Japońska metoda 6-6-6 podbija TikToka. Efekty? Lepsze samopoczucie, spokojniejsza głowa i zadbane ciało!
Żadnej siłowni, żadnych drogich butów do biegania, żadnego wymyślnego sprzętu. Metoda 6-6-6 udowadnia, że wystarczy wyjść za drzwi i to dosłownie. Jest tylko jeden haczyk: internet nie może się dogadać, jak ten „japoński fitness” właściwie wygląda.
Jeśli słyszałaś już o 75 Hard, Hot Girl Walk czy #12-3-30, to wiesz, że TikTok uwielbia prostą formułę: zrób coś małego, ale rób to regularnie. Najnowszym hitem platformy jest metoda 6-6-6 wywodząca się z japońskich trendów fitnessowych i choć jej nazwa brzmi tajemniczo, kryje się za nią coś absolutnie dostępnego dla każdej z nas. Tyle że w zależności od źródła, na które trafisz, możesz natknąć się na dwie różne odpowiedzi na pytanie, czym ta metoda właściwie jest. Obie działają, chodzi o to, żebyś wybrała tę, która pasuje do twojego życia. Wersja pierwsza: trening zbudowany jak symfonia Pierwsza interpretacja, którą podają m.in. serwisy wellness, skupia się na strukturze samego spaceru. Trening dzieli się na trzy etapy: 6 minut rozgrzewki; 60 minut energicznego marszu; 6 minut wyciszenia (cool down). Razem daje to nieco ponad godzinę aktywności. Najbardziej zaangażowani entuzjaści wychodzą o godzinie 6 rano lub 18, powtarzając rytuał 6 razy w tygodniu, stąd potrójne „6” w nazwie. Sześciominutowa rozgrzewka to czas na rozciąganie i delikatne podniesienie tętna, dzięki niej ciało wchodzi w wysiłek płynnie, bez ryzyka kontuzji. Godzina energicznego marszu w tempie mniej więcej 6-8 km/h stanowi pełnowymiarowy trening aerobowy: to około 5500 kroków, czyli ponad połowa dziennego zalecanego minimum. Na koniec cool down: kilka minut spokojnego ruchu i rozluźnienia mięśni, które zapobiegają zakwasom i pomagają wrócić do równowagi. Ta wersja kusi swoją elastycznością. Spacer 6-6-6 można odbyć rano w drodze do pracy, robiąc pętlę w parku po południu czy wracając do domu po kolacji. Nie wymaga specjalnego stroju ani konkretnego miejsca. Eliminuje wszystkie klasyczne wymówki. Wersja druga: zegar jako narzędzie Część ekspertów fitnessowych oferuje nieco inną interpretację tych samych liczb, bardziej rytmiczną i związaną z porą dnia. Tutaj „6-6-6” to: 60 minut spaceru, wykonywanych dokładnie o godzinie 6:00 lub 18:00, uzupełnionych 6-minutową rozgrzewką i 6-minutowym schłodzeniem. Stała pora to w tej wersji nie sugestia, lecz klucz, bo regularność o tej samej godzinie każdego dnia skuteczniej buduje nawyk niż swobodny harmonogram. I tu pojawia się ważna różnica w korzyściach. Poranny spacer o 6:00 rozkręca metabolizm i dotlenia mózg, dając zastrzyk energii na cały dzień, badania opublikowane w "British Journal of Sports" pokazują, że osoby starsze spacerujące rano lepiej radziły sobie intelektualnie, a efekt EPOC (spalanie kalorii po treningu) działa na twoją korzyść przez resztę dnia. Wieczorny marsz o 18:00 z kolei redukuje stres po pracy, wspiera trawienie, obniża poziom glukozy we krwi i, co może zaskoczyć, ułatwia zasypianie. Metoda 6- 6- 6: którą wybrać? Odpowiedź jest prosta: tę, przy której faktycznie wyjdziesz z domu. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem albo marzysz o rytuale, który ustawi ci dzień od pierwszych minut — pierwsza wersja z porannym startem o 6:00 może być rewelacyjna. Jeśli pracujesz od rana i masz głowę pełną maili, wieczorna godzina 18:00 staje się naturalnym „reset buttonem” przed kolacją. Niezależnie od wybranej interpretacji, nauka mówi to samo: chodzenie to jedna z najbardziej niedocenianych form aktywności fizycznej. Badania z 2023 roku potwierdzają, że regularne spacery spowalniają procesy starzenia, obniżają ryzyko nadciśnienia i chorób przewlekłych, poprawiają jakość snu i wspierają zdrowie psychiczne. 2,5 godziny energicznego marszu tygodniowo istotnie zmniejsza ryzyko depresji. A godzina spaceru w żwawym tempie może oznaczać spalenie nawet 600 kalorii — bez przeciążenia stawów, które bywa problemem przy bieganiu. Metoda 6-6-6 nie kusi obietnicą błyskawicznej metamorfozy. Oferuje coś znacznie cenniejszego: lepsze samopoczucie, spokojniejszą głowę i ciało, które czuje się zadbane. I niezależnie od tego, którą wersję wybierzesz, to wystarczy, żeby jutro wyjść znowu.
28 lat to za wcześnie na to by ciało było ciężarem. „100 dni z Pilatesem i dostałam swoje życie z powrotem”
W pewnym momencie zaczęłam czuć, że moje ciało nie jest już sprzymierzeńcem, lecz ciężarem. I to nie tylko fizycznym, ale też psychicznym. A miałam dopiero 28 lat. Bałam się, że tak już zostanie
Czy 100 dni to dużo? Fakt, może się tak wydawać. Ale w kontekście całego życia — to tyle, co nic. Brak energii, zero motywacji i poczucie, że utknęłam. To był stan, który narastał powoli — jak szarówka jesienno-zimowych dni, które zlewały się w jeden długi. Tak mijały godziny, dni, tygodnie. Jedyną „zmienną” było to, że raz sięgałam po czekoladę, innym razem po coś słonego. W tym okresie nie czułam się dobrze w swoim ciele. Nie pamiętam już, kiedy ostatni raz naprawdę je lubiłam. Kiedy to się właściwie zaczęło? Nie było jednego punktu zwrotnego. Żadnego dramatycznego momentu, w którym powiedziałam sobie: „Stop, tak dalej nie może być”. Z początku była to wygoda, potem mnóstwo wymówek - „należy mi się”, „jest za zimno”, „i tak nie lubię sportu”. Z czasem przyszło lenistwo, a na końcu rutyna, która wciągnęła mnie całkowicie. W pewnym momencie zaczęłam czuć, że moje ciało nie jest już sprzymierzeńcem, lecz ciężarem. I to nie tylko fizycznym, ale też psychicznym. Kark i barki miałam ciągle napięte, a ból kręgosłupa sprawiał, że z trudem wstawałam z łóżka. Mój organizm przypominał mi, że nie został stworzony do siedzenia przez dziesięć godzin dziennie — ale ja nie chciałam go słuchać. Miałam przecież dopiero 28 lat. To zdecydowanie za wcześnie, by czuć się jak kobieta z bagażem — zmęczona i bez sił. Najtrudniejsze było coś innego Funkcjonowałam w stanie „pomiędzy” - nie byłam ani chora, ani zdrowa. Nie byłam szczęśliwa, ale też nie miałam depresji. Po prostu… utknęłam. Jakby moje życie toczyło się obok mnie, a ja nie miałam w nim udziału. Zamiast być główną bohaterką własnej historii, czułam się jak postać drugoplanowa, której nikt nie zauważa. Teoretycznie wiedziałam, co trzeba robić: ruszać się, uprawiać sport, choćby wyjść na spacer. Ale za każdym razem wygrywały wymówki: „za zimno”, „za ciemno”, „nie dzisiaj”, „nie mam siły”, „to i tak nic nie zmieni”. Zagubiłam się w błędnym kole wymówek i codziennych małych porażek. Ale wiedziałam jedno — muszę coś zmienić. Tym razem chciałam być konsekwentna. Bez kolejnego „od jutra”, które nigdy nie nadchodzi. Biegać nie lubię, siłownia mnie zniechęca. Ale przypomniałam sobie o studiu pilatesu tuż pod domem. Odwiedziłam je kiedyś raz — pamiętałam spokojną atmosferę, kontrolowane ruchy, brak zgiełku. Pomyślałam: „To może być moja droga”. Dzień 1 Zaczynam eksperyment i chcę być konsekwentna. Planuję sprawdzić, czy: a) potrafię się czegoś trzymać mimo słomianego zapału; b) ta zmiana doprowadzi mnie dalej niż pierwszy tydzień. Mam plan: pilates 4 razy w tygodniu, 10 tysięcy kroków dziennie, zero słodyczy i zbilansowane posiłki. Docieram na pierwszy trening. Nowe miejsce, nowe twarze — czuję się niepewnie, ale w środku coś mówi: „Nie masz nic do stracenia”. Wybieram zajęcia na reformerze, poziom podstawowy, rano — lubię zaczynać dzień z planem. 55 minut. Dziesięć razy zerkam na zegarek. Jestem dumna, że daję radę — ale też przerażona, jak bardzo moje ciało jest zastane. Dzień 7 Mięśnie, o których istnieniu nie mam pojęcia, zaczynają się odzywać. Za mną cztery sesje pilatesu, codzienne 10 tysięcy kroków, zero słodyczy. Ale nie jest łatwo — przechodząc obok sklepu, niemal odruchowo myślę o czymś słodkim. Walczę z nawykiem. Za każdym razem, gdy mówię „nie”, czuję, że odzyskuję kontrolę. To dopiero początek, ale pierwszy raz od dawna nie chcę się poddać. Dzień 10 Czuję pierwsze efekty. Ciało budzi się — z kanapy na matę, z fotela do świata. Zakwasy między łopatkami, na zewnętrznej stronie ud, nawet na piszczelach — bolesne, ale motywujące. W pracy mam więcej energii, mniej chęci na scrollowanie. 10 tysięcy kroków dziennie? Już nie brzmi jak wyzwanie. Największy wróg? Cukier. Ale radzę sobie — dzięki zamiennikom, ruchowi i świadomości, dlaczego to robię. Dzień 21 Czuję różnicę. Nie tylko w lustrze, ale i w głowie. Pilates staje się dla mnie czymś więcej niż ćwiczeniami — to chwila tylko dla mnie. Jak medytacja w ruchu Pojawiają się pierwsze zarysy mięśni brzucha. Nogi i ręce — mocniejsze, bardziej zbite. Ciało wraca do życia. Miewam momenty kryzysowe — przetrenowanie, zmęczenie, senność. Ale uczę się słuchać swojego ciała. To też część procesu. Dzień 35 Po 35 dniach pilates wchodzi mi w krew. Spodnie, które wcześniej leżały na styk, teraz są luźniejsze o 4 cm. Energia wraca, sen staje się głębszy, a ja czuję się spokojniejsza. Zaczynam rozumieć, że dokonałam ważnej zmiany. Dzień 44 Zaskakuje mnie, jak głęboko sięgają efekty. Rano wstaję z motywacją. Mam więcej spokoju, mniej overthinkingu. Mięśnie czuję już na co dzień — ręce są silniejsze, nogi stabilniejsze, a core najmocniejszy. Zdarzają się dni, kiedy chcę odpuścić — ale nie z braku motywacji, tylko ze zmęczenia. To duża różnica. Dzień 50 Jestem w połowie drogi. 50 dni budowania nowych nawyków. Pilates to nie tylko ruch — to lekcja cierpliwości, koncentracji i współpracy z ciałem. Zmienia się też moje podejście do jedzenia. Już nie traktuję go jak nagrody — to paliwo. Słodycze? Nadal brak. Dzień 67 Zmiana zachodzi nie tylko w ciele, ale i w umyśle. Mój umysł jest bardziej skoncentrowany, stres mniej mnie przytłacza. Pilates uczy mnie uważności. Codzienne ruchy stają się łatwiejsze, ciało — bardziej elastyczne i lekkie. Dzień 71 Konsekwencja to potężna siła. Zaczynam rozumieć, że w Pilatesie mniej znaczy więcej — technika, oddech i precyzja są ważniejsze niż liczba powtórzeń. Dziś robię teasera — ćwiczenie, które na początku wydaje się nie do wykonania. Duma. I zaufanie do siebie. Dzień 88 Zbliżam się do końca wyzwania. Czuję wdzięczność. Pilates daje mi energię, radość i pewność siebie. Moje ciało jest silne, gibkie, a ja czuję spokój. Każda kropla potu jest tego warta. Dzień 100 Pilates staje się terapią moich mięśni, pasją i sposobem na życie. Zaczynam kurs instruktorski — chcę pomagać innym tak, jak pomogłam sobie. Kilka miesięcy po Czytam swój dziennik z uśmiechem i ekscytacją. Kończę 10-miesięczny kurs instruktorski i prowadzę swoje klientki przez ich wellnessową drogę. Czuję, że jestem od nich etap do przodu. Wiem, przez co przechodzą i jak mogę im pomóc. Pilates uczy mnie wytrwałości, cierpliwości i akceptacji. Najważniejsze? Zacząć. Zrobić pierwszy krok. Wytrwać mimo kryzysów. Zaufać procesowi. Jeśli ja mogę — ty też możesz ;-)
During workout – najgorętszy trend na wiosnę 2025. Oto 3 rzeczy, których nie może zabraknąć w szafach miłośniczek sportu
Praca nad sylwetką wymaga odpowiedniej motywacji, a tej można dostarczyć sobie z pomocą dobrze dobranych stylizacji. Energetyczne kolory i ultrakobiece kroje, które wzmacniają pewność siebie podczas treningu - oto wyznaczniki sportowego stylu, które dyktują nam najnowsze trendy. Bez względu na to, czy w grę wchodzi pilates, czy intensywne ćwiczenia cardio, warto wzbogacić swoją garderobę topami i legginsami, które przykuwają wzrok, jednocześnie pobudzając do działania.
Tegoroczna wiosna upływać nam będzie pod znakiem mocnych kolorów. Amatorki sportowych aktywności także docenią potencjał trendu, zapominając na chwilę o sztampowej czerni. Na wielki triumf barw w outfitach do ćwiczeń jest już gotowa marka The Lines. Staniki, longsleeve'y i legginsy z najnowszej kolekcji perfekcyjnie wpisują się w aktualne trendy, a przy tym są w stanie zapewnić maksimum komfortu podczas treningu. Nie dziwi zatem fakt, że zdążyły już podbić serca wielu gwiazd, w tym także znanej z doskonałego wyczucia stylu Julii Wieniawy. W tym artykule: Legginsy Siena Vino - treningowy must have dla fanek burgundu Stanik sportowy Verona Espresso – sportowy ideał na wiosnę (nie tylko dla miłośniczek kawy) Strój treningowy to nie wszystko. W co jeszcze warto się zaopatrzyć z myślą o pracy nad formą? Legginsy Siena Vino – treningowy must have dla fanek burgundu Czy można połączyć sportowy luz z pierwiastkiem elegancji? Marka The Lines udowadnia, że tak, oferując swoim klientkom legginsy w odcieniu szlachetnego burgundu. Obok ultramodnej kolorystyki, ich niekwestionowanym atutem jest modelujący sylwetkę, a zarazem niekrępujący ruchów fason. Nie bez znaczenia pozostaje tutaj także przyjazna dla skóry tkanina, odznaczająca się wysoką odpornością na uszkodzenia. Można pokusić się o stwierdzenie, że projekt ten wykracza daleko poza estetykę during workout. Jego atuty docenią wielbicielki wielu różnych dyscyplin sportowych, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by wplatać go do codziennych looków (wszak niczym niezmącona wygoda jest pożądana także podczas takich aktywności, jak zakupy czy spacer z ukochanym pupilem). View Burdaffi on the source website Stanik sportowy Verona Espresso – ideał na wiosnę (nie tylko dla miłośniczek kawy) Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom aktywnych kobiet, marka The Lines stworzyła także sportowy stanik perfekcyjnie podtrzymujący biust nawet podczas intensywnego wysiłku. Model ten dostępny jest w kilku odcieniach, ale z myślą o wiosennych podbojach sal treningowych, bezsprzecznie warto postawić na głęboki brąz, przywodzący na myśl filiżankę świeżo zaparzonego espresso. Biustonosz został wyposażony w wyjmowane miseczki, pozwalające zmyślnie uwydatnić kobiece kształty, a przy tym zwiększające też komfort i bezpieczeństwo podczas uprawiania sportu. Nie ulega wątpliwości, że on także ma szansę sprawdzić się w codziennych stylizacjach. Prosty krój, przełamany głębokim dekoltem typu V, pozwala zestawić go chociażby z oversize'ową marynarką i ulubionymi jeansami. View Burdaffi on the source website Strój treningowy to nie wszystko. W co jeszcze warto się zaopatrzyć z myślą o pracy nad formą? Wiosenny rozruch można sobie ułatwić, sięgając po profesjonalny sprzęt do treningu. Tutaj z pomocą przychodzi sklep TRÉCE i jego nad wyraz bogaty asortyment. Każda entuzjastka zdrowego stylu życia znajdzie tu coś dla siebie. Miłośniczkom jogi i klasycznego pilatesu powinny spodobać się utrzymane w modnych odcieniach maty, zapewniające doskonałą przyczepność podczas ćwiczeń. Praktykując wspomniane metody w domowym zaciszu, nie sposób obyć się bez tego typu akcesoriów. Z kolei w przypadku ćwiczeń siłowych, kształtujących między innymi mięśnie nóg i pośladków, wzorowo sprawdzą się taśmy oporowe o różnych parametrach (zestaw TRÉCE BANDS to aż trzy różne poziomy oporu: 5-10 kg, 10-15 kg i 15-20 kg). Funkcjonalność idzie w parze z walorami estetycznymi także i tutaj. Taśmy zachwycają kolorystyką i ozdobnymi tłoczeniami z logo producenta. View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website
Nowy rozdział w CCC! Ewa Chodakowska została ambasadorką marki Reebok
Ewa Chodakowska, ikona stylu, trenerka i kreatorka jedynej w swoim rodzaju marki osobistej, łączy siły z Reebok Global oraz Grupą CCC. W ramach współpracy powstaną unikalne kolekcje, które połączą modę z funkcjonalnością, otwierając nowy rozdział w karierze Ewy Chodakowskiej. Właśnie rusza wyjątkowa kampania, którą odzwierciedlają zachwycające sesje zdjęciowe, a to dopiero początek nadchodzących atrakcji i niespodzianek, jakie szykują CCC i marka Reebok!
Pasja, wiedza i doświadczenie Ewy Chodakowskiej wpłyną na kreację nowych linii produktów, które będą idealnym połączeniem funkcjonalności i najnowszych trendów. CCC i marka Reebok, dzięki współpracy z tak silną osobowością, wprowadzą do swoich działań nową energię i zaangażowanie, które z pewnością przyciągną uwagę miłośników mody i sportu. Klienci CCC mogą spodziewać się inspirujących materiałów wideo, angażujących treści w mediach społecznościowych oraz ekscytujących wydarzeń. Wśród nowości marki Reebok, które prezentowane są w ramach kampanii z udziałem Ewy Chodakowskiej, znajdą się m.in. buty sportowe WORK N CUSHION, NANO X4, LITE PLUS 4, sneakersy SMASH EDGE, CLUB C oraz kultowe modele CLASSIC LEATHER. Wybór jest szeroki – od propozycji z doskonałą amortyzacją, idealnych na siłownię i treningi na świeżym powietrzu, po wygodne sneakersy, które można łatwo dopasować do codziennych stylizacji. Kolekcja oferuje nie tylko stylowe obuwie, ale także praktyczne akcesoria, jak funkcjonalne plecaki na trening, sportowe nerki czy torby w większych rozmiarach. Styl i komfort idą tu w parze! Firma CCC jest największym licencjobiorcą marki Reebok w regionie. Teraz, wspólnie z Ewą Chodakowską, łączy wartości bliskie zarówno nowej ambasadorce, jak i samym klientom. Możecie spodziewać się nie tylko nowych kolekcji, ale także wyjątkowej atmosfery towarzyszącej komunikowaniu nowości, co z pewnością wpisze się zarówno w oczekiwania miłośników sportu, jak i najnowszych trendów. To dopiero początek, a my już nie możemy się doczekać, aby pokazać Wam, co jeszcze przygotowaliśmy. Kupuj nową kolekcję marki Reebok w sklepach, aplikacji i na ccc.eu. Materiał promocyjny marki CCC.
Bezpłatna analiza składu ciała w siłowniach Well Fitness. Co nam powie i dlaczego warto ją zrobić?
Od 13 do 23 czerwca w siłowniach sieci Well Fitness trwa specjalna akcja bezpłatnej analizy składu ciała. Jak z niej skorzystać? Wystarczy przyjść do jednego z klubów Well Fitness w godzinach dyżuru trenerskiego, zadeklarować chęć wzięcia udziału w akcji i poddać się prostemu i darmowemu badaniu. Każdy, kto zdecyduje się na udział w akcji, może otrzymać 3-miesięczny karnet na siłownię za 1 złotówkę lub w bardzo atrakcyjnej cenie. To jednak nie wszystko!
W tym artykule: Analiza składu ciała – co bada i pokazuje? Analiza składu ciała – dlaczego warto? Odwiedź Well Fitness między 13 a 23 czerwca Akcja darmowej analizy składu ciała prowadzona przez siłownie Well Fitness to doskonała okazja do tego, żeby zbadać ważne komponenty swojego ciała, takie jak masa mięśniowa, masa tłuszczu, masa kości czy zawartość wody w organizmie. Aby ją wykonać, nie trzeba być klubowiczem sieci. Wystarczy, że w dniach 13-13 czerwca odwiedzisz jedną z siłowni Well Fitness, a analizę wraz z interpretacją wyników InBody* i zaleceniami od Trenera Personalnego otrzymasz bezpłatnie. Podczas konsultacji dowiesz się, jak interpretować wyniki analizy oraz na jakie jej aspekty zwrócić szczególną uwagę. Okazję do tego daje teraz specjalna akcja promocyjna, która od 13 do 23 czerwca obowiązuje w klubach Well Fitness. Osoby, które uzyskają wynik wskaźnika InBody poniżej normy (poniżej 60 na 100-stopniowej skali), otrzymają od siłowni 3-miesięczny karnet za 1 złotówkę. Jednocześnie ci, których wynik będzie nieco bardziej zadowalający - powyżej 60 (na 100-stopniowej skali), będą mieli szansę kupić karnet „3 w cenie 2” (ćwicz 3 miesiące w cenie dwóch - za jedyne 258 złotych). Dzięki tym atrakcyjnym możliwościom każdy, kto zechce popracować nad swoją kondycją i zdrowiem oraz poprawić swoje wyniki, będzie miał ku temu unikalną okazję. Analiza składu ciała – co bada i pokazuje? Analiza składu ciała to proces pomiaru różnych składników ciała, takich jak m.in. masa mięśniowa, masa tłuszczu, masa kości i wody oraz stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Wykonuje się ją w celu zbadania proporcji tych składników w organizmie. Najczęściej analizę wykonuje się za pomocą metody impedancji bioelektrycznej. To nieinwazyjna metoda, która pozwala na przeprowadzenie badania składu ciała, wykorzystując opór elektryczny tkanek organizmu tzw. impedancji. Analiza składu ciała – dlaczego warto? Analizę składu ciała wykonuje się z kilku głównych powodów. Jednym z nich jest monitorowanie postępów treningowych i żywieniowych. Kontrola zmian w masie mięśniowej oraz tkance tłuszczowej pozwala zaobserwować, czy postępy treningowe i żywieniowe przynoszą zamierzony efekt, dzięki czemu możemy wprowadzać ewentualne korekty. Regularna analiza składu ciała może być też pomocna w diagnozowaniu chorób i problemów zdrowotnych. Niektóre choroby i problemy zdrowotne są powiązane z określonymi proporcjami składników ciała. Analiza składu ciała może pomóc w diagnozowaniu i ocenie ryzyka tych chorób oraz innych problemów zdrowotnych. Równie ważnym powodem, szczególnie w przypadku osób regularnie ćwiczących, jest optymalizacja sportowej wydajności. W niektórych dyscyplinach sportowych, jak np. w kulturystyce, sportach siłowych czy biegach długodystansowych, skład ciała może mieć duży wpływ na wydajność. Analiza składu ciała może pomóc w jego optymalizacji, a ta przełoży się na lepsze wyniki w danej dyscyplinie. Najistotniejszym czynnikiem ze wszystkich jest jednak świadomość swojego zdrowia i kondycji fizycznej. Poznanie swojego składu ciała może pomóc w zrozumieniu, jakie proporcje tkanki tłuszczowej, mięśniowej i wody ma się w organizmie. To z kolei może pomóc w podjęciu świadomych decyzji dotyczących stylu życia, żywienia i aktywności fizycznej. Podsumowując, regularne poddawanie się analizie składu ciała może zatem pomóc w utrzymaniu zdrowia, uniknięciu chorób związanych z nadmierną wagą lub otyłością oraz poprawie ogólnego samopoczucia i wyglądu, na czym chyba zależy nam wszystkim. Szczególnie w dobie pracy siedzącej, którą obecnie wykonuje coraz więcej z nas. Odwiedź Well Fitness między 13 a 23 czerwca Co zrobić, żeby skorzystać z darmowej analizy składu ciała? Wystarczy, że odwiedzisz jeden z klubów Well Fitness w dniach 13-23 czerwca, a analizę wraz z interpretacją wyników i zaleceniami od Trenera Personalnego otrzymasz bezpłatnie. Dodatkowo, osoby, które uzyskają wynik InBody poniżej 60, otrzymają od 3-miesięczny karnet za 1 zł. Te z wynikiem powyżej 60, mogą zaś kupić karnet „3 miesiące w cenie 2”. Akcja w klubach Well Fitness trwa w tygodniu: w godzinach 18:00-21:00 oraz w weekendy: w godzinach 10:00-13:00. Godziny dyżurów mogą ulec zmianie. Sprawdź szczegóły w recepcji swojego klubu oraz na fanpage poszczególnych lokalizacji. *Wynik InBody – wynik będący oceną składu ciała: mięśni, tłuszczu i wody w organizmie. Akcja bezpłatnej analizy składu w siłowniach Well Fitness jest wykonywana na maszynach InBody. InBody jest analizatorem składu ciała BIA, który oferuje wysoką dokładność pomiarów 98% porównując z DEXA (badanie densytometryczne) i nie stosuje empirycznej oceny mierzonych wartości (tj. wiek, płeć czy typ sylwetki). Im zdrowszy organizm tym wyższy wynik (60 – 100 na skali 0-100), im słabszy organizm tym niższy wynik (0 – 60 na skali 0-100). Materiał promocyjny marki Well Fitness.
Motywacja do ćwiczeń. Nie potrafisz zmotywować się do ćwiczeń? Oto 7 sposobów na zwiększenie motywacji do regularnego treningu
Motywacja do ćwiczeń, nie mam co się oszukiwać, czasami nie przychodzi łatwo. Ustalenie planu treningowego to jedno, ale jak wykonywać ćwiczenia regularnie? Nie potrafisz się zmotywować? Sprawdź 7 sposobów, które ułatwią motywację do treningu i pozwolą uzyskać wymarzoną kondycję.
Motywacja do treningu Motywacja do ćwiczeń - skąd ją brać? Jak wytrwać w dążeniu do celu? Zauważyłaś, że jeśli chodzi o treningi masz słomiany zapał? Wiemy, że pierwszy krok bywa bardzo trudny. Ciężko jest się przekonać, że jednak warto wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć. Jak ma wyglądać trening? Chcesz ćwiczyć w domu, a może myślisz o karnecie do fitness clubu? Zapał do ćwiczeń nie przychodzi łatwo, a jeśli już zaczniesz, czasem trudno jest również utrzymać motywację. W chwilach zwątpienia konieczne są odpowiednie bodźce, które zachęcą cię do dalszej pracy. Dowiedz się, jaka jest najlepsza motywacja do regularnej aktywności fizycznej i już nigdy nie odpuszczaj kolejnych treningów. Oto 7 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń,, Motywacja do ćwiczeń: wypracuj nawyk regularnych ćwiczeń Po pierwsze, aby znaleźć motywację do ćwiczeń zbuduj nawyk. To udowodnione, że nawyki bardzo łatwo wypracować. Wystarczy kilka tygodni, żeby przyzwyczaić się do rutyny. Nie chodzi o to, żeby katować się godzinami za karę. Jak na prawdę przywyknąć do „lubienia” ćwiczeń? Znajdź coś co wydaje ci się warte zachodu i zmuś się do tego kilka razy. Jeśli nadal nie polubisz tej dyscypliny, szukaj dalej. Bieganie, pływanie, tenis, joga, zumba, a może boks - wybór jest szeroki. Na pewno znajdziesz coś dla siebie! Sport powoduje wydzielanie hormonów szczęścia, więc na Twój nastrój też wpłynie pozytywnie. Motywacja do ćwiczeń: wizualizacja efektów Nic tak nie motywuje do ćwiczeń jak perspektywa pozytywnych zmian, jakie wniesie w twoje życie regularna aktywność fizyczna. Popatrz w dalszą przyszłość, wyobraź sobie, że już czujesz się wysportowana, pełna energii, dotleniona, bardziej wydajna. Korzyści z uprawiania sportu są nieskończone. Lepsze wyniki w pracy, świetny humor, wypoczęcie, wreszcie perfekcyjna sylwetka. Niezależnie od głównej motywacji, spójrz na ogół zmian jakie zajdą w Twoim życiu. Wystarczy jeden krok - podjąć decyzję. Najważniejsze to nie odkładać jej na później. Zamiast składać obietnic w stylu „jutro pójdę na siłownię”, spakuj torbę teraz i zgarnij nagrodę znacznie szybciej. Już jutro rano powinnaś poczuć różnicę, a przede wszystkim - pracę mięśni. Już pierwsze treningi i zwiększą twoją pewność siebie. Motywacja do ćwiczeń: nagradzaj się Planuj treningi pomiędzy przyjemnościami - to tzw. metoda sandwicha. Spraw, żeby ćwiczenia kojarzyły ci się z tym co lubisz najbardziej i ustawiaj je w grafiku pomiędzy rozrywki - jak składniki kanapki. Przed zajęciami pójdź na kawę z przyjaciółką, a po ćwiczeniach - wybierz się do kosmetyczki albo zrelaksuj się w parku. Mój sposób? Wybieram siłownię w centrum handlowym. Najpierw ćwiczenia, a w nagrodę małe zakupy albo ulubiona księgarnia! Z czasem coraz bardziej cieszę się z powodu treningu niż mojej „nagrody”. To działa! Motywacja do ćwiczeń: wspólny trening Namów przyjaciółkę lub chłopaka na wspólny trening. Pójdźcie do parku w weekend i spędźcie efektywnie czas we dwójkę. Wydzielanie endorfin w swoim towarzystwie działa z dwojoną siłą i powiększy waszą więź. Wybierzcie taką dyscyplinę jaka odpowiada wam obojgu. Może nawet nie widziałaś, że Twój facet profesjonalnie trenował squash? Poproś go, żeby cię czegoś nauczył, a ćwiczenia będą kojarzyć się głównie z dobrą zabawą. Namów przyjaciółkę na wspólne zajęcia. Babskie wyjście na zumbę to znacznie lepszy pomysł od siedzącego spotkania przy kawie. Jeśli twoi znajomi nie są typami sportowców - zapisz się do istniejącej grupy. Może poznasz kogoś ciekawego, przecież pasja łączy ludzi! Motywacja do ćwiczeń: monitoruj postępy Opisuj zmiany! Załóż dzienniczek swoich osiągnięć sportowych. Nie musisz tam zapisywać dokładnych pomiarów z porannego biegu. Przecież nie chcesz stać się „iron woman”. Wystarczy, że skupisz się na głównych korzyściach, jakie odczuwasz. „Obudziłam się bardziej wypoczęta niż zazwyczaj”, „Jestem jak nowo narodzona”, „Mam tyle energii” - kolekcjonuj te myśli, a najlepiej zapisuj. Kiedy złapie cię słodkie lenistwo, wyjmij notatki i przeczytaj co tracisz leżąc bezczynnie na kanapie. Motywacja do ćwiczeń: kup trening z trenerem personalnym na siłowni Umów się na trening z trenerem personalnym. Jeśli nie potrafisz sama zmotywować się do działania, poproś o trening dopasowany do Ciebie. Poczujesz się otoczona opieką profesjonalisty, przez co bardziej przyjmiesz do siebie rady i na pewno trudniej będzie ci odwołać zajęcia. Takie rozwiązanie jest droższe, ale na pewno się opłaca, bo efekty są podwójne. Trenerzy pomogą dopasować ci dietę odpowiednią do ćwiczeń i wypracować wymarzoną sylwetkę. Wybierz takiego, który będzie cię motywował, jeśli masz się męczyć w towarzystwie, który ci nie odpowiada - nie ma najmniejszego sensu. Uwaga drogie panie! Sport uzależnia, ale na wasze szczęście to chyba najzdrowsza „używka" z istniejących. Motywacja do ćwiczeń: wyznacz plan treningowy Ustalenie planu treningowego to świetny sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń. Zaplanuj ile dni w tygodniu będziesz ćwiczyć, z jakim obciążeniem oraz intensywnością i śledź swoje postępy. Aby zwiększyć motywację do ćwiczeń wyznacz sobie realistyczne cele dostosowane do aktualnego poziomu sprawności fizycznej i stopniowo zwiększaj intensywność treningu w miarę zdobywania sprawności. Ustalenie planu treningowego to pierwszy krok do zdrowego stylu życia.
10 najlepszych aplikacji sportowych do ćwiczeń w domu. Pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę
Aplikacje fitness pomogą ci pozostać przy planie treningowym i osiągnąć zamierzone cele. Sprawdź nasze zestawienie polecanych aplikacji sportowych.
W tym artykule: Najlepsze aplikacje fitness 10 najlepszych aplikacji fitness Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu Najlepsze aplikacje fitness Osobisty trener w twoim smartfonie? Aplikacje fitness na smartfona to opcja, z której wiele osób korzysta już dawna. Szczyt popularności osiągnęły szczególnie w ostatnich latach, gdy z powodu aktualnej sytuacji na świecie więcej czasu niż dotychczas spędzaliśmy zamknięci w czterech ścianach. Aplikacja co prawda nigdy nie zastąpi prawdziwego trenera, jednak gdy stawiasz na ćwiczenia rekreacyjne czy samodzielne dbanie o dobrą formę w domowych warunkach, to idealne rozwiązanie. Przydają się nie tylko latem, gdy często wyjeżdżamy na urlop i nie mamy możliwości wybrać się na siłownię czy do swojego ulubionego studia fitness, ale także w trakcie chłodniejszych miesięcy, gdy nie zawsze chce nam się wychodzić z domu. W internecie można znaleźć wiele aplikacji fitness, zależnie od rodzaju ćwiczeń jakie chcemy wykonywać i efektów, które chcemy uzyskać. W większości z nich znajdziemy określony schemat treningowy, wraz z obrazowym planem planem ćwiczeń i optymalną liczbą powtórzeń. 10 najlepszych aplikacji fitness Oto 10 aplikacji fitness, które podobnie jak trener personalny, pomogą ci w ćwiczeniach, określą regularność treningów oraz będą nadzorować twoje postępy. 1. 7 Min Ćwiczenia – Fitness Aplikacja fitness dla osób mających mało czasu na ćwiczenia, a chcą poprawić swoja sprawność i kondycję za pomocą intensywnego treningu. Znajdziesz tam zestawy ćwiczeń, do których nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Poza instrukcjami głosowymi i wizualnymi, dużym udogodnieniem są realistyczne animacje 3D. 7-Minutowym Ćwiczeniom zaufały jej już przeszło 3 miliony użytkowników. 2. BetterMe: Trening i Dieta Dopasowane programy ćwiczeń dla różnych części ciała lub całego ciała, które pomagają szybciej zdobyć formę. W aplikacji znajdziecie także m.in. codzienne artykuły, wskazówki, sztuczki i odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, pomiar picia wody, licznik kroków oraz treningi jogi i chodzenia. 3. Fitify: Trening w domu Tu nie ma mowy o nudzie spowodowanej powtarzającymi się wciąż programami. Fitify to bowiem ogromna baza zawierająca niemal tysiąc ćwiczeń i treningów, zarówno z wykorzystaniem jedynie ciężaru własnego ciała, jak i przy użyciu specjalistycznych przyrządów, takich jak taśma oporowa, sztanga, hantel, wałek do masażu, kettleballl czy piłka lekarska. 4. Insight Timer Insight Timer to aplikacja przeznaczona dla osób uprawiających medytację, motywuje do stałej praktyki i rejestruje szczegóły kolejnych sesji. Korzysta z niej aż 19 milionów ludzi na całym świecie. 5. MyFitnessPal Znana i polecana przez tysiące internautów aplikacja dla chcących zrzucić zbędne kilogramy. Zawiera pakiet kilkuset ćwiczeń, monitoruje twoje postępy oraz posiada program liczenia kalorii. 6. Dieta i Treningi by Ann Annę Lewandowską można lubić lub nie, ale nie można jej odmówić pełnego profesjonalizmu. Tak też twierdzą internauci, którzy korzystają z jej aplikacji Diet & Training by Ann, która zawiera wiele ćwiczeń na różnych poziomach trudności, w tym plany treningowe z elementami sztuki walki przygotowane we współpracy z Joanną Jędrzejczyk czy dedykowane osobom starszym treningi przygotowane przez Mariolę Bojarską-Ferenc z ćwiczeniami barre, będącymi połączeniem baletu, jogi i pilatesu. Aplikacja jest również dostępna w wersji dla zegarków Apple Watch. 7. HIIT – trening interwałowy Aplikacja wykorzystuje coraz bardziej popularne ćwiczenia interwałowe, polegające na przeplataniu krótkich okresów intensywnego i umiarkowanego wysiłku. Bardzo intuicyjna i łatwa w korzystaniu. 8. Nike Run Club Chcesz zacząć biegać, ale każde wyjście z domu kończy się zadyszką? Aplikacja fitness Nike Run Club to pierwszy krok, aby zacząć mądrze biegać, pozostać na trasie i co najważniejsze, czerpać z tego sportu przyjemność. W aplikacji, która łączy się ze smartwatchem znajdziesz monitorowanie tempa i przebiegniętych kilometrów, biegi z audioprzewodnikiem oraz wskazówki dotyczące biegania. 9. Home Workouts – No Equipments Jaka sama nazwa wskazuje, to kolejna aplikacja, która przyda się tym wszystkim, którzy chcą rozpocząć lub kontynuować swoją przygodę z fitnessem, a nie posiadają żadnych specjalistycznych przyrządów i gadżetów. 10. Nike Training Club Bardzo popularna i bardzo dobra aplikacja firmy Nike. Zawiera zestawy ćwiczeń i porady stworzone przez najlepszych ekspertów z dziedziny fitnessu. Bardzo wysoko oceniana przez użytkowników – App Store uzyskała średnią ocen 4,9/5! Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, dostępnych jest wiele aplikacji, które pomogą osiągnąć ci zamierzone cele. Aplikacje te nie tylko dostarczają instrukcji krok po kroku i szczegółowych informacji na temat prawidłowej formy i techniki wykonywanych ćwiczeń. Zawierają również wiele treningów, które można dostosować do indywidualnych potrzeb. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś bardziej zaawansowany w treningu, znajdziesz aplikację fitness dla siebie. Wśród popularnych aplikacji do ćwiczeń w domu znajdują się takie apki jak 7 Minute Workout, Nike Training Club i Fitbit Coach, które oferują szeroki wybór ćwiczeń do treningu siłowego i cardio. Dla tych, którzy wolą jogę lub pilates, Down Dog i Glo to doskonałe opcje, które zapewniają łatwe ćwiczenia, które możesz wykonać w domowym zaciszu. Dzięki odpowiedniej aplikacji będziesz mieć dostęp do wysokiej jakości treningów bez konieczności wychodzenia z domu. Aplikacje dla studentów i studentek. Oto 10 aplikacji, które warto mieć na swoim smartfonie – mogą się przydać w różnych sytuacjach - Glamour.pl
Zielona latte zamiast zwykłej kofeiny. Dlaczego matcha latte to taki hit?
Zrezygnować z codziennej kawy? Nie ma mowy. Ale jeśli znajdzie się dla niej odpowiedni zamiennik... Wygląda na to, że „zielona kawa”, a dokładnie matcha latte na bazie japońskiej herbaty matcha, stała się prawdziwym hitem.
Matcha latte – co to właściwie jest? Zielony napój z mleczną pianką to połączenie klasycznej kawy latte z bawarką, czyli herbatą z mlekiem. Efekt jest jednak niepodobny do tych napojów - matchalatte jest bardziej aromatyczna od zwykłej herbaty, a jednocześnie pobudzająca jak kawa. Świetnie pasuje do niej mleko - nie tylko zwykłe, pochodzące od krowy, ale też mleko roślinne, które możecie przygotować samodzielnie w domu. Jeśli lubicie słodkie napoje, to w tym przypadku jesteście usprawiedliwione - odrobina cukru podkręca smak matcha latte. Dalgona matcha? Po dalgona coffee przyszedł czas na nią! Jak zrobić najmodniejszy napój na Instagramie? Nie lubicie kawy, ale spragnione jesteście najmodniejszego napoju na Instagramie? Dalgona matcha to coś dla was! Podpowiadamy, jak ją zrobić. To naprawdę proste! Matcha latte – dlaczego warto skusić się na ten napój? Dlaczego warto zamienić zwykłą kawę na zieloną? Przede wszystkim ze względu na jej wpływ na nasze zdrowie. Zawiera 60 razy więcej antyoksydantów niż szpinak, ma ich też więcej niż jagody goji i gorzka czekolada. Matcha usprawnia metabolizm, więc polubią ją osoby na diecie. Poza tym... po prostu świetnie wygląda! Dowody w naszej galerii.
Adele ujawniła prawdziwą przyczynę swojej metamorfozy: „Nigdy nie chodziło o utratę wagi”
Adele jest pierwszą osobą w historii, która jednocześnie pojawiła się na okładce amerykańskiego i brytyjskiego wydania magazynu „Vogue”. Spektakularnym sesjom zdjęciowym towarzyszą wywiady, w których gwiazda zwierzyła się na temat rozwodu, macierzyństwa, nowego partnera, nadchodzącej płyty oraz swojego szeroko komentowanego w mediach schudnięcia.
W tym artykule: Adele na dwóch okładkach „Vogue” Adele szczerze o swoim schudnięciu Adele na dwóch okładkach „Vogue” Adele powraca. I to w wielkim stylu. Już 15 października światło dzienne ujrzy pierwszy od sześciu lat premierowy singiel wokalistki. Utwór zatytułowany „Easy On Me” jest zapowiedzią czwartego, niezwykle wyczekiwanego albumu Brytyjki. W ramach promocji swojej nowej muzyki autorka hitu „Hello” zgodziła się udzielić pierwszych od dłuższego czasu wywiadów. To jednak nie wszystko. Zdobywczyni piętnastu nagród Grammy wzięła udział w historycznym projekcie – w tym samym momencie została gwiazdą najnowszego wydania magazynu „Vogue” w Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii. Adele szczerze o swoim schudnięciu W wywiadach towarzyszących okładkowym sesjom zdjęciowym Adele po raz pierwszy tak otwarcie opowiedziała o zmianach, jakie zaszły w jej życiu prywatnym w ciągu ostatnich kilku lat, w tym o swojej imponującej metamorfozie. O tym, w jaki sposób schudła Adele napisano i powiedziano już chyba wszystko. Kolorowe magazyny i serwisy o życiu celebrytów i celebrytek donosiły, że sławna piosenkarka zawdzięcza swoją nową figurę m.in. diecie SIRT czy wyjątkowo rygorystycznej odmianie pilatesu. W wywiadzie dla amerykańskiego „Vogue’a” 33-latka wspomina o tym, że wiele medialnych doniesień na ten temat było wyssanych z palca. Ci wszyscy ludzie twierdzili, że mnie szkolili - żali się. - P*****one dziwaki. Nigdy w życiu nawet ich nie spotkałam! - podkreśla. Adele zaznacza, że ma tylko jednego trenera personalnego i jest nim niezmiennie Gregg Miele. Z wywiadu dowiadujemy się, że artystka ćwiczy na siłowni od trzech lat. Codziennie. Czasami nawet dwa razy dziennie. Gwiazda twierdzi, że w tym okresie prawdopodobnie spędziła ze swoim trenerem więcej czasu niż jakąkolwiek inną osobą ze swojego najbliższego otoczenia. Wbrew temu, co sądzi wielu fanów, tak częste wizyty Adele na siłowni nie była wcale motywowane marzeniami o wysportowanej sylwetce. Szczupła figura była bowiem jedynie skutkiem ubocznym wzmożonej aktywności fizycznej, a nie celem samym w sobie. W wywiadzie artystka ujawniła, że siłownia stała się dla niej odskocznią od jej problemów natury psychicznej. Adele nie ukrywa bowiem, że od dłuższego czasu zmaga się z silnymi stanami lękowymi i atakami paniki. Na jaw wyszło, że w pewnym momencie rozważała nawet całkowite zakończenie kariery. Siłownia stała się moim miejscem. Zdałam sobie sprawę, że kiedy ćwiczyłam, nie odczuwałam absolutnie żadnego niepokoju. Nigdy nie chodziło o utratę wagi - podkreśla. Jej słowa potwierdził trener Miele. Regularne ćwiczenia to jednak nie wszystko. Adele otwarcie przyznaje, że w walce z lękami pomogła jej przede wszystkim psychoterapia. Adele dała się też, o dziwo, namówić na zwierzenia na temat swojego życia uczuciowego. Ujawniła, że ze swoim byłym mężem, Simonem Koneckim, żyje w zgodzie. Mężczyzna mieszka zresztą po drugiej stronie ulicy, w domu, który ona mu kupiła. Razem spędzają dużo czasu ze swoim dziewięcioletnim dziś synem, Angelo. Ze swoim obecnym partnerem, Richem Paulem, przyjaźniła się już jakiś czas. Zaczęli się ze sobą umawiać jednak dopiero na początku tego roku. Zawsze tu był. Po prostu go nie dostrzegałam - wyznała. Zobacz efekty sesji zdjęciowej Adele dla „Vogue’a” już teraz w naszej galerii. Która okładka podoba wam się bardziej, ta dla amerykańskiego wydania pisma czy któraś z dwóch brytyjskich okładek? Adele opublikowała pierwsze zdjęcie z nowym partnerem, a tym samym potwierdziła, że jest zakochana! Adele i Rich Paul oficjalnie razem! Uznana wokalistka pokazała zdjęcia z wesela, na którym bawiła się w towarzystwie nowego partnera. Sprawdźcie, jak wyglądali.
„Sweat” – polski film o fit influencerce, który deceniono na festiwalu w Cannes. Zobaczcie zwiastun!
„Sweat”, nowy film Magnusa von Horna, zakwalifikował się do tegorocznego konkursu głównego festiwalu filmowego w Cannes. I choć ten nie odbył się w tradycyjnych warunkach, już sama selekcja przyniosła rodzimej produkcji ogromny rozgłos. O czym jest? Zobaczcie zwiastun!
Festiwal w Cannes, jak wiele innych wydarzeń kulturalnych, w tym roku musiał zmienić swoją formułę. I choć z powodu pandemii koronawirusa nad Lazurowe Wybrzeże nie mogli zjechać najważniejsi i najlepiej zapowiadający się filmowy w branży, organizatorzy postanowili, że cel imprezy zostanie zrealizowany i wytypowane zostaną tytuły filmów, obok których nie można przejść obojętnie. I tak, w oficjalnej selekcji Międzynarodowego Festiwalu Filmowego w Cannes 2020 pojawił się także polski akcent w postaci Sweat, drugiego pełnometrażowego filmu Magnusa von Horna. Sweat – nowy film Magnusa von Horna który zachwycił jury festiwalu filmowego w Cannes Magnus von Horn, pochodzący ze Szwecji absolwent łódzkiej filmówki, już wcześniej miał swoje pięć minut na canneńskim festiwalu. W 2015 roku w selekcji Director’s Fortnight prezentował obraz Intruz, opowiadający o nastolatku opuszczającym zakład poprawczy i starającym się powrócić do życia w społeczeństwie. Sweat to tematyka zupełnie inna, choć oba filmy, a raczej głównych bohaterów na pewno łączy jedna rzecz – samotność. Sweat to historia hit influencerki, Sylwii Zając, którą gra debiutująca w głównej roli absolwentka krakowskiej PWST Magdalena Koleśnik. Choć w internecie Sylwię śledzą miliony, a na salonach zawsze otoczona jest wianuszkiem ludzi, kiedy wyłącza telefon zostaje zupełnie sama. Cannes, Sundance i inne największe festiwale udostępnią filmy za darmo w sieci! >>> Sweat dotyka więc bardzo aktualnego zjawiska, które niedawno poruszył też Jan Komasa w filmie Sala samobójców. Hejter. Pokazuje, jak w dobie mediów społecznościowych łatwo nie tylko obserwować kogoś 24 godziny na dobę, ale również oceniać i niestety także obrażać. Skąd taki pomysł na film? – Ponieważ sam nie mam swobody dzielenia się swoją codziennością, zawsze fascynowały mnie osoby, które robią to z taką łatwością. Spontanicznie, bez cenzury. Jedni to lubią, inni – nie. Ale w środku wszyscy jesteśmy tacy sami – mówił w rozmowie z Vogue.pl reżyser Magnus von Horn. „Sala samobójców. Hejter” Jana Komasy to film, którego nie da się zapomnieć. Dlaczego musicie go zobaczyć? >>> View oEmbed on the source website Oprócz Magdaleny Koleśnik w obsadzie Sweat znaleźli się także Aleksandra Konieczna, Zbigniew Zamachowski oraz Julian Świeżewski. Nie wiadomo jeszcze, kiedy film miałby trafić co polskich kin. Za dystrybucję tego tytułu odpowiada Gutek Film. Póki co można jednak śledzić bardzo oryginalną promocję Sweat, za którą stoi New Europe Film Sales. To filmiki, w których główna bohaterka zachęca do udziału w sesjach ćwiczeń online na Facebooku oraz Instagramie. Co ciekawe, te treningi naprawdę się odbywają! Wczoraj był pierwszy (co możecie zobaczyć poniżej), a kolejne zaplanowano na środę 24 czerwca i piątek 26 czerwca na godzinę 17:00. O festiwalu w Cannes, kobietach w kinie i idealnej roli dla Joanny Kulig rozmawiamy z Grażyną Torbicką [WYWIAD] >>>
Deynn pokazała zdjęcia z fałdkami na brzuchu. „Nie zawsze jestem w super sztos fit formie” – mówi
Za sprawą swojego ostatniego posta na Instagramie słynna trenerka przekonuje, że czasem można sobie trochę odpuścić. I nie ma w tym nic złego. Tym samym dodała otuchy tysiącom kobiet.
Deynn udostępniła na Instagramie zdjęcia z fałdkami na brzuchu, tym samym dodając otuchy tysiącom kobiet Na Instagramie obserwuje ją ponad 1,5 miliona kobiet, które podziwiają ją między innymi za piękną, wysportowaną sylwetkę – płaski brzuch o widocznie zarysowanych mięśniach i smukłą talię. Okazuje się jednak, że słynna trenerka fitness nie zawsze wygląda tak perfekcyjnie. I co najważniejsze – nie robi sobie z tego powodu wyrzutów, do czego postanowiła przekonać swoje obserwatorki. Jak? Za sprawą swojego ostatniego posta na Instagramie. Nie minął dzień, odkąd influencerka udostępniła na swoim profilu galerię zdjęć, na których eksponuje brzuch, który różni się od tego, do którego zdążyła nas już przyzwyczaić – Deynn trzyma się za fałdki tłuszczyku i dumnie eksponuje boczki (i wciąż wygląda pięknie!). Najbardziej spektakularne makijaże Deynn. Zobaczcie influencerkę ucharakteryzowaną na Leonardo DiCaprio, Baby Doll i wiele innych! >>> „Czasami jest lepiej, czasami gorzej ale ej... jesteśmy kobietami, a nie robotami!” – napisała pod zdjęciami, na których przyznaje się do gorszej formy. „Wiem, że na tym zdjęciu nie ma nic nadzwyczajnego, bo wyglądam na nim jak normalna zdrowa kobieta... ale to tak gdybyście myśleli, że zawsze jestem w super sztos fit formie. Lepiej czuję się z kratą na brzuchu, ale w ogóle nie przeszkadza mi to gdy forma mi trochę ucieknie albo coś wylewa się z leginsów. Who cares. ŻYCIE” – dodała. Tym samym przekonując, że nie zawsze musimy być idealne, a słabsza forma nie jest powodem do wstydu. Post, który doczekał się już ponad 270 tysięcy polubień, dodał otuchy wielu dziewczynom. „Myślę, że większość kobiet po kwarantannie ma taką formę. Super, że się odważyłaś na takie zdjęcie!”, „Szacun!”, „Jesteś wspaniałą dziewczyną” – pisały w komentarzach. W końcu każdemu może zdarzyć się gorszy dzień (a nawet okres w życiu). I nie ma w tym absolutnie nic złego. Post Deynn i reakcja jej fanek jest tego najlepszym przykładem. Samoakceptacja rządzi! Deynn Beauty – internautki są zachwycone kosmetykami, które stworzyła Marita Sürma. Co znajdziemy w ofercie? >>>
Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń
Joga, fitness, a może sporty walki? W czasie epidemii koronawirusa można ćwiczyć w domu! Ruszyły zajęcia online. Wskazujemy nasze ulubione treningi internetowe.
Wraz z nadejściem wiosny chciałyście zacząć ćwiczyć, ale epidemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany? W końcu siłownie miejskie lepiej omijać szerokim łukiem (w końcu dostęp do nich ma wiele osób), zamknięto także siłownie, kluby fitness, szkoły jogi, tańca, sportów walki... Nie martwcie się jednak. Jeszcze nic straconego – wiele z tych miejsc oferuje teraz swoim klientom zajęcia online. W dodatku z wielu z nich można skorzystać bezpłatnie (ale by wesprzeć szkołę, można przelać dowolną kwotę na jej konto). Nie szukajcie więc wymówek, rozpoczęcie treningu już dawno nie było takie proste. W końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu! Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu? >>> Joga, fitness i inne sporty online – Najlepsze treningi, w których możesz wziąć udział przez internet (a więc nie wychodząc z domu) Najwięcej możliwości mają chyba miłośnicy jogi. My ćwiczymy codziennie o 11.00 rano z Jogart Szkoła Jogi Na Mokotowie. Jak wziąć udział w zajęciach? Wystarczy wejść na FanPage szkoły na Facebooku i dołączyć do transmisji na żywo. Zajęcia prowadzi na zmianę kilku instruktorów (zależnie od dnia). Uwielbiamy także treningi, które prowadzi Lidia Pawela. Ją także znajdziecie na Facebooku – albo na jej prywatnym profilu, albo dołączając do grupy Joga Biała Sowa – zajęcia online. My kochamy Lidię za spokój, jakim emanuje, prowadząc swoje zajęcia (ten głos!) i precyzję, z jaką opisuje każdą asanę tak, by nawet początkujący z łatwością zrozumieli, o co chodzi. Alternatywa? Yoga Retreatment Live, czyli zajęcia online prowadzone przez instruktorów, którzy w normalnych warunkach prowadzą 4-dniowy program zajęć w Pałacu Komierowo w Borach Tucholskich. Kilkadziesiąt filmików z ćwiczeniami, które można wykonywać w domu przygotował także Michał Wrzosek, który jest nie tylko trenerem, ale i dietetykiem. Są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i z wykorzystaniem taśm oporowych. Wkrótce pojawią się również ćwiczenia z piłką, hantlami i kettlebell. Zajrzyjcie na stronę Michalwrzosek.pl/cwiczenia-domowe, nie tylko w ramach inspiracji, ale by upewnić się, że ćwiczenia w domu, wykonujecie poprawnie. A może chcecie potrenować z Ewą Chodakowską? Dzięki prowadzonej przez gwiazdę BeActiveTV, treningi masz zawsze pod ręką. Teraz taniej niż zwykle – trzy- i dwunastomiesięczny dostęp do platformy treningowej wykupicie teraz ze sporym rabatem (odpowiednio – 22 i 36%). A może jeździcie konno? No cóż, online raczej nie pojeździcie, ale możecie poszerzyć swoją wiedzę o koniach. Zajrzyjcie na profil Mind The Horse, dzięki któremu na jeździectwo spojrzycie z szerszej perspektywy. Prowadzi go Maciej Łuczyński, trener jeździectwa i behawiorysta, który jak nikt inny pomoże wam spojrzeć na jazdę konną także z perspektywy konia – i lepiej go zrozumieć. Jutro, 22 marca 2020 roku o godzinie 20.00 startuje pierwszy LIVE. Poświęcony będzie roli, jaką w relacji konia i człowieka odgrywa... przestrzeń. Więcej wideo znajdziecie na kanale Mind The Horse na YouTube – znajdziecie tam m.in. instrukcje, jak dopasować siodło, ciekawostki o podkuwaniu, a także wywiady ze specjalistami z branży. Okazuje się, że w domowym zaciszu można trenować nawet balet. Zajęcia online oferuje bowiem warszawskie studio Balance. Biorąc udział w zajęciach online, dowiecie się, jak trenują profesjonalne baletnice, a także skutecznie rozciągniecie swoje ciało. W ofercie Balance Studio znajdziecie również pilates. Wyjątkowe tutoriale znajdziecie również na profilu Kasi Wolskiej. Trenerka personalna prowadzi zajęcia w ramach projektu SWEAT & Glow studio. Jak efektywnie spędzić czas w domu? Wybrałyśmy najfajniejsze kursy online >>>
Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste
Ćwiczenia z gumą na pośladki to jedna z najskuteczniejszych metod formowania wymarzonej sylwetki. Są bezpieczne, łatwo wykonasz je w domu, a jeżeli wykażesz się systematycznością - efekty są właściwie pewne.
W tym artykule: Proste ćwiczenia z gumą na pośladki Ćwiczenia z gumą - zrobię je w domu? Ćwiczenia z gumą na pośladki - zalety Jak często powinnam robić ćwiczenia z gumą pośladki? Ćwiczenia z gumą na pośladki - ile muszę czekać na efekty? Ćwiczenia z gumą pozwalają wytworzyć opór, który jest niezwykle pożądanym zjawiskiem przy modelowaniu sylwetki. Ten nieskomplikowany przyrząd pozwoli ci aktywować te grupy mięśni, które ze względu na siedzący tryb życia są najbardziej osłabione. W treningu, najważniejsza jest motywacja. Pamiętaj, redukcja tkanki tłuszczowej jest ważna ze względów zdrowotnych i właśnie taki cel warto obrać. Proste ćwiczenia z gumą na pośladki Poniżej wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia z gumą na uda i pośladki. Odwodzenie nogi w tył: obieramy pozycję klęku podpartego, jeden koniec gumy zaczepiamy o stopę, drugi - przytrzymujemy dłonią, unosimy nogę, wykonując odwodzenie w tył. Unoszenie nogi do boku: obieramy pozycję klęku podpartego, jeden koniec gumy zaczepiamy o stopę, drugi - przytrzymujemy przeciwstawną ręką, utrzymując 90-stopniowe zgięcie w kolanie, unosimy nogę w bok. Unoszenie bioder: kładziemy się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, gumę układamy poprzecznie, poniżej linii bioder, przytrzymujemy oba końce, biodra unosimy do góry, wykonując maksymalne spięcie pośladków. Wymach w tył: Obieramy pozycję stojącą, w delikatnym rozkroku, oba końce gumy umieszczamy na wysokości stawów skokowych, napinamy pośladek i unosimy nogę w tył. Ćwiczenia z gumą - zrobię je w domu? Ćwiczenia z gumą fitness są nieskomplikowane, a jeżeli nie zapomnisz o rozgrzewce - także bezpieczne. Warto też podkreślić, że nie wymagają zbyt dużej przestrzeni. Z tego względu, z łatwością wykonasz je w domowym zaciszu, tym bardziej, że zakres ruchów bez trudu opanujesz już w trakcie pierwszej sesji treningowej. Należy zaznaczyć, że w warunkach domowych możesz przeprowadzić trening całego ciała, nie tylko pośladków. Ćwiczenia z gumą na brzuch są równie łatwe, podobnie jak ćwiczenia z gumą na plecy i na inne partie. Ćwiczenia z gumą na pośladki - zalety Ćwiczenia z gumą do ćwiczeń pomagają ujędrnić i unieść pośladki, nadając im jakże pożądany, zaokrąglony kształt. Kolejna rzecz, ćwicząc z gumą, ograniczasz prawdopodobieństwo wystąpienia cellulitu. Oprócz tego, właściwie przeprowadzony trening pomaga w redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej i w wypracowaniu dobrej kondycji. [Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować >>> Jak często powinnam robić ćwiczenia z gumą pośladki? Ćwiczenia z gumą nie należą do najbardziej obciążających, nie znaczy to jednak, że można wykonywać je bez ograniczeń. Mięśnie pośladków potrzebują bowiem czasu na regenerację. Ćwiczenia z gumą na pośladki należy zatem wykonywać 2-3 razy w tygodniu, a po dniu treningowym powinien nastąpić dzień beztreningowy. Ćwiczenia z gumą na pośladki - ile muszę czekać na efekty? Ćwiczenia z gumą, o ile będą wspierane odpowiednio zbilansowaną dietą, przyniosą efekty już po 4 tygodniach. Po 8 tygodniach, rezultat będzie na tyle dobry, że z całą pewnością nie umknie niczyjej uwadze. Należy jednak pamiętać o systematyczności - to klucz do sukcesu.
Jak osiągać sukces każdego dnia? Ta metoda jest bardziej skuteczna niż myślisz!
Chcesz być we wszystkim najlepsza, ale ciągle coś zawalasz. Towarzyszy ci nieustanne poczucie winy. Nie tylko tobie. A może wystarczy każdego dnia dokonać wyboru priorytetów i ograniczyć się do bycia świetną w ich zakresie? Randi Zuckerberg zapewnia, że to działa.
Zrobiłam to, co wszyscy odradzają. W ciągu miesiąca zmieniłam całe swoje życie – zostałam mamą, przeprowadziłam się i zmieniłam pracę - mówi Randi Zuckerberg, była CEO i rzeczniczka prasowa Facebooka. - W pewnym momencie poczułam, że nie daję sobie z tym wszystkim rady”. Randi postanowiła coś z tym zrobić. Obiecała sobie, że kończy z poczuciem winy. „Miałam do siebie nieustanne pretensje, głównie dotyczące tego, że nie jestem perfekcyjna przez cały czas (a tak naprawdę ani przez chwilę). Że nie mam idealnej garderoby, ciała bez skazy, piję za dużo kawy, jem za dużo glutenu, podejmuję ryzyko zawodowe, nie odpowiadam na wszystkie maile, nie jestem perfekcyjną matką, żoną i przyjaciółką” - wyjaśnia Randi w felietonie dla „Quartz”. Zaczęła się zastanawiać nad tym, jak wiele czasu traci na ciągłe przepraszanie za to, że nie daje rady. Pomyślała, że mantra, którą sobie codziennie powtarzamy: „Możesz mieć wszystko, możesz robić wszystko”, jest bez sensu, bo nie da się zachowywać równowagi (np. między życiem zawodowym i prywatnym, hahaha), robiąc wszystko naraz. Randi stwierdziła, że jej efektywność jest większa, gdy ostrożniej i uważniej wybiera sobie priorytety na każdy dzień. Podzieliła życie na pięć podstawowych sfer (lista obok) i postanowiła codziennie realizować swoje plany tylko w trzech z nich. Czyli np. w poniedziałek zajmuje się pracą, śpi dłużej i spędza popołudnie w parku z rodziną. Ale w tym dniu nie uprawia już sportu, nie spotyka się z przyjaciółmi ani nie czyta książek. Randi przetestowała ten system i stwierdziła, że działa. Dlatego napisała książkę „Wybierz trzy. Możesz mieć wszystko (ale nie każdego dnia)”. „Moja metoda ułatwia skupienie się na tym, co ważne, i wprowadza w życie równowagę” - mówi Randi. Warto spróbować! Zobacz także: Jak efektywnie się uczyć? Poznajcie kilka sprawdzonych sposobów! 5 sfer życia, z których codziennie wybierasz tylko 3 (wg Randi Zuckerberg) 1. Praca Wszystkie projekty, które angażują twój czas i w zamian za to przynoszą ci pieniądze lub jakąkolwiek inną formę gratyfikacji (są realizacją twojej pasji, dają ci poczucie sensu, przynależności do „sprawy” lub „grupy” albo są drogą do jakiegoś długofalowego celu). 2. Sen Ta nieznośna, zachłanna czynność, która zabiera 30 proc. każdego twojego dnia (jeżeli masz szczęście!). 3. Rodzina To może być rodzina, w której się urodziłaś, ta, którą stworzyłaś, lub ta, którą sobie wybrałaś. 4. Przyjaciele Gdy myślisz o przyjaciołach, zazwyczaj chodzi o najbliższe osoby w twoim życiu. Ja zwykle myślę też wtedy o swoich zainteresowaniach. O wszystkim, co sprawia mi przyjemność i nie ma związku z pracą ani z rodziną. 5. Fitness Gdy widzimy to słowo, zwykle myślimy o pocie i sprzęcie do ćwiczeń. Dla mnie to szersza kwestia - pod tym pojęciem rozumiem dbanie o siebie pod względem fizycznym i psychicznym, wellbeing, mindfulness, zarządzanie stresem i zdrowe odżywianie. Teraz ustal priorytety na dany dzień. Bardzo mi przykro, ale nie możesz wybrać wszystkich pięciu sfer. Ani dzisiaj, ani jutro, ani nigdy. Jeżeli naprawdę chcesz być świetna w tym, co robisz, wybierz trzy. Zobacz także: 5 sygnałów, które oznaczają, że tkwisz w związku typu situationship
Kobiety wolą piwny brzuszek od sześciopaku u mężczyzn? Uzasadnienie jest zaskakujące
Wysportowane ciało u mężczyzn nie jest tym, którego naprawdę pożądają kobiety - tak wykazują badania przeprowadzone przez sieć siłowni. To podobno piwny brzuszek jest hot. Serio?
W tym artykule: Piwny brzuszek czy sześciopak - co wolą kobiety? Piwny brzuszek jest hot - tak twierdzą naukowcy W mediach społecznościowych zarówno kobiety jak i mężczyźni otaczani są wizerunkami wysportowanych osób, które mają być inspiracją do podejmowania zdrowego trybu życia. Czy ma to przełożenie na wybór partnera? Badania wykazują, że niekoniecznie. Piwny brzuszek czy sześciopak - co wolą kobiety? Według Planet Fitness, sieci siłowni w Stanach Zjednoczonych, to właśnie „dad bod” (od dad’s body) wygrywa z wysportowaną i umięśnioną męską sylwetką. W ankiecie, którą przeprowadzili okazało się, że prawie 80% respondentek określiło posiadaczy „piwnych brzuszków” jako pewnych i akceptujących siebie. 61% zapytanych kobiet, stwierdziło, że takie ciało jest bardziej seksowne, a 51%, że jest to wręcz „nowy sześciopak”. Zaskoczeni? Siłownia przekonuje, że z roku na rok liczby pozytywnie odnoszące się do „piwnego brzucha” rosną, a aż 15% spośród ich właścicieli jest teraz szczęśliwsza w swoim ciele niż w zeszłorocznym badaniu. Sieć siłowni Planet Fitness przeprowadziła ankietę już po raz trzeci, ale nie jest to pierwsze badanie tego typu, z którego płyną takie wnioski. Piwny brzuszek jest hot - tak twierdzą naukowcy Profesor antropologii na Uniwersytecie Yale Richard Bribiescas w książce Jak starzeją się mężczyźni - co ewolucja mówi o męskim zdrowiu tłumaczy atrakcyjność dojrzałego męskiego ciała benefitami związanymi z ojcostwem. Wskazuje, że wzmacnia ono system immunologiczny, długofalowo chroni przed zawałem czy rakiem prostaty. Jak twierdzi uczony, to dlatego kobietom „ciało tatuśka” może nasuwać pozytywne skojarzenia – z dojrzałością, dobrym zdrowiem i optymistycznymi perspektywami na przyszłość. Ponadto badanie z 2008 r. powiązało dobry metabolizm u mężczyzn z... 50% wzrostem zagrożenia śmiercią w ciągu roku, w porównaniu do panów z wolniejszym tempem przemiany materii. Czyli... piwny brzuszek jest hot? Wszystko wskazuje na to, że tak! 7 gestów, którymi rozczulisz faceta. Naprawdę nie trzeba dużo, aby twój partner poczuł się wyjątkowy O rzeczach, które rozczulą mężczyznę, nie mówi się dość często. Utarło się, że oni nie potrzebują tak dużo czułości. Nic bardziej mylnego. Przedstawiamy 7 gestów, dzięki którym twój partner poczuje się wniebowzięty.
Victoria Beckham dla marki Reebok - ta kolekcja zupełnie zmienia podejście do mody sportowej!
Projektantka udowadnia, że w tych samych ciuchach można wyglądać jednocześnie bardzo stylowo i czuć się super wygodnie. Zarówno na siłowni, jak i poza nią. Ubrania z kolekcji Reebok x Victoria Beckham będziecie chcieli więc nosić na okrągło!
To trochę jak z pracą – eksperci od biznesu zawsze powtarzają, że jeżeli nie możesz znaleźć idealnego stanowiska dla siebie to po prostu... je stwórz. Podobnie było w przypadku Victorii Beckham, która projektując pierwszą kolekcję dla marki Reebok, po prostu odpowiedziała na swoje własne potrzeby. Nie mogła znaleźć idealnego topu do ćwiczeń, pasującej czapki pod którą mogłaby ukryć zmierzwione treningiem włosy, ubrań, które są nie tylko funkcjonalne, ale i świetnie wyglądają – to je zaprojektowała. I tak powstała linia, która sporo namieszała na rynku odzieżowym. Nie tylko dlatego, że samego nazwiska Beckham nie da się zignorować, ale przede wszystkim dlatego, że Victoria po raz pierwszy spróbowała swoich sił w modzie sportowej. Reebok x Victoria Beckham – kiedy królowa elegancji idzie na trening Na wieść o tej współpracy fani oszaleli z radości, choć sami do końca nie wiedzieli, czego mogą się spodziewać. W końcu od kiedy Victoria Beckham porzuciła wizerunek kojarzony ze Spice Girls i na serio zajęła się projektowaniem, uchodzi za jedną z najlepiej ubranych kobiet na świecie i najlepszą reklamę własnej marki. Zyskała nawet przydomek królowej elegancji (i wcale nie jest to określenie na wyrost – Beckhamowie traktowani są w Wielkiej Brytanii jak dobro narodowe, na równi z rodziną królewską!). W dodatku kilka lat temu otwarcie przyznała, że nie potrafi skupić się w butach na płaskiej podeszwie. Z kilkunastocentymetrowych szpilek uczyniła swój znak rozpoznawczy. Jakie więc było zdziwienie branży, kiedy na zakończenie swojego pokazu w 2016 roku wyszła do publiczności w białych sneakersach. Choć wymusiło to na niej zdrowie, Beckham nie porzuciła wysokich obcasów, ale zaczęła romansować z bardziej sportową estetyką, którą wbrew wszelkim pozorom ma po prostu we krwi. Bez tych kosmetyków Victoria Beckham nie wyobraża sobie codziennej pielęgnacji Od prawie 20 lat jest żoną Davida Beckhama, jednego z najpopularniejszych sportowców na świecie, wszystkie jej dzieci (ma ich 4!) trenują przeróżne dyscypliny od tenisa po piłkę nożną, a ona sama ćwiczy każdego dnia. I bynajmniej nie uznaje tego za smutny obowiązek, ale chwilę dla siebie, dla swojego zdrowia i ciała. Dla niej to lifestyle, naturalna część życia całej rodziny, tak samo zresztą jak zdrowe odżywianie. Stworzenie kolekcji dla Reeboka okazało się więc oczywistą kontynuacją codziennych przyzwyczajeń, a przy tym niemałym wyzwaniem. Współpraca wymagała zupełnie innego podejścia do projektowania, połączenia minimalistycznej estetyki Victorii Beckham z realiami ćwiczeń, a przy tym zrozumienia potrzeb trenujących ludzi. Projektantka zaczęła więc od siebie i stworzyła szalenie szczerą kolekcję, taką w której sama z chęcią chodzi na siłownię i w której bez problemu może pokazać się poza nią. Na dowód tego, na prezentację prasową w Nowym Jorku założyła legginsy, bluzę i sneakersy! Podczas spotkania z dziennikarzami wyznała nie tylko, że są to jej ulubione produkty, ale że sam zestaw wyprzedał się w zaledwie kilka minut od premiery... Victoria Beckham dla marki Reebok – co znajdziemy w kolekcji na wiosnę 2019? Wszyscy byli ciekawi, jak swoją estetykę Victoria Beckham przełoży na odzież sportową. Finalnie projektantka postawiła przede wszystkim na wygodę. Ubrania miały być nie tylko ładne, modne, ale i funkcjonalne. Dlatego każdy model testowała na sobie, sprawdzała go w trakcie ćwiczeń. Drugą najważniejszą kwestią okazała się użyteczność. Często przy okazji współpracy różnych marek ze znanymi projektantami otrzymujemy super rzeczy do ćwiczeń, które jednak nie za bardzo nadają się na wyjście na miasto z koleżanką. Buty widać, że są typowo do biegania, ortalionowe kurtki do treningu na dworze, a topy są mocno sportowe. Tutaj jest zupełnie inaczej. Beckham przedefiniowała pojęcie odzieży sportowej, czego efektem jest kolekcja, którą aż szkoda... założyć na siłownię! Już widzimy jak czarne kolarki dziewczyny łączą z długimi marynarkami, do tego zakładają cielisty crop top i otrzymują gotowy, supermodny look. Te z Was, które nie lubią odsłaniać nóg mogą w tym zestawie podmienić obcisłe spodenki na rozkloszowane długie spodnie z rozpinanymi nogawkami. Świetnie będą wyglądać z białą koszulą lub t-shirtem oraz sneakersami. Bluzę z kapturem spokojnie można nosić na zmianę z chłopakiem, a kurtki bomberki do szkoły czy pracy. Prawdziwym hitem z kolekcji Reebok x Victoria Beckham są sneakersy, które żal chować przed światem i zakładać wyłącznie na fitness. Kolekcja składa się z prawie 100 elementów, z czego większość jest unisex, więc nie sposób nie znaleźć w niej czegoś dla siebie. Oprócz typowo treningowych ubrań takich jak biustonosze do ćwiczeń czy legginsy, sporo jest także funkcjonalnych akcesoriów i dodatków. Są skarpetki, rękawiczki, kominiarka, czapka z daszkiem i typu beanie, nerki oraz pakowne plecaki, a także niewielkie torby idealne np. na klucze, telefon, chusteczki i portfel, które można zabrać ze sobą na siłownię. Wykonanie, jakość materiałów i wydajność projektów, nie mówiąc już o świeżym designie i zupełnie nowym podejściu do streetwear'u, ma swoją cenę, więc kolekcja do najtańszych nie należy. Dominują w niej takie kolory jak biel, czerń, beże i mocny, energetyczny pomarańcz, który świetnie dopełnia graficzny branding. Na uwagę zasługuje także logo powstałe z połączenia klasycznego znaczka Reeboka oraz inicjałów VB. Wszystko do kupienia na reebok.pl. Wszystko, co robię, robię dla kobiet Jeszcze zanim kolekcja trafiła do sprzedaży na stronie reebok.pl można było przeczytać, że Victoria Beckham od dawna chciała zrealizować się w sferze sportowej. Współpraca z marką nie tylko jej to umożliwiła, ale także pozwoliła jej na urzeczywistnienie jej osobistej misji wspierania kobiet, by stawały się najlepszą wersją samych siebie. Za pomocą ubrań projektantka chce dodawać im pewności siebie, zachęcać do akceptacji swoich niedoskonałości, wspierania indywidualizmu i pokonywania barier. Chce również, by kobiety w jej rzeczach czuły się wygodnie i wspaniale, żeby nawet po wykonanym treningu z rozwianymi włosami, spocone i zmęczone, czuły się ze sobą dobrze i komfortowo. Dokładnie tak jak ona, kiedy wychodząc z siłowni zakłada bluzę i czapkę z daszkiem. Zobacz także: Brooklyn Beckham i modelka Hana Cross potwierdzili swój związek na Instagramie!
Glamour Fit Awards 2018 - zagłosuj na najlepsze fitnessowe produkty!
Przed wami trzecia edycja naszego wielkiego fitnessowego plebiscytu! To od Was zależy, które produkty zdobędą w tym roku tytuł Glamour Fit Awards 2018.
W tym roku nasz plebiscyt oddajemy w ręce profesjonalistek. Po pierwsze, naszych super fit trenerek i influencerek, które codziennie inspirują nas do zdrowego stylu życia i pokazują jak małymi krokami dojść do wielkiej formy. To one wybrały swoje ulubione, sprawdzone na niezliczonej ilości treningów produktów w dziesięciu kategoriach. Po drugie, ostateczny głos oddajemy wam, naszym czytelniczkom, dziewczynom, które najlepiej wiedzą w czym ćwiczyć, by czuć się pewnie, jakich kosmetyków używać po, przed i w trakcie treningu oraz co najlepiej jeść, by nigdy nie tracić energii. Czekamy na Wasze głosy! Macie czas do 16 maja do 23:59:59! Regulamin znajdziecie tutaj. >>> ZAGŁOSUJ NA SWOICH FAWORYTÓW
5 prostych ćwiczeń na biust, które stosuje Emily Ratajkowski
Ćwiczenia nie sprawią, że przeskoczycie od miseczki A do D, ale na pewno sprawią, że niezależnie od rozmiaru będzie prezentował się znacznie lepiej. Tak jak modelka Emily Ratajkowski dbajcie o swoje piersi i zapewnijcie im codzienny, krótki trening.
Tłuste jedzenie, które wbrew pozorom jest dla Ciebie dobre
Zmniejszają ryzyko raka i otyłości, chronią serce oraz poprawiają pracę mózgu.
Tłuszcze nienasycone oraz kwasy tłuszczowe omega-3 chronią organizm przed odkładaniem się tkanki tłuszczowej, powstawaniem komórek rakowych oraz poprawiają działanie układu nerwowego, w tym wspomagają koncentrację. 11 mitów fit girl, czyli wszystkie bzdury na temat treningu, ćwiczeń, diety i wymarzonej sylwetki >>> Oto 5 rodzajów żywności, które zawierają dobre tłuszcze: 1. Ryby Chude białka zawarte w rybach t.j. łosoś, tuńczyk, seriola i markela to bogate źródło cudownego kwasu omega-3. Połącz je z fasolą edamame dla podwójnej porcji zbawiennych tłuszczy. 2. Pestki słonecznika Wsyp garść np. do sałatki. Już 16 gramów zapewnia twojemu sercu niezbędną porcję ochronnych tłuszczy. 3. Oliwki Siedem oliwek zawiera 3 gramy dobrych tłuszczy i tylko 28 kalorii. Podawaj je z oliwą z oliwek, zgniecionym czosnkiem, rozmarynem i skórką pomarańczową. 4. Masło Jest o niebo lepsze od margaryny, która może zawierać niezdrowe tłuszcze przetworzone. Obojętność jednej łyżeczki stołowej na kromce pełnoziarnistego pieczywa to odpowiednia ilość. 5. Jajka Białko wcale nie jest niezdrowe! Jeśli nie masz problemów z cholesterolem, jedz je w całości (maksymalnie do 4 w tygodniu). Żółtko zawiera kwasy omega-3. Siostry Bukowskie polecają: przepis na wilgotny chlebek na słodko z mąki gryczanej i jabłka >>>
Nowe rodzaje zajęć fitnessowych, dzięki którym przestaniesz się nudzić.
11 mitów fit girl, czyli wszystkie bzdury na temat treningu, ćwiczeń, diety i wymarzonej sylwetki
Rozprawiamy się z popularnymi opiniami! Cała prawda o tym, co jeść, jak trenować, które ćwiczenia są najlepsze i w jaki sposób uzyskać wymarzoną sylwetkę.
Dyscyplina przy dążeniu do idealnej sylwetki to podstawa, a wiele z powszechnie panujących zasad to jedna wielka ściema. Nie sposób się z nimi zgodzić mając odpowiednią widzę na temat zdrowych nawyków, treningów i diety. Poniżej trenerka, diet coach i ambasadorka marki Joy Fit Crew, Victoria Okonkwo rozprawia się z jedenastoma popularnymi opiniami, mitami, które powinniście jeszcze dziś wykreślić z listy zasad bycia FIT: 1. Aby wyrzeźbić określoną partię mięśni, muszę skupić się tylko na niej. 2. <a href="https://www.glamour.pl/lifestyle/11-mitow-fit-girl-czyli-wszystkie-bzdury-na-temat-treningu-cwiczen-diety-i-wymarzonej-sylwetki/" onclick="window.open(this.href, '', 'resizable=no,status=no,location=no,toolbar=no,menubar=no,fullscreen=no,scrollbars=no,dependent=no'); return false;" data-old-href="https://www.glamour.pl/galeria/11-mitow-fit-girl-czyli-wszystkie-bzdury-na-temat-treningu-cwiczen-diety-i-wymarzonej-sylwetki/2-im-czesciej-bede-trenowac-tym-szybciej-osiagne-zadowalajace-rezultaty">Im częściej będę trenować, tym szybciej osiągnę zadowalające rezultaty. 3. Ćwicząc z ciężarami, zbyt mocno rozbuduję mięśnie. 4. Trening fitness jest mniej efektywny, niż ten na siłowni. 5. Chcę wytrenować brzuch więc... robię dużo brzuszków! 6. Dieta oczyszczająca przyspieszy efekt chudnięcia podczas trenowania. 7. Nie piję podczas treningu żeby nie zrobiło mi się niedobrze. 8. Żywność z 0% zawartością tłuszczu zbliży mnie do wymarzonej sylwetki. 9. Najważniejsza jest ilość spożywanych kalorii. 10. Dobrze dobrana dieta i trening pozwolą mi osiągnąć wymarzoną sylwetkę... 11. Energetyki podczas treningu dodadzą mi siły. Na zdjęciu: trenerka, diet coach i ambasadorka marki Joy Fit Crew, Victoria Okonkwo
Jedni ją kochają, inni nienawidzą. Kim jest Deynn i dlaczego wzbudza takie kontrowersje?
Deynn już dziś wystąpi w programie Kuby Wojewódzkiego. Kim jest? Deynn rządzi polskim Internetem. Opowiada o operacjach plastycznych, zdradach i powrotach do ukochanego, relacjonuje swoje życie na Snapchacie. Na Instagramie Deynn śledzi ponad milion fanów! Kto ją kocha, a kto jej nienawidzi?
W tym artykule: Kim jest Deynn? Deynn vs. Maffashion Deynn to księżniczka polskiego Instagrama i królowa Snapchata. Na Instagramie Deynn ma ponad milion (!) fanów, a na Snapchacie jest jedną z najczęściej obserwowanych osób publicznych w Polsce. Twarz Deynn na okładce miesięcznika "Joy" sprawiła, że prawie cały nakład wydania został wyprzedany w przeciągu kilku dni i przyszykowano dodruk. Zapowiedziana na wrzesień książka blogerki, zaledwie w ciągu godziny wskoczyła na 1. miejsce rankingu Empik Top100 najlepiej sprzedających się pozycji w tym roku! A jest dostępna dopiero w przedsprzedaży. Popularność blogerki i pasjonatki fitnessu musi być więc naprawdę ogromna! Na tyle duża, że ją i jej chłopaka - Daniela Majewskiego, do swojego programu zaprosił Kuba Wojewódzki. Nie każdy jednak wciąż wie, kim jest Deynn, dlatego postanowiliśmy przybliżyć Wam nieco jej osobę. Dowiedzcie się więcej o superpopularnej dwudziestopięciolatce, czyli niekwestionowanej carycy social mediów. Kim jest? Co osiągnęła Deynn? Kim są jej fani? I dlaczego wzbudza aż takie kontrowersje? Wyjaśniamy wszystko poniżej. Kim jest Deynn? Deynn, a dokładniej Marita Sürma, ma 25 lat i pochodzi ze Świdwina, ale w wieku 19 lat zamieszkała sama w Poznaniu. Edukację przerwała po gimnazjum, a już pracując, ukończyła liceum dla dorosłych. Wtedy właśnie założyła modowego bloga, który stopniowo zyskiwał popularność. Jednak moda okazała się nie być jej największa pasją. Otóż w pewnym momencie swojego życia Marita postanowiła poprawić sylwetkę i kupiła karnet na siłownię. Tam poznała swojego narzeczonego, trenera Daniela Majewskiego. Razem prowadzą kanał na YouTubie Deynn&Majewski oraz bloga, na którym pokazują codzienny, aktywny tryb życia i doradzają swoim obserwatorom w kwestii fitnessu. Deynn zakochała się w Danielu na zabój. Majewski oświadczył się Deynn ledwie po trzech miesiącach związku, a jego wybranka powiedziała "tak", relacjonując całe wydarzenie na Snapchacie. Warto wspomnieć, że Deynn jest obecnie drugim co do popularności użytkownikiem aplikacji Snapchat w Polsce (ogląda ją 271 tys. osób). Nic dziwnego, w końcu pokazuje na nim nawet najbardziej prywatne sytuacje ze swojego życia. Również te mało przyjemne: na przykład płacze i przeprasza publicznie swojego chłopaka w social mediach. Portale internetowe mają wówczas używanie, ale Deynn... wzrasta liczba followersów! Jej popularność rośnie, choć sporo znanych osób jawnie z niej szydzi - wyśmiewa ją Karolina Korwin Piotrowska i wiadomo też, że sympatią do blogerki fitness nie pała najpopularniejsza polska blogerka modowa - Maffashion. Używanie z Deynn maja też popularne portale plotkarskie. Deynn zdaje się jednak nie przejmować płynącą zewsząd krytyką. Zdjęcia ukazujące proces przemiany swojego ciała, swoje sztuczne piersi, powiększone usta i dorysowane piegi chętnie pokazuje na Instagramie, gdzie ma milion obserwujących. Deynn otwarcie przyznaje się do wszystkich poprawek estetycznych i operacji plastycznych. Kulminacyjnym punktem w karierze Deynn, poza oczywiście wspomnianą okładką magazynu "Joy", była współpraca z koncernem Coca Cola. Wizerunek blogerko-trenerki pojawił się na puszkach Coca Coli Zero razem z innymi najpopularniejszymi blogerkami: Maffashion i Littlemooonster96. Był to zapewne największy przełom w karierze fit blogerki, jednak nie wszystkim się to spodobało. Fani komentowali, że nie można jednocześnie promować zdrowego stylu życia i reklamować napój wypełniony słodzikami. Co na to Deynn? Nie miała z tym większego problemu. Deynn, mimo że budzi wielkie kontrowersje i ma pokaźną rzeszę antyfanów, ma też ogromne grono zwolenników - nie przejmuje się więc hejterami, zostawiającymi niepochlebne komentarze pod jej zdjęciami czy filmami. Nie każdy jest w stanie pojąć fenomenu Deynn. Nie każdy akceptuje też jej wielką popularność, która nieprzerwanie rośnie. Dziennikarka i komentatorka mediów Karolina Korwin Piotrowska na wiadomość o rekordowej sprzedaży magazynu z Deynn na okładce, zamieściła na swoim facebookowym profilu krótki komentarz: " #rakmózgu #czasumierać". Nie przebiera w słowach, wypowiadając się o nowej ulubienicy nastolatek. Nie jest jednak tak, że Korwin Piotrowska krytykuje wszystkich aktywnych użytkowników Snapchata czy Instagrama - przecież jest fanką Dawida Kwiatkowskiego, którego zaprosiła nawet do Magla Towarzyskiego. Ale Deynn dziennikarka raczej nie będzie promować... Deynn vs. Maffashion Niektórzy zarzucają Deynn, że próbowała zwiększyć swoją popularność, wdając się w konflikt z Julią Kuczyńską, znaną jako Maffashion. Deynn powiedziała na swoim Snapchacie: Maffashion nie jest typem człowieka, z którym chciałabym się zadawać [...] Nie znam tej kobiety! Maffashion próbę stworzenia konfliktu ucięła krótko na Instagramie, ale wizerunek fitblogerki został naruszony. Wiele ludzi wytyka zarówno Deynn, jak i jej chłopakowi, nieelegancki sposób, w jaki odpowiadają na komentarze, czy też wątpliwe "złote myśli", jakimi się dzielą na portalach społecznościowych. Oboje nie przebierają w słowach, w ich wypowiedziach nie brakuje też przekleństw. "Ścierwo trzeba szybko tępić" czy "Ale wy wszyscy macie gówno pod włosami" mogą faktycznie oburzać obserwatorów i świadczyć o barku klasy, jaki zarzuca się fit parze. Ostatnio razem ze swoim narzeczonym Deynn zorganizowała Wielki Trening w Katowicach dla wszystkich swoich fanów oraz zapowiedziała premierę książki, która zaledwie w godzinę wskoczyła na 1. miejsce rankingu Empik Top100 najlepiej sprzedających się pozycji, mimo że jej premiera zapowiedziana jest dopiero na wrzesień! Czyżby aspirowała do roli Ewy Chodakowskiej i Ani Lewandowskiej? I czy jej popularność prześcignie sławę królowych polskiego fitnessu? To się zapewne wkrótce okaże. We wtorek, 5 września Deynn i Majewski wystąpią w programie Kuby Wojewódzkiego. Będzie to debiut telewizyjny pary, która do tej pory odrzucała wszystkie zaproszenia do śniadaniówek i innych tego typu programów. Czy będą tak samo wulgarni na antenie, jak w codziennym życiu i social mediach? Będziecie oglądać? A wy zaliczacie się do fanów Deynn?
Podwodna joga? Wygląda niesamowicie i można ją ćwiczyć w basenie
Instruktorka jogi i pasjonatka nurkowania - Kate Middleton (naprawdę tak się nazywa!) połączyła obie sportowe miłości i stworzyła trening podwodnej jogi.
Kate Middleton mieszka obecnie w Nowej Zelandii i konsekwentnie bije kolejne rekordy w nurkowaniu. Jej najbardziej niezwykłą zdolnością jest umiejętność wstrzymywania oddechu pod wodą - potrafi wytrzymać w te sposób aż 6,5 minuty! Dzięki temu ma czas, by pod wodą wykonywać ewolucje i ćwiczenia. Postanowiła więc połączyć pasję do nurkowania z miłością do jogi. Niezwykłe zdjęcia pokazują, jak wyglądają ćwiczenia pod wodą.
H&M Kultura Fizyczna - za spalone kalorie otrzymacie ubrania H&M Sport
4 i 5 lutego na deskach Teatru Dramatycznego w Warszawie będziecie mogli wziąć udział w specjalnej akcji "H&M Kultura Fizyczna". Chcielibyście otrzymać ubrania z kolekcji H&M Sport za spalone kalorie? Przybywajcie tłumnie.
Marka H&M po raz kolejny przygotowała coś specjalnego dla fanów wysiłku aktywnego. Rok temu zajęcia z WF-u odbyły się w opuszczonym Liceum Ogólnokształcącym, a już w najbliższy weekend zaprasza na deski Teatru Dramatycznego w Warszawie. Ćwiczyliście kiedyś w teatrze, a za spalone kalorie otrzymywaliście ubrania sportowe? My też nie, dlatego 4 i 5 lutego dołączamy do akcji "H&M Kultura Fizyczna". Czego możecie spodziewać się po "H&M Kultura Fizyczna"? W harmonogramie "H&M Kultura Fizyczna" znajdziecie między innymi treningi siłowe, ogólnorozwojowe, akrobatykę, boks, taniec, jogę, trening na trampolinach i wiele, wiele innych! Zajęcia prowadzone będą przez Jacka Bilczyńskiego, Kasię Dziurską, Andre Whyte’a, Pamelę Stefanowicz i Mateusza Janusza (Fit Lovers), Norberta Dąbrowskiego, Marlenę Ciborowską (Myfitness.pl) oraz trenerów znanych warszawskich klubów sportowych – S4, Oh lala oraz Hangar 646. Wstęp na wydarzenie jest bezpłatny. Zapisy na treningi odbędą się na miejscu wydarzenia (Teatr Dramatyczny, Plac Defilad 1, Warszawa). Ilość miejsc jest limitowana (60 osób/ trening). Organizatorzy planują również otwartą strefę treningów, która nie wymaga rejestracji. PLAN TRENINGÓW: SOBOTA, 4 lutego DUŻA SCENA: 9:00-10:00 Wyskacz to! - trening na trampolinach 10:00-10:45 Wyskacz to! - trening na trampolinach 11:00-11:45 X-Training by MyFitness.pl 12:00-12:45 Sprawność i Siła 13:00-13:45 Urban Dance 14:00- 14:45 Akrobatyka by Hangar 646 15:00- 15:45 Akrobatyka by Hangar 646 16:00-16:45 (1+1) - trening w parze 17:00-17:45 Full Bodyburn And Sculpt 18:00-18:45 Oh Twerk & Wine 19:00-19:45 Aero Boks MAŁA SCENA: 9:00-10:00 Full Bodyburn And Sculpt 10:00-10:45 Shake That! 11:00-11:45 GYROKINESIS 12:00-12:45 Booty Maker 13:00-13:45 Slim Body 14:00-14:45 OH BROADWAY 15:00-15:45 Kettlebell 16:00-16:45 Kettlebell 17:00-17:45 don't STOP 18:00-18:45 Full Body Attack 19:00-19:45 ABS& Core Extreme NIEDZIELA, 5 lutego DUŻA SCENA: 9:00-10:00 Dynamit Joga 10:00-10:45 Trening Metaboliczny 11:00-11:45 Hardcore ABS by MyFitness.pl 12:00-12:45 Full body shock 13:00-13:45 Go! Trening interwałowy 14:00-14:45 Oh Broadway 15:00-15:45 Kettlebell 16:00-16:45 Streching by Hangar 646 17:00-17:45 Streching by Hangar 646 18:00-18:45 Power trening 19:00-19:45 Fight&Burn MAŁA SCENA: 9:00-10:00 Good Morning / Wake-up trening 10:00-10:45 Kettlebell 11:00-11:45 Go! Trening interwałowy 12:00-12:45 Fit Balet 13:00-13:45 Aero Boks 14:00-14:45 Trening ogólnorozwojowy 15:00-15:45 Booty Maker 16:00-16:45 Shake That! 17:00-17:45 Full Bidyburn And Sculpt 18:00-18:45 Squat Time 19:00-19:45 This Is Hardcore! Nie możesz wziąć udziału? To dramat…
Balerina plus size robi karierę na Instagramie
Lizzy Howell, 15-letnia baletnica inspiruje tysiące osób na całym świecie. Jej profil na Instagramie śledzi już ponad 46 tys. followersów. Wszystko za sprawą jej zdolności tanecznych połączonych z niestandardowymi rozmiarami - Lizzy poważnie choruje, ale to nie przeszkadzało jej zostać tancerką plus size.
Lizzy Howell choruje na zespół guza rzekomego mózgu (PTCS). To choroba, która daje objawy podobne do tych przy guzie mózgu, choć w badaniach guz się nie ujawnia. Stan może być wywoływany przez leki lub inne stany chorobowe, a jednym z najpopularniejszych objawów jest uszkodzenie wzroku. To właśnie przydarzyło się Lizzy - dziewczyna ma znaczne problemy ze wzrokiem, walczy z depresją i nadwagą. Dziewczyna od 10 lat uczęszcza na zajęcia taneczne, ale przyznaje, że nie jest to łatwe w przypadku osoby o takich rozmiarach. Jej nadwaga była wielokrotnie przyczyną przykrych sytuacji na zajęciach. Lizzy słyszała od nauczycieli, że nie zrobi kariery jeśli nie schudnie, ale przez chorobę (mimo regularnych treningów) nie udaje jej się to. Tancerka prowadzi profil na Instagramie, na którym relacjonuje swoje treningi i postępy w nauce, a przede wszystkim przypomina dziewczynom, że taniec jest dla wszystkich - nie tylko dla szczupłych osób. Jeden z filmów z tańczącą Lizzy Howell ma już ponad 150 tys. wyświetleń i roznosi się viralowo po internecie. Dziewczyna korzysta ze swoich pięciu minut sławy - została m.in. twarzą kampanii "Dancing for You", która propaguje taniec wśród osób z niepełnosprawnościami. Lizzy Howell nazywana jest baleriną plus size, ale sama mówi, że nie przepada za tym określeniem. Pod jednym ze zdjęć na Instagramie napisała, że skoro jest w stanie robić to, co każda inna dziewczyna (a często nawet więcej - zobaczcie ją podczas tańca!), to nie powinna być wkładana do osobnej kategorii za swoje wymiary.
Kendrick Lamar zaprojektował buty dla marki Reebok
Kolaboracja marki Reebok Classic i ikony współczesnej muzyki Kendricka Lamara przyniosła długo wyczekiwany efekt w postaci nowej odsłony kultowych sneakersów Club C. Premiera butów zgrywa się z najnowszym albumem artysty, w którym on sam mierzy się z tematem niesprawiedliwości społecznej.
Ten sygnowany model Club C Capsule odzwierciedla ducha i nastrój towarzyszący Kendrickowi przy tworzeniu nowego albumu. Można w niej dostrzec motywy abstrakcyjne i anonimowość - silnie obecną we współczesnym świecie. Muzyka artysty jest głosem w dyskusji o braku równości w społeczeństwie, a dzięki ukrytym w tekstach silnym, prowokacyjnym przekazom zmusza słuchaczy do głębszych refleksji. Twórczość Kendricka Lamara to nowy nurt w muzyce. To silny, autorytatywny głos, który wyprowadza słuchaczy poza przyjęte schematy. Zachęca do poszukiwania głębszego znaczenia, a jednocześnie podkreśla jak ważne są jedność i pojednanie. "Teraz, ważniejsze niż kiedykolwiek jest by jednostki współgrały razem, jako jeden organizm. Nowy model Club C to wezwanie do jedności oraz równości, które równocześnie motywuje ludzi do spojrzenia ponad powierzchnię i poszukiwania głębszego znaczenia. To jest dokładnie to co chciałbym robić ze swoją muzyką i teraz robię również z linią Club C"- stwierdza Kendrick. Reebok Classic x Kendrick Lamar Club C Capsule będą dostępne zarówno w szerokiej męskiej rozmiarówce, jak i dziecięcym rozmiarze od 13 stycznia 2017 r.
Anna Lewandowska wie, jak powinno wyglądać idealne śniadanie
Anna Lewandowska pochwaliła się na Instagramie, że sukces jej męża, Roberta Lewandowskiego (5 goli w 9 minut w meczu Bayernu Monachium z VfL Wolfsburg) to po części jej zasługa. O co chodzi? O śniadanie! I to nie byle jakie, bo Ania zna się na zdrowym odżywianiu.
Anna Lewandowska twierdzi, że uprzedzała swojego męża o specjalnej mocy śniadania, które zaserwowała mu przed meczem. Nie zdradza niestety z czego się ono składało, ale nazywa je "śniadaniem mistrzów". Wiemy na pewno, czego w nim nie było - glutenu i nabiału. Tego ostatniego, Robert Lewandowski nie jada już od 6 lat. ANNA LEWANDOWSKA JEST W CIĄŻY >>> Specjalistka od zdrowego stylu życia ma swoje sprawdzone sposoby na unikanie tych składników przy tworzeniu pełnowartościowych śniadań. Do takich należą na przykład płatki z niepalonej kaszy gryczanej z borówkami, pestkami dyni, olejem kokosowym, malinami i miodem lub owsianka z owocami i orzechami na... maśle klarowanym i wodzie zamiast mleka. Więcej inspiracji na Instagramie @annalewandowskahpba. ANNA LEWANDOWSKA O POCZĄTKACH NA INSTAGRAMIE I STRATEGII W SOCIAL MEDIA >>>
Znamy sekret idealnego ciała Kim Kardashian
Fitness blogerka zdradza sekret ciała Kim Kardashian. Okazuje się, że daleko jej do ideału.
Z czego znana jest Kim Kardashian? Oprócz seks taśmy i bycia żoną Kanye'go Westa, sławę przyniosły jej również zdjęcia nagich pośladków. Nie są to byle jakie pośladki. Gwiazda słynie ze swoich ponętnych kształtów, a eksponowanie ich opanowała do perfekcji. "Booty pics", dzięki niej, to jedne z najchętniej wstawianych zdjęć na portalach społecznościowych. Nie ważne jak prosto to brzmi i wygląda, okazuje się, że trzeba się nieźle powyginać, by otrzymać perfekcyjne zdjęcie. Na pewno niejednokrotnie zastanawialiście się jakim cudem jej ciało, tak nienaturalnie duże, prezentuje się tak zmysłowo na zdjęciach. Dzięki fińskiej blogerce zajmującej się profesjonalnie fitnessem, w końcu znamy odpowiedź na to pytanie. Sara Puto dość niedawno zaczęła swoją przygodę z mediami społecznościowymi, a już zgromadziła wokół siebie sporą grupę fanów. Inaczej być nie mogło, skoro jeden z jej ostatnich wpisów dotyczył właśnie "booty pic". W odróżnieniu od wielu osób, Sara nie planowała chwalić się swoimi pięknymi kształtami. Pozując w jednoczęściowym stroju kąpielowym chciała zwrócić uwagę, jak wielką krzywdę dla naszego świata wyrządzają osobowości typu Kim Kardashian. Większość młodych dziewczyn, nieświadomych swojego ciała, poszukuje ideałów pośród zdjęć gwiazd, które tylko na pierwszy rzut oka wydają się być naturalne. Niestety, rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. Strój, światło, a szczególnie pozycja, niesamowicie wpływa na wygląd naszego ciała. Gwiazdy to również ludzie. Pod całym tym blichtrem i sławą kryją się prawdzie wady i niedociągnięcia, o których nie mówi się głośno. Nie nakręcajmy się na idealną pupę Kim K. lub kolejną zaskakującą fryzurę Rihanny. W swoim poście blogerka zachęca wszystkich, aby przestali patrzeć na innych i skupili się na sobie, ponieważ nie ma rzeczy nieosiągalnych. Szczególnie jeżeli motorem naszego działania jest niezachwiana wiara w siebie.
Gigi Hadid ambasadorką najnowszej kampanii marki Reebok
Gigi Hadid dołącza do społeczności marki Reebok. Supermodelka została twarzą kolejnego etapu globalnej kampanii "Be More Human".
Jedna z najbardziej rozchwytywanych supermodelek na świecie w najnowszej kampanii marki Reebok namawiać będzie kobiety do tego, by wykorzystywały fitness jako ucieczkę od otaczających ich negatywnych emocji, poprzez wdrożenie 3 zasad filozofii marki Reebok, która stawia na społeczne, fizyczne i mentalne korzyści płynące z fitnessu. „Trening ma dla mnie nie tylko aspekt fizyczny ale też psychologiczny. Pomaga mi uciec od hałasu w mojej głowie. Tylko wtedy mój umysł się wycisza.” - wyznaje Hadid. „Kiedy brałam udział w zawodach sportowych, tak bardzo skupiałam się na osiągnieciu doskonałości, że trenerzy wycofywali mnie z zawodów. Skupiałam się na swoich błędach, co wywoływało kolejne potknięcia – to był efekt domina. Aż wreszcie nauczyłam się zmieniać kierunek i przedmiot mojej uwagi. Odtąd to moje pomyłki, moje niedoskonałości najbardziej mnie motywowały.”
Rio 2016: najpiękniejsze zdjęcia na zakończenie igrzysk
Igrzyska w Rio kończą się w nocy z 21 na 22 sierpnia, ale wzruszenia i emocje, które im towarzyszyły, jeszcze długo nie opadną. Zobaczcie, jak kobiety uczestniczące w olimpijskich zmaganiach wyglądały podczas zawodów. Wybraliśmy najbardziej niesamowite zdjęcia z Rio 2016.