Ćwiczenia z hantlami na brzuch są łatwe do opanowania i można je wykonywać na niewielkiej przestrzeni. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków, trening z hantlami angażuje wszystkie kluczowe partie mięśni brzucha, więc zapewnia kompleksowy efekt.

Ćwiczenia z hantlami w domu

Ćwiczenia z hantlami dla początkujących charakteryzują się nieskomplikowaną techniką, którą można opanować już po pierwszym treningu. Poniżej prezentujemy przykładowy zestaw, który pomoże wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha.

Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 1:

układamy hantle na podłodze, na wysokości barków, w pozycji pionowej,

przyjmujemy postawę jak do pompek, opierając się o hantle,

uginamy ręce w łokciach, następnie prostujemy i zastygamy w tej pozycji,

hantlę unosimy do wysokości klatki piersiowej (ruch powtarzamy 10-15 razy na obu rękach).

Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 2:

chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce wzdłuż tułowia,

wykonujemy wykrok i opuszczamy się na obu nogach,

wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie, angażując do pracy drugą nogę.

Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 3:

chwytamy hantle i stajemy prosto, układając ręce bokiem do tułowia, tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu,

dociskamy łokcie do ciała i unosimy hantle tak blisko barków, jak tylko jest to możliwe,

wykonujemy przysiad, pamiętając o tym, że uda muszą znaleźć się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi,

wstajemy i wyciskamy hantle nad głowę (powtarzamy 10-15 razy).

Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr 4:

chwytamy hantle, stajemy w rozkroku, układając ręce wzdłuż tułowia,

wykonujemy przysiad, dbając o to, by uda znalazły się w pozycji co najmniej równoległej względem podłogi,

kładziemy hantle na podłodze i wyrzucamy nogi do tyłu, przyjmując pozycję jak do pompki,

przyciągamy kolana do piersi, wstajemy i wykonujemy pionowy wyskok (powtarzamy 10-15 razy).

Ćwiczenie z hantlami na mięśnie brzucha nr. 5:

stajemy w pozycji wyprostowanej, wyciskamy hantle nad głowę i napinamy mięśnie brzucha (napięcie należy utrzymywać aż do zakończenia ćwiczenia),

wykonujemy wykrok i zginamy kolana, tak, aby noga wykroczna (przednia) była zgięta pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna (tylna) - oparła się kolanem o podłogę,

przez cały czas utrzymując hantle nad głową, wracamy do pozycji wyjściowej (powtarzamy 10-15 razy).

Ćwiczenia z hantlami na brzuch - zalety

Ćwiczenia z hantlami w domu nie wymagają od nas żadnych szczególnych umiejętności ani ponadprzeciętnej sprawności fizycznej. Wykonywane sumiennie (3-4 razy w tygodniu), wzmocnią i wyrzeźbią mięśnie brzucha, pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawią kondycję.

Wszystko to przekłada się na poprawę sylwetki, jednak nie to powinno stanowić naszą motywację do ćwiczeń. Warto pamiętać, że regularna aktywność fizyczna wywiera korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawia odporność organizmu i zapobiega występowaniu wielu chorób ogólnych. To właśnie troska o zdrowie powinna być dla nas czynnikiem motywującym.

Mówiąc o zaletach treningu z hantlami, nie można nie wspomnieć o niskim koszcie zakupu sprzętu do ćwiczeń. Potrzebujemy tylko dwóch hantli (lub sztangielek) i maty do jogi, którą położymy na podłodze. Hantle nie zajmują dużo miejsca i bez problemu zmieszczą się pod łóżko lub do szafy, a gdy najdzie nas ochota na trening na świeżym powietrzu, bez problemu zabierzemy je do ogrodu lub parku.

 

Ćwiczenia z hantlami na brzuch - efekty

Ćwiczenia z hantlami na brzuch angażują do pracy nie tylko mięśnie poprzeczne brzucha, ale także proste skośne i dolne partie mięśni pleców. Dzięki temu, można wypracować imponującą rzeźbę, jednak efekty nie pojawią się od razu. 

Jeżeli trening będzie wykonywany systematycznie, różnicę zaobserwujesz po mniej więcej 2-3 tygodniach. Jeżeli trening będzie sumienny, po 2-3 miesiącach efekty będą widoczne także dla osób z twojego otoczenia. 

W czasie kwarantanny nie trzeba rezygnować z ćwiczeń. Polecamy najlepsze treningi online >>>