Glamour
type: channel
link: https://www.glamour.pl
date: 2024-10-07T06:54:16.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Anna Lewandowska dołącza do ekipy „Dzień Dobry TVN”. Wiemy, kiedy rusza nowy cykl, który poprowadzi trenerka
items: Joga online. Szkoły jogi, studia i nauczycielki, które oferują najlepsze zajęcia bez wychodzenia z domu
items: Jak czyścić matę do jogi? Oto przepis na naturalny płyn do czyszczenia maty! Zrobisz go ze składników, które masz w domu [DIY]
items: Ćwiczenia na uda i łydki - popracuj do lata nad pięknymi nogami
items: Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń
items: Ćwiczenia na łydki w domu krok po kroku, przykłady i zalety ćwiczeń wysmuklających łydki
items: Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch
items: Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu?
items: Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste
items: [Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować

Anna Lewandowska dołącza do ekipy „Dzień Dobry TVN”. Wiemy, kiedy rusza nowy cykl, który poprowadzi trenerka
type: item
date: 2022-12-15T12:52:01.000Z
creator: Robert Choiński
subject: News
subject: anna lewandowska
subject: Dzień Dobry TVN
subject: Gwiazdy
subject: postanowienia noworoczne
subject: trening w domu
subject: tvn
description: Anna Lewandowska powraca do telewizji. Już wkrótce sławna trenerka i bizneswoman startuje ze swoim autorskim cyklem w programie „Dzień Dobry TVN”. Wiemy, kiedy pierwszy raz pojawi się w studiu śniadaniówki.
encoded: W tym artykule: Anna Lewandowska zapowiada noworoczne wyzwanie Anna Lewandowska w „Dzień Dobry TVN” Już niedługo widzowie TVN będą mieli dodatkową motywację, aby z samego rana włączyć telewizor. Na początku stycznia w programie „Dzień Dobry TVN” rozpocznie się nowy cykl, którego gwiazdą będzie sama Anna Lewandowska. Sławna sportsmenka i bizneswoman, a prywatnie żona jednego z najbardziej utytułowanych piłkarzy w historii polskiego futbolu, przygotowała specjalny projekt, który z pewnością ułatwi wielu osobom zdrowe i aktywne wejście w nowy rok. Anna Lewandowska zapowiada noworoczne wyzwanie „Healthy & Active”, bo taką nazwę nosi noworoczne wyzwanie Anny Lewandowskiej we współpracy z „DDTVN”, wystartuje już we wtorek, 3 stycznia. Na początek, tu bez większego zaskoczenia, odbędzie się trening na żywo. Na jednym wejściu na antenę się jednak nie skończy. Ukochana Roberta Lewandowskiego będzie się regularnie pojawiać w studiu porannego magazynu stacji TVN przez cały miesiąc. W ramach cyklu przewidziane są także rozmowy z ekspertami oraz materiały promujące zdrowy styl życia. Stworzyłam noworoczne wyzwanie pod wpływem obserwacji i rozmów z osobami, które trenowały ze mną lub przyjeżdżały do mnie na obozy. W Nowy Rok często wchodzimy z głową pełną postanowień – zaczniemy się ruszać, będziemy zdrowiej jeść i więcej spać. Styczeń zaczyna mijać, a nasz zapał gaśnie. Lista wymówek jest długa – praca, dzieci, inne obowiązki, zbyt krótki dzień lub brak wsparcia i zrozumienia ze strony bliskich – opowiada o swoim przedsięwzięciu Lewandowska w rozmowie z portalem Wirtualne Media. Najbogatsi Polacy przed 40. Na liście najmłodszych milionerów w Polsce m.in. Lewandowscy, Iga Świątek i Friz Dziedzice fortun, biznesmeni, sportowcy i influencerzy. „Wprost” opublikował listę 40 najbogatszych Polaków przed 40. rokiem życia. Na liście nie zabrakło znanych nazwisk. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/najbogatsi-polacy-przed-40-na-liscie-najmlodszyc…

anna-lewandowska-dolacza-do-ekipy-dzien-dobry-tvn-wiemy-kiedy-rusza-nowy-cykl-ktory-poprowadzi-trenerka-eeb6e54.jpg
width: 1000
height: 667

Joga online. Szkoły jogi, studia i nauczycielki, które oferują najlepsze zajęcia bez wychodzenia z domu
type: item
date: 2021-02-15T15:12:53.000Z
creator: Joanna Twaróg
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia w domu
subject: joga
subject: joga dla początkujących
subject: Sport
subject: trening w domu
subject: Zdrowie
description: Szkoły jogi, studia, nauczyciele i nauczycielki coraz częściej oferują zajęcia w wersji online. Jeżeli lubisz ćwiczyć w domowym zaciszu, nie mogłaś lepiej trafić. Podpowiadamy, gdzie szukać najlepszych praktyk, treningów oraz kursów.
encoded: Joga staje się coraz popularniejsza w Polsce. Nie bez przyczyny. Regularna praktyka wpływa korzystnie nie tylko na wygląd czy kondycję, ale również na stan ducha i samopoczucie. Niestety w związku z pandemią musiałyśmy i musieliśmy zrezygnować z regularnych sesji w studiu na rzecz tych w domu. W sieci znajdziemy wiele tutoriali czy gotowych zestawów ćwiczeń. Ale które z nich są naprawdę dobre i zasługują na odrobinę uwagi? Spieszymy z podpowiedzią. Oto szkoły jogi, profesjonalne studia oraz nauczyciele / nauczycielki, które oferują najlepsze zajęcia jogi online. Wśród nich także te bezpłatne. Joga online – te szkoły jogi, nauczyciele i nauczycielki oferują najlepsze zajęcia bez wychodzenia z domu Yoga Beat Studio – Beat Studio TV Kilka miesięcy temu Yoga Beat, czyli jedno z najpopularniejszych studiów jogi w Warszawie, stworzyło Beat Studio TV. To świetna opcja dla fanek i fanów ćwiczeń w domowym zaciszu, jak również dla osób, które nie mieszkają w Warszawie, a chciałyby spróbować autorskiej metody Karoliny Erdmann, czyli połączenia tradycyjnej jogi z dynamicznymi, nowoczesnymi elementami ruchowymi. Na stronie internetowej Beat Studio TV dostępne są trzy rodzaje subskrypcji: na tydzień, na miesiąc i na trzy miesiące. Jeżeli zdecydujesz się na jeden z tych planów, otrzymasz dostęp do ponad 100 treningów z najlepszymi trenerkami. Będziesz mogła także brać udział w tak zwanych wyzwaniach. Portal Yogi To prawdopodobnie najpopularniejsza platforma w Polsce, która oferuje zajęcia jogi przez internet. Nic dziwnego. Portal Yogi oferuje dostęp do ponad 300 sesji jogi oraz medytacji prowadzonych przez najlepsze nauczycielki / najlepszych nauczycieli. I to na wszystkich poziomach zaawansowania. Podobnie jak Yoga Beat Studio, Portal Yogi często organizuje wyzwania. Biorąc w nich udział, z całą pewnością zyskasz motywację do regularnych ćwiczeń. Za miesięczną subskrypcję należy zapłacić 34 zł. Yoga Retreatment Z kolei Yoga Retreatment oferuje różne kursy w wersji online, np. Ene…

joga-online-737a12c.jpeg
width: 1800
height: 1255

Jak czyścić matę do jogi? Oto przepis na naturalny płyn do czyszczenia maty! Zrobisz go ze składników, które masz w domu [DIY]
type: item
date: 2020-05-22T16:00:25.000Z
creator: Ismena Dąbrowska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia w domu
subject: joga
subject: maty do ćwiczeń
subject: poradniki
subject: sprzątanie
subject: trening w domu
description: Płyn do czyszczenia maty to najprostszy sposób, by zachować ją w dobrej kondycji. Swoją skórę także, bo mata do ćwiczeń może być niezłym siedliskiem bakterii.
encoded: Trening w domu? Nie zapominj wyczyścić po nim maty i wszystkich sprzętów. Bez względu na to, czy panuje teraz epidemia koronawirusa czy nie. Dezynfekcja, utrzymywanie w czystości powierzchni na których ćwiczysz, których dotykasz rękoma, a które później przykładasz do buzi, to podstawa. W końcu pocą nam się zarówno ręce, jak i stopy, do tego dochodzą inne substancje, które wydziela nasze ciało. Mata do ćwiczeń staje się prawdziwym siedliskiem bakterii, a w przypadku praktyki jogi dotykasz jej twarzą wielokrotnie, także włosami, które to wszystko – jeśli nie umyjesz ich po treningu – przeniosą to na poduszkę. Zanieczyszczenia, które zbierasz z maty mogą pogorszyć stan Twojej skóry, a także być prostą drogą do wszelkiego rodzaju infekcji. Jak więc utrzymać ją w czystości? Nie myjesz regularnie swojej prostownicy do włosów? Oto, dlaczego powinnaś zacząć Mata do jogi – jak czyścić i czym czyścić? Zachęcają do tego nie tylko wszystkie szkoły jogi po zajęciach, ale także trenerki w sieci. Podkreślają, że niezwykle ważne jest przecieranie maty po każdej praktyce – można to robić wodą lub specjalnymi sprayami. Z odległości ok. 20-30 cm spryskujesz matę, a następnie przecierasz ją bawełnianą ściereczką. Ja przez długi czas myłam swoją co jakiś czas w wannie, zwykłym mydłem lub płynem do mycia naczyń. Po takiej kąpieli zawsze trzeba dać jej chwilę na wyschnięcie. Koleżanki wielokrotnie za to polecały mi pranie w pralce, ale ze strachu, że nie wyciągnę jej w całości, nigdy nie próbowałam. Warto więc sprawdzić, czy Wasza mata nadaje się do tego, a następnie wrzucić ją, dodać odrobinę płynu czy proszku i ustawić najkrótszy program. Najprostsze, bezpieczne i bardzo skuteczne jest mycie maty wspomnianym sprayem. Jeśli jednak szkoda Ci na niego pieniędzy, możesz taki środek wykonać sama w domu! W dodatku ze składników, które masz w swojej kuchni. Naturalny płyn do czyszczenia maty Żeby stworzyć płyn do czyszczenia maty, który umyje ją i odświeży, potrzebujecie tak naprawdę trzech rz…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/761b00648fd99f683bbd6a6ee238850082e9eb27-0bc5286.jpeg
width: 3264
height: 1632

Ćwiczenia na uda i łydki - popracuj do lata nad pięknymi nogami
type: item
date: 2020-05-07T14:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
description: Ćwiczenia na uda mogą zapewnić spektakularny efekt wyszczuplenia pod warunkiem, że będą wykonywane sumiennie i systematycznie. Dodatkowym efektem takich działań jest modelowanie kształtu całych nóg. To właśnie ten obszar, podobnie jak brzuch i pośladki, sprawia najwięcej kłopotów w dojściu do wymarzonej sylwetki. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które ułatwiają osiągnięcie wyraźnych efektów.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia na uda w domu - niezbędne akcesoria Ćwiczenie na uda i łydki w domu - przykład Efekty ćwiczeń na uda można zobaczyć już po 2 tygodniach? Te gwiazdy kochają ćwiczenia na uda i łydki Ćwiczenia na uda i łydki aktywują najcięższe i najdłuższe spośród wszystkich mięśni. Są to odpowiednio: mięsień czworogłowy uda oraz mięsień krawiecki. Wykonując konkretne sekwencje ruchów w tej partii ciała, spala się zatem więcej kalorii niż podczas ćwiczenia mniejszych mięśni w podobnym czasie. Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające uda warto poprzedzić działaniami zmierzającymi do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sama aktywność nakierowana na ten obszar ciała może wymodelować kształt nóg i poprawić ich wygląd, jednak to odpowiednie odżywianie da pierwsze zauważalne efekty. Skuteczne ćwiczenia na uda dadzą lepsze rezultaty, jeśli wcześniej wzbogacimy codzienny jadłospis o warzywa, szczególnie lokalne i sezonowe, ograniczymy produkty wysokoprzetworzone, a także będziemy pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Ćwiczenia wysmuklające uda poprzedzić warto także ogólnymi treningami kardio. Nie trzeba wcale zapisywać się w tym celu na siłownię. Wystarczy systematycznie biegać, pływać lub spacerować, wchodzić po schodach, jeździć na rowerze. W domu, nawet oglądając telewizję, wykonujmy przysiady, nożyce lub "rowerek" w pozycji leżącej, skaczmy też na skakance. Dzięki tego rodzaju aktywnościom wyszczuplimy zresztą całą sylwetkę, a nie tylko nogi. Proste ćwiczenia na uda wprowadzić można po systematycznie realizowanym treningu kardio, a następnie kontynuować oba rodzaje aktywności na zmianę. Procentuje regularność. To dzięki niej zauważalne zmiany będzie można dostrzec nawet po upływie trzech tygodni. Ideałem byłoby, jeśli wygospodarujemy czas na ćwiczenia trzy - cztery razy w tygodniu, najlepiej w co drugi dzień. Jak wyszczuplić uda? Oto 5 ćwiczeń, które pomogą, jeśli chcecie nad nimi…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/5541e37236e265c978b418a7e6d4b6c85956bb1d-9b14885.jpeg
width: 472
height: 262

Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń
type: item
date: 2020-04-25T13:10:05.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Ewa Chodakowska
subject: fitness
subject: joga
subject: joga dla początkujących
subject: Koronawirus
subject: Sport
subject: trening w domu
description: Joga, fitness, a może sporty walki? W czasie epidemii koronawirusa można ćwiczyć w domu! Ruszyły zajęcia online. Wskazujemy nasze ulubione treningi internetowe.
encoded: Wraz z nadejściem wiosny chciałyście zacząć ćwiczyć, ale epidemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany? W końcu siłownie miejskie lepiej omijać szerokim łukiem (w końcu dostęp do nich ma wiele osób), zamknięto także siłownie, kluby fitness, szkoły jogi, tańca, sportów walki... Nie martwcie się jednak. Jeszcze nic straconego – wiele z tych miejsc oferuje teraz swoim klientom zajęcia online. W dodatku z wielu z nich można skorzystać bezpłatnie (ale by wesprzeć szkołę, można przelać dowolną kwotę na jej konto). Nie szukajcie więc wymówek, rozpoczęcie treningu już dawno nie było takie proste. W końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu! Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu? >>> Joga, fitness i inne sporty online – Najlepsze treningi, w których możesz wziąć udział przez internet (a więc nie wychodząc z domu) Najwięcej możliwości mają chyba miłośnicy jogi. My ćwiczymy codziennie o 11.00 rano z Jogart Szkoła Jogi Na Mokotowie. Jak wziąć udział w zajęciach? Wystarczy wejść na FanPage szkoły na Facebooku i dołączyć do transmisji na żywo. Zajęcia prowadzi na zmianę kilku instruktorów (zależnie od dnia). Uwielbiamy także treningi, które prowadzi Lidia Pawela. Ją także znajdziecie na Facebooku – albo na jej prywatnym profilu, albo dołączając do grupy Joga Biała Sowa – zajęcia online. My kochamy Lidię za spokój, jakim emanuje, prowadząc swoje zajęcia (ten głos!) i precyzję, z jaką opisuje każdą asanę tak, by nawet początkujący z łatwością zrozumieli, o co chodzi. Alternatywa? Yoga Retreatment Live, czyli zajęcia online prowadzone przez instruktorów, którzy w normalnych warunkach prowadzą 4-dniowy program zajęć w Pałacu Komierowo w Borach Tucholskich. Kilkadziesiąt filmików z ćwiczeniami, które można wykonywać w domu przygotował także Michał Wrzosek, który jest nie tylko trenerem, ale i dietetykiem. Są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i z wykorzystaniem taśm oporowych. Wkrótce pojawią się również ćwiczenia z piłką, hantlami i kettlebell. Zajrzyjcie na st…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/5281c0fb1fbbcc150883407d1119a641fb18d42f-06503a2.jpeg
width: 1079
height: 609

Ćwiczenia na łydki w domu krok po kroku, przykłady i zalety ćwiczeń wysmuklających łydki
type: item
date: 2020-04-09T12:51:10.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Uroda
subject: Zdrowie
description: Ćwiczenia na łydki pomogą wyszczuplić dolną partię nóg, nadając im zgrabną, seksowną linię. Atrakcyjny wygląd to jednak nie wszystko, regularnie wykonywane, zapobiegną szybkiemu męczeniu nóg, rozciągną mięśnie, poprawią krążenie i wzmocnią naczynia krwionośne. Czy potrzeba lepszej motywacji? Podpowiadamy jakie ćwiczenia na łydki wykonać, by móc cieszyć się zgrabnymi, zdrowymi nogami.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – jak długo ćwiczyć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – przykłady Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – zalety Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia na łydki, podobnie jak każda inna forma aktywności fizycznej, wymagają ustalenia planu. Największym błędem początkujących, jest nadgorliwość. Należy wiedzieć, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Bez tego, o efektach można zapomnieć, za to łatwo o kontuzję, która na kilka tygodni wykluczy jakąkolwiek formę aktywności, sportowej lub rekreacyjnej. Na początek, warto ustalić plan treningowy, którego będziemy się trzymać. Na ćwiczenia łydek poświęcamy 4 dni w tygodniu, trzymając się prostej zasady – po dniu treningowym, następuje dzień beztreningowy, podczas którego mięśnie odpoczywają i „naprawiają” mikrouszkodzenia. Skoro mamy już plan treningowy, można przejść do wykonywania ćwiczeń, jednak te wyszczuplające i modelujące łydki, odkładamy na później. Bezpiecznie jest przyjąć, że twoje ciało nie nawykło do wzmożonej aktywności, więc pierwsze dwa tygodnie warto poświęcić na ćwiczenia rozciągające łydki. W ten sposób, mięśnie przygotują się do właściwego treningu, a ten będzie mniej bolesny. Gdy ciało będzie już odpowiednio przygotowane, wdrażamy trening właściwy, ale nie wykluczając z planu rozciągania. Po treningu wysmuklającym, należy wykonać przynajmniej jedno ćwiczenie rozciągające. Przełoży się to na wyraźnie lepsze efekty. Każdy trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Dzięki temu, zwiększy się ukrwienie i dotlenienie mięśni i w rezultacie – ryzyko kontuzji zostanie zminimalizowane. Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenia na łydki w domu, warto zaopatrzyć się w niezbędny sprzęt. Mając do dyspozycji schody, masz już prawie wszystko, czego potrzebujesz. Jeżeli jednak mieszkamy w domu lub mieszkaniu jednokondygnacyjnym, dobrym pomysłem jest zakup prostego stepu. Jest tani i można g…

cwiczenia-na-lydki-w-domu-krok-po-kroku-przyklady-i-zalety-cwiczen-wysmuklajacych-lydki-2a0f3eb.jpeg
width: 1200
height: 800

Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch
type: item
date: 2020-04-04T05:00:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Zdrowie
description: Ćwiczenia z hantlami dla pań są idealne dla tych z nas, które nie mają czasu na regularne wizyty w fitness klubie. Z pomocą dwóch prostych przyrządów, można przeprowadzić kompleksowy trening mięśni brzucha bez konieczności wychodzenia z domu.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami na brzuch - zalety Ćwiczenia z hantlami na brzuch - efekty Ćwiczenia z hantlami na brzuch są łatwe do opanowania i można je wykonywać na niewielkiej przestrzeni. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków, trening z hantlami angażuje wszystkie kluczowe partie mięśni brzucha, więc zapewnia kompleksowy efekt. Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami dla początkujących charakteryzują się nieskomplikowaną techniką, którą można opanować już po pierwszym treningu. Poniżej prezentujemy przykładowy zestaw, który pomoże wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 1: układamy hantle na podłodze, na wysokości barków, w pozycji pionowej, przyjmujemy postawę jak do pompek, opierając się o hantle, uginamy ręce w łokciach, następnie prostujemy i zastygamy w tej pozycji, hantlę unosimy do wysokości klatki piersiowej (ruch powtarzamy 10-15 razy na obu rękach). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 2: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy wykrok i opuszczamy się na obu nogach, wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie, angażując do pracy drugą nogę. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 3: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce bokiem do tułowia, tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu, dociskamy łokcie do ciała i unosimy hantle tak blisko barków, jak tylko jest to możliwe, wykonujemy przysiad, pamiętając o tym, że uda muszą znaleźć się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, wstajemy i wyciskamy hantle nad głowę (powtarzamy 10-15 razy). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 4: chwytamy hantle, stajemy w rozkroku, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy przysiad, dbając o to, by uda znalazły się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, kładziemy hantle na podłodze i wyrzucamy nogi do tyłu, przyjmując pozycję jak do pompki, przyciągamy kolana do piersi, wstajem…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/9ce095b3b433dc9a23715450bd600aa102d1fe0d-cee5e81.jpeg
width: 3264
height: 1632

Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu?
type: item
date: 2020-03-17T10:15:54.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: akcesoria do ćwiczeń
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Uroda
subject: Zdrowie
description: Co jest potrzebne, by ćwiczyć w domu? Przede wszystkim chęć i odrobina determinacji. Z resztą pójdzie już gładko. Wskazujemy, jakie akcesoria ułatwią wam zadanie.
encoded: Co trzeba mieć, by zacząć ćwiczyć w domu? Planowałyście zacząć ćwiczyć, by poprawić formę na wiosnę, ale pandemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany, bo siłownie lepiej omijać szerokim łukiem (i najlepiej w ogóle nie wychodzić z domu)? Spójrzcie na to inaczej, bo właśnie pojawiły się nowe możliwości. Wiele szkół jogi, tańca, sportów walki i innych dyscyplin, które z powodu koronawirusa są czasowo zamknięte, przygotowały dla swoich klientów treningi online. Trudno więc o lepszy czas, by zacząć ćwiczyć – w końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu, a zajęcia online są prowadzone bezpłatnie (choć warto przekazać datek na konto takich placówek, mimo, że jest to dobrowolne). A więc, koniec wymówek! Pora się ruszyć. Oto, co może się wam przydać. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu >>> Akcesoria przydatne podczas ćwiczeń w domu (i nie tylko): 1. Mata do ćwiczeń Must-have! Zwłaszcza, że jest potrzebna nie tylko do jogi, ale właściwie do wszelkich ćwiczeń, które wykonuje się na podłodze. Dzięki niej, nie tylko nie będziecie się ślizgać na parkiecie, ale i unikniecie otarcia pleców o twardą podłogę. 2. Taśmy lub paski do ćwiczeń Jeśli ćwiczysz jogę (i nie tylko), pomocne mogą okazać się także taśmy do ćwiczeń, które pomogą ci przyjąć i zachować prawidłową pozycję. Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste >>> 3. Piłka do ćwiczeń Piłka gimnastyczna jest wielofunkcyjna. Pomaga wzmacniać i rozciągać mięśnie, i można ją wykorzystywać nie tylko przy okazji codziennych ćwiczeń, ale i rehabilitacji. Można także... siedzieć na niej, pracując w domu przy biurku. Kręgosłup wam za to podziękuje, a wy utrwalicie sobie prawidłową postawę. 4. Hantle Domowa siłownia? Bardzo proszę! Hantle do podstawa wyposażenia. Początkującym polecamy te o wadze pół kilo każdy. Z czasem warto zwiększyć obciążenie. 5. Strój sportowy Nic tak nie poprawia motywacji do ćwiczeń jak... fajny strój sportowy. Wygodne buty, legginsy w modne wzory cz…

trening-w-domu-co-jest-potrzebne-by-zaczac-cwiczyc-w-domu2-18325ab.jpeg
width: 740
height: 740

Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste
type: item
date: 2020-03-16T12:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia w domu
subject: ćwiczenia z gumą
subject: fitness
subject: Sport
subject: trening w domu
description: Ćwiczenia z gumą na pośladki to jedna z najskuteczniejszych metod formowania wymarzonej sylwetki. Są bezpieczne, łatwo wykonasz je w domu, a jeżeli wykażesz się systematycznością - efekty są właściwie pewne.
encoded: W tym artykule: Proste ćwiczenia z gumą na pośladki Ćwiczenia z gumą - zrobię je w domu? Ćwiczenia z gumą na pośladki - zalety Jak często powinnam robić ćwiczenia z gumą pośladki? Ćwiczenia z gumą na pośladki - ile muszę czekać na efekty? Ćwiczenia z gumą pozwalają wytworzyć opór, który jest niezwykle pożądanym zjawiskiem przy modelowaniu sylwetki. Ten nieskomplikowany przyrząd pozwoli ci aktywować te grupy mięśni, które ze względu na siedzący tryb życia są najbardziej osłabione. W treningu, najważniejsza jest motywacja. Pamiętaj, redukcja tkanki tłuszczowej jest ważna ze względów zdrowotnych i właśnie taki cel warto obrać. Proste ćwiczenia z gumą na pośladki Poniżej wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia z gumą na uda i pośladki. Odwodzenie nogi w tył: obieramy pozycję klęku podpartego, jeden koniec gumy zaczepiamy o stopę, drugi - przytrzymujemy dłonią, unosimy nogę, wykonując odwodzenie w tył. Unoszenie nogi do boku: obieramy pozycję klęku podpartego, jeden koniec gumy zaczepiamy o stopę, drugi - przytrzymujemy przeciwstawną ręką, utrzymując 90-stopniowe zgięcie w kolanie, unosimy nogę w bok. Unoszenie bioder: kładziemy się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, gumę układamy poprzecznie, poniżej linii bioder, przytrzymujemy oba końce, biodra unosimy do góry, wykonując maksymalne spięcie pośladków. Wymach w tył: Obieramy pozycję stojącą, w delikatnym rozkroku, oba końce gumy umieszczamy na wysokości stawów skokowych, napinamy pośladek i unosimy nogę w tył. Ćwiczenia z gumą - zrobię je w domu? Ćwiczenia z gumą fitness są nieskomplikowane, a jeżeli nie zapomnisz o rozgrzewce - także bezpieczne. Warto też podkreślić, że nie wymagają zbyt dużej przestrzeni. Z tego względu, z łatwością wykonasz je w domowym zaciszu, tym bardziej, że zakres ruchów bez trudu opanujesz już w trakcie pierwszej sesji treningowej. Należy zaznaczyć, że w warunkach domowych możesz przeprowadzić trening całego ciała, nie tylko pośladków. Ćwiczenia z gumą na brzuch są równie łatwe, podobnie jak …

cwiczenia-z-guma-d831aa9.jpeg
width: 2121
height: 1414

[Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować
type: item
date: 2020-03-15T09:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: rozciąganie
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Ćwiczenia rozciągające plecy powinny być integralną częścią każdego planu treningowego, ale nie tylko. Z tego rodzaju ćwiczeń powinny też korzystać osoby, które na co dzień nie uprawiają żadnego sportu. Efekty, jakie daje ta forma aktywności, zostaną szybko docenione, zwłaszcza gdy dokuczają nam różnego rodzaju dolegliwości bólowe.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające pleców– zalety Ćwiczenia rozciągające pleców – efekty Ćwiczenia rozciągające plecy mogą przygotować ciało do wzmożonej aktywności fizycznej, zniwelować ból lub pełnić funkcję profilaktyczną, zapobiegając wystąpieniu przykrych dolegliwości. Osiągnięcie zamierzonego efektu wymaga jednak nie tylko reżimu treningowego, ale także pilnowania właściwej techniki. W przeciwnym wypadku, łatwo o wysoce niepożądaną kontuzję. Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające dla początkujących powinny być wykonywane w wolnym tempie. To niezwykle istotne, bowiem osoba, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną, musi nauczyć się prawidłowej techniki. Kolejna istotna kwestia, to oddech. Przy każdym ćwiczeniu rozciągającym, skłon, zgięcie lub wyprost należy wykonywać na wdechu (przez nos), a powrót do pozycji wyjściowej – na wydechu (przez usta). Ćwiczenia rozciągające kręgosłup (podobnie jak każde inne) są wykonywane prawidłowo, gdy osoba ćwicząca czuje napięcie mięśni. Ból jest sygnałem informującym o błędnej technice lub zbyt dużej intensywności ćwiczeń, co oznacza, że trening trzeba natychmiast przerwać. Nie należy zapominać, że ćwiczenia rozciągające mięśnie nie stanowią rozgrzewki, a powinny być nią poprzedzone. Rozciągając nierozgrzane partie mięśniowe, można dorobić się bolesnej kontuzji, a nie to jest naszym celem. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup są polecane każdej osobie, bez względu na wiek i płeć, a w szczególności: osobom wykonującym pracę biurową – wielogodzinna pozycja siedząca znacząco obciąża kręgosłup, osobom wykonującym pracę stojącą – jak wyżej, wielogodzinne przebywanie w pozycji stojącej nie jest korzystne dla kręgosłupa, osobom cierpiącym na schorzenia kręgos…

trening-w-domu-cwiczenia-rozciagajace-plecow-zniweluja-bole-i-sprawia-ze-sylwetka-bedzie-lepiej-sie-prezentowac-93056d4.jpeg
width: 1800
height: 1200