Glamour
type: channel
link: https://www.glamour.pl
date: 2026-02-06T12:55:42.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Makijaż na siłownię, który wykonasz dosłownie w 5 minut! Szybki, bezpieczny dla skóry i lekki make-up na trening
items: To jedna z najmodniejszych aktywności fizycznych w Polsce. Od lat uwielbiają ją gwiazdy i modelki, bo wzmacnia i wysmukla ciało
items: Slow Space by Puma wraca w wiosennej odsłonie. Naładuj się dobrą energią już wkrótce w Krakowie
items: Zastanawiasz się, jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przedstawiamy prostą instrukcję dla początkujących
items: Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń
items: Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
items: Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
items: Redukcja tkanki tłuszczowej – jak zmniejszyć obwód w pasie? Zdrowo!
items: Dwa butikowe studia jogi – tutaj zatrzymuje się czas. Oto wyjątkowe miejsca, w których dopracowany jest każdy szczegół!
items: Podcast „20 minut mody”: Z Dagmarą Wawrzyniak, fitinfluencerką i ambasadorką marki Under Armour rozmawiamy o ubraniach sportowych
items: Nowa kampania „New Year’s Resolutions” od CCC zmotywuje cię do regularnych ćwiczeń. Zobacz te zdjęcia
items: Medytacja – jak ją zacząć? Krok po kroku tłumaczy joginka Karolina Kucharczyk i daje Wam dwa ćwiczenia do wypróbowania jeszcze dziś
items: Posiłek potreningowy: co jeść, aby schudnąć? Przykłady, przepisy
items: Domowy izotonik – jak go zrobić? Prosty przepis na napój izotoniczny
items: Mięśnie twarzy: ile ich jest i jak je ćwiczyć, aby zachować młody wygląd?
items: Jak spędzić poranek? Te rzeczy sprawią, że wasz dzień będzie lepszy
items: Co jeść przed treningiem? Te porady pomogą ci osiągnąć cel
items: Ćwiczenia na uda i łydki - popracuj do lata nad pięknymi nogami
items: Ćwiczenia na łydki w domu krok po kroku, przykłady i zalety ćwiczeń wysmuklających łydki
items: Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch
items: Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu?
items: [Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować
items: Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy
items: Crossfit, czyli szybkie efekty z ćwiczeń? Crossfit najmodniejszym treningiem 2020 roku
items: Ewa Chodakowska w kampanii adidas! Marka walczy ze stereotypami na temat sportu
items: Jak zacząć biegać? Sprawdź, jakie są zalety regularnego biegania i jak wygląda plan treningowy dla początkujących
items: Sportowe ubrania Cardio Bunny będzie można kupić w Biedronce! To właśnie w nich ćwiczą gwiazdy
items: Anna Lewandowska została ambasadorką 4F!
items: Powstały legginsy z dostępem do aplikacji mobilnej z ćwiczeniami! Czy zastąpią niebawem trenera jogi?
items: Siła jest kobietą! Puma zrobiła trening, jakiego w Polsce jeszcze nie było. W dodatku trzykrotnie!

Makijaż na siłownię, który wykonasz dosłownie w 5 minut! Szybki, bezpieczny dla skóry i lekki make-up na trening
type: item
date: 2026-02-06T12:55:42.000Z
creator: Sandra Marchel
subject: News
subject: Uroda
subject: ćwiczenia
subject: kosmetyki do makijażu
subject: makijaż
subject: Siłownia
subject: trening
description: Makijaż na siłownię potrafi podzielić bardziej, niż ulubiony smak proteinowego shake’a. Jedni nie wyobrażają sobie treningu bez delikatnego make-upu, inni stawiają na totalny no make-up. Jak jest najlepiej?
encoded: Makijaż na siłownię? Jeśli sprawia, że czujesz się pewniej, czemu nie. A jeśli najlepiej ćwiczy ci się na totalnym luzie, bez make-upu, to też jest jak najbardziej okej. Najważniejsze jest jedno, twój komfort! W artykule na spokojnie przyjrzymy się temu tematowi. Znajdziesz tu sprawdzone tipy od ekspertów oraz kosmetyki, które naprawdę dobrze sprawdzają się podczas aktywności fizycznej. Podpowiemy też, jak zadbać o cerę w trakcie treningów i uniknąć niechcianych niespodzianek w postaci niedoskonałości! Dlaczego makijaż na siłownię budzi kontrowersje? Makijaż na siłownię, czyli temat, który zawsze budzi emocje! Z jednej strony może dodać pewności siebie, z drugiej… niekoniecznie sprzyja kondycji skóry. Wielu trenerów i instruktorek fitness podkreśla, że komfort psychiczny jest ważny, ale zawsze należy brać pod uwagę bezpieczeństwo i kondycję skóry. Ewa Chodakowska stanowczo zaleca rezygnację z intensywnego makijażu podczas ćwiczeń, wskazując, że siłownia to nie miejsce na mocne podkreślenie urody: Makijaż na siłownię Makijaż na siłownię? Tak, ale z głową! Kluczem jest lekkość i produkty, które nie zapychają porów i pozwalają skórze oddychać. Zamiast ciężkich podkładów postaw na kremy BB lub CC. Delikatnie wyrównują koloryt, a jednocześnie pielęgnują skórę. Odpuść gęste korektory, ciężkie formuły i kosmetyki na bazie olejów mineralnych. Szukaj także oznaczeń non-comedogenic albo produktów dedykowanych cerze problematycznej. Na treningu rządzi minimalizm, im mniej warstw, tym lepiej dla skóry. Mój must-have? Lekki krem BB i wodoodporny tusz do rzęs. Maskara nie rozmazuje się pod wpływem potu i daje świeży, naturalny efekt przez cały trening. Krem BB zapewnia lekkie krycie, nawilżenie, a często też zawiera SPF, który jest przydatny zwłaszcza przy aktywności na świeżym powietrzu. Ten minimalny zestaw pozwala poczuć się pewniej bez ryzyka powstania niedoskonałości. View Burdaffi on the source website Pupa Sport Addicted i inne linie dedykowane aktywnym osobom Seria Pupa S…

GettyImages-927469602-9c7fabf.jpg
width: 4488
height: 3408

To jedna z najmodniejszych aktywności fizycznych w Polsce. Od lat uwielbiają ją gwiazdy i modelki, bo wzmacnia i wysmukla ciało
type: item
date: 2025-06-12T07:08:43.000Z
creator: Joanna Twaróg
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: pilates
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Pilates staje się coraz popularniejszy w Polsce. Uwielbiają go m.in. modelki, gwiazdy i redaktorki. Na czym polega fenomen ćwiczeń na maszynach? Jakie efekty daje? Jakie studio pilates wybrać? Na te (i inne) pytania odpowiedziały ekspertki – dr Monika Jaworska-Przeor i Katarzyna Mierzwa.
encoded: W tym artykule: Pilates – co to jest? Pilates – efekty Pilates – dla kogo są te ćwiczenia? Czy istnieją przeciwwskazania? Pilates – jak często ćwiczyć? Pilates – ćwiczenia na macie czy na maszynach. Co wybrać? Pilates – jakie studio wybrać? Pilates – cena. Ile trzeba zapłacić za zajęcia? Pilates nie jest niczym nowym. Ten – dość charakterystyczny system ćwiczeń został wymyślony na początku ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa. Od lat uwielbiają go gwiazdy i modelki, które chcą wzmocnić, uelastycznić, a do tego wysmuklić ciało. Ostatnio pilates stał się szczególnie popularny w Polsce. I uchodzi za jedną z najmodniejszych aktywności fizycznych. Ale nie bez przyczyny. Pilates niesie za sobą mnóstwo korzyści – przekonałam się o tym na własnej skórze. A właściwie na własnym kręgosłupie i mięśniach, które są mi bardzo wdzięczne za regularne ćwiczenia na maszynach. Jeśli ty także chciałabyś rozpocząć swoją przygodę z pilatesem, świetnie się składa. O wszystko, co warto wiedzieć o tej dyscyplinie, na czele z efektami oraz przeciwskazaniami zapytałam ekspertki – dr Monikę Jaworską-Przeor, właścicielkę studia True Pilates Poland oraz Katarzynę Mierzwę, właścicielkę studia Classical Pilates. Czytaj również >>> Ćwiczenia na orbitreku Pilates – co to jest? Pilates to absolutnie wyjątkowy system ćwiczeń, za którego stworzenie odpowiada Joseph Pilates. Łączy w sobie elementy jogi, baletu, a także gimnastyki izometrycznej. Niesie za sobą wiele korzyści, np. pozwala poprawić postawę (co z całą pewnością ucieszy osoby, które pracują przed komputerem). Pilates można ćwiczyć na specjalnych maszynach albo na matach. Zajęcia powinny odbywać się pod opieką nauczyciela / nauczycielki, który / która zadba o to, by poprawnie wykonywać poszczególne sekwencje. A tym samym, by nie zrobić sobie krzywdy. „Pilates to wyjątkowy system ćwiczeń, którego twórcą był Joseph Pilates (1883-1967). Oparty jest na ćwiczeniach równoważących siłę i elastyczność mięśni, czego ogólnym efektem jest zbalansowane…

pilates-ea00778.jpeg
width: 2000
height: 1333

Slow Space by Puma wraca w wiosennej odsłonie. Naładuj się dobrą energią już wkrótce w Krakowie
type: item
date: 2023-04-25T10:12:32.000Z
subject: Artykuły sponsorowane
subject: Lifestyle
subject: czas wolny
subject: joga
subject: PUMA
subject: Slow Weekend
subject: trening
subject: weekend
subject: Wolny czas
description: Slow Space by PUMA to przestrzeń, która w zeszłym roku z ogromnym sukcesem podbiła serca warszawiaków. Projekt powstał z myślą o jakościowym, wartościowym, ale także rozwijającym dbaniu o siebiena wielu poziomach. Jego druga, wiosenna edycja rozpocznie się już 8 maja i potrwa do 4 czerwca.
encoded: Tym razem spotkamy się w Krakowie przy ulicy Solnej 1 (Plac Bohaterów Getta), gdzie przez cztery kolejne tygodnie odbywać się będą warsztaty grupowe, indywidualne konsultacje ze specjalistami, zajęcia jogi, pilatesu, treningi funkcjonalne oraz dni otwarte. Slow Space by PUMA to inicjatywa Oli Kwiatkowskiej, twórczyni projektu Slow Living Poland, we współpracy z marką PUMA. Wiosenne spotkania w krakowskiej przestrzeni to świetna okazja, żeby zgłębić tematy związane z harmonią, równowagą i przede wszystkim, żeby holistycznie zadbać o siebie. Strefa będzie funkcjonować przez cały miesiąc. Zajęcia w ramach każdego tygodnia dedykowane będą takim hasłom jak: „obfitość”, „przebudzenie”, harmonia” i „minimalizm”. Wiosna to czas równowagi i spokoju. Taki też będzie cały maj w Slow Space by PUMA. Inspirujący i niespieszny w gronie najlepszych ekspertek, trenerek oraz nauczycielek jogi. Za sekcję jogową odpowiadają: Magda Janik, Maria Prokop, Ola Kwiatkowska, Paulina Kołodziejska oraz Agnieszka Ochałek. Pojawią się również zajęcia z pilatesu z Angeliką Mirek i Dagmarą Syprzak oraz trening stability & mobility z Pauliną Jopek. Wtorki i czwartki to dni poświęcone na indywidualne spotkania ze specjalistami: dietetyczką – Anią Regułą, fizjoterapeutką – Kasią Radochońską, refleksolożką – Karoliną Tkacz (Przestrzeń Holistyka) oraz z konsultantką ajurwedyjską – Marią Pronobis. Weekendy upłyną pod znakiem warsztatów, które poprowadzą: psycholożka – Marta Niedźwiecka, psychoterapeutka – Ania Cyklińska, projektantka produktu i przestrzeni – dr Joanna Jurga, beauty coach – Aleksandra Knaflewska (Na Temat Piękna), nauczycielka jogi i oddechu – Maria Prokop oraz szef kuchni – Dominika Wójcik. Weekendy to również 2 dni otwarte (13 i 27 maja), które będą świetną okazją na odwiedzenie strefy oraz dołączenia do wykładów wokół tematów obfitości i harmonii, które poprowadzą Marta Niedźwiecka oraz Ania Cyklińska. PUMA jako główny partner wydarzenia od dawna, za pośrednictwem różnorodnych kampanii…

puma-767a2fb.jpg
width: 1438
height: 1906

Zastanawiasz się, jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przedstawiamy prostą instrukcję dla początkujących
type: item
date: 2023-02-10T14:05:03.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: nauka
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Szukasz fajnej aktywności na świeżym powietrzu, która umili ci ciepłe dni i wieczory? Jazda na rolkach to rozrywka, którą pokochały setki osób na całym świecie. Dodatkowo sprawdza się też jako świetny trening cardio, który skutecznie pomoże ci rozruszać ciało. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Zerknij do poniższych porad i wskazówek!
encoded: W tym artykule: Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przydatne rady i wskazówki Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Instrukcja krok po kroku Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jazda na rolkach to znany i lubiany sport, uprawiany przede wszystkim na świeżym powietrzu, podczas ciepłych i suchych dni. Często wybieramy go rekreacyjnie jako letnią rozrywkę solo lub ze znajomymi. W niektórych miastach znajdziemy oczywiście specjalne, zamknięte hale, w których możemy jeździć na rolkach (i wrotkach) niezależnie od pogody, w rytm energicznej muzyki. Są popularne przede wszystkim w Stanach Zjednoczonych, ale moda powoli przychodzi też do naszego kraju. Coraz większa ilość osób traktuje roller skating (a właściwie inline skating) jako regularny trening cardio. Nic dziwnego: godzina tej aktywności fizycznej pozwala nam spalić aż do 700 kalorii, a co więcej nie jest obciążająca dla stawów (w przeciwieństwie do biegania, piłki nożnej czy tenisa). To świetny sposób na wymodelowanie i wyrzeźbienie sylwetki. Jazda na rolkach angażuje całe ciało. Najintensywniej działają mięśnie łydek, ud i pośladków, ale również brzucha, pleców, rąk i grzbietu. Jak nauczyć się jeździć na rolkach bez pomocy instruktora? Jaki sprzęt wybrać i jakie są techniki hamowania? Jak nauczyć się szpagatu? Wszystko, co musisz wiedzieć! Szpagat to niezwykle efektowna figura gimnastyczna. Choć wygląda na skomplikowaną, większość z nas jest w stanie wykonać ją po odpowiednim przygotowaniu ciała. Najważniejsze jest rozciąganie oraz poszerzanie mobilności naszych mięśni. Jak nauczyć się szpagatu? Czy będziemy w stanie wykonać go po miesiącu ćwiczeń? Podpowiadamy. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przydatne rady i wskazówki Zdecydowałeś/-aś się na rozpoczęcie nauki jazdy na rolkach, ale nie wiesz od czego zacząć? Zerknij do rad i wskazówek, które udało nam się opisać poniżej! Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Wybierz odpowiedni sprzęt Przygodę z jazdą na rolkach najlepiej rozpoc…

jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach-9dbf8b3.jpg
width: 3376
height: 2532

Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń
type: item
date: 2022-12-13T09:50:15.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: motywacja
subject: muzyka
subject: piosenki
subject: piosenki do ćwiczeń
subject: Sport
subject: Spotify
subject: trening
description: Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie!
encoded: W tym artykule: Najlepsze piosenki do ćwiczeń Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Najlepsze piosenki do ćwiczeń w Polsce Najlepsze piosenki do ćwiczeń na świecie według Spotify Najlepsze ponadczasowe piosenki do ćwiczeń Ćwiczycie w domu? W klubie fitness? Chodzicie na siłownię? A może wolicie bieganie? Niezależnie od rodzaju aktywności fizycznej, którą preferujecie, nic tak nie napędza, jak odpowiednia energiczna muzyka. Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń, które was zmotywują, by wyciskać z siebie siódme poty! Najlepsze piosenki do ćwiczeń Początek nowego roku, ale i tygodnia, czy miesiąca to często ten czas, kiedy postanawiamy wziąć się za siebie, cokolwiek to dla nas znaczy: czy to poprawić kondycję, sylwetkę, zadbać o zdrowie, bo przecież obecnie coraz więcej siedzimy i patrzymy w ekrany. A ruch to zdrowie. Ale cóż, ciężko ruszyć się z kanapy czy sprzed komputera. Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynacie właśnie swoją przygodę z siłownią, jogą, bieganiem, boksem czy innym sportem, czy chcecie uprawiać sport regularnie, chcecie, by wam się chciało, odpowiedź zwykle jest jedna – znaleźć muzykę, która was poderwie do działania i wyrobić w sobie nawyk, zadbać o regularność. Aby wysiłek fizyczny po prostu wszedł wam w krew. A skoro uważamy, że nic nie daje takiej energii do działania jak muzyka, to przychodzimy z pomocą! Zebrałyśmy dla was najlepsze piosenki do treningu! Sprawdźcie, czego my słuchamy, jak i czego słuchają ludzie na całym świecie, aby zmotywować się do ćwiczeń. Zacznijmy od naszych ulubionych piosenek do ćwiczeń, dzięki którym każdy trening jest o wiele przyjemniejszy. Oczywiście kiedy w grę wchodzi dość energiczna aktywność fizyczna. To są utwory, dzięki którym nie zejdziecie z bieżni, roweru czy nie zastopujecie kolejnych przysiadów. Na pierwszym miejscu jest u nas zawsze „It's Raining Men” kojarzący nam się z szalonymi scenami z filmu „Dziennik Bridget Jones” w wykonaniu Geri Halliwell. Co dalej na liście naszych u…

jane-fonda1-02af174.jpg
width: 4373
height: 2972

Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
type: item
date: 2022-11-28T14:13:13.000Z
creator: Monika Żurawska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: Sport
subject: trening
subject: trening interwałowy
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Trening interwałowy to jedna z najskuteczniejszych form spalania tkanki tłuszczowej, choć poprawa sylwetki to tylko dodatkowy bonus. Interwały pozwalają przede wszystkim na zwiększenie wydolności tlenowej i masy mięśniowej, znacząco ograniczając ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Ile powinien trwać trening interwałowy? Dla kogo jest wskazany? Jak ćwiczyć, by uzyskać najlepsze efekty? Jakie są przykłady ćwiczeń, które można wykonać w domu? Jak ułożyć plan interwałów? Podpowiadamy.
encoded: Trening interwałowy – co to? Trening interwałowy to forma aktywności fizycznej, która jest nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu organizmu. Wiąże się to z dużym wydatkiem energetycznym i z ćwiczeniem w obszarze beztlenowym, w okolicy tętna anaerobowego (80-90% HRmax, czyli tętna maksymalnego), zakładając przy tym zmienną intensywność ćwiczeń. Innymi słowy: w tej formie treningu krótkie i bardzo intensywne okresy aktywności przeplatane są ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności (pod pojęciem interwału należy rozumieć czas, w którym dane ćwiczenie wykonywane jest z dużą i z mniejszą intensywnością). Trening interwałowy, który możecie też kojarzyć pod nazwą trening HIIT (z angielskiego high intensity interval training, czyli dosłownie trening interwałowy o wysokiej intensywności), z racji na swą dynamiczność i obciążenie dla organizmu powinien trwać od kilku do dwudziestu kilku minut. Czas trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Co istotne, czas przerwy (np. marsz), nie powinien pozwolić na pełny wypoczynek przed następną rundą. Ta powinna wystartować, gdy tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę (50–60% HRmax). Ogromną zaletą tej formuły treningowej jest fakt, że ćwiczenia interwałowe mogą bazować na każdej formie aktywności. Trening interwałowy na rowerze, trening interwałowy na bieżni, trening interwałowy na orbitreku – każdy znajdzie coś dla siebie. Interwałami mogą być też pompki, przysiady, podciąganie na drążku i każde inne ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała. Trening cardio – na czym polega i co daje? Zaowocuje szybkim spadkiem wagi, ale nie to jest w nim najważniejsze Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź! Trening interwałowy – co daje, efekty Trening interwałowy daje efekty nieporównywalne z żadna inną formą aktywności fizycznej. Pozwala skutecznie zwiększyć wydolność o…

trening-interwalowy-be21136.jpg
width: 2121
height: 1414

Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
type: item
date: 2022-11-16T14:34:06.000Z
creator: Monika Żurawska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: rollery
subject: rolowanie mięśni
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Rolowanie mięśni znacząco przyczynia się do zwiększenia efektywności wykonywanego treningu, ale nie jest to jedyny rezultat, jakiego możemy oczekiwać. Specjaliści nie mają wątpliwości, że regularnie wykonywany automasaż poprawia wygląd „rolowanego” obszaru nie tylko poprzez wspomaganie rozbudowy mięśni, ale także poprzez ujędrnienie skóry i redukcję cellulitu. Jak prawidłowo wykonać taki masaż? Poniżej udzielamy kilku praktycznych wskazówek.
encoded: W tym artykule: Rolowanie mięśni – co daje? Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni – przed czy po treningu? Rolowanie mięśni – ile razy w tygodniu? Rolowanie mięśni może dać fantastyczne rezultaty, jednak już na początku warto zaznaczyć, że nie jest to czynność należąca do najprzyjemniejszych. Wykonywanie tej formy automasażu powoduje znaczny ból, nie jest to jednak uczucie nie do wytrzymania, a w miarę nabierania praktyki, właściwie nie zwraca się na to uwagi. Tym bardziej, że efekty są warte poświęcenia. Nie należy więc zniechęcać się już na samym początku. Osoby, które pokonały barierę psychiczną, rzadko rezygnują z rolowania. Rolowanie mięśni – co daje? Rolowanie mięśni to specyficzna forma masażu, wykorzystująca ciężar ciała i specjalny przyrząd, zwany rollerem. Technika automasażu przewiduje wywieranie silnego nacisku na newralgiczne punkty. W trakcie rolowania, kładziemy się na specjalnym wałku (to właśnie jest wspomniany wyżej roller), który wcześniej należy ułożyć na podłodze. W tym miejscu warto zaznaczyć, że powierzchnia musi być twarda. Następnie przesuwamy się na nim do przodu i do tyłu. Jak dobrze przygotować się rolowania mięśni, jeśli nigdy wcześniej się tego nie robiło? Spieszymy z wyjaśnieniem. Przed rozpoczęciem rolowania należy przede wszystkim poświęcić czas na wybranie odpowiedniego rollera. Wałki wykonane są bowiem z wytrzymałej pianki o różnym stopniu twardości. Dostępne są warianty miękkie, średnie i twarde. Kolejne różnice występujące między poszczególnymi modelami, kryją się w powierzchni masującej – możemy wybierać spośród rollerów gładkich i z wypustkami. Na sam początek eksperci od fitnessu zdecydowanie polecają sięgnąć po miękki wałek. Wariant średni lub twardy będzie odpowiedni, gdy nabierzemy już nieco praktyki. Z kolei modele z wypustkami są polecane dla osób intensywnie trenujących od dłuższego czasu. Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni, przede wszystkim, pozwala uelastycznić mięśnie, wspomaga proces ich odżywiania oraz regeneracji i …

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/f6857b9073f54531ece0c56319b11ed8f48c7c40-f24c9f6.jpeg
width: 1800
height: 2697

Redukcja tkanki tłuszczowej – jak zmniejszyć obwód w pasie? Zdrowo!
type: item
date: 2022-08-08T13:25:01.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: redukcja tkanki tłuszczowej
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Redukcja tkanki tłuszczowej to proces wymagający sporego samozaparcia. Ale gubiąc nadmierne kilogramy, zmniejszamy ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, warto więc zadbać o zdrowie. Co zrobić, by skutecznie i mądrze pozbyć się zbędnych kilogramów?
encoded: W tym artykule: Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa? Redukcja tkanki tłuszczowej – na czym polega? Redukcja tkanki tłuszczowej – dieta kluczem do sukcesu? Redukcja tkanki tłuszczowej – jakie ćwiczenia stosować w jej trakcie? Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga samozaparcia, więc na samym początku warto omówić tę kwestię. Bez właściwej motywacji trudno o efekty, bowiem powodzenie odchudzania jest uwarunkowane systematycznością i konsekwencją. Warto jednak zadbać o swoje zdrowie, bo w przyszłości nadwaga lub otyłość może stać się przyczyną wielu poważnych schorzeń. Cukrzyca, choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie tętnicze – to tylko kilka przykładów z długiej listy możliwych konsekwencji. Chcesz zgubić kilka centymetrów w talii? Zrób to przede wszystkim dla swojego zdrowia. To najlepsza motywacja. Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa? Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga czasu, nie oznacza to jednak, że na pierwsze efekty trzeba będzie czekać w nieskończoność. Błędem jest jednak dążenie do możliwie najszybszego uzyskania wymarzonej sylwetki. Powiedzmy to wprost – wieloletnich zaległości w kwestiach żywieniowych i związanych z aktywnością fizyczną nie da się nadrobić w dwa tygodnie, to po prostu niemożliwe. Katorżnicze diety nie są skuteczne. Wynika to z faktu, że jeżeli organizm nie otrzyma wszystkich składników odżywczych, które są mu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, zacznie gromadzić zapasy magazynowe. Pamiętaj, organizm zawsze dąży do równowagi. Nawet jeżeli uda ci się w ten sposób schudnąć, redukcja masy będzie realizowana kosztem tkanki mięśniowej, a to zjawisko jest wyjątkowo niepożądane – utrata wagi nie może odbywać się kosztem zdrowia. Inna sprawa, że po zakończeniu diety głodowej, najprawdopodobniej wystąpi efekt jo-jo. A może skuteczne okażą się mordercze treningi? Niestety jest to kolejny błąd popełniany przez osoby, które chcą osiągnąć zbyt wiele w zbyt krótkim czasie. Jeżeli …

bridget-jones-981719d.jpeg
width: 1240
height: 816

Dwa butikowe studia jogi – tutaj zatrzymuje się czas. Oto wyjątkowe miejsca, w których dopracowany jest każdy szczegół!
type: item
date: 2022-07-12T13:55:06.000Z
subject: Artykuły sponsorowane
subject: Lifestyle
subject: joga
subject: trening
subject: Wolny czas
description: Yoga Beat Studio – to właśnie tutaj spotkamy doświadczonych instruktorów jogi, będziemy mieć okazję uczestniczyć w zajęciach, które dotarły do Polski prosto zza oceanu, ukoimy swoje ciało i duszę. Co jeszcze sprawia, że te butikowe szkoły jogi cieszą się tak dużą popularnością?
encoded: W tym artykule: Yoga Beat Studio: najbardziej klimatyczne szkoły jogi w Warszawie Yoga Beat Studio: pozbądź się negatywnych emocji Yoga Beat Studio: najbardziej klimatyczne szkoły jogi w Warszawie Dwa (magiczne!) punkty zlokalizowane przy ul. Wilczej 46 i Kieleckiej 23 w Warszawie regularnie ściągają do siebie nie tylko wielbicielki zdrowego stylu życia, ale także osoby, dla których istotna jest troska o kondycję fizyczną oraz psychiczną. „Moda” na zajęcia w tej szkole pojawiła się już jakiś czas temu i nie wygląda na to, żeby prędko miała się skończyć. Zupełnie nas to zresztą nie dziwi. Joga: Dlaczego wszyscy ćwiczą? Jak zacząć i co daje? Poradnik dla początkujących (i nie tylko) Dlaczego wszyscy ćwiczą jogę? Odpowiedź jest prosta – bo warto! Joga niesie za sobą szereg korzyści – nie tylko dla ciała, ale i ducha. Jakie konkretnie przynosi efekty, jak zacząć i jak ćwiczyć w czasie pandemii zapytałyśmy Lidię Pawelę, instruktorkę, którą znajdziecie na Facebooku na stronie @joga_teraz. W Yoga Beat Studio można uczestniczyć w rozmaitych zajęciach, spośród których każdy znajdzie coś idealnego dla siebie. W bogatej ofercie tych dwóch szkół, poza interesującymi, autorskimi programami, znajdziesz m.in.: jogę dynamiczną (dynamiczny flow z elementami jogi), jogę klasyczną (Vinyasa, Hatha, Yin), barre (wysmuklające ćwiczenia inspirowane baletem), pilates & stretch (rozciąganie i redukcja napięć), high intensity (tabata, TRX, cardio), mindfullness (medytacje, ćwiczenia oddechowe). ... to wszystko w towarzystwie idealnie dobranych, kojących dźwięków. Pomysłodawczynią i właścicielką Yoga Beat Studio jest Karolina Erdmann, która swoją pierwszą szkołę założyła w 2017 roku. Dziś prowadzi zajęcia w 2 lokalizacjach, zarażając gości cudowną energią i chętnie dzieląc się z nimi swoją ogromną wiedzą oraz wieloletnim doświadczeniem. Glamour Girlboss Podcast: Karolina Erdmann, czyli twórczyni autorskiej metody i studia Yoga Beat Studio Posłuchaj podcastu Glamour Girlboss z Karoliną Erdmann…

yoga-beat-studio-e290587.jpeg
width: 700
height: 500

Podcast „20 minut mody”: Z Dagmarą Wawrzyniak, fitinfluencerką i ambasadorką marki Under Armour rozmawiamy o ubraniach sportowych
type: item
date: 2021-11-26T17:12:43.000Z
subject: Moda
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: 20 minut mody
subject: ćwiczenia
subject: moda sportowa
subject: podcasty
subject: trening
subject: treningi
subject: ubrania do ćwiczeń
description: Czy ubrania mogą nam pomóc w treningu? Jak powinien wyglądać idealny strój do ćwiczeń? I jak przemycać ubrania sportowe do codziennych stylizacji? Odpowiedzi na te – i wiele innych pytań znajdziecie w najnowszym odcinku podcastu Glamour „20 minut mody”, w którym Magdalena Matuszek rozmawia z Dagmarą Wawrzyniak, fitinfluencerką i ambasadorką marki Under Armour. Posłuchajcie!
encoded: Boom na ubrania sportowe rozpoczął się w latach 80. Przyczyniła się do tego m.in. Jane Fonda i wideo, w których uczyła nas aerobiku, ubrana w body i legginsy z lycry – innowacyjnego wówczas materiału, który zrewolucjonizował branżę. Dagmara Wawrzyniak w podcaście „20 minut mody o modzie sportowej” Dziś pod względem technologii w odzieży sportowej jesteśmy znacznie dalej, o czym w najnowszym odcinku podcastu Glamour „20 minut mody” opowiedziała Dagmara Wawrzyniak – influencerka, autorka programu treningowego „Cardiomasakra” i ambasadorka marki Under Armour, słynącej z ubrań do ćwiczeń spełniających oczekiwania nawet najbardziej wymagających zawodniczek. Takich, jak właśnie Daga, która na treningach nie lubi się oszczędzać. W rozmowie z Magdaleną Matuszek opowiedziała między innymi: jak strój sportowy może pomóc nam w treningu na co zwracać uwagę przy jego wyborze – w tym, jak dobrać stanik do ćwiczeń i buty z jakich materiałów powinny być uszyte ubrania sportowe czy moda sportowa podlega trendom w czym ona sama ćwiczy na co dzień, a także jak ubrania sportowe przemycić do codziennej garderoby (to teraz trend!). Ubrania sportowe w technologii RUSH marki Under Armour – Co warto o niej wiedzieć? Dagmara sporo mówi o ubraniach z najnowszej kolekcji marki Under Armour, której jest ambasadorką, dlatego postanowiliśmy Wam je pokazać. Wspomniane modele znajdziecie w naszej galerii. To ubrania w technologii RUSH, które sprawdzą się nawet na najcięższych treningach, na najważniejszych zawodach i przy najintensywniejszych ćwiczeniach (w tych lżejszych oczywiście również). Ubrania, które idealnie dopasowują się do sylwetki, nie obcierają, ani się nie zsuwają, tym samym gwarantując pełen komfort ćwiczeń, który, jak w podcaście podkreśla Dagmara, dla dziewczyn jest szczególnie ważny. W końcu kto by chciał myśleć, o tym, że trzeba poprawić legginsy, kiedy są wyniki do zrobienia? Dlatego ubrania Under Armour RUSH nie tylko pomagają w treningu w aspekcie fizycznym, ale i mentalnym – …

podcast-20-minut-mody-z-dagmara-wawrzyniak-fitinfluencerka-i-ambasadorka-marki-under-armour-rozmawiamy-o-ubraniach-sportowych-b9728e5.jpeg
width: 720
height: 720

Nowa kampania „New Year’s Resolutions” od CCC zmotywuje cię do regularnych ćwiczeń. Zobacz te zdjęcia
type: item
date: 2021-01-18T10:50:06.000Z
subject: Lifestyle
subject: Moda
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: adidas
subject: buty sportowe
subject: ccc
subject: Reebok
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: CCC zachęca do aktywności fizycznej, jak również motywuje do ćwiczeń (nie tylko na początku roku). Zobacz nową kampanię marki i sprawdź, jakie modele obuwia sportowego proponuje swoim klientkom oraz klientom na 2021 rok.
encoded: Nowy rok – nowa ja, brzmi znajomo? Jeśli wśród twoich postanowień na 2021 rok znalazły się regularne treningi, świetnie się składa. Marka CCC stworzyła bowiem kampanię, która nie tylko cię zachwyci, ale również zmotywuje do kolejnych treningów. New Year’s Resolutions, bo właśnie tak brzmi jej nazwa, promuje najnowszą kolekcję butów sportowych z oferty CCC. Zobacz wyjątkowe zdjęcia z kampanii i sprawdź, które modele obuwia sportowego podobają nam się najbardziej. New Year’s Resolutions – co znajdziemy w kolekcji? Zaczęłaś biegać? A może postanowiłaś, że będziesz regularnie ćwiczyć jogę? Pamiętaj, że niezależnie do tego, jaki rodzaj treningu preferujesz, musisz się do niego odpowiednio przygotować. Zadbaj o wygodny strój sportowy, w tym o buty. Powinny być one nie tylko wygodne, ale również dopasowane do rodzaju aktywności fizycznej, na którą stawiasz (podczas zakupów zwróć uwagę m.in. na podeszwę obuwia sportowego). Nam zależy również na ich designie. Gdzie kupić najlepsze buty sportowe? Oczywiście w CCC. Marka ma w swojej ofercie najpiękniejsze, a zarazem najwygodniejsze modele od takich marek, jak Sprandi, Adidas, Puma, Reebok, Skechers oraz New Balance. Wybór obuwia sportowego w CCC jest naprawdę ogromny. Niezależnie od tego, czy wolisz modele w klasycznych odcieniach (np. czerni oraz bieli) czy masz ochotę na odrobinę modowego szaleństwa, znajdziesz wśród nich swój ideał. View oEmbed on the source website Naszą uwagę zwróciły m.in. czarne sneakersy Adidas z białą podeszwą i subtelnymi zdobieniami w odcieniach głębokiego różu, a także pastelowe buty sportowe od takich marek jak Reebok oraz Sprandi. Szczególnie chętnie będziemy ćwiczyć w nich wiosną oraz latem! W naszej galerii (na górze strony) możesz zobaczyć najmodniejsze buty sportowe dostępne w CCC, jak również zdjęcia z promującej je kampanii New Year’s Resolutions. Buty możesz kupić TUTAJ. Który model wybierasz? #SprandiCCCChallange – akcja CCC, która zmotywuje cię do ćwiczeń Jeśli brakuje ci motywacji do ćw…

buty-adidas2-55703d3.jpeg
width: 1800
height: 1200

Medytacja – jak ją zacząć? Krok po kroku tłumaczy joginka Karolina Kucharczyk i daje Wam dwa ćwiczenia do wypróbowania jeszcze dziś
type: item
date: 2020-12-07T10:50:15.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: joga
subject: medytacja
subject: poradniki
subject: relaks
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowie psychiczne
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Nasza głowa wciąż pracuje, myśli pojawiają się jakby znikąd, a te negatywne mogą sprawić, że nie jesteśmy w stanie skupić się, odpocząć. Szczególnie teraz, gdy część z nas musi zostać w domu, często w pojedynkę. Trudno pozbyć się myśli: co dalej, ile to jeszcze potrwa, czy zachoruję? Aby pomóc sobie w tych dniach, warto nauczyć się medytować.
encoded: Wszystkie badania przeprowadzone w tym roku wykazują, że pandemia nasiliła w nas stres, uruchomiła nowe lęki i sprawiła, że coraz gorzej radzimy sobie z kojeniem własnych nerwów. Wiele osób znalazło spokój dzięki bieganiu czy praktykowaniu jogi. Jak jednak pokazują date dotyczące aktywności użytkowników zebrane przez firmę Fitbit, światowego producenta opasek fitness, to medytacja zyskała największą popularność. Ilość podejmowanych medytacji odnotowała średni wzrost aż o 2900% dla wszystkich grup wiekowych! Jej pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne znany jest od dawna. Jak zacząć medytować? Tłumaczymy krok po kroku. Medytacja – czym ona jest? „Medytacja to stan niewymuszonego bycia z samym sobą” – mówi nam Karolina Kucharczyk, joginka, właścicielka warszawskiego studia Jogalates (jogalates.pl). I tłumaczy, o co chodzi w medytacji: „Nasz umysł jest zarażony myślami. Myśli absolutnie nie są czymś złym, ale higiena mentalna polega na tym, że to nie myśli Tobą sterują, ale to Ty nimi zawiadujesz, tworzysz, wpuszczasz i wypuszczasz. W ten sposób ustanawiasz swój umysł w centrum samego siebie i samoistnie tworzysz hierarchię swojego bytu: umysł, myśli, emocje, działanie. W medytacji przychodzi taki moment, w którym po prostu bezwysiłkowo jesteś w chwili obecnej, w tu i teraz. Dlatego można powiedzieć, że poprzez medytację uczymy się, że myśli to nie My. I to jest punkt zwrotny w pojmowaniu siebie jako człowieka. Podczas medytacji stajemy się neutralnym obserwatorem swoich myśli. Zaczynamy rozpoznawać, że one się pojawiają i znikają. Pozwalamy im płynąć. Na tym właśnie polega moc medytacji: na przyzwoleniu na przepływ myśli, obserwację ich i akceptację ich. Medytacja to trening umysłu, który z czasem przynosi długotrwałe zmiany w nastroju, podnosi poziom szczęścia i dobrego samopoczucia”. Jak nie panikować w czasach pandemii koronawirusa i jak poradzić sobie z izolacją? Pytamy psychologa Medytacja – dlaczego warto zacząć medytować? Karolina Kucharczyk przekonuje…

medytacja-jak-ja-zaczac-krok-po-kroku-tlumaczy-joginka-karolina-kucharczyk-i-daje-wam-dwa-cwiczenia-do-sprobowania-jeszcze-dzis-59c4fa9.jpeg
width: 1800
height: 1200

Posiłek potreningowy: co jeść, aby schudnąć? Przykłady, przepisy
type: item
date: 2020-12-01T14:25:14.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: jedzenie
subject: Kuchnia
subject: trening
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Posiłek potreningowy to często bagatelizowana i pomijana część jadłospisu. Jest on jednak niezwykle istotny, ponieważ pomaga w odzyskaniu sił, utraconych w czasie wysiłku fizycznego. Bardzo ważne jest również to, z czego składa się posiłek potreningowy. Dobrze skomponowany pokarm jest w stanie wpłynąć na efekty ćwiczeń i przyspieszyć osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Co warto jeść po aktywności fizycznej? Jaki posiłek potreningowy sprawdzi się na redukcji masy?
encoded: W tym artykule: Posiłek potreningowy - dlaczego jest ważny? Posiłek potreningowy - co jeść? Posiłek potreningowy - przykłady Posiłek potreningowy - dlaczego jest ważny? Posiłek potreningowy jest często traktowany po macoszemu, zwłaszcza przez początkujących amatorów aktywności fizycznej. Jest to jednak duży błąd, ponieważ przyjmowany po ćwiczeniach pokarm ma szczególne znaczenie w procesie regeneracji. Wiele osób twierdzi nawet, że posiłek potreningowy jest równie ważny jak śniadanie i znacznie istotniejszy od kolacji. Skąd jednak bierze się takie przekonanie? Posiłek potreningowy ma za zadanie uzupełnienie utraconej w trakcie wysiłku energii. Jednocześnie nie może on być zbyt kaloryczny, by dodatkowo nie obciążać organizmu trawieniem sporej ilości pokarmu. W trakcie treningu dochodzi do wielu mikrouszkodzeń mięśni i tkanek. Aby umożliwić organizmowi odbudowanie zniszczeń, należy dostarczyć mu niezbędnych w tym celu składników. Do regeneracji mięśni niezbędny jest ich składnik budulcowy, czyli białko. Z tego powodu po treningu sportowcy najczęściej spożywają odżywki, zawierające w sobie ten cenny składnik. Białko dostarczane w postaci płynnej odżywki jest gorzej przyswajane przez organizm, niż to pochodzące z pożywienia. Posiłek potreningowy dostarcza ten składnik w bardziej przystępnej formie, dzięki czemu odbudowanie mięśni do pełnej ich sprawności trwa zauważalnie krócej. Ponadto w spożywanej potrawie możesz zawrzeć równie istotne dla organizmu węglowodany, które dostarczą Ci niezbędnej do dalszych działań energii. Co dzieje się w przypadku, gdy posiłek potreningowy jest całkowicie pomijany? Gdy organizm nie dostaje niezbędnego do działania paliwa, zaczyna pobierać je ze zgromadzonych zapasów, czyli mięśni. Ignorowanie posiłku potreningowego może więc doprowadzić do ich zwiotczenia i zniszczyć wszystkie efekty, jakie udało się osiągnąć za pomocą ćwiczeń. W przypadku treningu siłowego bezpośrednio po zakończeniu aktywności należy dostarczyć do organizmu węglowodan…

posilek-potreningowy-co-jesc-aby-schudnac-przyklady-przepisy-fd965ee.jpeg
width: 2119
height: 1414

Domowy izotonik – jak go zrobić? Prosty przepis na napój izotoniczny
type: item
date: 2020-08-02T14:55:16.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: dieta
subject: Sport
subject: trening
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Domowy izotonik ma kilka niekwestionowanych zalet. Przede wszystkim samodzielne przygotowanie pozwala skomponować skład pozbawiony sztucznych barwników i konserwantów. Mamy także wpływ na smak i, korzystając z produktów powszechnie dostępnych, możemy wybrać ten ulubiony. Sposób przygotowania jest bardzo łatwy.
encoded: W tym artykule: Co to jest domowy izotonik? Domowy izotonik po treningu – przepis Domowy izotonik na kaca – przepis Domowy izotonik na upały – przepis Naturalny izotonik jest, dzięki prostemu przepisowi, zdrowszy od gotowego produktu. Jego picie podczas długotrwałych treningów (i nie tylko!) jest wskazane, gdyż zapobiega odwodnieniu. To więcej niż woda. W składzie napojów izotonicznych znajdziemy węglowodany oraz minerały: magnez, wapń i sód. Co to jest domowy izotonik? Domowe elektrolity, bo takim mianem określa się również izotoniki, mają za zadanie uzupełnić wodę oraz cenne składniki, których organizm pozbywa się podczas intensywnego treningu, upałów lub stanów chorobowych. Tego typu produkty mają bardzo różny skład. Oprócz wody znajdziemy tutaj węglowodany, podnoszące wydajność organizmu, oraz makroelementy utracone na skutek wysiłku. Domowy napój izotoniczny ze względu na stopień zagęszczenia składnikami odżywczymi szybko i skutecznie nawadnia organizm. Wysoki poziom energii zapewnia odpowiednia dawka witamin, minerałów i cukrów. Izotoniki warto spożywać zawsze podczas prowadzenia przedłużonego wysiłku: długiego biegu, wyprawy górskiej czy rowerowej eskapady, ale także w sytuacjach, gdy możemy obawiać się odwodnienia. Aby izotonik dobrze spełniał swoją funkcję, dobierzmy jego skład do konkretnej sytuacji. Uzależnienie od cukru – podejrzewasz, że je masz? Zrób nasz test! >>> Jakie są zalety domowych izotoników? Jak wspomnieliśmy już wyżej, przede wszystkim możliwość skontrolowania ich składu. Sklepowe napoje tego typu najczęściej słodzone są cukrem, a oprócz tego zawierają mnóstwo zbędnych dodatków, barwników i konserwantów. Co prawda w sieci nie brakuje receptur wykorzystujących glukozę, my jednak polecamy miód. Jest on dobrym źródłem węglowodanów, a poza tym wykazuje działanie przeciwzapalne. Na drugim miejscu znajdują się soki owocowe. Tutaj mamy sporą dowolność. Najczęściej wykorzystywany jest sok cytrynowy, ale nie ma żadnego powodu, by nie zamienić go na p…

domowy-izotonik-jak-go-zrobic-prosty-przepis-na-napoj-izotoniczny-f515998.jpeg
width: 1080
height: 720

Mięśnie twarzy: ile ich jest i jak je ćwiczyć, aby zachować młody wygląd?
type: item
date: 2020-07-13T13:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: pielęgnacja twarzy
subject: trening
subject: Uroda
description: Człowiek posiada około 70 mięśni twarzy. To one nadają jej kształt i to dzięki nim wyrażamy emocje. Umożliwiają nam ekspresje uczuć „na zewnątrz” i m.in. przez to nazywane są mięśniami mimicznymi. Przymocowane są do skóry i dzięki nim może się ona ruszać. Niestety z biegiem lat wiotczeją, a skóra traci elastyczności, co nikogo zbytnio nie cieszy. Odpowiedzią na te problemy są ćwiczenia na mięśnie twarzy. Jak wyglądają i jak często je wykonywać?
encoded: W tym artykule: Mięśnie twarzy: ile ich jest? Ćwiczenia na mięśnie twarzy – czy warto? Ćwiczenia na mięśnie twarzy – rozgrzewka Ćwiczenia na mięśnie twarzy – śmieszne miny Ćwiczenia na mięśnie twarzy – pozbywamy się zmarszczek na czole Ćwiczenia na mięśnie twarzy – żegnamy zmarszczki wokół oczu Ćwiczenia na mięśnie twarzy – drugi podbródek Ćwiczenie na mięśnie twarzy – zmarszczki wokół ust i nosa Mięśnie twarzy: ile ich jest? Tak jak pisaliśmy, człowiek posiada około 70 mięśni twarzy. Dla uproszczenia podzielono je na 5 mniejszych grup: Mięśnie ust Dzięki tym mięśniom możemy wyrażać emocje jak uśmiech czy zdziwienie, ziewać, zamykać lub otwierać usta. Wszelkiego rodzaju śmieszne miny, rybki, cmokania i grymasy ust są możliwe, dzięki mięśniom otaczającym szparę ust. Mięśnie powiek Te mięśnie odpowiadają przede wszystkim za zamykanie i otwieranie powiek. Dodatkowo umożliwiają wyrażanie emocji takich jak zdziwienie, smutek czy radość. Co ciekawe, to właśnie mięśnie otaczające szparę powiek umożliwiają nam marszczenie brwi. Mięśnie okalające nozdrza Dzięki tym mięśniom można rozchylać nozdrza i marszczyć nos. Mięśnie żuchwy Zdecydowanie najważniejsze mięśnie twarzy. Odpowiadają za żucie, ruchy żuchwy na boki oraz wysuwanie i cofanie żuchwy. Mięśnie małżowiny usznej Okazuje się, że swobodne poruszanie mięśniami małżowiny usznej, czyli ruszanie uszami, dotyczy zaledwie niewielkiego procenta ludzi. Większość z nas takiej umiejętności nie posiada. Ćwiczenia na mięśnie twarzy – czy warto? Mięśnie twarzy to pewnego rodzaju podpora dla skóry. Kiedy jesteśmy młodzi nasza twarz jest gładka, a zmarszczki mimiczne praktycznie niewidoczne. Niestety, czasu nie da się oszukać i nastanie moment w którym na twarzy pojawią się zmarszczki, skóra straci na młodzieńczej elastyczności, a owal twarzy nie będzie już tak idealny. Wielu osobom wydaje się, że kiedy nastanie ten moment, to nie pozbędą się tego problemu bez użycia chirurgicznego skalpela. Nic bardziej mylnego! Ćwiczenia mięśni twa…

miesnie-twarzy-ile-ich-jest-i-jak-je-cwiczyc-aby-zachowac-mlody-wyglad-13944c2.jpeg
width: 1800
height: 2425

Jak spędzić poranek? Te rzeczy sprawią, że wasz dzień będzie lepszy
type: item
date: 2020-05-27T10:52:42.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: medytacja
subject: relaks
subject: śniadanie
subject: trening
description: Podpowiadamy, w jaki sposób zacząć poranek, aby cały dzień był lepszy. Zainspirujcie się!
encoded: Poranek to dla wielu osób jedna z najtrudniejszych części dnia. Często jesteśmy zaspani, w pośpiechu przygotowujemy się do wyjścia z domu, a tym samym zapominamy o własnych potrzebach. Właśnie dlatego warto wstać kilka minut wcześniej, zadbać o siebie i dzięki temu odpowiednio przygotować się do dnia, który właśnie się rozpoczyna. Jak to zrobić? Sprawdźcie poniżej, co zrobić o poranku, aby cały dzień był lepszy! Pożywne śniadanie Jeśli dotąd jedliście śniadanie w biegu albo w ogóle o nim zapominaliście, warto zmienić swoje przyzwyczajenia. W końcu to najważniejszy posiłek dnia. Co jeść na śniadanie, aby mieć energię do działania na kolejne godziny? Polecamy owsiankę, jajka w różnych odsłonach albo tosty – szczególnie polecamy wam te w wersji fancy z przepisu Jagny Niedzielskiej. Trening Jednym z naszych ulubionych sposobów na rozpoczęcie dnia jest trening. Joga w domowym zaciszu, pilates, jogging w pobliskim lesie – możliwości jest naprawdę sporo. Wbrew pozorom poranny trening sprawi, że będziecie mieli więcej energii w ciągu dnia, do tego staniecie się bardziej produktywne. Co więcej, poprawi się wasze samopoczucie, a to ze względu na endorfiny, które organizm wytwarza podczas ćwiczeń. Polecamy najlepsze treningi online, dzięki którym w czasie kwarantanny nie musisz rezygnować z ćwiczeń >>> Dodatkowe minuty w łóżku z książką lub czasopismem Większość z nas zaraz po przebudzeniu sięga po swój telefon i odpowiada na wiadomości znajomych albo nadrabia zaległości w social mediach. Brzmi jak znak naszych czasów. Jednak mamy dla was pewną alternatywę. Zanim zaczniecie przeglądać sieć, przeczytajcie kilka stron ostatnio zakupionej książki bądź nowy felieton w ulubionym czasopiśmie. Oczywiście w łóżku. Dodatkowe minuty pod świeżą, pachnącą kołdrą pozytywnie was nastroją i dodadzą motywacji do działania. Brzmi jak najpiękniejsza bajka, prawda? Jednak z pomocą produktów marki Lenor, bajka ta może okazać się rzeczywistością. O co chodzi? Otóż marka Lenor zmieniła nośnik zapac…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/dcd45da6961032ee06a9a22075ba188fdfde7c08-f811e2d.jpeg
width: 640
height: 611

Co jeść przed treningiem? Te porady pomogą ci osiągnąć cel
type: item
date: 2020-05-14T16:00:04.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: dieta
subject: Sport
subject: trening
subject: trening cardio
description: Aktywność fizyczna to ważna część życia człowieka. Dzięki odpowiednim treningom jesteś w stanie zrzucić kilka kilogramów, poprawić stan zdrowia i podnieść swoją sprawność. Ważne jest jednak, by przed rozpoczęciem aktywności dodać swojemu organizmowi energii z pożywienia. Jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem? Dlaczego jest on tak ważny? Co jeść przed treningiem siłowym, a co przed ćwiczeniami cardio?
encoded: W tym artykule: Jakie znaczenie ma posiłek przed treningiem? Ile godzin przed treningiem jeść? Co jeść przed treningiem cardio? Co jeść przed treningiem siłowym? Jakie znaczenie ma posiłek przed treningiem? Posiłek przed treningiem jest bardzo ważnym elementem zdrowej diety połączonej z aktywnością fizyczną i nigdy nie może być pomijany. Dostarczenie ważnego dla organizmu paliwa pomoże ci zwiększyć osiągi podczas treningu - będąc pełna energii, wykonujesz ćwiczenia lepiej i jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń. Jeśli przed treningiem nie dostarczysz do organizmu energii potrzebnej do wykonania aktywności, twoje ciało sięgnie do rezerw - i zacznie pobierać energię, zmagazynowaną w mięśniach. Brak posiłku przed treningu skutkuje więc tym, że zamiast spalać tkankę tłuszczową, spalasz mięśnie - tym samym osłabiając organizm. Ile godzin przed treningiem jeść? Posiłek przed treningiem jest kluczowym elementem, który pozwoli ci na spalanie kalorii, budowanie masy mięśniowej czy utratę wagi, jednocześnie nie oddziałując negatywnie na twoje zdrowie. Posiłek przed treningiem powinnaś spożyć na około 2-3 godziny przed planowaną aktywnością fizyczną. Powinny składać się na niego głównie białka i węglowodany, z małą zawartością tłuszczu. Ważne jest również, by posiłek przedtreningowy został zjedzony powoli i spokojnie - dzięki temu unikniesz kolek, wzdęć, gazów i nudności. Jeśli w ciągu czasu poprzedzającego aktywność fizyczną będziesz mieć ochotę na przekąskę, sięgnij po owoce - banan zjedzony do 30 minut przed treningiem zapewni ci uczucie sytości i dostarczy do krwioobiegu odpowiednią ilość glukozy. Jeśli nie możesz zjeść posiłku na minimum 2 godziny przed treningiem, sięgnij po produkty o niskim indeksie glikemicznym. Zapewnią one stopniowy wzrost poziomu insuliny we krwi, dzięki czemu podczas treningu będziesz miała dużo energii i nie będziesz ociężała. Co jeść przed treningiem cardio? Trening cardio to zestaw ćwiczeń wytrzymałościowych. Ma on za zadanie zwiększyć dotle…

co-jesc-przed-treningiem-96be3bf.jpeg
width: 2121
height: 1414

Ćwiczenia na uda i łydki - popracuj do lata nad pięknymi nogami
type: item
date: 2020-05-07T14:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
description: Ćwiczenia na uda mogą zapewnić spektakularny efekt wyszczuplenia pod warunkiem, że będą wykonywane sumiennie i systematycznie. Dodatkowym efektem takich działań jest modelowanie kształtu całych nóg. To właśnie ten obszar, podobnie jak brzuch i pośladki, sprawia najwięcej kłopotów w dojściu do wymarzonej sylwetki. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które ułatwiają osiągnięcie wyraźnych efektów.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia na uda w domu - niezbędne akcesoria Ćwiczenie na uda i łydki w domu - przykład Efekty ćwiczeń na uda można zobaczyć już po 2 tygodniach? Te gwiazdy kochają ćwiczenia na uda i łydki Ćwiczenia na uda i łydki aktywują najcięższe i najdłuższe spośród wszystkich mięśni. Są to odpowiednio: mięsień czworogłowy uda oraz mięsień krawiecki. Wykonując konkretne sekwencje ruchów w tej partii ciała, spala się zatem więcej kalorii niż podczas ćwiczenia mniejszych mięśni w podobnym czasie. Ćwiczenia na uda i łydki - od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające uda warto poprzedzić działaniami zmierzającymi do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sama aktywność nakierowana na ten obszar ciała może wymodelować kształt nóg i poprawić ich wygląd, jednak to odpowiednie odżywianie da pierwsze zauważalne efekty. Skuteczne ćwiczenia na uda dadzą lepsze rezultaty, jeśli wcześniej wzbogacimy codzienny jadłospis o warzywa, szczególnie lokalne i sezonowe, ograniczymy produkty wysokoprzetworzone, a także będziemy pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Ćwiczenia wysmuklające uda poprzedzić warto także ogólnymi treningami kardio. Nie trzeba wcale zapisywać się w tym celu na siłownię. Wystarczy systematycznie biegać, pływać lub spacerować, wchodzić po schodach, jeździć na rowerze. W domu, nawet oglądając telewizję, wykonujmy przysiady, nożyce lub "rowerek" w pozycji leżącej, skaczmy też na skakance. Dzięki tego rodzaju aktywnościom wyszczuplimy zresztą całą sylwetkę, a nie tylko nogi. Proste ćwiczenia na uda wprowadzić można po systematycznie realizowanym treningu kardio, a następnie kontynuować oba rodzaje aktywności na zmianę. Procentuje regularność. To dzięki niej zauważalne zmiany będzie można dostrzec nawet po upływie trzech tygodni. Ideałem byłoby, jeśli wygospodarujemy czas na ćwiczenia trzy - cztery razy w tygodniu, najlepiej w co drugi dzień. Jak wyszczuplić uda? Oto 5 ćwiczeń, które pomogą, jeśli chcecie nad nimi…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/5541e37236e265c978b418a7e6d4b6c85956bb1d-9b14885.jpeg
width: 472
height: 262

Ćwiczenia na łydki w domu krok po kroku, przykłady i zalety ćwiczeń wysmuklających łydki
type: item
date: 2020-04-09T12:51:10.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Uroda
subject: Zdrowie
description: Ćwiczenia na łydki pomogą wyszczuplić dolną partię nóg, nadając im zgrabną, seksowną linię. Atrakcyjny wygląd to jednak nie wszystko, regularnie wykonywane, zapobiegną szybkiemu męczeniu nóg, rozciągną mięśnie, poprawią krążenie i wzmocnią naczynia krwionośne. Czy potrzeba lepszej motywacji? Podpowiadamy jakie ćwiczenia na łydki wykonać, by móc cieszyć się zgrabnymi, zdrowymi nogami.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – jak długo ćwiczyć? Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – przykłady Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – zalety Ćwiczenia wyszczuplające na łydki – od czego zacząć? Ćwiczenia na łydki, podobnie jak każda inna forma aktywności fizycznej, wymagają ustalenia planu. Największym błędem początkujących, jest nadgorliwość. Należy wiedzieć, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Bez tego, o efektach można zapomnieć, za to łatwo o kontuzję, która na kilka tygodni wykluczy jakąkolwiek formę aktywności, sportowej lub rekreacyjnej. Na początek, warto ustalić plan treningowy, którego będziemy się trzymać. Na ćwiczenia łydek poświęcamy 4 dni w tygodniu, trzymając się prostej zasady – po dniu treningowym, następuje dzień beztreningowy, podczas którego mięśnie odpoczywają i „naprawiają” mikrouszkodzenia. Skoro mamy już plan treningowy, można przejść do wykonywania ćwiczeń, jednak te wyszczuplające i modelujące łydki, odkładamy na później. Bezpiecznie jest przyjąć, że twoje ciało nie nawykło do wzmożonej aktywności, więc pierwsze dwa tygodnie warto poświęcić na ćwiczenia rozciągające łydki. W ten sposób, mięśnie przygotują się do właściwego treningu, a ten będzie mniej bolesny. Gdy ciało będzie już odpowiednio przygotowane, wdrażamy trening właściwy, ale nie wykluczając z planu rozciągania. Po treningu wysmuklającym, należy wykonać przynajmniej jedno ćwiczenie rozciągające. Przełoży się to na wyraźnie lepsze efekty. Każdy trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Dzięki temu, zwiększy się ukrwienie i dotlenienie mięśni i w rezultacie – ryzyko kontuzji zostanie zminimalizowane. Zanim zaczniemy wykonywać ćwiczenia na łydki w domu, warto zaopatrzyć się w niezbędny sprzęt. Mając do dyspozycji schody, masz już prawie wszystko, czego potrzebujesz. Jeżeli jednak mieszkamy w domu lub mieszkaniu jednokondygnacyjnym, dobrym pomysłem jest zakup prostego stepu. Jest tani i można g…

cwiczenia-na-lydki-w-domu-krok-po-kroku-przyklady-i-zalety-cwiczen-wysmuklajacych-lydki-2a0f3eb.jpeg
width: 1200
height: 800

Ćwiczenia z hantlami w domu, które ekspresowo wyrzeźbią twój brzuch
type: item
date: 2020-04-04T05:00:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Zdrowie
description: Ćwiczenia z hantlami dla pań są idealne dla tych z nas, które nie mają czasu na regularne wizyty w fitness klubie. Z pomocą dwóch prostych przyrządów, można przeprowadzić kompleksowy trening mięśni brzucha bez konieczności wychodzenia z domu.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami na brzuch - zalety Ćwiczenia z hantlami na brzuch - efekty Ćwiczenia z hantlami na brzuch są łatwe do opanowania i można je wykonywać na niewielkiej przestrzeni. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków, trening z hantlami angażuje wszystkie kluczowe partie mięśni brzucha, więc zapewnia kompleksowy efekt. Ćwiczenia z hantlami w domu Ćwiczenia z hantlami dla początkujących charakteryzują się nieskomplikowaną techniką, którą można opanować już po pierwszym treningu. Poniżej prezentujemy przykładowy zestaw, który pomoże wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 1: układamy hantle na podłodze, na wysokości barków, w pozycji pionowej, przyjmujemy postawę jak do pompek, opierając się o hantle, uginamy ręce w łokciach, następnie prostujemy i zastygamy w tej pozycji, hantlę unosimy do wysokości klatki piersiowej (ruch powtarzamy 10-15 razy na obu rękach). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 2: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy wykrok i opuszczamy się na obu nogach, wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie, angażując do pracy drugą nogę. Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 3: chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce bokiem do tułowia, tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu, dociskamy łokcie do ciała i unosimy hantle tak blisko barków, jak tylko jest to możliwe, wykonujemy przysiad, pamiętając o tym, że uda muszą znaleźć się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, wstajemy i wyciskamy hantle nad głowę (powtarzamy 10-15 razy). Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 4: chwytamy hantle, stajemy w rozkroku, układając ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy przysiad, dbając o to, by uda znalazły się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi, kładziemy hantle na podłodze i wyrzucamy nogi do tyłu, przyjmując pozycję jak do pompki, przyciągamy kolana do piersi, wstajem…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/9ce095b3b433dc9a23715450bd600aa102d1fe0d-cee5e81.jpeg
width: 3264
height: 1632

Trening w domu: Co jest potrzebne, by zacząć ćwiczyć w domu?
type: item
date: 2020-03-17T10:15:54.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: akcesoria do ćwiczeń
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Uroda
subject: Zdrowie
description: Co jest potrzebne, by ćwiczyć w domu? Przede wszystkim chęć i odrobina determinacji. Z resztą pójdzie już gładko. Wskazujemy, jakie akcesoria ułatwią wam zadanie.
encoded: Co trzeba mieć, by zacząć ćwiczyć w domu? Planowałyście zacząć ćwiczyć, by poprawić formę na wiosnę, ale pandemia koronawirusa pokrzyżowała wam plany, bo siłownie lepiej omijać szerokim łukiem (i najlepiej w ogóle nie wychodzić z domu)? Spójrzcie na to inaczej, bo właśnie pojawiły się nowe możliwości. Wiele szkół jogi, tańca, sportów walki i innych dyscyplin, które z powodu koronawirusa są czasowo zamknięte, przygotowały dla swoich klientów treningi online. Trudno więc o lepszy czas, by zacząć ćwiczyć – w końcu nie trzeba nawet wychodzić z domu, a zajęcia online są prowadzone bezpłatnie (choć warto przekazać datek na konto takich placówek, mimo, że jest to dobrowolne). A więc, koniec wymówek! Pora się ruszyć. Oto, co może się wam przydać. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu >>> Akcesoria przydatne podczas ćwiczeń w domu (i nie tylko): 1. Mata do ćwiczeń Must-have! Zwłaszcza, że jest potrzebna nie tylko do jogi, ale właściwie do wszelkich ćwiczeń, które wykonuje się na podłodze. Dzięki niej, nie tylko nie będziecie się ślizgać na parkiecie, ale i unikniecie otarcia pleców o twardą podłogę. 2. Taśmy lub paski do ćwiczeń Jeśli ćwiczysz jogę (i nie tylko), pomocne mogą okazać się także taśmy do ćwiczeń, które pomogą ci przyjąć i zachować prawidłową pozycję. Ćwiczenia z gumą na pośladki, które wykonasz w domu - sprawdź jakie są proste >>> 3. Piłka do ćwiczeń Piłka gimnastyczna jest wielofunkcyjna. Pomaga wzmacniać i rozciągać mięśnie, i można ją wykorzystywać nie tylko przy okazji codziennych ćwiczeń, ale i rehabilitacji. Można także... siedzieć na niej, pracując w domu przy biurku. Kręgosłup wam za to podziękuje, a wy utrwalicie sobie prawidłową postawę. 4. Hantle Domowa siłownia? Bardzo proszę! Hantle do podstawa wyposażenia. Początkującym polecamy te o wadze pół kilo każdy. Z czasem warto zwiększyć obciążenie. 5. Strój sportowy Nic tak nie poprawia motywacji do ćwiczeń jak... fajny strój sportowy. Wygodne buty, legginsy w modne wzory cz…

trening-w-domu-co-jest-potrzebne-by-zaczac-cwiczyc-w-domu2-18325ab.jpeg
width: 740
height: 740

[Trening w domu] Ćwiczenia rozciągające pleców: zniwelują bóle i sprawią, że sylwetka będzie lepiej się prezentować
type: item
date: 2020-03-15T09:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia w domu
subject: rozciąganie
subject: Sport
subject: trening
subject: trening w domu
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Ćwiczenia rozciągające plecy powinny być integralną częścią każdego planu treningowego, ale nie tylko. Z tego rodzaju ćwiczeń powinny też korzystać osoby, które na co dzień nie uprawiają żadnego sportu. Efekty, jakie daje ta forma aktywności, zostaną szybko docenione, zwłaszcza gdy dokuczają nam różnego rodzaju dolegliwości bólowe.
encoded: W tym artykule: Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające pleców– zalety Ćwiczenia rozciągające pleców – efekty Ćwiczenia rozciągające plecy mogą przygotować ciało do wzmożonej aktywności fizycznej, zniwelować ból lub pełnić funkcję profilaktyczną, zapobiegając wystąpieniu przykrych dolegliwości. Osiągnięcie zamierzonego efektu wymaga jednak nie tylko reżimu treningowego, ale także pilnowania właściwej techniki. W przeciwnym wypadku, łatwo o wysoce niepożądaną kontuzję. Ćwiczenia rozciągające pleców – dla początkujących Ćwiczenia rozciągające dla początkujących powinny być wykonywane w wolnym tempie. To niezwykle istotne, bowiem osoba, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną, musi nauczyć się prawidłowej techniki. Kolejna istotna kwestia, to oddech. Przy każdym ćwiczeniu rozciągającym, skłon, zgięcie lub wyprost należy wykonywać na wdechu (przez nos), a powrót do pozycji wyjściowej – na wydechu (przez usta). Ćwiczenia rozciągające kręgosłup (podobnie jak każde inne) są wykonywane prawidłowo, gdy osoba ćwicząca czuje napięcie mięśni. Ból jest sygnałem informującym o błędnej technice lub zbyt dużej intensywności ćwiczeń, co oznacza, że trening trzeba natychmiast przerwać. Nie należy zapominać, że ćwiczenia rozciągające mięśnie nie stanowią rozgrzewki, a powinny być nią poprzedzone. Rozciągając nierozgrzane partie mięśniowe, można dorobić się bolesnej kontuzji, a nie to jest naszym celem. Jak zacząć ćwiczyć w domu, aby schudnąć? Najlepsze ćwiczenia w domu Ćwiczenia rozciągające pleców – komu są polecane? Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup są polecane każdej osobie, bez względu na wiek i płeć, a w szczególności: osobom wykonującym pracę biurową – wielogodzinna pozycja siedząca znacząco obciąża kręgosłup, osobom wykonującym pracę stojącą – jak wyżej, wielogodzinne przebywanie w pozycji stojącej nie jest korzystne dla kręgosłupa, osobom cierpiącym na schorzenia kręgos…

trening-w-domu-cwiczenia-rozciagajace-plecow-zniweluja-bole-i-sprawia-ze-sylwetka-bedzie-lepiej-sie-prezentowac-93056d4.jpeg
width: 1800
height: 1200

Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy
type: item
date: 2020-02-08T19:05:02.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: muzyka
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Z aktywnością fizyczną jest tak, jak z wieloma innymi rzeczami: najtrudniej jest zacząć. Brakuje ci motywacji, by zacząć uprawiać sport? Podpowiadamy, co może pomóc!
encoded: W tym artykule: Motywacja do treningu - jasno zdefiniowany cel Motywacja do treningu - koleżanka Motywacja do treningu - muzyka Motywacja do treningu - zdrowie Smukła sylwetka, świetne samopoczucie i zdrowszy organizm to marzenie wielu osób. Zdrowa dieta jest jednym z czynników, które mogą pomóc w jego realizacji - drugim są regularne treningi. Chciałabyś podjąć aktywność fizyczną, ale czujesz, że brakuje Ci motywacji? Podpowiadamy, co zrobić, by zmotywować się do treningu! Motywacja do treningu - jasno zdefiniowany cel Motywację do treningu łatwo stracić - dlatego warto mieć zawsze jasno określony cel, do którego dążysz. Może to być: utrata paru kilogramów, przebiegnięcie określonego dystansu, wykonanie sekwencji ćwiczeń. Pamiętaj jednak, by cel, który sobie wyznaczysz na początku był możliwy do zrealizowania - jeśli nigdy nie biegałaś, nie startuj od razu w maratonie. Brak szybkich efektów może Cie zniechęcić - poza tym zbyt intensywny trening na starcie może prowadzić do kontuzji. Jasny i realny cel ustalony na początku jest ważny - to dzięki niemu masz motywację do dalszych treningów i nie zniechęcasz się na starcie. Wybierz coś, co jest w zasięgu Twoich możliwości - może to być nawet 15 minut na bieżni lub 30-minutowy spacer. Możesz stopniowo zwiększać swój cel oraz dodać kilka nowych, ale pamiętaj - nic na siłę. Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg? Motywacja do treningu - koleżanka Najlepszą motywacją do treningu jest druga osoba, na przykład koleżanka. Dzięki jej obecności będziesz czuła się lepiej podczas treningu - zniknie poczucie skrępowania, bo nie będziesz jedynym nowicjuszem. Jeśli Twoja koleżanka będzie osobą, która już uczęszczała na treningi, może pomóc Ci np. zaplanować harmonogram ćwiczeń czy zrozumieć działanie sprzętów, dostępnych na siłowni. Dodatkowo, możecie się wzajemnie motywować i dzięki temu utrzymać regularność treningów. Początkowe treningi mogą być ciężkie i z czas…

motywacja-do-treningu-czyli-czynniki-ktore-sprawia-ze-na-pewno-wstaniesz-z-kanapy-34fc362.jpeg
width: 2121
height: 1414

Crossfit, czyli szybkie efekty z ćwiczeń? Crossfit najmodniejszym treningiem 2020 roku
type: item
date: 2020-01-29T06:00:23.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: crossfit
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Crossfit to trening idealny dla osób, które nie lubią monotonii. Znaczne zróżnicowanie ćwiczeń, duża dynamika i spory stopień trudności – oto najkrótsza charakterystyka tej metody treningowej. Co to jest crossfit i jakie daje efekty?
encoded: Crossfit jest formą treningu ogólnorozwojowego, o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Ta metoda ma za zadanie rozwój siły funkcjonalnej i kompleksową poprawę sprawności fizycznej. Przy okazji, trening crossfit pozwala zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj – głównym celem podejmowania aktywności fizycznej jest troska o zdrowie. Nikt przecież nie powiedział, że kobiece kształty nie są atrakcyjne. Crossfit –- co to jest? Crossfit to program treningowy, który został opracowany w 2001 roku, przez Grega Glassmana – trenera kalifornijskich jednostek amerykańskiej policji. W założeniu, trening miał obejmować krótkie, za to niezwykle intensywne ćwiczenia. Program przyniósł na tyle dobre efekty, że szybko wdrożono go jako część cyklu szkoleniowego straży pożarnej i jednostek wojskowych. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenia crossfit są przeznaczone wyłącznie dla sprawnych fizycznie mężczyzn. Z programu może korzystać każda osoba, bez względu na wiek i płeć. Ideą crossfitu jest poprawa wydolności organizmu w 10 obszarach, do których należą: siła, wytrzymałość, moc, zwinność, szybkość, gibkość, koordynacja, dokładność, wydolność krążeniowo-oddechowa. Crossfit – na czym polega ten trening? Crossfit nie uwzględnia planu treningowego, który bazuje na konkretnych ćwiczeniach. Prawidłowo wykonany trening może opierać się o ćwiczenia siłowe, jazdę rowerową, biegi, pływanie, wiosłowanie i o wiele innych form aktywności. Na czym zatem polega crossfit? Ćwiczenia powinny być wykonywane szybko i bez przerwy. Odpoczynek jest dopuszczalny dopiero, gdy obwód treningowy zostanie zamknięty (obwód to serie różnych ćwiczeń). Dzięki temu, następuje znaczny wydatek energetyczny, który pozwala na rozwój siły funkcjonalnej i na poprawę ogólnej sprawności. Trening należy rozpocząć 15-minutową rozgrzewką, po której następuje workout, czyli ćwiczenia wykonywane z maksymalną intensywnością. W ramach workoutu, należy połączyć kilka form aktywności (np. biegi, wskoki na skrzynię i odbicia pi…

crossfit-czyli-szybkie-efekty-z-cwiczen-crossfit-najmodniejszym-treningiem-2020-roku-3764978.jpeg
width: 1417
height: 1829

Ewa Chodakowska w kampanii adidas! Marka walczy ze stereotypami na temat sportu
type: item
date: 2020-01-28T11:23:38.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: adidas
subject: Ewa Chodakowska
subject: Sport
subject: trening
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Marka adidas odczarowuje pojęcie sportu i walczy ze stereotypami na ten temat. Twarzami nowej kampanii Reimagine Sport zostały Ewa Chodakowska, Zuzanna Borucka, Dominika Nahajowska i Anna Fritz – Fabijanek. Zobaczcie zdjęcia!
encoded: Kto zasługuje na miano prawdziwego sportowca? W 2020 roku adidas rozprawia się ze stereotypami na temat sportu i zachęca nas do redefinicji tego pojęcia. W swojej nowej kampanii Reimagine Sport marka przekonuje, że każda ćwicząca kobieta powinna uważać się za sportowca niezależnie od dyscypliny, którą uprawia i poziomu zaawansowania. Marka zaprosiła do współpracy cztery absolutnie wyjątkowe, inspirujące kobiety – Ewę Chodakowską (ambasadorkę w Polsce), a także Zuzannę Borucką, Dominikę Nahajowską i Annę Fritz – Fabijanek. W związku z kampanią Reimagine Sport, opowiedziały, czym dla nich jest aktywność fizyczna i jaką rolę odgrywa w życiu każdej z nich. Ewa Chodakowska, Zuzanna Borucka, Dominika Nahajowska i Anna Fritz – Fabijanek. Czym dla nich jest sport? Ewa Chodakowska, Zuzanna Borucka, Dominika Nahajowska i Anna Fritz – Fabijanek, czyli twarze kampanii Reimagine Sport, zdradziły, jak brzmią ich własne definicje sportu. Zuzanna Borucka, która na co dzień zajmuje się tworzeniem contentu video przyznała, że jest on dla niej źródłem szczęścia i energii, jak również formą relaksu. Natomiast Dominika Nahajowska (promotorka baletu dla dorosłych) nie wyobraża sobie życia bez sportu. Jak sama mówi, jeśli się coś kocha, nie ma rzeczy niemożliwych. Zawsze znajdziesz czas, aby w ciągu dnia wcisnąć czas na trening. Wcale nie masz za dużo lat czy kilogramów żeby tańczyć. Możesz mieć tylko za mało motywacji. A jaką rolę aktywność fizyczna odgrywa w życiu Anny Fritz – Fabijanek, czyli trenerki personalnej, miłośniczki sportów siłowych i podnoszenia ciężarów? Bohaterka nowej kampanii adidas zachęca kobiety do tego, aby nie zamykały się w standardach narzucanych przez społeczeństwo. Swoją definicję sportu zaprezentowała również Ewa Chodakowska – najpopularniejsza trenerka w Polsce, propagatorka zdrowego stylu życia i inspiracja dla milionów kobiet na całym świecie. Sport nadaje rytm mojemu życiu. Z jednej strony traktuje go jak codzienną higienę ciała i umysłu, z drugiej strony t…

ewa-chodakowska-w-kampanii-adidas-marka-walczy-ze-stereotypami-na-temat-sportu-eefeb23.jpeg
width: 3000
height: 2000

Jak zacząć biegać? Sprawdź, jakie są zalety regularnego biegania i jak wygląda plan treningowy dla początkujących
type: item
date: 2020-01-27T06:07:07.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: dieta
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Jak zacząć biegać i wytrwać w tym postanowieniu? Choć wiele osób nie lubi biegania i nie kojarzy go z żadną przyjemnością, ta forma aktywności ma mnóstwo zalet. Warto przekonać się, jak zacząć biegać od zera, by szybko to pokochać i na stałe wprowadzić w swój rozkład dnia.
encoded: Jak zacząć biegać i czy warto zaczynać przygodę z treningiem? Jak zacząć biegać, by ruch zaczął szybko kojarzyć się z przyjemnością, a codzienne treningi nie były udręką? Bieganie to forma aktywności, która ma liczne zalety. Niestety, wielu z nas kojarzy się z wysiłkiem ponad miarę, koniecznością zmuszania się do podjęcia treningu i zniechęcającym brakiem efektów. Jak często słyszysz od koleżanek lub sama mówisz „nienawidzę biegać”? Być może faktycznie nie jest to forma aktywności dla ciebie, a może po prostu powinnaś dać bieganiu jeszcze jedną szansę. Aby zacząć biegać i nie zniechęcić się po kilku pierwszych podejściach, warto opracować dla siebie plan z jasno wytyczonymi celami. Najważniejsze, by nie wymagać od siebie cudów. Nikt nie zaczyna z pozycji mistrzyni świata. Plan powinien składać się z małych, możliwych do osiągnięcia kroków i zakładać powolne, ale regularne postępy. Bardzo ważne jest też ustalenie motywacji do biegania i zastanowienie się, jak zacząć bieganie od zera, by po tygodniu wciąż jeszcze „się chciało”. Jeśli chcesz zacząć biegać, zrób to dla siebie. Popraw swoją kondycję, sylwetkę, przekonaj się, że potrafisz osiągać wyznaczone sobie cele i przełamywać słabości. Nie porównuj się do innych, chyba, że chcesz się nimi pozytywnie zainspirować. Pamiętaj, że nie musisz dążyć do żadnego ideału – bieganie jest po to, by poprawić twoje samopoczucie. Powinno być bezpieczne i przynosić poczucie spełnienia. Dlaczego warto ruszać się 40 minut dziennie? Sprawdźcie, jaki to ma wpływ na wasze ciało i życie Jakie zalety ma regularne bieganie? Jak zacząć biegać, by w pełni czerpać z zalet tej formy aktywności? Warto najpierw je poznać! Jakie zalety ma regularne bieganie? Sport dostępny niemal dla każdego Bieganie to sport, który można uprawiać niezależnie od warunków, w tym od zasobności portfela. Aby zacząć, niepotrzebny jest profesjonalny sprzęt w wysokich cenach. Wystarczy wygodne ubranie i buty, odrobina przestrzeni i dobre chęci. Biegać można po mieście, …

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/c33953d66ccb97a4fda6c9ad78c1b54313b398ef-a9c7087.jpeg
width: 467
height: 446

Sportowe ubrania Cardio Bunny będzie można kupić w Biedronce! To właśnie w nich ćwiczą gwiazdy
type: item
date: 2020-01-17T13:36:13.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Biedronka
subject: cardio bunny
subject: ćwiczenia
subject: Moda
subject: Sport
subject: styl gwiazd
subject: trening
subject: ubrania do ćwiczeń
subject: zakupy
description: I to już niedługo - sportowe ubrania Cardio Bunny w sprzedaży pojawią się 20 stycznia.
encoded: To właśnie w nich ćwiczą Lara Gessler, Zosia Ślotała, Małgorzata Rozenek, Barbara Kurdej-Szatan i inne gwiazdy. W swoich szafach mają je także influencerki - najlepszym przykładem jest choćby Gosia Boy. Teraz sportowe ubrania polskiej marki Cardio Bunny będzie można kupić w sieci sklepów Biedronka! W sprzedaży mają pojawić się już 20 stycznia. Cardio Bunny: Ubrania do fitnessu, które noszą m.in. Zosia Ślotała i What Anna Wears Już niedługo ubrania Cardio Bunny kupicie w Biedronce! W popularnym dyskoncie będzie można kupić ubrania ze specjalnej, limitowanej kolekcji. Wśród nich znajdziecie oczywiście flagowe produkty marki: legginsy, dresy i T-shirty. W klasycznej czerni lub modnym pastelowo różowym kolorze (będzie ekstremalnie modny wiosną!). Obowiązkowo z charakterystycznym logo z uszami króliczka. I... nie kupicie ich nigdzie indziej. Kolekcja została zaprojektowana dla Biedronki na wyłączność, nie zwlekajcie więc zbyt długo z zakupami, bo spodziewamy się, że ubrania znikną w mgnieniu oka. Jak dokładnie wyglądają? Zajrzyjcie do naszej galerii. Kultowe klapki Kubota dostępne w Biedronce. Ich cena was zaskoczy! Właściciel sportowej marki odzieżowej Cardio Bunny, koncern HubStyle, współpracę z Biedronką podjął po raz pierwszy (co nie znaczy, że ostatni). Wartość pierwszego kontraktu to 1,78 miliona złotych. Wcześniej firma podjęła się już jednak podobnej inicjatywy - wówczas ubrania drugiej marki z portfolio koncernu, Sugarfree, można było kupić w sklepach Lidl, co okazało się być wielkim sukcesem. Dyrektor sprzedaży koncernu, Michał Brzemiński, podkreśla, że współpraca z Biedronką to okazja, by ulubioną markę sportową gwiazd poznały kobiety, które dotychczas nie miały styczności z Cardio Bunny. Zapewnił także, że słynące z doskonałej jakości ubrania, będzie można kupić w bardzo przystępnych cenach. I to w sklepach w całej Polsce. Zainteresowane? Wpiszcie tę datę do kalendarza. 20 stycznia to już najbliższy poniedziałek!

kolekcja-cardio-bunny-dla-biedronki-993c440.jpeg
width: 1400
height: 934

Anna Lewandowska została ambasadorką 4F!
type: item
date: 2020-01-09T09:54:16.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: 4F
subject: anna lewandowska
subject: Gwiazdy
subject: Moda
subject: Sport
subject: trening
description: Od teraz Anna Lewandowska trenuje w strojach z metką 4F!
encoded: Sportowcy są naszą dumą narodową. W tym roku będziemy kibicować im podczas igrzysk olimpijskich w Tokio, gdzie po raz kolejni zaprezentują swoje umiejętności. A wspierać będzie ich marka 4F, która po raz kolejny zapewni im stroje. I nie tylko im! Rodzimy brand ubierze również reprezentacje Chorwacji, Macedonii, Grecji, Łotwy, Słowacji oraz Serbii. Co oznacza, że w stroju 4F prawdopodobnie zagra jeden z najlepszych tenisistów na świecie, Novak Djokovic. Lepszej reklamy marka wymarzyć sobie nie mogła. To tej pory to właśnie olimpijczycy czy świetnie radzący sobie co sezon polscy skoczkowie narciarscy byli najlepszymi ambasadorami 4F. Teraz do ich grona dołączy również postać, która nie tylko jest sportowcem i wielokrotną medalistką mistrzostw świata, Europy i Polski w karate, ale również influencerką, którą na Instagramie śledzi obecnie 2,5 miliona followersów. Współpracę z 4F podjęła Anna Lewandowska. – Dzięki temu projektowi będę mogła sprawdzić się w nowych obszarach – po wielu latach treningów, doskonale wiem, jak ważny jest odpowiedni strój sportowy, który powinien zapewnić maksymalną swobodę ruchu przy jednoczesnym wsparciu trenującego. Wierzę, że droga, którą wybraliśmy wraz z 4F pozwoli nam zarazić pasją do sportu jeszcze więcej osób – mówi Ania. Zobacz także: WOŚP 2020. Kolacja z Julią Wieniawą, pokaz z Anją Rubik, trening z Anną Lewandowską. Co jeszcze można wylicytować? Pierwsze efekty w ramach połączenia sił Lewandowskiej i 4F możecie zobaczyć już teraz. To kilka zdjęć wizerunkowych trenerki w strojach do ćwiczeń od 4F. Już niebawem możemy spodziewać się pełnej kampanii, której hasło przewodnie brzmi „Welcome to the club”, a także czegoś ekstra, czyli autorskiej kolekcji Ani dla 4F. Jak już teraz zapowiada marka, „będzie wyróżniała się nie tylko nowoczesnym wzornictwem, ale i zaawansowaną technologią”. Współpraca z 4F to kolejny projekt w dorobku Ani, która ma na swoim koncie przede wszystkim kilka własnych marek, w tym Foods by Ann, Baby by Ann, a od nied…

anna-lewandowska-nowa-ambasadorka-marki-4f2-d106d03.jpeg
width: 1822
height: 2800

Powstały legginsy z dostępem do aplikacji mobilnej z ćwiczeniami! Czy zastąpią niebawem trenera jogi?
type: item
date: 2019-07-14T06:17:08.000Z
creator: Natalia Żelazowska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: joga
subject: joga dla początkujących
subject: nowe technologie
subject: Sport
subject: trening
subject: Uroda
subject: Wolny czas
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: „Inteligentne” legginsy kompatybilne z aplikacją na smartfonie pozwolą nam zaoszczędzić na zajęciach z trenerem jogi! Na czym polega ich zastosowanie?
encoded: Joga to sport z pozoru prosty, ale bywa kontuzjogenny. Nie trudno przy jego uprawianiu o naciągnięcie mięśni lub naderwanie ścięgien. Firma Wearable X, aby zniwelować uszczerbki na naszym zdrowiu postanowiła stworzyć legginsy, które będą korygować nasze ruchy i wykonywane asany. Firma Wearable X stworzyła pierwsze legginsy do jogi z sensorami, które mają poprawiać ćwiczącego. Ubranie jest kompatybilne ze smartfonem i monitoruje nasze ruchy, aby w trakcie ćwiczeń niwelować pojawiające się błędy. Łączy się ono za pomocą Bluetooth ze specjalnie stworzoną do tego aplikacją Nadi X Yoga Pants dostępną na iOS. Dzięki sensorom wmontowanym w legginsy, ubranie wyczuwa ruch ćwiczącego i wysyła wibracje wskazujące na błędy, które następnie mają ustawić nas w prawidłowej pozycji. Czujki rozmieszczono przy kostkach, kolanach oraz udach. Aplikacja po zakończeniu aktywności, może nam także podpowiedzieć nad czym powinniśmy popracować i na co zwrócić większą uwagę. Niestety, bateria umieszczona w legginsach wytrzymuje jedynie 90 minut. Przy dłuższych ćwiczeniach, może się ona wyczerpać, a joga będzie musiała być kontynuowana bez dalszych podpowiedzi. Jeśli chodzi o pranie, producent zapewnia, że po odczepieniu sensorów z ubrania, bez problemu legginsy nadają się do uprania. Joga dla początkujących - od czego zacząć? >>> Czy legginsy, które skorygują nasze błędy będą w stanie zastąpić profesjonalnego trenera? Jaka jest ich cena? Prawdopodobnie okażą się one droższym wydatkiem. Za jedną parę legginsów trzeba zapłacić 249 dolarów, a przy zakupie zestawu 4 par i rocznej subskrypcji, cena wynosi 999 dolarów. Za taką kwotę spokojnie możemy kupić kurs jogi, który da nam stu-procentową pewność, co do poprawności wykonywanych asanów. Dla niektórych użytkowników wibracje i zerkanie w telefon będą stresujące, a przecież jak wiemy, w jodze chodzi o wyciszenie i relaksację. Zobacz także: Najpiękniejsze maty do jogi, które zmotywują Was do regularnych ćwiczeń!

powstaly-legginsy-z-dostepem-do-aplikacji-mobilnej-z-cwiczeniami-czy-zastapia-niebawem-trenera-jogi-d7069ee.jpeg
width: 1800
height: 1200

Siła jest kobietą! Puma zrobiła trening, jakiego w Polsce jeszcze nie było. W dodatku trzykrotnie!
type: item
date: 2018-10-05T06:55:12.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: czas wolny
subject: girlpower
subject: Karolina Gilon
subject: PUMA
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Trzy miasta, trzy trenerki i WY. A do tego masa uśmiechu, litry potu i przekonanie, że możemy wszystko. Za nami najbardziej kobieca trasa treningowa, Puma DO YOU.
encoded: W takich momentach okazuje się, że potrafimy być solidarne ze sobą, wspierać się, dobrze się bawić nie znając się i nie oceniać się wtedy, gdy najzwyczajniej w świecie jesteśmy czerwone od wysiłku, a pot leci nam po plecach. Co tu dużo mówić – dałyście czadu. Pokazałyście, że kobiety mają w sobie niesamowitą energię i moc, którą mogą ponieść dalej. Spotkałyśmy się z Wami w trzech miastach: Gdańsku, Krakowie i Warszawie. Na każdy z treningów (a w każdym mieście były ich dwie tury, w dodatku w weekend!) przybyłyście setkami, chętne do działania i eksperymentów. W końcu ćwiczenia w stylu silent disco to w Polsce zupełna nowość. Puma w ramach trasy DO YOU jako pierwsza zaryzykowała i dzięki tej formule miałyście możliwość ćwiczyć z trzema trenerkami jednocześnie! Na trójkątnym podeście Edyta Litwiniuk prowadziła program Slim Workout (genialnie wyszczuplający uda, pośladki, brzuch i ramiona), Marta Henning przygotowała trening spalająco-wzmacniający (fat burning and strenghthening workout), a Monika Bohn pokazywała ćwiczenia z aeroboxu, czyli połączenia kickboxingu z fitnessem. Dzięki słuchawkom każda z uczestniczek mogła zmieniać sobie kanały i trenować z każdą z trenerek po trochu. W końcu ciężko było zdecydować, z kim chce się ćwiczyć. A każda z dziewczyn mogła to robić na swoich warunkach. Nikt nie patrzył tu na kondycję, sprawność fizyczną czy figurę. Liczyła się dobra zabawa i bycie sobą, robienie rzeczy tylko dla siebie, zgodnie z hasłem kampanii DO YOU. Puma zadedykowała ten projekt treningowy wszystkim niezależnym kobietom. Zapoczątkowała go wypuszczeniem w świat piosenki Jestem kobietą w lipcu tego roku. Zaśpiewały ją Justyna Święs z The Dumplings i Mary Komasa, a stworzony do niej teledysk tylko podkreślał przekaz hasła DO YOU – kobiecej siły i wsparcia. Pokazane w nim siostrzeństwo (ang. sisterhood) jest dziś niezwykle ważne. W najprostszych nawet sytuacjach powinnyśmy o nim pamiętać, pamiętać o tym, by być dla siebie zwyczajnie miłe. Nie tylko na ścieżce zaw…

warszawski-trening-w-ramach-trasy-puma-do-you-odbyl-sie-w-soho-factory-bbf87d5.jpeg
width: 1800
height: 1200