Fit przekąski do pracy - sałatka owocowa

Fit przekąski do pracy mogą być nie tylko niskokaloryczne, ale także smaczne i słodkie. Do takich bez wątpienia należy sałatka owocowa. Do jej przygotowania potrzebujesz ulubionych owoców oraz jogurtu naturalnego. Możesz zrobić ją z:

  • jednego banana
  • dwóch obranych kiwi
  • kilku świeżych truskawek
  • jednej brzoskwini
  • kilku kawałków ananasa

Wszystkie owoce kroisz w kostkę i mieszasz wraz z jogurtem naturalnym w pudełku. Tak przygotowana sałatka pysznie smakuje szczególnie na zimno i świetnie sprawdzi się w ciepłe dni. Jest ona dowodem na to, że szybkie fit przekąski istnieją.

Fit przekąski do pracy – zielony koktajl

Fit przekąski mogą być również w formie płynnej. Koktajle świetnie sprawdzają się do pracy - są nie tylko smaczne, szybkie w przygotowaniu, ale także sycące. Zielony koktajl z natki pietruszki i gruszki to pyszna i zdrowa propozycja. Do jego zrobienia potrzebujesz:

  • dwie gruszki
  • jedno jabłko
  • pęczek natki pietruszki
  • jedną gałązkę mięty
  • 500 ml wody
  • sok z cytryny według uznania

Owoce umyj i pozbaw gniazd nasiennych - nie musisz ich obierać. Pokrój je na kawałki i wrzuć do blendera. Natkę pietruszki oraz mięte opłucz pod wodą i również dodaj do blendera. Wszystko zalej wodą i wciśnij sok z cytryny, jeśli chcesz by koktajl miał kwaśniejszy posmak. Wszystko zmiksuj do uzyskania konsystencji koktajlu. Następnie przelej go do słoika lub butelki i zabierz ze sobą do pracy. Jeśli masz możliwość - podawaj schłodzony.

Fit przekąski na imprezę - frytki z batatów

Fit przekąski na wieczór - czy to możliwe? Oczywiście! Frytki należą do tego typu przekąsek, które lubią prawie wszyscy. Są uniwersalne i świetnie smakują zarówno same, jak i z różnego typu sosami i dipami. Jednak czy mogą być fit? Te z batatów zdecydowanie takie są. Aby je przygotować potrzebujesz:

  • 4 batatów
  • 2 łyżki oleju lub oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczkę suszonego czosnku
  • 1 łyżeczkę słodkiej papryki
  • 1 łyżeczkę majeranku
  • 1 łyżeczkę ostrej papryki
  • 1 łyżeczka mielonego kminku
  • szczypta soli i pieprzu ziołowego do smaku

Bataty obierz i pokrój na grubsze frytki. Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Blachę do pieczenia wyłóż papierem, Przyprawy wraz z olejem lub oliwą wymieszać w misce, a następnie nasmaruj nimi frytki. Piecz przez ok. 25 minut, ale na bieżąco sprawdzaj czy bataty się nie przypiekają, bo można je przypalić łatwiej niż ziemniaki. Tak przygotowane frytki z batatów to pyszne słone przekąski fit, zarówno solo, jak i z dodatkami. Dobrą opcją w przypadku takich frytek jest domowy sos czosnkowy. Do jego przygotowania potrzebne będą:

  • 4 ząbki czosnku
  • 4 duże łyżki jogurtu greckiego
  • sól
  • pieprz

Czosnek posiekaj w drobną kostkę lub przeciśnij przez praskę. Następnie wymieszaj ze sobą dokładnie wszystkie składniki. Tak przygotowany sos świetnie komponuje się z batatami, a ten duet to doskonała fit przekąska na wieczór w gronie przyjaciół.

Fit przekąski na imprezę - mini wrapy

Fit przekąski w formie mini wrapów z łososiem świetnie sprawdzają się na imprezach i spotkaniach ze znajomymi. Przeważnie znikają ze stołu jako pierwsze. Nic dziwnego - są przepyszne, a do tego dużo zdrowsze i bardziej sycące niż chipsy czy paluszki. Aby je zrobić będziesz potrzebować:

  • 3 placki tortilli pszenne lub pełnoziarniste
  • ok. 300 g wędzonego łososia
  • sałatę lodową lub mix sałat
  • opakowanie serka śmietankowego lub z ziołami

Przygotowanie wrapów rozpoczynamy od posmarowania każdej z tortilli serkiem. Następnie układamy plastry łososia i sałatę. Ciasno rolujemy, a następnie kroimy na plastry. Tego typu dietetyczne przystawki można niemal dowolnie modyfikować, np. przez dodanie do nich papryki pokrojonej w paski czy świeżego lub kiszonego ogórka. Łososia możemy zastąpić wędliną. Zamiast serka bardzo dobrze sprawdzi się także zrobiony samodzielnie sos czosnkowy, na bazie świeżego czosnku, jogurtu greckiego oraz soli i pieprzu.

Fit przekąski w podróż – chlebek bananowy

Fit przekąski to nie tylko pokrojone marchewki czy mieszanki orzechów. Mogą być nimi także pyszne i sycące pokarmy, którymi szybko zabijemy głód w podróży. Świetnym rozwiązaniem jest chlebek bananowy, do którego przygotowania wbrew pozorom wcale nie trzeba mieć specjalnych umiejętności kulinarnych. Aby przyrządzić takie fit ciasto będziesz potrzebować:

  • 3 dojrzałych bananów
  • 2 jajek
  • 200 g mąki pełnoziarnistej
  • 0,5 szklanki zmielonego siemienia lnianego
  • 3 łyżki ksylitolu
  • po 1 łyżeczce proszku do pieczenia i ekstraktu waniliowego
  • 2 łyżeczki cynamonu
  • 2 łyżki oleju kokosowego

Mąkę przesiej wraz z proszkiem do pieczenia do miski. Następnie dodaj pozostałe suche składniki. Banany obierz ze skóry, a następnie zmiksuj wraz z jajkami, wodą i olejem kokosowym. Połącz składniki suche i mokre, mieszając je do uzyskania jednolitej masy. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Wyłóż keksówkę papierem do pieczenia i wylej do niej ciasto. Chlebek piecz w 180 stopniach przez ok. 50 minut. Możesz sprawdzić czy jest upieczony, wkładając do środka drewniany patyczek. Dla urozmaicenia przepisu można dodać do ciasta pokrojone drobno orzechy włoskie, które świetnie komponują się z chlebkiem bananowym. Po ostygnięciu kroimy chlebek na kawałki i możemy zabrać ze sobą w podróż. By było jeszcze wygodniej, dobrą metodą jest pieczenie go w foremkach do babeczek. Wówczas od razu po wyjęciu z piekarnika można je ze sobą spakować, bez konieczności krojenia.

Szybkie fit przekąski to sposób na pyszne i zdrowe jedzenie w niemal każdej sytuacji - w pracy, na imprezie czy w podróży. Ich przygotowanie jest proste i nie zajmuje wiele czasu. Na dodatek mają mniej kalorii i więcej składników odżywczych niż batony, czekolada, czy chipsy. Chcesz zdrowo się odżywiać i cieszyć piękną sylwetką, a przy tym uwielbiasz dobre jedzenie? Skorzystaj z powyższych przepisów!

Sałatki fit, które zrobisz w 5 minut. Nasze ulubione przepisy >>>