Jak się szybko uspokoić, opanować nerwy i stres?
Jak się uspokoić? Żyjemy w trudnych i pełnych niepokoju czasach. Nawet jeśli zazwyczaj jesteś zrównoważona i spokojna, możesz szukać sposobów na odstresowanie się od codziennego strachu i niepewności. Mamy dobrą wiadomość - są domowe sposoby, które pomogą uspokoić ci się w minutę. Sprawdź, jak zapanować nad stresem.
10 skutecznych sposobów na stres i nerwy
Kiedy pojawia się stres, niepokój lub lęk, może być trudno przejść obok negatywnych emocji. Istnieje jednak kilka prostych technik, które możesz wykorzystać, aby pomóc uspokoić swój umysł i ciało. Sprawdź jak się uspokoić.
Oddychanie - oddychaj głęboko, powoli i spokojnie
Choć może wydawać się, że ten sposób jest zbyt banalny, to przynosi o wiele więcej korzyści, niż myślisz. Powolny, głęboki wdech i równie spokojny, długi wydech zwiększają dotlenienie mózgu, a jednocześnie spowalniają nieco akcję serca. Dzięki temu zmniejsza się stężenie kortyzolu (hormonu stresu) we krwi. Skupiaj się na każdym wdechu i wydechu, by podnieść wydajność tej metody.
Zjedz coś słodkiego
Chociaż spożywanie cukru w nadmiarze nie jest korzystne dla zdrowia, to w sytuacji stresowej zjedzenie batonika, cukierka czy kilku kostek czekolady uwolni dopaminę, czyli hormon szczęścia, który w naturalny sposób uspokoi i wyciszy.
Rozciągnij się
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na opanowanie negatywnych emocji. Jeśli na uspokojenie się masz tylko chwilę, porozciągaj się w ustronnym miejscu (nawet w toalecie). W naturalny sposób zmniejszysz napięcie mięśni, a mózg uwolni endorfiny.
Wypij szklankę wody
Najlepiej schłodzonej i niegazowanej. Popijaj ją powoli i małymi łykami, to pomoże rozluźnić mięśnie przełyku i pozbyć się uczucia „kulki” w gardle oraz ściśnięcia żołądka.
Strzepnij ręce
Możesz także kilka razy gwałtownie strzepnąć ręce – tak, jakbyś chciała z nich coś szybko zrzucić. To proste, ale sprawdzone i działające sposoby na to, jak się szybko uspokoić.
Zobacz także:
Poznaj Trening Jakobsona, który pozwoli uspokoić nerwy
Kolejny sposób opiera się również na treningu ciała, ale w nieco inny sposób, niż typowa aktywność fizyczna. Chodzi o tzw. trening Jakobsona, czyli progresywną relaksację mięśni. To metoda doskonała dla każdego, kto żyje w stresie i odczuwa nieprzyjemne napięcie całego ciała. Jak się uspokoić i opanować stres dzięki temu ćwiczeniu? Trening Jakobsona zakłada napinanie, a następnie rozluźnianie mięśni w określonej kolejności. Ważne jest to, by w czasie treningu uwagę skupić na tej części ciała, w której mięśnie aktualnie pracują. To jedna z najprostszych i bardzo skutecznych technik relaksacyjnych. Istotna jest kolejność napinania i rozluźniania mięśni. Zaczynamy od dołu, w kolejności:
- stopy (po kolei);
- łydki;
- uda;
- pośladki;
- podbrzusze;
- brzuch;
- klatka piersiowa;
- ramiona;
- szyja;
- szczęka;
- język;
- oczy;
- czoło.
Ten sposób na to, jak szybko się uspokoić możesz wykorzystać także „na szybko” – przed egzaminem, spotkaniem czy wystąpieniem publicznym.
Jak się uspokoić i wyciszyć w domu? Gorąca kąpiel i olejki eteryczne
Sposobów na to, jak się uspokoić w domowym zaciszu jest kilka. Przebywanie w domu daje pod tym kątem wiele możliwości - przede wszystkim nie trzeba się nigdzie spieszyć. Najlepszym sposobem na to, jak się uspokoić i wyciszyć, jest ciepła kąpiel. Wystarczy, że zanurzysz się w gęstej pianie, delikatnie otulającej twoje ciało, by od razu poczuć się lepiej. Ciepła woda z kolei koi nerwy.
Do kąpieli dodaj kilka kropel olejku eterycznego, który ma właściwości uspokajające. Najlepiej działa lawenda i rumianek, ale może to być każdy zapach, który po prostu lubisz i dobrze ci się kojarzy. Jeśli nie masz wanny – nic straconego. Ciepły prysznic i użycie ulubionych kosmetyków doskonale poprawia nastrój i redukuje stres. Jeśli masz brodzik, który można wypełnić wodą, zatkaj odpływ korkiem. W ten sposób dodatkowo odmoczysz stopy w gorącej wodzie, co poprawi działanie relaksacyjne prysznica. Możesz również wykonać peeling całego ciała. Masujące granulki dodatkowo pobudzą krążenie i ujędrnią skórę.
Jak się uspokoić przed snem? Ciepła herbata i wywietrzenie pokoju
Zastanawiasz się, jak się wyciszyć i uspokoić przed snem? Metoda z gorącą kąpielą jest uniwersalna i sprawdzi się również przed spaniem. Zanim się położysz, wywietrz porządnie pokój – odświeżysz powietrze, a pomieszczenie wypełni się ładnym zapachem wiatru. Zaściel łóżko – wszelkie zagniecenia i nierówności będą wyczuwalne podczas snu, co bez wątpienia będzie dodatkowo irytować. Na co najmniej pół godziny przed snem wypij ciepłą herbatę (najlepiej z rumianku lub melisy) lub szklankę ciepłego mleka. Subtelne rozgrzanie organizmu od środka również ukoi nerwy i pozwoli się uspokoić przed snem.
Jak się uspokoić? Masaż
Jeśli masz taką możliwość, poproś partnera/współlokatorkę o wykonanie masażu. Wystarczy głaskanie i delikatne uciskanie mięśni na ramionach, plecach czy stopach, by w ciągu kilku chwil dosłownie poczuć, jak głęboki relaks spływa na każdy kawałek twojego ciała.
Zaplanuj swój dzień
Posiadanie zorganizowanego planu na dzień może pomóc zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się bardziej kontrolować swoje życie. Ustal realistyczne cele i rób małe kroki w kierunku ich osiągnięcia.
Jeżeli czujesz, że zaburzenia charakterystyczne dla tych o podłożu nerwicowym przejmują kontrolę nad twoim życiem, rozważ konsultację z psychologiem, a następnie z terapeutą. Terapeuta pomoże ci przepracować problemy i znaleźć ich genezę. Dzięki temu łatwiej będzie unikać ci sytuacji, które powodują nadmierny stres, a jeśli to niemożliwe – wskaże ci, jak sobie z nimi skutecznie radzić. Skumulowany stres i negatywne odczucia prędzej czy później uderzą ze zdwojoną siłą, przynosząc jeszcze więcej szkód niż wcześniej.
