WWO, czyli osoby wysoko wrażliwe (skrót z ang. HSP – Highly Sensitive Person) stanowią około 20% populacji i charakteryzują się dużym wyczuleniem na bodźce zewnętrzne oraz nawet subtelne zmiany w otoczeniu. Dla wielu z nich życie w związku może być wyzwaniem, ponieważ ich wyjątkowe cechy wpływają na sposób, w jaki odbierają i reagują na różne sytuacje. Jak osoba wysoko wrażliwa może lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje, a co za tym idzie – sprawniej radzić sobie w związkach?
Zrozumienie wysokiej wrażliwości
Aby osoba wysoko wrażliwa mogła z powodzeniem funkcjonować w związku, najpierw musi zrozumieć swoją wyjątkowość i konsekwencje, które wiążą się z głębszym doświadczaniem rzeczywistość. Świadomość intensywności przeżywanych emocji, dużej empatii i zdolności do obserwacji detali (innymi słowy: poznanie siebie i swoich reakcji w różnych sytuacjach) może pomóc nawigować w relacjach (nie tylko tych romantycznych, ale w zasadzie we wszystkich kontaktach międzyludzkich). Jeśli jesteś WWO i masz problem ze zrozumieniem tego, co przeżywasz, warto rozważyć psychoterapię, zwłaszcza tę w nurcie poznawczo-behawioralnym. Także współczesna literatura z zakresu psychologii i rozwoju osobistego oferuje wiele narzędzi i wskazówek, które mogą pomóc osobom wysoko wrażliwym w budowaniu zdrowych i satysfakcjonujących związków.
Odpowiednia komunikacja z partnerem
Kluczowym elementem udanego związku jest komunikacja. Osoba wysoko wrażliwa powinna otwarcie rozmawiać ze swoim partnerem o swoich potrzebach i uczuciach. Znalezienie partnera rozumiejącego, że twoje postrzeganie świata jest darem a nie przekleństwem, jest pierwszym krokiem ku sukcesowi. W razie trudności poza terapią warto sięgnąć po książki poświęcone zagadnieniu wysokiej wrażliwości. Możemy polecić np. publikację Teda Zeffa „Być wysoko wrażliwym i przetrwać. Praktyczny poradnik” czy dzieło Katarzyny Kucewicz „Kobiety, które czują za bardzo”.
Zarządzanie wysoką wrażliwością
Osoba wysoko wrażliwa często doświadcza gwałtownych emocji i jest bardziej podatna na stres, co może stanowić komplikację.w zasadzie we wszystkich sferach życia. Nie tylko dla dobra związku, ale po prostu dla własnego komfortu warto zrozumieć, jak zarządzać tą wrażliwością. Przydatne mogą okazać się techniki relaksacyjne, praktyki uważności, medytacja i szeroko pojęte dbanie o siebie (odpowiednia ilość snu, właściwa dieta, niezbyt intensywna aktywność fizyczna, czas tylko dla siebie, odpoczynek). Istotne jest też ustalenie granic, zarówno dla siebie, jak i partnera, co pozwoli chronić emocje i potrzeby. Naucz się mówić „nie” i wyrażać swoje ograniczenia, kiedy czujesz, że jesteś przeciążona lub potrzebujesz czasu dla siebie.W sieci i rozlicznych poradnikach znajdziesz mnóstwo wskazówek we wszystkich wymienionych obszarach.
Akceptacja siebie i swojej wrażliwości
Być może jednym z najważniejszych aspektów życia w związku dla osoby wysoko wrażliwej jest akceptacja samej siebie. Często WWO odczuwają presję społeczną, aby ukrywać natężenie swoich emocji oraz wahania nastrojów i starają się być „twarde”. Warto sobie jednak uświadomić, że HSP mają naprawdę wiele do zaoferowania w związkach, bo ich intuicja, olbrzymia empatia, orientacja na dostrzeganie subtelności są potężnym zasobem w relacjach. Warto także zrozumieć swojego partnera i jego potrzeby. Często osoby wysoko wrażliwe łączą się z osobami, które są bardziej ekstrawertyczne lub mniej wyczulone na rzeczywistość, co może prowadzić do konfliktów. Pracujcie nad wzajemnym zrozumieniem i akceptacją.
Znalezienie wspólnych rozwiązań
Osoba wysoko wrażliwa i jej partner powinny wspólnie pracować nad rozwiązywaniem trudności, jakie pojawiają się w związku. Warto zrozumieć, że każdy związek jest inny, dlatego istotne jest, by znaleźć sposoby radzenia sobie z problemami, które odpowiadają obu stronom i konkretnym sytuacjom. W przypadku trudności warto korzystać z literatury specjalistycznej i, w razie potrzeby, skonsultować się z terapeutą par, który pomoże dostosować te wskazówki do indywidualnych potrzeb i sytuacji.
