Motywacja do ćwiczeń. Nie potrafisz zmotywować się do ćwiczeń? Oto 7 sposobów na zwiększenie motywacji do regularnego treningu
Motywacja do ćwiczeń, nie mam co się oszukiwać, czasami nie przychodzi łatwo. Ustalenie planu treningowego to jedno, ale jak wykonywać ćwiczenia regularnie? Nie potrafisz się zmotywować? Sprawdź 7 sposobów, które ułatwią motywację do treningu i pozwolą uzyskać wymarzoną kondycję.
Motywacja do treningu Motywacja do ćwiczeń - skąd ją brać? Jak wytrwać w dążeniu do celu? Zauważyłaś, że jeśli chodzi o treningi masz słomiany zapał? Wiemy, że pierwszy krok bywa bardzo trudny. Ciężko jest się przekonać, że jednak warto wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć. Jak ma wyglądać trening? Chcesz ćwiczyć w domu, a może myślisz o karnecie do fitness clubu? Zapał do ćwiczeń nie przychodzi łatwo, a jeśli już zaczniesz, czasem trudno jest również utrzymać motywację. W chwilach zwątpienia konieczne są odpowiednie bodźce, które zachęcą cię do dalszej pracy. Dowiedz się, jaka jest najlepsza motywacja do regularnej aktywności fizycznej i już nigdy nie odpuszczaj kolejnych treningów. Oto 7 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń,, Motywacja do ćwiczeń: wypracuj nawyk regularnych ćwiczeń Po pierwsze, aby znaleźć motywację do ćwiczeń zbuduj nawyk. To udowodnione, że nawyki bardzo łatwo wypracować. Wystarczy kilka tygodni, żeby przyzwyczaić się do rutyny. Nie chodzi o to, żeby katować się godzinami za karę. Jak na prawdę przywyknąć do „lubienia” ćwiczeń? Znajdź coś co wydaje ci się warte zachodu i zmuś się do tego kilka razy. Jeśli nadal nie polubisz tej dyscypliny, szukaj dalej. Bieganie, pływanie, tenis, joga, zumba, a może boks - wybór jest szeroki. Na pewno znajdziesz coś dla siebie! Sport powoduje wydzielanie hormonów szczęścia, więc na Twój nastrój też wpłynie pozytywnie. Motywacja do ćwiczeń: wizualizacja efektów Nic tak nie motywuje do ćwiczeń jak perspektywa pozytywnych zmian, jakie wniesie w twoje życie regularna aktywność fizyczna. Popatrz w dalszą przyszłość, wyobraź sobie, że już czujesz się wysportowana, pełna energii, dotleniona, bardziej wydajna. Korzyści z uprawiania sportu są nieskończone. Lepsze wyniki w pracy, świetny humor, wypoczęcie, wreszcie perfekcyjna sylwetka. Niezależnie od głównej motywacji, spójrz na ogół zmian jakie zajdą w Twoim życiu. Wystarczy jeden krok - podjąć decyzję. Najważniejsze to nie odkładać jej na później. Zamiast składać obietnic w stylu „jutro pójdę na siłownię”, spakuj torbę teraz i zgarnij nagrodę znacznie szybciej. Już jutro rano powinnaś poczuć różnicę, a przede wszystkim - pracę mięśni. Już pierwsze treningi i zwiększą twoją pewność siebie. Motywacja do ćwiczeń: nagradzaj się Planuj treningi pomiędzy przyjemnościami - to tzw. metoda sandwicha. Spraw, żeby ćwiczenia kojarzyły ci się z tym co lubisz najbardziej i ustawiaj je w grafiku pomiędzy rozrywki - jak składniki kanapki. Przed zajęciami pójdź na kawę z przyjaciółką, a po ćwiczeniach - wybierz się do kosmetyczki albo zrelaksuj się w parku. Mój sposób? Wybieram siłownię w centrum handlowym. Najpierw ćwiczenia, a w nagrodę małe zakupy albo ulubiona księgarnia! Z czasem coraz bardziej cieszę się z powodu treningu niż mojej „nagrody”. To działa! Motywacja do ćwiczeń: wspólny trening Namów przyjaciółkę lub chłopaka na wspólny trening. Pójdźcie do parku w weekend i spędźcie efektywnie czas we dwójkę. Wydzielanie endorfin w swoim towarzystwie działa z dwojoną siłą i powiększy waszą więź. Wybierzcie taką dyscyplinę jaka odpowiada wam obojgu. Może nawet nie widziałaś, że Twój facet profesjonalnie trenował squash? Poproś go, żeby cię czegoś nauczył, a ćwiczenia będą kojarzyć się głównie z dobrą zabawą. Namów przyjaciółkę na wspólne zajęcia. Babskie wyjście na zumbę to znacznie lepszy pomysł od siedzącego spotkania przy kawie. Jeśli twoi znajomi nie są typami sportowców - zapisz się do istniejącej grupy. Może poznasz kogoś ciekawego, przecież pasja łączy ludzi! Motywacja do ćwiczeń: monitoruj postępy Opisuj zmiany! Załóż dzienniczek swoich osiągnięć sportowych. Nie musisz tam zapisywać dokładnych pomiarów z porannego biegu. Przecież nie chcesz stać się „iron woman”. Wystarczy, że skupisz się na głównych korzyściach, jakie odczuwasz. „Obudziłam się bardziej wypoczęta niż zazwyczaj”, „Jestem jak nowo narodzona”, „Mam tyle energii” - kolekcjonuj te myśli, a najlepiej zapisuj. Kiedy złapie cię słodkie lenistwo, wyjmij notatki i przeczytaj co tracisz leżąc bezczynnie na kanapie. Motywacja do ćwiczeń: kup trening z trenerem personalnym na siłowni Umów się na trening z trenerem personalnym. Jeśli nie potrafisz sama zmotywować się do działania, poproś o trening dopasowany do Ciebie. Poczujesz się otoczona opieką profesjonalisty, przez co bardziej przyjmiesz do siebie rady i na pewno trudniej będzie ci odwołać zajęcia. Takie rozwiązanie jest droższe, ale na pewno się opłaca, bo efekty są podwójne. Trenerzy pomogą dopasować ci dietę odpowiednią do ćwiczeń i wypracować wymarzoną sylwetkę. Wybierz takiego, który będzie cię motywował, jeśli masz się męczyć w towarzystwie, który ci nie odpowiada - nie ma najmniejszego sensu. Uwaga drogie panie! Sport uzależnia, ale na wasze szczęście to chyba najzdrowsza „używka" z istniejących. Motywacja do ćwiczeń: wyznacz plan treningowy Ustalenie planu treningowego to świetny sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń. Zaplanuj ile dni w tygodniu będziesz ćwiczyć, z jakim obciążeniem oraz intensywnością i śledź swoje postępy. Aby zwiększyć motywację do ćwiczeń wyznacz sobie realistyczne cele dostosowane do aktualnego poziomu sprawności fizycznej i stopniowo zwiększaj intensywność treningu w miarę zdobywania sprawności. Ustalenie planu treningowego to pierwszy krok do zdrowego stylu życia.
5 prostych ćwiczeń na biust, które stosuje Emily Ratajkowski
Ćwiczenia nie sprawią, że przeskoczycie od miseczki A do D, ale na pewno sprawią, że niezależnie od rozmiaru będzie prezentował się znacznie lepiej. Tak jak modelka Emily Ratajkowski dbajcie o swoje piersi i zapewnijcie im codzienny, krótki trening.
Tłuste jedzenie, które wbrew pozorom jest dla Ciebie dobre
Zmniejszają ryzyko raka i otyłości, chronią serce oraz poprawiają pracę mózgu.
Tłuszcze nienasycone oraz kwasy tłuszczowe omega-3 chronią organizm przed odkładaniem się tkanki tłuszczowej, powstawaniem komórek rakowych oraz poprawiają działanie układu nerwowego, w tym wspomagają koncentrację. 11 mitów fit girl, czyli wszystkie bzdury na temat treningu, ćwiczeń, diety i wymarzonej sylwetki >>> Oto 5 rodzajów żywności, które zawierają dobre tłuszcze: 1. Ryby Chude białka zawarte w rybach t.j. łosoś, tuńczyk, seriola i markela to bogate źródło cudownego kwasu omega-3. Połącz je z fasolą edamame dla podwójnej porcji zbawiennych tłuszczy. 2. Pestki słonecznika Wsyp garść np. do sałatki. Już 16 gramów zapewnia twojemu sercu niezbędną porcję ochronnych tłuszczy. 3. Oliwki Siedem oliwek zawiera 3 gramy dobrych tłuszczy i tylko 28 kalorii. Podawaj je z oliwą z oliwek, zgniecionym czosnkiem, rozmarynem i skórką pomarańczową. 4. Masło Jest o niebo lepsze od margaryny, która może zawierać niezdrowe tłuszcze przetworzone. Obojętność jednej łyżeczki stołowej na kromce pełnoziarnistego pieczywa to odpowiednia ilość. 5. Jajka Białko wcale nie jest niezdrowe! Jeśli nie masz problemów z cholesterolem, jedz je w całości (maksymalnie do 4 w tygodniu). Żółtko zawiera kwasy omega-3. Siostry Bukowskie polecają: przepis na wilgotny chlebek na słodko z mąki gryczanej i jabłka >>>
Ta blogerka opisała swój wewnętrzny dialog o rozstępach i nas wzruszyła
Blogerka Kenzie Brenna, znana na Instagramie jako @omgkenzieee, opublikowała zdjęcie, na którym wyraźnie widać jej rozstępy i rozciągniętą skórę na brzuchu. Wykorzystała to, by podzielić się dialogiem, który toczy sama ze sobą patrząc w lustro.
Body-positive to modne hasło, które trudno w rzeczywistości wcielić w życie. Mierzenie się z nierealistycznymi standardami piękna, oceny ze strony obcych osób i niskie poczucie własnej wartości skutecznie utrudniają życie. Kenzie Brenna postanowiła podzielić się tym, z czym walczy patrząc w lustro, by zainspirować inne dziewczyny z podobnym problemem. Udało się - jej wpis rozniósł się po social mediach, a ona sama przekonała się, że odkrycie nie tylko tego co na zewnątrz, ale też w środku, nie jest takie straszne. Swój wewnętrzny dialog zaczyna od pytania "Czy to naprawdę zawsze jest tak widoczne?" - na zdjęciu rzeczywiście wyraźnie widać rozstępy na brzuchu. Zastanawia się, czy gdyby miała pieniądze i możliwość, to pozbyłaby się ich. Pewnie tak, ale to prowadzi do kolejnego pytania - co to by zmieniło? Czy stałaby się lepszą osobą, czy byłaby bardziej hojna, kochająca, dobra, gdyby miała ładniejszy brzuch? Odpowiedź brzmi "nie". "Więc to oznacza, że jesteś doskonała", mówi sama do siebie. "Ale taka się nie czuję", odpowiada. "Bo doskonałość nie jest uczuciem". Swój wpis kończy przesłaniem do innych dziewczyn. Przypomina im, że nie muszą czuć się piękne i doskonałe każdego dnia. Warto jednak codziennie ćwiczyć pewność siebie i doceniać swoje zalety, by wreszcie po prostu czuć się dobrze nie tylko z własnym ciałem, ale po prostu ze sobą.
Rio 2016: najpiękniejsze zdjęcia na zakończenie igrzysk
Igrzyska w Rio kończą się w nocy z 21 na 22 sierpnia, ale wzruszenia i emocje, które im towarzyszyły, jeszcze długo nie opadną. Zobaczcie, jak kobiety uczestniczące w olimpijskich zmaganiach wyglądały podczas zawodów. Wybraliśmy najbardziej niesamowite zdjęcia z Rio 2016.
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Jakub Kucner
Startował w tej samej edycji konkursu "Mister Polski", którą wygrał Rafał Jonkisz. Aktualnie Jakub Kucner w pełni poświęcił się treningom personalnym i motywowaniu innych do uprawiania sportu. Jesteśmy pod wrażeniem.
Jeszcze kilkanaście miesięcy temu Jakub Kucner nie wyglądał tak, jak na powyższych zdjęciach. Przygotowując się do konkursu "Mister Polski 2015" zmotywował się na tyle, że zrzucił 10 kg i kompletnie odmienił swoje życie. Po przeprowadzce do Warszawy zaczął spełniać marzeniach innych o zdrowym trybu życia i fit sylwetce - zawodowo zajmować się fitnessem i treningami personalnymi. 1. Najlepszy sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń? Bez odpowiedniej motywacji nie jesteśmy w stanie zabrać się za siebie. Jak w każdym naszym nowym postanowieniu musimy wyznaczyć sobie cel, co chcemy osiągnąć do czego dojść. Osobiście ze swoimi podopiecznymi wyznaczam sobie cele na okres maksymalnie do trzech miesięcy. Łatwiej jest się zmotywować, gdy cel nie jest bardzo odległy. Krok po kroku. Oczywiście chwile zwątpienia i słabości przyjdą, a także brak motywacji, ale właśnie wtedy musi nas motywować cel który sobie wyznaczyliśmy i który be względu na wszystko musimy osiągnąć. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? W treningu mamy kilka ważnych aspektów. Tak jak wspomniałem wcześniej, na pewno będzie to motywacja i odpowiednie nastawienie. Kolejnym ważnym elementem jest nasza wiedza na temat ćwiczeń, bardzo łatwo o kontuzje. Jeżeli zaczynamy dopiero swoją przygodę z siłownią, to pierwszą najważniejszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest zasięgnięcie porady u trenera, który zadba o poprawne wykonywanie przez nas ćwiczeń. Powinniśmy zadbać także o odpowiednie odżywianie, ponieważ trening przynosi efekty dopiero w połączeniu z odpowiednią dietą. Podsumowując, motywacja, wiedza oraz odżywianie. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch? Same ćwiczenia to za mało. Na płaski brzuch wpływa jeszcze dieta. Sam trening może okazać się niewystarczający, jeśli nie będziemy się właściwie odżywiać. Najlepsze efekty dają ćwiczenia cardio, czyli bieganie, marsz, rower, orbitrek itd. Dobrze jest je uzupełnić o ćwiczenia mięśni brzucha. Mogą być to brzuszki na ławce pochyłej, na płasko, a także unoszenie nóg, aby zaangażować także dolne partie mięśni. Jeszcze lepsze efekty uzyskamy ćwicząc z obciążeniem. Wybór ćwiczeń na mięśnie brzucha jest spory. Musimy pamiętać także o tym, aby trening nie szkodził naszemu kręgosłupowi.
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Tadeusz Gauer (Gauer Fitness Team)
Na jego Instagramie plejada gwiazd - modelki, blogerki, youtuberzy. Każdy z nich w świetnej formie. To chyba najlepsza rekomendacja dla Tadeusza Gauera (Gauer Fitness Team).
Julia Banaś, Jessica Mercedes, Michał Szpak, Honorata Skarbek, Magdalena Jasek, Dawid Kwiatkowski, Maja Salamon, Pani Ekscelencja, Dominik Sadoch, Wujaszek Liestyle, Ola Korytowska, Anna Olbrycht, Anna Zatoń - to oni trenują pod czujnym okiem Tadeusza Gauera i wylewają siódme poty. Efekty? Robią wrażenie. Sami zobaczcie. 1. Jaki jest najlepszy sposób na zmotywowanie do ćwiczeń? Myślę, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy człowiek jest inny i potrzebuje innej motywacji. Kluczem do sukcesu jest poznanie drugiej osoby, danie jej uwagi i zrozumienie jej potrzeb. Wiem, że może zabrzmi to trywialnie, ale wystarczy po prostu słuchać - nie każdy to dziś potrafi. Dobrze jest pokazać komuś, że „się da”, czyli omówić dokładnie krok po kroku plan działania, podzielić go na tygodnie, miesiące w formie wykresu i spojrzeć na niego z lotu ptaka. Trzeba uświadomić takiej osobie, że właściwie nawet jeżeli cały proces będzie trwał rok... To ten rok z perspektywy całego życia w, którym tkwi tyle lat - nieszczęśliwa bądź niespełniona - to jest NIC! Bardzo ważne jest, by uświadomić sobie, że jeżeli potrafimy coś sobie wymarzyć to na pewno potrafimy to także osiągnąć. Człowiek jest moją pasją - fascynuje mnie, ponieważ naprawdę może wszystko! Wygrywał bitwy, budował piramidy, przezwyciężał śmiertelne choroby, podnosił się z najgorszych traumatycznych przeżyć. Czym jest więc dla takiej wspaniałej istoty jaką jest człowiek, tak prozaiczna rzecz, jak zmiana stylu życia na zdrowy tryb? Bądź nawet trudna dieta czy bardzo wymagający trening? Nasze wygodne czasy trochę zabijają w nas tę drzemiącą w każdym z nas siłę i pewność siebie. Ludziom trzeba uświadomić kim tak naprawdę są. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? Trzeba mieć konkretny plan, wiedzieć co robić - inaczej jedyne efekty jakie osiągniemy na siłowni to raczej te „uboczne”. Na pewno nie będą to stracone kilogramy. Jeżeli źle wykonujemy ćwiczenia, możemy nabawić się kontuzji. Niestety wiele z nich wychodzi dopiero po wielu latach. W najlepszym wypadku, jeżeli nie nabawisz się kontuzji to rozbudują Ci się „niechcący” masywne uda (częsty przypadek u kobiet ćwiczących same na siłowni bądź z nieprofesjonalnym trenerem). Plan od profesjonalisty - na siłowni możemy trenować na maszynach, pilates, jogę czy fitness - nie ma ograniczeń. Fitness club to najlepsze miejsce na trening - ma nieograniczone możliwości, trzeba tylko wiedzieć jak z nich korzystać. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch? Dobrze wyizolowane skłony tułowia klęcząc, z użyciem linek wyciągu górnego 25 powtórzeń w czterech seriach z ciężarem na poziomie 40 % możliwości.
Kochasz morze, słońce i surfing? Poznaj Drive Me Bikini
Poznajcie markę, która podbija polski rynek mody plażowej oraz stroje kąpielowe, które sprawią że będziesz się czuła wyjątkowo.
Morze, natura, wolność, autentyczność. Te słowa cechują markę Drive Me Bikini, która powoli podbija polski rynek, a już niedługo wkroczy na surferskie miejscówki na całym świecie. Drive Me Bikini to rodzinna marka inspirowana surferskimi klimatami australijskich i kalifornijskich plaż. Każda z nas będzie się czuła w nich wyjątkowo podczas opalania jak i uprawiania sportów. Najnowsza kolekcja to żywe, nasycone, nieraz landrynkowe barwy, idealnie skrojone fasony, zmysłowe, głębokie wycięcia podkreślające sylwetkę. Drive Me Bikini stawia przede wszystkim na wysoką jakość swoich produktów. Wszystkie stroje szyte są w Polsce. Projekty skierowane są do aktywnych kobiet kochających wszelkiego rodzaju sporty wodne, takie jak surfing, kitesurfing czy paddle board. Na razie kostiumy można kupić na stronie internetowej, ale planem marki jest sprzedaż moblina w kamperach podróżujących po plażach Europy i nie tylko.
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Marcin Gąsiński
Przed wami cykl artykułów z trenerami personalnymi, którzy z całą pewnością zmotywują was do wyjścia z domu. Na pierwszy ogień Marcin Gąsiński - Kierunek Fitness.
Marcin Gąsiński to nie jest zwykły bywalec siłowni, który godzinami przerzuca ciężary. Na Instagramie @kierunek_fitness poza zdjeciami pokazującymi jego przemianę, znajdziecie także przepisy na pyszne, zdrowe słodkości. Kokosowe naleśniki z masłem sezamowym i malinami czy waniliowy sernik chia z truskawkami - palce lizać! Forma to nie wszystko i Marcin doskonale o tym wie. Dba także oto, aby polepszać swoją wiedzę na temat zdrowego rozwoju ciała - systematycznie uczestniczy w szkoleniach, więc możecie być pewni, że dbając o wasze ciało doskonale wie co robi. 1. Najlepszy sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń? Wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele. Nie planuj czegoś na pół roku czy miesiąc do przodu. Wtedy uznasz, że jeszcze masz czas i zdążysz nadrobić zaległości. Lepiej zaplanuj sobie ilość treningów na następny tydzień. Mając jedynie tydzień na realizację założonego planu trudniej Ci będzie odpuścić bo czas na odrobienie zaległości jest znacznie krótszy. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? Najważniejsza jest cierpliwość! Nie rezygnuj po kilku dniach tylko dlatego że efekty nie są zadowalające. Nawet te małe postępy w dłuższej perspektywie tworzą ogromne zmiany. Konsekwentna realizacja planu to podstawa, która nie zawsze jest łatwa. Jednak jeśli wytrwasz, efekty wynagrodzą Ci całą ciężką pracę. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch? Zdecydowanie najskuteczniejszym ćwiczeniem na płaski brzuch jest.. ćwiczenie silnej woli! Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, regularne spożywanie posiłków i zmiana przetworzonych produktów na te zdrowe to klucz do płaskiego brzucha. Trening na siłowni jest nieodzownym elementem zmian w naszej sylwetce, ale solidny fundament zbudujesz w kuchni.
Zobaczcie nową kolekcję marki Puma, która powstała z myślą o miłośnikach streetwear’owego stylu.
W nowej kolekcji Puma pojawiają się dwie linie - Sportstyle oraz Training. Każda z nich zawiera obuwie do uprawiania joggingu. Dodatkowo w ramach linii Select możemy zobaczyć efekty współpracy marki Puma z takimi markami jak Dee & Ricky, Trapstar i Stampd. W sezonie jesień-zima 2016 królować będzie przede wszystkim biel ze złotem oraz wszelkie odcienie szarości i czerni. W kolekcji dla kobiet znajdziecie natomiast bluzy, koszulki oraz legginsy z dodatkami różu. Jednym z kluczowych elementów jest znany z lat 60. model butów bokserskich Puma Gong. W sezonie jesień-zima 2016 powróci w odświeżonej wersji jako Eskiva Evo, w dwóch wersjach kolorystycznych. Dodatkowo Puma przedstawia kolejną odsłonę technologii Ignite - Ignite Dual, których wprowadzenie wiąże się z Letnimi Igrzyskami Olimpijskimi w Rio.
Marta Wierzbicka zaprasza na trening Glamour Fit Challenge powered by Zalando
25 czerwca w Warszawie na Polu Mokotowskim odbędzie się pierwsza edycja Glamour Fit Challenge powered by Zalando. Trenuje z nami m.in. Marta Wierzbicka.
Kamila Szczawińska zaprasza na trening Glamour Fit Challenge powered by Zalando
Już w najbliższą sobotę widzimy się na Polu Mokotowskim na wspólnych ćwiczeniach i biegu podczas Glamour Fit Challenge powered by Zalando! Trenuje z nami m.in. Kamila Szczawińska.
Kciuk w górę z kim widzimy się 25 czerwca w Warszawie na Glamour Fit Challenge powered by Zalando? Szczegóły >>> http://bit.ly/267nFjd Opublikowany przez Glamour.pl na 21 czerwca 2016
Kasia Wolska zaprasza na trening Glamour Fit Challenge powered by Zalando
Już w najbliższą sobotę widzimy się na Polu Mokotowskim na wspólnych ćwiczeniach i biegu podczas Glamour Fit Challenge powered by Zalando! Trenuje z nami m.in. Kasia Wolska.
Wolska Trenuje zaprasza na Glamour Fit Challenge powered by Zalando! Widzimy się 25 czerwca w Warszawie >>> http://bit.ly/267nFjd Opublikowany przez Glamour.pl na 18 czerwca 2016
Karolina Gilon zaprasza na Glamour Fit Challenge powered by Zalando
Już w najbliższą sobotę widzimy się na Polu Mokotowskim na wspólnych ćwiczeniach i biegu podczas Glamour Fit Challenge powered by Zalando! Trenuje z nami m.in. Karolina Gilon.
Karolina Gilon Official będzie z nami 25 czerwca w Warszawie na Glamour Fit Challenge powered by Zalando! A wy? Więcej szczegółów tutaj >>> bit.ly/267nFjd Opublikowany przez Glamour.pl na 20 czerwca 2016
Jak wygląda trening na trampolinach w Hangar 646?
Skakanie na trampolinach to zabawa, którą chyba wszyscy uwielbialiśmy w dzieciństwie. Tylko dlaczego ograniczać ją tylko do dzieciństwa, skoro są miejsca z trampolinami dostosowanymi dla dorosłych? W Hangarze 646 wspólnie z PUMA i Brita przetestowaliśmy trening na trampolinach. Zobaczcie, jak to wygląda:
Glamour Fit Challenge - TrampolinyNie śpimy, skaczemy! Oglądajcie i sprawdzajcie czy Hangar 646 ma jeszcze wolne terminy na weekend :D A my z PUMA i BRITA Polska walczymy w #GlamourFitChallenge
Jak wygląda trening z Indoor Cyclingu? Sprawdzamy!
Indoor Cycling, nazywany także spinningiem, to trening wykonywany na stacjonarnych rowerach. Pozwala wyrzeźbić uda, wzmocnić brzuch i wspomóc odchudzanie, tak jak jazda na klasycznym rowerze. Indoor Cycling ma jednak przewagę - czuwającego nad wszystkim trenera. Zobaczcie nasz trening przeprowadzony we współpracy z BRITA i PUMA.
Indoor cycling Lato nadchodzi, jak tam wasz #GlamourFitChallenge? Dziś wspólnie z BRITA Polska i PUMA sprawdzamy indoor cycling na rowerze Technogym Polska Opublikowany przez Glamour.pl na 16 maja 2016
Showroom.pl: najmodniejsze stylizacje na siłownię i fitness
Zobaczcie najmodniejsze stylizacje na siłownię i fitness dostępne na Showroom.pl.
Zara GymWear - najlepsze elementy ze sportowej kolekcji
ZARA stworzyła kolekcję GymWear z myślą o tych z nas, które chcą wyglądać modnie także na siłowni. My wybraliśmy dla was najlepsze elementy z tej kolekcji - zobaczcie, co nam się spodobało.
W wiosenno-letniej kolekcji ZARA pojawiła się linia sportowa. ZARA GymWear to kilkadziesiąt propozycji produktów, które wpasowują się w tegoroczny sportowy trend. Znajdziecie tu zarówno ubrania na siłownię, jak i te, które nadają się do biegania, czy uprawiania jogi. Do naszych ulubionych elementów należą minimalistyczne body w wersji z cienkimi ramiączkami (świetny wybór jeśli zdecydujecie się ćwiczyć fit balet - zobaczcie tutaj jak wygląda trening) oraz z długim rękawem. Dobrze prezentują się także luźne spodnie z podwyższonym stanem - kosztują 79 zł i możecie kupić je w dwóch wersjach kolorystycznych, czarnej i szarej. Jeśli nie macie problemu z odsłanianiem brzucha na siłowni, albo szukacie luźnej góry do body, spodoba wam się biała koszulka z długim rękawem. Jest rozcięta na dole, więc można ją związać na supeł na wysokości talii. W kolekcji znalazły się też gadżety na siłownię, takie jak daszki i czapki z daszkiem oraz torby. Podłużna torba z napisem nawiązującym do treningu jogi nadaje się na przenoszenie maty do ćwiczeń. Większe torby sprawdzą się do pakowania ubrań i butów na trening. Jeśli lubicie spinning lub dużo jeździcie na rowerze, wypróbujcie czarno-białe rękawiczki. Podczas treningu przyda wam się natomiast bidon, dostępny w trzech wersjach kolorystycznych z motywacyjnym napisem. Niezbędnikiem, szczególnie dla biegacza, jest naramienny uchwyt na telefon - pozwala na bezpieczne zawieszenie go na ramieniu na czas ćwiczeń. Zobaczcie całą kolekcję ZARA GymWear w galerii.
Twerk: Co musisz wiedzieć zanim pójdziesz na trening?
Twerk daje energię, seksowne ruchy i możliwość spalenia mnóstwa kalorii. Przy okazji sprawi, że dowiecie się o istnieniu mięśni, których u siebie nie podejrzewaliście. Co warto wiedzieć przed zapisaniem się na zajęcia?
#1 Poczucie rytmu jest ważne, ale poradzisz sobie bez niego Stresujesz się, że twerk nie jest dla ciebie, bo nie masz zdolności tanecznych? Jasne, wyczucie rytmu byłoby pomocne, jak w przypadku wszystkich form tańca, fitnessu i zajęć w grupie odbywających się przy muzyce. Twerk może jednak wybaczyć ci pewne niedociągnięcia, bo w tej dyscyplinie chodzi przede wszystkim o luz, przyjemność i zabawę w trakcie treningu. Kiedy znajdziesz się na sali i zaczniesz poruszać biodrami, szybko znajdziesz swój rytm. #2 Wszystko to dzięki Miley Cyrus Ok, nie wszystko, nie twierdzimy, że Miley wymyśliła twerking, ale na pewno miała duży udział w rozpoczęciu mody na twerkowanie. Zaczęło się w 2013 roku od występu Miley Cyrus u boku Robina Thicke'a na gali MTV Video Music Awards. Artystka twerkowała też w teledysku od utworu "We Can't Stop", a ona sama chętnie mówiła o swojej nowej umiejętności. Twierdziła, że jest krytykowana dosłownie za wszystko - od umiejętności wokalnych, po zdolności intelektualne, ale za twerk żadna krytyka na nią jeszcze nie spadła. #3 Nie musisz być szczupła jak modelka Twerk jest idealną dyscypliną dla dziewczyn o pełniejszych kształtach. Na tych zajęciach nie będziecie czuły się za grube, za duże, zbyt mało wysportowane - duże pośladki i szersze uda są tylko dodatkowym atutem pomagającym w twerkowaniu. Dziewczyny o bardziej chłopięcej budowie też sobie poradzą, ale będą potrzebowały większych umiejętności technicznych, które nabędą podczas treningów. To dlatego twerkowanie tak bardzo polubiła m.in. Beyonce. #4 Jak się ubrać na zajęcia? Jeśli wybierasz się na pierwszy twerkowy trening, wybierz wygodne ubrania. Polecamy obcisłe legginsy, dzięki którym zobaczycie, jak poruszają się wasze nogi i biodra. Do tego załóżcie krótki top lub wygodną koszulkę - macie czuć się komfortowo, ale wasze ruchy nie mogą być skrępowane przez ubranie. Do tego sportowe buty - stopy powinny swobodnie się zginać, więc nie wybierajcie się na twerkowanie w butach na zbyt grubej podeszwie.
Jak wygląda nauka twerkingu? Twerk z Michaliną Rudek
Twerk jest obecnie jedną z najmodniejszych dyscyplin w klubach fitness. To połączenie tańca i fitnessu, które świetnie kształtuje sylwetkę i pewność siebie. Zobaczcie, jak wygląda nauka twerkingu w wykonaniu Michaliny Rudek z warszawskiego studia fitness Oh Lala!
Twerk #GlamourFitChallenge Trzęsiemy pupami
Dieta gwiazdy: Gwyneth Paltrow i dieta bezglutenowa
Diety bezglutenowej nie trzeba chyba nikomu przedstawiać - była hitem 2015 roku i doczekała się nawet anty-nurtu. Na Instagramie karierę zrobił hashtag #GirlsWithGluten. Zobaczcie, jak dieta bezglutenowa sprawdza się u Gwyneth Paltrow.
Gwyneth Paltrow nie tylko od dawna sama stosuje dietę bezglutenową, ale też intensywnie promuje ją wśród swoich fanów. Gwiazda, która poza aktorstwem zajmuje się też promowaniem zdrowego trybu życia i pisaniem na ten temat, wydała książkę z bezglutenowymi przepisami. W książce "It's All Good" znajdziecie przepisy na takie dania, jak bezglutenowe gofry z dyni i bananów, cytrynowe placki z ricotty oraz wiele innych potraw dla wegan, wegetarian i mięsożerców. Większość z nich znalazła się również na stronie gwiazdy - w internetowym serwisie Goop! Co o diecie bezglutenowej sądzi ekspert? Dieta bezglutenowa jest zdrowa jedynie w przypadku osób chorujących na celiakię i cierpiących z powodu nadwrażliwości na gluten. Eliminacji podlega większość produktów węglowodanowych, będących źródłem cennych składników odżywczych. Osoby zmuszone do jej stosowania z powodów zdrowotnych, muszą ściśle kontrolować jej skład, a niedobory uzupełniać zdrowymi zamiennikami. U osób zdrowych taka dieta może powodować niekorzystne efekty – niedobory witamin, żelaza, cynku, a czasami wapnia. To może skutkować rozwojem anemii czy osteoporozy. Decydując się na ten model żywienia, należy dokładnie zapoznać się z zasadami, najlepiej zgłosić się do specjalisty, który na podstawie wywiadu pomoże wypracować nowe nawyki żywieniowe - mówi Katarzyna Uścińska, dietetyk w warszawskiej Klinice Demeter. Zobaczcie, co warto jeść będąc na diecie bezglutenowej >>>
Dieta gwiazdy: Megan Fox i dieta paleo dla mięsożerców
Dieta paleo to coś dla osób, które nie wyobrażają sobie życia bez mięsa. Megan Fox postawiła na sposób odżywiania czerpiąc inspiracje od ludzi pierwotnych - zobaczcie, na czym to polega.
Amerykańskie gwiazdy pokochały dietę paleo. Jedną z jej promotorek jest aktorka i modelka Megan Fox. Dieta polega na jedzeniu pokarmów prehistorycznych myśliwych-zbieraczy, dlatego inaczej określa się ją dietą jaskiniowca lub dietą przodków. Megan Fox unikała produktów przetworzonych, cukru, zbóż, roślin strączkowych. Korzystała za to ze smaków ryb, chudego mięsa, grzybów, owoców morza, owoców i warzyw. Całość wspierała regularną aktywnością fizyczną. Jak kurację ocenia dietetyk? Taka dieta, mimo spożywanych warzyw, owoców czy orzechów stwarza ryzyko deficytów pokarmowych. Jej zwolennicy twierdzą, że zabezpieczają się przed chorobami cywilizacyjnymi. Tymczasem długotrwale stosowanie diety paleo może wywołać poważne komplikacje zdrowotne, zwłaszcza wśród osób cierpiących na choroby nerek czy wątroby – o czym często dowiadują się po fakcie. Jeśli decydujemy się na taki model odżywiania, należy wzbogacić jadłospis o odpowiednie suplementy (wapń, witaminy z grupy B) i kontrolować stan zdrowia. Po osiągnięciu pożądanych efektów, należy stopniowo wprowadzać węglowodany (pieczywo, makarony, kasze) - mówi Katarzyna Uścińska, dietetyk w warszawskiej Klinice Demeter. Zobaczcie przykładowe dania z diety paleo na Instagramie >>>
Nowy trend. Zamiast wody z kokosa, woda z... kaktusa
Wiecie, że woda z kokosa jest świetnym izotonikiem i dobrze jest pić ją po i w trakcie treningu? Tak przynajmniej było w 2015 roku. W 2016 na jej miejsce wskakuje woda z kaktusa - daje tak samo dużo korzyści co poprzedniczka, ale zawiera mniej cukru i mniej kalorii. Co jeszcze warto o niej wiedzieć?
Woda z kaktusa pochodzi konkretnie z owoców rośliny popularnej w Ameryce. To opuncja figowa, której owoce zawierają słodką i zdrową wodę. To właśnie ona, zapakowana w butelki i rozsyłana po całym świecie, zapewni nam w 2016 roku energię i dobre samopoczucie podczas treningów. Owoce, które można też spożywać samodzielnie - zawierają witaminę C, wapń i fosfor, nie są jednak jedyną częścią opuncji figowej, którą wykorzystuje się w przemyśle health&beauty. Obecnie popularność zyskuje także naturalna woda destylowana z kwiatów tej rośliny. Stosuje się ją zamiast toniku podczas codziennej pielęgnacji. Świetnie nadaje się dla osób o bardzo suchej, poszarzałej i trądzikowej cerze. W związku z tym, że jest produktem w pełni naturalnym, może być stosowana przez wszystkich - do każdego rodzaju skóry. Woda kaktusowa ma szansę przebić popularnością wodę kokosową, która była hitem wśród miłośniczek sportu w 2015 roku. Jej główną zaletą (poza zawartością witamin i minerałów) jest jej niska kaloryczność. Butelka wody kokosowej (mieszcząca około 600 ml napoju) to ok. 60 kalorii. Niewiele, ale i tak więcej niż wody kaktusowej - ta ma zaledwie 35 kalorii w takiej samej porcji.
Puma x nowojorski butik Rise NYC: Blaze of Glory „New York Is For Lovers”
Kolaboracja Rise NYC z Pumą jest głosem w akcji zwiększania świadomości na temat HIV/AIDS. Z okazji Światowego Dnia AIDS współzałożyciel butiku Rise NYC, Chase Ceparano wraz z PUMĄ stworzył limitowaną edycję buta Rise NYC x Puma Blaze of Glory „New York Is For Lovers”. Dodatkowo zdecydował się przekazać $15.000 na fundację amFAR (American Foundation for AIDS Research).
Nowy Jork to miasto z niepowtarzalną atmosferą, trochę niegrzeczne i aroganckie, jednak zawsze gotowe do pokonywania przeszkód poprzez okazywanie ciepła i współczucia. Chase Caperano przeżył osobistą tragedię jako 10-latek, kiedy jego ojciec zmarł na AIDS. Poprzez współpracę z Pumą chce on oddać hołd wszystkim mieszkańcom miasta, w którym się wychował, a którzy zostali dotknięci problemem HIV/AIDS. „Hasło kocham Nowy Jork jest czymś więcej niż tylko sloganem z torby na zakupy” – mówi Chase Caperano. „Kochać Nowy Jork znaczy kochać wszystkich nowojorczyków zamieszkujących to miasto. Tak ważne jest wzajemne edukowanie, pamięć o tych, którzy odeszli, walka z piętnem, które niesie za sobą ta choroba i codzienne zaangażowanie w walkę z jej często tragicznymi skutkami”. Sneakersy Blaze of Glory “New York Is For Lovers" zostały wykonane z miękkiej czerwonej skóry, połączonej z zamszem w tym samym kolorze. Całość sylwetki uzupełniają detale w postaci brandingu na pięcie, wkładce oraz ściągaczach do sznurowadeł. Model Puma Blaze of Glory “New York Is For Lovers" dostępny jest w sprzedaży w wybranych sklepach - Runcolors oraz Eleven. Ich cena to 599 zł.
Kolorowe i zdrowe śniadanie - inspiracje na Instagramie
Nie będziemy powtarzać ci, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. My uważamy, że powinien być też najładniejszy! Zobaczcie, jak może wyglądać idealne śniadanie - wystarczy miska i kilka prostych składników. Smacznego!
Przygotowując zdrowe śniadanie, musisz pomyśleć o kilku istotnych elementach. Zacznij od przygotowania bazy swojej super-miski. Może to być jogurt - warto wypróbować jogurty bez laktozy (jeśli po zwykłych jogurtach naturalnych boli was brzuch lub macie inne dolegliwości, np. problemy z cerą) oraz jogurty z mleka koziego, które skutecznie odkwaszają organizm. Dla wegan nadają się natomiast jogurty sojowe lub z mleka kokosowego. Możecie na tym poprzestać lub dodatkowo urozmaicić bazę swojej miski. Tu rozwiązaniem jest przygotowanie kolorowego smoothie z dodatkiem owoców lub warzyw (szpinak, jarmuż, czy buraki świetnie pasują do słodkich śniadań) i wykorzystać nabiał jako podstawę koktajlu. Innym wyjściem jest dodanie do bazy dodatkowego składnika zagęszczającego. Poza klasyczną owsianką polecamy tapiokę (źródło lekkostrawnych węglowodanów) lub nasiona chia (zawierają więcej wapnia niż mleko!), które wystarczy dodać do mleka i zostawić na noc do napęcznienia. Baza gotowa? Czas na dodatki, czyli kolorowe owoce. Najlepiej postawić na owoce sezonowe, ale o tej porze roku wybór jest ograniczony. Możecie skorzystać z zamrożonych zapasów, zmiksować je w blenderze i dodać do miski w takiej postaci. Uczucie sytości zapewni wam banan, pomarańcze dostarczą witaminy C, a kiwi dostarczy dodatkową porcję błonnika. Dobrym pomysłem jest dodawanie do śniadania ziarenek granatu. Ich największą zaletą (poza smakiem!) jest duża zawartość antyutleniaczy. Ten owoc polecany jest szczególnie osobom, które narażone są w pracy na stres. Teraz pora na coś chrupiącego - posyp owoce orzechami. Uwaga! Nie należy przesadzać z ich ilością, bo orzechy są mocno kaloryczne. Do swojego śniadania możecie wykorzystać obniżające poziom cholesterolu i cukru we krwi migdały, orzechy laskowe zawierające dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, podobnie jak orzechy włoskie. Dla osób zmagających się z cukrzycą dobrym wyjściem będą nerkowce. Ostatni krok to dodanie smacznej posypki. Polecamy sezam wspomagający pracę jelit, ziarna słonecznika (magnez, cynk, żelazo) lub siemię lniane. Chcecie, by posiłek był jeszcze słodszy? Dodajcie zdrowe wiórki kokosowe (poszukajcie też płatków kokosowych, które można stosować jako przekąskę w ciągu dnia) albo czekoladę. Tak - czekolada może być dodatkiem do zdrowego śniadania, jeśli zastosujecie niewielką ilość i postawicie na dobrą, gorzką tabliczkę o jak najwyższej zawartości kakao. Zajrzyjcie do naszych inspiracji w galerii i pochwalcie się, jak wygląda wasze śniadanie! >>>
Styl Jourdan Dunn będzie idealny dla dziewczyn, które lubią trenować w grupie, a najlepiej - w towarzystwie najlepszej przyjaciółki.
Żywe, neonowe kolory od razu dodają energii. Jourdan Dunn, czy Magdalena Frąckowiak na trening zawsze zakładają kolorowe stroje. Krótki błękitny top i żółte shorty będą wyglądać świetnie, jeśli dobierzesz do nich buty z niebieskimi wstawkami i żółtymi sznurówkami. Efekt będzie zjawiskowy! Taka zabawa kolorami doda ci uroku, a w dodatku nie kosztuje cię dużo. Sznurówki to element, który może wnieść twoją stylizację na wyższy poziom - za nieduże pieniądze! Zainspiruj się stylem Dunn. Chodzisz na siłownię z przyjaciółką? Ubierzcie się według tej samej zasady, a zmotywujecie się nawzajem. Viktoria Kruszczyńska
Jak się ubrać na siłownię: Cara Delevingne
To jedna z modelek, które nie muszą szczególnie ciężko pracować nad swoją sylwetką, by mieć idealną figurę. Cara Delevingne nie kryje swojego zamiłowania do niezdrowego jedzenia i nie spędza godzin na siłowni, a jednak wie, jak dobrze skomponować sportową stylizację.
Na pewno parę razy rzuciły ci się w oczy limitowane edycje Adidasa - kolorowe, szalone zestawy. Cara często ubiera sportowe bomberki i kolorowe sneakersy, do jeansów na co dzień! Do ćwiczeń zamienia jeansy na kolorowe shorty do kompletu. Wygląda modnie, w wielkim, nowojorskim stylu. Jesteś odważna, jak Cara? Poszukaj kolekcji projektantów i gwiazd (np. Stelli McCartney) dla sportowych marek. Warto w nie zainwestować i nosić nie tylko na trening. Wzorzyste bomberki podkręcą każdą stylizację, świetnie wyglądają nawet z prostymi, klasycznymi sukienkami i botkami. Natomiast dresy z zabawnymi napisami (w stylu Delevingne) pokażą, że masz dystans do siebie. Viktoria Kruszczyńska
Jak się ubrać na siłownię: Candice Swanepoel
Candice Swanepoel jest doskonałą inspiracją dla dziewczyn, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem. Nie chodzi o jej figurę - ta jest idealna, jak u wszystkich Aniołków Victoria's Secret. Rzecz w tym, że modelka lubi ubierać się warstwowo, co pozwala zakryć za szerokie biodra, fałdkę na brzuchu, czy obwisłe ramiona.
Warstwy to podstawa stylizacji! Jak się okazuje, nawet do ćwiczeń możesz wykorzystać ten (z pewnością najprostszy) sposób na modny outfit. Warstwowy strój wcale nie będzie przeszkadzał ci podczas treningu! Candice nosi głównie stonowane kolory, ale mimo to jej looki nie są nudne. Jak wygląda na siłowni? Wybiera wzorzyste legginsy, czarne sneakersy za kostkę, krótki top, na to kolejny, dłuższy, z wycięciami i głębokim dekoltem. Na drogę (bo trening warto zacząć od pieszej wycieczki) zabiera modny worek na plecy i okulary słoneczne. Do naszych ulubionych stylizacji Candice należą natomiast te, które modelka prezentuje podczas treningów air yogi oraz klasycznej jogi, której jest miłośniczką. Pełna motywacja! Viktoria Kruszczyńska
Jest nie tylko Aniołkiem Victoria's Secret, ale też jedną z najbardziej wysportowanych top modelek. Uprawiała już kick-boxing, air yogę, bieganie oraz balet. Zobaczcie, jakie są jej najnowsze zamiłowania sportowe oraz... co ma na sobie podczas ćwiczeń.
W internecie nie trudno znaleźć jej poruszone zdjęcia „w biegu” (koniecznie ze słuchawkami). Kloss oprócz prawie codziennego joggingu, trenuje sztuki walki. Jej pomysł na sportowy outfit to kolorowe detale. Soczysto różowy t-shirt, rękawiczki tego samego koloru i buty do kompletu, plus wisienka na torcie, czyli urocza (oczywiście różowa) opaska do włosów. Do tego dobiera minimalistyczny zegarek, czarne shorty i zakolanówki! Wyglądają świetnie, bo wydłużają optycznie nogę i są ciekawym dodatkiem. Możesz poszukać modelujących łydkę, a efekt twoich ćwiczeń będzie podwójny. Jeśli masz tyle fantazji, sama skompletuj swój look - tak jak Kloss. Viktoria Kruszczyńska
Jak się ubrać na siłownię: Kendall Jenner
Figura Kendall to czysta perfekcja. Paparazzi często łapie ją podczas porannych wycieczek na zajęcia z trenerem, albo joggingu z Carą Delevingne. Modelka lubi czuć się modnie niezależnie od sytuacji. Do ćwiczeń wybiera ciekawe topy z przewiązaniami i zadziornymi wycięciami, albo legginsy z prześwitującymi siateczkami na tyłach nóg. Dzięki takim „zabiegom” możesz ukryć niedoskonałości i poczuć się pewniej.
Wbrew pozorom, seksowne wycięcia odwracają uwagę od minimalnych skaz sylwetki, o wiele lepiej niż prosty top. Jenner to świetny dowód na to, że sportowy zestaw wcale nie musi być nudny, nawet jeśli nie przepadasz za żywymi kolorami. Pamiętaj, jeśli decydujesz się na długie legginsy - zawsze wybieraj sięgające przed kostkę, tak jak Kendall. Dzięki temu twoja noga będzie wyglądać o wiele zgrabniej. Top modelka nosi głównie białe adidasy - słusznie bo pasują absolutnie do wszystkiego! Jako ciekawa fryzura sprawdzą się modne warkocze w stylu Jenner. Są wygodne i dadzą świetny efekt. Viktoria Kruszczyńska