Jak wyglądałoby nasze życie, gdyby nie dało się go polajkować? Bestsellerowa autorka książek obala mity o idealnym życiu na Instagramie
„Nie musisz być wyjątkowa. Lepiej być „tylko” sobą” – geniuszka z Tik Toka, pisarka Brianna West o tym, dlaczego gonienie za sukcesem nas niszczy.
Bestsellerowa autorka książek o samorozwoju mówi wprost: przestań udawać kogoś, kim nie jesteś. W rozmowie z Glamour Brianna West obala mity o pasji, szczęściu i idealnym życiu na Instagramie GLAMOUR: W swojej książce piszesz coś, co w dzisiejszych czasach brzmi jak herezja – że prawdziwa magia kryje się w zwyczajności. Wszyscy nam powtarzają: bądź wyjątkowa, wyróżniaj się, zostaw swój ślad. Ty mówisz: stop. Dlaczego? BRIANNA WIEST: Bo niezależnie od tego, kim się staniesz i co osiągniesz, miara tego, jak głęboko cieszyłeś się życiem, zawsze będzie sprowadzać się do najprostszych momentów. Annie Dillard ujęła to genialnie: „To, jak spędzamy nasze dni, jest tym, jak spędzamy nasze życie”. Problem w tym, że żyjemy dla elevator speech – tej krótkiej autoprezentacji, która ma zrobić wrażenie na innych. Tymczasem prawdziwy sukces to nie coś, co można zobaczyć na Instagramie. To coś, co możesz poczuć, kiedy nikt nie patrzy. To piękne słowa, ale spójrzmy prawdzie w oczy – większość z nas i tak skończy wieczór, scrollując Instagram i porównując się z innymi. Jak przestać grać tę grę? Musisz zadać sobie brutalne pytanie: co sprawiłoby, że czułabym się dobrze, nawet gdyby nikt tego nie widział? Zapytaj swoją 90-letnią wersję z przyszłości, czego by żałowała, gdybyś tego nie zrobiła. To piękne, gdy inni nas widzą i doceniają, ale gdy staje się to naszym głównym pragnieniem, zwykle chodzi o głębszą pustkę, której nikt inny nie wypełni. Ok, ale skąd ta obsesja na punkcie bycia kimś? Piszesz, że „uwielbiamy stwarzać sobie problemy”. Brzmi, jakbyśmy byli masochistami. W pewnym sensie jesteśmy. Autosabotaż to zachowanie, które zaspokaja jakąś nieuświadomioną potrzebę. Przywiązujemy się do niego jak do toksycznego związku. Czasami to zwykłe przyzwyczajenie – wolimy, jak to ujmuję, „znajome piekło od nieznajomego nieba”. Wiemy, jak funkcjonować w chaosie, więc go podświadomie szukamy. „Przeszkoda jest drogą” – to brzmi jak cytat z kalendarza motywacyjnego. Ale ty mówisz to serio... Absolutnie serio. Za każdym razem, gdy stajesz przed trudnością, stajesz też przed szansą na wzrost. Ale uwaga – ta szansa nie jest automatyczna. Musisz ją podjąć. Jeśli czujesz, że przeżywasz breakdown, równie dobrze może to być twój breakthrough w przebraniu. Szukaj sposobów, w jakie życie próbuje cię pchnąć w stronę czegoś większego. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2025/11/2025-11-05-144238-101-lekcji-ktore-zmienia-twoj-sposob-myslenia-Brianna-Wiest--Ksiazka-w-Empik-ca1afdc.png" width="520" height="753" alt="2025-11-05 14_42_38-101 lekcji, które zmienią twój sposób myślenia - Brianna Wiest _ Książka w Empik" title="2025-11-05 14_42_38-101 lekcji, które zmienią twój sposób myślenia - Brianna Wiest _ Książka w Empik" /> Wspominasz o „małpim umyśle” – tej niekończącej się analizie wszystkiego. Jak się z tego wyrwać? Ciało jest kluczem. Umysł będzie kręcił się w kółko, dopóki go nie zatrzymasz czymś fizycznym. Idź na spacer, posprzątaj, zatańcz do głupiej piosenki. Cokolwiek, co wyciągnie cię z głowy. Pamiętaj – widzisz rzeczy na poziomie swojego układu nerwowego, nie zawsze takimi, jakimi są naprawdę. Brutalnie punktujesz obsesję na punkcie wyglądu. Jak mamy docenić swoje ciała za to, co potrafią, a nie tylko za to, jak wyglądają w lustrze? Znowu wracamy do tego samego – sukces nie jest czymś, co inni widzą, ale czymś, co ty czujesz. Kiedy zaczynasz dążyć do rzeczy naprawdę dla ciebie ważnych, uczysz się doceniać swoje ciało jako narzędzie, które ci to umożliwia. To naczynie na twoje doświadczenia, nie eksponat w muzeum. Podważasz kult pasji. Wszyscy mówią „podążaj za pasją”, a ty – „nie, podążaj za celem”. Jaka jest różnica? To coś jak Instagram vs. reality. Pasja to lubienie idei czegoś. Cel to codzienne mierzenie się z rzeczywistością i dalsze działanie, nawet gdy nie jest różowo. „Każda relacja jest relacją z samym sobą” – to z kolei brzmi jak wymówka dla narcyzów. Wręcz przeciwnie. Chodzi o to, że relacja z samą sobą to fundament. Możesz widzieć innych tylko na taką głębię, na jaką znasz siebie. Masz dla nich tyle współczucia, ile dałaś sobie. I ostatecznie – pozwalasz się traktować zgodnie z tym, ile masz dla siebie szacunku. To nie narcyzm, to odpowiedzialność. W momencie paniki, gdy katastrofizujemy, co możemy zrobić? Jeśli myśli pojawiają się razem z intensywnym lękiem, nie ufaj im. Kropka. Wróć do bazy: idź na spacer, prześpij się z tym, zadzwoń do przyjaciółki. Zrób cokolwiek, co cię wyreguluje, a potem przemyśl sprawę od nowa. Lęk to kiepski doradca. Czekamy na „wielkie chwile” i przegapiamy życie. Jakie małe rytuały polecasz? To nie o konkretne rytuały chodzi, ale o świadomość. Możesz wypić poranną kawę w biegu albo zatrzymać się i pomyśleć: już nigdy nie będę w tym wieku, a żyję w spełnieniu modlitw mojej młodszej wersji siebie. To nastawienie robi różnicę, nie konkretny rytuał. „Luka między wiedzą a działaniem” – wiemy, co robić, ale tego nie robimy. Jak to przeskoczyć? Najpierw sprawdź, czy naprawdę chcesz tego, co myślisz, że chcesz. Może jest głębszy powód, dla którego nie działasz? Może to cel nie jest twój, tylko społeczny? Kiedy masz jasność, reszta to kwestia budowania nawyków. Pamiętaj – wszystko nowe będzie niewygodne, dopóki nie stanie się znajome. Działaj pomimo dyskomfortu. Na koniec – czym jest ta „żmudna praca nad sobą”, której nikt za nas nie wykona? To praca wewnętrzna – refleksja, samoświadomość, zobaczenie własnych wzorców i nawyków. To trudne, bo musisz przyznać, że nie zawsze zachowywałaś się tak, jak byś chciała. Ale kiedy włożysz wysiłek w swój dobrostan emocjonalny – jak w ćwiczenia, początkowo męczące, ale później fantastyczne – otworzysz serce i umysł. Nie chodzi o bycie idealną. Chodzi o bycie kimś, z kogo będziesz dumna.
Brak chęci do życia: podpowiadamy, jak nabrać więcej motywacji i uniknąć depresji
Brak chęci do życia, obniżony nastrój i przygnębienie to często spotykane dolegliwości. Objawy te rzadko kojarzone są z chorobą lub zaburzeniem psychicznym. Kiedy brak motywacji i celu w życiu przeradza się w depresję i czym jest dystymia?
W tym artykule: Brak chęci do życia – przyczyny Brak motywacji do życia – jak starać się wyjść z sytuacji? Brak chęci do czegokolwiek – jak pomóc bliskiej osobie z takim podejściem? Brak chęci i sił do życia to już depresja? – dystymia Brak chęci do życia – przyczyny Brak chęci do życia to dolegliwość, która postępuje stopniowo. Nigdy nie pojawia się ona nagle i nie łapie znienacka. Najczęściej eskaluje latami i przybiera różne formy, a jej powolny rozwój sprawia, że niełatwo ją zauważyć. Brak motywacji do życia może być oznaką poważnych chorób, dlatego nigdy nie należy lekceważyć jej symptomów. Przyczyną braku chęci i motywacji do życia najczęściej jest depresja. Choroba ta spowodowana jest zaburzeniem prawidłowej produkcji hormonów w mózgu człowieka. W zależności od jej stadium, depresja może mieć lekki lub bardzo ciężki przebieg. Głównymi, pierwszymi objawami depresji są m.in niechęć do życia, ciągłe zmęczenie, przygnębienie, ospałość, duże wahania wagi, myśli samobójcze, rozdrażnienie, uczucie niemocy i bezsensu. Kolejną z przyczyn braku motywacji do życia może być chwilowe obniżenie nastroju, tak zwana chandra. Jest to stan podobny do depresji, objawiający się czasowym obniżeniem ogólnego samopoczucia. Chandra częściej występuje w trakcie jesiennego lub zimowego przesilenia. Najczęściej nie jest związana z żadnymi przykrymi wydarzeniami z naszego życia i nie jest chorobą przewlekłą. Niepokój i stany lękowe – wyjaśniamy przyczyny niepokoju i podpowiadamy jak sobie z nimi radzić Uczucie lęku to niestety znak naszych czasów. Szacuje się, że co druga osoba doświadczyła w swoim życiu niekontrolowanego uczucia niepokoju. Jednak posiadając odpowiednią wiedzę co może być przyczyną stanów lękowych, można sobie z nimi poradzić. Mówi się, że żyjemy w niespokojnych czasach. W zachowaniu spokoju ducha nie pomaga tempo życia, które generuje ogromny stres. Stąd niestety prosta droga do zachwiania równowagi nerwowej, czyli pojawienia się uczucia niepokoju, lęku lub napadów paniki. Brak motywacji do życia – jak starać się wyjść z sytuacji? Brak motywacji do życia to dolegliwość, którą ciężko zwalczyć samodzielnie. Pozornie blokuje ona możliwości działania, odbierając siły i chęci do podjęcia działań oraz pozbawia możliwości odczuwania przyjemności. Brak entuzjazmu do życia to jeden z głównych objawów depresji, czyli choroby umysłu i smutku. Pierwszym krokiem do pozbycia się dolegliwości jest zasięgnięcie porady specjalisty. Wizyta u psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry pomaga w odnalezieniu źródła problemu oraz ewentualnej diagnozie. Specjalista doradzi, jakie działania najlepiej podjąć oraz zdecyduje, czy potrzebne jest wsparcie farmakologiczne, zastosowanie leków przeciwdepresyjnych oraz przeciwlękowych, a może najskuteczniejszą formą leczenia będzie podjęcie psychoterapii. Wizyta u psychiatry czy psychologia to jednak nie jedyny sposób na poprawę stanu psychicznego. Pomóc może również każda aktywność fizyczna, niezależnie od stopnia jej intensywności. Podczas uprawiania sportu w mózgu wytworzone zostają endorfiny, potocznie zwane hormonami szczęścia. Endorfiny odpowiadają za uczucie przyjemnego zmęczenia, które odczuwamy w trakcie lub tuż po zakończeniu ćwiczeń. Zwalczają one kortyzol, czyli tak zwany hormon stresu. Regularnie wytwarzane endorfiny pomagają w walce z depresją. Jak się zmotywować do pracy? 6 sposobów na znalezienie motywacji, życie pełnią życia i spełnianie marzeń Jak się zmotywować do pracy? Skoro motywacja odgrywa tak istotną rolę, jak możemy pobudzić się do działania? Co najskuteczniej zainspiruje nas do działania? Jak pobudzić się do realizacji dokładnie tego, czego pragniemy? Brak chęci do czegokolwiek – jak pomóc bliskiej osobie z takim podejściem? Brak motywacji i celu w życiu to dolegliwość, która mocno wpływa na postrzeganie rzeczywistości, także życia społecznego. Rzutuje ona na życie codzienne osoby cierpiącej na nią, skutecznie zniechęcając do jakichkolwiek działań. Skutki tego odczuwa również rodzina oraz najbliżsi osoby, która zmaga się z tą dolegliwością. Czy jako bliska osoba możemy podjąć działania, które pomogą w walce z brakiem chęci i motywacji do życia? Osoba, która nie ma chęci do życia potrzebuje dużo cierpliwości oraz dodatkowej motywacji do działania. Obydwie rzeczy może jej zapewnić jedynie ktoś bliski, kogo będzie miała ochotę słuchać. Warto również zapewnić takiej osobie pomoc profesjonalisty, czyli zachęcić do wizyty u psychologa lub terapeuty. Oprócz tego, brak motywacji do życia można zwalczyć poprzez organizację drobnych aktywności i przyjemności dla osoby dotkniętej tą dolegliwością. Może to być wyjście na basen, do parku czy na koncert. Ważne jednak, by znajdowało się w kręgu zainteresowań oraz możliwości tych osoby. Nie warto proponować zupełnie nowych zajęć czy warsztatów. Podjęcie się takiego wysiłku może na wstępie zniechęcać do wyjścia lub spowodować rezygnację po jednym podejściu. Nowe wyzwania mogą jedynie pogłębić depresję oraz uczucie bezsensu życia. Depresja klimatyczna - co to jest? Pytamy psychologa, czym objawia się zaburzenie, które dotyczy coraz większej liczby osób Brak chęci i sił do życia to już depresja? – dystymia Uczucie zrezygnowania to dolegliwość, która dotyka ludzi w każdym wieku, choć wśród osób cierpiących na nią przoduje młode pokolenie. Jest to jeden z głównych objawów depresji nerwicowej, określanej również jako dystymia. Choroba ta ma charakter afektywny i przewlekły, trwa co najmniej 2 lata. Oznacza to, że dominującym objawem są wahania i nagłe zmiany nastrojów, często pozornie bez powodu. Dystymia to schorzenie, na które szacunkowo cierpi około 5 proc. społeczeństwa. Brak chęci i motywacji do życia w przypadku osób chorych ma swoje korzenie w dzieciństwie oraz złym wychowaniu. To choroba dziedziczna mająca podłoże genetyczne, ale może pojawić się również w przypadku wieloletniego tłumienia agresji i negatywnych emocji. Jednak stwierdzenie "nie mam chęci do życia" nie zawsze świadczy o poważnej chorobie. Czasowy spadek samopoczucia może być również wynikiem chandry, dużych ilości stresu, utraty bliskiej osoby lub innego, wstrząsającego wydarzenia. Warto jednak zwrócić uwagę na to, jak długo występują objawy. Istotne jest również, czy mają one charakter fizyczny pod postacią ociężałości ciała, czy też polegają wyłącznie na problemie z koncentracją i pamięcią. Brak chęci do życia to dolegliwość, której nie należy ignorować. W przypadku, gdy symptomy te trwają dłużej niż dwa tygodnie, warto zasięgnąć porady profesjonalisty. Monitorowanie częstotliwości nasilenia objawów, występowania silnych stanów oraz sytuacji, w których one występują również jest bardzo istotne. Powodem bierności i izolowania się może być również stresującą sytuacją życiową, lub być wywoływany przez określone sytuacje. W takim przypadku warto postarać się o wykluczenie czynników, mogących powodować czasowe spadki nastrojów i niepokój. Powodem braku chęci do życia mogą być również zaburzenia w produkcji odpowiednich ilości hormonów. W przypadku dolegliwości o charakterze przewlekłym lub chronicznym warto oprócz wizyty u specjalisty wykonać również podstawowe badania krwi oraz tarczycy. Jeśli zostaną stwierdzone nieprawidłowości, najczęściej wdrażane jest leczenie za pomocą środków psychotropowych lub hormonalnych. Brak chęci do życia oraz codziennej motywacji to poważna dolegliwość. Jeśli oprócz tego symptomu zauważacie u siebie lub bliskich dodatkowe objawy, warto jest skonsultować się ze psychologiem lub psychiatrą i ustalić ewentualne podjęcie leczenia. Nie milcz, nie udawaj, że nic się nie dzieje, kiedy choruje bliska osoba. Co robić w takiej sytuacji i jak rozmawiać z chorym na raka pytamy psychoonkologa Chorzy na raka to nie jest jakaś tajemnicza grupa do której nie masz wstępu. Drzwi do niej mogą otworzyć się w każdej chwili. Dziś, jutro. Dowiadujesz się, że Twoja przyjaciółka jest chora. Albo jej mama. Albo Twoja ukochana Ciocia. Pierwsza myśl? Jezu, co ja mam zrobić! Zobacz jak pomóc osobie chorej na raka. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/e18ae76700dd1798a3dd8fdea1b4372a5fbf4d12-0668d4a.jpeg" width="938" height="624" alt="Nie milcz, nie udawaj, że nic się nie dzieje, kiedy choruje bliska osoba. Co robić i jak rozmawiać z chorym na raka pytamy psychoonkologa" title="Nie milcz, nie udawaj, że nic się nie dzieje, kiedy choruje bliska osoba. Co robić i jak rozmawiać z chorym na raka pytamy psychoonkologa" />
Jak się zmotywować do pracy? 6 sposobów na znalezienie motywacji, życie pełnią życia i spełnianie marzeń
Jak się zmotywować do pracy? Skoro motywacja odgrywa tak istotną rolę, jak możemy pobudzić się do działania? Co najskuteczniej zainspiruje nas do działania? Jak pobudzić się do realizacji dokładnie tego, czego pragniemy?
W tym artykule: Brak motywacji do pracy - skąd się bierze i czy to lenistwo? Jak zmotywować się do pracy? Jak się zmotywować: Wyznanenie celu Jak się zmotywować: Określenie korzyści Jak się zmotywować: Wyznaczaj nagrody Jak się zmotywować: Zacznij pozytywnie myśleć Jak się zmotywować: Małe kroki Jak się zmotywować: Wizualizacja Czym jest motywacja? Motywacja pozytywna i negatywna Jak się zmotywować do pracy? Motywacja to inaczej rodzaj pewnej energii (zewnętrznej lub wewnętrznej), której potrzebujemy żeby zacząć działać. Niektórzy ludzie potrzebują motywacji zewnętrznej np. awansu, większej ilości pieniędzy, prestiżu społecznego itp. Z kolei druga grupa ludzi potrzebuje skupić się na swoim wnętrzu. Pozytywna motywacja odnosi się do strategii, które dostarczają bodźców lub nagród, aby zachęcić do pożądanych zachowań. Przykłady pozytywnej motywacji obejmują udzielanie pochwał, przyznawanie premii i oferowanie przywilejów. Motywacja negatywna odnosi się do strategii, które wykorzystują kary lub groźby w celu zniechęcenia do niepożądanych zachowań. Przykłady motywacji negatywnej to nagany, przerwy i inne formy dyscypliny. Motywacja wewnętrzna zakłada, że to nasza aktywność jest celem samym w sobie, to znaczy, że nie oczekujemy żadnego wymiernego efektu, żadnej nagrody za to, co robimy. Motywacja wewnętrzna to np. samorealizacja, ciekawość, zadowolenie, rozwój osobisty, naukowy, zawodowy lub chęć rozwijania pasji lub hobby. Jak widać, każdy z nas potrzebuje motywacji, żeby podjąć działanie. Skoro o tym wiemy, to skąd biorą się problemy z motywacją? Dlaczego coraz więcej osób zastanawia się jak zmotywować się do działania? Brak motywacji do pracy - skąd się bierze i czy to lenistwo? Brak motywacji dotyka coraz większą grupę ludzi. Coraz częściej słyszymy od naszych znajomych i bliskich, że chcieliby coś zrobić, ale brakuje im motywacji. Jak się zmotywować do pracy? Co to jednak właściwie znaczy „brak motywacji”? Brakiem motywacji określamy stan, w którym czujemy się zablokowani i nie jesteśmy w stanie podjąć żadnego zadania, nie ważne, której sfery życia ono dotyczy. Często też brak motywacji traktujemy jako wymówkę i czujemy się w ten sposób rozliczeni z naszej biernej postawy. Brak motywacji najczęściej bierze się z kilku powodów: Strach Tutaj mamy do czynienia z popularnym pytaniem „a co jeśli”? Boimy się, że się nam nie uda, że ośmieszymy się przed innymi. Nasze poczucie strachu stawiamy na pierwszym miejscu i blokujemy sobie w ten sposób możliwość wykreowania jakiejkolwiek motywacji. Tworzymy tylko anty-motywację, która powstrzymuje nas przed jakimkolwiek działaniem. Można powiedzieć, że strach przed porażką jest wrogiem każdego sukcesu. Boimy się porażki, tego, ośmieszenia, tego jak nas ocenią bliscy i czy będą z nas zadowoleni. Okazuje się, że właśnie strach przed ocenianiem najczęściej powstrzymuje nas przed zrobieniem kroku do przodu. Brak wiedzy Jeśli nie wiemy jak odpowiednio się zmotywować, albo chcemy zmienić motywacje zewnętrzną na wewnętrzną z dnia na dzień, to zamiast się zmotywować możemy wpędzić się w jeszcze większe poczucie bezradności. Psychologowie uważają, że tylko posiadając odpowiednie narzędzia, czyli wiedzę o tym jak się motywować, możemy dobrze zmotywować się do życia, pracy i spełniania marzeń . Taka wiedza wiąże się również z tym, jak dobrze znamy samych siebie, czy żyjemy w zgodzie ze sobą i ze światem. Brak wiary Jeśli nie wierzymy, że to, co robimy jest dla nas dobre, to niestety, ale raczej na pewno nie uda nam się do tego dobrze zmotywować. Niestety bardzo często zdarza się, że naszą anty-motywacją są oczekiwania innych wobec nas. Jeśli sami nie jesteśmy przekonani, że chcemy właśnie tak żyć, pracować albo spełniamy cudze marzenia, to nigdy nie osiągniemy tego, czego chcemy. Dlaczego? Bo zawsze będziemy osiągać to, co inni uważają dla nas za najlepsze. Niepokój i stany lękowe – wyjaśniamy przyczyny niepokoju i podpowiadamy jak sobie z nimi radzić >>> Jak zmotywować się do pracy? Nie ma jednej uniwersalnej metody motywacji, jednak jest kilka metod, które z powodzeniem sprawdziły się u sporej ilości ludzi. Prawda jest jednak taka, że wszyscy jesteśmy inni, więc motywuje nas co innego. Właśnie taka jest motywacja, wychodzi naprzeciw naszym indywidualnym potrzebom, wywodzi się z tego kim i jacy jesteśmy. Jeśli chodzi o to jak się zmotywować, to pod uwagę trzeba wziąć takie aspekty jak nasz charakter, wychowanie, predyspozycje i to, który rodzaj motywacji bardziej się u nas sprawdza, tzn. czy wolimy motywacje zewnętrzną czy wewnętrzną. Myśląc o tym jak zmotywować się do działania i jak się zmobilizować do pracy, musimy przede wszystkim myśleć o tym, żeby tak dopasować do siebie system motywacyjny, żeby osiągnąć jak najbardziej pożądane przez nas efekty. Brak motywacji powoduje, że boimy się nowych wyzwań, życie przecieka nam przez palce, a rozwój zawodowy stoi w miejscu…tak jak nasze poczucie własnej wartości. Dlatego kwestia jak się zmotywować do działania jest dużo ważniejsza, niż myślimy. Rozważania o tym, jak powinniśmy się zmotywować zacznijmy od ustalenia na czym nam tak naprawdę zależy. Każda technika motywacyjna opiera się na tym, że nie możemy robić niczego wbrew sobie. Zastanówmy się więc na czym nam zależy, jakie mamy priorytety i do czego dążymy. W ten sposób dużo łatwiej będzie nam wypracować taki system motywacji, który będzie się u nas najlepiej sprawdzał. Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy >>> Jak się zmotywować: Wyznanenie celu Każdy coach przyzna nam rację, jeśli powiemy, że w przypadku motywacji najważniejsze jest ustalenie konkretnych celów. Najlepiej zacząć od wypisania sobie na kartce wszystkiego co chcemy osiągnąć, nawet jeśli wyda nam się to nieistotne. Piszmy o każdym, nawet najmniejszym celu, bo wszystkie małe cele składają się na te większe, najważniejsze. Często brak motywacji bierze się właśnie z tego, że tak naprawdę nie wiemy czego chcemy. Ustalanie sobie celów typu „Chcę być bogata” są dla naszej podświadomości niestety zbyt ogólnikowe. Zamiast tego lepiej napisać „Do końca roku postaram się o awans lub podwyżkę”. Brzmi bardziej realnie, prawda? Podobnie jest np. z podróżami. Jeśli całe życie marzyliśmy o dalekich podróżach, to najlepiej w końcu ustalić konkretny kierunek np. „Chcę pojechać do Japonii”. Jak się zmotywować: Określenie korzyści Mózg, żeby uruchomić wszystkie neurony do wytężonej pracy, musi widzieć w tym jakąś korzyść. Właśnie tak funkcjonujemy, potrzebujemy mówić do siebie językiem korzyści, bo taki sposób wewnętrznej komunikacji sprawdza się u nas najbardziej. Jeśli nie widzimy w czymś swoich realnych korzyści, to nic dziwnego, że nie wiemy jak zmotywować się do życia albo w ogóle jak siebie motywować. Zacznijmy więc od ustalenia korzyści. Jeśli podejmę działanie to jaką osiągnę korzyść? Wymierną korzyścią może być np. osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Idąc tym tokiem myślenia, nasz mózg zarejestruje takie równanie: Jeśli będę dużo ćwiczył/ćwiczyła to po kilku miesiącach osiągnę wymarzoną sylwetkę. Cel jest jak najbardziej realny, korzyść widoczna – z taką motywacją na pewno uda nam się odnieść sukces. Życie po wypowiedzeniu, czyli jak poradzić sobie z utratą pracy? >>> Jak się zmotywować: Wyznaczaj nagrody System nagród i kar to wcale nie taki przeżytek, jak myślą niektórzy. Nasz mózg bardzo dobrze reaguje na wszelkiego rodzaju nagrody, więc określenie nagrody za dobre wykonane zadanie będzie dla nas idealną motywacją. Nie chodzi o to, żebyśmy we wszystkim doszukiwali się własnych korzyści, tylko o to, żeby nagrodzić siebie za pracę, którą włożyliśmy w podjęcie działania. Taką nagrodą mogą być np. małe przyjemności. Możemy kupić sobie coś ładnego, pójść z przyjaciółmi do kina albo spędzić leniwy wieczór przy lampce wina i dobrej książce. Niektórzy stawiają też na duże nagrody np. cały rok ciężko pracują na awans, a w nagrodę fundują sobie wycieczkę do ciepłych krajów albo elitarny kurs języka obcego. Najważniejsze to zastanowić się co będzie najlepszą nagrodą dla nas i…zrobić wszystko, żeby ją dostać. Jak się zmotywować: Zacznij pozytywnie myśleć Kluczem do sukcesu jest zawsze pozytywne myślenie. Dzięki niemu możemy odnieść sukces zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym. Poza tym, to pozytywne myślenie sprawia, że mamy ochotę realizować swoje marzenia albo odważamy się podjąć nowe wyzwania. Jeśli będziemy myśleli pozytywnie, to wszystko się zmieni. Psychologowie już dawno udowodnili, że osobom, które na co dzień myślą pozytywne, dużo łatwiej zmotywować się do osiągnięcia wymarzonych celów. Zatem ścieramy z twarzy minę malkontenta i od dzisiaj z pozytywnym nastawieniem czekamy na każdy kolejny dzień. Jak się zmotywować: Małe kroki Nie od razu Kraków zbudowano. Dokładnie tak samo jest z osiąganiem naszych celów i motywowaniem się do działania, życia czy pracy. Metoda małych kroczków pozwoli nam przestać się zastanawiać jak się zmotywować i sprawi, że nawet nie zauważymy kiedy zaczniemy wspinać się po drabinie do sukcesu. Wiele osób nawet nie podejmuje prób motywowania siebie, bo cele, które sobie stawiają są „za duże”. To znaczy, jeśli chcemy zacząć biegać, to nie zaczynajmy od razu od 20 km. Z dnia na dzień nie uda nam się zmienić całego swojego życia. Tak samo, jeśli do tej pory w pracy woleliśmy realizować cudze projekty zamiast własnych, to nie staniemy się od razu pełnoprawnym liderem. Wszystkie zmiany przychodzą stopniowo i w tym pomoże nam metoda małych kroczków. Ustalajmy małe cele, planujmy małe zmiany – bo do takich rzeczy dużo łatwiej będzie nam się zmotywować. Jak efektywnie spędzić czas w domu? Wybrałyśmy najfajniejsze (także bezpłatne!) kursy online >>> Jak się zmotywować: Wizualizacja Jest takie powiedzenie: „Jeśli chcesz zmienić rzeczywistość, to najpierw musisz wyobrazić sobie inną”. Jeśli w swojej głowie mamy konkretny, nienaruszalny obraz siebie, to ciężko będzie nam tak po prostu spojrzeć na siebie inaczej. Wtedy z pomocą przychodzi wizualizacja. To najlepsza odpowiedź na pytanie jak siebie motywować. Najlepiej zacząć od wyobrażenia sobie jak chcielibyśmy, żeby wyglądało nasze życie. Codziennie rano i wieczorem siadajmy w spokojnym miejscu i wyobrażajmy sobie dokładnie to, o czym marzymy. Pomyślmy o tym, jacy chcielibyśmy być, dokładnie zaplanujmy w głowie to, jak wygląda nasza praca, życie i jak zabieramy się za spełnianie marzeń. Nawet jeśli na początku będzie nam się wydawało, że nasze wyobrażenia nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, to z czasem na pewno zauważymy, że nasze postrzeganie siebie zaczyna się zmieniać. Pierwsze zmiany myślenia zaczynają się właśnie w naszej głowie. Wizualizacja jest bardzo dobrą motywacją, właśnie dlatego, że kiedy już uwierzymy, że to, co wyobrażamy sobie na temat siebie i swojego życia może być realne, wtedy to zmobilizujemy wszystkie swoje siły, żeby to osiągnąć.
Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń
Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie!
W tym artykule: Najlepsze piosenki do ćwiczeń Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Najlepsze piosenki do ćwiczeń w Polsce Najlepsze piosenki do ćwiczeń na świecie według Spotify Najlepsze ponadczasowe piosenki do ćwiczeń Ćwiczycie w domu? W klubie fitness? Chodzicie na siłownię? A może wolicie bieganie? Niezależnie od rodzaju aktywności fizycznej, którą preferujecie, nic tak nie napędza, jak odpowiednia energiczna muzyka. Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń, które was zmotywują, by wyciskać z siebie siódme poty! Najlepsze piosenki do ćwiczeń Początek nowego roku, ale i tygodnia, czy miesiąca to często ten czas, kiedy postanawiamy wziąć się za siebie, cokolwiek to dla nas znaczy: czy to poprawić kondycję, sylwetkę, zadbać o zdrowie, bo przecież obecnie coraz więcej siedzimy i patrzymy w ekrany. A ruch to zdrowie. Ale cóż, ciężko ruszyć się z kanapy czy sprzed komputera. Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynacie właśnie swoją przygodę z siłownią, jogą, bieganiem, boksem czy innym sportem, czy chcecie uprawiać sport regularnie, chcecie, by wam się chciało, odpowiedź zwykle jest jedna – znaleźć muzykę, która was poderwie do działania i wyrobić w sobie nawyk, zadbać o regularność. Aby wysiłek fizyczny po prostu wszedł wam w krew. A skoro uważamy, że nic nie daje takiej energii do działania jak muzyka, to przychodzimy z pomocą! Zebrałyśmy dla was najlepsze piosenki do treningu! Sprawdźcie, czego my słuchamy, jak i czego słuchają ludzie na całym świecie, aby zmotywować się do ćwiczeń. Zacznijmy od naszych ulubionych piosenek do ćwiczeń, dzięki którym każdy trening jest o wiele przyjemniejszy. Oczywiście kiedy w grę wchodzi dość energiczna aktywność fizyczna. To są utwory, dzięki którym nie zejdziecie z bieżni, roweru czy nie zastopujecie kolejnych przysiadów. Na pierwszym miejscu jest u nas zawsze „It's Raining Men” kojarzący nam się z szalonymi scenami z filmu „Dziennik Bridget Jones” w wykonaniu Geri Halliwell. Co dalej na liście naszych ulubionych piosenek do ćwiczeń? Mamy dla was mix muzycznych evergreenów i całkiem świeżych przebojów, które umilą każdy trening. „I'm Every Woman” Chaka Khan (tak, też z pierwszej części filmowych przygód Bridget, to bardzo dobra składanka!) „Can't Get You out of My Head” Kylie Minogue „The Rhythm of the Night” Corona „I Wanna Dance with Somebody” Whitney Houston „Like a Prayer” Madonna „The Best” Tina Turner „Crush” Jennifer Paige „I'm Coming Out” Diana Ross „I’m Still Standing” Elton John „Eye of the Tiger” Survivor „Waiting for Tonight” Jennifer Lopez View oEmbed on the source website „We Found Love” Rihanna, Calvin Harris „Don’t Stop The Music” Rihanna „Work Bitch” Britney Spears „Bang Bang” Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj „Just Dance” Lady Gaga „Blood Mary” Lady Gaga „Run the World (Girls)” Beyonce „Juice” Lizzo About Damn Time” Lizzo „Grrrls” Lizzo „I Follow Rivers” Lykke Li „Levitating” Dua Lipa „No Roots” Alice Merton „Love Tonight” Shouse, David Guetta „Wake Me Up” Avicii „How Deep Is Your Love” Calvin Harris, Disciples „I'm Good (Blue)” David Guetta, Bebe Rexha „This is What You Came For” Calvin Harris „Cold Heart” (PNAU Remix) Elton John, Dua Lipa (jeden z najczęściej słuchanych utworów na świecie w 2022 roku w ramach serwisu Spotify) View oEmbed on the source website Spróbujcie do tego wszystkiego chociaż nie zatańczyć, jeśli nawet nie macie akurat ochoty na nożyce czy inne ruchy. Taniec dowolny też świetnie pozwoli waszemu ciału się rozruszać i choć trochę się odstresujecie. Co ważne, pamiętajcie, tworząc swoją playlistę do biegania czy aerobiku, aby znalazły się na niej nie tylko rytmiczne, szybkie utwory, ale przede wszystkim takie, które lubicie, które na was dobrze działają i was nie drażnią, ponieważ takie będą was rozpraszać. Oczywiście po jakimś czasie cała playlista lub konkretne utwory do ćwiczeń mogą wam się znudzić itp., wtedy warto zaktualizować składankę. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Jeśli potrzebujecie więcej inspiracji, aby stworzyć własną playlistę na trening i zastanawiacie się, jakie piosenki powinny się na niej znaleźć lub właśnie chcecie odświeżyć dotychczasową listę motywujących kawałków, warto zajrzeć na Spotify. Po pierwsze wiele użytkowniczek i użytkowników tworzy tam publiczne playlisty utoworów odpowiednich do danego rodzaju aktywności fizycznej. Sama platforma streamingowa również oferuje tego typu muzyczne zestawienia zawierające top utwory do ćwiczeń. Jak na przykład ta poniższa. Przewidujemy, że (przynajmniej) większość z nich jeszcze długo nam się nie znudzi. Czego słuchamy najchętniej podczas treningów? W Polsce wg statystyk Spotify najchętniej ćwiczymy do piosenek Rity Ory, Eda Sheerana, Justina Biebera i Troye Sivana. W rankingu top utworów do ćwiczeń wciąż króluje utwór Mabel „Don’t Call Me Up”, który można znależć na wielu playlistach dedykowanych aktywności fizycznej. Wśród najlepszych piosenek na trening jest też „Till I Collapse” w wykonaniu Eminema i Nate Dogga. Popularne są również kawałki Shawna Mendesa, Jonas Brothers i Travisa Scotta. Wśród najpopularniejszych utworów do ćwiczeń znalazł się także kawałek „I'm Good (Blue)” David Guetta i Bebe Rexha. Poniżej znajdziecie kolejne inspiracje co do najlepszych utworów do ćwiczeń – dodajcie je do swojej składanki i trenujcie! View oEmbed on the source website Najlepsze piosenki do ćwiczeń w Polsce „Don’t Call Me Up” Mabel „Ritual” Jonas Blue, Rita Ora, Tiësto „I Don't Care” Ed Sheeran, Justin Bieber „SOS” Aloe Blacc, Avicii „Rescue Me” OneRepublic „So Am I” Ava Max „Polaroid” Jonas Blue, Lennon Stella, Liam Payne „i'm so tired…” Lauv, Troye Sivan „Harder” Bebe Rexha, Jax Jones „REMEDY” Alesso Najlepsze piosenki do ćwiczeń na świecie według Spotify W 2022 roku możemy do listy najlepszych piosenek do ćwiczeń zdecydowanie dopisać te, których słuchał cały świat. Na pierwszym miejscu znalazł się wprawdzie Harry Styles z utworem „As It Was”, ale już na drugim mamy Glass Animals z „Heat Waves” i do tego z chęcią wykonamy trening. Swoją drogą do piosenek Harry'ego też można, jeśli ktoś nie potrzebuje zbyt dynamicznych rytmów a po prostu przyjemnych melodii. „Till I Collapse” Eminem, Nate Dogg „Heat Waves” Glass Animals „STAY” (with Justin Bieber) The Kid LAROI „2 Die 4” Tove Lo „I Don't Care” Ed Sheeran, Justin Bieber „Dance Monkey” Tones and I „If I Can't Have You” Shawn Mendes „Beautiful People” Ed Sheeran, Khalid „Sucker” Jonas Brothers „SICKO MODE” Travis Scott „Higher Love” Kygo, Whitney Houston „Lose Yourself” Eminem „I'm so tired…” Lauv, Troye Sivan Najlepsze ponadczasowe piosenki do ćwiczeń Na szczycie zestawienia najlepszych piosenek znalazł się, uwaga, utwór AC/DC. To pewne zaskoczenie. Nie jest nim już jednak to, że wysoko są takie kawałki jak „Wake Me Up”, który stworzył Avicii, „212” Azealii Banks czy „Drunk in Love” od Beyonce and JAYa Z. „You Shook Me All Night Long” AC/DC JAM „Take Over Control” Afrojack (feat. Eva Simons) „Addicted to You” (David Guetta Remix) Avicii „Wake Me Up” Avicii „212” Azealia Banks „Harlem Shake” Baauer „Brass Monkey” Beastie Boys „Drunk in Love” Beyonce and JAY Z View oEmbed on the source website
Dziewczyna od sztuki, czyli Maja Michalak w nowym odcinku #girlTALK
Czy będąc w muzeum lub galerii sztuki czujesz ten dziwny dreszcz, który mówi ci, że jesteś nie na swoim miejscu? Kolejny gość Karoliny Cwaliny #girlTALK obala mit, że sztuka to coś elitarnego. Maja Michalak prowadząca profil Poza Ramami, organizująca spotkanie ze sztuką i warsztaty dla firm pokazuje, jaką przyjemnością może być obcowanie z malarstwem i poznawanie jego historii.
Opowiadanie o sztuce bez nadęcia w sposób przystępny, przyjemny, ciekawy to prawdziwa sztuka! Maja z wykształcenia jest historyczką sztuki i uwielbia ze sztuką obcować na wszystkie możliwe sposoby. Sama jednak nie jest fanką hermetycznego i specyficznego środowiska znawców sztuki. Wiedza, którą ma, pozwala jej złapać szerszy kontekst i patrzeć na dzieła sztuki w inny sposób. Jej celem jest zarażenie swoją pasją szerszej publiczności. Tymczasem jak mówi sama Maja obcowanie z malarstwem może być przyjemnością, jeśli tylko się na nie otworzymy, zaczniemy patrzeć z ciekawością, a nie lękiem. Dlatego ambicją Mai jest uzbroić uczestników jej warsztatów, webinarów czy obserwatorów w wiedzę, która pomoże im się poczuć bezpieczniej. Ostatecznie jednak zawsze radzi wszystkim postępować w zgodzie ze sobą. To, że coś jest uważane przez krytyków za arcydzieło, nie znaczy, że musi nam się podobać. Wybierając obrazy do domu, warto skupić się wyłącznie na tym, jak ja czuję się przy danym obrazie, bo to na mojej ścianie zawiśnie. Maja jest także dowodem, że sztuka może być dobrym biznesem. Sama myślała, że po studiach historia sztuki pozostanie jej pasją, a swoją przyszłość zawodową zwiąże z czymś zupełnie. Jednak dopingowana przez bliskich zorganizowała pierwsze warsztaty dla pracowników korporacji i okazało się, że jest to strzał w dziesiątkę. Połączyła więc swoją pasję z biznesem. #girlTALK i #girlsASK to internetowe show tworzone przez Karolinę Cwalinę. Każdy odcinek swoją premierę ma w czwartek o 21.00 na kanale YouTube. W ramach tych dwóch cykli prowadząca odpowiada na pytania widzów oraz rozmawia z zaproszonymi gośćmi na tematy takie jak: samorozwój, biznes, pasje, miłość czy macierzyństwo. To pierwszy taki projekt, gdzie silne, zdolne, przedsiębiorcze kobiety (i nie tylko) rozmawiają otwarcie o tym, co jest dla nich ważne, w co wierzą, co je bawi, ale też co je boli. Rozwinięciem odcinków jest podcast dostępny na także na Spotify i Apple Podcast Nie ma wyborów idealnych, czyli Tatiana Mindewicz-Puacz w nowym odcinku #girlTALK Wśród szerszej publiczności zasłynęła jako mentorka w programie Projekt Lady. Na co dzień praktyk i psycholog biznesu, psychoterapeutka, certyfikowany Coach ICC, mówczyni i publicystka, która zajmuje się społeczną odpowiedzialnością biznesu. O elastyczności, poczuciu własnej wartości i podążaniu swoją drogą w kolejnym odcinku #girlTALK Karolina Cwalina rozmawia z Tatianą Mindewicz-Puacz. View oEmbed on the source website
Kinga Rusin trenuje z Chodakowską. Co za efekty!
Ewa Chodakowska jest niekwestionowaną mistrzynią motywacji. Diety, ćwiczenia i styl życia - to podstawy, na których zbudowała swoje imperium. Do swoich treningów przekonała już miliony Polek i Polaków, czego potwierdzeniem jest liczba (1 969 444!) obserwujących jej oficjalny fanpage na Facebooku. Pośród nich znajduje się też pokaźna grupa gwiazd, które podczas personalnych treningów dbają o swoje nienaganne sylwetki. Zobaczcie niektóre z nich!
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Jakub Kucner
Startował w tej samej edycji konkursu "Mister Polski", którą wygrał Rafał Jonkisz. Aktualnie Jakub Kucner w pełni poświęcił się treningom personalnym i motywowaniu innych do uprawiania sportu. Jesteśmy pod wrażeniem.
Jeszcze kilkanaście miesięcy temu Jakub Kucner nie wyglądał tak, jak na powyższych zdjęciach. Przygotowując się do konkursu "Mister Polski 2015" zmotywował się na tyle, że zrzucił 10 kg i kompletnie odmienił swoje życie. Po przeprowadzce do Warszawy zaczął spełniać marzeniach innych o zdrowym trybu życia i fit sylwetce - zawodowo zajmować się fitnessem i treningami personalnymi. 1. Najlepszy sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń? Bez odpowiedniej motywacji nie jesteśmy w stanie zabrać się za siebie. Jak w każdym naszym nowym postanowieniu musimy wyznaczyć sobie cel, co chcemy osiągnąć do czego dojść. Osobiście ze swoimi podopiecznymi wyznaczam sobie cele na okres maksymalnie do trzech miesięcy. Łatwiej jest się zmotywować, gdy cel nie jest bardzo odległy. Krok po kroku. Oczywiście chwile zwątpienia i słabości przyjdą, a także brak motywacji, ale właśnie wtedy musi nas motywować cel który sobie wyznaczyliśmy i który be względu na wszystko musimy osiągnąć. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? W treningu mamy kilka ważnych aspektów. Tak jak wspomniałem wcześniej, na pewno będzie to motywacja i odpowiednie nastawienie. Kolejnym ważnym elementem jest nasza wiedza na temat ćwiczeń, bardzo łatwo o kontuzje. Jeżeli zaczynamy dopiero swoją przygodę z siłownią, to pierwszą najważniejszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest zasięgnięcie porady u trenera, który zadba o poprawne wykonywanie przez nas ćwiczeń. Powinniśmy zadbać także o odpowiednie odżywianie, ponieważ trening przynosi efekty dopiero w połączeniu z odpowiednią dietą. Podsumowując, motywacja, wiedza oraz odżywianie. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch? Same ćwiczenia to za mało. Na płaski brzuch wpływa jeszcze dieta. Sam trening może okazać się niewystarczający, jeśli nie będziemy się właściwie odżywiać. Najlepsze efekty dają ćwiczenia cardio, czyli bieganie, marsz, rower, orbitrek itd. Dobrze jest je uzupełnić o ćwiczenia mięśni brzucha. Mogą być to brzuszki na ławce pochyłej, na płasko, a także unoszenie nóg, aby zaangażować także dolne partie mięśni. Jeszcze lepsze efekty uzyskamy ćwicząc z obciążeniem. Wybór ćwiczeń na mięśnie brzucha jest spory. Musimy pamiętać także o tym, aby trening nie szkodził naszemu kręgosłupowi.
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Tadeusz Gauer (Gauer Fitness Team)
Na jego Instagramie plejada gwiazd - modelki, blogerki, youtuberzy. Każdy z nich w świetnej formie. To chyba najlepsza rekomendacja dla Tadeusza Gauera (Gauer Fitness Team).
Julia Banaś, Jessica Mercedes, Michał Szpak, Honorata Skarbek, Magdalena Jasek, Dawid Kwiatkowski, Maja Salamon, Pani Ekscelencja, Dominik Sadoch, Wujaszek Liestyle, Ola Korytowska, Anna Olbrycht, Anna Zatoń - to oni trenują pod czujnym okiem Tadeusza Gauera i wylewają siódme poty. Efekty? Robią wrażenie. Sami zobaczcie. 1. Jaki jest najlepszy sposób na zmotywowanie do ćwiczeń? Myślę, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy człowiek jest inny i potrzebuje innej motywacji. Kluczem do sukcesu jest poznanie drugiej osoby, danie jej uwagi i zrozumienie jej potrzeb. Wiem, że może zabrzmi to trywialnie, ale wystarczy po prostu słuchać - nie każdy to dziś potrafi. Dobrze jest pokazać komuś, że „się da”, czyli omówić dokładnie krok po kroku plan działania, podzielić go na tygodnie, miesiące w formie wykresu i spojrzeć na niego z lotu ptaka. Trzeba uświadomić takiej osobie, że właściwie nawet jeżeli cały proces będzie trwał rok... To ten rok z perspektywy całego życia w, którym tkwi tyle lat - nieszczęśliwa bądź niespełniona - to jest NIC! Bardzo ważne jest, by uświadomić sobie, że jeżeli potrafimy coś sobie wymarzyć to na pewno potrafimy to także osiągnąć. Człowiek jest moją pasją - fascynuje mnie, ponieważ naprawdę może wszystko! Wygrywał bitwy, budował piramidy, przezwyciężał śmiertelne choroby, podnosił się z najgorszych traumatycznych przeżyć. Czym jest więc dla takiej wspaniałej istoty jaką jest człowiek, tak prozaiczna rzecz, jak zmiana stylu życia na zdrowy tryb? Bądź nawet trudna dieta czy bardzo wymagający trening? Nasze wygodne czasy trochę zabijają w nas tę drzemiącą w każdym z nas siłę i pewność siebie. Ludziom trzeba uświadomić kim tak naprawdę są. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? Trzeba mieć konkretny plan, wiedzieć co robić - inaczej jedyne efekty jakie osiągniemy na siłowni to raczej te „uboczne”. Na pewno nie będą to stracone kilogramy. Jeżeli źle wykonujemy ćwiczenia, możemy nabawić się kontuzji. Niestety wiele z nich wychodzi dopiero po wielu latach. W najlepszym wypadku, jeżeli nie nabawisz się kontuzji to rozbudują Ci się „niechcący” masywne uda (częsty przypadek u kobiet ćwiczących same na siłowni bądź z nieprofesjonalnym trenerem). Plan od profesjonalisty - na siłowni możemy trenować na maszynach, pilates, jogę czy fitness - nie ma ograniczeń. Fitness club to najlepsze miejsce na trening - ma nieograniczone możliwości, trzeba tylko wiedzieć jak z nich korzystać. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch? Dobrze wyizolowane skłony tułowia klęcząc, z użyciem linek wyciągu górnego 25 powtórzeń w czterech seriach z ciężarem na poziomie 40 % możliwości.
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Marcin Gąsiński
Przed wami cykl artykułów z trenerami personalnymi, którzy z całą pewnością zmotywują was do wyjścia z domu. Na pierwszy ogień Marcin Gąsiński - Kierunek Fitness.
Marcin Gąsiński to nie jest zwykły bywalec siłowni, który godzinami przerzuca ciężary. Na Instagramie @kierunek_fitness poza zdjeciami pokazującymi jego przemianę, znajdziecie także przepisy na pyszne, zdrowe słodkości. Kokosowe naleśniki z masłem sezamowym i malinami czy waniliowy sernik chia z truskawkami - palce lizać! Forma to nie wszystko i Marcin doskonale o tym wie. Dba także oto, aby polepszać swoją wiedzę na temat zdrowego rozwoju ciała - systematycznie uczestniczy w szkoleniach, więc możecie być pewni, że dbając o wasze ciało doskonale wie co robi. 1. Najlepszy sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń? Wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele. Nie planuj czegoś na pół roku czy miesiąc do przodu. Wtedy uznasz, że jeszcze masz czas i zdążysz nadrobić zaległości. Lepiej zaplanuj sobie ilość treningów na następny tydzień. Mając jedynie tydzień na realizację założonego planu trudniej Ci będzie odpuścić bo czas na odrobienie zaległości jest znacznie krótszy. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? Najważniejsza jest cierpliwość! Nie rezygnuj po kilku dniach tylko dlatego że efekty nie są zadowalające. Nawet te małe postępy w dłuższej perspektywie tworzą ogromne zmiany. Konsekwentna realizacja planu to podstawa, która nie zawsze jest łatwa. Jednak jeśli wytrwasz, efekty wynagrodzą Ci całą ciężką pracę. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch? Zdecydowanie najskuteczniejszym ćwiczeniem na płaski brzuch jest.. ćwiczenie silnej woli! Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, regularne spożywanie posiłków i zmiana przetworzonych produktów na te zdrowe to klucz do płaskiego brzucha. Trening na siłowni jest nieodzownym elementem zmian w naszej sylwetce, ale solidny fundament zbudujesz w kuchni.
FITNESS: lubicie zdrowy tryb życia? Koniecznie poznajcie te konta na Instagramie!
Szukacie codziennych motywacji do ćwiczeń? Dobrze trafiliście. Oto konta na Instagramie, które wam w tym pomogą.