Jak wstawać, gdy za oknem noc? 5 łagodnych sposobów na poranny brak energii i „depresję cery”
Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego latem zrywamy się z łóżka o 5 rano, a zimą nie możemy wygrzebać się spod kołdry? To nie lenistwo. To biologia, kochanie.
Alarm w środku nocy. Jak wstawać, gdy słońce jeszcze śpi? Budzik. 6:30. Ciemność. Taka gęsta, atramentowa, jakby świat zapomniał się obudzić. A ty razem z nim. Przycisk „drzemka” wydaje się jedynym aktem miłosierdzia w tym nieludzkim świecie. Znasz to uczucie? To nie jest zwykłe niewyspanie. To zimowy bunt organizmu. Nasz wewnętrzny zegar, ten precyzyjny szwajcarski mechanizm, który zarządza cyklem dobowym, po prostu głupieje. Mózg, widząc mrok, działa jak automat: „Ciemno? To śpij! Produkujemy melatoninę (hormon snu)!”. A my próbujemy wmówić mu, że czas na kawę, spotkanie na Zoomie i Excela. To jest wojna. Wojna domowa między twoim kalendarzem Google a twoim ciałem. Kto przegrywa bitwę o sen? Twoja cera Zgadza się. To poranne szarpanie się ze sobą, ten wewnętrzny konflikt, to czysty kortyzol. Stres. A stres, jak wiemy, nie jest przyjacielem glow. To on odpowiada za „depresję cery”, za ten szary, ziemisty koloryt, za poranną opuchliznę, którą próbujesz potem rozprasować jadeitowym rollerem. Walczysz o piękną skórę wieczorem (retinole, peptydy), a rano fundujesz jej hormonalny koktajl Mołotowa. Więc jak wygrać tę batalię o poranek? Jak przeprowadzić ten „reset systemu”, zanim dzień w ogóle się zacznie? Oto 5 sposobów, by oszukać ciemność. 1. Oszukaj słońce (albo je sobie kup) Skoro fundamentalnym problemem jest brak światła, to... dostarczmy światło. Zanim w ogóle otworzysz oczy. Najlepszy wynalazek od czasów suchego szamponu? Budzik symulujący wschód słońca. To nie jest kolejny niepotrzebny gadżet. To terapia. Na pół godziny przed alarmem lampa zaczyna emitować ciepłe światło, powoli zwiększając natężenie. Twój mózg, nawet przez zamknięte powieki, rejestruje tę zmianę. Odbiera sygnał: „Hej, zwalniamy produkcję melatoniny, czas na kortyzol (ten dobry, poranny!)”. Budzisz się łagodnie, naturalnie, bez szoku. Nie masz budzika? Zanim wstaniesz, zapal, chociaż lampkę nocną. Nigdy nie zaczynaj dnia w totalnej ciemności. 2. Dźwięk, który koi, a nie atakuje Ten fabryczny, piskliwy alarm w telefonie? To akustyczny policzek. To jak zacząć dzień od awantury. Twój układ nerwowy od razu wchodzi w tryb „walka lub ucieczka”. Serce wali, ciśnienie skacze. Zmień to. Natychmiast. Ustaw spokojną muzykę instrumentalną, podcast, który lubisz, albo (mój faworyt) dźwięki natury. Niech budzi cię coś, co przypomina, że świat jest dobrym, spokojnym miejscem. Nawet o 6 rano. 3. Telefon to lawa Wiem, co robisz zaraz po wyłączeniu alarmu. Sięgasz po telefon. Zaczynasz scrollować. Maile. Instagram. Newsy. To najgorszy start z możliwych. Po pierwsze, zalewasz mózg falą cudzych problemów i perfekcyjnych śniadań, zanim jeszcze zdążysz pomyśleć własną myśl. Po drugie, to siedlisko bakterii. Pamiętasz „acne phone”? Tak, właśnie przykładasz to wszystko do policzka. Zostaw telefon. Niech leży. Przez pierwsze 15 minut dnia bądź offline. 4. Rozciągnij się jak kot (jeszcze w łóżku) Zanim twoja stopa dotknie zimnej podłogi. Zanim w ogóle usiądziesz. Przeciągnij się. Tak porządnie, jak robią to koty. Rozciągnij ramiona nad głową, wyprostuj nogi, pokręć stopami i nadgarstkami. Zrób kilka głębokich wdechów. To lepsze niż pierwsza kawa. Ten drobny ruch rozprowadza krew, budzi mięśnie i, co najważniejsze, daje ci poczucie kontroli nad porankiem. To ty decydujesz, jak się zacznie, a nie bezduszny alarm. 5. Stwórz poranny „wabik” Mówiąc wprost: twój mózg musi mieć dobry powód, by opuścić bezpieczną, ciepłą pościel. Coś, co kochasz bardziej niż sen. Musisz stworzyć swój własny „haczyk”. To może być 10 minut z książką. Ulubiona herbata w pięknym kubku. Chwila ciszy z psem na kolanach. Albo ten moment, gdy nakładasz serum, które pachnie obłędnie (trochę jak „perfumy, które przyciągają komplementy”, ale są tylko dla ciebie). Znajdź swój mały, egoistyczny luksus. Coś, co jest tylko twoje. Wstawanie w ciemności to trochę jak randka w ciemno z nowym dniem. Nie wiesz, co cię czeka, i jest trochę strasznie. Ale z tymi trikami, zamiast iść na nią w wyciągniętym dresie, pójdziesz w małej czarnej. Gotowa na wszystko.
2 kubki zielonej herbaty dziennie to świetny sposób, aby zadbać o siebie na wiosnę. Sprawdziłyśmy to na wyjeździe z marką Lipton
Na początku marca wybrałyśmy się do Szczyrku, gdzie razem z marką Lipton i jej gościniami wzięłyśmy udział w festiwalu Snowfest, którego sponsorem była wspomniana marka. Znalazłyśmy też idealny sposób na to, aby zadbać o siebie na wiosnę. Zobaczcie!
W tym artykule: Wiosna to idealny czas, aby zadbać o siebie. Znane influencerki piją 2 kubki zielonej herbaty Lipton dziennie Girls trip z marką Lipton – herbaciane warsztaty i Snowfest przy dwóch kubkach zielonej herbaty dziennie Wiosna to idealny czas, aby zadbać o siebie. Znane influencerki piją 2 kubki zielonej herbaty Lipton dziennie Marka Lipton zaprosiła nas na wyjazd, który zapamiętamy na długo. W świetnym (kobiecym) towarzystwie spędziłyśmy przemiły weekend, podczas którego dowiedziałyśmy się, jak zadbać o siebie na wiosnę z dwoma kubkami zielonej herbaty dziennie. Dwa kubki dziennie tego napoju zawierają tyle flawonoidów co 5 kg brokuła. Jest to więc świetny rytuał wspomagający dbanie o siebie. Przekonałyśmy się o tym razem z ambasadorkami marki: Marcysią Ryskalą, Julią Tychoniewicz, Aleksandrą Sosfą, Mileną Takuską, Karoliną Byrgiel i Natalią Kucharską. Już dwa kubki zielonej herbaty dziennie potrafią zdziałać cuda. Przede wszystkim zielona herbata Lipton zawiera flawonoidy, bioaktywne związki występujące w zielonej herbacie, które wspierają funkcjonowanie organizmu. Zielona herbata Lipton może być też świetnym wstępem do treningu, medytacji, yogi i innych aktywności fizycznych. A kiedy zadbać o siebie (od wewnątrz i od zewnątrz), jak nie wiosną? Girls trip z marką Lipton – herbaciane warsztaty i Snowfest przy dwóch kubkach zielonej herbaty dziennie Drugi weekend marca spędziłyśmy w przemiłym towarzystwie. Marka Lipton zabrała nas oraz wspomniane influencerki do Szczyrku. Dzień zaczęłyśmy electro yogą (i pierwszym kubkiem zielonej herbaty), a następnie wybrałyśmy się na warsztaty, podczas których uczyłyśmy się, jak ją poprawnie parzyć. Tworzyłyśmy też własne (niekiedy naprawdę szalone) kompozycje – z czerwonym pieprzem, trawą cytrynową czy… solą. Wypróbujcie sami. Dwa wieczory spędziłyśmy natomiast na Snowfeście, którego sponsorem był Lipton. Marcysię, Julię, Aleksandrę, Milenę, Karolinę i Natalię można było spotkać na specjalnej strefie Liptona, gdzie ogrzewały się gorącą zieloną herbatą. Bawiłyśmy się naprawdę świetnie. Zresztą zobaczcie sami. W czasie wolnym, przy kolejnym już kubku zielonej herbaty, prowadziłyśmy niezwykle inspirujące kobiece rozmowy. Podzieliłyśmy się sposobami na zadbanie o siebie i wymieniałyśmy się doświadczeniami. To był wspaniały wspólny wyjazd, z którego wyniosłyśmy naprawdę wiele. A do naszej codziennej rutyny na stałe weszły już dwa kubki zielonej herbaty, żeby zadbać o siebie.
Roksana Węgiel pilnie wyjechała z Polski. Chodzi o jej zdrowie
Roksana Węgiel nie mogła już dłużej bagatelizować swojego stanu zdrowia. Kilka tygodni temu zasłabła po koncercie, a w szpitalu okazało się, że to konsekwencja cukrzycy typu pierwszego. Artystka zmuszona była odwołać szumnie zapowiadaną trasę koncertową i skupić się na sobie. Teraz na jej Instagramie pojawiły się zdjęcia, z których wynika, że wyjechała z Polski. Gdzie odpoczywa piosenkarka?
W tym artykule: Roksana Węgiel cierpi na poważną chorobę Gdzie odpoczywa Roksana Węgiel? Roksana Węgiel ma za sobą intensywny rok. Udział w „Tańcu z gwiazdami”, koncerty, a także przygotowania do ślubu z Kevinem Mglejem mocno dały się jej we znaki. Nikt jednak nie spodziewał się, że za jej gorszym samopoczuciem kryje się coś więcej. Informacja, że choruje na cukrzycę typu pierwszego, mocno wstrząsnęła gwiazdą. Teraz uczy się funkcjonowania w nowej rzeczywistości i stawia zdrowie na pierwszym miejscu. Roksana Węgiel cierpi na poważną chorobę Roksana Węgiel nie ukrywa, że trudno jej wysiedzieć w miejscu. Ostatnie lata niekwestionowanie należały do niej. Z dziecięcej gwiazdki stała się jedną z najważniejszych postaci polskiego show-biznesu. Życie na świeczniku, trasy koncertowe i programy telewizyjne mają jednak swoją cenę. Gdy kilka miesięcy temu wokalistka dowiedziała się, że cierpi na cukrzycę typu pierwszego, zbagatelizowała przestrogi lekarzy i nie zmieniła trybu życia. Dopiero sytuacja, która wydarzyła się po jednym z koncertów, uświadomiła jej, jak poważny jest jej stan. Gwiazda zemdlała i trafiła do szpitala. Okazało się, że winne są diametralne skoki cukru. Jestem zła na tę sytuację z drugiej strony czuję się bezsilna, zdrowie jest najważniejsze i błagam Wa, nie bagatelizujcie go, badajcie się regularnie, ta sytuacja sprawiła, że zrozumiałam powagę tego co się wydarzyło i chcę, żeby Wam też dała do myślenia. Uważam, że nic nie dzieje się bez powodu, niemniej jednak teraz potrzebuje odpoczynku, więc znikam na jakiś czas, realizując tylko działania, które nie obciążą mnie fizycznie – napisała na swoim Instagramie. Gwiazda musiała w pierwszej kolejności odwołać trasę koncertową. Na szczęście jej fani podeszli do tego z wyrozumiałością. Na Instagramie pojawiły się dziesiątki tysięcy życzeń szybkiego powrotu do pełni sił. Wsparcie Roksi ma także w swoim mężu. Ten uważa, że największym wyzwaniem jest, aby wokalistka zaakceptowała swoją chorobę i ograniczenia z nią związane. Moja żona jest bardzo pracowitą osobą i przyznam, że ciężko jej usiedzieć na miejscu, czy zwolnić – mówił w wywiadzie dla portalu Pudelek. Agnieszka Kaczorowska po rozstaniu w ognistej „sukience zemsty”. Takiej kreacji nie miała na sobie nigdy Agnieszka Kaczorowska pojawiła się na evencie w kreacji, która zdecydowanie różniła się od jej poprzednich looków. Czy postawiła na „sukienkę zemsty”, aby pokazać byłemu mężowi, co stracił? Zobaczcie, jak wyglądała. Gdzie odpoczywa Roksana Węgiel? Wygląda na to, że sytuacja zdrowotna piosenkarki nieco się poprawiła. Zrezygnowała z zobowiązań zawodowych i w pełni oddaje się relaksowi. Wczoraj opublikowała w swoich social mediach zdjęcie, z którego wynika, że wyjechała z Polski. Wybrała jedną z najdroższych europejskich destynacji – Zurych. Fani zwrócili uwagę, że gwiazda wygląda kwitnąco. Zapozowała w jesiennej stylizacji podczas rejsu motorówką. Dziękuję bardzo za wsparcie, które dostaję od was przez ostatnie dni. Dziękuję wszystkim, którzy podzielili się ze mną w wiadomościach swoimi doświadczeniami z cukrzycą. Dziękuję za każde ciepłe słowo. Ja czuję się trochę lepiej, staram się dużo odpoczywać, ale już mnie nosi – napisała w sieci. Maffashion szczerze wyznała, że była poniżana w branży: „Czułam się głupia. Odbierano mi inteligencję” Maffashion otworzyła się na temat postrzegania jej w branży. Influencerka długo walczyła o akceptację. Padły naprawdę mocne słowa.
Ile powinniśmy spać? Co dzieje się z organizmem, gdy śpimy zbyt krótko? Znany profesor rozprawia się z popularnym mitem
Średnio na sen przeznaczamy aż 25 lat życia! Niektórym może wydawać się to stratą czasu, wszak w tym czasie moglibyśmy zrobić tyle interesujących rzeczy, jednak bez snu nasz organizm bardzo szybko podupada na zdrowiu. Profesor z Harvardu przedstawił ostatnio nowe informacje na temat tego, ile powinniśmy spać.
W tym artykule: Jak brak snu wpływa na zdrowie? Ile powinniśmy spać? Ekspert wyjaśnia zależności Według danych Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie prawie co trzeci dorosły Polak zmaga się z bezsennością, a to ma rozległy wpływ na zdrowie. Długotrwałe zaburzenie snu odbija się nie tylko w postaci cieni pod oczami i bladej cery. Powoduje wręcz spustoszenie w organizmie. Brak snu prowadzi do pogorszenia nastroju, zwiększonego rozdrażnienia, uczucia gniewu, lęku i może inicjować stany depresyjne. Ponadto zaburza koncentrację i uwagę, zatem łatwo o pomyłki, a nawet wypadki. Zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe. Psychiatrzy i neurolodzy wciąż zgłębiają temat snu i stale aktualizują wiedzę na ten temat. Powróciło pytanie: Ile powinniśmy spać? Wcale nie musi to być 8 godzin, ale pod pewnym warunkiem. „Jaskinie przyjemności” to relaks przyszłości. Zacznij budować swoją już dzisiaj po południu Jaskinie przyjemności i jednodniowe wagary. Oraz inne pomysły na relaks przyszłości, które zdradziła nam futurolożka (nie ma nic wspólnego z wróżką). Jak brak snu wpływa na zdrowie? Badania nad wpływem braku snu na organizm są dosyć kontrowersyjne, zatem w 1959 roku Peter Tripp postanowił przeprowadzić je na sobie, zobowiązując się do niespania przez ponad 200 godzin. Eksperyment o niewinnej nazwie weakethon przyniósł zaskakujące, ale i dramatyczne wnioski. U Petera odnotowano drażliwość, rozdrażnienie, uczucie gniewu, lęku, stany depresyjne, halucynacje i inne negatywne konsekwencje, takie jak utrata pracy, a nawet rozpad małżeństwa i załamanie kariery. W podsumowaniu możemy przeczytać: Brak snu powoduje przesadną reakcję ciała migdałowatego (wyższą o 60%), odpowiedzialnego za zachowanie i pamięć emocjonalną, na bodźce negatywne. Innym obszarem, który cierpi od braku snu, jest hipokamp odpowiedzialny za pamięć i odczuwanie emocji, przez co zdolność do zapamiętywania nowych informacji ludzi pozbawionych snu na nawet tylko jedną noc znacznie spada. Nie potrzebujemy zatem więcej takich eksperymentów, ażeby być pewnym, że sen jest dla nas równie niezbędny, co jedzenie i woda. Przyjęło się, że optymalna dawka snu dla dorosłego człowieka to 8 godzin, ponieważ wówczas organizm efektywnie się regeneruje. Pewien naukowiec miał jednak co do tego obiekcje, a jego badania dowodzą, że sprawa jest bardziej złożona. Bed rotting ma coraz więcej zwolenników. Psychologowie odpowiadają, czy to naprawdę dobry sposób na relaks Po długim czasie przekonywania, że sukces można osiągnąć, jedynie poświęcając się pracy, od dłuższego czasu wiemy, że to work-life-balance jest najzdrowszą opcją dla ciała i psychiki. Odpoczynek jest bardzo ważny, ale teraz idziemy krok dalej. Furorę robi bed rotting. Ile powinniśmy spać? Ekspert wyjaśnia zależności Doktor Daniel Lieberman, paleoantropolog z Uniwersytetu Harvarda uważa i od lat przekonuje, że owe 8 godzin snu to mit i ma na to dowody. Lieberman przez wiele lat obserwował zapotrzebowanie na sen u społeczności pozbawionej dostępu do elektroniki. Doszedł do wniosków, że w pełni wystarcza im 6-7 godzin, Wybudzają się sami i są jak najbardziej wypoczęci. Zatem na to, ile snu potrzebujemy, kluczowy wpływ ma sprzęt elektroniczny, emitujący światło niebieskie. Dlaczego? Zaburza ono wydzielanie melatoniny, kluczowego w tej sprawie hormonu. Przez smartfony, telewizory i laptopy, które pobudzają mózg, zasypiamy dłużej, a nasze fazy snu przebiegają w sposób zaburzony. Zaleca się zatem odstawienie urządzeń elektronicznych minimum 2 godziny przed snem. Doskonałym przygotowaniem mózgu do snu będzie czytanie książek. Budzisz się o 3 nad ranem? „No i ekstra” – mówi ekspert, który „uczył spać” Cristiano Ronaldo. Budzenie się o 3 nad ranem owiane jest jakimś mitem. Jedni mówią – to stres, inni – wątroba, jeszcze inni – magia, smartfony, synchroniczność. Nick Littlehales mówi „to normalne”. I to ja rozumiem. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „European Heart Journal” istnieje również idealna godzina na zasypianie. Badania prowadzono aż przez 8 lat na grupie 88 tysięcy osób i sprawdzano, czy sen na wpływ na pracę serca. Okazało się, że optymalny czas to zakres od 22:00 do 23:00. Pora zarówno późniejsza, jak i wcześniejsza miały negatywny wpływ na pracę serca.
Lato i wakacje cię nie cieszą? To może być summertime sadness. 3 sposoby na uporanie się z nim
O summertime sadness wciąż mówi się zbyt mało. To ważne, ponieważ społecznie wakacjom przypisujemy wręcz magiczne właściwości, a ten, kto się z tego wyłamuje, może być zupełnie zdezorientowany. Sprawdź, czy cię to dotyczy.
W tym artykule: Summertime sadness – co to? Summer time sadness – przyczyny Jak radzić sobie z summertime sadness? Jest już potwierdzone, że wiele osób boryka się z SAD, czyli sezonową depresją, co oznacza występowanie jej w zimnych miesiącach, kiedy to dni słonecznych jest znacznie mniej. Spada nam energia, pojawia się apatia i niezrozumiały smutek, niektórzy zaczynają się objadać i zamykają się w domu. Witamina D wpływa na nastrój, zatem nic dziwnego, że bez promieni słonecznych i ciepła czujemy się gorzej. Dlatego też przyjęło się, że lato to czas, kiedy wracamy do życia, mamy więcej energii i dużo lepszy nastrój. Jednak nie zawsze tak jest, a wtedy możemy mówić o summertime sadness. Dating Zen to najlepszy trend randkowy, jaki mógł nam się przytrafić. Znacząco minimalizuje ryzyko rozczarowania Aplikacje randkowe zupełnie odmieniły kwestię poznawania nowych osób. Jeszcze nigdy nie było to tak łatwe i szybkie, jednak z czasem okazało się, że ma też duże wady. Dating Zen to odpowiedź na wszelkie rozczarowania osobami poznanymi w ten sposób. Summertime sadness – co to? Określenie to padło już kilka lat temu w piosence Lany del Ray, o tym samym tytule. Letnia melancholia dotyka wielu osób, ale zważywszy na pewną gloryfikację zalet wakacji, nie mówią o tym zbyt głośno. Summertime sadness może wręcz skutkować pewnymi wyrzutami sumienia, wynikającymi z tego, że wydaje się, że wszyscy wokół ekscytują się tym okresem, a my mamy wprost odwrotny nastrój. Częste objawy tego stanu to obniżony poziom energii, smutek, którego powodu nie jesteśmy w stanie ustalić, brak chęci do życia, apatia, brak chęci do działania, osłabienie, senność, a nawet brak apetytu. Tracimy zapał do pracy, codziennych obowiązków czy pasji. Charakterystyczna jest też pewna drażliwość i szybkie wpadanie w złość, prokrastynacja, bezsenność, a także unikanie kontaktów towarzyskich. Wpływa to na związek, rodzinę i różne relacje, ale i na zdrowie. Nie rozumieją nas inni, ale i my sami. To bardzo niebezpieczny stan, nad którym wręcz trzeba się pochylić. 4 książki, które każda kobieta powinna przeczytać. Idealne pozycje na (anty)wakacje Masz kasę, wolny czas i z kim pojechać? Szczęściara. Ale mam dla ciebie scenariusze na każdą okoliczność (także tę bez forsy i bez przyjaciół). Plus najlepsze książki na wakacje! Summer time sadness – przyczyny Niektórzy zwyczajnie źle znoszą upały, odczuwają osłabienie i obniżony nastrój, tak samo jak osoby podupadające na duchu zimą. Noce są gorące, zatem mogą pojawić się problemy ze snem, co na dłuższą metę zaburza naturalny rytm dobowy. Mamy mniej energii w ciągu dnia. Inni odczuwają presję na zaplanowanie wakacji, a media społecznościowe podsycają poczucie, że to właśnie daje szczęście. W sytuacji gdy po prostu nas na to nie stać, to bardzo frustrujące i powoduje niezadowolenia z życia. Dla innych wakacje oznaczają konieczność zorganizowania czasu swoim dzieciom, co bywa męczące, szczególnie gdy większość dnia spędza się w pracy. Codzienna rutyna zostaje zburzona. Bardzo ważnym czynnikiem mogą być złe wspomnienia z wakacji czy po prostu lata, które co roku powracają i uniemożliwiają radość z ciepłych dni. Bed rotting ma coraz więcej zwolenników. Psychologowie odpowiadają, czy to naprawdę dobry sposób na relaks Po długim czasie przekonywania, że sukces można osiągnąć, jedynie poświęcając się pracy, od dłuższego czasu wiemy, że to work-life-balance jest najzdrowszą opcją dla ciała i psychiki. Odpoczynek jest bardzo ważny, ale teraz idziemy krok dalej. Furorę robi bed rotting. Jak radzić sobie z summertime sadness? Warto zacząć od analizy, czy obniżenie nastroju pojawia się cyklicznie i czy dobry nastrój mamy przede wszystkim zimą i jesienią. Jeśli tak to jest to podpowiedź, że możemy cierpieć na summertime sadness. Jeśli trwa to dłużej, to może coś więcej niż sezonowa depresja. Zawsze warto skonsultować się z psychiatrą lub psychoterapeutą i zastanowić się nad możliwościami wsparcia w tym trudnym czasie. Na własną rękę wstępnie możemy zadbać o takie kwestie jak: przygotowanie pokoju do spania, to znaczy zaciemnienie go roletami lub wyposażenie się w maskę do spania. Zadbanie o temperaturę z pomocą wentylatora, klimatyzatora lub pościeli z chłodnej tkaniny, odpowiednie nawodnienie, ponieważ to również wpływa na poziom energii, zminimalizowanie czasu spędzanego w mediach społecznościowych lub odobserwowanie profili, które źle na nas wpływają, urlop w chłodniejszym miejscu, zadbanie o czynności, które wprawiają nas w dobry nastrój np. oglądanie filmów rozgrywających się zimą i powrót do ulubionych książek. medytacja. I na koniec nie wstydźmy się rozmowy o emocjach i proszenia o pomoc.
Jaki nawyk powinnaś wprowadzić na wiosnę zgodnie z twoją datą urodzenia? Odpowiedź znajdziesz w numerologii
Wiosna już za miesiąc, dlatego warto zacząć się do niej przygotowywać. Pomoże ci w tym numerologia. Jaki nawyk powinnaś wprowadzić, według twojej daty urodzenia, aby kolejna pora roku była dla ciebie wspaniała?
W tym artykule: Numerologia – na czym polega? Numerologia – jakie nawyki na wiosnę powinnaś wprowadzić do swojego życia zgodnie z twoją datą urodzenia? Co powinnaś zacząć robić, a z czego zrezygnować tej wiosny? Odpowiedzi na te pytania zawiera numerologia. Już tylko miesiąc dzieli nas od kalendarzowej wiosny. Czas więc zacząć się na nią przygotowywać. Nie chodzi tylko o wymianę garderoby, ale również o pracę nad sobą. Warto zastanowić się, co ci nie sprzyja. Może coś, co zaczęłaś robić na początku roku, już nie działa. Dbasz o swoje zdrowie psychiczne? Dietę? Ćwiczysz? Może wydawać się, że to naprawdę dużo pytań i zobowiązań. Jednak warto sobie zdać sprawę z tego, jak się czujemy i co robimy, aby czuć się dobrze. Numerologia 2024: nadchodzi ważny w kontekście miłości i związków rok karmy. Co przyniesie? Według numerologii rokiem 2024 będzie rządzić ósemka (8). To rok karmy, który niesie za sobą liczne wyzwania nawiązujące do przeszłości. Sprawdzamy, co to oznacza. Numerologia – na czym polega? Kilka wskazówek znajdziesz w… numerologii. Pomogą ci one lepiej zrozumieć to, co powinnaś wprowadzić do swojego życia. Dzięki temu wiosna będzie twoją porą roku. Jak to działa? Na początku musisz dodać do siebie wszystkie cyfry, które składają się na twoją datę urodzenia. Na przykład, jeśli urodziłaś się 14 sierpnia 1994 roku, musisz zsumować cyfry dnia, miesiąca i roku: 1+4+0+8+1+9+9+4=36. Następnie dodajesz do siebie dwie cyfry, które ci wyszły. W tym przypadku jest to 3+6=9. Oznacza to, że jesteś numerologiczną dziewiątką. Ważne jest, aby twoja liczba była jednocyfrowa. Numerologia działa w zakresie od 1 do 9. Akceptuje jedynie 11 lub 22. Są to numery uważane za mistrzowskie. Numerologia – jakie nawyki na wiosnę powinnaś wprowadzić do swojego życia zgodnie z twoją datą urodzenia? Teraz, gdy znasz już swoją liczbę, sprawdź, co powinnaś zmienić w swoim życiu. Gdy się do tego zastosujesz, czeka cię naprawdę wspaniały czas. Numer 1 – Nadszedł czas, aby zmienić swoją rutynę, dietę i szybki tryb życia. Zacznij medytować. Na początku przynajmniej 5 minut dziennie. Bardzo szybko zauważysz zmianę w swoim samopoczuciu. Numer 2 – Na początku roku postanowiłaś, że będziesz oszczędzać i tego powinnaś się trzymać. Nie ulegaj ofertom czy promocjom. Nie poddawaj się swoim impulsom. Numer 3 – Poświęć czas na swoje cele i nie trać ich z oczu. Możesz też zacząć praktykować jogę. Z pewnością ci nie zaszkodzi, a może pomóc. Numer 4 – Przestań odkładać na później wszystko, co cię uszczęśliwia. Pamiętaj, że życie jest jedno. To, nad czym powinnaś popracować najbardziej, to miłość do samej siebie. Numer 5 – Numerologia mówi, że nadszedł czas, aby wznowić zaniedbane nawyki czytelnicze. Poszukaj książek, które cię interesują i poświęć im trochę czasu. Numer 6 – Zwróć uwagę na to, ile śpisz i jaka jest jakość twojego snu. Wyreguluj godziny, które na niego poświęcasz. Spóźnienia wcale nie są dobre. Numer 7 – Spróbuj wykorzystać swoją kreatywność i stworzyć coś nowego. Może biznes? Numer 8 – Nadszedł czas, aby skupić się bardziej na sobie. Powinnaś przestać przywiązywać tak dużą wagę do tego, co mówią na twój temat inni. Numer 9 – Numerologia przypomina ci, że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć o siebie dbać. Umów się na wizytę do dietetyka i przejdź na dietę, która będzie zgodna z twoimi wartościami i zdrowiem. Przyszła ty będzie ci bardzo wdzięczna. Slow life - filozofia, która pomaga osiągnąć równowagę. 10 zasad i 10 wymiernych korzyści z życia w stylu slow It's time to slow down. W tym artykule opowiemy wam o slow life - sztuce życia bez pośpiechu, w harmonii ze sobą i światem. Na czym polega? Jak zacząć życie w stylu slow i jakie korzyści można dzięki temu uzyskać? Sprawdźcie koniecznie. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.mx
Odnalezienie swojego okna snu znacznie poprawi jakość twojego odpoczynku i sprawi, że będziesz bardziej wypoczęta/y. Oto, jak to zrobić
Chcesz szybko zasypiać, a rano czuć się bardziej wypoczęta/y i zrelaksowana/y? Wystarczy, że znajdziesz swoje okno snu. Tłumaczymy, jak to zrobić. To naprawdę proste.
W tym artykule: Co to jest okno snu? Jak znaleźć okno snu? Przygotuj się, że nie zaśniesz od razu za każdym razem Ogranicz kofeinę i unikaj podjadania późno w nocy Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych w nocy Zorganizuj wieczorną rutynę, aby zoptymalizować okno snu Stwórz dziennik snu Jeśli wypróbowałaś/eś już każdą możliwą mgiełkę do poduszek, koc z obciążeniem i techniki oddechu przed snem i nadal masz z nim problemy, to według ekspertów z Mattress Online, znalezienie okna snu może być rozwiązaniem. Oto, czym jest i jak to zrobić. Co to jest okno snu? Okno snu to najlepszy czas, w którym człowiek powinien zasnąć – okres, w którym mózg chce i oczekuje snu. Okno snu każdego będzie inne. To wszystko zależy od osoby i jest bardzo indywidualne. Aby zrozumieć czym jest okno snu, wyobraź sobie siebie na stacji kolejowej. Jest późno w nocy i czekasz na swój pociąg. Kiedy w końcu przyjedzie, możesz albo wsiąść do niego i pojechać do celu, albo nie wsiąść i poczekać na kolejny. Chloe Angus, Wellbeing Manager w Cavendish Care, wyjaśnia: Jeśli uda ci się zasnąć w odpowiednim czasie, masz znacznie większe szanse na dobry sen. Jak się wyspać? Oto nasze sposoby na dobry i spokojny sen Co zrobić, żeby się wyspać? Jesteśmy przekonane, że (przynajmniej) raz zadałaś sobie to pytanie. Dlatego spieszymy z pomocą i przedstawiamy sprawdzone sposoby na dobry, spokojny sen, które same stosujemy! Jak znaleźć okno snu? Chociaż okno snu u każdego będzie inne – a określenie twojego może zająć trochę czasu – Chloe sugeruje próbowanie między 21:30 a 23:30. Właśnie w tym czasie przypada optymalne okno snu dla większości osób. Jeśli wypracujesz sobie odpowiednią rutynę snu i regularnie będziesz zasypiać o tej samej porze, wykształcisz w mózgu dobry nawyk snu, który będzie miał pozytywny wpływ na twój ogólny stan – dodaje Chloe. Jak więc znaleźć to konkretne okno snu? Pamiętaj o optymalnych 8 godzinach snu – radzi Chloe. – Bez względu na to, czy uważasz, że potrzebujesz zalecanych 8 godzin snu, czy nie, odwołaj się do tego punktu odniesienia, gdy będziesz szukać swojego okna snu. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6:00, staraj się zasnąć o 22:00. Teraz, gdy już mniej więcej znasz swoje okno snu, oto jak zasnąć w zgodzie z nim. Radzi Chloe. Przygotuj się, że nie zaśniesz od razu za każdym razem Rzadko zdarza się tak, że zasypiamy od razu po przyłożeniu głowy do poduszki. Jeśli więc chcesz zasnąć do godziny 22:00 połóż się do łóżka odpowiednio wcześnie, na przykład o 21:30. Szczególnie, jeśli wyciszenie się zajmuje ci trochę czasu. Przygotuj się do snu, ustal swoją rutynę i unikaj wszystkiego, co może mieć wpływ na trudniejsze zasypianie. Ogranicz kofeinę i unikaj podjadania późno w nocy Najlepiej unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje energetyczne, od południa. Ostatni posiłek powinnaś/powinieneś zjeść co najmniej 2-3 godziny przed planowanym pójściem spać. Dzięki temu dasz swojemu organizmowi szansę na prawidłowe strawienie jedzenia jeszcze przed zaśnięciem. Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych w nocy To, że światło niebieskie emitowane przez telefony i inne urządzenia elektroniczne nadmiernie pobudza umysł, to wiedza ogólna. Jednak rodzaj treści, jakie oglądasz przed snem również może mieć wpływ na jego jakość. Wyłącz powiadomienia, korzystaj z funkcji „nie przeszkadzać", używaj filtrów na noc i unikaj stymulujących treści przed snem. Zorganizuj wieczorną rutynę, aby zoptymalizować okno snu Nasz umysł i ciało lubią rutynę. Zdrowa rutyna przed snem obejmująca czytanie, słuchanie relaksującej muzyki lub pielęgnację, pomoże ci się uspokoić i wyciszyć. 7 zdrowych nawyków do wprowadzenia w życie od zaraz. Wasza cera Wam za nie podziękuje! Zresztą nie tylko ona Chcesz wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki? Nie mogłaś lepiej trafić! W tym artykule tłumaczymy jak zacząć zmianę nawyków na te zdrowsze. Przygotowaliśmy też 7 sposobów na szybką poprawę złych przyzwyczajeń, które natychmiast poprawią jakość twojego życia. Sprawdź nasze propozycje. Stwórz dziennik snu Zapisuj to, co cię rozprasza, twoje myśli na papierze przed snem. Prowadź dziennik snu. Zawrzyj w nim również godziny, do których możesz robić określone rzeczy oraz takie, od których możesz robić inne. Na przykład wypicie ostatniej filiżanki kawy – godzina 12:00, napoje bezkofeinowe i ziołowe – po 12:00, ostatni posiłek – 19:00, odłożenie telefonu, rozpoczęcie wieczornej rutyny – 21:00. Gdy usuniesz wszystkie rozproszenia, twoje ciało będzie w stanie rozpoznać, kiedy naturalnie chce pójść spać. Słodkich snów! Ten artykuł pojawił się pierwotnie w Glamour UK
Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy. Tak zaskakujących efektów się nie spodziewałam
Jeśli zastanawiasz się nad braniem zimnych pryszniców, to ten artykuł jest dla ciebie. Efekty okazały się dla mnie kompletnym zaskoczeniem. Zimny prysznic to lepszy ten sen i koncentracja? Sprawdźmy to!
W tym artykule: Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Jak rozpocząć nawyk brania zimnego prysznica? Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy – moje obserwacje Czy jest coś wspanialszego niż gorąca kąpiel po pracy? Do tego kilka świec, bąbelki i relaksująca muzyka. A co powiesz na zimny prysznic? To zdecydowany kontrast. Jednak korzyści płynące z kąpania się w zimnej wodzie są ogromne i mogą zmienić życie. Podobno Kim Kardashian i Kendall Jenner są fankami terapii zimną wodą. A już gdy byłam mała, mój tata zawsze mówił, że bierze zimny prysznic, aby wzmocnić układ odpornościowy. I faktycznie, nie pamiętam, żebym kiedykolwiek widziała go chorego. Jednak zawsze ignorowałam jego rady. Aż do teraz. Aby więc poprawić swoje samopoczucie, koncentrację i po prostu poczuć się lepiej przez ostatnie 6 miesięcy próbowałam przekonać się do zimnych pryszniców. Chciałam sprawdzić, czy naprawdę działają. Oto, co zauważyłam. Zimny prysznic – czy naprawdę ma aż tyle korzyści? Zanim jednak zdecydowałam się na „cierpienia", chciałam dowiedzieć się, co mówi na ten temat nauka. Doktor Franz Laqua, lekarz rodzinny i balneolog powiedział mi: W medycynie uznaje się, że zimna woda wzmacnia układ odpornościowy. Mięśnie szybciej się regenerują, a tkanka łączna zostaje wzmocniona. Zimna woda pobudza też krążenie, obniża ciśnienie krwi i reguluje tętno. Każdy, kto świadomie decyduje się na zimne prysznice, nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale generalnie przyczynia się do polepszenia stanu swojego zdrowia – dodaje trener fitness Markus Führer. Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach. Wim Hof, sportowiec, znany jako „The Iceman” napisał na ten temat kilka książek. Jego najnowsza, zatytułowana „Never Sick Again: Healthy, Strong and Efficient Through the Power of Cold”, opisuje zalety zimnej wody. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego obejmują one jeszcze dobre samopoczucie i lepszy poziom zdrowia psychicznego. Wim Hof mówi, że sam, każdego ranka bierze trzyminutowy zimny prysznic. Jak rozpocząć nawyk brania zimnego prysznica? Do zimnych pryszniców nie ma raczej przeciwwskazań. Warunkiem jest oczywiście zdrowie. Jeśli cierpisz na niektóre schorzenia, nie rekomendowałbym terapii zimną wodą – ostrzega dr Franz Laqua. – Należą do nich choroby serca, niektóre alergie, nowotwory czy obrzęk limfatyczny. Zawsze lepiej jest dowiedzieć się wcześniej, czy nie masz jakichkolwiek przeciwskazań. Jeśli nie, to dr Laqua mówi: Każdy może brać zimny prysznic. Najpierw najlepiej jest jednak tylko kończyć codzienny prysznic w zimnej wodzie. Według lekarza woda nie powinna wręcz „uderzać” w skórę. Natrysk nie może być zbyt intensywny. Powinna raczej powoli i delikatnie spływać. Zacznij od nóg i rąk – myj się zawsze w kierunku serca. Można wykonywać też tylko częściowe natryski, na przykład na nogi lub twarz. Idąc za radą doktora rozpoczynam eksperyment i przekręcam kran w stronę koloru niebieskiego. Doskonale pamiętam swój pierwszy raz 6 miesięcy temu – czułam się, jakby kłuło mnie tysiąc szpilek. Moje ciało momentalnie weszło w stan gotowości, a ja wstrzymałam oddech. Zaczynam od nóg, przez ręce, a kończę na głowie. Wtedy udało mi się wytrzymać tylko kilka sekund. A jednak po wszystkim poczułam się całkowicie ożywiona, świeża, a nawet ciepła. Jednak dla lepszego efektu musiałam przemóc się i wytrzymać dłużej. Führer powiedział mi, że najważniejsza jest kontrola oddechu. I rzeczywiście – dzięki spokojnemu oddechowi, pod zimnym prysznicem udawało mi się wytrzymać coraz dłużej. W końcu doszłam nawet do dwóch minut. Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę Woda to podstawa! Nie tylko w diecie, ale i w pielęgnacji skóry. Nie lubicie? Wystarczy dodać do wody odpowiednie składniki – warzywa lub owoce. Podpowiadamy jakie, by nie tylko podkręcić smak wody, ale i cieszyć się piękną cerą. Tylko tyle i aż tyle, zobaczycie. Tym bardziej, że nie ma lepszego sposobu na orzeźwienie, nawet w największe upały. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/d1c2c4bd31bbec0960c198a22c7f2d9fbaec03d1-f6d5084.jpeg" width="461" height="700" alt="Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę" title="Co warto dodać do wody, by mieć promienną skórę (a nawet pozbyć się trądziku)? Dzięki tym prostym przepisom, zauważycie różnicę" /> Brałam zimny prysznic codziennie przez 6 miesięcy – moje obserwacje Jeśli miałabym podsumować mój eksperyment jednym słowem, powiedziałabym, że był on niesamowity. Gdy już się przełamiesz i włączysz zimne prysznice do swojej codziennej rutyny, zobaczysz, jak ogromne korzyści one przynoszą. Przede wszystkim natychmiastowe uczucie dobrego samopoczucia tuż po. Opisałabym je jako przyjemne ciepło rozchodzące się po całym ciele, które utrzymuje się przez kilka godzin. Dodatkowo duma z pokonania zimna. I zastrzyk pozytywnej energii (uwalniają się hormony szczęścia). Ale najwspanialszą rzeczą w tym eksperymencie jest fakt, że przez to pół roku nie zachorowałam. Pomimo tego, że mam w domu małe dziecko, które ciągle choruje, mnie nie złapała żadna infekcja. Dla mnie wygląda to tak: zimne prysznice = mniej chorowania. Jeśli ty też chcesz spróbować, musisz pamiętać o jednej rzeczy. Po prysznicu zadbaj o ponowne rozgrzanie ciała. Wypij ciepłą, nie gorącą herbatę, ubierz się ciepło, zaplanuj odpoczynek – radzi Führer. A co potem? Może lodowe kąpiele? A może morsowanie? Piłam sok z buraka codziennie przez miesiąc. Dał mi największy zastrzyk energii, jakiego kiedykolwiek doświadczyłam Zima nadchodzi powoli, ale nieubłaganie. A gdy dni stają się krótsze i ciemne, po raz kolejny szukamy idealnego stymulatora, który pomoże nam przetrwać dzień. Redaktorka Bianca London (i samozwańcza miłośniczka kawy) wypróbowała najmodniejszy obecnie napój, czyli sok z buraka i wyciąga wnioski po miesiącu testów. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.de
Piłam imbirowego shota codziennie przez miesiąc. Ilość korzyści, która z tego wynikła przerosła moje wszelkie oczekiwania
Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie będzie się pić shota imbirowego? Sprawdziłam to i porozmawiałam z ekspertką o korzyściach.
W tym artykule: Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Shot imbirowy codziennie przez miesiąc – moje doświadczenia Korzyści z codziennego picia shotów imbirowych Stawiaj na własne shoty imbirowe Nigdy nie przepadałam za shotami imbirowymi. Jeszcze dwa miesiące temu, to ile wypiłam ich w życiu, mogłam policzyć na palcach jednej ręki. Imbir był mi potrzebny tylko wtedy, gdy byłam przeziębiona. Czasem kupowałam go też, gdy czułam się szczególnie zmęczona i potrzebowałam czegoś mocniejszego niż flat white na mleku owsianym. Wszystko jednak zmieniło się kilka miesięcy temu, gdy dowiedziałam się o wywiadzie „Shape” z Anną Kendrick z 2020 roku. Imbir dodaje mi energii – powiedziała w nim aktorka. – W lodówce zawsze mam shoty z imbirem, cytryną i cayenne. Kiedy podróżuję i nie mogę nigdzie dostać imbiru, od razu źle się czuję. Kiedyś byłam w Niemczech przez 3 miesiące i nie mogłam znaleźć miejsca, w którym sprzedawaliby soki tłoczone. Kupiłam więc sokowirówkę i dużo imbiru, żebym sama mogła sobie je przygotowywać. Jestem pewna, że to dzięki imbirowi jestem zdrowa. Zwykle nie daję się nabrać na takie pochwały celebrytów. Szczególnie w kwestii wellness. W tym przypadku jednak nie mogłam się powstrzymać. Brzmiało to bardzo zachęcająco. Dodatkowo, nie czułam się wtedy dobrze i chciałam wypróbować tę moc imbiru. Byłam zmęczona, wypalona, budziłam się z katarem i bólem głowy. Czy magiczne napoje Anny Kendrick rzeczywiście działały cuda i, tak jak mówiła, utrzymywały ją przy życiu? Też chciałam się tak czuć. Więc zaczęłam pić shoty imbirowe regularnie. Shot imbirowy każdego dnia – właściwe przygotowanie Zaczęło się od dodania 7 shotów imbirowych do mojej cotygodniowej listy zakupów. Jednak mój partner nalegał, żebyśmy robili je sami. Przyznam, że na początku trochę się zmartwiłam – domowy shot imbirowy nigdy nie będzie miał tak pikantnego smaku i takiej konsystencji, jak kupny. Spoiler: myliłam się. Znaleźliśmy superłatwy przepis, który składa się tylko z trzech składników. Nasze napoje smakowały jeszcze lepiej niż te kupione w sklepie. Piłam sok z buraka codziennie przez miesiąc. Dał mi największy zastrzyk energii, jakiego kiedykolwiek doświadczyłam Zima nadchodzi powoli, ale nieubłaganie. A gdy dni stają się krótsze i ciemne, po raz kolejny szukamy idealnego stymulatora, który pomoże nam przetrwać dzień. Redaktorka Bianca London (i samozwańcza miłośniczka kawy) wypróbowała najmodniejszy obecnie napój, czyli sok z buraka i wyciąga wnioski po miesiącu testów. I tak zaczęła się moja przygoda z shotami imbirowymi. Postawiłam sobie za cel, aby każdego ranka pić 25 mililitrów shota. Czasami piłam je powoli, gdy szłam do pracy. W niektóre dni dosłownie połykałam je na raz. Shot imbirowy codziennie przez miesiąc – moje doświadczenia Shot imbirowy ma w sobie coś takiego, że momentalnie czujesz się zdrowsza. Jest jak zastrzyk, który dodaje energii i zdrowia. Żeby nie było tak kolorowo – oczywiście czuję pieczenie w ustach, gardle i nosie, ale i tak mam wrażenie, że jest to dobre. Czuję, jakby mój cały organizm został uwolniony dosłownie od wszystkiego, co złe. Zwykle budziłam się bez energii, ale już po pierwszym dniu wszystko się zmieniło. W ciągu pierwszego tygodnia zauważyłam, że przez cały dzień czułam się bardziej pobudzona, nie byłam taka zmęczona. Zazwyczaj po południu miałam najgorszy moment. Byłam zdziwiona, jak długo potrafił działać efekt jednego shota. Pod koniec pierwszego miesiąca czułam się niepokonana. Przeziębienie? Jestem odporna. Bezsenność? Nie doskwiera mi to. Poczułam nawet poprawę nastroju, ponieważ zwiększył się mój poziom energii. Po codziennym piciu shotów imbirowych przez miesiąc, pojechałam do Kanady na 3 tygodnie. Razem z moim partnerem jeździliśmy od miejsca do miejsca, więc nie zabraliśmy ze sobą naszej sokowirówki. W związku z tym nie mieliśmy też naszych shotów. Co ciekawe, nie miałam już tak dużo energii, a uczucie oczyszczenia zaczęło powoli słabnąć. Korzyści z codziennego picia shotów imbirowych Okay, ja zdecydowanie jestem zwolenniczką imbiru. Co jednak na ten temat mówi nauka? Aby się tego dowiedzieć porozmawiałam z Breą Lofton, dietetyczką i specjalistka od żywienia w firmie Lumen. Moje pierwsze pytanie brzmiało: Co jest takiego wspaniałego w imbirze? Imbir jest uważany za przeciwutleniacz i może mieć działanie przeciwzapalne. Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego - mówi. I faktycznie, może się to przyczynić do wyższego poziomu energii. Imbir może również pomóc w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi, dlatego czujemy się pełni energii, mniej zmęczeni i mamy lepszy nastrój – dodaje. - Skoki i spadki poziomu cukru we krwi mogą negatywnie wpłynąć na poziom energii w ciągu dnia. Zapytałam tez o to, ile czasu potrzeba, aby imbir zaczął działać. Efekty spożywania imbiru w połączeniu ze zdrową dietą mogą poprawić poziom cukru we krwi od razu. Jednak, żeby mieć energię i odporność przez dłuższy czas, należy być regularnym – mówi. – Shoty imbirowe powinno się łączyć z innymi zdrowymi nawykami. Jak żyć w stylu less waste? Poradnik krok po kroku dla początkujących eko-lovers Segregujesz śmieci i oszczędzasz wodę, ale chcesz dać z siebie trochę więcej? Styl życia less waste to coś dla ciebie! Co to jest less waste? Jak wprowadzić zasady less waste do swojej codzienności Lofton ostrzega jednak, że imbirowe shoty nie są dla każdego. U zdrowych osób nie powinny one mieć żadnych negatywnych skutków – mówi. – W przypadku osób cierpiących na przykład na cukrzycę, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem. Ekspertka zaleca także wybieranie najbardziej naturalnych produktów. Jeśli chcesz pić shoty imbirowe, najlepiej wybierać takie o niskiej zawartości substancji słodzących. Substancje te mogą mieć negatywny wpływ na poziom cukru we krwi – mówi. Stawiaj na własne shoty imbirowe Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie shotów, możesz kupić je supermarkecie. Jednak, jak już wspomniałam, ich przygotowanie w domu jest naprawdę proste. Tak jest zdecydowanie taniej i świeżej. Jedyne czego potrzebujesz to świeży imbir, sok jabłkowy, cytryna, blender i sitko. Przygotowuj 7 porcji w każdą niedzielę, tak, aby starczyły na cały tydzień. Naprawdę warto spróbować! BlendyGo 3: ten bezprzewodowy blender nie bez powodu pokochało już tak wiele osób. Sprawdź, skąd wynika jego popularność Polska marka BlendyGo nie spoczywa na laurach! Bezprzewodowy blender BlendyGo 3 to ich kolejne, przenośne urządzenie, które umożliwia szybkie i niezwykle proste przygotowywanie posiłków... w każdych okolicznościach. Jakie jeszcze funkcje ma BlendyGo 3 i czym różni się od swojego poprzednika? Rozwiewamy wątpliwości! Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.de
Projekt Selflove – nowy wymiar samomiłości. Zadbaj o swoje ciało i umysł, dzięki wspaniałym eventom i wyjazdom, na których skupisz się tylko i wyłącznie na sobie
Znajdowanie czasu wolnego i dbanie o siebie jest niezwykle istotne. Nie tylko dla naszej głowy, ale również i ciała. Z pomocą przychodzi nam Projekt Selflove, który organizuje eventy i wyjazdy związane z tematyką wellbeingu. Koniecznie sprawdźcie!
W tym artykule: Projekt Selflove – czym jest? Odnajdź swój balans i zadbaj o umysł i ciało. Pomoże ci w tym Projekt Selflove Projekt Selflove x Glamour – czyli yoga na Wiśle Projekt Selflove – czym jest? Selflove Projekt tworzą siostry – Zosia i Ola Jędrzejewskie. Kolektyw, który działa jako agencja eventowa, zrzesza specjalistów z wielu dziedzin wellbeingu i nie tylko. Jego celem jest organizacja wydarzeń związanych z dobrym samopoczuciem, samomiłością, dbaniem o siebie i balansem. W każdą słoneczną sobotę sierpnia i września Projekt Selflove organizuje jogę na pływającej plaży w Warszawie – Kalimie, pod patronatem Glamour. Odnajdź swój balans i zadbaj o umysł i ciało. Pomoże ci w tym Projekt Selflove O co chodzi w projekcie? Dziewczyny z Selflove organizują wyjazdy regeneracyjne, na których możecie odnaleźć balans, spokój ducha i dowiedzieć się czegoś o sobie. Odbywają się one kilka razy do roku – w wyjątkowych miejscach i kobiecym gronie. Oprócz wyjazdów Zosia i Ola organizują również eventy. Te spotkania natomiast mają miejsce w najlepszych lokalizacjach w Warszawie. Joga na dachu wieżowca? Dlaczego nie? Na plaży stojącej na wodzie? Oczywiście! To właśnie pod naszym patronatem odbywają m się zajęcia prowadzone na pierwszej pływającej plaży w Warszawie. Slow life - filozofia, która pomaga osiągnąć równowagę. 10 zasad i 10 wymiernych korzyści z życia w stylu slow It's time to slow down. W tym artykule opowiemy wam o slow life - sztuce życia bez pośpiechu, w harmonii ze sobą i światem. Na czym polega? Jak zacząć życie w stylu slow i jakie korzyści można dzięki temu uzyskać? Sprawdźcie koniecznie. Projekt Selflove x Glamour – czyli yoga na Wiśle Wyobraźcie to sobie: Piękna słoneczna sobota, świeże powietrze, joga na plaży na barce Kalima. To właśnie tam, przez wszystkie soboty sierpnia odbywały się zajęcia pod naszym patronatem. Uczestniczki mogły doświadczyć niesamowitych wrażeń, ćwicząc yogę na plaży, która… dryfowała! Było magicznie. Zdjęcia z tego wydarzenia możecie zobaczyć na dole tego artykułu w naszej galerii. Na tym nie koniec naszych działań. Stay tuned, bo we wrześniu wraz z Projektem Selflove mamy dla was niespodziankę! Śledźcie nasz instagramowy profil @glamourpoland.
Girl dinner – najbardziej problematyczny trend na TikToku ever. Czy faktycznie jest tak niebezpieczny?
Girl dinner, czyli trend, który popularny jest teraz na TikToku zaczął się niewinnie i uroczo. Jednak teraz piszemy o nim artykuły, mówiące, że jest niebezpieczny. O zdanie poprosiłyśmy również dietetyczkę. O co chodzi z Girl dinner i dlaczego, jeśli w ogóle, jest on tak szkodliwy?
Miałaś kiedyś taki wieczór, kiedy twój partner pracował do późna, więc zamiast ugotować kolację dla dwojga, zjadłaś po prostu coś małego? Teraz to ma nazwę – Girl dinner. I wygląda na to, że każdy ma na temat swoje zdanie. Nazwa została wymyślona, oczywiście, na TikToku przez Olivię Maher. W maju opublikowała ona wideo, w którym opowiadała, jak bardzo cieszy ją posiłek złożony z lekkich przekąsek. To jest moja kolacja – powiedziała i pokazała kromkę chleba, masło, kilka winogron, ser i wino. – Nazywam to „Girl dinner”. View oEmbed on the source website Fenomen tego trendu, podobnie jak i innych, które szybko stają się viralem, polega na tym, że Maher nadała uroczą i chwytliwą nazwę czemuś, z czym identyfikuje się wiele osób. Gotowanie jest czasami beznadziejne i prawdziwą przyjemnością jest pozwolenie sobie na zjedzenie wszystkiego, co tylko znajdziesz w lodówce i niemartwienie się o garnki, patelnie i wszystko inne. Cała zabawa polega na braku wysiłku, odczuwania rozkoszy z bycia najbardziej leniwą wersją siebie. Girl dinner to przeżycie przyprawiające o zawrót głowy – powiedziała Maher w „The New York Times”. – Możesz zjeść kawałek mrożonej pizzy, napić się do tego wina i dodać kilka winogron. I jesteś z siebie bardzo zadowolona. Mówisz sobie: „Nie włożyłam w to prawie żadnego wysiłku, a wydaje się, jakby to było nie wiadomo co”. To właśnie jest Girl dinner. Sałatki fit, które zrobisz w 5 minut. Nasze ulubione przepisy Sałatki fit to idealna propozycja na szybki lunch, podwieczorek lub kolację. Sprawdź, jak szybko przygotować dietetyczne sałatki ze składników, które znajdziesz w swojej lodówce. Wybraliśmy najprostsze przepisy na niskokaloryczne sałatki w wersji fit. W ciągu ostatnich kilku tygodni TikTok oszalał na punkcie trendu na Girl dinner. Tysiące kobiet publikuje swoje wersje tego typu kolacji i podkłada pod to zabawną piosenkę, specjalnie pod tego typu filmiki. Jedna użytkowniczka zrobiła dwa makarony (prawdopodobnie z dwóch różnych otwartych paczek), posypała je tartym serem i polała oliwą. Inna pochwaliła się tartym serem, tym razem na chipsach. View oEmbed on the source website Girl dinner może być popcornem, ogórkami i truskawkami albo odgrzaną mrożonką. Doszło do tego, że prezenterki programu „Today” pokazały swoje Girl dinners i ogłosiły Triscuitsy najlepszymi krakersami na świecie. Nigdy nie czułam się tak związana z innymi kobietami jak teraz – napisała jedna osoba na stronie programu „Today”. Tym, co łączy wszystkie te posiłki, to nie ich zawartość, ale celebrowanie poddawania się naszym najgłębszym, najbardziej leniwym pragnieniom. Powstał też męski odpowiednik Girl dinner – posiłek dla męża. Podobna oda do lenistwa, ale z większą ilością czerwonego mięsa. Ale gdy mania na Girl dinner osiągnęła w tym tygodniu szczyt, to zaczęły pojawiać się reakcje. W wielu artykułach zaczęto zastanawiać się, czy Girl dinner nie jest problematyczny. Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant Czy zupki chińskie są zdrowe? Zupka chińska to typowy studencki przysmak, który pozwala szybko się nasycić i cieszyć się wyjątkowo intensywnym smakiem tuż po zalaniu wodą sypkich składników i makaronu instant. Ale czy można spożywać błyskawiczne zupy codziennie? Sprawdź szkodliwość i jaki wpływ na zdrowie mają chińskie zupki. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/60/2024/10/czy-zupki-chinskie-sa-zdrowe-wyjasniamy-sklad-szkodliwosci-i-czas-trawienia-zupek-chinskich-typu-instant-045b2d3.jpeg" width="948" height="593" alt="Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant" title="Czy zupki chińskie są zdrowe? Wyjaśniamy skład, szkodliwości i czas trawienia zupek chińskich typu instant" /> Czym jest Girl dinner? – zadał pytanie „Today”, pisząc, że niektórzy obawiają się, że trend może być jedynie „szybkim sposobem na chwilowy głód”. „The New York Post” nazwał to niepokojącym nowym trendem generacji Z. Gazeta zwróciła też uwagę na to, że kolacja złożona z puszki coli czy kilku pikli wydaje się być zaburzeniem pod nowym, fancy przebraniem. Co się dzieje? Gdzie są głodne dziewczyny? – zapytał „Post”. Prawdą jest, że kolacja złożona z kilku przekąsek lub deseru nie byłaby zdrowa, gdyby spożywana była co wieczór. Nikt nie powinien myśleć, że może jeść tylko Girl dinners. Jednak pytanie brzmi, czy trochę nie przesadzamy, a to tylko kolejny szybki trend, czy może naprawdę jest to powód do niepokoju? Poprosiłyśmy Vanessę Rissetto – dietetyczkę i CEO Culina Health – aby wypowiedziała się na ten temat. Powiedziała „Glamour”, że to wcale nie jest takie czarno-białe. Całkowicie normalne i nieszkodliwe jest czasami zjeść po prostu trochę sera, mięsa, owoców i warzyw i nazwać to obiadem / kolacją – mówi. – Obecnie jest lato. W Nowym Jorku jest 35 stopni. I w wielu innych miastach też. Ostatnią rzeczą, o której myślimy, jest włączenie kuchenki… Jednak to powiedziawszy, warto upewnić się, że nasz posiłek zawiera białko, warzywa i węglowodany. Rissetto zgadza się jednak, że jeśli co wieczór robisz sobie Girl dinner albo używasz tego jako pretekstu, aby nie jeść, to może to być niebezpieczne. Jedzenie tylko ogórków na kolację, picie Coli zero w ramach posiłku – ten trend podchodzi pod zaburzenia odżywiania – mówi Rissetto. – Pamiętaj, że wszystko zależy od informacji i od tego, kto ją dostarcza. Oczywiście wszyscy powinniśmy skupić się na tym, czy nasza dieta jest zbilansowana. Jeśli każdego wieczoru pijesz Colę i jesz ogórka, to może to być znak, że powinnaś porozmawiać ze swoim lekarzem na temat rozwijania zdrowszych nawyków żywieniowych. Ale czy oznacza to, że Girl dinner samo w sobie promuje zaburzenia odżywiania? Raczej nie. Gdy oglądam filmiki z Girl dinner, to, co tak naprawdę zauważam, to nie posiłki (które są czasem obrzydliwe), ale radość, jaką kobiety odczuwają z tego, że nie muszą robić tak dużo w kuchni. W świecie, w którym wydaje się, że kobiety muszą optymalizować każdą sekundę swojego życia, gdzie każe nam się liczyć kalorie, podwójnie myć warzywa, przygotowywać bezglutenowe zamienniki i unikać nabiału, czasami najlepszym rozwiązaniem dla nas będzie po prostu hummus i krakersy. Nie chodzi o ograniczenia, chodzi o oddanie się swobodzie zdania „nie obchodzi mnie nic”. O jedzenie tego, na co masz ochotę, nawet jeśli ma to być ten ogórek i napój gazowany. Fit kolacja na szybko – 5 przepisów, które zrobisz w 5 minut Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie! Przynajmniej taki był zamysł twórczyni. W wywiadzie z „Today” Maher podkreśliła, że Girl dinner nie dotyczy składników. Wszystko może być Girl dinner, jeśli sprawia ci to przyjemność. Girl dinner może być wieloma rzeczami – powiedziała Maher. – Liczy się uczucie, jakie wywołuje. Często towarzyszą temu zawroty głowy, ponieważ tego właśnie pragniesz. To daje ci satysfakcję. Jedzenie tego, co chcesz i kiedy chcesz? Teraz jest to satysfakcjonujące. Ten artykuł pojawił się pierwotnie na glamour.com
Dowiedz się, co może prowadzić do hipokaliemii i jak się przed nią uchronić
Jakie są objawy hipokaliemii? Co możesz zrobić, żeby spróbować się przed nią ustrzec? Jak działać w sytuacji, w której już zmagasz się z tym zaburzeniem? Oto garść najważniejszych informacji na ten temat.
W tym artykule: Hipokaliemia: wszystko, co warto o niej wiedzieć Leczenie niedoboru potasu tylko pod nadzorem lekarza Hipokaliemia: wszystko, co warto o niej wiedzieć Wiesz już, że hipokaliemia jest ściśle związana z niedoborem potasu. Pojawia się, kiedy stężenie potasu we krwi jest zbyt niskie (poniżej 3,5 mmol/l). Wyróżniamy hipokaliemię łagodną (3,1–3,5 mmol/l), umiarkowaną (2,5–3,0 mmol/l) oraz ciężką (poniżej 2,5 mmol/l). Przyczyny hipokaliemii Głównymi przyczynami hipokaliemii są: niedostateczna podaż potasu (przyjmowanego z pokarmem lub w wyniku nieprawidłowej terapii niedoborów) albo zaburzenia elektrolitowe. Odwodnienia, biegunki, zatrucia pokarmowe i infekcje przewodu pokarmowego, podczas których organizm usuwa wodę wraz ze składnikami mineralnymi, są więc w tej kwestii szczególnie istotne. Co więcej, obfite i przedłużające się miesiączki również mogą prowadzić do niedoboru potasu. Hipokaliemia bardzo często występuje w korelacji z innymi schorzeniami. Ma zwykle związek z lekami, które stosowane są w przypadku wielu przewlekłych chorób. Szczególnie uważne powinny zatem być osoby z nadciśnieniem tętniczym, zaburzeniami rytmu serca, cukrzycą, niewydolnością nerek, zaburzeniami hormonalnymi oraz ci, którzy są zagrożeni udarem mózgu. Objawy niedoboru potasu Zalecamy skonsultować się z lekarzem POZ, jeśli obserwujesz u siebie objawy takie jak: drętwienie kończyn, zaparcia, zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni czy ogólna niemoc. Konkretny zestaw badań zaproponowany przez specjalistę powinien rozwiać twoje wątpliwości. Warto też ustalić przyczynę wystąpienia niedoboru potasu (psst, niedoborom potasu często towarzyszy niski poziom magnezu, dlatego lekarz prawdopodobnie zleci ci zbadanie poziomu i tego pierwiastka). Rola potasu w organizmie Potas pełni bardzo ważne funkcje w organizmie. Mało kto wie, że ten pierwiastek reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę wodną organizmu, pobudza wydzielanie insuliny, aktywuje enzymy komórkowe, a także kontroluje skurcze i pracę mięśni. Prawidłowe stężenie potasu chroni przed rozwojem chorób układu sercowo-naczyniowego. Hipokaliemia to także niezależny czynnik sprzyjający wystąpieniu migotania przedsionków, zwiększa bowiem ryzyko migotania przedsionków aż o... 63%(!) [Rotterdam Study 2013], a migotanie przedsionków to aż 5x wyższe ryzyko udaru mózgu i 2x wyższe ryzyko zawału serca. Leczenie niedoboru potasu tylko pod nadzorem lekarza ... i, jeśli jest taka potrzeba, za pomocą leków(!), a nie suplementów diety. Przewagą leków z potasem nad suplementami diety jest przede wszystkim to, że możesz je bezpiecznie stosować, oczywiście po dostosowaniu terapii do aktualnych wartości (czyli zgodnie z zaleceniami lekarza). Dieta także pomaga utrzymać poziom potasu na właściwym poziomie, ale nie leczy niedoborów potasu. Więcej informacji na temat niedoborów potasu znajdziesz TUTAJ. Warto przy tym pamiętać, że niebezpieczny dla zdrowia jest zarówno niedobór potasu, jak i jego nadmiar. Dlatego też kontrola poziomu tego pierwiastka we krwi to tak istotny element w procesie leczenia.
Lasoterapia. W czym kąpiele leśne są lepsze od tych zwyczajnych?
Lasoterapia działa na mózg. Za pomocą koloru, zapachu, wilgotności i gry światła. Są jak antydepresanty i impreza w jednym. Shinrin Yoku powraca (albo nigdy nie odeszło).
W tym artykule: Lasoterapia - czym jest i jak działa? Terapia zapachem. Czym są zapachy funkcjonalne? Zieleń, mech, paczula, skoszona trawa, roztarte w placach zioła, rozchylona szyszka. Wszystko to pięknie pachnie, ale i działa na nasz system poznawczy. Jak konkretnie? Jeszcze nie do końca wiemy, ale badanie Genewskiej Skali Emocji i Zapachów pozwala się już przyglądać co robią z naszym mózgiem poszczególne zapachy natury. Jak wygląda lasoterapia w praktyce? Lasoterapia - czym jest i jak działa? Osoby na co dzień mieszkające blisko natury (w odosobnionych domach nad wodą lub w lesie) inaczej postrzegają upływ czasu, nie ulegają tak mocno presji tłumu, ani narzuconemu pośpiechowi. Są lepiej zestrojeni z rytmem dobowym i rytmem natury. Odczuwają mniejszy poziom stresu, a jeśli już sytuacje stresowe im się przydarzają (bo komu nie) potrafią szybciej zupełnie naturalnie wyregulować swój układ nerwowy. Zapachy odgrywają tu niebagatelną rolę. Przebywając na co dzień w naturze dostarczamy sobie harmonijnie sezonowych komponentów zapachów, które działają terapeutycznie — olejów eterycznych z leśnej ściółki, łąki, ziół, wody. Nawet zapachu gleby, w którego składzie są cenne dla systemu nerwowego bakterie. Spędziłam cztery dni na obozie jogi i powiem Wam jak było. PS Pojechałabym tam kolejny raz! Terapia zapachem. Czym są zapachy funkcjonalne? Zapachy potrafią na nas wpływać w czasie realnym, ale też poprzez przywoływanie wspomnień. Forma aerozolu działa natychmiast! Dlatego w psychiatrii od lat trwają badania nad lekami w sprayu. Antydepresanty przyszłości, zamiast w tabletkach będziemy aplikować sobie w formie sprayów do nosa, czy pod język. Ale to jeszcze chwilę. Póki co rynek zainteresował się stworzeniem tzw. zapachów funkcjonalnych (tu prekursorem jest marka The Nue Co., której produkty znajdziesz w internetowym butiku thesilencio.com). Powinniśmy wykorzystywać zmysł węchu jako naszego sprzymierzeńca w trudnych czasach niepokoju i nerwowości. Bo przecież nos ze swoimi 450 receptorami węchowymi przekazuje sygnał zapachowy do układu limbicznego w mózgu, miejsca, które przyczynia się do kontrolowania nastroju, pamięci, zachowań i emocji. Twórcy zapachów funkcjonalnych skupili się na poszukiwaniu unikalnych zestawów woni, które wywołują konkretne uczucia. Wykorzystano do tego Genewską Skalę Emocji i Zapachów, które pozwala "zmapować" jak zapachy wpływają na różne części mózgu. Co ciekawe — zapamiętujemy tylko 1% z tego czego dotykamy, 2% z tego co słyszymy, 5 % z tego co widzimy i 15% z tego co smakujemy, ale aż 35% tego co czujemy, dlatego nos potrafi być niezłym „terapeutą”.
„Dobre życie by Ibisz” – Krzysztof Ibisz przeprowadza rozmowy z gwiazdami o ich podejściu do życia. A to wszystko w warszawskim pierwszym wodorowym SPA w Europie
Projekt „Dobre życie by Ibisz” właśnie wystartował. W jego ramach dziennikarz przeprowadza rozmowy z topowymi polskimi gwiazdami. Ich miejsce nie jest przypadkowe – celebryci rozmawiają w pierwszym wodorowym SPA w Europie, które znajduje się w warszawskim Studiu Sante. Zobaczcie na czym polega projekt Krzysztofa Ibisza i poznajcie zalety wodoru.
W tym artykule: „Dobre życie by Ibisz” – nowy projekt Krzysztofa Ibisza o dobrym życiu „Dobre życie by Ibisz” – goście projektu Studio Sante – pierwsze wodorowe SPA w Europie jest scenografią projektu „Dobre życie by Ibisz” Korzyści wodorowego SPA „Dobre życie by Ibisz” – nowy projekt Krzysztofa Ibisza o dobrym życiu Dobre życie to temat rozmów przeprowadzanych przez Krzysztofa Ibisza w jego nowym projekcie „Dobre życie by Ibisz”. Dziennikarz zaprasza różne gwiazdy, po to, aby porozmawiać o tym, jak osiągnąć stan dobrostanu. Każde ze spotkań komentuje i puentuje dr Joanna Ibisz – lekarka medycyny stylu życia, a prywatnie żona gospodarza projektu. Joanna Ibisz urodziła! Celebrytka i Krzysztof Ibisz powitali na świecie pierwsze wspólne dziecko W mediach pojawiły się informacje, według których Joanna Ibisz urodziła. Zarówno celebrytka, jak i Krzysztof Ibisz są bardzo szczęśliwi, a maleństwo jest zdrowe. Oto wszystko, co wiemy. „Dobre życie by Ibisz” – goście projektu Gośćmi i gościniami Krzysztofa Ibisza będą topowe polskie gwiazdy z wielu różnych dziedzin. Dziennikarz porozmawia z Małgorzatą Sochą, Dorotą Gardias, Tomaszem Kammelem, Marią Sadowską, Małgorzatą Pieczyńską i Beatą Pawlikowską. Każda z tych osób zdradzi swoje sposoby na osiągnięcie dobrostanu i podzieli się historiami i przeżyciami z własnego doświadczenia. Pierwsze trzy odcinki (z Sochą, Gardias i Kammelem) dostępne są już do obejrzenia na YouTubie. View oEmbed on the source website Studio Sante – pierwsze wodorowe SPA w Europie jest scenografią projektu „Dobre życie by Ibisz” To właśnie w Uzdrowisku Studio Sante, które znajduje się w Warszawie Krzysztof Ibisz przeprowadza swoje rozmowy. Miejsce to szczyci się mianem pierwszego wodorowego SPA w Europie. Mało kto wie, jak wiele zalet i korzyści ma wodór. To właśnie on jest głównym bohaterem w Studiu Sante. Uzdrowisko oferuje najnowocześniejsze zabiegi beauty, sauny i baseny. Oprócz tego warto skorzystać z regeneracyjnych właściwości wodoru, który zyskuje coraz większą popularność w kosmetologii. Przekonajcie się same i sami. Korzyści wodorowego SPA Jeśli zastanawiacie się nad zaletami wodoru i związanych z nim zabiegów, już tłumaczymy. Możecie być zaskoczone i zaskoczeni, że robi on aż tyle dobrego. Wodór obniża poziom cukry we krwi oraz poziom cholesterolu, poprawia stan skóry – redukuje zmarszczki i nawilża, poprawia również pracę układu pokarmowego. Przyczynia się także do zmniejszenia reumatoidalnego zapalenia stawów, poprawia jakość snu, chroni przed bakteriami i wirusami oraz ma działanie przeciwutleniające. Z tych i wielu innych zalet wodoru możecie skorzystać w warszawskim Studiu Sante.
Zastanawiasz się, jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przedstawiamy prostą instrukcję dla początkujących
Szukasz fajnej aktywności na świeżym powietrzu, która umili ci ciepłe dni i wieczory? Jazda na rolkach to rozrywka, którą pokochały setki osób na całym świecie. Dodatkowo sprawdza się też jako świetny trening cardio, który skutecznie pomoże ci rozruszać ciało. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Zerknij do poniższych porad i wskazówek!
W tym artykule: Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przydatne rady i wskazówki Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Instrukcja krok po kroku Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Jazda na rolkach to znany i lubiany sport, uprawiany przede wszystkim na świeżym powietrzu, podczas ciepłych i suchych dni. Często wybieramy go rekreacyjnie jako letnią rozrywkę solo lub ze znajomymi. W niektórych miastach znajdziemy oczywiście specjalne, zamknięte hale, w których możemy jeździć na rolkach (i wrotkach) niezależnie od pogody, w rytm energicznej muzyki. Są popularne przede wszystkim w Stanach Zjednoczonych, ale moda powoli przychodzi też do naszego kraju. Coraz większa ilość osób traktuje roller skating (a właściwie inline skating) jako regularny trening cardio. Nic dziwnego: godzina tej aktywności fizycznej pozwala nam spalić aż do 700 kalorii, a co więcej nie jest obciążająca dla stawów (w przeciwieństwie do biegania, piłki nożnej czy tenisa). To świetny sposób na wymodelowanie i wyrzeźbienie sylwetki. Jazda na rolkach angażuje całe ciało. Najintensywniej działają mięśnie łydek, ud i pośladków, ale również brzucha, pleców, rąk i grzbietu. Jak nauczyć się jeździć na rolkach bez pomocy instruktora? Jaki sprzęt wybrać i jakie są techniki hamowania? Jak nauczyć się szpagatu? Wszystko, co musisz wiedzieć! Szpagat to niezwykle efektowna figura gimnastyczna. Choć wygląda na skomplikowaną, większość z nas jest w stanie wykonać ją po odpowiednim przygotowaniu ciała. Najważniejsze jest rozciąganie oraz poszerzanie mobilności naszych mięśni. Jak nauczyć się szpagatu? Czy będziemy w stanie wykonać go po miesiącu ćwiczeń? Podpowiadamy. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Przydatne rady i wskazówki Zdecydowałeś/-aś się na rozpoczęcie nauki jazdy na rolkach, ale nie wiesz od czego zacząć? Zerknij do rad i wskazówek, które udało nam się opisać poniżej! Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Wybierz odpowiedni sprzęt Przygodę z jazdą na rolkach najlepiej rozpocząć od zaopatrzenia się w odpowiedni sprzęt. Osoby początkujące powinny sięgnąć po rolki z dobrze dopasowaną, sztywną cholewką. Zapewni ona odpowiednie wsparcie dla kostek, co znacznie ułatwi naukę jazdy. Najlepiej wybrać sprzęt od znanego i sprawdzonego producenta (np. K2, Powerslide czy Rollerblade). Dzięki temu będziemy mieli pewność, że rolki będą wygodne i komfortowe, a także wykonane z dobrej jakości materiałów. Bez względu na to, czy planujesz kupić, czy pożyczyć rolki, pamiętaj, aby wcześniej je przetestować. Rozmiar musi być dobrze dopasowany do wielkości twojej stopy. Za małe lub za duże buty do jazdy mogą wywołać ból w kostkach i stopach, co sprawi, że szybko zniechęcisz się do nauki jazdy. Na początku przygody z jazdą na rolkach warto jest też zaopatrzyć się w ochraniacze, szczególnie te osłaniające kolana oraz łokcie. Pamiętaj też kasku. Zakładaj go przed każdym treningiem! Jak nauczyć się tańczyć samodzielnie w domu? Rady i wskazówki dla początkujących tancerzy i tancerek Kochasz ruszać się w rytm muzyki, a jako zajęcia sportowe najchętniej wybierasz zumbę? A może chcesz towarzyszyć znajomym na środku parkietu podczas imprez, jednak nie możesz znaleźć w sobie wystarczającej pewności siebie? Nie martw się. Każdy z nas jest w stanie nauczyć się tańczyć – wystarczy, że poświęcimy tej aktywności wystarczająco czasu i zaangażowania. Jak nauczyć się tańczyć? Odpowiedź jest prostsza, niż sądzisz. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Znajdź odpowiednie miejsce do nauki Kolejnym ważnym elementem nauki jazdy na rolkach jest znalezienie odpowiedniego miejsca do ćwiczeń. Z wiadomych względów powinno znajdować się daleko od ulicy, szczególnie na początku lepiej zachować w tym temacie ostrożność. Świetnym miejscem do nauki jazdy na rolkach są parki i podwórka o utwardzonej powierzchni. Niezbyt zatłoczona, asfaltowa lub betonowa alejka sprawdzi się znakomicie. Na początku przygody z nauką jazdy zrezygnuj z miejsc o dużych przewyższeniach terenu. Dopóki nie opanujesz podstaw hamowania, lepiej za bardzo się nie rozpędzaj. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Poznaj techniki hamowania Jednym z najważniejszych elementów nauki jazdy na rolkach jest poznanie technik hamowania. Możliwość łatwego zmniejszenia prędkości lub zastopowania jazdy jest ważna dla naszego bezpieczeństwa, a także komfortu psychicznego. Jak hamować na rolkach? Wyróżniamy cztery główne sposoby: Hamulec. Jedna z rolek powinna być wyposażona w specjalny, plastikowy element służący do hamowania. Wystarczy, że przeniesiesz ciężar ciała na rolkę z hamulcem: kiedy dotknie ziemi, prawie natychmiast się zatrzymasz. Hamowanie pługiem. Jest to idealna opcja do zwolnienia tempa jazdy, bez całkowitego zatrzymywania się. Aby zahamować, należy wypchnąć kostki na boki i ułożyć stopy w kształt litery A. Hamowanie pługiem jest trochę trudniejsze od hamowania z użyciem hamulca. Hamowanie T-stop. Technika hamowania, która polega na wystawieniu jednej nogi do przodu i ułożeniu drugiej z tyłu bokiem, prostopadle, tak, aby stopy utworzyły kształt litery T. To trudniejsza metoda zwalniania, która wymaga od nas lepszej techniki jazdy. Hamowanie przez obrót. To najbardziej zaawansowany sposób na hamowanie podczas jazdy na rolkach. Składa się z dwóch etapów. Pierwszy polega na wysunięciu jednej nogi do przodu i oparciu na nią ciężaru ciała. Drugi etap polega na przeniesieniu ciężaru ciała na nogę pozostawioną z tyłu, podczas jednoczesnego obrotu wokół własnej osi. Obie stopy powinny być w tym czasie skierowane na zewnątrz. Jak nauczyć się gry na pianinie? Przydatne wskazówki dla początkujących pianistów Gra na pianinie rozbudza wrażliwość i kreatywność, jest także świetnym sposobem na pozbycie się stresu. Nic dziwnego, że coraz więcej osób decyduje się na rozpoczęcie przygody z tym romantycznym instrumentem. Jak nauczyć się gry na pianinie? Czy warto wykupić konsultacje z nauczycielem? Przedstawiamy sprawdzone rady i wskazówki dla początkujących. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Ćwicz regularnie Pamiętaj, że tak jak w przypadku innych aktywności fizycznych doskonalenie jazdy na rolkach będzie wymagało od ciebie zaangażowania i systematyczności. Choć już po pierwszym treningu będziesz w stanie zauważyć efekty, poziom zaawansowany osiągniesz prawdopodobnie dopiero po jakimś czasie. Jeśli na początku nie wychodzi ci idealnie, nie zrażaj się. W końcu trening czyni mistrza! Jak nauczyć się jeździć na rolkach? Instrukcja krok po kroku Jak nauczyć się jeździć na rolkach bez instruktora? Przedstawiamy propozycję ćwiczeń krok po kroku, które pomogą ci poczuć się pewnie na butach z kółkami! Znajdź odpowiednie miejsce do ćwiczeń. Wybierz rzadko uczęszczaną alejkę w pobliskim parku lub prywatny podjazd o utwardzonej powierzchni. Załóż kask oraz ochraniacze. Dokładnie zapnij rolki – tak, żeby przylegały do stóp i podtrzymały kostki. Pamiętaj, że nic nie powinno cię ucierać ani cisnąć. Musisz czuć się komfortowo. Zacznij od nauki przyspieszania, wykonując ćwiczenie „beczki”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą niską beczkę, którą musisz objechać. Ustaw stopy w kształt litery V, a następnie mocno ugnij kolana i wypchnij je na zewnątrz. Ten ruch sprawi, że rolki zaczną delikatnie przyspieszać. Kiedy uda ci się opanować przyspieszanie, naucz się hamować. Zacznij od techniki hamowania pługiem. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się rozpędzać, postaraj się wypchnąć obie pięty na zewnątrz i ustawić stopy w kształt litery A. W ten sposób uda ci się delikatnie zahamować. Zacznij uczyć się skręcać. Kiedy uda ci się nabrać trochę prędkości, delikatnie wysuń prawą nogę do przodu, jednocześnie odchylając prawą rękę w bok. Ten ruch powinien sprawić, że skręcisz w prawo. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę, a następnie skręcaj naprzemiennie w prawo i w lewo, jeżdżąc zygzakiem. Kiedy poczujesz zmęczenie, zrób kilkuminutową przerwę i wróć do powyższych ćwiczeń. Na początku przygody z jazdą na rolkach nie trenuj dłużej niż godzinę. Pamiętaj, że to wymagająca fizycznie aktywność, która może pozostawić po sobie zakwasy. Chcesz wiedzieć, jak nauczyć się robić szpagat? Sprawdź tutaj! Jak nauczyć się śpiewać samodzielnie w domu? Rady i wskazówki na szlifowanie wokalu Śpiewanie pomaga rozwijać wrażliwość oraz kreatywność. Jest świetnym sposobem na pozbycie się stresu, może być też ciekawą rozrywką na imprezy i spotkania z przyjaciółmi. Wiele osób nie czuje się jednak pewnie ze swoim wokalem, szczególnie, jeśli nie był on wcześniej odpowiednio szkolony. Jak nauczyć się śpiewać? Czy jesteśmy w stanie wyszkolić nasz wokal samodzielnie w domu? Przedstawiamy przydatne rady i wskazówki dla początkujących!
Zdrowe nawyki. 7 sposobów na poprawę jakości stylu życia, które warto wprowadzić i wcale nie chodzi wyłącznie o dietę
Chcesz wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki? Nie mogłaś lepiej trafić! W tym artykule tłumaczymy jak zacząć zmianę nawyków na te zdrowsze. Przygotowaliśmy też 7 sposobów na szybką poprawę złych przyzwyczajeń, które natychmiast poprawią jakość twojego życia. Sprawdź nasze propozycje.
W tym artykule: Od czego zacząć zdrowy styl życia? Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia? 7 zdrowych nawyków Filtr SPF Zadbaj o nawodnienie Brak demakijażu - złe nawyk Zdrowe nawyki żywieniowe Aktywność fizyczna dla dobrego samopoczucia - zdrowe nawyki Zdrowy dystans Zdrowe nawyki: Rezygnacja z Instagrama na godzinę przed snem Wprowadzenie zdrowych nawyków - zdrowy styl życia Od czego zacząć zdrowy styl życia? Każda chwila jest dobra na wprowadzenie zdrowego nawyku. Pierwszy krok do poprawy jakości życia, to zdefiniowanie co tak właściwie zdrowy tryb życia oznacza dla ciebie. Być może zdrowo się odżywiasz, wybierasz pełnoziarniste produkty, ale chciałabyś zwiększyć poziom aktywności fizycznej lub więcej odpoczywać? Zastanów się, jak możesz wyrobić zdrowy nawyk regularnych ćwiczeń, poprawić jakość snu lub mniej pracować, a więcej czasu przeznaczać na odpoczynek. Pamiętaj, że każda z nas jest inna i w inny sposób odpoczywa. Odpowiedz sobie na pytanie, jak ty ładujesz baterie. Co ważne, znajdź aktywności które sprawiają ci przyjemność. Jeżeli nie lubisz biegać, ciężko będzie ci się zmotywować do właśnie tej formy aktywności fizycznej. Znalezienie zajęć, które wywołują przypływ endorfin i uśmiech na twojej twarzy, jest skutecznym sposobem na pozostanie na dobrych torach i budowanie zdrowego nawyku regularnych ćwiczeń. Jakie nawyki warto wprowadzić do swojego życia? 7 zdrowych nawyków Twój cel to nowe, zdrowe nawyki? Oto 7 prostych sposobów, które pomogą ci prowadzić zdrowy tryb życia. Rekomendujemy, zacząć już od dziś, aby cieszyć się lepszym zdrowiem, chronić swoją skórę przed przedwczesnym starzeniem, mieć więcej siły i energii. Filtr SPF W naszej szerokości geograficznej filtr przeciwsłoneczny obowiązkowy jest przez cały rok – takie jest stanowisko dermatologów i warto wziąć sobie tę radę do serca. Oferta preparatów z filtrem przyjaznych makijażowi i ładnie wyglądającej, zmatowionej cerze jest wbrew pozorom bardzo szeroka, a tłuste i barwiące na biało preparaty to historia. My polecamy preparat w pomarańczowej tubce od SVR Sun Secure Fluide SPF 50+, daje ładne satynowe wykończenie, przyjmuje podkład i puder sypki i gwarantuje 100% ochrony. W razie wątpliwości, tutaj znajdziecie więcej podpowiedzi: Krem z filtrem przeciwsłonecznym pod makijaż - jaki wybrać? Zadbaj o nawodnienie Zdrowy nawyk to dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu nie tylko latem. Nawadnianie od środka to podstawowa sprawa jeśli myślicie o nawilżonej, zdrowej cerze – tego nie zastąpi żaden krem. Najlepszy sposób to butelka wody na biurku.wiemy z doświadczenia, że tylko wtedy będziecie sięgać po nią regularnie i tylko w taki sposób jesteście w stanie wyrobić sobie dobry nawyk regularnego picia wody. Dziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry! Brak demakijażu - złe nawyk Modelki chórem przyznają, że to święta zasada pielęgnacji stojąca ponad wszystkim innym – kremami, maseczkami czy sekretem Koreanek (nawet jade roller nie pomoże, jeśli nie przed położeniem się spać nie zmyjecie z twarzy warstwy zanieczyszczeń, które zebrały się na niej w ciągu dnia). Solidnie oczyszczona cera nie tylko lepiej przyjmie preparaty pielęgnacyjne aplikowane na noc, ale też pozwoli uniknąć kłopotów z trądzikiem czy łatwych do pomylenia z alergią odczynów spowodowanych zbyt długim kontaktem skóry z preparatami do make-upu. Zdrowe nawyki żywieniowe Zdrowa dieta to podstawa. Stworzenie zdrowych nawyków żywieniowych jest kluczem do utrzymania zdrowego stylu życia. Podstawa to zbilansowana dieta pełna owoców, warzyw, białka i pełnych ziaren. Zapewnij organizmowi w swoich posiłkach kluczowe składniki odżywcze. Ogranicz spożycie glukozy, przetworzonej żywności, tłuszczów nasyconych i soli. Śniadanie pobudzi Twój metabolizm na cały dzień, a regularne przekąski w ciągu dnia pomogą Ci uniknąć nadmiernego objadania się podczas posiłków. Na koniec warto pamiętać, że słuchanie twojego ciała jest kluczowe; jeśli jesteś najedzona lub potrzebujesz przerwy od jedzenia, uszanuj te uczucia! Jak się wyspać? 8 sprawdzonych sposobów na dobry sen! Aktywność fizyczna dla dobrego samopoczucia - zdrowe nawyki Jeśli mimo popularności i dostępności wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej, od aquaaerobiku, przez trampoliny po jogę, jesteście typem, który nie lubi się ruszać, dajcie się przekonać przynajmniej do spacerów. Zwłaszcza latem i wczesną jesienią zrezygnowanie z komunikacji miejskiej na rzecz krótkiej przechadzki szybko wejdzie wam w krew i jest szansa, że je polubicie. Już 30 minut spaceru dziennie pozwala rozprawić się z nadplanowymi kilogramami, poprawia pamięć, realnie zmniejsza ryzyko chorób serca i o ponad połowę obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Naprawdę jest o co powalczyć. Zdrowy dystans Podstawowa sprawa – dla zdrowia, urody i komfortu życia: jeśli dobrze się zastanowić, najlepiej byłoby podchodzić do codziennych, bieżących spraw z takim dystansem, z jakim traktujemy je po tygodniu. Jak to zrobić? Psychologowie radzą przyjąć perspektywę muchy, czyli oddzielić siebie od przeżywanych emocji i spojrzeć na sytuację (w tym także na własną osobę) z zewnątrz, dosłownie, tak jak gdyby stało się obok siebie. Codzienny trening da zadziwiające efekty. Zdrowe nawyki: Rezygnacja z Instagrama na godzinę przed snem Tak naprawdę powinno się zrezygnować z wszelkich urządzeń emitujących światło – podziękuje nam za to cera, która w ciągu dnia narażona jest nie tylko na promienie UV, ale także to emitowane przez urządzenia elektryczne, które zgodnie z badaniami mocno ją obciążają i przyspieszają starzenie. Co więcej, taki nawyk zapewni spokojny i głęboki sen. Wprowadzenie zdrowych nawyków - zdrowy styl życia Wprowadzenie tych zdrowych nawyków może być łatwiejsze niż wyzbycie się złych nawyków. Pamiętaj o regularności w ćwiczeniach, odpowiedniej ilości snu, optymalnej ilości warzyw i owoców dziennie. Poprawi to twój ogólny stan zdrowia i sprawi, że będziesz miała energię do działania. ZOBACZ TAKŻE: Zadbaj o siebie w 12 krokach. Oto rzeczy, o których powinnaś pamiętać każdego dnia, bo zmienią Twoje życie na lepsze
Jak się wyspać? Oto nasze sprawdzone sposoby na dobry i spokojny sen
Co zrobić, żeby się wyspać? Jesteśmy przekonane, że (przynajmniej) raz zadałaś sobie to pytanie. Dlatego spieszymy z pomocą i przedstawiamy sprawdzone sposoby na dobry, spokojny sen, które same stosujemy!
Nie ma wątpliwości, że sen to najlepszy kosmetyk, a według niektórych nawet lek. O jego zbawiennych właściwościach często wspominają gwiazdy, które opowiadają o ulubionych rytuałach pielęgnacyjnych i zdradzają, w czym tkwi sekret ich naturalnego piękna. Właśnie dlatego warto zadbać nie tylko o odpowiednią ilość snu, ale również o jego jakość. Jak to zrobić? Istnieje kilka sposobów na dobry i spokojny sen. Są również takie rzeczy, o które należy zadbać, zanim położysz się do łózka – oto one. Zainspiruj się. Jak się wyspać? Odpowiednio przygotuj swoją sypialnię Odpowiednia temperatura i światło Na chwilę przed położeniem się do łóżka dokładnie przewietrz swoją sypialnię. Gwarantujemy, że wymiana powietrza zbawiennie wpłynie na jakość twojego snu. Często popełniamy błąd, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, to nadmierne nagrzewanie sypialni. Eksperci nie mają wątpliwości, że najlepsza temperatura do spania, to 18 stopni Celsjusza. Jeśli nie macie termometru w swoim domu, warto zainwestować w ten gadżet. To jednak nie wszystko. Okazuje się, że bardzo ważne jest również światło, które pada w naszej sypialni. Nie powinno być ono zbyt mocne, ale delikatne i ciepłe – wręcz otulające do snu. Wieczorem, gdy powoli przygotowujesz się do snu, zrezygnuj więc z oświetlania swoich czterech kątów gigantycznymi żyrandolami lub, co gorsza, jarzeniówkami. Zamiast tego postaw na klimatyczne lampki o niewielkiej mocy. Nie tylko zaoszczędzisz na prądzie, ale i szybciej wprowadzisz swój organizm w stan regeneracji po męczącym dniu. Porządek w sypialni Porządek w sypialni to jeden z gwarantów dobrego snu. Jeśli zabierzesz ubrania z krzesła (powiedzmy sobie szczerze – każda z nas ma takie krzesło lub fotel, na którym zawsze znajdują się jakieś ubrania i dodatki), poukładasz je i schowasz do szafy lub wrzucisz do kosza na pranie, ogarniesz wszelkie dokumenty czy pościerasz kurze, to automatycznie poczujesz się lepiej. Badania naukowe mówią same za siebie – dbając o porządek wokół nas, dbamy o porządek w naszej głowie. Jak się wyspać? Świeża pościel to podstawa Powiedzmy sobie szczerze: nie ma nic przyjemniejszego niż zasypianie w pięknej, świeżej, cudownie pachnącej pościeli (i budzenie się w niej następnego poranka). Dlatego tak ważne jest to, jakich produktów używamy do prania, a także jak często zmieniamy prześcieradła, poszewki na kołdry i poduszki. W ofercie popularnych marek znajdziecie wyjątkowe płyny do płukania tkanin, które dzięki nowej technologii świeżości gwarantują trwały zapach nawet przez tydzień. Jak się wyspać? Zadbaj o siebie, zrelaksuj się Rytuały pielęgnacyjne i odprężające To bardzo ważny punkt, nie można go lekceważyć. Nie zapominaj o własnych potrzebach – zanim położysz się do łóżka, weź długą kąpiel, zrób peeling całego ciała albo nałóż ulubioną maseczkę na twarz. Świetnym (i szybkim!) sposobem na relaks jest również masaż twarzy. Możesz wykonać go własnymi rękami lub za pomocą profesjonalnego rollera z kamieniem. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna Zwróć również uwagę na swoją dietę i aktywność fizyczną. Zrezygnuj z ciężkich potraw przed pójściem spać, porozciągaj się, poćwicz jogę albo przespaceruj się po okolicy. Oczywiście o dobrych nawykach warto pamiętać nie tylko wieczorami, ale codziennie – o każdej porze. Dieta, którą stosujesz i odpowiednia dawka ruchu mają ogromny wpływ na nasz organizm, a tym samym na jakość naszego snu, serio. Pamiętaj, że dbać o siebie należy także od środka. Eksperci podkreślają, że optymalny pora na zjedzenie ostatniego posiłku to 3 godziny przed pójściem spać. Jeśli więc zaliczasz się do grona osób, które dość późno kładą się spać, to raczej nie polecamy ci stosować do zasady mówiącej o tym, aby nic już nie jeść po godzinie 18:00. Efekt może być bowiem odwrotny od zamierzonego. Z uczuciem ssącego żołądka zasnąć będzie ci bowiem równie trudno co po zjedzeniu wysokokalorycznego posiłku tuż przed położeniem się do łóżka. W tym przypadku (i nie tylko tym!) zachęcamy więc przede wszystkim zdać się na zdrowy rozsądek. Jak się wyspać? Oto najlepsze porady na dobry sen, które same stosujemy!
Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady, wskazówki i instrukcja krok po kroku!
Czy kręciłaś kiedyś hula-hop? Ta znana zabawa ma długą i niezwykle ciekawą historię, jednak ogólnoświatową popularność zyskała w drugiej połowie XX wieku. Od tego czasu skradła serca ludzi na całym świecie, a niedawno zaczęła być wykorzystywana również jako skuteczne ćwiczenie modelujące sylwetkę. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Czy zawsze wychodzi nam za pierwszym razem?
W tym artykule: Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady i wskazówki Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Instrukcja krok po kroku Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Hula-hop (albo hula-hoop) to nazwa ćwiczenia gimnastycznego oraz popularnej zabawy, polegającej na wprawianiu w jednostajny ruch i utrzymaniu na ciele specjalnej obręczy, wykonanej z plastiku, metalu lub drewna. Koło możemy obracać po obwodzie bioder, talii, szyi, rąk lub nóg. Zabawa polega przede wszystkim na tym, aby obręcz nie zatrzymała się i nie spadła, szczególnie wtedy, kiedy staramy się ją przemieszczać pomiędzy różnymi częściami ciała, za pomocą naszych mięśni. Tak jak wcześniej wspomniałyśmy, hula-hop to termin określający rodzaj aktywności fizycznej, ale potocznie nazywamy tak też samą obręcz, którą wykorzystujemy do zabawy. Co daje hula-hop? Kręcenie obręczami z pomocą różnych części ciała przez długi czas było kojarzone przede wszystkim z akrobatami, którzy wykorzystują to narzędzie do pokazów, tanecznych czy cyrkowych. Nie oszukujmy się – koła wprawione w płynny ruch z pomocą naszych mięśni mogą prezentować się wręcz widowiskowo. Szczególnie, jeśli akrobata dodaje efekty specjalne, na przykład większą liczbę obręczy, lub takie, które płoną (oczywiście żadnej z aktywności wymienionych w tym zdaniu nie powinniśmy wykonywać samodzielnie!). Ćwiczenia z użyciem specjalnie dobrej obręczy są też dobrym sposobem na modelowanie sylwetki. Entuzjaści wykorzystywania hula-hop podczas treningów twierdzą, że to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do wysmuklenia talii oraz stymulowania pracy mięśni brzucha. Jakie inne części ciała możemy wyrzeźbić używając obręczy? Będą to między innymi: uda, pośladki, ramiona, dekolt, plecy. Musimy jednak pamiętać, że hula-hop nie musi być wykorzystywane do fitnessu, pokazów z ogniem czy skomplikowanych układów tanecznych. To przede wszystkim świetna zabawa, która od kilkudziesięciu lat zdobywa serca ludzi na całym świecie. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? W poniższych akapitach znajdziesz przydatne rady i wskazówki oraz dokładną instrukcję krok po kroku dla początkujących! Który rodzaj treningu zaowocuje szybkim spadkiem wagi? Podpowiadamy, jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź! Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Przydatne rady i wskazówki Nauka kręcenia hula-hop nie jest bardzo wymagającym i długotrwałym zajęciem. Nie jest jednak aż tak prosto, jak mogłoby się wydawać. Poruszanie obręczą bardzo intensywnie angażuje nasze mięśnie, a samo wprawienie jej w ruch może nie przyjść nam tak łatwo, szczególnie, jeśli dopiero zaczynamy. Jak skutecznie nauczyć się kręcić hula-hop? Wybierz odpowiedni sprzęt Przy wyborze odpowiedniej obręczy do hula-hop najważniejsza jest jej średnica. Jeśli jesteś osobą początkującą, zrezygnuj z małych i wąskich kółek, przy których trzeba się o wiele bardziej namęczyć. Średnica koła powinna być dobrana do twojego wzrostu: przy wzroście 150 – 160 cm średnica obręczy powinna wynosić 90 cm, przy wzroście 160 – 170 cm średnica obręczy powinna wynosić 95 cm, przy wzroście 170 – 180 cm średnica obręczy powinna wynosić około 100 cm, przy wzroście powyżej 180 cm średnica obręczy powinna wynosić 105 cm. Jakiś czas temu niezwykle modne stały się obręcze hula-hop z wypustkami, mającymi na celu „rozbijać” tkankę tłuszczową. Mimo tego, że ich działanie jest skuteczne, niektórzy medycy twierdzą, że nie są korzystne dla naszego zdrowia. Twarde wypustki obijają tkankę skórną ochraniającą ważne dla organizmu organy. Naukowcy martwią się przede wszystkim o nerki, które mogą być podatne na mikrourazy. Czy to znaczy, że nie można kupować hula-hop z wypustkami? Nie. Pamiętaj jednak, żeby przerwać ćwiczenia lub skrócić plan treningu jeśli zauważysz, że na twojej skórze pojawiają się siniaki, lub jeśli aktywność sprawia ci duży ból. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Zaczynaj od kilku minut dziennie Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z hula-hop, nie wykonuj zbyt długich treningów. Kręcenie obręczą jest o wiele bardziej wymagające dla naszych mięśni, niż mogłoby się wydawać. Lepiej zaczynać od kilkuminutowych, lekkich ćwiczeń, niż zniechęcić się po pierwszej intensywnej fali zakwasów. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Ćwicz regularnie Regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem na nauczenie się niemalże każdej z aktywności. To samo dotyczy hula-hop. Jeśli chcesz czuć się komfortowo w kręceniu obręczą, rób to systematycznie. Najlepiej co drugi dzień, a przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli wykorzystujesz hula-hop do modelowania sylwetki pamiętaj, że trening powinien trwać dłużej niż 30 minut (oczywiście dopiero wtedy, kiedy jesteś osobą średniozaawansowaną lub zaawansowaną). Dopiero po około połowie godziny ćwiczeń nasz organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową i w pełni wykorzystywać potencjał mięśni brzucha oraz talii. Treningi wykonuj przynajmniej dwa razy w tygodniu, a najlepiej co drugi dzień. Efekty powinnaś zauważyć już po dwóch tygodniach! Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Zaangażuj znajomych Kręcenie hula-hop może przynieść nam wiele korzyści fizycznych, jednak przede wszystkim jest świetną zabawą. Nie ma lepszego sposobu na regularną chęć do treningów, niż wykonywanie ich w grupie znajomych. Postaraj się znaleźć inne osoby z twojego otoczenia, które będą zainteresowane tego typu aktywnością. Umawiajcie się na wspólne ćwiczenia, w rytm waszej ulubionej muzyki albo dłuższych rozmów. Świetna rozrywka i widoczne efekty gwarantowane! Motywujące piosenki na siłownię, czyli czego słuchać na treningu? Nic nie dodaje takiego powera podczas ćwiczeń jak energetyczna muzyka. Oto najlepsze motywujące piosenki, bez których nie może obyć się żadna playlista na siłownię. Jak nauczyć się kręcić hula-hop? Instrukcja krok po kroku Tak jak wcześniej wspomniałyśmy, hula-hop to zabawa, która dodatkowo może przynosić nam korzyści w postaci wymodelowanej sylwetki. Mimo tego, że aktywność nie wydaje się być bardzo skomplikowana, początkowe fazy nauki kręcenia obręczą wcale nie są takie łatwe. Na szczęście większości osób udaje się wprawić koło w jednostajny ruch już po kilku pierwszych treningach. Jak kręcić hula-hop? Przedstawiamy instrukcję krok po kroku dla początkujących! Przygotuj przestrzeń do ćwiczeń. Wybierz pomieszczenie, w którym będziesz miała dużo miejsca, aby swobodnie się poruszać. Przebierz się w wygodne ubrania (na przykład leginsy i luźny T-shirt) i włącz swoją ulubioną muzykę. Umieść obręcz hula-hop na wysokości talii i zacznij delikatnie poruszać biodrami do przodu i do tyłu. Podtrzymuj na razie kółko za pomocą rąk. Za pomocą rąk wpraw obręcz w ruch wokół własnej osi, cały czas wykonując przy tym ruch biodrami. Puść hula-hop, nie podtrzymuj go już rękami. Jeśli koło nie chce utrzymać się na twojej talii lub biodrach, stań w rozkroku z jedną nogą wysuniętą do przodu, a drugą do tyłu. Powtórz wszystkie poprzednie punkty w tej pozycji. Spróbuj dostosować ruch bioder do obracającej się obręczy. Przyspieszaj i zwalniaj, poruszaj się do przodu, do tyłu i na boki. Kiedy poczujesz się komfortowo, zacznij swobodnie kręcić biodrami. Kiedy poczujesz, że obręcz zaczyna opadać, ugnij kolana i spróbuj ją odrobinę podnieść. Gdy koło hula-hop przestanie się kręcić, podrzuć je za pomocą bioder albo wpraw w ruch rękoma. Za pierwszym razem trening nie powinien trwać dłużej niż kilka minut, nawet, jeżeli nie udało ci się wprowadzić obręczy w dłuższy, płynny ruch. Pamiętaj, że nie powinnaś/powinieneś się poddawać, nawet, jeśli za pierwszym razem ci nie wyjdzie! Kręcenie obręczą hula-hop nie jest wcale prostym zadaniem, szczególnie, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą aktywnością. Daj sobie trochę czasu i kilka treningów, aby skutecznie załapać swój „rytm" dla obręczy. Na pewno nie będziesz tego później żałować. Jak poprawić kondycję? Jak ćwiczyć, aby zwiększyć wytrzymałość? Zastanawiasz się, jak poprawić kondycję? Ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną nie muszą być skomplikowane. Sprawdź, które ćwiczenia wykonywać, aby szybko i skutecznie poprawić kondycję fizyczną.
Koktajle białkowe, które naprawdę polubisz. 4 proste i szybkie przepisy na koktajle białkowe
Koktajle białkowe pomogą ci zbudować masę mięśniową po treningu. Oto przepisy na 4 pyszne i odżywcze proteinowe shake'i - do ich przygotowania potrzebujesz tylko blendera.
W tym artykule: Koktajle białkowe - zalety dla organizmu Przepisy na koktajle białkowe Dietetyczny shake proteinowy na odchudzanie - przepis Koktajl białkowy po treningu - przepis Koktajl białkowy na śniadanie - przepis Koktajl białkowy na kolację - przepis Kiedy spożywać koktajle białkowe? Koktajle białkowe są coraz bardziej popularną formą odżywiania wśród sportowców. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, koktajle białkowe mogą stanowić ważne źródło szybkiej energii i pomóc w regeneracji masy mięśniowej. Zapewniają uczucie sytości na kilka minut po zakończeniu wysiłku fizycznego. Sprawdź, jak przygotować proteinowe shake'i. Koktajle białkowe - zalety dla organizmu Koktajle białkowe to znakomite źródło białka w diecie sportowca. Białko jest jednym z trzech makroelementów zaraz obok tłuszczy oraz węglowodanów. Każdy makroelement odpowiada za inne funkcje, ale to właśnie białko jest podstawowym elementem, który jest niezbędny w drodze do zbudowania mięśni. Koktajl proteinowy to po prostu shake zawierający w sobie dużą ilość białka, która pozwoli nam uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten makroelement. Przy założeniu, że aby zbudować mięśnie powinniśmy jeść dziennie około 2.2-2.6 g białka na każdy kilogram masy ciała, spożycie tak dużej ilości białka w normalnym pożywieniu może być trudne. Wtedy z pomocą przychodzą koktajle białkowe, które pomogą uzupełnić dużą ilość białka spożytego danego dnia, a tym samym przyczynią się do rozrostu mięśni. Bardzo często osoby początkujące i niedoświadczone mają sceptyczny stosunek do odzywek białkowych sprzedawanych w sklepach spożywczych, ponieważ kojarzą to z niepotrzebnymi chemicznymi wspomagaczami. Nic bardziej mylnego, odżywka białkowa, czyli białko serwatkowe to w pełni naturalny produkt, powstały w wyniku produkcji mleka. Białko serwatkowe nie jest jednak cudotwórczym składnikiem pomagającym w szybkim wzroście mięśni czy redukcji tkanki tłuszczowej. To po prostu produkt zawierający w głównej mierze białko, więc warto po niego sięgnąć, gdy nie możemy zaspokoić dziennego zapotrzebowania na ten makroelement w diecie. Warto jednak pamiętać, że osoby początkujące nie potrzebują spożywać aż tyle białka co sportowcy, więc w zupełności mogą dostarczyć białko z takich produktów jak kurczak, jaja, twaróg czy strączki. Koktajl białkowy może być jednak miłą odskocznią od codziennej diety, gdy nie mamy ochoty na mięso lub kolejny serek wiejski, aby dostarczyć sobie ilość białka. Taki shake proteinowy jest pyszny, słodki i zawiera w sobie dużą porcję białka. Przepisy na koktajle białkowe Jeżeli chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zaczynamy przykładać większą wagę do tego co jemy, aby zdrowo się odżywiać. Bardzo często chcemy jak najszybciej uzyskać zamierzony efekt, zmniejszając ilość lub porcje posiłków. Bardzo ważne jest jednak racjonalne odżywianie i dostarczanie organizmowi białka z posiłków, w przeciwnym razie zamiast tkanki tłuszczowej, stracimy mięśnie widoczne pod nią. Podczas redukcji dużym problemem jest uczucie głodu, które powoduje dyskomfort psychiczny i demotywuje do dalszego działania. Wtedy, świetną alternatywą do podjadania jest shake białkowy. Zdrowy, lekki shake zaspokoi uczucie głodu i nasyci na długo, jednocześnie dostarczając organizmowi potrzebnego białka. Ponadto, białko wspomaga proces przemiany materii, a tym samym wspomaga odchudzanie. Dietetyczny shake proteinowy na odchudzanie - przepis Do dietetycznego koktajlu białkowego domowej roboty potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym - 1 szklanki mleka 1,5% - 1 szklanki serka typu Grani - pół szklanki jogurtu greckiego - kilka kostek lodu - garści malin Po zmiksowaniu koktajl jest gotowy do spożycia. Jeśli chcesz, możesz bez obaw zwiększyć ilość owoców w koktajlu dla smaku. Koktajl białkowy po treningu - przepis Dużą zaletą koktajli proteinowych jest ich szybka przyswajalność, dzięki czemu białko szybko wchłania się do naszego organizmu. Ponadto, po treningu, gdy krążenie krwi jest przyspieszone, wchłanianie białka następuje jeszcze szybciej. Właśnie z tego względu warto wypić koktajl z odżywką białkową zaraz po odbytym intensywnym treningu. Shake proteinowy wypity po treningu pozytywnie wpłynie na odżywienie mięśni i przyspieszy proces regeneracji, a tym samym zmniejszy spadek energii, naturalnie wynikający ze zmęczenia. Jeżeli twój trening odbywa się rano lub po południu, warto wypić po nim taki koktajl, aby mieć energię na pozostałą część dnia. Organizm najlepiej przyswaja dostarczane mu składniki odżywcze od około 30 minut do 2 godzin po treningu, dlatego to właśnie wtedy warto uzupełnić białko w diecie smacznym koktajlem białkowym. Aby przygotować koktajl białkowy po treningu potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym - 10 migdałów - garści truskawek - 1 szklanki mleka 2% - 1 łyżki jogurtu typu greckiego o smaku truskawkowym Zmiksuj dokładnie wszystkie składniki blenderem i odstaw do lodówki, aby koktajl się schłodził. Koktajl białkowy na śniadanie - przepis Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego powinno być bogate w białko, a także wysokokaloryczne. Świetnym pomysłem na śniadanie są koktajle białkowe domowej roboty, które oprócz owoców będą zawierać także inne dodatki dodające energii na cały dzień. Do przygotowania pysznego koktajlu białkowego na śniadanie potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym - 1 banana - 1 dużej łyżki masła orzechowego ze 100% orzechów - 3 łyżek płatków owsianych - 1 szklanki mleka 2% - pół łyżeczki cynamonu Taki przepis dostarczy ci odpowiedniej porcji nie tylko białka, ale również zdrowych tłuszczy i węglowodanów, a tym samym zapewni ci energię o poranku. Zmiksuj wszystkie składniki i ciesz się pysznym i słodkim smakiem odżywczego koktajlu. Koktajl białkowy na kolację - przepis Jeżeli liczysz spożyte w ciągu dnia kalorie oraz makroskładniki i zauważasz, że nie dostarczyłaś organizmowi odpowiedniej ilości białka, drink proteinowy będzie świetnym rozwiązaniem na kolacje. Zapewni ci on nie tylko odpowiednią porcję białka, ale także uczucie lekkości przed snem, dzięki swojej płynnej, łatwo przyswajalnej formie. Aby przygotować koktajl białkowy na kolację, potrzebujesz: - 100 g twarogu chudego lub 1 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym - 1 szklanki mleka 2% - 4 plastrów ananasa - 2 łyżek wiórków kokosowych - pół łyżeczki ekstraktu kokosowego - pół banana Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki i ciesz się tropikalnym smakiem koktajlu białkowego na kolację. Kiedy spożywać koktajle białkowe? Koktajle proteinowe to wygodny sposób na uzyskanie dziennej zalecanej dawki białka, zwłaszcza jeśli ćwiczysz na siłowni. Białko buduję masę mięśniową. dlatego najlepszym momentem na spożycie proteinowego shake'a jest czas bezpośrednio po treningu. Wysokobiałkowy koktajl pomaga uzupełnić proteiny i aminokwasy, których potrzebujesz do odbudowy mięśni, które zostały wypracowane podczas ćwiczeń. Poranny koktajl białkowy zapewni Ci wystarczającą ilość energii, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie. Wreszcie, jeśli nie masz czasu na pełny posiłek, ale potrzebujesz czegoś, co pozwoli ci przetrwać czas przed obiadem, koktajl białkowy jest tak samo dobry jak każda inna przekąska. Przepisy na smoothie – te kokajle poprawiają nastrój, skórę i metabolizm. Nasze TOP 5 >>>
Trening cardio – czy pomoże schudnąć? Wszystko co musisz wiedzieć o treningu cardio
Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź!
W tym artykule: Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Cardio – czas trwania i intensywność treningu Trening cardio a dieta Ile kalorii spala trening cardio? Cardio – ile treningów w tygodniu należy wykonywać? Trening cardio w domu – ćwiczenia bez sprzętu Trening cardio - wskazania i przeciwwskazania Trening cardio - przykładowe ćwiczenia Trening cardio to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Obejmuje on działania, które zwiększają tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub korzystanie z orbitreku. Ćwiczenia kardio są również świetne do spalania kalorii i tłuszczu, co może pomóc Ci schudnąć w dłuższej perspektywie. Przykładowe ćwiczenia obejmują jogging w stałym tempie przez 30 minut, sprinty interwałowe na bieżni lub rowerze, wiosłowanie przez 20 minut lub wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z ćwiczeniami takimi jak przysiady i burpees. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i schłodzeniu po nim, aby zapobiec ewentualnym urazom. Ćwiczenia cardio - na czym polega trening aerobowy? Trening cardio określany jest też jako trening wytrzymałościowy i trening tlenowy. Właśnie te nazwy najlepiej oddają charakter tej formy aktywności – w trakcie treningu, tętno powinno być utrzymywane w granicach przedziału tlenowego, który jest równy wartości 60-70 proc. tętna maksymalnego. Liczne badania wskazują, że to właśnie wtedy następuje najbardziej efektywne zużycie zapasów energii, które organizm gromadzi w formie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie powinny być jednak podejmowane wyłącznie z myślą o odchudzaniu. Pamiętaj, że najlepszą i najsłuszniejszą motywacją do treningu jest troska o swoje zdrowie. Jeśli chcecie zmotywować się do treningu, pamiętajcie, by zadbać o odpowiednią muzykę. Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń, które pomogą wam wyciskać siódme poty! Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! <a name id> Cardio – czas trwania i intensywność treningu Trening cardio nie jest programem, w którym obowiązuje ścisły rygor w kwestii formy i sposobu wykonywania ćwiczeń. Nazwa ta dotyczy każdej formy aktywności sportowej, która umożliwia utrzymanie tętna w przedziale tlenowym. W praktyce oznacza to, że nie ma znaczenia, czy biegasz, uprawiasz marszobiegi, nordic walking, jeździsz na rowerze, czy ćwiczysz na bieżni. Jeżeli potrafisz utrzymać tętno w wyznaczonych granicach tlenowych, ćwiczysz cardio. Oznacza to, że taka forma aktywności jest przeznaczona dla każdej osoby, bez względu na wiek, płeć i kondycję fizyczną. Nie można też nie wspomnieć, że ćwiczenia aerobowe niosą ogromne korzyści dla zdrowia. Serce pracuje na podwyższonych obrotach, organizm jest lepiej dotleniony, a to wszystko przekłada się na zwiększenie wydolności układu krążenia. Nie bez powodu mówi się, że trening cardio przedłuża życie. Aby aktywność mogła przynieść właściwy rezultat, należy pilnować właściwego czasu treningu. W przypadku osób początkujących, jedna sesja treningowa nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Wraz ze zdobytym doświadczeniem, które przekłada się na lepszą kondycję, czas ćwiczeń warto wydłużyć do 30-40 minut. Chodzi o to, żeby organizm możliwie najdłużej pracował w obszarze tętna tlenowego. Co kryje się pod tym pojęciem? Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy Z aktywnością fizyczną jest tak, jak z wieloma innymi rzeczami: najtrudniej jest zacząć. Brakuje ci motywacji, by zacząć uprawiać sport? Podpowiadamy, co może pomóc! Optymalna liczba uderzeń serca na minutę to w tym przypadku wartość stanowiąca 60-70 proc. tętna maksymalnego danej osoby. Obliczamy to w następujący sposób - HRmax=220-wiek. Otrzymany wynik mnożymy razy 0,6 i 0,7. w ten sposób określamy przedział tętna, który możemy kontrolować za pomocą pulsometru na nadgarstek, smartwatcha lub opaski sportowej z funkcją pomiaru tętna. Takie udogodnienie oferują też niektóre maszyny treningowe. Pamiętaj, że prawdziwy trening cardio rozpoczyna się dopiero w momencie, w którym twoje tętno osiągnie właściwą wartość. Dla osób, które ćwiczenia tlenowe łączą z treningiem siłowym, niezwykle ważna jest kolejność treningowa. Z tego względu, zasadne jest postawienie pytania: cardio – przed czy po treningu? Zdecydowanie po ćwiczeniach siłowych. Wynika to z faktu, że treningi na siłowni wymagają sporej siły mięśniowej, zapasu glikogenu mięśniowego i wzmożonej produkcji hormonów anabolicznych. Jeżeli cardio zostanie wprowadzone przed ćwiczeniami siłowymi, nastąpi zachwianie wymienionych czynników. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! Trening cardio a dieta Trening cardio wytwarza znaczny wydatek energetyczny, dlatego nie możesz zapomnieć o odpowiedniej diecie. Jeżeli twoim celem jest wyłącznie poprawa kondycji, nie ma potrzeby wprowadzania znaczących modyfikacji w jadłospisie. Pamiętaj jednak o zwiększeniu udziału węglowodanów i białka w posiłkach. Inaczej wygląda to, gdy przy okazji ćwiczeń tlenowych chcesz też zgubić kilka kilogramów. Zatem, co jeść przed treningiem cardio? Dieta redukcyjna musi wytwarzać pewien deficyt kaloryczny, ale pamiętaj - nie oznacza to, że powinnaś się głodzić! Głodówki nigdy nie przynoszą oczekiwanego efektu, a mogą wyrządzić poważne szkody w organizmie. Jeżeli do swojej aktywności włączyłaś ćwiczenia wytrzymałościowe, wystarczy, że obniżysz dzienne spożycie kalorii o 10, maksymalnie 20 proc. Aby organizm mógł efektywnie zarządzać zapasami energii, na godzinę przed treningiem należy zjeść posiłek ubogi w węglowodany. Posiłek po treningu powinien składać się przede wszystkim z białka i z węglowodanów. Pamiętaj, jednak, że twoja codzienna dieta powinna uwzględniać wszystkie niezbędne makroskładniki. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie powinnaś wykluczać tłuszczy (przede wszystkim tych zdrowych, pochodzących np. z ryb morskich) i cukru. Kluczem do zachowania zdrowia jest równowaga żywieniowa, nie zapominaj o tym. Redukcja tkanki tłuszczowej - jak szybko zmniejszyć obwód w pasie? Redukcja tkanki tłuszczowej to proces wymagający sporego samozaparcia. Ale gubiąc nadmierne kilogramy, zmniejszamy ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, warto więc zadbać o zdrowie. Co zrobić, by skutecznie i mądrze pozbyć się zbędnych kilogramów? Ile kalorii spala trening cardio? Trening cardio to jedna z najefektywniejszych form aktywności sportowej, która przynosi świetne rezultaty. W dużej mierze wynika to ze znacznego wydatku energetycznego, jaki powstaje w trakcie wykonywania ćwiczeń tlenowych. Ile kalorii spala trening cardio? Odpowiedź na postawione wyżej pytanie jest bardzo trudna. Wpływ na to ma bowiem bardzo wiele czynników, z których najważniejszym jest forma podejmowanej aktywności. Mniej kalorii zużyjemy podczas szybszego marszu niż w trakcie biegania i jazdy rowerowej. Poza tym, zarządzanie energią zależy też od wieku i kondycji fizycznej osoby ćwiczącej. Jeżeli trening jest wystarczająco intensywny, można przyjąć, że w takcie jednej sesji spalimy od 500 do 700 kalorii. Cardio – ile treningów w tygodniu należy wykonywać? Trening cardio przyczyni się do znacznej poprawy wydolności organizmu, ale tylko pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane regularnie. Ile treningów cardio w tygodniu należy przeprowadzić? Optymalna liczba to 3-4 treningi. Dlaczego nie więcej? To proste – organizm musi mieć czas na odpoczynek, a mięśnie – na regenerację. Warto więc ustalić plan, w którym po dniu treningowym następuje dzień beztreningowy. Co drugi tydzień, można ustalić dwa dni treningowe pod rząd, jednak w takim przypadku, ćwiczenia powinny angażować tylko mniejsze partie mięśniowe. Z pewnością dobrym pomysłem nie jest ciągłe ćwiczenie dzień po dniu. W takim przypadku, organizm nie zdąży nabrać sił, a mięśnie mogą ulec kontuzji. Jak zacząć ćwiczyć i wyrobić w sobie ten nawyk na stałe? Trening cardio w domu – ćwiczenia bez sprzętu Trening cardio możesz z powodzeniem wykonać w domu. Nie potrzebujesz do tego żadnych drogich i skomplikowanych sprzętów. Grunt to zaangażować do ćwiczeń jak najwięcej partii i zmotywować serce do wzmożonej pracy. By poprawić kondycję i zadbać o zdrowie, potrzebna jest też konsekwencja. W treningu cardio w domu świetnie sprawdzą się takie ćwiczenia jak: pajacyki, skakanie na skakance, przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu, wchodzenie i schodzenie po schodach. Pamiętaj, by trening poprzedzić rozgrzewką. Ćwiczenia są dość intensywne, co powoduje, że intensywnie się pocisz, dlatego nie zapominaj o uzupełnianiu płynów. Jeśli zmagasz się z nadciśnieniem, chorobami serca i układu krążenia, lepiej skonsultuj swoje treningi z lekarzem bądź lekarką. Specjalista lub specjalistka pomoże ci wybrać właściwy rodzaj ćwiczeń, a także dopasuje ich intensywność oraz tempo do twojego stanu zdrowia. Domowy izotonik – jak go zrobić? Prosty przepis na napój izotoniczny Domowy izotonik ma kilka niekwestionowanych zalet. Przede wszystkim samodzielne przygotowanie pozwala skomponować skład pozbawiony sztucznych barwników i konserwantów. Mamy także wpływ na smak i, korzystając z produktów powszechnie dostępnych, możemy wybrać ten ulubiony. Sposób przygotowania jest bardzo łatwy. Trening cardio - wskazania i przeciwwskazania Wśród zalet regularnego treningu cardio wymienia się utratę wagi, poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego i wzrost poziomu energii. Przeciwwskazania do treningu cardio obejmują niestabilną dławicę piersiową, ostry zawał serca, niekontrolowane nadciśnienie i istniejące wcześniej zaburzenia rytmu serca. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu skonsultuj się z lekarzem.
Trening interwałowy – co to jest i jakie daje efekty? Przykłady ćwiczeń i plan treningu interwałowego w domu
Trening interwałowy to jedna z najskuteczniejszych form spalania tkanki tłuszczowej, choć poprawa sylwetki to tylko dodatkowy bonus. Interwały pozwalają przede wszystkim na zwiększenie wydolności tlenowej i masy mięśniowej, znacząco ograniczając ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych. Ile powinien trwać trening interwałowy? Dla kogo jest wskazany? Jak ćwiczyć, by uzyskać najlepsze efekty? Jakie są przykłady ćwiczeń, które można wykonać w domu? Jak ułożyć plan interwałów? Podpowiadamy.
Trening interwałowy – co to? Trening interwałowy to forma aktywności fizycznej, która jest nastawione na maksymalne przyspieszenie tętna oraz metabolizmu organizmu. Wiąże się to z dużym wydatkiem energetycznym i z ćwiczeniem w obszarze beztlenowym, w okolicy tętna anaerobowego (80-90% HRmax, czyli tętna maksymalnego), zakładając przy tym zmienną intensywność ćwiczeń. Innymi słowy: w tej formie treningu krótkie i bardzo intensywne okresy aktywności przeplatane są ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności (pod pojęciem interwału należy rozumieć czas, w którym dane ćwiczenie wykonywane jest z dużą i z mniejszą intensywnością). Trening interwałowy, który możecie też kojarzyć pod nazwą trening HIIT (z angielskiego high intensity interval training, czyli dosłownie trening interwałowy o wysokiej intensywności), z racji na swą dynamiczność i obciążenie dla organizmu powinien trwać od kilku do dwudziestu kilku minut. Czas trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Co istotne, czas przerwy (np. marsz), nie powinien pozwolić na pełny wypoczynek przed następną rundą. Ta powinna wystartować, gdy tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę (50–60% HRmax). Ogromną zaletą tej formuły treningowej jest fakt, że ćwiczenia interwałowe mogą bazować na każdej formie aktywności. Trening interwałowy na rowerze, trening interwałowy na bieżni, trening interwałowy na orbitreku – każdy znajdzie coś dla siebie. Interwałami mogą być też pompki, przysiady, podciąganie na drążku i każde inne ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała. Trening cardio – na czym polega i co daje? Zaowocuje szybkim spadkiem wagi, ale nie to jest w nim najważniejsze Trening cardio to trening wytrzymałościowy, który zwiększa twoją wydolność. Na czym polega trening kardio i ile możesz spalić kalorii. Sprawdź! Trening interwałowy – co daje, efekty Trening interwałowy daje efekty nieporównywalne z żadna inną formą aktywności fizycznej. Pozwala skutecznie zwiększyć wydolność oddechową, doprowadza do „podkręcenia” zachodzących w organizmie procesów metabolicznych i zwiększa wydolność układu krążenia, a jeżeli odpowiednio ułożymy plan treningowy – pozwala też zwiększyć masę mięśniową. Jest to zatem doskonała formuła treningowa dla osób, które jak najdłużej chcą cieszyć się dobrym zdrowiem. Nie można oczywiście zapomnieć o tym, że ćwiczenia interwałowe skutecznie redukują nadmiar tkanki tłuszczowej, gdyż stanowią najlepszy sposób na trwałe pobudzenie metabolizmu (oznacza to, że zwiększone spalanie kalorii zachodzi nawet po treningu, gdy śpisz czy oglądasz ulubione filmy na Netfliksie). Nie to jednak jest w interwałach najistotniejsze. Dobrze zaplanowany i przeprowadzony trening interwałowy prowadzi do obniżenia tętna spoczynkowego, co nie tylko bardzo korzystnie wpływa na naszą kondycję, jak też zmniejsza ryzyku wystąpienia chorób układu krążenia i innych schorzeń cywilizacyjnych. Trening interwałowy dla początkujących Trening interwałowy to wymagająca forma aktywności. Z tego względu osoby, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportem, nie powinny zaczynać od interwałów. Początkowo wskazane jest wdrożenie treningu cardio, który stwarza mniejsze obciążenie dla organizmu. Gdy nabierzemy już nieco kondycji, należy przejść do interwałów, nie zapominając, że nie można zacząć „pełną parą”. Dla osoby początkującej, intensywny trening interwałowy szybko może skończyć się kontuzją. Zaczynamy powoli, pamiętając, że ćwiczymy przede wszystkim dla zdrowia. Pojedynczy trening składa się z 4 faz, którymi są: rozgrzewka, interwały, schładzanie, rozciąganie. Trening interwałowy dla początkujących nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, a liczba interwałów nie może przekraczać 5 powtórzeń. Na początek warto wybrać formę aktywności, która nie wymaga opanowania skomplikowanej techniki. Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym jest łatwy i przynosi więcej niż zadowalające efekty. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna powinna sprawiać przede wszystkim przyjemność, a wyjątku nie stanowi tu także trening interwałowy. Bieganie to jedno z najprzyjemniejszych ćwiczeń, a przy okazji – jest stosunkowo łatwe. Motywacja do treningu, czyli czynniki które sprawią, że na pewno wstaniesz z kanapy Z aktywnością fizyczną jest tak, jak z wieloma innymi rzeczami: najtrudniej jest zacząć. Brakuje ci motywacji, by zacząć uprawiać sport? Podpowiadamy, co może pomóc! Trening interwałowy w domu Trening interwałowy na siłowni ma wiele zalet, zwłaszcza dla osoby początkującej. Ćwiczenia wykonywane pod okiem doświadczonego trenera i z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu są bezpieczne i pozwalają wypracować odpowiednią technikę. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, żeby ćwiczyć w zaciszu własnych czterech ścian. Trening interwałowy w domu można wykonywać bez użycia maszyn treningowych. Wszystko, co będzie nam potrzebne to odrobina przestrzeni. Interwały mogą bowiem bazować na pompkach, przysiadach czy podciąganiu na drążku. Popularną formą jest też trening interwałowy na skakance. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! Trening interwałowy na orbitreku, na bieżni lub na rowerze – który najlepszy? Trening interwałowy powinien jednak rozwijać się wraz z postępami ćwiczącego, dlatego z czasem warto rozważyć zakup przynajmniej jednej maszyny. Co będzie najlepsze na trening interwałowy? Orbitrek? Bieżnia? A może rower stacjonarny? Trudno jest udzielić jednoznacznej odpowiedzi na postawione wyżej pytanie, bowiem wybór powinien być podyktowany nie tylko upodobaniami, ale i oczekiwaniami osoby trenującej. Orbitrek pozwala rozwinąć wszystkie grupy mięśni i, co istotne, nie obciąża stawów. Bieżnia mechaniczna daje możliwość przeprowadzani nawet bardzo „morderczych” interwałów, więc sprawdzi się nawet w przypadku osób ćwiczących od dawna. Wymaga jednak opanowania właściwej techniki i jest dość obciążająca dla układu kostno-stawowego. Takiego problemu nie stwarza rower stacjonarny, jednak w tym przypadku angażowane są przede wszystkim mięśnie nóg, a maksymalna intensywność treningu jest nieco mniejsza niż w przypadku bieżni. Czego słuchać podczas treningu? Oto najlepsze piosenki do ćwiczeń Szukacie utworów, które dodadzą wam motywacji podczas treningu? Podrzucamy wam najlepsze piosenki do ćwiczeń według nas, Google'a, jak i rankingu najlepszych piosenek do ćwiczeń Spotify – zainspirujcie się! I ćwiczcie! Trening interwałowy – plan (przykłady ćwiczeń) Trening interwałowy powinien ulegać modyfikacjom wraz z poczynionymi postępami. Czas treningowy warto systematycznie wydłużać, podobnie jak liczbę interwałów w trakcie jednej sesji. Należy dążyć do osiągnięcia czasu treningowego na poziomie 40 minut, który uwzględnia 10 interwałów. W tygodniu można przeprowadzić 3 treningi, uwzględniając 48-godzinny czas na odpoczynek i regenerację. Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla osoby średniozaawansowanej. Rozgrzewka – przez 7 minut wykonujemy wymachy i krążenia ramion, pajacyki, podskoki i przysiady; Sprint – przez 15 sekund biegniemy z maksymalną intensywnością, utrzymując tętno w przedziale anaerobowym (80-90% HRmax); Trucht – przez 45 sekund biegniemy ze średnią intensywnością, utrzymując tętno w przedziale aerobowym (60-70% HRmax); Schładzanie – przez 10 minut truchtamy wolnym tempem; Rozciąganie – przez 5 minut rozciągamy mięśnie. Interwały, czyli sprint i trucht, należy powtórzyć 7 razy. Trening interwałowy – dla kogo jest wskazany? Z racji na fakt, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest formą aktywności skrajnie wyczerpującą, wskazany jest przede wszystkim dla osób zdrowych i sprawnych fizycznie oraz zdrowych. Osoby, które od lat nie uprawiały sportu, powinny zacząć od spokojniejszych ćwiczeń. Przed przystąpieniem do treningu osoby z chorobami serca, problemami z krążeniem oraz schorzeniami stawów powinny zasięgnąć opinii lekarza. Zawsze warto pamiętać o tym, by intensywność i czas ćwiczeń dostosować do swojego stanu zdrowia oraz możliwości kondycyjnych. W tym przypadku lepiej nie rzucać się na głęboką wodę, ponieważ może mieć to opłakane skutki, z kontuzjami i przewlekłym przemęczeniem na czele. Jak zacząć ćwiczyć i wyrobić w sobie ten nawyk na stałe?
Rolowanie mięśni – co daje, jak to robić? Regularne rolowanie mięśni przed i po treningu poprawi wygląd nóg?
Rolowanie mięśni znacząco przyczynia się do zwiększenia efektywności wykonywanego treningu, ale nie jest to jedyny rezultat, jakiego możemy oczekiwać. Specjaliści nie mają wątpliwości, że regularnie wykonywany automasaż poprawia wygląd „rolowanego” obszaru nie tylko poprzez wspomaganie rozbudowy mięśni, ale także poprzez ujędrnienie skóry i redukcję cellulitu. Jak prawidłowo wykonać taki masaż? Poniżej udzielamy kilku praktycznych wskazówek.
W tym artykule: Rolowanie mięśni – co daje? Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni – przed czy po treningu? Rolowanie mięśni – ile razy w tygodniu? Rolowanie mięśni może dać fantastyczne rezultaty, jednak już na początku warto zaznaczyć, że nie jest to czynność należąca do najprzyjemniejszych. Wykonywanie tej formy automasażu powoduje znaczny ból, nie jest to jednak uczucie nie do wytrzymania, a w miarę nabierania praktyki, właściwie nie zwraca się na to uwagi. Tym bardziej, że efekty są warte poświęcenia. Nie należy więc zniechęcać się już na samym początku. Osoby, które pokonały barierę psychiczną, rzadko rezygnują z rolowania. Rolowanie mięśni – co daje? Rolowanie mięśni to specyficzna forma masażu, wykorzystująca ciężar ciała i specjalny przyrząd, zwany rollerem. Technika automasażu przewiduje wywieranie silnego nacisku na newralgiczne punkty. W trakcie rolowania, kładziemy się na specjalnym wałku (to właśnie jest wspomniany wyżej roller), który wcześniej należy ułożyć na podłodze. W tym miejscu warto zaznaczyć, że powierzchnia musi być twarda. Następnie przesuwamy się na nim do przodu i do tyłu. Jak dobrze przygotować się rolowania mięśni, jeśli nigdy wcześniej się tego nie robiło? Spieszymy z wyjaśnieniem. Przed rozpoczęciem rolowania należy przede wszystkim poświęcić czas na wybranie odpowiedniego rollera. Wałki wykonane są bowiem z wytrzymałej pianki o różnym stopniu twardości. Dostępne są warianty miękkie, średnie i twarde. Kolejne różnice występujące między poszczególnymi modelami, kryją się w powierzchni masującej – możemy wybierać spośród rollerów gładkich i z wypustkami. Na sam początek eksperci od fitnessu zdecydowanie polecają sięgnąć po miękki wałek. Wariant średni lub twardy będzie odpowiedni, gdy nabierzemy już nieco praktyki. Z kolei modele z wypustkami są polecane dla osób intensywnie trenujących od dłuższego czasu. Co daje rolowanie? Rolowanie mięśni, przede wszystkim, pozwala uelastycznić mięśnie, wspomaga proces ich odżywiania oraz regeneracji i pozwala pozbyć się bólu, będącego skutkiem ubocznym intensywnych treningów. Podczas rolowania danego obszaru, wykorzystujemy ciężar własnego ciała, w efekcie czego wywierany jest silny nacisk na masowaną okolicę. Właśnie to zjawisko odpowiada za efekt terapeutyczny masażu. Ale po kolei. Wiele treningów, jak choćby cardio, interwały i trening siłowy, bazuje na powtarzalności wykonywanych ruchów. Po pewnym czasie doprowadza to do zmniejszenia elastyczności mięśni, następstwem czego jest pogorszenie przepływu krwi, ograniczenie dostępu tlenu i składników odżywczych. Efektem tego procesu jest nagromadzenie toksyn, czyli de facto produktów ubocznych procesów metabolicznych, jakie zachodzą w tkankach mięśni. W ten sposób powstają punkty spustowe, które doprowadzają do wystąpienia dolegliwości bólowych. Kolejna rzecz, w następstwie pogorszenia elastyczności mięśni i ograniczenia przepływu krwi, zmniejszeniu ulegają efekty treningowe – przyrost masy następuje wyraźnie wolniej. Urodowe suplementy to wsparcie nie tylko diety, ale też kosmetyków. 3 składniki mogą poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci Urodowe suplementy to sposób, żeby wspomóc nie tylko dietę, ale również zawartość kosmetyczki. Na skórę, włosy i paznokcie mają bowiem wpływ nie tylko działania na zewnątrz, ale również od środka. Dobór konkretnych składników powinien być podyktowany indywidualnymi potrzebami, które potwierdzą wyniki badań. Należy wiedzieć, że znaczne obciążenia, które powstają w trakcie wykonywania ćwiczeń, działają nie tylko na mięśnie, ale także na powięź. Zastanawiasz się, co to takiego? Powięź to zbudowana z tkanki łącznej błona, która osłania pojedyncze mięśnie i całe grupy mięśniowe. W wyniku napięcia mięśni i powięzi, dochodzi do ich „sklejenia” – błona ściśle przylega do tkanki mięśniowej. Powoduje to ból, uczucie sztywności i ograniczenie zakresu ruchów. Rolowanie przekłada się na intensywną stymulację obu struktur, za co odpowiada wspomniany wcześniej nacisk wałka na ciało. W następstwie pobudzenia tkanek, dochodzi do poprawy przepływu krwi, co z kolei skutkuje ich lepszym odżywieniem i dotlenieniem. Pozwala to wyeliminować zjawisko „sklejenia” powięzi z mięśniami, znikają bóle mięśniowo-stawowe i charakterystyczna sztywność. Dobrze odżywione mięśnie skutecznej reagują na bodźce treningowe, stymulujące rozbudowę tkanki. Procesy regeneracyjne przebiegają szybciej, a stężenie kwasu mlekowego w mięśniach ulega wyraźnej redukcji. Elastyczne, właściwie odżywione mięśnie stają się odporniejsze na urazy, co z kolei przekłada się na mniejsze ryzyko wystąpienia bolesnej kontuzji. Przy okazji, rolowanie stymuluje też skórę, dzięki czemu staje się ona jędrniejsza, a złogi cellulitowe zostają rozbite. Gisele Bündchen pokazała, jak ćwiczy jogę z córką. To najbardziej urocze zdjęcia, jakie dzisiaj zobaczycie! Gisele Bundchen opublikowała na swoim Instagramie trzy zdjęcia, na których, na przestrzeni lat, razem ze swoją 9-letnią córeczką ćwiczą jogę. To najsłodsze zdjęcia mamy z córką, jakie widzieliśmy od dawna! Jak zmieniała się córeczka modelki? Stwierdzenie, że rolowanie mięśni powinno stanowić integralną część planu treningowego, na pewno nie jest przesadą. Osoby, które ignorują kwestię stymulacji powięzi, narażają tkankę na wystąpienie zgrubień i zrostów, co jest wyjątkowo niepożądanym zjawiskiem. Rolując mięśnie, eliminujemy to ryzyko. Mówiąc o efektach rolowania, nie można nie wspomnieć o dość przykrym efekcie ubocznym automasażu, jakim jest ból. Trzeba jednak wyraźnie zaznaczyć, że towarzyszące rolowaniu dolegliwości bólowe nie są na tyle silne, że nie da się ich znieść. Zjawisko bólu jest rezultatem uwalniania wspomnianych wcześniej punktów spustowych, czyli nadmiernie napiętych włókien mięśniowych. W tkankach dochodzi do zaburzenia przepływu krwi i do wystąpienia blizn. Rezultatem jest silny ból, utrzymujący się także po zakończeniu treningu. W dłuższej perspektywie, może to doprowadzić do wystąpienia niekorzystnych zmian w nawykach ruchowych. Zatem: chwila bólu w trakcie rolowania uwalnia nas od bólu mięśni w ogóle. Warto więc przełamać się, tym bardziej, że efekty automasażu doceni każdy. Rolowanie mięśni – przed czy po treningu? Rolowanie mięśni jest polecane zarówno przed treningiem, jak i po treningu. W obu przypadkach, cel użycia rollera jest nieco inny, zatem jeżeli wdrożymy właśnie taki model automasażu, uzyskamy kompleksowy efekt. Rolowanie przed treningiem przekłada się na skuteczne rozgrzanie mięśni, poprawia przepływ krwi w tkankach, zaopatruje je w tlen i substancje odżywcze i dzięki temu – przygotowuje ciało do wzmożonej aktywności. Efektem tego jest krótszy czas rozgrzewki, większa efektywność treningowa (mięśnie pracują wydajniej) i mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji. Rolowanie po treningu pozwala skutecznie rozluźnić napięte partie mięśni, ogranicza dolegliwości bólowe i wspomaga procesy regeneracji tkanki. Efektem jest lepsze samopoczucie, większa sprawność motoryczna i większy przyrost masy mięśniowej. Warto podkreślić, że rolowanie przed treningiem i po treningu powinno być wykonywane z użyciem różnej techniki. Masaż poprzedzający ćwiczenia musi przebiegać energicznie i dynamicznie. Dzięki temu, krążenie krwi przyspieszy, a temperatura ciała wzrośnie. Masaż po zakończonym treningu musi być wykonywany powoli i dokładnie, ze szczególnym uwzględnieniem punktów spustowych – gdy podczas rolowania wyczujemy wzmożony ból, w tym miejscu należy zatrzymać się na kilkanaście sekund. Nie można zapominać, że relaksacja mięśni to tylko jeden z wielu efektów rolowania. Ta specyficzna forma masażu pozwala też skutecznie pozbyć się nagromadzonego stresu. Z tego względu, po roller warto sięgnąć także na koniec dnia, zwłaszcza gdy był on intensywny i męczący. Spędziłam cztery dni na obozie jogi i powiem Wam jak było. PS Pojechałabym tam kolejny raz! Rolowanie mięśni – ile razy w tygodniu? Rolowanie mięśni przyniesie bardzo dobre efekty, ale tylko pod warunkiem, że będzie wykonywane z użyciem właściwej techniki. Na szczęście, korzystanie z rollera nie jest specjalnie skomplikowane i już jeden wykonany masaż pozwala opanować właściwy wzorzec postępowania. Aby móc pozbyć się wszystkich punktów spustowych i uelastycznić tkanki, przy każdej partii mięśni trzeba wykonać 8 ruchów do przodu i do tyłu. W praktyce, na każdą grupę mięśni poświęcimy maksymalnie 3 minuty, nie zapominając, że roller służy wyłącznie do masażu tkanek miękkich! Należy zatem unikać kontaktu wałka ze stawami. Gwarancją uzyskania pożądanego efektu jest nie tylko odpowiednia technika, ale i regularność. Wiele osób używa rollera wyłącznie w dni treningowe, co jest ewidentnym błędem. Mięśnie należy rolować codziennie. Kolejny częsty błąd to masowanie kilku partii mięśni jednocześnie. W ten sposób, zmniejszeniu ulega siła nacisku na każdy punkt, w efekcie czego uzyskujemy gorsze rezultaty. Rozkładając masaż na wiele mięśni w jednym czasie, łatwo też przeoczyć punkty, które wymagają szczególnej uwagi z naszej strony. Ćwiczysz regularnie? Te motywujące piosenki z pewnością będą świetnym uzupełnieniem twojej treningowej playlisty. Czy crossfit to sport dla kobiet? Obalamy mity i potwierdzamy fakty – rozmowa z Anną Szczepaniak, licencjonowaną trenerką
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Polecane kalkulatory często zawodzą
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Niestety kalkulatory, które są dostępne w sieci, nie są dopasowane do indywidualnych potrzeb, a co za tym idzie: często zawodzą. Istnieje jednak (skuteczna) alternatywa. Wskazujemy wzory, dzięki którym obliczysz, ile kalorii potrzebujesz.
W tym artykule: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Czym jest współczynnik PAL? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - popularne kalkulatory często zawodzą? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - indywidualne podejście kluczem do sukcesu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to liczba, którą warto znać, jeśli ktoś interesuje się dietą i treningami albo chce zmienić swój styl życia. Dzięki temu można bowiem dopasować swój jadłospis, częstotliwość, jak również intensywność ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Podpowiadamy, jak sprawdzić, ile kalorii potrzebuje twój organizm, a także wskazujemy wzory, dzięki którym dokonasz dokładniejszych obliczeń, niż przy użyciu kalkulatorów dostępnych za darmo w sieci. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po co warto to robić? Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Na to pytanie nie ma prostej i jednej odpowiedzi, bowiem wiele czynników wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne i jest to sprawa mocno indywidualna. Natomiast korzystając ze specjalnych wzorów, możemy tę wartość wyliczyć. Po co nam jest taka wiedza? Przede wszystkim dlatego, że dzięki niej ustalamy, ile w ciągu dnia możemy zjeść kilokalorii, tak by uzyskać odpowiedni efekt – zarówno w kontekście utraty kilogramów lub nabrania dodatkowej masy. W jednym i drugim wypadku wyliczenia podstawowe będą identyczne, a różnice będą wynikać przede wszystkich z ostatniego modyfikatora. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - wyliczenie to musimy rozpocząć od poznania PPM, czyli podstawowej przemiany materii. To liczba, która określa, ile organizm zużywa energii, by utrzymać wszystkie podstawowe funkcje życiowe. W tym celu możemy skorzystać ze wzoru Harrisa-Benedicta. Dzięki niemu jesteśmy w stanie wyliczyć podstawową przemianę materii osobno dla kobiet, osobno dla mężczyzn: PPM kobiet sześćset sześćdziesiąt pięć i dziewięć setnych dodać (9,56 razy waga w kilogramach)+(1,85 razy wzrost w centymetrach) minus (4,67 razy wiek), PPM mężczyzn 66,47+3,7 razy waga w kilogramach dodać 5,0 razy wzrost w centymetrach – 6,76 razy wiek. Wartości te będą się różnić w zależności od płci, czego dowodem są powyższe wzory. Jako alternatywę można wykorzystać wzory Mifflin-St Jeor: PPM kobiet [9,99xmasa ciała w kilogramach] + [6,25xwzrost w centymetrach)] - [4,92xwiek w latach] - 161 PPM mężczyzn [9,99xmasa ciała w kilogramach]+[6,25xwzrost w centymetrach] - [4,92xwiek w latach] + 5 Obie metody wyliczenia PPM są jak najbardziej poprawnie, choć druga (Mifflin-St Jeor) uznana jest za dokładniejszą i lepiej oddającą realia współczesnego człowieka. Została opracowana w 2005 roku i jest zatwierdzona przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków jako najlepsza metoda. Smoothie bowl – 4 przepisy na zdrowe i odchudzające śniadanie Smoothie bowl to jeden z najpopularniejszych kulinarnych trendów sprzed kilku sezonów, który podbił serca tych, którzy lubią nakarmić nie tylko żołądek, ale jeszcze oczy. Kolorowe i zdrowe posiłki stały się hitem w mediach społecznościowych. Wiele osób dalej serwuje sobie takie zdrowe i pożywane śniadania. Poniżej wyjaśniamy, co to dokładnie jest smoothie bowl i jak je przygotować. Czym jest współczynnik PAL? Mamy już wyliczoną podstawową przemianę materii, teraz musimy wyliczyć ile w ciągu dnia spalamy kalorii dodatkowo. Tutaj wykorzystujemy współczynnik PAL, czyli ten który określa stopień naszej codziennej aktywności fizycznej. Przy wyliczeniu CPM (całkowitej przemiany materii) korzystamy z poniższego wzoru i tabelki: 1,2 - 1,3 – tryb życia siedzący, bez żadnych dodatkowych intensywności 1,4 - 1,5 – tryb życia siedzący, bardzo mała intensywność fizyczna 1,6 - 1,7 – praca wymagająca część aktywności fizycznej, choć nadal w trybie mieszanym 1,8 - 1,9 – praca stojąca 2,0 - 2,4 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna SDDP jest to Swoiście Dynamiczne Działanie Pokarmu, czyli swego rodzaju straty energetyczne np. na ciepło, które jest wytwarzane podczas trawienia, jedzenia, itp. Najczęściej współczynnik ten wynosi 10%. Wstawiając poszczególne dane w poniższy wzór i obliczając równanie mamy finalną liczbę, która określa ile dziennie spalamy kalorii CPM=PPMxPAL (współczynnik aktywności fizycznej)+(PPM x SDDP np. 10%) Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - popularne kalkulatory często zawodzą? Dostępne w internecie kalkulatory, które są związane z obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego, nie uwzględniają dodatkowych elementów związanych z naszym organizmem. Powyższe wyliczenia i wzory to zdecydowanie najprostsze rozwiązanie, (które uwzględnia dużo dodatkowych, indywidualnych danych), a jednocześnie umożliwiają ci sprawdzenie, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Jedzenie wpływające na lepsze samopoczucie? Każde! Ale te produkty szczególnie Jedzenie może przynosić dużo radości i satysfakcji. Istnieją jednak produkty spożywcze, które wyjątkowo pozytywnie wpływają na nasz humor. Dlaczego poprawiają nastrój? Co warto jeść? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - indywidualne podejście kluczem do sukcesu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to absolutne minimum jakie musimy wyliczyć, by móc podejść na poważnie do odpowiedniej diety czy treningu. Powyższe wzory to wierzchołek góry lodowej możliwości różnego rodzaju wyliczeń całkowitej przemiany materii. Wszystko zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. Jeśli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, od wyniku PPM odejmij ok. 300-400 kcal. Spożywanie pomniejszonej liczby kcal, która wyjdzie ci z równania, w zależności od tego na jakim etapie diety i treningów jesteś powinno przyczynić się do utraty masy ciała o około 0,75 kg w przeciągu tygodnia. Jest to tzw. zdrowe chudnięcie. Odwrotny efekt otrzymamy w momencie, gdy dodamy te kilkaset kalorii. Wówczas dowiemy się ile kalorii musimy dziennie spożywać by przytyć około 0,75 kilograma tygodniowo. By jeszcze dokładniej wyliczyć PPM możemy sięgnąć do bardziej zaawansowanych wzorów chociażby tego, który przedstawiamy poniżej: CPM = PPM + (PPM x SDDP np. 10%) + kcal wydatkowane na trening + NEAT Tutaj pojawia się pojęcie NEAT jest to spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem. Kluczową rolę odgrywa zmiana naszych codziennych przyzwyczajeń, które będą determinowały większą ilość spalanych kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne oraz poznanie wartości m.in. podstawowej przemiany materii jest bardzo ważne przy rozpoczynaniu jakiekolwiek diety. Przed przystąpieniem do zmian warto poświęcić dłuższą chwilę na spokojną analizę trybu życia, a następnie wprowadzić zmiany, które w konsekwencji będą w stanie zdecydowanie polepszyć nasz stan zdrowia. Możliwości wyliczenia zarówno CPM jak i PPM jest wiele i to którą z metod wybierzecie finalnie nie ma aż takiego dużego znaczenia, jednak bezwzględnie warto to zrobić.
Pizza na śniadanie jest dużo zdrowsza niż płatki? Naukowcy potwierdzają
Pizza na śniadanie? Czemu nie! Naukowcy dowodzą, że jest nie tylko zdrowszym rozwiązaniem niż płatki z mlekiem, ale i że powinna pojawiać się na talerzu dwa razy w tygodniu.
W tym artykule: Pizza na śniadanie: można czy nie? Pizza na śniadanie jest zdrowsza niż płatki Pizza na śniadanie: można czy nie? Od zawsze macie ochotę, by zamiast tradycyjnych płatków z mlekiem na śniadanie zjeść... pizzę? Doskonale to rozumiemy. I mamy dla was dobrą wiadomość – można! Rozgrzeszenie dają naukowcy, którzy potwierdzają, że to o wiele zdrowsza opcja. Cóż, nie od dziś wiadomo, że płatki do najzdrowszych nie należą – nie mogłyby być przecież bardziej przetworzone. Nie znaczy to jednak, że po nie nie sięgamy – są smaczne i, co najważniejsze, można je przygotować naprawdę szybko. To właśnie przede wszystkim dlatego, śpiesząc się do pracy czy szkoły, sięgamy po nie tak ochoczo. Lepiej jednak zamówić pizzę. Pizza na śniadanie jest zdrowsza niż płatki Jak wskazuje jedna z amerykańskich dietetyczek, podczas gdy płatki nie są tym, czym się reklamują (nie zawierają nic poza cukrem), pizza nie składa żadnych fałszywych obietnic. Nie musi – dobrze przygotowana przewyższa wspomnianą poranną przekąskę (bo tak naprawdę trudno nazwać płatki śniadaniowe posiłkiem) pod względem zawartości białka, wapnia (ser), pierwiastków, witamin i mikroelementów (świeże warzywa). Tym samym jest zdecydowanie lepsza na śniadanie niż płatki! Niewątpliwie coś jest na rzeczy – sami Włosi twierdzą, że ich narodowa potrawa ma właściwości chroniące przed rakiem. Wyniki badań naukowców z Mario Negri Institute for Pharmaceutical Research w Mediolanie przeprowadzonych na grupie ponad 8 tysięcy ochotników wskazują, że pizza spożywana dwa razy w tygodniu zmniejsza zagrożenie zachorowania na raka przełyku o 59%, o 34% na raka gardła i o ¼ wystąpienia raka jelita grubego. Wszystko za sprawą likopenu – antyoksydantu zawartego w pomidorach, który jest znacznie lepiej przyswajany przez organizm w formie przetworzonej, czyli w tym wypadku w postaci sosu pomidorowego, zwłaszcza jeśli serwowany jest na ciepło i w towarzystwie dobrej jakości oliwy z oliwek. A co z wartością kaloryczną? Pod tym względem miska płatków z mlekiem i kawałek pizzy idą łeb w łeb. Nie ma więc znaczenia, co wybierzecie. Pójdźcie za głosem serca i pamiętajcie: pizza na śniadanie to (praktycznie) zawsze dobra opcja. Najlepsza pizza? Przedstawiamy sprawdzony przepis i kilka ciekawostek na temat tego popularnego dania Pizza fit – przepis na zdrową pizzę z warzywami Chociaż pizzę uwielbia chyba każda z nas, to nie jest ona numerem jeden w kategorii najzdrowszych posiłków... Z pomocą przychodzi pizza fit, czyli jej zdrowsza alternatywa. Podpowiadamy, jak ją zrobić nie tylko z mąki i wody!
Suplement „haute couture": rewolucyjna metoda, którą pokochały gwiazdy, a wśród nich: Magda Pieczonka, Marta Lech-Maciejewska i Tadeusz Gauer. Mowa o Sundose!
Wszystkie mamy wspólny cel – chcemy być piękne, wiecznie młode i czuć się dobrze. Ale przecież każda z nas jest inna, ma inną urodę i inną wizję piękna. W modzie powstał dział haute couture, celebrujący wyjątkowość poprzez tworzenie indywidualnych, dopasowanych kreacji - i te same założenia stoją za najnowszym sposobem suplementacji.
Suplement powinien być unikatowy (jak my), dopasowany do naszego wieku, potrzeb, roli życiowej. Jego zmiany, jak poprawki krawieckie, powinny iść w parze z wymaganiami organizmu. Na jakie składniki powinnyśmy zwrócić szczególną uwagę na różnych etapach życia - i gdzie ich szukać? Dbając o urodę i ciało, należy sięgnąć głębiej niż tylko po kosmetyki. Dlatego warto rozważyć suplementację, w szczególności witamin E, C, witamin z grupy B oraz istotnych związków mineralnych. Magia witamin Witamina E ma wpływ na odpowiednią elastyczność naszej skóry, chroni przed starzeniem, działa przeciwzapalnie oraz pozwala zachować młodzieńczy i zdrowy wygląd. Jej niedobór może objawiać się poprzez nadmierne rogowacenie się naskórka oraz starzenie skóry. Witamina C jest niezbędna w procesach naprawy uszkodzonych komórek, syntezie kolagenu, który nadaje naszej skórze elastyczność, ale także wpływa na wygląd poprzez uszczelnianie naczyń krwionośnych. Jeżeli twoja cera jest pozbawiona zdrowego kolorytu i młodzieńczego blasku, może to świadczyć o niedoborze witaminy C. Witaminy z grupy B hamują stany zapalne w naszej skórze, leczą wypryski, regulują wydzielanie sebum oraz przywracają równowagę odnowy naskórka. Niezbędne będą tutaj witaminy B2, B5 i B7 (biotyna). Niedobór witamin z tej grupy może objawiać się poprzez pękanie skóry i kącików ust lub stany zapalne skóry. Zbawienny wpływ na stan naszej warstwy zewnętrznej mają również witaminy D i A. Pierwsza hamuje podrażnienia, jest niezbędna w procesie regeneracji skóry, zapobiega jej przesuszeniu i szorstkości. Druga zwalcza wolne rodniki, a tym samym ogranicza proces starzenia się skóry. Wszystkie te substancje znajdziesz w personalizowanym Sundose - jeśli tylko będziesz chciała! O Sundose poczytasz TUTAJ. Sundose to suplement, którego skład dobrany jest właśnie na podstawie szczegółowych zaleceń dietetyków i naukowców, po analizie wywiadu online, a nawet badań krwi. W zależności od indywidualnych potrzeb znajdzie się w nim to, czego właśnie potrzebujesz. Podziękuje Ci za to nie tylko Twoja skóra, ale i cały organizm - twierdzi Magda Pieczonka, makijażystka gwiazd. Minerały Duży wpływ na stan naszej skóry mają związki mineralne, które ograniczają procesy starzenia, wspomagając sprężystość skóry, jej ukrwienie i dotlenienie oraz przyspieszając procesy gojenia się ran. Do tych minerałów należą selen, jod, cynk oraz żelazo. Nie mniej istotne wydają się być również kwasy omega-3, które hamują procesy zapalne i sprawiają, że nasza skóra jest piękna i zdrowa. Należy pamiętać również o koenzymie Q10, który hamuje negatywne działanie wolnych rodników, przez co starzenie naszej skóry jest spowolnione, ale także znacznie poprawia kondycję układu krążenia. Dlaczego Sundose? Odpowiedź jest krótka – bo naprawdę działa! Po 6 miesiącach regularnego i systematycznego spożywania czuję, że to mój dobry duch w sproszkowanej formie - mówi Marta Lech-Maciejewska, Superstyler blog. Co, ile i kiedy? O tym, że warto suplementować - już wiemy. Ale skąd mamy wiedzieć, jakich składników potrzeba nam najbardziej, jak je dobierać i jak dawkować? Tu właśnie przychodzi z pomocą suplementacja „haute couture” - czyli skrojona na miarę. Sundose to polska marka, która jako pierwsza w Europie wprowadziła na rynek personalizowaną suplementację. Zrewolucjonizowała w ten sposób myślenie o uzupełnianiu niedoborów. Każdy organizm jest inny i ma inne zapotrzebowanie. Każdy z nas ma też inne cele zdrowotne. Dopiero po wywiadzie zdrowotno-żywieniowym, zapoznaniu się z nawykami, stylem życia i poznaniu chorób współistniejących, suplementacja może być bezpieczna i skuteczna. W zależności od indywidualnych potrzeb, w Sundose znajdują się witaminy, minerały, probiotyki, kwasy omega-3 i wyciągi roślinne, a skład każdej saszetki jest w 100% dopasowany do realnych potrzeb organizmu. Trenujesz, masz mocno zajęty grafik dnia? Sundose będzie dla Ciebie strzałem w 10! Stosuje Sundose od kilku lat, uwielbiam ich proste rozwiązania. Moja praca to moja pasja - spędzam w niej 7 dni w tygodniu, wiec moje życie jest wystarczająco skomplikowane na co dzień, żeby komplikować je w dodatkowym jego aspekcie. To jest genialna sprawa, wszystko mam w jednej saszetce, w postaci kapsułek i proszku, który mogę sobie rozpuścić w wodzie np. w butelce między jednym treningiem a drugim - wyznaje Tadeusz Gauer, trener personalny gwiazd. Ulubieniec gwiazd Suplementacja Sundose ma gorących zwolenników wśród influencerów ze świata urody i zdrowia, którzy promują świadome dbanie o siebie. O dobroczynnych efektach stosowania Sundose pisała m.in. blogerka Marta Superstyler, stylistka Magdalena Pieczonka oraz trener gwiazd - Tadeusz Gauer. Marka chce jednak trafić do każdego - koszt spersonalizowanego suplementu to tylko tyle, ile jedna kawa dziennie. Jak to działa? Aby rozpocząć przygodę z mądrą suplementacją, wejdź na stronę sundose.io i wypełnij wywiad zdrowotny. Został stworzony przez ekspertów, aby poznać prawdziwe potrzeby twojego organizmu, stan zdrowia i Twoje codzienne nawyki. Następnie możesz samodzielnie wybrać cele zdrowotne, na których Ci szczególnie zależy: to może być poprawa odporności, pamięci i koncentracji, stanu skóry lub dowolny inny obszar, na którym chcesz się skupić. Dopiero wtedy zaczyna działać naukowa magia Sundose. Inteligentny algorytm dobierze dla Ciebie odpowiednie mikro i makroskładniki we właściwych proporcjach i zarekomenduje najlepiej dopasowany skład. Twój unikalny Sundose otrzymasz w postaci 30 wygodnych saszetek na cały miesiąc. Wtedy możesz zacząć budować swój zdrowy nawyk: zamiast morza wybranych „na ślepo” tabletek - 1 saszetka dziennie, zawierająca wszystkie niezbędne składniki i w 100% pokrywająca Twoje dzienne zapotrzebowanie. Sundose zamówisz TUTAJ.
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo?
Wiele osób zastanawia się, jak schudnąć 5 kg w miesiąc bez efektu jojo. Ty też chciałabyś / chciałbyś obniżyć swoją wagę? W takim razie zapomnij o głodówkach czy dietach cud i sprawdź, jak to zrobić w sposób bezpieczny dla organizmu.
W tym artykule: Jak się odchudzać, żeby osiągnąć efekt bez negatywnych skutków? Co się dzieje, kiedy waga za szybko spada? Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Czy można schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń? 5 kg w miesiąc – jadłospis na tydzień Dieta 5 kg w miesiąc - przykładowe posiłki Jak uniknąć efektu jojo? Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? I czy w ogóle warto? Przede wszystkim pamiętaj, że możesz, ale nie musisz tego robić – jesteś piękna i wartościowa bez względu na rozmiar, który nosisz. Jeśli jednak chcesz obniżyć swoją wagę, powinnaś się do tego odpowiednio przygotować. Aby uzyskać upragnione efekty, należy uzbroić się w cierpliwość i podejść do tematu z rozsądkiem. Nie stosuj głodówek, nie wierz w tak zwane diety cud, o których zasadach można przeczytać w sieci. Zamiast tego skonsultuj się z dietetykiem czy dietetyczką, zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe i zadbaj o aktywność fizyczną (oczywiście bez przesady). O co jeszcze warto się zatroszczyć, aby waga spadła? Sprawdź poniżej. Jak się odchudzać, żeby osiągnąć efekt bez negatywnych skutków? Odchudzanie to temat drażliwy dla osób, które choć raz próbowały obniżyć wagę, ale - mimo wielu starań - nie udało im się to. Należysz do tego grona? W takim razie warto odpowiedzieć sobie na pytanie, czy faktycznie nie chudniesz, czy jednak narzuciłaś sobie nierealny do osiągnięcia w założonym czasie cel i dlatego wyniki nie są satysfakcjonujące? Prawidłowe tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. To realny czas spalania tłuszczu w taki sposób, by organizm nie zaczął się kanibalizować. Jeśli więc przyjęłaś, że w ciągu miesiąca chcesz schudnąć 10 kg - faktycznie może być problem. Albo ci się to uda (kosztem stosowania drakońskich diet i wielu godzin morderczych treningów), ale szybko pojawi się efekt jo-jo, albo wskazania wagi będą dla ciebie ciągle niesatysfakcjonujące. Utrata 5 kg w miesiąc to, przy mobilizacji i wytrwałości, wynik realny i stosunkowo łatwy do osiągnięcia. U zdrowej osoby nie powinien także przynieść uszczerbku na zdrowiu. Choć oczywiście zalecamy konsultację z lekarzem / lekarką bądź dietetykiem / dietetyczką, jak również wykonanie podstawowych badań. Nie zapominaj, że zdrowie jest najważniejsze. Co się dzieje, kiedy waga za szybko spada? Jeśli chudniesz o wiele szybciej, prawdopodobnie tracisz wodę, a w następnej kolejności mięśnie. Tkanka tłuszczowa ma się jednak przy tym bardzo dobrze - jest magazynowana przez organizm w obliczu zbyt dużego deficytu kalorii. W takiej sytuacji organizm zaczyna odkładać zapasy, a energię czerpie z mięśni. Stosując więc drakońskie, niskokaloryczne i niedoborowe diety możesz co prawda osiągnąć upragniony wynik na wadze, jednak musisz pamiętać o dwóch istotnych kwestiach. Po pierwsze - narazisz organizm na szkodę, wystawiając go na niedobory składników odżywczych, witamin i minerałów. Po drugie - efektem nie nacieszysz się zbyt długo - bardzo szybko "odrobisz" stracone kilogramy, gdy tylko znów zaczniesz normalnie się odżywiać. Rezultat będzie więc zupełnie odmienny od założeń. Czy warto? Zdecydowanie nie. Podstawą trwałego, bezpiecznego dla organizmu chudnięcia jest wyznaczenie sobie realnego celu - pokonywanie kolejnych etapów będzie dzięki temu szybsze i bardziej efektowne, co będzie mobilizować do dalszej walki. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Teoria już była - teraz czas na praktykę. Jak zrzucić 5 kg w miesiąc? Stosując lekkostrawną dietę, ruszając się jak najwięcej, a także pijąc dużo płynów. Do tego pomocne będzie wysypianie się oraz stosowanie suplementów diety (także tych w postaci naturalnych spalaczy tłuszczu, jak niektóre owoce i przyprawy). Zasady diety pozwalającej stracić 5 kg w ciągu miesiąca są dość proste. Najpierw oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie zmniejsz spożycie kalorii o około 300 kcal. Do tego: jedz 5 pełnowartościowych posiłków dziennie; dzień rozpocznij od wypicia szklanki wody z miodem i sokiem z połowy cytryny; koniecznie jedz śniadanie; każdy posiłek urozmaić o porcję warzyw lub owoców; ogranicz spożycie cukru i soli, a najlepiej w ogóle wyeliminuj je z diety; pij dużo płynów (wody, herbatek ziołowych), najlepiej 2-2,5 litra dziennie. Energia pozyskana ze śniadania da ci siłę na cały ranek, a woda z miodem i sokiem z cytryny pomoże pozbyć się złogów z jelit, tym samym przyspieszając oczyszczanie organizmu z toksyn. Owoce i warzywa są bogate w wodę i błonnik, dzięki czemu szybciej i dłużej będziesz czuć się syta. Owoce mają również naturalnie występujące cukry, dzięki czemu zaspokoisz także zapotrzebowanie na coś słodkiego. Zdecydowanie lepiej zjeść dwa jabłka niż kawałek ciasta. Czy można schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń? Nie jesteś fanką aktywności fizycznej i zastanawiasz się, jak schudnąć w miesiąc 5 kg bez ćwiczeń? Jest to co prawda możliwe, ale: będzie wymagało od ciebie większej dyscypliny w kwestii diety, a także zwiększonego deficytu kalorycznego; efekt będzie mniej satysfakcjonujący - ćwiczenia wzmacniają mięśnie, a te - rzeźbią sylwetkę; możesz być bardziej rozdrażniona - przekąski na pewno będą Cię korcić i powstrzymanie się od ich zjedzenia może kosztować sporo nerwów. Ćwiczenia wyzwalają endorfiny - to najlepszy sposób na przyspieszenie efektów odchudzania, a także na poprawę humoru! Jeśli więc nawet jesteś typem kanapowca, postaraj się zmobilizować do aktywności fizycznej. Nie musisz od razu przebiec maratonu - wartościowe będzie nawet to, jeśli zamiast jechać autobusem czy tramwajem do końca trasy, wysiądziesz 2 przystanki wcześniej i pozostały odcinek przejdziesz szybkim krokiem. 5 kg w miesiąc – jadłospis na tydzień Do tego, by zrzucić 5 kg w miesiąc, nie jest potrzebny specjalny jadłospis. Wystarczy trzymać się kilku najważniejszych zasad. To przede wszystkim: wyeliminowanie żywności przetworzonej - jest pełna konserwantów, które utrudniają przemianę materii i wydalanie toksyn. Takie jedzenie to także mnóstwo pustych kalorii, z przewagą węglowodanów, przez co poczujesz się syta na krótko; planowanie posiłków - w ten sposób unikniesz podjadania między nimi, a przy tym zjesz po prostu to, na co masz ochotę. Odchudzanie będzie więc łatwiejsze i przyjemniejsze; spożywanie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem - zasada mówiąca o tym, że kolację powinno jeść się maksymalnie do godziny 18, nie jest do końca trafna. Ktoś, to kładzie się spać późno, będzie po prostu głodny. To jeszcze gorsze niż jedzenie późno; zmniejszanie kaloryczności posiłków w miarę upływu dnia - rano i w południe możesz zjeść więcej, łącznie z czymś słodkim. W ciągu dnia energia będzie ci potrzebna, więc spalisz te kalorie. Im później tym przemiana materii będzie wolniejsza. Deser i kolacja powinny być więc lekkostrawne i mieć niewiele kalorii. Do każdego posiłku dodawaj owoc lub warzywo - dostarczysz w ten sposób witamin i minerałów, słodkimi owocami zaspokoisz także zapotrzebowanie na cukier. Odchudzanie w ten sposób będzie łatwe i przyjemne, efekty zobaczysz szybciej, co zmobilizuje do dalszych działań, a cały proces przebiegnie bez szkody dla zdrowia. Dieta 5 kg w miesiąc - przykładowe posiłki Nie masz pomysłów na to, co jeść? Podpowiadamy kilka wartościowych, nietuczących posiłków: owsianka z owocami; racuchy bananowe; pieczona lub gotowana na parze pierś z kurczaka z sałatką; warzywa na patelnię z kawałkami kurczaka, wyraziście przyprawione; sałatka śródziemnomorska; kasza jaglana ze szpinakiem, pieczarkami i kurczakiem; jajecznica z pomidorami. Posiłki staraj się komponować tak, aby zapewniły ci sytość, ale także by ich jedzenie sprawiało ci przyjemność. Fit kolacja na szybko – 5 przepisów, które zrobisz w 5 minut Kolacja fit? Chociaż to śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, omijanie kolacji również nie jest dobrą decyzją. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm? Lekka kolacja jest wskazana! Oto przykłady posiłków, które zjesz ze smakiem, a przy tym dostarczysz sobie wyłącznie zdrowych kalorii i składników odżywczych. Sprawdzą się nawet jeśli jesteś na diecie! Jak uniknąć efektu jojo? Efektem jo-jo nazywa się powrót do wyjściowej wagi po zakończeniu kuracji odchudzającej. Efekt jo-jo pojawia się wówczas, gdy stosowana była drakońska dieta: niedoborowa, bardzo niskokaloryczna, mało wartościowa. W takich warunkach organizm magazynuje tłuszcz "na czarną godzinę", a energię czerpie z mięśni. Chudnięcie jest więc złudne, a przy powrocie do wcześniejszych nawyków żywieniowych utracone kilogramy powracają bardzo szybko. Jeśli więc chcesz uniknąć efektu jo-jo, nie schodź z kalorycznością posiłków bardziej niż o 300 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Dieta przyspieszająca metabolizm – jak poprawić spalanie tłuszczu? Dieta przyspieszająca metabolizm służy nie tylko utracie zbędnych kilogramów, ale także przyspieszeniu metabolizmu, usunięciu z organizmu toksyn oraz poprawie samopoczucia. Dieta trwa 28 dni i składa się z trzech faz. Na czym polega dieta według Pomroy? Jakie są jej efekty? Na czym polegają trzy fazy podczas diety? W jaki sposób mógłby wyglądać przykładowy jadłospis na tej diecie?
Spanie z psem to nawyk, z którego powinniście zrezygnować! Wyjaśniamy dlaczego
Spanie z psem w łóżku jest normą dla wielu osób. Im szybciej jednak zafundujecie swojemu pupilowi odrębne posłanie, tym prędzej zauważycie różnicę.
Spanie ze swoim psem to tak naturalny odruch, że argumenty przeciw musiałyby być naprawdę mocne, żeby nas od tego odwieść. Niestety – jak wskazują badania, właśnie dokładnie takie są. Eksperymenty naukowców z Mayo Clinic w Minessocie, prowadzone na przestrzeni kilku miesięcy (od września do grudnia) na grupie czterdzieściorga zdrowych dorosłych osób i ich czworonogów, dowiodły, że obecność psa w łóżku ma negatywny wpływ na to, jak śpimy. Zarówno jedni, jak i drudzy uczestnicy eksperymentu poddani zostali testom określającym jakość ich snu. I co się okazało? Praca marzeń istnieje! Miłośnicy kotów będą zachwyceni Stwierdzono, że u psów cykl snu przebiega w zupełnie inny sposób i nie pokrywa się z tym charakterystycznym dla ludzi. Co więcej, aktywność zwierzęcia wprowadza zakłócenia w fazach snu u człowieka i nie pozwala czerpać z niego maksimum korzyści z tej prostej przyczyny, że powoduje częstsze wybudzanie, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Każdy, kto choć raz miał w łóżku takiego gościa, wie, o czym mowa: sapanie, niekontrolowane ruchy łap i inne oznaki tego, że życie senne naszych pupili jest nie mniej bogate niż nasze, powoduje, że nawet jeśli tego nie zarejestrowaliśmy na przestrzeni nocy - budzimy się niewyspani. Poza tym, jeśli przywołać w myślach obraz tego, co nasz pupil najchętniej obwąchuje w trakcie spacerów w parku (a czasem nawet się na to skusi) – naprawdę warto zainwestować w przytulne legowisko dla psa – tuż obok naszego łóżka. Bo na szczęście nie chodzi o całkowite wyproszenie pupila z sypialni, wystarczy rozdzielić posłania. Hm, wygląda na to, że wielu czeka trudny odwyk. Zwłaszcza, że spanie w objęciach ukochanego zwierzęcia mamy zakodowane w genach – dawniej od takiej bliskości zależało przeżycie, dziś w dużej mierze wiąże się z nim bezpieczeństwo – pies wyczuwa ulatniający się gaz i szybciej niż swój pan zorientuje się, że ktoś obcy kręci się po domu. O przyjemności nawet nie wspominamy. A wy – bylibyście gotowi na takie rozstanie?
Fit naleśniki na słodko i słono – 4 przepisy, które pokochasz
Uwielbiamy naleśniki. Są proste w przygotowaniu, smaczne zarówno w wersji na słodko, jak i na słono, poza tym (wbrew pozorom!) mogą być niskokaloryczne. Podpowiadamy, jak przygotować fit naleśniki. Oto cztery – sprawdzone przepisy.
W tym artykule: Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Naleśniki to danie, które zawsze dobrze smakuje – niezależnie od tego, czy zostało przygotowane na słodko, czy na słono. Można też łatwo przyrządzić je w zdrowej wersji, nawet o zmniejszonej kaloryczności. Jaki przepis na fit naleśniki sprawdzi się najlepiej i nieraz zagości w twojej kuchni? Oto sposób na przygotowanie dobrego ciasta i farszu! Fit naleśniki na słono – przepis na ciasto Fit naleśniki można z powodzeniem przygotować w wersji na słono. Warto zacząć od dobrego, sprawdzonego przepisu na elastyczne i smaczne ciasto. Tajemnica tkwi w zastąpieniu tradycyjnie stosowanej białej, pszennej mąki inną mąką. Z jakiej mąki można przyrządzić ciasto na naleśniki fit? Pula pomysłów jest niemal nieograniczona. Wybrana mąka powinna być na tyle lekka, by nie obciążać nadmiernie ciasta. Można zastosować mąkę owsianą lub żytnią. Oto dobry przepis na słone ciasto do fit naleśników: mąka żytnia razowa typ 2000, mleko krowie lub owsiane, odrobina oleju, szczypta soli. W naleśnikach nie muszą znaleźć się jajka, choć większość osób je dodaje. Powyższy przepis można z powodzeniem uzupełnić, dodając 2 całe jajka, jednak nie zmienią one znacznie konsystencji ciasta. Fit farsz do naleśników na słono – opcja bez mięsa Fit naleśniki na słono mogą zawierać dowolny farsz z warzyw, szpinaku czy ryb (np. wędzonego łososia). Pierwsza propozycja pysznego, słonego farszu to farsz ze szpinakiem, serkiem feta oraz suszonymi pomidorami. Szpinak, serek oraz posiekane drobno pomidory należy podsmażyć na patelni, a następnie przyprawić odrobiną curry, ząbkiem przeciśniętego przez praskę czosnku oraz słodką papryką. Aby farsz był bardziej kremowy, można dodać do niego również łyżkę lub dwie niskotłuszczowej śmietany. Ostudzony farsz zawinięty w razowe ciasto świetnie sprawdzi się jako pyszny i zdrowy obiad. Fit farsz do naleśników na słono z mięsem Fit naleśniki można także przygotować z duszonych warzyw i chudej piersi kurczaka. Podstawowy fit farsz do naleśników w tej wersji przygotowuje się z duszonych pieczarek, cebuli i papryki, z dodatkiem niewielkich kawałków kurczaka, wcześniej grillowanych na ruszcie lub z użyciem patelni grillowej. Jako przyprawy świetnie sprawdzą się czosnek, słodka papryka oraz oregano. Duszenie bez dodatku tłuszczu sprawia, że farsz jest zdrowszy i lżejszy. Świetnie skomponuje się z żytnim ciastem naleśnikowym, tworząc apetyczny i pachnący obiad. Fit naleśniki na słodko – przepis na ciasto Fit naleśniki nie muszą być wytrawne i obiadowe. Można także sięgnąć do wspomnień z dzieciństwa i przygotować wersję słodką. Wprawdzie twarożek z cukrem czy słodzone dżemy nie są najzdrowsze, jednak istnieje wiele innych sposobów, by danie było pyszne. Ciasto na naleśniki fit na słodko może zawierać odrobinę kakao. To nada im ciemny, ładny kolor i specyficzny smak. Do podstawowego przepisu można również dodać wiórki kokosowe lub zastąpić mąkę żytnią ryżową, gryczaną albo pełnoziarnistą. Tajemnica takiego słodkiego obiadu kryje się jednak w farszu. Dieta bananowa jest gwarancją ekspresowych efektów? Poznałyśmy japońską receptę na piękne ciało Dobra dieta odchudzająca pozwala na pozbycie się kilki kilogramów bez efektu jo-jo, nie powodując przy tym ubytków w organizmie. Czy dieta bananowa jest zdrowa? Jakie daje efekty? Ile powinnaś stosować dietę bananową, by je zauważyć? Fit farsz do naleśników na słodko – jabłka z cynamonem Fit naleśniki na słodko można wypełnić na przykład jabłkami, podsmażonymi na patelni bez tłuszczu, za to z dodatkiem cynamonu. Warto wybrać jabłka, które same z siebie są słodkie – taka odmiana pozwoli uniknąć dosładzania. Do słodkich odmian jabłek należą między innymi gala, champion oraz jonagold. Jabłka mogą być starte na tarce lub pokrojone w kostki, według upodobania. Warto jednak zadbać, by odpowiednio zmiękły podczas podgrzewania. Taki farsz dobrze komponuje się z ciastem przygotowanym z mąki kukurydzianej, owsianej, pełnoziarnistej. Fit farsz do naleśników na słodko – twarożek z owocami Fit naleśniki nie muszą też wykluczać użycia twarożku. wystarczy wybrać ten odtłuszczony i dosłodzić go ksylitolem, lub po prostu doprawić wiórkami kokosowymi i syropem klonowym. Przepis na fit naleśniki z serkiem może tez zawierać świeże owoce, które dosłodzą twaróg. Świetnie sprawdzają się jagody, truskawki, kiwi i brzoskwinie. Aby farsz był bardziej kremowy, należy zmieszać twaróg z niewielką ilością jogurtu naturalnego. Owoce smakują świetnie zarówno w całości, jak i zmiksowane na mus do polania naleśników. Co jeść, aby schudnąć 12 kilogramów w tydzień – czy takie praktyki są zdrowe? Co jeść, aby schudnąć? Pytanie to zadaje sobie każda kobieta, która marzy o utracie kilku kilogramów. Czy potrzebna jest do tego masa wyrzeczeń i drakońskie diety? Dlaczego nie warto chudnąć szybko i jakie może to mieć konsekwencje? Odpowiadamy
Nowa kampania „New Year’s Resolutions” od CCC zmotywuje cię do regularnych ćwiczeń. Zobacz te zdjęcia
CCC zachęca do aktywności fizycznej, jak również motywuje do ćwiczeń (nie tylko na początku roku). Zobacz nową kampanię marki i sprawdź, jakie modele obuwia sportowego proponuje swoim klientkom oraz klientom na 2021 rok.
Nowy rok – nowa ja, brzmi znajomo? Jeśli wśród twoich postanowień na 2021 rok znalazły się regularne treningi, świetnie się składa. Marka CCC stworzyła bowiem kampanię, która nie tylko cię zachwyci, ale również zmotywuje do kolejnych treningów. New Year’s Resolutions, bo właśnie tak brzmi jej nazwa, promuje najnowszą kolekcję butów sportowych z oferty CCC. Zobacz wyjątkowe zdjęcia z kampanii i sprawdź, które modele obuwia sportowego podobają nam się najbardziej. New Year’s Resolutions – co znajdziemy w kolekcji? Zaczęłaś biegać? A może postanowiłaś, że będziesz regularnie ćwiczyć jogę? Pamiętaj, że niezależnie do tego, jaki rodzaj treningu preferujesz, musisz się do niego odpowiednio przygotować. Zadbaj o wygodny strój sportowy, w tym o buty. Powinny być one nie tylko wygodne, ale również dopasowane do rodzaju aktywności fizycznej, na którą stawiasz (podczas zakupów zwróć uwagę m.in. na podeszwę obuwia sportowego). Nam zależy również na ich designie. Gdzie kupić najlepsze buty sportowe? Oczywiście w CCC. Marka ma w swojej ofercie najpiękniejsze, a zarazem najwygodniejsze modele od takich marek, jak Sprandi, Adidas, Puma, Reebok, Skechers oraz New Balance. Wybór obuwia sportowego w CCC jest naprawdę ogromny. Niezależnie od tego, czy wolisz modele w klasycznych odcieniach (np. czerni oraz bieli) czy masz ochotę na odrobinę modowego szaleństwa, znajdziesz wśród nich swój ideał. View oEmbed on the source website Naszą uwagę zwróciły m.in. czarne sneakersy Adidas z białą podeszwą i subtelnymi zdobieniami w odcieniach głębokiego różu, a także pastelowe buty sportowe od takich marek jak Reebok oraz Sprandi. Szczególnie chętnie będziemy ćwiczyć w nich wiosną oraz latem! W naszej galerii (na górze strony) możesz zobaczyć najmodniejsze buty sportowe dostępne w CCC, jak również zdjęcia z promującej je kampanii New Year’s Resolutions. Buty możesz kupić TUTAJ. Który model wybierasz? #SprandiCCCChallange – akcja CCC, która zmotywuje cię do ćwiczeń Jeśli brakuje ci motywacji do ćwiczeń, koniecznie zwróć uwagę na akcję #SprandiCCCChallange. Marka CCC proponuje swoim klientom i obserwatorom w mediach społecznościowych szereg aktywności fizycznych, w tym wirtualne treningi z Karoliną Erdmann (twórczynią Yoga Beat Studio) i Mariuszem Jakubowskim, którego możesz kojarzyć m.in. z dziewiątej edycji Top Model, a także medytację z Basią Tworek. Ćwiczenia z całą pewnością uprzyjemni ci playlista ułożona przez Natalię Kusiak. Natomiast o regenerację po treningu zadba Kasia Knioła i przepisy na zdrowe koktajle jej autorstwa. Materiał powstał we współpracy z CCC
Dieta ketogeniczna - efekty i zasady. Co jeść na keto diecie?
Dieta ketogeniczna kilka lat temu zanotowała znaczący wzrost popularności. W pierwotnym zamyśle opracowano ją jako element wspomagający terapię niektórych chorób, między innymi padaczki, Alzheimera czy Parkinsona. Jej entuzjaści szybko jednak zauważyli, że pozwala także chudnąć, a dodatkowo ogranicza zmęczenie, dodaje energii i poprawia samopoczucie. Z całą pewnością jest to wyraźna kontra dla popularnych wcześniej programów wysokobiałkowych. Dieta ketogeniczna znacząco różni się od standardowych modeli odżywiania. Czy efekty jej stosowania rzeczywiście są tak spektakularne? Jak zacząć i na co uważać, stosując wysokoketonowy program żywieniowy?
W tym artykule: Dieta ketogeniczna - zasady Jak zacząć keto dietę? Co jeść na keto diecie? Dieta ketogeniczna - produkty Dieta ketogeniczna - efekty Opinie na temat diety ketogenicznej Przeciwwskazania keto diety Dieta ketogeniczna to wysokotłuszczowy i niskowęglowodanowy sposób odżywiania. Jej nazwa pochodzi od słowa ketoza, oznaczającego naturalny stan metaboliczny, w którym organizm zaczyna przetwarzać na energię zapasy tłuszczu zamiast dostarczanej z pożywieniem glukozy. Zauważono, że na diecie wysoko tłuszczowej, ograniczającej węglowodany, neurony są mniej pobudzone niż w sytuacji, gdy napędza je cukier. Dzisiaj sporo mówi się o tym, że dieta keto hamuje także napady głodu, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, ogranicza zmęczenie. Dieta ketogeniczna - zasady Podstawowa zasada diety ketogenicznej głosi, że aby spalać tłuszcz, trzeba jeść tłuszcz. Dominacja tego makroskładnika w codziennym jadłospisie jest wyraźna. Zazwyczaj stosuje się proporcje 4:1, rzadziej 3:1, gdzie pierwsza cyfra oznacza liczbę kalorii dostarczanych przez tłuszcz, druga zaś - wartość energetyczną zawartych w diecie białek i węglowodanów. Plan diety keto uwzględniać powinien trzy posiłki o takich samych proporcjach makroskładników. Konkretne liczby mogą się różnić, gdyż istnieje kilka wariantów diety keto: standardowy, ukierunkowany lub przeznaczony dla sportowców. Niezależnie od rodzaju ketonowy jadłospis ma niezmienny główny cel. To przestawienie organizmu na czerpanie energii z tłuszczów, także tych w postaci tkanki tłuszczowej. W związku z tym węglowodany ogranicza się bardzo mocno: przeważnie poniżej 50 gramów na dobę lub 10 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dieta ketogeniczna jest dość restrykcyjna i niełatwa. Wielu osobom trudno jest wejść w stan ketonowy, w związku z czym towarzyszy im ogólne osłabienie, brak koncentracji i wzmożona chęć na słodycze. Skutki uboczne można ograniczyć, odpowiednio się do diety przygotowując. Jak zacząć keto dietę? Każdy program dietetyczny wymaga konsultacji lekarskiej. Nie inaczej jest w przypadku metody ketogenicznej. Warto wykonać przede wszystkim podstawowe badania, by upewnić się, że organizm poradzi sobie z dodatkowym obciążeniem. Najważniejsze jest sprawdzenie lipidogramu (cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i HDL oraz trójglicerydów), enzymów wątrobowych (ASPAT, ALAT) oraz kreatyniny w celu oceny pracy nerek. Dodatkowo poleca się zweryfikować poziom glukozy oraz insuliny i wykonać standardową morfologię krwi. W czasie konsultacji lekarz zalecić może również wykonanie USG jamy brzusznej w celu zweryfikowania stanu wątroby, przewodu żółciowego, trzustki i nerek. Istnieje szereg przeciwwskazań do stosowania diety keto, a część z nich związana jest właśnie z tymi narządami. Ostatni krok to sprawdzenie, czy masa ciała jest prawidłowa. Jeśli nie, pod rozwagę wziąć można wariant z deficytem kalorycznym. Bezpośrednio przed przejściem na takie menu wyeliminować należy z jadłospisu produkty wysoko przetworzone: fast foody, ciastka, chipsy, rafinowane tłuszcze. Aplikacje do liczenia kcal. 4 najlepsze aplikacje, które pomogą ci liczyć kalorie Co jeść na keto diecie? Jadłospis w diecie ketogenicznej wykorzystuje spore ilości mięsa. Ważne jest, aby było to mięso, ryby oraz owoce morza wysokiej jakości przygotowywane w zdrowy sposób. Dostarczą one białka oraz nieprzetworzonego tłuszczu. Możliwy jest także wariant wegetariański lub wegański tego sposobu odżywiania. Korzystne tłuszcze dostarczać można wówczas za pomocą orzechów, także w postaci masła bez dodatku cukru, oliwy i oleju kokosowego oraz awokado. Istotny jest również udział białka pod postacią jajek (z wyjątkiem gotowanych na twardo) oraz pełnotłustego nabiału. Bardzo ważne są warzywa zielone, między innymi wspomniane już awokado, ale także kapusta, brukselka czy szpinak. W diecie ketogenicznej rezygnuje się ze słodyczy, alkoholu, warzyw strączkowych oraz skrobiowych z ziemniakami na czele, wielu owoców oraz produktów zbożowych. Warto rozważyć dodatkową suplementację sodu, kwasu omega-3 i witamin. Sprawę przygotowywania posiłków uprościć może catering. Dieta ketogeniczna - produkty Ze względu na to, że jadłospis w diecie keto polegać powinien na ograniczeniu węglowodanów, ich dobowe spożycie nie powinno przekraczać 30 gramów dziennie. Z kolei sugerowanym źródłem białka jest mięso. Możliwy jest wariant dietetyczny czy bezmięsny tego sposoby odżywiania i menu nadal, wbrew pozorom, pozostanie zróżnicowane. Na diecie ketogenicznej spożywać można: mięso: wołowinę, wieprzowinę, dziczyznę, drób, jagnięcinę, ryby oraz owoce morza - wszystkie rodzaje powinny pochodzić zaufanych, ekologicznych źródeł, jajka z chowu ekologicznego, tłuszcze nieprzetworzone, przede wszystkim masło, smalec, oliwę z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, warzywa: brokuł, kalafior, szpinak, jarmuż, bakłażan, cukinia, szparagi, sałata, oliwki, awokado, kapusta, brukselka, pieczarki, ogórek, orzechy, nasiona chia, siemię lniane, sezam, nabiał: pełnotłuste mleko, śmietana, jogurt, sery, napoje: woda, czarna lub zielona herbata bez cukru, mleko kokosowe lub migdałowe, bulion do picia, przyprawy w rozsądnych ilościach: bazylia, oregano, kolendra, cynamon, chili, natka pietruszki, tymianek, rozmaryn. Dieta ketogeniczna wyklucza natomiast: cukry: słodycze, słodzone napoje i soki, produkty zbożowe, ryż, ciasta, makarony, płatki śniadaniowe, produkty skrobiowe, przede wszystkim ziemniaki i banany, owoce: winogrona, ananas, jabłko, pomarańcza, arbuz, produkty light, fast foody i wysoko przetworzone. Dieta ketogeniczna - efekty Dieta ketogeniczna początkowo nie była wykorzystywana jako program dietetyczny, a jako sposób żywienia dzieci cierpiących na lekooporną padaczkę, schorzenia metaboliczne i genetyczne. Obecnie korzystają z niej osoby zmagające się z nadprogramowymi kilogramami oraz sportowcy. Efekt prawidłowo zbilansowanej diety keto zapewnia zdrową redukcję masy ciała - do około jednego kilograma tygodniowo. Potencjalna utrata tkanki tłuszczowej to skutek uboczny ketozy. W związku z tym próżno oczekiwać zmian po kilku dniach. Dieta ketogeniczna to sposób żywienia długotrwały. Dodatkowo pierwsze dni eliminowania węglowodanów na rzecz dużej ilości tłuszczów mogą być nieprzyjemne. Najczęściej wymieniane działania niepożądane to: zaparcia lub biegunki, wymioty, wrażenie ciągłego pragnienia, podwyższony poziom cholesterolu, problemy skórne, apatia, uczucie zmęczenia, nadmierna senność, rozdrażnienie, bóle brzucha, utrata apetytu. Długotrwałe stosowanie diety ketogenicznej może prowadzić do rozwoju kamicy moczanowej, hiperurykemii oraz poważnych niedoborów witamin i mikroelementów. Opinie na temat diety ketogenicznej Badania pokazują, że u połowy chorujących na padaczkę ketogeniczny sposób odżywiania ograniczył liczbę napadów o co najmniej połowę, a efekt ten utrzymywał się nawet po wyjściu z diety keto. U cukrzyków zauważono z kolei zmniejszenie insulinooporności i związaną z tym redukcję tkanki tłuszczowej. Prowadzone są również badania na temat wpływu diety ketogenicznej na zaburzenia neurologiczne, ale ich wyniki nie są jednoznaczne. Lekarze podkreślają, że dieta ketogeniczna z zasady uboga jest w wiele składników odżywczych: większość witamin, minerałów oraz błonnik. Najczęściej wymaga więc suplementacji. Samodzielnie trudno jest ułożyć ją odpowiednio, warto więc skorzystać z pomocy dietetyka, u którego każdy posiłek wspiera przepis na dobrze zbilansowane danie. Dieta na spalanie tłuszczu - jak przebiega? Wspomóż redukcję tkanki tłuszczowej - zasady, jadłospis, efekty Przeciwwskazania keto diety Nie wszyscy mogą korzystać z rozwiązań zalecanych w diecie ketogenicznej. Ze względu na wysokie obciążenie organizmu tłuszczami, ten sposób odżywiania nie jest wskazany przy problemach z nerkami, wątrobą, tarczycą i trzustką. Osłabione narządy nie poradzą sobie z większym obciążeniem wywołanym koniecznością metabolizmu ciał ketonowych, dolegliwości mogą się zatem zaostrzyć. Mimo dobrych rezultatów w odniesieniu do insulinooporności, Polskie Towarzystwo Diabetologicznie nie zaleca długotrwałego stosowania wysoko tłuszczowego menu w przypadku cukrzycy. Ograniczenie spożycia węglowodanów nie wywołuje co prawda wzrostu poziomu cukru we krwi, ale samo zaburzenie metaboliczne pozostaje. Prawidłowe leczenie nie powinno polegać na eliminacji głównego winowajcy, ale na tym, by organizm przyswajał węglowodany w sposób bezpieczny, w czym keto dieta nie pomaga. Dieta ketogeniczna nie jest również rekomendowana w terapii nowotworowej. Potencjalne niedobory białka, błonnika, witamin i minerałów stanowią ryzyko pogarszające rokowania w sytuacji, w której zapobieganie niedożywieniu to podstawa. Argumentem na "nie" są także skutki uboczne, czyli bóle brzucha, ogólne zmęczenie oraz biegunki, zakłócające przebieg leczenia raka. Zasady zdrowego odżywania, o których nie słyszałaś. Mało znane, a ważne! >>>