7 napojów, które hamują apetyt na słodycze. 4 z nich masz na pewno w kuchni, a wszystkie są pyszne
Masz niepohamowaną ochotę na słodycze? Dietetycy wskazują konkretne napoje, które mogą powstrzymać głód cukru i pomóc ci zapanować nad apetytem. Sprawdź, co pić, by nie sięgać po tabliczkę czekolady!
Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego zachcianki na słodkie przychodzą wtedy, gdy jesteś zmęczona, zestresowana albo po prostu… sama? Dziś opowiem Ci o napojach, które mogą naprawdę pomóc. I nie – to nie będzie kolejna lista „fit zamienników”. To będzie historia o tym, jak zrozumienie swojego ciała i potrzeb może zmienić naszą relację z cukrem. Skąd się bierze ta ciągła ochota na coś słodkiego? Twój mózg działa jak smartphone z tysiącem otwartych zakładek. Gdy poziom cukru we krwi spada, system zaczyna szukać szybkiego zasilania – najczęściej w postaci czegoś słodkiego. Ale to nie wszystko. Czasem potrzeba cukru to sygnał, że czegoś brakuje – nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie. Może to być niedobór magnezu. Może stres. Może potrzeba komfortu, który kiedyś kojarzył się z domowym ciastem. To nie słabość. To informacja. Co mówi nauka? Składniki, które faktycznie pomagają Badania pokazują, że niektóre składniki odżywcze mogą skutecznie ograniczać apetyt na cukier: Chrom – pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co oznacza mniej nagłych zachcianek; Błonnik – daje uczucie sytości, więc rzadziej szukasz „czegoś na ząb”; Kapsaicyna – pobudza metabolizm i może delikatnie tłumić głód. To nie są magiczne rozwiązania. To małe kroki w stronę większego balansu. Te napoje mogą być twoimi sprzymierzeńcami Nie musisz rezygnować ze wszystkiego. Czasem wystarczy zmiana jednej rzeczy – jak to, co pijesz, gdy pojawia się ochota na coś słodkiego. 1. Woda infuzowana Zwykła woda z dodatkiem owoców i ziół – na przykład plasterkami pomarańczy, świeżą miętą czy malinami. To naturalny smak, który może zastąpić słodkie napoje i jednocześnie nawilża organizm. Ciekawostka: Czasem mylimy pragnienie z głodem. Szklanka takiej wody może być pierwszym krokiem do ustalenia, o co chodzi. 2. Napoje gazowane o obniżonej zawartości cukru Tak, są takie. I nie chodzi o słodkie „zero” z syntetycznymi dodatkami, tylko napoje z mniejszą ilością cukru i naturalnymi słodzikami, jak stewia. To sposób na łagodniejsze przejście od pełnocukrowych napojów do zdrowszych alternatyw. 3. Sok z arbuza Ma około 70 kalorii na szklankę i zawiera wyłącznie naturalne cukry. A co ważniejsze – jest źródłem magnezu, który reguluje gospodarkę glukozową. Braki tego pierwiastka często idą w parze z zachciankami. 4. Ocet jabłkowy Nie każdy go lubi, ale warto spróbować – w rozcieńczonej formie (np. 1 łyżka na szklankę wody). Pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i spowalnia wchłanianie węglowodanów. To może nie jest twój nowy ulubiony drink, ale jego działanie potwierdza wiele badań. Poza tym naszym zdaniem smakuje jak kwaśna lemoniada, albo komucha. 5. Matcha Czyli sproszkowana zielona herbata. Zawiera L-teaninę – aminokwas, który wspiera koncentrację i redukuje stres. A mniej stresu = mniej impulsywnego sięgania po słodycze. Dla tradycjonalistek sprawdzi się też zwykła zielona herbata. Jeśli nie przepadasz za matchą na mleku, wypróbuj opcję na wodzie. Ma pyszny, chlorofilowy smak. 6. Kombucha Fermentowana herbata z żywymi kulturami bakterii. To wsparcie dla jelit i mikrobiomu które – jak pokazują badania – mają wpływ na to, co jemy i kiedy. Dobra kombucha wspiera metabolizm i może pomóc zmniejszyć ochotę na cukier. 7. Zwykła woda Tak, najprostsze bywa najskuteczniejsze. Nawodnienie to podstawa. A czasem właśnie ono wystarcza, by nie sięgać po kolejnego batonika, albo nie rzucać się na chitosy. Ile cukru to „w sam raz”? I co z tą granicą? Ale łatwo ją przekroczyć. Cukier jest w produktach, w których się go nie spodziewasz: sosy, jogurty, pieczywo. Dlatego tak ważne jest, by czytać etykiety – nie z obsesją, ale z ciekawością. Co możesz zrobić już dziś? Wybierz jeden napój z listy i wprowadź go do codziennej rutyny; Pij szklankę wody, zanim sięgniesz po coś słodkiego; Sprawdź, czy nie brakuje ci magnezu – może warto zrobić badania pod tym kątem? Zastanów się, czy apetyt na słodycze nie wiąże się z emocjami. I na koniec: słowo otuchy Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o uważność. Jeśli dziś sięgasz po czekoladkę, to nie znaczy, że „wszystko stracone”. To znaczy, że jesteś człowiekiem. I że możesz spróbować jeszcze raz – jutro, albo nawet za godzinę. Zadbaj o siebie. Napoje hamujące apetyt na słodycze to tylko narzędzie. Ty jesteś zmianą.
Pancakes fit – najlepsze, jakie istnieją. Proste przepisy na pyszne i zdrowe amerykańskie naleśniki
Pancakes fit, czyli w wersji zdrowszej, ale równie smacznej i pożywnej. Oto świetna alternatywa dla ikonicznych amerykańskich naleśników.
W tym artykule: Przepis na fit pancakes Pancakes fit – przepis na ciasto owsiane Pancakes fit – przepis na ciasto bananowe Pancakes fit – z czym podawać? Jak powszechnie wiadomo, kuchnia amerykańska nie jest odpowiednia dla osób, które dbają o linię. Każdy przepis można jednak zmodyfikować tak, żeby smak oryginału korespondował z niską kalorycznością. Poniżej prezentujemy dwa pomysły na dietetyczne pancakes. Jeśli zwracacie szczególną uwagę na to, co jecie i / lub ograniczacie cukier w codziennej diecie, nie mogłyście / nie mogliście lepiej trafić. W tym artykule podajemy sprawdzone przepisy na zdrowe pancakes, które zachwycają swoim smakiem. Przygotowanie fit pancakes jest bardzo proste, poza tym nie zajmuje dużo czasu. Znajdziesz na to chwile nawet o poranku. Przepis na fit pancakes Niskokaloryczne pancakes to świetny pomysł na śniadanie, obiad albo podwieczorek dla osób, które ograniczają cukier w codziennej diecie. Gdzie szukać przepisu na fit pankejki? W sieci (np. na blogach i portalach o tematyce kulinarnych) nie brakuje treści z poradami „jak przygotować ciasto” oraz z pomysłami na ciekawe dodatki. Kilka wskazówek znajdziecie także poniżej. Mamy dla was przepis na fit pancakes. A właściwie dwa przepisy – na pancakes owsiane, jak również na pancakes bananowe. Co więcej, w dalszej części artykułu podpowiadamy, z czym podawać dietetyczne pancakes. Smacznego! Pancakes fit – przepis na ciasto owsiane Pancakes fit - ich sekret polega na tym, że nie zawierają mąki i cukru. Zamiast pierwszego z wymienionych składników, użyjemy płatków owsianych. Należy jednak podkreślić, że doskonale chłoną one wilgoć, więc po przygotowaniu, takie pancakes są dość suche. Nie jest to wadą, bowiem wiele osób lubi właśnie taką formę placków, jeżeli jednak zależy ci na bardziej wyrazistym smaku, dobierz ulubione dodatki. Poniżej prezentujemy przepis na fit pancakes owsiane. Fit pancakes owsiane - składniki (na 8-9 sztuk): 100 g płatków owsianych (zwykłych) 100 ml mleka 1 jajko 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 cynamonu odrobina ekstraktu z prawdziwej wanilii szczypta soli olej do smażenia Fit pancakes - przygotowanie: Płatki owsiane mielimy blenderem (nada się też malakser) do momentu, aż nabiorą konsystencji mąki. Dodajemy sól, cynamon, proszek do pieczenia i dokładnie mieszamy wszystkie składniki. W oddzielnym naczyniu mieszamy mleko, jajko i ekstrakt wanilii, dodajemy przygotowane wcześniej suche składniki i dokładnie mieszamy. Smażymy na patelni do momentu uzyskania złotego koloru. Pancakes fit – przepis na ciasto bananowe Pancakes fit mogą być bardziej wilgotne i wyraziste. Wystarczy, że do ciasta dodamy banany. Przepis jest tak samo łatwy, jak w przypadku opisywanych wyżej owsianych pancakes, a przygotowanie - równie łatwe i szybkie. Nie lubisz spędzać całego poranka nad patelnią? Zatem polecamy ci przepis na zdrowe pancakes, które zachwycają owocowym smakiem. Zacznijmy od listy niezbędnych składników. Co będzie potrzebne? Pancakes fit bananowe - składniki: płatki owsiane (zwykłe, nie błyskawiczne) - 70 g, jajka - 3, obrane ze skórki banany - 2 dojrzałe owoce, olej rzepakowy do smażenia - łyżeczka. Krótka lista niezbędnych składników zwiastuje błyskawiczne przygotowanie potrawy i tak właśnie jest. Po kilku chwilach, na twoim stole zagości pyszne, zdrowe śniadanie. Pancakes fit bananowe - przygotowanie: przygotowane składniki umieszczamy w misce i dokładnie miksujemy ręcznym blenderem, aż do momentu uzyskania całkowicie gładkiej masy. Jeżeli nie mamy blendera, bardzo dobrze sprawdzi się malakser, ale uwaga - w tym przypadku, w pierwszej kolejności, mielimy płatki owsiane, aż uzyskamy konsystencję mąki. Następnie dodajemy jajka i banany i ponownie miksujemy, aż uzyskamy gładką masę. Na patelnię wylewamy łyżeczkę oleju. Po rozgrzaniu wylewamy ciasto. Smażymy przez kilka minut. Gdy na ;powierzchni pojawią się bąbelki (ciasto nie może być jeszcze ścięte), odwracamy na drugą stronę. Podane proporcje wystarczą na 8-9 placków. Pancakes fit – z czym podawać? Pancakes fit doskonale smakują na sucho, ale jeszcze lepiej - z ulubionymi fit-dodatkami. Wariant podstawowy, idealnie komponuje się z miodem lub z miodowym syropem, przygotowanym z dodatkiem ulubionych owoców (wybornie smakuje z malinami lub jagodami). Doskonale sprawdzi się też "klasyka gatunku", czyli syrop klonowy. Pancakes fit bananowe można podawać bez dodatków lub z dekoracją z plasterków świeżego banana i kawałków pomarańczy. Także w tym przypadku doskonale sprawdzi się syrop klonowy. Jeżeli możesz pozwolić sobie na odrobinę kalorycznego szaleństwa, polecamy spróbować placków z bitą śmietaną i z jagodami lub z truskawkami. Do dekoracji można użyć listków świeżej mięty. Ciasto marchewkowe fit – idealne na drugie śniadanie lub zdrowy deser Ciasto marchewkowe fit to deser nie tylko smaczny, ale i zdrowy. Przede wszystkim ze względu na jego główny składnik – marchewkę. Pozostałe dodatki można dowolnie modyfikować. Piekąc zdrowe ciasto marchewkowe, warto eksperymentować z różnymi rodzajami mąki i bakaliami. Ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi to źródło błonnika, a wersja z kremem sprawdzi się także w roli tortu!
Fit kolacja z niczego, czyli szybkie przepisy na lekkie dania ze składników, które masz w domu
Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie!
W tym artykule: Kolacja fit na szybko - przepisy na fit kolację Fit kolacja na ciepło Fit kolacja na zimno Kolacja fit na słono Fit kolacja na słodko Kolacja fit wegańska Kolacja fit – Prosta sałatka z tuńczyka Fit kolacja z niczego „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” – mówi ludowe przysłowie tak stare, że nie wiadomo już do końca się wzięło. I jest w nim sporo prawdy. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być stosunkowo lekki, zdrowy i nieduży. Nie powinno się go także zjadać tuż przed snem, bo trawienie osłabi jego jakość. Z drugiej strony, nikt nie lubi kłaść się spać z burczącym z głodu brzuchem. Dlatego, mała kolacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Co to oznacza w praktyce? Mamy dla was kilka prostych przepisów na fit kolację na szybko. Zainspirujcie się! Kolacja fit na szybko - przepisy na fit kolację Kolacja fit może być pyszna, a do tego prosta w przygotowaniu. Dowód? Okej. Przygotowałyśmy ich (aż!) siedem. Oto przepisy na fit posiłki – zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, na ciepło oraz na zimno, które zachwycą cię smakiem. A czas ich przygotowania to zaledwie kilka minut. Smacznego! Fit kolacja na ciepło Fit kolacja kojarzy ci się z surowymi warzywami? Niepotrzebnie. Możesz przyrządzić pyszny ciepły posiłek, który rozgrzeje cię po powrocie ze spaceru, siłowni czy pracy. Szakszuka to świetna propozycja dla wielbicieli jajek. W końcu nikt nie powiedział, że można jeść je tylko na śniadanie. Może się na nich opierać zdrowa kolacja na ciepło. Do zrobienia szakszuki przygotuj: 2 jajka 3 świeże pomidory (można także użyć pomidorów w puszce) 1 małą cebulę 1 ząbek czosnku pokrojony szczypiorek na wierzch sól i pieprz do smaku 1 łyżkę oleju lub oliwy z oliwek Pomidory sparz w gorącej wodzie i pozbaw skórki, a następnie pokrój w kostkę. Cebulę obierz i pokrój drobno. Czosnek przeciśnij przez praskę lub pokrój na drobną kostkę. Na patelni rozgrzej olej lub oliwę. Następnie dodaj do niej cebulę i czosnek. Po chwili dodaj pomidory i przyprawy. Kiedy pomidory trochę się przysmażą i rozmiękną wbij do nich jajka. Patelnię przykryj i po ok. 7 - 8 minutach zdejmij z ognia. Posyp na wierzchu pokrojonym szczypiorkiem lub natką pietruszki. Szakszuka to świetny pomysł na kolację fit, szczególnie w chłodne dni, gdy potrzeba rozgrzewającego posiłku. Zresztą, sprawdzi się także na śniadanie! Jedzenie, które uszczęśliwia (i nie chodzi o słodycze) Widzisz zdjęcie pięknie udekorowanego talerza i od razu masz ochotę na lunch? Nic dziwnego! Przygotowywanie posiłków jest sztuką. Okazuje się, że odpowiednio skomponowane śniadanie może poprawić nawet najgorzej zapowiadający się dzień. To nie magia! Naukowcy udowodnili, że istnieją produkty, które kojąco wpływają na układ nerwowy. Powodują wydzielanie hormonów szczęścia…i nie mamy na myśli słodyczy. Fit kolacja na zimno Fit kolacja może być nie tylko zdrowa i niskokaloryczna, ale także pyszna. Idealnym tego dowodem jest sałatka – lekka kolacja do zjedzenia na zimno. Do jej przygotowania potrzebujesz: 1 pierś z kurczaka 1 mały brokuł 1 - 2 pomidory 1 - 2 świeże ogórki 1 sałata lodowa lub mix sałat 1 papryka czerwona Składniki sosu: kilka łyżek jogurtu greckiego lub naturalnego 3 ząbki czosnku 1 łyżka ketchupu sól, pieprz i cukier do smaku Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, a następnie usmaż na rozgrzanej oliwie lub oleju na patelni. Przed smażeniem możesz obtoczyć ją w ulubionych przyprawach albo tylko doprawić solą i pieprzem. Warzywa pokrój w kostkę, a sałatę rozerwij na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki włóż do większej miski. Czosnek pokrój na drobną kostkę lub przeciśnij przez praskę, a następnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki sosu. Sałatkę polej sosem i wymieszaj. Możesz włożyć ją na chwilę do lodówki przed podaniem. Świetnie smakuje ze świeżymi grzankami. Alternatywą może być też sałatka z jarmużem. Siostry Bukowskie polecają: wegańskie, bezglutenowe kotlety z czerwonej fasoli Idealna opcja dla tych, którzy szukają zdrowego i szybkiego przepisu na obiad! Kolacja fit na słono Fit kolacja nie musi być nudna. Kto z nas nie lubi pizzy? Choć kojarzy się ona z serem i ciężkimi sosami, pizza na tortilli to świetny pomysł na lekką kolację, a jej przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Składniki na dwie porcje fit pizzy to: 2 pełnoziarniste placki tortilli domowy przecier pomidorowy lub gotowa passata 1 pierś kurczaka 1 papryka puszka kukurydzy kilka pieczarek 1 cebula czerwona tarta mozzarella do posypania pizzy rukola zioła prowansalskie oregano Przygotuj sos do posmarowania tortilli, poprzez wymieszanie ziół prowansalskich i oregano z passatą lub przecierem. Kurczaka obtocz w ulubionych przyprawach i usmaż na rozgrzanej oliwie lub oleju. Możesz oczywiście z niego zrezygnować lub zastąpić szynką, salami czy łososiem. Pokrój paprykę, cebulę i pieczarki. Tortille posmaruj przygotowanym wcześniej sosem, a następnie wyłóż na nie kurczaka i pozostałe składniki, oprócz rukoli. Pizzę posyp mozzarellą. Nagrzej piekarnik do 220 stopni i piecz w tej temperaturze przez ok. 10 minut. Po wyciągnięciu pizzy z piekarnika posyp ją rukolą. Możesz przygotować do niej także domowy sos czosnkowy na bazie czosnku, jogurtu naturalnego lub greckiego, soli, pieprzu i cukru. Jeśli chcesz zjeść coś lekkiego na kolację, taka pizza będzie świetnym rozwiązaniem – jest pyszna, ale nie aż tak sycąca jak tradycyjna przygotowana na cieście drożdżowym. Pizza fit – przepis na zdrową pizzę z warzywami Chociaż pizzę uwielbia chyba każda z nas, to nie jest ona numerem jeden w kategorii najzdrowszych posiłków... Z pomocą przychodzi pizza fit, czyli jej zdrowsza alternatywa. Podpowiadamy, jak ją zrobić nie tylko z mąki i wody! Fit kolacja na słodko Fit kolacja to nie tylko warzywa. Można zrobić ją również na słodko, a świetnym pomysłem są szybkie placuszki jogurtowe. Szybka, lekka kolacja w takiej formie posmakuje zarówno starszym jak i młodszym łasuchom. A przy tym jest po prostu zdrowa. Aby ją przygotować potrzebujesz: 2 jajka 1 opakowanie budyniu waniliowego bez cukru 150 g jogurtu naturalnego 100 g mąki, najlepiej kukurydzianej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 2 łyżki ksylitolu (możesz zastąpić go innym słodzikiem lub miodem) Mąkę przesiewamy do miski, a następnie dodajemy do niej budyń oraz proszek do pieczenia i mieszamy dokładnie wszystkie suche składniki. Dodajemy pozostałe składniki i blendujemy lub dokładnie mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Suchą patelnię dobrze rozgrzewamy, a następnie wkładamy na nią placuszki, każdy z jednej łyżki masy. Smażymy z obu stron aż do łatwego odchodzenia od patelni. Placuszki możemy podawać na różne sposoby – w zależności od pory roku i upodobań. Dobrym pomysłem jest zrobienie do nich sosu na bazie jogurtu naturalnego i ulubionych owoców. Wystarczy tylko zblendować je razem i polewać placuszki. Najlepiej smakują na ciepło, od razu po usmażeniu. Możesz smarować je także ulubioną konfiturą, podawać ze świeżymi owocami czy polewać odrobiną syropu klonowego lub syropu z agawy. Owsianka i inne dania z płatków owsianych – 4 przepisy od kucharza Michała Toczyłowskiego Tradycyjna owsianka, owsiane pancakes, a może owsiany baton à la Snickers? Kucharz Michał Toczyłowski przygotował dla was 4 przepisy, dzięki którym pokochacie płatki owsiane! Kolacja fit wegańska Kolacja fit w wersji wegańskiej – czy ogranicza się wyłącznie do warzy i tofu? Oczywiście, że nie! Posiłki wegańskie mogą być różnorodne, pyszne i pełnowartościowe. Zapiekane bataty to świetny pomysł na kolację fit w wersji wege. Do przygotowania dwóch porcji kolacji potrzebujemy: 2 bataty szklankę wcześniej namoczonej i ugotowanej ciecierzycy (można wykorzystać także ciecierzycę z puszki) 3 świeże pomidory (poza sezonem można wykorzystać pomidory z puszki) 2 ząbki czosnku 5 - 6 łyżek jogurtu sojowego (lub wegańskiego majonezu) 2 łyżeczki ziół prowansalskich sól, pieprz, słodka papryka do smaku Bataty myjemy dokładnie i kroimy na pół. Nagrzewamy piernik do temperatury 200 stopni. Blachę wykładamy papierem do pieczenia, a następnie kładziemy na nim bataty przekrojoną stroną do dołu. Ciecierzycę oprószamy solą, pieprzem i papryką, a następnie wkładamy do piekarnika razem z batatami. Pieczemy bataty przez ok. 20-25 minut – do miękkości. Ciecierzycę wyciągamy wcześniej, gdyż musi oni być tylko chrupiąca. Dlatego lepiej rozłożyć ją na osobnej blasze. Jogurt lub majonez wegański wkładamy do miseczki wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i oregano, a następnie wszystko razem dokładnie mieszamy. Pomidory kroimy w kostkę i wkładamy do piekarnika na chwilkę przed końcem pieczenia batatów. Po wyjęciu batatów wydrążamy ich środek, po czym faszerujemy je ciecierzycą i pomidorami, polewając na wierzchu sosem czosnkowym. Tak przygotowana fit kolacja będzie nie tylko pyszna, ale także sycąca i zdrowa. Kolacja fit – Prosta sałatka z tuńczyka Jesteś fanką lub fanem ryb? Co powiesz na lekkostrawną, ale sycącą fit kolację na bazie tuńczyka? Jedyne co musisz mieć, by przygotować ją w 5 minut to wcześniej ugotowany ryż lub kasza jaglana. Pozostałe składniki są już praktycznie gotowe, wystarczy wyciągnąć je ze spiżarni. Co będzie potrzebne: ryż (lub kasza jaglana, jeśli kolacja ma być naprawdę fit) puszka tuńczyka – w oleju lub sosie własnym seler naciowy mała puszka kukurydzy sólo i pieprz do smaku Największa trudność w zrobieniu tej sałatki to ugotowanie ryżu i pokrojenie w drobną kostkę selera naciowego. Robiąc fit kolację dla dwóch osób (lub na dwa dni), wystarczy ci jedna torebka ryżu i 3-4 laski selera naciowego. Do nich wystarczy dodać tuńczyka, wsypać kukurydzę, doprawić i gotowe! Nie masz w lodówce selera naciowego za to masz ogórki kiszone? Z powodzeniem możesz wykorzystywać je zamiennie. Proste? I bardzo smaczne! Jak widać, zrobienie fit kolacji jest prostsze niż mogłoby się wydawać. Powyższe potrawy można zrobić w kilka-kilkanaście minut i nie trzeba mieć szczególnych zdolności kulinarnych. Najlepiej zresztą przekonaj się sama. Gwarantujemy, że te pomysły na fit kolację na szybko włączysz do codziennego menu. Fit kolacja z niczego Zrobienie fit obiadu z niczego może być wyzwaniem, ale również może być niezwykle satysfakcjonujące. Aby zacząć, poszukaj w spiżarni składników, które już masz pod ręką. Ryż, fasola, quinoa, warzywa w puszce i mrożone owoce to świetne opcje. Spróbuj połączyć te składniki z przyprawami, ziołami i innymi dodatkami, aby stworzyć pyszny posiłek. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, spróbuj przygotować sałatkę z warzyw, które masz w lodówce. Użyj tuńczyka lub łososia z puszki jako głównego źródła białka, dodaj nieco orzechów lub nasion, aby uzyskać chrupiącą teksturę. Inną łatwą opcją jest zrobienie omletu z użyciem jajek, sera i wybranych przez Ciebie warzyw. Przy odrobinie pomysłowości, możesz zrobić fit kolacje z niczego!
Ciasto marchewkowe fit – sprawdź prosty przepis na dietetyczne ciasto marchewkowe
Ciasto marchewkowe fit to deser nie tylko smaczny, ale i zdrowy. Przede wszystkim ze względu na jego główny składnik – marchewkę. Pozostałe dodatki można dowolnie modyfikować. Piekąc zdrowe ciasto marchewkowe, warto eksperymentować z różnymi rodzajami mąki i bakaliami. Ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi to źródło błonnika, a wersja z kremem sprawdzi się także w roli tortu!
W tym artykule: Ciasto marchewkowe fit – triki, dzięki którym będzie pyszne Ciasto marchewkowe fit – składniki Ciasto marchewkowe fit – przepis Najprostszy przepis na ciasto marchewkowe Zastanawiacie się, jak pogodzić zdrową dietę z zamiłowaniem do słodyczy? To proste, wystarczy zrobić ciasto marchewkowe! Wykorzystanie warzyw w domowych wypiekach to smaczny sposób na przemycenie do menu witamin, minerałów i błonnika. Ale nie tylko. Dodatek marchewki bardzo korzystnie wpływa na strukturę ciasta. Jest ono bardziej wilgotne i miękkie, dzięki czemu można zmniejszyć ilość dodawanego tłuszczu. A lekko słodkawy smak zmniejszy do minimum konieczność dodania cukru. Jesteście na diecie wegańskiej? Ciasto marchewkowe bez problemu zrobicie bez użycia jajek (wystarczy zastąpić je siemieniem). Masło także nie będzie konieczne. Ciasto marchewkowe fit – triki, dzięki którym będzie pyszne Ciasto marchewkowe dietetyczne jest zdrowe, ale i pyszne. Aby było odpowiednio puszyste i wilgotne, warto wykorzystać kilka trików przy jego przygotowywaniu. Jak uzyskać idealny efekt? Zacznijmy od marchewki. Niektóre przepisy sugerują, aby do przygotowania ciasta marchewkowego użyć wiórków pozostałych z warzyw przerobionych w sokowirówce na sok. Można oczywiście, w ramach szerzenia idei zero waste postąpić właśnie w ten sposób, jednak ciasto nie będzie wówczas wystarczająco mokre same z siebie. Liczyć się trzeba wówczas z koniecznością dodania do niego większej ilości oleju lub soku owocowego, np. z pomarańczy. Jeśli chcemy delektować się cudownie wilgotnym kawałkiem, wykorzystajmy świeżą marchewkę startą w robocie lub na ręcznej tarce – koniecznie o dużych oczkach. Nie martwcie się o konsystencję ciasta, w trakcie pieczenia zamieni się w jednorodną, aromatyczną całość. Suche składniki, takie jak mąka, cukier, proszek do pieczenia czy cynamon dobrze jest najpierw przesiać, a dopiero później połączyć z wymieszanymi płynnymi składowymi ciasta. Dzięki takiemu zabiegowi ciasto będzie bardziej puszyste. Efekt można dodatkowo wzmocnić, ubijając białka jajek na puszystą pianę, a następnie delikatnie łącząc je z całością. Marchewka to naturalny słodzik. Jeśli uczynimy z niej bazę ciasta, nie będzie go trzeba później mocno dosładzać. W oryginalnym przepisie na ciasto marchewkowe, najczęściej jest co prawda szklanka cukru, ale spokojnie można jego ilość ograniczyć nawet o połowę. Niektórzy, chcąc nadać wypiekowi inną nutę, wykorzystują cukier kokosowy albo daktyle. Z powodzeniem można sięgać także po dodatek owoców. Marchewka dobrze skomponuje się z pomarańczą lub ananasem. Zdrowe ciasto marchewkowe wymaga także odpowiednich dodatków. W pierwszej kolejności skupmy się na przyprawach. W zależności od pożądanego efektu wykorzystać można przyprawy korzenne, dzięki którym ciasto upodobni się do piernika. Ciekawym przełamaniem może być odrobina chili. Przyprawy można także wzbogacić lub zastąpić dodatkiem mielonej kawy. Nie przepadasz za orientalnymi przyprawami? Bazą ciasta marchewkowego (oczywiście oprócz marchewki) jest cynamon i to właśnie na nim spokojnie możesz poprzestać. Ewentualnie dodać do masy odrobinę soli. Gotowe ciasto marchewkowe można pozostawić w wersji pozbawionej dekoracji, wykończyć polewą czekoladową, lukrem albo zrobić smaczny krem z serka twarożkowego lub topionego. Albo posypać cukrem pudrem. Możliwości w tym zakresie jest bardzo wiele. Wszystko zależy od indywidualnych upodobań smakowych, a także od tego, jak bardzo chcesz, aby było kaloryczne. Ciasto marchewkowe fit – składniki Ciasto marchewkowe fit nie może się obejść bez głównej gwiazdy, czyli marchewki. Najlepsza będzie świeżo starta na największych oczkach tarki. W marchewce znajdziemy wiele cennych składników: karotenoidy wpływające na zdrowie i wygląd skóry, witaminy z grupy B oraz witaminy A, C, E, K. Marchewka stanowi dobre źródło błonnika i minerałów, między innymi potasu, wapnia, sodu, magnezu, żelaza, miedzi. Na drugim miejscu na liście składników znajduje się mąka. Tutaj panuje spora dowolność. Wykorzystać można zwykłą mąkę pszenną, a w wersji fit jej pełnoziarnistą wersję. Godna polecenia jest także mąka gryczana lub orkiszowa. Pamiętajmy, że ten wybór dosyć mocno przekłada się na smak. Część lub całość mąki zastąpić można zmielonymi orzechami albo płatkami owsianymi. Do ciasta marchewkowego dodaje się także jajka i tłuszcz. Najczęściej wykorzystywany jest olej rzepakowy. Można użyć także stopionego kokosowego lub – w wersji niedietetycznej – masła klarowanego. Nie zapomnijmy o przyprawach. Może to być cynamon, gałka muszkatołowa, wanilia lub po prostu mieszanka przypraw do piernika. Dużo aromatu wprowadzi kawa. Popularne dodatki do ciasta marchewkowego to orzechy, rodzynki, skórka pomarańczowa lub plastry świeżej pomarańczy, płatki owsiane, daktyle. Wierzch można zwieńczyć kremem twarożkowym. Ciasto marchewkowe fit – przepis Ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi zamiast mąki to pomysł i fit i smaczny. Jak je przygotować? 3-4 duże marchewki 1,5 szklanki płatków owsianych 3 jajka 3 łyżki miodu 2 łyżki oleju rzepakowego lub kokosowego 1 łyżka przyprawy do piernika 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka imbiru garść ulubionych orzechów szczypta soli na krem: 25 dag serka kanapkowego o smaku śmietankowym 1 pomarańcza 1 łyżka miodu + dodatkowy miód do smażenia pomarańczy odrobina soku z cytryny pokruszone orzechy Marchewki obierz, zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Można wykorzystać do tego celu malakser. Do utartej marchewki dodaj żółtka, olej i miód, a następnie dokładnie wymieszaj całość. Płatki owsiane blenduj tak długo, aż powstanie z nich mączka. Do gotowej dodać wszystkie suche składniki, w tym przyprawy i proszek do pieczenia. Suche składniki dodaj do mokrych i wymieszaj na jednolitą masę. Białka ubij na sztywną pianę, pod koniec ubijania dodając sól. Tortownicę wyłóż papierem do pieczenia i natłuść lub wysyp bułką tartą. Przelej masę i piecz ją około 45 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 160 stopni. Patyczek wbity w środek ciasta powinien być suchy. Jeśli tak jest, ciasto marchewkowe możesz wyjąć i ostudzić. Twarożek dokładnie wymieszaj lub zmiksuj z łyżką miodu i odrobiną soku z cytryny. Najlepiej dodawać składniki stopniowo, aby masa nie była ani zbyt słodka, ani zbyt kwaśna. Gotowy krem wstaw do lodówki. W tym czasie obierz pomarańcze i pokrój w 2-3 mm plastry. Ułóż je na patelni delikatnie posmarowanej tłuszczem, podsmaż, skrapiając miodem. Na gotowym cieście rozłóż pomarańcze i przykryj kremem twarożkowym. Całość posyp orzechami i dowolnie udekoruj. Krem twarożkowy można także zastąpić polewą czekoladową, a z pomarańczy zrezygnować. Najprostszy przepis na ciasto marchewkowe Najprostszy przepis na ciasto marchewkowe? Jego wykonanie zajmie ci niecałą godzinę – w dodatku łącznie z pieczeniem. Oto wszystko co potrzebujesz: Ciasto marchewkowe – Składniki: 1,5 szklanki mąki szklanka lub pół szklanki cukru (według uznania) – w wersji fit może być trzcinowy 4 jajka szklanka oleju cukier waniliowy proszek do pieczenia (pół opakowania) 4 łyżeczki cynamonu szczypta soli 3-4 marchewki Polewa: 2 serki homogenizowane waniliowe pół paczki masła cukier puder Ciasto marchewkowe – Przygotowanie: Do miski wsyp mąkę, cukier, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, cynamon i odrobinę soli. Wymieszaj, a następnie wbij jajka i dodaj olej. Wymieszaj na jednolitą masę. Zetrzyj marchewkę i dodaj ją do masy. Wymieszaj. Formę do ciasta posmaruj masłem i obsyp bułką tartą (by ciasto się nie spaliło). Włóż ciasto do formy i piecz przez ok. 40-45 minut w temperaturze 150 stopni. W wersji minimum ciasto po upieczeniu wystarczy posypać cukrem pudrem. W wersji „na bogato” najlepiej zrobić polewę z serków homogenizowanych, masła i cukru pudru. W tym celu należy roztopić masło w rondelku, wsypać do niego cukier puder, a następnie – jak trochę ostygnie, dodać waniliowe serki homogenizowane. Dokładnie wymieszać na jednolitą masę, polać ciasto i włożyć do lodówki, żeby polewa się utwardziła, Niebo w gębie. gwarantujemy! Alternatywą mogą być także inne desery w wydaniu fit. Możliwości jest wiele. Jedną z nich może być fit sernik na zimno.
Poke bowl - przepis na danie. Jak przygotować pyszną potrawę kuchni hawajskiej?
Poznaj przepis na Poke Bowl. To smaczny i zdrowy hawajski przysmak, który możesz przygotować ze swoich ulubionych składników. Potrzebujesz tylko odpowiedniej bazy. Poznaj zasady przygotowania poke bowl.
W tym artykule: Hawajski Poke Bowl - skąd popularność tej potrawy? Składniki poke bowl - awokado, ogórek, tuńczyk, mango Przepis na poke bowl z łososiem Czy poke bowl to zdrowa potrwa? Kuchnia hawajska Jak jeść poke bowl? Hawajski Poke Bowl - skąd popularność tej potrawy? Poke bowl, czytane jak w słowie "Pokemon", to miska pełna gorącego ryżu i zimej, surowej ryby z wyrazistymi przyprawami i warzywami lub owocami. To pyszne i zdrowe danie wywodzące się z kuchni Hawajów i traktowane jest tam jako jedna z potraw narodowych. Otwierające się w Stanach, szczególnie w Kalifornii, knajpy serwujące poke bowl wprowadziły wiele unowocześnień do tego dania, co nie do końca podoba się mieszkańcom Hawajów. Ich zdaniem miska powinna składać się z elementów charakterystycznych dla regionu, z którego pochodzi i nawiązywać w ten sposób do hawajskiej kultury. Nad rozwijającym się szybko trendem trudno jest jednak zapanować - mamy już dostępne poke bowl z makaronem, amarantusem, tofu i innymi elementami, które zdaniem autorów pasują do wyglądu i charakteru dania. Skojarzenie z daniami kuchni japońskiej nie jest przypadkowe. Oryginalne poke bowl przypomina zdekonstruowane sushi, z tą różnicą, że w hawajskim daniu ryż pozostaje gorący. To właśnie największy sekret tego dania - gorący ryż i zimna ryba mają połączyć się dopiero w naszych ustach, nie należy trzymać dania zbyt długo gotowego w miseczce, by temperatury się nie pomieszały. Składniki poke bowl - awokado, ogórek, tuńczyk, mango Choć każdy przepis na Poke Bowl możesz modyfikować w zależności od swoich preferencji, podstawowa baza składników pozostaje taka sama. W każdym przepisie na to hawajskie danie znajdziesz: Ryż do sushi lub quinoa jako podstawa Źródło białka (np. tuńczyk, łosoś, krewetki itp.) Świeże warzywa (ogórek, czerwona cebula, awokado, marchew, rzodkiewka, itp.) Sos do wyboru (sos sojowy, olej sezamowy, pasta z imbiru i czosnku). Do dania świetnie pasują również takie dodatki jak: marynowany imbir, wakame, fasola edamame, ocet ryżowy, sezam, mango oraz sriracha mayo. Przepis na poke bowl z łososiem Poke bowl z łososiem - ten przepis zostanie w waszej kuchni na dłużej. To zdrowe i smaczne danie należy ułożyć w misce na chwilę przed podaniem. Sprawdzi się jako szybki lunch. Ważne jest, aby ryż był ciepły, a ryba zimna. Oto składniki na 1 porcję Poké Bowl: 1 szklanka ryżu do sushi (200 g) 3 łyżki octu ryżowego 1 ½ łyżeczki cukru ½ łyżeczki soli 225 g filetu z łososia 2 łyżki sosu sojowego 2 łyżki soku z cytryny ½ awokado, cienko pokrojone ½ ogórka, przekrojonego wzdłuż na pół i cienko pokrojonego 2 łyżki marynowanego imbiru 1 czerwona cebula, cienko pokrojona 5 małych arkuszy nori ¼ łyżeczki prażonych nasion sezamu ¼ łyżeczki czarnego sezamu Oto jak przygotować swoją miseczkę poke bowl. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Przełóż ryż do czystego naczynia. Wymieszaj ocet ryżowy, cukier, sól i polej ryż, gdy jest jeszcze gorący. Bardzo ostrym nożem pokrój łososia na kostki o grubości ok. 1 cm. Pokrojoną rybę dopraw sosem sojowym i sokiem z cytryny. Zacznij układać Poke Bowl. Na początku umieść kilka łyżek ryżu w średniej misce. Na ryżu układaj łososia, awokado, ogórek, imbir, czerwoną cebulę, arkusze nori. Danie posyp sezamem, dodaj ulubiony dressing, np. Sriracha Mayo. Smacznego! Czy poke bowl to zdrowa potrwa? Kuchnia hawajska Poke bowl uważany jest za zdrową potrawę. Ze względu na lekkość, to świetna propozycja na lunch. Głównymi składnikami poke bowl są surowe ryby, warzywa i ryż. Ryba to najczęściej wysokiej jakości tuńczyk lub łosoś, które dostarczają sporej dawkę białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Z kolei warzywa w poke bowl dostarczają błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Ryż dodaje węglowodanów dla energii. Wszystkie te składniki sprawiają, że poke bowl jest bardzo odżywczym wyborem, jest niskokaloryczny, a jednocześnie bogaty w składniki odżywcze. Jak jeść poke bowl? Istnieją dwie szkoły jedzenia poke bowl. Pierwsza z nich mówi, że przed zjedzeniem danie należy wymieszać, jednakże część fanów tej hawajskiej potrawy, preferuje delektować się smakiem każdego składnika oddzielnie. Pokrojone na kawałki warzywa i rybę najwygodniej jest jeść pałeczkami. Zobaczcie propozycje podawania poke powl na Instagramie w naszej galerii >>>
Co dodać do wody, by mieć promienną skórę, a nawet pozbyć się trądziku? Proste przepisy, dzięki którym zauważycie różnicę
Woda to podstawa! Nie tylko w diecie, ale i w pielęgnacji skóry. Nie lubicie? Wystarczy dodać do wody odpowiednie składniki – warzywa lub owoce. Podpowiadamy jakie, by nie tylko podkręcić smak wody, ale i cieszyć się piękną cerą. Tylko tyle i aż tyle, zobaczycie. Tym bardziej, że nie ma lepszego sposobu na orzeźwienie, nawet w największe upały.
W tym artykule: Co pić w upały? Wodę z dodatkami! Te składniki podkręcą smak wody. Co dodać do wody, by cieszyć się piękną cerą? Co pić w upały? Wodę z dodatkami! Te składniki podkręcą smak wody. Nie cierpię pić wody. Niestety. Pomimo zaleceń dietetyków i dermatologów, by spożywać jej przynajmniej 2 litry dziennie, wciąż częściej sięgam po herbatę czy kawę, które niestety jeszcze bardziej odwadniają organizm. To właśnie dlatego często narzekam na bóle głowy i nie mogę się obyć bez kremów i balsamów nawilżających. Ostatnio jednak, za namową rodziny i koleżanek z pracy (dzięki, dziewczyny!), postanowiłam zmienić przyzwyczajenia i pić więcej wody. Nie poszłoby jednak łatwo, gdybym nie uciekła się do pewnej sztuczki – piję wodę z dodatkami. Co dodać do wody, by cieszyć się piękną cerą? I tu pora na kolejne szczere wyznanie – ponieważ nie lubię spędzać zbyt wiele czasu w kuchni, by plan się powiódł, przygotowanie wody musiało być banalnie proste. I jest! Właściwie wystarczy tylko wiedzieć, po jakie warzywa i owoce sięgnąć, bo jedyne co trzeba z nimi zrobić, to pokroić w plasterki i wrzucić do dzbanka czy butelki. Warto tym bardziej, że każdy ze składników ma inne właściwości – zbawienne nie tylko dla naszego zdrowia, ale i zdrowia naszej skóry. Okazuje się, że wystarczy dodać do wody konkretne warzywa i owoce, by cieszyć się gładką i promienną cerą – a nawet pozbyć się trądziku! Jesteście ciekawe? Zajrzyjcie do naszej galerii, gdzie czekają na was najlepsze dodatki do wody – łatwo dostępne warzywa i owoce. Zdradzamy także, jakie mają właściwości. O ich zbawiennym działaniu przekonajcie się na własnej skórze. Tak jak ja! Ps. Woda z dodatkami jest nie tylko zdrowa, ale i bardzo fotogeniczna. By się o tym przekonać, zajrzyjcie do naszej galerii – u góry strony. A następnie – pijcie wodę. Nie tylko w trosce o skórę, ale i instagramowy feed! Niech będzie to dla was dodatkową motywacją. Picie wody – dlaczego szczególnie teraz nawodnienie organizmu jest ważne i ile wody dziennie trzeba pić?
Fit naleśniki na słodko i słono – 4 przepisy, które pokochasz
Uwielbiamy naleśniki. Są proste w przygotowaniu, smaczne zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, poza tym (wbrew pozorom!) mogą być niskokaloryczne. Podpowiadamy, jak przygotować fit naleśniki. Oto cztery – sprawdzone przepisy.
W tym artykule: Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Naleśniki to danie, które zawsze dobrze smakuje – niezależnie od tego, czy zostało przygotowane na słodko, czy na słono. Można też łatwo przyrządzić je w zdrowej wersji, nawet o zmniejszonej kaloryczności. Jaki przepis na fit naleśniki sprawdzi się najlepiej i nieraz zagości w twojej kuchni? Oto sposób na przygotowanie dobrego ciasta i farszu! Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit naleśniki można z powodzeniem przygotować w wersji na słono. Warto zacząć od dobrego, sprawdzonego przepisu na elastyczne i smaczne ciasto. Tajemnica tkwi w zastąpieniu tradycyjnie stosowanej białej, pszennej mąki inną mąką. Z jakiej mąki można przyrządzić ciasto na naleśniki fit? Pula pomysłów jest niemal nieograniczona. Wybrana mąka powinna być na tyle lekka, by nie obciążać nadmiernie ciasta. Można zastosować mąkę owsianą lub żytnią. Oto dobry przepis na słone ciasto do fit naleśników: mąka żytnia razowa typ 2000, mleko krowie lub owsiane, odrobina oleju, szczypta soli. W naleśnikach nie muszą znaleźć się jajka, choć większość osób je dodaje. Powyższy przepis można z powodzeniem uzupełnić, dodając 2 całe jajka, jednak nie zmienią one znacznie konsystencji ciasta. Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit naleśniki na słono mogą zawierać dowolny farsz z warzyw, szpinaku czy ryb (np. wędzonego łososia). Pierwsza propozycja pysznego, słonego farszu to farsz ze szpinakiem, serkiem feta oraz suszonymi pomidorami. Szpinak, serek oraz posiekane drobno pomidory należy podsmażyć na patelni, a następnie przyprawić odrobiną curry, ząbkiem przeciśniętego przez praskę czosnku oraz słodką papryką. Aby farsz był bardziej kremowy, można dodać do niego również łyżkę lub dwie niskotłuszczowej śmietany. Ostudzony farsz zawinięty w razowe ciasto świetnie sprawdzi się jako pyszny i zdrowy obiad. Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki można także przygotować z duszonych warzyw i chudej piersi kurczaka. Podstawowy fit farsz do naleśników w tej wersji przygotowuje się z duszonych pieczarek, cebuli i papryki, z dodatkiem niewielkich kawałków kurczaka, wcześniej grillowanych na ruszcie lub z użyciem patelni grillowej. Jako przyprawy świetnie sprawdzą się czosnek, słodka papryka oraz oregano. Duszenie bez dodatku tłuszczu sprawia, że farsz jest zdrowszy i lżejszy. Świetnie skomponuje się z żytnim ciastem naleśnikowym, tworząc apetyczny i pachnący obiad. Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit naleśniki nie muszą być wytrawne i obiadowe. Można także sięgnąć do wspomnień z dzieciństwa i przygotować wersję słodką. Wprawdzie twarożek z cukrem czy słodzone dżemy nie są najzdrowsze, jednak istnieje wiele innych sposobów, by danie było pyszne. Ciasto na naleśniki fit na słodko może zawierać odrobinę kakao. To nada im ciemny, ładny kolor i specyficzny smak. Do podstawowego przepisu można również dodać wiórki kokosowe lub zastąpić mąkę żytnią ryżową, gryczaną albo pełnoziarnistą. Tajemnica takiego słodkiego obiadu kryje się jednak w farszu. Dieta bananowa jest gwarancją ekspresowych efektów? Poznałyśmy japońską receptę na piękne ciało Dobra dieta odchudzająca pozwala na pozbycie się kilki kilogramów bez efektu jo-jo, nie powodując przy tym ubytków w organizmie. Czy dieta bananowa jest zdrowa? Jakie daje efekty? Ile powinnaś stosować dietę bananową, by je zauważyć? Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit naleśniki na słodko można wypełnić na przykład jabłkami, podsmażonymi na patelni bez tłuszczu, za to z dodatkiem cynamonu. Warto wybrać jabłka, które same z siebie są słodkie – taka odmiana pozwoli uniknąć dosładzania. Do słodkich odmian jabłek należą między innymi gala, champion oraz jonagold. Jabłka mogą być starte na tarce lub pokrojone w kostki, według upodobania. Warto jednak zadbać, by odpowiednio zmiękły podczas podgrzewania. Taki farsz dobrze komponuje się z ciastem przygotowanym z mąki kukurydzianej, owsianej, pełnoziarnistej. Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Fit naleśniki nie muszą też wykluczać użycia twarożku. wystarczy wybrać ten odtłuszczony i dosłodzić go ksylitolem, lub po prostu doprawić wiórkami kokosowymi i syropem klonowym. Przepis na fit naleśniki z serkiem może tez zawierać świeże owoce, które dosłodzą twaróg. Świetnie sprawdzają się jagody, truskawki, kiwi i brzoskwinie. Aby farsz był bardziej kremowy, należy zmieszać twaróg z niewielką ilością jogurtu naturalnego. Owoce smakują świetnie zarówno w całości, jak i zmiksowane na mus do polania naleśników. Co jeść, aby schudnąć 12 kilogramów w tydzień – czy takie praktyki są zdrowe? Co jeść, aby schudnąć? Pytanie to zadaje sobie każda kobieta, która marzy o utracie kilku kilogramów. Czy potrzebna jest do tego masa wyrzeczeń i drakońskie diety? Dlaczego nie warto chudnąć szybko i jakie może to mieć konsekwencje? Odpowiadamy
Kylie Jenner zdradziła swój przepis na zielony koktajl oczyszczający. To witaminowa bomba na gładką skórę i lśniące włosy
Kylie Jenner podzieliła się ze swoimi obserwatorami na Instagramie przepisem na ulubione smoothie. Ta warzywno-owocowa mikstura to jej sposób na piękną cerę i szczupłą sylwetkę. Celebrytka dodaje do niego specjalny składnik, który także świetnie wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci.
Czy to się komuś podoba czy nie, Kylie Jenner jest wzorem do naśladowania dla milionów młodych osób z całego świata. Choć wiele osób zarzuca 23-latce nadmierną ingerencję w swój wygląd oraz promowanie konsumpcyjnego stylu życia, to nie da się zaprzeczyć, że w wielu kwestiach ma ona także pozytywny wpływ na swoich fanów. Przykład? Właścicielka kosmetycznego imperium już od dłuższego czasu lansuje wśród swoich odbiorców picie zdrowych koktajli warzywno-owocowych. Siemię lniane na żołądek: jak je przygotować i jak często pić? Siemię lniane na żołądek i wiele innych dolegliwości jest wykorzystywane od wieków. Ten bogaty w drogocenne składniki produkt stosuje się profilaktycznie i leczniczo. Ogromną jego zaletą jest niska cena i łatwość przyrządzania. Czy rzeczywiście warto wprowadzić siemię lniane do swojej codziennej diety? I jak to zrobić? Sprawdź, jakie korzyści mogą przynieść ci nasiona lnu. Ulubione smoothie Kylie Jenner Przepisem na jedno ze swoich ulubionych smoothie Kylie Jenner podzieliła się ostatnio na Instagramie, gdzie obserwuje ją aktualnie już grubo ponad ćwierć miliarda (!) użytkowników serwisu. Ten pyszny napój skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, działa przeciwzapalnie, ułatwia zrzucenie dodatkowych kilogramów, a na dłuższą metę poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Podstawą zdrowego napoju celebrytki są zielone warzywa i owoce: ułatwiający odchudzanie seler naciowy, bogaty w kwas foliowy, żelazo i potas szpinak, bogate w witaminy zielone jabłko i oczyszczający organizm z toksyn ogórek. Kylie dodaje do nich kawałki zamrożonego ananasa, wodę oraz żółty shot z tłoczonymi na zimno korzeniami ułatwiającego trawienie imbiru i antybakteryjnej kurkumy, korzeniem i kwiatem łagodzącej objawy trądziku jeżówki oraz aktywującym działanie dobroczynnych składników czarnym pieprzem. Kylie uzupełnia skład swojego "eliksiru młodości" łyżką sproszkowanego kolagenu, który świetnie wpływa m.in. na poprawę miękkości i sprężystości skóry. Macie zamiar go wypróbować?
Jagody goji: jak je jeść? Oto najlepsze przepisy i połączenia
Jagody goji uważane są za czerwone diamenty Wschodu. Określane są również mianem owoców życia czy owoców długowieczności. Sprawdź, jakie wartości odżywcze znajdziesz w tych owocach i jak wpływają one na odchudzanie.
W tym artykule: Jagody goji: właściwości Jagody goji a odchudzanie Jak jeść jagody goji? Jagody goji: przepisy Jagody goji: skutki uboczne Jagody goji: właściwości Jagody goji to owoce azjatyckiej rośliny o nazwie kolcowój pospolity. Występuje ona w klimacie podzwrotnikowym i umiarkowanym. Większość jagód goji pochodzi z rejonu Chin i Mongolii. Owoce te mają na tyle drogocenne właściwości, że są stosowane w medycynie dalekiego wschodu od ponad 2500 lat. Z tego powodu uważane są za czerwone diamenty wschodu. Jagody goji bogate są w minerały i witaminy. Zawierają aż 19 aminokwasów, a 8 z nich nie produkuje ludzki organizm. Zawierają takie drogocenne składniki jak: cynk wapń żelazo selen fosfor miedź witaminy z grupy B witaminę E witaminę C błonnik kwasy tłuszczowe beta - karoten Dzięki bogactwu składników odżywczych, jagody goji cechują się silnymi właściwościami zdrowotnymi. Korzystnie wpływają na wzrok, ponieważ zawarta w nich zeaksantyna i luteina chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV, a także przed działaniem wolnych rodników. Oczyszczają wątrobę z toksyn i usprawniają procesy trawienne. Jagody goji, dzięki obecnemu w ich składzie cyperonowi pozytywnie oddziałują na pracę serca. Zawarty w nich LBP (bioaktywny kompleks polisacharydowy) wspiera układ immunologiczny i działa przeciwnowotworowo. Jagody goji uznaje się za owoce długowieczności, ponieważ skutecznie spowalniają proces starzenia. Są pomocne przy bólach migrenowych i reumatycznych. Wspomagają zasypianie, ułatwiają trawienie, a także niwelują dolegliwości żołądkowe. Jagody goji a odchudzanie Jak jeść jagody goji, żeby schudnąć? Jeśli zadajesz sobie to pytanie, musisz wiedzieć, że jagody goji wbrew pozorom nie posiadają magicznych właściwości odchudzających i same w sobie nie powodują redukcji tkanki tłuszczowej. Korzystnie jednak wpływają na nasz układ trawienny. Ze względu na dużą zawartość obecnego w nich błonnika powodują uczucie sytości, co może być zbawienne podczas stosowania diety odchudzającej i przestrzegania deficytu kalorycznego. Jak jeść jagody goji? Jagody goji świetnie sprawdzają się w kuchni, ponieważ są bardzo zdrowe, mają charakterystyczny, słodki smak i żywą, czerwoną barwę. Należy jednak pamiętać, aby nie spożywać ich w nadmiernych ilościach, aby nie narazić się na niebezpieczne skutki uboczne. Maksymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 15 gramów. Jeśli decydujemy się na picie soku z jagód goji, nie przekraczajmy ilości 50 ml na dobę u dorosłych oraz 25 ml u dzieci. W sklepach jagody goji znajdziemy najczęściej w postaci suszonych owoców. Świeże owoce goji trudno ujrzeć na naszych rodzimych półkach sklepowych. Jagody te występują również w formie naturalnego soku, proszku czy tabletek. Jeśli zastanawiasz się czy można jeść surowe jagody goji, to odpowiedź brzmi tak! Świetnie sprawdzą się w przepisach, zarówno na ciepło jak i na zimno. Możemy stosować je jako dodatek do koktajli, jogurtów, sałatek, owsianek, jaglanek. W porze obiadowej możemy je dorzucić do zup, kasz czy potraw z ryżu. Doskonale również urozmaicają przepisy na ciasta i inne desery. Jagody goji: przepisy 1. Woda Suszone jagody goji świetnie sprawdzą się na co dzień jako dodatek do wody. Zalewając je wrzątkiem uzyskamy bogaty w składniki odżywcze napar. Natomiast w wersji na zimno osłodzą nieco smak wody popijanej w ciągu dnia. 2. Fit ciasteczka bezglutenowe Składniki: jagody goji - 1 łyżka ugotowana kasza jaglana - 2 szklanki morele suszone - 6 sztuk wiórki kokosowe - 2 łyżki cynamon - 1 łyżeczka mleko sojowe o smaku waniliowym - pół szklanki rabarbar - 2 łodygi ksylitol - 4 łyżki W garnku podgrzewamy kaszę, cynamon, wiórki oraz mleko sojowe. Następnie wszystko miksujemy na zwartą i gładką masę. Dorzucamy do niej pokrojone suszone morele i formujemy średniej wielkości kulki z małym wgłębieniem na środku. Rabarbar kroimy w plasterki i podsmażamy z ksylitolem przez około 5 minut. Gotowy rabarbar układamy w przygotowanych wcześniej wgłębieniach. Ciasteczka układamy na blasze i wkładamy do rozgrzanego piekarnika. Pieczemy w 190 st. C przez około 25 minut. 3. Zdrowa przekąska - kulki owsiane Składniki: otręby owsiane - 50 g płatki owsiane - 200 g ksylitol - 2 łyżki jagody goji - 50 g obrane, posiekane pistacje - 50 g cynamon - 1 łyżeczka imbir - pół łyżeczki kefir - 150 ml Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w miseczce i odstawiamy na 10 minut, aby masa stała się nieco kleista. Następnie formujemy z niej małe kulki i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Kuleczki owsiane pieczemy w 190 st. C przez około 15 minut. Jagody goji: skutki uboczne Owoce goji, mimo, że są zaliczane do grona superfoods, mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Spożywane w nadmiernych ilościach obniżają poziom cukru we krwi. Mogą także niebezpiecznie reagować z niektórymi lekami stosowanymi na zakrzepicę, cukrzycę, a także choroby układu krążenia. Szczególną ostrożność w dawkowaniu tych owoców powinny zachować dzieci, matki karmiące piersią oraz kobiety w ciąży. Niedojrzałe jagody goji mogą być wyjątkowo niebezpieczne dla ludzkiego organizmu. Powodują zatrucia pokarmowe w postaci biegunek i wymiotów, a także mogą skutkować paraliżem układu mięśniowego i nerwowego. Fit śniadanie w 5 minut – te 3 proste przepisy uratują ci poranek >>>
Fit przekąski na imprezę, do pracy i w podróż – TOP 5
Czy trzymanie diety rzeczywiście jest takie trudne? Oczywiście, że nie, o ile masz na nią pomysł. Chyba żadna z nas nie lubi odmawiać sobie drobnych przekąsek w pracy, na uczelni czy podczas spotkań ze znajomymi. Wcale nie musisz z nich rezygnować, chcąc dbać o swoją sylwetkę. Oto fit przekąski, które możesz jeść z czystym sumieniem!
W tym artykule: Fit przekąski do pracy - sałatka owocowa Fit przekąski do pracy – zielony koktajl Fit przekąski na imprezę - frytki z batatów Fit przekąski na imprezę - mini wrapy Fit przekąski w podróż – chlebek bananowy Fit przekąski do pracy - sałatka owocowa Fit przekąski do pracy mogą być nie tylko niskokaloryczne, ale także smaczne i słodkie. Do takich bez wątpienia należy sałatka owocowa. Do jej przygotowania potrzebujesz ulubionych owoców oraz jogurtu naturalnego. Możesz zrobić ją z: jednego banana dwóch obranych kiwi kilku świeżych truskawek jednej brzoskwini kilku kawałków ananasa Wszystkie owoce kroisz w kostkę i mieszasz wraz z jogurtem naturalnym w pudełku. Tak przygotowana sałatka pysznie smakuje szczególnie na zimno i świetnie sprawdzi się w ciepłe dni. Jest ona dowodem na to, że szybkie fit przekąski istnieją. Fit przekąski do pracy – zielony koktajl Fit przekąski mogą być również w formie płynnej. Koktajle świetnie sprawdzają się do pracy - są nie tylko smaczne, szybkie w przygotowaniu, ale także sycące. Zielony koktajl z natki pietruszki i gruszki to pyszna i zdrowa propozycja. Do jego zrobienia potrzebujesz: dwie gruszki jedno jabłko pęczek natki pietruszki jedną gałązkę mięty 500 ml wody sok z cytryny według uznania Owoce umyj i pozbaw gniazd nasiennych - nie musisz ich obierać. Pokrój je na kawałki i wrzuć do blendera. Natkę pietruszki oraz mięte opłucz pod wodą i również dodaj do blendera. Wszystko zalej wodą i wciśnij sok z cytryny, jeśli chcesz by koktajl miał kwaśniejszy posmak. Wszystko zmiksuj do uzyskania konsystencji koktajlu. Następnie przelej go do słoika lub butelki i zabierz ze sobą do pracy. Jeśli masz możliwość - podawaj schłodzony. Fit przekąski na imprezę - frytki z batatów Fit przekąski na wieczór - czy to możliwe? Oczywiście! Frytki należą do tego typu przekąsek, które lubią prawie wszyscy. Są uniwersalne i świetnie smakują zarówno same, jak i z różnego typu sosami i dipami. Jednak czy mogą być fit? Te z batatów zdecydowanie takie są. Aby je przygotować potrzebujesz: 4 batatów 2 łyżki oleju lub oliwy z oliwek 1 łyżeczkę suszonego czosnku 1 łyżeczkę słodkiej papryki 1 łyżeczkę majeranku 1 łyżeczkę ostrej papryki 1 łyżeczka mielonego kminku szczypta soli i pieprzu ziołowego do smaku Bataty obierz i pokrój na grubsze frytki. Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Blachę do pieczenia wyłóż papierem, Przyprawy wraz z olejem lub oliwą wymieszać w misce, a następnie nasmaruj nimi frytki. Piecz przez ok. 25 minut, ale na bieżąco sprawdzaj czy bataty się nie przypiekają, bo można je przypalić łatwiej niż ziemniaki. Tak przygotowane frytki z batatów to pyszne słone przekąski fit, zarówno solo, jak i z dodatkami. Dobrą opcją w przypadku takich frytek jest domowy sos czosnkowy. Do jego przygotowania potrzebne będą: 4 ząbki czosnku 4 duże łyżki jogurtu greckiego sól pieprz Czosnek posiekaj w drobną kostkę lub przeciśnij przez praskę. Następnie wymieszaj ze sobą dokładnie wszystkie składniki. Tak przygotowany sos świetnie komponuje się z batatami, a ten duet to doskonała fit przekąska na wieczór w gronie przyjaciół. Fit przekąski na imprezę - mini wrapy Fit przekąski w formie mini wrapów z łososiem świetnie sprawdzają się na imprezach i spotkaniach ze znajomymi. Przeważnie znikają ze stołu jako pierwsze. Nic dziwnego - są przepyszne, a do tego dużo zdrowsze i bardziej sycące niż chipsy czy paluszki. Aby je zrobić będziesz potrzebować: 3 placki tortilli pszenne lub pełnoziarniste ok. 300 g wędzonego łososia sałatę lodową lub mix sałat opakowanie serka śmietankowego lub z ziołami Przygotowanie wrapów rozpoczynamy od posmarowania każdej z tortilli serkiem. Następnie układamy plastry łososia i sałatę. Ciasno rolujemy, a następnie kroimy na plastry. Tego typu dietetyczne przystawki można niemal dowolnie modyfikować, np. przez dodanie do nich papryki pokrojonej w paski czy świeżego lub kiszonego ogórka. Łososia możemy zastąpić wędliną. Zamiast serka bardzo dobrze sprawdzi się także zrobiony samodzielnie sos czosnkowy, na bazie świeżego czosnku, jogurtu greckiego oraz soli i pieprzu. Fit przekąski w podróż – chlebek bananowy Fit przekąski to nie tylko pokrojone marchewki czy mieszanki orzechów. Mogą być nimi także pyszne i sycące pokarmy, którymi szybko zabijemy głód w podróży. Świetnym rozwiązaniem jest chlebek bananowy, do którego przygotowania wbrew pozorom wcale nie trzeba mieć specjalnych umiejętności kulinarnych. Aby przyrządzić takie fit ciasto będziesz potrzebować: 3 dojrzałych bananów 2 jajek 200 g mąki pełnoziarnistej 0,5 szklanki zmielonego siemienia lnianego 3 łyżki ksylitolu po 1 łyżeczce proszku do pieczenia i ekstraktu waniliowego 2 łyżeczki cynamonu 2 łyżki oleju kokosowego Mąkę przesiej wraz z proszkiem do pieczenia do miski. Następnie dodaj pozostałe suche składniki. Banany obierz ze skóry, a następnie zmiksuj wraz z jajkami, wodą i olejem kokosowym. Połącz składniki suche i mokre, mieszając je do uzyskania jednolitej masy. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Wyłóż keksówkę papierem do pieczenia i wylej do niej ciasto. Chlebek piecz w 180 stopniach przez ok. 50 minut. Możesz sprawdzić czy jest upieczony, wkładając do środka drewniany patyczek. Dla urozmaicenia przepisu można dodać do ciasta pokrojone drobno orzechy włoskie, które świetnie komponują się z chlebkiem bananowym. Po ostygnięciu kroimy chlebek na kawałki i możemy zabrać ze sobą w podróż. By było jeszcze wygodniej, dobrą metodą jest pieczenie go w foremkach do babeczek. Wówczas od razu po wyjęciu z piekarnika można je ze sobą spakować, bez konieczności krojenia. Szybkie fit przekąski to sposób na pyszne i zdrowe jedzenie w niemal każdej sytuacji - w pracy, na imprezie czy w podróży. Ich przygotowanie jest proste i nie zajmuje wiele czasu. Na dodatek mają mniej kalorii i więcej składników odżywczych niż batony, czekolada, czy chipsy. Chcesz zdrowo się odżywiać i cieszyć piękną sylwetką, a przy tym uwielbiasz dobre jedzenie? Skorzystaj z powyższych przepisów! Sałatki fit, które zrobisz w 5 minut. Nasze ulubione przepisy >>>
Fit śniadanie w 5 minut – te 3 proste przepisy uratują ci poranek
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nigdy nie należy go omijać, szczególnie jeśli chcesz mieć energię do pracy i spełnienie wszystkich obowiązków. Nawet będąc na diecie, powinnaś zrobić sobie sycące fit śniadanie. Oto 3 przepisy, które uratują ci poranek.
W tym artykule: Fit śniadanie – co zjeść śniadanie, aby dobrze zacząć dzień? Fit śniadanie – wersja na ciepło Fit śniadanie – wersja na zimno Fit śniadanie – do pracy Fit śniadanie – co zjeść śniadanie, aby dobrze zacząć dzień? Fit śniadanie może być sycące i pożywne. Zresztą takie właśnie być powinno. Owoc złapany w biegu czy mały jogurt nie będą dobrym rozwiązaniem o poranku, a na pewno nie zapewnią energii na cały dzień. Świetnie sprawdzą się natomiast jajka w różnej postaci, owsianki z owocami i ulubionymi dodatkami czy pełnoziarniste kanapki i tosty. Zdrowe śniadania mogą być pyszne, dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych, a przy tym nie zajmować wiele czasu. Sprawdź te poniżej! Fit śniadanie – wersja na ciepło Fit śniadanie na ciepło to zbawienie szczególnie zimą i jesienią, kiedy pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia z domu, a rozgrzewający posiłek jest jedynym co może uratować sytuację. Pyszna, pożywna i sycąca owsianka nie tylko rozgrzeje, ale także doda energii na cały dzień. Oto, jak ją przygotować: 5 łyżek płatków owsianych szklanka mleka jeden banan kilka orzechów włoskich szczypta cynamonu łyżeczka miodu Płatki owsiane wraz z mlekiem, miodem i cynamonem gotuj do momentu aż otrzymasz oczekiwaną gęstość. Im dłużej będziesz je gotować tym gęstszą owsiankę otrzymasz. Jeśli wolisz, by była rzadsza możesz w trakcie gotowania dodać trochę mleka. Pod koniec gotowania dodaj pokrojone orzechy włoskie. Możesz zastąpić je orzechami laskowymi czy płatkami migdałowymi. Banana obierz ze skórki i pokrój na plasterki. Po zagotowaniu dodaj go do owsianki i wymieszaj. Owsiankę podawaj na gorąco. Ten pomysł na śniadanie fit jest jednym z najpopularniejszych wśród osób ćwiczących. Co prawda takie danie jest kaloryczne, ale też pełne wartości odżywczych. To zdrowe kalorie, których nie musisz się obawiać, gdyż bez problemu spalisz je w trakcie aktywnego dnia. Fit śniadanie – wersja na zimno Fit śniadanie można przygotować w kilka minut. Na dodatek możemy przyrządzić je z ulubionych owoców. Jednak czy to aby na pewno dobry pomysł na pożywny posiłek na rozpoczęcie dnia? Oczywiście, jeśli zrobimy go w formie smoothie bowl z dodatkiem płatków owsianych. Oto czego potrzebujesz do takiego posiłku: 1,5 szklanki truskawek 2 banany jeden jogurt naturalny 2 łyżki płatków owsianych odrobina wiórek kokosowych do posypania Truskawki umyj i pozbaw szypułek. Banany obierz. Szklankę truskawek i jednego banana włóż do kielicha blendera wraz z płatkami i jogurtem. Wszystko zmiksuj do uzyskania jednolitej masy. Jeśli chcesz, by smoothie było gęstsze możesz użyć połowę jogurtu naturalnego lub zastąpić go jogurtem greckim. Smoothie przelej do miski, a następnie pokrój w ćwiartki pozostałe truskawki, a banana w plasterki i ułóż owoce na wierzchu. Posyp wiórkami kokosowymi. Tak przygotowane szybkie fit śniadanie to idealna alternatywa dla ciepłych owsianek czy sycących dań z jajkami latem. Ma wystarczająco kalorii, witamin i składników odżywczych, a przy tym jest lekkie, a co najważniejsze szybkie do zrobienia. Oczywiście możesz zrobić je z dowolnych sezonowych owoców, a poza sezonem użyć mrożonych. Świetnie smakują także wersje owocowo - roślinne, np. ze szpinakiem czy jarmużem. Fit śniadanie – do pracy Fit śniadanie do pracy - czy to możliwe? Oczywiście! Zamiast jeść niezdrowe szybkie hot - dogi, czy słodkie przekąski, przygotuj wcześniej sycący i pełnowartościowy posiłek, który doda ci energii do pracy. Możesz postawić na szybkie fit śniadanie w postaci mini wrapów, które zabierzesz ze sobą w pudełku. Potrzebujesz do nich: 2 placki tortilli pełnoziarnistej serek śmietankowy lub z ziołami 4 duże plastry szynki (możesz zastąpić ją łososiem lub całkowicie zrezygnować z mięsa) 4 liście sałaty lodowej lub mix sałat połowę ogórka ćwiartkę czerwonej papryki Tortille posmaruj cienko serkiem na całej powierzchni. Sałatę umyj, osusz i rozłóż na plackach, po czym połóż na niej szynkę. Ogórka obierz i pokrój w paski, paprykę umyj i pokrój tak samo, a następnie ułóż je na szynce. Zwiń placki w rulon. Jeśli masz czas możesz włożyć je na pół godziny do lodówki, żeby wrapy lepiej się "zbiły". Jednak nie jest to konieczne - możesz przekroić je na mniejsze części od razu po przygotowaniu. Włóż mini wrapy do pudełka i zabierz ze sobą do pracy czy na uczelnię. Ten pomysł na śniadanie fit możesz niemal dowolnie urozmaicać, zastępując świeżego ogórka kiszonym, czy zamiast serka postawić na domowy sos czosnkowy. Świetnym urozmaiceniem będzie dodanie kilku suszonych pomidorów czy papryki z zalewy. Fit śniadanie wcale nie wymaga mnóstwa czasu, energii i pieniędzy. Wystarczy kilka minut rano, by zapewnić sobie siłę na cały dzień. W końcu to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, więc jego omijanie na pewno nie odbije się dobrze na naszym zdrowiu. Powyższe przepisy z pewnością pomogą ci wyczarować coś szybkiego na każdą pogodę i okoliczności. Szybki obiad fit – 3 fit przepisy na obiad. Są lekkie, zdrowe i proste >>>
Szybki obiad fit – 3 fit przepisy na obiad. Są lekkie, zdrowe i proste
Fit obiad jest na tyle łatwy w przygotowaniu, że nie wymaga specjalnego talentu kulinarnego. Stołujesz się na mieście? Powiedz stop! Poniżej przedstawiamy przepisy na szybki fit obiad bez mięsa.
W tym artykule: Fit obiad – jak łączyć produkty i czego unikać? Fit obiad – wersja dla jaroszy Fit obiad – wersja wegetariańska Fit obiad – wersja wegańska Fit obiad – jak łączyć produkty i czego unikać? Fit obiad to ważny element codziennego jadłospisu, którego nie można bagatelizować. Co w tym przypadku oznacza słowo fit? Takie dania powinny być lekkie, dietetyczne, ale muszą dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym także zdrowe tłuszcze (świadome bycie fit nie oznacza rezygnacji z tłuszczu). Komponując jadłospis, należy zatem zadbać, by danie uwzględniało wszystkie niezbędne makroskładniki - poza wspomnianymi już dobrymi tłuszczami (czyli pochodzącymi z ryb i roślin), węglowodany (zwłaszcza złożone) i białko. Nie może zabraknąć też błonnika, który usprawnia proces trawienia. W jakie składniki dania fit nie powinny obfitować? W tym miejscu należy wymienić przede wszystkim tłuszcz pochodzenia zwierzęcego i cholesterol. Warto też ograniczyć podaż węglowodanów prostych na rzecz złożonych. Nie należy przesadzać z solą. Odrobina, dla podkreślenia smaku - tak, ale przesolone potrawy z pewnością nie są fit. Wiele osób nie wyobraża sobie kuchni bez soli, należy jednak pamiętać, że jej nadmiar to destrukcja dla naszego zdrowia. Nadciśnienie tętnicze to tylko jedna z wielu możliwych konsekwencji. Tyle porad, zastanówmy się teraz, jak powinien wyglądać przepis na zdrowy obiad. Fit obiad – wersja dla jaroszy Fit obiad w wydaniu dla jaroszy - nasza propozycja to spaghetti z soczewicą. Fit obiad dla jaroszy - składniki: makaron razowy - 70 g, cukinia - 1/4, pomidor - 1 sztuka, soczewica konserwowa - 4 łyżki, oliwa z oliwek - 1 łyżka, pieprz - szczypta, czosnek niedźwiedzi - 1/3 łyżeczki. Fit obiad dla jaroszy - przygotowanie: po sparzeniu pomidora, zdejmujemy skórkę i kroimy w kostkę. Cukinię obieramy i kroimy w kostkę. Przygotowane warzywa podduszamy na łyżce oliwy z oliwek, dodajemy soczewicę. Mieszamy z ugotowanym makaronem, doprawiamy do smaku. Fit obiad – wersja wegetariańska Fit obiad w wersji dla wegetarian nie musi być skomplikowany. Nasz pomysł na obiad fit to kotleciki owsiano sojowe, serwowane z surówką z czerwonej kapusty. Fit obiad dla wegetarian - składniki: płatki owsiane - 1 łyżka, nasiona soi - 5 łyżek, bułka tarta razowa - 1 łyżka, olej rzepakowy - 2 łyżki, przyprawy: czosnek suszony, pieprz, majeranek, słodka papryka - do smaku, czerwona kapusta - 2 szklanki szatkowanej kapusty, czerwona cebula - 2 łyżki pokrojonej w drobną kostkę cebuli, jabłko - 1/3, oliwa z oliwek - 1 łyżeczka. Fit obiad dla wegetarian - przygotowanie: soję należy namoczyć przez noc. Po odcedzeniu, gotujemy w świeżej wodzie. Odcedzamy, dodajemy płatki owsiane, bułkę tartą i przyprawy i łyżkę oleju rzepakowego. Całość rozgniatamy. Formujemy kotleciki i smażymy na łyżce oleju rzepakowego. Poszatkowaną kapustę mieszamy z cebulą i startym jabłkiem, Dodajemy oliwę z oliwek. Fit obiad – wersja wegańska Fit obiad w wydaniu wegańskim to nieco większe wyzwanie. Specyfika tej diety ogranicza wachlarz możliwych do wykorzystania składników, a obiad musi dostarczyć przecież wszystko, czego potrzebuje nasz organizm. Na szczęście, na to też znajdzie się rada. Przepis na lekki obiad dla wegan? Proponujemy krem orzechowo-batatowy. Fit obiad w wersji wegańskiej - składniki: batat - 1 sztuka, masło orzechowe 100 proc. - 1 łyżka, cebula - 1 sztuka, marchew - 1 sztuka, czosnek - 1 ząbek, mielona kolendra - 1/2 łyżeczki, kurkuma - szczypta, imbir - szczypta, kminek - 1/2 łyżeczki, wędzona papryka słodka - 1 łyżeczka, pieprz czarny - 2 szczypty, sól - szczypta, olej rzepakowy - łyżeczka, chleb pełnoziarnisty - 1 kromka. Fit obiad w wersji wegańskiej - przygotowanie: siekamy cebulę i czosnek, następnie przekładamy do garnka i podsmażamy przez chwilę na łyżeczce oleju. Dodajemy pokrojoną w kostkę marchewkę i tak samo przygotowany batat. Wsypujemy przyprawy i dokładnie mieszamy. Całość podduszamy i zalewamy wodą (ok. 370 ml). Gotujemy do momentu, w którym warzywa staną się miękkie. W tym czasie, przygotowujemy grzankę z pieczywa pełnoziarnistego. Na koniec, przyprawione i ugotowane warzywa miksujemy z masłem orzechowym. Zaprezentowane fit przepisy są łatwe do wykonania, a gotowe obiady - smaczne i pożywne. Nawet gdy na co dzień jemy mięso, warto od czasu do czasu urozmaicić swoje menu tymi daniami. Fit tortilla – 4 przepisy, które zrobisz w 10 minut >>>
Domowa lemoniada – orzeźwia najlepiej. Oto 3 przepisy bez cukru
W upalne dni szukamy sposobów na przetrwanie najgorętszych godzin – przewiewne ubranie, chłodny prysznic czy rześki napój to najłatwiejsze sposoby radzenia sobie ze słonecznym żarem. W domowym zaciszu albo w biurowej kuchni przygotować można jeden z najprostszych orzeźwiających napojów – lemoniadę.
W tym artykule: Domowa lemoniada cytrynowa – przepis Domowa lemoniada arbuzowa – przepis Domowa lemoniada z pomarańczy – przepis Domowa lemoniada cytrynowa – przepis Lemoniadę cytrynową przygotować można w zaledwie pięć minut z kilku zaledwie składników. Wersji tradycyjnego, cytrynowego napitku jest wiele – my proponujemy jedną z nich, pozbawioną kalorycznego cukru. Oto przepis na domową lemoniadę w wersji „fit”: Do przyrządzenia naszej lemoniady potrzebujemy: 4 cytryny limonkę 1l schłodzonej mineralnej wody niegazowanej lub gazowanej opcjonalnie 3-4 łyżki stewii, cukru brzozowego (ksylitolu) lub miodu Sok z owoców wyciskamy bezpośrednio do dzbanka, usuwając przy tym pestki. Dolewamy wodę, możemy dla ozdoby dorzucić do naczynia kilka plasterków cytryny i gałązkę mięty lub melisy i już mamy sposobność rozkoszować się orzeźwiającym napojem. Lemoniada z cytryny bez cukru lub jego słodkich odpowiedników będzie bardzo wytrawna, dlatego jeśli jesteśmy posiadaczami kubków smakowych wrażliwych na kwaśny smak, użyjmy którejś z wymienionych wyżej substancji słodzących. Pamiętajmy przy tym, że miód, choć zdecydowanie zdrowszy od cukru, jest bardzo kaloryczny w porównaniu ze stewią czy ksylitolem, a także częściej wywołuje reakcję uczulającą. Domowa lemoniada arbuzowa – przepis Jeśli cytrynowy napój jest dla nas po prostu zbyt kwaśny, albo szukamy nowych, oryginalnych smaków, na pewno zainteresuje nas lemoniada domowa z arbuza. Do jej przygotowania potrzebne nam będą: 2 szklanki schłodzonego miąższu z arbuza bez pestek 2 cytryny 0,5 l schłodzonej mineralnej wody niegazowanej opcjonalnie 3-4 łyżki stewii, ksylitolu lub miodu Pyszna lemoniada o oryginalnym smaku, nieco bardziej gęsta niż tradycyjna i doskonale gasząca pragnienie powstanie po zblendowaniu miąższu arbuza i zmieszaniu go z wodą oraz wyciśniętym z cytryn sokiem. Jeśli arbuz jest słodki, nawet osoby które niespecjalnie przepadają za kwaskiem cytryny nie będą czuły potrzeby zastosowania miodu, cukru brzozowego czy stewii. Domowa lemoniada z pomarańczy – przepis Jeśli bliska jest nam klasyka, a jednocześnie chcemy wypróbować inne smaki, przyrządźmy orzeźwiającą domową lemoniadę pomarańczową. Jest nieco słodsza niż tradycyjna, a jednocześnie ciągle pobudzająca i ożywcza dzięki cytrynowej nucie. Jej wykonanie jest tak samo łatwe i szybkie jak w wersji podstawowej. Do przygotowania pomarańczowego napoju potrzebne nam będą: 3 dojrzałe pomarańcze 1 cytryna 1l schłodzonej mineralnej wody gazowanej opcjonalnie dodać można 1-2 czubate łyżki miodu lub cukru brzozowego albo stewii Do wysokiego i dość wąskiego pojemnika należy wycisnąć sok ze wszystkich owoców, usuwając pestki. Następnie całość uzupełnić wodą gazowaną. Jeśli uznamy, że napój powinien być słodszy, dobrze jest rozpuścić miód, stewię czy ksylitol w odrobinie letniej wody i dopiero tę mieszaninę dodać do lemoniady – w zimnej wodzie każda substancja rozpuszcza się gorzej. Gotowy napitek przelewamy do szklaneczek czy kieliszków, które możemy ozdobić kawałkiem cytryny lub limonki. Podobnie jak w lemoniadzie klasycznej, kilka listków mięty doda pomarańczowemu napojowi smak ziołowej świeżości. Czarna lemoniada jest hitem na Instagramie. Dlaczego warto jej spróbować? >>>