Czy wstawanie o 5 rano rzeczywiście pozytywnie wpływa na cerę? Ja tam wątpię, ale sprawdźmy, co mówi nauka!

W tym artykule:

1. Team „wczesne wstawanie = piękność”: Argumenty ZA
2. Team „To mit”: argumenty PRZECIW
3. Co mówi nauka? Sprawdziliśmy badania
4. Werdykt: co naprawdę wpływa na urodę?
5. Kosmetyki, które pomogą niezależnie od rytmu dnia

5 rano, alarm, skóra promienna jak u Jennifer Aniston, która od lat wstaje o 4:30. Social media bombardują nas obrazkami perfekcyjnych porannych rutyn, a hashtag #5amglow zbiera miliony wyświetleń. Influencerki przekonują, że wczesne wstawanie to klucz do pięknej skóry, szczupłej sylwetki i naturalnego blasku. Ale czy nauka popiera te teorie?

Team „wczesne wstawanie = piękność”: Argumenty ZA

Hormon wzrostu pracuje na naszą korzyść

Dr Anna Brzezińska, endokrynolożka mówi, że „hormon wzrostu wydzielany jest głównie w nocy, ale jego działanie regeneracyjne na skórę jest najintensywniejsze we wczesnych godzinach porannych. Osoby wstające o 5 rano często mają bardziej regularny rytm dobowy, co sprzyja tej naturalnej regeneracji”.

Naturalne światło wpływa na zdrową skórę

Ekspozycja na poranne światło słoneczne (nawet przez okno) pomaga regulować produkcję melatoniny i poprawia jakość snu. Lepszy sen = lepsza skóra. To proste równanie, które potwierdzają liczne badania, w tym najnowsze dermatologów z Uniwersytetu Harvarda.

Więcej czasu na zdrowe śniadanie

Wczesne wstawanie daje czas na przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Dietetyczka i autorka książek Katarzyna Błażejewska Stuhr potwierdza, że „osoby śpieszące się rano często pomijają śniadanie lub jedzą fast foody. Zdrowe śniadanie bogate w antyoksydanty i witaminy niewątpliwie to sprzymierzeniec promiennej skóry”.

Lepsze nawodnienie organizmu

Rano mamy więcej czasu na wypicie odpowiedniej ilości wody. Dermatolog Agnieszka Bliżanowska mówi, że „nawodnienie to fundament pięknej skóry. Osoby wstające wcześnie z reguły częściej pamiętają o regularnym piciu wody, bo mają czas zaplanować starannie swoją rutynę”.

Team „To mit”: argumenty PRZECIW

Niedobór snu = katastrofa dla skóry

Nick Litlehales, ekspert medycyny snu, mówi z całym przekonaniem: „jeśli ktoś kładzie się spać o północy, a wstaje o 5 rano, ma chroniczny niedobór snu. To prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu, przyspieszenia starzenia i powstawania cieni pod oczami. Sorry”. Badania pokazują, że skóra regeneruje się najintensywniej między 23:00 a 2:00. Skracanie snu oznacza przerywanie tych procesów.

Stres i złe nawyki żywieniowe

Psychologowie ostrzegają: „Wymuszanie na sobie wczesnego wstawania często prowadzi do chronicznego stresu. W efekcie sięgamy po kawę, słodycze, junk food. To wszystko odbija się na wyglądzie skóry”.

Walka z chronotypem

Niektórzy z nas są naturalnymi „sówkami”. Dr Brzezińska wyjaśnia: „Wymuszanie sztucznego rytmu może zaburzyć naturalną produkcję hormonów. Efekt? Matowa skóra, ciemne kółka pod oczami, przyspieszenie starzenia”.

Fałszywy obraz w social mediów

Większość „porannych piękności” z tiktoka używa filtrów, dobrego oświetlenia i makijażu. Prawdziwe efekty wczesnego wstawania często wyglądają inaczej niż na Instagramie. I pamiętaj: najpiękniejsze zdjęcia z porannych rutyn często powstają po południu z dobrym makijażem i filtrem.

Co mówi nauka? Sprawdziliśmy badania

Badanie Uniwersytetu Kalifornijskiego (2023):

• Osoby wstające między 6:00-7:00 miały lepsze parametry skóry niż te wstające o 5:00;
• Optymalna długość snu dla pięknej skóry: 7-9 godzin;
• Regularne godziny snu są ważniejsze niż wczesne wstawanie;

Badanie dermatologów z Korei Południowej (2024):

• Kobiety śpiące mniej niż 6 godzin miały 23% więcej zmarszczek;
• Niedobór snu powodował wzrost stanów zapalnych skóry o 37%;

Werdykt: co naprawdę wpływa na urodę?

Nie ma znaczenia, o której wstajesz, ale czy śpisz wystarczająco długo. Dr Brzezińska podsumowuje: „Jeśli możesz iść spać o 21:00 i wstawać o 5:00 – świetnie. Ale jeśli kładziesz się o północy, lepiej wstań o 8:00. Skóra potrzebuje 7-9 godzin regeneracji”.

Nasze 5 zasad pięknej skóry (niezależnie od godziny wstawania)

1. Regularność – stałe godziny snu są ważniejsze niż konkretna pora wstawiania;
2. 7-9 godzin snu – to minimum dla prawidłowej regeneracji skóry;
3. Poranne światło słoneczne – 15 minut ekspozycji reguluje rytm dobowy, co jest szczególnie ważne dla zdrowego i wypoczętego wyglądu naszych tkanek;
4. Nawodnienie od rana – pierwsza szklanka wody powinna być wypita zaraz po przebudzeniu;
5. Zdrowe śniadanie – antyoksydanty i witaminy to idealny bufet dla skóry;

Kosmetyki, które pomogą niezależnie od rytmu dnia

Dla rannych ptaszków — nawilżenie po porannym przebudzeniu:

Regeneracja po krótkiej nocy:

Dla „sówek” — wieczorna regeneracja po długim dniu:

Nocna odnowa skóry: