii. Mogą one następnie przedostać się do mleka matki, którego spożywanie narazi dziecko na problemy zdrowotne. Dieta zasadowa może być również niebezpieczna w przypadku jej rygorystycznego stosowania. Wiele kwasotwórczych produktów jest zdrowych, np. zboża, rośliny strączkowe czy orzechy, dlatego nie należy wycofywać ich z diety. Mogłoby to narazić na ryzyko niedoborów pokarmowych. Dieta kopenhaska - zasady, opinie, efekty. Sprawdź jadłospis diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska uchodzi za skuteczną, należy jednak wiedzieć, że ze względu na rygorystyczne zasady żywieniowe, nie jest polecana każdej osobie. Jak wygląda jadłospis w diecie kopenhaskiej? Jak szybko pojawią się efekty?
Jennifer Lawrence wyznała, że kazano jej przejść na dietę do roli w „Igrzyskach śmierci”. Co zrobiła aktorka?
W najnowszej rozmowie z „Variety” Jennifer Lawrence powróciła do czasów „Igrzysk śmierci” i otworzyła się na temat diety, na którą musiała przejść do roli w tym filmie. Jak zareagowała aktorka i co w ogóle myśli o ruchu body positivity?
W tym artykule: Jennifer Lawrence odmówiła przejścia na dietę do roli w „Igrzyskach śmierci” Jennifer Lawrence jest gwiazdą jednej z kilku okładek „Variety” z edycji Actors on Actors (aktorka na okładce ma na sobie sukienkę od Magdy Butrym). W rozmowie z Violą Davis padł temat „Igrzysk śmierci”, w których 10 lat temu zagrała 32-latka. Jennifer wyjawiła, że oczekiwano od niej tego, że schudnie i kazano jej przejść na dietę. Teraz, z perspektywy czasu, aktorka skomentowała te wymagania i zaznaczyła, jak niebezpieczne są one dla młodych osób, w szczególności dziewczynek. Jennifer Lawrence odmówiła przejścia na dietę do roli w „Igrzyskach śmierci” Jennifer Lawrence powiedziała Violi Davis, że 10 lat temu odbyła się rozmowa między nią a produkcją na temat tego, ile zamierza schudnąć do roli Katniss Everdeen. Dodała jednak, że w tej kwestii na szczęście była nieugięta. Aktorka mówiła o bardzo krzywdzącym wpływie, jaki mogłoby to mieć na dzieci oglądające film. Nie mogłam przejść na dietę. Nie chciałam, aby wszystkie dziewczynki, które chciałyby przebrać się za Katniss, czuły, że nie mogą, ponieważ nie mają odpowiedniej wagi – powiedziała 32-latka. „Igrzyska śmierci: Ballada ptaków i węży” - jest pierwszy kadr z filmu. Tak prezentują się główni bohaterowie superprodukcji Do sieci trafił właśnie drugi oficjalny zwiastun filmu na podstawie książki „Ballada ptaków i węży”, czyli prequela bestsellerowej sagi „Igrzyska śmierci”. Część scen nakręcono w Polsce, a konkretnie we wnętrzach Hali Stulecia we Wrocławiu. Już w 2013 roku Lawrence powiedziała BBC, że grając Katniss, chciała promować normalne ciała. Everdeen, która została wybrana, aby walczyć lub umrzeć, prawdopodobnie była niedożywiona i niesamowicie chuda – mówiła. Ale ciągle to powtarzam. Mamy możliwość kontrolowania tego obrazu, który będą oglądać później młode dziewczyny – dodała. Jennifer nie jest fanką diet. W 2012 roku powiedziała amerykańskiemu „Glamour”, że ćwiczy, ale nie stosuje diet. Nie możesz pracować, kiedy jesteś głodna – powiedziała. W tym roku aktorka została również mamą po raz pierwszy. Powitała na świecie synka Cy. W okresie ciąży i po niej, 32-latka nie stosowała żadnej diety, tylko pozwoliła swojemu ciału wrócić do formy we własnym tempie. I to się nazywa zdrowe podejście! Jennifer Lawrence została mamą po raz pierwszy Jennifer Lawrence urodziła! Co wiemy o pierwszym dziecku aktorki oraz Cooke’a Maroneya?
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Polecane kalkulatory często zawodzą
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Niestety kalkulatory, które są dostępne w sieci, nie są dopasowane do indywidualnych potrzeb, a co za tym idzie: często zawodzą. Istnieje jednak (skuteczna) alternatywa. Wskazujemy wzory, dzięki którym obliczysz, ile kalorii potrzebujesz.
W tym artykule: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Czym jest współczynnik PAL? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - popularne kalkulatory często zawodzą? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - indywidualne podejście kluczem do sukcesu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to liczba, którą warto znać, jeśli ktoś interesuje się dietą i treningami albo chce zmienić swój styl życia. Dzięki temu można bowiem dopasować swój jadłospis, częstotliwość, jak również intensywność ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Podpowiadamy, jak sprawdzić, ile kalorii potrzebuje twój organizm, a także wskazujemy wzory, dzięki którym dokonasz dokładniejszych obliczeń, niż przy użyciu kalkulatorów dostępnych za darmo w sieci. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Na to pytanie nie ma prostej i jednej odpowiedzi, bowiem wiele czynników wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne i jest to sprawa mocno indywidualna. Natomiast korzystając ze specjalnych wzorów, możemy tę wartość wyliczyć. Po co nam jest taka wiedza? Przede wszystkim dlatego, że dzięki niej ustalamy, ile w ciągu dnia możemy zjeść kilokalorii, tak by uzyskać odpowiedni efekt – zarówno w kontekście utraty kilogramów lub nabrania dodatkowej masy. W jednym i drugim wypadku wyliczenia podstawowe będą identyczne, a różnice będą wynikać przede wszystkich z ostatniego modyfikatora. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - wyliczenie to musimy rozpocząć od poznania PPM, czyli podstawowej przemiany materii. To liczba, która określa, ile organizm zużywa energii, by utrzymać wszystkie podstawowe funkcje życiowe. W tym celu możemy skorzystać ze wzoru Harrisa-Benedicta. Dzięki niemu jesteśmy w stanie wyliczyć podstawową przemianę materii osobno dla kobiet, osobno dla mężczyzn: PPM kobiet sześćset sześćdziesiąt pięć i dziewięć setnych dodać (9,56 razy waga w kilogramach)+(1,85 razy wzrost w centymetrach) minus (4,67 razy wiek), PPM mężczyzn 66,47+3,7 razy waga w kilogramach dodać 5,0 razy wzrost w centymetrach – 6,76 razy wiek. Wartości te będą się różnić w zależności od płci, czego dowodem są powyższe wzory. Jako alternatywę można wykorzystać wzory Mifflin-St Jeor: PPM kobiet [9,99xmasa ciała w kilogramach] + [6,25xwzrost w centymetrach)] - [4,92xwiek w latach] - 161 PPM mężczyzn [9,99xmasa ciała w kilogramach]+[6,25xwzrost w centymetrach] - [4,92xwiek w latach] + 5 Obie metody wyliczenia PPM są jak najbardziej poprawnie, choć druga (Mifflin-St Jeor) uznana jest za dokładniejszą i lepiej oddającą realia współczesnego człowieka. Została opracowana w 2005 roku i jest zatwierdzona przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków jako najlepsza metoda. Smoothie bowl – 4 przepisy na zdrowe i odchudzające śniadanie Smoothie bowl to jeden z najpopularniejszych kulinarnych trendów sprzed kilku sezonów, który podbił serca tych, którzy lubią nakarmić nie tylko żołądek, ale jeszcze oczy. Kolorowe i zdrowe posiłki stały się hitem w mediach społecznościowych. Wiele osób dalej serwuje sobie takie zdrowe i pożywane śniadania. Poniżej wyjaśniamy, co to dokładnie jest smoothie bowl i jak je przygotować. Czym jest współczynnik PAL? Mamy już wyliczoną podstawową przemianę materii, teraz musimy wyliczyć ile w ciągu dnia spalamy kalorii dodatkowo. Tutaj wykorzystujemy współczynnik PAL, czyli ten który określa stopień naszej codziennej aktywności fizycznej. Przy wyliczeniu CPM (całkowitej przemiany materii) korzystamy z poniższego wzoru i tabelki: 1,2 - 1,3 – tryb życia siedzący, bez żadnych dodatkowych intensywności 1,4 - 1,5 – tryb życia siedzący, bardzo mała intensywność fizyczna 1,6 - 1,7 – praca wymagająca część aktywności fizycznej, choć nadal w trybie mieszanym 1,8 - 1,9 – praca stojąca 2,0 - 2,4 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna SDDP jest to Swoiście Dynamiczne Działanie Pokarmu, czyli swego rodzaju straty energetyczne np. na ciepło, które jest wytwarzane podczas trawienia, jedzenia, itp. Najczęściej współczynnik ten wynosi 10%. Wstawiając poszczególne dane w poniższy wzór i obliczając równanie mamy finalną liczbę, która określa ile dziennie spalamy kalorii CPM=PPMxPAL (współczynnik aktywności fizycznej)+(PPM x SDDP np. 10%) Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - popularne kalkulatory często zawodzą? Dostępne w internecie kalkulatory, które są związane z obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego, nie uwzględniają dodatkowych elementów związanych z naszym organizmem. Powyższe wyliczenia i wzory to zdecydowanie najprostsze rozwiązanie, (które uwzględnia dużo dodatkowych, indywidualnych danych), a jednocześnie umożliwiają ci sprawdzenie, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Jedzenie wpływające na lepsze samopoczucie? Każde! Ale te produkty szczególnie Jedzenie może przynosić dużo radości i satysfakcji. Istnieją jednak produkty spożywcze, które wyjątkowo pozytywnie wpływają na nasz humor. Dlaczego poprawiają nastrój? Co warto jeść? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - indywidualne podejście kluczem do sukcesu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to absolutne minimum jakie musimy wyliczyć, by móc podejść na poważnie do odpowiedniej diety czy treningu. Powyższe wzory to wierzchołek góry lodowej możliwości różnego rodzaju wyliczeń całkowitej przemiany materii. Wszystko zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. Jeśli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, od wyniku PPM odejmij ok. 300-400 kcal. Spożywanie pomniejszonej liczby kcal, która wyjdzie ci z równania, w zależności od tego na jakim etapie diety i treningów jesteś powinno przyczynić się do utraty masy ciała o około 0,75 kg w przeciągu tygodnia. Jest to tzw. zdrowe chudnięcie. Odwrotny efekt otrzymamy w momencie, gdy dodamy te kilkaset kalorii. Wówczas dowiemy się ile kalorii musimy dziennie spożywać by przytyć około 0,75 kilograma tygodniowo. By jeszcze dokładniej wyliczyć PPM możemy sięgnąć do bardziej zaawansowanych wzorów chociażby tego, który przedstawiamy poniżej: CPM = PPM + (PPM x SDDP np. 10%) + kcal wydatkowane na trening + NEAT Tutaj pojawia się pojęcie NEAT jest to spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem. Kluczową rolę odgrywa zmiana naszych codziennych przyzwyczajeń, które będą determinowały większą ilość spalanych kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne oraz poznanie wartości m.in. podstawowej przemiany materii jest bardzo ważne przy rozpoczynaniu jakiekolwiek diety. Przed przystąpieniem do zmian warto poświęcić dłuższą chwilę na spokojną analizę trybu życia, a następnie wprowadzić zmiany, które w konsekwencji będą w stanie zdecydowanie polepszyć nasz stan zdrowia. Możliwości wyliczenia zarówno CPM jak i PPM jest wiele i to którą z metod wybierzecie finalnie nie ma aż takiego dużego znaczenia, jednak bezwzględnie warto to zrobić.
Smoothie bowl – 5 przepisów na zdrowe i pożywne śniadanie. Rozpocznij dzień od smacznego zastrzyku witamin
Smoothie bowl to jeden z najpopularniejszych kulinarnych trendów sprzed kilku sezonów, który podbił serca tych, którzy lubią nakarmić nie tylko żołądek, ale jeszcze oczy. Kolorowe i zdrowe posiłki stały się hitem w mediach społecznościowych. Wiele osób dalej serwuje sobie takie zdrowe i pożywane śniadania. Poniżej wyjaśniamy, co to dokładnie jest smoothie bowl i jak je przygotować.
W tym artykule: Co to jest smoothie bowl? Smoothie bowl z bananem Smoothie bowl z awokado Smoothie bowl czekoladowe Smoothie bowl z mango Smoothie bowl z malinami Instagram to przestrzeń, w której chętnie oglądamy piękne obrazki. Z tego powodu nie dziwi nas fakt, że smoothie bowl wręcz królowało w tej aplikacji. Na szczęście w tym przypadku uczta nie kończy się na doznaniach wizualnych. Te kolorowe mieszanki są do tego pyszne i zdrowe. Smoothie bowl to zatem świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Pozywaną kompozycję można oprzeć na wielu składnikach. Do tego przepisy na smoothie bowl wcale nie są trudne. Poniżej czeka 5 prostych receptur, które będziecie chcieli jeść na okrągło. Co to jest smoothie bowl? Smoothie bowl to w największym uproszczeniu miska wypełniona smoothie oraz owocami, orzechami czy innymi pasującymi dodatkami. Smoothie jest to koktajl owocowy lub warzywny, może być z dodatkiem płatków owsianych, przyrządzony na mleku, jogurcie lub wodzie. Przepisy na smoothie bowl są przeróżne, a pomysły wielbicieli tego smakołyku wręcz nieograniczone. Ta kolorowa miska z powodzeniem zastąpi śniadanie, a także sprawdzi się jako posiłek przedtreningowy czy po prostu przekąska. Bez obaw mogą jeść je osoby na diecie wegetariańskiej, bezglutenowej czy niskokalorycznej. Poniższe przepisy pokażą jak zrobić smoothie bowl w różnych wersjach. Koktajl z mango na 3 sposoby. Proste, pyszne i zdrowe przepisy Mango to owoc wprost idealny do orzeźwiających smoothies, w sam raz na śniadania czy przekąski. Koktajl z mango jest prosty i szybki w przygotowaniu. Łatwo można go modyfikować dodając inne ulubione owoce. Oto cztery świetne przepisy. Smoothie bowl z bananem Smoothie bowl na bazie banana, truskawek i płatków owsianych to świetna propozycja na letnie śniadanie. Banan i płatki zapewnią kalorie i wartości odżywcze, a truskawki orzeźwią. Aby przygotować tę wersję potrzebujesz: 1 banana kilkanaście truskawek ok. 150 ml jogurtu naturalnego 2 - 3 łyżki płatków owsianych 1 łyżkę płatków migdałowych pół łyżki masła orzechowego Połowę banana oraz truskawek zmiksuj z jogurtem, płatkami i masłem orzechowym. Jeśli chcesz, by koktajl był gęstszy możesz użyć jogurtu greckiego. Pozostałą połowę banana pokrój w plastry, a truskawki na połówki. Ułóż owoce na wierzchu i posyp płatkami migdałowymi. Oczywiście na wierzchu smoothie bowl możesz ułożyć zupełnie inne owoce i dodatki. Z takim koktajlem świetnie komponują się różnego rodzaju orzechy, a także maliny. Koktajle białkowe, które naprawdę polubisz. 4 proste i szybkie przepisy na proteinowe shake'i Smoothie bowl z awokado Smoothie bowl to nie tylko świetny smak, ale również piękny wygląd. W wersji z awokado intensywny zielony kolor zapewniają szpinak i kiwi. Jeśli komuś wydaje się, że to połączenie jest niecodzienne, to koniecznie powinien go spróbować. Do jego zrobienia przygotuj: 1 małe awokado garść liści szpinaku 2 kiwi połówkę małej cytryny 1 banana 1 łyżkę siemienia lnianego lub płatków owsianych garść malin świeżych lub mrożonych pół szklanki mleka roślinnego (możesz użyć wody) Awokado obierz i pozbaw pestki. Szpinak umyj. Kiwi, cytrynę oraz banana obierz ze skórek. Siemię możesz wcześniej zmielić, jeśli obawiasz się, że twój blender nie poradzi sobie z jego rozdrobnieniem przy miksowaniu koktajlu. Awokado, szpinak, 1 kiwi, pół banana, cytrynę, siemię włóż do blendera, zalej wodą lub mlekiem i zmiksuj. Możesz dodać mniej cytryny lub całkowicie z niej zrezygnować, jeśli chcesz, by smoothie było słodsze. Na wierzchu ułóż pokrojoną w plasterki pozostałą połowę banana oraz kiwi i maliny. Smoothie bowl czekoladowe Smoothie bowl z owocami jest banalnie proste i szybkie do wykonania. Jednak oczekujesz czegoś innego i zastanawiasz się jak zrobić smoothie bowl z czekoladą? Ten przepis to gratka dla wszystkich łasuchów. Przygotuj: 2 banany 2 czubate łyżki kakao 1 szklankę mleka 3 kostki gorzkiej czekolady garść orzechów włoskich lub laskowych przekrojonych na połówki 2 łyżki płatków migdałowych 2 łyżki wiórek kokosowych Włóż do kielicha blendera 1,5 banana oraz kakao i zalej mlekiem. Zmiksuj na gładką masę. Jeśli smoothie będzie zbyt gęste możesz dolać do niego więcej mleka. Pozostałą połówkę banana pokrój w plasterki i rozłóż na wierzchu. Gorzką czekoladę przekrój na mniejsze kawałki i również połóż na smoothie. Posyp smoothie bowl płatkami migdałowymi, wiórkami kokosowymi i owocami. Jeśli chcesz zjeść je na śniadanie to dodaj płatki owsiane, by było bardziej pożywne i sycące. Smoothie bowl z mango Smoothie bowl na bazie mango świetnie sprawdzi się w ciepłe dni, dzięki orzeźwiającym właściwością. Po dodaniu do niego banana będzie także gęstsze, sycące i pożywne. Oto przepis na smoothie bowl z mango i banana: ok. 250 g mango (możesz użyć świeżego lub mrożonego) 2 banany ok. 150 ml jogurtu naturalnego (możesz użyć greckiego, by smoothie było gęstsze) 4 łyżki soku pomarańczowego 2 łyżki płatków owsianych 3 łyżki wiórek kokosowych garść malin lub borówek Większość mango (pozostaw trochę do dekoracji), 1,5 banana, jogurt naturalny, płatki owsiane oraz sok pomarańczowy zmiksuj na gładką masę. Pozostałą połowę banana pokrój w plasterki, a mango w kostki. Rozłóż na wierzchu smoothie wraz z malinami lub borówkami. Posyp wiórkami kokosowymi. Tak przygotowane żółte smoothie nie tylko wspaniale wygląda, ale także wyśmienicie smakuje. Pokochają je nie tylko wielbiciele mango, dzięki świetnemu połączeniu z innymi składnikami. Smoothie bowl z malinami Sezonowo smoothie bowl najlepiej dopasowywać do tego, co akurat natura nam oferuje. Awokado czy banana kupimy w sklepie o każdej porze roku. Świeże truskawki, jagody, borówki czy maliny stają się w pewnym momencie nieosiągalne. Dlatego przepisy na smoothie bowl warto modyfikować pod aktualny asortyment sklepów spożywczych lub dobra, które mamy we własnych ogrodach. W ten sposób to danie nie może się znudzić. Jedną z ciekawych opcji jest smoothie bowl z malinami. Jak przygotować miskę z tym pysznym owocem. Najlepiej zacząć od listy zakupów. Poniżej czeka przepis na smoothie bowl z malinami. Przygotuj: 300 g świeżych malin 2 dojrzałe banany ok. 150 ml jogurtu naturalnego (możesz użyć greckiego, by smoothie było gęstsze) łyżkę nasion chia łyżkę płatków migdałowych opcjonalnie do dekoracji świetnie sprawdzą się też jadalne kwiaty i inne owoce Włóż 250g malin i banany do naczynia, a następnie zblenduj je na aksamitną i jednolitą masę. Potem dodaj jogurt i dokładnie wymieszaj. Tak przygotowane smoothie możesz przełożyć do miski. Na wierzchu ułóż pozostałe maliny, rozsyp nasiona chia i płatki migdałów oraz wedle uznania przyozdób jeszcze smoothie bowl jadalnymi kwiatami lub innymi owocami. Smacznego! Teraz już z pewnością wiesz, jak zrobić smoothie bowl, czym dekorować miski wypełnione kolorowym koktajlem i z czego najlepiej tworzyć bazę. Jak widać po powyższych przepisach, banan, jogurt naturalny i płatki owsiane świetnie komponują się z wieloma owocami i roślinami. Warto mieć w domu także świeże lub mrożone maliny czy borówki, ponieważ idealnie pasują do dekoracji i świetnie smakują w połączeniu z owocowymi smoothies.
Koktajl z mango na 4 sposoby. Proste, pyszne i zdrowe przepisy w sam raz do śniadania
Mango to owoc wprost idealny do orzeźwiających smoothies, w sam raz na śniadania czy przekąski. Koktajl z mango jest prosty i szybki w przygotowaniu. Łatwo można go modyfikować dodając inne ulubione owoce. Oto cztery świetne przepisy.
W tym artykule: Koktajl z mango - Smoothie z mango i bananem Koktajl z mango - Zielone smoothie z mango Koktajl z mango - Shake z mango i ananasem Koktajl z mango - Koktajl z mango i malin Koktajl z mango i innymi owocami lub warzywami może być świetnym dodatkiem do śniadania lub przekąską w ciągu dnia. Z uwagi na to, że smak tego owocu świetnie współgra z wieloma innymi, to przepisów na pyszne smoothie jest mnóstwo. Poniżej 4 receptury, który w łatwy sposób można przygotować w domu. Koktajl z mango - Smoothie z mango i bananem Koktajl z mango i banana jest nie tylko orzeźwiający, ale także sycący. Dzięki temu możesz przygotować go np. na drugie śniadanie do pracy czy na uczelnię. Oto, czego będziesz potrzebować: 1 dojrzałego mango 1 małego banana 1 pomarańczę 1/3 szklanki mleka 3 łyżek jogurtu greckiego 1 łyżkę miodu (możesz zastąpić innym słodzikiem) Przygotowanie: Shake z mango zacznij przygotowywać od wyciśnięcia soku z pomarańczy Umyj i obierz mango, a następnie odkrój miąższ od pestek, pokrój na mniejsze kawałki i włóż do blendera Mango zalej sokiem z pomarańczy, dodaj obranego banana, jogurt, mleko i miód. Jeśli chcesz, by smoothie z mango było zimne, dodaj przez zblendowaniem kilka kostek lodu. Następnie dokładnie zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji. Koktajl z mango - Zielone smoothie z mango Smoothie z mango zwykle ma żółty lub pomarańczowy kolor. Jednak tak naprawdę, zawdzięcza go nie tylko mango, ale również dodatkom i innym owocom. Oto przepis, dzięki któremu stworzysz zdrowy, smaczny i zielony koktajl z mango. Potrzebujesz: 1 mango 1 banana 2 garście liści szpinaku sok z jednej limonki 2 pomarańcze 1 szklankę mleka 1 łyżkę miodu lub innego słodzika Przygotowanie: Liście szpinaku umyj pod bieżącą wodą i osusz. Odkrój twarde łodyżki, a następnie wrzuć liście do blendera Mango umyj, obierz ze skórki i odkrój miąższ od pestek. Pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do kielicha blendera Do blendera dodaj obrane ze skórki pomarańcze i banana oraz wszystkie pozostałe składniki. Możesz dorzucić kilka kostek lodu przed blendoowaniem. Zmiksuj wszystko na gładką masę i podawaj od razu po przygotowaniu Kiedy już wiesz, jak zrobić smoothie z mango i szpinaku, możesz je niemal dowolnie modyfikować. Zamiast liści szpinaku świetnie sprawdzi się np. równie pyszny i zdrowy jarmuż. Jeśli lubisz nieco kwaśniejsze smaki zastąp pomarańcze połową grejpfruta. Ciasto marchewkowe fit – sprawdź prosty przepis na dietetyczne ciasto marchewkowe Koktajl z mango - Shake z mango i ananasem Koktajl z mango i ananasem to prawdziwa żółta bomba witaminowa. Jest pyszny, słodki, zdrowy i orzeźwiający. Do jego przyrządzenia potrzebujesz: 1 dojrzałego mango pół świeżego ananasa sok z 1 pomarańczy 1 dojrzałego banana 1 łyżkę soku z limonki kilka kostek lodu Przygotowanie: Ananasa obierz, wytnij twardy miąższ i pokrój na mniejsze kawałki Mango umyj, obierz i odkrój miąższ od pestek, a następnie pokrój na mniejsze kawałki Do kielicha blendera wrzuć wszystkie składniki, a następnie zblenduj na gładką masę. Dla lepszego efektu smoothie z mango i ananasa możesz podawać w schłodzonych szklankach. Wystarczy że włożysz je przed tym na pół godziny do lodówki lub kilka minut potrzymasz w zamrażalce. Powyższy przepis także możesz modyfikować. Jeśli wolisz słodszy koktajl - dodaj do niego miodu. Jeżeli chcesz, by był bardziej kremowy użyj 3 łyżek jogurtu greckiego. Koktajl z mango - Koktajl z mango i malin Mango pasuje nie tylko do tropikalnych owoców takich jak banan lub ananas. Świetnie współgra także z polskimi skarbami natury. Możesz zatem postawić na przepis, w którym połączysz je z jabłkiem, gruszką, truskawkami lub malinami. Nas do takich kulinarnych eksperymentów nie trzeba szczególnie namawiać. Chętnie zaserwowalibyśmy sobie w pierwszej kolejności koktajl z mango i malinami. Do jego przygotowania będą potrzebne następujące składniki: 1 dojrzałe mango 25 dag malin 0,5 szklanki soku pomarańczowego 1,5 szklanki jogurtu naturalnego opcjonalnie można dodać także cukier wedle uznania. Przygotowanie: Wystarczy zacząć od umycia i obrania mango, a także pozbycia się jego pestki. Tak przygotowane mango jest gotowe do zblendowania. Wystarczy włożyć je do jednej miski z jogurtem i miksować do uzyskania jednolitego musu. Gotowy koktajl można przelać do szklanek. W następnym etapie należy zblendować maliny i sok pomarańczowy. Uzyskaną masę wlać na górę już wcześniej przełożonego do szklanego koktajlu o smaku mango. Można wymieszać lub jeść z podziałem na warstwy. W obu wersjach smakuje wybornie. Smacznego! Soki warzywne, które oczyszczają. Sprawdź przepisy na zdrowe, odchudzające i wzmacniające odporność soki z warzyw Soki warzywne to zastrzyk energii i witamin. To dobry sposób na dostarczenie do organizmu wielu witamin i składników odżywczych w łatwej i smacznej formie. Ich wykonanie wcale nie jest skomplikowane. Sprawdź przepisy na soki z warzyw, które pokochasz.
Redukcja tkanki tłuszczowej – jak zmniejszyć obwód w pasie? Zdrowo!
Redukcja tkanki tłuszczowej to proces wymagający sporego samozaparcia. Ale gubiąc nadmierne kilogramy, zmniejszamy ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, warto więc zadbać o zdrowie. Co zrobić, by skutecznie i mądrze pozbyć się zbędnych kilogramów?
W tym artykule: Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa? Redukcja tkanki tłuszczowej – na czym polega? Redukcja tkanki tłuszczowej – dieta kluczem do sukcesu? Redukcja tkanki tłuszczowej – jakie ćwiczenia stosować w jej trakcie? Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga samozaparcia, więc na samym początku warto omówić tę kwestię. Bez właściwej motywacji trudno o efekty, bowiem powodzenie odchudzania jest uwarunkowane systematycznością i konsekwencją. Warto jednak zadbać o swoje zdrowie, bo w przyszłości nadwaga lub otyłość może stać się przyczyną wielu poważnych schorzeń. Cukrzyca, choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie tętnicze – to tylko kilka przykładów z długiej listy możliwych konsekwencji. Chcesz zgubić kilka centymetrów w talii? Zrób to przede wszystkim dla swojego zdrowia. To najlepsza motywacja. Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa? Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga czasu, nie oznacza to jednak, że na pierwsze efekty trzeba będzie czekać w nieskończoność. Błędem jest jednak dążenie do możliwie najszybszego uzyskania wymarzonej sylwetki. Powiedzmy to wprost – wieloletnich zaległości w kwestiach żywieniowych i związanych z aktywnością fizyczną nie da się nadrobić w dwa tygodnie, to po prostu niemożliwe. Katorżnicze diety nie są skuteczne. Wynika to z faktu, że jeżeli organizm nie otrzyma wszystkich składników odżywczych, które są mu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, zacznie gromadzić zapasy magazynowe. Pamiętaj, organizm zawsze dąży do równowagi. Nawet jeżeli uda ci się w ten sposób schudnąć, redukcja masy będzie realizowana kosztem tkanki mięśniowej, a to zjawisko jest wyjątkowo niepożądane – utrata wagi nie może odbywać się kosztem zdrowia. Inna sprawa, że po zakończeniu diety głodowej, najprawdopodobniej wystąpi efekt jo-jo. A może skuteczne okażą się mordercze treningi? Niestety jest to kolejny błąd popełniany przez osoby, które chcą osiągnąć zbyt wiele w zbyt krótkim czasie. Jeżeli pozbawimy organizm czasu na odpoczynek i regenerację, dorobimy się jedynie przewlekłego zmęczenia i kontuzji. Jak więc zredukować tkankę tłuszczową? Co jeść na redukcji tkanki tłuszczowej? Jak powinien wyglądać odpowiedni plan treningowy? Aby móc mówić o skutecznym odchudzaniu, najpierw należy zrozumieć, jak realizowana jest redukcja tłuszczu. Jak ujędrnić uda? 7 sprawdzonych sposobów, aby wyszczuplić nogi Problem z wyszczupleniem i ujędrnieniem nasila się szczególnie przed okresem wakacyjnym, kiedy to odsłania się najwięcej ciała i wydaje nam się, że powinno ono wyglądać jak najlepiej... A wcale nie musi! Ale jeśli chcemy poprawić wygląd, a przede wszystkim kondycję swoich nóg, to co mamy zrobić? Czy jedna regularnie wykonywana praktyka wystarczy? Może to bardziej złożony proces? Przedstawiamy kilka świetnych sposób na jędrne, a co najważniejsze ,„zdrowsze” uda. Redukcja tkanki tłuszczowej – na czym polega? Redukcja tkanki tłuszczowej jest możliwa wyłącznie w warunkach właściwego pobudzenia zachodzących w organizmie procesów metabolicznych. Aby móc odpowiednio zadbać o metabolizm, należy włączyć zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. Organizm ludzki jest niezwykle inteligentną maszyną. Tkanka tłuszczowa to nic innego, jak zapasy energetyczne. Te gromadzone są także pod postacią glikogenu mięśniowego, ale to tłuszcz stanowi największą rezerwę. Jak wspomnieliśmy wcześniej, organizm zawsze dąży do zachowania równowagi, więc w przypadku, gdy liczba dostarczanych kalorii drastycznie spadnie, nasze ciało w pierwszej kolejności sięgnie po energię zgromadzoną w mięśniach, wszystko po to, żeby zapasy przetrwały możliwie najdłużej. W celu skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej należy zmusić ciało do czerpania energii z tłuszczu, nie z zawartych w białkach aminokwasów. Trzeba to robić rozsądnie, w przeciwnym wypadku grozi nam szybki powrót do wagi wyjściowej. Co oznacza w tym przypadku szybka redukcja tkanki tłuszczowej? Bezpieczna utrata wagi nie powinna być większa niż 4 procent całkowitej masy ciała w ciągu miesiąca. Drenaż limfatyczny: na czym polega i jakie są jego rodzaje? Drenaż limfatyczny, inaczej presoterapia, został wymyślony już w latach 30. XX wieku. Choć główne techniki, wprowadzone przez ojca tego masażu – duńskiego fizjoterapeutę Emila Voddera, są wciąż podstawą zabiegu, drenaż na przestrzeni lat wyewoluował do tego stopnia, że dziś w wielu specjalistycznych placówkach wykonuje się go przy pomocy specjalnych urządzeń mechanicznych. Masaż limfatyczny to nie tylko zabieg fizjoterapeutyczny – coraz częściej decydują się na niego osoby, które chcą wymodelować ciało i pozbyć się cellulitu. Na czym polega drenaż limfatyczny i czy można wykonać go w domu? Wyjaśniamy. Redukcja tkanki tłuszczowej – dieta kluczem do sukcesu? Redukcja tkanki tłuszczowej w pierwszej kolejności wymaga wdrożenia odpowiedniej diety. Dobra informacja: jedzenie na redukcji nie musi być wyrzeczeniem ponad ludzkie siły. Kluczem do skutecznej diety jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników. W jadłospisie nie może zabraknąć węglowodanów, białka i tłuszczy. Chwileczkę: tłuszczy? Dokładnie tak! Jeżeli tłuszcz nie zostanie dostarczony wraz z pożywieniem, praca istotnych hormonów i enzymów zostanie zaburzona, a wchłanianie mikroskładników ulegnie drastycznemu zmniejszeniu. Poza tym deficyt tłuszczu spowoduje, że organizm zacznie oszczędzać nagromadzone zapasy. Ważne jest jednak przestrzeganie trzech istotnych zasad: dostarczany tłuszcz powinien być wartościowy (taki jest zawarty m.in. w oliwie z oliwek, w rybach morskich i w orzechach), węglowodany powinny charakteryzować się niskim indeksem glikemicznym, białko z chudego mięsa. Dieta na szybką redukcję tkanki tłuszczowej musi wytwarzać deficyt kaloryczny, inaczej organizm nie sięgnie po zapasy w postaci tłuszczu. Nie można jednak przesadzać. Zależnie od wieku, stanu zdrowia i masy ciała, dzienna ilość kalorii powinna wynosić 80-90 proc. normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Woda z octem jabłkowym – czy naprawdę działa odchudzająco? Jak ją pić? Woda z octem jabłkowym posiada wiele zastosowań. Ocet jabłkowy ma działanie antybakteryjne, odchudzające, obniża poziom glukozy we krwi oraz reguluje pracę układu krążenia. Kiedy pić wodę z octem jabłkowym? Po jakim czasie możemy spodziewać się efektów? A w czym pomaga moczenie nóg w occie jabłkowym? Redukcja tkanki tłuszczowej – jakie ćwiczenia stosować w jej trakcie? Redukcja tkanki tłuszczowej nie może opierać się wyłącznie na diecie. Bez zdrowej porcji aktywności fizycznej trudno mówić o zdrowym odchudzaniu. Podstawowa zasada jest prosta – ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej muszą być regularne. Należy bowiem wiedzieć, że to nie ruch inicjuje spalanie kalorii. Odpowiadają za to procesy biochemiczne, które zostają aktywowane w trakcie wysiłku. Potrzebny jest też czas na regenerację organizmu. Tydzień powinien składać się z 3-4 dni treningowych. Osoby początkujące powinny wdrożyć trening cardio, który przewiduje ruch w obszarze tętna tlenowego. Bardziej zaawansowane osoby mogą przestawić się na trening interwałowy, który uwzględnia ćwiczenia intensywne i średniointensywne, organizm pracuje zatem w przedziale tętna beztlenowego i tlenowego. Jeżeli przy okazji odchudzania nie chcemy utracić masy mięśniowej, treningi cardio lub interwałowe warto połączyć z ćwiczeniami siłowymi. „Tygrysie paski” są piękne, ale możesz ich nie chcieć. Jak się pozbyć rozstępów? Podpowiadamy skuteczne zabiegi na usuwanie rozstępów w gabinecie Kochamy „tygrysie paski”, bo opowiadają naszą historię. Rozumiemy jednak również, że nie każdej z nas łatwo je zaakceptować. Jeśli należysz do tej drugiej grupy i zadajesz sobie pytanie, jak pozbyć się rozstępów, przedstawiamy kilka niezawodnych sposobów. Jakie zabiegi dają najlepsze efekty, jeśli chodzi o usuwanie rozstępów w gabinecie? Poznaj ceny i opinie. Jak działają: laser na rozstępy, peeling, mezoterapia, fale radiowe?