7 napojów, które hamują apetyt na słodycze. 4 z nich masz na pewno w kuchni, a wszystkie są pyszne
Masz niepohamowaną ochotę na słodycze? Dietetycy wskazują konkretne napoje, które mogą powstrzymać głód cukru i pomóc ci zapanować nad apetytem. Sprawdź, co pić, by nie sięgać po tabliczkę czekolady!
Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego zachcianki na słodkie przychodzą wtedy, gdy jesteś zmęczona, zestresowana albo po prostu… sama? Dziś opowiem Ci o napojach, które mogą naprawdę pomóc. I nie – to nie będzie kolejna lista „fit zamienników”. To będzie historia o tym, jak zrozumienie swojego ciała i potrzeb może zmienić naszą relację z cukrem. Skąd się bierze ta ciągła ochota na coś słodkiego? Twój mózg działa jak smartphone z tysiącem otwartych zakładek. Gdy poziom cukru we krwi spada, system zaczyna szukać szybkiego zasilania – najczęściej w postaci czegoś słodkiego. Ale to nie wszystko. Czasem potrzeba cukru to sygnał, że czegoś brakuje – nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie. Może to być niedobór magnezu. Może stres. Może potrzeba komfortu, który kiedyś kojarzył się z domowym ciastem. To nie słabość. To informacja. Co mówi nauka? Składniki, które faktycznie pomagają Badania pokazują, że niektóre składniki odżywcze mogą skutecznie ograniczać apetyt na cukier: Chrom – pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co oznacza mniej nagłych zachcianek; Błonnik – daje uczucie sytości, więc rzadziej szukasz „czegoś na ząb”; Kapsaicyna – pobudza metabolizm i może delikatnie tłumić głód. To nie są magiczne rozwiązania. To małe kroki w stronę większego balansu. Te napoje mogą być twoimi sprzymierzeńcami Nie musisz rezygnować ze wszystkiego. Czasem wystarczy zmiana jednej rzeczy – jak to, co pijesz, gdy pojawia się ochota na coś słodkiego. 1. Woda infuzowana Zwykła woda z dodatkiem owoców i ziół – na przykład plasterkami pomarańczy, świeżą miętą czy malinami. To naturalny smak, który może zastąpić słodkie napoje i jednocześnie nawilża organizm. Ciekawostka: Czasem mylimy pragnienie z głodem. Szklanka takiej wody może być pierwszym krokiem do ustalenia, o co chodzi. 2. Napoje gazowane o obniżonej zawartości cukru Tak, są takie. I nie chodzi o słodkie „zero” z syntetycznymi dodatkami, tylko napoje z mniejszą ilością cukru i naturalnymi słodzikami, jak stewia. To sposób na łagodniejsze przejście od pełnocukrowych napojów do zdrowszych alternatyw. 3. Sok z arbuza Ma około 70 kalorii na szklankę i zawiera wyłącznie naturalne cukry. A co ważniejsze – jest źródłem magnezu, który reguluje gospodarkę glukozową. Braki tego pierwiastka często idą w parze z zachciankami. 4. Ocet jabłkowy Nie każdy go lubi, ale warto spróbować – w rozcieńczonej formie (np. 1 łyżka na szklankę wody). Pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i spowalnia wchłanianie węglowodanów. To może nie jest twój nowy ulubiony drink, ale jego działanie potwierdza wiele badań. Poza tym naszym zdaniem smakuje jak kwaśna lemoniada, albo komucha. 5. Matcha Czyli sproszkowana zielona herbata. Zawiera L-teaninę – aminokwas, który wspiera koncentrację i redukuje stres. A mniej stresu = mniej impulsywnego sięgania po słodycze. Dla tradycjonalistek sprawdzi się też zwykła zielona herbata. Jeśli nie przepadasz za matchą na mleku, wypróbuj opcję na wodzie. Ma pyszny, chlorofilowy smak. 6. Kombucha Fermentowana herbata z żywymi kulturami bakterii. To wsparcie dla jelit i mikrobiomu które – jak pokazują badania – mają wpływ na to, co jemy i kiedy. Dobra kombucha wspiera metabolizm i może pomóc zmniejszyć ochotę na cukier. 7. Zwykła woda Tak, najprostsze bywa najskuteczniejsze. Nawodnienie to podstawa. A czasem właśnie ono wystarcza, by nie sięgać po kolejnego batonika, albo nie rzucać się na chitosy. Ile cukru to „w sam raz”? I co z tą granicą? Ale łatwo ją przekroczyć. Cukier jest w produktach, w których się go nie spodziewasz: sosy, jogurty, pieczywo. Dlatego tak ważne jest, by czytać etykiety – nie z obsesją, ale z ciekawością. Co możesz zrobić już dziś? Wybierz jeden napój z listy i wprowadź go do codziennej rutyny; Pij szklankę wody, zanim sięgniesz po coś słodkiego; Sprawdź, czy nie brakuje ci magnezu – może warto zrobić badania pod tym kątem? Zastanów się, czy apetyt na słodycze nie wiąże się z emocjami. I na koniec: słowo otuchy Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o uważność. Jeśli dziś sięgasz po czekoladkę, to nie znaczy, że „wszystko stracone”. To znaczy, że jesteś człowiekiem. I że możesz spróbować jeszcze raz – jutro, albo nawet za godzinę. Zadbaj o siebie. Napoje hamujące apetyt na słodycze to tylko narzędzie. Ty jesteś zmianą.
Pancakes fit – najlepsze, jakie istnieją. Proste przepisy na pyszne i zdrowe amerykańskie naleśniki
Pancakes fit, czyli w wersji zdrowszej, ale równie smacznej i pożywnej. Oto świetna alternatywa dla ikonicznych amerykańskich naleśników.
W tym artykule: Przepis na fit pancakes Pancakes fit – przepis na ciasto owsiane Pancakes fit – przepis na ciasto bananowe Pancakes fit – z czym podawać? Jak powszechnie wiadomo, kuchnia amerykańska nie jest odpowiednia dla osób, które dbają o linię. Każdy przepis można jednak zmodyfikować tak, żeby smak oryginału korespondował z niską kalorycznością. Poniżej prezentujemy dwa pomysły na dietetyczne pancakes. Jeśli zwracacie szczególną uwagę na to, co jecie i / lub ograniczacie cukier w codziennej diecie, nie mogłyście / nie mogliście lepiej trafić. W tym artykule podajemy sprawdzone przepisy na zdrowe pancakes, które zachwycają swoim smakiem. Przygotowanie fit pancakes jest bardzo proste, poza tym nie zajmuje dużo czasu. Znajdziesz na to chwile nawet o poranku. Przepis na fit pancakes Niskokaloryczne pancakes to świetny pomysł na śniadanie, obiad albo podwieczorek dla osób, które ograniczają cukier w codziennej diecie. Gdzie szukać przepisu na fit pankejki? W sieci (np. na blogach i portalach o tematyce kulinarnych) nie brakuje treści z poradami „jak przygotować ciasto” oraz z pomysłami na ciekawe dodatki. Kilka wskazówek znajdziecie także poniżej. Mamy dla was przepis na fit pancakes. A właściwie dwa przepisy – na pancakes owsiane, jak również na pancakes bananowe. Co więcej, w dalszej części artykułu podpowiadamy, z czym podawać dietetyczne pancakes. Smacznego! Pancakes fit – przepis na ciasto owsiane Pancakes fit - ich sekret polega na tym, że nie zawierają mąki i cukru. Zamiast pierwszego z wymienionych składników, użyjemy płatków owsianych. Należy jednak podkreślić, że doskonale chłoną one wilgoć, więc po przygotowaniu, takie pancakes są dość suche. Nie jest to wadą, bowiem wiele osób lubi właśnie taką formę placków, jeżeli jednak zależy ci na bardziej wyrazistym smaku, dobierz ulubione dodatki. Poniżej prezentujemy przepis na fit pancakes owsiane. Fit pancakes owsiane - składniki (na 8-9 sztuk): 100 g płatków owsianych (zwykłych) 100 ml mleka 1 jajko 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 cynamonu odrobina ekstraktu z prawdziwej wanilii szczypta soli olej do smażenia Fit pancakes - przygotowanie: Płatki owsiane mielimy blenderem (nada się też malakser) do momentu, aż nabiorą konsystencji mąki. Dodajemy sól, cynamon, proszek do pieczenia i dokładnie mieszamy wszystkie składniki. W oddzielnym naczyniu mieszamy mleko, jajko i ekstrakt wanilii, dodajemy przygotowane wcześniej suche składniki i dokładnie mieszamy. Smażymy na patelni do momentu uzyskania złotego koloru. Pancakes fit – przepis na ciasto bananowe Pancakes fit mogą być bardziej wilgotne i wyraziste. Wystarczy, że do ciasta dodamy banany. Przepis jest tak samo łatwy, jak w przypadku opisywanych wyżej owsianych pancakes, a przygotowanie - równie łatwe i szybkie. Nie lubisz spędzać całego poranka nad patelnią? Zatem polecamy ci przepis na zdrowe pancakes, które zachwycają owocowym smakiem. Zacznijmy od listy niezbędnych składników. Co będzie potrzebne? Pancakes fit bananowe - składniki: płatki owsiane (zwykłe, nie błyskawiczne) - 70 g, jajka - 3, obrane ze skórki banany - 2 dojrzałe owoce, olej rzepakowy do smażenia - łyżeczka. Krótka lista niezbędnych składników zwiastuje błyskawiczne przygotowanie potrawy i tak właśnie jest. Po kilku chwilach, na twoim stole zagości pyszne, zdrowe śniadanie. Pancakes fit bananowe - przygotowanie: przygotowane składniki umieszczamy w misce i dokładnie miksujemy ręcznym blenderem, aż do momentu uzyskania całkowicie gładkiej masy. Jeżeli nie mamy blendera, bardzo dobrze sprawdzi się malakser, ale uwaga - w tym przypadku, w pierwszej kolejności, mielimy płatki owsiane, aż uzyskamy konsystencję mąki. Następnie dodajemy jajka i banany i ponownie miksujemy, aż uzyskamy gładką masę. Na patelnię wylewamy łyżeczkę oleju. Po rozgrzaniu wylewamy ciasto. Smażymy przez kilka minut. Gdy na ;powierzchni pojawią się bąbelki (ciasto nie może być jeszcze ścięte), odwracamy na drugą stronę. Podane proporcje wystarczą na 8-9 placków. Pancakes fit – z czym podawać? Pancakes fit doskonale smakują na sucho, ale jeszcze lepiej - z ulubionymi fit-dodatkami. Wariant podstawowy, idealnie komponuje się z miodem lub z miodowym syropem, przygotowanym z dodatkiem ulubionych owoców (wybornie smakuje z malinami lub jagodami). Doskonale sprawdzi się też "klasyka gatunku", czyli syrop klonowy. Pancakes fit bananowe można podawać bez dodatków lub z dekoracją z plasterków świeżego banana i kawałków pomarańczy. Także w tym przypadku doskonale sprawdzi się syrop klonowy. Jeżeli możesz pozwolić sobie na odrobinę kalorycznego szaleństwa, polecamy spróbować placków z bitą śmietaną i z jagodami lub z truskawkami. Do dekoracji można użyć listków świeżej mięty. Ciasto marchewkowe fit – idealne na drugie śniadanie lub zdrowy deser Ciasto marchewkowe fit to deser nie tylko smaczny, ale i zdrowy. Przede wszystkim ze względu na jego główny składnik – marchewkę. Pozostałe dodatki można dowolnie modyfikować. Piekąc zdrowe ciasto marchewkowe, warto eksperymentować z różnymi rodzajami mąki i bakaliami. Ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi to źródło błonnika, a wersja z kremem sprawdzi się także w roli tortu!
Fit kolacja z niczego, czyli szybkie przepisy na lekkie dania ze składników, które masz w domu
Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie!
W tym artykule: Kolacja fit na szybko - przepisy na fit kolację Fit kolacja na ciepło Fit kolacja na zimno Kolacja fit na słono Fit kolacja na słodko Kolacja fit wegańska Kolacja fit – Prosta sałatka z tuńczyka Fit kolacja z niczego „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” – mówi ludowe przysłowie tak stare, że nie wiadomo już do końca się wzięło. I jest w nim sporo prawdy. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być stosunkowo lekki, zdrowy i nieduży. Nie powinno się go także zjadać tuż przed snem, bo trawienie osłabi jego jakość. Z drugiej strony, nikt nie lubi kłaść się spać z burczącym z głodu brzuchem. Dlatego, mała kolacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Co to oznacza w praktyce? Mamy dla was kilka prostych przepisów na fit kolację na szybko. Zainspirujcie się! Kolacja fit na szybko - przepisy na fit kolację Kolacja fit może być pyszna, a do tego prosta w przygotowaniu. Dowód? Okej. Przygotowałyśmy ich (aż!) siedem. Oto przepisy na fit posiłki – zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, na ciepło oraz na zimno, które zachwycą cię smakiem. A czas ich przygotowania to zaledwie kilka minut. Smacznego! Fit kolacja na ciepło Fit kolacja kojarzy ci się z surowymi warzywami? Niepotrzebnie. Możesz przyrządzić pyszny ciepły posiłek, który rozgrzeje cię po powrocie ze spaceru, siłowni czy pracy. Szakszuka to świetna propozycja dla wielbicieli jajek. W końcu nikt nie powiedział, że można jeść je tylko na śniadanie. Może się na nich opierać zdrowa kolacja na ciepło. Do zrobienia szakszuki przygotuj: 2 jajka 3 świeże pomidory (można także użyć pomidorów w puszce) 1 małą cebulę 1 ząbek czosnku pokrojony szczypiorek na wierzch sól i pieprz do smaku 1 łyżkę oleju lub oliwy z oliwek Pomidory sparz w gorącej wodzie i pozbaw skórki, a następnie pokrój w kostkę. Cebulę obierz i pokrój drobno. Czosnek przeciśnij przez praskę lub pokrój na drobną kostkę. Na patelni rozgrzej olej lub oliwę. Następnie dodaj do niej cebulę i czosnek. Po chwili dodaj pomidory i przyprawy. Kiedy pomidory trochę się przysmażą i rozmiękną wbij do nich jajka. Patelnię przykryj i po ok. 7 - 8 minutach zdejmij z ognia. Posyp na wierzchu pokrojonym szczypiorkiem lub natką pietruszki. Szakszuka to świetny pomysł na kolację fit, szczególnie w chłodne dni, gdy potrzeba rozgrzewającego posiłku. Zresztą, sprawdzi się także na śniadanie! Jedzenie, które uszczęśliwia (i nie chodzi o słodycze) Widzisz zdjęcie pięknie udekorowanego talerza i od razu masz ochotę na lunch? Nic dziwnego! Przygotowywanie posiłków jest sztuką. Okazuje się, że odpowiednio skomponowane śniadanie może poprawić nawet najgorzej zapowiadający się dzień. To nie magia! Naukowcy udowodnili, że istnieją produkty, które kojąco wpływają na układ nerwowy. Powodują wydzielanie hormonów szczęścia…i nie mamy na myśli słodyczy. Fit kolacja na zimno Fit kolacja może być nie tylko zdrowa i niskokaloryczna, ale także pyszna. Idealnym tego dowodem jest sałatka – lekka kolacja do zjedzenia na zimno. Do jej przygotowania potrzebujesz: 1 pierś z kurczaka 1 mały brokuł 1 - 2 pomidory 1 - 2 świeże ogórki 1 sałata lodowa lub mix sałat 1 papryka czerwona Składniki sosu: kilka łyżek jogurtu greckiego lub naturalnego 3 ząbki czosnku 1 łyżka ketchupu sól, pieprz i cukier do smaku Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, a następnie usmaż na rozgrzanej oliwie lub oleju na patelni. Przed smażeniem możesz obtoczyć ją w ulubionych przyprawach albo tylko doprawić solą i pieprzem. Warzywa pokrój w kostkę, a sałatę rozerwij na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki włóż do większej miski. Czosnek pokrój na drobną kostkę lub przeciśnij przez praskę, a następnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki sosu. Sałatkę polej sosem i wymieszaj. Możesz włożyć ją na chwilę do lodówki przed podaniem. Świetnie smakuje ze świeżymi grzankami. Alternatywą może być też sałatka z jarmużem. Siostry Bukowskie polecają: wegańskie, bezglutenowe kotlety z czerwonej fasoli Idealna opcja dla tych, którzy szukają zdrowego i szybkiego przepisu na obiad! Kolacja fit na słono Fit kolacja nie musi być nudna. Kto z nas nie lubi pizzy? Choć kojarzy się ona z serem i ciężkimi sosami, pizza na tortilli to świetny pomysł na lekką kolację, a jej przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Składniki na dwie porcje fit pizzy to: 2 pełnoziarniste placki tortilli domowy przecier pomidorowy lub gotowa passata 1 pierś kurczaka 1 papryka puszka kukurydzy kilka pieczarek 1 cebula czerwona tarta mozzarella do posypania pizzy rukola zioła prowansalskie oregano Przygotuj sos do posmarowania tortilli, poprzez wymieszanie ziół prowansalskich i oregano z passatą lub przecierem. Kurczaka obtocz w ulubionych przyprawach i usmaż na rozgrzanej oliwie lub oleju. Możesz oczywiście z niego zrezygnować lub zastąpić szynką, salami czy łososiem. Pokrój paprykę, cebulę i pieczarki. Tortille posmaruj przygotowanym wcześniej sosem, a następnie wyłóż na nie kurczaka i pozostałe składniki, oprócz rukoli. Pizzę posyp mozzarellą. Nagrzej piekarnik do 220 stopni i piecz w tej temperaturze przez ok. 10 minut. Po wyciągnięciu pizzy z piekarnika posyp ją rukolą. Możesz przygotować do niej także domowy sos czosnkowy na bazie czosnku, jogurtu naturalnego lub greckiego, soli, pieprzu i cukru. Jeśli chcesz zjeść coś lekkiego na kolację, taka pizza będzie świetnym rozwiązaniem – jest pyszna, ale nie aż tak sycąca jak tradycyjna przygotowana na cieście drożdżowym. Pizza fit – przepis na zdrową pizzę z warzywami Chociaż pizzę uwielbia chyba każda z nas, to nie jest ona numerem jeden w kategorii najzdrowszych posiłków... Z pomocą przychodzi pizza fit, czyli jej zdrowsza alternatywa. Podpowiadamy, jak ją zrobić nie tylko z mąki i wody! Fit kolacja na słodko Fit kolacja to nie tylko warzywa. Można zrobić ją również na słodko, a świetnym pomysłem są szybkie placuszki jogurtowe. Szybka, lekka kolacja w takiej formie posmakuje zarówno starszym jak i młodszym łasuchom. A przy tym jest po prostu zdrowa. Aby ją przygotować potrzebujesz: 2 jajka 1 opakowanie budyniu waniliowego bez cukru 150 g jogurtu naturalnego 100 g mąki, najlepiej kukurydzianej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 2 łyżki ksylitolu (możesz zastąpić go innym słodzikiem lub miodem) Mąkę przesiewamy do miski, a następnie dodajemy do niej budyń oraz proszek do pieczenia i mieszamy dokładnie wszystkie suche składniki. Dodajemy pozostałe składniki i blendujemy lub dokładnie mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Suchą patelnię dobrze rozgrzewamy, a następnie wkładamy na nią placuszki, każdy z jednej łyżki masy. Smażymy z obu stron aż do łatwego odchodzenia od patelni. Placuszki możemy podawać na różne sposoby – w zależności od pory roku i upodobań. Dobrym pomysłem jest zrobienie do nich sosu na bazie jogurtu naturalnego i ulubionych owoców. Wystarczy tylko zblendować je razem i polewać placuszki. Najlepiej smakują na ciepło, od razu po usmażeniu. Możesz smarować je także ulubioną konfiturą, podawać ze świeżymi owocami czy polewać odrobiną syropu klonowego lub syropu z agawy. Owsianka i inne dania z płatków owsianych – 4 przepisy od kucharza Michała Toczyłowskiego Tradycyjna owsianka, owsiane pancakes, a może owsiany baton à la Snickers? Kucharz Michał Toczyłowski przygotował dla was 4 przepisy, dzięki którym pokochacie płatki owsiane! Kolacja fit wegańska Kolacja fit w wersji wegańskiej – czy ogranicza się wyłącznie do warzy i tofu? Oczywiście, że nie! Posiłki wegańskie mogą być różnorodne, pyszne i pełnowartościowe. Zapiekane bataty to świetny pomysł na kolację fit w wersji wege. Do przygotowania dwóch porcji kolacji potrzebujemy: 2 bataty szklankę wcześniej namoczonej i ugotowanej ciecierzycy (można wykorzystać także ciecierzycę z puszki) 3 świeże pomidory (poza sezonem można wykorzystać pomidory z puszki) 2 ząbki czosnku 5 - 6 łyżek jogurtu sojowego (lub wegańskiego majonezu) 2 łyżeczki ziół prowansalskich sól, pieprz, słodka papryka do smaku Bataty myjemy dokładnie i kroimy na pół. Nagrzewamy piernik do temperatury 200 stopni. Blachę wykładamy papierem do pieczenia, a następnie kładziemy na nim bataty przekrojoną stroną do dołu. Ciecierzycę oprószamy solą, pieprzem i papryką, a następnie wkładamy do piekarnika razem z batatami. Pieczemy bataty przez ok. 20-25 minut – do miękkości. Ciecierzycę wyciągamy wcześniej, gdyż musi oni być tylko chrupiąca. Dlatego lepiej rozłożyć ją na osobnej blasze. Jogurt lub majonez wegański wkładamy do miseczki wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i oregano, a następnie wszystko razem dokładnie mieszamy. Pomidory kroimy w kostkę i wkładamy do piekarnika na chwilkę przed końcem pieczenia batatów. Po wyjęciu batatów wydrążamy ich środek, po czym faszerujemy je ciecierzycą i pomidorami, polewając na wierzchu sosem czosnkowym. Tak przygotowana fit kolacja będzie nie tylko pyszna, ale także sycąca i zdrowa. Kolacja fit – Prosta sałatka z tuńczyka Jesteś fanką lub fanem ryb? Co powiesz na lekkostrawną, ale sycącą fit kolację na bazie tuńczyka? Jedyne co musisz mieć, by przygotować ją w 5 minut to wcześniej ugotowany ryż lub kasza jaglana. Pozostałe składniki są już praktycznie gotowe, wystarczy wyciągnąć je ze spiżarni. Co będzie potrzebne: ryż (lub kasza jaglana, jeśli kolacja ma być naprawdę fit) puszka tuńczyka – w oleju lub sosie własnym seler naciowy mała puszka kukurydzy sólo i pieprz do smaku Największa trudność w zrobieniu tej sałatki to ugotowanie ryżu i pokrojenie w drobną kostkę selera naciowego. Robiąc fit kolację dla dwóch osób (lub na dwa dni), wystarczy ci jedna torebka ryżu i 3-4 laski selera naciowego. Do nich wystarczy dodać tuńczyka, wsypać kukurydzę, doprawić i gotowe! Nie masz w lodówce selera naciowego za to masz ogórki kiszone? Z powodzeniem możesz wykorzystywać je zamiennie. Proste? I bardzo smaczne! Jak widać, zrobienie fit kolacji jest prostsze niż mogłoby się wydawać. Powyższe potrawy można zrobić w kilka-kilkanaście minut i nie trzeba mieć szczególnych zdolności kulinarnych. Najlepiej zresztą przekonaj się sama. Gwarantujemy, że te pomysły na fit kolację na szybko włączysz do codziennego menu. Fit kolacja z niczego Zrobienie fit obiadu z niczego może być wyzwaniem, ale również może być niezwykle satysfakcjonujące. Aby zacząć, poszukaj w spiżarni składników, które już masz pod ręką. Ryż, fasola, quinoa, warzywa w puszce i mrożone owoce to świetne opcje. Spróbuj połączyć te składniki z przyprawami, ziołami i innymi dodatkami, aby stworzyć pyszny posiłek. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, spróbuj przygotować sałatkę z warzyw, które masz w lodówce. Użyj tuńczyka lub łososia z puszki jako głównego źródła białka, dodaj nieco orzechów lub nasion, aby uzyskać chrupiącą teksturę. Inną łatwą opcją jest zrobienie omletu z użyciem jajek, sera i wybranych przez Ciebie warzyw. Przy odrobinie pomysłowości, możesz zrobić fit kolacje z niczego!
Ciasto marchewkowe fit – sprawdź prosty przepis na dietetyczne ciasto marchewkowe
Ciasto marchewkowe fit to deser nie tylko smaczny, ale i zdrowy. Przede wszystkim ze względu na jego główny składnik – marchewkę. Pozostałe dodatki można dowolnie modyfikować. Piekąc zdrowe ciasto marchewkowe, warto eksperymentować z różnymi rodzajami mąki i bakaliami. Ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi to źródło błonnika, a wersja z kremem sprawdzi się także w roli tortu!
W tym artykule: Ciasto marchewkowe fit – triki, dzięki którym będzie pyszne Ciasto marchewkowe fit – składniki Ciasto marchewkowe fit – przepis Najprostszy przepis na ciasto marchewkowe Zastanawiacie się, jak pogodzić zdrową dietę z zamiłowaniem do słodyczy? To proste, wystarczy zrobić ciasto marchewkowe! Wykorzystanie warzyw w domowych wypiekach to smaczny sposób na przemycenie do menu witamin, minerałów i błonnika. Ale nie tylko. Dodatek marchewki bardzo korzystnie wpływa na strukturę ciasta. Jest ono bardziej wilgotne i miękkie, dzięki czemu można zmniejszyć ilość dodawanego tłuszczu. A lekko słodkawy smak zmniejszy do minimum konieczność dodania cukru. Jesteście na diecie wegańskiej? Ciasto marchewkowe bez problemu zrobicie bez użycia jajek (wystarczy zastąpić je siemieniem). Masło także nie będzie konieczne. Ciasto marchewkowe fit – triki, dzięki którym będzie pyszne Ciasto marchewkowe dietetyczne jest zdrowe, ale i pyszne. Aby było odpowiednio puszyste i wilgotne, warto wykorzystać kilka trików przy jego przygotowywaniu. Jak uzyskać idealny efekt? Zacznijmy od marchewki. Niektóre przepisy sugerują, aby do przygotowania ciasta marchewkowego użyć wiórków pozostałych z warzyw przerobionych w sokowirówce na sok. Można oczywiście, w ramach szerzenia idei zero waste postąpić właśnie w ten sposób, jednak ciasto nie będzie wówczas wystarczająco mokre same z siebie. Liczyć się trzeba wówczas z koniecznością dodania do niego większej ilości oleju lub soku owocowego, np. z pomarańczy. Jeśli chcemy delektować się cudownie wilgotnym kawałkiem, wykorzystajmy świeżą marchewkę startą w robocie lub na ręcznej tarce – koniecznie o dużych oczkach. Nie martwcie się o konsystencję ciasta, w trakcie pieczenia zamieni się w jednorodną, aromatyczną całość. Suche składniki, takie jak mąka, cukier, proszek do pieczenia czy cynamon dobrze jest najpierw przesiać, a dopiero później połączyć z wymieszanymi płynnymi składowymi ciasta. Dzięki takiemu zabiegowi ciasto będzie bardziej puszyste. Efekt można dodatkowo wzmocnić, ubijając białka jajek na puszystą pianę, a następnie delikatnie łącząc je z całością. Marchewka to naturalny słodzik. Jeśli uczynimy z niej bazę ciasta, nie będzie go trzeba później mocno dosładzać. W oryginalnym przepisie na ciasto marchewkowe, najczęściej jest co prawda szklanka cukru, ale spokojnie można jego ilość ograniczyć nawet o połowę. Niektórzy, chcąc nadać wypiekowi inną nutę, wykorzystują cukier kokosowy albo daktyle. Z powodzeniem można sięgać także po dodatek owoców. Marchewka dobrze skomponuje się z pomarańczą lub ananasem. Zdrowe ciasto marchewkowe wymaga także odpowiednich dodatków. W pierwszej kolejności skupmy się na przyprawach. W zależności od pożądanego efektu wykorzystać można przyprawy korzenne, dzięki którym ciasto upodobni się do piernika. Ciekawym przełamaniem może być odrobina chili. Przyprawy można także wzbogacić lub zastąpić dodatkiem mielonej kawy. Nie przepadasz za orientalnymi przyprawami? Bazą ciasta marchewkowego (oczywiście oprócz marchewki) jest cynamon i to właśnie na nim spokojnie możesz poprzestać. Ewentualnie dodać do masy odrobinę soli. Gotowe ciasto marchewkowe można pozostawić w wersji pozbawionej dekoracji, wykończyć polewą czekoladową, lukrem albo zrobić smaczny krem z serka twarożkowego lub topionego. Albo posypać cukrem pudrem. Możliwości w tym zakresie jest bardzo wiele. Wszystko zależy od indywidualnych upodobań smakowych, a także od tego, jak bardzo chcesz, aby było kaloryczne. Ciasto marchewkowe fit – składniki Ciasto marchewkowe fit nie może się obejść bez głównej gwiazdy, czyli marchewki. Najlepsza będzie świeżo starta na największych oczkach tarki. W marchewce znajdziemy wiele cennych składników: karotenoidy wpływające na zdrowie i wygląd skóry, witaminy z grupy B oraz witaminy A, C, E, K. Marchewka stanowi dobre źródło błonnika i minerałów, między innymi potasu, wapnia, sodu, magnezu, żelaza, miedzi. Na drugim miejscu na liście składników znajduje się mąka. Tutaj panuje spora dowolność. Wykorzystać można zwykłą mąkę pszenną, a w wersji fit jej pełnoziarnistą wersję. Godna polecenia jest także mąka gryczana lub orkiszowa. Pamiętajmy, że ten wybór dosyć mocno przekłada się na smak. Część lub całość mąki zastąpić można zmielonymi orzechami albo płatkami owsianymi. Do ciasta marchewkowego dodaje się także jajka i tłuszcz. Najczęściej wykorzystywany jest olej rzepakowy. Można użyć także stopionego kokosowego lub – w wersji niedietetycznej – masła klarowanego. Nie zapomnijmy o przyprawach. Może to być cynamon, gałka muszkatołowa, wanilia lub po prostu mieszanka przypraw do piernika. Dużo aromatu wprowadzi kawa. Popularne dodatki do ciasta marchewkowego to orzechy, rodzynki, skórka pomarańczowa lub plastry świeżej pomarańczy, płatki owsiane, daktyle. Wierzch można zwieńczyć kremem twarożkowym. Ciasto marchewkowe fit – przepis Ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi zamiast mąki to pomysł i fit i smaczny. Jak je przygotować? 3-4 duże marchewki 1,5 szklanki płatków owsianych 3 jajka 3 łyżki miodu 2 łyżki oleju rzepakowego lub kokosowego 1 łyżka przyprawy do piernika 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka imbiru garść ulubionych orzechów szczypta soli na krem: 25 dag serka kanapkowego o smaku śmietankowym 1 pomarańcza 1 łyżka miodu + dodatkowy miód do smażenia pomarańczy odrobina soku z cytryny pokruszone orzechy Marchewki obierz, zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Można wykorzystać do tego celu malakser. Do utartej marchewki dodaj żółtka, olej i miód, a następnie dokładnie wymieszaj całość. Płatki owsiane blenduj tak długo, aż powstanie z nich mączka. Do gotowej dodać wszystkie suche składniki, w tym przyprawy i proszek do pieczenia. Suche składniki dodaj do mokrych i wymieszaj na jednolitą masę. Białka ubij na sztywną pianę, pod koniec ubijania dodając sól. Tortownicę wyłóż papierem do pieczenia i natłuść lub wysyp bułką tartą. Przelej masę i piecz ją około 45 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 160 stopni. Patyczek wbity w środek ciasta powinien być suchy. Jeśli tak jest, ciasto marchewkowe możesz wyjąć i ostudzić. Twarożek dokładnie wymieszaj lub zmiksuj z łyżką miodu i odrobiną soku z cytryny. Najlepiej dodawać składniki stopniowo, aby masa nie była ani zbyt słodka, ani zbyt kwaśna. Gotowy krem wstaw do lodówki. W tym czasie obierz pomarańcze i pokrój w 2-3 mm plastry. Ułóż je na patelni delikatnie posmarowanej tłuszczem, podsmaż, skrapiając miodem. Na gotowym cieście rozłóż pomarańcze i przykryj kremem twarożkowym. Całość posyp orzechami i dowolnie udekoruj. Krem twarożkowy można także zastąpić polewą czekoladową, a z pomarańczy zrezygnować. Najprostszy przepis na ciasto marchewkowe Najprostszy przepis na ciasto marchewkowe? Jego wykonanie zajmie ci niecałą godzinę – w dodatku łącznie z pieczeniem. Oto wszystko co potrzebujesz: Ciasto marchewkowe – Składniki: 1,5 szklanki mąki szklanka lub pół szklanki cukru (według uznania) – w wersji fit może być trzcinowy 4 jajka szklanka oleju cukier waniliowy proszek do pieczenia (pół opakowania) 4 łyżeczki cynamonu szczypta soli 3-4 marchewki Polewa: 2 serki homogenizowane waniliowe pół paczki masła cukier puder Ciasto marchewkowe – Przygotowanie: Do miski wsyp mąkę, cukier, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, cynamon i odrobinę soli. Wymieszaj, a następnie wbij jajka i dodaj olej. Wymieszaj na jednolitą masę. Zetrzyj marchewkę i dodaj ją do masy. Wymieszaj. Formę do ciasta posmaruj masłem i obsyp bułką tartą (by ciasto się nie spaliło). Włóż ciasto do formy i piecz przez ok. 40-45 minut w temperaturze 150 stopni. W wersji minimum ciasto po upieczeniu wystarczy posypać cukrem pudrem. W wersji „na bogato” najlepiej zrobić polewę z serków homogenizowanych, masła i cukru pudru. W tym celu należy roztopić masło w rondelku, wsypać do niego cukier puder, a następnie – jak trochę ostygnie, dodać waniliowe serki homogenizowane. Dokładnie wymieszać na jednolitą masę, polać ciasto i włożyć do lodówki, żeby polewa się utwardziła, Niebo w gębie. gwarantujemy! Alternatywą mogą być także inne desery w wydaniu fit. Możliwości jest wiele. Jedną z nich może być fit sernik na zimno.
Daniel Majewski - kim jest mąż Deynn? To nie tylko znany trener, ale też...
Deynn i Daniel Majewski to od kilku już lat jedna z najgorętszych par w polskim show-biznesie. Kim jest Majewski, czyli partner, budzącej spore kontrowersje w sieci, Marity Surmy? Sprawdź, co wiemy na temat trenera, którego życie na Instagramie śledzi już ponad 800 tysięcy użytkowników serwisu!
Kim jest Daniel Majewski, czyli mąż Deynn? Takie pytanie wciąż zadaje sobie osób, które trafiają w internecie na kolejne sensacyjne nagłówki na temat tej niezwykle popularnej na Instagramie i YouTube pary blogerów i trenerów fitness. Śmiało można stwierdzić, że mężczyzna jest chodzącą reklamą oferowanych przez siebie planów treningowych i dietetycznych. Daniel Majewski na co dzień zajmuje się nie tylko treningami. Współpracuje z wieloma markami, a już niebawem będziemy mogli oglądać go na gali Fame MMA. Chodzą pogłoski, że jego rywalem ma być Filip Kulon (znany jako Paris Platynov). Daniel i Deyn są również założycielami i fundatorami fundacji Unicorn. Co ciekawe, mimo propagowania sportowego i aktywnego trybu życia, twórca sam przyznaje, że nie zawsze był tak zmotywowany jak teraz. Przez osiemnaście lat życia byłem zakompleksionym grubasem, bez perspektyw, zaplecza finansowego, wiary innych ludzi w jakikolwiek sukces - tak jakiś czas temu sam pisał o sobie Daniel Majewski na swoim oficjalnym profilu na Facebooku. Daniel Majewski - co wiemy na temat partnera Deynn? Daniel Majewski otwarcie przyznaje, że pewnego dnia zwyczajnie zdecydował się postawić wszystko na jedną kartę i, wbrew oczekiwaniom rodziny, w pełni poświęcić się nowej pasji. Wygląda na to, że udało mu się osiągnąć swój cel. Czy to się komuś podoba czy nie, Majewski i jego żona Deynn to od kilku już lat guru setek tysięcy polskich nastolatków i jedni z najpopularniejszych internetowych twórców oraz propagatorów zdrowego stylu życia w Polsce. Wytatuowany celebryta na co dzień publikuje na swoich profilach zdjęcia z egzotycznych podróży, markowych ubrań i luksusowych aut, przez co wzbudza wiele (skrajnie różnych) emocji wśród obserwujących. Pomimo wielu sukcesów, Daniel Majewski spotyka się z olbrzymią fala hejtu. Dlaczego? Mąż Deynn, podobnie zresztą jak blogerka, słynie nie tylko z imponująco wyrzeźbionego na siłowni ciała, ale także z dosadnych wypowiedzi, którymi ma w zwyczaju opatrywać swoje liczne posty w mediach społecznościowych. To właśnie słowa Majewskiego kierowane do fanów oraz dzielenie się bardzo intymnymi szczegółami ze swojego życia osobistego są najczęściej przyczyną krytyki, której nie szczędzą mu złośliwi internauci i portale plotkarskie. Jakiś czas temu w sieci zrobiło się głośno na temat rozstania pary i ich kryzysu małżeńskiego. Deynn wydała jednak oficjalne oświadczenie w tej sprawie. (...) zamiast wymieniać zepsute rzeczy na nowe, my je naprawiamy. - napisała na swoim Instagramie Obserwujecie pełne wzlotów i upadków życie Deynn i jej męża w internecie? Deynn i Majewski pokonali kryzys w małżeństwie? Influencerka wydała kolejne oświadczenie w tej sprawie O Deynn i Majewskim wciąż jest głośno. Na początku tygodnia popularna influencerka wydała (kolejne już) oficjalne oświadczenie i opowiedziała, co działo się ostatnio w jej małżeństwie.
Fit naleśniki na słodko i słono – 4 przepisy, które pokochasz
Uwielbiamy naleśniki. Są proste w przygotowaniu, smaczne zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, poza tym (wbrew pozorom!) mogą być niskokaloryczne. Podpowiadamy, jak przygotować fit naleśniki. Oto cztery – sprawdzone przepisy.
W tym artykule: Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Naleśniki to danie, które zawsze dobrze smakuje – niezależnie od tego, czy zostało przygotowane na słodko, czy na słono. Można też łatwo przyrządzić je w zdrowej wersji, nawet o zmniejszonej kaloryczności. Jaki przepis na fit naleśniki sprawdzi się najlepiej i nieraz zagości w twojej kuchni? Oto sposób na przygotowanie dobrego ciasta i farszu! Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit naleśniki można z powodzeniem przygotować w wersji na słono. Warto zacząć od dobrego, sprawdzonego przepisu na elastyczne i smaczne ciasto. Tajemnica tkwi w zastąpieniu tradycyjnie stosowanej białej, pszennej mąki inną mąką. Z jakiej mąki można przyrządzić ciasto na naleśniki fit? Pula pomysłów jest niemal nieograniczona. Wybrana mąka powinna być na tyle lekka, by nie obciążać nadmiernie ciasta. Można zastosować mąkę owsianą lub żytnią. Oto dobry przepis na słone ciasto do fit naleśników: mąka żytnia razowa typ 2000, mleko krowie lub owsiane, odrobina oleju, szczypta soli. W naleśnikach nie muszą znaleźć się jajka, choć większość osób je dodaje. Powyższy przepis można z powodzeniem uzupełnić, dodając 2 całe jajka, jednak nie zmienią one znacznie konsystencji ciasta. Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit naleśniki na słono mogą zawierać dowolny farsz z warzyw, szpinaku czy ryb (np. wędzonego łososia). Pierwsza propozycja pysznego, słonego farszu to farsz ze szpinakiem, serkiem feta oraz suszonymi pomidorami. Szpinak, serek oraz posiekane drobno pomidory należy podsmażyć na patelni, a następnie przyprawić odrobiną curry, ząbkiem przeciśniętego przez praskę czosnku oraz słodką papryką. Aby farsz był bardziej kremowy, można dodać do niego również łyżkę lub dwie niskotłuszczowej śmietany. Ostudzony farsz zawinięty w razowe ciasto świetnie sprawdzi się jako pyszny i zdrowy obiad. Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki można także przygotować z duszonych warzyw i chudej piersi kurczaka. Podstawowy fit farsz do naleśników w tej wersji przygotowuje się z duszonych pieczarek, cebuli i papryki, z dodatkiem niewielkich kawałków kurczaka, wcześniej grillowanych na ruszcie lub z użyciem patelni grillowej. Jako przyprawy świetnie sprawdzą się czosnek, słodka papryka oraz oregano. Duszenie bez dodatku tłuszczu sprawia, że farsz jest zdrowszy i lżejszy. Świetnie skomponuje się z żytnim ciastem naleśnikowym, tworząc apetyczny i pachnący obiad. Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit naleśniki nie muszą być wytrawne i obiadowe. Można także sięgnąć do wspomnień z dzieciństwa i przygotować wersję słodką. Wprawdzie twarożek z cukrem czy słodzone dżemy nie są najzdrowsze, jednak istnieje wiele innych sposobów, by danie było pyszne. Ciasto na naleśniki fit na słodko może zawierać odrobinę kakao. To nada im ciemny, ładny kolor i specyficzny smak. Do podstawowego przepisu można również dodać wiórki kokosowe lub zastąpić mąkę żytnią ryżową, gryczaną albo pełnoziarnistą. Tajemnica takiego słodkiego obiadu kryje się jednak w farszu. Dieta bananowa jest gwarancją ekspresowych efektów? Poznałyśmy japońską receptę na piękne ciało Dobra dieta odchudzająca pozwala na pozbycie się kilki kilogramów bez efektu jo-jo, nie powodując przy tym ubytków w organizmie. Czy dieta bananowa jest zdrowa? Jakie daje efekty? Ile powinnaś stosować dietę bananową, by je zauważyć? Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit naleśniki na słodko można wypełnić na przykład jabłkami, podsmażonymi na patelni bez tłuszczu, za to z dodatkiem cynamonu. Warto wybrać jabłka, które same z siebie są słodkie – taka odmiana pozwoli uniknąć dosładzania. Do słodkich odmian jabłek należą między innymi gala, champion oraz jonagold. Jabłka mogą być starte na tarce lub pokrojone w kostki, według upodobania. Warto jednak zadbać, by odpowiednio zmiękły podczas podgrzewania. Taki farsz dobrze komponuje się z ciastem przygotowanym z mąki kukurydzianej, owsianej, pełnoziarnistej. Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Fit naleśniki nie muszą też wykluczać użycia twarożku. wystarczy wybrać ten odtłuszczony i dosłodzić go ksylitolem, lub po prostu doprawić wiórkami kokosowymi i syropem klonowym. Przepis na fit naleśniki z serkiem może tez zawierać świeże owoce, które dosłodzą twaróg. Świetnie sprawdzają się jagody, truskawki, kiwi i brzoskwinie. Aby farsz był bardziej kremowy, należy zmieszać twaróg z niewielką ilością jogurtu naturalnego. Owoce smakują świetnie zarówno w całości, jak i zmiksowane na mus do polania naleśników. Co jeść, aby schudnąć 12 kilogramów w tydzień – czy takie praktyki są zdrowe? Co jeść, aby schudnąć? Pytanie to zadaje sobie każda kobieta, która marzy o utracie kilku kilogramów. Czy potrzebna jest do tego masa wyrzeczeń i drakońskie diety? Dlaczego nie warto chudnąć szybko i jakie może to mieć konsekwencje? Odpowiadamy
Jagody goji: jak je jeść? Oto najlepsze przepisy i połączenia
Jagody goji uważane są za czerwone diamenty Wschodu. Określane są również mianem owoców życia czy owoców długowieczności. Sprawdź, jakie wartości odżywcze znajdziesz w tych owocach i jak wpływają one na odchudzanie.
W tym artykule: Jagody goji: właściwości Jagody goji a odchudzanie Jak jeść jagody goji? Jagody goji: przepisy Jagody goji: skutki uboczne Jagody goji: właściwości Jagody goji to owoce azjatyckiej rośliny o nazwie kolcowój pospolity. Występuje ona w klimacie podzwrotnikowym i umiarkowanym. Większość jagód goji pochodzi z rejonu Chin i Mongolii. Owoce te mają na tyle drogocenne właściwości, że są stosowane w medycynie dalekiego wschodu od ponad 2500 lat. Z tego powodu uważane są za czerwone diamenty wschodu. Jagody goji bogate są w minerały i witaminy. Zawierają aż 19 aminokwasów, a 8 z nich nie produkuje ludzki organizm. Zawierają takie drogocenne składniki jak: cynk wapń żelazo selen fosfor miedź witaminy z grupy B witaminę E witaminę C błonnik kwasy tłuszczowe beta - karoten Dzięki bogactwu składników odżywczych, jagody goji cechują się silnymi właściwościami zdrowotnymi. Korzystnie wpływają na wzrok, ponieważ zawarta w nich zeaksantyna i luteina chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV, a także przed działaniem wolnych rodników. Oczyszczają wątrobę z toksyn i usprawniają procesy trawienne. Jagody goji, dzięki obecnemu w ich składzie cyperonowi pozytywnie oddziałują na pracę serca. Zawarty w nich LBP (bioaktywny kompleks polisacharydowy) wspiera układ immunologiczny i działa przeciwnowotworowo. Jagody goji uznaje się za owoce długowieczności, ponieważ skutecznie spowalniają proces starzenia. Są pomocne przy bólach migrenowych i reumatycznych. Wspomagają zasypianie, ułatwiają trawienie, a także niwelują dolegliwości żołądkowe. Jagody goji a odchudzanie Jak jeść jagody goji, żeby schudnąć? Jeśli zadajesz sobie to pytanie, musisz wiedzieć, że jagody goji wbrew pozorom nie posiadają magicznych właściwości odchudzających i same w sobie nie powodują redukcji tkanki tłuszczowej. Korzystnie jednak wpływają na nasz układ trawienny. Ze względu na dużą zawartość obecnego w nich błonnika powodują uczucie sytości, co może być zbawienne podczas stosowania diety odchudzającej i przestrzegania deficytu kalorycznego. Jak jeść jagody goji? Jagody goji świetnie sprawdzają się w kuchni, ponieważ są bardzo zdrowe, mają charakterystyczny, słodki smak i żywą, czerwoną barwę. Należy jednak pamiętać, aby nie spożywać ich w nadmiernych ilościach, aby nie narazić się na niebezpieczne skutki uboczne. Maksymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 15 gramów. Jeśli decydujemy się na picie soku z jagód goji, nie przekraczajmy ilości 50 ml na dobę u dorosłych oraz 25 ml u dzieci. W sklepach jagody goji znajdziemy najczęściej w postaci suszonych owoców. Świeże owoce goji trudno ujrzeć na naszych rodzimych półkach sklepowych. Jagody te występują również w formie naturalnego soku, proszku czy tabletek. Jeśli zastanawiasz się czy można jeść surowe jagody goji, to odpowiedź brzmi tak! Świetnie sprawdzą się w przepisach, zarówno na ciepło jak i na zimno. Możemy stosować je jako dodatek do koktajli, jogurtów, sałatek, owsianek, jaglanek. W porze obiadowej możemy je dorzucić do zup, kasz czy potraw z ryżu. Doskonale również urozmaicają przepisy na ciasta i inne desery. Jagody goji: przepisy 1. Woda Suszone jagody goji świetnie sprawdzą się na co dzień jako dodatek do wody. Zalewając je wrzątkiem uzyskamy bogaty w składniki odżywcze napar. Natomiast w wersji na zimno osłodzą nieco smak wody popijanej w ciągu dnia. 2. Fit ciasteczka bezglutenowe Składniki: jagody goji - 1 łyżka ugotowana kasza jaglana - 2 szklanki morele suszone - 6 sztuk wiórki kokosowe - 2 łyżki cynamon - 1 łyżeczka mleko sojowe o smaku waniliowym - pół szklanki rabarbar - 2 łodygi ksylitol - 4 łyżki W garnku podgrzewamy kaszę, cynamon, wiórki oraz mleko sojowe. Następnie wszystko miksujemy na zwartą i gładką masę. Dorzucamy do niej pokrojone suszone morele i formujemy średniej wielkości kulki z małym wgłębieniem na środku. Rabarbar kroimy w plasterki i podsmażamy z ksylitolem przez około 5 minut. Gotowy rabarbar układamy w przygotowanych wcześniej wgłębieniach. Ciasteczka układamy na blasze i wkładamy do rozgrzanego piekarnika. Pieczemy w 190 st. C przez około 25 minut. 3. Zdrowa przekąska - kulki owsiane Składniki: otręby owsiane - 50 g płatki owsiane - 200 g ksylitol - 2 łyżki jagody goji - 50 g obrane, posiekane pistacje - 50 g cynamon - 1 łyżeczka imbir - pół łyżeczki kefir - 150 ml Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w miseczce i odstawiamy na 10 minut, aby masa stała się nieco kleista. Następnie formujemy z niej małe kulki i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Kuleczki owsiane pieczemy w 190 st. C przez około 15 minut. Jagody goji: skutki uboczne Owoce goji, mimo, że są zaliczane do grona superfoods, mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Spożywane w nadmiernych ilościach obniżają poziom cukru we krwi. Mogą także niebezpiecznie reagować z niektórymi lekami stosowanymi na zakrzepicę, cukrzycę, a także choroby układu krążenia. Szczególną ostrożność w dawkowaniu tych owoców powinny zachować dzieci, matki karmiące piersią oraz kobiety w ciąży. Niedojrzałe jagody goji mogą być wyjątkowo niebezpieczne dla ludzkiego organizmu. Powodują zatrucia pokarmowe w postaci biegunek i wymiotów, a także mogą skutkować paraliżem układu mięśniowego i nerwowego. Fit śniadanie w 5 minut – te 3 proste przepisy uratują ci poranek >>>
Szybki obiad fit – 3 fit przepisy na obiad. Są lekkie, zdrowe i proste
Fit obiad jest na tyle łatwy w przygotowaniu, że nie wymaga specjalnego talentu kulinarnego. Stołujesz się na mieście? Powiedz stop! Poniżej przedstawiamy przepisy na szybki fit obiad bez mięsa.
W tym artykule: Fit obiad – jak łączyć produkty i czego unikać? Fit obiad – wersja dla jaroszy Fit obiad – wersja wegetariańska Fit obiad – wersja wegańska Fit obiad – jak łączyć produkty i czego unikać? Fit obiad to ważny element codziennego jadłospisu, którego nie można bagatelizować. Co w tym przypadku oznacza słowo fit? Takie dania powinny być lekkie, dietetyczne, ale muszą dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym także zdrowe tłuszcze (świadome bycie fit nie oznacza rezygnacji z tłuszczu). Komponując jadłospis, należy zatem zadbać, by danie uwzględniało wszystkie niezbędne makroskładniki - poza wspomnianymi już dobrymi tłuszczami (czyli pochodzącymi z ryb i roślin), węglowodany (zwłaszcza złożone) i białko. Nie może zabraknąć też błonnika, który usprawnia proces trawienia. W jakie składniki dania fit nie powinny obfitować? W tym miejscu należy wymienić przede wszystkim tłuszcz pochodzenia zwierzęcego i cholesterol. Warto też ograniczyć podaż węglowodanów prostych na rzecz złożonych. Nie należy przesadzać z solą. Odrobina, dla podkreślenia smaku - tak, ale przesolone potrawy z pewnością nie są fit. Wiele osób nie wyobraża sobie kuchni bez soli, należy jednak pamiętać, że jej nadmiar to destrukcja dla naszego zdrowia. Nadciśnienie tętnicze to tylko jedna z wielu możliwych konsekwencji. Tyle porad, zastanówmy się teraz, jak powinien wyglądać przepis na zdrowy obiad. Fit obiad – wersja dla jaroszy Fit obiad w wydaniu dla jaroszy - nasza propozycja to spaghetti z soczewicą. Fit obiad dla jaroszy - składniki: makaron razowy - 70 g, cukinia - 1/4, pomidor - 1 sztuka, soczewica konserwowa - 4 łyżki, oliwa z oliwek - 1 łyżka, pieprz - szczypta, czosnek niedźwiedzi - 1/3 łyżeczki. Fit obiad dla jaroszy - przygotowanie: po sparzeniu pomidora, zdejmujemy skórkę i kroimy w kostkę. Cukinię obieramy i kroimy w kostkę. Przygotowane warzywa podduszamy na łyżce oliwy z oliwek, dodajemy soczewicę. Mieszamy z ugotowanym makaronem, doprawiamy do smaku. Fit obiad – wersja wegetariańska Fit obiad w wersji dla wegetarian nie musi być skomplikowany. Nasz pomysł na obiad fit to kotleciki owsiano sojowe, serwowane z surówką z czerwonej kapusty. Fit obiad dla wegetarian - składniki: płatki owsiane - 1 łyżka, nasiona soi - 5 łyżek, bułka tarta razowa - 1 łyżka, olej rzepakowy - 2 łyżki, przyprawy: czosnek suszony, pieprz, majeranek, słodka papryka - do smaku, czerwona kapusta - 2 szklanki szatkowanej kapusty, czerwona cebula - 2 łyżki pokrojonej w drobną kostkę cebuli, jabłko - 1/3, oliwa z oliwek - 1 łyżeczka. Fit obiad dla wegetarian - przygotowanie: soję należy namoczyć przez noc. Po odcedzeniu, gotujemy w świeżej wodzie. Odcedzamy, dodajemy płatki owsiane, bułkę tartą i przyprawy i łyżkę oleju rzepakowego. Całość rozgniatamy. Formujemy kotleciki i smażymy na łyżce oleju rzepakowego. Poszatkowaną kapustę mieszamy z cebulą i startym jabłkiem, Dodajemy oliwę z oliwek. Fit obiad – wersja wegańska Fit obiad w wydaniu wegańskim to nieco większe wyzwanie. Specyfika tej diety ogranicza wachlarz możliwych do wykorzystania składników, a obiad musi dostarczyć przecież wszystko, czego potrzebuje nasz organizm. Na szczęście, na to też znajdzie się rada. Przepis na lekki obiad dla wegan? Proponujemy krem orzechowo-batatowy. Fit obiad w wersji wegańskiej - składniki: batat - 1 sztuka, masło orzechowe 100 proc. - 1 łyżka, cebula - 1 sztuka, marchew - 1 sztuka, czosnek - 1 ząbek, mielona kolendra - 1/2 łyżeczki, kurkuma - szczypta, imbir - szczypta, kminek - 1/2 łyżeczki, wędzona papryka słodka - 1 łyżeczka, pieprz czarny - 2 szczypty, sól - szczypta, olej rzepakowy - łyżeczka, chleb pełnoziarnisty - 1 kromka. Fit obiad w wersji wegańskiej - przygotowanie: siekamy cebulę i czosnek, następnie przekładamy do garnka i podsmażamy przez chwilę na łyżeczce oleju. Dodajemy pokrojoną w kostkę marchewkę i tak samo przygotowany batat. Wsypujemy przyprawy i dokładnie mieszamy. Całość podduszamy i zalewamy wodą (ok. 370 ml). Gotujemy do momentu, w którym warzywa staną się miękkie. W tym czasie, przygotowujemy grzankę z pieczywa pełnoziarnistego. Na koniec, przyprawione i ugotowane warzywa miksujemy z masłem orzechowym. Zaprezentowane fit przepisy są łatwe do wykonania, a gotowe obiady - smaczne i pożywne. Nawet gdy na co dzień jemy mięso, warto od czasu do czasu urozmaicić swoje menu tymi daniami. Fit tortilla – 4 przepisy, które zrobisz w 10 minut >>>
Domowa lemoniada – orzeźwia najlepiej. Oto 3 przepisy bez cukru
W upalne dni szukamy sposobów na przetrwanie najgorętszych godzin – przewiewne ubranie, chłodny prysznic czy rześki napój to najłatwiejsze sposoby radzenia sobie ze słonecznym żarem. W domowym zaciszu albo w biurowej kuchni przygotować można jeden z najprostszych orzeźwiających napojów – lemoniadę.
W tym artykule: Domowa lemoniada cytrynowa – przepis Domowa lemoniada arbuzowa – przepis Domowa lemoniada z pomarańczy – przepis Domowa lemoniada cytrynowa – przepis Lemoniadę cytrynową przygotować można w zaledwie pięć minut z kilku zaledwie składników. Wersji tradycyjnego, cytrynowego napitku jest wiele – my proponujemy jedną z nich, pozbawioną kalorycznego cukru. Oto przepis na domową lemoniadę w wersji „fit”: Do przyrządzenia naszej lemoniady potrzebujemy: 4 cytryny limonkę 1l schłodzonej mineralnej wody niegazowanej lub gazowanej opcjonalnie 3-4 łyżki stewii, cukru brzozowego (ksylitolu) lub miodu Sok z owoców wyciskamy bezpośrednio do dzbanka, usuwając przy tym pestki. Dolewamy wodę, możemy dla ozdoby dorzucić do naczynia kilka plasterków cytryny i gałązkę mięty lub melisy i już mamy sposobność rozkoszować się orzeźwiającym napojem. Lemoniada z cytryny bez cukru lub jego słodkich odpowiedników będzie bardzo wytrawna, dlatego jeśli jesteśmy posiadaczami kubków smakowych wrażliwych na kwaśny smak, użyjmy którejś z wymienionych wyżej substancji słodzących. Pamiętajmy przy tym, że miód, choć zdecydowanie zdrowszy od cukru, jest bardzo kaloryczny w porównaniu ze stewią czy ksylitolem, a także częściej wywołuje reakcję uczulającą. Domowa lemoniada arbuzowa – przepis Jeśli cytrynowy napój jest dla nas po prostu zbyt kwaśny, albo szukamy nowych, oryginalnych smaków, na pewno zainteresuje nas lemoniada domowa z arbuza. Do jej przygotowania potrzebne nam będą: 2 szklanki schłodzonego miąższu z arbuza bez pestek 2 cytryny 0,5 l schłodzonej mineralnej wody niegazowanej opcjonalnie 3-4 łyżki stewii, ksylitolu lub miodu Pyszna lemoniada o oryginalnym smaku, nieco bardziej gęsta niż tradycyjna i doskonale gasząca pragnienie powstanie po zblendowaniu miąższu arbuza i zmieszaniu go z wodą oraz wyciśniętym z cytryn sokiem. Jeśli arbuz jest słodki, nawet osoby które niespecjalnie przepadają za kwaskiem cytryny nie będą czuły potrzeby zastosowania miodu, cukru brzozowego czy stewii. Domowa lemoniada z pomarańczy – przepis Jeśli bliska jest nam klasyka, a jednocześnie chcemy wypróbować inne smaki, przyrządźmy orzeźwiającą domową lemoniadę pomarańczową. Jest nieco słodsza niż tradycyjna, a jednocześnie ciągle pobudzająca i ożywcza dzięki cytrynowej nucie. Jej wykonanie jest tak samo łatwe i szybkie jak w wersji podstawowej. Do przygotowania pomarańczowego napoju potrzebne nam będą: 3 dojrzałe pomarańcze 1 cytryna 1l schłodzonej mineralnej wody gazowanej opcjonalnie dodać można 1-2 czubate łyżki miodu lub cukru brzozowego albo stewii Do wysokiego i dość wąskiego pojemnika należy wycisnąć sok ze wszystkich owoców, usuwając pestki. Następnie całość uzupełnić wodą gazowaną. Jeśli uznamy, że napój powinien być słodszy, dobrze jest rozpuścić miód, stewię czy ksylitol w odrobinie letniej wody i dopiero tę mieszaninę dodać do lemoniady – w zimnej wodzie każda substancja rozpuszcza się gorzej. Gotowy napitek przelewamy do szklaneczek czy kieliszków, które możemy ozdobić kawałkiem cytryny lub limonki. Podobnie jak w lemoniadzie klasycznej, kilka listków mięty doda pomarańczowemu napojowi smak ziołowej świeżości. Czarna lemoniada jest hitem na Instagramie. Dlaczego warto jej spróbować? >>>
Które owoce są dla nas najlepsze, a które z nich mają najwięcej cukru?
Choć wszystkie są zdrowe, różnią się między sobą pod wieloma względami i nie do końca są sobie równe. Które z owoców są lepsze dla naszego zdrowia od innych i które mają mało cukru?
Owoce w codziennej diecie są niezbędne. Dostarczają nam mnóstwa witamin i składników odżywczych, a część z nich jest bogata w przeciwutleniacze, które mają zbawienny wpływ na naszą cerę oraz opóźniają proces starzenia. Żadne z nich nie są takie same zarówno pod względem smaku, jak i wartości. Część z nich zawiera dużo cukru (fruktozy), inne są bogate w zdrowe tłuszcze. Które z nich powinniśmy jeść bardziej rozważnie, a które możemy spożywać do woli? Arbuz – właściwości odżywcze. Dlaczego warto go jeść? Owoce o niskiej zawartości cukru cieszą się szczególną popularnością u osób stosujących dietę ketogeniczną. Warto jednak podkreślić, że chociaż niektóre owoce z pewnością zawierają więcej cukru niż inne, jako grupa produktów, wszystkie są pełne składników odżywczych, które są ważne dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Świeże, zawierają naturalne cukry, a także mnóstwo witamin, minerałów i silnych przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla naszego organizmu. Problem z owocami nie polega na samej zawartości cukru, lecz na ilości spożywanych owoców oraz sposobie ich przetworzenia. Najdziwniejsze diety na świecie. Co jesteśmy w stanie zrobić w walce o szczupłą sylwetkę? Jakie owoce mają mało cukru? Zawartość cukrów w owocach różni się w zależności od ich rodzaju czy świeżości. Należy więc zwrócić większą uwagę na wielkość naszych porcji oraz sposób przetwarzania owoców, zamiast martwić się o to, który z nich zawiera najmniej cukru. Niemniej jednak, do takich zaliczymy m.in.: Maliny Jeżyny Kiwi Grejpfruty Papaje Arbuzy Jakie owoce są bogate w cukier? Są bogate w fruktozę oraz węglowodany, dlatego nie powinno się przesadzać z ich ilością (co nie oznacza rezygnacji!). Wśród nich znajdują się: Wiśnie Mango Banany Winogrona Figi A jak to wygląda jeśli chodzi o owoce w puszkach? Suszone i konserwowane owoce to zupełnie inna historia. Te dostępne w puszkach najczęściej są z dodatkiem syropów, a co za tym idzie, zawierają dużo więcej cukru. Co gorsza, nie jest to naturalnie występująca w nich słodycz, a sztucznie dodany słodzik, zwykle syrop glukozowo-fruktozowy, o negatywnym wpływie na nasze zdrowie. Suszone naturalnie (bez cukru) owoce są zdrowe i mogą stanowić dobrą przekąskę. Jednak warto mieć na uwadze, że objętościowo są mniejsze niż ich świeże odpowiedniki, więc jesteśmy skłonni zjeść ich więcej. Dietetyczne wersje napojów gazowanych są równie szkodliwe co metamfetamina? >>> Czy soki to dobre rozwiązanie? Często soki zawierają dodane cukry, dlatego warto czytać ich składy i wybierać te w 100-procentach zrobione z owoców. W przeciwieństwie do całych i świeżych jabłek czy pomarańczy, wyciśnięte z nich napoje nie zawierają błonnika, a część witamin ulatnia się w procesie produkcji. Lepszym rozwiązaniem będą soki tzw. cold pressed. Te, ze względu na inną metodę wykonania, są o zdecydowanie bogatsze w minerały. Ciężej je dostać, ale wraz z biegiem czasu w swojej ofercie ma je coraz więcej kawiarni i sklepów. Zobacz także: Czy należy zmienić dietę po ukończeniu 20 i 30 lat? Pytamy eksperta, jak powinno się odżywiać w tym wieku
Jedzenie lodów a dieta - czy lody odchudzają? I czy istnieją ujemne kalorie?
Lody są dobre na odchudzanie, ujemne kalorie istnieją... Przyglądamy się najpopularniejszym prawdom i mitom na temat jedzenia lodów.
Co jakiś czas w Internecie pojawiają się informacje o dietach idealnych, czyli takich które pomagają nam schudnąć bez wysiłku i rezygnacji z ulubionych potraw. Przy okazji mówi się również o ujemnych kaloriach. Brzmi pięknie, ale o co w tym dokładnie chodzi? To nic innego jak spożywanie produktów, które zawierają mniej kalorii niż ilość energii, którą nasz organizm musi wyprodukować, by je strawić. Najczęściej mówi się, że to właśnie por i marchewka mają takie „cudowne właściwości”. Niestety, w praktyce coś takiego nie istnieje, ponieważ nie wymyślono jeszcze pożywienia, które miałoby aż tak małą wartość energetyczną (nasz organizm co prawda spala kalorie przy trawieniu, ale to są naprawdę niewielkie ilości). Dlatego rozwiewamy wszelkie wątpliwości – nawet lody nie sprawią, że nasze kalorie będą na minusie. Zobacz także: Lody Magnum w wersji wegańskiej dostępne w Polsce! Wiemy, gdzie je kupić >>> Czy lody odchudzają? Kolejnymi rzeczami z zakresu odżywiania, o których co jakiś czas robi się głośno, są diety oparte na lodach. Wiele osób wierzy, że pomagają one w chudnięciu, ponieważ najpierw nasz organizm musi zużyć dużo energii, by ogrzać jedzenie, które spożywamy (do temperatury naszego ciała), co powoduje spalenie tłuszczu. Brzmi idealnie? Niestety byłoby to zbyt piękne. Niezależnie od tego, jak bardzo nasz organizm będzie się starał, w dalszym ciągu lody będą zawierały więcej kalorii niż to, co spalamy przy ich spożywaniu. Jednak trzeba przyznać, że lody należą do tych mniej kalorycznych słodkich przekąsek. Na pewno będą lepszym wyborem niż baton czy pączek (który ma średnio 250 kcal!). Dodatkowo warto wspomnieć, że lody które kupujemy w sklepie zawierają najczęściej duże ilości cukru i tłuszczu. Nie wspominając już o stabilizatorach, emulgatorach i barwnikach... Takie substancje z pewnością nie pomogą nam w uzyskaniu dobrej sylwetki. Jeśli mamy ochotę na lody, warto jest postawić na domową produkcję i sorbety. Lody na bazie wody będą dużo lżejsze i mniej kaloryczne niż te z mlekiem. Tak więc raz na zawsze zapamiętajcie odpowiedź na pytanie, czy lody odchudzają? Nie, lody nie pomagają schudnąć. Wymyślono lody, które są lekarstwem na kaca! >>>
Dieta śpiącej królewny - co to jest, na czym polega i dlaczego jest jedną z najniebezpieczniejszych dla zdrowia?
Słyszałyście kiedyś o diecie śpiącej królewny? To kolejna „dieta cud”, która może mieć katastrofalne skutki.
Co jakiś czas jesteśmy zasypywani informacjami o kolejnych nowych dietach, które tym razem pomogą nam raz na zawsze osiągnąć idealną sylwetkę. Pod koniec ubiegłego roku pisałyśmy o peganiźmie, trendzie, który opanował Pinteresta i który opiera się przede wszystkim na połączeniu diety paleo oraz wegańskiej, jedzeniu warzyw i owoców (powinny stanowić do 75% wszystkich naszych posiłków) oraz odstawienia wszelkich produktów przetworzonych. Choć ta dieta wydaje się dosyć restrykcyjna, nie jest szkodliwa dla zdrowia (pod warunkiem, że we wszystkim zachowacie umiar). Tego samego nie można jednak powiedzieć o diecie „śpiącej królewny”, która wciąż znajduje wielu zwolenników i zwolenniczek, szczególnie w środowisku osób borykających się z anoreksją. Dlaczego cieszy się ona aż tak dużą popularnością? Głównie z powodu małego wysiłku, który musimy włożyć, by schudnąć. Przecież uwielbiamy wyszukiwać w Internecie diety, które nie będą wymagały od nas poświęcenia i aktywności fizycznych, a ta głodówka (bo inaczej nie da się tego nazwać) spełnia wszystkie powyższe warunki. Na czym więc polega dieta śpiącej królewny? Zobacz także: To jedzenie sprawi, że poczujecie się bardziej szczęśliwi! >>> Dieta śpiącej królewny – na czym polega? Choć sama jej nazwa nawiązuje do słynnej księżniczki Disney’a skazanej na wieczny sen, od którego mógł ją uratować tylko pocałunek księcia, to w przypadku diety śpiącej królewny rzadko kiedy można mówić o happy endzie. Jest bowiem jedną z najbardziej niebezpiecznych i wyniszczających, jakie kiedykolwiek wymyślono. Przerażająca jest już sama zasada, którą wyznają jej zwolennicy i zwolenniczki: „im więcej śpisz, tym mniej jesz”. I niestety nie chodzi tutaj o regularną i odpowiednią ilość snu, dobrą dla naszego organizmu, ale o takie dawki, jak na przykład 20 godzin dziennie! Na wielu forach możemy również napotkać posty dziewczyn, które przesypiały całe weekendy, by unikać spożywania posiłków. Jednak jak zasnąć w momencie, gdy nasz organizm jest głodny? Dziewczyny szybko znalazły rozwiązanie tego „problemu” w postaci... silnych tabletek nasennych bądź uspokajających. Nie trzeba być specjalistą w zakresie odżywiana, by zauważyć, że dieta śpiącej królewny z pewnością oprócz likwidacji zbędnych kilogramów (choć efekty nie będą spektakularne) pomoże nam nabawić się wielu chorób. Niestety zdobyła ona ogromną popularność wśród osób, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania, takimi jak bulimia czy anoreksja, i może doprowadzić nawet do śmierci. Zobacz także: 7 zdrowych nawyków do wprowadzenia w życie od zaraz >>> Dieta Śpiącej Królewny – najbardziej absurdalna i przerażająca dieta na świecie Nadmiar snu wcale nie jest dla nas tak zdrowy jakbyśmy chcieli. Przykładowo zbyt długi sen może doprowadzić nas do chorób serca i cukrzycy, a niektórzy lekarze uważają nawet, że spanie powyżej normy może prowadzić do... nadwagi (zamiast aktywności fizycznej śpimy i nie spalamy takiej ilości kalorii jak podczas sportu). Jednak sam fakt, że dieta śpiącej królewny wcale nie jest skuteczna, okazuje się najmniejszym problemem. Co więcej, podane przez nas konsekwencje to dopiero wierzchołek góry lodowej. Musimy bowiem pamiętać, że tabletki nasenne i uspokajające łatwo uzależniają, przez co przestajemy się kontrolować przy ich dawkowaniu. To może sprawić, że po prostu pewnego razu już się nie obudzimy ze snu „śpiącej królewny”. I to chyba wystarczający argument, że ta „dieta” jest nie tylko absurdalna i przerażająca, ale przede wszystkim szalenie groźna. Nie warto więc aż tak ryzykować, by schudnąć co najwyżej kilkadziesiąt gramów. Jeśli chcecie pozbyć się zbędnych kilogramów, zacznijcie od małych zmian w odżywianiu. Ale róbcie wszystko z głową, krok po kroku! Jeśli natomiast mimo zdrowej diety i aktywności fizycznej waga stoi w miejscu – to znak by udać się do specjalisty. Jesteś niska i nie możesz schudnąć? Wiemy, gdzie tkwi problem i jak go rozwiązać! >>>
Chcesz schudnąć? Nie wiesz jak przyspieszyć metabolizm? Te produkty pomogą Ci go podkręcić!
Mimo, że odżywiacie się zdrowo i jecie regularnie, nie chudniecie? Być może potrzebujecie podpowiedzi, jak przyspieszyć swój metabolizm.
Jedną z przyczyn tycia może być słabo działający metabolizm. Mimo, że staramy się jeść zdrowo, ćwiczymy na siłowni czy w domu nie udaje nam się osiągnąć wymarzonej sylwetki. Jednym z czynników, który może stopować efekty naszych starań jest właśnie zbyt wolno działający metabolizm. Oczywiście to tylko jeden z możliwych powodów, dlatego jeśli mimo wszelkich starań Wasza waga stoi w miejscu, warto jest rozważyć wizytę u lekarza. Nie oznacza to jednak, że nie możemy same eksperymentować (oczywiście bezpiecznie!) wprowadzając do diety składniki, które będą naturalne, a ich działanie sprawi, że nasz organizm poradzi sobie szybciej z przemianą materii. Oczywiście zmiany w odżywianiu nie są jedynym sposobem na podkręcenie metabolizmu. Równie ważne jest picie odpowiedniej ilości wody, dobry sen, jedzenie porządnego śniadania i aktywność fizyczna. Jednak warto zacząć zmiany metodą małych kroczków i zacząć choćby od lekkiej modyfikacji jedzeniowych przyzwyczajeń. Jakie produkty w takim razie najbardziej przyspieszają metabolizm, a jednocześnie mają pozytywne działanie? Jesteś niska i nie możesz schudnąć? Wiemy, gdzie tkwi problem i jak go rozwiązać! >>> Produkty, które przyspieszają metabolizm – owoce Owoce są co prawda zdrowe, lecz przez to, że w wielu z nich znajduje się naprawdę dużo cukru, często nie są mile widziane w restrykcyjnych dietach. Oczywiście istnieją wyjątki. Przykładowo owoce leśne takie jak borówki czy jeżyny są świetnymi produktami, które są dobre na pamięć, marskość wątroby oraz właśnie na przyspieszenie metabolizmu, ponieważ pomagają naszemu organizmowi w spalaniu tłuszczu (a nie w jego odkładaniu). Nie tylko owoce leśne mają takie cudowne działanie, również jabłka pomogą przyspieszyć trawienie i według badań wspierają szybszą utratę wagi. Kolejnymi owocami korzystnie wpływającymi na przemianę materii są cytrusy, które dostarczają nam odpowiednie ilości witaminy C oraz wzmacniają układ odpornościowy. Na odchudzanie najczęściej poleca się grejpfruta, który pomaga w spalaniu kalorii i kontrolowaniu ilości cukru w naszym organizmie. Napoje, które przyspieszą metabolizm Nie tylko kawa jest napojem, który rano postawi Was na nogi. Co więcej, ten „napój bogów” nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dużo zdrowsza jest zielona herbata, która zawiera mniej kalorii od kawy z mlekiem, ma właściwości antyoksydacyjne oraz co dla nas najważniejsze – pomaga w spalaniu tłuszczu. Równie dużą popularnością cieszy się yerba mate. W praktyce ten instagramowy napój to napar z wysuszonych liści ostrokrzewu paragwajskiego. Zazwyczaj przygotowuje się go w specjalnie przeznaczonym do tego naczyniu, guampie i pije z metalowej słomki zwanej bombillą. Sposób przygotowania tego specyfiku jest dosyć skomplikowany, ale zdecydowanie warty zachodu. Yerba mate nie tylko obniża poziom cholesterolu w naszym organizmie oraz polepsza pracę naszego serca, ale również przyspiesza przemianę materii. Oczywiście musimy jednak pamiętać, by nie pić tego naparu w nadmiarze, ponieważ może nam zaszkodzić. Nasiona i ostre przyprawy, dzięki którym przyspieszysz metabolizm Na pewno nieraz już słyszałaś, że nasiona chia to jeden z najlepszych superfoods. Szałwia hiszpańska wspomaga nasz metabolizm i pomaga nam w powolnym chudnięciu. Jednak to nie jedyne nasiona jakie warto stosować. Siemię lniane posiada dużo błonnika, do którego strawienia nasz organizm potrzebuje więcej energii niż zazwyczaj. W efekcie daje to, czego oczekujemy – szybszą przemianę materii. Jeśli oprócz przyspieszania metabolizmu zależy Wam też na pobudzeniu, spróbujcie dodawać do potraw ostre przyprawy takie jak papryczka chilli (zawiera substancję, która zwiększa produkcję ciepła w organizmie, co prowadzi do szybszej przemiany materii). Oczywiście możesz stosować tę radę w przypadku słodkich dań lub koktajli i dodawać do nich cynamon, kardamon lub migdały. Trzymacie zdrową dietę? Sprawdźcie, dlaczego nasiona chia powinniście włączyć do swojego menu na stałe! >>> Jak przyspieszyć metabolizm? Co jeść? M.in. jogurt naturalny i jajka Jogurt naturalny jest bogaty w wiele witamin i białko, więc powinien znaleźć się w każdej zbilansowanej diecie. Zawiera w również proteiny, które działają podobnie jak błonnik, co w efekcie przyspiesza nasz metabolizm. Kolejnym produktem pochodzenia zwierzęcego, który pozwoli Wam schudnąć są jajka. Białko, które się w nich znajduje jest lekkostrawne. Oprócz tego są idealnym produktem na śniadanie, ponieważ nasycą Wasz organizm nawet na kilka godzin. Zdrowe zamienniki w diecie, które pomogą Ci uzyskać lepszą figurę (bez wysiłku!). Podpowiadamy między innymi, czym zastąpić cukier >>>
Chcecie w tym roku przestać jeść mięso? Wciąż macie szansę dołączyć do #Veganuary
W sieci co jakiś czas pojawiają się akcje, które zachęcają ludzi do brania udziału w tematycznych miesiącach. Na początku stycznia wystartował Veganuary, czyli „wegański styczeń”.
Coraz więcej osób decyduje się na przejście na dietę wegetariańską bądź wegańską. Dlaczego? Powodów jest wiele, te które pojawiają się najczęściej to miłość do zwierząt, świadomość, że te istoty również mają uczucia, zdrowie oraz środowisko. Jeśli chciałabyś zmienić swój sposób odżywiania z tych, bądź innych względów, ale obawiasz się czy w ogóle dasz radę – być może #veganuary, czyli „wegański styczeń” jest idealny dla Ciebie. To akcja, która ma zachęcić ludzi do zmienienia diety na bardziej etyczną. Wciąż masz szansę do niej dołączyć. #Veganuary – co to jest i jak dołączyć do akcji? Oczywiście nie musimy specjalnie wszystkim deklarować, że w styczniu nie będziemy jeść mięsa i produktów odzwierzęcych. Choć jeśli chcemy to możemy oficjalnie dołączyć do akcji na stronie veganuary.com. Wyzwanie podjęło już ponad 250 000 osób! Co więcej, okazuje się, że Polska jest 16. w rankingu krajów z całego świata, których obywatele dołączyli do #veganuary. #Veganuary – gdzie znaleźć wszystkie niezbędne informacje dotyczące akcji? Na stronie, która promuje „wegański styczeń” znajdziemy również wiele artykułów dotyczących m.in. uzupełniania witamin w wegańskiej diecie, informacji co możemy zrobić by zredukować zanieczyszczenia w naszym środowisku czy życia poszczególnych zwierząt. Oczywiście ta strona internetowa nie jest jedynym źródłem informacji. Na Instagramie hasztag #veganuary został użyty pół miliona razy! Sama również możesz dodawać zdjęcia potraw, które przygotujesz w styczniu i które są wege. Ta akcja może sprawić, że nie tylko przez miesiąc będziesz weganką... ale przez cały rok! Belgia zmieniła status prawny zwierząt w swoim kraju. Inne państwa powinny wziąć z niej przykład!>>>
Te dokumenty Netflixa o zdrowiu i jedzeniu sprawią, że będziecie chcieli zmienić swoje życie od zaraz
Idziemy o zakład, że co najmniej kilka z tych pozycji zainspiruje was do eksperymentów z dietą i zmusi do spojrzenia na siebie nie tylko przez pryzmat zgrabnego ciała.
Macie chęć coś zmienić, trochę o siebie zadbać, ale nie wiecie od czego zacząć? Mamy dla was dobrą wiadomość! Jeśli motywacyjne przemowy trenerek wprawiają was z zakłopotanie i mają odwrotny od zamierzonego efekt, a mnogość i dostępność kolejnych diet wcale nie sprawiają, że po nie sięgacie, może warto zacząć trochę delikatniej? Netflix przygotował kilka dokumentów dzięki którym poczujecie chęć zmiany i spojrzycie inaczej na zagadnienia związane z takimi kwestiami jak wegetarianizm, plaga otyłości czy żywność modyfikowana genetycznie. Ale uwaga - niektóre z nich są tylko dla widzów o mocnych nerwach! Zobacz także: Co jeść w trakcie okresu? Tych kilka składników doda Ci mocy! >>> View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website View oEmbed on the source website