5 polskich miejscówek, które biją Saint-Tropez na głowę. W tych miejscach odpoczniesz w długi weekend, tak jak gdzie indziej w 2 tygodnie
Mamy dla was redakcyjną listę sprawdzonych miejsc z wyśmienitymi spa, w których ktoś zatroszczy się o was najlepiej na świecie, gdzie można urządzić wielkie party, ślub lub zaręczyny. Albo takie, do których zabierzecie dzieciaki, aby (od nich) odpocząć. Tym miejscom dajemy „atest Glamour”.
W tym artykule: Biostaw pod dębami Polskie Saint-Tropez Odlot dla tych z dziećmi Deserowe spa Morze inaczej 1. Biostaw pod dębami Jeśli marzyłaś kiedykolwiek, by zamieszkać choć przez chwilę w apartamencie z wieżyczką, spacerować po dworskim ogrodzie z huśtawkami, czytać pod pergolą i ogólnie poczuć się jak w Downton Abbey, nie będzie lepszego miejsca niż to. Znany w Sudetach Hotel Dębowy mieści się w historycznym pałacyku należącym do dawnych magnatów włókiennictwa. To wspaniałe miejsce dla tych, którzy lubią niespiesznie jadać w ogrodzie (restauracja Tkalnia), i tych, którzy szukają klimatycznej przestrzeni na ślub lub event wśród malowniczych starych dębów. Jeśli kochasz klimaty Jamesa Bonda, to powiem w tajemnicy, że w pałacyku jest również… kasyno! A ja jestem wielką fanką Sense SPA i sauny z organicznie oczyszczanym biostawem w cichym zakątku ogrodu. Specjalność zakładu: Seanse saunowe w zielonej części dworskiego ogrodu z dostępem do orzeźwiającego biostawu i tężni solankowej. 2. Polskie Saint-Tropez Błogi relaks na tarasie z widokiem na malownicze jezioro Ukiel, kameralne spa z szerokim menu zabiegowym, saunami i basenem typu infinity, strefa zabaw i bogaty program animacji dla dzieci oraz prywatna plaża z mariną to tylko przedsmak atrakcji oferowanych przez hotel Przystań w Olsztynie. Świetnie skomunikowany (szybko dojedziemy tu zarówno autem, jak i pociągiem) stanowi idealną bazę wypadową na weekend także dla miłośników sportów wodnych. Można tu popływać na łódce, wypożyczyć motorówkę i rower wodny, poćwiczyć równowagę na SUP-ie. Zwolenników kąpieli leśnych czekają zaś wyprawy dookoła jeziora i podziwianie lokalnej fauny i flory. Do tego jest tu po prostu pysznie! Specjalność zakładu: hotel Przystań słynie z doskonałej kuchni, bazującej na lokalnych rybach i mazurskich przysmakach. 3. Odlot dla tych z dziećmi Jeśli masz małe dzieci i/lub przyjaciół z dziećmi, hotel „pod niebieskim misiem” będzie miejscem, któremu się oświadczysz. Dla dzieciaków – animacje od rana do wieczora, baseny, kąpiele w pianie i zjazd na nartach do basenu. Dla dorosłych – unikalne atrakcje turystyczne. Nocne spacery po Karkonoszach z latarniami i opowieściami o śląskich duchach czy zakupy w tradycyjnej hucie szkła. Szklarska Poręba ma magię. A hotel zapewnia relaks od wieku 0+. Specjalność zakładu: W duchu geologicznej tradycji okolic w spa oferowane są zabiegi na ciało z peelingiem szafirowym i maską malachitową. 4. Deserowe spa Jakie to jest wspaniałe miejsce! Minimalistyczny hotel w stylu alpejskim (dużo pokoi, a czujesz się, jakbyś była jedynym i najważniejszym gościem), podgrzewany basen na patio, przepiękne strefy basenowo-saunowe i przede wszystkim bliskość bujnej karkonoskiej przyrody. Wokół turystyczne hity: nordycka Świątynia Wang, Śnieżka, bajkowe skałki dla wspinaczy. Karpacz to mniejsze (i lepsze) Zakopane. Kuchnia jest boska, ale dla mnie numerem jeden jest pyszne deserowe Spa. Specjalność zakładu: w Spa pracują genialni fizjoterapeuci! Robią też zabiegi na ciało lokalnie produkowanymi kosmetykami z czekoladą, miodem i marcepanem. W końcu nazwa zobowiązuje! 5. Morze inaczej Wolisz bardziej nowoczesne plażowanie niż walka o parawany i ryba z frytkami? Spodobają ci się wysmakowane udogodnienia tego miejsca i designerskie pokoje, niektóre z wanną z widokiem na morze! Świetna kuchnia, strefa wellness z panoramą lasu, zewnętrzny basen, korty do squasha, sauny zewnętrzne i łóżka balijskie. Hotel dba zarówno o rodziny z małymi dziećmi, jak i o te z nastolatkami (cyfrowy multiroom do wirtualnych gier, ścianka wspinaczkowa). Spa firmuje Klinika La Perla, więc można liczyć tu nie tylko na klasyczną pielęgnację, ale i na bardzo zaawansowane technologicznie zabiegi upiększające. Specjalność zakładu: rytuał Pasychandra, który korzysta z mocy nadmorskiej rośliny runianki japońskiej. Na ciało rytuał sosnowy. Pokój ciszy z lewitującymi łóżkami.
Ta nowa psychoterapia przypomina, że jesteśmy częścią większej całości. Jej popularność wystrzeliła w kosmos
Choć w nazwie ma coś z ekologii, nie chodzi w niej o leczenie ziołami czy beztroskie pląsanie boso po trawie. Chodzi o zmianę perspektywy – uświadomienie sobie, że natura, klimat i otaczający nas świat mają i będą miały ogromny wpływ na nasze samopoczucie.
W tym artykule: Świat płonie, a my mamy czuć się dobrze? Czym jest ekopsychoterapia? Potrzeba wspólnoty, by odnaleźć szczęście Wśród nowoczesnych metod troski o zdrowie psychiczne coraz większe uznanie zyskuje… ekopsychoterapia. O tej koncepcji opowiedział mi Matthew Henson, irlandzki psychoterapeuta egzystencjalny, który był gościem 5. Kongresu Medycyny Integralnej. Od razu znaleźliśmy wspólny język – od dawna wierzę, że natura ma ogromny potencjał uzdrawiający, a my niepotrzebnie go ignorujemy. Matthew podkreśla, że tradycyjna psychoterapia, choć popularna, tworzy pewną bańkę. Spotkania w gabinecie to często izolacja od realnego świata, podczas których skupiamy się wyłącznie na swoich troskach. Celem jest poprawa samopoczucia osoby, która dzieli się swoimi problemami. – To podejście zbyt antropocentryczne i często dostępne tylko dla ludzi zamożniejszych – mówi Henson. – No i co, jeśli „czucie się lepiej” to za mało? Świat płonie, a my mamy czuć się dobrze? Nie jesteśmy wyłącznie sumą myśli i emocji. Jesteśmy również ciałem, somatyką, a nawet holobiomem – tworem naszych komórek i mikrobiomu. Nasze życie to sieć zależności od pogody, klimatu, czy sytuacji społeczno-ekonomicznej. W obliczu chaosu – wojen, inflacji, pożarów lasów i ekstremalnych zjawisk pogodowych – trudno oczekiwać, byśmy czuli się dobrze. Atakuje nas hałas, światło, bezsenność. Czasem nasze problemy wewnętrzne tracą na znaczeniu, bo cierpimy w zgodzie z otaczającym nas światem. Czym jest ekopsychoterapia? Ekopsychoterapia, podobnie jak ekopsychologia (Wild Therapy), stawia sobie za cel obalenie antropocentrycznego spojrzenia na nasze problemy. Chodzi o to, by nie tylko analizować swoje wnętrze, ale także poczuć głębokie połączenie z przyrodą. Terapia oparta na doświadczeniach w naturze, takich jak spacer po lesie, praca w ogrodzie czy obserwacja ptaków, pomaga dostrzec nową perspektywę. – Czasem wystarczy stanąć wśród drzew, by zdać sobie sprawę ze skali naszych problemów (że tak naprawdę nie znaczą wiele) – podkreśla Henson. Potrzeba wspólnoty, by odnaleźć szczęście Dr Julia E. Wahl, polska psycholożka, zwraca uwagę na terapię skoncentrowaną na współczuciu i łączeniu się z innymi. W dzisiejszym zdehumanizowanym świecie taka forma terapii ma wyjątkowy sens. Wahl zachęca do budowania więzi z sąsiadami, patrzenia ludziom w oczy, a nie w ekrany, i okazywania empatii nawet w przelotnych relacjach. – Skrajny indywidualizm jest wielką pułapką – ostrzega. – Dziś nie chodzi o to, by być kimś, ale o to, by być częścią czegoś większego – dodaje dr Wahl.
Każda kobieta powinna to zrobić przynajmniej raz w życiu. 12 metod na lęk i stres, o których nie miałaś pojęcia
Dla wielu „reset po pracy” kojarzy się z sofą, filmem i ciepłym napojem, ale jest kilka zdrowszych sposobów na regenerację i wyciszenie umysłu.
W tym artykule: 432 Hz dla serca Mikrowyprawy Pudełko wspomnień Analogowe wyciszenie Reset wodny na zimno Nogi do góry Dobry uczynek Ekspresywne pisanie Dotyk ukojenia Zaśpiewaj swoje myśli Minimedytacja ugruntowania Obcowanie z pięknem Czasami wracamy do domu „tylko” zmęczone obowiązkami, ale bywa i tak, że czujemy frustrację, bezsilność, czy wściekłość. Oto moich 12 ulubionych metod, które mogą wtedy przynieść autentyczną ulgę. 432 Hz dla serca Dźwięki potrafią działać kojąco na nasze ciało i umysł. Słuchanie muzyki w częstotliwości zbliżonej do 432 Hz – naturalnego rytmu spoczynkowego serca – wprowadza umysł w stan spokoju. Wystarczy wpisać „muzyka uzdrawiająca 432 Hz” na YouTube, czy Spotify, a ciało szybko poczuje błogi relaks. Takie dźwięki obniżają ciśnienie, uspokajają oddech i rozluźniają mięśnie. Mikrowyprawy Jeśli nie masz pilnych obowiązków w domu (zwierzaki!), pozwól sobie wrócić inną drogą. To idealny reset po pracy. Przejdź przez nieznane uliczki, zajrzyj do lokalnej kawiarni lub otwartej galerii sztuki. Taka „mikrowyprawa” wycisza umysł i pozwala na chwilę zapomnieć o codziennych obowiązkach. Wyłącz telefon i po prostu delektuj się nową perspektywą. Bądź turystką we własnej dzielnicy. Pudełko wspomnień Zanurz się w przeszłości! Wszyscy mamy drobne skarby z dzieciństwa – pamiątki, stare zdjęcia czy albumy. Może to czas, by znów sięgnąć po stare hobby? Malowanie, rysowanie, a może powrót do gier, które dawniej sprawiały ci radość? To chwile, które pozwalają na regenerację i odnalezienie tej młodzieńczej części siebie. Analogowe wyciszenie Zanim sięgniesz po smartfona, by sprawdzić media społecznościowe, zapytaj samą siebie – czego szukasz? Może po prostu jesteś totalnie znudzona? Wyłącz powiadomienia, wycisz dźwięk i spędź wieczór offline. Ciesz się chwilą nudy, relaksując się bez presji zewnętrznych bodźców. Zobaczysz jakie to na początku… trudne! Przyzwyczajajmy się pomału, bo relaks przyszłości – będzie właśnie tak wyglądał (przeczytajcie też o jaskiniach przyjemności)! „Jaskinie przyjemności” to relaks przyszłości. Zacznij budować swoją już dzisiaj po południu Jaskinie przyjemności i jednodniowe wagary. Oraz inne pomysły na relaks przyszłości, które zdradziła nam futurolożka (nie ma nic wspólnego z wróżką). Reset wodny na zimno Wypróbuj metodę zimnej wody. Wlej lód do miski z wodą, weź głęboki oddech i zanurz w niej twarz na kilkanaście sekund. Schładzanie stymuluje nerw błędny, co pomaga uspokoić serce i usprawnić krążenie. To prosty i zdrowy sposób na relaks. Ale taż na opanowanie uporczywych myśli i skumulowane stresy. Nogi do góry W jodze pozycje odwrócone redukują napięcia i bóle pleców. Połóż się na podłodze, unieś nogi i oprzyj je o ścianę, formując ciało w kształt litery „L”. Siedem minut w tej pozycji to przyjemna drzemka dla umysłu i ukojenie dla ciała. Można czytać! Dobry uczynek Kiedy czujesz, że życie wymyka się spod kontroli, aby zwyczajnie Cię zasmuca — pomyśl o uczynieniu czegoś dobrego. Napisz serdeczną wiadomość do bliskiej osoby, wykonaj miły telefon lub zrób drobny datek na cel, który jest ci bliski. Takie gesty przywracają poczucie sprawczości. Ekspresywne pisanie Opisywanie myśli to doskonały sposób na ich uporządkowanie i rozładowanie emocji. Wyciągnij zeszyt i pisz o wszystkim, co Cię trapi lub inspiruje. Bez presji, bez poprawności – tylko ty i kartka. Czasem spojrzenie na własne myśli pomaga w odzyskaniu równowagi. Poza tym to cudowna gimnastyka dla myślenia prawopółkulowego, które wpływa na wyobraźnię, myślenie intuicyjne i kreatywność. „Prawopółkulowców" cechuje też ponadprzeciętna fantazja. A w dzisiejszych czasach bardzo cenny zasób. Redaktorki Glamour.pl zdradzają, jak pozbyć się stresu. Oto 7 metod odpoczynku przetestowanych na własnej skórze! Jest weekend, nie mamy pracy, teoretycznie powinniśmy odpoczywać i zbierać siły na kolejne dni. Niestety, wciąż większość z nas ma ogromny problem, by efektywnie się zrelaksować. Dlaczego nie potrafimy odpuścić i co możemy zrobić, by w końcu poczuć spokój i odprężenie? Dotyk ukojenia Jeśli potrzebujesz ciepła, ukojenia i dotyku połóż rękę na sercu, a drugą na brzuchu. Poczuj ciepło własnego dotyku i pozwól sobie na chwilę samowspółczucia. To prosty gest, który koi i daje poczucie bezpieczeństwa. A jeśli masz kogoś bliskiego w pobliżu, poproś o przytulenie. Zaśpiewaj swoje myśli Masz w głowie natrętne, negatywne myśli? Zaśpiewaj je, najlepiej na melodię energicznej piosenki. Śpiewanie nieprzyjemnych myśli pomaga złagodzić ich intensywność i nadaje im humorystyczny ton. Ta metoda pozwala spojrzeć na problemy z dystansem. Kiedy śpiewasz „jestem przegrywem” tańcząc radośnie do lustra – co sobie myślisz? No właśnie! Minimedytacja ugruntowania Czujesz natłok myśli? Stań lub usiądź boso, poczuj podłoże pod stopami i zapytaj siebie: co czuję, o czym myślę, co robię? Taka krótka wersyfikacja pomaga „wypaść z pralki”. To ćwiczenie pomaga odnaleźć balans, uspokoić umysł. Jakkolwiek new agoe’owo nie brzmi – działa. Stosują to Angelina Jolie i Jennifer Lopez. Kąpiel solankowa – na co pomaga i czy faktycznie warto? Przybliżamy działanie mineralnych kąpieli zdrowotnych Kąpiel solankowa - zapewne niejednokrotnie słyszeliście o jej właściwościach leczniczych. Przygotowywaliście już je samodzielnie w domu, dosypując soli do wanny? Czy robiliście to jednak w pełni świadomie? Kąpiele solankowe mają mnóstwo zalet, ale... nie są dla każdego. Obcowanie z pięknem Sięgnij po album ze sztuką, zerwij lub kup świeże kwiaty, usiądź na balkonie i zachwyć się zachodem słońca. Otaczanie się pięknem działa na umysł uspokajająco i przypomina, że życie ma swoje pełne wdzięku, inspirujące chwile. A zachwyt jest emocją przeciwstawną do stresu. Kłótnie na wakacjach z ukochaną osobą: dlaczego zamiast odpoczywać, wciąż się awanturujecie? Romantyczne kolacje przy zachodzie słońca, drinki z palemką w basenie, wspólne spacery po plaży… Tak jest w naszych wyobrażeniach. Tymczasem na miejscu: kłótnie, awantury, fochy. Dlaczego, zamiast oddawać się błogiemu relaksowi, na wspólnych wakacjach z ukochaną osobą, urządzacie sobie piekło? I co robić, by wymarzony urlop nie zamienił się w koszmar?
Ten serial Netflixa otula niczym wełniany szalik! Niedługo nowy sezon, który rozgrzeje nas jeszcze bardziej
Gdy dni stają się coraz krótsze, a chłodne wieczory zachęcają do spędzania czasu w domowym zaciszu, idealnym wyborem na jesień i zimę będzie serial, który nie tylko wciąga fabułą, ale również otula niczym ciepły, wełniany szalik. Mowa o „Virgin River” – jednym z najchętniej oglądanych tytułów na platformie Netflix, który niedługo wraca z nowym sezonem. Ta romantyczna opowieść, pełna malowniczych widoków i wzruszających momentów, przyciąga widzów swoją niezwykłą atmosferą i emocjami, które towarzyszą każdej historii.
W tym artykule: „Virgin River” – fabuła i bohaterowie Serial Netflixa „Virgin River” – klucz do popularności Szósty sezon „Virgin River” – nowe wyzwania i emocje Odkąd serial zadebiutował na platformie Netflix, zyskał rzesze fanów, którzy z niecierpliwością oczekują kolejnych odcinków. Już w grudniu będziemy mogli cieszyć się nowymi przygodami bohaterów z Virgin River. Warto zatem przypomnieć sobie, co sprawia, że ten serial Netflixa jest tak wyjątkowy i dlaczego jest doskonałym wyborem na chłodne, długie wieczory. „Virgin River” – fabuła i bohaterowie „Virgin River” to opowieść o Mel, która przybywa do tytułowego miasteczka w Kalifornii, pragnąc rozpocząć nowy rozdział swojego życia. W miarę jak nawiązuje nowe relacje, staje się częścią lokalnej społeczności, która obfituje w różnorodne postaci. Od mądrego i dojrzałego Doc’a, przez energiczną Hope, aż po tajemniczego Jacka – wszyscy mają swoje historie, które wciągają widza w ich życie. Mel, zmagając się z przeszłością, odnajduje w Virgin River nie tylko przyjaźń, ale i wyjątkową miłość. Czy wreszcie uda jej się spełnić marzenie o byciu mamą? Serial Netflixa „Virgin River” – klucz do popularności „Virgin River” to serial, który stał się prawdziwym fenomenem. Z czego wynika jego popularność? Co sprawia, że widzowie wracają do niego z ogromną chęcią? Dlaczego ta magiczna opowieść o miłości, przyjaźni i życiowych zawirowaniach tak bardzo przyciąga naszą uwagę? Przede wszystkim emocjonalna głębia relacji między postaciami jest jednym z najważniejszych atutów tego serialu. Tematy takie jak żałoba, miłość i wspólnota są przedstawione w niezwykle poruszający sposób. Każda postać ma swoją unikalną historię, a ich zmagania i powody do radości są na tyle bliskie, że czujemy, jakbyśmy przeżywali je razem z nimi. Oglądając „Virgin River”, możemy odnaleźć w bohaterach swoje własne emocje i doświadczenia, co czyni każdą chwilę spędzoną przed ekranem prawdziwą podróżą do wnętrza siebie. To najbardziej hot serial Netflixa. Płomienny romans starszej kobiety z młodszym mężczyzną, włoskie krajobrazy i tajemnicze intrygi Niedawno na Netflixie pojawił się nowy serial, w którym możemy obserwować rodzące się uczucie pomiędzy starszą kobietą i młodszym mężczyzną. Czy ten uwielbiany przez widzów motyw zachwycił ich i tym razem? Zobaczcie! Malownicze krajobrazy Kalifornii, w których toczy się akcja, dodają niepowtarzalnego klimatu tej produkcji. Te zapierające dech w piersiach widoki nie tylko cieszą oko, ale także wprowadzają nas w nastrój relaksu i harmonii, idealnie współgrając z emocjami postaci. To jak ucieczka do małego miasteczka, gdzie każdy dzień przynosi nowe wyzwania, ale i szansę na odkrycie radości życia. Szósty sezon „Virgin River” – nowe wyzwania i emocje „Virgin River” to serial, który wciąga, wzrusza i przede wszystkim – otula. To doskonały wybór na zimowe wieczory, które wkrótce staną się jeszcze bardziej magiczne dzięki nadchodzącemu sezonowi. Serial powraca 19 grudnia 2024 roku na Netflix. Fani mogą się spodziewać wielu emocjonujących zwrotów akcji. Melinda Monroe (Alexandra Breckenridge) i Jack Sheridan (Martin Henderson) staną przed nowymi wyzwaniami, które wystawią na próbę ich związek i determinację w budowaniu wspólnej przyszłości. Fani serialu z niecierpliwością czekają na to, jakie wyzwania czekają bohaterów w ich codziennym życiu. Jak będą się rozwijały ich relacje, a także jakie tajemnice i niespodzianki przyniesie społeczność Virgin River? Przekonamy się o tym już wkrótce! View oEmbed on the source website
Trzecia edycja wydarzenia #meTime w Suntago okazała się ogromnym sukcesem, oferując dzień relaksu i odnowy wyłącznie dla dorosłych
Odbywająca się w strefie Relax 16+ - zacisznym sercu największego zadaszonego parku wodnego w Europie - impreza była unikalną okazją do pielęgnacji ciała i umysłu.
Bogaty program obejmował różnorodne atrakcje, które stworzyły całościowe doświadczenie wellness. Jednym z naprawdę niezwykłych punktów programu była floatingowa sesja medytacji przy akompaniamencie koncertu Alchemy Crystal Twins na 24 kryształowych misach oraz live secie na flet indiański multi-instrumentalisty Ramziego Attia, którego muzyka wykonywana na żywo towarzyszyła uczestnikom przez większość dnia, dodając głębi i harmonii. Gościom podano wykwintną kolację przygotowaną przez Leśny Klub Kolacyjny, który przeniósł leśne doświadczenie kulinarne do tropikalnej oazy Suntago, serwując ośmiodaniową ucztę na żywo, do której dobrano starannie wyselekcjonowane naturalne wina z nagradzanych lokalnych winnic, tworząc niezapomniane doznania dla zmysłów. Kolację uświetniał subtelny dźwięk handpanu, idealnie współgrając z sensoryczną podróżą kulinarną. Dla wyjątkowego, bardziej osobistego akcentu, znana ilustratorka Aleksandra Woronowska stworzyła dla każdego uczestnika piękne, personalizowane pocztówki akwarelowe, wzmacniając poczucie więzi i uważności przez cały dzień. Prowadzącą wydarzenie była niesamowita Anna Wendzikowska, aktorka, dziennikarka i prezenterka telewizyjna. Wśród znakomitych gości znalazły się takie osobistości, jak Majkel Kalcowski, Milena Bekalarska, Anna Nowak (cooka.pl), Agi Jensen, Robert Kupisz, Victor Borsuk, Lidia Popiel, Jakub Buczyński, Jola Czaja, Aneta Wira - Ostaszyk i Dmytro Muntyan. Obecni byli także przedstawiciele wiodących mediów, co dodało prestiżu i emocji temu wydarzeniu. Strefa Relax 16+ to spokojna oaza, gdzie baseny witalne, regenerujące sauny i Wellness & SPA zachęcają do głębszej troski o siebie i podkreślają wartość mindfulness w codziennym życiu. Wydarzenie #meTime nie tylko odkryło przed uczestnikami unikalne walory strefy Relax 16+, ale także stworzyło społeczność, która inspiruje do stawiania swojego dobrostanu na pierwszym miejscu. Dzień zakończył się odnową - uczestnicy opuścili wydarzenie wyposażeni w narzędzia i doświadczenia, które pomogą im wprowadzić mindfulness do codzienności. Dla tych, którzy chcieliby kontynuować swoją podróż ku relaksowi, strefa Relax 16+ pozostaje całorocznym azylem spokoju i regeneracji. Śledźcie kolejne, ekscytujące wydarzenia i okazje do odpoczynku w Suntago! Materiał promocyjny Suntago.
„Jaskinie przyjemności” to relaks przyszłości. Zacznij budować swoją już dzisiaj po południu
Jaskinie przyjemności i jednodniowe wagary. Oraz inne pomysły na relaks przyszłości, które zdradziła nam futurolożka (nie ma nic wspólnego z wróżką).
W tym artykule: Cyfryzacja zmysłów, a relaks przyszłości Jak będziemy odpoczywać w niedługiej przyszłości Nowy relaks Jak sztuczna inteligencja wpłynie na nasze samopoczucie i jaki będzie relaks przyszłości. Pytam tych, którzy już wiedzą. A konkretnie Monikę Borycką, futurolożkę i analityczką trendów (@trendradarpl). Bo może wystarczy zjeść pomarańczową pigułkę, zanurzyć się w kąpieli dźwięków i nastroić mózg na fale theta? No… jeszcze nie. Chociaż świat zmienia się turbodynamicznie, a technologizacja naszego życia jest imponująca/przerażająca (wybierz dowolne). Główne pytanie brzmi: co jeszcze da się scyfryzować? Pojawienie się internetu scyfryzowało świat wiadomości. Szybciej, globalnie, bez cenzury. Kiedy pojawiły się media społecznościowe, scyfryzowane zostały nasze relacje. To dobrze czy źle – to pytanie do was. Setki znajomych i obserwujących, ale też paraliżujący lęk przed oceną i ogromną samotność. Cyfryzacja zmysłów, a relaks przyszłości Teraz kiedy na scenę wkracza AI, mówi się o cyfryzowaniu zmysłów. Możliwe? Monika opowiada mi o swoich doświadczeniach z festiwalu SXSW w Austin. Jak miała okazję „poczuć” obraz dłońmi. Miała okazję włożyć dłonie do urządzenia, które było rodzajem otwartego telewizora z obrazem pływających meduz. Dzięki wykorzystaniu specjalnej technologii z udziałem ultradźwięków jej dłonie mogły „dotykać” meduz, a te reagowały na jej dotyk. Magia? Raczej technologia. Rzeczywiście przyszedł czas, kiedy „bierzemy się” za zmysły. Przeciążony wzrok, słuch i niedoceniany zmysł propriocepcji (wewnętrznej równowagi i odczuwania ciała). Jak będziemy odpoczywać w niedługiej przyszłości W przyszłości będziemy odpoczywać w prawdziwych „jaskiniach zmysłów”, przestrzeniach wypełnionych pluszem i kojącym zapachem, które odetną nas od otoczenia (to nasz numer 1). I coraz chętniej oddawać swoje smartfony przymusowemu internowaniu, aby poczuć ascetyczną wolność od bodźców (numer 2). Zdaniem Moniki zmieniają się też priorytety. To, co w ostatnich dekadach było wartością – perfekcjonizm, samodoskonalenie, nadmierna ambicja – ma złą prasę. Teraz chcemy pracować, aby żyć, a nie odwrotnie. Po trzecie mamy fioła na punkcie zdrowia psychicznego. Być może także w wyniku polikryzysu i trwania przez ostatnie lata w stanie zbyt wielkiej niepewności. Mózg tego nie lubi. Dlatego więcej będziemy myśleć o swoim zdrowiu w kontekście długowieczności, biohackingu, funkcjonalnego żywienia – tak wynika z raportu „Sztuka dobrego jutra” marki Maczfit. Zyskuje kultura odpuszczania – żegnamy (bez żalu) diety, detoksy i katorżnicze ćwiczenia. Radość i satysfakcję odnajdujemy w prostych i podstawowych dla nas rzeczach, np. odżywianiu, które według 35 proc. zapytanych jest kluczowym aspektem osiągania szczęścia. Coraz częściej zdajemy sobie sprawę, że rygorystyczna i zmuszająca do wyrzeczeń dieta może odbić się negatywnie na naszym samopoczuciu, tym samym chętniej decydujemy się postępować w myśl hasła „jeść dobrze, czyli jeść to, na co ma się ochotę”. To czwarty punkt naszej listy relaksu przyszłości. Zobaczmy, co mówi ekspertka. Nowy relaks Joanna Winiarska: Co myślisz o ciele w kontekście przyszłości? Monika Borycka: Że będziemy dla siebie lepsi. Nie chcemy się już dyscyplinować. Pilnować, odmawiać, ograniczać. To w pewnym sensie koniec kultury diety i perfekcjonizmu, którego symbolem może być „bogini w bikini”, czyli trenowanie ciała przed wakacjami, aby pokazać się na plaży z płaskim brzuchem. Czym zastąpimy perfekcjonizm? Godny uwagi jest, chociażby jeden z ciekawszych trendów ostatnich lat w obszarze jedzenia, czyli „nostalgia food”. W momentach kryzysowych zwracamy się do rzeczy, które znamy. Np. do smaków, które dają poczucie bezpieczeństwa i budzą wspomnienia. Szarlotka mamy czy kanapka z działkowym pomidorem to symboliczny zwrot ku dzieciństwu. Kończy się era liczenia kalorii, zaczyna era prostoty i emocji przy stole – pokazuje raport, który zrobiliśmy z marką Maczfit. Jedzenie przestaje być paliwem, a zaczyna być częścią filozofii dobrego samopoczucia? Wiele na to wskazuje. W młodszych generacjach widać skupienie na wpływie jedzenia na dobre samopoczucie, które analizowane jest nie tylko, jako zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Rośnie zainteresowanie żywnością funkcjonalną, która może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm i ogólne poczucie komfortu. Młodzi tropią, co jeść, aby czuć się lepiej, stąd np. popularność nurtów non-alco i jedzenia dla mózgu (brain food). Wspomniałaś o śnie. Jak wygląda jego przyszłość? Zaczynamy przywiązywać do niego coraz większą wagę. Bo zdążyliśmy już zapomnieć, że jako dorośli też musimy dobrze spać. Za mało interesujemy się wciąż snem nastolatków, którzy narażeni są na najwięcej dystraktorów, szczególnie cyfrowych. A sami już dostrzegamy, że życie w rozedrganiu i oddziaływanie dużej ilości bodźców sprawia, że śpimy gorzej, a myślimy o tym więcej. Stąd ogromny rynek, wręcz przemysł „dobrego snu” – gadżety, akcesoria, aplikacje, obciążeniowe kołdry, techniki relaksacji i aromaterapii, a nawet ostatnio turystyka snu! Wyjeżdżamy do hotelu, gdzie wreszcie możemy się po prostu… wyspać! A co z trendem na tzw. nieśmiertelność? Nazwa może trochę na wyrost. Ale już wydłużenie życia w dobrej formie – jak najbardziej. Oczywiście nie każdy z nas ma możliwość, aby testować na sobie wszystkie nowości z dziedziny biotechnologii wydłużające życie jak milioner Bryan Johnson (@bryanjohnson). Ale jednak zachwalane przez niego rutyny takie jak dobry sen, prawidłowe odżywianie się czy aktywność fizyczna są już bardzo demokratyczne. Robi on niezłą robotę, bo pokazuje, że dbaniem o siebie możemy efektywnie przesunąć granice bycia w dobrej formie. A to zaczyna być szalenie istotne wobec kryzysu demograficznego. Za dekadę, dwie 70-latkowie będą musieli funkcjonować w większej sprawności. Być może nadal pracować i radzić sobie w sytuacji pogłębienia się epidemii samotności. Dbanie o formę jest w naszym interesie. Jak będziemy odpoczywać, czyli relaks przyszłości w praktyce? Oczywiście trend na leczniczą moc natury (ptakoterapia, kąpiele leśne, aromaterapia) nadal rośnie i ma się świetnie. Ciekawy wydaje się też pomysł jednodniowych resetów. Będziemy chodzić ze sobą na jednodniowe wagary, podczas których będziemy łączyć różne zabiegi, dbać o swoją przyjemność fizyczną i psychiczną. Mamy już pierwsze koncepty miejsc łączących wiele funkcji. W których nie tylko poleżymy na masażu, ale tez zjemy coś dobrego i nauczymy się czegoś. Przy okazji wypijemy pyszną kawę, obejrzymy kolekcję sztuki. A jak zadbać o zdrowie psychiczne? Duże wyzwanie. Żyjemy w czasach zbyt dużego wyboru, tzw. kulturze zbyt wielu opcji. Problemem zaczyna być: co wybrać. Będziemy potrzebować coraz więcej kuratorów treści w internecie, ale też autorytetów, kogoś, kto pomoże nam tych wyborów dokonać. Pytanie, kto tym mentorem zostanie, bo widzimy też rosnącą popularność asystentów sztucznej inteligencji, gotowych w spersonalizowany sposób odpowiedzieć na każde nasze wyzwanie. Ta potrzeba rozlewa się na wiele obszarów, odwołując się np. do żywienia. Dobrym przykładem może być AI-owy asystent komponujący posiłki czy catering pudełkowy — jeśli chcemy konkretnej funkcjonalnej diety, nie musimy umieć gotować, możemy zamówić ją u eksperta. Jesteśmy, jako społeczeństwo w wiecznej terapii, a i tak nie czujemy się dobrze? To przez przymus koncentracji na poszukiwaniu komfortu. Presja, żeby się zrelaksować, pracować nad sobą, czuć się dobrze, daje przeciwny efekt. Istnieje nawet taki termin jak „syndrom wellness”, który ukuł Carl Cederstrom, profesor z Uniwersytetu Sztokholmskiego, wskazując, że ideologia dobrego samopoczucia w rezultacie może to samopoczucie pogarszać. A jaka jest przyszłość zmysłów? Są one w totalnej nierównowadze. Większość świata odbieramy wzrokiem, przeciążając ten kanał odbioru. Do tego przebywamy w przestrzeni zaśmieconej dźwiękiem i światłem – już wiemy, że trzeba to zmienić. Jest też wielki boom na terapie sensoryczne, które mają nam uzmysłowić zmysł propriocepcji, czucia głębokiego, dzięki któremu jesteśmy bardziej w swoim ciele. Powoli wracamy do holistycznego spojrzenia na swoje zmysły. Monika Borycka, analityczka trendów, CEO Trend Radar. Na swoim Instagramie @trendradar.pl tropi i wyjaśnia kierunki myślenia o przyszłości. Współpracowała z marką Maczfit przy opracowaniu raportu „Sztuka lepszego jutra”.
Idealne miejsce na wypad z przyjaciółmi? Pozwólcie sobie na maksymalną dawkę relaksu w Suntago
Relax z Wellness & SPA i Saunaria w Suntago to miejsca, które pozwolą ci przetrwać jesień i zimę! Lista pozytywów wynikających z odwiedzenia tropikalnego raju w samym sercu Polski jest długa. Dowiedz się, jakie atrakcje umilą tobie i twoim bliskim czas w tym wyjątkowym obiekcie.
W tym artykule: Suntago: tropikalny raj w samym sercu Polski Relax z Wellness & SPA i Saunaria w Suntago: co zyskujesz? Suntago: tropikalny raj w samym sercu Polski Tęsknisz za urlopem w tropikach? Potrzebujesz chwili wytchnienia? Chodzi ci po głowie niestandardowa randka (psst, to idealne miejsce na wypad we dwoje!) czy babski dzień z przyjaciółką? A może po prostu marzysz o ciepełku, kiedy krajobraz za oknem nie napawa optymizmem? Już teraz zaplanuj swoją wizytę w Suntago! Znajdziesz tam naprawdę wiele atrakcji – zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Ponad 700 prawdziwych palm przywiezionych tutaj z całego świata pozwoli ci poczuć się niczym na egzotycznych wakacjach. Temperatura w tym miejscu wynosi aż 32℃ przez cały rok (to idealne warunki dla wszystkich zmarzluchów). Nieco starsi mogą korzystać z usług znajdujących się w strefie 16+ (Relax, Saunaria), które dokładniej opisaliśmy w dalszej części artykułu. Dla wszystkich gości dostępna jest strefa tematyczna Jamango (wodna dżungla z masą atrakcji na światowym poziomie). Goście, którzy zechcą praktykować tutaj np. surfing, mogą śmiało skorzystać z maszyny Surf-Air z instruktorem. Suntago to pierwszy tego typu, tak spektakularny obiekt w Polsce. Park przyjmie Gości na tropikalne wakacje przez 365 dni w roku. Naszym celem jest dostarczać rozrywkę i relaks na najwyższym poziomie. Robimy wszystko, aby goście poczuli tutaj magiczną atmosferę egzotycznych wakacji – mówi Idan Greidinger, Prezes Park of Poland. Bogata oferta gastronomiczna i bary w wodzie to kolejne udogodnienia, które sprawią, że beztrosko spędzisz tam cały dzień. Znajdująca się tuż przy basenach baza noclegowa Suntago Village to z kolei świetne rozwiązanie dla osób, które chcą przedłużyć swój pobyt w tym miejscu (albo zwyczajnie nie planują podroży powrotnej po całodniowym relaksie). Do dyspozycji przybyłych gości są aż 92 nowoczesne domki modułowe (ze strefami zabaw dla dzieci, przestrzenią do grillowania oraz recepcją z minidelikatesami). Kolejnym plusem tego miejsca jest fakt, że do Suntago dojedziesz w zaledwie 35 minut z centrum Warszawy! Obiekt mieści się we Wręczy (obok Mszczonowa). Park wodny Suntago bez wątpienia spełnia funkcję zarówno relaksacyjno-zdrowotną (umożliwiając gościom kąpiele w basenach termalnych, sesje w saunach tematycznych oraz ofertę Wellnes & Spa), jak i rozrywkową. Chętni znajdą tutaj m.in. największą strefę zadaszonych zjeżdżalni wodnych w Europie, basen z falą, rwącą rzekę czy rzekę przygód. How cool is that? View oEmbed on the source website Relax z Wellness & SPA i Saunaria w Suntago: co zyskujesz? W kompleksowej ofercie Wellness & SPA znajduje się ponad 16 różnych masaży. Oferta jest bardzo bogata: masaż głowy, liftingujący KOBIDO masaż aromatyczną świecą, masaż ciała masłem SHEA czy masaż refleksologiczny stóp – wybieraj! Materiały prasowe A jeżeli wciąż zastanawiasz się, czy warto odwiedzać sauny (szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, choć nie tylko) rozwiewamy twoje wątpliwości, WARTO (o ile oczywiście w twoim przypadku nie istnieją do tego przeciwwskazania ze względów zdrowotnych). Regularne korzystanie z saun pozytywnie wpływa na budowanie odporności, pomoże ci także znaleźć upragniony czas dla siebie, zrelaksować się i zresetować. Zasłużony wypoczynek? Jest na wyciagnięcie ręki. Wracając do wspomnianych wyżej saun, w Suntago jest ich aż 15(!). Valhalla to klasyczna, drewniana sauna (jej wystrój przenosi do świata wikingów). Sauna Rajska Plaża jest w kształcie malediwskiego domku, z kolei Wioska Egipska składa się z pięciu różnych saun dopasowanych do różnych oczekiwań gości. Sauny fińskie oferują wyższe temperatury, a dwie sauny BIO charakteryzują się niższą temperaturą i wyższą wilgotnością. Warta uwagi jest także sauna infrared, która nie ma wysokiej temperatury, ale promienie podczerwone wnikają w ciało i bezpośrednio oddziałują na organizm. Wystrój sauny inhalacyjnej przeniesie cię z kolei do polskiego lasu, a odpowiednia temperatura, wysoka wilgotność oraz olejki eteryczne sprzyjają oczyszczaniu dróg oddechowych i redukcji stresu. Seanse prowadzone przez Saunamistrzów sprawią, że korzystanie z tych saun przyniesie ci maksimum korzyści zdrowotnych i relaksacyjnych. W strefie Relax mieszczą się także baseny witalne m.in. Dead Sea z bogatą w minerały wodą solankową (wpływa korzystnie na układ krwionośny oraz regeneruje skórę). Jest tutaj również basen siarkowy – genialny wybór dla osób borykających się z problemami reumatoidalnymi i stawowymi. Polecamy też basen floatingowy, łaźnię parową i liczne wodne łóżka do masażu. Mont Blanc to z kolei miejsce z temperaturą -12°C, gdzie można natrzeć się naturalnym śniegiem. Następnie warto przejść np. do Koreańskiej Sali Wypoczynku, gdzie aromaterapia i kojąca muzyka wprowadzają w głęboki stan medytacji. Odwiedź również grotę solną – panuje tutaj mikroklimat zbliżony do nadmorskiego. Bloki solne i granulowana sól na podłodze groty (dzięki podgrzewaniu i wentylacji) nasycają powietrze pierwiastkami, które wpływają korzystnie na układ oddechowy, nerwowy i krążenia. Czas na wakacyjny relaks w Suntago – największym zadaszonym parku wodnym w Europie!
O tym, jaką moc posiada tradycyjny masaż filipiński Pinoy Hilot, któremu towarzyszy okład specjalnie do tego celu przygotowanym liściem bananowca rozmawiamy z naszą ekspertką Magdaleną Klimaszewską, menedżerką warszawskiego salonu Nice Spa.
Co wyróżnia ten konkretny rodzaj masażu filipińskiego? Masaż Pinoy Hilot ma na celu przywrócenie równowagi energetycznej w naszym ciele. Dzięki ultra precyzyjnym technikom głaskania, ugniatania i uciskania poszczególnych partii ciała, mamy możliwość usunięcia blokad energetycznych, które mogą prowadzić do napięcia i chorób. To doskonały sposób na poprawę przepływu energii w organizmie. Dodajmy, że przywraca on także naszemu ciału harmonię i równowagę - wyjaśnia Magdalena Klimaszewska. Z jakich korzeni wywodzi się ta technika masażu? Hilot jest integralną częścią filipińskiej medycyny ludowej i jest praktykowany na Filipinach od wieków. Masaż Hilot jest jednocześnie masażem leczniczym, odprężającym i pozwalającym zachować witalność. Kto powinien z niego skorzystać? Każdy, kto nie posiada do jego wykonania przeciwskazań jak np. kobiety w zaawansowanej ciąży. Więc jeśli wasze plecy często narażone są na napięcie i ból, zdecydowanie masaż ;Pinoy Hilot może być ratunkiem! Okład z liścia bananowca nasączony odżywczym olejkiem kokosowym to prawdziwa uczta dla Twoich obolałych pleców, których przyczyną jest niewłaściwa postawa oraz sposób poruszania się, nawyki, stres lub nadmierny wysiłek. Pomoże złagodzić napięcie mięśniowe, rozluźnić się i przynieść ulgę. Masaż Pinoy Hilot jest również często wykorzystywany do łagodzenia bólu mięśni i stawów, zmniejszania napięcia, poprawy krążenia krwi i relaksacji. Masaż ten ma również pozytywny wpływ na układ nerwowy i stan emocjonalny, pomagając w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Komu powierzyć wykonanie tego masażu? Masaż Pinoy Hilot musi wykonywać doskonale przeszkolona terapeutka, tylko wówczas możemy oddać nasze ciało i jego energię w dobre ręce oraz będziemy mogli doświadczyć prawdziwej relaksacji i odnowy. Warto znaleźć taką osobę i poznać tą jedną z najbardziej oryginalnych form masażu, gdyż jest nie tylko wyjątkowo relaksująca, ale także niesie ze sobą wiele korzyści dla ciała i umysłu - dodaje Magdalena Klimaszewska. Sprawdź więcej na stronie Nice Spa.
Redaktorki Glamour.pl zdradzają, jak pozbyć się stresu. Oto 7 metod odpoczynku przetestowanych na własnej skórze!
Jest weekend, nie mamy pracy, teoretycznie powinniśmy odpoczywać i zbierać siły na kolejne dni. Niestety, wciąż większość z nas ma ogromny problem, by efektywnie się zrelaksować. Dlaczego nie potrafimy odpuścić i co możemy zrobić, by w końcu poczuć spokój i odprężenie?
W tym artykule: Jak odpoczywać samemu? Co zrobić, żeby szybko odpocząć? Jak odprężyć się psychicznie? Jak odpocząć w stylu Glamour? Jak odpoczywać samemu? Odpowiedź na to pytanie, nie jest wcale taka prosta i oczywista. Wszyscy wiemy, że odpoczynek jest niezbędny dla naszego ciała i duszy, by utrzymać life balance. Tylko jak to zrobić? Próbowałam różnych metod i niestety większość z nich nie pomagała. Byłam senna, moje ciało nie miało na nic siły, bolała mnie głowa, a momentami miałam wrażenie, że wszędzie mam zakwasy… Sądziłam, że po aktywnym tygodniu, należy mi się bierny odpoczynek. Jednak leżenie na kanapie i oglądanie Netflixa powodowało, że dopadały mnie wyrzuty sumienia, a mój wewnętrzny krytyk zaciekle krzyczał „weź się do roboty”. Brałam się zatem za sprzątanie, szorowanie łazienki, wyrzucanie śmieci, w których zdążyła już powstać nowa cywilizacja, rozpakowywanie zmywarki, składanie prania, które od tygodnia suszyło się stojaku, ale nikt nie miał czasu, żeby je zdjąć, a na koniec gotowałam dwudaniowy obiad, bo tak zawsze robiła moja mama, więc czemu mam być gorsza. Oczywiście po tym „szale ogarniania”, odczuwałam zmęczenie, ale też… zadowolenie. W końcu czułam, że wykonałam swoje obowiązki i mogę spokojnie usiąść, złapać głęboki oddech i poczuć, że zasługuję – to ważne w tej historii – na relaks. Co zrobić, żeby szybko odpocząć? Podsumowując, organizm odmawiał posłuszeństwa, głowa nie odpuszczała i cały czas produkowała raniące i bezsensowne myśli: „inni się ruszają”, „weź coś zrób ze sobą”, „ogarnij się” itd., po czym brałam się za porządki, po których wykonaniu padałam na twarz… Kochani, tak właśnie wygląda błędne koło totalnego przemęczenia! Nie polecam. W końcu sięgnęłam po wiedzę ekspertów, aż natrafiłam na dr Saundrę Dalton-Smith, która jest lekarką i autorką wielu książek o odpoczywaniu. Według niej odpoczynek to skomplikowane pojęcie i ma wiele wymiarów. W swoich publikacjach wskazuje na siedem różnych rodzajów odpoczynku. Odpoczynek ma na celu odbudowę, regenerację tych części organizmu, które ulegają wyczerpaniu, tych części, które tracą energię, gdy wykonujemy różne czynności, które są częścią naszego życia – powiedziała dr Saundra Dalton-Smith w rozmowie z Nike.com Jak odprężyć się psychicznie? Odpoczynek psychiczny – chcesz odpocząć psychicznie? To musisz zmęczyć się fizycznie. Dalton poleca ćwiczenia relaksacyjne (na Youtubie jest tego masa), zabawę ze zwierzakiem (chyba, że macie dziecko) albo pisanie dziennika, w którym zapisujemy swoje myśli. Odpoczynek sensoryczny – czasami możesz mieć wrażenie, że zmęczył cię nadmiar bodźców. To może być koleżanka, który nieustannie mówi podniesionym tonem głosu. W tej sytuacji poleca się wyciszenie, ograniczenie korzystania z social mediów, telefonu i innych urządzeń, aromaterapię, zmniejszenie dopływu światła lub spacer po lesie. Odpoczynek emocjonalny – nie mylić z psychicznym, ponieważ tutaj chodzi o uwolnienie nagromadzonych, czasem latami, emocji, które zżerają nas i nie pozwalają się wyciszyć. Warto wtedy skorzystać z psychoterapii. Można również spróbować prowadzić dziennik emocji, zapisać się na mindfulness/jogę, albo po prostu porozmawiać otwarcie z bliską osobą i podzielić się swoimi uczuciami. Odpoczynek społeczny – to często dopada ludzi po 30-tce. Zauważcie, że w tym wieku już nie mamy siły i ochoty na imprezy do 5 rano i picie do upadłego. Nie dość, że kac trwa 3 dni, to żeby w poniedziałek w pracy czuć się dobrze, imprezę należy zaplanować na piątek. Jeśli mamy na co dzień do czynienia z dużą liczbą kontaktów społecznych, to z czasem możemy odczuwać zmęczenie, na które dr Dalton znalazła rozwiązanie. Okazuje się, że w takiej sytuacji nie powinniśmy odcinać się od ludzi, ale otoczyć bliskimi, przy których czujemy się bezpiecznie. Odpoczynek twórczy – włącz ulubioną muzykę i po prostu tańcz, śpiewaj, wsłuchaj się w dźwięki. Jeśli lubisz – maluj, rysuj, pisz wiersze. Tak spędzony czas pozwala zresetować głowę. Odpoczynek duchowy – czasem warto spróbować uwolnić swoją duchowość. Modlitwa, medytacja – zarówno świecka jak i religijna – przynoszą ulgę. Jednak, żeby efekty były długotrwałe, należy praktykować ją systematycznie. Odpoczynek fizyczny – dla tych, którzy tak jak ja uwielbiają leżeć i się lenić (oczywiście, gdy sumienie pozwala i dom jest posprzątany), polecam tę formę relaksu – na bank się nie zmęczycie. Dr Dalton pisze, że wyjątkowo skuteczne może być leżenie w pozycji relaksacyjnej. Do tego, z własnego doświadczenia dodam, że to działa (!!!), warto skorzystać z ogólnie dostępnych treningów autogennych Schultza lub Jacobsona. Dają niebywałą ulgę, gdy mamy spięte ciało. Pomocne jest również rozciąganie się, drzemki (yes!), kąpiele, morsowanie (dla odważnych) i wszelkiego rodzaju masaże. Jak odpocząć w stylu Glamour? Jako bonus mam dla was kilka rad od redaktorek Glamour. Opowiedziałam im, z czym się zmagam i że czasami nic mi nie pomaga. Okazało się, że każda z nas ma swój sposób, by oczyścić głowę, odpędzić negatywne myśli i pozwolić sobie na relaks. Byłam jednak zaskoczona ich odpowiedziami! Dlaczego? Przeczytajcie sami… Asia i tryb nie przeszkadzać Przede wszystkim wyciszam telefon i włączam tryb "nie przeszkadzać". Kocham drzemki – 20 minut dziennie, to prawdziwy game changer. Poza tym dużo spaceruję (najchętniej z psem), ćwiczę pilates, dzięki czemu męczy się moje ciało, ale odpoczywa głowa i chowam się przed światem w ulubionej kawiarni z najlepszym przelewem i książką, którą akurat czytam. Wbrew pozorom sprzątanie też może być relaksujące. Kasia i wietrzenie głowy Mam dwa niezawodne sposoby wietrzenia głowy. Jeden to bieganie. Biegam regularnie od 10 lat i mam na koncie jeden maraton (42 km)! Na co dzień pokonuję mniejszy dystans - 8-10 km – co trwa około godziny. Kiedy trenuję, wydzielają się endorfiny, myśli wskakują mi jak puzzle w odpowiednie miejsca, znajduję rozwiązania problemów. To też moment, kiedy mogę usłyszeć siebie. Wyciszam telefon (biorę go ze sobą dla bezpieczeństwa, gdybym np. potrzebowała pomocy), ale biegam w ciszy, bez muzyki i podcastów. To moment tylko dla mnie i moich myśli. Po bieganiu czuję spokój. Drugi sposób to gotowanie. Ta czynność daje mi radość i upust trudnym emocjom. Im bardziej potrzebuję resetu, tym więcej gotuję. Idealne są do tego procesu naleśniki. Smażę jeden po drugim, ile się da, w moim domu nigdy nie jest ich za dużo. Mieszka ze mną trzech facetów. Xymena i ładne pomidory Czasami mam wrażenie, że zatracam się w pracy. Od 8 do 21-22 potrafię działać na pełnych obrotach. Pisać artykuły, wydawać treści, uczestniczyć w wydarzeniach „na mieście”. Nie wiem, czy udałoby mi się być tak produktywną, gdyby nie fakt, że nauczyłam się odpoczywać. Robię to z przyjemnością. Uwielbiam robić zakupy spożywcze zaraz po pracy, wybierać ładne pomidory, marchewki, a później eksperymentować w kuchni. Tak, „stanie przy garach” mnie relaksuje, naprawdę to lubię. I spacery! Właśnie po to przeprowadziliśmy do mieszkania położonego 150 metrów od lasu. Po skończonej pracy wyciszamy telefony i wychodzimy do Kabackiego. 6-8 km marszu, kilka godzin spokojnej rozmowy. Z kawą, wodą, sokiem pomarańczowym. Jest super. Nikt i nic nam nie przeszkadza. Polecam i zachęcam. Dla siebie, dla zdrowia, dla dobra związku. Zuzia i taktyczna drzemka Według mnie istnieją dwa rodzaje odpoczynku – od aktywności fizycznej i psychiczny. Jeśli chodzi o ten pierwszy, to zdecydowanie polecam drzemki. Sama się sobie dziwię, bo jeszcze niedawno nie był to dla mnie skuteczny sposób. Nie mogłam przemóc się, aby zasnąć w ciągu dnia i myślałam, że po obudzeniu, będę jeszcze bardziej zmęczona. Jednak już mniej więcej od jakiegoś roku, robię sobie regularne drzemki i (ku mojemu zaskoczeniu) uwielbiam je. Czasami nawet kilkanaście minut dziennie wystarczy, aby się zregenerować. Podobno tak robią geniusze. Jeśli potrzebujecie pomocy z zasypianiem, polecam spróbować robić to z filmem ASMR, może akurat zadziała. Jeśli mówimy o odpoczynku psychicznym, resecie głowy, to tutaj sprawdzą się również aktywności fizyczne. Ale takie, dzięki którym można właśnie odpocząć. Spacer po okolicy, krótki trening w domu, czy moja ukochana medytacja. Warto czasem odciąć się od rzeczywistości i pobyć tylko ze swoimi myślami. Albo zrezygnować również z nich. Miłego odpoczywania! Pamiętajcie, że jest to nie tylko wasze prawo, ale i obowiązek. Jak się zrelaksować: w domu, przed egzaminem, przed seksem? Nie raz rozmyślałaś, jak się zrelaksować w domu? Stres paraliżował cię przed egzaminem, albo najlepiej zapowiadającą się randką? Sprawdź jak go ujarzmić. Oto 6 najlepszych sposobów na odprężenie w domu.
Kłótnie na wakacjach z ukochaną osobą: dlaczego zamiast odpoczywać, wciąż się awanturujecie?
Romantyczne kolacje przy zachodzie słońca, drinki z palemką w basenie, wspólne spacery po plaży… Tak jest w naszych wyobrażeniach. Tymczasem na miejscu: kłótnie, awantury, fochy. Dlaczego, zamiast oddawać się błogiemu relaksowi, na wspólnych wakacjach z ukochaną osobą, urządzacie sobie piekło? I co robić, by wymarzony urlop nie zamienił się w koszmar?
W tym artykule: Kłótnie na wakacjach – powody: stres związany z podróżą Kłótnie na wakacjach – powody: nadmierne oczekiwania Kłótnie na wakacjach – powody: zmęczenie i napięcie Kłótnie na wakacjach – powody: brak rutyny Kłótnie na wakacjach – powody: skupienie na swoich potrzebach Kłótnie na wakacjach – jak im zapobiec? Na ten wyjazd czekacie przez cały rok. Na co dzień dużo pracujecie, nie macie za wiele czasu na bycie tylko ze sobą, marzycie o wakacjach, podczas których można porządnie odpocząć i stworzyć niezapomniane wspomnienia… Niestety, rzeczywistość okazuje się pokraczna, a jej nieodłącznym elementem stają się kłótnie, sprzeczki, obrażanie. Dlaczego podczas wymarzonych wakacji zamiast odpoczywać, ciągle wybuchacie i wszczynacie kłótnie o byle co? Przyczyn może być wiele, oto kilka występujących najczęściej. Kłótnie na wakacjach – powody: stres związany z podróżą Podróże mogą być stresujące, zwłaszcza jeśli wiążą się z długimi lotami, opóźnieniami, zmianami klimatu czy różnicami kulturowymi. Ten stres w połączeniu z różnego rodzaju niedogodnościami (np. nieznośny upał, nowa dieta itd.) może wieść do większej podatności na konflikty i kłótnie. Kłótnie na wakacjach – powody: nadmierne oczekiwania Wakacje mają być czasem przyjemności, relaksu i pięknych chwil spędzanych we dwoje. No właśnie: „mają”. Presja tego, że ma być idealnie i wygórowane oczekiwania mogą prowadzić do rozczarowań i zawodów. Wszystkie elementy niepasujące do wyobrażeń stają się przyczyną niezadowolenia i nierzadko prowadzą do awantur. Kłótnie w związku: kiedy są zdrowe, a kiedy toksyczne? Konflikty i kłótnie w związku stanowią element każdej poważnej relacji. Zdarzają się zarówno wśród młodych osób, budujących dopiero swoje związki, jak i wśród bardziej doświadczonych par. Warto podkreślić, że nie wszystkie konflikty stanowią zagrożenie dla związku. Kiedy kłótnie są zdrowe dla partnerskich relacji, a kiedy zagrażają związkowi? W jaki sposób możemy im zaradzić i jak godzić się po kłótni w związku? Kłótnie na wakacjach – powody: zmęczenie i napięcie Planowanie i organizacja wakacji, zwłaszcza w nieznanym miejscu, może być wycieńczające. Napięcie fizyczne i emocjonalne mogą wpływać na naszą (nie)umiejętność adekwatnego reagowania na sytuacje, które w innych okolicznościach nie wywoływałyby nerwów i nie prowadziłyby do niekontrolowanych wybuchów złości. Jeśli do tego dodamy przemęczenie, które kumuluje się w naszych organizmach przez cały rok, mamy gotowy przepis na katastrofę. Kłótnie na wakacjach – powody: brak rutyny Podczas wakacji często wybijamy się z naszych codziennych nawyków i przyzwyczajeń, które porządkują nam świat. Może to wpłynąć na osłabienie naszej zdolności do radzenia sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami i sprawiać, że szybciej się „podpalamy”. Poza tym kiedy nagle, zamiast widzieć się z ukochaną osobą przez kilka godzin na dobę, spędzamy razem cały czas (i nie mamy dokąd „uciec”), zaczynają nas denerwować rzeczy, na które normalnie nie zwracamy uwagi. Kłótnie na wakacjach – powody: skupienie na swoich potrzebach Wakacje to czas, w którym wiele osób – w opozycji do tego, co ma na co dzień – chce skupić się na swoich potrzebach i zaspokajaniu własnych pragnień. Kiedy okazuje się, że druga osoba ma inne pomysły na spędzanie wolnego czasu lub totalnie nie rozumie, czemu upieramy się przy jakiejś rzeczy, wówczas łatwo o sprzeczkę. A gdy do tego dojdzie alkohol, awantura z piekła rodem gotowa. 6 rzeczy, których lepiej unikać podczas podróży samolotem, aby wszystko poszło gładko. Czego nie mieć na sobie? Oto, czego nie robić, jeśli chcesz przejść przez kontrolę bezpieczeństwa bez problemu, jak i czuć się dobrze na lotnisku oraz w samolocie. Kłótnie na wakacjach – jak im zapobiec? By urlop z ukochaną osobą nie zamienił się w katastrofę, warto zastosować się do kilku zasad. Jak unikać kłótni na wymarzonym wakacyjnym wyjeździe? 1. Jeszcze przed wyjazdem omówcie swoje oczekiwania i plany, by w trakcie urlopu uniknąć rozczarowań i przykrych niespodzianek. 2. Pamiętajcie, że wakacje to czas, podczas którego pragniecie się zrelaksować i odpocząć, dlatego nie skupiajcie się na drobiazgach, które zupełnie niepotrzebnie mogą popsuć zabawę. 3. Spróbujcie być elastyczni, jeśli wasze pomysły na spędzenie wolnego czasu się różnią. 4. Udzielajcie sobie nawzajem wsparcia i miejcie dla siebie wyrozumiałość, pamiętając, że każdy może czasami być przewrażliwiony.. 5. Szukajcie aktywności, które oboje lubicie, abyście mogli czerpać radość ze wspólnego spędzania wolnego czasu. 6. Starajcie się dostrzegać nawzajem swoje emocje, a jeśli zauważycie, że zbliża się konflikt, porozmawiajcie na spokojnie, zamiast się obrażać lub tłamsić złość do momentu, gdy nie da się dłużej powstrzymać wybuchu. 7. Pamiętajcie, że czas wakacji powinien być okazją do wzmacniania więzi i wspólnego czerpania przyjemności, więc spróbujcie podejść do niego z otwartym umysłem i gotowością do kompromisów. 3 hot miejsca na wakacje dla singielki. Tego urlopu sama sobie będziesz zazdrościć Dla tych, które chcą uleczyć złamane serce. Dla tych, które chcą przeżyć wakacje życia. Dla tych, które liczą na gorący romans… Te miejsca gwarantują fantastyczny czas i są doskonałe na wakacje zarówno w pojedynkę, jak i w towarzystwie kumpla czy koleżanki. Położone niedaleko od Polski, są bezpieczne i gwarantują potężną dawkę przyjemności.
3 hot miejsca na wakacje dla singielki. Tego urlopu sama sobie będziesz zazdrościć
Dla tych, które chcą uleczyć złamane serce. Dla tych, które chcą przeżyć wakacje życia. Dla tych, które liczą na gorący romans… Te miejsca gwarantują fantastyczny czas i są doskonałe na wakacje zarówno w pojedynkę, jak i w towarzystwie kumpla czy koleżanki. Położone niedaleko od Polski, są bezpieczne i gwarantują potężną dawkę przyjemności.
[Miejsca na wakacje dla singielki] Grecja: rozkosze na Korfu Pewnie znacie tę rolkę z Instagrama… POV: jeżdżę do Grecji podziwiać zabytki i dzieła sztuki. A na załączonych obrazkach a to przystojny kelner, a to jeszcze bardziej urodziwy barman. Ratownik na plaży, właściciel tawerny, typ od leżaków… No i co tu dużo mówić: lepiej ująć tego nie można. Grecja jest piękna, a zamieszkujący ją mężczyźni (i kobiety też!) to ekstraklasa. Korfu nie jest wyjątkiem od tej reguły, a w dodatku (przynajmniej z perspektywy osoby piszącej ten tekst) jest najwspanialszym miejscem na świecie. Wyspa, choć nie tak popularna jak Kreta czy Rodos, jest znacznie bardzie od nich fascynująca, a oferuje nie mniej przyjemności. Zwłaszcza dla tych, którzy podróżują solo. Mityczna Kerkira (nie oparł się jej nawet Odyseusz!), położona na Morzu Jońskim, rzut beretem od Albanii (dolecicie na nią np. liniami WizzAir lub Ryanair już za 400-500 zł w obie strony) jest zielona, górzysta, z obłędnymi widokami, ze stolicą tak cudnej urody, że słów nie starcza. Z pysznym jedzeniem, z wodą w morzu latem ciepłą jak zupa pomidorowa, z kurortami, w których można zarówno odpocząć, jak i poimprezować (polecam zarówno samą stolicę Korfu, jak i Kassiopi, Kavos, absolutnie Paleokastritsę i oczywiście Sidari z Kanałem Miłości i najpiękniejszymi zachodami słońca). Wreszcie z lokalsami. Fenomenalnymi, otwartymi, bardzo kontaktowymi. Po tygodniu witasz się ze wszystkimi i czujesz, jakbyś mieszkała tu od zawsze. Bo już niemal każdy w okolicy do ciebie zagadał, polecił ulubioną knajpę, zabrał na spacer, przedstawił mamie, pomógł zawieźć do weterynarza miejscowego kota albo poczęstował kumkwatem (polecam bardzo). Jeśli jesteś otwarta na nowe znajomości, wakacyjne przygody, niezobowiązujące flirty czy romanse, Korfu to miejsce na wakacje wprost idealne. Co robić w wakacje? Rzeczy do zrobienia w wakacje samemu i za darmo Co robić w wakacje? Okres ten jest na tyle długi, że z czasem wielu osobom zaczyna się nudzić. Wówczas konieczne jest sięgnięcie po nowe pomysły na aktywności w trakcie wolnego. Sprawdź, co można robić w wakacje samemu, a w większości przypadków również za darmo. [Miejsca na wakacje dla singielki] Szwajcaria: pociąg do Lucerny Szwajcaria na wakacje? Idiotyczny pomysł. Drogo, bez gwarancji dobrej pogody i do morza daleko... Tak myślicie, prawda? Sama żyłam w nieświadomości jeszcze tydzień temu. Ale teraz, po powrocie z tego miejsca, mogę z czystym sercem polecić Szwajcarię na letni wypoczynek. Zwłaszcza dla singielek, dla których liczą się komfort i bezpieczeństwo. A szczególnie będę zachwalać Lucernę i okolice, bo to, co przywitało mnie na miejscu, przeszło wszystkie oczekiwania i uwiodło bez reszty. Lot do Zurychu jest krótki (z Warszawy trwa godzinę czterdzieści, można polecieć np. liniami Swiss International ), potem chwila pociągiem do otoczonej alpejskimi pasmami Lucerny. A stamtąd na wyciągnięcie ręki mamy skąpane w słońcu górskie szczyty i doliny tak urokliwe, że wyglądają jak scenografia filmowa. Punktem obowiązkowym jest Pilatus. Pasmo o wysokości 2137 m n.p.m. to bezwzględnie jedno z najpiękniejszych miejsc w okolicy. Ze szczytu rozpościerają się widoki na Alpy i Jezioro Czterech Kantonów (co by o tym miejscu nie napisać, będzie niewystarczająco, więc lepiej zobaczcie zdjęcia). Równie świetną opcją jest wycieczka na Titliis słynący chociażby z najwyżej położonego w Europie mostu wiszącego (spacer nim gwarantuje mega wrażenia) i Glacier Cave, które pozwala zajrzeć do samego serca lodowca (tylko nie zapomnijcie o ciepłych skarpetach, bo podczas gdy na dole grzeje słonko, na górze chłód naprawdę szczypie w kostki). Do morza stąd może i daleko, ale szwajcarskie jeziora to potęga. Woda w nich ma wszystkie odcienie błękitu, łącznie z najgłębszej zieleni szmaragdem i najintensywniejszym z możliwych lazurem. Można się o tym przekonać choćby urządzając sobie spacer wokół jeziora Trübsee. To po prostu rozkosz. A najlepsze (nie tylko dla niezmotoryzowanych) jest to, że wszędzie bez trudu dostać się można transportem publicznym. Ze Swiss Travel Pass można bez limitu korzystać z pociągów, autobusów, łodzi i wyciągów górskich (te ostatnie ze zniżką 50 proc.), dodatkowo „paszport” oferuje darmowy wstęp do ok. 500 muzeów i innych atrakcji turystycznych). Jest szybko, czysto, sprawnie, wygodnie, bezpiecznie. Ludzie pomocni, zadowoleni, chętnie zagadują na trasie. A za oknami krajobrazy tak fantastyczne, że można się zakochać do szaleństwa. Najpiękniejsze miejsca na świecie: przegląd pięknych i ciekawych miejsc na Ziemi, które warto zobaczyć! Najpiękniejsze miejsca na świecie kryją się nie tylko w najbardziej odległych zakątkach naszej planety. Przygotowaliśmy dla Was ranking 12 najciekawszych miejsc na Ziemi - zarówno bliższych i dalszych destynacji. [Miejsca na wakacje dla singielki] Portugalia: rajska Madera Są takie miejsca na Ziemi, o których można by pisać w nieskończoność, a i tak nie oddadzą nawet ułamka ich wspaniałości. Do takich lokacji należy z pewnością Madera. Portugalski skrawek lądu na Oceanie Atlantyckim, który rozpieszcza ciepłem i pięknem, moja prywatna wyspa ziemskich rozkoszy. Idealna zarówno na wakacje w sezonie, jak po nim, bo temperatura tutaj latem nie przekracza 30 stopni, zaś zimą nie spada poniżej 15). Idealna dla singielek, które np. chcą zapomnieć o niespełnionej miłości, bo tutejsza przyroda jest tak obezwładniająca, że uleczy nawet najbardziej połamane serce. Jest tu wszystko, o czym można zamarzyć na wakacjach idealnych Poza bajeczną stolicą wyspy, Funchal, trzeba wspomnieć o naturalnych basenach lawowych (polecam zwłaszcza Doca do Cavacas, czyli miniwersję słynnego Porto Moniz) i olśniewających klifach na Przylądku św. Wawrzyńca czy wiosce Santana, słynącej z trójkątnych kolorowych domków. Wszystko to osładzamy smakiem egzotycznych owoców, których na Maderze jest zatrzęsienie: począwszy od nabrzmiałych od słodyczy budyniowych jabłek, zwanych anonami, przez owoce monstery, po tamarillo czy pitaje. Ich nazwy brzmią fantastycznie i zachęcająco? Jeszcze lepiej wypadają na kubkach smakowych. Na pokładzie linii (np. WizzAir) na Maderę dolecicie już za 600 zł w obie strony, więc nic, tylko podróżować! Solo, z kumplem czy przyjaciółką. W każdej konfiguracji to miejsce będzie smakować bosko. Madera, czyli Wyspa Rozkosz. Fantastyczna na wakacje o każdej porze roku Madera to takie miejsce, którego lepiej nigdy nie zobaczyć na własne oczy. Bo kiedy zobaczysz raz, zachłyśniesz się tym powietrzem, już nie będziesz chcieć wracać do Polski. A jeśli wrócisz, wciąż będziesz myśleć tylko o tym, jak i kiedy znowu polecieć na tę wyspę pocałowaną przez Boga.
Jak mieszkają Zetki? Sprawdzamy, jak wyglądają mieszkania osób z generacji Z i co to znaczy, że gniazdują
Jak w kultowym serialu „Friends”? A może z rodzicami, z psem, w camperze lub co miesiąc gdzie indziej? Sprawdzamy, jak wyglądają mieszkania osób z generacji Z.
W tym artykule: Mieszkania osób z generacji Z: wnętrza jak z Instagrama Jak mieszka generacja Z: centrum zarządzania światem (z sofy) Mieszkania osób z generacji Z: zajęcia praktyczne. Jak wygląda kuchnia Zetek? Jak mieszka generacja Z: Woman’s Cave, czyli nie wchodź z butami do mojego pokoju Jak mieszka generacja Z: minimaliści w mentalnej podróży Jak mieszka generacja Z: maksymaliści w wycieczce na insta W badaniach przyznają, że najchętniej dzielą wspólną wynajmowaną przestrzeń ze współlokatorami, rodzeństwem lub kimś bliskim. Wśród roślin i często z ukochanym zwierzakiem. W małych przestrzeniach, które dzielą z innymi. Budują na nich własne historie – mikroogrody na balkonach i parapetach, mikroskopijne domowe spa w nanołazienkach. Zamiast kupować, wymieniają się meblami, kochają przytulność, jaką daje ciekawe światło, przedmioty z historią, tkaniny. Otoczone przytulnymi kocami Zetki – gniazdują. Mieszkania osób z generacji Z: wnętrza jak z Instagrama Życie pokolenia Z pełne jest sprzeczności. Unieruchomieni w domach przez pandemię zbudowali w nich swoje mikrokrólestwa, przytulne gniazda uwite z kanap, netfliksów, kolorowych lampek, poduch i podkładek pod laptopa. Z drugiej strony dzięki zdalnej pracy i życiu w sieci mogą jak żadne pokolenie przed nimi pracować i mieszkać gdziekolwiek gdzie jest wi-fi. Ich cały świat to walizka wypchana niegniotącymi się ciuchami dającymi uczucie komfortu i możliwość zabrania ukochanego zwierzaka do... domku na drzewie, tipi, przyczepy campingowej znajomych, na poddasze do dziadków w malowniczej miejscowości. Walizka, laptop, pies/kot. Zetki dzieci nie mają (jeszcze, albo w ogóle w planach) więc ich cyfrowo - nomadyczne życie nie musi być związane z żadnym konkretnym miejscem. Częściej wynajmują niż kupują mieszkania. Nie tylko z powodów finansowych (rzadko stać ich na kredyt), ale i światopoglądowych. Wynajmując mogą zmieniać, żyć płynnie. Te, w których kotwiczą na dłużej urządzają tanio w ulubionym stylu. Dla niektórych ważniejsze jest by były urocze, kolorowe i przytulne jak z Instagrama, dla innych by były skupione na funkcji, skromne i ideologicznie antykonsumpcyjne. Pierwsze własne mieszkanie dla młodych ludzi to przestrzeń bardzo osobista i dająca poczucie bezpieczeństwa. Życie towarzyskie pokolenia toczy się na mieście – do intymności spędzania czasu na własne kanapie i we własnej kuchni zostają zaproszeni tylko wybrani. Generacja Z pokochała te marki odzieżowe i urodowe. Oto 7 brandów, które warto znać Wskazujemy siedem marek odzieżowych, które pokochali (a jeśli nie znają, to na pewno pokochają) przedstawicieli oraz przedstawicielki generacji Z. Totalnie warto je znać! Jak mieszka generacja Z: centrum zarządzania światem (z sofy) Centra są dwa. Pierwsze to kanapa, na której można oglądać filmy, grać na PlayStation, czytać, pić wino, chillować. I wszystkie inne przyjemne rzeczy. Druga ważna przestrzeń to stół. Do wszystkiego. Posiłków, pracy, zoomowych spotkań, planszówek, szycia na maszynie, malowania, prac modelarskich, pakowania rzeczy do wysyłki, robienia pizzy z przyjaciółmi. Dla osób spędzających wiele czasu w domu (już po pandemii 30 % więcej osób deklaruje, że będzie nadal w ten sposób spędzać wolny czas) te dwie przestrzenie są superważne. Zetki dbają też o to, by uspokajać przeciążony system nerwowy. W ich mieszkaniach znajdziemy przytulne oświetlenie, świece zapachowe, puchate koce i miękkie dywany, na których można leżeć. Pufy, fotele i ulubione rośliny. Mieszkania osób z generacji Z: zajęcia praktyczne. Jak wygląda kuchnia Zetek? To nie jest pokolenie osób, które prowadziłyby skomplikowane i ekonomiczne gospodarstwo domowe (sorry Marto Stewart). Kuchnie gen Zet są niewielkie, często zredukowane do jednego ciągu szafek w salonie i wyposażone tylko w niezbędne sprzęty. Jakie? Blendery do robienia koktajli, maszynki do robienia popcornu i gofrów, tostery. Zetki częściej zamawiają jedzenie niż samodzielnie gotują (to ostatnie traktują jako pomysł na spotkanie lub relaks). Nie inwestują też w garderobę (bo i po co) ani pralnię (żartujecie?). Wiele z nich nie ma w ogóle pralki tylko korzysta z niej w pralniach, gdzie są też suszarki. Życie kulturalne Zetek to smartfon. Filmy I zdjęcia streamują na telewizor lub rzutnik, muzyką sterują z dowolnej części domu. Nigdy nie było łatwiej. Jak mieszka generacja Z: Woman’s Cave, czyli nie wchodź z butami do mojego pokoju Jeśli mają szansę na własny pokój/sypialnię, to te miejsca urządzają bezkompromisowo. Żadnych nudnych beżów, brązów i welurów. To własne świątynie, które są albo mrocznym pokojem gamingowym, albo przestrzenią gdzie mogą medytować, uczyć się, tworzyć. Do tych miejsc, w których znajdują się przedmioty tak wiele o nas mówiące obce osoby nie są już tak chętnie wpuszczane. Na stanie osobistej strefy mogą być sprzęty do ćwiczeń, instrumenty, kolorowe tapety, nastrojowe światła, dzwonki, piszczałki, kryształy, prywatne ołtarzyki, świece, łapacze snów, hamaki, buduarowe fotele, wymarzone toaletki, osobiste biblioteczki, posłania dla zwierzęcych pupilów, lustra, pamiątki po kimś bliskim. Jak mieszka generacja Z: minimaliści w mentalnej podróży Młodzi aktywiści, intelektualiści, osoby zaangażowane w sprawy społeczne i klimatyczne dbają o to by przestrzeń, w której żyją była spójna z ich światopoglądem. Dla nich szczególnie ważny jest niski poziom konsumpcji. Np. zamiast kupować meble, korzystają z drugiego obiegu, kupują w komisach i secondhandach, wymieniają się sprzętami, dają drugie życie meblom, sprzętom i tkaninom. Istotny jest dla nich pragmatyzm — bardziej niż o wystrój kuchni będą dbać o zainstalowanie kompletnej frakcji koszy do segregowania odpadów, energooszczędne oświetlenie i choćby mały kompostownik. Będą sięgać po tkaniny i tworzywa naturalne — wełny, lny, tweedy, jutę, surowe drewno, wiklinę. Mają sentyment do marek zaangażowanych społecznie, ich serce można kupić transparentnymi komunikatami. Są mniej wrażliwi na trendy i modę, a kupując będą kierować się aspektami oszczędności, praktyczności i autentyczności — jeśli pralka to energooszczędna, jeśli zwierzak to ze schroniska. Jak mieszka generacja Z: maksymaliści w wycieczce na insta Po drugiej stronie skali mamy ludzi, którzy traktują swoją życiową przestrzeń aspiracyjnie. Jeśli już urządzają swoją pierwszą kawalerkę chcą, aby była megastylowa i wglądała jak z Instagrama. Co więcej — aby sama była taki miejscem, które będzie się dobrze fotografować. Inwestują w designerskie przedmioty, architektoniczne rozwiązania, niekonwencjonalne kolory. Inspiracji szukają w mediach społecznościowych. To właśnie oni mieszkają w bajkowych wnętrzach jak z filmów Tima Burtona, stylowych salonach w stylu Tudorów, op-artownich wnętrzach w stylu francuskich lat 60-tych. Nieźle zarabiający w branżach technologicznych młodzi ludzie kochają rozwiązania z gatunku inteligentnego domu — sprzęty kuchenne, oświetlenia, alarmy, nagłośnienie, które oferują najnowocześniejsze rozwiązania. Stosunkowo często zmieniają wystrój swoich wnętrz, mają słabość do dobrze fotografujących się ras kotów i psów, pięknie urządzonych tarasów i insta friendly łazienek. W zasadzie ich oryginalne mieszkania są sceną, z której mogą streamować swoje życie, a wielu z nich na tym po prostu zarabia. Jesienią ubiegłego roku Kyra Media połączyła siły z Walmartem, aby uruchomić 4Walls, kanał na TikToku poświęcony projektowaniu wnętrz Gen Z. Konto szybko zgromadziło ponad milion obserwujących. Z kolei Pinterest uruchomił Try On for Home Decor, czyli technologię AR do wirtualnego "przymierzenia" przedmiotu od konkretnego sprzedawcy do własnego wnętrza, zanim go kupimy. GLAMOUR x Polish Gen Z W najnowszym numerze magazynu GLAMOUR wyjątkowa współpraca! Do tworzenia materiałów zaprosiliśmy przedstawicielki i przedstawicieli generacji Z. Jak odnalazły i odnaleźli się w redakcyjnej pracy? Jakie treści od nich możecie znaleźć w magazynie? Co jest dla nich ważne? O co walczą? Jak kochają?
Bristol spa z nowym zabiegiem ESPA Active Nutrients Glow From Within – nowy rodzaj odprężenia
W ofercie Bristol spa pojawił się właśnie nowy zabieg ESPA Active Nutrients Glow From Within. Dzięki niemu doświadczycie zupełnie nowego rodzaju odprężenia. Zobaczcie, na czym polega i poznajcie jego właściwości - zarówno dla ciała, jak i duszy.
W tym artykule: ESPA Active Nutrients Glow From Within w ofercie Bristol spa Bristol spa – błogi relaks w centrum Warszawy Od 4 maja w spa hotelu Bristol można zrelaksować się dzięki nowemu zabiegowi - ESPA Active Nutrients Glow From Within. To zupełnie nowy rodzaj odprężenia. Zyska nie tylko nasze ciało, ale również umysł i dusza. ESPA Active Nutrients Glow From Within w ofercie Bristol spa Zabieg trwa godzinę i łączy w sobie holistyczne podejście do pielęgnacji skóry przy użyciu luksusowych produktów marki ESPA, z masażem twarzy, szyi, dekoltu, rąk i dłoni. Bristol spa jest jedynym miejscem w Polsce, oferującym kosmetyki marki ESPA, które moc czerpią z natury. Idealnie sprawdzają się więc w najnowszym zabiegu. ESPA Active Nutrients Glow From Within łączy w sobie głębokie oczyszczenie, złuszczenie i nawilżanie. Skupia się nie tylko na twarzy, ale i na ciele, dzięki czemu możemy uzyskać zupełnie nowy poziom odprężenia. Po zabiegu skóra jest rozświetlona i nawilżona, a umysł i dusza wypoczęte. Oprócz tego zabieg pobudza układ limfatyczny i krwionośny dzięki specjalnym ruchom masującym, które prowadzone są przez linie meridianowe ciała. Do masażu używa się tradycyjnego różowego kwarcu Gua Sha, który uwalnia napięcie i wyzwala pozytywne emocje. Każdy, kto skorzysta z najnowszego zabiegu Bristol spa otrzyma prezent od firmy ESPA. Bristol spa – błogi relaks w centrum Warszawy Ze spa hotelu Bristol mogą korzystać nie tylko goście, ale i wszyscy, którzy mają ochotę na prawdziwy relaks i odprężenie w samym centrum stolicy. Bristol spa to idealne miejsce, aby odpocząć, zrelaksować się i zregenerować. Do dyspozycji mamy sauny i łaźnie parowe, podgrzewany basen czy, dla miłośników aktywnego relaksu, siłownię. Oprócz tego oferta Bristol spa zawiera holistyczne masaże i zabiegi, w których wykorzystywane są produkty właśnie od marki ESPA.
Kąpiel solankowa – na co pomaga i czy faktycznie warto? Przybliżamy działanie mineralnych kąpieli zdrowotnych
Kąpiel solankowa - zapewne niejednokrotnie słyszeliście o jej właściwościach leczniczych. Przygotowywaliście już je samodzielnie w domu, dosypując soli do wanny? Czy robiliście to jednak w pełni świadomie? Kąpiele solankowe mają mnóstwo zalet, ale... nie są dla każdego.
W tym artykule: Kąpiel solankowa: co to jest? Kąpiel solankowa: właściwości Kąpiel solankowa: przy jakich schorzeniach warto? Kąpiel solankowa: przeciwwskazania Kąpiele solankowe w domu: jak zrobić? Kąpiel solankowa: kto powinien, a kto nie może z nich korzystać? Jak takie kąpiele wpływają na ciało człowieka, a także jak prawidłowo przygotować się do takiego zabiegu? Na te pytania, oraz wiele innych, udzielamy odpowiedzi. Czujesz się zestresowana lub zestresowany? Sięgnij po te produkty! Ukoją nerwy i przyniosą spokój Produkty do walki ze stresem przybierają bardzo różne postaci. Sprawdź, która z nich będzie najlepsza w twoim przypadku! Dbanie o zdrowie na wiele różnych sposobów to w ostatnich latach bardzo popularny trend, który cieszy. Nie tylko w kontekście zdrowych posiłków czy aktywności fizycznej (choć te obszary są szczególnie propagowane). Poza tymi aspektami i sięganiem np. po suplementy, coraz więcej ludzi interesuje się również zabiegami leczniczymi. Świadomość na temat ludzkiego organizmu wśród społeczeństwa znacznie wzrosła, a dodatkowo zdecydowanie łatwiej jest dziś znaleźć informacje na temat różnych zabiegów wpływających pozytywnie na organizm człowieka. Przykładem może być morsowanie, które zyskało ostatnio dużą popularność. Wielu ludzi, niekiedy całe rodziny, raz w tygodniu morsują, wiedząc, jaki to ma zbawienny wpływ na ich zdrowie i samopoczucie. Baseny, wody termalne, wody lecznicze, i inne aktywności związane z wodą są niezwykle relaksujące, a dodatkowo nierzadko poprawiają nasz stan zdrowia. Dzisiaj przybliżymy temat kąpieli solankowych, które wprawdzie doskonale znane były już dawno temu, natomiast (nie bez powodu) ich popularność stale wzrasta - szczególnie ostatnio. Poza specjalnymi miejscami, które taki kąpiele oferują, można również skorzystać z nich w... zaciszu domowym. Gotowa na, pełen relaksu, wieczór z książką i świeczkami? Kąpiel solankowa: co to jest? Kąpiel solankowa jest to jedna z metod medycyny fizykalnej, a konkretnie - dziedziny balneologii, która wykorzystuje do leczenia ludzi naturalne surowce lecznicze. Zalicza się do nich m.in.: woda, peloidy, gazy lecznicze, walory klimatyczne. Kąpiele solankowe to wykorzystanie leczniczych właściwości wód mineralnych w celu ogólnej poprawy stanu zdrowia. Najprościej mówiąc, polegają one na zanurzeniu się i przebywaniu w wodzie mineralnej, która w składzie może mieć takie pierwiastki jak np.: magnez, wapń, potas, chlorek sodu, jod, brom, siarka. Oczywiście nie występują one wszystkie jednocześnie. Jak wygląda cały proces? Otóż dobiera się kąpiel z danym pierwiastkiem (lub kilkoma), w zależności od potrzeb osoby zainteresowanej. Warto wiedzieć, że jeśli chodzi o ich ilość w basenie czy wannie - nie jest ona dowolna. Dawka nie powinna bowiem przekraczać 15 gramów na litr wody. Z usług wód mineralnych można skorzystać w takich miejscach jak np. termy, których jest w Polsce kilka - głównie na południu kraju. Taką możliwość oferują również różnego rodzaju uzdrowiska, sanatoria oraz inne placówki. Kąpiel solankowa: właściwości Zalet kąpieli solankowych jest naprawdę mnóstwo. To zabieg, dzięki któremu można wpłynąć znacząco na stan zdrowia, poprawić pracę całego organizmu i pomóc w walce z szeregiem schorzeń. Mimo bardzo wielu pozytywnych właściwości, nie powinny być one jednak traktowane jako główny nurt profilaktyki zdrowotnej, a jedynie jako wspomaganie leczenia bądź pomoc w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Co więc dokładnie im zawdzięczamy? Kąpiele solankowe obniżają napięcie mięśniowe i mają bardzo korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Jony chlorkowe i sodowe doprowadzają do spadku pobudliwości nerwowej, co w wpływając na autonomiczny układ nerwowy. Takie kąpiele działają również pozytywnie na pracę narządów wewnętrznych. Dzięki temu zmniejszają się np. dolegliwości bólowe. Właściwości takich kąpieli powodują przyspieszenie przemiany materii poprzez rozluźnienie jelit, co skutkuje także poprawą apetytu. Kolejnymi zaletami zabiegu jest normalizacja ciśnienia krwi oraz odpowiednie dotlenienie tkanek. Dodatkowo znacznie poprawia się odporność organizmu i funkcjonowanie krążenia obwodowego. Solanka jest także dobra dla pracy układu oddechowego. Kąpiel solankowa: przy jakich schorzeniach warto? Kąpiel solankowa będzie zatem pozytywnie wpływała na większość osób. Są przypadki, którym szczególnie zalecane jest korzystanie z takich dobrodziejstw natury. Zaliczają się do nich np. osoby z chorobami kręgosłupa, cierpiące na łuszczycę, bezpłodność, astmę, otyłość, przewlekłe zapalenie dróg rodnych, paraparezę i hemiparezę. To ludzie, którym kąpiel solankowa przyda się zdecydowanie bardziej niż innym. Konkretne schorzenia, na które rytuał ten ma duży, pozytywny wpływ, to m.in.: otyłość i nadwaga, choroby zwyrodnieniowe, stwardnienie rozsiane, schorzenia neurologiczne, zespołu bólowe, choroby ginekologiczne, nadciśnienie tętnicze, astma i alergie, choroby dróg oddechowych, bezsenność. Kąpiel solankowa: przeciwwskazania Jak olbrzymi i nieoceniony wpływ na nasz organizm ma solanka - to już wiemy. Niestety nie wszyscy mogą cieszyć się właściwościami kąpieli solankowe. Jak w przypadku większości zabiegów zdrowotnych, zazwyczaj istnieją również do nich pewne przeciwskazania. Także w tym przypadku nie jest inaczej. Oto lista przypadków, w których nie wolno korzystać z kąpieli solankowych: ciąża, gruźlica, nadczynność tarczycy, stany zapalne, gorączka, nowotwory, niewydolność jajników, świeżo przebyty zawał, niektóre choroby psychiczne, choroby układu krążenia. W przypadku innych, przewlekłych chorób, zawsze warto profilaktycznie skonsultować się ze swoim lekarzem przed skorzystaniem z kąpieli solankowej. Dokładnie tak samo, jak wtedy, kiedy wprowadzamy takie kąpiele z dużym natężeniem w swój grafik. Twoje zdrowie i wiedza specjalistów to elementy, które powinny być stawiane na pierwszym miejscu. Kąpiele solankowe w domu: jak zrobić? Jak wspomnieliśmy wcześniej, w Polsce istnieje wiele miejsc, gdzie można skorzystać z takich udogodnień. Ludzie coraz chętniej zgłębiają wiedzę na temat zabiegów i wykonują je w miarę możliwości... w domu. Jak zatem czerpać korzyści kąpieli solankowych, nie wychodząc z naszego przytulnego kącika? Jest to banalnie proste i mogą korzystać z tego nawet dzieci (muszą jednak ukończyć piąty miesiąc życia). Do przygotowania kąpieli solankowej w domu należy rozpuścić od 15 do 40 gramów chlorku sodu (porcja na jedną kąpiel dla osoby dorosłej). Ilość nie powinna przekroczyć 60 gramów. Można to zrobić za pomocą soli morskiej, którą spokojnie zdołasz nabyć w każdej drogerii, aptece lub lokalnym sklepie. Upragniona chwila relaksu jest zatem dostępna na wyciągnięcie ręki...
Jak zrobić świece sojowe DIY z dodatkiem naturalnych olejków eterycznych? Instrukcja krok po kroku
Naturalne, aromatyczne świece sojowe to idealny prezent na praktycznie każdą okazję - zarówno dla niej, jak i dla niego. Czy wiedziałaś jednak, że tę oryginalną ozdobę wykonasz z łatwością samodzielnie, w domu? Wystarczy, że zaopatrzysz się we wszystkie niezbędne produkty i…. popuścisz wodze fantazji! Przedstawiamy instrukcję na naturalną, pachnącą świecę sojową DIY.
W tym artykule: Czego potrzebujesz, żeby zrobić świece zapachowe? Produkty i akcesoria potrzebne do tego, aby zrobić świecę zapachową w domu Jak zrobić świeczkę sojową? Jak palić świecę sojową? Czego potrzebujesz, żeby zrobić świece zapachowe? Prawdopodobnie każda z nas ma czasem ochotę na relaks przy pięknej, zapachowej świecy. Niestety - tego typu produkty często wiążą się ze sporym wydatkiem, szczególnie, jeśli są wykonane z wosku sojowego. Ten naturalny zamiennik jest zdrowszy niż - najczęściej wykorzystywana do tworzenia świec - parafina (spalany wosk sojowy wydziela kilkakrotnie mniej szkodliwych substancji i dłużej się pali), a także o wiele bardziej przyjazny dla środowiska. Niewiele osób jednak wie, że naturalną świecę możesz wykonać sama w domu, a cały proces nie zajmie ci więcej niż 2 godziny. Wystarczy, że zaopatrzysz się w wosk sojowy (dostaniesz go bez problemu w większości sklepów z półproduktami do tworzenia kosmetyków), naczynie na świecę, a także ulubiony olejek eteryczny i kilka niezbędnych przyrządów, takich jak: rondelek, garnek, drewniane patyczki, termometr kuchenny i waga. Świecę będziesz najprawdopodobniej robić w kuchni: do rozpuszczenia wosku będzie potrzebny palnik. Podczas całej czynności możesz pobrudzić siebie lub meble, jednak nie powinnaś się tym martwić. Wosk sojowy jest bardzo prosty do usunięcia, a zmyjesz go za pomocą ciepłej wody z mydłem. Produkty i akcesoria potrzebne do tego, aby zrobić świecę zapachową w domu Zdecydowałaś się na samodzielne wykonanie pachnącej świecy z wosku sojowego? Aby jeszcze bardziej ułatwić ci zadanie, poniżej wrzucamy szczegółową listę zakupów ze wszystkimi niezbędnymi produktami: - naturalny wosk sojowy, - wybrany olejek eteryczny, - naczynie na świecę, z materiału odpornego na wysokie temperatury (na przykład słoik z grubego szkła), - knot drewniany lub bawełniany, - ewentualne ozdoby do świecy, takie jak suszone płatki kwiatów czy naturalne kamyczki, - metalowa blaszka lub stopka do knota, - taśma do mocowania knotów, - drewniane patyczki do podtrzymania knota bawełnianego, - średniej wielkości garnek, - naczynie do rozpuszczania wosku, na przykład mniejszy garnuszek, rondelek lub szklana zlewka, - waga kuchenna, - termometr kuchenny, - szklane naczynie z miarką objętości, - drewniane mieszadło, - płyn odtłuszczający na bazie alkoholu, - nożyczki, - ręcznik kuchenny, - lateksowe rękawiczki. Kule do kąpieli DIY: jak je zrobić? Podstawowy przepis na musujące kule Kule do kąpieli DIY? Tak! Przepis jest bardzo prosty, a sam proces tworzenia naprawdę relaksujący. Poza tym część potrzebnych składników prawdopodobnie masz już w swojej łazience lub kuchni. Podpowiadamy, jak zrobić musujące kule do kąpieli. Jak zrobić świeczkę sojową? Kiedy zgromadzisz już wszystkie niezbędne produkty, możesz zabrać się do robienia świecy. Przygotuj i zdezynfekuj stanowisko pracy, załóż fartuch i lateksowe rękawiczki, włącz palnik. Zaczynamy! KROK 1: PRZYGOTUJ ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WOSKU DO ŚWIEC To, ile wosku powinnaś rozpuścić, zależy przede wszystkim od tego, jaką wielkość ma przygotowany przez ciebie pojemnik. Tak naprawdę możesz wykonać świecę o dowolnej wadze, jednak najczęściej jest to 100 - 300 g. Wosk odmierz na wadze kuchennej, pamiętając, żeby wcześniej zważyć naczynie, w którym będzie rozpuszczany. Przygotowując ilość wosku niezbędną do wypełnienia naczynia na świecę nie zapomnij o dodaniu do obliczeń olejków eterycznych, których będziesz używać. Nie powinny stanowić one więcej niż 12% objętości wosku, jednak przy tworzeniu większych świec, mogą mieć wpływ na ilość produktu i spowodować, że po produkcji jego część się zmarnuje. KROK 2: ROZPUSZCZENIE WOSKU Po odmierzeniu potrzebnej ilości wosku, możesz wziąć się za jego rozpuszczanie. W tym celu przygotuj kąpiel wodną. Do dużego garnka wlej ciepłą wodę (mniej więcej do połowy jego wysokości). Naczynie postaw na małym ogniu i poczekaj, aż woda się nagrzeje. Odpowiednią ilość wosku wsyp do rondelka lub szklanej zlewki odpornej na wysokie temperatury, a naczynie umieść w kąpieli wodnej. Nie dopuszczaj do tego, żeby woda w garnku gotowała się lub wrzała i uzupełniaj ją za każdym razem, gdy jej ubędzie. Po krótkim czasie wosk powinien zacząć zmieniać swój stan skupienia na płynny. Delikatnie mieszaj go za pomocą drewnianej łyżki lub patyczka, aż całość się upłynni i będzie miała klarowny, przezroczysty kolor. Nie zostawiaj jednak rozpuszczonego wosku zbyt długo w gorącej kąpieli wodnej: przegrzanie może spowodować, że jego struktura zostanie uszkodzona, a na gotowej świecy będą powstawać nieestetyczne pęknięcia i plamki. KROK 3: DODAJ OLEJEK ETERYCZNY Kiedy wosk jest już upłynniony, możesz zabrać się za dodawanie zapachu. Najlepiej wybierz naturalny olejek eteryczny, na przykład lawendowy, pomarańczowy, sosnowy czy (nasz ulubiony) ylang - ylang. Możesz pomieszać ze sobą też kilka rodzajów olejków, jednak pamiętaj, że ich całkowita ilość nie może przekraczać 12% objętości świecy: jest to bardzo ważne, ponieważ wosk sojowy ma limit dodatków, które może przyjąć tak, aby nie popsuła się jego struktura. Olejki powinnaś dodawać do wosku w temperaturze 60 - 65 stopni, co oznacza, że po samym topieniu prawdopodobnie będziesz musiała odczekać chwilę, aż substancja ostygnie. Zapach wlewaj do naczynia z woskiem delikatnym strumieniem, cały czas mieszając zawartość garnka, najlepiej za pomocą drewnianego lub ceramicznego mieszadła. Aby osiągnąć najlepszy efekt, po dodaniu olejku mieszaj wosk jeszcze przez około dwie minuty. KROK 4: UMIEŚĆ KNOT NA ŚRODKU ŚWIECY Kiedy wosk jest już wymieszany z olejkiem eterycznym i stygnie, możesz wziąć się za przygotowanie naczynia na świecę. Wykorzystaj dowolny pojemnik (na przykład słoik), pamiętając, żeby był wykonany z mocnego metalu lub grubego szkła odpornego na działanie wysokich temperatur. Przed odlaniem wosku naczynie powinno zostać dokładnie wyczyszczone i odtłuszczone (za pomocą płynu na bazie alkoholu). Pojemnik na świecę postaw w suchym i chłodnym miejscu, a następnie zajmij się przygotowaniem knota: - jeśli używasz knota bawełnianego, umieść ilość sznurka, odrobinę dłuższą niż wysokość słoika, w blaszce, a następnie nałóż na jej spód kawałek taśmy do mocowania knotów; blaszkę przyklej na dnie słoika, starając się umieścić ją dokładnie na środku, a knot zawieś na patyczku położonym na górnych krawędziach pojemnika, - jeśli wybierasz knot drewniany, przytnij go do wysokości słoika, a następnie umieść w specjalnej stopce, i przyklej ją za pomocą taśmy mocującej na środku dna pojemnika; aby uzyskać mocniejszy płomień palenia świecy, umieść dwa knoty drewniane w jednej blaszce. KROK 5: WLEJ WOSK DO SŁOICZKA Kiedy wosk ostygnie i osiągnie temperaturę +/- 55 stopni, możesz wziąć się ze odlewanie świecy. Jeśli ma ona objętość większą niż 100 ml, najlepiej wlewać wosk do pojemnika warstwami. Zapobiegnie to powstawaniu w świeczce nieestetycznych bąbelków powietrza i nierówności w górnej strukturze wosku. Pierwszą warstwę odlej mniej więcej do połowy wysokości naczynia, wlewając wosk powoli, małym strumieniem. Pamiętaj, żeby skorygować położenie knota - tak, aby zawsze był umieszczony na środku świecy. Kiedy pierwsza warstwa wosku zastygnie, możesz odlać kolejną, pamiętając, aby wcześniej sprawdzić jego temperaturę. Przy drugim podejściu wosk powinien zostać wylany prawie do całej wysokości naczynia. Jeśli po jego zastygnięciu zauważysz nierówną, nieestetyczną strukturę, lub bąbelki powietrza, możesz wylać jeszcze jedną, “kosmetyczną” warstwę. Pamiętaj, żeby była ona bardzo cienka, i odsłaniała przynajmniej 0,5 centymetra knota. Po odlaniu i lekkim zastygnięciu ostatniej warstwy, możesz wziąć się za przystrajanie swojej świecy. Tutaj, tak samo jak przy wyborze zapachów, musisz posłużyć się wyobraźnią i stworzyć kompozycję szytą na miarę, używając naturalnych kamyczków, suszonych kwiatów czy woskowych ozdób. Pamiętaj jednak, żeby nie umieszczać na świecy żadnych łatwopalnych i syntetycznych materiałów, które mogłyby sprawić zagrożenie pożarowe podczas palenia świeczki. Świecę pozostaw do wystygnięcia w chłodnym i suchym miejscu. Po utwardzeniu się wosku jest ona teoretycznie gotowa do użycia, ale najlepszy zapach osiągnie, jeśli damy jej trochę dojrzeć: najlepiej, by pierwsze palenie świeczki zostało przeprowadzone około dwa tygodnie po jej odlaniu. Jak zrobić łapacz snów? Oryginalny pomysł na prezent z duszą Szukasz pomysłu na piękny i niebanalny prezent? A może urządzasz mieszkanie, a w twojej sypialni jest wolne miejsce na oryginalną dekorację? Spróbuj stworzyć łapacz snów DIY! Ta nietuzinkowa ozdoba niesie za sobą magiczną symbolikę, a sam proces jej tworzenia jest szybki, prosty i przynosi dużo radości. Przekonana? Jak palić świecę sojową? Mogłoby wydawać się, że tak prosta czynność jak palenie świecy, nie powinna wymagać instrukcji obsługi. Nic bardziej mylnego: aby jak najdłużej (i jak najbezpieczniej!) cieszyć się tą oryginalną ozdobą, musisz trzymać się kilku ważnych zasad: 1. Pierwsze palenie świecy jest najważniejsze. Pamiętaj, aby przed zgaszeniem knota poczekać, aż cała zewnętrzna warstwa wosku się upłynni. Dzięki temu, przy następnych paleniach, w wosku nie powstanie tunel, a knot nie będzie zalewany. 2. Pamiętaj, że jeśli do stworzenia swojej świecy użyłaś knota drewnianego, powinnaś delikatnie podciąć go przed każdym kolejnym paleniem. Musisz usunąć też pozostałości spalonego knota, które mogą osadzić się na górnej warstwie wosku. Knot drewniany nie będzie dawał tak wysokiego płomienia jak jego bawełniany odpowiednik, za to może wydawać relaksujące dźwięki trzaskania ognia w kominku. 3. Świeca sojowa powinna jednorazowo palić się nie dłużej niż 3 godziny. 4. Olejki eteryczne dodane do wosku będą pachnieć najintensywniej, kiedy cała górna warstwa już się upłynni. Pamiętaj, że nawet naturalne zapachy mogą uczulać: jeśli jesteś alergikiem, dokładnie zapoznaj się ze składnikami świecy. 5. Nie dotykaj i nie przenoś zapalonej świecy: pamiętaj, że pojemnik może być mocno nagrzany i spowodować poparzenia skóry. 6. Nigdy nie zostawiaj zapalonej świecy bez opieki! Pamiętaj też, żeby nie stawiać jej w przeciągu, ani w pobliżu łatwopalnych materiałów, takich jak grube dywany czy zasłony. Paląca się świeca powinna być trzymana z dala od dzieci i zwierząt domowych. Powodzenia!
Przetestowałyśmy kosmetyki Rituals z linii The Ritual of Jing! Jesteśmy zakochane w ich relaksującej mocy
Jak osiągnąć stan zen po całym dniu? Jak zrelaksować przebodźcowane głowę i ciało? Jak poczuć się jak na słonecznych wakacjach w Azji? I to bez wychodzenia z domu? Zdecydowanie z kosmetykami Rituals z linii dedykowanej odprężeniu! Taka relaksująca pielęgnacja to wspaniały sposób na wieczorne odprężenie, który ułatwia zasypianie.
Ideą marki Rituals było stworzenie bogatej kolekcji luksusowych, a jednocześnie dostępnych cenowo kosmetyków i produktów poprawiających nasz domowy komfort. Nasze codzienne rytuały powinny należeć do najważniejszych punktów tygodnia - dbanie o siebie, o regenerację, relaks powinny zaliczać się do naszych priorytetów. Dlatego tak ważne jest staranne dobieranie produktów, które mogą pozytywnie wpływać na jakość naszego życia. I tutaj właśnie świetnie sprawdza się kolekcja The Ritual of Jing dedykowana relaksowi i oparta na takich składnikach, jak kwiaty lotosu i jujuba. Kwiaty lotosu znane ze swoich kojących właściwości, kwitną w spokojnych, błotnistych wodach i są uznawane na Dalekim Wschodzie za symbol czystości i duchowego rozwoju. Biały lotos, którego pachnące kwiaty otwierają się o wschodzie słońca i zamykają o zachodzie, jest także symbolem pokoju. W tradycyjnej medycynie chińskiej nasiona jujuby z kolei są stosowane jako środek zmniejszający stres i pomagający osiągnąć spokój umysłu. Idealnym wstępem do domowej pielęgnacji jest zadbanie o odpowiedni zapach w łazience i sypialni. Nic tak nie wprawi nas w dobry nastrój z rana, jak kojący, roznoszący się po naszych wnętrzach zapach świeżych kwiatów lub ulubionych perfum. Rituals o tym doskonale wie, dlatego proponuje nam patyczki zapachowe The Ritual of Jing, które w niezwykle subtelny sposób wypełnią naszą przestrzeń kojącym zapachem lotosu i jujuby. A to wszystko w delikatnym, minimalistycznym flakonie. Kolejny krok? Poranny (lub wieczorny) prysznic, który może być jak wyjście na taras pośród pól ryżowych, kiedy zamiast ciężkich płynów i żelów użyjemy pianki lekkiej jak chmurki. Pianka pod prysznic w żelu również została wzbogacona lotosem i jujubą. To połączenie wprawia w dobry nastrój, pomaga się odprężyć - moc aromaterapii zaczyna działać. W dodatku bogata formuła pozostawia skórę gładką, oczyszczoną oraz pięknie pachnącą. Jeśli zaś lubicie cieszyć się małymi przyjemnościami, zachwyci was suchy olejek do ciała The Ritual of Jing. Z jednej strony otulający, kojący zapach. Z drugiej - rozkosz dla ciała. Ten wyjątkowy suchy olejek odżywia skórę i włosy, zapewniając im miękkość i jedwabistość w dotyku. Jego formuła oparta jest na olejku eterycznym z lawendy i kompozycji Sacred Wood, które znane są jako środki zwalczające bezsenność i pomagające oczyścić umysł podczas medytacji, Olejek jest jednym z najszybciej wchłaniających się, jakie do tej pory testowałyśmy, co jest szalenie ważne przy porannej pielęgnacji, na którą nie zawsze starcza nam tyle czasu, ile byśmy chciały. Doskonale sprawdzi się też po wieczornej kąpieli jako przygotowanie do odpoczynku. Woń drzewa sandałowego ma właściwości wyciszające, co może wpłynąć na kondycję snu. Jesień i zima to najlepszy czas na testowanie kremów i emulsji do rąk. To właśnie teraz nasza skóra jest narażona najbardziej, kiedy niskie temperatury nas nie oszczędzają. Maska do rąk z serii The Ritual of Jing z drzewem sandałowym i lawendą nie tylko obłędnie pachnie, lecz także łagodzi, świetnie radzi sobie z szorstkością, pielęgnuje skórę dłoni i paznokcie. Decydując się na wybór kosmetyków i produktów Rituals, na uwagę zasługuje także fakt, że Rituals jako marka świadoma, dąży do wprowadzania ulepszeń na rzecz środowiska, które sprzyjają bardziej zrównoważonej środowiskowo przyszłości i prowadzą do poprawy aspektów społecznych i ekonomicznych w otaczającym nas świecie.
Czy też jak ja sabotujesz swój sen, próbując zrobić wreszcie coś dla siebie w środku nocy? Czy da się wyrwać z tego błędnego koła?
Czym jest revenge bedtime procrastination? Dlaczego nie pozwalamy sobie zasnąć i uparcie scrollujemy telefon czy oglądamy serial, choć padamy ze zmęczenia, a przecież o świcie musimy wstać?
W tym artykule: Bezsenne pokolenie, czyli czym jest revenge bedtime procrastination Skutki bezsenności Ucieczka przed natrętnymi myślami Jak wyrwać się z błędnego koła odwlekania zasypiania Doba ma tylko 24 godziny. Dla wielu z nas jest to zdecydowanie za mało. Mnóstwo obowiązków zawodowych i tych związanych z życiem codziennym sprawia, że czasu dla siebie praktycznie już nie mamy. Padamy ze zmęczenia i najlepszym wyjściem byłoby pójście, spać skoro następnego dnia czeka nas to samo – musimy mieć energię do ponownego działania. Jednak wtedy wiele osób – i przyznaję, że i ja sama – sięga po telefon. U mnie wygląda to tak, że niby zamierzam ustawić budzik, ale jednak zaczynam przeglądać, co się wydarzyło na Instagramie. Albo sprawdzam, kto jest na Tinderze. Lub odpalam Netfliksa i włączam jakiś serial. Obiecuję sobie, że zobaczę tylko kawałek. Czasem otwieram książkę na Kindle’u. Jest to oczywiście bez sensu, bo oczy mi się zamykają. Generalnie jednak wygląda to tak, że walczę z sennością i próbuję wyrwać z nocy wreszcie kilka chwil dla siebie. Czuję, że mi się to należy. Niestety bywa i tak, że jakiś post, serial czy akcja książki wciągają, a co za tym idzie rozbudzają! Swoje robi też niebieskie światło emitowane przez ekrany, które nas pobudza. A zegar tyka i pora wstawania zbliża się nieubłaganie… Czy też tak robicie? Bezsenne pokolenie, czyli czym jest revenge bedtime procrastination Zjawisko zostało zauważone w naszym społeczeństwie, zwłaszcza wśród pokolenia Z i milenialsów, i zyskało swoją nazwę: odwlekanie pójścia spać i odbijanie sobie braku czasu dla siebie – jak można przetłumaczyć angielskie sformułowanie revenge bedtime procrastination. O zjawisku zrobiło się głośno między innymi za sprawą TikTokerki Saman Haider, która w nagranym przez siebie wideo opowiada o nim, bo sama go doświadcza. Według niej rekompensujemy sobie w ten sposób trudy dnia, próbujemy zrobić wreszcie coś przyjemnego dla siebie, choć jesteśmy totalnie zmęczone czy zmęczeni. Chcemy mieć trochę wolnego czasu, takiego tylko dla siebie, i odwlec nastanie jutra i kolejnych obowiązków. Skutki bezsenności Jednak jest to trochę błędne koło, bo jednak to sen sprawia, że najlepiej się regenerujemy, że następnego dnia możemy wszystkiemu podołać. Niewyspane osoby mają problem z koncentracją, kontrolą apetytu, spadkiem energii. W dodatku kontakt ze światłem emitowanym przez nasze urządzenia, takie jak smartfony, czytniki, tablety, wpływa negatywnie na jakość naszego snu, zaburza go. Specjalistki i specjaliści zalecają, aby na dwie godziny przed snem nie korzystać z tego typu urządzeń! Ucieczka przed natrętnymi myślami Dlaczego jeszcze sięgamy tak chętnie po telefon tuż przed zaśnięciem? No cóż, kiedy się już położymy niby padnięte czy padnięci, to bywa, że nagle naszą głowę atakuje tysiąc myśli, spraw do załatwienia, nie udaje nam się odciąć od codzienności. W związku z tym próbujemy nasz mózg nakarmić przekazami z zewnątrz, aby odwrócić myśli od naszego życia, uciec w inną rzeczywistość. To kwestia zarządzania stresem, znajdowania czasu na odpoczynek i wyciszenie. Kiedy jednak wpadniemy w spiralę stresu i niekończących się obowiązków, nie potrafimy sobie za dnia poradzić z problemami i wracają one do nas w nocy, to oczywiście jak najbardziej sygnał, by skorzystać z profesjonalnej pomocy. Jak wyrwać się z błędnego koła odwlekania zasypiania To negatywne zjawisko zaburzające nasz sen spotęgowała pandemia. Wielu osobom trudno jest oddzielić czas zawodowy od prywatnego, pracując z domu. Do tego może dochodzić wiele nowych obowiązków ze zdalną nauką dzieci. Wszystko to też siłą rzeczy wiąże się z brakiem przestrzeni prywatnej, tylko dla siebie, gdzie można odciąć się od pracy. Nic więc dziwnego, że w nocy szukamy intymnych chwil dla siebie. Jednak scrollowanie telefonu nie jest najlepszym rozwiązaniem. Medytacja, słuchanie wyciszającej muzyki, masowanie ciała czy aromatyczna kąpiel bez udziału technologii wydają się zdecydowanie lepsze, kojące dla naszego mózgu, dla naszych zmysłów. Inna sprawa, że warto postarać się w ciągu dnia robić choćby kilkuminutowe przerwy, wyrywać ten czas dla siebie. Iść na szybki spacer, postać na balkonie, zjeść w spokoju obiad i rozkoszować się kęsem, a nie robić tego w biegu, patrząc w ekran komputera czy telefonu. Przez 5 minut świat się nie zawali bez naszej uwagi, a skupienie jej na sobie samej czy samym może wiele zmienić w naszym samopoczuciu i zadowoleniu z życia. A revenge bedtime procrastination jest jasnym sygnałem, że trzeba wreszcie coś zmienić, pomyśleć o sobie i to za dnia! Powodzenia w zmianie życzę i wam, i sobie!
Medytacja – jak ją zacząć? Krok po kroku tłumaczy joginka Karolina Kucharczyk i daje Wam dwa ćwiczenia do wypróbowania jeszcze dziś
Nasza głowa wciąż pracuje, myśli pojawiają się jakby znikąd, a te negatywne mogą sprawić, że nie jesteśmy w stanie skupić się, odpocząć. Szczególnie teraz, gdy część z nas musi zostać w domu, często w pojedynkę. Trudno pozbyć się myśli: co dalej, ile to jeszcze potrwa, czy zachoruję? Aby pomóc sobie w tych dniach, warto nauczyć się medytować.
Wszystkie badania przeprowadzone w tym roku wykazują, że pandemia nasiliła w nas stres, uruchomiła nowe lęki i sprawiła, że coraz gorzej radzimy sobie z kojeniem własnych nerwów. Wiele osób znalazło spokój dzięki bieganiu czy praktykowaniu jogi. Jak jednak pokazują date dotyczące aktywności użytkowników zebrane przez firmę Fitbit, światowego producenta opasek fitness, to medytacja zyskała największą popularność. Ilość podejmowanych medytacji odnotowała średni wzrost aż o 2900% dla wszystkich grup wiekowych! Jej pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne znany jest od dawna. Jak zacząć medytować? Tłumaczymy krok po kroku. Medytacja – czym ona jest? „Medytacja to stan niewymuszonego bycia z samym sobą” – mówi nam Karolina Kucharczyk, joginka, właścicielka warszawskiego studia Jogalates (jogalates.pl). I tłumaczy, o co chodzi w medytacji: „Nasz umysł jest zarażony myślami. Myśli absolutnie nie są czymś złym, ale higiena mentalna polega na tym, że to nie myśli Tobą sterują, ale to Ty nimi zawiadujesz, tworzysz, wpuszczasz i wypuszczasz. W ten sposób ustanawiasz swój umysł w centrum samego siebie i samoistnie tworzysz hierarchię swojego bytu: umysł, myśli, emocje, działanie. W medytacji przychodzi taki moment, w którym po prostu bezwysiłkowo jesteś w chwili obecnej, w tu i teraz. Dlatego można powiedzieć, że poprzez medytację uczymy się, że myśli to nie My. I to jest punkt zwrotny w pojmowaniu siebie jako człowieka. Podczas medytacji stajemy się neutralnym obserwatorem swoich myśli. Zaczynamy rozpoznawać, że one się pojawiają i znikają. Pozwalamy im płynąć. Na tym właśnie polega moc medytacji: na przyzwoleniu na przepływ myśli, obserwację ich i akceptację ich. Medytacja to trening umysłu, który z czasem przynosi długotrwałe zmiany w nastroju, podnosi poziom szczęścia i dobrego samopoczucia”. Jak nie panikować w czasach pandemii koronawirusa i jak poradzić sobie z izolacją? Pytamy psychologa Medytacja – dlaczego warto zacząć medytować? Karolina Kucharczyk przekonuje, że medytacja ma wiele zalet. Oto niektóre z nich. Redukuje stres – kiedy zaczynamy medytować, wchodzimy w przestrzeń swojej wewnętrznej ciszy, która rozpuszcza stres nagromadzony w umyśle oraz w ciele. Poprawia koncentrację oraz skupienie, zmniejsza objawy stanów lękowych. Kiedy medytujesz, stajesz się bardziej empatyczna, najpierw poprzez uczenie się bycia dobrą dla siebie, co przekłada się na bycie lepszym dla innych. Dzięki medytacji stajesz się bardziej kreatywna, ponieważ jesteś spokojniejsza i świadoma siebie, a to oddziałuje na twoją kreatywność. Regularna medytacja wpływa na zdolność do podejmowania decyzji. Oczyszcza organizm z toksyn, harmonizuje ciało i umysł, co wpływa na nasz system odpornościowy. Pełna medytacja prowadzi do stanu, który jogini nazywają Oświeceniem, czyli stanu doskonałego szczęścia i zrozumienia. Medytacja – jak zacząć? Tłumaczymy krok po kroku Jaki jest najprostszy sposób na nauczenie się medytacji? Karolina Kucharczyk radzi, jak zacząć medytować w domu. Najprostszą medytacją jest medytacja oddechu, czyli obserwacja swojego oddechu. Potrzebujesz do tego tylko przestrzeni dla siebie, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Wyłącz telefon, a najlepiej zostaw go w innym pokoju. Uprzedź domowników, że będziesz medytować, i jest to czas dla Ciebie. Usiądź wygodnie. Ważne, aby pozycja nie wymagała siłowania się, ale też by nie była zbyt relaksująca. Możesz usiąść w siadzie skrzyżnym, pod pupę podłóż sobie złożony koc. Postaraj się wydłużyć swój kręgosłup, zwracając uwagę, by plecy były prostopadłe do podłogi. Opuść barki, wydłuż szyję. Wyobraź sobie, że ktoś ciągnie Cię delikatnie za głowę do sufitu, a za kość ogonową do podłogi. Możesz też położyć się na dywanie. W każdej pozycji postaraj się zwrócić uwagę na swój kręgosłup, spróbuj go wydłużyć. Następnie rozluźnij swoje ciało. Postaraj się być obecna, czuj swój oddech. Jeśli potrzebujesz, zamknij oczy, to pozwoli Ci bardziej się skupić. I zacznij świadomie oddychać. Najpierw poczuj oddech na górnej wardze, zrób kilka wdechów i wydechów. Następnie poczuj oddech w nozdrzach, zrób kilka powtórzeń. Z kolejnymi oddechami przejdź do gardła i znów zostań tu na kilka oddechów. Potem wprowadź oddech do klatki piersiowej, poczuj, jak się rozszerza na boki, powtórz kilka razy. Na koniec przenieś oddech do brzucha i zostań tam na kilka głębokich wdechów i wydechów. A potem z powrotem: brzuch, klatka piersiowa, nos i wargi, sesję zakończ niekontrolowanym oddechem, swoim, swobodnym. Metodą prób i błędów zauważysz różnicę na każdym etapie oddychania. Już za pierwszym razem poczujesz, że skupiasz się na sobie, a myśli nie wpadają Ci bezwiednie do głowy. Ten proces to wchodzenie w głęboką przestrzeń wewnętrzną, w której stajesz się obserwatorem swojego oddechu. W miarę jak medytujesz, zaczynasz rozpoznawać okresy ciszy w tej przestrzeni. Im częściej medytujesz, okresy ciszy wydłużają się. Podczas praktyki jogi i medytacji nawet początkujący uczniowie zauważają zmianę w kierunku ciszy – ich umysły odczuwają ulgę. Pojawia się nowa rzeczywistość. Można powiedzieć, że w tej nowej rzeczywistości manifestują się rzeczy, które w normalnym biegu życia nie mają szansy „wypłynąć”, pojawia się np. intuicja. Domowe maseczki na twarz – 9 niezwykłych przepisów na autorskie domowe maseczki, których nie znajdziesz nigdzie indziej! Medytacja krok po kroku – ile powinna trwać? Jeśli chcemy zmienić coś w swoim życiu, to kluczem jest regularność i konsekwencja. „Nawet 2-5 minut medytacji dziennie potrafi dużo nam pomóc. Stopniowo zwiększaj czas swojej medytacji nawet do 20-30 minut. Najlepiej medytować jest codziennie, ale to wszystko zależy od Ciebie. Można co drugi dzień lub wtedy, kiedy potrzebujesz. Dobrze jednak zachować pewien rytm wtedy dużo łatwiej i spokojniej wchodzimy w każdą kolejną medytację” – mówi Karolina. W medytacji może pomóc muzyka sound meditation, która wzmaga relaks. Medytacja w domu – proste ćwiczenia Oto dwa medytacyjne ćwiczenia przygotowane specjalnie dla Was przez Karolinę Kucharczyk: 1. Obserwacja oddechu (ok. 2-3 min) Usiądź wygodnie na krześle lub na dywanie. Spróbuj wydłużyć swój kręgosłup. To ćwiczenie możesz zrobić także na stojąco. Weź świadomy wdech i pozostań przez chwilę obecna w odczuwaniu swojego ciała. Jak teraz odczuwasz swoje ciało i siebie? To zatrzymanie się to właśnie medytacja. Możesz w ten najprostszy sposób ćwiczyć kilka razy dziennie. To zaledwie 2-3 minuty. Uczyń ze swojego jednego wdechu medytację. 2. Obserwacja oddechu i myśli (ok. 5-20 min) Połóż się wygodnie na plecach. Możesz mieć nogi wyprostowane lub zgięte. Spróbuj rozluźnić swoje ciało, wydłuż kręgosłup, rozluźnij barki i twarz. Zamknij oczy. Następnie skieruj uwagę do swojego wnętrza. Zadaj sobie pytanie, co teraz czujesz? Jakie myśli przepływają przez Twoją głowę? Nie oceniaj tego, co pojawia się w tobie. Obserwuj. Myśli i uczucia, które zauważysz lub poczujesz. Zaakceptuj, uznaj je. Nie zatrzymuj myśli na siłę. To nic nie da, a wygeneruje dodatkowe napięcie. Niech Twoje myśli płyną. Z obserwacji myśli i uczuć przejdź do obserwacji swojego oddechu. Skieruj uwagę do swojego brzucha. Zobacz, jak oddech subtelnie porusza się w rejonie Twojego brzucha. Zauważ, jak wdech delikatnie rozszerza brzuch, a z wydechem powoli opada. Zostań tak i obserwuj swoje wdechy i wydechy. Rozróżniaj je. Odczuwaj. Nie wydłużaj ich. Jeśli Twoje myśli powędrują w inną stronę, łagodnie sprowadź uwagę z powrotem na oddech. Możesz to powtarzać codziennie wieczorem lub w ciągu dnia. W medytacji nie ma ograniczeń czasowych. Zobacz także: Kule do kąpieli – wybrałyśmy najpiękniejsze kule, które umilą długie kąpiele
5 zasad pracy w trybie home office, które zwiększą Twoją efektywność i pozwolą zachować work-life balance
Pracując z domu, czasem ciężko zachować równowagę między życiem zawodowym i prywatnym. Oto kilka zasad, dzięki którym zwiększysz swoją efektywność na co dzień.
W związku z pandemią coraz więcej firm przeszło na system home office. Praca w piżamie? W wygodnym fotelu albo na tarasie? Brzmi jak marzenie. Niestety rzeczywistość okazała się nieco inna. Wiele osób przyznaje, że ma problemy ze skupieniem we własnym domu, a także zdarza im się narzekać na sprzęt, na którym pracują. Co więcej, niektórzy zapominają o własnych potrzebach – pracują przez cały dzień, nie potrafią oderwać się od komputera czy telefonu. Najwyższa pora to zmienić! Podpowiadamy, jak pracować w trybie home office – jak zwiększyć swoją efektywność na co dzień, a także zachować równowagę między życiem prywatnym a zawodowym. 5 zasad pracy w trybie home office. Jak pracować efektywnie i zachować work-life balance? 1. Dobry początek dnia Wykorzystaj dobrze czas, który normalnie spędziłabyś na dojazd do pracy. Oczywiście możesz pospać chwilę dłużej (kto tego nie lubi, prawda?). Pamiętaj jednak o pożywnym śniadaniu, które doda Ci energii na cały dzień, a tym samym pozytywnie wpłynie na Twoją efektywność. Proponujemy owsiankę z ulubionymi owocami albo tosty z awokado. Do tego (oczywiście!) kubek kawy lub świeżo wyciskany sok. 2. Dokładny plan działania Zanim zaczniesz pracować, stwórz tak zwaną listę to-do na konkretny dzień. Zapisz w kalendarzu, na zwykłej kartce albo w elektronicznym notatniku wszystko, co musisz zrobić – uwzględnij w swoim planie wszelkie wideo-konferencje, przygotowanie raportów, a także drobne rzeczy, o których po prostu nie możesz zapomnieć. Po wykonaniu każdego zadania, skreślaj je z listy to-do. Dzięki temu zobaczysz, jak dużo już zrobiłaś tego dnia i zyskasz motywację do dalszego działania. 3. Niezawodny sprzęt Niezawodny sprzęt – wyposażony w dobrej jakości wyświetlacz, jak również wytrzymałą baterię, to absolutny must-have w pracy z domu. Jeżeli zastanawiasz się nad zakupem nowego laptopa, który dorówna Twojemu tempu, sprosta wszelkim potrzebom i oczekiwaniom, zwróć uwagę na nowości w ofercie Huawei. W październiku tego roku na polskim rynku zadebiutowały dwa ultra smukłe, a do tego wyjątkowo lekkie laptopy marki, a mianowicie MateBook X oraz MateBook 14. Laptopy MateBook X oraz MateBook 14 od Huawei sprawdzą się idealnie podczas pracy w domu. Dlaczego zasługują na miano wyjątkowych? Spieszymy z odpowiedzią! MateBook X został wyposażony w dotykowy ekran FullView 3k, dzięki czemu praca na nim staje się jeszcze szybsza, łatwiejsza, a zarazem przyjemniejsza. Wyróżnia się także praktycznie niewidocznymi ramkami – wyświetlacz zajmuje aż 90% wewnętrznej powierzchni urządzenia. Z kolei MateBook 14 charakteryzuje się super wydajnym procesorem AMD Ryzen z serii H, jak również aluminiową obudową i tak zwanym bezramkowym ekranem FullView 2k. Co więcej, oba laptopy Huawei zostały wyposażone w wytrzymałą baterię – już pół godziny ładowania pozwoli na kilka godzin pracy bez obaw, że urządzenie za moment przestanie działać. Do tego, MateBook X oraz MateBook 14 są ultra lekkie. Ważą odpowiednio kilogram i 1,4 kg. 4. Aktywność fizyczna Nie zapominaj o aktywności fizycznej na co dzień – przed lub po pracy. Możesz pobiegać albo wybrać się na spacer (oczywiście z zachowaniem wszelkich zasad ostrożności). Pamiętaj, że coraz więcej klubów fitness, studio jogi, a także trenerów personalnych oferuje treningi online. Gwarantujemy, że ciało i umysł podziękują Ci za regularną aktywność fizyczną. 5. Wyciszenie Po całym dniu ciężkiej pracy w domu, a także aktywności fizycznej czas na totalny relaks. Już kilka minut medytacji (albo ćwiczeń oddechowych) korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie, pozwoli Ci się wyciszyć, jak również ułatwi zasypianie. To prostsze niż mogłoby się wydawać. Na początku wystarczy, że usiądziesz wygodnie, zamkniesz oczy i skupisz się na swoim oddechu. Spodziewaj się wielu korzyści.
Badania dowodzą, że gorąca kąpiel spala tyle kalorii, co 30-minutowy spacer!
I takie odkrycia naukowe szanujemy! Badania dowodzą, że relaksując się w wannie pełnej ciepłej wody spalicie tyle kalorii, ile podczas 30-minutowego spaceru.
A już myśleliśmy, że nasza mobilizacja do codziennych ćwiczeń będzie większa ze względu na poprawiającą się za oknem pogodę. Jak się okazuje, możemy ten moment odłożyć na później (albo „na jutro”) i... wskoczyć do wanny! Dr Steve Faulkner, naukowiec z Uniwersytetu w Loughborough potwierdził, że gorąca kąpiel spala tyle kalorii, co 30-minutowy spacer. Jak się okazuje, „pasywne ogrzewanie” oprócz czynników relaksujących, które znane są ludzkości od wieków, posiada również takie, które pozytywnie wpływają na stan naszego zdrowia. Regularna kąpiel może przynosić podobne efekty do codziennych ćwiczeń. Dr Steve Faulkner przed oficjalnym oświadczeniem przeprowadził badania na 14 osobach. Naukowiec skupił się na wpływie gorącej kąpieli na poziom cukru we krwi i mechanizm spalania kalorii. Uczestnicy w pierwszym etapie eksperymentu poproszeni zostali o wzięcie relaksującej kąpieli w wodzie o temperaturze 40 stopni. W drugiej części badań osoby poddane testom wyruszyły w godzinną przejażdżkę rowerową. Jedzenie lodów a dieta - czy lody odchudzają? I czy istnieją ujemne kalorie? Każdy etap badań miał na celu podniesienie temperatury ciała uczestników o jeden stopień w górę, by badacze mogli stwierdzić ile kalorii zostało spalonych podczas obu sesji. Jaki był efekt końcowy? Okazało się, że poziom cukru we krwi w obydwóch przypadkach był bardzo podobny. Jednak po szczegółowych testach stwierdziliśmy, że był on niższy o 10%, gdy uczestnicy po spożyciu posiłku wzięli gorącą kąpiel co równa się spacerowaniu przez 30 minut. Stwierdzono również, że gorące kąpiele mają właściwości przeciwzapalne i pozytywnie wpływają na nasz układ odpornościowy. Regularny relaks w wannie zmniejsza prawdopodobieństwo chronicznych stanów zapalnych, które towarzyszą długoterminowym chorobom jak np. cukrzyca typu 2. Wniosek jest jeden: nieważne czy bierzecie kąpiel, czy codziennie uprawiacie jogging. Obie czynności zapewnią wam dobrą formę i samopoczucie! Zobacz także: Ile razy w tygodniu kobiety powinny spotykać się z przyjaciółkami? Naukowcy apelują, że to dobre dla zdrowia!
Work-life balance: 5 rad jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym
Równowaga między życiem a pracą jest dużo trudniejsza niż można by przypuszczać. Wiele wynika z tego, że obecnie większość ludzi kultywuje wzorzec człowieka sukcesu, który pracuje więcej i więcej, żeby mieć...jeszcze więcej. Bardzo łatwo w ten sposób zatrzeć granicę między pracą, a naszym czasem wolnym i w ogóle całym życiem, które powinno być przecież na pierwszym miejscu.
W tym artykule: Work-life balance: definicja Work life-balance: przykłady Work-life balance: Zarządzanie czasem Work-life balance: Priorytety Work-life balance: Planowanie czasu wolnego Work-life balance: Wcześniejsze rozpoczynanie dnia Work-life balance: Bez wyrzutów sumienia Work-life balance: definicja Work-life balance to idea, która swoje korzenia ma na początku lat 80. XX wieku. Zakłada, że najważniejsze jest znalezienie równowagi między życiem zawodowym a osobistym. To znaczy między karierą a rodziną, pracą a zdrowiem, nadgodzinami a pasją itp. Chodzi o to, żeby tak zaplanować swoje życie, żeby być jednocześnie dobrym pracownikiem, członkiem rodziny i najlepszą wersją samego siebie. Według idei work-life balance taka równowaga pomaga oddalić od siebie wizję wypalenia zawodowego, pracoholizmu lub rozpadu rodziny czy problemów zdrowotnych. Utrzymanie zasady work-life balance leży zarówno w interesie pracownika, jak i jego szefa. Jeśli szef dba, żeby pracownik był zadowolony z pracy i miał czas na życie prywatne, to gwarantuje mu w ten sposób dobre samopoczucie. A zadowolony pracownik to efektywny pracownik, prawda? Work life-balance: przykłady Mimo, że idea work life-balance jest stosunkowo nowa, to coraz więcej firm zdecydowało się na jej wprowadzenie. Poza tym, pracownik szukający swojego przyszłego miejsca zatrudnienia bardzo często pyta podczas rozmowy rekrutacyjnej, czy w firmie realizowana jest strategia work-life balance. Mimo, że wiele osób ciągle pracuje ponad siły to na szczęście w społeczeństwie wzrasta świadomość, że nie musi tak być. Szef, który źle traktuje pracowników i sprawia, że muszą poświęcać na pracę swoje życie prywatne, prędzej czy później zostanie bez dobrej "załogi" na pokładzie. Podobnie, jeśli pracownik dużo pracuje i popada w pracoholizm, to prędzej czy później dopadnie go wypalenie zawodowe i przestanie być ceniony w swojej firmie. Jak widać, idea work-life balance może okazać się kluczowa w rozwoju firmy, opartej na dobrych kontaktach międzyludzkich. Bardzo dobrymi przykładami na realizowanie strategii work-life balance są elastyczne godziny pracy i możliwość częściowej pracy zdalnej. Elastyczne godziny pracy sprawiają, że nie musimy być w pracy ściśle od 8 do 16, liczy się to, żebyśmy dobrze wykonali swoją pracę. Natomiast praca zdalna będzie dużym ułatwieniem dla rodziców małych dzieci, ale również dla każdego, kto musi pilnie coś załatwić albo zmęczy się długi dojazdami do pracy. Work-life balance zakłada także możliwość wzięcia płatnego urlopu w sytuacji awaryjnej, tak samo urlopu opiekuńczego czy rodzicielskiego. Niektórzy pracodawcy pozwalają swoim pracownikom również na płatny urlop edukacyjny, kiedy muszą np. przygotować się do egzaminów, które poszerzą ich kwalifikacje zawodowe. Jeszcze inni idą o krok dalej i obok siedziby firmy organizują żłobki i przedszkola. Okazuje się, że bliskość placówki edukacyjnej od miejsca pracy jest często decydujący jeśli chodzi o wybór miejsca pracy. Bardzo wiele założeń work-life balance to indywidualna umowa między pracownikiem a pracodawcą. Work-life balance przypomina, że wszyscy jesteśmy tylko ludźmi, powinniśmy się szanować i w miarę możliwości ułatwiać sobie życie zamiast utrudniać. Dzięki work-life balance wiele osób przypomni sobie, że praca powinna być na drugim miejscu, a nie pierwszym. Oto 5 rad jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym. Efekt aureoli (efekt halo): co to jest i na czym polega pozytywny efekt pierwszego wrażenia? >>> Work-life balance: Zarządzanie czasem Okazuje się, że najczęściej za zachwianie równowagi między pracą a życiem prywatnym odpowiada niewłaściwe zarządzanie czasem. Wiele osób zaczyna dzień w pracy od przejrzenia social mediów, a w ciągu dnia często robi sobie przerwy na kawę, papierosa czy plotki ze współpracownikami. W ten sposób tracimy często prawie połowę czasu i musimy zabrać pracę do domu. Osoby, które pracują zdalnie mają największy problem właśnie z zarządzaniem czasem. Ciężko im zacząć pracę o określonej godzinie, rozpraszają się i często odrywają od pracy. W lepszym zarządzaniu czasem pomóc mogą: motywacja i dyscyplina. Wystarczy uświadomić sobie, że często to my sami jesteśmy winni tego, że zabieramy pracę do domu albo wykonujemy ją cały dzień. Czas powiedzieć "koniec z tym!". Pamiętajmy, najpierw praca, potem relaks. Inaczej nie będziemy zadowoleni ani z jednego ani z drugiego. Work-life balance: Priorytety Wiele osób ma problem z ustalaniem sobie priorytetów w pracy. Mówiąc inaczej, często zbyt wiele czasu poświęcamy na rzeczy mniej ważne, a kiedy pod koniec dnia okazuje się, że najważniejsze nadal nie zostało zrobione...to zabieramy pracę do domu albo zostajemy po godzinach. Dlatego najlepiej zaczynając pracę ustalić sobie harmonogram dnia i ustalić listę rzeczy priorytetowych. Jeśli mamy z tym problem to możemy poprosić o pomoc szefa albo menagera. Przełożeni na pewno docenią, że chcemy wykonywać swoją pracę jak najlepiej i pomogą nam zaplanować czas pracy tak, żeby w pierwszej kolejności skupić się na tym, co najważniejsze. Work-life balance: Planowanie czasu wolnego Często pod natłokiem obowiązków w pracy odkładamy swoje życie na bok. Na pewno wszyscy znają sytuacje, kiedy planowany wyjazd albo wyjście do restauracji przesunęło się na "święty nigdy", bo najważniejsza okazywała się praca. To dobrze, że chcemy jak najlepiej wywiązać się ze swoich zawodowych zobowiązań, jednak warto pamiętać, że zmęczony pracownik to kiepski pracownik. Zaplanujmy sobie dzień dla siebie i nie odkładajmy go. Po pierwsze, zmotywuje nas to do bardziej efektywnej pracy, po drugie relaks należy się każdemu, bardziej niż myślimy. Wyjścia ze znajomymi do pubu, kina, wyjazd do spa, z rodziną na Mazury....wszystko to sprawia, że pozwalamy swojemu mózgowi odpocząć i skupiamy się na życiu poza pracą, bo to one powinno być na pierwszym miejscu. Work-life balance: Wcześniejsze rozpoczynanie dnia Gdyby zrobić rachunek sumienia to okazałoby się, że wiele osób wstaje na ostatnią chwilę, a nawet często zasypia do pracy. To powoduje, że w ciągu dnia jesteśmy zestresowani i ciężko nam się skupić na dobrym wykonywaniu obowiązków. Jednak we wcześniejszym wstawaniu chodzi głównie o to, że dzięki temu możemy lepiej zaplanować dzień, przygotować się do pracy i...zjeść śniadanie z bliskimi. Badania pokazują, że osoby, które wstają wcześniej są bardziej zadowolone z życia i okazują się być lepszymi pracownikami. Chwila czasu rano dla siebie w spokoju pomaga zebrać myśli i wszystko zaplanować tak, żeby wyjść z pracy o czasie i wszystko, co związane z pracą zostawić...w pracy. Work-life balance: Bez wyrzutów sumienia Osoby, które sporo pracują mają często z tego powodu duże wyrzuty sumienia. Obwiniają siebie, że nie poświęcają rodzinie dostatecznie dużo czasu, nie dbają o siebie, zaniedbują przyjaciół i odsuwają swoje życie prywatne na dalszy plan. Wiemy, że najważniejsza jest równowaga, ale równie ważny jest komfort psychiczny. Jeśli pracujemy więcej i wiemy, że jest to stan przejściowy to odpuśćmy sobie. Nie na wszystko w życiu mamy wpływ, czasami zdarza się tak, że sytuacja w pracy wymaga od nas bardziej wytężonej pracy. Możemy porozmawiać z pracodawcą, że bardzo chętnie popracujemy więcej, kiedy wymaga tego sytuacja, ale zależy nam na płatnym urlopie od razu po skończeniu projektu/zadania itp. Rodzice, kiedy muszą dużo pracować, najbardziej martwią się o to, że nie poświęcają dostatecznie dużo czasu dzieciom. Pamiętajmy jednak, że liczy się jakość, nie ilość. Wykorzystajmy zatem do maksimum czas, który mamy np. organizując ciekawe zabawy albo zabierając dzieci w ich ulubione miejsca. Dobrym pomysłem będzie też wspólne jedzenie chociaż jednego posiłku np. kolacji. Wieczorne "pogaduchy" przy stole pozwolą nam się odstresować i miło spędzić czas z najbliższymi. Work-life balance to równowaga między życiem a pracą, ale może ją osiągnąć tylko ktoś, kto ma spokój ducha i jest zadowolony ze swojego życia. Pracoholizm: pierwsze oznaki, że jesteś uzależniony od pracy. Jak radzić sobie z pracoholizmem? >>>
Masaż relaksacyjny: zastosowanie i techniki. Na co pomaga masaż relaksacyjny?
Dlaczego masaż relaksacyjny jest coraz bardziej popularny i coraz częściej ludzie szukają w nim odskoczni od trudów życia codziennego? Odpowiedź na to pytanie znajdziecie w artykule.
W tym artykule: Masaż relaksacyjny Techniki masażu relaksacyjnego Odmiany masażu relaksacyjnego Zalety masażu relaksacyjnego Masaż relaksacyjny Jest to wspaniała forma odpoczynku, poprawy nastroju i wprowadzenia harmonii w swoje życie. To także jedna z form odnowy biologicznej. Korzystać z tej opcji zabiegu można praktycznie codziennie. Masaż relaksacyjny dzięki swoim właściwościom zwalcza skutki stresu. Jest wskazany dla ludzi, którzy czują się ciągle zmęczeni, często mają zły nastrój i odczuwają stan wypalenia zawodowego. Poza zaletami związanymi ze stanem psychosomatycznym masaż niesie ze sobą wiele dobra dla naszego organizmu. Bardzo pozytywnie wpływa na układ krążenia i układ limfatyczny. Niweluje napięcia nerwowe i wpływa na odżywienie oraz wygląd skóry. Uelastycznia tkanki i przyspiesza proces ich dotlenienia, dzięki czemu cały aparat ruchowy człowieka funkcjonuje sprawniej. Chcesz skorzystać z zabiegu masażu relaksacyjnego? Punktów, w których wykonywany jest ten zabieg jest coraz więcej. Możesz wybrać się do gabinetu masażu, spa, gabinetów kosmetycznych, bądź do hotelu, który ma w swojej ofercie taką usługę. Wielu masażystów oferuje także masaż z dojazdem bezpośrednio do domu klienta. Jest to bardzo wygodna forma, która pozwala zaoszczędzić trochę czasu. Również duże firmy i korporacje coraz częściej zapraszają masażystów dla swoich pracowników, aby wpłynąć na ich samopoczucie, a przez to na jakość pracy. Jak się uspokoić? 10 skutecznych sposobów na nerwy i stres. Te techniki pozwolą ci szybko opanować nerwy Techniki masażu relaksacyjnego Podczas masażu relaksacyjnego stosowane są techniki takie jak w masażu klasycznym, czyli: • głaskanie, • rozcieranie, • ugniatanie, • wyciskanie, • uciskanie, • wstrząsanie. Nie wykonuje się głaskań i rozcierań poprzecznie, ponieważ pobudzają mocno układ nerwowy, a nie taki jest cel masażu relaksacyjnego. Nie stosuje się technik, które dają ciału osoby masowanej zbyt dużo bodźców, np. oklepywanie lub wibracja. Podczas każdej techniki dłonie pracują na ciele powoli, dokładnie i pewnie. Masaż relaksacyjny ma rozluźniać i uspokajać, dlatego powinien być delikatny i płynny. Bardzo ważnym czynnikiem, który sprawia, że masaż jest skuteczny i naprawdę daje ukojenie jest atmosfera panująca podczas zabiegu. Istotną rolę odgrywają olejki eteryczne. Te które są najczęściej używane to: • olejek z drzewa sandałowego, • olejek różany, • olejek morelowy, • olejek ylang-ylang. Można wykonywać własne kompozycje olejków, jednak trzeba zrobić test na obecność alergenów. Wykonuje się go poprzez nałożenie kropli testowanej kompozycji na wrażliwe miejsce np. dół łokciowy. Jeżeli po 12 godzinach wystąpi zaczerwienienie należy zmienić skład naszego olejku. Idealnego nastroju dają również kadzidełka zapachowe, świece oraz spokojna muzyka lub naśladująca odgłosy natury. Ważną kwestią jest też miejsce oraz jego wystrój. Dobrze aby zabieg był wykonywany w półmroku. Odmiany masażu relaksacyjnego Istnieje wiele alternatyw dla masażu relaksacyjnego. Różnią się one pochodzeniem, a co za tym idzie stylem i towarzyszącym nastrojem panującym w trakcie zabiegu. Podczas masażu mogą być używane dodatkowe akcesoria, bądź takie w których większy nacisk kładzie się na odczucia metafizyczne. Poniżej przedstawiam kilka przykładów na masaże z wykorzystaniem rekwizytów: • masaż bańką chińska – polega na próżniowym zasysaniu skóry oraz tkanek znajdujących się pod nią. Polepsza to ukrwienie oraz krążenie limfy w organizmie. Masaż bańką chińską wykonywany jest głownie w gabinetach kosmetycznych, ale równie dobrze można go sobie zrobić samemu w domu. Wiele kobiet posiada bańkę w swoich łazienkach. Dzięki zabiegowi przy użyciu tego przedmiotu można pozbyć się cellulitu. • masaż lomi lomi – jest to masaż, który dotarł do Polski kilka lat temu z Hawajów. W tamtych stronach ma on znacznie mocno rytualne i duchowe. Na Hawajach był obecny podczas ważnych obrzędów. Do masażu lomi lomi używa się dłoni, przedramion i łokci. Osoba masująca wykonuje techniki bardzo płynnie i rytmicznie praktycznie tańcząc. Niezbędna do masażu lomi lomi jest odpowiednio dobrana muzyka i nastrojowe miejsce. Istotna jest również temperatura pomieszczenia, ponieważ masaż lomi lomi obejmuje całe ciało poza zakrytymi miejscami intymnymi. • masaż gorącymi kamieniami - pochodzi z krajów dalekiego wschodu, gdzie do zdrowia podchodzi się holistycznie. Oznacza to, że stan psychiczny człowieka ma wpływ na zdrowie fizyczne. Masaż polega na przesuwaniu po ciele rozgrzanych w wodzie kamieni do około 60 stopni i pozostawieniu w odpowiednich miejscach. Miejscami tymi są czakry, czyli według wierzeń hindusów i buddystów, ośrodki energetyczne odpowiedzialne za funkcjonowanie ludzi. Niezależnie od tego w co wierzymy masaż gorącymi kamieniami ma pozytywny wpływ nasze ciało i umysł. Poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, jak i limfatycznego. Pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Działa rozluźniająco i pozbawia uczucia stresu oraz jest to ciekawe przeżycie. • masaż Shiatsu – wywodzący się z Japonii rodzaj masażu polegający na uciskach punktów energetycznych, podobnie jak w masażu gorącymi kamieniami. Do masażu Shiatsu nie stosuje się żadnych olejków, natomiast odpowiednie punkty na ciele uciska się palcami, dłońmi, łokciami, a nawet stopami. Może być wykonywany na leżąco lub na siedząco. • masaż stemplami ziołowymi - masaż pochodzący z Tajlandii, jednak jego popularność w Polsce ciągle wzrasta. Przygotowanie stempli polega na umieszczeniu mieszanek różnych ziół na bawełnianym materiale. Następnie materiał jest przewiązywany i podgrzewany. Na początku zabiegu wykonywane są podstawowe techniki masażu tajskiego. Gdy ciało jest już rozluźnione i przygotowane na bodźce wykonuję się uciski stemplami. W trakcie ucisków na ciało przez bawełniany materiał, z którego jest wykonany stempel przedostają się soki wcześniej dobranych ziół. Mają one lecznicze właściwości dlatego nie zaleca się brania kąpieli bezpośrednio po zabiegu. • masaż aromaterapeutyczny - dla wielu jedna z przyjemniejszych form masażu. Jest to połączenie technik i klimatu masażu relaksacyjnego z przyjemną sesją dla zmysłu węchu. Do standardowych olejków używanych przez masażystów dodaje się olejki eteryczne. Mogą one mieć różne działanie w zależności od tego na jaki zdecyduję się osoba masowana. Mogą działać antydepresyjnie, przeciwbólowo, przeciwzapalnie jak olejek eukaliptusowy, jak również pobudzać świeżą wonią. Na ten rodzaj zabiegu może się wybrać praktycznie każdy, natomiast polecany jest szczególnie osobom przemęczonym, zestresowanym oraz borykającym się ze złym samopoczuciem. Sprawdź również >>> Masaż klasyczny - wszystko co musisz wiedzieć Zalety masażu relaksacyjnego Celem masażu relaksacyjnego jest rozluźnienie i wyciszenie osoby masowanej. Masaż ten posiada wiele więcej korzyści niż te wyżej wymienione. Oto one: • zmniejszenie napięcia przeciążonych mięśni, • zwiększenie wydzielania endorfin (hormonów szczęścia), • poprawa systemów oczyszczających ciało z toksyn, • przyspiesza regenerację mięśni, • zdarcie starego naskórka, dzięki czemu skóra jest lepiej dotleniona, • przyspieszenie przepływu krwi i limfy, • zmniejszenie stresu, • pomaga organizmowi w usuwaniu kwasu mlekowego, • lepsze rozprowadzanie substancji odżywczych po organizmie. Masaż relaksacyjny nie jest masażem leczniczym, dlatego nie posiada wielu przeciwwskazań. Warto jednak pamiętać o tych, które występują i niestety wykluczają z zabiegu. Poniżej lista przeciwwskazań do masażu klasycznego: • choroby skóry, bądź przerwanie jej ciągłości, • hemofilia, • stany gorączkowe, • ostre stany zapalne, • niewyrównane wady serca, • zaawansowane nadciśnienie, • bezpośrednio po złamaniach kości, • niewydolność nerek i wątroby, • niewydolność krążenia, • choroby zakaźne, • tętniaki, • zaawansowana miażdżyca. Jeżeli chorujesz lub coś związanego z twoim zdrowiem cie niepokoi, przed udaniem się na masaż relaksacyjny, skonsultuj się z lekarzem. Postanowiłam zafundować sobie me-time w wersji lux. I to zupełnie zmieniło moje podejście do relaksu >>>
Jak spędzić poranek? Te rzeczy sprawią, że wasz dzień będzie lepszy
Podpowiadamy, w jaki sposób zacząć poranek, aby cały dzień był lepszy. Zainspirujcie się!
Poranek to dla wielu osób jedna z najtrudniejszych części dnia. Często jesteśmy zaspani, w pośpiechu przygotowujemy się do wyjścia z domu, a tym samym zapominamy o własnych potrzebach. Właśnie dlatego warto wstać kilka minut wcześniej, zadbać o siebie i dzięki temu odpowiednio przygotować się do dnia, który właśnie się rozpoczyna. Jak to zrobić? Sprawdźcie poniżej, co zrobić o poranku, aby cały dzień był lepszy! Pożywne śniadanie Jeśli dotąd jedliście śniadanie w biegu albo w ogóle o nim zapominaliście, warto zmienić swoje przyzwyczajenia. W końcu to najważniejszy posiłek dnia. Co jeść na śniadanie, aby mieć energię do działania na kolejne godziny? Polecamy owsiankę, jajka w różnych odsłonach albo tosty – szczególnie polecamy wam te w wersji fancy z przepisu Jagny Niedzielskiej. Trening Jednym z naszych ulubionych sposobów na rozpoczęcie dnia jest trening. Joga w domowym zaciszu, pilates, jogging w pobliskim lesie – możliwości jest naprawdę sporo. Wbrew pozorom poranny trening sprawi, że będziecie mieli więcej energii w ciągu dnia, do tego staniecie się bardziej produktywne. Co więcej, poprawi się wasze samopoczucie, a to ze względu na endorfiny, które organizm wytwarza podczas ćwiczeń. Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń >>> Dodatkowe minuty w łóżku z książką lub czasopismem Większość z nas zaraz po przebudzeniu sięga po swój telefon i odpowiada na wiadomości znajomych albo nadrabia zaległości w social mediach. Brzmi jak znak naszych czasów. Jednak mamy dla was pewną alternatywę. Zanim zaczniecie przeglądać sieć, przeczytajcie kilka stron ostatnio zakupionej książki bądź nowy felieton w ulubionym czasopiśmie. Oczywiście w łóżku. Dodatkowe minuty pod świeżą, pachnącą kołdrą pozytywnie was nastroją i dodadzą motywacji do działania. Brzmi jak najpiękniejsza bajka, prawda? Jednak z pomocą produktów marki Lenor, bajka ta może okazać się rzeczywistością. O co chodzi? Otóż marka Lenor zmieniła nośnik zapachów w swoich produktach na specjalne kapsułki. Dzięki temu tkaniny wypłukane po praniu w płynach Lenor utrzymują świeżość i wyjątkowy zapach zdecydowanie dłużej. Wypróbujcie produkty z kolekcji Lenor Codzienna Świeżość, Lenor Parfumelle oraz Lenor Inspired By Nature, które są przygotowane w oparciu tę specjalną technologię, a następnie cieszcie się pięknie pachnącą pościelą na dłużej. Medytacja Poranki bywają trudne. Właśnie dlatego warto zacząć dzień od medytacji, o której zaletach wspominałyśmy m.in. TUTAJ. Jak zacząć swoją przygodę z medytacją? To prostsze niż mogłoby się wydawać. Wystarczy, że usiądziecie wygodnie na krześle lub fotelu, zamkniecie oczy i skupicie się na swoim oddechu. Nawet kilka minut medytacji każdego poranka wpłynie korzystanie na wasze samopoczucie, jak również na wasz organizm. Artykuł powstał we współpracy z marką Lenor.
Kule do kąpieli – wybrałyśmy najpiękniejsze kule, które umilą długie kąpiele
Wybrałyśmy najpiękniejsze kule do kąpieli, które kupicie online. Oto propozycje z popularnych perfumerii oraz od marek butikowych – umilą wam długie kąpiele!
Spokojny wieczór, długa kąpiel, do tego kilka świec i wino. Czy mogłoby być lepiej? Tak! Do pełni szczęścia brakuje jedynie kuli do kąpieli, dzięki której wasza łazienka zamieniłaby się w prawdziwe SPA. Gdzie je kupić? Nie musicie wychodzić z domu, aby zaopatrzyć się w piękne kule do kąpieli. Mnóstwo produktów dostępnych jest bowiem online. Znajdziecie je w popularnych perfumeriach, a także w ofercie mini brandów. Jedną z zalet kul do kąpieli od marek butikowych jest to, że zazwyczaj są one wykonywane ręcznie, a także z użyciem w pełni naturalnych składników. Domowe SPA: jak zrobić domowe SPA i co to w ogóle jest? >>> Kule do kąpieli – najpiękniejsze kule, które umilą wam długie kąpiele Na pewno część z was słyszała o marce Lush, której kule do kąpieli są prawdziwym hitem na Instagramie. Niestety produkty tej marki nie są dostępne w polskich sklepach. Jeżeli należycie do grona fanek naturalnych kosmetyków, zakochacie się w kulach do kąpieli od Nacomi. Ich dodatkową zaletą jest to, że pomagają w nawilżeniu skóry. Z kolei absolutną nowością na rynku beauty jest La Bomba. Rodzima marka ma w swojej ofercie wegańskie, nietestowane na zwierzętach produkty. Gdyby było mało, La Bomba używa 100% ekologicznych opakowań. Naszym zdaniem totalnie warto przetestować te kule do kąpieli. Piękne kule do kąpieli znalazłyśmy również w ofercie perfumerii Douglas. Jedną z nich możecie zobaczyć poniżej. Bogatą ofertą może pochwalić się również marka Organique. Naszym absolutnym faworytem jest odżywcza kula do kąpieli z mango. Jesteśmy przekonane, że wam również przypadnie do gustu jej rześki, a zarazem słodki zapach. Oczywiście to zaledwie część naszych propozycji. Więcej znajdziecie w naszej galerii (na górze strony) i poniżej.
Domowe SPA: jak zrobić domowe SPA i co to w ogóle jest?
Skoro już siedzisz w zamknięciu... czas na domowe SPA dla twarzy, dłoni, stóp, włosów i ciała! Zrelaksuj się i wykorzystaj te chwile tylko dla siebie. Podpowiadamy, jak zrobić SPA nie wychodząc z domu.
W tym artykule: Jak zrobić domowe SPA? Domowe SPA dla twarzy – oczyszczanie, nawilżanie, regeneracja! Domowe SPA dla stóp – odmaczanie, usuwanie naskórka, nawilżanie Domowe SPA dla dłoni Domowe SPA dla włosów – oczyszczanie, nawilżanie, regeneracja Domowe SPA: urządzenia, które warto mieć! SPA kojarzy się z luksusowym rytuałem piękna w profesjonalnym gabinecie. W istocie tak właśnie jest – chodzi o głęboki relaks dla ciała i ducha w otoczeniu piękna i zapachów. Relaksująca kąpiel, zabiegi pielęgnacyjne, masaż, maseczki i pełne odprężenie – każdej z nas ta chwila przyjemności należy się przynajmniej raz na jakiś czas! Teraz nie musisz jednak wyjeżdżać do ośrodka odnowy biologicznej, by zaznać przyjemności płynącej ze SPA. Jak zrobić domowe SPA? Przedstawiamy kilka pomysłów, dzięki którym swoją chwilę rozkoszy możesz mieć nawet każdego dnia! Jak zrobić domowe SPA? Domowe SPA, dla higieny ciała i ducha, powinnaś robić przynajmniej raz w tygodniu. Zwykle bierzesz szybki prysznic, na wpół mokra wskakujesz w szlafrok i rozciągnięte (ale ukochane, bo przecież wygodne!) kapcie? W przelocie wklepujesz w twarz jakiś krem (albo i nie, bo o tym zapominasz), włosy spinasz w niedbały kucyk i padasz do łóżka bądź wracasz do obowiązków? Czas to zmienić, szczególnie, że teraz prawdopodobnie masz więcej wolnego niż wcześniej... Pielęgnacja ciała przynosi bowiem o wiele więcej korzyści, niż może się wydawać. Nie od dziś wiadomo, że zapachy mają ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne. Aromaterapia, bo o niej mowa, była wykorzystywana już setki lat temu, do leczenia różnych dolegliwości: zarówno fizycznych jak i na poziomie mentalnym. To między innymi właśnie dlatego w rytuałach SPA wykorzystuje się przede wszystkim magię przyjemnych zapachów. Nie musisz wydawać fortuny na cotygodniowe zabiegi w gabinecie. SPA domowe przyniesie tyle samo przyjemności i korzyści! Jak zrobić domowe SPA? Zestaw kosmetyków do kąpieli i nawilżania ciała to podstawa! Przepis na domowe SPA – lista produktów Podstawą każdego rytuału SPA jest relaksująca kąpiel – obowiązkowo powinna zawierać dużo pachnącej, otulającej przyjemnie ciało piany. To pierwszy krok do rozpieszczania zmysłów. Przygotowanie domowego SPA jest proste i wcale nie wymaga ani kupowania nowych kosmetyków, ani wydawania mnóstwa pieniędzy. Bez problemu zrobisz je, używając tego, co z pewnością masz w domu. Nawet jeśli jednak będzie potrzeba zakupów – wydatek będzie jednorazowy, a z produktów korzystać będziesz jeszcze wiele razy. Nadal to o wiele mniejszy nakład finansowy niż gdybyś miała udać się na jednorazową sesję SPA do gabinetu. Czego więc potrzebujesz, by przygotować domowe SPA? Kosmetyki to przede wszystkim: pachnący i pieniący się płyn do kąpieli (lub sól czy tabletki musujące – wedle uznania); szampon i odżywka/maska do włosów o działaniu regenerującym; balsam ujędrniający/antycellulitowy/wygładzający – na problematyczne partie ciała; balsam odżywczy/nawilżający do ciała; peeling do ciała; peeling do twarzy; sól do kąpieli stóp; maska oczyszczająca do twarzy; serum do twarzy - dopasowane do twoich potrzeb; krem pod oczy; balsam do ust; krem do rąk. Akcesoria do domowego SPA, które dodatkowo uprzyjemnią ci cały rytuał, to: satynowy szlafrok (lub z innego, ale równie przyjemnego dla ciała materiału) klapki kąpielowe – najlepiej japonki; miękki ręcznik – na tyle duży, byś mogła owinąć się w niego wychodząc z kąpieli; ręcznik – turban do zawinięcia mokrych włosów; świece zapachowe; smartfon lub tablet – do włączenia nastrojowej muzyki (takiej, którą lubisz, niekoniecznie typowo relaksacyjnej) lub do obejrzenia filmu; opcjonalnie – lampka ulubionego wina. Domowe SPA DYI sprawia nawet więcej przyjemności niż w gabinecie – w tym przypadku nie ma bowiem miejsca na przypadek. Wszystkie kosmetyki, akcesoria i muzykę dobierasz indywidualnie według potrzeb i preferencji – dla jeszcze większej przyjemności! Wszystko masz już gotowe? Teraz poinformuj domowników o tym, by przez najbliższy czas ci nie przeszkadzali. Zamknij drzwi do łazienki, zapal tylko małe światło (półmrok sprzyja regeneracji zmysłów) i oddaj się przyjemności. Zaczynamy! Domowe SPA dla twarzy – oczyszczanie, nawilżanie, regeneracja! Czy pamiętasz, kiedy po raz ostatni wykonałaś pełen zabieg pielęgnacyjny skóry twarzy, szyi i dekoltu? Na wszelki wypadek przypominamy pielęgnację twarzy krok po kroku: zmyj dokładnie makijaż i umyj buzię łagodnym żelem dostosowanym do jej potrzeb; nanieś niewielką ilość peelingu i wmasuj go subtelnymi, okrężnymi ruchami w skórę twarzy, szyi i dekoltu (możesz przeciągnąć go na ramiona); po zmyciu peelingu nałóż maseczkę. Oczyszczanie twarzy w domowym SPA może także uwzględniać maseczkę rozpulchniającą – szczególnie, jeśli masz cerę tłustą lub mieszaną i chcesz oczyścić ją z wągrów i zaskórników. Jak to robić? Wystarczy, że wykonasz kąpiel parową (pochyl twarz nad miseczką z ciepłą, parującą wodą i przykryj głowę oraz miskę ręcznikiem, by para wodna nie uciekała). W ten sposób rozszerzysz pory skóry i składniki oczyszczające i detoksykujące z maseczki wnikną w nią głębiej; po zmyciu maseczki wklep w skórę serum dobrane do rodzaju cery; w skórę pod oczami wklep krem pielęgnacyjny przeznaczony na ten obszar skóry; w buzię, szyję i dekolt wklep krem odpowiedni dla rodzaju cery 10 drogeryjnych maseczek, które kosztują grosze, a działają cuda Domowe SPA dla stóp – odmaczanie, usuwanie naskórka, nawilżanie Stopy każdego dnia są intensywnie eksploatowane, dlatego stan skóry na nich pozostawia wiele do życzenia. Suchy naskórek (w szczególności na piętach), stwardniała skóra na podeszwach i palcach – to najczęstsze dolegliwości. Stopy przed każdym zabiegiem (poza manicure hybrydowym i żelowym) należy oczyścić i zmiękczyć. Jeśli bierzesz długą, relaksującą kąpiel, nie ma potrzeby wykonania dodatkowej tylko dla stóp. Jeśli jednak chcesz zająć się tylko nimi, odmocz je w misce z ciepłą wodą z dodatkiem soli (kuchennej lub specjalnej do stóp), żelu pod prysznic lub żelu do kąpieli stóp z mocznikiem. Po około 10 minutach wytrzyj je miękkim ręcznikiem i przejdź do redukcji suchego, martwego naskórka. Użyj pumeksu, ścinaka bądź specjalnego urządzenia z głowicą obrotową do ścierania naskórka. Po zakończeniu nanieś na stopy (ze szczególnym uwzględnieniem pięt) grubą warstwę maski nawilżającej i załóż cienkie, bawełniane skarpetki. Najlepiej pozostaw je na stopach na całą noc. Dowiedz się więcej: Pielęgnacja stóp: sprawdzone sposoby na piękne i zadbane stopy oraz błędy, które najczęściej popełniamy Domowe SPA dla dłoni Dłonie, podobnie jak stopy, każdego dnia narażone są na uszkodzenia i duży wysiłek. Dlatego w czasie domowego SPA koniecznie poświęć im chwilkę. Zacznij od zmycia resztek lakieru z paznokci. Przygotuj im zmiękczającą kąpiel: wystarczy miseczka z ciepłą wodą i dodatkiem soli do kąpieli dłoni. Potrzymaj je około 10-15 minut. Następnie wykonaj peeling – możesz użyć tego samego kosmetyku, co do twarzy. Po zakończeniu osusz je i nanieś grubą warstwę odżywczego kremu lub maski. Załóż cienkie, bawełniane rękawiczki - przynajmniej na pół godziny, a jeśli możesz, to nawet na całą noc. Jak malować paznokcie, aby lakier nie odpryskiwał? Domowe SPA dla włosów – oczyszczanie, nawilżanie, regeneracja Robiąc domowe SPA, nie można zapomnieć o włosach. One również każdego dnia narażone są na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych, w czego efekcie mogą stać się podatne na uszkodzenia. Zacznij od dokładnego oczyszczenia ich. Umyj je szamponem oczyszczającym, a jeśli masz możliwość – wykonaj również peeling skóry głowy. Dogłębnie oczyścisz pasemka i skórę głowy, dzięki czemu nie tylko będą lepiej wchłaniać składniki aktywne z preparatów pielęgnacyjnych, ale poprawisz w ten sposób także krążenie krwi w skórze głowy. To z kolei przekłada się na pobudzenie cebulek włosowych do działania. Po umyciu nałóż na włosy regenerującą maskę, uwzględniając także skórę głowy. Najlepiej zwiń pasma w koczek lub zapleć warkocz i załóż na głowę czepek foliowy. Pod wpływem ciepła mieszki włosowe rozchylą się, dzięki czemu składniki pielęgnacyjne wnikną głębiej w strukturę włosa. Cienkie włosy – sposoby i pielęgnacja rzadkich, delikatnych i cienkich włosów. Jaka fryzura będzie dla nich najlepsza? Po około 30 minutach zmyj kosmetyk letnią wodą – a jeśli potrafisz, to nawet zimną. Zamknie ona łuski włosa, dzięki czemu włos będzie szczelny i mniej podatny na uszkodzenia mechaniczne. Końcówki zabezpiecz olejkiem, a włosy na długości spryskaj odżywką w sprawy (bez spłukiwania). Domowe SPA: urządzenia, które warto mieć! Akcesoria do domowego SPA może nie są niezbędne, za to uprzyjemniają wykonywanie zabiegów i poprawiają ich skuteczność. Dobrze jest więc mieć: saunę do twarzy – zastąpi miskę i ręcznik przy kąpieli rozpulchniającej; urządzenie do ścierania martwego naskórka ze stóp – dzięki obrotowej głowicy ścierającej zabieg przeprowadzisz szybko i o wiele skuteczniej niż używając ręcznych urządzeń; urządzenie do mezoterapii mikroigłowej – dermo roller zakończony mnóstwem maleńkich igiełek, dzięki którym wykonasz mikronakłucia w skórze. W ten sposób pobudzisz ją do odnowy, a jeśli uprzednio nałożysz ampułkę ze składnikami czynnymi, derma roller dodatkowo wtłoczy je w głębokie warstwy skóry, przez co zadziałają o wiele skuteczniej. O czym jeszcze warto pamiętać, przygotowując domowe SPA? Maseczki możesz także wykonywać samodzielnie, ze składników, które z pewnością masz w domu. SPA domowe to sposób nie tylko na poprawę wyglądu, ale przede wszystkim głęboki relaks i chwilę dla siebie. Kosztuje niewiele – a jeśli masz w domu większość kosmetyków, to w zasadzie nic – a korzyści z niego płynące można wymieniać bez końca. Każda z nas powinna zadbać o to, by domowe SPA zorganizować sobie przynajmniej raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Zobacz także: Najlepsze kosmetyki i gadżety urodowe, żeby zrobić sobie #metime
Niedaleko Warszawy powstał pierwszy w Polsce domek do... czytania książek. Już teraz możecie zarezerwować pobyt w Bookworm Cabin na 2020 rok
Wasze postanowienie noworoczne to więcej relaksu i czasu dla siebie? To miejsce pomoże Wam je zrealizować. Bookworm Cabin działa od połowy roku niedaleko Warszawy.
Nie wiemy jak Wy, ale my już planujemy ucieczkę tam w 2020 roku! Słowo ucieczka jest tu o tyle zasadne, że w Bookworm Cabin nie ma internetu, a sieć komórkowa nie zawsze łapie w niej zasięg. Nie rozproszy nas tu żadna praca ani nieustające telefony czy powiadomienia z mediów społecznościowych. To miejsce stworzone do relaksu, które jak widać ten relaks... umożliwia. Domek mieści się na leśnym terenie w niedalekim sąsiedztwie pól. Niewielki budynek z tarasem otaczają drzewa, przyroda jest na wyciągnięcie ręki. A to wszystko zaledwie 45 minut od Warszawy, we wsi Adelin. Bookwarm Cabin, czyli chatka dla moli książkowych niedaleko Warszawy Już sama nazwa Bookworm Cabin wskazuje nam, do kogo adresowany jest obiekt. Bookworm to po angielsku po prostu mol książkowy. Chatkę zaprojektowali Bartek Kraciuk i Marta Puchalska-Kraciuk, którym zawdzięczamy m.in. warszawską, bardzo popularną miejscówkę PKP Powiśle i przepiękny butik Collage, którego Marta jest współzałożycielką. Przez ponad 6 miesięcy w ramach internetowej zbiórki para szukała funduszy na stworzenie Bookworm Cabin, całorocznego domku dla miłośników książek, o czym informowaliśmy tutaj. Finalnie swoje drzwi dla pierwszych gości otworzył w tegoroczne wakacje. Sam pomysł na domek pojawił się kilka lat temu. Pracownia POLE Architekci stworzyła wówczas jego prototyp nieopodal Zakopanego i Białki Tatrzańskiej, i nazwała go Domem Baby Jagi. Bartek i Marta zapragnęli jednak, opierając się na tym projekcie, stworzyć coś swojego, we własnym stylu. Postawili więc na książki. We współpracy z wydawnictwem Albatros wyposażyli zaprojektowany przez siebie domek w dziesiątki tytułów, które do woli można czytać w ciszy i spokoju. Dla gości przygotowano także opcje zapoznania się przedpremierowo z niektórymi książkami, niedostępnymi jeszcze w ogólnej sprzedaży. Choć domek mierzy zaledwie 35 m2, znajdziemy w nim osobną sypialnię umiejscowioną na antresoli, do tego niewielka kuchnia i łazienka, a także przestrzeń z kominkiem oraz wygodnymi kanapą i fotelem. Za wynajęcie całej przestrzeni na jedną dobę zapłacimy 395 zł z tym, że pierwsze wolne terminy możecie zarezerwować dopiero na marzec. Zajęte są nie tylko weekendy, ale także wszystkie dni w tygodniu. Chcielibyście spędzić weekend w takiej chatce i oddać się ulubionej lekturze? To miejsce idealne dla osób, które codziennie narażone są na nadmiar bodźców. Natura, wygoda i możliwość wyciszenia się są tutaj w cenie. Zobacz także: Postanowiłam zafundować sobie me-time w wersji lux. I to zupełnie zmieniło moje podejście do relaksu