Japońska tajemnica „onsen beauty”. To może być najlepszy kosmetyk, jaki kiedykolwiek użyłaś!
Japonki mają sekret, który nie mieści się w słoiczku. Nie znajdziesz go na półce w drogerii ani w składzie żadnego serum. Ten sekret to woda, ale nie byle jaka. Gorąca, mineralna, wydobywająca się z głębin wulkanicznej ziemi. To onsen, japońskie gorące źródła.
Onsen — więcej niż kąpiel Japonia leży na Pacyficznym Pierścieniu Ognia, łańcuchu aktywnych wulkanów okalających Ocean Spokojny. To geologiczne przekleństwo (trzęsienia ziemi, erupcje) ma swoją jasną stronę: ponad 27 tysięcy gorących źródeł rozsianych po całym archipelagu. Więcej niż w jakimkolwiek innym kraju na świecie. Dla Japończyków onsen to nie atrakcja turystyczna. To część życia, tak naturalna, jak jedzenie ryżu czy zdejmowanie butów przed wejściem do domu. Przeciętna japońska rodzina odwiedza gorące źródła kilka razy w roku. Niektórzy co tydzień. A seniorzy w górskich wioskach? Codziennie. W anime „Spirited Away” Miyazakiego akcja toczy się w łaźni dla duchów, fantastycznej wersji tradycyjnego onsen. Łaźnia Yubaby to miejsce oczyszczenia, transformacji, uzdrowienia. Brudne duchy wchodzą zmęczone i zanieczyszczone, wychodzą odnowione. Miyazaki nie wymyślił tej metafory, ona istnieje w japońskiej kulturze od tysiącleci. Bo onsen to nie tylko kąpiel. To rytuał oczyszczenia ciała i ducha. I, jak się okazuje, jeden z najskuteczniejszych zabiegów pielęgnacyjnych, jakie istnieją. Co jest w tej wodzie? Nauka za magią Woda z gorących źródeł różni się od kranówki tak bardzo, jak espresso od wody z cytryną. Przesiąkając przez wulkaniczne skały, wzbogaca się w minerały i to właśnie one robią różnicę. Oto typy najpopularniejszych gorących źródeł: Siarka (onsen siarczanowe - „sulfur springs”) Najbardziej charakterystyczne japońskie onsen pachną jak... zgniłe jajka. Ten zapach to siarka i choć może nie kojarzy się z luksusowym spa, dla skóry jest złotem. Siarka ma silne właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne. Reguluje produkcję sebum. Przyspiesza złuszczanie martwego naskórka. Od wieków stosuje się ją w leczeniu trądziku, egzemy, łuszczycy. Japońskie onsen siarczanowe (jak słynne Kusatsu czy Noboribetsu) przyciągają osoby z problemami skórnymi z całego kraju. W wodzie siarczanowej skóra po kąpieli jest gładka, matowa, jakby „zresetowana”. Zaskórniki wydają się mniejsze. Stany zapalne — spokojniejsze. To czysta chemia. Węglan sodu (onsen „pięknej skóry” — „bijin-no-yu”) Niektóre źródła są tak cenione dla urody, że mają własną nazwę: bijin-no-yu, czyli „woda pięknych kobiet”. To onsen o wysokiej zawartości węglanu sodu (sody oczyszczonej). Węglan sodu zmiękcza wodę i delikatnie rozpuszcza sebum oraz martwy naskórek. Efekt? Skóra po kąpieli jest miękka jak jedwab, gładka, lekko rozświetlona. Japonki mówią, że woda „poleruje” cerę i coś w tym jest. Słynne bijin-no-yu w Kawayu Onsen czy Yufuin przyciągają kobiety, które wierzą w ich upiększające działanie. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2026/02/GettyImages-2168953914-b04703d.jpg" width="1024" height="683" alt="TSUCHIYU ONSEN, JAPAN - JULY 19, 2024: Hot Spring water running out from a wooden tap at Sansuiso Hotel, located in Tsuchiyu Onsen. Fukushima Prefecture, Japan, on Friday, July 19, 2024. (Photo by Noriko Hayashi for The Washington Post via Getty Images)" title="Japan geothermal technology hot springs" /> Żelazo (onsen „czerwone” — „akagane-yu”) Woda bogata w żelazo ma charakterystyczny rdzawy kolor i wyjątkowe właściwości. Żelazo wspiera mikrokrążenie, dotlenia skórę, nadaje jej zdrowy, różowy koloryt. Po kąpieli w takim źródle cera wygląda, jakby właśnie wróciła z górskiej wędrówki, jest świeża, rozgrzana i pełna życia. Krzem (onsen „jedwabiste” — „silica springs”) Krzem to składnik naturalnie występujący w skórze odpowiada za jej elastyczność i jędrność. Onsen bogate w krzem (jak te na Hokkaido) zostawiają na skórze delikatny „jedwabisty” film. Po kąpieli cera jest sprężysta, nawilżona, jakby młodsza. Wodorowęglan (onsen „musujące”) Woda z wysoką zawartością dwutlenku węgla tworzy na skórze delikatne bąbelki — jak w szampanie. To nie tylko przyjemne uczucie. Bąbelki rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiają krążenie, przyspieszają metabolizm komórkowy. Skóra jest potem różowa, dotleniona, promienna. Na czym polega rytuał onsen Kąpiel w japońskim onsen to nie jest „wskoczenie do wanny”. To ceremonia z precyzyjnymi zasadami i każdy krok ma znaczenie dla skóry. Krok 1: Kake-yu (wstępne spłukanie) Zanim wejdziesz do gorącej wody, musisz się dokładnie umyć. To nie tylko kwestia higieny (woda w onsen jest wspólna), to przygotowanie skóry. Ciepła woda otwiera pory, usuwa powierzchniowe zanieczyszczenia, umożliwia minerałom głębszą penetrację. Japonki używają specjalnych drewnianych wiaderek (oke) do polewania się wodą. Zaczynają od stóp, idą w górę, dając ciału czas na adaptację do temperatury; Krok 2: Ara-i (dokładne mycie) Przed wejściem do wspólnego basenu myjesz całe ciało. Tradycyjnie używa się naturalnych gąbek (często z luffy) i delikatnego mydła. W onsen nie chodzi o agresywne szorowanie, chodzi raczej o oczyszczenie. Skóra ma być czysta, ale nie podrażniona. W ryokan (tradycyjnych japońskich hotelach z onsen) przy stanowiskach do mycia znajdziesz stołeczki, bo wszystko robi się na siedząco. To nie tylko wygoda. To sygnał, że należy się nie spieszyć; Krok 3: Nyūyoku (zanurzenie) Teraz dopiero wchodzisz do gorącej wody. Temperatura typowego onsen to 40-44°C - to nieco cieplej niż normalna kąpiel. Ciało zanurza się powoli, do ramion. Głowa zostaje na zewnątrz. Kąpiel trwa 15-20 minut, ale nie ciągiem. Japonki wchodzą i wychodzą z wody w cyklach: 5-10 minut w gorącej wodzie, przerwa na schłodzenie, znowu zanurzenie. To chroni krążenie przed przeciążeniem i pozwala skórze lepiej wchłonąć minerały. W „Thermae Romae" kultowej mandze i filmie o starożytnym Rzymianinie, który podróżuje w czasie do współczesnych japońskich łaźni, główny bohater Lucius jest zszokowany japońską kulturą kąpieli. Dla niego, przyzwyczajonego do rzymskich term, japońskie onsen to objawienie. Temperatura, minerały, rytuał: wszystko jest inne. I lepsze; Krok 4: Yūgiri (odpoczynek po kąpieli) Po wyjściu z wody nie wycierasz się od razu. Pozwalasz mineralnej wodzie wyschnąć na skórze, to daje jej czas na wchłonięcie składników. Potem odpoczynek. W ryokan po onsen jest się yukata (lekkie kimono), pije zieloną herbatę i... nic nie robi. Ten odpoczynek to nie luksus, tylko to część rytuału. Ciało potrzebuje czasu, żeby się ustabilizować po gorącej kąpieli. Skóra potrzebuje czasu, żeby „przetworzyć” minerały. Pośpiech jest wrogiem onsen beauty. Efekty onsen na skórze (naukowo) Japończycy wierzą w moc onsen od tysiącleci. Współczesna nauka zaczyna to potwierdzać. Badanie z 2019 roku (Journal of the Japanese Society of Balneology) wykazało, że regularne kąpiele w wodzie siarczanowej znacząco zmniejszają objawy trądziku i łojotokowego zapalenia skóry; Badanie z 2015 roku (International Journal of Biometeorology) pokazało, że kąpiele w wodzie bogatej w węglan sodu poprawiają nawilżenie skóry i zmniejszają suchość przez 24 godziny po kąpieli; Badanie z 2018 roku (Journal of Investigative Dermatology) wykazało, że woda bogata w krzem wspiera syntezę kolagenu i poprawia elastyczność skóry. Ale nauka mówi też coś innego: nie da się oddzielić efektów mineralnych od efektów... relaksu. Kąpiel w onsen obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), normalizuje ciśnienie krwi, poprawia jakość snu. A stres, jak wiemy, jest jednym z największych wrogów skóry. Może sekret onsen beauty leży nie tylko w minerałach, ale w całym pakiecie: gorącej wodzie, spokoju, rytuale, przestrzeni dla siebie. Onsen beauty w domu — jak odtworzyć rytuał Nie każdy może polecieć do Japonii na weekendową kąpiel w górskim onsen. Ale filozofię (i część korzyści) możesz przenieść do swojej łazienki. Sole do kąpieli z japońskich onsen Japońskie firmy od lat „butelkują” wodę z onsen w formie soli i proszków do kąpieli. To nie jest zwykła sól morska, tylko to minerały wydobyte z konkretnych źródeł, zachowujące ich właściwości. Sole siarczanowe (sulfur bath salts) - dla skóry tłustej, trądzikowej, z problemami. Mają charakterystyczny zapach (nie dla każdego!), ale działają; Sole z węglanem sodu (bijin-no-yu type) - dla każdego typu skóry, szczególnie suchej i szarej. Zmiękczają wodę, wygładzają skórę; Sole z onsen w Beppu - jedno z najpopularniejszych źródeł w Japonii. Kąpiel w domu „jak w Beppu” to japoński bestseller. DIY wersja „bijin-no-yu”, czyli kąpiel w sodzie oczyszczonej Jeśli nie masz dostępu do japońskich soli, możesz odtworzyć efekt „wody pięknych kobiet” za pomocą... sody oczyszczonej (tak, tej do wypieków) Oto przepis: Napełnij wannę ciepłą wodą (38-40°C); Dodaj 2-3 łyżki sody oczyszczonej; Zamieszaj, żeby się rozpuściła; Kąp się 15-20 minut. Soda zmiękcza wodę i delikatnie złuszcza martwy naskórek. Skóra po takiej kąpieli jest gładka i miękka. To nie jest pełne doświadczenie onsen, ale to dobry początek. Ale warto pamiętać, że soda może wysuszać skórę przy zbyt częstym stosowaniu. Raz w tygodniu wystarczy. Po kąpieli nałóż bogaty balsam. Sole Epsom magnezowa alternatywa Sole Epsom (siarczan magnezu) to nie to samo co japońskie sole onsen, ale mają własne zalety. Magnez wchłaniany przez skórę wspiera regenerację mięśni, uspokaja, pomaga w zasypianiu. Siarka, jak w onsen siarczanowych działa antybakteryjnie i reguluje sebum. Oto przepis: 1-2 szklanki soli Epsom do wanny; Opcjonalnie: kilka kropel olejku eterycznego (eukaliptus, lawenda); Kąp się ok. 20 minut. View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website Kąpiel węglowa (carbonated bath) Pamiętasz onsen „musujące” z bąbelkami dwutlenku węgla? Możesz odtworzyć ten efekt w domu za pomocą tabletek do kąpieli z CO2. Japońskie tabletki węglowe (tansan-nyūyoku-zai) to hit drugstore'ów w Japonii. Po wrzuceniu do wanny tworzą tysiące drobnych bąbelków, które „masują” skórę i poprawiają krążenie. Efekt: rozgrzanie, rozluźnienie mięśni, różowa i promienna cera.
Jak wstawać, gdy za oknem noc? 5 łagodnych sposobów na poranny brak energii i „depresję cery”
Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego latem zrywamy się z łóżka o 5 rano, a zimą nie możemy wygrzebać się spod kołdry? To nie lenistwo. To biologia, kochanie.
Alarm w środku nocy. Jak wstawać, gdy słońce jeszcze śpi? Budzik. 6:30. Ciemność. Taka gęsta, atramentowa, jakby świat zapomniał się obudzić. A ty razem z nim. Przycisk „drzemka” wydaje się jedynym aktem miłosierdzia w tym nieludzkim świecie. Znasz to uczucie? To nie jest zwykłe niewyspanie. To zimowy bunt organizmu. Nasz wewnętrzny zegar, ten precyzyjny szwajcarski mechanizm, który zarządza cyklem dobowym, po prostu głupieje. Mózg, widząc mrok, działa jak automat: „Ciemno? To śpij! Produkujemy melatoninę (hormon snu)!”. A my próbujemy wmówić mu, że czas na kawę, spotkanie na Zoomie i Excela. To jest wojna. Wojna domowa między twoim kalendarzem Google a twoim ciałem. Kto przegrywa bitwę o sen? Twoja cera Zgadza się. To poranne szarpanie się ze sobą, ten wewnętrzny konflikt, to czysty kortyzol. Stres. A stres, jak wiemy, nie jest przyjacielem glow. To on odpowiada za „depresję cery”, za ten szary, ziemisty koloryt, za poranną opuchliznę, którą próbujesz potem rozprasować jadeitowym rollerem. Walczysz o piękną skórę wieczorem (retinole, peptydy), a rano fundujesz jej hormonalny koktajl Mołotowa. Więc jak wygrać tę batalię o poranek? Jak przeprowadzić ten „reset systemu”, zanim dzień w ogóle się zacznie? Oto 5 sposobów, by oszukać ciemność. 1. Oszukaj słońce (albo je sobie kup) Skoro fundamentalnym problemem jest brak światła, to... dostarczmy światło. Zanim w ogóle otworzysz oczy. Najlepszy wynalazek od czasów suchego szamponu? Budzik symulujący wschód słońca. To nie jest kolejny niepotrzebny gadżet. To terapia. Na pół godziny przed alarmem lampa zaczyna emitować ciepłe światło, powoli zwiększając natężenie. Twój mózg, nawet przez zamknięte powieki, rejestruje tę zmianę. Odbiera sygnał: „Hej, zwalniamy produkcję melatoniny, czas na kortyzol (ten dobry, poranny!)”. Budzisz się łagodnie, naturalnie, bez szoku. Nie masz budzika? Zanim wstaniesz, zapal, chociaż lampkę nocną. Nigdy nie zaczynaj dnia w totalnej ciemności. 2. Dźwięk, który koi, a nie atakuje Ten fabryczny, piskliwy alarm w telefonie? To akustyczny policzek. To jak zacząć dzień od awantury. Twój układ nerwowy od razu wchodzi w tryb „walka lub ucieczka”. Serce wali, ciśnienie skacze. Zmień to. Natychmiast. Ustaw spokojną muzykę instrumentalną, podcast, który lubisz, albo (mój faworyt) dźwięki natury. Niech budzi cię coś, co przypomina, że świat jest dobrym, spokojnym miejscem. Nawet o 6 rano. 3. Telefon to lawa Wiem, co robisz zaraz po wyłączeniu alarmu. Sięgasz po telefon. Zaczynasz scrollować. Maile. Instagram. Newsy. To najgorszy start z możliwych. Po pierwsze, zalewasz mózg falą cudzych problemów i perfekcyjnych śniadań, zanim jeszcze zdążysz pomyśleć własną myśl. Po drugie, to siedlisko bakterii. Pamiętasz „acne phone”? Tak, właśnie przykładasz to wszystko do policzka. Zostaw telefon. Niech leży. Przez pierwsze 15 minut dnia bądź offline. 4. Rozciągnij się jak kot (jeszcze w łóżku) Zanim twoja stopa dotknie zimnej podłogi. Zanim w ogóle usiądziesz. Przeciągnij się. Tak porządnie, jak robią to koty. Rozciągnij ramiona nad głową, wyprostuj nogi, pokręć stopami i nadgarstkami. Zrób kilka głębokich wdechów. To lepsze niż pierwsza kawa. Ten drobny ruch rozprowadza krew, budzi mięśnie i, co najważniejsze, daje ci poczucie kontroli nad porankiem. To ty decydujesz, jak się zacznie, a nie bezduszny alarm. 5. Stwórz poranny „wabik” Mówiąc wprost: twój mózg musi mieć dobry powód, by opuścić bezpieczną, ciepłą pościel. Coś, co kochasz bardziej niż sen. Musisz stworzyć swój własny „haczyk”. To może być 10 minut z książką. Ulubiona herbata w pięknym kubku. Chwila ciszy z psem na kolanach. Albo ten moment, gdy nakładasz serum, które pachnie obłędnie (trochę jak „perfumy, które przyciągają komplementy”, ale są tylko dla ciebie). Znajdź swój mały, egoistyczny luksus. Coś, co jest tylko twoje. Wstawanie w ciemności to trochę jak randka w ciemno z nowym dniem. Nie wiesz, co cię czeka, i jest trochę strasznie. Ale z tymi trikami, zamiast iść na nią w wyciągniętym dresie, pójdziesz w małej czarnej. Gotowa na wszystko.
28 lat to za wcześnie na to by ciało było ciężarem. „100 dni z Pilatesem i dostałam swoje życie z powrotem”
W pewnym momencie zaczęłam czuć, że moje ciało nie jest już sprzymierzeńcem, lecz ciężarem. I to nie tylko fizycznym, ale też psychicznym. A miałam dopiero 28 lat. Bałam się, że tak już zostanie
Czy 100 dni to dużo? Fakt, może się tak wydawać. Ale w kontekście całego życia — to tyle, co nic. Brak energii, zero motywacji i poczucie, że utknęłam. To był stan, który narastał powoli — jak szarówka jesienno-zimowych dni, które zlewały się w jeden długi. Tak mijały godziny, dni, tygodnie. Jedyną „zmienną” było to, że raz sięgałam po czekoladę, innym razem po coś słonego. W tym okresie nie czułam się dobrze w swoim ciele. Nie pamiętam już, kiedy ostatni raz naprawdę je lubiłam. Kiedy to się właściwie zaczęło? Nie było jednego punktu zwrotnego. Żadnego dramatycznego momentu, w którym powiedziałam sobie: „Stop, tak dalej nie może być”. Z początku była to wygoda, potem mnóstwo wymówek - „należy mi się”, „jest za zimno”, „i tak nie lubię sportu”. Z czasem przyszło lenistwo, a na końcu rutyna, która wciągnęła mnie całkowicie. W pewnym momencie zaczęłam czuć, że moje ciało nie jest już sprzymierzeńcem, lecz ciężarem. I to nie tylko fizycznym, ale też psychicznym. Kark i barki miałam ciągle napięte, a ból kręgosłupa sprawiał, że z trudem wstawałam z łóżka. Mój organizm przypominał mi, że nie został stworzony do siedzenia przez dziesięć godzin dziennie — ale ja nie chciałam go słuchać. Miałam przecież dopiero 28 lat. To zdecydowanie za wcześnie, by czuć się jak kobieta z bagażem — zmęczona i bez sił. Najtrudniejsze było coś innego Funkcjonowałam w stanie „pomiędzy” - nie byłam ani chora, ani zdrowa. Nie byłam szczęśliwa, ale też nie miałam depresji. Po prostu… utknęłam. Jakby moje życie toczyło się obok mnie, a ja nie miałam w nim udziału. Zamiast być główną bohaterką własnej historii, czułam się jak postać drugoplanowa, której nikt nie zauważa. Teoretycznie wiedziałam, co trzeba robić: ruszać się, uprawiać sport, choćby wyjść na spacer. Ale za każdym razem wygrywały wymówki: „za zimno”, „za ciemno”, „nie dzisiaj”, „nie mam siły”, „to i tak nic nie zmieni”. Zagubiłam się w błędnym kole wymówek i codziennych małych porażek. Ale wiedziałam jedno — muszę coś zmienić. Tym razem chciałam być konsekwentna. Bez kolejnego „od jutra”, które nigdy nie nadchodzi. Biegać nie lubię, siłownia mnie zniechęca. Ale przypomniałam sobie o studiu pilatesu tuż pod domem. Odwiedziłam je kiedyś raz — pamiętałam spokojną atmosferę, kontrolowane ruchy, brak zgiełku. Pomyślałam: „To może być moja droga”. Dzień 1 Zaczynam eksperyment i chcę być konsekwentna. Planuję sprawdzić, czy: a) potrafię się czegoś trzymać mimo słomianego zapału; b) ta zmiana doprowadzi mnie dalej niż pierwszy tydzień. Mam plan: pilates 4 razy w tygodniu, 10 tysięcy kroków dziennie, zero słodyczy i zbilansowane posiłki. Docieram na pierwszy trening. Nowe miejsce, nowe twarze — czuję się niepewnie, ale w środku coś mówi: „Nie masz nic do stracenia”. Wybieram zajęcia na reformerze, poziom podstawowy, rano — lubię zaczynać dzień z planem. 55 minut. Dziesięć razy zerkam na zegarek. Jestem dumna, że daję radę — ale też przerażona, jak bardzo moje ciało jest zastane. Dzień 7 Mięśnie, o których istnieniu nie mam pojęcia, zaczynają się odzywać. Za mną cztery sesje pilatesu, codzienne 10 tysięcy kroków, zero słodyczy. Ale nie jest łatwo — przechodząc obok sklepu, niemal odruchowo myślę o czymś słodkim. Walczę z nawykiem. Za każdym razem, gdy mówię „nie”, czuję, że odzyskuję kontrolę. To dopiero początek, ale pierwszy raz od dawna nie chcę się poddać. Dzień 10 Czuję pierwsze efekty. Ciało budzi się — z kanapy na matę, z fotela do świata. Zakwasy między łopatkami, na zewnętrznej stronie ud, nawet na piszczelach — bolesne, ale motywujące. W pracy mam więcej energii, mniej chęci na scrollowanie. 10 tysięcy kroków dziennie? Już nie brzmi jak wyzwanie. Największy wróg? Cukier. Ale radzę sobie — dzięki zamiennikom, ruchowi i świadomości, dlaczego to robię. Dzień 21 Czuję różnicę. Nie tylko w lustrze, ale i w głowie. Pilates staje się dla mnie czymś więcej niż ćwiczeniami — to chwila tylko dla mnie. Jak medytacja w ruchu Pojawiają się pierwsze zarysy mięśni brzucha. Nogi i ręce — mocniejsze, bardziej zbite. Ciało wraca do życia. Miewam momenty kryzysowe — przetrenowanie, zmęczenie, senność. Ale uczę się słuchać swojego ciała. To też część procesu. Dzień 35 Po 35 dniach pilates wchodzi mi w krew. Spodnie, które wcześniej leżały na styk, teraz są luźniejsze o 4 cm. Energia wraca, sen staje się głębszy, a ja czuję się spokojniejsza. Zaczynam rozumieć, że dokonałam ważnej zmiany. Dzień 44 Zaskakuje mnie, jak głęboko sięgają efekty. Rano wstaję z motywacją. Mam więcej spokoju, mniej overthinkingu. Mięśnie czuję już na co dzień — ręce są silniejsze, nogi stabilniejsze, a core najmocniejszy. Zdarzają się dni, kiedy chcę odpuścić — ale nie z braku motywacji, tylko ze zmęczenia. To duża różnica. Dzień 50 Jestem w połowie drogi. 50 dni budowania nowych nawyków. Pilates to nie tylko ruch — to lekcja cierpliwości, koncentracji i współpracy z ciałem. Zmienia się też moje podejście do jedzenia. Już nie traktuję go jak nagrody — to paliwo. Słodycze? Nadal brak. Dzień 67 Zmiana zachodzi nie tylko w ciele, ale i w umyśle. Mój umysł jest bardziej skoncentrowany, stres mniej mnie przytłacza. Pilates uczy mnie uważności. Codzienne ruchy stają się łatwiejsze, ciało — bardziej elastyczne i lekkie. Dzień 71 Konsekwencja to potężna siła. Zaczynam rozumieć, że w Pilatesie mniej znaczy więcej — technika, oddech i precyzja są ważniejsze niż liczba powtórzeń. Dziś robię teasera — ćwiczenie, które na początku wydaje się nie do wykonania. Duma. I zaufanie do siebie. Dzień 88 Zbliżam się do końca wyzwania. Czuję wdzięczność. Pilates daje mi energię, radość i pewność siebie. Moje ciało jest silne, gibkie, a ja czuję spokój. Każda kropla potu jest tego warta. Dzień 100 Pilates staje się terapią moich mięśni, pasją i sposobem na życie. Zaczynam kurs instruktorski — chcę pomagać innym tak, jak pomogłam sobie. Kilka miesięcy po Czytam swój dziennik z uśmiechem i ekscytacją. Kończę 10-miesięczny kurs instruktorski i prowadzę swoje klientki przez ich wellnessową drogę. Czuję, że jestem od nich etap do przodu. Wiem, przez co przechodzą i jak mogę im pomóc. Pilates uczy mnie wytrwałości, cierpliwości i akceptacji. Najważniejsze? Zacząć. Zrobić pierwszy krok. Wytrwać mimo kryzysów. Zaufać procesowi. Jeśli ja mogę — ty też możesz ;-)
„Zabiegi szczęścia”- 5 boskich rytuałów, na które warto wydać kieszonkowe. Rozpieszczają lepiej niż kąpiel i bąbelki
Od dawna w ramach prezentu życzę sobie voucher na zabieg. Dzięki temu przetestowałam już wiele wspaniałych zmysłowych rytuałów pielęgnacyjnych. Takie prezenty się pamięta.
W tym artykule: Perfect Creation Amra Green Caviar Pan Kobido Szafirowy Gemo Thermal Mleczny Miód Perfect Creation Kocham zabiegi w Instytucie dr Ireny Eris. Kiedyś myślałam, że przelewam po prostu swoją sympatię do założycieli (pani Ireno – pozdrawiam), ale to nie tylko to. One po prostu są fantastyczne. Dobrze wymyślone, a w dodatku na hiper wyśrubowanym poziomie. Zawsze możesz spodziewać się tego samego i jest to najlepsze. Zabieg Perfect Creation (idealny zabieg przed większym wyjściem) rozpoczyna się demakijażem i złuszczaniem. Choć tak naprawdę – rozpoczyna się oklepaniem skóry gorącymi ręcznikami, co jest absolutnie rozbrajającym doznaniem. Cudowne! Do złuszczania użyta zostaje autorska mieszanka kwasu fitowego i sproszkowanej witaminy C, które po wymieszaniu zostają wyczuwalne na skórze jak drobny piaseczek (więc jest i faktor złuszczania). Towarzyszą temu piękne cytrusowe zapachy. Kolejnym krokiem po złuszczaniu jest przyjemny kojący masaż twarzy, który wykonuje się nie tylko dłońmi, ale też chłodzącymi kulami do masażu. Po masażu czas na algową maseczkę i 20-minutowy relaks. Po masce cera jest rewelacyjna, zwłaszcza że pani kosmetolog nakłada na finisz mój ukochany krem BB, który daje wrażenie, że skóra zaczyna przypominać ptasie mleczko. Rewelacja. No i last but not least – finałem zabiegu jest przetarcie pleców gorącym ręcznikiem. To uczucie, które trudno porównać z czymkolwiek. Jak tulenie się do kota i zanurzenie w gorącym źródle jednocześnie. Pyszne! View Burdaffi on the source website Amra Green Caviar Nie wiedziałam, że warszawski hotel Bristol kryje takie skarby. Kiedy zjedziecie na poziom minus jeden, znajdziecie się w stylowym buduarowym spa, a w dodatku w podziemiach budynku przy Krakowskim Przedmieściu jest (nieduży, ale zawsze) basen! W spa pracuje się na brytyjskiej marce Amra (brytyjska marka z tradycjami, którą spotkać można tylko w spa) i są tam do wyboru trzy zabiegi: kawiorowy, który działa jak kompres nawilżenia dla każdego typu skóry, diamentowy dla cery z oznakami starzenia i perłowy dla właścicielek przetłuszczającej się cery. Wybrałam ten pierwszy i okazał się to bardzo trafiony wybór. Po starannym demakijażu moja terapeutka Ewa wykonuje lekki peeling, dbając, by pomiędzy wszystkimi etapami tonizować skórę. Jej zdaniem moment, w którym przywracamy jej pH, skraca czas pracy kosmetyków na skórze (od razu mogą się lepiej wchłonąć). Coś w tym jest. Po peelingu na twarz nałożono mi maseczkę z peptydami i witaminą B (nie jest to bardzo częsty składnik w kosmetykach, więc tym bardziej jestem ciekawa). Ma przywracać równowagę płaszcza hydrolipidowego. I teraz najwspanialsze – na czas „pracy” maski na skórze pani Ewa wykonuje masaż głowy, który jest po prostu wspaniały. Jego częścią jest pociąganie za włosy, nie sądziłam, że dosłownie może to być coś tak sensualnego i wspaniałego. Kolejnym etapem zabiegu jest masaż twarzy i dekoltu na oleju z różanymi ekstraktami (świetny dla naczynkowców, bo róża uszczelnia naczynia krwionośne). Masaż twarzy nie ustępuje masażowi głowy. Jestem skołowana z nadmiaru przyjemności. Zabieg kończy się nałożeniem całego „tortu” z kosmetyków: ampułki, serum, kremu i na koniec SPF-u. I oczywiście nie jest to zwykłe nakładanie, tylko pieczołowite wmasowywanie każdego z kosmetyków. Całość – bardzo, bardzo! Pan Kobido W marce Pan Kobido pracują sami mężczyźni. Na początku myślałam, że jest to (zgrabny) nic niewart chwyt marketingowy, w końcu masaż wykonany przez profesjonalnego terapeutę płci męskiej ma w sobie dodatkowy dreszczyk. Ale okazało się, że nie chodzi tu zupełnie o marketing. Panowie po prostu masują inaczej, można powiedzieć bardziej improwizatorsko, mocniej i bez zahamowań (jakkolwiek to nie brzmi). A w tym masażu trochę o to chodzi. Jednak jeśli obawiacie się bólu – niepotrzebnie – masaż Kobido (a w zasadzie jest to autorska wersja stworzona przez założyciela marki Witka Pyrkosza) jest mocny, sensowny i bardzo, bardzo przyjemny. Z grubsza polega na takiej pracy z tkanką, aby zwiększyć ich przekrwienie, przepchać zalegające płyny i metabolity, popracować na leniwych mięśniach twarzy, a na koniec poruszyć tymi, które na co dzień nie pracują. I dać wytchnienie tym, które spinają się aż za bardzo. Np. mięśniom czoła albo tym wokół ust. W trakcie zabiegu są momenty, ogólnie mówiąc medyczne, kiedy masażysta masuje np. wnętrza ust (oczywiście w rękawiczkach), jednak nie wiąże się z tym żaden dyskomfort ani niezręczność. Jest ultraprofesjonalnie. Twarz po takim zabiegu wygląda jak po tygodniowych wakacjach. Albo no dobrze, bez przesady – po długim weekendzie. Szafirowy Gemo Thermal W ofercie spa hotelu Blue Resort Mountain zaintrygował mnie zabieg, w którego składzie wypatrzyłam szafirowy peeling i maskę malachitową. Nie mogłam tego nie spróbować, będąc tutaj – w miejscu, gdzie przez wieki wydobywano różne szlachetne kamienie i minerały (choćby do produkcji kryształowego szkła). Jest to zabieg na ciało, więc przygotuj się na przynajmniej dwukrotne wskakiwanie pod prysznic (po peelingu i po masce, które podgrzewa się pod folią). Ale to nic. Sam masaż pozwala się pięknie odprężyć, a te kosmetyki pozostawiają na skórze delikatnie opalizującą, piękną i zdrową poświatę. Na opaleniźnie wygląda to jak milion dolarów. Mleczny Miód Kiedy mieszka się w hotelu należącym do słodyczowego potentata (Movenpick w Karpaczu), nie sposób nie wybrać się na „cukierniczy” zabieg. Wybieram Mleczny Miód i już od samego czytania opisu zaczyna mi lecieć ślinka. Czytam, że czeka mnie „Rozpieszczający rytuał, który łączy czekoladowo-miodowy peeling solny z masażem całego ciała, zapewniając głęboką regenerację i luksusowe odprężenie. Peeling solny, wzbogacony aromatem czekolady, delikatnie usuwa martwy naskórek, wygładza skórę i przygotowuje ją na przyjęcie odżywczych składników”. Powiem wam tak – to wszystko prawda, a największym dobrem są ręce terapeutki, które są ze złota. Dowiaduję się, że wszyscy zatrudnieni w hotelu terapeuci są fizjo. Ma to sens – bo goście hotelowi korzystają ze sportów zimowych, nart, rowerów i górskich wędrówek, a wtedy profesjonalna praca z ciałem ma wielkie znaczenie. Co jeszcze? Kocham to, że w menu tego hotelowego minimalistycznego spa są prawie same kosmetyki z lokalnych manufaktur. Dużo miodu, ziół, pyłku pszczelego. Po masażu z wykorzystaniem czekoladowego masła z miodem i woskiem pszczelim, który cudownie odżywia i regeneruje skórę, nie wchodzę do basenu przez pół dnia. Jeśli ludzie postrzegają mnie węchem, to muszę być... niezłym ciachem.
5 polskich miejscówek, które biją Saint-Tropez na głowę. W tych miejscach odpoczniesz w długi weekend, tak jak gdzie indziej w 2 tygodnie
Mamy dla was redakcyjną listę sprawdzonych miejsc z wyśmienitymi spa, w których ktoś zatroszczy się o was najlepiej na świecie, gdzie można urządzić wielkie party, ślub lub zaręczyny. Albo takie, do których zabierzecie dzieciaki, aby (od nich) odpocząć. Tym miejscom dajemy „atest Glamour”.
W tym artykule: Biostaw pod dębami Polskie Saint-Tropez Odlot dla tych z dziećmi Deserowe spa Morze inaczej 1. Biostaw pod dębami Jeśli marzyłaś kiedykolwiek, by zamieszkać choć przez chwilę w apartamencie z wieżyczką, spacerować po dworskim ogrodzie z huśtawkami, czytać pod pergolą i ogólnie poczuć się jak w Downton Abbey, nie będzie lepszego miejsca niż to. Znany w Sudetach Hotel Dębowy mieści się w historycznym pałacyku należącym do dawnych magnatów włókiennictwa. To wspaniałe miejsce dla tych, którzy lubią niespiesznie jadać w ogrodzie (restauracja Tkalnia), i tych, którzy szukają klimatycznej przestrzeni na ślub lub event wśród malowniczych starych dębów. Jeśli kochasz klimaty Jamesa Bonda, to powiem w tajemnicy, że w pałacyku jest również… kasyno! A ja jestem wielką fanką Sense SPA i sauny z organicznie oczyszczanym biostawem w cichym zakątku ogrodu. Specjalność zakładu: Seanse saunowe w zielonej części dworskiego ogrodu z dostępem do orzeźwiającego biostawu i tężni solankowej. 2. Polskie Saint-Tropez Błogi relaks na tarasie z widokiem na malownicze jezioro Ukiel, kameralne spa z szerokim menu zabiegowym, saunami i basenem typu infinity, strefa zabaw i bogaty program animacji dla dzieci oraz prywatna plaża z mariną to tylko przedsmak atrakcji oferowanych przez hotel Przystań w Olsztynie. Świetnie skomunikowany (szybko dojedziemy tu zarówno autem, jak i pociągiem) stanowi idealną bazę wypadową na weekend także dla miłośników sportów wodnych. Można tu popływać na łódce, wypożyczyć motorówkę i rower wodny, poćwiczyć równowagę na SUP-ie. Zwolenników kąpieli leśnych czekają zaś wyprawy dookoła jeziora i podziwianie lokalnej fauny i flory. Do tego jest tu po prostu pysznie! Specjalność zakładu: hotel Przystań słynie z doskonałej kuchni, bazującej na lokalnych rybach i mazurskich przysmakach. 3. Odlot dla tych z dziećmi Jeśli masz małe dzieci i/lub przyjaciół z dziećmi, hotel „pod niebieskim misiem” będzie miejscem, któremu się oświadczysz. Dla dzieciaków – animacje od rana do wieczora, baseny, kąpiele w pianie i zjazd na nartach do basenu. Dla dorosłych – unikalne atrakcje turystyczne. Nocne spacery po Karkonoszach z latarniami i opowieściami o śląskich duchach czy zakupy w tradycyjnej hucie szkła. Szklarska Poręba ma magię. A hotel zapewnia relaks od wieku 0+. Specjalność zakładu: W duchu geologicznej tradycji okolic w spa oferowane są zabiegi na ciało z peelingiem szafirowym i maską malachitową. 4. Deserowe spa Jakie to jest wspaniałe miejsce! Minimalistyczny hotel w stylu alpejskim (dużo pokoi, a czujesz się, jakbyś była jedynym i najważniejszym gościem), podgrzewany basen na patio, przepiękne strefy basenowo-saunowe i przede wszystkim bliskość bujnej karkonoskiej przyrody. Wokół turystyczne hity: nordycka Świątynia Wang, Śnieżka, bajkowe skałki dla wspinaczy. Karpacz to mniejsze (i lepsze) Zakopane. Kuchnia jest boska, ale dla mnie numerem jeden jest pyszne deserowe Spa. Specjalność zakładu: w Spa pracują genialni fizjoterapeuci! Robią też zabiegi na ciało lokalnie produkowanymi kosmetykami z czekoladą, miodem i marcepanem. W końcu nazwa zobowiązuje! 5. Morze inaczej Wolisz bardziej nowoczesne plażowanie niż walka o parawany i ryba z frytkami? Spodobają ci się wysmakowane udogodnienia tego miejsca i designerskie pokoje, niektóre z wanną z widokiem na morze! Świetna kuchnia, strefa wellness z panoramą lasu, zewnętrzny basen, korty do squasha, sauny zewnętrzne i łóżka balijskie. Hotel dba zarówno o rodziny z małymi dziećmi, jak i o te z nastolatkami (cyfrowy multiroom do wirtualnych gier, ścianka wspinaczkowa). Spa firmuje Klinika La Perla, więc można liczyć tu nie tylko na klasyczną pielęgnację, ale i na bardzo zaawansowane technologicznie zabiegi upiększające. Specjalność zakładu: rytuał Pasychandra, który korzysta z mocy nadmorskiej rośliny runianki japońskiej. Na ciało rytuał sosnowy. Pokój ciszy z lewitującymi łóżkami.
Zbadałam mikrobiom! Czy warto wydać 649 zł, żeby poznać swoje bakterie? Odpowiedź zaskakuje bardziej niż wynik testu
Siedzę przy komputerze, przeglądając kolejne artykuły o zdrowiu jelit, gdy nagle uświadamiam sobie, że o swoim własnym mikrobiomie wiem tyle, co kot o astrofizyce. Czas to natychmiast zmienić (zwłaszcza że to już możliwe).
W tym artykule: Dlaczego postanowiłam „zajrzeć” do własnych jelit? Procedura testu – zaskakuje, że to aż takie proste Moje wyniki – niecodzienne odkrycia Co z tego wszystkiego wynika? Moje wrażenia po miesiącu Przecież to, co dzieje się w moich jelitach, wpływa na mój nastrój, odporność, a nawet na to, czy rano wstaję pełna energii, czy czuję się jak zombie. Decyzja podejmuje się sama – zamawiam test do domowego badania mikrobiomu. To wydaje mi się jeszcze łatwiejsze niż zrobienie tego w laboratorium diagnostycznym. Dlaczego postanowiłam „zajrzeć” do własnych jelit? Jak większość kobiet w pewnym wieku, zaczęłam zwracać większą uwagę na swoje zdrowie. Nie chodziło o żadne dramatyczne objawy – raczej o te małe, codzienne „niuanse”. Czasami uczucie ciężkości po posiłkach, problemy z koncentracją po obiedzie, albo to, że rano potrzebuję trzech kaw, żeby w ogóle funkcjonować. No i słodycze — uwielbiam! – Mikrobiom to jak niewidzialny dyrygent orkiestry naszego organizmu – tłumaczy mi Carina Gurtner, Scientific Content Creator myBioma. I dodaje: Reguluje trawienie, wpływa na nastrój poprzez oś jelito-mózg, a nawet determinuje, jak nasz organizm reaguje na stres. Dodatkowo, jako dziennikarka często podróżuję, jem nieregularnie i... przyznaję szczerze, czasami moja dieta składa się głównie z kawy i kanapek zjedzonych w biegu. Chciałam wiedzieć, jak to wszystko wpływa na mojego mikroskopijnego „współlokatora”. Procedura testu – zaskakuje, że to aż takie proste Generalnie takie badanie można zrobić już w większości laboratoriów diagnostycznych, ale ja wybrałam jeszcze łatwiejsze rozwiązanie – test, który można wykonać samodzielnie w domu. Test myBioma to przykład tego, jak nowoczesna medycyna może być zaskakująco nieskomplikowana. Zamówiłam zestaw online za 649 zł – cena, która początkowo wydała mi się wysoka, ale gdy pomyślałam, że za te pieniądze dostaję szczegółową analizę trilionów bakterii żyjących w moich jelitach, perspektywa się zmieniła. Kilka dni później otrzymałam eleganckie pudełko z dokładną instrukcją. Procedura była tak prosta, że mogłaby ją przeprowadzić moja babcia: pobranie próbki do specjalnego pojemnika (tak, to to, co myślisz, nie dopytuj), wypełnienie formularza online z pytaniami o dietę i styl życia, a następnie wysłanie próbki do laboratorium. – To, co kiedyś wymagało skomplikowanych procedur laboratoryjnych dostępnych tylko w centrach badawczych, dziś możemy zrobić w domu – komentuje Carina Gurtner. „Sekwencjonowanie 16S rRNA, technologia używana w tego typu testach, pozwala na precyzyjną identyfikację bakterii jelitowych”. Moje wyniki – zaskakujące odkrycia Gdy w końcu otrzymałam 21-stronicowy raport, pierwszym odczuciem było oszołomienie. To nie był zwykły wynik badania – to była książka o moim wnętrzu. Dobra wiadomość: jestem zdrowa (w większości) Moja różnorodność bakteryjna okazała się „bardzo dobra” – 366 gatunków przy średniej 202-322. To znaczy, że w moich jelitach panuje „biodegradowalna demokracja”, gdzie żaden gatunek bakterii nie przejmuje władzy autorytarnej. – Wysoka różnorodność mikrobiomu to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia jelit. Im więcej różnych gatunków bakterii, tym lepiej organizm radzi sobie z różnymi wyzwaniami, od infekcji po stres — wyjaśnia Carina Gurtner. Indeks dysbiozy wyniósł -0,72, co oznacza, że mój mikrobiom jest w równowadze. Nie ma dowodów na dysbiozy – brak równowagi między dobrymi a szkodliwymi bakteriami. Enterotyp 3: jestem idealną mieszanką Najbardziej fascynujące było odkrycie mojego enterotypu. Okazało się, że należę do Enterotypu 3 ("Ruminococcus"), związanego z dietą mieszaną, bogatą w węglowodany złożone. Te bakterie specjalizują się w przekształcaniu błonnika w prozdrowotne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. – Enterotyp to jak grupa krwi, ale dla mikrobiomu. Kształtuje się w pierwszych latach życia i wpływa na to, które pokarmy najlepiej metabolizujemy – tłumaczy Carina Gurtner. Czerwone światło: stan zapalny Tu dotarłam do mniej przyjemnej części raportu. Mój potencjał zapalny okazał się podwyższony (2/4 wskaźników). To może wpływać na błonę śluzową jelit i wskazywać na dysbiozę. Dodatkowo test wykazał wysoką skłonność do nadwrażliwości na gluten. Jak na ironię, uwielbiam precle i makaron – podstawy mojej diety w podróży służbowej. Niewygodna prawda o wadze W raporcie czytam: wysoka tendencja do nadwagi. Buuu, mój mikrobiom zawiera bakterie, które bardziej efektywnie ekstrahują energię z pożywienia. Co z tego wszystkiego wynika? Raport to nie tylko diagnoza, ale również szczegółowy plan działania. Dostałam konkretne zalecenia: Dla enterotypu 3: więcej skrobi opornej (schłodzone ziemniaki, rośliny strączkowe), dywersyfikacja źródeł białka; Dla stanu zapalnego: fermentowane produkty (kimchi, kefir), kurkuma, imbir, ograniczenie cukru i żywności przetworzonej; Test eliminacji glutenu: trzytygodniowa eliminacja, obserwacja objawów, stopniowe wprowadzanie. – Te zalecenia nie są przypadkowe. Bazują one na najnowszych badaniach dotyczących wpływu konkretnych grup bakterii na metabolizm i zdrowie – podkreśla Carina Gurtner. Ekspertka zwraca jednak uwagę na ograniczenia takich testów: „Mikrobiom to dynamiczny ekosystem, który zmienia się w zależności od diety, stresu, czy nawet pory roku. Jeden test to jak zdjęcie – pokazuje stan w danym momencie, ale nie całą historię. Warto więc traktować wyniki jako punkt wyjścia do zmian, nie jako niezmienną diagnozę. Najważniejsze to wprowadzać zmiany stopniowo i obserwować reakcję organizmu” Moje wrażenia po miesiącu Minął miesiąc od otrzymania wyników. Częściowo zmieniłam dietę – wprowadziłam więcej fermentowanych produktów, ograniczyłam gluten, dodałam kurkumę do porannej kawy. Czy czuję różnicę? Tak, ale trudno powiedzieć, ile z tego to efekt placebo, a ile rzeczywista zmiana mikrobiomu. Muszę przyznać, że poprawił mi się sen. To, że w moich jelitach żyją tryliony bakterii, które wpływają na moje samopoczucie, przestało być abstrakcyjną wiedzą z podręczników, a stało się bardzo osobistą rzeczywistością. Czy polecam taki test? Jeśli jesteście ciekawi siebie i gotowi na zmiany – jak najbardziej. Ale warto wiedzieć, że to raczej początek podróży, nie jej koniec.
Siłownia twarzy czy imprezowa sauna? „Nasz człowiek” w Nowym Yorku sprawdza co teraz jest na topie
3 niezapomniane doświadczenia beauty & wellness testuje dla nas podczas swojej nowojorskiej podróży Angelika Sobolewska. Zobacz, gdzie warto zajrzeć jeśli przypadkiem (ha ha) zahaczysz o NYC.
W tym artykule: Siłownia twarzy – jakie ćwiczenia w pakiecie? Othership – sauna w wersji imprezowej Pop-upy beauty – urodowe mikroświaty z datą ważności Mówi się, nie bez powodu, że Nowy Jork to miasto, które nigdy nie śpi. Ale znalazłam w tej tętniącej życiem metropolii miejsca, które pozwalają zwolnić, zrelaksować się i zadbać o siebie na zupełnie nowym poziomie. Jeśli kochasz beauty & wellness, mam dla Ciebie propozycje atrakcji, których trzeba tu doświadczyć na własnej skórze w NYC! Siłownia twarzy – jakie ćwiczenia w pakiecie? "Gdy wychodzę z salonu, moja twarz wygląda jak po nałożeniu filtra z Instagrama" – powiedziała jedna z klientek tej niestandardowej siłowni. I miała sporo racji! Facegym założony przez Inge Theron, opiera się na filozofii, że złoty środek między miejscową pielęgnacją skóry a inwazyjnymi zabiegami znajduje się w ćwiczeniach, które mogą niemal natychmiastowo i trwale wpływać na to, jak wyglądamy i się czujemy. Jeśli myślisz, że masaż twarzy to tylko delikatne ruchy i relaksacyjne głaskanie – Facegym wywróci takie podejście do pielęgnacji do góry nogami. To coś w rodzaju siłowni dla twarzy, gdzie zamiast ciężarków mamy intensywne techniki masażu, pobudzające i stymulujące mięśnie do pracy. Brzmi dziwnie? Może, ale działa! Od popularnego kobido Facegym różni się rodzajem stosowanych preparatów i akcesoriów, a także szybkim tempem. Firma stawia także na naukę samodzielnego masażu twarzy, aby wspierać swoje klientki w codziennej pielęgnacji i pomagać wypracowywać zdrową rutynę. W studiu na Upper East Side do wyboru są różne „treningi” – od klasycznych, manualnych, po sesje wzbogacone o zaprojektowane specjalnie na potrzeby marki urządzenia pobudzające krążenie i ujędrniające skórę. Już w trakcie zabiegu można poczuć, jak skóra się napina, a po wyjściu z salonu – jak twarz jest wyraźnie wymodelowana i pełna energii. To absolutny must-try dla każdego, kto chce wprowadzić do pielęgnacji nowy poziom intensywności. Co ważne — chociaż efekty treningu zobaczysz od razu, to dla ich utrzymania zaleca się powtarzanie sesji co najmniej raz w miesiącu. Niestety, oferta Facegym nie należy do najtańszych. Flagowy zabieg “signature sculp” oraz “signature hands” trwający trzy kwadranse kosztuje 145 dolarów, dlatego wiele osób decyduje się na subskrypcję gwarantującą niższe ceny. Othership – sauna w wersji imprezowej Sauna w wersji medytacyjnej, w ciszy i skupieniu? Nie tutaj! Othership to zupełnie nowe podejście do saunowania – to miejsce, w którym nie tylko się relaksujesz, ale także… integrujesz z innymi! Głośna muzyka, luźna atmosfera, networking – wszystko to sprawia, że Othership bardziej przypomina klub niż klasyczne spa. I pewnie dlatego Nowojorczycy nieomal ustawiają się w kolejce, żeby tam być. W Othership bywać wypada – zatem tego miejsca nie powinno zabraknąć na mapie fanów self-care i dobrej zabawy. Kiedy tam byłam, trafiłam na wydarzenie networkingowe! Co ciekawe, w Nowym Jorku do sauny wchodzi się w stroju kąpielowym, co nie jest popularne w Polsce. Koszt pojedynczej sesji w Othership to ponad 60 dolarów, ale dla regularnych bywalców ceny seansów zaczynają się już od 33 dolarów. Jeżeli chcesz poczuć zupełnie nowy wymiar wellness, a przy okazji zawrzeć nowe znajomości, Othership powinno być na Twojej liście! Pop-upy beauty – urodowe mikroświaty z datą ważności Nowy Jork to mekka dla miłośników beauty i wellness, a jedną z najciekawszych rzeczy, jakie można tu przeżyć, jest wizyta w wybranych pop-upach, czyli tymczasowych wydarzeniach lub strefach związanych z konkretną marką. Ta forma zapoznawania konsumenta z filozofią marki i oferowanymi przez nią produktami, staje się coraz popularniejsza nad Wisłą, ale daleko nam jeszcze do kreatywności i innowacyjności nowojorskich pop-upów. Co ważne – w przeciwieństwie do naszego kraju, gdzie tego typu działania najczęściej są skierowane głównie do influencerów oraz dziennikarzy, tutaj dostęp do nich ma każdy – wystarczy się zgłosić! Mi udało się zapisać na trening w Lululemon Glow Up Studio, czyli w przestrzeni stworzonej przez markę Lululemon produkującą odzież i obuwie sportowe. W studio działającym na przełomie lutego i marca, przez 2 tygodnie codziennie odbywały się sesje jogi, treningi fitness i spotkania z ekspertami wellness. Można tu też było kupić produkty z linii Glow Up. Studio wyposażono w dwie sale – jedna do spinningu, druga do fitnessu, w której klienci ćwiczyli się do muzyki granej na żywo przez DJ-a. Zajęcia prowadzili ambasadorzy marki – wśród tych nowojorskich znajduje się między innymi Chelsea Jackson Roberts, trenerka fitness i jogi o ugruntowanej, międzynarodowej już sławie (co ciekawe – Roberts jest też pierwszą Afroamerykanką, która została ambasadorką marki Lululemon). Taki pop-up to nie tylko świetna okazja, żeby zadbać o siebie, ale też doświadczyć marki na zupełnie nowym poziomie. Koszt udziału to 35 dolarów, czyli tyle, ile standardowa stawka za tego typu treningi w Nowym Jorku. Podobne działania, choć na większą skalę, prowadzi konkurencyjna marka Alo, która ma swoje studia w kilku butikach. Do 4 kwietnia można też odwiedzić pop-up zaaranżowany przez producenta ekskluzywnych kosmetyków Summer Fridays. Szukając informacji, warto zaglądać na profile interesujących nas marek w mediach społecznościowych. Polecam też grupę City Girls Who Walk organizującą spacery tematyczne dla kobiet po Nowym Jorku i współpracującą z wybranymi brandami. W tym mieście niemal w każdym tygodniu otwierane są kolejne fantastyczne pop-upy, niezależnie więc od tego, kiedy wybierzecie się do NYC – na pewno znajdziecie zajęcia dopasowane do swoich oczekiwań. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2025/03/5F27B282-47F3-487C-AE60-897F0839DA69-84ef035.jpg" width="1440" height="1799" alt="Angelika Sobolewska — właścicielka agencji Midnight Issue. Agencja tworzy kampanie dla marek z sektora beauty, fashion oraz FMCG. Pracuje w obszarach influencer marketingu, managementu twórców oraz produkcji contentu" title="Angelika Sobolewska" />
Ta nowa psychoterapia przypomina, że jesteśmy częścią większej całości. Jej popularność wystrzeliła w kosmos
Choć w nazwie ma coś z ekologii, nie chodzi w niej o leczenie ziołami czy beztroskie pląsanie boso po trawie. Chodzi o zmianę perspektywy – uświadomienie sobie, że natura, klimat i otaczający nas świat mają i będą miały ogromny wpływ na nasze samopoczucie.
W tym artykule: Świat płonie, a my mamy czuć się dobrze? Czym jest ekopsychoterapia? Potrzeba wspólnoty, by odnaleźć szczęście Wśród nowoczesnych metod troski o zdrowie psychiczne coraz większe uznanie zyskuje… ekopsychoterapia. O tej koncepcji opowiedział mi Matthew Henson, irlandzki psychoterapeuta egzystencjalny, który był gościem 5. Kongresu Medycyny Integralnej. Od razu znaleźliśmy wspólny język – od dawna wierzę, że natura ma ogromny potencjał uzdrawiający, a my niepotrzebnie go ignorujemy. Matthew podkreśla, że tradycyjna psychoterapia, choć popularna, tworzy pewną bańkę. Spotkania w gabinecie to często izolacja od realnego świata, podczas których skupiamy się wyłącznie na swoich troskach. Celem jest poprawa samopoczucia osoby, która dzieli się swoimi problemami. – To podejście zbyt antropocentryczne i często dostępne tylko dla ludzi zamożniejszych – mówi Henson. – No i co, jeśli „czucie się lepiej” to za mało? Świat płonie, a my mamy czuć się dobrze? Nie jesteśmy wyłącznie sumą myśli i emocji. Jesteśmy również ciałem, somatyką, a nawet holobiomem – tworem naszych komórek i mikrobiomu. Nasze życie to sieć zależności od pogody, klimatu, czy sytuacji społeczno-ekonomicznej. W obliczu chaosu – wojen, inflacji, pożarów lasów i ekstremalnych zjawisk pogodowych – trudno oczekiwać, byśmy czuli się dobrze. Atakuje nas hałas, światło, bezsenność. Czasem nasze problemy wewnętrzne tracą na znaczeniu, bo cierpimy w zgodzie z otaczającym nas światem. Czym jest ekopsychoterapia? Ekopsychoterapia, podobnie jak ekopsychologia (Wild Therapy), stawia sobie za cel obalenie antropocentrycznego spojrzenia na nasze problemy. Chodzi o to, by nie tylko analizować swoje wnętrze, ale także poczuć głębokie połączenie z przyrodą. Terapia oparta na doświadczeniach w naturze, takich jak spacer po lesie, praca w ogrodzie czy obserwacja ptaków, pomaga dostrzec nową perspektywę. – Czasem wystarczy stanąć wśród drzew, by zdać sobie sprawę ze skali naszych problemów (że tak naprawdę nie znaczą wiele) – podkreśla Henson. Potrzeba wspólnoty, by odnaleźć szczęście Dr Julia E. Wahl, polska psycholożka, zwraca uwagę na terapię skoncentrowaną na współczuciu i łączeniu się z innymi. W dzisiejszym zdehumanizowanym świecie taka forma terapii ma wyjątkowy sens. Wahl zachęca do budowania więzi z sąsiadami, patrzenia ludziom w oczy, a nie w ekrany, i okazywania empatii nawet w przelotnych relacjach. – Skrajny indywidualizm jest wielką pułapką – ostrzega. – Dziś nie chodzi o to, by być kimś, ale o to, by być częścią czegoś większego – dodaje dr Wahl.
Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy. Tak zaskakujących efektów się nie spodziewałam
Jeśli zastanawiasz się nad braniem zimnych pryszniców, to ten artykuł jest dla ciebie. Efekty okazały się dla mnie kompletnym zaskoczeniem. Zimny prysznic to lepszy ten sen i koncentracja? Sprawdźmy to!
W tym artykule: Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Jak rozpocząć nawyk brania zimnego prysznica? Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy – moje obserwacje Czy jest coś wspanialszego niż gorąca kąpiel po pracy? Do tego kilka świec, bąbelki i relaksująca muzyka. A co powiesz na zimny prysznic? To zdecydowany kontrast. Jednak korzyści płynące z kąpania się w zimnej wodzie są ogromne i mogą zmienić życie. Podobno Kim Kardashian i Kendall Jenner są fankami terapii zimną wodą. A już gdy byłam mała, mój tata zawsze mówił, że bierze zimny prysznic, aby wzmocnić układ odpornościowy. I faktycznie, nie pamiętam, żebym kiedykolwiek widziała go chorego. Jednak zawsze ignorowałam jego rady. Aż do teraz. Aby więc poprawić swoje samopoczucie, koncentrację i po prostu poczuć się lepiej przez ostatnie 6 miesięcy próbowałam przekonać się do zimnych pryszniców. Chciałam sprawdzić, czy naprawdę działają. Oto, co zauważyłam. Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Zanim jednak zdecydowałam się na „cierpienia", chciałam dowiedzieć się, co mówi na ten temat nauka. Doktor Franz Laqua, lekarz rodzinny i balneolog powiedział mi: W medycynie uznaje się, że zimna woda wzmacnia układ odpornościowy. Mięśnie szybciej się regenerują, a tkanka łączna zostaje wzmocniona. Zimna woda pobudza też krążenie, obniża ciśnienie krwi i reguluje tętno. Każdy, kto świadomie decyduje się na zimne prysznice, nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale generalnie przyczynia się do polepszenia stanu swojego zdrowia – dodaje trener fitness Markus Führer. Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach. Wim Hof, sportowiec, znany jako „The Iceman” napisał na ten temat kilka książek. Jego najnowsza, zatytułowana „Never Sick Again: Healthy, Strong and Efficient Through the Power of Cold”, opisuje zalety zimnej wody. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego obejmują one jeszcze dobre samopoczucie i lepszy poziom zdrowia psychicznego. Wim Hof mówi, że sam, każdego ranka bierze trzyminutowy zimny prysznic. Jak rozpocząć nawyk brania zimnego prysznica? Do zimnych pryszniców nie ma raczej przeciwwskazań. Warunkiem jest oczywiście zdrowie. Jeśli cierpisz na niektóre schorzenia, nie rekomendowałbym terapii zimną wodą – ostrzega dr Franz Laqua. – Należą do nich choroby serca, niektóre alergie, nowotwory czy obrzęk limfatyczny. Zawsze lepiej jest dowiedzieć się wcześniej, czy nie masz jakichkolwiek przeciwskazań. Jeśli nie, to dr Laqua mówi: Każdy może brać zimny prysznic. Najpierw najlepiej jest jednak tylko kończyć codzienny prysznic w zimnej wodzie. Według lekarza woda nie powinna wręcz „uderzać” w skórę. Natrysk nie może być zbyt intensywny. Powinna raczej powoli i delikatnie spływać. Zacznij od nóg i rąk – myj się zawsze w kierunku serca. Można wykonywać też tylko częściowe natryski, na przykład na nogi lub twarz. Idąc za radą doktora rozpoczynam eksperyment i przekręcam kran w stronę koloru niebieskiego. Doskonale pamiętam swój pierwszy raz 6 miesięcy temu – czułam się, jakby kłuło mnie tysiąc szpilek. Moje ciało momentalnie weszło w stan gotowości, a ja wstrzymałam oddech. Zaczynam od nóg, przez ręce, a kończę na głowie. Wtedy udało mi się wytrzymać tylko kilka sekund. A jednak po wszystkim poczułam się całkowicie ożywiona, świeża, a nawet ciepła. Jednak dla lepszego efektu musiałam przemóc się i wytrzymać dłużej. Führer powiedział mi, że najważniejsza jest kontrola oddechu. I rzeczywiście – dzięki spokojnemu oddechowi, pod zimnym prysznicem udawało mi się wytrzymać coraz dłużej. W końcu doszłam nawet do dwóch minut. Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę Woda to podstawa! Nie tylko w diecie, ale i w pielęgnacji skóry. Nie lubicie? Wystarczy dodać do wody odpowiednie składniki – warzywa lub owoce. Podpowiadamy jakie, by nie tylko podkręcić smak wody, ale i cieszyć się piękną cerą. Tylko tyle i aż tyle, zobaczycie. Tym bardziej, że nie ma lepszego sposobu na orzeźwienie, nawet w największe upały. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/d1c2c4bd31bbec0960c198a22c7f2d9fbaec03d1-f6d5084.jpeg" width="461" height="700" alt="Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę" title="Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę" /> Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy – moje obserwacje Jeśli miałabym podsumować mój eksperyment jednym słowem, powiedziałabym, że był on niesamowity. Gdy już się przełamiesz i włączysz zimne prysznice do swojej codziennej rutyny, zobaczysz, jak ogromne korzyści one przynoszą. Przede wszystkim natychmiastowe uczucie dobrego samopoczucia tuż po. Opisałabym je jako przyjemne ciepło rozchodzące się po całym ciele, które utrzymuje się przez kilka godzin. Dodatkowo duma z pokonania zimna. I zastrzyk pozytywnej energii (uwalniają się hormony szczęścia). Ale najwspanialszą rzeczą w tym eksperymencie jest fakt, że przez to pół roku nie zachorowałam. Pomimo tego, że mam w domu małe dziecko, które ciągle choruje, mnie nie złapała żadna infekcja. Dla mnie wygląda to tak: zimne prysznice = mniej chorowania. Jeśli ty też chcesz spróbować, musisz pamiętać o jednej rzeczy. Po prysznicu zadbaj o ponowne rozgrzanie ciała. Wypij ciepłą, nie gorącą herbatę, ubierz się ciepło, zaplanuj odpoczynek – radzi Führer. A co potem? Może lodowe kąpiele? A może morsowanie? Piłam sok z buraka codziennie przez miesiąc. Dał mi największy zastrzyk energii, jakiego kiedykolwiek doświadczyłam Zima nadchodzi powoli, ale nieubłaganie. A gdy dni stają się krótsze i ciemne, po raz kolejny szukamy idealnego stymulatora, który pomoże nam przetrwać dzień. Redaktorka Bianca London (i samozwańcza miłośniczka kawy) wypróbowała najmodniejszy obecnie napój, czyli sok z buraka i wyciąga wnioski po miesiącu testów. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.de
Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania
Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach.
W tym artykule: Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Shot imbirowy codziennie przez miesiąc – moje doświadczenia Korzyści z codziennego picia shotów imbirowych Stawiaj na własne shoty imbirowe Nigdy nie przepadałam za shotami imbirowymi. Jeszcze dwa miesiące temu, to ile wypiłam ich w życiu, mogłam policzyć na palcach jednej ręki. Imbir był mi potrzebny tylko wtedy, gdy byłam przeziębiona. Czasem kupowałam go też, gdy czułam się szczególnie zmęczona i potrzebowałam czegoś mocniejszego niż flat white na mleku owsianym. Wszystko jednak zmieniło się kilka miesięcy temu, gdy dowiedziałam się o wywiadzie „Shape” z Anną Kendrick z 2020 roku. Imbir dodaje mi energii – powiedziała w nim aktorka. – W lodówce zawsze mam shoty z imbirem, cytryną i cayenne. Kiedy podróżuję i nie mogę nigdzie dostać imbiru, od razu źle się czuję. Kiedyś byłam w Niemczech przez 3 miesiące i nie mogłam znaleźć miejsca, w którym sprzedawaliby soki tłoczone. Kupiłam więc sokowirówkę i dużo imbiru, żebym sama mogła sobie je przygotowywać. Jestem pewna, że to dzięki imbirowi jestem zdrowa. Zwykle nie daję się nabrać na takie pochwały celebrytów. Szczególnie w kwestii wellness. W tym przypadku jednak nie mogłam się powstrzymać. Brzmiało to bardzo zachęcająco. Dodatkowo, nie czułam się wtedy dobrze i chciałam wypróbować tę moc imbiru. Byłam zmęczona, wypalona, budziłam się z katarem i bólem głowy. Czy magiczne napoje Anny Kendrick rzeczywiście działały cuda i, tak jak mówiła, utrzymywały ją przy życiu? Też chciałam się tak czuć. Więc zaczęłam pić shoty imbirowe regularnie. Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Zaczęło się od dodania 7 shotów imbirowych do mojej cotygodniowej listy zakupów. Jednak mój partner nalegał, żebyśmy robili je sami. Przyznam, że na początku trochę się zmartwiłam – domowy shot imbirowy nigdy nie będzie miał tak pikantnego smaku i takiej konsystencji, jak kupny. Spoiler: myliłam się. Znaleźliśmy superłatwy przepis, który składa się tylko z trzech składników. Nasze napoje smakowały jeszcze lepiej niż te kupione w sklepie. Piłam sok z buraka codziennie przez miesiąc. Dał mi największy zastrzyk energii, jakiego kiedykolwiek doświadczyłam Zima nadchodzi powoli, ale nieubłaganie. A gdy dni stają się krótsze i ciemne, po raz kolejny szukamy idealnego stymulatora, który pomoże nam przetrwać dzień. Redaktorka Bianca London (i samozwańcza miłośniczka kawy) wypróbowała najmodniejszy obecnie napój, czyli sok z buraka i wyciąga wnioski po miesiącu testów. I tak zaczęła się moja przygoda z shotami imbirowymi. Postawiłam sobie za cel, aby każdego ranka pić 25 mililitrów shota. Czasami piłam je powoli, gdy szłam do pracy. W niektóre dni dosłownie połykałam je na raz. Shot imbirowy codziennie przez miesiąc – moje doświadczenia Shot imbirowy ma w sobie coś takiego, że momentalnie czujesz się zdrowsza. Jest jak zastrzyk, który dodaje energii i zdrowia. Żeby nie było tak kolorowo – oczywiście czuję pieczenie w ustach, gardle i nosie, ale i tak mam wrażenie, że jest to dobre. Czuję, jakby mój cały organizm został uwolniony dosłownie od wszystkiego, co złe. Zwykle budziłam się bez energii, ale już po pierwszym dniu wszystko się zmieniło. W ciągu pierwszego tygodnia zauważyłam, że przez cały dzień czułam się bardziej pobudzona, nie byłam taka zmęczona. Zazwyczaj po południu miałam najgorszy moment. Byłam zdziwiona, jak długo potrafił działać efekt jednego shota. Pod koniec pierwszego miesiąca czułam się niepokonana. Przeziębienie? Jestem odporna. Bezsenność? Nie doskwiera mi to. Poczułam nawet poprawę nastroju, ponieważ zwiększył się mój poziom energii. Po codziennym piciu shotów imbirowych przez miesiąc, pojechałam do Kanady na 3 tygodnie. Razem z moim partnerem jeździliśmy od miejsca do miejsca, więc nie zabraliśmy ze sobą naszej sokowirówki. W związku z tym nie mieliśmy też naszych shotów. Co ciekawe, nie miałam już tak dużo energii, a uczucie oczyszczenia zaczęło powoli słabnąć. Korzyści z codziennego picia shotów imbirowych Okay, ja zdecydowanie jestem zwolenniczką imbiru. Co jednak na ten temat mówi nauka? Aby się tego dowiedzieć porozmawiałam z Breą Lofton, dietetyczką i specjalistka od żywienia w firmie Lumen. Moje pierwsze pytanie brzmiało: Co jest takiego wspaniałego w imbirze? Imbir jest uważany za przeciwutleniacz i może mieć działanie przeciwzapalne. Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego - mówi. I faktycznie, może się to przyczynić do wyższego poziomu energii. Imbir może również pomóc w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi, dlatego czujemy się pełni energii, mniej zmęczeni i mamy lepszy nastrój – dodaje. - Skoki i spadki poziomu cukru we krwi mogą negatywnie wpłynąć na poziom energii w ciągu dnia. Zapytałam tez o to, ile czasu potrzeba, aby imbir zaczął działać. Efekty spożywania imbiru w połączeniu ze zdrową dietą mogą poprawić poziom cukru we krwi od razu. Jednak, żeby mieć energię i odporność przez dłuższy czas, należy być regularnym – mówi. – Shoty imbirowe powinno się łączyć z innymi zdrowymi nawykami. Jak żyć w stylu less waste? Poradnik krok po kroku dla początkujących eko-lovers Segregujesz śmieci i oszczędzasz wodę, ale chcesz dać z siebie trochę więcej? Styl życia less waste to coś dla ciebie! Co to jest less waste? Jak wprowadzić zasady less waste do swojej codzienności Lofton ostrzega jednak, że imbirowe shoty nie są dla każdego. U zdrowych osób nie powinny one mieć żadnych negatywnych skutków – mówi. – W przypadku osób cierpiących na przykład na cukrzycę, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem. Ekspertka zaleca także wybieranie najbardziej naturalnych produktów. Jeśli chcesz pić shoty imbirowe, najlepiej wybierać takie o niskiej zawartości substancji słodzących. Substancje te mogą mieć negatywny wpływ na poziom cukru we krwi – mówi. Stawiaj na własne shoty imbirowe Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie shotów, możesz kupić je supermarkecie. Jednak, jak już wspomniałam, ich przygotowanie w domu jest naprawdę proste. Tak jest zdecydowanie taniej i świeżej. Jedyne czego potrzebujesz to świeży imbir, sok jabłkowy, cytryna, blender i sitko. Przygotowuj 7 porcji w każdą niedzielę, tak, aby starczyły na cały tydzień. Naprawdę warto spróbować! BlendyGo 3: ten bezprzewodowy blender nie bez powodu pokochało już tak wiele osób. Sprawdź, skąd wynika jego popularność Polska marka BlendyGo nie spoczywa na laurach! Bezprzewodowy blender BlendyGo 3 to ich kolejne, przenośne urządzenie, które umożliwia szybkie i niezwykle proste przygotowywanie posiłków... w każdych okolicznościach. Jakie jeszcze funkcje ma BlendyGo 3 i czym różni się od swojego poprzednika? Rozwiewamy wątpliwości! Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.de