Glamour
type: channel
link: https://www.glamour.pl
date: 2025-11-15T10:43:07.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Jak wstawać, gdy za oknem noc? 5 łagodnych sposobów na poranny brak energii i „depresję cery”
items: 2 kubki zielonej herbaty dziennie to świetny sposób, aby zadbać o siebie na wiosnę. Sprawdziłyśmy to na wyjeździe z marką Lipton
items: Roksana Węgiel pilnie wyjechała z Polski. Chodzi o jej zdrowie
items: Ile powinniśmy spać? Co dzieje się z organizmem, gdy śpimy zbyt krótko? Znany profesor rozprawia się z popularnym mitem
items: Lato i wakacje cię nie cieszą? To może być summertime sadness. 3 sposoby na uporanie się z nim
items: Jaki nawyk powinnaś wprowadzić na wiosnę zgodnie z twoją datą urodzenia? Odpowiedź znajdziesz w numerologii
items: Odnalezienie swojego okna snu znacznie poprawi jakość twojego odpoczynku i sprawi, że będziesz bardziej wypoczęta/y. Oto, jak to zrobić
items: Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy. Tak zaskakujących efektów się nie spodziewałam
items: Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania
items: Projekt Selflove – nowy wymiar samomiłości. Zadbaj o swoje ciało i umysł, dzięki wspaniałym eventom i wyjazdom, na których skupisz się tylko i wyłącznie na sobie
items: Girl dinner – najbardziej problematyczny trend na TikToku ever. Czy faktycznie jest tak niebezpieczny?
items: Dowiedz się, co może prowadzić do hipokaliemii i jak się przed nią uchronić
items: Lasoterapia. W czym kąpiele leśne są lepsze od tych zwyczajnych?
items: „Dobre życie by Ibisz” – Krzysztof Ibisz przeprowadza rozmowy z gwiazdami o ich podejściu do życia. A to wszystko w warszawskim pierwszym wodorowym SPA w Europie
items: Zastanawiasz się, jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przedstawiamy prostą instrukcję dla początkujących
items: Zdrowe nawyki. 7 sposobów na poprawę jakości stylu życia, które warto wprowadzić i wcale nie chodzi wyłącznie o dietę
items: Jak się wyspać? Oto nasze sprawdzone sposoby na dobry i spokojny sen
items: Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady, wskazówki i instrukcja krok po kroku!
items: Koktajle białkowe, które naprawdę polubisz. 4 proste i szybkie przepisy na koktajle białkowe
items: Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
items: Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
items: Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
items: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Polecane kalkulatory często zawodzą
items: Pizza na śniadanie jest dużo zdrowsza niż płatki? Naukowcy potwierdzają
items: Suplement „haute couture": rewolucyjna metoda, którą pokochały gwiazdy, a wśród nich: Magda Pieczonka, Marta Lech-Maciejewska i Tadeusz Gauer. Mowa o Sundose!
items: Jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo?
items: Spanie z psem to nawyk, z którego powinniście zrezygnować! Wyjaśniamy dlaczego
items: Fit naleśniki na słodko i słono – 4 przepisy, które pokochasz
items: Nowa kampania „New Year’s Resolutions” od CCC zmotywuje cię do regularnych ćwiczeń. Zobacz te zdjęcia
items: Dieta ketogeniczna - efekty i zasady. Co jeść na keto diecie?

Jak wstawać, gdy za oknem noc? 5 łagodnych sposobów na poranny brak energii i „depresję cery”
type: item
date: 2025-11-15T10:42:34.000Z
creator: Joanna Winiarska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bezsenność
subject: by glamour
subject: wellbeing
subject: wellness
subject: Zdrowie
subject: zdrowie psychiczne
subject: zdrowy tryb życia
description: Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego latem zrywamy się z łóżka o 5 rano, a zimą nie możemy wygrzebać się spod kołdry? To nie lenistwo. To biologia, kochanie.
encoded: Alarm w środku nocy. Jak wstawać, gdy słońce jeszcze śpi? Budzik. 6:30. Ciemność. Taka gęsta, atramentowa, jakby świat zapomniał się obudzić. A ty razem z nim. Przycisk „drzemka” wydaje się jedynym aktem miłosierdzia w tym nieludzkim świecie. Znasz to uczucie? To nie jest zwykłe niewyspanie. To zimowy bunt organizmu. Nasz wewnętrzny zegar, ten precyzyjny szwajcarski mechanizm, który zarządza cyklem dobowym, po prostu głupieje. Mózg, widząc mrok, działa jak automat: „Ciemno? To śpij! Produkujemy melatoninę (hormon snu)!”. A my próbujemy wmówić mu, że czas na kawę, spotkanie na Zoomie i Excela. To jest wojna. Wojna domowa między twoim kalendarzem Google a twoim ciałem. Kto przegrywa bitwę o sen? Twoja cera Zgadza się. To poranne szarpanie się ze sobą, ten wewnętrzny konflikt, to czysty kortyzol. Stres. A stres, jak wiemy, nie jest przyjacielem glow. To on odpowiada za „depresję cery”, za ten szary, ziemisty koloryt, za poranną opuchliznę, którą próbujesz potem rozprasować jadeitowym rollerem. Walczysz o piękną skórę wieczorem (retinole, peptydy), a rano fundujesz jej hormonalny koktajl Mołotowa. Więc jak wygrać tę batalię o poranek? Jak przeprowadzić ten „reset systemu”, zanim dzień w ogóle się zacznie? Oto 5 sposobów, by oszukać ciemność. 1. Oszukaj słońce (albo je sobie kup) Skoro fundamentalnym problemem jest brak światła, to... dostarczmy światło. Zanim w ogóle otworzysz oczy. Najlepszy wynalazek od czasów suchego szamponu? Budzik symulujący wschód słońca. To nie jest kolejny niepotrzebny gadżet. To terapia. Na pół godziny przed alarmem lampa zaczyna emitować ciepłe światło, powoli zwiększając natężenie. Twój mózg, nawet przez zamknięte powieki, rejestruje tę zmianę. Odbiera sygnał: „Hej, zwalniamy produkcję melatoniny, czas na kortyzol (ten dobry, poranny!)”. Budzisz się łagodnie, naturalnie, bez szoku. Nie masz budzika? Zanim wstaniesz, zapal, chociaż lampkę nocną. Nigdy nie zaczynaj dnia w totalnej ciemności. 2. Dźwięk, który koi, a nie atakuje Ten fabryczny, p…

GettyImages-1185695918-679f4c1.jpg
width: 3466
height: 5200

2 kubki zielonej herbaty dziennie to świetny sposób, aby zadbać o siebie na wiosnę. Sprawdziłyśmy to na wyjeździe z marką Lipton
type: item
date: 2025-04-22T07:28:27.000Z
creator: Zuzanna Zasada
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: herbata
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Na początku marca wybrałyśmy się do Szczyrku, gdzie razem z marką Lipton i jej gościniami wzięłyśmy udział w festiwalu Snowfest, którego sponsorem była wspomniana marka. Znalazłyśmy też idealny sposób na to, aby zadbać o siebie na wiosnę. Zobaczcie!
encoded: W tym artykule: Wiosna to idealny czas, aby zadbać o siebie. Znane influencerki piją 2 kubki zielonej herbaty Lipton dziennie Girls trip z marką Lipton – herbaciane warsztaty i Snowfest przy dwóch kubkach zielonej herbaty dziennie Wiosna to idealny czas, aby zadbać o siebie. Znane influencerki piją 2 kubki zielonej herbaty Lipton dziennie Marka Lipton zaprosiła nas na wyjazd, który zapamiętamy na długo. W świetnym (kobiecym) towarzystwie spędziłyśmy przemiły weekend, podczas którego dowiedziałyśmy się, jak zadbać o siebie na wiosnę z dwoma kubkami zielonej herbaty dziennie. Dwa kubki dziennie tego napoju zawierają tyle flawonoidów co 5 kg brokuła. Jest to więc świetny rytuał wspomagający dbanie o siebie. Przekonałyśmy się o tym razem z ambasadorkami marki: Marcysią Ryskalą, Julią Tychoniewicz, Aleksandrą Sosfą, Mileną Takuską, Karoliną Byrgiel i Natalią Kucharską. Już dwa kubki zielonej herbaty dziennie potrafią zdziałać cuda. Przede wszystkim zielona herbata Lipton zawiera flawonoidy, bioaktywne związki występujące w zielonej herbacie, które wspierają funkcjonowanie organizmu. Zielona herbata Lipton może być też świetnym wstępem do treningu, medytacji, yogi i innych aktywności fizycznych. A kiedy zadbać o siebie (od wewnątrz i od zewnątrz), jak nie wiosną? Girls trip z marką Lipton – herbaciane warsztaty i Snowfest przy dwóch kubkach zielonej herbaty dziennie Drugi weekend marca spędziłyśmy w przemiłym towarzystwie. Marka Lipton zabrała nas oraz wspomniane influencerki do Szczyrku. Dzień zaczęłyśmy electro yogą (i pierwszym kubkiem zielonej herbaty), a następnie wybrałyśmy się na warsztaty, podczas których uczyłyśmy się, jak ją poprawnie parzyć. Tworzyłyśmy też własne (niekiedy naprawdę szalone) kompozycje – z czerwonym pieprzem, trawą cytrynową czy… solą. Wypróbujcie sami. Dwa wieczory spędziłyśmy natomiast na Snowfeście, którego sponsorem był Lipton. Marcysię, Julię, Aleksandrę, Milenę, Karolinę i Natalię można było spotkać na specjalnej strefie Liptona, gdzie og…

snowfest1.2.1-60e02f8.jpg
width: 2160
height: 3840

Roksana Węgiel pilnie wyjechała z Polski. Chodzi o jej zdrowie
type: item
date: 2024-10-15T11:13:37.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Gwiazdy
subject: Roksana Węgiel
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Roksana Węgiel nie mogła już dłużej bagatelizować swojego stanu zdrowia. Kilka tygodni temu zasłabła po koncercie, a w szpitalu okazało się, że to konsekwencja cukrzycy typu pierwszego. Artystka zmuszona była odwołać szumnie zapowiadaną trasę koncertową i skupić się na sobie. Teraz na jej Instagramie pojawiły się zdjęcia, z których wynika, że wyjechała z Polski. Gdzie odpoczywa piosenkarka?
encoded: W tym artykule: Roksana Węgiel cierpi na poważną chorobę Gdzie odpoczywa Roksana Węgiel? Roksana Węgiel ma za sobą intensywny rok. Udział w „Tańcu z gwiazdami”, koncerty, a także przygotowania do ślubu z Kevinem Mglejem mocno dały się jej we znaki. Nikt jednak nie spodziewał się, że za jej gorszym samopoczuciem kryje się coś więcej. Informacja, że choruje na cukrzycę typu pierwszego, mocno wstrząsnęła gwiazdą. Teraz uczy się funkcjonowania w nowej rzeczywistości i stawia zdrowie na pierwszym miejscu. Roksana Węgiel cierpi na poważną chorobę Roksana Węgiel nie ukrywa, że trudno jej wysiedzieć w miejscu. Ostatnie lata niekwestionowanie należały do niej. Z dziecięcej gwiazdki stała się jedną z najważniejszych postaci polskiego show-biznesu. Życie na świeczniku, trasy koncertowe i programy telewizyjne mają jednak swoją cenę. Gdy kilka miesięcy temu wokalistka dowiedziała się, że cierpi na cukrzycę typu pierwszego, zbagatelizowała przestrogi lekarzy i nie zmieniła trybu życia. Dopiero sytuacja, która wydarzyła się po jednym z koncertów, uświadomiła jej, jak poważny jest jej stan. Gwiazda zemdlała i trafiła do szpitala. Okazało się, że winne są diametralne skoki cukru. Jestem zła na tę sytuację z drugiej strony czuję się bezsilna, zdrowie jest najważniejsze i błagam Wa, nie bagatelizujcie go, badajcie się regularnie, ta sytuacja sprawiła, że zrozumiałam powagę tego co się wydarzyło i chcę, żeby Wam też dała do myślenia. Uważam, że nic nie dzieje się bez powodu, niemniej jednak teraz potrzebuje odpoczynku, więc znikam na jakiś czas, realizując tylko działania, które nie obciążą mnie fizycznie – napisała na swoim Instagramie. Gwiazda musiała w pierwszej kolejności odwołać trasę koncertową. Na szczęście jej fani podeszli do tego z wyrozumiałością. Na Instagramie pojawiły się dziesiątki tysięcy życzeń szybkiego powrotu do pełni sił. Wsparcie Roksi ma także w swoim mężu. Ten uważa, że największym wyzwaniem jest, aby wokalistka zaakceptowała swoją chorobę i ograniczenia z nią z…

roksana-wegiel-6f98ae6.jpg
width: 996
height: 649

Ile powinniśmy spać? Co dzieje się z organizmem, gdy śpimy zbyt krótko? Znany profesor rozprawia się z popularnym mitem
type: item
date: 2024-07-01T12:40:37.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: sen
subject: Społeczeństwo
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Średnio na sen przeznaczamy aż 25 lat życia! Niektórym może wydawać się to stratą czasu, wszak w tym czasie moglibyśmy zrobić tyle interesujących rzeczy, jednak bez snu nasz organizm bardzo szybko podupada na zdrowiu. Profesor z Harvardu przedstawił ostatnio nowe informacje na temat tego, ile powinniśmy spać.
encoded: W tym artykule: Jak brak snu wpływa na zdrowie? Ile powinniśmy spać? Ekspert wyjaśnia zależności Według danych Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie prawie co trzeci dorosły Polak zmaga się z bezsennością, a to ma rozległy wpływ na zdrowie. Długotrwałe zaburzenie snu odbija się nie tylko w postaci cieni pod oczami i bladej cery. Powoduje wręcz spustoszenie w organizmie. Brak snu prowadzi do pogorszenia nastroju, zwiększonego rozdrażnienia, uczucia gniewu, lęku i może inicjować stany depresyjne. Ponadto zaburza koncentrację i uwagę, zatem łatwo o pomyłki, a nawet wypadki. Zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe. Psychiatrzy i neurolodzy wciąż zgłębiają temat snu i stale aktualizują wiedzę na ten temat. Powróciło pytanie: Ile powinniśmy spać? Wcale nie musi to być 8 godzin, ale pod pewnym warunkiem. „Jaskinie przyjemności” to relaks przyszłości. Zacznij budować swoją już dzisiaj po południu Jaskinie przyjemności i jednodniowe wagary. Oraz inne pomysły na relaks przyszłości, które zdradziła nam futurolożka (nie ma nic wspólnego z wróżką). Jak brak snu wpływa na zdrowie? Badania nad wpływem braku snu na organizm są dosyć kontrowersyjne, zatem w 1959 roku Peter Tripp postanowił przeprowadzić je na sobie, zobowiązując się do niespania przez ponad 200 godzin. Eksperyment o niewinnej nazwie weakethon przyniósł zaskakujące, ale i dramatyczne wnioski. U Petera odnotowano drażliwość, rozdrażnienie, uczucie gniewu, lęku, stany depresyjne, halucynacje i inne negatywne konsekwencje, takie jak utrata pracy, a nawet rozpad małżeństwa i załamanie kariery. W podsumowaniu możemy przeczytać: Brak snu powoduje przesadną reakcję ciała migdałowatego (wyższą o 60%), odpowiedzialnego za zachowanie i pamięć emocjonalną, na bodźce negatywne. Innym obszarem, który cierpi od braku snu, jest hipokamp odpowiedzialny za pamięć i odczuwanie emocji, przez co zdolność do zapamiętywania nowych informacji ludzi pozbawionych snu na nawet tylko jedną noc zn…

ile-snu-potrzebujemy-cb1e1cb.png
width: 1920
height: 1080

Lato i wakacje cię nie cieszą? To może być summertime sadness. 3 sposoby na uporanie się z nim
type: item
date: 2024-06-28T10:35:45.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: depresja
subject: Społeczeństwo
subject: wakacje
subject: zdrowie psychiczne
subject: zdrowy tryb życia
description: O summertime sadness wciąż mówi się zbyt mało. To ważne, ponieważ społecznie wakacjom przypisujemy wręcz magiczne właściwości, a ten, kto się z tego wyłamuje, może być zupełnie zdezorientowany. Sprawdź, czy cię to dotyczy.
encoded: W tym artykule: Summertime sadness – co to? Summer time sadness – przyczyny Jak radzić sobie z summertime sadness? Jest już potwierdzone, że wiele osób boryka się z SAD, czyli sezonową depresją, co oznacza występowanie jej w zimnych miesiącach, kiedy to dni słonecznych jest znacznie mniej. Spada nam energia, pojawia się apatia i niezrozumiały smutek, niektórzy zaczynają się objadać i zamykają się w domu. Witamina D wpływa na nastrój, zatem nic dziwnego, że bez promieni słonecznych i ciepła czujemy się gorzej. Dlatego też przyjęło się, że lato to czas, kiedy wracamy do życia, mamy więcej energii i dużo lepszy nastrój. Jednak nie zawsze tak jest, a wtedy możemy mówić o summertime sadness. Dating Zen to najlepszy trend randkowy, jaki mógł nam się przytrafić. Znacząco minimalizuje ryzyko rozczarowania Aplikacje randkowe zupełnie odmieniły kwestię poznawania nowych osób. Jeszcze nigdy nie było to tak łatwe i szybkie, jednak z czasem okazało się, że ma też duże wady. Dating Zen to odpowiedź na wszelkie rozczarowania osobami poznanymi w ten sposób. Summertime sadness – co to? Określenie to padło już kilka lat temu w piosence Lany del Ray, o tym samym tytule. Letnia melancholia dotyka wielu osób, ale zważywszy na pewną gloryfikację zalet wakacji, nie mówią o tym zbyt głośno. Summertime sadness może wręcz skutkować pewnymi wyrzutami sumienia, wynikającymi z tego, że wydaje się, że wszyscy wokół ekscytują się tym okresem, a my mamy wprost odwrotny nastrój. Częste objawy tego stanu to obniżony poziom energii, smutek, którego powodu nie jesteśmy w stanie ustalić, brak chęci do życia, apatia, brak chęci do działania, osłabienie, senność, a nawet brak apetytu. Tracimy zapał do pracy, codziennych obowiązków czy pasji. Charakterystyczna jest też pewna drażliwość i szybkie wpadanie w złość, prokrastynacja, bezsenność, a także unikanie kontaktów towarzyskich. Wpływa to na związek, rodzinę i różne relacje, ale i na zdrowie. Nie rozumieją nas inni, ale i my sami. To bardzo niebezpieczn…

summertime-sadness-e93ee6c.png
width: 1920
height: 1080

Jaki nawyk powinnaś wprowadzić na wiosnę zgodnie z twoją datą urodzenia? Odpowiedź znajdziesz w numerologii
type: item
date: 2024-02-21T12:00:48.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: horoskop numerologiczny
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Wiosna już za miesiąc, dlatego warto zacząć się do niej przygotowywać. Pomoże ci w tym numerologia. Jaki nawyk powinnaś wprowadzić, według twojej daty urodzenia, aby kolejna pora roku była dla ciebie wspaniała?
encoded: W tym artykule: Numerologia – na czym polega? Numerologia – jakie nawyki na wiosnę powinnaś wprowadzić do swojego życia zgodnie z twoją datą urodzenia? Co powinnaś zacząć robić, a z czego zrezygnować tej wiosny? Odpowiedzi na te pytania zawiera numerologia. Już tylko miesiąc dzieli nas od kalendarzowej wiosny. Czas więc zacząć się na nią przygotowywać. Nie chodzi tylko o wymianę garderoby, ale również o pracę nad sobą. Warto zastanowić się, co ci nie sprzyja. Może coś, co zaczęłaś robić na początku roku, już nie działa. Dbasz o swoje zdrowie psychiczne? Dietę? Ćwiczysz? Może wydawać się, że to naprawdę dużo pytań i zobowiązań. Jednak warto sobie zdać sprawę z tego, jak się czujemy i co robimy, aby czuć się dobrze. Numerologia 2024: nadchodzi ważny w kontekście miłości i związków rok karmy. Co przyniesie? Według numerologii rokiem 2024 będzie rządzić ósemka (8). To rok karmy, który niesie za sobą liczne wyzwania nawiązujące do przeszłości. Sprawdzamy, co to oznacza. Numerologia – na czym polega? Kilka wskazówek znajdziesz w… numerologii. Pomogą ci one lepiej zrozumieć to, co powinnaś wprowadzić do swojego życia. Dzięki temu wiosna będzie twoją porą roku. Jak to działa? Na początku musisz dodać do siebie wszystkie cyfry, które składają się na twoją datę urodzenia. Na przykład, jeśli urodziłaś się 14 sierpnia 1994 roku, musisz zsumować cyfry dnia, miesiąca i roku: 1+4+0+8+1+9+9+4=36. Następnie dodajesz do siebie dwie cyfry, które ci wyszły. W tym przypadku jest to 3+6=9. Oznacza to, że jesteś numerologiczną dziewiątką. Ważne jest, aby twoja liczba była jednocyfrowa. Numerologia działa w zakresie od 1 do 9. Akceptuje jedynie 11 lub 22. Są to numery uważane za mistrzowskie. Numerologia – jakie nawyki na wiosnę powinnaś wprowadzić do swojego życia zgodnie z twoją datą urodzenia? Teraz, gdy znasz już swoją liczbę, sprawdź, co powinnaś zmienić w swoim życiu. Gdy się do tego zastosujesz, czeka cię naprawdę wspaniały czas. Numer 1 – Nadszedł czas, aby zmienić swoją rutynę, di…

nawyki-na-wiosne-a1e8725.png
width: 1920
height: 1080

Odnalezienie swojego okna snu znacznie poprawi jakość twojego odpoczynku i sprawi, że będziesz bardziej wypoczęta/y. Oto, jak to zrobić
type: item
date: 2024-01-11T12:00:22.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: sen
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Chcesz szybko zasypiać, a rano czuć się bardziej wypoczęta/y i zrelaksowana/y? Wystarczy, że znajdziesz swoje okno snu. Tłumaczymy, jak to zrobić. To naprawdę proste.
encoded: W tym artykule: Co to jest okno snu? Jak znaleźć okno snu? Przygotuj się, że nie zaśniesz od razu za każdym razem Ogranicz kofeinę i unikaj podjadania późno w nocy Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych w nocy Zorganizuj wieczorną rutynę, aby zoptymalizować okno snu Stwórz dziennik snu Jeśli wypróbowałaś/eś już każdą możliwą mgiełkę do poduszek, koc z obciążeniem i techniki oddechu przed snem i nadal masz z nim problemy, to według ekspertów z Mattress Online, znalezienie okna snu może być rozwiązaniem. Oto, czym jest i jak to zrobić. Co to jest okno snu? Okno snu to najlepszy czas, w którym człowiek powinien zasnąć – okres, w którym mózg chce i oczekuje snu. Okno snu każdego będzie inne. To wszystko zależy od osoby i jest bardzo indywidualne. Aby zrozumieć czym jest okno snu, wyobraź sobie siebie na stacji kolejowej. Jest późno w nocy i czekasz na swój pociąg. Kiedy w końcu przyjedzie, możesz albo wsiąść do niego i pojechać do celu, albo nie wsiąść i poczekać na kolejny. Chloe Angus, Wellbeing Manager w Cavendish Care, wyjaśnia: Jeśli uda ci się zasnąć w odpowiednim czasie, masz znacznie większe szanse na dobry sen. Jak się wyspać? Oto nasze sposoby na dobry i spokojny sen Co zrobić, żeby się wyspać? Jesteśmy przekonane, że (przynajmniej) raz zadałaś sobie to pytanie. Dlatego spieszymy z pomocą i przedstawiamy sprawdzone sposoby na dobry, spokojny sen, które same stosujemy! Jak znaleźć okno snu? Chociaż okno snu u każdego będzie inne – a określenie twojego może zająć trochę czasu – Chloe sugeruje próbowanie między 21:30 a 23:30. Właśnie w tym czasie przypada optymalne okno snu dla większości osób. Jeśli wypracujesz sobie odpowiednią rutynę snu i regularnie będziesz zasypiać o tej samej porze, wykształcisz w mózgu dobry nawyk snu, który będzie miał pozytywny wpływ na twój ogólny stan – dodaje Chloe. Jak więc znaleźć to konkretne okno snu? Pamiętaj o optymalnych 8 godzinach snu – radzi Chloe. – Bez względu na to, czy uważasz, że potrzebujesz zalecanych 8 godzin snu,…

okno-snu-8bebafd.png
width: 1920
height: 1080

Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy. Tak zaskakujących efektów się nie spodziewałam
type: item
date: 2023-11-06T11:12:34.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: wellbeing
subject: wellness
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Jeśli zastanawiasz się nad braniem zimnych pryszniców, to ten artykuł jest dla ciebie. Efekty okazały się dla mnie kompletnym zaskoczeniem. Zimny prysznic to lepszy ten sen i koncentracja? Sprawdźmy to!
encoded: W tym artykule: Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Jak rozpocząć nawyk brania zimnego prysznica? Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy – moje obserwacje Czy jest coś wspanialszego niż gorąca kąpiel po pracy? Do tego kilka świec, bąbelki i relaksująca muzyka. A co powiesz na zimny prysznic? To zdecydowany kontrast. Jednak korzyści płynące z kąpania się w zimnej wodzie są ogromne i mogą zmienić życie. Podobno Kim Kardashian i Kendall Jenner są fankami terapii zimną wodą. A już gdy byłam mała, mój tata zawsze mówił, że bierze zimny prysznic, aby wzmocnić układ odpornościowy. I faktycznie, nie pamiętam, żebym kiedykolwiek widziała go chorego. Jednak zawsze ignorowałam jego rady. Aż do teraz. Aby więc poprawić swoje samopoczucie, koncentrację i po prostu poczuć się lepiej przez ostatnie 6 miesięcy próbowałam przekonać się do zimnych pryszniców. Chciałam sprawdzić, czy naprawdę działają. Oto, co zauważyłam. Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Zanim jednak zdecydowałam się na „cierpienia", chciałam dowiedzieć się, co mówi na ten temat nauka. Doktor Franz Laqua, lekarz rodzinny i balneolog powiedział mi: W medycynie uznaje się, że zimna woda wzmacnia układ odpornościowy. Mięśnie szybciej się regenerują, a tkanka łączna zostaje wzmocniona. Zimna woda pobudza też krążenie, obniża ciśnienie krwi i reguluje tętno. Każdy, kto świadomie decyduje się na zimne prysznice, nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale generalnie przyczynia się do polepszenia stanu swojego zdrowia – dodaje trener fitness Markus Führer. Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach. Wim Hof, sportowiec, znany jako „The Iceman” napisał na ten temat kilka książek. Jego najnowsza, zatytułowana „Never Sick Again: Healthy, Strong and Efficient Through the Powe…

zimny-prysznic-814f221.jpg
width: 2121
height: 1414

Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania
type: item
date: 2023-10-26T11:29:32.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Edukacja
subject: wellness
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach.
encoded: W tym artykule: Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Shot imbirowy codziennie przez miesiąc – moje doświadczenia Korzyści z codziennego picia shotów imbirowych Stawiaj na własne shoty imbirowe Nigdy nie przepadałam za shotami imbirowymi. Jeszcze dwa miesiące temu, to ile wypiłam ich w życiu, mogłam policzyć na palcach jednej ręki. Imbir był mi potrzebny tylko wtedy, gdy byłam przeziębiona. Czasem kupowałam go też, gdy czułam się szczególnie zmęczona i potrzebowałam czegoś mocniejszego niż flat white na mleku owsianym. Wszystko jednak zmieniło się kilka miesięcy temu, gdy dowiedziałam się o wywiadzie „Shape” z Anną Kendrick z 2020 roku. Imbir dodaje mi energii – powiedziała w nim aktorka. – W lodówce zawsze mam shoty z imbirem, cytryną i cayenne. Kiedy podróżuję i nie mogę nigdzie dostać imbiru, od razu źle się czuję. Kiedyś byłam w Niemczech przez 3 miesiące i nie mogłam znaleźć miejsca, w którym sprzedawaliby soki tłoczone. Kupiłam więc sokowirówkę i dużo imbiru, żebym sama mogła sobie je przygotowywać. Jestem pewna, że to dzięki imbirowi jestem zdrowa. Zwykle nie daję się nabrać na takie pochwały celebrytów. Szczególnie w kwestii wellness. W tym przypadku jednak nie mogłam się powstrzymać. Brzmiało to bardzo zachęcająco. Dodatkowo, nie czułam się wtedy dobrze i chciałam wypróbować tę moc imbiru. Byłam zmęczona, wypalona, budziłam się z katarem i bólem głowy. Czy magiczne napoje Anny Kendrick rzeczywiście działały cuda i, tak jak mówiła, utrzymywały ją przy życiu? Też chciałam się tak czuć. Więc zaczęłam pić shoty imbirowe regularnie. Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Zaczęło się od dodania 7 shotów imbirowych do mojej cotygodniowej listy zakupów. Jednak mój partner nalegał, żebyśmy robili je sami. Przyznam, że na początku trochę się zmartwiłam – domowy shot imbirowy nigdy nie będzie miał tak pikantnego smaku i takiej konsystencji, jak kupny. Spoiler: myliłam się. Znaleźliśmy superłatwy przepis, który składa się tylko z trzech skład…

shot-imbirowy1-41a4b60.png
width: 1920
height: 1080

Projekt Selflove – nowy wymiar samomiłości. Zadbaj o swoje ciało i umysł, dzięki wspaniałym eventom i wyjazdom, na których skupisz się tylko i wyłącznie na sobie
type: item
date: 2023-08-29T12:22:50.000Z
creator: Zuzanna Zasada
subject: Lifestyle
subject: News
subject: joga
subject: samomiłość
subject: wellbeing
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Znajdowanie czasu wolnego i dbanie o siebie jest niezwykle istotne. Nie tylko dla naszej głowy, ale również i ciała. Z pomocą przychodzi nam Projekt Selflove, który organizuje eventy i wyjazdy związane z tematyką wellbeingu. Koniecznie sprawdźcie!
encoded: W tym artykule: Projekt Selflove – czym jest? Odnajdź swój balans i zadbaj o umysł i ciało. Pomoże ci w tym Projekt Selflove Projekt Selflove x Glamour – czyli yoga na Wiśle Projekt Selflove – czym jest? Selflove Projekt tworzą siostry – Zosia i Ola Jędrzejewskie. Kolektyw, który działa jako agencja eventowa, zrzesza specjalistów z wielu dziedzin wellbeingu i nie tylko. Jego celem jest organizacja wydarzeń związanych z dobrym samopoczuciem, samomiłością, dbaniem o siebie i balansem. W każdą słoneczną sobotę sierpnia i września Projekt Selflove organizuje jogę na pływającej plaży w Warszawie – Kalimie, pod patronatem Glamour. Odnajdź swój balans i zadbaj o umysł i ciało. Pomoże ci w tym Projekt Selflove O co chodzi w projekcie? Dziewczyny z Selflove organizują wyjazdy regeneracyjne, na których możecie odnaleźć balans, spokój ducha i dowiedzieć się czegoś o sobie. Odbywają się one kilka razy do roku – w wyjątkowych miejscach i kobiecym gronie. Oprócz wyjazdów Zosia i Ola organizują również eventy. Te spotkania natomiast mają miejsce w najlepszych lokalizacjach w Warszawie. Joga na dachu wieżowca? Dlaczego nie? Na plaży stojącej na wodzie? Oczywiście! To właśnie pod naszym patronatem odbywają m się zajęcia prowadzone na pierwszej pływającej plaży w Warszawie. Slow life - filozofia, która pomaga osiągnąć równowagę. 10 zasad i 10 wymiernych korzyści z życia w stylu slow It's time to slow down. W tym artykule opowiemy wam o slow life - sztuce życia bez pośpiechu, w harmonii ze sobą i światem. Na czym polega? Jak zacząć życie w stylu slow i jakie korzyści można dzięki temu uzyskać? Sprawdźcie koniecznie. Projekt Selflove x Glamour – czyli yoga na Wiśle Wyobraźcie to sobie: Piękna słoneczna sobota, świeże powietrze, joga na plaży na barce Kalima. To właśnie tam, przez wszystkie soboty sierpnia odbywały się zajęcia pod naszym patronatem. Uczestniczki mogły doświadczyć niesamowitych wrażeń, ćwicząc yogę na plaży, która… dryfowała! Było magicznie. Zdjęcia z tego wydarzenia moż…

projekt-selflove2-87f6933.jpg
width: 3800
height: 5711

Girl dinner – najbardziej problematyczny trend na TikToku ever. Czy faktycznie jest tak niebezpieczny?
type: item
date: 2023-07-26T11:05:20.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: dieta
subject: jedzenie
subject: Kuchnia
subject: Społeczeństwo
subject: TikTok
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Girl dinner, czyli trend, który popularny jest teraz na TikToku zaczął się niewinnie i uroczo. Jednak teraz piszemy o nim artykuły, mówiące, że jest niebezpieczny. O zdanie poprosiłyśmy również dietetyczkę. O co chodzi z Girl dinner i dlaczego, jeśli w ogóle, jest on tak szkodliwy?
encoded: Miałaś kiedyś taki wieczór, kiedy twój partner pracował do późna, więc zamiast ugotować kolację dla dwojga, zjadłaś po prostu coś małego? Teraz to ma nazwę – Girl dinner. I wygląda na to, że każdy ma na temat swoje zdanie. Nazwa została wymyślona, oczywiście, na TikToku przez Olivię Maher. W maju opublikowała ona wideo, w którym opowiadała, jak bardzo cieszy ją posiłek złożony z lekkich przekąsek. To jest moja kolacja – powiedziała i pokazała kromkę chleba, masło, kilka winogron, ser i wino. – Nazywam to „Girl dinner”. View oEmbed on the source website Fenomen tego trendu, podobnie jak i innych, które szybko stają się viralem, polega na tym, że Maher nadała uroczą i chwytliwą nazwę czemuś, z czym identyfikuje się wiele osób. Gotowanie jest czasami beznadziejne i prawdziwą przyjemnością jest pozwolenie sobie na zjedzenie wszystkiego, co tylko znajdziesz w lodówce i niemartwienie się o garnki, patelnie i wszystko inne. Cała zabawa polega na braku wysiłku, odczuwania rozkoszy z bycia najbardziej leniwą wersją siebie. Girl dinner to przeżycie przyprawiające o zawrót głowy – powiedziała Maher w „The New York Times”. – Możesz zjeść kawałek mrożonej pizzy, napić się do tego wina i dodać kilka winogron. I jesteś z siebie bardzo zadowolona. Mówisz sobie: „Nie włożyłam w to prawie żadnego wysiłku, a wydaje się, jakby to było nie wiadomo co”. To właśnie jest Girl dinner. Sałatki fit, które zrobisz w 5 minut. Nasze ulubione przepisy Sałatki fit to idealna propozycja na szybki lunch, podwieczorek lub kolację. Sprawdź, jak szybko przygotować dietetyczne sałatki ze składników, które znajdziesz w swojej lodówce. Wybraliśmy najprostsze przepisy na niskokaloryczne sałatki w wersji fit. W ciągu ostatnich kilku tygodni TikTok oszalał na punkcie trendu na Girl dinner. Tysiące kobiet publikuje swoje wersje tego typu kolacji i podkłada pod to zabawną piosenkę, specjalnie pod tego typu filmiki. Jedna użytkowniczka zrobiła dwa makarony (prawdopodobnie z dwóch różnych otwartych paczek), posy…

girl-dinner-c64e28b.jpg
width: 1080
height: 1259

Dowiedz się, co może prowadzić do hipokaliemii i jak się przed nią uchronić
type: item
date: 2023-06-28T13:11:10.000Z
subject: Lifestyle
subject: Współpraca reklamowa
subject: Społeczeństwo
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Jakie są objawy hipokaliemii? Co możesz zrobić, żeby spróbować się przed nią ustrzec? Jak działać w sytuacji, w której już zmagasz się z tym zaburzeniem? Oto garść najważniejszych informacji na ten temat.
encoded: W tym artykule: Hipokaliemia: wszystko, co warto o niej wiedzieć Leczenie niedoboru potasu tylko pod nadzorem lekarza Hipokaliemia: wszystko, co warto o niej wiedzieć Wiesz już, że hipokaliemia jest ściśle związana z niedoborem potasu. Pojawia się, kiedy stężenie potasu we krwi jest zbyt niskie (poniżej 3,5 mmol/l). Wyróżniamy hipokaliemię łagodną (3,1–3,5 mmol/l), umiarkowaną (2,5–3,0 mmol/l) oraz ciężką (poniżej 2,5 mmol/l). Przyczyny hipokaliemii Głównymi przyczynami hipokaliemii są: niedostateczna podaż potasu (przyjmowanego z pokarmem lub w wyniku nieprawidłowej terapii niedoborów) albo zaburzenia elektrolitowe. Odwodnienia, biegunki, zatrucia pokarmowe i infekcje przewodu pokarmowego, podczas których organizm usuwa wodę wraz ze składnikami mineralnymi, są więc w tej kwestii szczególnie istotne. Co więcej, obfite i przedłużające się miesiączki również mogą prowadzić do niedoboru potasu. Hipokaliemia bardzo często występuje w korelacji z innymi schorzeniami. Ma zwykle związek z lekami, które stosowane są w przypadku wielu przewlekłych chorób. Szczególnie uważne powinny zatem być osoby z nadciśnieniem tętniczym, zaburzeniami rytmu serca, cukrzycą, niewydolnością nerek, zaburzeniami hormonalnymi oraz ci, którzy są zagrożeni udarem mózgu. Objawy niedoboru potasu Zalecamy skonsultować się z lekarzem POZ, jeśli obserwujesz u siebie objawy takie jak: drętwienie kończyn, zaparcia, zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni czy ogólna niemoc. Konkretny zestaw badań zaproponowany przez specjalistę powinien rozwiać twoje wątpliwości. Warto też ustalić przyczynę wystąpienia niedoboru potasu (psst, niedoborom potasu często towarzyszy niski poziom magnezu, dlatego lekarz prawdopodobnie zleci ci zbadanie poziomu i tego pierwiastka). Rola potasu w organizmie Potas pełni bardzo ważne funkcje w organizmie. Mało kto wie, że ten pierwiastek reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę wodną organizmu, pobudza wydzielanie insuliny, aktywuje enzymy komórkowe, a także kontroluje skurcze i pracę …

gi-9971a7d.jpg
width: 1800
height: 1200

Lasoterapia. W czym kąpiele leśne są lepsze od tych zwyczajnych?
type: item
date: 2023-06-07T11:07:42.000Z
subject: News
subject: Uroda
subject: wellbeing
subject: Zdrowie
subject: zdrowie psychiczne
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Lasoterapia działa na mózg. Za pomocą koloru, zapachu, wilgotności i gry światła. Są jak antydepresanty i impreza w jednym. Shinrin Yoku powraca (albo nigdy nie odeszło).
encoded: W tym artykule: Lasoterapia - czym jest i jak działa? Terapia zapachem. Czym są zapachy funkcjonalne? Zieleń, mech, paczula, skoszona trawa, roztarte w placach zioła, rozchylona szyszka. Wszystko to pięknie pachnie, ale i działa na nasz system poznawczy. Jak konkretnie? Jeszcze nie do końca wiemy, ale badanie Genewskiej Skali Emocji i Zapachów pozwala się już przyglądać co robią z naszym mózgiem poszczególne zapachy natury. Jak wygląda lasoterapia w praktyce? Lasoterapia - czym jest i jak działa? Osoby na co dzień mieszkające blisko natury (w odosobnionych domach nad wodą lub w lesie) inaczej postrzegają upływ czasu, nie ulegają tak mocno presji tłumu, ani narzuconemu pośpiechowi. Są lepiej zestrojeni z rytmem dobowym i rytmem natury. Odczuwają mniejszy poziom stresu, a jeśli już sytuacje stresowe im się przydarzają (bo komu nie) potrafią szybciej zupełnie naturalnie wyregulować swój układ nerwowy. Zapachy odgrywają tu niebagatelną rolę. Przebywając na co dzień w naturze dostarczamy sobie harmonijnie sezonowych komponentów zapachów, które działają terapeutycznie — olejów eterycznych z leśnej ściółki, łąki, ziół, wody. Nawet zapachu gleby, w którego składzie są cenne dla systemu nerwowego bakterie. Spędziłam cztery dni na obozie jogi i powiem Wam jak było. PS Pojechałabym tam kolejny raz! Terapia zapachem. Czym są zapachy funkcjonalne? Zapachy potrafią na nas wpływać w czasie realnym, ale też poprzez przywoływanie wspomnień. Forma aerozolu działa natychmiast! Dlatego w psychiatrii od lat trwają badania nad lekami w sprayu. Antydepresanty przyszłości, zamiast w tabletkach będziemy aplikować sobie w formie sprayów do nosa, czy pod język. Ale to jeszcze chwilę. Póki co rynek zainteresował się stworzeniem tzw. zapachów funkcjonalnych (tu prekursorem jest marka The Nue Co., której produkty znajdziesz w internetowym butiku thesilencio.com). Powinniśmy wykorzystywać zmysł węchu jako naszego sprzymierzeńca w trudnych czasach niepokoju i nerwowości. Bo przecież nos ze swoimi …

lasoterapia1-c1c4311.jpg
width: 2119
height: 1414

„Dobre życie by Ibisz” – Krzysztof Ibisz przeprowadza rozmowy z gwiazdami o ich podejściu do życia. A to wszystko w warszawskim pierwszym wodorowym SPA w Europie
type: item
date: 2023-05-15T07:40:24.000Z
creator: Zuzanna Zasada
subject: Lifestyle
subject: Gwiazdy
subject: Krzysztof Ibisz
subject: Spa
subject: Uroda
subject: Wolny czas
subject: Zabiegi
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Projekt „Dobre życie by Ibisz” właśnie wystartował. W jego ramach dziennikarz przeprowadza rozmowy z topowymi polskimi gwiazdami. Ich miejsce nie jest przypadkowe – celebryci rozmawiają w pierwszym wodorowym SPA w Europie, które znajduje się w warszawskim Studiu Sante. Zobaczcie na czym polega projekt Krzysztofa Ibisza i poznajcie zalety wodoru.
encoded: W tym artykule: „Dobre życie by Ibisz” – nowy projekt Krzysztofa Ibisza o dobrym życiu „Dobre życie by Ibisz” – goście projektu Studio Sante – pierwsze wodorowe SPA w Europie jest scenografią projektu „Dobre życie by Ibisz” Korzyści wodorowego SPA „Dobre życie by Ibisz” – nowy projekt Krzysztofa Ibisza o dobrym życiu Dobre życie to temat rozmów przeprowadzanych przez Krzysztofa Ibisza w jego nowym projekcie „Dobre życie by Ibisz”. Dziennikarz zaprasza różne gwiazdy, po to, aby porozmawiać o tym, jak osiągnąć stan dobrostanu. Każde ze spotkań komentuje i puentuje dr Joanna Ibisz – lekarka medycyny stylu życia, a prywatnie żona gospodarza projektu. Joanna Ibisz urodziła! Celebrytka i Krzysztof Ibisz powitali na świecie pierwsze wspólne dziecko W mediach pojawiły się informacje, według których Joanna Ibisz urodziła. Zarówno celebrytka, jak i Krzysztof Ibisz są bardzo szczęśliwi, a maleństwo jest zdrowe. Oto wszystko, co wiemy. „Dobre życie by Ibisz” – goście projektu Gośćmi i gościniami Krzysztofa Ibisza będą topowe polskie gwiazdy z wielu różnych dziedzin. Dziennikarz porozmawia z Małgorzatą Sochą, Dorotą Gardias, Tomaszem Kammelem, Marią Sadowską, Małgorzatą Pieczyńską i Beatą Pawlikowską. Każda z tych osób zdradzi swoje sposoby na osiągnięcie dobrostanu i podzieli się historiami i przeżyciami z własnego doświadczenia. Pierwsze trzy odcinki (z Sochą, Gardias i Kammelem) dostępne są już do obejrzenia na YouTubie. View oEmbed on the source website Studio Sante – pierwsze wodorowe SPA w Europie jest scenografią projektu „Dobre życie by Ibisz” To właśnie w Uzdrowisku Studio Sante, które znajduje się w Warszawie Krzysztof Ibisz przeprowadza swoje rozmowy. Miejsce to szczyci się mianem pierwszego wodorowego SPA w Europie. Mało kto wie, jak wiele zalet i korzyści ma wodór. To właśnie on jest głównym bohaterem w Studiu Sante. Uzdrowisko oferuje najnowocześniejsze zabiegi beauty, sauny i baseny. Oprócz tego warto skorzystać z regeneracyjnych właściwości wodoru, który zyskuje …

krzysztof-i-joanna-ibisz-2143541.webp
width: 394
height: 700

Zastanawiasz się, jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przedstawiamy prostą instrukcję dla początkujących
type: item
date: 2023-02-10T14:05:03.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: nauka
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Szukasz fajnej aktywności na świeżym powietrzu, która umili ci ciepłe dni i wieczory? Jazda na rolkach to rozrywka, którą pokochały setki osób na całym świecie. Dodatkowo sprawdza się też jako świetny trening cardio, który skutecznie pomoże ci rozruszać ciało. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Zerknij do poniższych porad i wskazówek!
encoded: W tym artykule: Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przydatne rady i wskazówki Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Instrukcja krok po kroku Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jazda na rolkach to znany i lubiany sport, uprawiany przede wszystkim na świeżym powietrzu, podczas ciepłych i suchych dni. Często wybieramy go rekreacyjnie jako letnią rozrywkę solo lub ze znajomymi. W niektórych miastach znajdziemy oczywiście specjalne, zamknięte hale, w których możemy jeździć na rolkach (i wrotkach) niezależnie od pogody, w rytm energicznej muzyki. Są popularne przede wszystkim w Stanach Zjednoczonych, ale moda powoli przychodzi też do naszego kraju. Coraz większa ilość osób traktuje roller skating (a właściwie inline skating) jako regularny trening cardio. Nic dziwnego: godzina tej aktywności fizycznej pozwala nam spalić aż do 700 kalorii, a co więcej nie jest obciążająca dla stawów (w przeciwieństwie do biegania, piłki nożnej czy tenisa). To świetny sposób na wymodelowanie i wyrzeźbienie sylwetki. Jazda na rolkach angażuje całe ciało. Najintensywniej działają mięśnie łydek, ud i pośladków, ale również brzucha, pleców, rąk i grzbietu. Jak nauczyć się jeździć na rolkach bez pomocy instruktora? Jaki sprzęt wybrać i jakie są techniki hamowania? Jak nauczyć się szpagatu? Wszystko, co musisz wiedzieć! Szpagat to niezwykle efektowna figura gimnastyczna. Choć wygląda na skomplikowaną, większość z nas jest w stanie wykonać ją po odpowiednim przygotowaniu ciała. Najważniejsze jest rozciąganie oraz poszerzanie mobilności naszych mięśni. Jak nauczyć się szpagatu? Czy będziemy w stanie wykonać go po miesiącu ćwiczeń? Podpowiadamy. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przydatne rady i wskazówki Zdecydowałeś/-aś się na rozpoczęcie nauki jazdy na rolkach, ale nie wiesz od czego zacząć? Zerknij do rad i wskazówek, które udało nam się opisać poniżej! Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Wybierz odpowiedni sprzęt Przygodę z jazdą na rolkach najlepiej rozpoc…

jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach-9dbf8b3.jpg
width: 3376
height: 2532

Zdrowe nawyki. 7 sposobów na poprawę jakości stylu życia, które warto wprowadzić i wcale nie chodzi wyłącznie o dietę
type: item
date: 2023-01-26T08:28:22.000Z
subject: Glamour Academy
subject: News
subject: demakijaż
subject: dieta
subject: glamour academy
subject: opalanie
subject: pielęgnacja
subject: Selfcare
subject: sen
subject: Uroda
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Chcesz wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki? Nie mogłaś lepiej trafić! W tym artykule tłumaczymy jak zacząć zmianę nawyków na te zdrowsze. Przygotowaliśmy też 7 sposobów na szybką poprawę złych przyzwyczajeń, które natychmiast poprawią jakość twojego życia. Sprawdź nasze propozycje.
encoded: W tym artykule: Od czego zacząć zdrowy styl życia? Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia? 7 zdrowych nawyków Filtr SPF Zadbaj o nawodnienie Brak demakijażu - złe nawyk Zdrowe nawyki żywieniowe Aktywność fizyczna dla dobrego samopoczucia - zdrowe nawyki Zdrowy dystans Zdrowe nawyki: Rezygnacja z Instagrama na godzinę przed snem Wprowadzenie zdrowych nawyków - zdrowy styl życia Od czego zacząć zdrowy styl życia? Każda chwila jest dobra na wprowadzenie zdrowego nawyku. Pierwszy krok do poprawy jakości życia, to zdefiniowanie co tak właściwie zdrowy tryb życia oznacza dla ciebie. Być może zdrowo się odżywiasz, wybierasz pełnoziarniste produkty, ale chciałabyś zwiększyć poziom aktywności fizycznej lub więcej odpoczywać? Zastanów się, jak możesz wyrobić zdrowy nawyk regularnych ćwiczeń, poprawić jakość snu lub mniej pracować, a więcej czasu przeznaczać na odpoczynek. Pamiętaj, że każda z nas jest inna i w inny sposób odpoczywa. Odpowiedz sobie na pytanie, jak ty ładujesz baterie. Co ważne, znajdź aktywności które sprawiają ci przyjemność. Jeżeli nie lubisz biegać, ciężko będzie ci się zmotywować do właśnie tej formy aktywności fizycznej. Znalezienie zajęć, które wywołują przypływ endorfin i uśmiech na twojej twarzy, jest skutecznym sposobem na pozostanie na dobrych torach i budowanie zdrowego nawyku regularnych ćwiczeń. Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia? 7 zdrowych nawyków Twój cel to nowe, zdrowe nawyki? Oto 7 prostych sposobów, które pomogą ci prowadzić zdrowy tryb życia. Rekomendujemy, zacząć już od dziś, aby cieszyć się lepszym zdrowiem, chronić swoją skórę przed przedwczesnym starzeniem, mieć więcej siły i energii. Filtr SPF W naszej szerokości geograficznej filtr przeciwsłoneczny obowiązkowy jest przez cały rok – takie jest stanowisko dermatologów i warto wziąć sobie tę radę do serca. Oferta preparatów z filtrem przyjaznych makijażowi i ładnie wyglądającej, zmatowionej cerze jest wbrew pozorom bardzo szeroka, a tłuste i barwiące na biało prepar…

zdrowe-nawyki-e21959b.png
width: 1920
height: 1080

Jak się wyspać? Oto nasze sprawdzone sposoby na dobry i spokojny sen
type: item
date: 2023-01-24T19:35:03.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: dobre samopoczucie
subject: sen
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Co zrobić, żeby się wyspać? Jesteśmy przekonane, że (przynajmniej) raz zadałaś sobie to pytanie. Dlatego spieszymy z pomocą i przedstawiamy sprawdzone sposoby na dobry, spokojny sen, które same stosujemy!
encoded: Nie ma wątpliwości, że sen to najlepszy kosmetyk, a według niektórych nawet lek. O jego zbawiennych właściwościach często wspominają gwiazdy, które opowiadają o ulubionych rytuałach pielęgnacyjnych i zdradzają, w czym tkwi sekret ich naturalnego piękna. Właśnie dlatego warto zadbać nie tylko o odpowiednią ilość snu, ale również o jego jakość. Jak to zrobić? Istnieje kilka sposobów na dobry i spokojny sen. Są również takie rzeczy, o które należy zadbać, zanim położysz się do łózka – oto one. Zainspiruj się. Jak się wyspać? Odpowiednio przygotuj swoją sypialnię Odpowiednia temperatura i światło Na chwilę przed położeniem się do łóżka dokładnie przewietrz swoją sypialnię. Gwarantujemy, że wymiana powietrza zbawiennie wpłynie na jakość twojego snu. Często popełniamy błąd, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, to nadmierne nagrzewanie sypialni. Eksperci nie mają wątpliwości, że najlepsza temperatura do spania, to 18 stopni Celsjusza. Jeśli nie macie termometru w swoim domu, warto zainwestować w ten gadżet. To jednak nie wszystko. Okazuje się, że bardzo ważne jest również światło, które pada w naszej sypialni. Nie powinno być ono zbyt mocne, ale delikatne i ciepłe – wręcz otulające do snu. Wieczorem, gdy powoli przygotowujesz się do snu, zrezygnuj więc z oświetlania swoich czterech kątów gigantycznymi żyrandolami lub, co gorsza, jarzeniówkami. Zamiast tego postaw na klimatyczne lampki o niewielkiej mocy. Nie tylko zaoszczędzisz na prądzie, ale i szybciej wprowadzisz swój organizm w stan regeneracji po męczącym dniu. Porządek w sypialni Porządek w sypialni to jeden z gwarantów dobrego snu. Jeśli zabierzesz ubrania z krzesła (powiedzmy sobie szczerze – każda z nas ma takie krzesło lub fotel, na którym zawsze znajdują się jakieś ubrania i dodatki), poukładasz je i schowasz do szafy lub wrzucisz do kosza na pranie, ogarniesz wszelkie dokumenty czy pościerasz kurze, to automatycznie poczujesz się lepiej. Badania naukowe mówią same za siebie – dbając o porządek wokół nas, dbamy…

jak-sie-wyspac-2cc74b4.jpeg
width: 2119
height: 1414

Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady, wskazówki i instrukcja krok po kroku!
type: item
date: 2023-01-24T14:40:03.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: Sport
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Czy kręciłaś kiedyś hula-hop? Ta znana zabawa ma długą i niezwykle ciekawą historię, jednak ogólnoświatową popularność zyskała w drugiej połowie XX wieku. Od tego czasu skradła serca ludzi na całym świecie, a niedawno zaczęła być wykorzystywana również jako skuteczne ćwiczenie modelujące sylwetkę. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Czy zawsze wychodzi nam za pierwszym razem?
encoded: W tym artykule: Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady i wskazówki Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Instrukcja krok po kroku Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Hula-hop (albo hula-hoop) to nazwa ćwiczenia gimnastycznego oraz popularnej zabawy, polegającej na wprawianiu w jednostajny ruch i utrzymaniu na ciele specjalnej obręczy, wykonanej z plastiku, metalu lub drewna. Koło możemy obracać po obwodzie bioder, talii, szyi, rąk lub nóg. Zabawa polega przede wszystkim na tym, aby obręcz nie zatrzymała się i nie spadła, szczególnie wtedy, kiedy staramy się ją przemieszczać pomiędzy różnymi częściami ciała, za pomocą naszych mięśni. Tak jak wcześniej wspomniałyśmy, hula-hop to termin określający rodzaj aktywności fizycznej, ale potocznie nazywamy tak też samą obręcz, którą wykorzystujemy do zabawy. Co daje hula-hop? Kręcenie obręczami z pomocą różnych części ciała przez długi czas było kojarzone przede wszystkim z akrobatami, którzy wykorzystują to narzędzie do pokazów, tanecznych czy cyrkowych. Nie oszukujmy się – koła wprawione w płynny ruch z pomocą naszych mięśni mogą prezentować się wręcz widowiskowo. Szczególnie, jeśli akrobata dodaje efekty specjalne, na przykład większą liczbę obręczy, lub takie, które płoną (oczywiście żadnej z aktywności wymienionych w tym zdaniu nie powinniśmy wykonywać samodzielnie!). Ćwiczenia z użyciem specjalnie dobrej obręczy są też dobrym sposobem na modelowanie sylwetki. Entuzjaści wykorzystywania hula-hop podczas treningów twierdzą, że to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do wysmuklenia talii oraz stymulowania pracy mięśni brzucha. Jakie inne części ciała możemy wyrzeźbić używając obręczy? Będą to między innymi: uda, pośladki, ramiona, dekolt, plecy. Musimy jednak pamiętać, że hula-hop nie musi być wykorzystywane do fitnessu, pokazów z ogniem czy skomplikowanych układów tanecznych. To przede wszystkim świetna zabawa, która od kilkudziesięciu lat zdobywa serca ludzi na całym świecie. Jak nauczyć…

hula-hop1-0c44973.jpg
width: 5083
height: 4085

Koktajle białkowe, które naprawdę polubisz. 4 proste i szybkie przepisy na koktajle białkowe
type: item
date: 2023-01-02T14:05:11.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: koktajle
subject: Kuchnia
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Koktajle białkowe pomogą ci zbudować masę mięśniową po treningu. Oto przepisy na 4 pyszne i odżywcze proteinowe shake'i - do ich przygotowania potrzebujesz tylko blendera.
encoded: W tym artykule: Koktajle białkowe - zalety dla organizmu Przepisy na koktajle białkowe Dietetyczny shake proteinowy na odchudzanie - przepis Koktajl białkowy po treningu - przepis Koktajl białkowy na śniadanie - przepis Koktajl białkowy na kolację - przepis Kiedy spożywać koktajle białkowe? Koktajle białkowe są coraz bardziej popularną formą odżywiania wśród sportowców. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, koktajle białkowe mogą stanowić ważne źródło szybkiej energii i pomóc w regeneracji masy mięśniowej. Zapewniają uczucie sytości na kilka minut po zakończeniu wysiłku fizycznego. Sprawdź, jak przygotować proteinowe shake'i. Koktajle białkowe - zalety dla organizmu Koktajle białkowe to znakomite źródło białka w diecie sportowca. Białko jest jednym z trzech makroelementów zaraz obok tłuszczy oraz węglowodanów. Każdy makroelement odpowiada za inne funkcje, ale to właśnie białko jest podstawowym elementem, który jest niezbędny w drodze do zbudowania mięśni. Koktajl proteinowy to po prostu shake zawierający w sobie dużą ilość białka, która pozwoli nam uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten makroelement. Przy założeniu, że aby zbudować mięśnie powinniśmy jeść dziennie około 2.2-2.6 g białka na każdy kilogram masy ciała, spożycie tak dużej ilości białka w normalnym pożywieniu może być trudne. Wtedy z pomocą przychodzą koktajle białkowe, które pomogą uzupełnić dużą ilość białka spożytego danego dnia, a tym samym przyczynią się do rozrostu mięśni. Bardzo często osoby początkujące i niedoświadczone mają sceptyczny stosunek do odzywek białkowych sprzedawanych w sklepach spożywczych, ponieważ kojarzą to z niepotrzebnymi chemicznymi wspomagaczami. Nic bardziej mylnego, odżywka białkowa, czyli białko serwatkowe to w pełni naturalny produkt, powstały w wyniku produkcji mleka. Białko serwatkowe nie jest jednak cudotwórczym składnikiem pomagającym w szybkim wzroście mięśni czy redukcji tkanki tłuszczowej. To po p…

koktajle-bialkowe-e7d693e.jpg
width: 2121
height: 1414

Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
type: item
date: 2023-01-01T12:07:38.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: ćwiczenia
subject: kalorie
subject: Sport
subject: trening cardio
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź!
encoded: W tym artykule: Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Cardio – czas trwania i intensywność treningu Trening cardio a dieta Ile kalorii spala trening cardio? Cardio – ile treningów w tygodniu należy wykonywać? Trening cardio w domu – ćwiczenia bez sprzętu Trening cardio - wskazania i przeciwwskazania Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Trening cardio to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Obejmuje on działania, które zwiększają tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub korzystanie z orbitreku. Ćwiczenia kardio są również świetne do spalania kalorii i tłuszczu, co może pomóc Ci schudnąć w dłuższej perspektywie. Przykładowe ćwiczenia obejmują jogging w stałym tempie przez 30 minut, sprinty interwałowe na bieżni lub rowerze, wiosłowanie przez 20 minut lub wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z ćwiczeniami takimi jak przysiady i burpees. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i schłodzeniu po nim, aby zapobiec ewentualnym urazom. Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Trening cardio określany jest też jako trening wytrzymałościowy i trening tlenowy. Właśnie te nazwy najlepiej oddają charakter tej formy aktywności – w trakcie treningu, tętno powinno być utrzymywane w granicach przedziału tlenowego, który jest równy wartości 60-70 proc. tętna maksymalnego. Liczne badania wskazują, że to właśnie wtedy następuje najbardziej efektywne zużycie zapasów energii, które organizm gromadzi w formie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie powinny być jednak podejmowane wyłącznie z myślą o odchudzaniu. Pamiętaj, że najlepszą i najsłuszniejszą motywacją do treningu jest troska o swoje zdrowie. Jeśli chcecie zmotywować się do treningu, pamiętajcie, by zadbać o odpowiednią muzykę. Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń, które pomogą wam wyciskać siódme poty! Czego słuchać podczas treningu? Oto na…

trening-cardio-na-czym-polega-i-co-daje-07aeb43.jpg
width: 2157
height: 1390

Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
type: item
date: 2022-11-28T14:13:13.000Z
creator: Monika Żurawska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: bieganie
subject: Sport
subject: trening
subject: trening interwałowy
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Trening interwałowy to jedna z najskuteczniejszych form spalania tkanki tłuszczowej, choć poprawa sylwetki to tylko dodatkowy bonus. Interwały pozwalają przede wszystkim na zwiększenie wydolności tlenowej i masy mięśniowej, znacząco ograniczając ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Ile powinien trwać trening interwałowy? Dla kogo jest wskazany? Jak ćwiczyć, by uzyskać najlepsze efekty? Jakie są przykłady ćwiczeń, które można wykonać w domu? Jak ułożyć plan interwałów? Podpowiadamy.
encoded: Trening interwałowy – co to? Trening interwałowy to forma aktywności fizycznej, która jest nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu organizmu. Wiąże się to z dużym wydatkiem energetycznym i z ćwiczeniem w obszarze beztlenowym, w okolicy tętna anaerobowego (80-90% HRmax, czyli tętna maksymalnego), zakładając przy tym zmienną intensywność ćwiczeń. Innymi słowy: w tej formie treningu krótkie i bardzo intensywne okresy aktywności przeplatane są ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności (pod pojęciem interwału należy rozumieć czas, w którym dane ćwiczenie wykonywane jest z dużą i z mniejszą intensywnością). Trening interwałowy, który możecie też kojarzyć pod nazwą trening HIIT (z angielskiego high intensity interval training, czyli dosłownie trening interwałowy o wysokiej intensywności), z racji na swą dynamiczność i obciążenie dla organizmu powinien trwać od kilku do dwudziestu kilku minut. Czas trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Co istotne, czas przerwy (np. marsz), nie powinien pozwolić na pełny wypoczynek przed następną rundą. Ta powinna wystartować, gdy tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę (50–60% HRmax). Ogromną zaletą tej formuły treningowej jest fakt, że ćwiczenia interwałowe mogą bazować na każdej formie aktywności. Trening interwałowy na rowerze, trening interwałowy na bieżni, trening interwałowy na orbitreku – każdy znajdzie coś dla siebie. Interwałami mogą być też pompki, przysiady, podciąganie na drążku i każde inne ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała. Trening cardio – na czym polega i co daje? Zaowocuje szybkim spadkiem wagi, ale nie to jest w nim najważniejsze Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź! Trening interwałowy – co daje, efekty Trening interwałowy daje efekty nieporównywalne z żadna inną formą aktywności fizycznej. Pozwala skutecznie zwiększyć wydolność o…

trening-interwalowy-be21136.jpg
width: 2121
height: 1414

Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
type: item
date: 2022-11-16T14:34:06.000Z
creator: Monika Żurawska
subject: Lifestyle
subject: News
subject: ćwiczenia
subject: rollery
subject: rolowanie mięśni
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Rolowanie mięśni znacząco przyczynia się do zwiększenia efektywności wykonywanego treningu, ale nie jest to jedyny rezultat, jakiego możemy oczekiwać. Specjaliści nie mają wątpliwości, że regularnie wykonywany automasaż poprawia wygląd „rolowanego” obszaru nie tylko poprzez wspomaganie rozbudowy mięśni, ale także poprzez ujędrnienie skóry i redukcję cellulitu. Jak prawidłowo wykonać taki masaż? Poniżej udzielamy kilku praktycznych wskazówek.
encoded: W tym artykule: Rolowanie mięśni – co daje? Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni – przed czy po treningu? Rolowanie mięśni – ile razy w tygodniu? Rolowanie mięśni może dać fantastyczne rezultaty, jednak już na początku warto zaznaczyć, że nie jest to czynność należąca do najprzyjemniejszych. Wykonywanie tej formy automasażu powoduje znaczny ból, nie jest to jednak uczucie nie do wytrzymania, a w miarę nabierania praktyki, właściwie nie zwraca się na to uwagi. Tym bardziej, że efekty są warte poświęcenia. Nie należy więc zniechęcać się już na samym początku. Osoby, które pokonały barierę psychiczną, rzadko rezygnują z rolowania. Rolowanie mięśni – co daje? Rolowanie mięśni to specyficzna forma masażu, wykorzystująca ciężar ciała i specjalny przyrząd, zwany rollerem. Technika automasażu przewiduje wywieranie silnego nacisku na newralgiczne punkty. W trakcie rolowania, kładziemy się na specjalnym wałku (to właśnie jest wspomniany wyżej roller), który wcześniej należy ułożyć na podłodze. W tym miejscu warto zaznaczyć, że powierzchnia musi być twarda. Następnie przesuwamy się na nim do przodu i do tyłu. Jak dobrze przygotować się rolowania mięśni, jeśli nigdy wcześniej się tego nie robiło? Spieszymy z wyjaśnieniem. Przed rozpoczęciem rolowania należy przede wszystkim poświęcić czas na wybranie odpowiedniego rollera. Wałki wykonane są bowiem z wytrzymałej pianki o różnym stopniu twardości. Dostępne są warianty miękkie, średnie i twarde. Kolejne różnice występujące między poszczególnymi modelami, kryją się w powierzchni masującej – możemy wybierać spośród rollerów gładkich i z wypustkami. Na sam początek eksperci od fitnessu zdecydowanie polecają sięgnąć po miękki wałek. Wariant średni lub twardy będzie odpowiedni, gdy nabierzemy już nieco praktyki. Z kolei modele z wypustkami są polecane dla osób intensywnie trenujących od dłuższego czasu. Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni, przede wszystkim, pozwala uelastycznić mięśnie, wspomaga proces ich odżywiania oraz regeneracji i …

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/f6857b9073f54531ece0c56319b11ed8f48c7c40-f24c9f6.jpeg
width: 1800
height: 2697

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Polecane kalkulatory często zawodzą
type: item
date: 2022-10-31T09:15:04.000Z
subject: Lifestyle
subject: dieta
subject: kalorie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Niestety kalkulatory, które są dostępne w sieci, nie są dopasowane do indywidualnych potrzeb, a co za tym idzie: często zawodzą. Istnieje jednak (skuteczna) alternatywa. Wskazujemy wzory, dzięki którym obliczysz, ile kalorii potrzebujesz.
encoded: W tym artykule: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Czym jest współczynnik PAL? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - popularne kalkulatory często zawodzą? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - indywidualne podejście kluczem do sukcesu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to liczba, którą warto znać, jeśli ktoś interesuje się dietą i treningami albo chce zmienić swój styl życia. Dzięki temu można bowiem dopasować swój jadłospis, częstotliwość, jak również intensywność ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Podpowiadamy, jak sprawdzić, ile kalorii potrzebuje twój organizm, a także wskazujemy wzory, dzięki którym dokonasz dokładniejszych obliczeń, niż przy użyciu kalkulatorów dostępnych za darmo w sieci. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Na to pytanie nie ma prostej i jednej odpowiedzi, bowiem wiele czynników wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne i jest to sprawa mocno indywidualna. Natomiast korzystając ze specjalnych wzorów, możemy tę wartość wyliczyć. Po co nam jest taka wiedza? Przede wszystkim dlatego, że dzięki niej ustalamy, ile w ciągu dnia możemy zjeść kilokalorii, tak by uzyskać odpowiedni efekt – zarówno w kontekście utraty kilogramów lub nabrania dodatkowej masy. W jednym i drugim wypadku wyliczenia podstawowe będą identyczne, a różnice będą wynikać przede wszystkich z ostatniego modyfikatora. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - wyliczenie to musimy rozpocząć od poznania PPM, czyli podstawowej przemiany materii. To liczba, która określa, ile organizm zużywa energii, by utrzymać wszystkie podstawowe funkcje życiowe. W tym celu możemy skorzystać ze wzoru Harrisa-Benedicta. Dzięki niemu jesteśmy w stanie wyliczyć podstawową przemianę materii osobno dla kobiet, osobno dla mężczyzn: PPM kobiet sześćset sześćdziesiąt pięć i dziewięć setnych dodać (9,56 razy waga w kilogramach)+(1,85 razy wzrost w centymetrach) minus (4,67 razy wiek), PPM mężczyzn 66,47+3,7 razy w…

jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-229feec.jpg
width: 2120
height: 1414

Pizza na śniadanie jest dużo zdrowsza niż płatki? Naukowcy potwierdzają
type: item
date: 2022-02-09T09:10:20.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: dieta
subject: jedzenie
subject: Kuchnia
subject: pizza
subject: śniadanie
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Pizza na śniadanie? Czemu nie! Naukowcy dowodzą, że jest nie tylko zdrowszym rozwiązaniem niż płatki z mlekiem, ale i że powinna pojawiać się na talerzu dwa razy w tygodniu.
encoded: W tym artykule: Pizza na śniadanie: można czy nie? Pizza na śniadanie jest zdrowsza niż płatki Pizza na śniadanie: można czy nie? Od zawsze macie ochotę, by zamiast tradycyjnych płatków z mlekiem na śniadanie zjeść... pizzę? Doskonale to rozumiemy. I mamy dla was dobrą wiadomość – można! Rozgrzeszenie dają naukowcy, którzy potwierdzają, że to o wiele zdrowsza opcja. Cóż, nie od dziś wiadomo, że płatki do najzdrowszych nie należą – nie mogłyby być przecież bardziej przetworzone. Nie znaczy to jednak, że po nie nie sięgamy – są smaczne i, co najważniejsze, można je przygotować naprawdę szybko. To właśnie przede wszystkim dlatego, śpiesząc się do pracy czy szkoły, sięgamy po nie tak ochoczo. Lepiej jednak zamówić pizzę. Pizza na śniadanie jest zdrowsza niż płatki Jak wskazuje jedna z amerykańskich dietetyczek, podczas gdy płatki nie są tym, czym się reklamują (nie zawierają nic poza cukrem), pizza nie składa żadnych fałszywych obietnic. Nie musi – dobrze przygotowana przewyższa wspomnianą poranną przekąskę (bo tak naprawdę trudno nazwać płatki śniadaniowe posiłkiem) pod względem zawartości białka, wapnia (ser), pierwiastków, witamin i mikroelementów (świeże warzywa). Tym samym jest zdecydowanie lepsza na śniadanie niż płatki! Niewątpliwie coś jest na rzeczy – sami Włosi twierdzą, że ich narodowa potrawa ma właściwości chroniące przed rakiem. Wyniki badań naukowców z Mario Negri Institute for Pharmaceutical Research w Mediolanie przeprowadzonych na grupie ponad 8 tysięcy ochotników wskazują, że pizza spożywana dwa razy w tygodniu zmniejsza zagrożenie zachorowania na raka przełyku o 59%, o 34% na raka gardła i o ¼ wystąpienia raka jelita grubego. Wszystko za sprawą likopenu – antyoksydantu zawartego w pomidorach, który jest znacznie lepiej przyswajany przez organizm w formie przetworzonej, czyli w tym wypadku w postaci sosu pomidorowego, zwłaszcza jeśli serwowany jest na ciepło i w towarzystwie dobrej jakości oliwy z oliwek. A co z wartością kaloryczną? Pod tym względem …

pizza-na-sniadanie-jest-duzo-zdrowsza-niz-platki-naukowcy-potwierdzaja-0b35484.jpeg
width: 1800
height: 1232

Suplement „haute couture": rewolucyjna metoda, którą pokochały gwiazdy, a wśród nich: Magda Pieczonka, Marta Lech-Maciejewska i Tadeusz Gauer. Mowa o Sundose!
type: item
date: 2022-02-07T11:00:00.000Z
subject: Lifestyle
subject: Współpraca reklamowa
subject: suplementy
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Wszystkie mamy wspólny cel – chcemy być piękne, wiecznie młode i czuć się dobrze. Ale przecież każda z nas jest inna, ma inną urodę i inną wizję piękna. W modzie powstał dział haute couture, celebrujący wyjątkowość poprzez tworzenie indywidualnych, dopasowanych kreacji - i te same założenia stoją za najnowszym sposobem suplementacji.
encoded: Suplement powinien być unikatowy (jak my), dopasowany do naszego wieku, potrzeb, roli życiowej. Jego zmiany, jak poprawki krawieckie, powinny iść w parze z wymaganiami organizmu. Na jakie składniki powinnyśmy zwrócić szczególną uwagę na różnych etapach życia - i gdzie ich szukać? Dbając o urodę i ciało, należy sięgnąć głębiej niż tylko po kosmetyki. Dlatego warto rozważyć suplementację, w szczególności witamin E, C, witamin z grupy B oraz istotnych związków mineralnych. Magia witamin Witamina E ma wpływ na odpowiednią elastyczność naszej skóry, chroni przed starzeniem, działa przeciwzapalnie oraz pozwala zachować młodzieńczy i zdrowy wygląd. Jej niedobór może objawiać się poprzez nadmierne rogowacenie się naskórka oraz starzenie skóry. Witamina C jest niezbędna w procesach naprawy uszkodzonych komórek, syntezie kolagenu, który nadaje naszej skórze elastyczność, ale także wpływa na wygląd poprzez uszczelnianie naczyń krwionośnych. Jeżeli twoja cera jest pozbawiona zdrowego kolorytu i młodzieńczego blasku, może to świadczyć o niedoborze witaminy C. Witaminy z grupy B hamują stany zapalne w naszej skórze, leczą wypryski, regulują wydzielanie sebum oraz przywracają równowagę odnowy naskórka. Niezbędne będą tutaj witaminy B2, B5 i B7 (biotyna). Niedobór witamin z tej grupy może objawiać się poprzez pękanie skóry i kącików ust lub stany zapalne skóry. Zbawienny wpływ na stan naszej warstwy zewnętrznej mają również witaminy D i A. Pierwsza hamuje podrażnienia, jest niezbędna w procesie regeneracji skóry, zapobiega jej przesuszeniu i szorstkości. Druga zwalcza wolne rodniki, a tym samym ogranicza proces starzenia się skóry. Wszystkie te substancje znajdziesz w personalizowanym Sundose - jeśli tylko będziesz chciała! O Sundose poczytasz TUTAJ. Sundose to suplement, którego skład dobrany jest właśnie na podstawie szczegółowych zaleceń dietetyków i naukowców, po analizie wywiadu online, a nawet badań krwi. W zależności od indywidualnych potrzeb znajdzie się w nim to, czego wła…

m-2da8d91.jpeg
width: 7074
height: 4716

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo?
type: item
date: 2022-01-10T12:05:04.000Z
subject: Lifestyle
subject: dieta
subject: odchudzanie
subject: Sport
subject: Zdrowie
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Wiele osób zastanawia się, jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo. Ty też chciałabyś / chciałbyś obniżyć swoją wagę? W takim razie zapomnij o głodówkach czy dietach cud i sprawdź, jak to zrobić w sposób bezpieczny dla organizmu.
encoded: W tym artykule: Jak się odchudzać, żeby osiągnąć efekt bez negatywnych skutków? Co się dzieje, kiedy waga za szybko spada? Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Czy można schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń? 5 kg w miesiąc – jadłospis na tydzień Dieta 5 kg w miesiąc - przykładowe posiłki Jak uniknąć efektu jojo? Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? I czy w ogóle warto? Przede wszystkim pamiętaj, że możesz, ale nie musisz tego robić – jesteś piękna i wartościowa bez względu na rozmiar, który nosisz. Jeśli jednak chcesz obniżyć swoją wagę, powinnaś się do tego odpowiednio przygotować. Aby uzyskać upragnione efekty, należy uzbroić się w cierpliwość i podejść do tematu z rozsądkiem. Nie stosuj głodówek, nie wierz w tak zwane diety cud, o których zasadach można przeczytać w sieci. Zamiast tego skonsultuj się z dietetykiem czy dietetyczką, zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe i zadbaj o aktywność fizyczną (oczywiście bez przesady). O co jeszcze warto się zatroszczyć, aby waga spadła? Sprawdź poniżej. Jak się odchudzać, żeby osiągnąć efekt bez negatywnych skutków? Odchudzanie to temat drażliwy dla osób, które choć raz próbowały obniżyć wagę, ale - mimo wielu starań - nie udało im się to. Należysz do tego grona? W takim razie warto odpowiedzieć sobie na pytanie, czy faktycznie nie chudniesz, czy jednak narzuciłaś sobie nierealny do osiągnięcia w założonym czasie cel i dlatego wyniki nie są satysfakcjonujące? Prawidłowe tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. To realny czas spalania tłuszczu w taki sposób, by organizm nie zaczął się kanibalizować. Jeśli więc przyjęłaś, że w ciągu miesiąca chcesz schudnąć 10 kg - faktycznie może być problem. Albo ci się to uda (kosztem stosowania drakońskich diet i wielu godzin morderczych treningów), ale szybko pojawi się efekt jo-jo, albo wskazania wagi będą dla ciebie ciągle niesatysfakcjonujące. Utrata 5 kg w miesiąc to, przy mobilizacji i wytrwałości, wynik realny i stosunkowo łatwy do osiągnięcia. U zdrowej osoby nie powinien także przynieść uszczerb…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/c65923841aad79d5b980425e2c35a655d3eaec9d-e4a629d.jpg
width: 480
height: 361

Spanie z psem to nawyk, z którego powinniście zrezygnować! Wyjaśniamy dlaczego
type: item
date: 2021-11-28T08:45:19.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: psy
subject: sen
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
subject: zwierzęta
description: Spanie z psem w łóżku jest normą dla wielu osób. Im szybciej jednak zafundujecie swojemu pupilowi odrębne posłanie, tym prędzej zauważycie różnicę.
encoded: Spanie ze swoim psem to tak naturalny odruch, że argumenty przeciw musiałyby być naprawdę mocne, żeby nas od tego odwieść. Niestety – jak wskazują badania, właśnie dokładnie takie są. Eksperymenty naukowców z Mayo Clinic w Minessocie, prowadzone na przestrzeni kilku miesięcy (od września do grudnia) na grupie czterdzieściorga zdrowych dorosłych osób i ich czworonogów, dowiodły, że obecność psa w łóżku ma negatywny wpływ na to, jak śpimy. Zarówno jedni, jak i drudzy uczestnicy eksperymentu poddani zostali testom określającym jakość ich snu. I co się okazało? Praca marzeń istnieje! Miłośnicy kotów będą zachwyceni Stwierdzono, że u psów cykl snu przebiega w zupełnie inny sposób i nie pokrywa się z tym charakterystycznym dla ludzi. Co więcej, aktywność zwierzęcia wprowadza zakłócenia w fazach snu u człowieka i nie pozwala czerpać z niego maksimum korzyści z tej prostej przyczyny, że powoduje częstsze wybudzanie, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Każdy, kto choć raz miał w łóżku takiego gościa, wie, o czym mowa: sapanie, niekontrolowane ruchy łap i inne oznaki tego, że życie senne naszych pupili jest nie mniej bogate niż nasze, powoduje, że nawet jeśli tego nie zarejestrowaliśmy na przestrzeni nocy - budzimy się niewyspani. Poza tym, jeśli przywołać w myślach obraz tego, co nasz pupil najchętniej obwąchuje w trakcie spacerów w parku (a czasem nawet się na to skusi) – naprawdę warto zainwestować w przytulne legowisko dla psa – tuż obok naszego łóżka. Bo na szczęście nie chodzi o całkowite wyproszenie pupila z sypialni, wystarczy rozdzielić posłania. Hm, wygląda na to, że wielu czeka trudny odwyk. Zwłaszcza, że spanie w objęciach ukochanego zwierzęcia mamy zakodowane w genach – dawniej od takiej bliskości zależało przeżycie, dziś w dużej mierze wiąże się z nim bezpieczeństwo – pies wyczuwa ulatniający się gaz i szybciej niż swój pan zorientuje się, że ktoś obcy kręci się po domu. O przyjemności nawet nie wspominamy. A wy – bylibyście gotowi na takie rozstanie?

spanie-z-psem-fe33c61.jpeg
width: 1773
height: 1182

Fit naleśniki na słodko i słono – 4 przepisy, które pokochasz
type: item
date: 2021-02-16T11:05:10.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: dieta
subject: fit
subject: fit przepisy
subject: jedzenie
subject: Kuchnia
subject: przepisy
subject: zdrowy styl życia
subject: zdrowy tryb życia
description: Uwielbiamy naleśniki. Są proste w przygotowaniu, smaczne zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, poza tym (wbrew pozorom!) mogą być niskokaloryczne. Podpowiadamy, jak przygotować fit naleśniki. Oto cztery – sprawdzone przepisy.
encoded: W tym artykule: Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Naleśniki to danie, które zawsze dobrze smakuje – niezależnie od tego, czy zostało przygotowane na słodko, czy na słono. Można też łatwo przyrządzić je w zdrowej wersji, nawet o zmniejszonej kaloryczności. Jaki przepis na fit naleśniki sprawdzi się najlepiej i nieraz zagości w twojej kuchni? Oto sposób na przygotowanie dobrego ciasta i farszu! Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit naleśniki można z powodzeniem przygotować w wersji na słono. Warto zacząć od dobrego, sprawdzonego przepisu na elastyczne i smaczne ciasto. Tajemnica tkwi w zastąpieniu tradycyjnie stosowanej białej, pszennej mąki inną mąką. Z jakiej mąki można przyrządzić ciasto na naleśniki fit? Pula pomysłów jest niemal nieograniczona. Wybrana mąka powinna być na tyle lekka, by nie obciążać nadmiernie ciasta. Można zastosować mąkę owsianą lub żytnią. Oto dobry przepis na słone ciasto do fit naleśników: mąka żytnia razowa typ 2000, mleko krowie lub owsiane, odrobina oleju, szczypta soli. W naleśnikach nie muszą znaleźć się jajka, choć większość osób je dodaje. Powyższy przepis można z powodzeniem uzupełnić, dodając 2 całe jajka, jednak nie zmienią one znacznie konsystencji ciasta. Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit naleśniki na słono mogą zawierać dowolny farsz z warzyw, szpinaku czy ryb (np. wędzonego łososia). Pierwsza propozycja pysznego, słonego farszu to farsz ze szpinakiem, serkiem feta oraz suszonymi pomidorami. Szpinak, serek oraz posiekane drobno pomidory należy podsmażyć na patelni, a następnie przyprawić odrobiną curry, ząbkiem przeciśniętego przez praskę czosnku oraz słodką papryką. Aby farsz był bardziej kremowy, można dodać do niego również łyżkę lub dwie niskot…

fit-nalesniki-5b23ced.jpeg
width: 1800
height: 1200

Nowa kampania „New Year’s Resolutions” od CCC zmotywuje cię do regularnych ćwiczeń. Zobacz te zdjęcia
type: item
date: 2021-01-18T10:50:06.000Z
subject: Lifestyle
subject: Moda
subject: News
subject: Współpraca reklamowa
subject: adidas
subject: buty sportowe
subject: ccc
subject: Reebok
subject: Sport
subject: trening
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: CCC zachęca do aktywności fizycznej, jak również motywuje do ćwiczeń (nie tylko na początku roku). Zobacz nową kampanię marki i sprawdź, jakie modele obuwia sportowego proponuje swoim klientkom oraz klientom na 2021 rok.
encoded: Nowy rok – nowa ja, brzmi znajomo? Jeśli wśród twoich postanowień na 2021 rok znalazły się regularne treningi, świetnie się składa. Marka CCC stworzyła bowiem kampanię, która nie tylko cię zachwyci, ale również zmotywuje do kolejnych treningów. New Year’s Resolutions, bo właśnie tak brzmi jej nazwa, promuje najnowszą kolekcję butów sportowych z oferty CCC. Zobacz wyjątkowe zdjęcia z kampanii i sprawdź, które modele obuwia sportowego podobają nam się najbardziej. New Year’s Resolutions – co znajdziemy w kolekcji? Zaczęłaś biegać? A może postanowiłaś, że będziesz regularnie ćwiczyć jogę? Pamiętaj, że niezależnie do tego, jaki rodzaj treningu preferujesz, musisz się do niego odpowiednio przygotować. Zadbaj o wygodny strój sportowy, w tym o buty. Powinny być one nie tylko wygodne, ale również dopasowane do rodzaju aktywności fizycznej, na którą stawiasz (podczas zakupów zwróć uwagę m.in. na podeszwę obuwia sportowego). Nam zależy również na ich designie. Gdzie kupić najlepsze buty sportowe? Oczywiście w CCC. Marka ma w swojej ofercie najpiękniejsze, a zarazem najwygodniejsze modele od takich marek, jak Sprandi, Adidas, Puma, Reebok, Skechers oraz New Balance. Wybór obuwia sportowego w CCC jest naprawdę ogromny. Niezależnie od tego, czy wolisz modele w klasycznych odcieniach (np. czerni oraz bieli) czy masz ochotę na odrobinę modowego szaleństwa, znajdziesz wśród nich swój ideał. View oEmbed on the source website Naszą uwagę zwróciły m.in. czarne sneakersy Adidas z białą podeszwą i subtelnymi zdobieniami w odcieniach głębokiego różu, a także pastelowe buty sportowe od takich marek jak Reebok oraz Sprandi. Szczególnie chętnie będziemy ćwiczyć w nich wiosną oraz latem! W naszej galerii (na górze strony) możesz zobaczyć najmodniejsze buty sportowe dostępne w CCC, jak również zdjęcia z promującej je kampanii New Year’s Resolutions. Buty możesz kupić TUTAJ. Który model wybierasz? #SprandiCCCChallange – akcja CCC, która zmotywuje cię do ćwiczeń Jeśli brakuje ci motywacji do ćw…

buty-adidas2-55703d3.jpeg
width: 1800
height: 1200

Dieta ketogeniczna - efekty i zasady. Co jeść na keto diecie?
type: item
date: 2020-12-21T14:05:07.000Z
subject: Lifestyle
subject: News
subject: dieta
subject: Zdrowie
subject: zdrowy tryb życia
description: Dieta ketogeniczna kilka lat temu zanotowała znaczący wzrost popularności. W pierwotnym zamyśle opracowano ją jako element wspomagający terapię niektórych chorób, między innymi padaczki, Alzheimera czy Parkinsona. Jej entuzjaści szybko jednak zauważyli, że pozwala także chudnąć, a dodatkowo ogranicza zmęczenie, dodaje energii i poprawia samopoczucie. Z całą pewnością jest to wyraźna kontra dla popularnych wcześniej programów wysokobiałkowych. Dieta ketogeniczna znacząco różni się od standardowych modeli odżywiania. Czy efekty jej stosowania rzeczywiście są tak spektakularne? Jak zacząć i na co uważać, stosując wysokoketonowy program żywieniowy?
encoded: W tym artykule: Dieta ketogeniczna - zasady Jak zacząć keto dietę? Co jeść na keto diecie? Dieta ketogeniczna - produkty Dieta ketogeniczna - efekty Opinie na temat diety ketogenicznej Przeciwwskazania keto diety Dieta ketogeniczna to wysokotłuszczowy i niskowęglowodanowy sposób odżywiania. Jej nazwa pochodzi od słowa ketoza, oznaczającego naturalny stan metaboliczny, w którym organizm zaczyna przetwarzać na energię zapasy tłuszczu zamiast dostarczanej z pożywieniem glukozy. Zauważono, że na diecie wysoko tłuszczowej, ograniczającej węglowodany, neurony są mniej pobudzone niż w sytuacji, gdy napędza je cukier. Dzisiaj sporo mówi się o tym, że dieta keto hamuje także napady głodu, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, ogranicza zmęczenie. Dieta ketogeniczna - zasady Podstawowa zasada diety ketogenicznej głosi, że aby spalać tłuszcz, trzeba jeść tłuszcz. Dominacja tego makroskładnika w codziennym jadłospisie jest wyraźna. Zazwyczaj stosuje się proporcje 4:1, rzadziej 3:1, gdzie pierwsza cyfra oznacza liczbę kalorii dostarczanych przez tłuszcz, druga zaś - wartość energetyczną zawartych w diecie białek i węglowodanów. Plan diety keto uwzględniać powinien trzy posiłki o takich samych proporcjach makroskładników. Konkretne liczby mogą się różnić, gdyż istnieje kilka wariantów diety keto: standardowy, ukierunkowany lub przeznaczony dla sportowców. Niezależnie od rodzaju ketonowy jadłospis ma niezmienny główny cel. To przestawienie organizmu na czerpanie energii z tłuszczów, także tych w postaci tkanki tłuszczowej. W związku z tym węglowodany ogranicza się bardzo mocno: przeważnie poniżej 50 gramów na dobę lub 10 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dieta ketogeniczna jest dość restrykcyjna i niełatwa. Wielu osobom trudno jest wejść w stan ketonowy, w związku z czym towarzyszy im ogólne osłabienie, brak koncentracji i wzmożona chęć na słodycze. Skutki uboczne można ograniczyć, odpowiednio się do diety przygotowując. Jak zacząć keto dietę? Każdy program diet…

dieta-ketogeniczna-a1c58b6.jpeg
width: 2121
height: 1414