Tę czynność wykonujemy od pierwszego momentu życia, ale jej nie doceniamy. Oto klucz do równowagi ciała i umysłu

W tym artykule:

1. Prawidłowe oddychanie – na czym polega „zdrowy” oddech?
2. Zdrowy oddech jest narzędziem regulacji emocji (dużo lepszym od wina i zakupów)
3. Przepona — centrum zarządzania ciałem
4. Jak poprawić jakość swojego oddechu?
5. Korzyści zdrowego oddychania, czyli za co możemy być sobie wdzięczni

Choć wydaje się tak prosta i naturalna, zdrowy oddech ma fundamentalny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Nie chodzi tylko o dostarczanie tlenu do organizmu, ale także o regulację pracy układu nerwowego, poprawę koncentracji, samopoczucia i ogólnej wydolności. Prawidłowy oddech potrafi działać jak najlepszy reset naszego nerwu błędnego. Jak więc oddychać, aby czerpać z tego maksymalne korzyści?

Prawidłowe oddychanie – na czym polega „zdrowy” oddech?

Oto kluczowe kryteria:

Oddychanie przez nos jest filtrem

Nos działa jak naturalny filtr, który oczyszcza, ogrzewa i nawilża powietrze. Oddychanie ustami, zwłaszcza w czasie snu może prowadzić do zaburzeń równowagi układu nerwowego i wzrostu poziomu kortyzolu – hormonu stresu​. Sprawia, że nasz sen jest gorszej jakości. Dobre oddychanie jest przez nos!

Oddychanie przeponą to darmowy trener

Przepona, główny mięsień oddechowy, powinna pracować jak sprężyna.

Gdy oddychamy głęboko i dolnym torem oddechowym, poprawia się ukrwienie narządów wewnętrznych, elastyczność mięśni dna miednicy, a także wydolność układu nerwowego

Rytm i głębokość działa jak aspiryna

Spokojny, rytmiczny oddech dostosowany do potrzeb organizmu to podstawa. Zbyt płytkie lub szybkie oddychanie może prowadzić do niedotlenienia tkanek i zwiększonej produkcji dwutlenku węgla, co objawia się np. bólem głowy, uczuciem zimna czy napadami lęku. Od oddechu może zależeć nawet to … czy chudniesz, albo wręcz przeciwnie masz problem ze zrzuceniem wagi. Zdrowe oddychanie może być też kluczem do rzucenia słodyczy.

Zdrowy oddech jest narzędziem regulacji emocji (dużo lepszym od wina i zakupów)

Oddech jest nierozerwalnie związany z naszym układem nerwowym. Głębokie, świadome oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za relaksację i regenerację. Dzięki temu można skutecznie obniżyć poziom stresu, poprawić sen oraz zwiększyć naszą odporność i elastyczność psychiczną​.

Przepona — centrum zarządzania ciałem

Praca przepony zdecydowanie wykracza poza oddychanie. Ten spory mięsień o kształcie kopuły jest połączony z nerwem błędnym, który reguluje funkcjonowanie wielu narządów. Właściwa praca przepony wspiera ukrwienie, a nawet wpływa na hormonalną równowagę organizmu. Co więcej, jej niedostateczna aktywność może prowadzić do problemów takich jak nietrzymanie moczu u kobiet czy spadek potencji u mężczyzn​. Słabo, co?

Jak poprawić jakość swojego oddechu?

1. Świadomość oddechu: Zacznij zwracać uwagę na sposób, w jaki oddychasz w różnych sytuacjach – w spoczynku, podczas stresu czy wysiłku. W zdrowego człowieka normą jest ok. 14-16 oddechów na minutę. Więcej — może oznaczać duszności.
2. Ćwiczenia oddechowe: Proste techniki, takie jak głębokie oddychanie przeponowe, mogą przynieść ogromne korzyści. Usiądź wygodnie, połóż dłoń na brzuchu i spróbuj oddychać w sposób, który porusza dolną część ciała, a nie klatkę piersiową.
3. Unikanie oddychania ustami: Świadome oddychanie przez nos powinno stać się nawykiem. Jeśli masz problemy z drożnością nosa, rozważ konsultację z laryngologiem.
4. Poprawa postawy: Oddychanie jest nierozerwalnie związane z prawidłową postawą ciała. Zgarbiona sylwetka ograniczać ruch przepony. Dlatego warto zadbać o wygodne miejsce pracy i regularne rozciąganie w ciągu dnia.

Korzyści zdrowego oddychania, czyli za co możemy być sobie wdzięczni

• Poprawa koncentracji i redukcja stresu
• Wsparcie dla układu odpornościowego
• Zwiększenie wydolności fizycznej i psychicznej
• Poprawa jakości snu
• Łagodzenie napięć mięśniowych i bólu

Temat zdrowego oddychania warto zgłębić, korzystając z wiedzy ekspertów. Na przykład trenerzy oddechu oferują warsztaty i sesje indywidualne, które uczą technik poprawiających oddech i samopoczucie​.

Oddychanie to coś więcej niż tylko funkcja życiowa – to narzędzie, które może odmienić Twoje zdrowie i jakość życia. Zacznij świadomie oddychać już dziś, a efekty zaskoczą Cię szybciej, niż się spodziewasz.

P.S. Kremy dotleniające skórę to osobny temat wart zgłębienia ;-)