Fit śniadanie – co zjeść śniadanie, aby dobrze zacząć dzień?

Fit śniadanie może być sycące i pożywne. Zresztą takie właśnie być powinno. Owoc złapany w biegu czy mały jogurt nie będą dobrym rozwiązaniem o poranku, a na pewno nie zapewnią energii na cały dzień. Świetnie sprawdzą się natomiast jajka w różnej postaci, owsianki z owocami i ulubionymi dodatkami czy pełnoziarniste kanapki i tosty. Zdrowe śniadania mogą być pyszne, dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych, a przy tym nie zajmować wiele czasu. Sprawdź te poniżej!

Fit śniadanie – wersja na ciepło

Fit śniadanie na ciepło to zbawienie szczególnie zimą i jesienią, kiedy pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia z domu, a rozgrzewający posiłek jest jedynym co może uratować sytuację. Pyszna, pożywna i sycąca owsianka nie tylko rozgrzeje, ale także doda energii na cały dzień. Oto, jak ją przygotować:

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • szklanka mleka
  • jeden banan
  • kilka orzechów włoskich
  • szczypta cynamonu
  • łyżeczka miodu

Płatki owsiane wraz z mlekiem, miodem i cynamonem gotuj do momentu aż otrzymasz oczekiwaną gęstość. Im dłużej będziesz je gotować tym gęstszą owsiankę otrzymasz. Jeśli wolisz, by była rzadsza możesz w trakcie gotowania dodać trochę mleka. Pod koniec gotowania dodaj pokrojone orzechy włoskie. Możesz zastąpić je orzechami laskowymi czy płatkami migdałowymi. Banana obierz ze skórki i pokrój na plasterki. Po zagotowaniu dodaj go do owsianki i wymieszaj. Owsiankę podawaj na gorąco. Ten pomysł na śniadanie fit jest jednym z najpopularniejszych wśród osób ćwiczących. Co prawda takie danie jest kaloryczne, ale też pełne wartości odżywczych. To zdrowe kalorie, których nie musisz się obawiać, gdyż bez problemu spalisz je w trakcie aktywnego dnia.

Fit śniadanie – wersja na zimno

Fit śniadanie można przygotować w kilka minut. Na dodatek możemy przyrządzić je z ulubionych owoców. Jednak czy to aby na pewno dobry pomysł na pożywny posiłek na rozpoczęcie dnia? Oczywiście, jeśli zrobimy go w formie smoothie bowl z dodatkiem płatków owsianych. Oto czego potrzebujesz do takiego posiłku:

  • 1,5 szklanki truskawek
  • 2 banany
  • jeden jogurt naturalny
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • odrobina wiórek kokosowych do posypania

Truskawki umyj i pozbaw szypułek. Banany obierz. Szklankę truskawek i jednego banana włóż do kielicha blendera wraz z płatkami i jogurtem. Wszystko zmiksuj do uzyskania jednolitej masy. Jeśli chcesz, by smoothie było gęstsze możesz użyć połowę jogurtu naturalnego lub zastąpić go jogurtem greckim. Smoothie przelej do miski, a następnie pokrój w ćwiartki pozostałe truskawki, a banana w plasterki i ułóż owoce na wierzchu. Posyp wiórkami kokosowymi. Tak przygotowane szybkie fit śniadanie to idealna alternatywa dla ciepłych owsianek czy sycących dań z jajkami latem. Ma wystarczająco kalorii, witamin i składników odżywczych, a przy tym jest lekkie, a co najważniejsze szybkie do zrobienia. Oczywiście możesz zrobić je z dowolnych sezonowych owoców, a poza sezonem użyć mrożonych. Świetnie smakują także wersje owocowo - roślinne, np. ze szpinakiem czy jarmużem.

Fit śniadanie – do pracy

Fit śniadanie do pracy - czy to możliwe? Oczywiście! Zamiast jeść niezdrowe szybkie hot - dogi, czy słodkie przekąski, przygotuj wcześniej sycący i pełnowartościowy posiłek, który doda ci energii do pracy. Możesz postawić na szybkie fit śniadanie w postaci mini wrapów, które zabierzesz ze sobą w pudełku. Potrzebujesz do nich:

  • 2 placki tortilli pełnoziarnistej
  • serek śmietankowy lub z ziołami
  • 4 duże plastry szynki (możesz zastąpić ją łososiem lub całkowicie zrezygnować z mięsa)
  • 4 liście sałaty lodowej lub mix sałat
  • połowę ogórka
  • ćwiartkę czerwonej papryki

Tortille posmaruj cienko serkiem na całej powierzchni. Sałatę umyj, osusz i rozłóż na plackach, po czym połóż na niej szynkę. Ogórka obierz i pokrój w paski, paprykę umyj i pokrój tak samo, a następnie ułóż je na szynce. Zwiń placki w rulon. Jeśli masz czas możesz włożyć je na pół godziny do lodówki, żeby wrapy lepiej się "zbiły". Jednak nie jest to konieczne - możesz przekroić je na mniejsze części od razu po przygotowaniu. Włóż mini wrapy do pudełka i zabierz ze sobą do pracy czy na uczelnię. Ten pomysł na śniadanie fit możesz niemal dowolnie urozmaicać, zastępując świeżego ogórka kiszonym, czy zamiast serka postawić na domowy sos czosnkowy. Świetnym urozmaiceniem będzie dodanie kilku suszonych pomidorów czy papryki z zalewy.

 

Fit śniadanie wcale nie wymaga mnóstwa czasu, energii i pieniędzy. Wystarczy kilka minut rano, by zapewnić sobie siłę na cały dzień. W końcu to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, więc jego omijanie na pewno nie odbije się dobrze na naszym zdrowiu. Powyższe przepisy z pewnością pomogą ci wyczarować coś szybkiego na każdą pogodę i okoliczności.

Szybki obiad fit – 3 fit przepisy na obiad. Są lekkie, zdrowe i proste >>>