2 kubki zielonej herbaty dziennie to świetny sposób, aby zadbać o siebie na wiosnę. Sprawdziłyśmy to na wyjeździe z marką Lipton
Na początku marca wybrałyśmy się do Szczyrku, gdzie razem z marką Lipton i jej gościniami wzięłyśmy udział w festiwalu Snowfest, którego sponsorem była wspomniana marka. Znalazłyśmy też idealny sposób na to, aby zadbać o siebie na wiosnę. Zobaczcie!
W tym artykule: Wiosna to idealny czas, aby zadbać o siebie. Znane influencerki piją 2 kubki zielonej herbaty Lipton dziennie Girls trip z marką Lipton – herbaciane warsztaty i Snowfest przy dwóch kubkach zielonej herbaty dziennie Wiosna to idealny czas, aby zadbać o siebie. Znane influencerki piją 2 kubki zielonej herbaty Lipton dziennie Marka Lipton zaprosiła nas na wyjazd, który zapamiętamy na długo. W świetnym (kobiecym) towarzystwie spędziłyśmy przemiły weekend, podczas którego dowiedziałyśmy się, jak zadbać o siebie na wiosnę z dwoma kubkami zielonej herbaty dziennie. Dwa kubki dziennie tego napoju zawierają tyle flawonoidów co 5 kg brokuła. Jest to więc świetny rytuał wspomagający dbanie o siebie. Przekonałyśmy się o tym razem z ambasadorkami marki: Marcysią Ryskalą, Julią Tychoniewicz, Aleksandrą Sosfą, Mileną Takuską, Karoliną Byrgiel i Natalią Kucharską. Już dwa kubki zielonej herbaty dziennie potrafią zdziałać cuda. Przede wszystkim zielona herbata Lipton zawiera flawonoidy, bioaktywne związki występujące w zielonej herbacie, które wspierają funkcjonowanie organizmu. Zielona herbata Lipton może być też świetnym wstępem do treningu, medytacji, yogi i innych aktywności fizycznych. A kiedy zadbać o siebie (od wewnątrz i od zewnątrz), jak nie wiosną? Girls trip z marką Lipton – herbaciane warsztaty i Snowfest przy dwóch kubkach zielonej herbaty dziennie Drugi weekend marca spędziłyśmy w przemiłym towarzystwie. Marka Lipton zabrała nas oraz wspomniane influencerki do Szczyrku. Dzień zaczęłyśmy electro yogą (i pierwszym kubkiem zielonej herbaty), a następnie wybrałyśmy się na warsztaty, podczas których uczyłyśmy się, jak ją poprawnie parzyć. Tworzyłyśmy też własne (niekiedy naprawdę szalone) kompozycje – z czerwonym pieprzem, trawą cytrynową czy… solą. Wypróbujcie sami. Dwa wieczory spędziłyśmy natomiast na Snowfeście, którego sponsorem był Lipton. Marcysię, Julię, Aleksandrę, Milenę, Karolinę i Natalię można było spotkać na specjalnej strefie Liptona, gdzie ogrzewały się gorącą zieloną herbatą. Bawiłyśmy się naprawdę świetnie. Zresztą zobaczcie sami. W czasie wolnym, przy kolejnym już kubku zielonej herbaty, prowadziłyśmy niezwykle inspirujące kobiece rozmowy. Podzieliłyśmy się sposobami na zadbanie o siebie i wymieniałyśmy się doświadczeniami. To był wspaniały wspólny wyjazd, z którego wyniosłyśmy naprawdę wiele. A do naszej codziennej rutyny na stałe weszły już dwa kubki zielonej herbaty, żeby zadbać o siebie.
Ile powinniśmy spać? Co dzieje się z organizmem, gdy śpimy zbyt krótko? Znany profesor rozprawia się z popularnym mitem
Średnio na sen przeznaczamy aż 25 lat życia! Niektórym może wydawać się to stratą czasu, wszak w tym czasie moglibyśmy zrobić tyle interesujących rzeczy, jednak bez snu nasz organizm bardzo szybko podupada na zdrowiu. Profesor z Harvardu przedstawił ostatnio nowe informacje na temat tego, ile powinniśmy spać.
W tym artykule: Jak brak snu wpływa na zdrowie? Ile powinniśmy spać? Ekspert wyjaśnia zależności Według danych Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie prawie co trzeci dorosły Polak zmaga się z bezsennością, a to ma rozległy wpływ na zdrowie. Długotrwałe zaburzenie snu odbija się nie tylko w postaci cieni pod oczami i bladej cery. Powoduje wręcz spustoszenie w organizmie. Brak snu prowadzi do pogorszenia nastroju, zwiększonego rozdrażnienia, uczucia gniewu, lęku i może inicjować stany depresyjne. Ponadto zaburza koncentrację i uwagę, zatem łatwo o pomyłki, a nawet wypadki. Zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe. Psychiatrzy i neurolodzy wciąż zgłębiają temat snu i stale aktualizują wiedzę na ten temat. Powróciło pytanie: Ile powinniśmy spać? Wcale nie musi to być 8 godzin, ale pod pewnym warunkiem. „Jaskinie przyjemności” to relaks przyszłości. Zacznij budować swoją już dzisiaj po południu Jaskinie przyjemności i jednodniowe wagary. Oraz inne pomysły na relaks przyszłości, które zdradziła nam futurolożka (nie ma nic wspólnego z wróżką). Jak brak snu wpływa na zdrowie? Badania nad wpływem braku snu na organizm są dosyć kontrowersyjne, zatem w 1959 roku Peter Tripp postanowił przeprowadzić je na sobie, zobowiązując się do niespania przez ponad 200 godzin. Eksperyment o niewinnej nazwie weakethon przyniósł zaskakujące, ale i dramatyczne wnioski. U Petera odnotowano drażliwość, rozdrażnienie, uczucie gniewu, lęku, stany depresyjne, halucynacje i inne negatywne konsekwencje, takie jak utrata pracy, a nawet rozpad małżeństwa i załamanie kariery. W podsumowaniu możemy przeczytać: Brak snu powoduje przesadną reakcję ciała migdałowatego (wyższą o 60%), odpowiedzialnego za zachowanie i pamięć emocjonalną, na bodźce negatywne. Innym obszarem, który cierpi od braku snu, jest hipokamp odpowiedzialny za pamięć i odczuwanie emocji, przez co zdolność do zapamiętywania nowych informacji ludzi pozbawionych snu na nawet tylko jedną noc znacznie spada. Nie potrzebujemy zatem więcej takich eksperymentów, ażeby być pewnym, że sen jest dla nas równie niezbędny, co jedzenie i woda. Przyjęło się, że optymalna dawka snu dla dorosłego człowieka to 8 godzin, ponieważ wówczas organizm efektywnie się regeneruje. Pewien naukowiec miał jednak co do tego obiekcje, a jego badania dowodzą, że sprawa jest bardziej złożona. Bed rotting ma coraz więcej zwolenników. Psychologowie odpowiadają, czy to naprawdę dobry sposób na relaks Po długim czasie przekonywania, że sukces można osiągnąć, jedynie poświęcając się pracy, od dłuższego czasu wiemy, że to work-life-balance jest najzdrowszą opcją dla ciała i psychiki. Odpoczynek jest bardzo ważny, ale teraz idziemy krok dalej. Furorę robi bed rotting. Ile powinniśmy spać? Ekspert wyjaśnia zależności Doktor Daniel Lieberman, paleoantropolog z Uniwersytetu Harvarda uważa i od lat przekonuje, że owe 8 godzin snu to mit i ma na to dowody. Lieberman przez wiele lat obserwował zapotrzebowanie na sen u społeczności pozbawionej dostępu do elektroniki. Doszedł do wniosków, że w pełni wystarcza im 6-7 godzin, Wybudzają się sami i są jak najbardziej wypoczęci. Zatem na to, ile snu potrzebujemy, kluczowy wpływ ma sprzęt elektroniczny, emitujący światło niebieskie. Dlaczego? Zaburza ono wydzielanie melatoniny, kluczowego w tej sprawie hormonu. Przez smartfony, telewizory i laptopy, które pobudzają mózg, zasypiamy dłużej, a nasze fazy snu przebiegają w sposób zaburzony. Zaleca się zatem odstawienie urządzeń elektronicznych minimum 2 godziny przed snem. Doskonałym przygotowaniem mózgu do snu będzie czytanie książek. Budzisz się o 3 nad ranem? „No i ekstra” – mówi ekspert, który „uczył spać” Cristiano Ronaldo. Budzenie się o 3 nad ranem owiane jest jakimś mitem. Jedni mówią – to stres, inni – wątroba, jeszcze inni – magia, smartfony, synchroniczność. Nick Littlehales mówi „to normalne”. I to ja rozumiem. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „European Heart Journal” istnieje również idealna godzina na zasypianie. Badania prowadzono aż przez 8 lat na grupie 88 tysięcy osób i sprawdzano, czy sen na wpływ na pracę serca. Okazało się, że optymalny czas to zakres od 22:00 do 23:00. Pora zarówno późniejsza, jak i wcześniejsza miały negatywny wpływ na pracę serca.
„Jaskinie przyjemności” to relaks przyszłości. Zacznij budować swoją już dzisiaj po południu
Jaskinie przyjemności i jednodniowe wagary. Oraz inne pomysły na relaks przyszłości, które zdradziła nam futurolożka (nie ma nic wspólnego z wróżką).
W tym artykule: Cyfryzacja zmysłów, a relaks przyszłości Jak będziemy odpoczywać w niedługiej przyszłości Nowy relaks Jak sztuczna inteligencja wpłynie na nasze samopoczucie i jaki będzie relaks przyszłości. Pytam tych, którzy już wiedzą. A konkretnie Monikę Borycką, futurolożkę i analityczką trendów (@trendradarpl). Bo może wystarczy zjeść pomarańczową pigułkę, zanurzyć się w kąpieli dźwięków i nastroić mózg na fale theta? No… jeszcze nie. Chociaż świat zmienia się turbodynamicznie, a technologizacja naszego życia jest imponująca/przerażająca (wybierz dowolne). Główne pytanie brzmi: co jeszcze da się scyfryzować? Pojawienie się internetu scyfryzowało świat wiadomości. Szybciej, globalnie, bez cenzury. Kiedy pojawiły się media społecznościowe, scyfryzowane zostały nasze relacje. To dobrze czy źle – to pytanie do was. Setki znajomych i obserwujących, ale też paraliżujący lęk przed oceną i ogromną samotność. Cyfryzacja zmysłów, a relaks przyszłości Teraz kiedy na scenę wkracza AI, mówi się o cyfryzowaniu zmysłów. Możliwe? Monika opowiada mi o swoich doświadczeniach z festiwalu SXSW w Austin. Jak miała okazję „poczuć” obraz dłońmi. Miała okazję włożyć dłonie do urządzenia, które było rodzajem otwartego telewizora z obrazem pływających meduz. Dzięki wykorzystaniu specjalnej technologii z udziałem ultradźwięków jej dłonie mogły „dotykać” meduz, a te reagowały na jej dotyk. Magia? Raczej technologia. Rzeczywiście przyszedł czas, kiedy „bierzemy się” za zmysły. Przeciążony wzrok, słuch i niedoceniany zmysł propriocepcji (wewnętrznej równowagi i odczuwania ciała). Jak będziemy odpoczywać w niedługiej przyszłości W przyszłości będziemy odpoczywać w prawdziwych „jaskiniach zmysłów”, przestrzeniach wypełnionych pluszem i kojącym zapachem, które odetną nas od otoczenia (to nasz numer 1). I coraz chętniej oddawać swoje smartfony przymusowemu internowaniu, aby poczuć ascetyczną wolność od bodźców (numer 2). Zdaniem Moniki zmieniają się też priorytety. To, co w ostatnich dekadach było wartością – perfekcjonizm, samodoskonalenie, nadmierna ambicja – ma złą prasę. Teraz chcemy pracować, aby żyć, a nie odwrotnie. Po trzecie mamy fioła na punkcie zdrowia psychicznego. Być może także w wyniku polikryzysu i trwania przez ostatnie lata w stanie zbyt wielkiej niepewności. Mózg tego nie lubi. Dlatego więcej będziemy myśleć o swoim zdrowiu w kontekście długowieczności, biohackingu, funkcjonalnego żywienia – tak wynika z raportu „Sztuka dobrego jutra” marki Maczfit. Zyskuje kultura odpuszczania – żegnamy (bez żalu) diety, detoksy i katorżnicze ćwiczenia. Radość i satysfakcję odnajdujemy w prostych i podstawowych dla nas rzeczach, np. odżywianiu, które według 35 proc. zapytanych jest kluczowym aspektem osiągania szczęścia. Coraz częściej zdajemy sobie sprawę, że rygorystyczna i zmuszająca do wyrzeczeń dieta może odbić się negatywnie na naszym samopoczuciu, tym samym chętniej decydujemy się postępować w myśl hasła „jeść dobrze, czyli jeść to, na co ma się ochotę”. To czwarty punkt naszej listy relaksu przyszłości. Zobaczmy, co mówi ekspertka. Nowy relaks Joanna Winiarska: Co myślisz o ciele w kontekście przyszłości? Monika Borycka: Że będziemy dla siebie lepsi. Nie chcemy się już dyscyplinować. Pilnować, odmawiać, ograniczać. To w pewnym sensie koniec kultury diety i perfekcjonizmu, którego symbolem może być „bogini w bikini”, czyli trenowanie ciała przed wakacjami, aby pokazać się na plaży z płaskim brzuchem. Czym zastąpimy perfekcjonizm? Godny uwagi jest, chociażby jeden z ciekawszych trendów ostatnich lat w obszarze jedzenia, czyli „nostalgia food”. W momentach kryzysowych zwracamy się do rzeczy, które znamy. Np. do smaków, które dają poczucie bezpieczeństwa i budzą wspomnienia. Szarlotka mamy czy kanapka z działkowym pomidorem to symboliczny zwrot ku dzieciństwu. Kończy się era liczenia kalorii, zaczyna era prostoty i emocji przy stole – pokazuje raport, który zrobiliśmy z marką Maczfit. Jedzenie przestaje być paliwem, a zaczyna być częścią filozofii dobrego samopoczucia? Wiele na to wskazuje. W młodszych generacjach widać skupienie na wpływie jedzenia na dobre samopoczucie, które analizowane jest nie tylko, jako zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Rośnie zainteresowanie żywnością funkcjonalną, która może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm i ogólne poczucie komfortu. Młodzi tropią, co jeść, aby czuć się lepiej, stąd np. popularność nurtów non-alco i jedzenia dla mózgu (brain food). Wspomniałaś o śnie. Jak wygląda jego przyszłość? Zaczynamy przywiązywać do niego coraz większą wagę. Bo zdążyliśmy już zapomnieć, że jako dorośli też musimy dobrze spać. Za mało interesujemy się wciąż snem nastolatków, którzy narażeni są na najwięcej dystraktorów, szczególnie cyfrowych. A sami już dostrzegamy, że życie w rozedrganiu i oddziaływanie dużej ilości bodźców sprawia, że śpimy gorzej, a myślimy o tym więcej. Stąd ogromny rynek, wręcz przemysł „dobrego snu” – gadżety, akcesoria, aplikacje, obciążeniowe kołdry, techniki relaksacji i aromaterapii, a nawet ostatnio turystyka snu! Wyjeżdżamy do hotelu, gdzie wreszcie możemy się po prostu… wyspać! A co z trendem na tzw. nieśmiertelność? Nazwa może trochę na wyrost. Ale już wydłużenie życia w dobrej formie – jak najbardziej. Oczywiście nie każdy z nas ma możliwość, aby testować na sobie wszystkie nowości z dziedziny biotechnologii wydłużające życie jak milioner Bryan Johnson (@bryanjohnson). Ale jednak zachwalane przez niego rutyny takie jak dobry sen, prawidłowe odżywianie się czy aktywność fizyczna są już bardzo demokratyczne. Robi on niezłą robotę, bo pokazuje, że dbaniem o siebie możemy efektywnie przesunąć granice bycia w dobrej formie. A to zaczyna być szalenie istotne wobec kryzysu demograficznego. Za dekadę, dwie 70-latkowie będą musieli funkcjonować w większej sprawności. Być może nadal pracować i radzić sobie w sytuacji pogłębienia się epidemii samotności. Dbanie o formę jest w naszym interesie. Jak będziemy odpoczywać, czyli relaks przyszłości w praktyce? Oczywiście trend na leczniczą moc natury (ptakoterapia, kąpiele leśne, aromaterapia) nadal rośnie i ma się świetnie. Ciekawy wydaje się też pomysł jednodniowych resetów. Będziemy chodzić ze sobą na jednodniowe wagary, podczas których będziemy łączyć różne zabiegi, dbać o swoją przyjemność fizyczną i psychiczną. Mamy już pierwsze koncepty miejsc łączących wiele funkcji. W których nie tylko poleżymy na masażu, ale tez zjemy coś dobrego i nauczymy się czegoś. Przy okazji wypijemy pyszną kawę, obejrzymy kolekcję sztuki. A jak zadbać o zdrowie psychiczne? Duże wyzwanie. Żyjemy w czasach zbyt dużego wyboru, tzw. kulturze zbyt wielu opcji. Problemem zaczyna być: co wybrać. Będziemy potrzebować coraz więcej kuratorów treści w internecie, ale też autorytetów, kogoś, kto pomoże nam tych wyborów dokonać. Pytanie, kto tym mentorem zostanie, bo widzimy też rosnącą popularność asystentów sztucznej inteligencji, gotowych w spersonalizowany sposób odpowiedzieć na każde nasze wyzwanie. Ta potrzeba rozlewa się na wiele obszarów, odwołując się np. do żywienia. Dobrym przykładem może być AI-owy asystent komponujący posiłki czy catering pudełkowy — jeśli chcemy konkretnej funkcjonalnej diety, nie musimy umieć gotować, możemy zamówić ją u eksperta. Jesteśmy, jako społeczeństwo w wiecznej terapii, a i tak nie czujemy się dobrze? To przez przymus koncentracji na poszukiwaniu komfortu. Presja, żeby się zrelaksować, pracować nad sobą, czuć się dobrze, daje przeciwny efekt. Istnieje nawet taki termin jak „syndrom wellness”, który ukuł Carl Cederstrom, profesor z Uniwersytetu Sztokholmskiego, wskazując, że ideologia dobrego samopoczucia w rezultacie może to samopoczucie pogarszać. A jaka jest przyszłość zmysłów? Są one w totalnej nierównowadze. Większość świata odbieramy wzrokiem, przeciążając ten kanał odbioru. Do tego przebywamy w przestrzeni zaśmieconej dźwiękiem i światłem – już wiemy, że trzeba to zmienić. Jest też wielki boom na terapie sensoryczne, które mają nam uzmysłowić zmysł propriocepcji, czucia głębokiego, dzięki któremu jesteśmy bardziej w swoim ciele. Powoli wracamy do holistycznego spojrzenia na swoje zmysły. Monika Borycka, analityczka trendów, CEO Trend Radar. Na swoim Instagramie @trendradar.pl tropi i wyjaśnia kierunki myślenia o przyszłości. Współpracowała z marką Maczfit przy opracowaniu raportu „Sztuka lepszego jutra”.
Jaki nawyk powinnaś wprowadzić na wiosnę zgodnie z twoją datą urodzenia? Odpowiedź znajdziesz w numerologii
Wiosna już za miesiąc, dlatego warto zacząć się do niej przygotowywać. Pomoże ci w tym numerologia. Jaki nawyk powinnaś wprowadzić, według twojej daty urodzenia, aby kolejna pora roku była dla ciebie wspaniała?
W tym artykule: Numerologia – na czym polega? Numerologia – jakie nawyki na wiosnę powinnaś wprowadzić do swojego życia zgodnie z twoją datą urodzenia? Co powinnaś zacząć robić, a z czego zrezygnować tej wiosny? Odpowiedzi na te pytania zawiera numerologia. Już tylko miesiąc dzieli nas od kalendarzowej wiosny. Czas więc zacząć się na nią przygotowywać. Nie chodzi tylko o wymianę garderoby, ale również o pracę nad sobą. Warto zastanowić się, co ci nie sprzyja. Może coś, co zaczęłaś robić na początku roku, już nie działa. Dbasz o swoje zdrowie psychiczne? Dietę? Ćwiczysz? Może wydawać się, że to naprawdę dużo pytań i zobowiązań. Jednak warto sobie zdać sprawę z tego, jak się czujemy i co robimy, aby czuć się dobrze. Numerologia 2024: nadchodzi ważny w kontekście miłości i związków rok karmy. Co przyniesie? Według numerologii rokiem 2024 będzie rządzić ósemka (8). To rok karmy, który niesie za sobą liczne wyzwania nawiązujące do przeszłości. Sprawdzamy, co to oznacza. Numerologia – na czym polega? Kilka wskazówek znajdziesz w… numerologii. Pomogą ci one lepiej zrozumieć to, co powinnaś wprowadzić do swojego życia. Dzięki temu wiosna będzie twoją porą roku. Jak to działa? Na początku musisz dodać do siebie wszystkie cyfry, które składają się na twoją datę urodzenia. Na przykład, jeśli urodziłaś się 14 sierpnia 1994 roku, musisz zsumować cyfry dnia, miesiąca i roku: 1+4+0+8+1+9+9+4=36. Następnie dodajesz do siebie dwie cyfry, które ci wyszły. W tym przypadku jest to 3+6=9. Oznacza to, że jesteś numerologiczną dziewiątką. Ważne jest, aby twoja liczba była jednocyfrowa. Numerologia działa w zakresie od 1 do 9. Akceptuje jedynie 11 lub 22. Są to numery uważane za mistrzowskie. Numerologia – jakie nawyki na wiosnę powinnaś wprowadzić do swojego życia zgodnie z twoją datą urodzenia? Teraz, gdy znasz już swoją liczbę, sprawdź, co powinnaś zmienić w swoim życiu. Gdy się do tego zastosujesz, czeka cię naprawdę wspaniały czas. Numer 1 – Nadszedł czas, aby zmienić swoją rutynę, dietę i szybki tryb życia. Zacznij medytować. Na początku przynajmniej 5 minut dziennie. Bardzo szybko zauważysz zmianę w swoim samopoczuciu. Numer 2 – Na początku roku postanowiłaś, że będziesz oszczędzać i tego powinnaś się trzymać. Nie ulegaj ofertom czy promocjom. Nie poddawaj się swoim impulsom. Numer 3 – Poświęć czas na swoje cele i nie trać ich z oczu. Możesz też zacząć praktykować jogę. Z pewnością ci nie zaszkodzi, a może pomóc. Numer 4 – Przestań odkładać na później wszystko, co cię uszczęśliwia. Pamiętaj, że życie jest jedno. To, nad czym powinnaś popracować najbardziej, to miłość do samej siebie. Numer 5 – Numerologia mówi, że nadszedł czas, aby wznowić zaniedbane nawyki czytelnicze. Poszukaj książek, które cię interesują i poświęć im trochę czasu. Numer 6 – Zwróć uwagę na to, ile śpisz i jaka jest jakość twojego snu. Wyreguluj godziny, które na niego poświęcasz. Spóźnienia wcale nie są dobre. Numer 7 – Spróbuj wykorzystać swoją kreatywność i stworzyć coś nowego. Może biznes? Numer 8 – Nadszedł czas, aby skupić się bardziej na sobie. Powinnaś przestać przywiązywać tak dużą wagę do tego, co mówią na twój temat inni. Numer 9 – Numerologia przypomina ci, że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć o siebie dbać. Umów się na wizytę do dietetyka i przejdź na dietę, która będzie zgodna z twoimi wartościami i zdrowiem. Przyszła ty będzie ci bardzo wdzięczna. Slow life - filozofia, która pomaga osiągnąć równowagę. 10 zasad i 10 wymiernych korzyści z życia w stylu slow It's time to slow down. W tym artykule opowiemy wam o slow life - sztuce życia bez pośpiechu, w harmonii ze sobą i światem. Na czym polega? Jak zacząć życie w stylu slow i jakie korzyści można dzięki temu uzyskać? Sprawdźcie koniecznie. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.mx
Odnalezienie swojego okna snu znacznie poprawi jakość twojego odpoczynku i sprawi, że będziesz bardziej wypoczęta/y. Oto, jak to zrobić
Chcesz szybko zasypiać, a rano czuć się bardziej wypoczęta/y i zrelaksowana/y? Wystarczy, że znajdziesz swoje okno snu. Tłumaczymy, jak to zrobić. To naprawdę proste.
W tym artykule: Co to jest okno snu? Jak znaleźć okno snu? Przygotuj się, że nie zaśniesz od razu za każdym razem Ogranicz kofeinę i unikaj podjadania późno w nocy Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych w nocy Zorganizuj wieczorną rutynę, aby zoptymalizować okno snu Stwórz dziennik snu Jeśli wypróbowałaś/eś już każdą możliwą mgiełkę do poduszek, koc z obciążeniem i techniki oddechu przed snem i nadal masz z nim problemy, to według ekspertów z Mattress Online, znalezienie okna snu może być rozwiązaniem. Oto, czym jest i jak to zrobić. Co to jest okno snu? Okno snu to najlepszy czas, w którym człowiek powinien zasnąć – okres, w którym mózg chce i oczekuje snu. Okno snu każdego będzie inne. To wszystko zależy od osoby i jest bardzo indywidualne. Aby zrozumieć czym jest okno snu, wyobraź sobie siebie na stacji kolejowej. Jest późno w nocy i czekasz na swój pociąg. Kiedy w końcu przyjedzie, możesz albo wsiąść do niego i pojechać do celu, albo nie wsiąść i poczekać na kolejny. Chloe Angus, Wellbeing Manager w Cavendish Care, wyjaśnia: Jeśli uda ci się zasnąć w odpowiednim czasie, masz znacznie większe szanse na dobry sen. Jak się wyspać? Oto nasze sposoby na dobry i spokojny sen Co zrobić, żeby się wyspać? Jesteśmy przekonane, że (przynajmniej) raz zadałaś sobie to pytanie. Dlatego spieszymy z pomocą i przedstawiamy sprawdzone sposoby na dobry, spokojny sen, które same stosujemy! Jak znaleźć okno snu? Chociaż okno snu u każdego będzie inne – a określenie twojego może zająć trochę czasu – Chloe sugeruje próbowanie między 21:30 a 23:30. Właśnie w tym czasie przypada optymalne okno snu dla większości osób. Jeśli wypracujesz sobie odpowiednią rutynę snu i regularnie będziesz zasypiać o tej samej porze, wykształcisz w mózgu dobry nawyk snu, który będzie miał pozytywny wpływ na twój ogólny stan – dodaje Chloe. Jak więc znaleźć to konkretne okno snu? Pamiętaj o optymalnych 8 godzinach snu – radzi Chloe. – Bez względu na to, czy uważasz, że potrzebujesz zalecanych 8 godzin snu, czy nie, odwołaj się do tego punktu odniesienia, gdy będziesz szukać swojego okna snu. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6:00, staraj się zasnąć o 22:00. Teraz, gdy już mniej więcej znasz swoje okno snu, oto jak zasnąć w zgodzie z nim. Radzi Chloe. Przygotuj się, że nie zaśniesz od razu za każdym razem Rzadko zdarza się tak, że zasypiamy od razu po przyłożeniu głowy do poduszki. Jeśli więc chcesz zasnąć do godziny 22:00 połóż się do łóżka odpowiednio wcześnie, na przykład o 21:30. Szczególnie, jeśli wyciszenie się zajmuje ci trochę czasu. Przygotuj się do snu, ustal swoją rutynę i unikaj wszystkiego, co może mieć wpływ na trudniejsze zasypianie. Ogranicz kofeinę i unikaj podjadania późno w nocy Najlepiej unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje energetyczne, od południa. Ostatni posiłek powinnaś/powinieneś zjeść co najmniej 2-3 godziny przed planowanym pójściem spać. Dzięki temu dasz swojemu organizmowi szansę na prawidłowe strawienie jedzenia jeszcze przed zaśnięciem. Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych w nocy To, że światło niebieskie emitowane przez telefony i inne urządzenia elektroniczne nadmiernie pobudza umysł, to wiedza ogólna. Jednak rodzaj treści, jakie oglądasz przed snem również może mieć wpływ na jego jakość. Wyłącz powiadomienia, korzystaj z funkcji „nie przeszkadzać", używaj filtrów na noc i unikaj stymulujących treści przed snem. Zorganizuj wieczorną rutynę, aby zoptymalizować okno snu Nasz umysł i ciało lubią rutynę. Zdrowa rutyna przed snem obejmująca czytanie, słuchanie relaksującej muzyki lub pielęgnację, pomoże ci się uspokoić i wyciszyć. 7 zdrowych nawyków do wprowadzenia w życie od zaraz. Wasza cera Wam za nie podziękuje! Zresztą nie tylko ona Chcesz wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki? Nie mogłaś lepiej trafić! W tym artykule tłumaczymy jak zacząć zmianę nawyków na te zdrowsze. Przygotowaliśmy też 7 sposobów na szybką poprawę złych przyzwyczajeń, które natychmiast poprawią jakość twojego życia. Sprawdź nasze propozycje. Stwórz dziennik snu Zapisuj to, co cię rozprasza, twoje myśli na papierze przed snem. Prowadź dziennik snu. Zawrzyj w nim również godziny, do których możesz robić określone rzeczy oraz takie, od których możesz robić inne. Na przykład wypicie ostatniej filiżanki kawy – godzina 12:00, napoje bezkofeinowe i ziołowe – po 12:00, ostatni posiłek – 19:00, odłożenie telefonu, rozpoczęcie wieczornej rutyny – 21:00. Gdy usuniesz wszystkie rozproszenia, twoje ciało będzie w stanie rozpoznać, kiedy naturalnie chce pójść spać. Słodkich snów! Ten artykuł pojawił się pierwotnie w Glamour UK
Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy. Tak zaskakujących efektów się nie spodziewałam
Jeśli zastanawiasz się nad braniem zimnych pryszniców, to ten artykuł jest dla ciebie. Efekty okazały się dla mnie kompletnym zaskoczeniem. Zimny prysznic to lepszy ten sen i koncentracja? Sprawdźmy to!
W tym artykule: Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Jak rozpocząć nawyk brania zimnego prysznica? Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy – moje obserwacje Czy jest coś wspanialszego niż gorąca kąpiel po pracy? Do tego kilka świec, bąbelki i relaksująca muzyka. A co powiesz na zimny prysznic? To zdecydowany kontrast. Jednak korzyści płynące z kąpania się w zimnej wodzie są ogromne i mogą zmienić życie. Podobno Kim Kardashian i Kendall Jenner są fankami terapii zimną wodą. A już gdy byłam mała, mój tata zawsze mówił, że bierze zimny prysznic, aby wzmocnić układ odpornościowy. I faktycznie, nie pamiętam, żebym kiedykolwiek widziała go chorego. Jednak zawsze ignorowałam jego rady. Aż do teraz. Aby więc poprawić swoje samopoczucie, koncentrację i po prostu poczuć się lepiej przez ostatnie 6 miesięcy próbowałam przekonać się do zimnych pryszniców. Chciałam sprawdzić, czy naprawdę działają. Oto, co zauważyłam. Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Zanim jednak zdecydowałam się na „cierpienia", chciałam dowiedzieć się, co mówi na ten temat nauka. Doktor Franz Laqua, lekarz rodzinny i balneolog powiedział mi: W medycynie uznaje się, że zimna woda wzmacnia układ odpornościowy. Mięśnie szybciej się regenerują, a tkanka łączna zostaje wzmocniona. Zimna woda pobudza też krążenie, obniża ciśnienie krwi i reguluje tętno. Każdy, kto świadomie decyduje się na zimne prysznice, nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale generalnie przyczynia się do polepszenia stanu swojego zdrowia – dodaje trener fitness Markus Führer. Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach. Wim Hof, sportowiec, znany jako „The Iceman” napisał na ten temat kilka książek. Jego najnowsza, zatytułowana „Never Sick Again: Healthy, Strong and Efficient Through the Power of Cold”, opisuje zalety zimnej wody. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego obejmują one jeszcze dobre samopoczucie i lepszy poziom zdrowia psychicznego. Wim Hof mówi, że sam, każdego ranka bierze trzyminutowy zimny prysznic. Jak rozpocząć nawyk brania zimnego prysznica? Do zimnych pryszniców nie ma raczej przeciwwskazań. Warunkiem jest oczywiście zdrowie. Jeśli cierpisz na niektóre schorzenia, nie rekomendowałbym terapii zimną wodą – ostrzega dr Franz Laqua. – Należą do nich choroby serca, niektóre alergie, nowotwory czy obrzęk limfatyczny. Zawsze lepiej jest dowiedzieć się wcześniej, czy nie masz jakichkolwiek przeciwskazań. Jeśli nie, to dr Laqua mówi: Każdy może brać zimny prysznic. Najpierw najlepiej jest jednak tylko kończyć codzienny prysznic w zimnej wodzie. Według lekarza woda nie powinna wręcz „uderzać” w skórę. Natrysk nie może być zbyt intensywny. Powinna raczej powoli i delikatnie spływać. Zacznij od nóg i rąk – myj się zawsze w kierunku serca. Można wykonywać też tylko częściowe natryski, na przykład na nogi lub twarz. Idąc za radą doktora rozpoczynam eksperyment i przekręcam kran w stronę koloru niebieskiego. Doskonale pamiętam swój pierwszy raz 6 miesięcy temu – czułam się, jakby kłuło mnie tysiąc szpilek. Moje ciało momentalnie weszło w stan gotowości, a ja wstrzymałam oddech. Zaczynam od nóg, przez ręce, a kończę na głowie. Wtedy udało mi się wytrzymać tylko kilka sekund. A jednak po wszystkim poczułam się całkowicie ożywiona, świeża, a nawet ciepła. Jednak dla lepszego efektu musiałam przemóc się i wytrzymać dłużej. Führer powiedział mi, że najważniejsza jest kontrola oddechu. I rzeczywiście – dzięki spokojnemu oddechowi, pod zimnym prysznicem udawało mi się wytrzymać coraz dłużej. W końcu doszłam nawet do dwóch minut. Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę Woda to podstawa! Nie tylko w diecie, ale i w pielęgnacji skóry. Nie lubicie? Wystarczy dodać do wody odpowiednie składniki – warzywa lub owoce. Podpowiadamy jakie, by nie tylko podkręcić smak wody, ale i cieszyć się piękną cerą. Tylko tyle i aż tyle, zobaczycie. Tym bardziej, że nie ma lepszego sposobu na orzeźwienie, nawet w największe upały. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/d1c2c4bd31bbec0960c198a22c7f2d9fbaec03d1-f6d5084.jpeg" width="461" height="700" alt="Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę" title="Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę" /> Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy – moje obserwacje Jeśli miałabym podsumować mój eksperyment jednym słowem, powiedziałabym, że był on niesamowity. Gdy już się przełamiesz i włączysz zimne prysznice do swojej codziennej rutyny, zobaczysz, jak ogromne korzyści one przynoszą. Przede wszystkim natychmiastowe uczucie dobrego samopoczucia tuż po. Opisałabym je jako przyjemne ciepło rozchodzące się po całym ciele, które utrzymuje się przez kilka godzin. Dodatkowo duma z pokonania zimna. I zastrzyk pozytywnej energii (uwalniają się hormony szczęścia). Ale najwspanialszą rzeczą w tym eksperymencie jest fakt, że przez to pół roku nie zachorowałam. Pomimo tego, że mam w domu małe dziecko, które ciągle choruje, mnie nie złapała żadna infekcja. Dla mnie wygląda to tak: zimne prysznice = mniej chorowania. Jeśli ty też chcesz spróbować, musisz pamiętać o jednej rzeczy. Po prysznicu zadbaj o ponowne rozgrzanie ciała. Wypij ciepłą, nie gorącą herbatę, ubierz się ciepło, zaplanuj odpoczynek – radzi Führer. A co potem? Może lodowe kąpiele? A może morsowanie? Piłam sok z buraka codziennie przez miesiąc. Dał mi największy zastrzyk energii, jakiego kiedykolwiek doświadczyłam Zima nadchodzi powoli, ale nieubłaganie. A gdy dni stają się krótsze i ciemne, po raz kolejny szukamy idealnego stymulatora, który pomoże nam przetrwać dzień. Redaktorka Bianca London (i samozwańcza miłośniczka kawy) wypróbowała najmodniejszy obecnie napój, czyli sok z buraka i wyciąga wnioski po miesiącu testów. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.de
Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania
Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach.
W tym artykule: Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Shot imbirowy codziennie przez miesiąc – moje doświadczenia Korzyści z codziennego picia shotów imbirowych Stawiaj na własne shoty imbirowe Nigdy nie przepadałam za shotami imbirowymi. Jeszcze dwa miesiące temu, to ile wypiłam ich w życiu, mogłam policzyć na palcach jednej ręki. Imbir był mi potrzebny tylko wtedy, gdy byłam przeziębiona. Czasem kupowałam go też, gdy czułam się szczególnie zmęczona i potrzebowałam czegoś mocniejszego niż flat white na mleku owsianym. Wszystko jednak zmieniło się kilka miesięcy temu, gdy dowiedziałam się o wywiadzie „Shape” z Anną Kendrick z 2020 roku. Imbir dodaje mi energii – powiedziała w nim aktorka. – W lodówce zawsze mam shoty z imbirem, cytryną i cayenne. Kiedy podróżuję i nie mogę nigdzie dostać imbiru, od razu źle się czuję. Kiedyś byłam w Niemczech przez 3 miesiące i nie mogłam znaleźć miejsca, w którym sprzedawaliby soki tłoczone. Kupiłam więc sokowirówkę i dużo imbiru, żebym sama mogła sobie je przygotowywać. Jestem pewna, że to dzięki imbirowi jestem zdrowa. Zwykle nie daję się nabrać na takie pochwały celebrytów. Szczególnie w kwestii wellness. W tym przypadku jednak nie mogłam się powstrzymać. Brzmiało to bardzo zachęcająco. Dodatkowo, nie czułam się wtedy dobrze i chciałam wypróbować tę moc imbiru. Byłam zmęczona, wypalona, budziłam się z katarem i bólem głowy. Czy magiczne napoje Anny Kendrick rzeczywiście działały cuda i, tak jak mówiła, utrzymywały ją przy życiu? Też chciałam się tak czuć. Więc zaczęłam pić shoty imbirowe regularnie. Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Zaczęło się od dodania 7 shotów imbirowych do mojej cotygodniowej listy zakupów. Jednak mój partner nalegał, żebyśmy robili je sami. Przyznam, że na początku trochę się zmartwiłam – domowy shot imbirowy nigdy nie będzie miał tak pikantnego smaku i takiej konsystencji, jak kupny. Spoiler: myliłam się. Znaleźliśmy superłatwy przepis, który składa się tylko z trzech składników. Nasze napoje smakowały jeszcze lepiej niż te kupione w sklepie. Piłam sok z buraka codziennie przez miesiąc. Dał mi największy zastrzyk energii, jakiego kiedykolwiek doświadczyłam Zima nadchodzi powoli, ale nieubłaganie. A gdy dni stają się krótsze i ciemne, po raz kolejny szukamy idealnego stymulatora, który pomoże nam przetrwać dzień. Redaktorka Bianca London (i samozwańcza miłośniczka kawy) wypróbowała najmodniejszy obecnie napój, czyli sok z buraka i wyciąga wnioski po miesiącu testów. I tak zaczęła się moja przygoda z shotami imbirowymi. Postawiłam sobie za cel, aby każdego ranka pić 25 mililitrów shota. Czasami piłam je powoli, gdy szłam do pracy. W niektóre dni dosłownie połykałam je na raz. Shot imbirowy codziennie przez miesiąc – moje doświadczenia Shot imbirowy ma w sobie coś takiego, że momentalnie czujesz się zdrowsza. Jest jak zastrzyk, który dodaje energii i zdrowia. Żeby nie było tak kolorowo – oczywiście czuję pieczenie w ustach, gardle i nosie, ale i tak mam wrażenie, że jest to dobre. Czuję, jakby mój cały organizm został uwolniony dosłownie od wszystkiego, co złe. Zwykle budziłam się bez energii, ale już po pierwszym dniu wszystko się zmieniło. W ciągu pierwszego tygodnia zauważyłam, że przez cały dzień czułam się bardziej pobudzona, nie byłam taka zmęczona. Zazwyczaj po południu miałam najgorszy moment. Byłam zdziwiona, jak długo potrafił działać efekt jednego shota. Pod koniec pierwszego miesiąca czułam się niepokonana. Przeziębienie? Jestem odporna. Bezsenność? Nie doskwiera mi to. Poczułam nawet poprawę nastroju, ponieważ zwiększył się mój poziom energii. Po codziennym piciu shotów imbirowych przez miesiąc, pojechałam do Kanady na 3 tygodnie. Razem z moim partnerem jeździliśmy od miejsca do miejsca, więc nie zabraliśmy ze sobą naszej sokowirówki. W związku z tym nie mieliśmy też naszych shotów. Co ciekawe, nie miałam już tak dużo energii, a uczucie oczyszczenia zaczęło powoli słabnąć. Korzyści z codziennego picia shotów imbirowych Okay, ja zdecydowanie jestem zwolenniczką imbiru. Co jednak na ten temat mówi nauka? Aby się tego dowiedzieć porozmawiałam z Breą Lofton, dietetyczką i specjalistka od żywienia w firmie Lumen. Moje pierwsze pytanie brzmiało: Co jest takiego wspaniałego w imbirze? Imbir jest uważany za przeciwutleniacz i może mieć działanie przeciwzapalne. Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego - mówi. I faktycznie, może się to przyczynić do wyższego poziomu energii. Imbir może również pomóc w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi, dlatego czujemy się pełni energii, mniej zmęczeni i mamy lepszy nastrój – dodaje. - Skoki i spadki poziomu cukru we krwi mogą negatywnie wpłynąć na poziom energii w ciągu dnia. Zapytałam tez o to, ile czasu potrzeba, aby imbir zaczął działać. Efekty spożywania imbiru w połączeniu ze zdrową dietą mogą poprawić poziom cukru we krwi od razu. Jednak, żeby mieć energię i odporność przez dłuższy czas, należy być regularnym – mówi. – Shoty imbirowe powinno się łączyć z innymi zdrowymi nawykami. Jak żyć w stylu less waste? Poradnik krok po kroku dla początkujących eko-lovers Segregujesz śmieci i oszczędzasz wodę, ale chcesz dać z siebie trochę więcej? Styl życia less waste to coś dla ciebie! Co to jest less waste? Jak wprowadzić zasady less waste do swojej codzienności Lofton ostrzega jednak, że imbirowe shoty nie są dla każdego. U zdrowych osób nie powinny one mieć żadnych negatywnych skutków – mówi. – W przypadku osób cierpiących na przykład na cukrzycę, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem. Ekspertka zaleca także wybieranie najbardziej naturalnych produktów. Jeśli chcesz pić shoty imbirowe, najlepiej wybierać takie o niskiej zawartości substancji słodzących. Substancje te mogą mieć negatywny wpływ na poziom cukru we krwi – mówi. Stawiaj na własne shoty imbirowe Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie shotów, możesz kupić je supermarkecie. Jednak, jak już wspomniałam, ich przygotowanie w domu jest naprawdę proste. Tak jest zdecydowanie taniej i świeżej. Jedyne czego potrzebujesz to świeży imbir, sok jabłkowy, cytryna, blender i sitko. Przygotowuj 7 porcji w każdą niedzielę, tak, aby starczyły na cały tydzień. Naprawdę warto spróbować! BlendyGo 3: ten bezprzewodowy blender nie bez powodu pokochało już tak wiele osób. Sprawdź, skąd wynika jego popularność Polska marka BlendyGo nie spoczywa na laurach! Bezprzewodowy blender BlendyGo 3 to ich kolejne, przenośne urządzenie, które umożliwia szybkie i niezwykle proste przygotowywanie posiłków... w każdych okolicznościach. Jakie jeszcze funkcje ma BlendyGo 3 i czym różni się od swojego poprzednika? Rozwiewamy wątpliwości! Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.de
Projekt Selflove – nowy wymiar samomiłości. Zadbaj o swoje ciało i umysł, dzięki wspaniałym eventom i wyjazdom, na których skupisz się tylko i wyłącznie na sobie
Znajdowanie czasu wolnego i dbanie o siebie jest niezwykle istotne. Nie tylko dla naszej głowy, ale również i ciała. Z pomocą przychodzi nam Projekt Selflove, który organizuje eventy i wyjazdy związane z tematyką wellbeingu. Koniecznie sprawdźcie!
W tym artykule: Projekt Selflove – czym jest? Odnajdź swój balans i zadbaj o umysł i ciało. Pomoże ci w tym Projekt Selflove Projekt Selflove x Glamour – czyli yoga na Wiśle Projekt Selflove – czym jest? Selflove Projekt tworzą siostry – Zosia i Ola Jędrzejewskie. Kolektyw, który działa jako agencja eventowa, zrzesza specjalistów z wielu dziedzin wellbeingu i nie tylko. Jego celem jest organizacja wydarzeń związanych z dobrym samopoczuciem, samomiłością, dbaniem o siebie i balansem. W każdą słoneczną sobotę sierpnia i września Projekt Selflove organizuje jogę na pływającej plaży w Warszawie – Kalimie, pod patronatem Glamour. Odnajdź swój balans i zadbaj o umysł i ciało. Pomoże ci w tym Projekt Selflove O co chodzi w projekcie? Dziewczyny z Selflove organizują wyjazdy regeneracyjne, na których możecie odnaleźć balans, spokój ducha i dowiedzieć się czegoś o sobie. Odbywają się one kilka razy do roku – w wyjątkowych miejscach i kobiecym gronie. Oprócz wyjazdów Zosia i Ola organizują również eventy. Te spotkania natomiast mają miejsce w najlepszych lokalizacjach w Warszawie. Joga na dachu wieżowca? Dlaczego nie? Na plaży stojącej na wodzie? Oczywiście! To właśnie pod naszym patronatem odbywają m się zajęcia prowadzone na pierwszej pływającej plaży w Warszawie. Slow life - filozofia, która pomaga osiągnąć równowagę. 10 zasad i 10 wymiernych korzyści z życia w stylu slow It's time to slow down. W tym artykule opowiemy wam o slow life - sztuce życia bez pośpiechu, w harmonii ze sobą i światem. Na czym polega? Jak zacząć życie w stylu slow i jakie korzyści można dzięki temu uzyskać? Sprawdźcie koniecznie. Projekt Selflove x Glamour – czyli yoga na Wiśle Wyobraźcie to sobie: Piękna słoneczna sobota, świeże powietrze, joga na plaży na barce Kalima. To właśnie tam, przez wszystkie soboty sierpnia odbywały się zajęcia pod naszym patronatem. Uczestniczki mogły doświadczyć niesamowitych wrażeń, ćwicząc yogę na plaży, która… dryfowała! Było magicznie. Zdjęcia z tego wydarzenia możecie zobaczyć na dole tego artykułu w naszej galerii. Na tym nie koniec naszych działań. Stay tuned, bo we wrześniu wraz z Projektem Selflove mamy dla was niespodziankę! Śledźcie nasz instagramowy profil @glamourpoland.
Slow life - filozofia, która pomaga osiągnąć równowagę. 10 zasad i 10 wymiernych korzyści z życia w stylu slow
It's time to slow down. W tym artykule opowiemy wam o slow life - sztuce życia bez pośpiechu, w harmonii ze sobą i światem. Na czym polega? Jak zacząć życie w stylu slow i jakie korzyści można dzięki temu uzyskać? Sprawdźcie koniecznie.
W tym artykule: Slow life – co to takiego i skąd się wzięło? Definicja i geneza Slow life – zasady, czyli jak zacząć życie w stylu slow Wymierne korzyści ze slow life W dzisiejszym świecie nasze życie kręci się wokół technologii, nieustannie „gonią” nas terminy i wydaje nam się, że wiecznie jesteśmy w niedoczasie. W takim chaosie znalezienie chwili spokoju i zatrzymanie się, by po prostu odetchnąć, jest coraz trudniejszym zadaniem. W wielu z nas rodzi się więc silne pragnienie odnalezienia równowagi, chęć nauczenia się doceniania prostych przyjemności i piękna natury. Naprzeciw temu wychodzi filozofia slow life, której praktykowanie ma wpłynąć na poprawę dobrostanu i zdrowia psychofizycznego każdej i każdego z nas. W artykule odkryjemy przed wami tajniki koncepcji slow life. Opowiemy wam, jak ta coraz popularniejsza filozofia może wpłynąć na jakość waszego życia, gdzie szukać możliwości spowolnienia i sprawiać, by chwile nabierały wyjątkowego znaczenia. Zapraszamy was w podróż do zrozumienia, jak być obecnym w chwili, uważnym na swoje wybory i świadomym otoczenia. Wskażemy wam konkretne, praktyczne wskazówki, jak żyć wolnej i odnajdywać radość w prostocie i pięknie otaczającego świata. Slow life – co to takiego i skąd się wzięło? Definicja i geneza Slow life to termin opisujący filozofię życia, opierającą się o działania mające na celu zwolnienie tempa życia i propagującą większą świadomość własnych działań i otoczenia. Koncepcja stawia nacisk na podejmowanie prób poprawy jakości życia poprzez docenianie drobnych przyjemności oraz budowania głębszych relacji z samym sobą, innymi ludźmi i otaczającym światem. Slow life wywodzi się od ruchu slow (znanego także pod nazwą slow movement), który narodził się we Włoszech w latach 80. XX, a dokładnie w 1986 roku. To właśnie wtedy włoski krytyk kulinarny, Carlo Petrini zaprotestował przeciwko restauracjom typu fast food, których nadrzędnym celem było (i jest) podawanie dań w przyspieszonym tempie wiecznie spieszącym się ludziom. W opozycji do tego - bądź co bądź - niezdrowego trybu życia zaproponował i zaczął propagować slow food, promujący spożywanie zdrowej, lokalnej i tradycyjnej żywności, a także celebrowanie posiłków jako momentów wspólnego doświadczania. Z czasem idea slow rozszerzyła się na inne dziedziny życia. Powstało m.in. slow fashion, polegające na racjonalnych zakupach, skupionych na kompletowaniu garderoby w oparciu o mniejszą ilość rzeczy, ale dobrych jakościowo, czy slow travel, czyli podróżowanie w zwolnionym tempie, by mieć możliwość kolekcjonowania wrażeń, wspomnień i doświadczeń, a nie kolejnych punktów na mapie. W każdym z tych aspektów podstawa pozostała ta sama - ruch slow ma dążyć do przeciwdziałania przyspieszonemu tempu współczesnego życia. Ruchy slow mają na celu przypomnienie nam o wartościach i korzyściach płynących z bycia bardziej świadomym i zrównoważonym w naszych wyborach. Zachęcają do zatrzymania się, obserwowania otaczającego świata, pielęgnowania relacji, nieustannego przypominania sobie, że życie to nie tylko wyścig, ale podróż pełna odkryć i pięknych chwil. Slow life – zasady, czyli jak zacząć życie w stylu slow Współczesne problemy spotęgowane przez stres, czy przeciążenie informacyjne powodują zatracanie autentycznego kontaktu z ludźmi i naturą. Zgodnie z założeniami slow life kluczowe jest więc poszukiwanie równowagi, spokoju i nadawanie znaczenia swoim działaniom. Przewartościowanie swojej codzienności do życia w stylu slow może być rewolucją - wymaga bowiem zmiany codziennych nawyków i skupieniu się na bardziej odpowiedzialnym podejmowaniu wyborów. Nie zaczynaj swojej przygody ze slow life robiąc wszystko z poniższej listy na raz. Podejmij kilka kroków i zacznij je praktykować, a następnie woli, sukcesywnie wdrażaj kolejny. Gotowy/gotowa? To do dzieła! Rozwijaj samoświadomość: Zacznij od rozbudowywania swojej samoświadomości. Zastanów się nad tym, co naprawdę jest dla ciebie istotne. Rozważ, jakie są twoje wartości, cele i priorytety. To pomoże ci skupić się na tym, co ma naprawdę znaczenie. Rozpisz je na kartce - będzie ci znacznie łatwiej je realizować. Zwolnij tempo życia: Wydłuż czas poświęcony na codzienne czynności. Rano, zamiast się spieszyć, poświęć chwilę na spokojne śniadanie. Pracując, wprowadź przerwy na głębokie oddychanie lub krótki spacer. W miarę możliwości eliminuj pośpiech. Wprowadź do swojego życia minimalizm: Uporządkuj swoje otoczenie i ogranicz zbędne rzeczy. Minimalizm pomaga skupić się na tym, co naprawdę ważne. Redukuje również stres związany z zamartwianiem się o nieporządek. Wyrabiaj zdrowe nawyki: Poświęć czas na przygotowywanie zdrowych posiłków, spróbuj polubić gotowanie ze świeżych produktów. Jedz posiłki w spokoju, bez telefonu, laptopa, czy telewizora. Utrzymuj kontakt z naturą: Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Spacery, organizuj wypady za miasto zamiast imprez na mieście. Obserwuj otoczenie natury i czerp z niej inspirację. Pielęgnuj świadome relacje: Podejdź do relacji z większą uwagą. Spędzaj czas z bliskimi osobami, słuchaj ich, angażuj się w rozmowy. Unikaj rozpraszaczy, gdy jesteś z kimś w kontakcie. Ćwicz asertywność, czyli sztukę mówienia „nie”: Nie bój się odmawiać jeśli coś lub ktoś jest przeciw twoim celom, czy wartościom. Wprowadź zdrowe granice, aby zachować równowagę. Rozwijaj pasje: Znajdź czas na to, co sprawia ci radość. Pielęgnuj swoje zainteresowania – twórz, czytaj, medytuj – to wszystko może być drogą do wewnętrznego wzbogacenia. Walcz z uzależnieniem od technologii: Ogranicz czas spędzany z telefonem w ręku. Skup się na tym, co dzieje się wokół ciebie, zamiast dawać pochłonąć się social mediom. Miej „me time”, czyli czas dla siebie: Zaplanuj codziennie chwilę dla siebie – to może być czas książkę lub po prostu odpoczynek w towarzystwie ulubionego napoju, z ukochaną osobą u boku. Pamiętaj, że praktyka slow life to proces, który wymaga cierpliwości i zaangażowania. Małe kroki w kierunku spowolnienia i większej świadomości bycia mogą przynieść znaczące rezultaty dla twojego samopoczucia i jakości życia. Wymierne korzyści ze slow life Wraz z praktykowaniem slow life pojawiają się liczne korzyści, które wpływają na poprawę twojego dobrostanu. To tylko kilka z nich - jakie rezultaty pojawią się u ciebie, dowiesz się dopiero po wdrożenie w życie zasad z poprzedniego akapitu. Ogólna poprawa jakości życia: Słów life zachęca do intensywnego przeżywania chwil i doceniania małych przyjemności, czego efektem jest nauczenie się, jak cieszyć się każdym dniem i doświadczeniem. Zredukowanie poziomu stresu: Spowolnienie tempa życia pozwala zmniejszyć poziom stresu. Zaczynamy oddychać głębiej, swobodnie zatrzymywać się w biegu i wyciszać kłębiące w głowie myśli. Ma to zbawienny wpływ na nasz codzienny komfort psychiczny. Odczuwalna poprawia zdrowia fizycznego: Zanurzenie się w slow life sprzyja zdrowszym nawykom. Spowolnienie życia może pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu snu, zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Umiejętność pielęgnowania relacji: Przyjęcie filozofii slow oznacza poświęcanie większej ilości czasu na bliskie relacje. Będąc w pełni obecnymi i zaangażowanymi tworzymy trwalsze i silniejsze więzi z innymi ludźmi. Większa kreatywność i produktywność: Spokojniejsze tempo życia sprzyja twórczości. Głębsza refleksja i skupienie przekładają się na większą produktywność i kreatywność. Większa decyzyjność i świadomość swoich wyborów: Dzięki slow life stajemy się bardziej świadomi naszych wyborów i decyzji, skupiając się na tym, co jest dla nas (a nie dla kogokolwiek innego) istotne. Odczuwalny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne: Praktykując życie w stylu slow nieustannie wspomagamy swoje zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie poziomu przemęczenia psychicznego, lęku i przeciążeń. Nauczenie się doceniania otoczenia: Spowolnienie tempa życia pozwala na docenienie otaczającej nas przyrody i piękna codziennego życia. Wzmocniona życiowej równowagi: Praktykując metody spowalniania życia dajemy sobie szansę na osiągnięcie wewnętrznej równowagi - unikamy przesytu informacji i uczymy się, jak zachować spokój w obliczu zmian. Odnalezienie wewnętrznego spokoju: Więcej spokoju i refleksji w dynamicznym świecie - to właśnie przyczynia się do harmonizacji życia, a przecież właśnie na tym najbardziej nam zależy. Wprowadzając slow life dostosowujcie nasze rady i wskazówki do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Niezależnie od tego, jakie zmiany wprowadzicie, dacie sobie szansę na odnalezienie równowagi, spokoju i radości w dzisiejszym, coraz szybszym świecie. Równowaga emocjonalna - klucz do dobrostanu. Jak ją osiągnąć? Na czym polega w związku, a na czym w życiu? Równowaga emocjonalna, choć czasami bywa niedoceniana, odgrywa kluczową rolę w naszym ogólnym dobrostanie. Na czym polega? Jak ją osiągnąć i utrzymać na różnych polach? Na te i inne pytania postaramy się odpowiedzieć w artykule. Jak nie przejmować się opinią innych? 5 sposobów, dzięki którym będziesz w stanie to wypracować Wskazujemy, jak nie przejmować się opinią innych i wieść spokojniejsze, mniej stresujące życie.
Jak zrobić herbatę z pokrzywy? Napar o dobroczynnych właściwościach przygotowany w ten sposób stanie się waszym ulubionym
Jak zrobić herbatę z pokrzywy? Kiedy i w jakich ilościach ją pić? I w końcu - jakie potencjalne korzyści dla zdrowia można uzyskać poprzez regularne spożywanie naparu z pokrzywy? Na te i inne pytania odpowiadamy w artykule.
W tym artykule: Pokrzywa - czym jest i na co pomaga? Herbata z pokrzywy - właściwości Jak zrobić herbatę z pokrzywy? Instrukcja krok po kroku Picie herbaty z pokrzywy - skutki uboczne Pokrzywa wraca do łask. Wśród osób dbających o zdrowy tryb życia herbata z jej liści i korzeni staje się coraz częstszym wyborem. Jest prosta w przygotowaniu, do jej specyficznego smaku łatwo się przyzwyczaić, a niezwykłe właściwości, które posiada, sprawiają, że sięgamy po nią chętniej niż po rumianek, czy miętę. Pokrzywa - czym jest i na co pomaga? Pokrzywa (łac. urtica dioica) to roślina zielna występująca właściwie na całym świecie. Jest powszechnie spotykana w lasach, na łąkach, w ogrodach i przy drogach. Posiada charakterystyczne, ząbkowane liście pokryte włoskami zawierającymi drażniący sok, powodujący swędzenie i uczucie pieczenia na skórze, a także charakterystyczną wysypkę określaną - nomen omen - pokrzywką. Drażniące działanie na skórę to jednak drobna wada, która przy wielu korzystnych właściwościach prozdrowotnych rośliny nie stanowi przeszkód w jej eksploatacji. Pokrzywa to kluczowy element popularnych preparatów ziołowych - jest bogatym źródłem składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina K, witamina A, żelazo, wapń, potas i błonnik. Z niej samej również w prosty sposób można stworzyć napar, który pity regularnie pozytywnie wpłynie m.in. na odporność, czy kondycję skóry. Poznajcie bliżej herbatę z pokrzywy - jej właściwości i sposób wykonania. Herbata z pokrzywy - właściwości Herbata z pokrzywy, przygotowana z suszonych liści lub jej korzeni, jest naładowana bogactwem witamin i mikroelementów. Nie zaskoczy was więc fakt, że kompleksowo wspiera funkcjonowanie organizmu. Herbata pokrzywowa działa moczopędnie - pomaga usuwać toksyny i nadmiar wody z organizmu, wspierając w ten sposób naturalne procesy detoksykacji. Picie naparu z pokrzywy to naturalne wspomaganie układu odpornościowego. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C jest świetnym wsparciem zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Herbata z pokrzywy to doskonały napój do spożywania w momencie, gdy zmagamy się z problemami układu trawiennego. Może m.in. łagodzić bóle brzucha, redukować wzdęcia, czy eliminować zaparcia. Wspiera pracę wątroby, dzięki czemu dobrze sprawdza się w roli napoju na kaca, łagodzącego skutki zatrucia alkoholem. Zewnętrzne stosowanie herbaty z pokrzywy jako płukanki lub okładu może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych skóry, zmniejszać ilość wyprysków, czy eliminować zaczerwienienie. Napar świetnie sprawdzi się także jako remedium na uporczywe swędzenie skóry. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, herbatę z pokrzywy można stosować w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego stawów. Picie naparu może być dodatkowym elementem wspierający leczenie schorzeń reumatycznych. Systematyczne picie naparu z pokrzywy pozytywnie wpływa na regulację poziomu cukru we krwi, a więc mogą śmiało spożywać ją mogą również diabetycy. Jak zrobić herbatę z pokrzywy? Instrukcja krok po kroku Herbata z pokrzywy jest prosta w przygotowaniu. To od was zależy, czy wykonacie ją z liści, czy korzeni rośliny. Najważniejsze jest to, aby pozyskane były ze sprawdzonego źródła, wolnego od pestycydów, które jest wam dobrze znane. Zarówno liście, jak i korzenie zbierajcie uważnie, w rękawiczkach, aby nie poparzyć się rośliną. Korzenie i liście możecie wysuszyć na słońcu, w suszarce do grzybów, a nawet na tekturze położonej na kaloryferze. Jeśli nie chcecie robić tego samodzielnie, suszone liście lub korzenie pokrzywy kupicie w sklepach ze zdrową żywnością, czy aptekach. Herbata z liści pokrzywy - przepis Składniki: 2 łyżki suszonych liści pokrzywy, 500 ml wody, 2 łyżeczki miodu, cukru lub innego słodzidła (opcjonalnie), Kilka kropel soku z cytryny (opcjonalnie). Sposób przygotowania: Wlej do garnka zaleconą ilość wody i doprowadź ją do wrzenia. Do zagotowanej wody wsyp suszone liście pokrzywy. Zmniejsz ogień, a następnie gotuj napar przez około 5-10 minut. Im dłuższe gotowanie, tym bardziej intensywny będzie smak herbaty. Po upływie zalecanego czasu gotowania, odstaw garnek na bok, aby herbata nieco ostygła. W tym momencie możesz także delikatnie ją posłodzić i/lub dodać sok z cytryny. Kiedy herbata nieco się przestudzi, przecedź ją przez sitko. Jeszcze ciepłą herbatę przelej do naczynia, z którego będziesz ją pić. Herbata z pokrzywy jest gotowa do podania! Ciesz się jej korzyściami zdrowotnymi i charakterystycznym smakiem. Herbata z korzeni pokrzywy - przepis Herbatę z korzeni przygotujesz nieco szybciej. Pamiętaj jednak, aby korzeni dodać do wody mniej niż liści. Możliwe również, że ze względu na ziemisty smak naparu słodzik i cytryny będą wręcz niezbędne. Składniki: 1 łyżka suszonych korzeni pokrzywy ok. 500 ml wody 3-4 łyżeczki miodu, cukru lub innego słodzidła (opcjonalnie), Sok z cytryny (opcjonalnie). Sposób przygotowania: Wsyp do dzbanka do zaparzania herbaty/zaparzacza łyżkę suszonych korzeni pokrzywy. Zagotuj wodę w czajniku. Zalej korzenie wrzącą wodą, dodaj opcjonalne składniki i przykryj naczynie, w którym przygotowujesz napar. Zaparzaj herbatę nie krócej niż 5 i nie dłużej niż 10 minut. Im dłuższy czas parzenia wybierzesz, tym bardziej intensywny będzie smak i zapach naparu. Po upływie czasu parzenia odcedź herbatę z korzeni pokrzywy za pomocą sitka lub zaparzacza. Przelej napar do naczynia, z którego będziesz go pić. Pij herbatę powoli, małymi łykami. Pierwsze zetknięcie ze smakiem korzenia pokrzywy może cię zaskoczyć, ale nie zniechęcaj się - napój ubogacony dodatkami jest naprawdę znacznie lepszy. Picie herbaty z pokrzywy - skutki uboczne Picie herbaty z pokrzywy przynosi wiele korzyści dla zdrowia, ale jak każdy ziołowy napar, może również powodować skutki uboczne, szczególnie gdy jest spożywany w dużych ilościach. Herbata z pokrzywy może wywoływać reakcje alergiczne - w przypadku wystąpienia objawów alergii, takich jak swędzenie, wysypka, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij spożywanie herbaty z pokrzywy i skonsultuj się z lekarzem. Spożywanie dużej ilości herbaty z pokrzywy może w niektórych przypadkach wywoływać problemy żołądkowe. To m.in. nudności, bóle brzucha, wzdęcia czy zgaga. Ze względu na działanie moczopędne, herbatę z pokrzywy należy spożywać ostrożnie, zwłaszcza jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, takie jak nadciśnienie. Pokrzywa nie może być łączona z niektórymi lekami, dlatego jeśli zamierzasz pić ją regularnie, poinformuj o tym swojego lekarza rodzinnego. W przypadku stosowania herbaty z pokrzywy na skórę, niektóre osoby o wrażliwej skórze mogą doświadczyć podrażnień lub reakcji alergicznych. Spokojnie, większość osób może bezpiecznie spożywać umiarkowane ilości herbaty z pokrzywy, a skutki uboczne regularnego picia naparu są stosunkowo rzadkie. Jeśli jednak zmagasz się z przewlekłymi schorzeniami, przyjmujesz stałe leki lub po prostu masz wątpliwości co do spożywania herbaty z pokrzywy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem swojej domowej, ziołowej kuracji. Siemię lniane na twarz – jakie przynosi efekty? Przedstawiamy 3 przepisy na maseczki DIY dla każdego typu cery Siemię lniane na twarz to sposób na domową kurację upiększającą. Mamy 3 przepisy na maseczki DIY, które są dedykowane różnym typom skóry. Okazuje się bowiem, że w zależności od połączenia z innymi składnikami, simię lniane sprawdzi sie do cery suchej, trądzikowej lub starzejącej się. Koktajl z pokrzywy na piękną skórę i włosy. Naturalne wsparcie w walce z trądzikiem i nadmiarem wody w organizmie Koktajl z pokrzywy znany jest od wieków. Kiedyś stosowano go wyłącznie w formie naparu, dziś w połączeniu z owocami i mlekiem jest przepysznym, bogatym w witaminy, minerały i przeciwutleniacze „napojem na piękną skórę i włosy”. Sprawdźcie koniecznie, jak go wykonać, aby był jednocześnie wyjątkowo pyszny i niebywale skuteczny.
Girl dinner – najbardziej problematyczny trend na TikToku ever. Czy faktycznie jest tak niebezpieczny?
Girl dinner, czyli trend, który popularny jest teraz na TikToku zaczął się niewinnie i uroczo. Jednak teraz piszemy o nim artykuły, mówiące, że jest niebezpieczny. O zdanie poprosiłyśmy również dietetyczkę. O co chodzi z Girl dinner i dlaczego, jeśli w ogóle, jest on tak szkodliwy?
Miałaś kiedyś taki wieczór, kiedy twój partner pracował do późna, więc zamiast ugotować kolację dla dwojga, zjadłaś po prostu coś małego? Teraz to ma nazwę – Girl dinner. I wygląda na to, że każdy ma na temat swoje zdanie. Nazwa została wymyślona, oczywiście, na TikToku przez Olivię Maher. W maju opublikowała ona wideo, w którym opowiadała, jak bardzo cieszy ją posiłek złożony z lekkich przekąsek. To jest moja kolacja – powiedziała i pokazała kromkę chleba, masło, kilka winogron, ser i wino. – Nazywam to „Girl dinner”. View oEmbed on the source website Fenomen tego trendu, podobnie jak i innych, które szybko stają się viralem, polega na tym, że Maher nadała uroczą i chwytliwą nazwę czemuś, z czym identyfikuje się wiele osób. Gotowanie jest czasami beznadziejne i prawdziwą przyjemnością jest pozwolenie sobie na zjedzenie wszystkiego, co tylko znajdziesz w lodówce i niemartwienie się o garnki, patelnie i wszystko inne. Cała zabawa polega na braku wysiłku, odczuwania rozkoszy z bycia najbardziej leniwą wersją siebie. Girl dinner to przeżycie przyprawiające o zawrót głowy – powiedziała Maher w „The New York Times”. – Możesz zjeść kawałek mrożonej pizzy, napić się do tego wina i dodać kilka winogron. I jesteś z siebie bardzo zadowolona. Mówisz sobie: „Nie włożyłam w to prawie żadnego wysiłku, a wydaje się, jakby to było nie wiadomo co”. To właśnie jest Girl dinner. Sałatki fit, które zrobisz w 5 minut. Nasze ulubione przepisy Sałatki fit to idealna propozycja na szybki lunch, podwieczorek lub kolację. Sprawdź, jak szybko przygotować dietetyczne sałatki ze składników, które znajdziesz w swojej lodówce. Wybraliśmy najprostsze przepisy na niskokaloryczne sałatki w wersji fit. W ciągu ostatnich kilku tygodni TikTok oszalał na punkcie trendu na Girl dinner. Tysiące kobiet publikuje swoje wersje tego typu kolacji i podkłada pod to zabawną piosenkę, specjalnie pod tego typu filmiki. Jedna użytkowniczka zrobiła dwa makarony (prawdopodobnie z dwóch różnych otwartych paczek), posypała je tartym serem i polała oliwą. Inna pochwaliła się tartym serem, tym razem na chipsach. View oEmbed on the source website Girl dinner może być popcornem, ogórkami i truskawkami albo odgrzaną mrożonką. Doszło do tego, że prezenterki programu „Today” pokazały swoje Girl dinners i ogłosiły Triscuitsy najlepszymi krakersami na świecie. Nigdy nie czułam się tak związana z innymi kobietami jak teraz – napisała jedna osoba na stronie programu „Today”. Tym, co łączy wszystkie te posiłki, to nie ich zawartość, ale celebrowanie poddawania się naszym najgłębszym, najbardziej leniwym pragnieniom. Powstał też męski odpowiednik Girl dinner – posiłek dla męża. Podobna oda do lenistwa, ale z większą ilością czerwonego mięsa. Ale gdy mania na Girl dinner osiągnęła w tym tygodniu szczyt, to zaczęły pojawiać się reakcje. W wielu artykułach zaczęto zastanawiać się, czy Girl dinner nie jest problematyczny. Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant Czy zupki chińskie są zdrowe? Zupka chińska to typowy studencki przysmak, który pozwala szybko się nasycić i cieszyć się wyjątkowo intensywnym smakiem tuż po zalaniu wodą sypkich składników i makaronu instant. Ale czy można spożywać błyskawiczne zupy codziennie? Sprawdź szkodliwość i jaki wpływ na zdrowie mają chińskie zupki. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/czy-zupki-chinskie-sa-zdrowe-wyjasniamy-sklad-szkodliwosci-i-czas-trawienia-zupek-chinskich-typu-instant-045b2d3.jpeg" width="948" height="593" alt="Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant" title="Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant" /> Czym jest Girl dinner? – zadał pytanie „Today”, pisząc, że niektórzy obawiają się, że trend może być jedynie „szybkim sposobem na chwilowy głód”. „The New York Post” nazwał to niepokojącym nowym trendem generacji Z. Gazeta zwróciła też uwagę na to, że kolacja złożona z puszki coli czy kilku pikli wydaje się być zaburzeniem pod nowym, fancy przebraniem. Co się dzieje? Gdzie są głodne dziewczyny? – zapytał „Post”. Prawdą jest, że kolacja złożona z kilku przekąsek lub deseru nie byłaby zdrowa, gdyby spożywana była co wieczór. Nikt nie powinien myśleć, że może jeść tylko Girl dinners. Jednak pytanie brzmi, czy trochę nie przesadzamy, a to tylko kolejny szybki trend, czy może naprawdę jest to powód do niepokoju? Poprosiłyśmy Vanessę Rissetto – dietetyczkę i CEO Culina Health – aby wypowiedziała się na ten temat. Powiedziała „Glamour”, że to wcale nie jest takie czarno-białe. Całkowicie normalne i nieszkodliwe jest czasami zjeść po prostu trochę sera, mięsa, owoców i warzyw i nazwać to obiadem / kolacją – mówi. – Obecnie jest lato. W Nowym Jorku jest 35 stopni. I w wielu innych miastach też. Ostatnią rzeczą, o której myślimy, jest włączenie kuchenki… Jednak to powiedziawszy, warto upewnić się, że nasz posiłek zawiera białko, warzywa i węglowodany. Rissetto zgadza się jednak, że jeśli co wieczór robisz sobie Girl dinner albo używasz tego jako pretekstu, aby nie jeść, to może to być niebezpieczne. Jedzenie tylko ogórków na kolację, picie Coli zero w ramach posiłku – ten trend podchodzi pod zaburzenia odżywiania – mówi Rissetto. – Pamiętaj, że wszystko zależy od informacji i od tego, kto ją dostarcza. Oczywiście wszyscy powinniśmy skupić się na tym, czy nasza dieta jest zbilansowana. Jeśli każdego wieczoru pijesz Colę i jesz ogórka, to może to być znak, że powinnaś porozmawiać ze swoim lekarzem na temat rozwijania zdrowszych nawyków żywieniowych. Ale czy oznacza to, że Girl dinner samo w sobie promuje zaburzenia odżywiania? Raczej nie. Gdy oglądam filmiki z Girl dinner, to, co tak naprawdę zauważam, to nie posiłki (które są czasem obrzydliwe), ale radość, jaką kobiety odczuwają z tego, że nie muszą robić tak dużo w kuchni. W świecie, w którym wydaje się, że kobiety muszą optymalizować każdą sekundę swojego życia, gdzie każe nam się liczyć kalorie, podwójnie myć warzywa, przygotowywać bezglutenowe zamienniki i unikać nabiału, czasami najlepszym rozwiązaniem dla nas będzie po prostu hummus i krakersy. Nie chodzi o ograniczenia, chodzi o oddanie się swobodzie zdania „nie obchodzi mnie nic”. O jedzenie tego, na co masz ochotę, nawet jeśli ma to być ten ogórek i napój gazowany. Fit kolacja na szybko – 5 przepisów, które zrobisz w 5 minut Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie! Przynajmniej taki był zamysł twórczyni. W wywiadzie z „Today” Maher podkreśliła, że Girl dinner nie dotyczy składników. Wszystko może być Girl dinner, jeśli sprawia ci to przyjemność. Girl dinner może być wieloma rzeczami – powiedziała Maher. – Liczy się uczucie, jakie wywołuje. Często towarzyszą temu zawroty głowy, ponieważ tego właśnie pragniesz. To daje ci satysfakcję. Jedzenie tego, co chcesz i kiedy chcesz? Teraz jest to satysfakcjonujące. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.com
Lasoterapia. W czym kąpiele leśne są lepsze od tych zwyczajnych?
Lasoterapia działa na mózg. Za pomocą koloru, zapachu, wilgotności i gry światła. Są jak antydepresanty i impreza w jednym. Shinrin Yoku powraca (albo nigdy nie odeszło).
W tym artykule: Lasoterapia - czym jest i jak działa? Terapia zapachem. Czym są zapachy funkcjonalne? Zieleń, mech, paczula, skoszona trawa, roztarte w placach zioła, rozchylona szyszka. Wszystko to pięknie pachnie, ale i działa na nasz system poznawczy. Jak konkretnie? Jeszcze nie do końca wiemy, ale badanie Genewskiej Skali Emocji i Zapachów pozwala się już przyglądać co robią z naszym mózgiem poszczególne zapachy natury. Jak wygląda lasoterapia w praktyce? Lasoterapia - czym jest i jak działa? Osoby na co dzień mieszkające blisko natury (w odosobnionych domach nad wodą lub w lesie) inaczej postrzegają upływ czasu, nie ulegają tak mocno presji tłumu, ani narzuconemu pośpiechowi. Są lepiej zestrojeni z rytmem dobowym i rytmem natury. Odczuwają mniejszy poziom stresu, a jeśli już sytuacje stresowe im się przydarzają (bo komu nie) potrafią szybciej zupełnie naturalnie wyregulować swój układ nerwowy. Zapachy odgrywają tu niebagatelną rolę. Przebywając na co dzień w naturze dostarczamy sobie harmonijnie sezonowych komponentów zapachów, które działają terapeutycznie — olejów eterycznych z leśnej ściółki, łąki, ziół, wody. Nawet zapachu gleby, w którego składzie są cenne dla systemu nerwowego bakterie. Spędziłam cztery dni na obozie jogi i powiem Wam jak było. PS Pojechałabym tam kolejny raz! Terapia zapachem. Czym są zapachy funkcjonalne? Zapachy potrafią na nas wpływać w czasie realnym, ale też poprzez przywoływanie wspomnień. Forma aerozolu działa natychmiast! Dlatego w psychiatrii od lat trwają badania nad lekami w sprayu. Antydepresanty przyszłości, zamiast w tabletkach będziemy aplikować sobie w formie sprayów do nosa, czy pod język. Ale to jeszcze chwilę. Póki co rynek zainteresował się stworzeniem tzw. zapachów funkcjonalnych (tu prekursorem jest marka The Nue Co., której produkty znajdziesz w internetowym butiku thesilencio.com). Powinniśmy wykorzystywać zmysł węchu jako naszego sprzymierzeńca w trudnych czasach niepokoju i nerwowości. Bo przecież nos ze swoimi 450 receptorami węchowymi przekazuje sygnał zapachowy do układu limbicznego w mózgu, miejsca, które przyczynia się do kontrolowania nastroju, pamięci, zachowań i emocji. Twórcy zapachów funkcjonalnych skupili się na poszukiwaniu unikalnych zestawów woni, które wywołują konkretne uczucia. Wykorzystano do tego Genewską Skalę Emocji i Zapachów, które pozwala "zmapować" jak zapachy wpływają na różne części mózgu. Co ciekawe — zapamiętujemy tylko 1% z tego czego dotykamy, 2% z tego co słyszymy, 5 % z tego co widzimy i 15% z tego co smakujemy, ale aż 35% tego co czujemy, dlatego nos potrafi być niezłym „terapeutą”.
„Dobre życie by Ibisz” – Krzysztof Ibisz przeprowadza rozmowy z gwiazdami o ich podejściu do życia. A to wszystko w warszawskim pierwszym wodorowym SPA w Europie
Projekt „Dobre życie by Ibisz” właśnie wystartował. W jego ramach dziennikarz przeprowadza rozmowy z topowymi polskimi gwiazdami. Ich miejsce nie jest przypadkowe – celebryci rozmawiają w pierwszym wodorowym SPA w Europie, które znajduje się w warszawskim Studiu Sante. Zobaczcie na czym polega projekt Krzysztofa Ibisza i poznajcie zalety wodoru.
W tym artykule: „Dobre życie by Ibisz” – nowy projekt Krzysztofa Ibisza o dobrym życiu „Dobre życie by Ibisz” – goście projektu Studio Sante – pierwsze wodorowe SPA w Europie jest scenografią projektu „Dobre życie by Ibisz” Korzyści wodorowego SPA „Dobre życie by Ibisz” – nowy projekt Krzysztofa Ibisza o dobrym życiu Dobre życie to temat rozmów przeprowadzanych przez Krzysztofa Ibisza w jego nowym projekcie „Dobre życie by Ibisz”. Dziennikarz zaprasza różne gwiazdy, po to, aby porozmawiać o tym, jak osiągnąć stan dobrostanu. Każde ze spotkań komentuje i puentuje dr Joanna Ibisz – lekarka medycyny stylu życia, a prywatnie żona gospodarza projektu. Joanna Ibisz urodziła! Celebrytka i Krzysztof Ibisz powitali na świecie pierwsze wspólne dziecko W mediach pojawiły się informacje, według których Joanna Ibisz urodziła. Zarówno celebrytka, jak i Krzysztof Ibisz są bardzo szczęśliwi, a maleństwo jest zdrowe. Oto wszystko, co wiemy. „Dobre życie by Ibisz” – goście projektu Gośćmi i gościniami Krzysztofa Ibisza będą topowe polskie gwiazdy z wielu różnych dziedzin. Dziennikarz porozmawia z Małgorzatą Sochą, Dorotą Gardias, Tomaszem Kammelem, Marią Sadowską, Małgorzatą Pieczyńską i Beatą Pawlikowską. Każda z tych osób zdradzi swoje sposoby na osiągnięcie dobrostanu i podzieli się historiami i przeżyciami z własnego doświadczenia. Pierwsze trzy odcinki (z Sochą, Gardias i Kammelem) dostępne są już do obejrzenia na YouTubie. View oEmbed on the source website Studio Sante – pierwsze wodorowe SPA w Europie jest scenografią projektu „Dobre życie by Ibisz” To właśnie w Uzdrowisku Studio Sante, które znajduje się w Warszawie Krzysztof Ibisz przeprowadza swoje rozmowy. Miejsce to szczyci się mianem pierwszego wodorowego SPA w Europie. Mało kto wie, jak wiele zalet i korzyści ma wodór. To właśnie on jest głównym bohaterem w Studiu Sante. Uzdrowisko oferuje najnowocześniejsze zabiegi beauty, sauny i baseny. Oprócz tego warto skorzystać z regeneracyjnych właściwości wodoru, który zyskuje coraz większą popularność w kosmetologii. Przekonajcie się same i sami. Korzyści wodorowego SPA Jeśli zastanawiacie się nad zaletami wodoru i związanych z nim zabiegów, już tłumaczymy. Możecie być zaskoczone i zaskoczeni, że robi on aż tyle dobrego. Wodór obniża poziom cukry we krwi oraz poziom cholesterolu, poprawia stan skóry – redukuje zmarszczki i nawilża, poprawia również pracę układu pokarmowego. Przyczynia się także do zmniejszenia reumatoidalnego zapalenia stawów, poprawia jakość snu, chroni przed bakteriami i wirusami oraz ma działanie przeciwutleniające. Z tych i wielu innych zalet wodoru możecie skorzystać w warszawskim Studiu Sante.
Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady, wskazówki i instrukcja krok po kroku!
Czy kręciłaś kiedyś hula-hop? Ta znana zabawa ma długą i niezwykle ciekawą historię, jednak ogólnoświatową popularność zyskała w drugiej połowie XX wieku. Od tego czasu skradła serca ludzi na całym świecie, a niedawno zaczęła być wykorzystywana również jako skuteczne ćwiczenie modelujące sylwetkę. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Czy zawsze wychodzi nam za pierwszym razem?
W tym artykule: Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady i wskazówki Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Instrukcja krok po kroku Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Hula-hop (albo hula-hoop) to nazwa ćwiczenia gimnastycznego oraz popularnej zabawy, polegającej na wprawianiu w jednostajny ruch i utrzymaniu na ciele specjalnej obręczy, wykonanej z plastiku, metalu lub drewna. Koło możemy obracać po obwodzie bioder, talii, szyi, rąk lub nóg. Zabawa polega przede wszystkim na tym, aby obręcz nie zatrzymała się i nie spadła, szczególnie wtedy, kiedy staramy się ją przemieszczać pomiędzy różnymi częściami ciała, za pomocą naszych mięśni. Tak jak wcześniej wspomniałyśmy, hula-hop to termin określający rodzaj aktywności fizycznej, ale potocznie nazywamy tak też samą obręcz, którą wykorzystujemy do zabawy. Co daje hula-hop? Kręcenie obręczami z pomocą różnych części ciała przez długi czas było kojarzone przede wszystkim z akrobatami, którzy wykorzystują to narzędzie do pokazów, tanecznych czy cyrkowych. Nie oszukujmy się – koła wprawione w płynny ruch z pomocą naszych mięśni mogą prezentować się wręcz widowiskowo. Szczególnie, jeśli akrobata dodaje efekty specjalne, na przykład większą liczbę obręczy, lub takie, które płoną (oczywiście żadnej z aktywności wymienionych w tym zdaniu nie powinniśmy wykonywać samodzielnie!). Ćwiczenia z użyciem specjalnie dobrej obręczy są też dobrym sposobem na modelowanie sylwetki. Entuzjaści wykorzystywania hula-hop podczas treningów twierdzą, że to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do wysmuklenia talii oraz stymulowania pracy mięśni brzucha. Jakie inne części ciała możemy wyrzeźbić używając obręczy? Będą to między innymi: uda, pośladki, ramiona, dekolt, plecy. Musimy jednak pamiętać, że hula-hop nie musi być wykorzystywane do fitnessu, pokazów z ogniem czy skomplikowanych układów tanecznych. To przede wszystkim świetna zabawa, która od kilkudziesięciu lat zdobywa serca ludzi na całym świecie. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? W poniższych akapitach znajdziesz przydatne rady i wskazówki oraz dokładną instrukcję krok po kroku dla początkujących! Który rodzaj treningu zaowocuje szybkim spadkiem wagi? Podpowiadamy, jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź! Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady i wskazówki Nauka kręcenia hula-hop nie jest bardzo wymagającym i długotrwałym zajęciem. Nie jest jednak aż tak prosto, jak mogłoby się wydawać. Poruszanie obręczą bardzo intensywnie angażuje nasze mięśnie, a samo wprawienie jej w ruch może nie przyjść nam tak łatwo, szczególnie, jeśli dopiero zaczynamy. Jak skutecznie nauczyć się kręcić hula-hop? Wybierz odpowiedni sprzęt Przy wyborze odpowiedniej obręczy do hula-hop najważniejsza jest jej średnica. Jeśli jesteś osobą początkującą, zrezygnuj z małych i wąskich kółek, przy których trzeba się o wiele bardziej namęczyć. Średnica koła powinna być dobrana do twojego wzrostu: przy wzroście 150 – 160 cm średnica obręczy powinna wynosić 90 cm, przy wzroście 160 – 170 cm średnica obręczy powinna wynosić 95 cm, przy wzroście 170 – 180 cm średnica obręczy powinna wynosić około 100 cm, przy wzroście powyżej 180 cm średnica obręczy powinna wynosić 105 cm. Jakiś czas temu niezwykle modne stały się obręcze hula-hop z wypustkami, mającymi na celu „rozbijać” tkankę tłuszczową. Mimo tego, że ich działanie jest skuteczne, niektórzy medycy twierdzą, że nie są korzystne dla naszego zdrowia. Twarde wypustki obijają tkankę skórną ochraniającą ważne dla organizmu organy. Naukowcy martwią się przede wszystkim o nerki, które mogą być podatne na mikrourazy. Czy to znaczy, że nie można kupować hula-hop z wypustkami? Nie. Pamiętaj jednak, żeby przerwać ćwiczenia lub skrócić plan treningu jeśli zauważysz, że na twojej skórze pojawiają się siniaki, lub jeśli aktywność sprawia ci duży ból. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Zaczynaj od kilku minut dziennie Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z hula-hop, nie wykonuj zbyt długich treningów. Kręcenie obręczą jest o wiele bardziej wymagające dla naszych mięśni, niż mogłoby się wydawać. Lepiej zaczynać od kilkuminutowych, lekkich ćwiczeń, niż zniechęcić się po pierwszej intensywnej fali zakwasów. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Ćwicz regularnie Regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem na nauczenie się niemalże każdej z aktywności. To samo dotyczy hula-hop. Jeśli chcesz czuć się komfortowo w kręceniu obręczą, rób to systematycznie. Najlepiej co drugi dzień, a przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli wykorzystujesz hula-hop do modelowania sylwetki pamiętaj, że trening powinien trwać dłużej niż 30 minut (oczywiście dopiero wtedy, kiedy jesteś osobą średniozaawansowaną lub zaawansowaną). Dopiero po około połowie godziny ćwiczeń nasz organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową i w pełni wykorzystywać potencjał mięśni brzucha oraz talii. Treningi wykonuj przynajmniej dwa razy w tygodniu, a najlepiej co drugi dzień. Efekty powinnaś zauważyć już po dwóch tygodniach! Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Zaangażuj znajomych Kręcenie hula-hop może przynieść nam wiele korzyści fizycznych, jednak przede wszystkim jest świetną zabawą. Nie ma lepszego sposobu na regularną chęć do treningów, niż wykonywanie ich w grupie znajomych. Postaraj się znaleźć inne osoby z twojego otoczenia, które będą zainteresowane tego typu aktywnością. Umawiajcie się na wspólne ćwiczenia, w rytm waszej ulubionej muzyki albo dłuższych rozmów. Świetna rozrywka i widoczne efekty gwarantowane! Motywujące piosenki na siłownię, czyli czego słuchać na treningu? Nic nie dodaje takiego powera podczas ćwiczeń jak energetyczna muzyka. Oto najlepsze motywujące piosenki, bez których nie może obyć się żadna playlista na siłownię. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Instrukcja krok po kroku Tak jak wcześniej wspomniałyśmy, hula-hop to zabawa, która dodatkowo może przynosić nam korzyści w postaci wymodelowanej sylwetki. Mimo tego, że aktywność nie wydaje się być bardzo skomplikowana, początkowe fazy nauki kręcenia obręczą wcale nie są takie łatwe. Na szczęście większości osób udaje się wprawić koło w jednostajny ruch już po kilku pierwszych treningach. Jak kręcić hula-hop? Przedstawiamy instrukcję krok po kroku dla początkujących! Przygotuj przestrzeń do ćwiczeń. Wybierz pomieszczenie, w którym będziesz miała dużo miejsca, aby swobodnie się poruszać. Przebierz się w wygodne ubrania (na przykład leginsy i luźny T-shirt) i włącz swoją ulubioną muzykę. Umieść obręcz hula-hop na wysokości talii i zacznij delikatnie poruszać biodrami do przodu i do tyłu. Podtrzymuj na razie kółko za pomocą rąk. Za pomocą rąk wpraw obręcz w ruch wokół własnej osi, cały czas wykonując przy tym ruch biodrami. Puść hula-hop, nie podtrzymuj go już rękami. Jeśli koło nie chce utrzymać się na twojej talii lub biodrach, stań w rozkroku z jedną nogą wysuniętą do przodu, a drugą do tyłu. Powtórz wszystkie poprzednie punkty w tej pozycji. Spróbuj dostosować ruch bioder do obracającej się obręczy. Przyspieszaj i zwalniaj, poruszaj się do przodu, do tyłu i na boki. Kiedy poczujesz się komfortowo, zacznij swobodnie kręcić biodrami. Kiedy poczujesz, że obręcz zaczyna opadać, ugnij kolana i spróbuj ją odrobinę podnieść. Gdy koło hula-hop przestanie się kręcić, podrzuć je za pomocą bioder albo wpraw w ruch rękoma. Za pierwszym razem trening nie powinien trwać dłużej niż kilka minut, nawet, jeżeli nie udało ci się wprowadzić obręczy w dłuższy, płynny ruch. Pamiętaj, że nie powinnaś/powinieneś się poddawać, nawet, jeśli za pierwszym razem ci nie wyjdzie! Kręcenie obręczą hula-hop nie jest wcale prostym zadaniem, szczególnie, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą aktywnością. Daj sobie trochę czasu i kilka treningów, aby skutecznie załapać swój „rytm" dla obręczy. Na pewno nie będziesz tego później żałować. Jak poprawić kondycję? Jak ćwiczyć, aby zwiększyć wytrzymałość? Zastanawiasz się, jak poprawić kondycję? Ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną nie muszą być skomplikowane. Sprawdź, które ćwiczenia wykonywać, aby szybko i skutecznie poprawić kondycję fizyczną.
Kolagen: suplementacja. Czy warto suplementować kolagen?
Kolagen i jego suplementacja budzą wiele wątpliwości. Czy suplementacja kolagenu może wpłynąć na elastyczność skóry? Czy kolagen przyjmowany doustnie działa? Sprawdź, co na ten temat suplementacji kolagenu mówią dietetycy i naukowcy.
W tym artykule: Kolagen, a stan skóry Co to jest kolagen i jakie ma właściwości? Kolagen – doustna suplementacja Suplementacja kolagenu – efekty Czy warto suplementować kolagen? Suplementy z kolagenem - kolagen do picia, a kolagen w tabletkach Jeżeli trafiłaś na ten artykuł, zapewne zastanawiasz się, czy suplementacja kolagenu ma sens. Producenci suplementów na bazie kolagenów obiecują poprawę elastyczności i jędrności skóry, ale czy suplementowany kolagen jest w stanie odbudować włókna kolagenowe? Pytań dotyczących suplementacji kolagenu jest wiele. Czy warto suplementować kolagen? Czy kolagen w tabletkach jest skuteczny? Czy suplementować kolagen rozpuszczalny w wodzie? Jakie daje efekty suplementacja kolagenu? To tylko kilka pytań, które zadają sobie osoby zastanawiające się nad suplementacją kolagenu. A my znamy odpowiedzi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć na ten temat. Kolagen, a stan skóry Zrobimy wszystko, aby nasza skóra wyglądała zdrowo oraz jędrnie. Niestety palenie papierosów, picie alkoholu czy nadmierne nasłonecznienie wpływają na tempo produkcji kolagenu w skórze oraz stawach, jak również w innych tkankach łącznych naszego ciała. Aktualnie na rynku znajduje się ogrom kosmetyków, których głównymi składnikami jest przykładowo kwas hialuronowy czy retinol. Podobnie jak inne kremy czy balsamy, działają one jednak zazwyczaj na naskórek i nie przenikają do skóry właściwej. Za to półki uginają się pod ciężarem i ilością kremów „30 +”. Znajdziemy je w każdej drogerii, bo już po 30-stce (!!) szybkość produkcji kolagenu spada co roku o 1%. Powoduje to, że tkanki stają się słabsze, cieńsze oraz mniej elastyczne. Nie tylko wiek, ale również źle zbilansowana dieta przyczynia się do spadku blasku czy sprężystości skóry, która aż domaga się kolagenu. Piperyna - co to jest? Ten magiczny składnik ma właściwości odchudzające i leczy depresję! Co to jest kolagen i jakie ma właściwości? Kolagen to najczęściej występujące białko w ludzkim organizmie, stanowi około 30% wszystkich białek. Znajduje się on w tkankach łącznych, a więc w kościach, ścięgnach, naczyniach krwionośnych, chrząstce oraz... w skórze. Kolagen odpowiedzialny jest m.in. za tworzenie sieci włókienkowych, dzięki czemu skóra jest wytrzymała na rozciąganie. Białko to również zwiększa zdolność do absorpcji wody, a nawodnienie skóry bezpośrednio wpływa na jej stan, w tym na gładkość i mniejszą ilość zmarszczek. Na świecie coraz częściej zauważa się tendencję dodawania kolagenu do różnego typu produktów spożywczych, jak i napojów. Już dziś dostępne są płyny, tabletki czy żywność funkcjonalna zawierająca w sobie kolagen. Jednym z argumentów stosowanych przez producentów jest fakt, że białko to dostarczane jest do wnętrza organizmu, a to właśnie wewnętrzne warstwy skóry rzutują na jej widoczny, aktualny wygląd. Na punkcie żywności bogatej w kolagen szczególnie oszalała Azja. Kultura azjatycka przykłada ogromną wagę do naturalnej, wewnętrznej harmonii, do której należy również prawidłowe odżywianie się. Przykładowo w japońskich sklepach możemy znaleźć dżemy, makarony czy nawet cukierki kolagenowe. W Singapurze niezwykle popularny (szczególnie wśród młodych kobiet) jest Beauty Pot, a więc gorąca zupa bogata w kolagen pochodzący z chrząstek rekina. Jednak nie tylko Azja podąża za tym nowym „trendem”. W Ameryce Północnej już teraz dostępne są cukierki, buliony czy nawet giny wzbogacane kolagenem. Kolor krwi podczas okresu mówi więcej, niż myślicie! Czy warto zwracać uwagę na kolor krwi menstruacyjnej? Zdecydowanie tak! Dowiedz się, kiedy i jaki kolor krwi podczas okresu jest powodem do niepokoju i szybkiej konsultacji lekarskiej, a kiedy możemy spać spokojnie. Jak zawsze wnikliwa obserwacja siebie i swojego ciała - wskazana! Kolagen – doustna suplementacja Jak w takim razie działa mechanizm suplementów kolagenowych? Kolagen (jak wszelkie inne białka) trafiając do organizmu jest trawiony, a więc najpierw rozkładany do peptydów, a następnie do najprostszej formy jakimi są aminokwasy. W przypadku suplementowanego kolagenu, jak przynajmniej twierdzą producenci, mechanizm jego działania jest naprawdę podstępny. W formie dodatkowej, kolagen wchodzący w skład błon komórek nerwowych występuje jako krótki fragment peptydowy. Receptory komórkowe mają za zadanie z kolei rozpoznać kompletne białko. W momencie kiedy natrafią one na krótsze fragmenty kolagenu, otrzymują komunikat, że jest on rozkładany. Zostaje w ten sposób zwiększona jego produkcja, aby nie doszło (według naszego organizmu) do zbyt wielkiego ubytku kolagenu. Jest to więc zachęta dla organizmu do syntezy kolejnych białek kolagenowych. Musimy być jednak bardzo czujni, ponieważ badania naukowe często opłacane są przez producentów suplementów kolagenu, a według literatury naukowej nie mamy wpływu na to gdzie aminokwasy powstałe w wyniku trawienia kolagenu zostaną wykorzystane przez organizm. Suplementacja kolagenu – efekty Czy suplementacja kolagenu ma sens? Wyniki badań z roku 2015 potwierdzają pozytywne działanie doustnej suplementacji kolagenu. Po 8 tygodniach stosowania suplementu nawilżenie skóry znacznie się poprawiło. Już po miesiącu rozdrobniona sieć kolagenowa uległa zmniejszeniu, a gęstość białka w skórze właściwej zwiększyła się. Efekty te były widoczne nawet po upływie 12 tygodni. Podsumowując, przyjmowanie kolagenu na pewno nie wpłynie na odbudowę uszkodzonych chrząstek w naszym organizmie czy nie wzmocni naszych stawów. Istnieje grupa badań naukowych sugerujących, że suplementacja przyczyni się do poprawy wyglądu skóry, ale niestety część z nich została opłacona przez producentów farmaceutyku. Superfoods to nie tylko jagody goji i nasiona chia. Oto lista polskich superfoods Wiedzieliście, że w Polsce również mamy produkty pełne wartościowych składników odżywczych? Poznajcie listę polskich superfoods, które znajdziecie w każdym sklepie! Pamiętajmy, że witamina C (inaczej nazywana kwasem askorbinowym) jest niezbędna do syntezy kolagenu. Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet (w trakcie ciąży oraz laktacji należy zwiększyć podaż kwasu askorbinowego). Czy jest to dużo? W 100 g czerwonej papryki (około pół sztuki) zawartych jest 128 mg kwasu askorbinowego. Co prawda z witaminą C najbardziej kojarzy nam się cytryna, jednak nic bardziej mylnego. W tabeli zebrałam dla was przykładowe owoce i warzywa porównując zawartą w nich witaminę. Czy warto suplementować kolagen? Prowadźmy aktywny tryb życia oraz stosujmy racjonalną, urozmaiconą dietę. W przypadku doustnych suplementów kolagenowych warto poczekać na rzetelne wyniki badań naukowych. Jeżeli któraś z Was chciałaby jednak spróbować i podzielić się efektami, dajcie koniecznie znać! Suplementy z kolagenem - kolagen do picia, a kolagen w tabletkach Suplementy kolagenowe występują w dwóch formach: kolagen do picia, oraz kolagen w tabletkach. Kolagen do picia to zazwyczaj proszek, który można wymieszać z napojami takimi jak smoothies lub soki, natomiast tabletki kolagenowe to kapsułki, które można przyjmować z wodą lub innymi napojami. Obie formy kolagenu mają swoje zalety i wady. Dla niektórych, tabletki mogą się wydawać wygodniejszą formą przyjmowania kolagenu. Warto zaznaczyć, że kolagen do picia występuje w różnych wariacjach smakowych. Ostatecznie, to do ciebie zależy, czy zdecydujesz się na suplementację kolagenu i jaką formę wybierzesz. Maja Krzyżanowska – dietetyk. Pasjonatka tematyki zaburzeń odżywiania oraz psychodietetyki. Jej drugim kierunkiem studiów jest psychologia. Swoją wiedzę zdobywała w Polsce, Porto oraz w Dubrowniku. Kocha podróże, smaczne jedzenie i dobre kino. Instagram: @maypassions.
Koktajle białkowe, które naprawdę polubisz. 4 proste i szybkie przepisy na koktajle białkowe
Koktajle białkowe pomogą ci zbudować masę mięśniową po treningu. Oto przepisy na 4 pyszne i odżywcze proteinowe shake'i - do ich przygotowania potrzebujesz tylko blendera.
W tym artykule: Koktajle białkowe - zalety dla organizmu Przepisy na koktajle białkowe Dietetyczny shake proteinowy na odchudzanie - przepis Koktajl białkowy po treningu - przepis Koktajl białkowy na śniadanie - przepis Koktajl białkowy na kolację - przepis Kiedy spożywać koktajle białkowe? Koktajle białkowe są coraz bardziej popularną formą odżywiania wśród sportowców. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, koktajle białkowe mogą stanowić ważne źródło szybkiej energii i pomóc w regeneracji masy mięśniowej. Zapewniają uczucie sytości na kilka minut po zakończeniu wysiłku fizycznego. Sprawdź, jak przygotować proteinowe shake'i. Koktajle białkowe - zalety dla organizmu Koktajle białkowe to znakomite źródło białka w diecie sportowca. Białko jest jednym z trzech makroelementów zaraz obok tłuszczy oraz węglowodanów. Każdy makroelement odpowiada za inne funkcje, ale to właśnie białko jest podstawowym elementem, który jest niezbędny w drodze do zbudowania mięśni. Koktajl proteinowy to po prostu shake zawierający w sobie dużą ilość białka, która pozwoli nam uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten makroelement. Przy założeniu, że aby zbudować mięśnie powinniśmy jeść dziennie około 2.2-2.6 g białka na każdy kilogram masy ciała, spożycie tak dużej ilości białka w normalnym pożywieniu może być trudne. Wtedy z pomocą przychodzą koktajle białkowe, które pomogą uzupełnić dużą ilość białka spożytego danego dnia, a tym samym przyczynią się do rozrostu mięśni. Bardzo często osoby początkujące i niedoświadczone mają sceptyczny stosunek do odzywek białkowych sprzedawanych w sklepach spożywczych, ponieważ kojarzą to z niepotrzebnymi chemicznymi wspomagaczami. Nic bardziej mylnego, odżywka białkowa, czyli białko serwatkowe to w pełni naturalny produkt, powstały w wyniku produkcji mleka. Białko serwatkowe nie jest jednak cudotwórczym składnikiem pomagającym w szybkim wzroście mięśni czy redukcji tkanki tłuszczowej. To po prostu produkt zawierający w głównej mierze białko, więc warto po niego sięgnąć, gdy nie możemy zaspokoić dziennego zapotrzebowania na ten makroelement w diecie. Warto jednak pamiętać, że osoby początkujące nie potrzebują spożywać aż tyle białka co sportowcy, więc w zupełności mogą dostarczyć białko z takich produktów jak kurczak, jaja, twaróg czy strączki. Koktajl białkowy może być jednak miłą odskocznią od codziennej diety, gdy nie mamy ochoty na mięso lub kolejny serek wiejski, aby dostarczyć sobie ilość białka. Taki shake proteinowy jest pyszny, słodki i zawiera w sobie dużą porcję białka. Przepisy na koktajle białkowe Jeżeli chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zaczynamy przykładać większą wagę do tego co jemy, aby zdrowo się odżywiać. Bardzo często chcemy jak najszybciej uzyskać zamierzony efekt, zmniejszając ilość lub porcje posiłków. Bardzo ważne jest jednak racjonalne odżywianie i dostarczanie organizmowi białka z posiłków, w przeciwnym razie zamiast tkanki tłuszczowej, stracimy mięśnie widoczne pod nią. Podczas redukcji dużym problemem jest uczucie głodu, które powoduje dyskomfort psychiczny i demotywuje do dalszego działania. Wtedy, świetną alternatywą do podjadania jest shake białkowy. Zdrowy, lekki shake zaspokoi uczucie głodu i nasyci na długo, jednocześnie dostarczając organizmowi potrzebnego białka. Ponadto, białko wspomaga proces przemiany materii, a tym samym wspomaga odchudzanie. Dietetyczny shake proteinowy na odchudzanie - przepis Do dietetycznego koktajlu białkowego domowej roboty potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym - 1 szklanki mleka 1,5% - 1 szklanki serka typu Grani - pół szklanki jogurtu greckiego - kilka kostek lodu - garści malin Po zmiksowaniu koktajl jest gotowy do spożycia. Jeśli chcesz, możesz bez obaw zwiększyć ilość owoców w koktajlu dla smaku. Koktajl białkowy po treningu - przepis Dużą zaletą koktajli proteinowych jest ich szybka przyswajalność, dzięki czemu białko szybko wchłania się do naszego organizmu. Ponadto, po treningu, gdy krążenie krwi jest przyspieszone, wchłanianie białka następuje jeszcze szybciej. Właśnie z tego względu warto wypić koktajl z odżywką białkową zaraz po odbytym intensywnym treningu. Shake proteinowy wypity po treningu pozytywnie wpłynie na odżywienie mięśni i przyspieszy proces regeneracji, a tym samym zmniejszy spadek energii, naturalnie wynikający ze zmęczenia. Jeżeli twój trening odbywa się rano lub po południu, warto wypić po nim taki koktajl, aby mieć energię na pozostałą część dnia. Organizm najlepiej przyswaja dostarczane mu składniki odżywcze od około 30 minut do 2 godzin po treningu, dlatego to właśnie wtedy warto uzupełnić białko w diecie smacznym koktajlem białkowym. Aby przygotować koktajl białkowy po treningu potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym - 10 migdałów - garści truskawek - 1 szklanki mleka 2% - 1 łyżki jogurtu typu greckiego o smaku truskawkowym Zmiksuj dokładnie wszystkie składniki blenderem i odstaw do lodówki, aby koktajl się schłodził. Koktajl białkowy na śniadanie - przepis Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego powinno być bogate w białko, a także wysokokaloryczne. Świetnym pomysłem na śniadanie są koktajle białkowe domowej roboty, które oprócz owoców będą zawierać także inne dodatki dodające energii na cały dzień. Do przygotowania pysznego koktajlu białkowego na śniadanie potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym - 1 banana - 1 dużej łyżki masła orzechowego ze 100% orzechów - 3 łyżek płatków owsianych - 1 szklanki mleka 2% - pół łyżeczki cynamonu Taki przepis dostarczy ci odpowiedniej porcji nie tylko białka, ale również zdrowych tłuszczy i węglowodanów, a tym samym zapewni ci energię o poranku. Zmiksuj wszystkie składniki i ciesz się pysznym i słodkim smakiem odżywczego koktajlu. Koktajl białkowy na kolację - przepis Jeżeli liczysz spożyte w ciągu dnia kalorie oraz makroskładniki i zauważasz, że nie dostarczyłaś organizmowi odpowiedniej ilości białka, drink proteinowy będzie świetnym rozwiązaniem na kolacje. Zapewni ci on nie tylko odpowiednią porcję białka, ale także uczucie lekkości przed snem, dzięki swojej płynnej, łatwo przyswajalnej formie. Aby przygotować koktajl białkowy na kolację, potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym - 1 szklanki mleka 2% - 4 plastrów ananasa - 2 łyżek wiórków kokosowych - pół łyżeczki ekstraktu kokosowego - pół banana Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki i ciesz się tropikalnym smakiem koktajlu białkowego na kolację. Kiedy spożywać koktajle białkowe? Koktajle proteinowe to wygodny sposób na uzyskanie dziennej zalecanej dawki białka, zwłaszcza jeśli ćwiczysz na siłowni. Białko buduję masę mięśniową. dlatego najlepszym momentem na spożycie proteinowego shake'a jest czas bezpośrednio po treningu. Wysokobiałkowy koktajl pomaga uzupełnić proteiny i aminokwasy, których potrzebujesz do odbudowy mięśni, które zostały wypracowane podczas ćwiczeń. Poranny koktajl białkowy zapewni Ci wystarczającą ilość energii, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie. Wreszcie, jeśli nie masz czasu na pełny posiłek, ale potrzebujesz czegoś, co pozwoli ci przetrwać czas przed obiadem, koktajl białkowy jest tak samo dobry jak każda inna przekąska. Przepisy na smoothie – te kokajle poprawiają nastrój, skórę i metabolizm. Nasze TOP 5 >>>
Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź!
W tym artykule: Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Cardio – czas trwania i intensywność treningu Trening cardio a dieta Ile kalorii spala trening cardio? Cardio – ile treningów w tygodniu należy wykonywać? Trening cardio w domu – ćwiczenia bez sprzętu Trening cardio - wskazania i przeciwwskazania Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Trening cardio to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Obejmuje on działania, które zwiększają tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub korzystanie z orbitreku. Ćwiczenia kardio są również świetne do spalania kalorii i tłuszczu, co może pomóc Ci schudnąć w dłuższej perspektywie. Przykładowe ćwiczenia obejmują jogging w stałym tempie przez 30 minut, sprinty interwałowe na bieżni lub rowerze, wiosłowanie przez 20 minut lub wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z ćwiczeniami takimi jak przysiady i burpees. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i schłodzeniu po nim, aby zapobiec ewentualnym urazom. Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Trening cardio określany jest też jako trening wytrzymałościowy i trening tlenowy. Właśnie te nazwy najlepiej oddają charakter tej formy aktywności – w trakcie treningu, tętno powinno być utrzymywane w granicach przedziału tlenowego, który jest równy wartości 60-70 proc. tętna maksymalnego. Liczne badania wskazują, że to właśnie wtedy następuje najbardziej efektywne zużycie zapasów energii, które organizm gromadzi w formie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie powinny być jednak podejmowane wyłącznie z myślą o odchudzaniu. Pamiętaj, że najlepszą i najsłuszniejszą motywacją do treningu jest troska o swoje zdrowie. Jeśli chcecie zmotywować się do treningu, pamiętajcie, by zadbać o odpowiednią muzykę. Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń, które pomogą wam wyciskać siódme poty! Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! <a name id> Cardio – czas trwania i intensywność treningu Trening cardio nie jest programem, w którym obowiązuje ścisły rygor w kwestii formy i sposobu wykonywania ćwiczeń. Nazwa ta dotyczy każdej formy aktywności sportowej, która umożliwia utrzymanie tętna w przedziale tlenowym. W praktyce oznacza to, że nie ma znaczenia, czy biegasz, uprawiasz marszobiegi, nordic walking, jeździsz na rowerze, czy ćwiczysz na bieżni. Jeżeli potrafisz utrzymać tętno w wyznaczonych granicach tlenowych, ćwiczysz cardio. Oznacza to, że taka forma aktywności jest przeznaczona dla każdej osoby, bez względu na wiek, płeć i kondycję fizyczną. Nie można też nie wspomnieć, że ćwiczenia aerobowe niosą ogromne korzyści dla zdrowia. Serce pracuje na podwyższonych obrotach, organizm jest lepiej dotleniony, a to wszystko przekłada się na zwiększenie wydolności układu krążenia. Nie bez powodu mówi się, że trening cardio przedłuża życie. Aby aktywność mogła przynieść właściwy rezultat, należy pilnować właściwego czasu treningu. W przypadku osób początkujących, jedna sesja treningowa nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Wraz ze zdobytym doświadczeniem, które przekłada się na lepszą kondycję, czas ćwiczeń warto wydłużyć do 30-40 minut. Chodzi o to, żeby organizm możliwie najdłużej pracował w obszarze tętna tlenowego. Co kryje się pod tym pojęciem? Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy Z aktywnością fizyczną jest tak, jak z wieloma innymi rzeczami: najtrudniej jest zacząć. Brakuje ci motywacji, by zacząć uprawiać sport? Podpowiadamy, co może pomóc! Optymalna liczba uderzeń serca na minutę to w tym przypadku wartość stanowiąca 60-70 proc. tętna maksymalnego danej osoby. Obliczamy to w następujący sposób - HRmax=220-wiek. Otrzymany wynik mnożymy razy 0,6 i 0,7. w ten sposób określamy przedział tętna, który możemy kontrolować za pomocą pulsometru na nadgarstek, smartwatcha lub opaski sportowej z funkcją pomiaru tętna. Takie udogodnienie oferują też niektóre maszyny treningowe. Pamiętaj, że prawdziwy trening cardio rozpoczyna się dopiero w momencie, w którym twoje tętno osiągnie właściwą wartość. Dla osób, które ćwiczenia tlenowe łączą z treningiem siłowym, niezwykle ważna jest kolejność treningowa. Z tego względu, zasadne jest postawienie pytania: cardio – przed czy po treningu? Zdecydowanie po ćwiczeniach siłowych. Wynika to z faktu, że treningi na siłowni wymagają sporej siły mięśniowej, zapasu glikogenu mięśniowego i wzmożonej produkcji hormonów anabolicznych. Jeżeli cardio zostanie wprowadzone przed ćwiczeniami siłowymi, nastąpi zachwianie wymienionych czynników. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! Trening cardio a dieta Trening cardio wytwarza znaczny wydatek energetyczny, dlatego nie możesz zapomnieć o odpowiedniej diecie. Jeżeli twoim celem jest wyłącznie poprawa kondycji, nie ma potrzeby wprowadzania znaczących modyfikacji w jadłospisie. Pamiętaj jednak o zwiększeniu udziału węglowodanów i białka w posiłkach. Inaczej wygląda to, gdy przy okazji ćwiczeń tlenowych chcesz też zgubić kilka kilogramów. Zatem, co jeść przed treningiem cardio? Dieta redukcyjna musi wytwarzać pewien deficyt kaloryczny, ale pamiętaj - nie oznacza to, że powinnaś się głodzić! Głodówki nigdy nie przynoszą oczekiwanego efektu, a mogą wyrządzić poważne szkody w organizmie. Jeżeli do swojej aktywności włączyłaś ćwiczenia wytrzymałościowe, wystarczy, że obniżysz dzienne spożycie kalorii o 10, maksymalnie 20 proc. Aby organizm mógł efektywnie zarządzać zapasami energii, na godzinę przed treningiem należy zjeść posiłek ubogi w węglowodany. Posiłek po treningu powinien składać się przede wszystkim z białka i z węglowodanów. Pamiętaj, jednak, że twoja codzienna dieta powinna uwzględniać wszystkie niezbędne makroskładniki. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie powinnaś wykluczać tłuszczy (przede wszystkim tych zdrowych, pochodzących np. z ryb morskich) i cukru. Kluczem do zachowania zdrowia jest równowaga żywieniowa, nie zapominaj o tym. Redukcja tkanki tłuszczowej - jak szybko zmniejszyć obwód w pasie? Redukcja tkanki tłuszczowej to proces wymagający sporego samozaparcia. Ale gubiąc nadmierne kilogramy, zmniejszamy ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, warto więc zadbać o zdrowie. Co zrobić, by skutecznie i mądrze pozbyć się zbędnych kilogramów? Ile kalorii spala trening cardio? Trening cardio to jedna z najefektywniejszych form aktywności sportowej, która przynosi świetne rezultaty. W dużej mierze wynika to ze znacznego wydatku energetycznego, jaki powstaje w trakcie wykonywania ćwiczeń tlenowych. Ile kalorii spala trening cardio? Odpowiedź na postawione wyżej pytanie jest bardzo trudna. Wpływ na to ma bowiem bardzo wiele czynników, z których najważniejszym jest forma podejmowanej aktywności. Mniej kalorii zużyjemy podczas szybszego marszu niż w trakcie biegania i jazdy rowerowej. Poza tym, zarządzanie energią zależy też od wieku i kondycji fizycznej osoby ćwiczącej. Jeżeli trening jest wystarczająco intensywny, można przyjąć, że w takcie jednej sesji spalimy od 500 do 700 kalorii. Cardio – ile treningów w tygodniu należy wykonywać? Trening cardio przyczyni się do znacznej poprawy wydolności organizmu, ale tylko pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane regularnie. Ile treningów cardio w tygodniu należy przeprowadzić? Optymalna liczba to 3-4 treningi. Dlaczego nie więcej? To proste – organizm musi mieć czas na odpoczynek, a mięśnie – na regenerację. Warto więc ustalić plan, w którym po dniu treningowym następuje dzień beztreningowy. Co drugi tydzień, można ustalić dwa dni treningowe pod rząd, jednak w takim przypadku, ćwiczenia powinny angażować tylko mniejsze partie mięśniowe. Z pewnością dobrym pomysłem nie jest ciągłe ćwiczenie dzień po dniu. W takim przypadku, organizm nie zdąży nabrać sił, a mięśnie mogą ulec kontuzji. Jak zacząć ćwiczyć i wyrobić w sobie ten nawyk na stałe? Trening cardio w domu – ćwiczenia bez sprzętu Trening cardio możesz z powodzeniem wykonać w domu. Nie potrzebujesz do tego żadnych drogich i skomplikowanych sprzętów. Grunt to zaangażować do ćwiczeń jak najwięcej partii i zmotywować serce do wzmożonej pracy. By poprawić kondycję i zadbać o zdrowie, potrzebna jest też konsekwencja. W treningu cardio w domu świetnie sprawdzą się takie ćwiczenia jak: pajacyki, skakanie na skakance, przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu, wchodzenie i schodzenie po schodach. Pamiętaj, by trening poprzedzić rozgrzewką. Ćwiczenia są dość intensywne, co powoduje, że intensywnie się pocisz, dlatego nie zapominaj o uzupełnianiu płynów. Jeśli zmagasz się z nadciśnieniem, chorobami serca i układu krążenia, lepiej skonsultuj swoje treningi z lekarzem bądź lekarką. Specjalista lub specjalistka pomoże ci wybrać właściwy rodzaj ćwiczeń, a także dopasuje ich intensywność oraz tempo do twojego stanu zdrowia. Domowy izotonik – jak go zrobić? Prosty przepis na napój izotoniczny Domowy izotonik ma kilka niekwestionowanych zalet. Przede wszystkim samodzielne przygotowanie pozwala skomponować skład pozbawiony sztucznych barwników i konserwantów. Mamy także wpływ na smak i, korzystając z produktów powszechnie dostępnych, możemy wybrać ten ulubiony. Sposób przygotowania jest bardzo łatwy. Trening cardio - wskazania i przeciwwskazania Wśród zalet regularnego treningu cardio wymienia się utratę wagi, poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego i wzrost poziomu energii. Przeciwwskazania do treningu cardio obejmują niestabilną dławicę piersiową, ostry zawał serca, niekontrolowane nadciśnienie i istniejące wcześniej zaburzenia rytmu serca. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu skonsultuj się z lekarzem.
Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
Trening interwałowy to jedna z najskuteczniejszych form spalania tkanki tłuszczowej, choć poprawa sylwetki to tylko dodatkowy bonus. Interwały pozwalają przede wszystkim na zwiększenie wydolności tlenowej i masy mięśniowej, znacząco ograniczając ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Ile powinien trwać trening interwałowy? Dla kogo jest wskazany? Jak ćwiczyć, by uzyskać najlepsze efekty? Jakie są przykłady ćwiczeń, które można wykonać w domu? Jak ułożyć plan interwałów? Podpowiadamy.
Trening interwałowy – co to? Trening interwałowy to forma aktywności fizycznej, która jest nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu organizmu. Wiąże się to z dużym wydatkiem energetycznym i z ćwiczeniem w obszarze beztlenowym, w okolicy tętna anaerobowego (80-90% HRmax, czyli tętna maksymalnego), zakładając przy tym zmienną intensywność ćwiczeń. Innymi słowy: w tej formie treningu krótkie i bardzo intensywne okresy aktywności przeplatane są ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności (pod pojęciem interwału należy rozumieć czas, w którym dane ćwiczenie wykonywane jest z dużą i z mniejszą intensywnością). Trening interwałowy, który możecie też kojarzyć pod nazwą trening HIIT (z angielskiego high intensity interval training, czyli dosłownie trening interwałowy o wysokiej intensywności), z racji na swą dynamiczność i obciążenie dla organizmu powinien trwać od kilku do dwudziestu kilku minut. Czas trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Co istotne, czas przerwy (np. marsz), nie powinien pozwolić na pełny wypoczynek przed następną rundą. Ta powinna wystartować, gdy tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę (50–60% HRmax). Ogromną zaletą tej formuły treningowej jest fakt, że ćwiczenia interwałowe mogą bazować na każdej formie aktywności. Trening interwałowy na rowerze, trening interwałowy na bieżni, trening interwałowy na orbitreku – każdy znajdzie coś dla siebie. Interwałami mogą być też pompki, przysiady, podciąganie na drążku i każde inne ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała. Trening cardio – na czym polega i co daje? Zaowocuje szybkim spadkiem wagi, ale nie to jest w nim najważniejsze Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź! Trening interwałowy – co daje, efekty Trening interwałowy daje efekty nieporównywalne z żadna inną formą aktywności fizycznej. Pozwala skutecznie zwiększyć wydolność oddechową, doprowadza do „podkręcenia” zachodzących w organizmie procesów metabolicznych i zwiększa wydolność układu krążenia, a jeżeli odpowiednio ułożymy plan treningowy – pozwala też zwiększyć masę mięśniową. Jest to zatem doskonała formuła treningowa dla osób, które jak najdłużej chcą cieszyć się dobrym zdrowiem. Nie można oczywiście zapomnieć o tym, że ćwiczenia interwałowe skutecznie redukują nadmiar tkanki tłuszczowej, gdyż stanowią najlepszy sposób na trwałe pobudzenie metabolizmu (oznacza to, że zwiększone spalanie kalorii zachodzi nawet po treningu, gdy śpisz czy oglądasz ulubione filmy na Netfliksie). Nie to jednak jest w interwałach najistotniejsze. Dobrze zaplanowany i przeprowadzony trening interwałowy prowadzi do obniżenia tętna spoczynkowego, co nie tylko bardzo korzystnie wpływa na naszą kondycję, jak też zmniejsza ryzyku wystąpienia chorób układu krążenia i innych schorzeń cywilizacyjnych. Trening interwałowy dla początkujących Trening interwałowy to wymagająca forma aktywności. Z tego względu osoby, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportem, nie powinny zaczynać od interwałów. Początkowo wskazane jest wdrożenie treningu cardio, który stwarza mniejsze obciążenie dla organizmu. Gdy nabierzemy już nieco kondycji, należy przejść do interwałów, nie zapominając, że nie można zacząć „pełną parą”. Dla osoby początkującej, intensywny trening interwałowy szybko może skończyć się kontuzją. Zaczynamy powoli, pamiętając, że ćwiczymy przede wszystkim dla zdrowia. Pojedynczy trening składa się z 4 faz, którymi są: rozgrzewka, interwały, schładzanie, rozciąganie. Trening interwałowy dla początkujących nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, a liczba interwałów nie może przekraczać 5 powtórzeń. Na początek warto wybrać formę aktywności, która nie wymaga opanowania skomplikowanej techniki. Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym jest łatwy i przynosi więcej niż zadowalające efekty. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna powinna sprawiać przede wszystkim przyjemność, a wyjątku nie stanowi tu także trening interwałowy. Bieganie to jedno z najprzyjemniejszych ćwiczeń, a przy okazji – jest stosunkowo łatwe. Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy Z aktywnością fizyczną jest tak, jak z wieloma innymi rzeczami: najtrudniej jest zacząć. Brakuje ci motywacji, by zacząć uprawiać sport? Podpowiadamy, co może pomóc! Trening interwałowy w domu Trening interwałowy na siłowni ma wiele zalet, zwłaszcza dla osoby początkującej. Ćwiczenia wykonywane pod okiem doświadczonego trenera i z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu są bezpieczne i pozwalają wypracować odpowiednią technikę. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, żeby ćwiczyć w zaciszu własnych czterech ścian. Trening interwałowy w domu można wykonywać bez użycia maszyn treningowych. Wszystko, co będzie nam potrzebne to odrobina przestrzeni. Interwały mogą bowiem bazować na pompkach, przysiadach czy podciąganiu na drążku. Popularną formą jest też trening interwałowy na skakance. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! Trening interwałowy na orbitreku, na bieżni lub na rowerze – który najlepszy? Trening interwałowy powinien jednak rozwijać się wraz z postępami ćwiczącego, dlatego z czasem warto rozważyć zakup przynajmniej jednej maszyny. Co będzie najlepsze na trening interwałowy? Orbitrek? Bieżnia? A może rower stacjonarny? Trudno jest udzielić jednoznacznej odpowiedzi na postawione wyżej pytanie, bowiem wybór powinien być podyktowany nie tylko upodobaniami, ale i oczekiwaniami osoby trenującej. Orbitrek pozwala rozwinąć wszystkie grupy mięśni i, co istotne, nie obciąża stawów. Bieżnia mechaniczna daje możliwość przeprowadzani nawet bardzo „morderczych” interwałów, więc sprawdzi się nawet w przypadku osób ćwiczących od dawna. Wymaga jednak opanowania właściwej techniki i jest dość obciążająca dla układu kostno-stawowego. Takiego problemu nie stwarza rower stacjonarny, jednak w tym przypadku angażowane są przede wszystkim mięśnie nóg, a maksymalna intensywność treningu jest nieco mniejsza niż w przypadku bieżni. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! Trening interwałowy – plan (przykłady ćwiczeń) Trening interwałowy powinien ulegać modyfikacjom wraz z poczynionymi postępami. Czas treningowy warto systematycznie wydłużać, podobnie jak liczbę interwałów w trakcie jednej sesji. Należy dążyć do osiągnięcia czasu treningowego na poziomie 40 minut, który uwzględnia 10 interwałów. W tygodniu można przeprowadzić 3 treningi, uwzględniając 48-godzinny czas na odpoczynek i regenerację. Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla osoby średniozaawansowanej. Rozgrzewka – przez 7 minut wykonujemy wymachy i krążenia ramion, pajacyki, podskoki i przysiady; Sprint – przez 15 sekund biegniemy z maksymalną intensywnością, utrzymując tętno w przedziale anaerobowym (80-90% HRmax); Trucht – przez 45 sekund biegniemy ze średnią intensywnością, utrzymując tętno w przedziale aerobowym (60-70% HRmax); Schładzanie – przez 10 minut truchtamy wolnym tempem; Rozciąganie – przez 5 minut rozciągamy mięśnie. Interwały, czyli sprint i trucht, należy powtórzyć 7 razy. Trening interwałowy – dla kogo jest wskazany? Z racji na fakt, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest formą aktywności skrajnie wyczerpującą, wskazany jest przede wszystkim dla osób zdrowych i sprawnych fizycznie oraz zdrowych. Osoby, które od lat nie uprawiały sportu, powinny zacząć od spokojniejszych ćwiczeń. Przed przystąpieniem do treningu osoby z chorobami serca, problemami z krążeniem oraz schorzeniami stawów powinny zasięgnąć opinii lekarza. Zawsze warto pamiętać o tym, by intensywność i czas ćwiczeń dostosować do swojego stanu zdrowia oraz możliwości kondycyjnych. W tym przypadku lepiej nie rzucać się na głęboką wodę, ponieważ może mieć to opłakane skutki, z kontuzjami i przewlekłym przemęczeniem na czele. Jak zacząć ćwiczyć i wyrobić w sobie ten nawyk na stałe?
Jak nauczyć się pić wodę? 10 sprawdzonych sposobów, żeby codziennie pić więcej wody i wyrobić w sobie taki nawyk
Jeśli zastanawiasz się, jak nauczyć się pić wodę, świetnie trafiłeś lub trafiłaś. Tłumaczymy, dlaczego jest to ważne dla naszego organizmu, a także wskazujemy 10 skutecznych sposobów, dzięki którym dowiesz się, jak wyrobić w sobie ten nawyk. Oto wszystko, co warto wiedzieć na ten temat.
W tym artykule: Dlaczego warto pić wodę? Właściwości wody, jej rola i działanie w organizmie, które powinny nas przekonać do jej regularnego picia Efekty dostarczania nieodpowiedniej ilości wody, czyli skutki odwodnienia Ile wody powinniśmy pić? Prawidłowe nawadnianie organizmu Co pić, żeby się nawodnić? Jak nauczyć się pić wodę, czyli sposoby na wyrobienie w sobie tego nawyku TOP 10 wskazówek, jak wyrobić w sobie nawyk picia wody? Picie wody w odpowiednich ilościach (minimum 2 litry dziennie) to bardzo ważna kwestia, która może mieć realny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Niestety nie wszystkie osoby, choć zdają sobie sprawę z istoty problemu, nie mają takiego nawyku. Pojawia się więc pytanie: jak nauczyć się pić wodę? Czy w ogóle da się to zrobić? Jak się okazuje, tak. Oto skuteczne sposoby, dzięki którym zaczniesz pić więcej wody na co dzień. Dlaczego warto pić wodę? Nie od dziś wiadomo, że woda jest najważniejszym związkiem chemicznym na naszej planecie. Ziemię pokrywa ona bowiem w 70%, a ciało niemowlaka składa się z wody średnio aż w ok. 75%. Im człowiek jest starszy, tym wody w organizmie jest coraz mniej. Mimo wszystko jednak woda w ludzkim ciele stanowi większość, więc zdecydowanie warto wyrobić sobie nawyk regularnego jej picia. Jak nauczyć się pić wodę? Podpowiadamy! Nasze ciało w większości składa się z wody. Znajduje się ona m.in. w: kance tłuszczowej – 10%, kościach – 22%, mięśniach – 72-76%, płucach – 80%, soku żołądkowym – 97%, pocie – 99%. Dlaczego więc skoro jesteśmy świadomi, że jest ona nieodłącznym elementem naszego życia na Ziemi, większości z nas sprawia problem wypicia minimum 2 litrów wody dziennie? Przy czym wypicie 2 kubków kawy, napojów słodzonych w postaci soków, herbaty z cukrem, wód słodzonych, czy napojów energetycznych najczęściej nie stanowi dla nas żadnego wyzwania. Może dlatego, że większość osób uważa, że picie czegoś, co nie ma smaku jest bez senesu. Nic bardziej mylnego! Właściwości wody, jej rola i działanie w organizmie, które powinny nas przekonać do jej regularnego picia Nieodłącznym elementem prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu jest regularne picie wody. Woda bowiem, ze względu na swe właściwości: bierze udział w przemianach metabolicznych organizmu, uczestniczy w usuwaniu toksyn z organizmu, usprawnia działanie nerek oraz stawów, uczestniczy w procesie trawienia, transportuje substancje odżywcze do komórek chroni przed zawałami i udarami, poprawia elastyczność skóry, ma pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację, reguluje temperaturę ciała, jest jednym z elementów płynów ustrojowych – krwi, żółci, soków trawiennych, czy płynu mózgowo-rdzeniowego. Efekty dostarczania nieodpowiedniej ilości wody, czyli skutki odwodnienia W ciągu całego dnia podczas pracy nerek, procesu wydychania, czy pocenia się człowiek traci średnio ok 2,5 litra wody. Ludzki organizm nie posiada zdolności gromadzenia wody „na zapas”, dlatego tak istotne jest, żeby w trakcie dnia dostarczać ją w małych ilościach, a przede wszystkim regularnie, nawet gdy pragnienie nie jest bezpośrednio odczuwane. Przyswajanie bowiem niewystarczającej ilości wody może nieść za sobą przykre konsekwencje w postaci: skurczów, suchości skóry (szybszy proces starzenia się), zaburzeń elektrolitowych, osłabienia organizmu, odczuwania senności, zaburzeń funkcji motorycznych, np. problem z koordynacją ruchów, zaburzeń funkcji poznawczych, np. problem z pamięcią oraz koncentracją zwiększonego pragnienia, zawrotów i bólów głowy, bólów mięśni, wzdętego brzucha, zaparć, braku apetytu, bólów brzucha, zaburzeń pracy serca, spadkiem ciśnienia krwi, rzadkiego oddawania moczu o ciemnym kolorze. W skrajnych przypadkach również mogą wystąpić: utrata przytomności, drgawki, przyśpieszony oddech. Woda z octem jabłkowym – czy naprawdę działa odchudzająco? Jak ją pić? Woda z octem jabłkowym posiada wiele zastosowań. Ocet jabłkowy ma działanie antybakteryjne, odchudzające, obniża poziom glukozy we krwi oraz reguluje pracę układu krążenia. Kiedy pić wodę z octem jabłkowym? Po jakim czasie możemy spodziewać się efektów? A w czym pomaga moczenie nóg w occie jabłkowym? Ile wody powinniśmy pić? Prawidłowe nawadnianie organizmu Picie wody w odpowiednich odstępach czasowych, ale przede wszystkim w odpowiednich ilościach jest kluczowym elementem do zachowania właściwej pracy organizmu – homeostazy. Powszechnie przyjęto, że na jeden kilogram masy własnego ciała, człowiek powinien wypić 200 mililitrów wody. Należy mieć jednak na uwadze, że do zapotrzebowania na wodę każdego człowieka należy podchodzić indywidualnie, ponieważ warunkują to chociażby takie elementy jak: płeć, wykonywana aktywność fizyczna, wiek, stan zdrowia czy temperatura otoczenia, w którym przebywa dana jednostka. Należy pamiętać, że wraz ze spadkiem temperatury, nie spada zapotrzebowanie organizmu na płyny. Dlatego też zarówno w przypadku bardzo wysokich temperatur, tak samo jak i przy temperaturach ujemnych konieczne jest, żeby do organizmu dostarczać odpowiednią ilość wody. W przypadku osób zmagających się z biegunką, wymiotami, u których występuje gorączka oraz kobiet będących w ciąży lub karmiących piersią, należy spożywać większą ilość wody, niż ta ogólnie zalecana. Warto mieć jednak na uwadze, że nie tylko spożywanie za małej ilości płynów jest dla organizmu niekorzystne. Wypicie zbyt dużej ilości wody, np. za jednym razem przyjęcie całej dziennej dawki płynów może okazać się jednym z czynników decydujących o naszym zdrowiu. Pomijając już ewentualne problemy zdrowotne, wypijając na raz dzienny przydział wody, znajdujące się w niej minerały, nie zostaną przyswojone, tylko bezwiednie przelecą przez organizm. Co pić, żeby się nawodnić? Żeby dobrze nawodnić organizm, powinniśmy sięgać po wodę wysokozmineralizowaną, która pozwoli nam znakomicie nawodnić organizm, przy okazji łatwo przyswajając składniki mineralne, tj. żelazo, sód, potas oraz wapń. Ze względu na łatwość przyswajania składników mineralnych, ten rodzaj wody nazywany jest również naturalną formą suplementacji. Innym rodzajem wody, również zalecanym do picia, jest woda źródlana, inaczej nazywana również wodą nisko lub średniozmineralizowaną. Ten rodzaj wykorzystywany jest również podczas obróbki jedzenia. Woda źródlana ze względu na zbilansowaną zawartość minerałów, oraz ze względu na swoje właściwości najlepsza będzie do picia dla dzieci oraz niemowląt, u których ze względu na bogatą w składniki odżywcze dietę, może pojawić się zagrożenie nadmiaru składników odżywczych, które w znaczny sposób mogą przyczynić się do obciążenia nerek. Jakie właściwości ma zielona herbata? O niektórych z nich mogłaś nie mieć pojęcia! Zielona herbata to napój, którego prozdrowotne właściwości znane są od bardzo dawna. Uznawana jest ona za eliksir młodości, zapewniający witalność i prawidłową pracę organizmu. Picie zielonej herbaty jest popularne zwłaszcza wśród osób, stosujących diety odchudzające oraz oczyszczające organizm. Jakie są właściwości tego napoju? Jak pić i parzyć zieloną herbatę, by nie utracić zawartych w niej cennych składników? Jak nauczyć się pić wodę, czyli sposoby na wyrobienie w sobie tego nawyku Naszą codziennością rządzą nawyki, dlatego też warto wyrobić w sobie regularny nawyk picia wody. Jak to zrobić? Od małych kroków, realizowanych dzień za dniem, w konsekwencji wyrabiając w sobie zdrowy nawyk. TOP 10 wskazówek, jak wyrobić w sobie nawyk picia wody? Zaczynaj dzień od wypicia szklanki wody, po przebudzeniu zamiast sięgać po telefon komórkowy, napij się! Pij wodę małymi łykami przez cały dzień. Pamiętaj wypijanie duszkiem szklanek wody nijak ma się do procesu odpowiedniego nawodnienia organizmu, a przy okazji jest w stanie skutecznie zniechęcić cię do wyrobienia w sobie zdrowego nawyku. Pij regularnie, małymi łykami, nie czekając jednak aż przytrafi ci się odwodnienie. Zawsze miej butelkę wody pod ręką, dzięki czemu łatwiej będzie ci wyrobić nawyk. Zainwestuj w butelkę filtrowaną, dzięki której zawsze będziesz w stanie uzupełnić zapasy. Nowy gadżet w postaci fajnej butelki, twojego ulubionego koloru, to kolejny dobry powód do tego, żeby się nawodnić! Pij wodę ze swoimi ulubionymi dodatkami. Nie każdy lubi pić samą wodę, według niektórych picie czegoś, co jest pozbawione jakiegokolwiek smaku, jest bez sensu. Dlatego jeśli i ty wpisujesz się do tego grona osób, dodaj do wody ulubione owoce, np. cytrynę lub maliny, bądź świeżą miętę. Te lub inne dodatki wpłyną na urozmaicenie smaku, zadowalając przy tym twoje kubki smakowe oraz przyczynią się do ograniczenia picia napoi słodzonych. Poszukaj wody odpowiedniej dla siebie. Wbrew temu, co sądzą niektórzy, woda ma smak, dlatego jeśli wybrałeś tę, która nie do końca jest w stanie sprostać twoim oczekiwaniom, wybierz inną. Obecnie na rynku producenci przebijają się między sobą, chcąc jak najbardziej dogodzić konsumentowi. Wybór nie ogranicza się już tylko do wody gazowanej lub niegazowanej. Poszukaj i znajdź tę odpowiednią dla siebie! Każda filiżanka kawy, to dodatkowa szklanka wody. Większość z nas jest w stanie wypić więcej niż jedną kawę dziennie. Nic dziwnego, czas jest ograniczony, a ilość obowiązków na liście do zrealizowania nieustanie się powiększa. Pamiętaj, że pobudzające działanie kawy, które w środowisku pracy staje się nieocenione, działa na nasz organizm odwadniająco. Jeśli więc jesteś zmuszony, aby wypić więcej niż jedną kawę dziennie, do swojej rutyny dołącz dodatkową szklankę wody. Zainstaluj aplikację lub ustaw przypomnienie. Większość z nas trzyma swój smartfon przy sobie przez większość dnia. W związku z tym przypomnienie w telefonie lub apka dbająca o twoje nawodnienie w ciągu dnia staje się więc idealnym rozwiązaniem dla tych, którym zdarzy się czasem o czymś zapomnieć, o piciu wody już nie wspominając. Większość aplikacji jest darmowa, dlatego też jedyne co musisz zrobić, to ściągnąć ją na swój telefon i ustawić odpowiednio parametry. Brak motywacji? Twórca aplikacji już o to zadbał poprzez systemy gratyfikacyjne, bonusy oraz dodatkowe punkty. To świetna zabawa, a przy okazji fajny sposób na wyrobienie w sobie nawyku. Powiesz, że nie po drodze ci z technologią… Nie martw się, dla ciebie również znajdzie się fajna propozycja. W kalendarzu zapisuj ile wody w ciągu dnia udało ci się wypić. Postaw sobie cel i codziennie go realizuj. Nie uda się raz? Nie zniechęcaj się! Coś, co na początku wydaje się nieosiągalne, z czasem stanie się codziennością. Skoro już rozpoczynasz dzień od szklanki wody, spraw żeby dzień zakończyć również w dobrym stylu – wypijając szklankę wody na lepszy sen. Pamiętaj, inwestycja w siebie, to najlepsza z możliwych inwestycji jakich można dokonać w życiu. Dbając o siebie, wyrabiając w sobie nawyki, przede wszystkim te zdrowe, masz realny wpływ na jakość swojego życia. Nauka, w tym nauka picia wody to proces, dlatego nie zniechęcaj się po pierwszej nieudanej próbie. Nie udało się raz, drugi piąty…? Uda się następnym razem.
Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
Rolowanie mięśni znacząco przyczynia się do zwiększenia efektywności wykonywanego treningu, ale nie jest to jedyny rezultat, jakiego możemy oczekiwać. Specjaliści nie mają wątpliwości, że regularnie wykonywany automasaż poprawia wygląd „rolowanego” obszaru nie tylko poprzez wspomaganie rozbudowy mięśni, ale także poprzez ujędrnienie skóry i redukcję cellulitu. Jak prawidłowo wykonać taki masaż? Poniżej udzielamy kilku praktycznych wskazówek.
W tym artykule: Rolowanie mięśni – co daje? Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni – przed czy po treningu? Rolowanie mięśni – ile razy w tygodniu? Rolowanie mięśni może dać fantastyczne rezultaty, jednak już na początku warto zaznaczyć, że nie jest to czynność należąca do najprzyjemniejszych. Wykonywanie tej formy automasażu powoduje znaczny ból, nie jest to jednak uczucie nie do wytrzymania, a w miarę nabierania praktyki, właściwie nie zwraca się na to uwagi. Tym bardziej, że efekty są warte poświęcenia. Nie należy więc zniechęcać się już na samym początku. Osoby, które pokonały barierę psychiczną, rzadko rezygnują z rolowania. Rolowanie mięśni – co daje? Rolowanie mięśni to specyficzna forma masażu, wykorzystująca ciężar ciała i specjalny przyrząd, zwany rollerem. Technika automasażu przewiduje wywieranie silnego nacisku na newralgiczne punkty. W trakcie rolowania, kładziemy się na specjalnym wałku (to właśnie jest wspomniany wyżej roller), który wcześniej należy ułożyć na podłodze. W tym miejscu warto zaznaczyć, że powierzchnia musi być twarda. Następnie przesuwamy się na nim do przodu i do tyłu. Jak dobrze przygotować się rolowania mięśni, jeśli nigdy wcześniej się tego nie robiło? Spieszymy z wyjaśnieniem. Przed rozpoczęciem rolowania należy przede wszystkim poświęcić czas na wybranie odpowiedniego rollera. Wałki wykonane są bowiem z wytrzymałej pianki o różnym stopniu twardości. Dostępne są warianty miękkie, średnie i twarde. Kolejne różnice występujące między poszczególnymi modelami, kryją się w powierzchni masującej – możemy wybierać spośród rollerów gładkich i z wypustkami. Na sam początek eksperci od fitnessu zdecydowanie polecają sięgnąć po miękki wałek. Wariant średni lub twardy będzie odpowiedni, gdy nabierzemy już nieco praktyki. Z kolei modele z wypustkami są polecane dla osób intensywnie trenujących od dłuższego czasu. Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni, przede wszystkim, pozwala uelastycznić mięśnie, wspomaga proces ich odżywiania oraz regeneracji i pozwala pozbyć się bólu, będącego skutkiem ubocznym intensywnych treningów. Podczas rolowania danego obszaru, wykorzystujemy ciężar własnego ciała, w efekcie czego wywierany jest silny nacisk na masowaną okolicę. Właśnie to zjawisko odpowiada za efekt terapeutyczny masażu. Ale po kolei. Wiele treningów, jak choćby cardio, interwały i trening siłowy, bazuje na powtarzalności wykonywanych ruchów. Po pewnym czasie doprowadza to do zmniejszenia elastyczności mięśni, następstwem czego jest pogorszenie przepływu krwi, ograniczenie dostępu tlenu i składników odżywczych. Efektem tego procesu jest nagromadzenie toksyn, czyli de facto produktów ubocznych procesów metabolicznych, jakie zachodzą w tkankach mięśni. W ten sposób powstają punkty spustowe, które doprowadzają do wystąpienia dolegliwości bólowych. Kolejna rzecz, w następstwie pogorszenia elastyczności mięśni i ograniczenia przepływu krwi, zmniejszeniu ulegają efekty treningowe – przyrost masy następuje wyraźnie wolniej. Urodowe suplementy to wsparcie nie tylko diety, ale też kosmetyków. 3 składniki mogą poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci Urodowe suplementy to sposób, żeby wspomóc nie tylko dietę, ale również zawartość kosmetyczki. Na skórę, włosy i paznokcie mają bowiem wpływ nie tylko działania na zewnątrz, ale również od środka. Dobór konkretnych składników powinien być podyktowany indywidualnymi potrzebami, które potwierdzą wyniki badań. Należy wiedzieć, że znaczne obciążenia, które powstają w trakcie wykonywania ćwiczeń, działają nie tylko na mięśnie, ale także na powięź. Zastanawiasz się, co to takiego? Powięź to zbudowana z tkanki łącznej błona, która osłania pojedyncze mięśnie i całe grupy mięśniowe. W wyniku napięcia mięśni i powięzi, dochodzi do ich „sklejenia” – błona ściśle przylega do tkanki mięśniowej. Powoduje to ból, uczucie sztywności i ograniczenie zakresu ruchów. Rolowanie przekłada się na intensywną stymulację obu struktur, za co odpowiada wspomniany wcześniej nacisk wałka na ciało. W następstwie pobudzenia tkanek, dochodzi do poprawy przepływu krwi, co z kolei skutkuje ich lepszym odżywieniem i dotlenieniem. Pozwala to wyeliminować zjawisko „sklejenia” powięzi z mięśniami, znikają bóle mięśniowo-stawowe i charakterystyczna sztywność. Dobrze odżywione mięśnie skutecznej reagują na bodźce treningowe, stymulujące rozbudowę tkanki. Procesy regeneracyjne przebiegają szybciej, a stężenie kwasu mlekowego w mięśniach ulega wyraźnej redukcji. Elastyczne, właściwie odżywione mięśnie stają się odporniejsze na urazy, co z kolei przekłada się na mniejsze ryzyko wystąpienia bolesnej kontuzji. Przy okazji, rolowanie stymuluje też skórę, dzięki czemu staje się ona jędrniejsza, a złogi cellulitowe zostają rozbite. Gisele Bündchen pokazała, jak ćwiczy jogę z córką. To najbardziej urocze zdjęcia, jakie dzisiaj zobaczycie! Gisele Bundchen opublikowała na swoim Instagramie trzy zdjęcia, na których, na przestrzeni lat, razem ze swoją 9-letnią córeczką ćwiczą jogę. To najsłodsze zdjęcia mamy z córką, jakie widzieliśmy od dawna! Jak zmieniała się córeczka modelki? Stwierdzenie, że rolowanie mięśni powinno stanowić integralną część planu treningowego, na pewno nie jest przesadą. Osoby, które ignorują kwestię stymulacji powięzi, narażają tkankę na wystąpienie zgrubień i zrostów, co jest wyjątkowo niepożądanym zjawiskiem. Rolując mięśnie, eliminujemy to ryzyko. Mówiąc o efektach rolowania, nie można nie wspomnieć o dość przykrym efekcie ubocznym automasażu, jakim jest ból. Trzeba jednak wyraźnie zaznaczyć, że towarzyszące rolowaniu dolegliwości bólowe nie są na tyle silne, że nie da się ich znieść. Zjawisko bólu jest rezultatem uwalniania wspomnianych wcześniej punktów spustowych, czyli nadmiernie napiętych włókien mięśniowych. W tkankach dochodzi do zaburzenia przepływu krwi i do wystąpienia blizn. Rezultatem jest silny ból, utrzymujący się także po zakończeniu treningu. W dłuższej perspektywie, może to doprowadzić do wystąpienia niekorzystnych zmian w nawykach ruchowych. Zatem: chwila bólu w trakcie rolowania uwalnia nas od bólu mięśni w ogóle. Warto więc przełamać się, tym bardziej, że efekty automasażu doceni każdy. Rolowanie mięśni – przed czy po treningu? Rolowanie mięśni jest polecane zarówno przed treningiem, jak i po treningu. W obu przypadkach, cel użycia rollera jest nieco inny, zatem jeżeli wdrożymy właśnie taki model automasażu, uzyskamy kompleksowy efekt. Rolowanie przed treningiem przekłada się na skuteczne rozgrzanie mięśni, poprawia przepływ krwi w tkankach, zaopatruje je w tlen i substancje odżywcze i dzięki temu – przygotowuje ciało do wzmożonej aktywności. Efektem tego jest krótszy czas rozgrzewki, większa efektywność treningowa (mięśnie pracują wydajniej) i mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji. Rolowanie po treningu pozwala skutecznie rozluźnić napięte partie mięśni, ogranicza dolegliwości bólowe i wspomaga procesy regeneracji tkanki. Efektem jest lepsze samopoczucie, większa sprawność motoryczna i większy przyrost masy mięśniowej. Warto podkreślić, że rolowanie przed treningiem i po treningu powinno być wykonywane z użyciem różnej techniki. Masaż poprzedzający ćwiczenia musi przebiegać energicznie i dynamicznie. Dzięki temu, krążenie krwi przyspieszy, a temperatura ciała wzrośnie. Masaż po zakończonym treningu musi być wykonywany powoli i dokładnie, ze szczególnym uwzględnieniem punktów spustowych – gdy podczas rolowania wyczujemy wzmożony ból, w tym miejscu należy zatrzymać się na kilkanaście sekund. Nie można zapominać, że relaksacja mięśni to tylko jeden z wielu efektów rolowania. Ta specyficzna forma masażu pozwala też skutecznie pozbyć się nagromadzonego stresu. Z tego względu, po roller warto sięgnąć także na koniec dnia, zwłaszcza gdy był on intensywny i męczący. Spędziłam cztery dni na obozie jogi i powiem Wam jak było. PS Pojechałabym tam kolejny raz! Rolowanie mięśni – ile razy w tygodniu? Rolowanie mięśni przyniesie bardzo dobre efekty, ale tylko pod warunkiem, że będzie wykonywane z użyciem właściwej techniki. Na szczęście, korzystanie z rollera nie jest specjalnie skomplikowane i już jeden wykonany masaż pozwala opanować właściwy wzorzec postępowania. Aby móc pozbyć się wszystkich punktów spustowych i uelastycznić tkanki, przy każdej partii mięśni trzeba wykonać 8 ruchów do przodu i do tyłu. W praktyce, na każdą grupę mięśni poświęcimy maksymalnie 3 minuty, nie zapominając, że roller służy wyłącznie do masażu tkanek miękkich! Należy zatem unikać kontaktu wałka ze stawami. Gwarancją uzyskania pożądanego efektu jest nie tylko odpowiednia technika, ale i regularność. Wiele osób używa rollera wyłącznie w dni treningowe, co jest ewidentnym błędem. Mięśnie należy rolować codziennie. Kolejny częsty błąd to masowanie kilku partii mięśni jednocześnie. W ten sposób, zmniejszeniu ulega siła nacisku na każdy punkt, w efekcie czego uzyskujemy gorsze rezultaty. Rozkładając masaż na wiele mięśni w jednym czasie, łatwo też przeoczyć punkty, które wymagają szczególnej uwagi z naszej strony. Ćwiczysz regularnie? Te motywujące piosenki z pewnością będą świetnym uzupełnieniem twojej treningowej playlisty. Czy crossfit to sport dla kobiet? Obalamy mity i potwierdzamy fakty – rozmowa z Anną Szczepaniak, licencjonowaną trenerką
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Polecane kalkulatory często zawodzą
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Niestety kalkulatory, które są dostępne w sieci, nie są dopasowane do indywidualnych potrzeb, a co za tym idzie: często zawodzą. Istnieje jednak (skuteczna) alternatywa. Wskazujemy wzory, dzięki którym obliczysz, ile kalorii potrzebujesz.
W tym artykule: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Czym jest współczynnik PAL? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - popularne kalkulatory często zawodzą? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - indywidualne podejście kluczem do sukcesu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to liczba, którą warto znać, jeśli ktoś interesuje się dietą i treningami albo chce zmienić swój styl życia. Dzięki temu można bowiem dopasować swój jadłospis, częstotliwość, jak również intensywność ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Podpowiadamy, jak sprawdzić, ile kalorii potrzebuje twój organizm, a także wskazujemy wzory, dzięki którym dokonasz dokładniejszych obliczeń, niż przy użyciu kalkulatorów dostępnych za darmo w sieci. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Na to pytanie nie ma prostej i jednej odpowiedzi, bowiem wiele czynników wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne i jest to sprawa mocno indywidualna. Natomiast korzystając ze specjalnych wzorów, możemy tę wartość wyliczyć. Po co nam jest taka wiedza? Przede wszystkim dlatego, że dzięki niej ustalamy, ile w ciągu dnia możemy zjeść kilokalorii, tak by uzyskać odpowiedni efekt – zarówno w kontekście utraty kilogramów lub nabrania dodatkowej masy. W jednym i drugim wypadku wyliczenia podstawowe będą identyczne, a różnice będą wynikać przede wszystkich z ostatniego modyfikatora. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - wyliczenie to musimy rozpocząć od poznania PPM, czyli podstawowej przemiany materii. To liczba, która określa, ile organizm zużywa energii, by utrzymać wszystkie podstawowe funkcje życiowe. W tym celu możemy skorzystać ze wzoru Harrisa-Benedicta. Dzięki niemu jesteśmy w stanie wyliczyć podstawową przemianę materii osobno dla kobiet, osobno dla mężczyzn: PPM kobiet sześćset sześćdziesiąt pięć i dziewięć setnych dodać (9,56 razy waga w kilogramach)+(1,85 razy wzrost w centymetrach) minus (4,67 razy wiek), PPM mężczyzn 66,47+3,7 razy waga w kilogramach dodać 5,0 razy wzrost w centymetrach – 6,76 razy wiek. Wartości te będą się różnić w zależności od płci, czego dowodem są powyższe wzory. Jako alternatywę można wykorzystać wzory Mifflin-St Jeor: PPM kobiet [9,99xmasa ciała w kilogramach] + [6,25xwzrost w centymetrach)] - [4,92xwiek w latach] - 161 PPM mężczyzn [9,99xmasa ciała w kilogramach]+[6,25xwzrost w centymetrach] - [4,92xwiek w latach] + 5 Obie metody wyliczenia PPM są jak najbardziej poprawnie, choć druga (Mifflin-St Jeor) uznana jest za dokładniejszą i lepiej oddającą realia współczesnego człowieka. Została opracowana w 2005 roku i jest zatwierdzona przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków jako najlepsza metoda. Smoothie bowl – 4 przepisy na zdrowe i odchudzające śniadanie Smoothie bowl to jeden z najpopularniejszych kulinarnych trendów sprzed kilku sezonów, który podbił serca tych, którzy lubią nakarmić nie tylko żołądek, ale jeszcze oczy. Kolorowe i zdrowe posiłki stały się hitem w mediach społecznościowych. Wiele osób dalej serwuje sobie takie zdrowe i pożywane śniadania. Poniżej wyjaśniamy, co to dokładnie jest smoothie bowl i jak je przygotować. Czym jest współczynnik PAL? Mamy już wyliczoną podstawową przemianę materii, teraz musimy wyliczyć ile w ciągu dnia spalamy kalorii dodatkowo. Tutaj wykorzystujemy współczynnik PAL, czyli ten który określa stopień naszej codziennej aktywności fizycznej. Przy wyliczeniu CPM (całkowitej przemiany materii) korzystamy z poniższego wzoru i tabelki: 1,2 - 1,3 – tryb życia siedzący, bez żadnych dodatkowych intensywności 1,4 - 1,5 – tryb życia siedzący, bardzo mała intensywność fizyczna 1,6 - 1,7 – praca wymagająca część aktywności fizycznej, choć nadal w trybie mieszanym 1,8 - 1,9 – praca stojąca 2,0 - 2,4 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna SDDP jest to Swoiście Dynamiczne Działanie Pokarmu, czyli swego rodzaju straty energetyczne np. na ciepło, które jest wytwarzane podczas trawienia, jedzenia, itp. Najczęściej współczynnik ten wynosi 10%. Wstawiając poszczególne dane w poniższy wzór i obliczając równanie mamy finalną liczbę, która określa ile dziennie spalamy kalorii CPM=PPMxPAL (współczynnik aktywności fizycznej)+(PPM x SDDP np. 10%) Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - popularne kalkulatory często zawodzą? Dostępne w internecie kalkulatory, które są związane z obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego, nie uwzględniają dodatkowych elementów związanych z naszym organizmem. Powyższe wyliczenia i wzory to zdecydowanie najprostsze rozwiązanie, (które uwzględnia dużo dodatkowych, indywidualnych danych), a jednocześnie umożliwiają ci sprawdzenie, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Jedzenie wpływające na lepsze samopoczucie? Każde! Ale te produkty szczególnie Jedzenie może przynosić dużo radości i satysfakcji. Istnieją jednak produkty spożywcze, które wyjątkowo pozytywnie wpływają na nasz humor. Dlaczego poprawiają nastrój? Co warto jeść? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - indywidualne podejście kluczem do sukcesu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to absolutne minimum jakie musimy wyliczyć, by móc podejść na poważnie do odpowiedniej diety czy treningu. Powyższe wzory to wierzchołek góry lodowej możliwości różnego rodzaju wyliczeń całkowitej przemiany materii. Wszystko zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. Jeśli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, od wyniku PPM odejmij ok. 300-400 kcal. Spożywanie pomniejszonej liczby kcal, która wyjdzie ci z równania, w zależności od tego na jakim etapie diety i treningów jesteś powinno przyczynić się do utraty masy ciała o około 0,75 kg w przeciągu tygodnia. Jest to tzw. zdrowe chudnięcie. Odwrotny efekt otrzymamy w momencie, gdy dodamy te kilkaset kalorii. Wówczas dowiemy się ile kalorii musimy dziennie spożywać by przytyć około 0,75 kilograma tygodniowo. By jeszcze dokładniej wyliczyć PPM możemy sięgnąć do bardziej zaawansowanych wzorów chociażby tego, który przedstawiamy poniżej: CPM = PPM + (PPM x SDDP np. 10%) + kcal wydatkowane na trening + NEAT Tutaj pojawia się pojęcie NEAT jest to spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem. Kluczową rolę odgrywa zmiana naszych codziennych przyzwyczajeń, które będą determinowały większą ilość spalanych kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne oraz poznanie wartości m.in. podstawowej przemiany materii jest bardzo ważne przy rozpoczynaniu jakiekolwiek diety. Przed przystąpieniem do zmian warto poświęcić dłuższą chwilę na spokojną analizę trybu życia, a następnie wprowadzić zmiany, które w konsekwencji będą w stanie zdecydowanie polepszyć nasz stan zdrowia. Możliwości wyliczenia zarówno CPM jak i PPM jest wiele i to którą z metod wybierzecie finalnie nie ma aż takiego dużego znaczenia, jednak bezwzględnie warto to zrobić.
Ostatnia kwadra Księżyca – wpływ na zdrowie i samopoczucie
Ostatnia kwadra Księżyca to idealny czas na wyciszenie, zwolnienie tempa i odpoczynek. Ten okres w miesiącu sprzyja tworzeniu planów na przyszłość, lepiej jednak zrezygnować w nim z podejmowania impulsywnych decyzji. W jaki sposób druga faza Księżyca wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie? Kiedy możemy spodziewać się jej w tym roku? Podpowiadamy.
W tym artykule: Ostatnia kwadra Księżyca Ostatnia kwadra Księżyca – wpływ na samopoczucie Ostatnia kwadra Księżyca – wpływ na zdrowie Ostatnia kwadra Księżyca 2022 – daty Ostatnia kwadra Księżyca Na pewno zdarzało wam się słyszeć od znajomych lub członków rodziny, że podczas pełni Księżyca gorzej im się śpi, a w czasie nowiu mają większe problemy z porannym podniesieniem się z łóżka. Wiele osób wierzy, że nasz naturalny satelita ma bezpośredni wpływ na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu, a naukowcy od lat prowadzą badania w celu potwierdzenia i wytłumaczenia tego typu teorii. Życie „zgodne z Księżycem” często wyznają osoby, które mają duży kontakt z medycyną ludową i naturalną. Według jej zasad, aby osiągnąć homeostazę w organizmie, trzeba jak najbardziej dostosować się do cyklu naturalnego ziemskiego satelity. Wyróżniamy cztery fazy Księżyca: pierwsza kwadra (występuje kilka dni po nowiu, kiedy na niebie widzimy pierwszą połowę tarczy Księżyca), pełnia (nasz naturalny satelita jest dokładnie oświetlony, widzimy całą jego tarczę) , trzecia kwadra, nazywana także ostatnią kwadrą (na niebie widać drugą połowę tarczy Księżyca). nów (satelita jest niewidoczny, ponieważ znajduje się między Słońcem a Ziemią). Ostatnia kwadra Księżyca – wpływ na samopoczucie Księżyc w drugiej kwadrze może spowodować pogorszenie naszego samopoczucia, przede wszystkim ze względu na zwiększoną senność i zmęczenie organizmu. Jest to okres regeneracji, w którym warto skupić się na odpoczynku i wyciszeniu, znaleźć czas tylko dla siebie. W ostatniej kwadrze humor mogą poprawić nam aktywności takie jak gotowanie, wyjazd do SPA, długie spacery czy wieczór z filmem. Ostatnia kwadra Księżyca sprzyja zrzuceniu nadprogramowych kilogramów, dlatego jej występowanie na niebie jest świetnym momentem na rozpoczęcie diety, jeżeli ze względów zdrowotnych jest nam potrzebna. Nasz metabolizm działa wtedy o wiele szybciej, a dodatkowo nie powinniśmy odczuwać potrzeby podjadania. Musimy oczywiście pamiętać, że dieta nie powinna być głodowa ani zbyt obciążająca dla organizmu, a w pierwszych dniach obniżenia ilości spożywanych kalorii musimy skupić się na regeneracji i odpoczynku. Pierwsza kwadra Księżyca – jej znaczenie i wpływ na człowieka. Co warto o niej wiedzieć? Pierwsza kwadra Księżyca to czas wyzwań i aktywności. W okresie tej fazy naszego naturalnego satelity powinniśmy zauważyć wzrost siły i energii do działania, jednak może pogorszyć nam się nastrój. Jak najlepiej wykorzystać czas pierwszej kwadry Księżyca? W jakich datach wypada w 2023 roku? Podpowiadamy. Występowanie na niebie Księżyca ubywającego to dobry czas na ścinanie włosów, a także wszelkie zabiegi wellness i beauty. Podczas tej kwadry nasza skóra jest delikatnie mniej ukrwiona, dzięki czemu ból może być mniej odczuwalny. To dobry czas na depilację woskiem, zabiegi z użyciem lasera czy oczyszczanie twarzy. Sprzyja też walce z cellulitem, a także oczyszczaniu organizmu z toksyn. W tym okresie polecamy wszelkie detoksykujące zabiegi i kąpiele, które poprawią nasze samopoczucie na kolejny miesiąc. Ostatnia kwadra Księżyca – wpływ na zdrowie Istnieją teorie, że oprócz poprawy albo obniżania naszego samopoczucia, fazy Księżyca mogą mieć też wpływ na nasze zdrowie. Naukowcy i naukowczynie z całego świata od lat prowadzą badania na temat powiązania niektórych schorzeń z kwadrą naszego naturalnego satelity. Przykładowo: jakiś czas temu odkryto, że podczas pełni mamy większe predyspozycje do wystąpienia kolki nerkowej. Jak ostatnia kwadra Księżyca wpływa na zdrowie? Część specjalistów i specjalistek jest zdania, że fazy Księżyca przyczyniają się do zakłóceń w gospodarce hormonalnej człowieka. Chodzi tutaj przede wszystkim o wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia, i melatoniny, odpowiedzialnej za jakość naszego snu. Podczas występowania ostatniej kwadry możemy odczuwać większe zmęczenie i potrzebę regeneracji, niż w innych okresach tego samego miesiąca. Czy księżyc może wpływać na organizm? Zdradzamy, jak natura rządzi naszym życiem, o czym nie miałyśmy pojęcia! Co jej się stało? – pyta ojciec Larę Jean w przeboju Netflixa „Do wszystkich chłopców, których kochałam”. – „Dzień księżycowy” – odpowiada mu siostra bohaterki. „Bogini uczy nas, że to święty rytm będący największą celebracją kobiecości” – dodaje. Urocza odpowiedź małej Kitty wcale nie mija się daleko z prawdą. Zobaczcie same. Ostatnia kwadra Księżyca może powodować zmęczenie i obniżenie odporności, zwiększa podatność na przeziębienia i wszelkiego rodzaju choroby zakaźne. Warto wtedy jeszcze staranniej dbać o swoje zdrowie i samopoczucie, a także nie dopuszczać do zbytniego przemęczenia organizmu. Księżyc ubywający na niebie to świetny czas na wszelkiego rodzaju zabiegi stomatologiczne. Będą one mniej odczuwalne, a dodatkowo ewentualne plomby i wypełnienia zębów założone w tym okresie powinny lepiej się trzymać i posłużyć nam na dłużej. Ostatnia kwadra Księżyca 2022 – daty Jak już zostało powiedziane według medycyny ludowej życie w zgodzie z fazami Księżyca może przyczynić się do polepszenia naszego zdrowia i samopoczucia. W jakich datach będziemy mieli do czynienia z pierwszą kwadrą Księżyca w 2022 roku? Przedstawiamy dokładną listę: 25 stycznia 2022 23 lutego 2022 25 marca 2022 23 kwietnia 2022 22 maja 2022 21 czerwca 2022 20 lipca 2022 19 sierpnia 2022 17 września 2022 17 października 2022 16 listopada 2022 16 grudnia 2022. Księżycowy kalendarz urody – pic na wodę, czy coś w tym jest? ( i czym do cholery jest w takim razie antropozofia?!)
Dua Lipa poprowadzi zajęcia jogi – możesz wziąć w nich udział! „Mały eksperyment”
Dua Lipa od lat jest wielką fanką jogi i z pewnością nie można powiedzieć, że jest amatorką w temacie. By podzielić się z fanami i fankami swoją pasją, piosenkarka przygotowała dla nich niespodziankę – poprowadzi zajęcia jogi dla wszystkich zainteresowanych.
W tym artykule: Dua Lipa „do twoich usług” Dua Lipa poprowadzi zajęcia jogi Dua Lipa „do twoich usług” Myślicie, że Dua Lipa jest nie do pobicia tylko na scenie? Nic bardziej mylnego. Na początku tego roku pochodząca z Kosowa brytyjska piosenkarka wkroczyła w świat podcastów. Wypuściła autorski podcast „At Your Service” („Do twoich usług”) i stworzyła dla fanów i fanek specjalny newsletter „Service 95”. Dzieli się w nim swoimi przemyśleniami na temat aktualnych wydarzeń i przekazuje osobiste rekomendacje dotyczących tego, czego aktualnie słucha, gdzie podróżuje, co lubi jeść, jakie ubrania skradły jej serce. Im chętniej dzielimy się tym, co wiemy, tym stajemy się sobie bliżsi i tym bardziej rozszerzają się „bańki”, w których żyjemy, a ja zawsze mam wielką radość z opowiadania ludziom, co odkryłam w jakimś mieście i uwielbiam wymieniać się doświadczeniami i spostrzeżeniami. „Service 95” przeznaczony jest dla wszystkich, którzy są ciekawi życia, tak jak ja – wyjaśniała artystka przy okazji premiery newslettera. Dzięki tej inicjatywie wielbiciele i wielbicielki trzykrotnej laureatki Grammy mogą być na bieżąco ze wszystkim, co w danym momencie ją interesuje. A ponieważ od wielu lat Duę Lipę fascynuje joga, teraz piosenkarka poszła nieco dalej i przygotowała dla swoich fanek i fanów kolejną niespodziankę – poprowadzi zajęcia dla zainteresowanych. Kto będzie mógł wziąć w nich udział? Każdy, kto ma na to ochotę, bowiem wszystko będzie odbywać się w sieci. Zapomnijcie o tradycyjnej jaskółce! W tym sezonie kreskę na oku będziemy malować jak Dua Lipa. Podpowiadamy, jak to zrobić Jaskółka na oku modna jest kolejny sezon z rzędu. Tej wiosny będziemy ją jednak robić zupełnie inaczej niż dotychczas. Jak namalować najmodniejszą kreskę na powiece? Przykład daje Dua Lipa. Zainspirujcie się! <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/zapomnijcie-o-tradycyjnej-jaskolce-w-tym-sezonie-kreske-na-oku-bedziemy-malowac-jak-dua-lipa-podpowiadamy-jak-to-zrobic-7bc1cdb.jpeg" width="948" height="632" alt="Zapomnijcie o tradycyjnej jaskółce! W tym sezonie kreskę na oku będziemy malować jak Dua Lipa. Podpowiadamy, jak to zrobić" title="Zapomnijcie o tradycyjnej jaskółce! W tym sezonie kreskę na oku będziemy malować jak Dua Lipa. Podpowiadamy, jak to zrobić" /> Dua Lipa poprowadzi zajęcia jogi O tym, że joga stanowi nieodłączny element jej życia, Dua Lipa mówiła niejednokrotnie. W jej mediach społecznościowych nie brakuje zdjęć i filmów, na których pokazuje, że nie jest w tej dziedzinie amatorką (by się o tym przekonać, sprawdźcie w naszej galerii, jak wykonuje trudną pozycję wrony, czyli inaczej Bakasanę, polegającą na balansowaniu na rękach w pozycji przypominającej przysiad). W oczekiwaniu na premierę „Dua Lipa: At Your Service 2” (...) w międzyczasie zrobimy mały eksperyment i uruchomimy 3-częściową letnią serię wyjątkowych odcinków – ogłosiła artystka na Instagramie, zachęcając chętnych do dołączenia do zajęć. 1. odcinek zadebiutuje w ten piątek, poprowadzę w nim dla was zajęcia jogi, nad którymi pracowałam z moją nauczycielką Anabellą Landą – wyjaśniła gwiazda. Wspomniana Anabella Landa, w sieci znana jako Annie Moves, często towarzyszy wokalistce w czasie jej tras koncertowych. Dua Lipa nie raz powtarzała, że w każdą podróż zabiera matę do jogi. Ćwiczenia nie są dla niej jednak tylko sposobem na nienaganną sylwetkę, ale też służą wyciszeniu w stresującym czasie. Mam nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek i nie mogę się doczekać, aż go przetestujesz, gdziekolwiek jesteś w tym miesiącu!– podsumowała piosenkarka. Spróbujecie z nią swoich sił na macie? Czy można uprawiać jogę podczas okresu? Joga obok pilatesu to jedna z popularniejszych ostatnio aktywności. I bardzo dobrze! Bo ma mnóstwo zalet a od czasu pandemii można znaleźć sporo atrakcyjnych zajęć odbywających się online. Czy można jednak bezpiecznie praktykować jogę w trakcie miesiączki?
Zamykanie naczynek – jaka metoda jest najlepsza? Usuwanie naczynek na twarzy, na nogach. Cena, przeciwwskazania, opinie
Zamykanie naczynek jest zabiegiem pozwalającym skutecznie wyeliminować problem, który (wbrew pozorom) nie ogranicza się do kwestii estetycznych. Może się wydawać, że popękane naczynka to błahostka, ale nic bardziej mylnego. Już niewielkie nagromadzenie tego typu zmian może być przyczyną rozmaitych problemów zdrowotnych. Jak zlikwidować pajączki na nogach i popękane naczynka na twarzy? Ile kosztują skuteczne zabiegi?
W tym artykule: Popękane naczynka i pajączki – przyczyny Laserowe zamykanie naczynek – efekty, cena Zamykanie naczynek metodą elektrokoagulacji Zamykanie naczynek – skutki uboczne Zamykanie naczynek – przeciwwskazania Popękane naczynka i pajączki – przyczyny Zamykanie naczynek dotyczy znajdujących się pod skórą naczyń włosowatych, które w pewnych sytuacjach mogą ulegać rozszerzeniu i prześwitywać przez skórę. Problem ten dotyczy przede wszystkim osób obdarzonych jasną karnacją, ale nie tylko. Tzw. pajączki, które w niektórych przypadkach doprowadzają do zaczerwienienia znacznego obszaru skóry, mogą być też objawem toczącego się w organizmie stanu chorobowego lub następstwem określonych stanów bądź czynników. Schorzenie, których objawem mogą być popękane naczynka, to: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia hormonalne. W przypadku kobiet przyczyną występowania pajączków są przede wszystkim zmiany w gospodarce hormonalnej. Należy wiedzieć, że estrogeny (żeńskie hormony) działają rozluźniająco na mięśnie, które utrzymują właściwą szerokość naczyń krwionośnych. Oprócz tego do pękania naczynek mogą przyczynić się następujące czynniki: stojąca praca, predyspozycje genetyczne (zdarza się, że naczynia włosowate umieszczone są płytko pod skórą, co zwiększa ich widoczność), ciąża (w trakcie ciąży zwiększa się ilość krwi, co doprowadza do poszerzenia światła naczyń krwionośnych), temperatura (do wystąpienia pajączków mogą przyczynić się skrajne temperatury, zarówno mrozy, jak i upały), nadmierna ekspozycja na promieniowanie słoneczne lub silny wiatr, niewłaściwa dieta i niezdrowy styl życia (prawdopodobieństwo pękania naczynek zwiększają ostre potrawy i alkohol). Pękające naczynka to problem, którego nie należy bagatelizować i nie chodzi tu wyłącznie o kwestię estetyczną. Popękane naczynka na twarzy mogą być przyczyną wystąpienia trądziku różowatego. Pajączki na nogach mogą natomiast poprzedzać wystąpienie żylaków. Jak skutecznie zwalczyć ten problem? Zamykanie naczynek na twarzy i nogach może być realizowane na kilka sposobów, jednak największą skuteczność wykazują zabiegi laserem i elektrokoagulacji. Pękające naczynka na nogach: sposoby na pajączki w młodym wieku Pękające naczynka na nogach kojarzą się przede wszystkim z defektem kosmetycznym u starszych osób. Trzeba jednak wiedzieć, że do rozszerzenia naczyń włosowatych może dojść w każdym wieku - także u bardzo młodych ludzi. Jeśli i ciebie dotyczy ten problem - poznaj nasze wskazówki co do tego, jak sobie z nim poradzić. Dlaczego żyłki na nogach pękają u młodych osób? Jak radzić sobie z nimi domowymi sposobami? Jak im zapobiec? Laserowe zamykanie naczynek – efekty, cena Zamykanie naczynek laserem jest najczęściej wykorzystywaną metodą usuwania rozszerzonych naczyń krwionośnych z twarzy. Wynika to z faktu, że promień lasera może być precyzyjnie kontrolowany, przez co idealnie sprawdza się w zabiegach punktowych. Zabieg laserowego zamykania naczynek polega na zwiększeniu temperatury krwi w zmienionym obszarze, co doprowadza do obkurczenia ścianek naczynia i zamknięcia jego światła. Przed zabiegiem lekarz ocenia występujące zmiany pod kątem koloru, ilości i średnicy. Na tej podstawie dobierana jest długość oraz energia promienia lasera, typ filtra, liczba impulsów i przerwa między kolejnymi impulsami. Przed właściwym zabiegiem lekarz wykona próbę laserową celem sprawdzenia poprawności dobranych wcześniej parametrów pracy urządzenia emitującego wiązkę. Następnie skóra jest dokładnie oczyszczana w miejscu, w którym ma być wykonany zabieg. Konieczny jest dokładny demakijaż i peeling usuwający martwą warstwę naskórka. Jeżeli zabieg wykonywany jest na twarzy, na oczy zostaje założona specjalna osłona. Kolejno lekarz przykłada do skóry specjalną głowicę, która emituje wiązkę. W zabiegu zamykania naczynek stosowane są dwa rodzaje lasera: bromkowo-miedziowy i neodymowy. Pierwszy jest stosowany w zabiegach na twarz, drugi na nogi. Cena za zamknięcie pojedynczego naczynka to ok. 100 zł. Osiągnięcie właściwego efektu może wymagać kilkukrotnego powtórzenia zabiegu. Fotoodmładzanie, czyli zabieg laserem - efekty, przeciwwskazania i wszystko, co musisz wiedzieć Medycyna estetyczna to już nie tylko zabiegi zarezerwowane dla najbogatszych ludzi, o których niewiele osób w ogóle słyszało. To popularna forma dbania o wygląd z szeroką ofertą, w której znajdzie się coś dla każdego. Takie zabiegi stały się bardzo częstym prezentem na różne okazje. Przekazywane są najczęściej w formie voucherów. Jednym, który staje się coraz bardziej popularny jest fotoodmładzanie. Jaka powinna być częstotliwość fotoodmładzania i jakie daje ono efekty? Sprawdź poniżej! Zamykanie naczynek metodą elektrokoagulacji Zamykanie naczynek metodą elektrokoagulacji przewiduje wykorzystanie prądu o wysokiej częstotliwości. Doprowadza to do wytworzenia ciepła, efektem czego jest rozpad białek i zamknięcie naczynka. W trakcie zabiegu lekarz przykłada do zmienionego naczynka elektrodę. Wytwarzany jest tzw. łuk elektryczny, który usuwa zmianę. W przypadku niewielkich zmian stosowanie znieczulenia nie jest konieczne. Taka potrzeba może pojawić się, gdy zabieg ma na celu usunięcie zmian dużych i położonych głęboko pod skórą. W trakcie elektrokoagulacji wytwarzana jest temperatura sięgająca 200 stopni Celsjusza, co zapewnia natychmiastowy efekt. Koszt zamknięcia jednego naczynka wynosi 50-100 zł. Pielęgnacja i oczyszczanie skóry normalnej - porady i opinia eksperta Zamykanie naczynek – skutki uboczne Zamykanie naczynek przedstawionymi metodami jest bezpieczne, jednak każdy zabieg stwarza pewne ryzyko, a opisane techniki nie stanowią wyjątku (choć należy podkreślić, że powikłania zdarzają się niezwykle rzadko). Usuwanie naczynek laserem może powodować przerwanie ciągłości skóry, w następstwie czego, w miejscu wykonania zabiegu pojawiają się pęcherze i strupy. Tego typu ślady po usuwaniu naczynek utrzymują się przez ok. 10 dni. Inne możliwe powikłanie pozabiegowe to zasinienie skóry w naświetlanym obszarze, które ustępuje maksymalnie po 15 dniach. Zmiana pigmentu skóry zdarza się niezwykle rzadko i dotyczy przede wszystkim osób z ciemną karnacją i mocno opalonych. Należy podkreślić, że takie odbarwienia nie mają trwałego charakteru. W rzadkich przypadkach, dochodzi do wystąpienia infekcji skóry. Zabieg zamykania naczynek metodą elektrokoagulacji może powodować miejscowy obrzęk, zasinienie i zaczerwienienie skóry. Symptomy te najczęściej ustępują już po kilku godzinach po wykonaniu zabiegu. Bardzo rzadko dochodzi do wystąpienia nieznacznego krwawienia w miejscu, w którym wykonano zamknięcie naczynka. Jak ujędrnić uda? 7 sprawdzonych sposobów, aby wyszczuplić nogi Problem z wyszczupleniem i ujędrnieniem nasila się szczególnie przed okresem wakacyjnym, kiedy to odsłania się najwięcej ciała i wydaje nam się, że powinno ono wyglądać jak najlepiej... A wcale nie musi! Ale jeśli chcemy poprawić wygląd, a przede wszystkim kondycję swoich nóg, to co mamy zrobić? Czy jedna regularnie wykonywana praktyka wystarczy? Może to bardziej złożony proces? Przedstawiamy kilka świetnych sposób na jędrne, a co najważniejsze ,„zdrowsze” uda. Zamykanie naczynek – przeciwwskazania Zamykanie naczynek jest bezpieczne, nie znaczy to jednak, że taki zabieg wykonywany jest bez ograniczeń. Istnieją pewne czynniki, które uniemożliwiają jego przeprowadzenie. W przypadku metody laserowej należy wskazać na następujące przeciwwskazania: choroby nowotworowe, terapia hormonami światłouczulającymi, choroby pęcherzowe skóry, łuszczyca, bielactwo, padaczka, używanie rozrusznika serca, skłonność do bliznowców, ciąża i laktacja. Istnieje też szereg czynników, które nakazują przesunięcie terminu wykonania zabiegu. Laserowe zamykanie naczynek wymaga minimum 6-tygodniowej przerwy w opalaniu. Trzeba też poczekać na ustąpienie opalenizny uzyskanej przez stosowanie tzw. samoopalaczy. Jeżeli osoba chcąca poddać się zabiegowi stosuje kremy z witaminą A lub C, musi odczekać przynajmniej 4 tygodnie od ich ostatniego użycia. W przypadku, gdy pochodne witaminy A stosowane są doustnie, przerwa powinna wynieść 6 miesięcy. 2-tygodniowy odstęp jest konieczny u osób, które stosują leki i zioła światłouczulające. Takiej samej przerwy wymaga terapia antybiotykami. Także elektrokoagulacja nie może być wykonana u każdej osoby. W przypadku tego zabiegu, przeciwwskazania to: schorzenia kardiologiczne, zaburzenia krzepnięcia krwi, cukrzyca, stosowanie rozrusznika serca, cukrzyca, ciąża, zły stan ogólny. Pielęgnacja i oczyszczanie skóry normalnej - porady i opinia eksperta
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo?
Wiele osób zastanawia się, jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo. Ty też chciałabyś / chciałbyś obniżyć swoją wagę? W takim razie zapomnij o głodówkach czy dietach cud i sprawdź, jak to zrobić w sposób bezpieczny dla organizmu.
W tym artykule: Jak się odchudzać, żeby osiągnąć efekt bez negatywnych skutków? Co się dzieje, kiedy waga za szybko spada? Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Czy można schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń? 5 kg w miesiąc – jadłospis na tydzień Dieta 5 kg w miesiąc - przykładowe posiłki Jak uniknąć efektu jojo? Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? I czy w ogóle warto? Przede wszystkim pamiętaj, że możesz, ale nie musisz tego robić – jesteś piękna i wartościowa bez względu na rozmiar, który nosisz. Jeśli jednak chcesz obniżyć swoją wagę, powinnaś się do tego odpowiednio przygotować. Aby uzyskać upragnione efekty, należy uzbroić się w cierpliwość i podejść do tematu z rozsądkiem. Nie stosuj głodówek, nie wierz w tak zwane diety cud, o których zasadach można przeczytać w sieci. Zamiast tego skonsultuj się z dietetykiem czy dietetyczką, zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe i zadbaj o aktywność fizyczną (oczywiście bez przesady). O co jeszcze warto się zatroszczyć, aby waga spadła? Sprawdź poniżej. Jak się odchudzać, żeby osiągnąć efekt bez negatywnych skutków? Odchudzanie to temat drażliwy dla osób, które choć raz próbowały obniżyć wagę, ale - mimo wielu starań - nie udało im się to. Należysz do tego grona? W takim razie warto odpowiedzieć sobie na pytanie, czy faktycznie nie chudniesz, czy jednak narzuciłaś sobie nierealny do osiągnięcia w założonym czasie cel i dlatego wyniki nie są satysfakcjonujące? Prawidłowe tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. To realny czas spalania tłuszczu w taki sposób, by organizm nie zaczął się kanibalizować. Jeśli więc przyjęłaś, że w ciągu miesiąca chcesz schudnąć 10 kg - faktycznie może być problem. Albo ci się to uda (kosztem stosowania drakońskich diet i wielu godzin morderczych treningów), ale szybko pojawi się efekt jo-jo, albo wskazania wagi będą dla ciebie ciągle niesatysfakcjonujące. Utrata 5 kg w miesiąc to, przy mobilizacji i wytrwałości, wynik realny i stosunkowo łatwy do osiągnięcia. U zdrowej osoby nie powinien także przynieść uszczerbku na zdrowiu. Choć oczywiście zalecamy konsultację z lekarzem / lekarką bądź dietetykiem / dietetyczką, jak również wykonanie podstawowych badań. Nie zapominaj, że zdrowie jest najważniejsze. Co się dzieje, kiedy waga za szybko spada? Jeśli chudniesz o wiele szybciej, prawdopodobnie tracisz wodę, a w następnej kolejności mięśnie. Tkanka tłuszczowa ma się jednak przy tym bardzo dobrze - jest magazynowana przez organizm w obliczu zbyt dużego deficytu kalorii. W takiej sytuacji organizm zaczyna odkładać zapasy, a energię czerpie z mięśni. Stosując więc drakońskie, niskokaloryczne i niedoborowe diety możesz co prawda osiągnąć upragniony wynik na wadze, jednak musisz pamiętać o dwóch istotnych kwestiach. Po pierwsze - narazisz organizm na szkodę, wystawiając go na niedobory składników odżywczych, witamin i minerałów. Po drugie - efektem nie nacieszysz się zbyt długo - bardzo szybko "odrobisz" stracone kilogramy, gdy tylko znów zaczniesz normalnie się odżywiać. Rezultat będzie więc zupełnie odmienny od założeń. Czy warto? Zdecydowanie nie. Podstawą trwałego, bezpiecznego dla organizmu chudnięcia jest wyznaczenie sobie realnego celu - pokonywanie kolejnych etapów będzie dzięki temu szybsze i bardziej efektowne, co będzie mobilizować do dalszej walki. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Teoria już była - teraz czas na praktykę. Jak zrzucić 5 kg w miesiąc? Stosując lekkostrawną dietę, ruszając się jak najwięcej, a także pijąc dużo płynów. Do tego pomocne będzie wysypianie się oraz stosowanie suplementów diety (także tych w postaci naturalnych spalaczy tłuszczu, jak niektóre owoce i przyprawy). Zasady diety pozwalającej stracić 5 kg w ciągu miesiąca są dość proste. Najpierw oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie zmniejsz spożycie kalorii o około 300 kcal. Do tego: jedz 5 pełnowartościowych posiłków dziennie; dzień rozpocznij od wypicia szklanki wody z miodem i sokiem z połowy cytryny; koniecznie jedz śniadanie; każdy posiłek urozmaić o porcję warzyw lub owoców; ogranicz spożycie cukru i soli, a najlepiej w ogóle wyeliminuj je z diety; pij dużo płynów (wody, herbatek ziołowych), najlepiej 2-2,5 litra dziennie. Energia pozyskana ze śniadania da ci siłę na cały ranek, a woda z miodem i sokiem z cytryny pomoże pozbyć się złogów z jelit, tym samym przyspieszając oczyszczanie organizmu z toksyn. Owoce i warzywa są bogate w wodę i błonnik, dzięki czemu szybciej i dłużej będziesz czuć się syta. Owoce mają również naturalnie występujące cukry, dzięki czemu zaspokoisz także zapotrzebowanie na coś słodkiego. Zdecydowanie lepiej zjeść dwa jabłka niż kawałek ciasta. Czy można schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń? Nie jesteś fanką aktywności fizycznej i zastanawiasz się, jak schudnąć w miesiąc 5 kg bez ćwiczeń? Jest to co prawda możliwe, ale: będzie wymagało od ciebie większej dyscypliny w kwestii diety, a także zwiększonego deficytu kalorycznego; efekt będzie mniej satysfakcjonujący - ćwiczenia wzmacniają mięśnie, a te - rzeźbią sylwetkę; możesz być bardziej rozdrażniona - przekąski na pewno będą Cię korcić i powstrzymanie się od ich zjedzenia może kosztować sporo nerwów. Ćwiczenia wyzwalają endorfiny - to najlepszy sposób na przyspieszenie efektów odchudzania, a także na poprawę humoru! Jeśli więc nawet jesteś typem kanapowca, postaraj się zmobilizować do aktywności fizycznej. Nie musisz od razu przebiec maratonu - wartościowe będzie nawet to, jeśli zamiast jechać autobusem czy tramwajem do końca trasy, wysiądziesz 2 przystanki wcześniej i pozostały odcinek przejdziesz szybkim krokiem. 5 kg w miesiąc – jadłospis na tydzień Do tego, by zrzucić 5 kg w miesiąc, nie jest potrzebny specjalny jadłospis. Wystarczy trzymać się kilku najważniejszych zasad. To przede wszystkim: wyeliminowanie żywności przetworzonej - jest pełna konserwantów, które utrudniają przemianę materii i wydalanie toksyn. Takie jedzenie to także mnóstwo pustych kalorii, z przewagą węglowodanów, przez co poczujesz się syta na krótko; planowanie posiłków - w ten sposób unikniesz podjadania między nimi, a przy tym zjesz po prostu to, na co masz ochotę. Odchudzanie będzie więc łatwiejsze i przyjemniejsze; spożywanie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem - zasada mówiąca o tym, że kolację powinno jeść się maksymalnie do godziny 18, nie jest do końca trafna. Ktoś, to kładzie się spać późno, będzie po prostu głodny. To jeszcze gorsze niż jedzenie późno; zmniejszanie kaloryczności posiłków w miarę upływu dnia - rano i w południe możesz zjeść więcej, łącznie z czymś słodkim. W ciągu dnia energia będzie ci potrzebna, więc spalisz te kalorie. Im później tym przemiana materii będzie wolniejsza. Deser i kolacja powinny być więc lekkostrawne i mieć niewiele kalorii. Do każdego posiłku dodawaj owoc lub warzywo - dostarczysz w ten sposób witamin i minerałów, słodkimi owocami zaspokoisz także zapotrzebowanie na cukier. Odchudzanie w ten sposób będzie łatwe i przyjemne, efekty zobaczysz szybciej, co zmobilizuje do dalszych działań, a cały proces przebiegnie bez szkody dla zdrowia. Dieta 5 kg w miesiąc - przykładowe posiłki Nie masz pomysłów na to, co jeść? Podpowiadamy kilka wartościowych, nietuczących posiłków: owsianka z owocami; racuchy bananowe; pieczona lub gotowana na parze pierś z kurczaka z sałatką; warzywa na patelnię z kawałkami kurczaka, wyraziście przyprawione; sałatka śródziemnomorska; kasza jaglana ze szpinakiem, pieczarkami i kurczakiem; jajecznica z pomidorami. Posiłki staraj się komponować tak, aby zapewniły ci sytość, ale także by ich jedzenie sprawiało ci przyjemność. Fit kolacja na szybko – 5 przepisów, które zrobisz w 5 minut Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie! Jak uniknąć efektu jojo? Efektem jo-jo nazywa się powrót do wyjściowej wagi po zakończeniu kuracji odchudzającej. Efekt jo-jo pojawia się wówczas, gdy stosowana była drakońska dieta: niedoborowa, bardzo niskokaloryczna, mało wartościowa. W takich warunkach organizm magazynuje tłuszcz "na czarną godzinę", a energię czerpie z mięśni. Chudnięcie jest więc złudne, a przy powrocie do wcześniejszych nawyków żywieniowych utracone kilogramy powracają bardzo szybko. Jeśli więc chcesz uniknąć efektu jo-jo, nie schodź z kalorycznością posiłków bardziej niż o 300 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Dieta przyspieszająca metabolizm – jak poprawić spalanie tłuszczu? Dieta przyspieszająca metabolizm służy nie tylko utracie zbędnych kilogramów, ale także przyspieszeniu metabolizmu, usunięciu z organizmu toksyn oraz poprawie samopoczucia. Dieta trwa 28 dni i składa się z trzech faz. Na czym polega dieta według Pomroy? Jakie są jej efekty? Na czym polegają trzy fazy podczas diety? W jaki sposób mógłby wyglądać przykładowy jadłospis na tej diecie?
Cytologia a antykoncepcja. Jak często cytologia przy antykoncepcji?
Badanie cytologiczne to najskuteczniejszy sposób wczesnego wykrywania raka szyjki macicy. Cytologia przy antykoncepcji powinna być robiona częściej niż w wtedy, gdy kobieta nie przyjmuje na stałe środków zapobiegających ciąży. Jak często robić badanie cytologiczne w takiej sytuacji?
W tym artykule: Cytologia – co to za badanie? Cytologia - na czym polega badanie? Cytologia – kiedy robić? Cytologia – przygotowanie Cytologia - jak często robić? Jak często cytologia przy antykoncepcji? Cytologia - kiedy wyniki? Cytologia – co to za badanie? Cytologia to jedno z najważniejszych badań profilaktycznych, które regularnie powinna wykonywać każda kobieta. Czemu jest tak ważne? - Służy ono wykrywaniu stanów przednowotworowych i raka szyjki macicy – wyjaśnia Magdalena Szemryk, specjalistka II st. Położnictwa i Ginekologii z Klinik INVICTA. Ekspertka dodaje: - Cytologia pozwala również kontrolować leczenie w przypadku wystąpienia choroby. Należy podkreślić, że rak szyjki macicy we wczesnym okresie rozwoju, gdy szanse na wyleczenie są największe, nie daje żadnych objawów. Z tego właśnie powodu - wyjaśnia specjalistka - regularna cytologia jest bardzo istotna, by nie dopuścić do rozwoju zmian zaawansowanych. Oczywiście samo badanie cytologiczne nie chroni przed zakażeniem wirusem HPV (wirus brodawczaka ludzkiego), odpowiedzialnym za rozwój raka szyjki macicy, pozwala jednak na wczesne wykrycie choroby. Cytologia - na czym polega badanie? Pobranie rozmazu cytologicznego polega na wprowadzeniu przez ginekologa wziernika do pochwy i pobraniu komórek znajdujących się na tarczy oraz w kanale szyjki macicy. Pobrany materiał jest nakładany na specjalne szkiełko, a następnie utrwalany przeznaczonym do tego preparatem. Rozmaz jest następnie wysyłany do oceny mikroskopowej. „Historyczny moment!”. Udowodniono, że szczepionka HPV ogranicza rozwój raka szyjki macicy o prawie 90 procent Szczepionka przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego HPV zmniejsza liczbę przypadków raka szyjki macicy o blisko 90 procent – wykazała pierwsza analiza tzw. rzeczywistych danych medycznych przeprowadzona w Wielkiej Brytanii. Cytologia – kiedy robić? Pierwsze badanie cytologiczne powinno być wykonane maksymalnie do 3 lat od podjęcia aktywności seksualnej. Jeżeli mowa o cyklu miesiączkowym, termin wykonania cytologii jest dowolny – poza dniami, w których występuje menstruacja. Cytologię najlepiej zrobić kilka dni po krwawieniu (4 dni) i na 2 dni przed okresem. Cytologia – przygotowanie Kobieta nie musi się w żaden specjalny sposób przygotowywać do cytologii. Zalecane jest jednak powstrzymanie od współżycia na 24 godziny przed wizytą u ginekologa. W tym czasie nie powinno się też wykonywać irygacji pochwy ani stosować środków dopochwowych. Cytologia - jak często robić? Jak często należy robić cytologię? Otóż przyjmuje się, że u kobiet od 25. do 59. roku życia badanie powinno być wykonywane raz na 3 lata. Poza tym przedziałem wiekowym badanie cytologiczne nie jest refundowane. Refundacją nie są objęte również częstsze badania. Wynika to z faktu, że – jak wykazały teoretyczne badania – robienie cytologii częściej niż raz na 3 lata nie zmienia rokowania w przypadku raka szyjki macicy. Profilaktyka nie tylko w październiku! Podpowiadamy, jak wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia i zadbać o siebie Jak często cytologia przy antykoncepcji? Inaczej sprawa wygląda, gdy kobieta stosuje tabletki antykoncepcyjne. Cytologia przy antykoncepcji powinna być robiona częściej. - Przy stosowaniu antykoncepcji badanie to powinno być wykonywane raz w roku - mówi Magdalena Szemryk z Klinik INVICTA. Wynika to z faktu, że lekarze zaliczają kobiety długotrwale stosujące środki antykoncepcyjne do grupy osób z większym ryzykiem zakażenia wirusem HPV. Do tej samej grupy (osób z macicami, które powinny wykonywać cytologię co roku) należą osoby, które: wcześnie podjęły inicjację seksualną, mają licznych partnerów seksualnych, mają za sobą ciąże i porody w młodym, są po przewlekłych zakażeniach bakteryjnych pochwy czy też zakażeniach pochwy wywołanych przez chlamydię lub wirus cytomegalii. Cytologię raz w roku powinny wykonywać także kobiety znajdujące się w podwyższonej grupie ryzyka zakażeń HPV i raka szyjki macicy, mianowicie: zakażone wirusem HIV, podczas leczenia immunosupresyjnego, po leczeniu z powodu wcześniejszego rozpoznania CIN 2, CIN3, czy raka szyjki macicy. Cytologia - kiedy wyniki? Wynik badania cytologicznego z jest dostępny już po kilku dniach.Jeśli badanie nie wykazało żadnych niepokojących zmian, wynik można zwykle odebrać przy okazji kolejnej wizyty u lekarza. Jeżeli wynik jest nieprawidłowy, ginekolog kontaktuje się z pacjentką, prosząc o jak najszybszą ponowną wizytę.
Janina Bąk: „Jestem chora na otyłość. Dla mnie to choroba na wzór uzależnień”
Blogerka Janina Bąk po raz kolejny zdobyła się na szczere wyznanie dotyczące zdrowia. Poinformowała na Instagramie, że wahania wagi, których doświadcza, są wynikiem głębszego problemu. „Spróbuję znów poskromić swoje demony” – oznajmiła.
W tym artykule: Janina Bąk o ChAD Janina Bąk: „Nie chcę znów zobaczyć kodu E 66.9” Janina Bąk o ChAD Jakiś czas temu Janina Bąk, znana w mediach społecznościowych jako Janina Daily, wyznała, że żyje z chorobą afektywną dwubiegunową i osobowością borderline. Jak twierdzi, opowiedziała o swojej chorobie, bo chciała w ten sposób przybliżyć ją innym. Zaburzenia psychiczne są bardzo demokratyczne – m.in. ten przekaz wybrzmiał z głośnego wywiadu, w którym relacjonowała zmagania z ChAD, a także blizny fizyczne i psychiczne, które „zawdzięcza” chorobie. W tej samej rozmowie Bąk zaledwie wspomniała o swoich wahaniach wagi: „Trzy najczęstsze frazy wyszukiwane o mnie w Google: ‘Janina Bąk romans’, ‘Janina Bąk schudła’, ‘Janina Bąk na co jest chora’. I wiem, że to ostatnie dotyczy mojej utraty wagi, niemniej ja postanowiłam potraktować je trochę inaczej. To jest: tak, publicznie przyznać, na co jestem chora”. Co robią z nami hormony? Będziesz naprawę zdziwiona! Są uniwersalną wymówką na każdą okazję. Wiadomo, wszystko to „wina hormonów”. To szare eminencje organizmu, które pociągają za wszystkie sznurki. Są tak ważne, że naukowcy myślą już o zaszczepieniu sztucznej inteligencji cyfrowych hormonów, aby była jeszcze bardziej do nas podobna. Kilka miesięcy później blogerka poinformowała swoją społeczność, że jeśli chodzi o zmiany wagi, to głębszy problem. „Jestem chora na otyłość. W tej kwestii nigdy nie używam i nie użyję czasu przeszłego, mimo iż już nie mieszczę się w medycznych kratkach, które prowadzą do takiej diagnozy”. Janina Bąk: „Nie chcę znów zobaczyć kodu E 66.9” Autorka książki „Statystycznie rzecz biorąc, czyli ile trzeba zjeść czekolady, żeby dostać Nobla” porównuje otyłość chorobę do nałogu. Przyznaje też, że ostatnie miesiące byłe dla niej trudne i związane z problemami zdrowotnymi, co sprawiło, że nastąpił „nawrót choroby”. „Dla mnie to choroba na wzór uzależnień, muszę nią zarządzać każdego dnia i będę musiała do końca życia" - napisała na Instagramie. Bąk wyjaśniła dalej: „Ostatnie miesiące mi tego nie ułatwiały - odporne na leczenie zapalenie stawów sprawiło, że każdy ruch sprawiał mi ból. Sterydy zaś przejęły władzę nad moim apetytem. To bardzo złe, bardzo niebezpieczne dla mnie połączenie - to tak jakby alkoholik zmuszony był rozpuszczać co rano na języku kilka kropel wódki. Masa ciała rosła, wydolność malała, wyniki badań po kolei się rozpadały”. Bąk oświadczyła też, że jest gotowa, by „poskromić swoje demony”: chce zmierzyć się z kolejnym „epizodem choroby” (zacząć zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, by, jak to określa „stracić na wadze, a zyskać na zdrowiu”). „Chciałam tylko napisać, że zaczynam od nowa. Że uważam, że to nie wstyd, że przez chwilę mnie pokonano. Że spróbuję znów poskromić swoje demony, bo nie chcę znów zobaczyć kodu E 66.9 (otyłość, nieokreślona) w swojej historii choroby, nie chcę widzieć wskaźników krwi podkreślonych na czerwono i trzycyfrowej liczby na wadze” - podsumowała. A my przypominamy tylko, że otyłość to skomplikowana choroba przewlekła. Zaczyna się od nadwagi i powstaje z wielu różnych przyczyn; nie „przechodzi” sama, bez leczenia. Do określenia etapu rozwoju otyłości wykorzystuje się różne metody, m.in.: wyznaczenie wskaźnika masy ciała, czyli BMI (Body Mass Index) i pomiar tkanki tłuszczowej, który coraz częściej można wykonać w gabinetach lekarskich i dietetycznych. Podstawą skutecznego leczenia tej choroby jest zdiagnozowanie czynnika, który wywołał problem.
Zrezygnowały z życia w wielkim mieście, by być bliżej natury. Poznajcie 3 niezwykłe kobiety i 3 wyjątkowe historie
Marzyły o życiu w wielkich miastach – kojarzyły je z karierą, spełnieniem. Odkryły, że najlepiej czują się, gdy są blisko natury, bliżej swoich korzeni. I właśnie tam czują się po prostu najlepiej.
W tym artykule: Julita Olszewska, scenarzystka, mama, modelka: Natura daje mi poczucie wolności Agata Rucka-Pękala, właścicielka osad Stara Decha i Stodoły Slow, mama, miłośniczka biegania: Po latach pędu żyję slow Natalia Sosin-Krosnowska, dziennikarka, prowadząca program „Daleko od miasta”, mama: Życie na wsi uziemia Julita Olszewska, scenarzystka, mama, modelka: Natura daje mi poczucie wolności Zanim przeprowadziłam się z warszawskiego Powiśla do domu pod lasem w Milanówku, spędziłam z moją rodziną pół roku na portugalskiej farmie. Uprawiałam tam warzywa, owoce, miałam stado kur, okropnego kaczora, gęsi… Żyjąc tak blisko natury i tak daleko od „prestiżu” miasta, zrozumiałam, że nie wytrzymam już mieszkania w centrum naszej stolicy. Gdy wróciłam z mężem i dziećmi do Warszawy i zobaczyłam, że wszyscy gdzieś biegną za swoimi „secret projectami”, „asapami”, dotarło do mnie, że to koniec, i zaczęliśmy szukać domów pod Warszawą. Jesteśmy zawodowo związani z Warszawą, więc szukaliśmy w miarę blisko. Gdy przyjechaliśmy po raz pierwszy do domu, który teraz wynajmujemy w Milanówku, poczuliśmy, że to jest to. Początki były trudne, ale pandemia i procesy, które we mnie zaszły, uświadomiły mi, że muszę zmienić podejście i po prostu osiąść. Mam przyjaciół w Warszawie, często do nas przyjeżdżają, i najczęściej zostają już na noc. Nasz dom z ogrodem jest, szczególnie teraz, wyjątkowo atrakcyjny towarzysko. Igi i Wiera też zaczęli prowadzić życie towarzyskie, dzięki czemu nie tylko mam dom pełen cudzych dzieci, lecz także mogę poznawać ich rodziców – i tych, którzy się tu urodzili, i tych, którzy tutaj, z różnych powodów, napłynęli. Mam coraz więcej nowych znajomych, z którymi mogę siedzieć w ciągu dnia w swoim ogrodzie. W mieście nie ma przyzwolenia na słodkie nicnierobienie – tam trzeba być stale czymś zajętym, mieć projekty, plany. Nigdy nie sądziłam, że będę osobą, która mówi, że przeraża ją pęd miasta. Ale tak się stało. Te ciągłe rozmowy o pracy, to przebywanie w jednej bańce przestało być dla mnie inspirujące. Moje życie towarzyskie jest teraz lepsze jakościowo. Dla mnie i dla Wojtka turboważne było także to, że w Milanówku czujemy się bezpieczniej, tu moje dzieci mają większą wolność i szansę na samodzielność. Poza tym mamy tutaj swój kompostownik, więc dzieci widzą dżdżownice, próbuję sadzić rośliny, hodujemy grzyby, mam trzy wiewiórki na podwórku… I to jest dla dzieci znacznie ciekawsze niż plac zabaw obok betonowych bloków. Igi i Wierka błyskawicznie się tutaj zaaklimatyzowali. Marzę o tym, żeby stać się prawdziwą wieśniareczką, mieć swoje owieczki, pole… Dopóki jednak jesteśmy finansowo zależni od Warszawy, nie mam takiej opcji. Jak tylko staniemy się już krezusami albo gdy nasze dzieci zakończą edukację, to natychmiast realizujemy ten plan. Na razie mamy kamper, którym często podróżujemy. On daje nam wolność, podróżując nim stajemy się superdrużyną. Dzieci są spokojniejsze, mamy swoje zadania, proste czynności wynikające z tego, że w kamperze jest mało miejsca, więc trzeba mieć w nim porządek. Jak jesteśmy głodni, stajemy sobie gdziekolwiek, robimy jedzenie i jedziemy dalej. Uwielbiam tak spędzać czas. Zawsze szukam wolności, staram się być jak najbliżej natury, miejsc bez ludzi, takich, gdzie ich nawet nie widać na horyzoncie. Czuję, że się zmieniam, od kiedy jestem bliżej natury. Jestem trochę spokojniejsza, nie obchodzi mnie to, że coś mnie omija. Jestem wdzięczna za ten dom, za tę przestrzeń, za to światło, nawet za to, że mogę sobie tu grillować cały sezon. Dzięki temu, że mieszkam w pięknym miejscu, ta harmonia mi się udziela. Jako dziecko mieszkałam na wsi, w Przywidzu, nad jeziorem. Miałam świetne dzieciństwo, pełne wolności. Ale bardzo długo wydawało mi się, że skoro jestem ze wsi, to muszę za wszelką cenę pokazać wszystkim, jak sobie świetnie radzę w stolicy. W końcu zorientowałam się, że byłam już królową Warszawy, a teraz czas wracać do korzeni. Zadbaj o siebie w 12 krokach. Oto rzeczy, o których powinnaś pamiętać każdego dnia, bo zmienią Twoje życie na lepsze! Agata Rucka-Pękala, właścicielka osad Stara Decha i Stodoły Slow, mama, miłośniczka biegania: Po latach pędu żyję slow Urodziłam się w Polanach, pod Krynicą-Zdrój. Marzyłam o tym, żeby poznać świat. Najpierw wyjechałam na studia, rzuciłam jednak germanistykę na trzecim roku, bo ciągnęło mnie do zmian. Gdy zastanawiałam się nad tym, co naprawdę chcę robić, to nigdy nie myślałam o siedzeniu za biurkiem… Razem z mężem (ślub wzięłam w wieku 20 lat!) wyjechaliśmy do Monachium – przepiękne miasto! Tam ciężko pracowaliśmy, głównie fizycznie, i tak zaczęliśmy zarabiać na swoje marzenia. Pojawiła się nasza pierwsza córka, uziemiło mnie to trochę, musiałam zwolnić. Decyzja o powrocie do Polski zapadła, gdy moja córka miała iść do przedszkola. Poczułam, że wolę, żeby wychowywała się w Polsce, ponieważ bardzo tęskniłam za rodziną, za rodzeństwem, za moimi górami. Zawsze kierowałam się w życiu tym, żeby czuć się dobrze. Nigdy nie rozumiałam ludzi, którzy narzekają i nic z tym nie robią. I wróciłam do domu, do korzeni, do natury. Siedem lat życia spakowałam w miesiąc. Zaczęłam się zastanawiać, co zrobić, żeby być szczęśliwą mamą, która ma czas dla swoich dzieci, szczęśliwą partnerką i jeszcze mieć coś swojego, co da mi satysfakcję. Zawsze byłam ambitna. Gdy wróciliśmy do Polski, mieliśmy tam już dom, który dostaliśmy od rodziców męża. Remontowaliśmy go wspólnie i okazało się, że architektura, zajmowanie się wystrojem wnętrz dają mi ogromną frajdę. Urodziłam drugą córkę, poświęciłam się domowi, dzieciakom. Zaczęłam projektować ogrody – wszystko tam robiłam sama, bo kontakt z naturą, ziemią, roślinami bardzo mnie uspokajał i sprawiał mi dużo radości. Wierzyłam w to, że jeśli coś lubię i robię to na maksa, to mi się uda. Dostaliśmy od rodziców męża osiem hektarów ziemi. Zaprojektowałam nasz dom marzeń – najpierw go namalowałam, a potem znalazłam architektkę, która pomogła mi moją wizję zrealizować. Gdy zaczęła się budowa, ruszyła machina pasji. Po roku tam zamieszkaliśmy. I weszłam na zupełnie inny poziom kontaktu ze sobą i z naturą, bo dookoła nas nie było nikogo, ani domów, ani ludzi. Wtedy pomyślałam, że stary dom zacznę wynajmować turystom. I to był strzał w dziesiątkę. Chociaż miałam wątpliwości, bo nasza okolica to „dziura na końcu świata”. Nazwałam go Stara Decha, wrzuciłam parę zdjęć do internetu i był szał! Goście czuli się u nas jak w domu. Nie miałam pojęcia, jak się robi taki biznes, ale kierowałam się intuicją. Przypomniałam sobie słowa przyjaciela, który zawsze mi powtarzał: „Nieważne, co jeszcze wymyślisz, cokolwiek będziesz robić, rób to na 1000% i bądź sobą”. Uwielbiam kontakt z ludźmi i moi goście to poczuli. Zaczęłam robić dla nich smakołyki, piec świeży chleb, pyszne ciasta… A goście wracali i zachęcali znajomych, żeby do nas przyjeżdżali. Zaszłam w trzecią ciążę i wtedy pojawił się w mojej głowie nowy pomysł, aby wspólnie z moim ukochanym rodzeństwem – siostra wróciła z Warszawy, a brat z Monachium – stworzyć wyjątkowe miejsce do wypoczynku dla gości. Stworzyliśmy magiczne Stodoły Slow. Znowu wszystko sobie namalowałam. I znowu moje marzenia nabrały realnego kształtu. Ale najwspanialsze w tym wszystkim było to, że zrobiłam to razem z rodzeństwem – bardzo się przyjaźnimy, i chociaż się różnimy, to z tych różnic czerpiemy siłę. Zmierzamy w tym samym kierunku. Dzięki realizacji tego pomysłu znowu jesteśmy tu wszyscy razem i tworzymy coś wyjątkowego. Nigdy nie byłam tak szczęśliwa, jak na mojej ziemi, na końcu świata, ze swoją rodziną. Wszyscy wróciliśmy do domu, chociaż tak bardzo chcieliśmy z naszej małej miejscowości uciec do „wielkiego świata”. Wspaniałe jest to, że gdy się ma pasję i energię, to można się spełniać wszędzie. Nie ma miejsc bez perspektyw. Po latach pędu żyję slow: jestem dzisiaj spełniona, samoświadoma, uważna – na bliskich i na siebie. Dobrze, że mogłam sprawdzić, jak żyje się w wielkim mieście, stoczyć ze sobą różne bitwy, żeby dojść do miejsca, w którym jestem. Moje dzieci oczywiście zamierzają wyjechać na studia, ale cieszę się, że widzą na moim przykładzie, że można tu wrócić i robić coś ciekawego i że to, jakie masz życie, zależy od ciebie. A ja mam życie, które nie ucieka mi sprzed nosa, którego się nie boję, które daje mi satysfakcję i radochę, sprawia, że budzę się rano i chce mi się żyć. Work-life balance: 5 rad jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym Równowaga między życiem a pracą jest dużo trudniejsza niż można by przypuszczać. Wiele wynika z tego, że obecnie większość ludzi kultywuje wzorzec człowieka sukcesu, który pracuje więcej i więcej, żeby mieć...jeszcze więcej. Bardzo łatwo w ten sposób zatrzeć granicę między pracą, a naszym czasem wolnym i w ogóle całym życiem, które powinno być przecież na pierwszym miejscu. Natalia Sosin-Krosnowska, dziennikarka, prowadząca program „Daleko od miasta”, mama: Życie na wsi uziemia Wyprowadziłam się z Warszawy, bo miałam jej dosyć. Nie miało to związku z pandemią, chociaż zbiegło się z nią w czasie. Pierwszy lockdown utwierdził nas w przekonaniu, że jako rodzina nadajemy się do tego, żeby zamieszkać razem na wsi pod Krakowem, bo zamknięci w mieszkaniu – ja, mój mąż i nasz syn – nie mieliśmy siebie dosyć, co dało nam nadzieję na sukces naszego planu. Od kiedy pięć lat temu urodziłam dziecko, o wiele rzadziej chodziłam na imprezy, do muzeów, teatrów, kin, dlatego że nie mieliśmy na miejscu rodziny, a nie chcieliśmy też prowadzić tego życia towarzyskiego osobno. W Warszawie jest bardzo mało rzeczy, które możesz robić za darmo. W pewnym momencie miałam poczucie, że za każdą minutę naszego życia tam musimy płacić – za dojazd, za parkometr, za wejście gdzieś, za wypicie kawy. Jak masz dziecko, to pieniądze znikają jeszcze szybciej. Logistyka życia w wielkim mieście zaczęła wydawać mi się absurdalna – albo trzeba zrezygnować z pracy, żeby zajmować się dzieckiem, albo pracować, by płacić komuś za to, że się twoim dzieckiem zajmuje wtedy, gdy ty pracujesz, aby na to zarobić. Doszliśmy z mężem do wniosku, że to nie ma sensu. Poza tym pojawiły się u mnie problemy zdrowotne, wynikające z tego, że za wszelką cenę chciałam udowodnić, że dziecko nie przeszkodzi mi w karierze. Po porodzie szybko wróciłam do pracy i starałam się być uważną mamą. A gdy mój organizm powiedział dosyć i zostałam uziemiona w domu, to zbierałam się z tego pół roku. Miałam wtedy czas, żeby się nad sobą zastanowić i doszłam do wniosku, że nie czerpię przyjemności z tego życia podporządkowanego pracy, którą zarabiałam na styl życia, który przestał sprawiać mi przyjemność. Mam pod Krakowem, w pięknym miejscu z widokiem na góry, dom rodzinny, który moi rodzice wybudowali w latach 80., a w którym moja mama mieszkała sama. Od dłuższego czasu myślałam, że to bez sensu, że nas tam nie ma, i podjęliśmy decyzję. Nie chciało nam się już tyle pracować – ani ja, ani mój mąż, który od 20 lat pracował w reklamie w różnych firmach. Nie miało to sensu, tym bardziej że żyjemy zgodnie z filozofią ekologiczną, minimalistyczną, od lat nie kupujemy nowych ubrań… Oboje pracujemy zdalnie, więc możemy robić to na polskiej wsi. Ludzie tutaj są bardzo przyjaźni. Większość znałam z młodości, bo tu się wychowywałam. Coraz więcej osób w moim wieku wraca tutaj, z Irlandii, Anglii, dużych polskich miast. Też mają dzieci i też uznali, że tu im będzie lepiej i łatwiej żyć, bo będą blisko rodziny. Chciałam, żeby mój syn miał wolność – tutaj ma swoją bandę, od najbliższej koleżanki dzieli go łąka, przez którą może sobie do niej w każdej chwili pobiec. Nie chciałam, żeby moje dziecko uczyło się życia w Warszawie, żeby zdawało egzaminy do najlepszych podstawówek, planowało karierę w wieku 10 lat. Tutaj na wsi wszyscy mamy większy luz w głowie. W domu i wokół niego cały czas jest coś do zrobienia – mamy ogród warzywny, który sprawia mi ogromną frajdę i daje szansę na większą samowystarczalność. Bliskość natury, życie w zgodzie z nią działają na mnie kojąco. Wiesz, jaka to przyjemność zjeść pomidorka z własnego krzaka? Życie na wsi uziemia. Każdy ma swoje zadania – trzeba porąbać drewno, przynieść je do domu, napalić w kominku, odśnieżyć, zająć się ogrodem. Dzięki temu mam mniej czasu na myślenie o nieważnych sprawach, nie roztrząsam, nie analizuję. Zajmuję się realnym życiem i mam poczucie satysfakcji, siedząc przy kominku, w którym płonie narąbane przez mojego męża drewno. Ludzie tutaj są szczęśliwsi, bo wykonują konkretne prace fizyczne w domu i ogrodzie. Człowiek nie jest stworzony do życia za biureczkiem, powinniśmy coś tworzyć własnymi rękoma i jeżeli tego nie robimy, traci na tym nasz mózg. W małej społeczności ludzie bardziej się o siebie troszczą. Wiem, że jak moje dziecko będzie wracało ze szkoły, to każdy będzie wiedział, że to moje dziecko. To mnie uspokaja. Zamieszkałam z mamą, mój syn ma babcię na co dzień. Mamy czas na rozmowy, spokojne spacery w ciągu dnia. Spędzamy razem wartościowy czas. Nic nas od siebie nie odciąga. Mój syn stał się bardziej niezależny i spokojny, bo wie, że jego bliscy są cały czas w zasięgu ręki. Rytm dnia dostosowałam do natury – idę spać wcześnie, rano oglądam wschody słońca. Nie tęsknię za Warszawą. Praca zdalna: Jak zorganizować pracę w domu, by była efektywna? Sprawdzone sposoby na home office Jak skutecznie pracować zdalnie, kiedy na głowie masz dzieci, partner cię rozprasza, a pod nogami kręcą się zwierzaki? Grunt to właściwa organizacja. Co to oznacza w praktyce? Przedstawiamy sprawdzone sposoby.
Fit naleśniki na słodko i słono – 4 przepisy, które pokochasz
Uwielbiamy naleśniki. Są proste w przygotowaniu, smaczne zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, poza tym (wbrew pozorom!) mogą być niskokaloryczne. Podpowiadamy, jak przygotować fit naleśniki. Oto cztery – sprawdzone przepisy.
W tym artykule: Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Naleśniki to danie, które zawsze dobrze smakuje – niezależnie od tego, czy zostało przygotowane na słodko, czy na słono. Można też łatwo przyrządzić je w zdrowej wersji, nawet o zmniejszonej kaloryczności. Jaki przepis na fit naleśniki sprawdzi się najlepiej i nieraz zagości w twojej kuchni? Oto sposób na przygotowanie dobrego ciasta i farszu! Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit naleśniki można z powodzeniem przygotować w wersji na słono. Warto zacząć od dobrego, sprawdzonego przepisu na elastyczne i smaczne ciasto. Tajemnica tkwi w zastąpieniu tradycyjnie stosowanej białej, pszennej mąki inną mąką. Z jakiej mąki można przyrządzić ciasto na naleśniki fit? Pula pomysłów jest niemal nieograniczona. Wybrana mąka powinna być na tyle lekka, by nie obciążać nadmiernie ciasta. Można zastosować mąkę owsianą lub żytnią. Oto dobry przepis na słone ciasto do fit naleśników: mąka żytnia razowa typ 2000, mleko krowie lub owsiane, odrobina oleju, szczypta soli. W naleśnikach nie muszą znaleźć się jajka, choć większość osób je dodaje. Powyższy przepis można z powodzeniem uzupełnić, dodając 2 całe jajka, jednak nie zmienią one znacznie konsystencji ciasta. Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit naleśniki na słono mogą zawierać dowolny farsz z warzyw, szpinaku czy ryb (np. wędzonego łososia). Pierwsza propozycja pysznego, słonego farszu to farsz ze szpinakiem, serkiem feta oraz suszonymi pomidorami. Szpinak, serek oraz posiekane drobno pomidory należy podsmażyć na patelni, a następnie przyprawić odrobiną curry, ząbkiem przeciśniętego przez praskę czosnku oraz słodką papryką. Aby farsz był bardziej kremowy, można dodać do niego również łyżkę lub dwie niskotłuszczowej śmietany. Ostudzony farsz zawinięty w razowe ciasto świetnie sprawdzi się jako pyszny i zdrowy obiad. Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki można także przygotować z duszonych warzyw i chudej piersi kurczaka. Podstawowy fit farsz do naleśników w tej wersji przygotowuje się z duszonych pieczarek, cebuli i papryki, z dodatkiem niewielkich kawałków kurczaka, wcześniej grillowanych na ruszcie lub z użyciem patelni grillowej. Jako przyprawy świetnie sprawdzą się czosnek, słodka papryka oraz oregano. Duszenie bez dodatku tłuszczu sprawia, że farsz jest zdrowszy i lżejszy. Świetnie skomponuje się z żytnim ciastem naleśnikowym, tworząc apetyczny i pachnący obiad. Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit naleśniki nie muszą być wytrawne i obiadowe. Można także sięgnąć do wspomnień z dzieciństwa i przygotować wersję słodką. Wprawdzie twarożek z cukrem czy słodzone dżemy nie są najzdrowsze, jednak istnieje wiele innych sposobów, by danie było pyszne. Ciasto na naleśniki fit na słodko może zawierać odrobinę kakao. To nada im ciemny, ładny kolor i specyficzny smak. Do podstawowego przepisu można również dodać wiórki kokosowe lub zastąpić mąkę żytnią ryżową, gryczaną albo pełnoziarnistą. Tajemnica takiego słodkiego obiadu kryje się jednak w farszu. Dieta bananowa jest gwarancją ekspresowych efektów? Poznałyśmy japońską receptę na piękne ciało Dobra dieta odchudzająca pozwala na pozbycie się kilki kilogramów bez efektu jo-jo, nie powodując przy tym ubytków w organizmie. Czy dieta bananowa jest zdrowa? Jakie daje efekty? Ile powinnaś stosować dietę bananową, by je zauważyć? Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit naleśniki na słodko można wypełnić na przykład jabłkami, podsmażonymi na patelni bez tłuszczu, za to z dodatkiem cynamonu. Warto wybrać jabłka, które same z siebie są słodkie – taka odmiana pozwoli uniknąć dosładzania. Do słodkich odmian jabłek należą między innymi gala, champion oraz jonagold. Jabłka mogą być starte na tarce lub pokrojone w kostki, według upodobania. Warto jednak zadbać, by odpowiednio zmiękły podczas podgrzewania. Taki farsz dobrze komponuje się z ciastem przygotowanym z mąki kukurydzianej, owsianej, pełnoziarnistej. Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Fit naleśniki nie muszą też wykluczać użycia twarożku. wystarczy wybrać ten odtłuszczony i dosłodzić go ksylitolem, lub po prostu doprawić wiórkami kokosowymi i syropem klonowym. Przepis na fit naleśniki z serkiem może tez zawierać świeże owoce, które dosłodzą twaróg. Świetnie sprawdzają się jagody, truskawki, kiwi i brzoskwinie. Aby farsz był bardziej kremowy, należy zmieszać twaróg z niewielką ilością jogurtu naturalnego. Owoce smakują świetnie zarówno w całości, jak i zmiksowane na mus do polania naleśników. Co jeść, aby schudnąć 12 kilogramów w tydzień – czy takie praktyki są zdrowe? Co jeść, aby schudnąć? Pytanie to zadaje sobie każda kobieta, która marzy o utracie kilku kilogramów. Czy potrzebna jest do tego masa wyrzeczeń i drakońskie diety? Dlaczego nie warto chudnąć szybko i jakie może to mieć konsekwencje? Odpowiadamy
Kylie Jenner zdradziła swój przepis na zielony koktajl oczyszczający. To witaminowa bomba na gładką skórę i lśniące włosy
Kylie Jenner podzieliła się ze swoimi obserwatorami na Instagramie przepisem na ulubione smoothie. Ta warzywno-owocowa mikstura to jej sposób na piękną cerę i szczupłą sylwetkę. Celebrytka dodaje do niego specjalny składnik, który także świetnie wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci.
Czy to się komuś podoba czy nie, Kylie Jenner jest wzorem do naśladowania dla milionów młodych osób z całego świata. Choć wiele osób zarzuca 23-latce nadmierną ingerencję w swój wygląd oraz promowanie konsumpcyjnego stylu życia, to nie da się zaprzeczyć, że w wielu kwestiach ma ona także pozytywny wpływ na swoich fanów. Przykład? Właścicielka kosmetycznego imperium już od dłuższego czasu lansuje wśród swoich odbiorców picie zdrowych koktajli warzywno-owocowych. Siemię lniane na żołądek: jak je przygotować i jak często pić? Siemię lniane na żołądek i wiele innych dolegliwości jest wykorzystywane od wieków. Ten bogaty w drogocenne składniki produkt stosuje się profilaktycznie i leczniczo. Ogromną jego zaletą jest niska cena i łatwość przyrządzania. Czy rzeczywiście warto wprowadzić siemię lniane do swojej codziennej diety? I jak to zrobić? Sprawdź, jakie korzyści mogą przynieść ci nasiona lnu. Ulubione smoothie Kylie Jenner Przepisem na jedno ze swoich ulubionych smoothie Kylie Jenner podzieliła się ostatnio na Instagramie, gdzie obserwuje ją aktualnie już grubo ponad ćwierć miliarda (!) użytkowników serwisu. Ten pyszny napój skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, działa przeciwzapalnie, ułatwia zrzucenie dodatkowych kilogramów, a na dłuższą metę poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Podstawą zdrowego napoju celebrytki są zielone warzywa i owoce: ułatwiający odchudzanie seler naciowy, bogaty w kwas foliowy, żelazo i potas szpinak, bogate w witaminy zielone jabłko i oczyszczający organizm z toksyn ogórek. Kylie dodaje do nich kawałki zamrożonego ananasa, wodę oraz żółty shot z tłoczonymi na zimno korzeniami ułatwiającego trawienie imbiru i antybakteryjnej kurkumy, korzeniem i kwiatem łagodzącej objawy trądziku jeżówki oraz aktywującym działanie dobroczynnych składników czarnym pieprzem. Kylie uzupełnia skład swojego "eliksiru młodości" łyżką sproszkowanego kolagenu, który świetnie wpływa m.in. na poprawę miękkości i sprężystości skóry. Macie zamiar go wypróbować?