Brak siły fizycznej - o czym świadczy brak energii, chroniczne zmęczenie, senność i osłabienie organizmu?
Brak siły fizycznej może mieć różne przyczyny. Objawia się m. in. osłabieniem siły mięśniowej, zawrotami głowy, problemami z koncentracją, bólem mięśni, problemami z zasypianiem. Często spowodowany jest przemęczeniem. W takim przypadku, gdy brakuje sił i energii wystarczy wziąć kilka dni wolnego od pracy, aktywności fizycznej i innych obowiązków. Co w przypadku, gdy urlop nie pomoże? Sprawdź, o czym świadczy brak sił i energii.
W tym artykule: Brak siły fizycznej – o czym może świadczyć? Przyczyny osłabienia organizmu Brak energii, senność, ciągle zmęczenie – objawy depresji Jak zwalczać chroniczne zmęczenie? Brak energii – przyczyny: niedoczynność tarczycy, cukrzyca, anemia Brak siły fizycznej może mieć różne przyczyny. Objawia się m. in. osłabieniem siły mięśniowej, zawrotami głowy, problemami z koncentracją, bólem mięśni, problemami z zasypianiem. Często spowodowany jest przemęczeniem. W takim przypadku, gdy brakuje sił i energii wystarczy wziąć kilka dni wolnego od pracy, aktywności fizycznej i innych obowiązków. Co w przypadku, gdy urlop nie pomoże? Sprawdź, o czym świadczy brak sił i energii. Brak siły fizycznej – o czym może świadczyć? Brak siły fizycznej i ogólne osłabienie organizmu to główne objawy syndromu ciągłego zmęczenia. Jest to stan, w którym ciągle brakuje ci energii. Nawet po przebudzeniu jesteś niewyspana, nie masz na nic siły, czujesz się osłabiona (jak przy lekkim przeziębieniu). Dodatkowymi objawami zespołu chronicznego zmęczenia są problemy z pamięcią i koncentracją, bóle głowy, a nawet depresja. Jak walczyć z brakiem siły fizycznej? O czym może świadczyć taki stan? Syndromu ciągłego zmęczenia nie należy ignorować, ponieważ może on świadczyć o chorobach i infekcjach, z którymi walczy twój organizm. To właśnie one mogą "zjadać" całe zapasy twojej energii. Świadczyć może o tym fakt, że organizm najlepiej regeneruje się w trakcie snu. Jeśli więc po przebudzeniu czujesz się ospała i zmęczona, prawdopodobnie twoje ciało zmaga się z infekcją lub chorobą. Wytwarzanie przeciwciał i regeneracja komórek to dla organizmu spory wysiłek, stąd podczas choroby bierze się poczucie ogólnego osłabienia. Nawet jeśli nie odczuwasz innych dolegliwości chorobowych, warto dla pewności skonsultować się z lekarzem i wykonać dodatkowe badania. Utajnione infekcje lub choroby mogą rozwijać się całymi latami, pochłaniając twoje zasoby energetyczne i prowadząc do wielu powikłań. Dzięki badaniom krwi możesz również zweryfikować poziom witamin, minerałów i składników odżywczych w organizmie. Ich niedobory również mogą prowadzić do osłabienia i braku siły fizycznej. Brak siły i osłabienie mogą również świadczyć o niedokrwistości (anemii). Zmęczenie jest skutkiem niewystarczającej ilości czerwonych krwinek w twoim organizmie. Mają one ważne zadanie, ponieważ transportują tlen z płuc do komórek oraz tkanek w całym organizmie. W przypadku niedoboru krwinek dochodzi więc do niedotlenienia i zaburzenia pracy ważnych narządów w całym ciele. Anemia najczęściej spowodowana jest niedoborem żelaza. Często zapadają na nią kobiety mające obfite miesiączki, jak również te, które przeszły niedawno zabieg lub operację. Przesilenie wiosenne - objawy. Po czym poznać, że dopadło nas osłabienie wiosenne i jak z nim walczyć? <a name id> Przyczyny osłabienia organizmu Brak siły fizycznej i osłabienie mogą wynikać z chorób lub infekcji, z którymi walczy twój organizm. Jego zasoby zużywane są na wytworzenie przeciwciał, potrzebnych do zlikwidowania źródła problemu. Z tego powodu niewiele energii pozostaje na codzienne czynności. Jakie są przyczyny chronicznego zmęczenia, braku siły i osłabienia organizmu? infekcje – grzybiczne, bakteryjne, pasożytnicze czy wirusowe. choroby układu krwionośnego – zawał, wylew, miażdżyca, choroba wieńcowa itp. choroby nowotworowe – w tym rak płuc, żołądka, szpiku kostnego, krwi (białaczka) itp. choroby tarczyny – zarówno nadczynność, jak i niedoczynność tarczycy. choroby neurologiczne – zaburzenia regeneracji komórek mięśniowych (miopatia), dystorfia mięśniowa, polineuropatia, dysfagia, miastenia, zespół stwardnienia rozsianego itp. depresja – choroba ta zaburza pracę chemiczną mózgu, między innymi zarządzanie energią i prawidłowe odczuwanie. nieprawidłowe odżywianie – jedzenie jest paliwem dla organizmu, nieprawidłowa dieta jest więc bezpośrednią przyczyną braku siły i ogólnego osłabienia organizmu. odwodnienie – niewystarczająca ilość wody w organizmie zaburza jego prawidłowe funkcjonowanie, ponieważ więcej energii musi zostać spożytkowane na utrzymanie wszystkich funkcji życiowych na odpowiednim poziomie. stres – zbyt duża ilość stresu zaburza pracę organizmu, powoduje jego ciągłe napięcie i gotowość do walki lub ucieczki. Tym samym zasoby energetyczne zużywane są w bardzo szybkim tempie. Brak energii, senność, ciągle zmęczenie – objawy depresji Brak siły w połączeniu z niezdolnością do działania to jedne z najczęstszych objawów depresji. Brak energii, apatia, niechęć do wykonywania jakichkolwiek aktywności i ciągłe zmęczenie powodowane przez tą chorobę są objawami, których łatwo nie dostrzec. Najczęściej zrzucane są one na karb stresu, zbyt krótkiego snu czy natłoku obowiązków. Depresja jest chorobą, która odbiera siły oraz chęci do życia. Jeśli oprócz wyżej wymienionych objawów zauważasz u siebie również poczucie osamotnienia, ciągłe uczucie smutku i beznadziei, niską samoocenę i wysoki poziom samokrytyki, brak chęci do wykonywania jakichkolwiek czynności, reaguj! Specjalista, taki jak psycholog czy terapeuta pomoże ci zdiagnozować źródło problemu. Doradzi ci również, w jaki sposób przeciwdziałać powstawaniu stanów depresyjnych oraz co możesz zrobić, by zwlaczyć tą chorobę. Depresja to bardzo poważna choroba, na którą cierpi około 350 milionów ludzi. Powstaje ona wskutek zaburzenia równowagi chemicznej w mózgu. Hormony oraz neuroprzekaźniki odpowiadają za twoje emocje, takie jak dobry nastrój, radość, smutek czy gniew. Każde zaburzenie ich funkcjonowania prowadzi do radykalnych zmian w postrzeganiu rzeczywistości. Może ono również dawać poczucie całkowitego braku siły i krańcowego osłabienia. Chroniczne zmęczenie: Czujesz ciągłe zmęczenie i senność? Te zwyczaje pomogą ci odzyskać energię (i wcale nie chodzi o sen!) Ciągłe zmęczenie i senność – brzmi znajomo? Sprawdź, jak walczyć z chronicznym zmęczeniem: co jeść (a czego nie), o której chodzić spać i z jakich złych nawyków zrezygnować. Jest kilka prostych patentów do wprowadzenia w życie od zaraz! Jak zwalczać chroniczne zmęczenie? Brak siły fizycznej i osłabienie organizmu mogą być oznaką chorób, dlatego w pierwszej kolejności należy skonsultować się z lekarzem i poinformować go o swoich objawach. Jeśli oprócz braku energii odczuwasz inne dolegliwości, należy również o nich wspomnieć. Dodatkowe symptomy mogą okazać się niezwykle istotne podczas diagnozowania źródła problemu. Brak siły fizycznej może wynikać również z odwodnienia. Zbyt mała ilość dostarczanych do organizmu płynów zaburza pracę większości organów wewnętrznych, w tym układu krwionośnego i trawiennego oraz mózgu. Ciało człowieka w 70% składa się z wody, dlatego brak tak fundamentalnego składnika może powodować osłabienie organizmu i brak siły fizycznej. Dodatkowymi objawami, które mogą świadczyć o nieprawidłowym nawodnieniu ciała są między innymi suchość skóry, podrażnienia i wysypki, częste bóle głowy czy ciemny kolor moczu. Brak siły i osłabienie mogą wynikać również ze złego stylu życia, nieprawidłowego odżywiania, braku ruchu fizycznego, dużych ilości stresu. Każdy z tych czynników lub ich połączenie osłabiają organizm na różne sposoby. Dlaczego tak ważne jest, by zadbać o swoje odżywianie, dawkę ruchu oraz zniwelować stres? Brak siły spowodowany złą dietą jest dość prosty w zdiagnozowaniu i wyleczeniu. Dostarczanie do organizmów wszystkich witamin, minerałów i składników odżywczych potrzebnych do codziennego funkcjonowania to ciężkie zadanie. Do zdiagnozowania niedoborów wystarczy wykonanie badań krwi. Następnie na ich podstawie dietetyk układa odpowiedni dla ciebie jadłospis, który zapewni ci właściwe dawki niezbędnych witamin, minerałów oraz składników odżywczych. Jak się zrelaksować: w domu, przed egzaminem, przed seksem? Nie raz rozmyślałaś, jak się zrelaksować w domu? Stres paraliżował cię przed egzaminem, albo najlepiej zapowiadającą się randką? Sprawdź jak go ujarzmić. Oto 6 najlepszych sposobów na odprężenie w domu. Brak ruchu fizycznego to kolejny z czynników, który powoduje osłabienie i brak siły. Podczas aktywności ruchowej w mózgu wytwarzane są endorfiny. Znane są one również jako hormony szczęścia. Mają za zadanie poprawić samopoczucie i przyczynić się do powstawania uczucia "przyjemnego zmęczenia". Ruch napędza metabolizm i produkcję nowych komórek oraz podnosi kondycję. Dzięki niemu organizm wzmacnia się i zaczyna lepiej funkcjonować, likwidując przyczyny powstawania osłabienia. Nie każdy może sobie pozwolić na ograniczenie stresu w pracy, warto jednak przeciwdziałać jego magazynowaniu i kumulowaniu. W tym celu możesz stosować techniki relaksacyjne, ćwiczyć jogę, słuchać wyciszającej muzyki czy korzystać z odprężających masaży i kąpieli. Ze stresem i nadmiernym napięciem mięśniowym możesz również walczyć za pomocą sportu. Spora dawka ruchu pomoże ci pozbyć się negatywnych myśli i niepokoju. Bieganie, sporty walki, basen, rower, praktycznie każda dziedzina sportu przyczynia się do powstawania endorfin, które likwidują stres i sprawiają, że jesteś bardziej radosna i szczęśliwa. Brak energii – przyczyny: niedoczynność tarczycy, cukrzyca, anemia Brak energii może być spowodowany przez stany chorobowe. Niedoczynność tarczycy, cukrzyca i anemia to trzy z najczęstszych przyczyn zmęczenia. Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów, co prowadzi do zmęczenia i braku energii. Cukrzyca powoduje zmęczenie z powodu podwyższonego poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do uczucia zmęczenia i osłabienia. Anemia występuje, gdy w organizmie brakuje czerwonych krwinek, co powoduje zmęczenie z powodu zmniejszonego dostarczania tlenu w całym organizmie. Inne choroby i czynniki, takie jak depresja, przewlekły stres, brak snu, złe odżywianie, niedobór witamin i niektóre leki mogą również przyczynić się do braku energii. Ważne jest, aby odwiedzić lekarza, jeśli doświadczasz uporczywego lub ciężkiego wyczerpania, aby mógł on określić podstawową przyczynę i zapewnić Ci odpowiednie leczenie.
Jak radzić sobie ze stresem? Skuteczne techniki i sposoby radzenia sobie ze stresem
Stres to reakcja organizmu na nieprzyjazne otoczenie lub wydarzenia. Obecnie trudno jest go uniknąć, ponieważ praca i szybki tryb życia sprzyjają nerwom. Przewlekły stres jest dla zdrowia destrukcyjny, ponieważ sprzyja rozwojowi chorób i osłabia organizm. Jak radzić sobie ze stresem? Jakie techniki najlepiej zastosować? Jakie są skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem?
W tym artykule: Czym jest stres? Przewlekły stres a zdrowie Jak radzić sobie ze stresem? Skuteczne sposoby Jak radzić sobie ze stresem? Inne techniki i metody Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Jak radzić sobie ze stresem w szkole lub przed egzaminem? Czym jest stres? Choć nie mamy jednej naukowej definicji tego zjawiska, w dużym uproszczeniu można powiedzieć, że stres to odpowiedź organizmu na niesprzyjające wydarzenia i środowisko stwarzające zagrożenie (czy też wywołujące poczucie zagrożenia) albo utrudniające realizację ważnych dla jednostki potrzeb. Choć stres jest postrzegany jako negatywne zjawisko, którego za wszelką cenę chcemy się wyzbyć, w swej pierwotnej roli jest pożyteczny, ma aktywować do działania. Dopiero gdy osiągnie zbyt duże nasilenie bądź też staje się przewlekły, zaczyna być problemem, który może rzucać cień na wszystkie sfery życia. 5 rzeczy, które stres robi z twoim ciałem, a mogłaś nie mieć o tym pojęcia! Jak sobie z tym radzić? Stres nie ułatwia nam życia i to w wielu jego dziedzinach. Ale można go oswoić i wydobyć z niego to, co najlepsze. Wystarczy tylko wiedzieć jak. Dlatego o szczegóły zapytaliśmy psychologa, który pomoże ci spojrzeć na stres z lepszej strony. Przewlekły stres a zdrowie Warto nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem, ponieważ jeśli jest przewlekły, ma negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Chroniczny stres osłabia organizm, dzięki czemu staje się on bardziej podatny na infekcje oraz choroby. Jest on jednym z głównych czynników sprzyjających rozwojowi schorzeń takich jak: grypa, infekcje górnych dróg oddechowych, stany zapalne, choroby skórne, choroby nowotworowe, bezsenność, bóle głowy, mięśni, kręgosłupa, dolegliwości układu trawiennego (zgaga, biegunka, zaparcia), choroby autoimmunologiczne, choroby związane z psychiką (depresja, nerwica). Radzenie sobie ze stresem jest ważne nie tylko dla twojego zdrowia, ale również dobrego samopoczucia. Nadmiar kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu przekłada się bezpośrednio na twoje codzienne funkcjonowanie. Przewlekły stres pobudza organizm do wywarzania dużych ilości kortyzolu. Hormon ten blokuje przedostawanie się do mózgu serotoniny, czyli substancji wprawiającej w dobry nastrój i euforię. Z tego powodu osoby, które na co dzień poddawane są dużym dawkom stresu i słabo sobie z nim radzą, nierzadko chorują na depresję lub nerwicę. Co robią z nami hormony? Będziesz naprawę zdziwiona! Są uniwersalną wymówką na każdą okazję. Wiadomo, wszystko to „wina hormonów”. To szare eminencje organizmu, które pociągają za wszystkie sznurki. Są tak ważne, że naukowcy myślą już o zaszczepieniu sztucznej inteligencji cyfrowych hormonów, aby była jeszcze bardziej do nas podobna. Jak radzić sobie ze stresem? Skuteczne sposoby Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, którą posiada jedynie część ludzkości. Pozostali mogą się tego nauczyć, stosując odpowiednie techniki oraz rozładowując negatywne emocje na różne sposoby. Warto pamiętać, że na każdego działa coś innego, nie zniechęcaj się więc przy pierwszej próbie. Pierwszą i jedną z najlepszych metod radzenia sobie ze stresem jest uprawianie aktywności fizycznej. Dzięki ruchowi mózg rozpoczyna produkcję endorfin, czyli hormonów redukujących poziom stresu oraz niwelujących odczuwanie bólu. Ponadto, dzięki ćwiczeniom możesz pozbyć się napięcia nerwowego z mięśni i rozładować emocje, co również jest bardzo korzystne dla twojego zdrowia. Rodzaj sportu, na jaki się zdecydujesz, nie jest istotny. Zdecydowanie bardziej liczy się regularność, dzięki której zdołasz utrzymać poziom stresu na tym samym, niskim poziomie. Postaraj się dobrać sposób radzenia sobie ze stresem do swojego stylu życia. Na przykład, jeśli jesteś osobą aktywną, boks lub bieganie sprawdzą się prawdopodobnie lepiej niż joga. Treningi jogi oraz pilatesu będą dobrymi technikami radzenia sobie ze stresem dla osób, które wolą bardziej statyczne rozwiązania. Ćwiczenia te są bardzo spokojne i polegają głównie na rozciąganiu mięśni, często w towarzystwie odpowiedniej, relaksacyjnej muzyki. Joga i pilates mają za zadanie wyciszyć organizm, rozluźnić mięśnie oraz pomóc odnaleźć wewnętrzną harmonię i spokój ducha. Dzięki regularnym ćwiczeniom jesteś w stanie utrzymać poziom stresu na niskim poziomie, wyrzeźbić ciało oraz zapewnić sobie dzienną dawkę relaksu. . Joga: Dlaczego wszyscy ćwiczą? Jak zacząć i co daje? Poradnik dla początkujących (i nie tylko) Dlaczego wszyscy ćwiczą jogę? Odpowiedź jest prosta – bo warto! Joga niesie za sobą szereg korzyści – nie tylko dla ciała, ale i ducha. Jakie konkretnie przynosi efekty, jak zacząć i jak ćwiczyć w czasie pandemii zapytałyśmy Lidię Pawelę, instruktorkę, którą znajdziecie na Facebooku na stronie @joga_teraz. Jak radzić sobie ze stresem? Inne techniki i metody Jak radzić sobie ze stresem w codziennych sytuacjach? Czy jest możliwość, by szybko i bez wysiłku fizycznego zapanować nad nerwami i rozluźnić napięte mięśnie? Jakie są najlepsze techniki i metody radzenia sobie ze stresem do zastosowania na co dzień? Ćwiczenie oddechu przeponą Jedną z najbardziej znanych technik, która pomaga opanować stres, jest ćwiczenie oddechu przeponą. Można je wykonywać praktycznie wszędzie i w każdej pozycji, choć oczywiście najwygodniej będzie na siedząco. Aby rozpocząć ćwiczenie, weź głęboki wdech nosem, jednocześnie wypychając brzuch do przodu. Wstrzymaj powietrze na około trzy sekundy, po czym powoli wypuść je ustami, jednocześnie napinając i wciągając brzuch. Jeśli to możliwe, w trakcie wykonywania ćwiczenia zamknij oczy i postaraj się oderwać myśli od stresującej sytuacji, koncentrując się wyłącznie na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie oddychania przeponą możesz wykonywać do momentu, w którym poczujesz, że stres został zredukowany, a napięcie zniknęło. Zazwyczaj wystarcza zaledwie minuta prawidłowego oddechu, by opanować emocje i wrócić do pełnej równowagi. Sztuka odpuszczania – jak nie poddać się presji wiecznej produktywności? Medytacja Jedną z polecanych technik relaksacyjnych, które pomogą zapanować nad stresem, jest medytacja. Polega ona na oczyszczeniu głowy z wszystkich negatywnych myśli, wsłuchaniu się w swoje ciało i wyciszeniu układu nerwowego. Medytacja zajmuje kilka minut dziennie i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Istotny jest jedynie spokój. Ważne, by nikt nie przeszkadzał ci w trakcie jej wykonywania. Jak zacząć medytować? Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Postaraj się wyrzucić z głowy wszystkie myśli - zarówno te dobre, jak i te złe. W trakcie medytacji możesz posiłkować się muzyką (darmowe nagrania znajdziesz w internecie), choć nie musisz. Najlepiej wsłuchać się w odgłosy własnego ciała, na przykład w dźwięki bicia serca. Staraj się nie koncentrować na niczym poza własnym organizmem. W medytacji oprócz oczyszczenia umysłu ważna jest prawidłowa postawa oraz oddech. Zwróć uwagę na to, by się nie garbić. Proste plecy ułatwiają pracę mięśni oraz prawidłowy przepływ krwi przez organizm. Istotny jest także sposób oddychania. Bierz głębokie wdechy nosem, wstrzymuj na chwilę powietrze, a następnie powoli wypuszczaj je ustami. Postaraj się cały czas kontrolować ten proces. Dzięki temu utrzymasz swoją koncentrację na funkcjach ciała, nie pozwalając na zaburzenie równowagi w umyśle. Medytacja – jak ją zacząć? Krok po kroku tłumaczy joginka Karolina Kucharczyk i daje Wam dwa ćwiczenia do wypróbowania jeszcze dziś Nasza głowa wciąż pracuje, myśli pojawiają się jakby znikąd, a te negatywne mogą sprawić, że nie jesteśmy w stanie skupić się, odpocząć. Szczególnie teraz, gdy część z nas musi zostać w domu, często w pojedynkę. Trudno pozbyć się myśli: co dalej, ile to jeszcze potrwa, czy zachoruję? Aby pomóc sobie w tych dniach, warto nauczyć się medytować. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/5d16ee73169f7ebead4fad4922382e235cd74a76-8552365.jpeg" width="938" height="625" alt="Medytacja – jak ją zacząć? Krok po kroku tłumaczy joginka Karolina Kucharczyk i daje Wam dwa ćwiczenia do spróbowania jeszcze dziś" title="Medytacja – jak ją zacząć? Krok po kroku tłumaczy joginka Karolina Kucharczyk i daje Wam dwa ćwiczenia do spróbowania jeszcze dziś" /> Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Jak uporać się ze stresem w pracy? Jest to miejsce, które zazwyczaj generuje najwięcej napięcia nerwowego w życiu człowieka. Jednocześnie, możliwości w pracy często są dość ograniczone: nie ma miejsca na wykonywanie ćwiczeń fizycznych czy trening jogi. Warto zatem opanować techniki, które pomogą ci się zrelaksować i zapanować nad stresem w pracy. Jedną z nich jest wykonywanie ćwiczeń izometrycznych. Polegają one na napinaniu oraz rozluźnianiu mięśni w poszczególnych partiach ciała. Przykładami takich ćwiczeń mogą być: wzruszanie ramionami – wyprostuj się na krześle, łokcie trzymaj przy bokach. Następnie postaraj się jak najwyżej unieść ramiona do góry, nie poruszając pozostałymi częściami rąk. Utrzymaj napięcie mięśni przez około 5 sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj do momentu, w którym poczujesz, jak napięcie opuszcza twoje ciało. napinanie mięśni nóg – wyprostuj się na krześle. Między kolanami umieść miękki przedmiot, który możesz zginać bez ryzyka jego odkształcenia. Może to być pluszowy miś, gumowa piłeczka lub kilka zmiętych kartek papieru, uformowanych w kulkę. Następnie postaraj się napierać na niego z obydwóch stron, jednocześnie napinając mięśnie łydek oraz ud. Ćwiczenie możesz wykonywać naprzemiennie, raz napinając, raz rozluźniając ucisk na przedmiot do momentu, gdy poczujesz ulgę. Work-life balance: 5 rad jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym Równowaga między życiem a pracą jest dużo trudniejsza niż można by przypuszczać. Wiele wynika z tego, że obecnie większość ludzi kultywuje wzorzec człowieka sukcesu, który pracuje więcej i więcej, żeby mieć...jeszcze więcej. Bardzo łatwo w ten sposób zatrzeć granicę między pracą, a naszym czasem wolnym i w ogóle całym życiem, które powinno być przecież na pierwszym miejscu. Jak radzić sobie ze stresem w szkole lub przed egzaminem? Naukę metod radzenia sobie ze stresem warto rozpocząć od najmłodszych lat, w myśl zasady praktyka czyni mistrza. Umiejętność panowania nad nerwami w szkole lub przed ważnym egzaminem pomaga w zwiększeniu koncentracji i likwiduje problemy z pamięcią. Jaką technikę radzenia sobie ze stresem najlepiej zastosować w szkole? Na początku postaraj się ustalić źródło stresu, czyli jakie sytuacje powodują u ciebie nadmierne napięcie. Jeśli stres powoduje presja ze strony nauczycieli lub rówieśników, warto porozmawiać o tym z rodzicami, wychowawcą lub szkolnym pedagogiem. Jeśli źródłem stresu jest egzamin lub klasówka, musisz wiedzieć, że stres przedegzaminacyjny najczęściej bierze się z poczucia nieprzygotowania, dlatego warto porządnie przyłożyć się do nauki. Na dzień przed egzaminem odłóż jednak książki. Zamiast tego zrób sobie kąpiel relaksacyjną, posłuchaj ulubionej muzyki, obejrzyj ciekawy film. Zadbaj o pozytywne nastawienie i postaraj się ograniczyć myśli o nadchodzącym egzaminie do minimum. Możesz oczywiście też skorzystać z opisanych przez nas wcześniej metod radzenia sobie ze stresem: aktywność fizyczna, ćwiczenia oddechowe, medytacja z pewnością pomogą ci uporać się z sytuacją. Rytuały wyciszające i odprężające, które pozwolą zachować spokój
Czujesz się zestresowana lub zestresowany? Sięgnij po te produkty! Ukoją nerwy i przyniosą spokój
Produkty do walki ze stresem przybierają bardzo różne postaci. Sprawdź, która z nich będzie najlepsza w twoim przypadku!
W tym artykule: Jak walczyć ze stresem – olejek z CBD Jak walczyć ze stresem – sól do kąpieli z CBD Jak walczyć ze stresem – serum z CBD Jak walczyć ze stresem – spray do poduszki z lawendą Jak walczyć ze stresem – mieszkanka olejków eterycznych Jak walczyć ze stresem – mgiełka do włosów z olejkami zapachowymi Nawet osoby, które przed 2020 roku nie powiedziałyby o sobie, że są podatne na stres, mogły się tak poczuć w obliczu pandemii, niepewnej przyszłości i wielu pytań bez odpowiedzi kłębiących się w ich głowach. Pojedyncze przypadki, w których czuliśmy się zestresowani, to nic w porównaniu do radzenia sobie z tym stanem przez dłuższy okres czasu. Uczucie nerwowości, przyspieszone bicie serca i niepokój to nie są objawy, które można bagatelizować na dłuższą metę. Na otaczającą nas rzeczywistość jednak w wielu przypadkach nie mamy wpływu. Z podwyższonym poziomem kortyzolu, który jest nazywany potocznie hormonem stresu, możemy natomiast walczyć na wiele sposobów. Tym razem zebraliśmy poradnik dla osób mierzących się z takim stanem, w którym znalazły się produkty pomocne w jego redukcji. Sprawdź, jak się zrelaksować, złagodzić niepokój i uspokoić umysł! Brak siły fizycznej - o czym świadczy brak energii, chroniczne zmęczenie, senność i osłabienie organizmu? Jak walczyć ze stresem – olejek z CBD Olejki CBD to jeden z tegorocznych hitów. Te produkty są wytwarzane z konopi siewnej, ale warto podkreślić, że nie wykazują działania odurzającego. Mają za to szereg innych możliwości, które możemy wykorzystać w zależności od naszych potrzeb. CBD to związek, którego działanie można łączyć z układem endokannabinoidowym. Ten natomiast odpowiada w naszych ciałach za utrzymanie homestazy, a mówiąc najprościej, za nasze samopoczucie. Z tego powodu lista obszarów działania CBD jest dość długa. Olejki z tym składnikiem wpływają chociażby na jakość snu, apetyt czy poziom naszego stresu. Dodatkowo na rynku można znaleźć preparaty dedykowane konkretnym dolegliwościom, które mają zwalczyć. Jedną z nich jest także stres. Dzięki temu zaczynamy walkę od środka. Są jednak produkty do walki ze stresem, którymi możemy wspierać nasz stan od zewnątrz. Jak walczyć ze stresem – sól do kąpieli z CBD Po ciężkim dniu idealnym sposobem na odstresowanie może być gorąca kąpiel. Jej dobroczynne działanie mogą wspomóc różne kosmetyki. Jednym z nich jest sól do kąpieli z CBD. Znaleźliśmy taką w asortymencie polskiej marki Hemp Juice. Ich produkt „bath hero” jest reklamowany jako bohater, który nie potrzebuje peleryny i coś w tym jest. W składzie mamy nie tylko sól bocheńską, która jest polskim surowcem wykorzystywanym w celach leczniczych od lat. Jej działanie wpływające rozluźniająco na układ nerwowy dodatkowo wspiera obecność CBD. Ten produkt jest polecany także osobom, które nie posiadają wanny. Z powodzeniem może być wykorzystywany jako peeling pod prysznicem. Jak walczyć ze stresem – serum z CBD Domowe SPA, przyjemne zabiegi, kojące zapachy i inne korzyści płynące z kilku chwil na czułości względem samych siebie mogą być świetnym sposobem na relaks. Nie bez znaczenia są oczywiście kosmetyki, których użyjemy, kiedy akurat będziemy chcieli się odprężyć, żeby zapomnieć o stresie. Jeżeli chcesz zaznać odrobiny spokoju, to postaw na coraz popularniejsze produkty z CBD. Oprócz tych do stosowania od wewnątrz powstają też całe linie kosmetyków z CBD. Świetnym przykładem jest serum Beauty Drops. Ten olejek nie tylko nawilża, odżywia, koi i wygładza skórę, ale do tego jeszcze poprawia nastrój. Ten olejek daje efekt baby skin. To prawdziwy eliksir młodości. Jego tajemnica tkwi w mieszance naturalnych składników Efekt baby skin można uzyskać nawet za sprawą jednego, dobrze dobranego kosmetyku. Sprawdź, które składniki mogą wspomóc pielęgnacji i przynieść oczekiwane rezultaty! Jak walczyć ze stresem – spray do poduszki z lawendą Stres możemy odczuwać nie tylko w ciągu dnia. Męczące myśli i uczucie niepokoju mogą nas dopaść także przed snem, a kiedy nawet uda nam się zasnąć, to w każdej chwili mają możliwość go przerwać. Z takim stanem warto skutecznie walczyć, bo odbija się on potem na nas w ciągu dnia. Jak zatem radzić sobie z niespokojnym snem lub innymi problemami z nim? Prostym i szybkim sposobem może okazać się spray do poduszki. Już kilkusekundowa aplikacja może sprawić, że sen nadejdzie szybko i będzie niczym nieprzerwany, aż do dźwięku nastawionego przez nas budzika. Kluczem do sukcesu są zawarte w nich kombinacje olejków zapachowych. Na spokojny sen dobrze wpływa między inny lawenda. Na niej jednak nie koniec. Oczekiwanych rezultatów możemy spodziewać się także po mieszankach zawierających takie nuty zapachowej jak: drzewo cedrowe, geranium, ylang-ylang, bergamotka, drzewo sandałowe i kadzidło. Ten trik zajmuje tylko 5 sekund i jest receptą na dobry sen. Poznaj 3 produkty, które pomogą uzyskać wyśnione rezultaty! Jeżeli nawet tylko sporadycznie miewasz problemy ze snem, to ten produkt może rozwiązać ten problem. Sprawdź, jak w kilka sekund zafundować sobie przespaną noc! <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/a39f556ffb013f8c7ed0a21f34a2c2227b0e0663-21213cb.jpeg" width="948" height="631" alt="Ten trik zajmuje tylko 5 sekund i jest receptą na dobry sen. Poznaj 3 produkty, które pomogą uzyskać wyśnione rezultaty!" title="Ten trik zajmuje tylko 5 sekund i jest receptą na dobry sen. Poznaj 3 produkty, które pomogą uzyskać wyśnione rezultaty!" /> Jak walczyć ze stresem – mieszkanka olejków eterycznych Przed stresem trudno uciec. To nieprzyjemne uczucie może nas dopaść w każdym momencie. Warto sobie zatem odpowiedź na pytanie, jak walczyć ze stresem. Istnieją do tego dedykowane produkty, które możemy mieć zawsze pod ręką. Zmieszczą się bez problemu w niemal każdej torebce. Ciekawe propozycje znaleźliśmy w asortymencie marki This Works, która posiada linię Stress Check, w której można zaleźć produkty wspomagające walkę ze stresem. Wśród nich jest roller z mieszanką olejków eterycznych. Jego forma bardzo ułatwia użycie. Ten produkt najlepiej aplikować na punkty pulsacyjne – nadgarstki oraz za uszami – w celu zmniejszenia ciśnienia i wyciszenia się. Jego działanie opiera się między innymi na olejach z eukaliptusa i lawendy. Jak walczyć ze stresem – mgiełka do włosów z olejkami zapachowymi Cała gama produktów z linii Stress Check od This Works może być wykorzystywana do walki ze stresem. Innym kosmetykiem, który przygotowała ta marka jest odżywka do włosów bez spłukiwania. Ona także jest jednym z produktów, który możemy wykorzystać w dowolnym momencie dnia. Zapach pozostawiony na włosach będzie działał na nas kojąco i wyciszał nasze nerwy. Wszystko za sprawą mieszanki olejków zapachowych neroli, vetiver i mongongo. Nie bez znaczenia jest też olej tamanu. Dodatkowo mgiełka nada połysku naszym włosom i będzie je pielęgnować, więc odpada chociaż jeden, choć może z tych najdrobniejszych, problem do zmartwień. Warto pamiętać, że w przypadku silnych emocji i wysokiego poziomu stresu niezbędna może okazać się konsultacja z lekarzem, który ustali przyczynę i sposób radzenia sobie z naszym problemem.
5 rzeczy, które stres robi z twoim ciałem, a mogłaś nie mieć o tym pojęcia! Jak sobie z tym radzić?
Stres nie ułatwia nam życia i to w wielu jego dziedzinach. Ale można go oswoić i wydobyć z niego to, co najlepsze. Wystarczy tylko wiedzieć jak. Dlatego o szczegóły zapytaliśmy psychologa, który pomoże ci spojrzeć na stres z lepszej strony.
W tym artykule: 1. Stres a skóra 2. Stres a cykl menstruacyjny 3. Stres a seks 4. Stres a waga 5. Stres a włosy Jak przestać się stresować? Pytamy psychologa 1. Stres a skóra Często zastanawiasz się, skąd tyle niedoskonałości na twojej twarzy. Sięgasz więc po kolejny kosmetyk z apteki czy z drogerii albo powodu upatrujesz w nieprawidłowej diecie. Nie bierzesz natomiast pod uwagę tego, że przyczyną może być stres. A może. Dlaczego? - Skóra jest bardzo ważnym źródłem informacji przekazywanych do i z naszego organizmu, jest siecią zakończeń wielu szlaków nerwowych, niektórzy wręcz nazywają ją „wentylem, przez który wypuszczamy emocje duszy” (U. Gieler) – tłumaczy psycholog kliniczny Elżbieta Rechnio-Nowakowska, która na co dzień pracuje w warszawskiej przychodni Infemini Medi Home (ul. Kielecka 23). Musisz mieć na uwadze to, że stres wpływa na zaburzenie gospodarki hormonalnej, neuroprzekaźników, cytokin oraz układ immunologiczny. A czynniki emocjonalne i psychospołeczne zdecydowanie oddziałują na większość alergii oraz chorób skóry. Zatem tak, trądzik czy suche czerwone plamki mogą wzmagać się pod wpływem stresu… Co oznaczają pryszcze w tych miejscach? Sprawdź, na jakie zaburzenia wskazują pryszcze na czole, szyi czy pod oczami Pryszcz na brodzie, na czole, na nosie, a także w innym miejscu nie wziął się właśnie tam bez przyczyny. Sprawdźcie, na jakie zaburzenia wskazują wypryski w konkretnych obszarach, aby skutecznie sobie z nimi poradzić! 2. Stres a cykl menstruacyjny Nie masz miesiączki. Mija jeden tydzień, potem kolejny. Wiesz, że na pewno nie jesteś w ciąży, więc powodu zaczynasz upatrywać w stresie, bo: miałaś ważne spotkanie w pracy, ciężki egzamin albo trudną sytuację rodzinną. Słusznie? Tak, ponieważ układ hormonalny i rozrodczy są ze sobą ściśle powiązane. A główną rolę pełnią progesteron, estrogeny i prolaktyna, czyli regulujące m.in. cykl menstruacyjny. Z kolei nadmierny poziom kortyzolu – nazywanego hormonem stresu – wpływa na nieprawidłowe wydzielanie powyższych hormonów. Jak zachowuje się organizm, który reaguje na stres? - Blokuje działanie układów niepotrzebnie zużywających energię, czyli w tym wypadku prokreacji. W związku z tym pod wpływem negatywnego działania stresu na organizm można zaobserwować takie problemy, jak skrócenie lub wydłużenie cyklu miesiączkowego, zanik lub nieregularne miesiączki, bolesne miesiączki, zespół napięcia przedmiesiączkowego a nawet trudności z płodnością – mówi psycholog Elżbieta Rechnio-Nowakowska. Największe mity dotyczące miesiączki, które powtarza nam się całe życie. W te bzdury o okresie nie powinnaś wierzyć Miesiączka zajmuje nam ok. 6 lat w skali życia i większość z nas ma ją co miesiąc. Warto więc wiedzieć o niej jak najwięcej! Czy podczas okresu można zajść w ciążę? I czy w ogóle trzeba zapomnieć o seksie? I czy tampon może zniknąć w organizmie? Obalamy największe mity dotyczące miesiączki. 3. Stres a seks Skoro już jesteśmy w temacie zdrowia intymnego, skupmy się na seksie. Jak stres ma się do naszej aktywności seksualnej i czy może powodować spadek libido? Jak temu zapobiegać i czy partner/partnerka mogą nam pomóc walczyć ze stresem? Jeżeli mamy do czynienia z permanentnym stresem, nasz organizm także inaczej widzi i reaguje na czynności seksualne. Psycholog Elżbieta Rechnio-Nowakowska zwraca tutaj uwagę na dwa aspekty: - Po pierwsze, celem współżycia dla człowieka jest osiągnięcie przyjemności. A negatywne skutki stresu można zaobserwować jako mniejszą wrażliwość ciała na bodźce sensoryczne, czyli zmniejsza się nasza czułość i odczuwana przyjemność np. z dotyku. Po drugie, seks jest – w podstawowym rozumieniu biologicznym organizmu – możliwością przedłużenia gatunku. Jeśli więc doświadczamy stresu, czyli poczucia zagrożenia, niepewności, niskiej samooceny, przeciążenia, ważniejszą potrzebą organizmu będzie zapewnienie poczucia bezpieczeństwa i seks schodzi na dalszy plan. Ekspertka dodaje, że w przypadku zależności między stresem a seksem sytuacja jest o tyle trudniejsza, że dysfunkcje seksualne dotykają dwóch osób, co może prowokować kolejne problemy w związku. - Trzeba pamiętać, że stres powoduje nie tylko zwiększone wydzielanie kortyzolu czy adrenaliny, ale także zaburza wydzielanie hormonów szczęścia i miłości, które są niezbędne do odczuwania chęci współżycia, przyjemności i satysfakcji – wyjaśnia nasza rozmówczyni. Chcesz mieć udany seks? Tych rzeczy NIGDY nie powinnaś robić w łóżku Jak mieć udany seks? To bardzo indywidualna kwestia. Ale jest kilka zasad, które warto przestrzegać w łóżku. Wówczas niezapomniane doznania będą o wiele bardziej osiągalne. 4. Stres a waga Kolejna sprawa: zauważasz spadek masy ciała, a przecież odżywiasz się normalnie. Albo z drugiej strony – zaczynasz tyć i nie wiesz, dlaczego tak się dzieje. Dlaczego powodem takich zachowań naszego ciała również może być stres? - Za widoczny spadek lub wzrost masy ciała możemy winić zaburzoną fizjologię (układ hormonalny, nerwowy), gdyż organizm w reakcji alarmowej na nagłe, trudne wydarzenie (walka lub ucieczka) blokuje odczuwanie głodu, przyspiesza metabolizm, a pozostałe układy potrzebne do działania zużywają dużo energii. Wtedy obserwujemy nagłe chudnięcie – mówi psycholog. Poza tym, w permanentnie odczuwanym stresie wspomniany już wielokrotnie kortyzol powoduje otłuszczanie narządów wewnętrznych oraz gromadzenie się tkanki tłuszczowej – jako zabezpieczenia dla organizmu na kolejną trudność w życiu. I wówczas, mimo aktywności fizycznej czy diecie, masa ciała się zwiększa. Trzeba również pamiętać, że częstą formą radzenia sobie ze stresem jest jego zajadanie, czyli sięganie po niezdrowe jedzenie. Zdarza się, że w ten sposób chcemy nagrodzić się za przebrnięcie przez trudną sytuację. Niestety, nie tędy droga… Pozycje seksualne, dzięki którym spalisz najwięcej kalorii. Wypróbuj je jeszcze dziś! Seks to samo zdrowie. I naprawdę niezły trening dla ciała! Podczas stosunku można spalić naprawdę sporo kalorii. A które pozycje są najskuteczniejsze? Najwyższa pora, abyś się o tym przekonała. Dosłownie! 5. Stres a włosy Każde mycie włosów wiąże się u ciebie z utratą garści włosów, a ty zachodzisz, nomen omen, w głowę, co może być przyczyną. Jak ma się do tego stres? Człowiek traci codziennie około 50-100 włosów i jest to absolutnie naturalne. Problem pojawia się wówczas, gdy ilość ta zdecydowanie się zwiększa. I nie ma co do tego wątpliwości, że powodu należy upatrywać w permanentnym stresie. Kiedy nasz organizm w wyniku stresu jest osłabiony, wpływa to zarówno na naczynia krwionośne zaopatrujące cebulki włosów w substancje odżywcze, barwnik, kwas foliowy czy witaminy powodując stany zapalne, zły stan skóry głowy, kruchość, łamliwość mieszków włosowych, w tym także utrudniony wzrost włosów i ich wypadanie. - W wielu przypadkach minimalne nasilenie codziennego stresu powodujące zmiany we włosach jest odwracalne, ale warto mieć świadomość, że stres ekstremalny może nawet doprowadzić do wyłysienia lub osiwienia w ciągu kilkudziesięciu godzin – tłumaczy psycholog Elżbieta Rechnio-Nowakowska. Wypadające włosy: domowe sposoby na wypadanie włosów. Co jeść dla mocnych włosów i jak o nie dbać? Słabe i wypadające włosy to problem, z którym na pewnym etapie mierzy się większość z nas. Jeśli po każdym myciu włosów znajdujesz na swojej szczotce niepokojącą ilość pukli (istnieje jednak zasada, że dziennie może nam wypadać do 100 włosów), pora zacząć działać! Zobacz, co może być przyczyną i poznaj sposoby na wypadanie włosów. Jak przestać się stresować? Pytamy psychologa Teraz zapytasz zapewne: jak temu zaradzić i przestać się stresować? Odpowiedź jednak nie do końca może cię satysfakcjonować, a psycholog Elżbieta Rechnio-Nowakowska zwróciła nam uwagę na bardzo istotną rzecz. - Nie da się „nie stresować” – takie nastawienie powoduje, że jeszcze bardziej przeżywamy. Co przeżywamy? - Stres nie jest jakimś tworem z zewnątrz, który nas napada, którego musimy jakoś przechytrzyć, wygrać z nim. Sytuacja jest dla nas stresująca, kiedy oceniamy ją, jako przerastającą nasze możliwości poradzenia sobie. Dlatego każdy z nas inaczej będzie różne sytuacje interpretować. Negatywne skutki tego będziemy odczuwać w ciele, kiedy wynikające ze wszystkich emocji napięcie nie znajdzie konstruktywnego ujścia. Brak siły fizycznej - o czym świadczy brak energii, chroniczne zmęczenie, senność i osłabienie organizmu? No dobrze, skoro wiemy już, że stresu nie da się wyeliminować, ale można zmniejszyć jego skutki, co w takim razie należy robić? - Zmienić sposób jego postrzegania, zastanowić się, jakie emocje się pod tym kryją i bezpiecznie je wyrazić, czasami poprosić o pomoc. Pamiętajmy, że nasze ciało daje nam bardzo jasny sygnał ostrzegawczy, że musimy zadbać o siebie – apeluje ekspertka. Dlatego niezbędna będzie wizyta u specjalisty: ginekologa, endokrynologa, seksuologa, dietetyka, trychologa aż w końcu psychologa, który pozwoli dobrać nam odpowiednie dla nas sposoby radzenia sobie ze stresem. Nasz ekspert Elżbieta Rechnio-Nowakowska Psycholog kliniczny, specjalista opieki nad kobietami w ciąży i połogu. Opiekuję się kobietami w ciąży i w połogu. Towarzyszę im podczas starań o dziecko, wokół porodu, w pierwszych chwilach bycia mamą, a także we wszystkich napotkanych po drodze trudnościach. Jest to szczególny okres w życiu kobiety, w trakcie którego trzeba się zaopiekować także swoimi emocjami i przeżyciami. Dialog ze specjalistą jest źródłem wsparcia ułatwiającym radzenie sobie ze stresem. Dla mnie zdrowa kobiecość to przede wszystkim zdrowe podejście do siebie i swojego ciała całościowo, niezależnie od wieku i etapu w życiu. Na co dzień pracuję w Szpitalu Specjalistycznym im. Św. Rodziny w Warszawie wspierając pacjentów na oddziałach ginekologicznym, położniczym i neonatologicznym oraz jako wykładowca w Szkole Rodzenia przygotowując oboje rodziców do porodu i nowej roli.
Narasta w nas globalny głód skóry. Dotyczy każdego, bez wyjątku
Potrzebujemy czterech dotyków dziennie, by przeżyć, ośmiu, by zachować zdrowie i dwunastu, żeby być szczęśliwymi.
W tym artykule: Klasyfikacja zmysłów Dlaczego warto dbać o harmonię zmysłów? Szałas na hałas, czyli sposoby na dostrojenie zmysłów Zmysły kojarzą nam się z sensualnością. Mówimy o nich w kontekście afrodyzjaków, zapominając, że odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym poczuciu bezpieczeństwa. Współczesny człowiek doświadcza przebodźcowania zmysłowego na każdej płaszczyźnie. Kakofonia zapachów, dźwięków i obrazów buduje w nas permanentne napięcie. I zamiast pochylić się nad harmonią wszystkich zmysłów, często przytłaczamy się jednym na rzecz drugiego. W efekcie znajdujemy się w okulocentrycznym punkcie, gdzie świat odbieramy głównie wzrokowo, dziwiąc się, skąd w nas globalny głód skóry. Klasyfikacja zmysłów Tradycyjnie wyróżniamy pięć zmysłów: dotyk, słuch, węch, smak i wzrok. Nauka cały czas rozpoznaje kolejne, takie jak nocycepcja (odczuwanie bólu skóry, stawów i narządów), zmysł temperatury czy równowagi, propriocepcja (zmysł ułożenia części ciała względem siebie) czy percepcja czasu. – Istnieje wiele zmysłów, które zagubiliśmy na przestrzeni wieków, takie jak magnetorecepcja, czyli rozpoznawanie pola magnetycznego ziemi. Kiedyś niektóre plemiona posługiwały się tym zmysłem podczas żeglowania. Jesteśmy także zdolni do echolokacji tak jak walenie czy nietoperze. Rozwój technologii poszedł jednak tak daleko, że w dużej mierze zapomnieliśmy o tych zmysłach, choć cały czas są obecne w naszym mózgu – opowiada Joanna Jurga, projektantka, innowatorka, specjalistka od designu synestetycznego i poczucia bezpieczeństwa w przestrzeni. Możliwość widzenia, odczuwania dotyku, temperatury, położenia ciała, słyszenia dźwięków, znajdowania się w przestrzeni czy czucia smaku to nasze fizjologiczne podstawy bytu. Pozwalają nam funkcjonować w świecie. Najstarszy jest zmysł węchu, dzięki któremu umiemy rozpoznawać, czy pożywienie jest dla nas dobre. Węch przenosi nas także w świat wspomnień i odpowiada za dobór partnerów. – W czasach, kiedy ludzie poznają się przez internet, bywa tak, że rozmowy są świetne, a przy spotkaniu na żywo nie ma chemii. Okazuje się, że nasze feromony pachną w pewien sposób, który nie jest odbierany jako atrakcyjny przez drugą osobę. Nasza fizyczność i organiczność, którą w posthumanizmie XXI wieku chcielibyśmy wytępić, jest bardzo zwierzęca i atawistyczna – mówi ekspertka. Dotyk stanowi podstawowe narzędzie wzmacniania więzi u wszystkich ssaków. Występujące u zwierząt zjawisko iskania (pielęgnacji sierści) czy podawania sobie jedzenia z pyska do pyska to ewolucyjne podstawy czułości. U człowieka przybrały formę pocałunku czy pieszczot. Dotyk pozwala nawiązywać relacje i kształci w nas poczucie bezpieczeństwa. Psychoterapeutka Virginia Satir twierdziła, że potrzebujemy czterech dotyków dziennie, by przeżyć, ośmiu, by zachować zdrowie i dwunastu, żeby być szczęśliwymi. Słuch jest określany jako najważniejszy zmysł społeczny. Odbiera bodźce bez udziału naszej woli, działając nawet we śnie. Odgrywa ważną rolę w komunikacji, orientacji przestrzennej i poznawaniu rzeczywistości, podobnie jak wzrok. Wiemy, że ok. 80 proc. informacji, które trafiają do mózgu człowieka, pochodzi właśnie z komunikatów wzrokowych. Według architekta Juhaniego Pallasmy dominacja wzroku prowadzi do stłumienia pozostałych zmysłów, co przekłada się na poczucie wyłączenia, izolacji i powierzchowności. Dlaczego warto dbać o harmonię zmysłów? Gwałtowny rozwój świata spowodował, że zatraciliśmy umiejętność dostrajania zmysłów do swoich potrzeb. – Wzrok jest przeciążony, a zmysł węchu zaburzony przez notoryczne używanie Domestosa i mycie się pięć razy dziennie. Dysharmonia prowadzi nas do momentu, w którym nasz odbiór świata jest fundamentalnie zniekształcony – tłumaczy Jurga. W okresie społecznej izolacji doświadczamy jeszcze większego przebodźcowania lub dominacji jednego zmysłu nad drugim. Nie ubieramy nowych ubrań, nie mamy rytuału przejścia do innej przestrzeni i brakuje nam realnej, fizycznej interakcji z drugim człowiekiem. Rozmawiając z ludźmi przez kamerkę, nie czujemy ich zapachu, nie widzimy gestykulacji i tracimy punkt odniesienia. Deprywacja zmysłowa prowadzi także do zjawiska głodu skóry, czyli tęsknoty za ludzkim dotykiem. – Głód skóry zaobserwowano po raz pierwszy u więźniów w latach 80. Bez dotyku zapadamy się w sobie, zaczynamy chorować na egzemę, robimy się nerwowi lub doświadczamy stanów depresyjnych. Obecność drugiego człowieka jest konieczna, aby zachować dobrostan psychiczny. To podstawa naszego zdrowia i gwarancja poczucia bezpieczeństwa – opowiada ekspertka. Nie musi to być wyłącznie dotyk ludzki. Wystarczy żywa istota taka jak pies czy kot, której głaskanie przez 8 sekund redukuje poziom kortyzolu. Równie skuteczny będzie masaż, którego kojące właściwości przekładają się na zmniejszenie napięcia mięśniowego czy emocjonalnego. – W niektórych krajach, takich jak Holandia, firmy gwarantują swoim pracownikom singlom dodatki do pensji, dzięki którym mogą pójść na masaż albo terapię manualną. Pracodawcy zdają sobie sprawę z tego, że dotyk jest konieczny, aby psychika mogła działać normalnie – dodaje. Dlaczego kontakt z innymi ludźmi jest niezbędny a samotność zabija? Ekspertka zdradza 5 powodów Szałas na hałas, czyli sposoby na dostrojenie zmysłów Żyjąc w permanentnym hałasie, jesteśmy daleko od siebie i swoich potrzeb. Pierwszym krokiem powinien być oddech dla zmysłów w postaci detoksu dopaminowego czy przebywania w naturze. – Nie zdajemy sobie nawet sprawy, że nie mamy już praktycznie kontaktu z ciszą, która jest dla nas tak istotna. Nie zauważamy, że jesteśmy w ciągłym hałasie, który prowadzi do pogłębiania się zaburzeń psychofizycznych – mówi Jurga. Kierując swoją uwagę do zmysłowego odbioru rzeczywistości, możemy lepiej zrozumieć, jakie materiały czy zapachy są dla nas przyjemne. – Stwórzmy swój własny szałas na hałas, czyli miejsce z naszymi ulubionymi zapachami, kolorami czy smakami. Zadajmy sobie pytanie o to, co robi nam dobrze i zadbajmy o wprowadzenie tych rzeczy do życia codziennego. To najtańszy i najprostszy self-care – dodaje. Zwróćmy uwagę na ciepłe światło w domach, które nawiązuje do światła ogniska, nie tworząc ostrych kontrastów. Zadbajmy też o akustykę, wprowadzając dywany i zasłony, które powstrzymają niesienie się dźwięków. Zainwestujemy w dobre okna, które zapewnią komfort akustyczny i wyciszenie od sąsiadów. Sprawmy, że dom będzie komfortową i bezpieczną przestrzenią, w której słuch może odpocząć. Otaczajmy się zapachami, które nas relaksują i kojarzą się z przyjemnością. Jeżeli lubimy spacery po lesie, wprowadźmy zapach sosny w postaci olejku aromaterapeutycznego. Jeżeli zapach pomarańczy kojarzy nam się ze świętami i odpoczynkiem, postawmy owoce na stole. – Zwróćmy uwagę na to, jakimi materiałami się otaczamy i czy są dla nas komfortowe. Wiele rzeczy robimy nawykowo i nie zdajemy sobie sprawy z tego, że wcale nam nie służą. Wybierajmy dobre jakościowo, przyjemne dla ciała ubrania i meble, na których siedzi się przyjemnie. Dbając o poczucie komfortu i bezpieczeństwa, sprawimy, że nasze ciało i głowa odzyskają balans – zapewnia ekspertka. Inspiracje ● Książka – Juhani Pallasmaa, „Oczy skóry: Architektura i zmysły” ● TED Talk – Jinsop Lee, „Projekt o pięciu zmysłach” ● Joanna Jurga – projektantka i specjalistka od budowania poczucia bezpieczeństwa w przestrzeni ● Odc. 20 podcastu „Sznurowadła myśli” z Joanną Jurga o zmysłowym designie i podróżach w kosmos
Hormony to demony, czyli co tak naprawdę rządzi naszym ciałem
Są uniwersalną wymówką na każdą okazję. Wiadomo, wszystko to „wina hormonów”. To szare eminencje organizmu, które pociągają za wszystkie sznurki. Są tak ważne, że naukowcy myślą już o zaszczepieniu sztucznej inteligencji cyfrowych hormonów, aby była jeszcze bardziej do nas podobna.
Na hormony da się zrzucić praktycznie każdy problem. Otyłość, ospałość, nadmiar włosów i ich brak. Agresję, bezpłodność, bezsenność i porażki w seksie. Chorą tarczycę i cukrzycę. Prawdą jest, że te skomplikowane związki chemiczne na równi z zasiedlającymi nas bakteriami i mikrobami decydują o tym, jacy jesteśmy. Hormonalny intranet Autorzy książki „Poznaj swoje hormony” piszą: „Wyobraź sobie możliwie najbardziej skomplikowane skrzyżowanie, gdzie zbiegają się trasy pieszych, rowerów, samochodów, pociągów, a nawet statków”. To nasze ciało, jakby ktoś się jeszcze nie domyślił. Jest wyposażone w system sprawnej sygnalizacji świetlnej, dzięki której wszystko przebiega bez kolizji. To właśnie hormony są tymi światłami. A teraz wyobraźmy sobie, że się psują... Czasami wysiada jeden czy drugi sygnalizator i wtedy mamy kłopoty ze zdrowiem. Ale po kolei. Czym są hormony? Często nazywa się je posłańcami, co sugeruje, że niosą informację, które ktoś (jakaś komórka) musi odczytać. Dokładnie tak to działa – hormon to związek chemiczny, który przeniesiony z krwią w inne miejsce rozpoczyna tam określoną zmianę fizjologiczną. Powstają w wyspecjalizowanych gruczołach (trzustka, szyszynka, przysadka). Przemieszczają się w płynie międzykomórkowym i krwiobiegu i łączą tylko z określonymi receptorami. Ot i wszystko. Medycyna dziś fantastycznie radzi sobie ze wszystkimi chorobami wynikającymi z niedoboru lub nadmiaru hormonów. Niedawno odkryto nawet związek między niedoborem niektórych z nich a autyzmem, więc pojawia się szansa na inne niż do tej pory leczenie tej choroby. Pole możliwości endokrynologii dynamicznie się poszerza. Miłość robotów? Trwają też prace nad sztucznymi gruczołami, czyli sztuczną trzustką, która pomogłaby cukrzykom, czy sztuczną korą nadnerczy dla pacjentów, u których ten obszar jest nieaktywny. Trzymamy kciuki, bo to oznaczałoby zdecydowanie inną jakość życia niż codzienne podawanie insuliny. Ale to nie wszystko! Wizjonerzy z dziedziny nauk biologicznych od kilku dekad rozpracowują ideę hormonów cyfrowych. Przekazywałyby one sygnał dostarczany za pomocą obwodów elekronicznych do różnych części sieci komputerowej albo modułów robota. Mówi się, że ta strona technologii może przyczynić się do rozwoju endokrynologii człowieka. Ale naukowcy z Artificial Intelligence and Robotics Technology Laboratorium na Tajwanie chcą czegoś więcej. Aby dzięki cyfrowym hormonom roboty odczuwały to, co my. Póki co zostawmy roboty i sprawdźmy, jak hormony wpływają na kluczowe obszary naszego, ludzkiego życia. Ciąża i płodność Tu karty rozdają estrogen i progesteron – hormony „dziadkowie”, bo najstarsze ewolucyjnie (ich ślady znaleziono w materii liczącej 650 mln lat). Sam cykl menstruacyjny jest starannie zaplanowanym hormonalnie zegarem. Jeśli dojdzie do zapłodnienia, świeżo zagnieżdżony zarodek przesyła informacje o swoim sukcesie do gruczołów i przysadki. Więc nawet jeżeli nie zorientujesz się, że jesteś w ciąży, po obserwacji cyklu, odpowiedź na to pytanie da ci hormon HCG. To dzięki niemu na czułym teście ciążowym pojawiają się 2 kreski. On też każe ciałku żółtemu produkować duuużo progesteronu potrzebnego do utrzymania ciąży. W miarę upływu tygodni na scenę wkraczają różne hormony (m.in. oksytocyna, endorfiny, prolaktyna) i decydują o zmianach zachodzących w ciele mamy i rozwijającego się płodu. Podczas ciąży 10-krotnie wyższe stężenie osiąga hormon... relaksyna, który robi to, co obiecuje, czyli rozluźnia tkanki, a konkretnie więzadła miednicy i szyjkę macicy. Przy porodzie i po nim również uwalnia się w ciele osobisty koktajl hormonalny (dla niektórych wybuchowy jak koktajl Mołotowa, a jeśli coś w nim nie zagra, może zaskutkować depresją poporodową). Ciąża skraca życie kobiety o kilka lat? Naukowcy nie mają wątpliwości >>> Za brak ciąży też często odpowiadają hormony. Kobieta może sprawdzić swoje szanse na nią, oznaczając rezerwę jajnikową za pomocą hormonu antymüllerowskiego (AMH). Jeśli para stara się o dziecko bez sukcesu, też warto sprawdzić, czy przyczyna nie tkwi w hormonach, badając obecność i ilość lutropiny (LH) – hormonu, który decyduje, czy wypuścić komórkę jajową na wolność, czy nie. Oczywiście wszystko wygląda różowo, gdy zachowana jest równowaga, bo progesteron i estrogen działają w tandemie. Ale wiadomo, w życiu rzadko bywa idealnie. Kiedy masz za niski estrogen w stosunku do zbyt wysokiego progestersonu, możesz mieć problemy ginekologiczne, takie jak endometrioza, mięśniaki, napięcia przedmiesiączkowe. Dziewczyny z niedoborem progesteronu z kolei bywają płaczliwe, podenerwowane i miewają stany lękowe. Niedobór estrogenu to natomiast średnio przyjemne huśtawki nastrojów i temperatur. Waga i apetyt W trawieniu pokarmów hormony odgrywają fascynującą rolę. Gastryna i sekretyna zajmują się pracowicie trawieniem. Z kolei leptyna i grelina regulują apetyt. Te dwie pary mogą grzecznie koegzystować lub – jak w dobrej sztuce teatralnej – wejść w konflikt. Jest jeszcze stara, mądra insulina, której nikt nie podskoczy. Nie dość, że reguluje poziom cukru, to jeszcze ma wpływ na nasze nawyki żywieniowe, a nawet na pamięć i funkcje poznawcze. Odkrycie, jak ważne funkcje dla naszego systemu regulacji wagi pełnią hormony, pozwoliło zdjąć odium „beznadziejności” z osób otyłych. Słynne badania na myszach z 1995 roku pokazały, że te z nich, które nie potrafiły przestać się objadać, pozbawione były leptyny, czyli hormonu-hamulca, który mówi: „Stop, już jesteś syta”. Uznano więc, że za trudnościami z utratą wagi stoi nie tylko brak silnej woli, lecz także procesy chemiczne, na które człowiek nie ma wpływu. Cała zabawa z trawieniem odbywa się we wzajemnej zależności greliny (apetyt), leptyny („już się najadłaś”) i adiponektyny („popędza” rozpad kwasów tłuszczowych i przepływ glukozy). Wiele osób ma problemy z utrzymaniem diety właśnie z powodu leptyny. Kiedy jemy mniej niż normalnie, nasze zapasy tłuszczu się kurczą, spada jej poziom (bo „mieszka” w tłuszczyku), a to wywołuje ataki głodu. Sposób na wyregulowanie hormonów apetytu wydaje się całkiem prosty i mocno związany z piramidą żywienia. Po posiłku mózg dostaje sygnał, że czas przestać jeść, i efekt ten zostaje osiągnięty. Najszybciej po węglowodanach, nieco później po białkach, na końcu po tłuszczach. Obniżenie ilości tłuszczu w diecie pozwala utrzymać głód w ryzach. Przynajmniej w teorii. Stres „Rodzi się” w ciele pod wpływem bodźca (przestarch, uraz, kryzys) i rozpędza pod wpływem wyrzutu hormonów. Tzw. reakcja „walcz albo uciekaj” to zespół zmian w ciele w odpowiedz na sytuację zagrożenia. Jesteśmy przygotowani do podjęcia energicznego działania. Na scenę naszego organizmu wpada trójka komandosów: kortyzol, adrenalina i noradrenalina, którzy wydają dyspozycje poszczególnym organom: zwiększ poziom cukru, zmniejsz wrażliwość na ból, obniż serotoninę (nie czas na przyjemnostki), wyostrz pamięć i uwagę, podwyższ ciśnienie krwi! Niemal każda komórka naszego ciała jest wyposażona w receptory kortyzolu. Problem zaczyna się wtedy, kiedy jego stan podwyższony jest nie „wyrzutowo”, lecz permanentnie. Jak się uspokoić na szybko, wyciszyć emocje i ukoić nerwy? Znamy najlepsze sposoby na stres >>> Przewlekły stres to początek wielu problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest obniżanie jego poziomu sposobami lifestyle'owymi, nie farmakologicznymi. Spaceruj, uprawiaj jogging, śpiewaj, spędzaj czas w grupie – to wszystko uwalnia neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina, które „wypłukują” kortyzol. Np. picie mocnej kawy z powrotem go uwalnia – warto to wiedzieć. Używamy tu zamiennie określeń „hormon” i „neuroprzekaźnik”. Czym się różnią? Neuroprzekaźniki to „pracownicy” układu nerwowego, hormony – dokrewnego. Różnica polega na tym, jak związek jest przekazywany. Te pierwsze wędrują sobie po synapsach, czyli „skrzyżowaniach” łączących komórki nerwowe w mózgu, a hormony krążą z krwią. Organizm nie jest taki jednowymiarowy i niektóre związki pracują dla dwóch szefów – np. serotonina może zachowywać się w mózgu jak neuroprzekaźnik, a w jelicie jak hormon. Sprytne? Sen W jego przypadku zwykło oddawać się palmę pierwszeństwa melatoninie, ale sen to czas produkcji także innych ważnych hormonów, choćby takich jak hormon wzrostu, wazopresyna regulująca ciśnienie i płynów ustrojowych oraz leptyna (wiemy już, czym grozi jej brak). Podczas zdrowego snu wytwarzają się we właściwych ilościach także inne „must have'y”: oksytocyna, prolaktyna, progesteron i testosteron. À propos tego ostatniego – mężczyzna permanentnie niedospany to fatalny kochanek, bo za mało testosteronu = beznadziejne libido. Jak robimy się senni? Melatonina pozostaje w odwróconym uścisku (niczym jing i jang) z kortyzolem. W idealnym świecie, w ciągu dnia poziom kortyzolu stopniowo spada. To wraz z zapadnięciem zmroku pozwala wkroczyć do akcji melatoninie, dzięki której zaczynamy odczuwać znużenie i ziewać. Po przespanej nocy nad ranem następuje ponowny wyrzut kortyzolu (budzimy się głodni i gotowi do działania), a wraz z dostaniem się do oczu światła dnia produkcja melatoniny zostaje zastopowana. Co ciekawe, to jedyny hormon, którego powstanie zależy od czynnika zewnętrznego, jakim jest światło, a nie od wewnętrznego systemu przypływu informacji w ciele. Suplementy z dodatkiem melatoniny wydają się rozwiązaniem nie tylko problemu bezsenności, lecz także sezonowych depresji. Okazuje się, że ma ona wpływ na liczne funkcje ciała – tworzenie wspomnień, pobudzanie jajników, działa też przeciwnowotworowo i przeciwzapalnie. Obiecująca bestia! Czy też sabotujesz swój sen, próbując zrobić wreszcie coś dla siebie w środku nocy? >>>
Masaż relaksacyjny: zastosowanie i techniki. Na co pomaga masaż relaksacyjny?
Dlaczego masaż relaksacyjny jest coraz bardziej popularny i coraz częściej ludzie szukają w nim odskoczni od trudów życia codziennego? Odpowiedź na to pytanie znajdziecie w artykule.
W tym artykule: Masaż relaksacyjny Techniki masażu relaksacyjnego Odmiany masażu relaksacyjnego Zalety masażu relaksacyjnego Masaż relaksacyjny Jest to wspaniała forma odpoczynku, poprawy nastroju i wprowadzenia harmonii w swoje życie. To także jedna z form odnowy biologicznej. Korzystać z tej opcji zabiegu można praktycznie codziennie. Masaż relaksacyjny dzięki swoim właściwościom zwalcza skutki stresu. Jest wskazany dla ludzi, którzy czują się ciągle zmęczeni, często mają zły nastrój i odczuwają stan wypalenia zawodowego. Poza zaletami związanymi ze stanem psychosomatycznym masaż niesie ze sobą wiele dobra dla naszego organizmu. Bardzo pozytywnie wpływa na układ krążenia i układ limfatyczny. Niweluje napięcia nerwowe i wpływa na odżywienie oraz wygląd skóry. Uelastycznia tkanki i przyspiesza proces ich dotlenienia, dzięki czemu cały aparat ruchowy człowieka funkcjonuje sprawniej. Chcesz skorzystać z zabiegu masażu relaksacyjnego? Punktów, w których wykonywany jest ten zabieg jest coraz więcej. Możesz wybrać się do gabinetu masażu, spa, gabinetów kosmetycznych, bądź do hotelu, który ma w swojej ofercie taką usługę. Wielu masażystów oferuje także masaż z dojazdem bezpośrednio do domu klienta. Jest to bardzo wygodna forma, która pozwala zaoszczędzić trochę czasu. Również duże firmy i korporacje coraz częściej zapraszają masażystów dla swoich pracowników, aby wpłynąć na ich samopoczucie, a przez to na jakość pracy. Jak się uspokoić? 10 skutecznych sposobów na nerwy i stres. Te techniki pozwolą ci szybko opanować nerwy Techniki masażu relaksacyjnego Podczas masażu relaksacyjnego stosowane są techniki takie jak w masażu klasycznym, czyli: • głaskanie, • rozcieranie, • ugniatanie, • wyciskanie, • uciskanie, • wstrząsanie. Nie wykonuje się głaskań i rozcierań poprzecznie, ponieważ pobudzają mocno układ nerwowy, a nie taki jest cel masażu relaksacyjnego. Nie stosuje się technik, które dają ciału osoby masowanej zbyt dużo bodźców, np. oklepywanie lub wibracja. Podczas każdej techniki dłonie pracują na ciele powoli, dokładnie i pewnie. Masaż relaksacyjny ma rozluźniać i uspokajać, dlatego powinien być delikatny i płynny. Bardzo ważnym czynnikiem, który sprawia, że masaż jest skuteczny i naprawdę daje ukojenie jest atmosfera panująca podczas zabiegu. Istotną rolę odgrywają olejki eteryczne. Te które są najczęściej używane to: • olejek z drzewa sandałowego, • olejek różany, • olejek morelowy, • olejek ylang-ylang. Można wykonywać własne kompozycje olejków, jednak trzeba zrobić test na obecność alergenów. Wykonuje się go poprzez nałożenie kropli testowanej kompozycji na wrażliwe miejsce np. dół łokciowy. Jeżeli po 12 godzinach wystąpi zaczerwienienie należy zmienić skład naszego olejku. Idealnego nastroju dają również kadzidełka zapachowe, świece oraz spokojna muzyka lub naśladująca odgłosy natury. Ważną kwestią jest też miejsce oraz jego wystrój. Dobrze aby zabieg był wykonywany w półmroku. Odmiany masażu relaksacyjnego Istnieje wiele alternatyw dla masażu relaksacyjnego. Różnią się one pochodzeniem, a co za tym idzie stylem i towarzyszącym nastrojem panującym w trakcie zabiegu. Podczas masażu mogą być używane dodatkowe akcesoria, bądź takie w których większy nacisk kładzie się na odczucia metafizyczne. Poniżej przedstawiam kilka przykładów na masaże z wykorzystaniem rekwizytów: • masaż bańką chińska – polega na próżniowym zasysaniu skóry oraz tkanek znajdujących się pod nią. Polepsza to ukrwienie oraz krążenie limfy w organizmie. Masaż bańką chińską wykonywany jest głownie w gabinetach kosmetycznych, ale równie dobrze można go sobie zrobić samemu w domu. Wiele kobiet posiada bańkę w swoich łazienkach. Dzięki zabiegowi przy użyciu tego przedmiotu można pozbyć się cellulitu. • masaż lomi lomi – jest to masaż, który dotarł do Polski kilka lat temu z Hawajów. W tamtych stronach ma on znacznie mocno rytualne i duchowe. Na Hawajach był obecny podczas ważnych obrzędów. Do masażu lomi lomi używa się dłoni, przedramion i łokci. Osoba masująca wykonuje techniki bardzo płynnie i rytmicznie praktycznie tańcząc. Niezbędna do masażu lomi lomi jest odpowiednio dobrana muzyka i nastrojowe miejsce. Istotna jest również temperatura pomieszczenia, ponieważ masaż lomi lomi obejmuje całe ciało poza zakrytymi miejscami intymnymi. • masaż gorącymi kamieniami - pochodzi z krajów dalekiego wschodu, gdzie do zdrowia podchodzi się holistycznie. Oznacza to, że stan psychiczny człowieka ma wpływ na zdrowie fizyczne. Masaż polega na przesuwaniu po ciele rozgrzanych w wodzie kamieni do około 60 stopni i pozostawieniu w odpowiednich miejscach. Miejscami tymi są czakry, czyli według wierzeń hindusów i buddystów, ośrodki energetyczne odpowiedzialne za funkcjonowanie ludzi. Niezależnie od tego w co wierzymy masaż gorącymi kamieniami ma pozytywny wpływ nasze ciało i umysł. Poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, jak i limfatycznego. Pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Działa rozluźniająco i pozbawia uczucia stresu oraz jest to ciekawe przeżycie. • masaż Shiatsu – wywodzący się z Japonii rodzaj masażu polegający na uciskach punktów energetycznych, podobnie jak w masażu gorącymi kamieniami. Do masażu Shiatsu nie stosuje się żadnych olejków, natomiast odpowiednie punkty na ciele uciska się palcami, dłońmi, łokciami, a nawet stopami. Może być wykonywany na leżąco lub na siedząco. • masaż stemplami ziołowymi - masaż pochodzący z Tajlandii, jednak jego popularność w Polsce ciągle wzrasta. Przygotowanie stempli polega na umieszczeniu mieszanek różnych ziół na bawełnianym materiale. Następnie materiał jest przewiązywany i podgrzewany. Na początku zabiegu wykonywane są podstawowe techniki masażu tajskiego. Gdy ciało jest już rozluźnione i przygotowane na bodźce wykonuję się uciski stemplami. W trakcie ucisków na ciało przez bawełniany materiał, z którego jest wykonany stempel przedostają się soki wcześniej dobranych ziół. Mają one lecznicze właściwości dlatego nie zaleca się brania kąpieli bezpośrednio po zabiegu. • masaż aromaterapeutyczny - dla wielu jedna z przyjemniejszych form masażu. Jest to połączenie technik i klimatu masażu relaksacyjnego z przyjemną sesją dla zmysłu węchu. Do standardowych olejków używanych przez masażystów dodaje się olejki eteryczne. Mogą one mieć różne działanie w zależności od tego na jaki zdecyduję się osoba masowana. Mogą działać antydepresyjnie, przeciwbólowo, przeciwzapalnie jak olejek eukaliptusowy, jak również pobudzać świeżą wonią. Na ten rodzaj zabiegu może się wybrać praktycznie każdy, natomiast polecany jest szczególnie osobom przemęczonym, zestresowanym oraz borykającym się ze złym samopoczuciem. Sprawdź również >>> Masaż klasyczny - wszystko co musisz wiedzieć Zalety masażu relaksacyjnego Celem masażu relaksacyjnego jest rozluźnienie i wyciszenie osoby masowanej. Masaż ten posiada wiele więcej korzyści niż te wyżej wymienione. Oto one: • zmniejszenie napięcia przeciążonych mięśni, • zwiększenie wydzielania endorfin (hormonów szczęścia), • poprawa systemów oczyszczających ciało z toksyn, • przyspiesza regenerację mięśni, • zdarcie starego naskórka, dzięki czemu skóra jest lepiej dotleniona, • przyspieszenie przepływu krwi i limfy, • zmniejszenie stresu, • pomaga organizmowi w usuwaniu kwasu mlekowego, • lepsze rozprowadzanie substancji odżywczych po organizmie. Masaż relaksacyjny nie jest masażem leczniczym, dlatego nie posiada wielu przeciwwskazań. Warto jednak pamiętać o tych, które występują i niestety wykluczają z zabiegu. Poniżej lista przeciwwskazań do masażu klasycznego: • choroby skóry, bądź przerwanie jej ciągłości, • hemofilia, • stany gorączkowe, • ostre stany zapalne, • niewyrównane wady serca, • zaawansowane nadciśnienie, • bezpośrednio po złamaniach kości, • niewydolność nerek i wątroby, • niewydolność krążenia, • choroby zakaźne, • tętniaki, • zaawansowana miażdżyca. Jeżeli chorujesz lub coś związanego z twoim zdrowiem cie niepokoi, przed udaniem się na masaż relaksacyjny, skonsultuj się z lekarzem. Postanowiłam zafundować sobie me-time w wersji lux. I to zupełnie zmieniło moje podejście do relaksu >>>
7 przyjemności, które pomogą Wam się odstresować przed maturą
Przygotowaliśmy dla Was zestawienie 7 przyjemności, które sprawią, że chociaż na chwile zapomnicie o stresie związanym z egzaminem dojrzałości.
Do matury coraz bliżej, więc w głowie pewnie kłębią Wam się same wzory, słówka, definicje i milion myśli na minutę. Co prawda stres może wywołać u człowieka pozytywne efekty, jednak jego nadmiar może sprawić, że wpadniecie w panikę i nie będziecie mogli się skupić na rzeczach najważniejszych, czyli na świetnych wynikach z egzaminu dojrzałości. Dlatego koniec ze zbędnym stresowaniem się, a pomoże Wam w tym nasze zestawienie 7 przyjemności - do sprawienia sobie od zaraz!