Makijaż na siłownię, który wykonasz dosłownie w 5 minut! Szybki, bezpieczny dla skóry i lekki make-up na trening
Makijaż na siłownię potrafi podzielić bardziej, niż ulubiony smak proteinowego shake’a. Jedni nie wyobrażają sobie treningu bez delikatnego make-upu, inni stawiają na totalny no make-up. Jak jest najlepiej?
Makijaż na siłownię? Jeśli sprawia, że czujesz się pewniej, czemu nie. A jeśli najlepiej ćwiczy ci się na totalnym luzie, bez make-upu, to też jest jak najbardziej okej. Najważniejsze jest jedno, twój komfort! W artykule na spokojnie przyjrzymy się temu tematowi. Znajdziesz tu sprawdzone tipy od ekspertów oraz kosmetyki, które naprawdę dobrze sprawdzają się podczas aktywności fizycznej. Podpowiemy też, jak zadbać o cerę w trakcie treningów i uniknąć niechcianych niespodzianek w postaci niedoskonałości! Dlaczego makijaż na siłownię budzi kontrowersje? Makijaż na siłownię, czyli temat, który zawsze budzi emocje! Z jednej strony może dodać pewności siebie, z drugiej… niekoniecznie sprzyja kondycji skóry. Wielu trenerów i instruktorek fitness podkreśla, że komfort psychiczny jest ważny, ale zawsze należy brać pod uwagę bezpieczeństwo i kondycję skóry. Ewa Chodakowska stanowczo zaleca rezygnację z intensywnego makijażu podczas ćwiczeń, wskazując, że siłownia to nie miejsce na mocne podkreślenie urody: Makijaż na siłownię Makijaż na siłownię? Tak, ale z głową! Kluczem jest lekkość i produkty, które nie zapychają porów i pozwalają skórze oddychać. Zamiast ciężkich podkładów postaw na kremy BB lub CC. Delikatnie wyrównują koloryt, a jednocześnie pielęgnują skórę. Odpuść gęste korektory, ciężkie formuły i kosmetyki na bazie olejów mineralnych. Szukaj także oznaczeń non-comedogenic albo produktów dedykowanych cerze problematycznej. Na treningu rządzi minimalizm, im mniej warstw, tym lepiej dla skóry. Mój must-have? Lekki krem BB i wodoodporny tusz do rzęs. Maskara nie rozmazuje się pod wpływem potu i daje świeży, naturalny efekt przez cały trening. Krem BB zapewnia lekkie krycie, nawilżenie, a często też zawiera SPF, który jest przydatny zwłaszcza przy aktywności na świeżym powietrzu. Ten minimalny zestaw pozwala poczuć się pewniej bez ryzyka powstania niedoskonałości. View Burdaffi on the source website Pupa Sport Addicted i inne linie dedykowane aktywnym osobom Seria Pupa Sport Addicted to idealny przykład kosmetyków stworzonych z myślą o osobach, które nie chcą rezygnować z makijażu podczas treningu. W linii znajdziesz produkty odporne na pot i ścieranie, korektory, maskary czy mgiełki odświeżające, które pozwalają zachować świeżość skóry nawet po intensywnych ćwiczeniach. Podobne rozwiązania oferują Clinique Fit czy Tarte Athleisure Beauty, łącząc trwałość z dodatkowymi funkcjami pielęgnacyjnymi, takimi jak ochrona przed słońcem, składniki łagodzące i nawilżające. View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website Jak pielęgnować skórę po treningu? Po treningu twoja skóra zasługuje na chwilę miłości! Najważniejsze? Dokładne oczyszczenie, zaraz po ćwiczeniach usuń makijaż ulubionym płynem micelarnym lub delikatnym żelem. Nie zostawiaj żadnych resztek kosmetyków, bo mogą zatykać pory. Kolejny krok to tonik, który przywróci skórze równowagę, a na koniec krem nawilżający lub kojący, żeby cera była miękka i promienna. Dzięki temu prostemu rytuałowi unikniesz niedoskonałości i utrzymasz skórę w świetnej kondycji, nawet jeśli czasem trenujesz z makijażem. Naturalne alternatywy dla makijażu Coraz więcej osób odpuszcza makijaż na siłowni i stawia na naturalny zdrowy look! Sekret? Regularne oczyszczanie, nawilżanie i filtry SPF, szczególnie jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu. Pomocne mogą być również bibułki matujące, które wchłaniają nadmiar sebum bez konieczności sięgania po puder. Chcesz czuć się dobrze bez makijażu? Postaw na pielęgnację wysokiej jakości. Zadba o koloryt, kondycję skóry i sprawi, że twoja cera będzie promienna nawet podczas najbardziej intensywnych treningów.
Jakie ćwiczenia na orbitreku? Plan treningowy dla początkujących
Trening na orbitreku to skuteczny sposób na zwiększenie sprawności fizycznej i rozwój kluczowych mięśni. Dodatkowo, metodycznie zaplanowane ćwiczenia mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jakie są najlepsze praktyki dotyczące ćwiczeń na orbitreku? Jakich efektów można się spodziewać?
Ćwiczyć na orbitreku może każdy niezależnie od wieku, masy ciała, kondycji czy sprawności fizycznej. Nawet jeśli siłownia cię onieśmiela, na orbitreku możemy ćwiczyć samodzielnie, bo jego obsługa jest bardzo łatwa. Aby zobaczyć pierwsze efekty już po miesiącu, zacznij ćwiczyć na orbitreku trzy razy w tygodniu. Wystarczy ustawić najmniejsze obciążenie, a z czasem wydłużać czas treningu i obciążenie. Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio Czym jest orbitrek? Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń angażujące niemal wszystkie grupy mięśni. Użytkownik orbitreka stoi na platformie i porusza nogami w sposób eliptyczny, jednocześnie poruszając ramionami w różnych kierunkach. To angażuje prawie wszystkie grupy mięśni w ciele, w tym kręgosłup, ramiona, nogi i pośladki. Orbitrek może być używany do ćwiczeń aerobowych, a także do treningu oporowego w zależności od jego ustawień. Może również pomóc w poprawieniu równowagi i koordynacji. Przy regularnym ćwiczeniach, trening na orbitreku pomoże Ci wzmocnić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Jest to skuteczny sprzęt dla każdego, kto chce poprawić swój poziom sprawności fizycznej. Trening na orbitreku - zalety Ćwiczenia na orbitreku mają wiele zalet, ale mówiąc o największych plusach takiego treningu, należy wskazać na fakt, że z tego typu urządzenia może korzystać każdy, bez względu na wiek, masę ciała, kondycję czy sprawność fizyczną. Wynika to z faktu, że orbitrek, czyli rower eliptyczny, wymusza na osobie ćwiczącej obranie poprawnej i zdrowej postawy ciała. Każdy ruch wykonywany jest zgodnie z naturalną płaszczyzną, a w trakcie sesji treningowej nie dochodzi do nadmiernego obciążenia stawów i kręgosłupa. Dzięki temu, z orbitreka mogą korzystać nawet te osoby, dla których tradycyjne ćwiczenia wiążą się ze zbyt dużym wysiłkiem. Jedynym przeciwwskazanie, o którym należy pamiętać są zalecenia lekarskie. Jak poprawić kondycję? Od tego zacznij, aby szybko zwiększyć wytrzymałość Ćwiczenia na orbitreku: ile kalorii spalamy? Ćwiczenia na orbitreku charakteryzują się dużą efektywnością. Rytmicznie powtarzany zestaw ruchów wiąże się ze znacznym wydatkiem energetycznym. W pierwszej kolejności, organizm pobiera energię ze zgromadzonych zapasów glikogenu mięśniowego, ale gdy te ulegną wyczerpaniu, sięga po kolejne zapasy, czyli tkankę tłuszczową. Ile kalorii możemy spalić ćwicząc na orbitreku? Na wydatek energetyczny wpływa opór, jaki osoba ćwicząca ustawi na maszynie, ale także obrany program treningowy. Orbitrek świetnie nadaje się do wykonywania ćwiczeń cardio, nazywanych też aerobowymi. W tym przypadku, zakres tętna utrzymywany jest w przedziale 70-80 proc. maksymalnego, a w takich warunkach, tkanka tłuszczowa spalana jest najefektywniej. Dla uzyskania najlepszych rezultatów, pojedyncza sesja nie powinna być krótsza niż 30 min. Wynika to z faktu, że zwykle przez pierwsze 20 min organizm zużywa węglowodany z glikogenu. Orbitrek daje też możliwość wykonywania ćwiczeń interwałowych, w których tętno wkracza w przedział beztlenowy, czyli anaerobowy. Tego typu trening ma niepodważalną zaletę - wpływa na "podkręcenie" metabolizmu, dzięki czemu kalorie są intensywnie spalane także po treningu. Zatem, na jak duże zużycie kalorii możemy liczyć, ćwicząc na orbitreku? 30-minutowy trening powinien zaowocować wydatkiem energetycznym na poziomie 250-550 kalorii. Należy jednak podkreślić, że są to dane przybliżone, a na zużycie kalorii wpływa nie tylko forma, czas trwania i intensywność treningu, ale także wiele indywidualnych uwarunkowań. Motywacja do ćwiczeń. Nie potrafisz zmotywować się do ćwiczeń? Oto 7 sposobów na zwiększenie motywacji do regularnego treningu Ćwiczenia na orbitreku: jakie mięśnie pracują? Ćwiczenia na orbitreku uchodzą za najbardziej uniwersalne. Orbitrek niezwykle skutecznie angażuje wszystkie kluczowe partie mięśni. W trakcie wykonywania ćwiczeń, intensywnie pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ćwiczenia na orbitreku noszą zatem pewne znamiona treningu ogólnorozwojowego, co dla osoby ćwiczącej stanowi ogromną zaletę. W trakcie jednej sesji treningowej dochodzi do zaangażowania wielu partii mięśni, co przekłada się na zwiększenie zużycia kalorii i na ograniczenie czasu, jaki trzeba poświęcić na wykonywanie ćwiczeń. Jest to zatem dobre rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mogą sobie pozwolić na poświęcenie ćwiczeniom fizycznym każdej wolnej chwili. Ćwicząc na orbitreku, doprowadzamy do wzmocnienia wymienionych wcześniej partii mięśniowych. Zwiększa się wydolność tlenowa organizmu, mięśnie stają się bardziej odporne na wysiłek, a praca układu krążenia zostaje usprawniona. Ćwiczenia cardio na orbitreku Ćwiczenia na orbitreku należą do bezpiecznych, nie oznacza to jednak, że ryzyko kontuzji jest wykluczone. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo urazu, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Przed treningiem trzeba się dobrze rozgrzać. 10-15-minutowa sesja składająca się z przysiadów, skłonów, pajacyków i wymachów ramion powinna wystarczyć. Po wejściu na maszynę trzeba zadbać o obranie prawidłowej postawy. Ramona orbitreka należy chwycić w wyznaczonych do tego miejscach. Plecy muszą być wyprostowane, brzuch - wciągnięty, a wzrok skierowany przed siebie. Optymalnym planem na początek będzie wprowadzenie treningu cardio, uwzględniającego 3 dni treningowe w tygodniu, każdy po 30 min. Pozwoli to przystosować organizm do zwiększonej aktywności. Aplikacje fitness - 10 najlepszych aplikacji sportowych do ćwiczeń w domu i nie tylko, które pomogą ci osiągnąć wyznaczone cele treningowe Trening interwałowy na orbitreku Gdy wydolność organizmu wzrośnie, ćwiczenia na orbitreku mogą przybrać charakter interwałowy (maszyna eliptyczna nadaje się do tego idealnie). Taki program zakłada wprowadzenie zmiennego tempa wykonywanych ruchów - krótkie okresy intensywnych ćwiczeń beztlenowych przeplatają się tu z lżejszymi ćwiczeniami, podczas których tętno balansuje na granicy przedziału umiarkowanego i intensywnego. Uwaga, aby trening interwałowy był efektywny i przede wszystkim bezpieczny, nie należy zapominać o solidnym rozgrzaniu mięśni przed ćwiczeniami. Ćwiczenia na orbitreku - plan treningowy dla początkujących Poniżej prezentujemy przykładowy plan ćwiczeń interwałowych na orbitrek: rozgrzewka - 5-10 min, faza beztlenowa (zakładająca maksymalizację intensywności ćwiczeń, w celu wprowadzenia tętna w przedział anaerobowy) - 15 sek, faza odpoczynku (podczas której ćwiczenia wykonujemy w spokojnym tempie, wprowadzając tętno w przedział 50-60 proc. HRmax) - 60 sek, schładzanie mięśni (ćwiczenia wykonywane w bardzo wolnym tempie) - 10-15 min. Fazę beztlenową i fazę odpoczynku należy powtórzyć 11 razy. Po 2 tygodniach, fazę beztlenową można wydłużyć do 30 sek. Orbitrek czy rowerek? Ćwiczenia na orbitreku często są zastępowane treningiem na rowerku stacjonarnym. Która z tych maszyn jest lepsza? Cóż, jednoznaczna odpowiedź jest trudna, należy jednak podkreślić, że z tej dwójki, to orbitrek angażuje więcej partii mięśniowych i w mniejszym stopniu obciąża stawy. W wielu przypadkach, maszyna eliptyczna będzie zatem lepszym wyborem. CZYTAJ TEŻ: Narzekasz na kręgosłup? Zobacz, jakie ćwiczenia pomogą ci wzmocnić mięśnie pleców ZOBACZ: Crossfit dla początkujących: jak zacząć? Plan treningowy na start ELLE MAN POLECA: Męska torba : Co w swoim plecaku nosi Bartek Lipka, profesjonalny zawodnik CrossFit [WIDEO ELLE MAN]
Motywujące piosenki na siłownię, czyli czego słuchać na treningu?
Nic nie dodaje takiego powera podczas ćwiczeń jak energetyczna muzyka. Oto najlepsze motywujące piosenki, bez których nie może obyć się żadna playlista na siłownię.
W tym artykule: Owocny trening? Motywujące piosenki to połowa sukcesu Playlista na siłownię – z tymi utworami osiągniesz wszystko Owocny trening? Motywujące piosenki to połowa sukcesu Początek nowego roku to stawianie czoła postanowieniom i celom, które postawiliśmy zrealizować. Nie jest tajemnicą, że duża ich część, jeśli nie większość, dotyczy przede wszystkim takich obszarów jak zdrowa dieta, utrata wagi i wymodelowanie sylwetki. W tym celu kupujemy karnety na siłownię i rozpoczynamy walkę o wymarzoną figurę. Muzyka jest nieodłącznym elementem ćwiczeń, potrafi dodać energii i motywacji. Jeżeli znudziły wam się dotychczasowe utwory, poszukujecie nowych lub dopiero tworzycie swoje własne zestawy piosenek na siłownię czy do biegania, to bardzo dobrze trafiliście. Oto nasz ulubione motywujące piosenki, dzięki którym absolutnie każda playlista na siłownię od razu nabierze rumieńców. Korzystajcie! 11 mitów fit girl, czyli wszystkie bzdury na temat treningu, ćwiczeń, diety i wymarzonej sylwetki Rozprawiamy się z popularnymi opiniami! Cała prawda o tym, co jeść, jak trenować, które ćwiczenia są najlepsze i w jaki sposób uzyskać wymarzoną sylwetkę. Playlista na siłownię – z tymi utworami osiągniesz wszystko Dodają kopa, napędzają do działania i sprawiają, że nagle, wydawałaby się znikąd, pojawiają się w nas nowe pokłady siły na wykonanie kolejnego powtórzenia czy pokonanie dodatkowego dystansu na bieżni (lub w terenie). Poniżej znajdziecie listę dwudziestu fantastycznych piosenek do ćwiczeń, które idealnie sprawdzą się podczas treningu i wzbogacą waszą playlistę! „Run the World (Girls)” – Beyonce „Icon – Remix” – Jaden, Nicky Jam „HUMBLE.” – Kendrick Lamar „Unstoppable – R3HAB Remix” – Sia „Pump It Louder” – Tiesto, Black Eyed Peas „21 Reasons (feat Ella Henderson) – Nathan Dawe „One More Time” – Armin Van Buuren, Maia Wright „GDFR (feat. Sage The Gemini & Lookas) – Flo Rida „Remember the Name (feat. Styles of Beyond) – Fort Minor „Take You High” – KULI, Municipal „Fallin’”- Axel North „Out Of Control” – Nicky Romero, EDX „Satisfaction” – David Guetta, Benny Benssi „Move Your Body” – Ownboss, Sevek „To The Max” (feat. Lateshift) – Faddy „One More Time” – Nadim, Ev Wilde, Abi Flynn „Goosebumps” – HVME „Head Shoulders Knees & Toes (feat. Norma Jean Martine)” - Ofenbach & Quarterhead „The Motto” – Tiesto „Boom” – Adrian Jauregui Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg? Rolowanie mięśni znacząco przyczynia się do zwiększenia efektywności wykonywanego treningu, ale nie jest to jedyny rezultat, jakiego możemy oczekiwać. Specjaliści nie mają wątpliwości, że regularnie wykonywany automasaż poprawia wygląd „rolowanego” obszaru nie tylko poprzez wspomaganie rozbudowy mięśni, ale także poprzez ujędrnienie skóry i redukcję cellulitu. Jak prawidłowo wykonać taki masaż? Poniżej udzielamy kilku praktycznych wskazówek.
Kobiety wolą piwny brzuszek od sześciopaku u mężczyzn? Uzasadnienie jest zaskakujące
Wysportowane ciało u mężczyzn nie jest tym, którego naprawdę pożądają kobiety - tak wykazują badania przeprowadzone przez sieć siłowni. To podobno piwny brzuszek jest hot. Serio?
W tym artykule: Piwny brzuszek czy sześciopak - co wolą kobiety? Piwny brzuszek jest hot - tak twierdzą naukowcy W mediach społecznościowych zarówno kobiety jak i mężczyźni otaczani są wizerunkami wysportowanych osób, które mają być inspiracją do podejmowania zdrowego trybu życia. Czy ma to przełożenie na wybór partnera? Badania wykazują, że niekoniecznie. Piwny brzuszek czy sześciopak - co wolą kobiety? Według Planet Fitness, sieci siłowni w Stanach Zjednoczonych, to właśnie „dad bod” (od dad’s body) wygrywa z wysportowaną i umięśnioną męską sylwetką. W ankiecie, którą przeprowadzili okazało się, że prawie 80% respondentek określiło posiadaczy „piwnych brzuszków” jako pewnych i akceptujących siebie. 61% zapytanych kobiet, stwierdziło, że takie ciało jest bardziej seksowne, a 51%, że jest to wręcz „nowy sześciopak”. Zaskoczeni? Siłownia przekonuje, że z roku na rok liczby pozytywnie odnoszące się do „piwnego brzucha” rosną, a aż 15% spośród ich właścicieli jest teraz szczęśliwsza w swoim ciele niż w zeszłorocznym badaniu. Sieć siłowni Planet Fitness przeprowadziła ankietę już po raz trzeci, ale nie jest to pierwsze badanie tego typu, z którego płyną takie wnioski. Piwny brzuszek jest hot - tak twierdzą naukowcy Profesor antropologii na Uniwersytecie Yale Richard Bribiescas w książce Jak starzeją się mężczyźni - co ewolucja mówi o męskim zdrowiu tłumaczy atrakcyjność dojrzałego męskiego ciała benefitami związanymi z ojcostwem. Wskazuje, że wzmacnia ono system immunologiczny, długofalowo chroni przed zawałem czy rakiem prostaty. Jak twierdzi uczony, to dlatego kobietom „ciało tatuśka” może nasuwać pozytywne skojarzenia – z dojrzałością, dobrym zdrowiem i optymistycznymi perspektywami na przyszłość. Ponadto badanie z 2008 r. powiązało dobry metabolizm u mężczyzn z... 50% wzrostem zagrożenia śmiercią w ciągu roku, w porównaniu do panów z wolniejszym tempem przemiany materii. Czyli... piwny brzuszek jest hot? Wszystko wskazuje na to, że tak! 7 gestów, którymi rozczulisz faceta. Naprawdę nie trzeba dużo, aby twój partner poczuł się wyjątkowy O rzeczach, które rozczulą mężczyznę, nie mówi się dość często. Utarło się, że oni nie potrzebują tak dużo czułości. Nic bardziej mylnego. Przedstawiamy 7 gestów, dzięki którym twój partner poczuje się wniebowzięty.
Glamour Summer Camp 2019 – weź udział zupełnie za darmo w najfajniejszym sportowym wydarzeniu w stolicy! [REJESTRACJA]
Treningi, wykłady, zdrowe odżywianie, rozwój osobisty i wszystko inne, co dobre dla ciała i głowy. Wpisujcie 9 czerwca w kalendarz i widzimy się na Glamour Summer Camp 2019!
Nie ma znaczenia czy lubisz sport czy nie, czy jesteś zaawansowana w tych tematach, czy dopiero zaczynasz. Znaczenie ma jedynie to, czy masz ochotę spędzić ten jeden dzień zupełnie inaczej niż dotychczas. Mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch, ale my chcemy zająć się tymi obiema kwestiami jednocześnie. Już 9 czerwca 2019 pomożemy Wam zadbać nie tylko o Waszą formę psychiczną, ale szykujemy też sporo atrakcji, które rozruszają też Waszą głowę. Tego dnia w Małej Warszawie (ul. Otwocka 14, 03-759 Warszawa) czekać będzie na Was aż siedem fantastycznych kobiet, które z jednej strony zadbają o Wasze ciało, ale też i o ducha. Karolina Cwalina-Stępniak poprowadzi warsztaty, które pomogą Wam obrać swój cel biznesowy lub życiowy i odnaleźć swoje wartości. Zuza Kołodziejczyk znana Wam z programu Top Model opowie o swojej zdrowej przemianie, Jagna Niedzielska odkryje przed Wami tajniki kuchni zero waste, a Edyta Litwiniuk oprócz treningu Fit Express (czyli spalanie poprzez wzmacnianie!), podpowie Wam, jak być fit i nie zwariować. Oprócz tego możecie liczyć na intensywny trening z Klaudią Jóźwiak, space stretch z Beatą Nawrot i focus na pośladki z Kamilem Demczukiem oraz spotkania z Zosią Zborowską (baby steps do ekologii), Joanną Jabłczyńską (o pasji do sportu) oraz ekspertami z sieci klubów fitness i siłowni Calypso wśród nich m.in. Olga Białas i Aneta Pawłowska, którzy nie tylko przygotują dla Was wykład o zdrowym odżywianiu, ale także różnorodne aktywności fizyczne. Co więcej, dzięki nim będziecie mieli też możliwość skorzystania z urządzenia do pomiaru składu ciała, ale także odbycia konsultacji trenerskich i dietetycznych, dowiecie się jak ćwiczyć z poszczególnymi akcesoriami i sprzętami w domu, a oprócz tego załapiecie się na ustalanie indywidualnych planów treningowych. Raz jeszcze powtarzamy – nie musicie być w nie wiadomo jakiej formie! To wydarzenie jest dla wszystkich, którzy chcą spędzić ciekawie czas w świetnym towarzystwie, a przy tym dowiedzieć się czegoś i zrobić coś – jak nie dla ciała, to dla głowy. Dlatego też wiele treningów i wykładów będzie odbywać się w tym samym czasie, na dwóch różnych scenach, dzięki czemu możecie robić sobie przerwy i zamiany, kiedy chcecie. Oprócz mocno sportowych atrakcji będziecie również mogli wziąć w warsztatach projektowania ubrań sportowych (niby w temacie, ale jednak coś innego dla nieprzepadających za ćwiczeniami :) ) z marką GIPARA, a na stoisku D'ALCHEMY dowiecie się wszystkiego na temat kosmetyków naturalnych, a w czasie indywidualnych konsultacji – jaka pielęgnacja jest dla Was odpowiednia i które produkty najlepiej będą służyć Waszej skórze. O odpowiednie nawodnienie zadba woda kokosowa Coconaut, która jest partnerem wydarzenia. Oprócz marki wydarzenie wspierają Calypso, Gipara, Cascada i Sante. Na wszystkich uczestników i uczestniczki czekają super pakiety startowe! W ekologicznych workach oprócz zdrowych przekąsek, wody kokosowej Coconaut i nowego numeru Glamour znajdziecie także starter na trzy dni w siłowniach Calypso oraz voucher na ubrania marki GIPARA o wartości 50 zł do wykorzystania w sklepie giparawear.com/sklep. Oprócz tego w trakcie całego wydarzenia będzie możliwość wygrania nagród o wartości 800 zł! Wśród nich treningi personalne i bony na sportowe ubrania. Udział w wydarzeniu jest bezpłatny. Wejście tylko po wcześniejszej rejestracji i potwierdzeniu e-maila! Formularz zgłoszeniowy znajdziecie poniżej. I uwaga – pogoda nam nie straszna, w razie deszczu wszystkie atrakcje przeniesiemy pod dach. Na miejscu zapewniamy szatnie i maty do ćwiczeń. HARMONOGRAM: 12:00 – 13:00 Chill, zbieramy siły i nastrajamy się pozytywną energią! 13:00 - 13:40 interaktywny wykład z JAGNĄ NIEDZIELSKĄ – Ekonomia i Ekologia 13:00 - 13:40 trening Calypso – Beata Nawrot – Trening Space Stretch by Gipara 13:00 - 13:40 KAROLINA CWALINA – Jak odnaleźć swój cel? 13:45 – 14:25 rozmowa z JOANNĄ JABŁCZYŃSKĄ o pasji do sportu i marce Gipara 13:45 – 14:25 trening Klaudia Jóźwiak „IFBW- Intense Full Body Workout” 13:45 – 14:25 JAGNA NIEDZIELSKA – warsztaty zero waste 14:30 – 15:10 ZOSIA ZBOROWSKA i baby steps do ekologii 14:30 – 15:10 trening Kamil Demczuk – FOCUS na pośladki 14:30 – 15:10 RENATA GLINKOWSKA – warsztaty świadomej mody 15:20 – 16:00 EDYTA LITWINIUK – Jak być fit i nie dać się zwariować? 15:20 – 16:00 RENATA GLINKOWSKA – warsztaty świadomej mody 16:05 – 16:40 Zdrowa zmiana Zuzy by ZUZA KOŁODZIEJCZYK 16:05 – 16:40 EDYTA LITWINIUK – FIT EKSPRESS 17:30 – 18:00 Calypso –Olga Białas – Dlaczego tak ważne jest zachowanie równowagi hormonalnej? 17:30 – 18:00 trening Calypso – Aneta Pawłowska - trening obwodowy, ćwiczenia ogólnorozwojowe
Victoria Beckham dla marki Reebok - ta kolekcja zupełnie zmienia podejście do mody sportowej!
Projektantka udowadnia, że w tych samych ciuchach można wyglądać jednocześnie bardzo stylowo i czuć się super wygodnie. Zarówno na siłowni, jak i poza nią. Ubrania z kolekcji Reebok x Victoria Beckham będziecie chcieli więc nosić na okrągło!
To trochę jak z pracą – eksperci od biznesu zawsze powtarzają, że jeżeli nie możesz znaleźć idealnego stanowiska dla siebie to po prostu... je stwórz. Podobnie było w przypadku Victorii Beckham, która projektując pierwszą kolekcję dla marki Reebok, po prostu odpowiedziała na swoje własne potrzeby. Nie mogła znaleźć idealnego topu do ćwiczeń, pasującej czapki pod którą mogłaby ukryć zmierzwione treningiem włosy, ubrań, które są nie tylko funkcjonalne, ale i świetnie wyglądają – to je zaprojektowała. I tak powstała linia, która sporo namieszała na rynku odzieżowym. Nie tylko dlatego, że samego nazwiska Beckham nie da się zignorować, ale przede wszystkim dlatego, że Victoria po raz pierwszy spróbowała swoich sił w modzie sportowej. Reebok x Victoria Beckham – kiedy królowa elegancji idzie na trening Na wieść o tej współpracy fani oszaleli z radości, choć sami do końca nie wiedzieli, czego mogą się spodziewać. W końcu od kiedy Victoria Beckham porzuciła wizerunek kojarzony ze Spice Girls i na serio zajęła się projektowaniem, uchodzi za jedną z najlepiej ubranych kobiet na świecie i najlepszą reklamę własnej marki. Zyskała nawet przydomek królowej elegancji (i wcale nie jest to określenie na wyrost – Beckhamowie traktowani są w Wielkiej Brytanii jak dobro narodowe, na równi z rodziną królewską!). W dodatku kilka lat temu otwarcie przyznała, że nie potrafi skupić się w butach na płaskiej podeszwie. Z kilkunastocentymetrowych szpilek uczyniła swój znak rozpoznawczy. Jakie więc było zdziwienie branży, kiedy na zakończenie swojego pokazu w 2016 roku wyszła do publiczności w białych sneakersach. Choć wymusiło to na niej zdrowie, Beckham nie porzuciła wysokich obcasów, ale zaczęła romansować z bardziej sportową estetyką, którą wbrew wszelkim pozorom ma po prostu we krwi. Bez tych kosmetyków Victoria Beckham nie wyobraża sobie codziennej pielęgnacji Od prawie 20 lat jest żoną Davida Beckhama, jednego z najpopularniejszych sportowców na świecie, wszystkie jej dzieci (ma ich 4!) trenują przeróżne dyscypliny od tenisa po piłkę nożną, a ona sama ćwiczy każdego dnia. I bynajmniej nie uznaje tego za smutny obowiązek, ale chwilę dla siebie, dla swojego zdrowia i ciała. Dla niej to lifestyle, naturalna część życia całej rodziny, tak samo zresztą jak zdrowe odżywianie. Stworzenie kolekcji dla Reeboka okazało się więc oczywistą kontynuacją codziennych przyzwyczajeń, a przy tym niemałym wyzwaniem. Współpraca wymagała zupełnie innego podejścia do projektowania, połączenia minimalistycznej estetyki Victorii Beckham z realiami ćwiczeń, a przy tym zrozumienia potrzeb trenujących ludzi. Projektantka zaczęła więc od siebie i stworzyła szalenie szczerą kolekcję, taką w której sama z chęcią chodzi na siłownię i w której bez problemu może pokazać się poza nią. Na dowód tego, na prezentację prasową w Nowym Jorku założyła legginsy, bluzę i sneakersy! Podczas spotkania z dziennikarzami wyznała nie tylko, że są to jej ulubione produkty, ale że sam zestaw wyprzedał się w zaledwie kilka minut od premiery... Victoria Beckham dla marki Reebok – co znajdziemy w kolekcji na wiosnę 2019? Wszyscy byli ciekawi, jak swoją estetykę Victoria Beckham przełoży na odzież sportową. Finalnie projektantka postawiła przede wszystkim na wygodę. Ubrania miały być nie tylko ładne, modne, ale i funkcjonalne. Dlatego każdy model testowała na sobie, sprawdzała go w trakcie ćwiczeń. Drugą najważniejszą kwestią okazała się użyteczność. Często przy okazji współpracy różnych marek ze znanymi projektantami otrzymujemy super rzeczy do ćwiczeń, które jednak nie za bardzo nadają się na wyjście na miasto z koleżanką. Buty widać, że są typowo do biegania, ortalionowe kurtki do treningu na dworze, a topy są mocno sportowe. Tutaj jest zupełnie inaczej. Beckham przedefiniowała pojęcie odzieży sportowej, czego efektem jest kolekcja, którą aż szkoda... założyć na siłownię! Już widzimy jak czarne kolarki dziewczyny łączą z długimi marynarkami, do tego zakładają cielisty crop top i otrzymują gotowy, supermodny look. Te z Was, które nie lubią odsłaniać nóg mogą w tym zestawie podmienić obcisłe spodenki na rozkloszowane długie spodnie z rozpinanymi nogawkami. Świetnie będą wyglądać z białą koszulą lub t-shirtem oraz sneakersami. Bluzę z kapturem spokojnie można nosić na zmianę z chłopakiem, a kurtki bomberki do szkoły czy pracy. Prawdziwym hitem z kolekcji Reebok x Victoria Beckham są sneakersy, które żal chować przed światem i zakładać wyłącznie na fitness. Kolekcja składa się z prawie 100 elementów, z czego większość jest unisex, więc nie sposób nie znaleźć w niej czegoś dla siebie. Oprócz typowo treningowych ubrań takich jak biustonosze do ćwiczeń czy legginsy, sporo jest także funkcjonalnych akcesoriów i dodatków. Są skarpetki, rękawiczki, kominiarka, czapka z daszkiem i typu beanie, nerki oraz pakowne plecaki, a także niewielkie torby idealne np. na klucze, telefon, chusteczki i portfel, które można zabrać ze sobą na siłownię. Wykonanie, jakość materiałów i wydajność projektów, nie mówiąc już o świeżym designie i zupełnie nowym podejściu do streetwear'u, ma swoją cenę, więc kolekcja do najtańszych nie należy. Dominują w niej takie kolory jak biel, czerń, beże i mocny, energetyczny pomarańcz, który świetnie dopełnia graficzny branding. Na uwagę zasługuje także logo powstałe z połączenia klasycznego znaczka Reeboka oraz inicjałów VB. Wszystko do kupienia na reebok.pl. Wszystko, co robię, robię dla kobiet Jeszcze zanim kolekcja trafiła do sprzedaży na stronie reebok.pl można było przeczytać, że Victoria Beckham od dawna chciała zrealizować się w sferze sportowej. Współpraca z marką nie tylko jej to umożliwiła, ale także pozwoliła jej na urzeczywistnienie jej osobistej misji wspierania kobiet, by stawały się najlepszą wersją samych siebie. Za pomocą ubrań projektantka chce dodawać im pewności siebie, zachęcać do akceptacji swoich niedoskonałości, wspierania indywidualizmu i pokonywania barier. Chce również, by kobiety w jej rzeczach czuły się wygodnie i wspaniale, żeby nawet po wykonanym treningu z rozwianymi włosami, spocone i zmęczone, czuły się ze sobą dobrze i komfortowo. Dokładnie tak jak ona, kiedy wychodząc z siłowni zakłada bluzę i czapkę z daszkiem. Zobacz także: Brooklyn Beckham i modelka Hana Cross potwierdzili swój związek na Instagramie!
Jesteście znudzeni chodzeniem na siłownię?! Spróbujcie nagiego treningu!
Nie musimy się już martwić o stylowy strój na siłownię...
Przyszedł luty, a to oznacza, że nasze postanowienia noworoczne powoli słabną – szczególnie te, dotyczące niejedzenia słodyczy i regularnych treningów na siłowni. Mamy jednak coś, co ponownie może Was zmotywować do ćwiczeń! Jedna z najpopularniejszych siłowni w Nowym Yorku, Hanson Fitness (stworzona przez guru fitnessu - Harry'ego Hansona) w której ćwiczą m.in. Rihanna, Julia Roberts i Tom Cruise, w tym roku wpisała w swój grafik nowe formy treningów. Tym razem, siłownia zachęca do ćwiczeń... nago! ZOBACZ TAKŻE: Jak szybko schudnąć (i dlaczego nie warto)? >>> Fitness klub wystartował z tymi specyficznymi treningami już w styczniu. Klienci mogą umówić się na trening personalny, ale zajęcia odbywają się także w większych grupach – do wyboru w damskiej, męskiej i mieszanej. Skąd pomysł na takie zajęcia? Chodzi o to, że ćwicząc nago, jest nam po prostu chłodniej. Poza tym, szybciej uwalniają się endorfiny – hormon szczęścia – dzięki temu jesteśmy szczęśliwsi i mamy dużo więcej energii. Nie ukrywajmy też, że nagie treningi to dla wielu jest zwyczajnie atrakcyjny widok. Jeżeli jednak ktoś nie czułby się komfortowo ćwicząc bez żadnego stroju, to jest dla niego wyjście! Na zajęcia można założyć bieliznę sportową, ale koniecznie w cielistym kolorze! Odważyłybyście się?
To najlepsza playlista na siłownię! Stworzyła ją jedna z Kardashianek
Gwarantujemy – do tego zestawu piosenek będzie Wam się ćwiczyć jak nigdy.
Znajdziecie na niej hity takich gwiazd jak Beyoncé, Drake, Kanye West, Dua Lipa, Katy Perry, Bruno Mars czy Camila Cabello. Łącznie ponad 50 utworów. Żaden z nich nie pozwoli Wam się nudzić na bieżni czy orbitreku, nada rytm ćwiczeniom, uprzyjemni każdy trening i będzie swojego rodzaju muzyczną motywacją. Tak twierdzi Khloé Kardashian, która na co dzień ćwiczy do tej playlisty! W połowie stycznia młodsza siostra Kim wraz ze Spotify stworzyła zestawienie swoich ulubionych piosenek, przy okazji premiery drugiego sezonu własnego show Revenge Body (obejrzycie je na kanale E!). Początkowo lista nazywała się Khloé Kardashian Revenge Body Takeover, ale dziś znajdziecie ją pod zmienioną nazwą Workout. Niemniej ponad milion obserwujących jest dowodem na to, że to najlepsze piosenki na siłownię. Sprawdziłyśmy na sobie i potwierdzamy!
Jatomi zlikwiduje wszystkie siłownie w Polsce w przeciągu kilku miesięcy.
Jatomi Fitness była drugą największą oraz bardzo popularną siecią siłowni w kraju. Jej założyciel, James Balfour, wprowadził do Polski system stałego, miesięcznego abonamentu. W przeciągu prawie 10 lat powstało 37 klubów fitness w 19 polskich miastach. Siłownie były zlokalizowane w prestiżowych i dogodnych lokalizacjach, takich jak duże centra handlowe. Pod koniec ubiegłego roku zamknięto klub w Złotych Tarasach w Warszawie oraz w Millenium Hall w Rzeszowie. To był pierwszy sygnał nadchodzących zmian. Co jest powodem tego, że Jatomi wycofuje się z Polski? CEO Jatomi Fitness Group, Trevor Brennan wyjaśnia, że z powodu niedopasowanego modelu biznesowego oraz wysokich kosztów związanych z dzierżawą, firma poniosła zbyt duże straty. Sprzedajemy aktywa, a polski biznes jest obecnie w stanie likwidacji. Niektóre dzierżawy klubów są przekazywane innym operatorom, podczas gdy inne lokalizacje będą zamykane, wytłumaczył Brennan portalowi PropertyNews.pl. Wszystkie siłownie Jatomi Fitness w Polsce zostaną zamknięte w przeciągu 3-4 miesięcy. ZOBACZ TAKŻE: Motywujące playlisty na siłownię, czyli czego słuchać na treningu? >>>
11 mitów fit girl, czyli wszystkie bzdury na temat treningu, ćwiczeń, diety i wymarzonej sylwetki
Rozprawiamy się z popularnymi opiniami! Cała prawda o tym, co jeść, jak trenować, które ćwiczenia są najlepsze i w jaki sposób uzyskać wymarzoną sylwetkę.
Dyscyplina przy dążeniu do idealnej sylwetki to podstawa, a wiele z powszechnie panujących zasad to jedna wielka ściema. Nie sposób się z nimi zgodzić mając odpowiednią widzę na temat zdrowych nawyków, treningów i diety. Poniżej trenerka, diet coach i ambasadorka marki Joy Fit Crew, Victoria Okonkwo rozprawia się z jedenastoma popularnymi opiniami, mitami, które powinniście jeszcze dziś wykreślić z listy zasad bycia FIT: 1. Aby wyrzeźbić określoną partię mięśni, muszę skupić się tylko na niej. 2. <a href="https://www.glamour.pl/lifestyle/11-mitow-fit-girl-czyli-wszystkie-bzdury-na-temat-treningu-cwiczen-diety-i-wymarzonej-sylwetki/" onclick="window.open(this.href, '', 'resizable=no,status=no,location=no,toolbar=no,menubar=no,fullscreen=no,scrollbars=no,dependent=no'); return false;" data-old-href="https://www.glamour.pl/galeria/11-mitow-fit-girl-czyli-wszystkie-bzdury-na-temat-treningu-cwiczen-diety-i-wymarzonej-sylwetki/2-im-czesciej-bede-trenowac-tym-szybciej-osiagne-zadowalajace-rezultaty">Im częściej będę trenować, tym szybciej osiągnę zadowalające rezultaty. 3. Ćwicząc z ciężarami, zbyt mocno rozbuduję mięśnie. 4. Trening fitness jest mniej efektywny, niż ten na siłowni. 5. Chcę wytrenować brzuch więc... robię dużo brzuszków! 6. Dieta oczyszczająca przyspieszy efekt chudnięcia podczas trenowania. 7. Nie piję podczas treningu żeby nie zrobiło mi się niedobrze. 8. Żywność z 0% zawartością tłuszczu zbliży mnie do wymarzonej sylwetki. 9. Najważniejsza jest ilość spożywanych kalorii. 10. Dobrze dobrana dieta i trening pozwolą mi osiągnąć wymarzoną sylwetkę... 11. Energetyki podczas treningu dodadzą mi siły. Na zdjęciu: trenerka, diet coach i ambasadorka marki Joy Fit Crew, Victoria Okonkwo
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Jakub Kucner
Startował w tej samej edycji konkursu "Mister Polski", którą wygrał Rafał Jonkisz. Aktualnie Jakub Kucner w pełni poświęcił się treningom personalnym i motywowaniu innych do uprawiania sportu. Jesteśmy pod wrażeniem.
Jeszcze kilkanaście miesięcy temu Jakub Kucner nie wyglądał tak, jak na powyższych zdjęciach. Przygotowując się do konkursu "Mister Polski 2015" zmotywował się na tyle, że zrzucił 10 kg i kompletnie odmienił swoje życie. Po przeprowadzce do Warszawy zaczął spełniać marzeniach innych o zdrowym trybu życia i fit sylwetce - zawodowo zajmować się fitnessem i treningami personalnymi. 1. Najlepszy sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń? Bez odpowiedniej motywacji nie jesteśmy w stanie zabrać się za siebie. Jak w każdym naszym nowym postanowieniu musimy wyznaczyć sobie cel, co chcemy osiągnąć do czego dojść. Osobiście ze swoimi podopiecznymi wyznaczam sobie cele na okres maksymalnie do trzech miesięcy. Łatwiej jest się zmotywować, gdy cel nie jest bardzo odległy. Krok po kroku. Oczywiście chwile zwątpienia i słabości przyjdą, a także brak motywacji, ale właśnie wtedy musi nas motywować cel który sobie wyznaczyliśmy i który be względu na wszystko musimy osiągnąć. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? W treningu mamy kilka ważnych aspektów. Tak jak wspomniałem wcześniej, na pewno będzie to motywacja i odpowiednie nastawienie. Kolejnym ważnym elementem jest nasza wiedza na temat ćwiczeń, bardzo łatwo o kontuzje. Jeżeli zaczynamy dopiero swoją przygodę z siłownią, to pierwszą najważniejszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest zasięgnięcie porady u trenera, który zadba o poprawne wykonywanie przez nas ćwiczeń. Powinniśmy zadbać także o odpowiednie odżywianie, ponieważ trening przynosi efekty dopiero w połączeniu z odpowiednią dietą. Podsumowując, motywacja, wiedza oraz odżywianie. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch? Same ćwiczenia to za mało. Na płaski brzuch wpływa jeszcze dieta. Sam trening może okazać się niewystarczający, jeśli nie będziemy się właściwie odżywiać. Najlepsze efekty dają ćwiczenia cardio, czyli bieganie, marsz, rower, orbitrek itd. Dobrze jest je uzupełnić o ćwiczenia mięśni brzucha. Mogą być to brzuszki na ławce pochyłej, na płasko, a także unoszenie nóg, aby zaangażować także dolne partie mięśni. Jeszcze lepsze efekty uzyskamy ćwicząc z obciążeniem. Wybór ćwiczeń na mięśnie brzucha jest spory. Musimy pamiętać także o tym, aby trening nie szkodził naszemu kręgosłupowi.
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Tadeusz Gauer (Gauer Fitness Team)
Na jego Instagramie plejada gwiazd - modelki, blogerki, youtuberzy. Każdy z nich w świetnej formie. To chyba najlepsza rekomendacja dla Tadeusza Gauera (Gauer Fitness Team).
Julia Banaś, Jessica Mercedes, Michał Szpak, Honorata Skarbek, Magdalena Jasek, Dawid Kwiatkowski, Maja Salamon, Pani Ekscelencja, Dominik Sadoch, Wujaszek Liestyle, Ola Korytowska, Anna Olbrycht, Anna Zatoń - to oni trenują pod czujnym okiem Tadeusza Gauera i wylewają siódme poty. Efekty? Robią wrażenie. Sami zobaczcie. 1. Jaki jest najlepszy sposób na zmotywowanie do ćwiczeń? Myślę, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy człowiek jest inny i potrzebuje innej motywacji. Kluczem do sukcesu jest poznanie drugiej osoby, danie jej uwagi i zrozumienie jej potrzeb. Wiem, że może zabrzmi to trywialnie, ale wystarczy po prostu słuchać - nie każdy to dziś potrafi. Dobrze jest pokazać komuś, że „się da”, czyli omówić dokładnie krok po kroku plan działania, podzielić go na tygodnie, miesiące w formie wykresu i spojrzeć na niego z lotu ptaka. Trzeba uświadomić takiej osobie, że właściwie nawet jeżeli cały proces będzie trwał rok... To ten rok z perspektywy całego życia w, którym tkwi tyle lat - nieszczęśliwa bądź niespełniona - to jest NIC! Bardzo ważne jest, by uświadomić sobie, że jeżeli potrafimy coś sobie wymarzyć to na pewno potrafimy to także osiągnąć. Człowiek jest moją pasją - fascynuje mnie, ponieważ naprawdę może wszystko! Wygrywał bitwy, budował piramidy, przezwyciężał śmiertelne choroby, podnosił się z najgorszych traumatycznych przeżyć. Czym jest więc dla takiej wspaniałej istoty jaką jest człowiek, tak prozaiczna rzecz, jak zmiana stylu życia na zdrowy tryb? Bądź nawet trudna dieta czy bardzo wymagający trening? Nasze wygodne czasy trochę zabijają w nas tę drzemiącą w każdym z nas siłę i pewność siebie. Ludziom trzeba uświadomić kim tak naprawdę są. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? Trzeba mieć konkretny plan, wiedzieć co robić - inaczej jedyne efekty jakie osiągniemy na siłowni to raczej te „uboczne”. Na pewno nie będą to stracone kilogramy. Jeżeli źle wykonujemy ćwiczenia, możemy nabawić się kontuzji. Niestety wiele z nich wychodzi dopiero po wielu latach. W najlepszym wypadku, jeżeli nie nabawisz się kontuzji to rozbudują Ci się „niechcący” masywne uda (częsty przypadek u kobiet ćwiczących same na siłowni bądź z nieprofesjonalnym trenerem). Plan od profesjonalisty - na siłowni możemy trenować na maszynach, pilates, jogę czy fitness - nie ma ograniczeń. Fitness club to najlepsze miejsce na trening - ma nieograniczone możliwości, trzeba tylko wiedzieć jak z nich korzystać. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch? Dobrze wyizolowane skłony tułowia klęcząc, z użyciem linek wyciągu górnego 25 powtórzeń w czterech seriach z ciężarem na poziomie 40 % możliwości.
Trenerzy personalni, którzy zmotywują cię do działania - Marcin Gąsiński
Przed wami cykl artykułów z trenerami personalnymi, którzy z całą pewnością zmotywują was do wyjścia z domu. Na pierwszy ogień Marcin Gąsiński - Kierunek Fitness.
Marcin Gąsiński to nie jest zwykły bywalec siłowni, który godzinami przerzuca ciężary. Na Instagramie @kierunek_fitness poza zdjeciami pokazującymi jego przemianę, znajdziecie także przepisy na pyszne, zdrowe słodkości. Kokosowe naleśniki z masłem sezamowym i malinami czy waniliowy sernik chia z truskawkami - palce lizać! Forma to nie wszystko i Marcin doskonale o tym wie. Dba także oto, aby polepszać swoją wiedzę na temat zdrowego rozwoju ciała - systematycznie uczestniczy w szkoleniach, więc możecie być pewni, że dbając o wasze ciało doskonale wie co robi. 1. Najlepszy sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń? Wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele. Nie planuj czegoś na pół roku czy miesiąc do przodu. Wtedy uznasz, że jeszcze masz czas i zdążysz nadrobić zaległości. Lepiej zaplanuj sobie ilość treningów na następny tydzień. Mając jedynie tydzień na realizację założonego planu trudniej Ci będzie odpuścić bo czas na odrobienie zaległości jest znacznie krótszy. 2. Co jest najważniejsze w trenowaniu na siłowni? Najważniejsza jest cierpliwość! Nie rezygnuj po kilku dniach tylko dlatego że efekty nie są zadowalające. Nawet te małe postępy w dłuższej perspektywie tworzą ogromne zmiany. Konsekwentna realizacja planu to podstawa, która nie zawsze jest łatwa. Jednak jeśli wytrwasz, efekty wynagrodzą Ci całą ciężką pracę. 3. Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch? Zdecydowanie najskuteczniejszym ćwiczeniem na płaski brzuch jest.. ćwiczenie silnej woli! Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, regularne spożywanie posiłków i zmiana przetworzonych produktów na te zdrowe to klucz do płaskiego brzucha. Trening na siłowni jest nieodzownym elementem zmian w naszej sylwetce, ale solidny fundament zbudujesz w kuchni.
Zdjęcia gwiazd, które zainspirują cię do ćwiczeń
Wiosna już za rogiem - to ostatni dzwonek, aby zadbać o swoją formę i dobre samopoczucie.
Mamy dla was świetny motywator w postaci zdjęć gwiazd wyciskających siódme poty, aby ich sylwetka była idealna. Siłownia, joga, bieganie, a może fitness? Wybrałaś już dla siebie idealny sposób na aktywność fizyczną? Gwarantujemy, że ta decyzja odmieni twoje życie, a ilość endorfin sprawi, że codziennie rano obudzisz się z uśmiechem na ustach. Zatem bez zbędnych wymówek! Po prostu działaj!